Oxysize este un exercițiu de respirație pentru a pierde în greutate. Oxysize cu Marina Korpan pentru pierderea în greutate: argumente pro, contra și rezultate

Oxysize cu Marina Korpan este o tehnică de slăbire bazată pe exerciții de respirație. Sistemul a apărut în Rusia în 2009. Exercițiile din acest complex se bazează pe respirația diafragmatică (DD).

În DD, plămânii, cavitatea abdominală și diafragma sunt pe deplin implicați. Spre deosebire de piept, pe care îl folosim de obicei, diafragmatul se presupune că îmbunătățește funcționarea inimii, plămânilor și a organelor abdominale.

Gimnastica oxysic este o serie de antrenamente care se desfășoară fără simulatoare și abonament la sală. Ai nevoie doar de timp liber: această tehnică de respirație trebuie efectuată dimineața, pe stomacul gol, antrenamentul de seară se efectuează și la 2 ore după masă.

Caracteristicile oxysize

• Puteți face acest lucru de 1-2 ori pe zi, principalul lucru este pe stomacul gol.
• Antrenamentul trebuie să fie zilnic, fără pauze.
• Exercițiile de bază ale complexului - strângeți mușchii și îi țineți în această poziție pentru un timp. Combinația unui astfel de antrenament cu o respirație adecvată duce la rezultate pozitive.
• Pentru a obține rezultate bune, cărțile lui Marina Korpan recomandă aderarea la o alimentație adecvată - excludeți dulciurile, produsele de patiserie și alimentele grase din meniu.

Oxysize și Bodyflex

Un alt popular. Mulți oameni confundă adesea aceste tehnici, deși există o mare diferență între ele: tehnica de respirație. Spre deosebire de bodyflex, a doua tehnică este absolut silentioasă, prin urmare este potrivită pentru mamele bebelușilor - respirațiile și expirațiile zgomotoase nu vor trezi copilul. Tehnica este, de asemenea, necaracteristică pentru reținerea respirației, care este o caracteristică cheie a bodyflex-ului.

Avantajele Oxisize

• Posibilitatea de a practica acasa.
• Capacitatea de a alege partea corpului pe care doriți să o trageți în mod deosebit de puternic - pentru aceasta, în timpul antrenamentului, trebuie să solicitați această parte particulară a corpului, direcționând tot oxigenul acolo.
• Oxisize presupune o activitate fizică blândă, așa că chiar și femeile însărcinate și care alăptează o fac în absența altor contraindicații.
• Antrenamentele sunt concepute pentru a lucra toate grupele musculare.

Contra ale oxysize

• Caracteristicile de respirație ale gimnasticii oxysize sugerează o saturație intensă de oxigen, așa că mulți adepți ai tehnicii notează amețeli și întuneric în ochi în timpul antrenamentului.
• Va dura doar 3-4 zile pentru a stabili respirația corectă, fără ea, orele vor fi lipsite de sens.
• Exercițiu monoton.
• Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să exersezi cel puțin o lună fără întrerupere.

Contraindicații pentru gimnastica Oxisize

• Astm.
• Pietre în vezica biliară.
• Diabet zaharat tip I.

Exercițiu Oxisize - tehnică de respirație

Lecții video de oxysize non-stop cu Marina Korpan, creatorul complexului, sunt vândute pe DVD. În videoclipurile ei, ea explică în detaliu și arată cum să respire corect pentru rezultate maxime. După ce ați citit articolul, puteți urmări cea mai populară lecție video pe site-ul nostru.

1. Îndreptați pelvisul înainte, ca și cum l-ați răsuci.
2. Inspirați încet pe nas.
3. Trage-ți burta în sus.
4. Inspirați - respirați scurt, ar trebui să fie trei în total.
5. Expiră, încrețindu-ți buzele. Expirația trebuie să fie puternică, ar trebui să existe tensiune sub piept.
6. Încă trei respirații, încordând mușchii abdominali.
7. Repetați complexul de respirație încă de trei ori.

Acest set de șapte pași contează ca un exercițiu de respirație. Pentru a stăpâni Respirația de bază într-un ciclu, va trebui să faceți patru dintre aceste complexe. Patru repetări contează ca o repetare a respirației de bază.

Recenzii despre tehnica oxysize

Pe Internet puteți găsi recenzii contradictorii despre sistemul oxisize, în total există trei puncte de vedere.

• Cei care dau rezultate bune slabesc cu mai multe marimi sau prezinta un mare minus la cantar.
• Cei care au încercat mai întâi Bodyflex și apoi au trecut la Oksisize. De obicei, astfel de oameni notează că al doilea exercițiu este mai dificil, dar mai eficient. Sau recomandați ambele metode, combinându-le.
• Cei care nu au obținut efectul cursurilor, poate din cauza lipsei de dorință de a stăpâni tehnica corectă sau pur și simplu neaderând la o dietă și un stil de viață sănătos.

Concluzie: Oxisizing nu este pentru toată lumea. Este recomandat să stăpânești tehnica de respirație și să o exersezi cel puțin o săptămână sau două, apoi să evaluezi efectul. Dacă nu există, poate doriți să vă schimbați sistemul și să încercați ceva nou.

Rezultatele antrenamentului Oxysize

• Cele mai spectaculoase rezultate sunt împărtășite de cei care au născut recent un copil. Mamele nou făcute numesc acest lucru „mântuire pentru burtica cezariană”. Efectul oxysize este foarte bun: până la minus 12 cm în talie.
• Există efecte pozitive pentru cei care nu sunt asociati cu nașterea: într-o lună au pierdut până la 15 kg din excesul de grăsime.
• Există recenzii în care femeile se laudă că au slăbit 100 g în doar 20 de minute de efort. Sau vorbesc despre cum șoldurile lor au scăzut cu 7 cm într-o săptămână.
• Cu toate acestea, există și rezultate opuse. Cineva nu a obținut niciun efect de la antrenament, cineva a slăbit minus 1 kg și și-a strâns puțin stomacul.

