Antrenament cu masaj: urmăriți video online. Lecții de masaj pentru începători: videoclipuri gratuite pentru studiu acasă Cum să faci o diagramă de masaj al spatelui

Articolul vă va prezenta principiile de bază ale masajului spatelui acasă pe baza lecțiilor de bază pentru începători.

Cititorul va fi probabil inspirat să aprofundeze acest subiect și să ia în considerare să devină un terapeut de masaj autorizat.

Așadar, îți oferim acestea lecții de masaj pentru începători acasă .

Camera în timpul sesiunii poate fi fie luminoasă, fie slab iluminată. Crea mediu cald, calm, proaspat : Porniți muzica, curățați camera de distrageri: telefon/copii/animale de companie.

• o suprafata tare confortabila (pat, masa de masaj sau futon pe podea, cu acces liber din diferite laturi);
• articole auxiliare (prosop cald, ulei de masaj, de exemplu: măsline sau sâmburi de struguri și alcool, acesta din urmă este folosit pentru a îndepărta urmele grase).

• Spălați-vă mâinile înainte și după masaj;
• încălziți uleiul/crema de masaj cu palmele Pentru a face atingerea caldă, folosiți o cantitate moderată, frecarea va fi mai bună. Dacă se dorește, câteva picături de ulei esențial pot fi diluate cu cel principal (nu utilizați această tehnică la femeile însărcinate și copiii sub 2 ani);
• acoperiți părțile cu care nu lucrați cu un prosop , este important să mențineți căldura corpului;
• contează feedback de la persoana care este masată : este suficient de cald/confortabil/cum te simti?Daca exista disconfort aseaza o perna/perna sub glezne/umeri/cap;
• asigurați-vă că acoperiți întreaga zonă fără a-ți încorda propriul corp (fă o mișcare cu cifra opt).

Dacă sunteți interesat nu numai de tehnicile de masaj la domiciliu, ci și de curățarea corpului, citiți articolul despre cum să folosiți ovăzul pentru curățarea corpului (rețete și recenzii ale procedurii) la acest link.

Avertisment pentru începători: lecția numărul unu - nu riscați să efectuați o ședință de masaj acasă în următoarele cazuri:

• persoane care iau corticosteroizi, substanțe narcotice;
• căldură;
• împușcare în partea inferioară a spatelui;
• deformare evidentă a coloanei vertebrale.

Există o serie de contraindicații pentru masaj

datorită fluxului special al limfei ( de sus în jos și înapoi), încălziți-vă spatele necesar conform acestor instrucțiuni;

o alta mișcarea trebuie să se termine acolo unde a început ;

Mai uşor lucrați pe fiecare parte pe rând , este necesar să se mențină succesiunea acțiunilor;

Când lucrați cu degetele mari, asigurați-vă sprijin cu degetele;

nu aplicați presiune directă asupra articulațiilor coloanei vertebrale;

dă-ți spate un masaj 30-40 de minute , fiecare miscare repeta pana cand de 5-7 ori .

Pas cu pas: lecții de masaj pentru începători acasă

Poziție pe burtă, capul fie întors în lateral, fie cu fața în jos, brațele de-a lungul corpului, ușor îndoite.

In acest fel masajul incepe si se termina, astfel mușchii se încălzesc și se pregătesc pentru următoarele acțiuni sau acordați-vă pentru o relaxare completă.

• răspândiți uleiul uniform pe spate, cu mișcări fine;
• crescând treptat presiunea, deplasați-vă de-a lungul coloanei vertebrale cu palmele deschise, observând direcția de la gât la partea inferioară a spatelui și invers;
• deplasați-vă în sus până la umeri și în jos din nou, folosiți greutatea corpului pentru a crea o presiune suplimentară, faceți acest lucru fără probleme, fără a îndepărta mâinile din spate;
• Planificați folosind degetele, având grijă să nu exercitați presiune asupra structurilor osoase ale coloanei vertebrale și omoplaților;
• completați mângâiala cu mișcări intense alternate și o lovitură în formă de opt.

Mângâierea este etapa inițială a masajului

Efectuat mișcări asemănătoare greblei, eclozare (coasta și baza palmei, pernuțe, tuberculul falangei mari, creasta și baza pumnilor). Metoda poate fi transversală, circulară, concentrică, longitudinală. Frecarea corpului înseamnă pregătirea mușchilor pentru frământare.

Cale manipulare continuă, intermitentă: apucarea și ridicarea mușchilor . Spatele este masat cu o presiune semnificativă folosind mișcări de rotație, de găurire într-o manieră transversală și liniară. Degetele mari și vârfurile degetelor lucrează adânc în spate, astfel încât să puteți ușura sarcina folosind creasta pumnului și a cotului. Recepția vibrației este efectuată de patru degete apăsate pe mușchi, zona este agitată timp de câteva secunde.

Conceptul de puncte de declanșare (TT)

Acest zona de durere crescutăb , TT-urile se formează în țesuturile moi; pe spate pot fi găsite în regiunea cervicală și a umerilor . Dezvoltarea lor este asociată cu sarcina statică asupra corpului (poziție forțată, uniformă pentru o lungă perioadă de timp). De obicei, durerea în TT este un ghid al terapeutului de masaj .