Cum să îmbunătățiți rezultatele de la Oxysize

În cartea OxySize: Pierde în greutate fără a-ți ține respirația, Marina Koplan descrie principiile de bază care îți vor permite să crești eficiența exercițiilor de respirație. Aceste principii ar trebui să fie familiare oricărei persoane care pierde în greutate:

• Mese pentru 1600-1700 de calorii. Acest lucru este mai mult decât permite orice dietă. De exemplu, cea mai cruntă dietă limitează hrana la 1200 kcal.
• Modificări în alimentație: mai puține dulciuri, produse de patiserie, nu abuzați de fast-food și prăjeli. Încearcă să mănânci mai multe alimente proteice, nu numai că nu se îmbunătățesc din ele, dar și invers, organismul „îți îneacă grăsimea” pentru a absorbi proteine.
• Bea multă apă curată. Rata medie este de 1,5-2 litri pe zi.
• Pentru a trăi un stil de viață activ. Când te antrenezi cu Marina, s-ar putea să nu ai suficient timp pentru alte antrenamente, dar poți merge pe jos - cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Despre autorul tehnicii oxysize

Marina Korpan a devenit faimoasă la începutul anilor 2000. Este profesionistă de fitness certificată și predă tehnici de respirație de 15 ani. Ea și-a încercat personal cursurile pe ea însăși: cu ajutorul exercițiilor de respirație, a slăbit aproximativ 20 kg din excesul de greutate. Ambele sisteme se bazează pe munca specialiștilor americani Greer Childers și Jill Johnson. Cu toate acestea, Marina Korpan susține că a îmbunătățit aceste programe, făcându-le mai eficiente și mai sigure.

Video: Oxysize cu Marina Korpan - o clasă de master pas cu pas

Ecologia vieții. Sănătate și frumusețe: Îmi place foarte mult numele autorului pentru practica „oxiciza!” cu un semn de exclamare. Eu o numesc „tehnica bucuriei”...

Ce îți va oferi oxysize?

1. Acesta este un arzător de grăsimi foarte eficient. Oxigenul, care intră în corp în cantitate crescută din cauza respirației diafragmatice, oxidează grăsimea, care este excretată din organism sub formă de dioxid de carbon și apă.

2. Îmbunătățește metabolismul.

3. Reduce volumul corpului în zonele cu probleme (unde există exces de grăsime, deoarece atunci când aceste zone sunt stresate oxigenul intră exact acolo).

4. Modelează corpul după dorința ta – tu alegi ce părți ale corpului vei face exercițiile.

5. Întărește sănătatea. În special, limfa este curățată, deoarece respirația diafragmatică profundă se realizează prin contractarea unuia dintre cei mai mari mușchi - diafragma. În Orient, diafragma este considerată „motorul” sistemului limfatic, adică ea este cea care „conduce” limfa prin corp.

Aceasta nu este nicidecum o listă exhaustivă a beneficiilor pe care le primiți din practică.

Cum să respiri corect?

Stăpânirea tehnicii de respirație Oxysize

1. Luăm postura corectă. Îndoiți ușor picioarele la genunchi, strângeți fesele și trageți mușchii perineului. Aceasta se numește „înclinarea pelvisului”.

2. Zâmbește. Zâmbește cu colțurile gurii larg deschise. Acest lucru vă va permite să absorbiți mai mult aer. Imaginează-ți că inhalezi parfumul unui trandafir minunat - și nările tale se vor lărgi. În plus, mușchii feței sunt strânși.

3. Inspiră. Inspiră pe nas fără a ridica umerii. Pune mâna pe stomac pentru a controla că respiri din stomac și nu din piept (respirația diafragmatică este respirația din stomac). Abdomenul trebuie să se umfle și să se umfle la inhalare.

4. Trei respirații dov. Păstrând zâmbetul pe buze, faceți 3 respirații suplimentare. Ar trebui să utilizați mușchii feței, gâtului și abdomenului.

5. Expiră. Tinem un zambet si expiram cu efort prin gura cu un tub. Nu-ți coborî capul în timp ce faci asta. Expirația ar trebui să fie cu tensiune!

6. Facem 3 pre-exhalații ascuțite. Fesele și perineul sunt încă comprimate, există un zâmbet pe față și expirăm complet tot aerul din noi înșine. În același timp, abdomenul este tras în interior.

7. Repetăm ​​încă de trei ori - acesta este un ciclu respirator.

Vedeți cum Marina Korpan, care promovează tehnicile americane bodyflex și oxysize în Rusia, efectuează această respirație.

Exercițiile în sine se fac simultan cu respirația, spre deosebire de body flex, unde facem exerciții în timp ce ținem respirația.

Practica de respirație ar trebui făcută zilnic (ideal), 15-20 de minute pe zi. În acest caz, nu este necesar să faceți toate exercițiile deodată, le puteți împărți în intervale de 5-10 minute, dacă este posibil.

Exercițiile se fac pe stomacul gol – fie dimineața pe stomacul gol, fie la 1-2 ore după masă (în funcție de cât de strâns ai mâncat).

Trebuie să faci 30 de cicluri de respirație pe zi.

Faceți măsurători ale corpului în mod regulat. Acest lucru vă va inspira să continuați.

Urmăriți această respirație împreună cu exercițiile.

Alăturați-vă nouă la

A A

Exercițiile Oxysize pentru pierderea în greutate nu sunt absolut dificile. Mai degrabă, nu este atât de ușor să le faci în mod regulat, fără a sări peste zile și fără a reduce intensitatea antrenamentului. Da, această muncă zilnică vă va permite să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea, să întineriți și să depășiți nevrozele.

Despre, cum să faci exerciții oxysize - cititi mai jos.

Tehnica de respirație corectă Oxysize - video exercițiu, diagramă

Baza Oxysize- respirație adecvată, așa că trebuie să acorde atenție în primul rând. Fondatorul sistemului, J. Johnson, este de părere că până nu ai adus respirația la automatism, nu trebuie să treci la exerciții. Așadar, este mai bine să dedică câteva săptămâni la tehnica de respirație oxysize timp de 10-15 cicluri zilnic.

Tehnica de respirație Oxysize, videoclip:

• Cum să stai în picioare: drept cu genunchii ușor îndoiți. Corpul trebuie să fie relaxat până la șolduri. Abdomenul este ascuns până la o treime din retracția ta maximă. Cu spatele drept, pelvisul trebuie să fie ușor împins înainte. Nu uitați de postura corectă, de ex. despre omoplații tăi apropiați.

• Cum se inspiră: nasul, în același timp, înclinând bazinul înainte, „arcând” presa și micșorând fesele. Apoi zâmbește și strânge-ți mai mult abdomenul și fesele, făcând 3 „dovda” impetuos.
• Cum să expiri: Simțiți-vă plămânii umpluți de aer și începeți să expirați. Expiră treptat prin buze cu un „tub”, slăbind fesele și rotind pelvisul. Apoi, ca și în cazul inhalării, luați 3 „exhalări” ascuțite.

Gimnastica Oxysize - tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor - video

• Întindere laterală. Sunt implicate zona taliei si presa. Cum: Din poziția standard, întinde brațul drept în sus și aplecă-te spre dreapta. În acest caz, corpul ar trebui să fie aproape paralel cu podeaua, adică. în același plan cu pelvisul. Țineți întinderea și respirați câteva. Apoi schimbați poziția la mâna stângă. Și așa, de 3 ori pentru fiecare mână.

• Stai ghemuit la perete. Picioarele, fesele și mușchii pieptului lucrează. Cum: stând în poziția principală lângă perete, sprijiniți-vă spatele de el și așezați-vă încet, în așa măsură încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Unde să-ți pui mâinile? Conectați-le palma la palmă în fața pieptului. Respirați mai multe în această poziție. Și așa, de 3 ori.
• Squat-ul este normal. Partea interioară a coapselor și feselor este în curs de prelucrare. Cum: ghemuiește-te în aceeași poziție ca mai sus, doar fără perete și nu adânc. În același timp, încercați, parcă să vă desfășurați picioarele, despărțind podeaua sub picioare. Pentru fiecare ghemuit - 4 cicluri de 3 ori într-un antrenament.

• Strângeți de pe scaun. Toți mușchii sunt încordați. Cum să: Așezați-vă pe marginea unui scaun robust și protejați-vă cu mâinile. Apoi mișcă-ți în continuare fesele înainte, astfel încât accentul să fie păstrat doar pe degetele de la picioare și pe palme. Congelați și respirați timp de 3-4 cicluri. Repetați acest exercițiu de respirație pentru pierderea în greutate oxysize de mai multe ori.
• Flotări de pe perete. Cu accent pe dezvoltarea forței brațelor, abdomenului, mușchilor fesieri, spatelui și picioarelor.Cum: mâinile sub piept cu palmele paralele. Împingeți în sus și când simțiți tensiunea maximă, îndreptați-vă corpul și ridicați-vă în picioare. Apoi ia câteva respirații. Fixați exercițiul de aproximativ 3 ori.
• Lansarea rachetei. Încărcare intensă și întindere a mușchilor importanți ai corpului.Cum se face: Întins pe podea, scoate-ți șosetele și pune-ți mâinile în spatele capului. E ca și cum ai fi tras în direcții diferite în același timp. Apoi respirați câteva cicluri. Acest exercițiu de respirație oxysize este excelent pentru a-ți finaliza antrenamentul.

• Întinderea Cobra. Tensiune în spate și abdomen.Cum: culcat pe burtă, sprijiniți-vă de palmele mâinilor, care ar trebui să fie plasate sub piept. Apoi îndreptați coatele îndoite, simțind bine tensiunea presei. Poza este un pic ca un push-up, dar șoldurile nu se ridică de pe podea. Deci, mai multe cicluri de 3 ori.

Exerciții Oxysize, video:

Oxysize este remediu natural pentru prelungirea tineretii si normalizarea greutatii . Multe femei spun că, după o lună de cursuri, nu numai că au pierdut excesul de greutate, ci și-au îmbunătățit starea pielii, celulita a dispărut. Unii notează o creștere persistentă a dispoziției și a performanței.

Astfel, oxysize este cu adevărat eficient, mai ales în sens cumulativ - cu cât exersezi mai mult, cu atât rezultatul este mai profund și mai durabil.

Cine dintre noi nu a visat măcar o dată în viață arunca cateva kilograme in plus? Problema greutății și aspectului devine deosebit de relevantă în sezonul de vară, când doriți să vă înmuiați pe coasta mării. La urma urmei, trebuie să-ți dai jos hainele și să stai într-un costum de baie - și acum, toate prăjiturile și ciocolatele consumate în serile lungi de iarnă sunt literalmente vizibile pentru toată lumea.

Este necesar să se strângă aici și să se pompeze acolo, dar, din păcate, nu este suficient timp. În lumea modernă, în general există probleme cu timpul - suntem mereu grăbiți și nu prea avem timp de nimic. Și uneori pur și simplu nu ai răbdare.

Corp frumos necesită aplicare și nu toate astfel de încărcări sunt ușoare pentru toată lumea. Din fericire, au fost create mai multe metode special pentru persoanele care nu sunt implicate în sport, ajutând să slăbească cu ușurință – și, prin urmare, să devină mai tânără și mai frumoasă. Aparține unei astfel de gimnastici miraculoase.

Exerciții Oxysize și specificul acestora

apărea oxysize ca in America. Creatorul acesteia, Jill Johnson, nu a putut face față de multă vreme supraponderală.

Complexul se bazează pe respirație. O tehnică specială de respirație contribuie la efectul anaerob - toate celulele corpului uman sunt saturate cu oxigen, care este implicat în procesele oxidative și metabolismul în general. Respirația este însoțită de exerciții simple pentru diferite grupe musculare. Ele pot fi stăpânite de persoane cu orice formă fizică.

Complexul necesită execuție zilnică. Numai în acest caz efectul pozitiv va fi maxim. În general, oxysize este destul de eficient. Strângerea tuturor mușchilor care se află sub sarcină în timpul exercițiilor fizice și pierderea a cel puțin trei kilograme în greutate veți fi reparate de dvs. în trei-patru săptămâni.

Exercițiile în combinație cu respirația au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, circulația sângelui se îmbunătățește, colesterolul este defalcat, mușchii devin tonifiați și starea generală de bine se îmbunătățește considerabil.

Respirația în oxysizing este neobișnuită pentru majoritatea oamenilor. Inhalațiile și expirațiile superficiale sunt înlocuite cu cele profunde, cu includerea mușchilor presei și ai diafragmei. Cu fiecare respirație, nu numai pieptul se extinde, ci și stomacul - plămânii se umplu o cantitate mare oxigen. De aici provine eficacitatea specială a exercițiilor oxysize pentru abdomen și talie. Pur și simplu, nu există o respirație adecvată - nu există niciun rezultat așteptat. Există o respirație diafragmatică - slăbim în fiecare zi.

Respirația are patru etape

1. Inhalarea se face pe nas. În același timp, umplerea plămânilor cu aer este controlată - stomacul ar trebui să se umfle ca un balon. Mușchii abdominali sunt într-o stare relaxată. Bazinul este împins înainte!
2. Sunt luate trei așa-numite dovdoha - respirații scurte. Mușchii feselor și ai perineului se încordează.
3. Expirația se face prin buzele întinse cu un tub. În același timp, mușchii abdominali sunt trași spre interior, parcă ar încerca să se potrivească sub coaste.
4. Ciclul de respirație se termină cu trei pre-exhalări - o eliberare bruscă a aerului rămas până când plămânii sunt complet eliberați.

Spatele în toate etapele trebuie să fie plat, umerii nu trebuie să se ridice. În primele zile de cursuri pot apărea ușoare amețeli - aceasta este norma care nu necesită încetarea practicii de respirație. Treptat, organismul va face față unui aflux mare de oxigen, iar bunăstarea va reveni la normal.

Un set de exerciții oxysize în imagini

Începând cu exercițiile, este necesar să se introducă treptat noi sarcini. Complexul este construit pe principiul de la ușor la mai complex.

Toate exercițiile descrise mai jos sunt dezvoltate de Marina Korpan. Tehnica ei este foarte populară în țara noastră și a ajutat deja mii de femei să devină mai slabe.

Pe o notă. La primele clase (una sau două zile), trebuie să faci cel puțin 30 de cicluri de respirație cu exerciții. Cursurile se tin zilnic. Exercițiile se fac dimineața pe stomacul gol sau la trei ore după masă. Nu poți mânca o oră după curs.

Se efectuează un ciclu de respirație pentru fiecare exercițiu!

Suntem angajați în picioare

Poziția de pornire: trebuie să stai cu spatele drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt depărtate și îndoite la coate în unghi drept.

Exercițiu: Încercați să vă duceți mâinile la spate, trăgând coatele spre corp. Partea superioară a spatelui și brațele sunt tensionate.

Exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor din brațe, spate și umeri.

"Moara"

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. O mână este sus, cealaltă este în jos.

Exercițiu: Este necesar să trageți brațele cât mai mult posibil, în timp ce umerii sunt retrași înapoi. Mâinile sunt încordate. Exercițiul „Moara” se repetă pentru ambele mâini (își schimbă locul).

Scopul este de a arde grăsimea pe spate și de a lucra asupra posturii.

„Despărțirea podelei”

Poziția de pornire: Picioarele mai late decât umerii, spatele drept. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre interior.

Exercițiu: Picioarele și călcâiele sunt încordate - „podeaua este întinsă”.

Exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor de pe coapsele exterioare.

„Despărțirea podelei”

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior la un unghi de aproximativ 45 de grade.

Exercițiu: Picioarele încordate, ca și cum ar trage podeaua spre centru.

Exercițiile fizice ajută la a face față depozitelor de grăsime de pe interiorul coapselor.

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept.

Exercițiu: Înclinați înainte, palmele se odihnesc deasupra genunchilor. Picioarele sunt ușor îndoite, greutatea corpului este transferată degetelor de la picioare. Coccisul este tras în sus.

Scopul exercițiului este de a lupta împotriva celulitei și de a strânge partea din spate a coapselor.

Munca pe scaun

Poziția de pornire: Rezemat pe spătarul scaunului, picioarele trebuie să fie cât mai late posibil și să îndrepte șosetele spre exterior.

Exercițiu: îndoind genunchii, coboară până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Începătorii se pot așeza pe scaun întorcând scaunul spre tine.

Acest exercițiu întărește șoldurile.

Ridicarea piciorului înapoi

Poziția de pornire: Rezemați-vă pe spătarul unui scaun, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.

Exercițiu: piciorul este tras înapoi (trebuie să-l ridicați jos). În același timp, șoseta se întinde înainte.

Scopul exercițiului este de a întări mușchii fesieri și de a arde depozitele de grăsime.

Ridicare diagonală a piciorului

Poziția de pornire: Mâinile se sprijină pe spătarul unui scaun, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Exercițiu: piciorul este retras în spate și în lateral (diagonal). Piciorul de sprijin este îndoit la genunchi, degetul ridicat este tras înainte.

Exercițiile fizice arde grăsimile de pe fese.

Pe o notă. Exercițiile de ridicare a picioarelor nu sunt recomandate pentru vene varicoase!

"Sumo pe un scaun"

Poziția de pornire: Așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele în lateral, șosetele afară.

Exercițiu: Pune-ți mâinile pe un scaun în spatele tău, împinge-ți picioarele înainte pentru a întinde partea interioară a coapselor (genunchii sunt trasi înapoi).

Scopul este de a întări șoldurile.

„Picioare încrucișate”

Poziția de pornire: așezați-vă pe marginea scaunului, sprijiniți-vă de scaun cu mâinile. Picioarele sunt desfăcute.

Exercițiu: Aduceți genunchii împreună și trageți-i în jos, cu picioarele pe degete.

Exercițiul este util pentru toate grupele musculare ale coapsei.

Ridicând piciorul în sus

Poziția de pornire: Așezați-vă pe un scaun, sprijinindu-vă cu spatele de spate.

Exercițiu: piciorul drept este întins înainte, coapsa se desprinde de pe scaun, degetul de la picior este tras spre sine.

Scopul exercițiului de ridicare a picioarelor este întărirea cvadricepsului femural.

Poziția inițială: Așezați-vă pe un scaun, picioarele unite la genunchi, picioarele împreună.

Exercițiu: Aplecându-vă cu o mână pe un scaun în spatele vostru, cealaltă se va întinde pe spate.

Exercițiul întărește spatele și abdomenul, reducând talia.

Să mergem la podea

înclină înapoi

Poziția de pornire: îngenunchează, întinde brațele în fața ta, picioarele împreună.

Exercițiu: Aplecă-te pe spate folosind mușchii coapsei. Fesele sunt încordate, spatele este uniform.

Scopul este întărirea mușchilor și arderea grăsimilor de pe spate, abdomen, șolduri.

"Fluture"

Poziția de pornire: Stați pe podea, genunchii depărtați, picioarele îndoite.

Exercițiu: Aplecă-ți mâinile în spatele tău, încearcă să atingi podeaua cu genunchii, trăgând picioarele mai aproape de tine.

Exercițiile fizice luptă împotriva grăsimii de pe interiorul și partea superioară a coapselor.

Poziția de pornire: Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți picioarele în spatele covorașului. Mâinile sunt întinse de-a lungul corpului, șosetele sunt întoarse spre interior.

Exercițiu: Rupeți fesele de pe podea din cauza mușchilor coapsei și aduceți genunchii împreună.

Scopul este de a întări picioarele și fesele.

"Picaj"

Poziția de pornire: Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele. Piciorul piciorului drept se sprijină pe coapsa stângi.

Exercițiu: Închideți mâinile în lacăt, acoperindu-vă piciorul stâng. Apoi piciorul stâng este tras spre sine. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Exercițiul are ca scop arderea grăsimilor de pe șolduri.

Întorsătură mincinoasă

Poziția de pornire: Întindeți-vă lateral, îndoind un picior, sprijiniți ambele antebrațe în fața dvs.

Exercițiu: Ridicați al doilea picior și trageți-l înapoi și în direcția opusă (dreapta la stânga, stânga la dreapta).

Acest exercițiu ajută la întărirea spatelui, feselor și șoldurilor.

„Coapse frumoase”

Poziția de pornire: Întindeți-vă lateral, îndoiți piciorul inferior, sprijiniți-vă de antebraț.

Exercițiu: Ridică piciorul care este deasupra și trage degetul spre tine. Fesele sunt tensionate.

Exercițiile fizice întăresc spatele, fesele, șoldurile, reduc talia.

Cum ar trebui să arate programul?

• Un set de exerciții poate fi efectuat într-o singură zi sau împărțit în părți (în zile diferite). De asemenea, puteți face mai multe repetări pentru unele exerciții - totul depinde de zona cu probleme pe care doriți să lucrați mai mult.
• Dar se recomandă să faceți cel puțin treizeci de cicluri respiratorii pe zi (pe antrenament).
• Dacă exercițiul se face în ambele direcții (de exemplu, pentru ambele picioare), ciclul de respirație se repetă de două ori în el.
• Cheia este să faci exercițiile pe stomacul gol. Dimineața sau la orice oră convenabilă (nu mâncați cu două sau trei ore înainte de curs). De asemenea, nu este recomandat să consumați alimente imediat după curs. Cea mai bună opțiune este să nu mănânci încă o oră.
• O serie aproximativă de exerciții este concepută pentru 15-20 de minute: mai întâi, exercițiile sunt efectuate în picioare, apoi cu un scaun, la sfârșit trebuie să treceți la exerciții pe podea.

Pentru a elabora un program individual, cel mai bine este să contactați un antrenor de fitness care deține tehnica Oxysize.

Contraindicatii

În ciuda beneficiilor exercițiilor oxysize, complexul are contraindicații:

- unul dintre cei mai cunoscuți specialiști din Rusia și propagandiști ai diferitelor tehnici respiratorii.

Care este mai bine, oxysize sau bodyflex

Cel mai apropiat de oxysize în ceea ce privește tehnica și metodologia exercițiilor este bodyflex. S-a observat că, dacă bodyflex-ul s-a dovedit a fi ineficient, oxysize va ajuta cu siguranță. Acesta din urmă se compară favorabil din mai multe motive:

• luarea de pastile (antidepresive și contraceptive) nu afectează rezultatul;
• Puteți face nu numai dimineața;
• nu este nevoie să respiri zgomotos, exhalând expirația;
• in primul rand, talia scade (cu solduri bodyflex);
• bodyflex este mai eficient cu un ficat sănătos; pentru oxysize, prezența problemelor cu acest organ nu contează;
• nu există ținerea respirației, periculos pentru pacienții hipertensivi;
• exercițiile sunt efectuate în timpul ciclului respirator (în bodyflex în timp ce ține respirația).

Este sigur să spunem că oxysize nu provoacă probleme de sănătate. Implementarea complexului va ajuta în cel mai scurt timp posibil la reglarea greutății, strângerea mușchilor, îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării - și toate acestea cu un minim de contraindicații.

Ce parere aveti de aceasta gimnastica? Ai făcut-o sau ai de gând să o faci? Dacă ai exersat deja, ce rezultate ale studiilor tale ai observat?

Fiecare femeie care vrea să slăbească și să-și strângă corpul explorează internetul în căutarea celei mai crunte dietă și a unui set „inteligent” de exerciții fizice. Nu este un secret pentru nimeni că există multe astfel de astăzi, există atât de multe cuvinte laudative numai despre Bodyflex. Nu departe de popularitate sunt Callanetics, Yoga și Pilates. Dar nu toată lumea a auzit de un astfel de complex ca Oxisize. Astăzi vom vorbi despre asta mai detaliat, vom acorda o atenție deosebită exercițiilor în sine, datorită cărora puteți scăpa de centimetri și kilograme în plus.

Oxysize este un set inovator de exerciții de slăbire bazate pe o respirație adecvată. Principala forță distructivă pentru grăsimea corporală este oxigenul care, pătrunzând în organism, se combină cu carbonul găsit în grăsimi și sunt excretați în grabă. Corpul, la rândul său, este strâns și capătă contururi frumoase. Cei care sunt familiarizați cu tehnica Bodyflex pot vedea o linie fină de similitudine cu Oxysize, dar totuși complexele diferă unele de altele.

Cine este indicat și cine este contraindicat pentru Oxysize?

Spre surprinderea tuturor la Oxysize fara contraindicatii. Experții spun că și femeile însărcinate care doresc să se mențină în formă în timp ce poartă un copil o pot face, în timp ce se simt grozav.

Toți cei cărora le pasă de sănătatea lor poate pune în siguranță Oksisize în funcțiune. Corpul tau va capata noi forme, vei reveni la parametrii tai prenatali, iti va permite sa iti indeplinesti visul de a deveni subtire si atletica cu un minim de efort.

Avantajele Oxysize față de celebrul Bodyflex?

Bodyflex a câștigat de multă vreme popularitate în rândul milioanelor de oameni din întreaga lume, dar Oxysize a fost practicat în Rusia de doar câțiva ani. Dar, în ciuda tinereții sale, acest complex are deja fani înfocați, iar acest lucru nu este ciudat, deoarece Oxysize are avantaje clare față de Bodyflex. De exemplu, tu nu este nevoie să te trezești și imediat, pe stomacul gol, să te angajezi în somn.

În Bodyflex, unele exerciții sunt exprimate de sunete puternice care pot interfera cu activitățile gospodăriei sau ale bebelușului care doarme. Oxisize nu necesită sunet, o puteți face în orice moment convenabil pentru dvs., chiar și după ce ați mâncat, principalul lucru este că nu sunteți însoțit de o senzație de maximă sațietate și greutate în stomac.

Oxisize nu necesită nici un echipament suplimentar sau echipamente speciale, ar trebui tratate numai cu acestea 15-20 minute, dar în fiecare zi și rezultatele vor veni cu viteza fulgerului. În câteva săptămâni, vei face cumpărături plin de spirit în căutarea unor haine care să se potrivească siluetei tale, o siluetă NOUĂ, cu contururi NOI.

Care ar trebui să fie mâncarea?

Jill Johnson (creatorul sistemului Oxysize) în cartea sa dedicată Oxysize sfătuiește patru mese pe zi, iar accentul principal este pus pe alimente naturale, legume, fructe și fibre. Merita sa renunti la tot de la acelasi dulce, prajit, gras si prajit. Conținutul de calorii al dietei este de aproximativ 1500-1700 de calorii. Da, cifrele nu sunt deloc dietetice, dar datorită exercițiilor de respirație, grăsimile sunt arse, metabolismul se îmbunătățește, deci cifrele sunt complet justificate și nu e nevoie să-ți fie foame.

De ce apare arderea grăsimilor în zonele cu probleme?

Este cu adevărat acea tehnică inteligentă care determină ea însăși zonele cu probleme? Nu, tu însuți știi locurile pe care merită să lucrezi și direcționează mental oxigenul acolo prin tensiune.

Trebuie să pompați fesele și să îndepărtați centimetri de acolo? Doar strânge-ți mușchii fesieri în timpul exercițiilor de respirație, iar oxigenul va curge în partea dreaptă a corpului.

Ce vei obține după ce vei începe să practici activ Oxysize?

• pierdere în greutate de 2-3 kilograme. În sine, Oksisize luptă în principal cu centimetrii în plus pe corpul tău, dar dacă treci la o alimentație adecvată peste noapte, monitorizezi cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumi, rezultatul nu va întârzia să apară
• care dispare coaja de portocala pe zonele cu probleme. Celulita este o problemă eternă pentru femei și Oxysize va ajuta la rezolvarea ei cu ușurință
• îmbunătățirea stării mentale, depresia și apatia vor dispărea și vei fi plin de putere și energie
• datorită cantității generoase de oxigen, vei uita de durerile de cap, fluxul sanguin se va îmbunătăți iar presiunea revine la normal
• niveluri crescute ale libidoului, care este atât de important pentru fiecare persoană care visează să trăiască o viață sexuală împlinită

Ce este necesar pentru a începe sau de unde începe Oksisize?

Fiecare femeie își pune această întrebare, pentru că își dorește să obțină rezultatul maxim din orice complex, cu timpul minim petrecut. Oxysize este o salvare pentru cei care nu au prea mult timp pentru ei înșiși, dar au o mare dorință de a se schimba pe ei înșiși și silueta lor în bine. Oxysize îți va lua 15-20 de minute de timp liber, dar în 3-4 zile vei vedea primele rezultate. Câțiva centimetri vor merge din talie și abdomen, în alte părți ale corpului vei pierde și centimetri.

Pentru a vă angaja în Oksisize, nu ar trebui să luați în funcțiune niciun simulator special și voluminos, ne limităm la un singur scaun, care va servi drept suport. Dar cel mai important lucru este respirația corectă, fără de care nu vor fi rezultate, indiferent cât de repede ai face-o. Este trist, da, așa că merită să perseverezi și să lucrezi mai întâi la asta.

Test de respirație

Există două tipuri de respirație: diafragmatică și toracică. Mulți oameni respiră incorect, adică tipul pieptului, condamnându-se astfel la o mulțime de boli. Când respirăm prin piept, nu permitem aerului să circule normal prin corp, drept urmare sângele nu transportă suficient oxigen. De aici și senzația de oboseală constantă, dureri de cap și indignare generală.

Pentru a afla cum respiri, merită:

• purtați îmbrăcăminte confortabilă, fără restricții
• pune mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe burtă
• respiră adânc
• expira

Ce ai simtit? Mâna stângă s-a apropiat de vertebră la inspirație? Dacă da, atunci respiri corect, deoarece acesta este un tip de respirație diafragmatică, la care ar trebui neapărat să treci, chiar dacă nu te interesează Oxysize ca atare.

Acum stați jos și respirați corect timp de 2-3 minute. Nu încordați mușchii umerilor, corpul este într-o poziție liberă, ușor ca o pană. Simțiți cum oxigenul circulă activ prin corp, ajungând în cele mai îndepărtate colțuri.

Fundație sau Ghid pentru respirația de bază

inhala

1. Respirați ascuțit și foarte rapid prin nări, nu pe gură. Inhaland in acest fel aerul este incalzit si purificat. Respirația este strict diafragmatică.
2. Zâmbet! Pentru întreaga lume, pentru iubitul tău, simți un val de energie. Zâmbind, îți extinzi involuntar nările, aerul trece mai repede și mai ușor, când zâmbești, și mușchii feței sunt strânși, nu uiți să-ți controlezi corpul.
3. Relaxeaza-te, lasa muschii abdominali sa fie intr-o stare linistita, pregateste-te pentru cea mai profunda respiratie posibila.

A urca

1. Pe măsură ce inhalați, trageți stomacul cât mai mult posibil.
2. Inspirând, scuturați pelvisul, mișcările sunt efectuate spre interior și în sus, amintiți-vă de Elvis, dar nu stați ca o rață.
3. Acum strânge-ți fesele, trage-le înăuntru.
4. De asemenea, mușchii podelei pelvine ar trebui încordați; femeile ar trebui să-și amintească nobilele exerciții Kegel.

3 respirații pe nas

Este nevoie de trei respirații suplimentare! Aceste 3 respirații te vor ajuta să lucrezi mușchii feței, abdomenului și gâtului. Plămânii, la rândul lor, vor fi umpluți cu aer cât mai mult posibil. Ia măsuri!

Expirație

1. În timp ce expirați, faceți un tub din buze sau imaginați-vă că beți printr-un pai și expirați cu efort maxim. Datorită unor astfel de manipulări simple, ar trebui să aveți multă tensiune sub piept.
2. În timp ce expirați, nu lăsați capul în jos, controlați-vă, deoarece coborârea este involuntară. Imaginează-ți că capul tău este ținut de o sfoară invizibilă.
3. Nu uitați de fese, ele, precum și în timpul inhalării, ar trebui să rămână în tensiune, retractate.
4. Efort maxim la expirare, buze cu tub.

Acum mai faceți încă 3 expirații ascuțite. În același timp, NU vă relaxați fesele și NU lăsați capul în jos. Astfel, vei elibera aerul după inhalare, crescând astfel volumul plămânilor pentru inhalarea-exhalarea ulterioară. Mușchii abdominali la expirare sunt puternic încordați și, prin urmare, intră în tonus și se strâng, ceea ce are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra rezultatelor antrenamentului.

După ce ați terminat acest exercițiu de respirație de patru ori, veți face o repetare a incredibilei respirații de bază!

Cunoștință de cinci săptămâni

Înainte de a începe să faci exerciții ajustați-vă tehnica de respirație, nu ar trebui să te oprești pe ea în viitor, totul merge automat.

Total 30 de repetări pe zi, atunci pot exista exerciții complet diferite, alegeți-le singur pe măsură ce vă familiarizați. Dacă repeți Oxysize de mai mult de 30 de ori, vei obține rezultate uimitoare. Implinirea insuficientă este inacceptabilă, încercați!

Prima zi

Exercitiul 1 Luăm o poziție în picioare, picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor, bărbia este ridicată. În acest caz, merită să retragi fesele și să îndoiți picioarele la genunchi. Cu ajutorul mâinilor, ridicați și retrageți la maxim stomacul (partea inferioară).	Exercițiul #2 Luăm o poziție în picioare, picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor, mâna dreaptă este ridicată. Mâna ar trebui să se întindă cât mai mult posibil, în timp ce genunchii sunt încă îndoiți, creează rezistență.
Exercițiul #3 Se execută similar celui de-al doilea, dar cu mâna stângă ridicată.	Exercițiul #4 Lucrăm cu mușchii centurii scapulare: Luăm o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt înfășurate la spate, degetele sunt încleștate în „blocare” și întinse pe spate. În același timp, umerii sunt și retractați, te întinzi.
Exercițiul #5 „crăparea” podelei: Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi. Imaginați-vă că trebuie să „despărțiți” podeaua: picioarele voastre se sprijină cât mai mult posibil pe podea, fără separare, trebuie să le direcționați în direcții opuse, astfel încât podeaua să „crape”. Mușchii externi ai gambelor lucrează. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru).	Exercițiul #6 Lucrăm cu mușchii pectorali: Strângem pumnii și conectăm degetele mâinilor, ca și cum ar fi desenat litera „O”. În acest caz, umerii sunt într-o stare relaxată, iar capul este ținut drept, nu în jos. Acum împingeți-vă pumnii unul împotriva celuilalt cu forță. Sunt implicați mușchii coloanei vertebrale, pectorali, umerilor și pieptului.

A doua zi

Ei bine, iată că ajungem la a doua zi, cu care vă felicit sincer. Astăzi, tehnica ta de respirație este mai mult sau mai puțin elaborată și poți merge mai departe. Amintiți-vă, lucrăm cu țesutul muscular, așa că numai dvs. puteți ști când trebuie să vă odihniți mușchii și când ar trebui să fie încordați.

Respirația este baza ta, ajută la vindecare și, bineînțeles, la topirea grăsimii subcutanate. Procesele metabolice sunt activate, iar sângele curge prin vene cu vigoare reînnoită. Pentru a aprecia OxySize și toate beneficiile sale, ar trebui să citiți lista de mai jos. Deci, ce dă Oksisayz: Se acumulează masa musculară Oxigenul este livrat în zona dorită a corpului Flexibilitatea corpului crește „Desenezi” o nouă siluetă, silueta visurilor tale Tensiunea arterială și nivelurile de colesterol se grăbesc spre fund, la normal Riscul de diabet și boli cardiovasculare este minimizat Întărește sistemul musculo-scheletic Greutatea este normalizată, caloriile sunt arse mult mai activ Starea de spirit și bunăstarea se îmbunătățesc exponențial Merită să faci exerciții Oxysize în ordinea prescrisă? Nu, mai întâi poți face exercițiile stând în picioare, apoi stând și întins. După cum doriți, principalul lucru este munca sistematică și grea asupra dvs.

Exercitiul 1 Ghemuiește-te ca o rață și împinge-ți partea din spate a corpului. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și „se uită” în interior. Tensiunea trebuie simțită în mușchii mari ai feselor, precum și pe partea exterioară a coapselor. Prinde-ți genunchii cu mâinile și rotunjește-ți brațele, cu coatele îndreptate.	Exercițiul #2 Să trecem la exercițiile de la perete: Stați lângă perete, mutați picioarele la 5 centimetri de acesta și apăsați strâns partea inferioară a spatelui cu regiunea lombară. În această poziție, efectuați un exercițiu pentru mușchii pieptului.
Exercițiul #3 Poziția de pornire - stând cu fața la perete. În această poziție, întindeți palmele în sus și coborâți treptat, ghemuindu-vă. De fiecare dată când inhalați, întindeți degetele în sus, dar cât mai încet posibil. Spatele este drept, bărbia este îndreptată în sus.	Exercițiul #4 Întoarce-ți fața spre perete și îndepărtează-te de el o jumătate de metru. Aplecă-ți palmele de perete și îndoaie-le ușor, coatele „să privească” în afară. Aplecă-ți corpul înainte, dar nu îndoi genunchii și ține spatele drept. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru), călcâiele sunt legate de podea.

Zilele 3-7

Acum știți 10 exerciții Oxysize pe care le puteți efectua în timpul săptămânii. Repetați fiecare exercițiu de 3 ori și obțineți rata zilnică. O repetare este o jumătate de minut din timpul tău, întregul complex este de 15 minute. Este posibil să trebuiască să petreci mai mult timp la început până când se dezvoltă obiceiul. Nu te suprasolicita, este mai bine să faci totul cu moderație și nu în detrimentul tău.

În fiecare săptămână, vor fi adăugate 5 exerciții noi care merită adăugate la complex. Combină-le sau schimbă-le în funcție de caracteristicile corpului tău. Este greu să faci exerciții pe genunchi, să faci ceva mai blând și mai accesibil pentru tine, pentru că totul este individual.

Exercitiul 1 Exerciții pentru spătarul scaunului Ridicați piciorul în diagonală Sprijin pe spătarul scaunului, în timp ce piciorul drept, fiind absolut uniform, este ușor retras în lateral, iar apoi pe spate. Rotiți ușor picioarele și îndoiți ușor piciorul stâng. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Capul este îndreptat în sus, spatele este drept.	Exercițiul #2 Efectuați exercițiul numărul 1, dar ridicând deja piciorul stâng.
Exercițiul #3 Lucrul la mușchii feselor Sprijin pe spătarul scaunului, în timp ce piciorul drept, fiind absolut uniform, este retras pe spate și ridicat. Degetele de la picioare ar trebui să fie extinse. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Capul este îndreptat în sus, spatele este drept.	Exercițiul #4 Efectuați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja piciorul stâng.
Exercițiul #5 Poziția regală Picioarele sunt depărtate larg, în timp ce șosetele „se uită” spre exterior. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, astfel încât să fie la același nivel cu picioarele (nu îndoiți genunchii înainte!). Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Urmează suportul de pe spătarul scaunului, capul este îndreptat în sus, spatele este uniform. Coborâți corpul în jos, mușchii interiori ai coapsei lucrează.

Cunoscând acum 15 exerciții, puteți efectua câte două repetări fiecare, îndeplinind astfel norma.

Astăzi vei învăța încă 5 exerciții, vor fi în total 20. Alege-le pe cele care îți plac cel mai mult, pentru grupa musculară de care ai nevoie și continuă să lucrezi productiv. Toate exercițiile din a treia săptămână sunt efectuate stând pe scaun.

Exercitiul 1 Așezați-vă pe marginea unui scaun cu coatele sprijinite pe spătarul scaunului. Mușchii perineului trebuie strânși, ca și cum ar fi atrași, și fesele ar trebui să fie trase înăuntru. Apoi, strângeți genunchii, genunchii rămân în aceeași poziție.	Exercițiul #2 Stați pe marginea unui scaun, picioarele îndoite la genunchi și despărțite, mușchii interni ai coapselor lucrează. Palmele se sprijină pe scaun, iar umerii sunt așezați cu încăpățânare pe spate. Spatele este drept, efectuați o ușoară înclinare înapoi.
Exercițiul #3 Stai în centrul unui scaun. Apucați scaunul cu mâna dreaptă și trageți corpul în sus, întoarceți corpul spre dreapta. Acum ridicați mâna stângă și întindeți-vă din nou.	Exercițiul #4 Repetați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja mâna dreaptă.
Exercițiul #5 Așezați-vă pe un scaun și apăsați ferm pe spate, înfășurați-vă brațele în jurul scaunului și ridicați-vă picioarele paralel cu podeaua. În această poziție, efectuați mișcări de rotație cu picioarele.

Săptămâna aceasta veți avea nevoie de un covoraș sau de un alt fel de lenjerie de pat, deoarece exercițiile vor fi efectuate pe podea, stând sau culcat.

Exercitiul 1 Așezați-vă pe podea în genunchi, care sunt ușor depărtați. În această poziție, faceți exerciții pentru mușchii pieptului. Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Corpul trebuie să fie ușor înclinat înapoi.	Exercițiul #2 Efectuat stând pe podea. În același timp, picioarele trebuie deplasate unele spre altele, iar corpul să fie înclinat înainte. Încercați să vă îndreptați genunchii pe podea cât mai mult posibil, dar nu exagerați. Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Prinde-ți picioarele, picioarele sau gleznele cu mâinile. Îndreptați-vă corpul înainte, ca și cum ar fi rezistat mâinilor.
Exercițiul #3 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Simți cum face zona abdominală mișcări de „scooping”?	Exercițiul #4 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Genunchii trebuie adunați împreună, iar picioarele trebuie lăsate la nivelul lățimii umerilor. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Împășește-ți degetele într-o „lacăt” și întinde-ți brațele deasupra capului, întinde-te.
Exercițiul #5 Luați o poziție culcat pe spate, întindeți picioarele de-a lungul corpului. Blocați-vă degetele împreună și întindeți-vă brațele deasupra capului. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Mușchii picioarelor trebuie încordați, astfel încât gambele să iasă de pe podea, apoi întindeți șosetele.

Așadar, în stocul tău de 25 de exerciții, asta este deja o mulțime, există o mulțime din care să alegi. Dar, pe lângă cele 25 de exerciții, au fost desenate în tine forme noi, uimitoare și kilogramele au dispărut. Blugii vechi nu se mai țin de șolduri și arată ca un hanorac. Ce să fac? Du-te la cumpărături, e atât de frumos, pentru că SLABI!

Nu te grăbi să finalizezi întregul complex Oxysize, fă-ți suficient timp pentru a-ți trage respirația și ai chef pentru următorul exercițiu. Munca dinamică este bună, dar ascultă-ți corpul și cu siguranță te va răsplăti cu generozitate.

Ultimul set de Oxysize, și se execută înapoi pe podea.

Exercitiul 1 Poziția de pornire - culcat pe partea dreaptă. Genunchiul stâng este tras până la piept. Învinge rezistența mâinilor și peste noapte încearcă să îndrepti piciorul. Îndreptați piciorul drept și strângeți moderat mușchii. În această poziție, efectuați mișcări de rotație cu picioarele.	Exercițiul #2 Efectuați exercițiul numărul 1, dar apucând deja genunchiul drept.
Exercițiul #3 Poziția de pornire - întins pe podea, ar trebui să existe un unghi între tine și podea. Piciorul stâng este ridicat și înfășurat înapoi. Odihnește-ți palmele pe podea. În acest moment, ridicați capul și întindeți-vă degetele de la picioare.	Exercițiul #4 Efectuați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja piciorul drept.
Exercițiul #5 Repetați exercițiul #5 din a patra săptămână, dar cu rotația picioarelor.

Ați atins punctul culminant, toate cele 30 de exerciții Oxysize sunt în urmă și le puteți lua în siguranță pe toate în circulație. După cum știți, nu există limită pentru perfecțiune, așa că îmbunătățiți-vă în fiecare zi, fără a vă cruța timp și efort, pentru că sănătatea și frumusețea sunt în mâinile voastre. Oxysize 15 minute pe zi este neglijabil, dar rezultatul antrenamentului va fi un corp sănătos și frumos, corpul tău!

Te poți antrena acasă, pregătind o cină în familie, în transport în drum spre serviciu, stând la computer, uitându-te la televizor sau la coadă la magazin, în general, găsești timp să exersezi aproape peste tot!

Rezultat

Mulți sunt interesați de rezultat. Pentru a face acest lucru, ar trebui să citiți recenziile oamenilor care sunt familiarizați cu complexul Oxysize.

Alina:

Decizia de a încerca Oxysize a venit după nașterea celui de-al doilea copil al ei. Sunt 100% convins de eficacitatea lui. Dupa 7 zile am scapat de 6 centimetri in zona taliei, iar dupa 2,5 luni mi-am luat ramas bun de la 4 kilograme. Mâncarea a rămas aceeași de când am hrănit copilul. Rezultatele altor oameni m-au impresionat, unii au reușit să slăbească 5 kg într-o lună, totul depinde aparent de caracteristicile corpului. Dar, per total, sunt foarte fericit.

Marina:

Am încercat Oksisize, deși nu credeam că astfel de exerciții simple mă vor ajuta să depășesc kilogramele în plus și, cel mai important, volumele. Dar rezultatul a fost superb: dupa 3 saptamani schimbasem deja marimea 48 in 44. Va sfatuiesc!

Olga: dar Oksisayz nu m-a ajutat. De ce este asta? Poate am greșit cu ceva?

Concluzie:

După cum puteți vedea, Oksisize este o tehnică eficientă, merită încercată. La urma urmei, dacă nu pierdeți kilograme și centimetri, atunci cu siguranță vă veți îmbunătăți sănătatea, deoarece Oksisayza nu are contraindicații.