Locația punctului de declanșare

Puneți degetul mare pe nodul dureros și apăsați, crescând presiunea. Va doare, dar nu este dăunător; dimpotrivă, tensiunea musculară va dispărea în mod miraculos. Evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10, mențineți presiunea timp de până la 5 secunde până când senzația acută scade la nivelul 4. Fără a elibera punctul, slăbiți, repetați din nou.

Încheiați sesiunea mângâindu-vă pe spate, strângeți-vă mâinile după procedură și încălziți-vă mâinile.

Astfel, lecțiile de masaj pentru începători acasă includ și discută tehnici de bază, detalii importante și conceptul de puncte de declanșare. Nu trebuie să fii un profesionist experimentat pentru a oferi un masaj profund relaxant.

Dar nu trebuie să experimentați dacă pacientul are probleme medicale - acestea ar trebui lăsate în grija unui masaj terapeut calificat.

Există mai multe tehnici de masaj , de obicei nu sunt mai mult de șapte și o tehnică puternică alternează cu una slabă.

Fiecare tehnică este efectuată de-a lungul căilor sistemului limfatic . Direcția merge către cele mai apropiate noduri. Aceasta înseamnă că zona de-a lungul coloanei vertebrale este masată. De la șold la genunchi, de la picior la genunchi, de la gât la cap, de la burtă la axilă, de la mână la cot, de la cot la axilă, de la degete la încheietură, de la spate la inghinal. Aceste tehnici nu ar trebui să provoace în niciun caz dezvoltarea durerii. Terapeutul de masaj relaxează muşchii cât mai mult posibil. Limfa nu trebuie masată.

Se frecă brațele și picioarele apropiate de masajist și cele îndepărtate de zonele invariante ale corpului (gât, spate, pelvis, mușchi adânci și oblici), apoi masajul trece la o altă parte a corpului.

Masând torsul gol , in masajul prin imbracaminte se foloseste cel mai mic numar de metode - doar cele care ofera efect. Masarea se poate face folosind un cearșaf.

Masajul poate fi local sau general

În lecțiile de masaj pentru începători acasă, există 2 tipuri de masaj: individual și cumulativ.

ÎN masaj propriu (de raion, local). frecat unici lobi ai corpului . Această metodă este un masaj individual al vertebrei superioare sau al mâinii, mușchilor, articulațiilor etc. Durata unui masaj individual este direct legată de problemele unei persoane. De exemplu, sensibilitatea crescută a pacientului la efectele asupra mușchilor și țesuturilor moi. De obicei, această procedură durează aproximativ 12-15 minute , dar poate mai mult, în funcție de metodă.

În sesiune masaj general frecat întreaga figură umană fără excepţie .

Durata sesiunii , în plus, este in functie de multe motive , fie că este vorba de obezitate, creștere mare și alte caracteristici ale pacientului, precum și tipul de masaj („sănătos”, „vindecător”, „sport”).

Automasaj cu apă pentru începători acasă

Spre deosebire de cel clasic, se efectueaza acest tip de masaj folosind articole speciale: un vârf de plastic și un furtun elastic pentru pulverizarea apei. Acasă, un astfel de masaj este confortabil și ușor de efectuat, deoarece toată lumea are aceste dispozitive la duș.

În primul rând, se efectuează masajul treptat de la picioare la trunchi . Cu cât presiunea jetului este mai puternică, cu atât este mai bine ca țesuturile să fie masate și umplute cu sânge. De asemenea, este utilă schimbarea temperaturii apei pentru a tonifia pielea.

Acest tip de masaj este considerat cel mai sigur și mai ușor de efectuat.

Trebuie reținut că masajul nu este permis în toate cazurile.

Contraindicațiile sunt în primul rând infecțiile și durerile corporale. Contraindicațiile includ și bolile cronice, infecțiile respiratorii acute și virusurile gripale. În al doilea rând, acestea sunt diverse leziuni care nu fac posibilă efectuarea completă a unui masaj din cauza durerii pacientului.

Suc de sfeclă. Proprietăți medicinale, beneficii și daune, contraindicații. Rețete de utilizare

Orice masaj trebuie făcut după următoarea metodă:

1) Faceți un duș sau o baie, apoi pielea se va aburi și porii vor fi deschiși.

2) Aplicați ulei acolo unde este problema și frecați-l încet într-o mișcare circulară.

3) În timpul masajului, nu apăsați pe piele și nu o întindeți.

4) Continuați procedura timp de zece până la douăzeci de minute până când uleiul este absorbit.

5) La sfârșitul ședinței, ștergeți excesul de ulei cu un șervețel.

Durata cursului de masaj este de zece până la cincisprezece ori, în funcție de gravitatea problemei, o puteți face o dată la două zile sau două.

Este ușor să faci un masaj al spatelui corect acasă. Este suficient să respectați regulile de masaj. Este important să cunoașteți câteva puncte de bază despre cum să vă masați corect spatele: tehnica este foarte importantă, trebuie să utilizați diverse tehnici de masaj și să înțelegeți principiile de bază. Pentru începători, nu va fi dificil să obțină un masaj, ghidat de câteva reguli simple.

Cum se masează

Un bun masaj al spatelui este perfect ca mijloc de relaxare după o zi grea de muncă. Aceasta este, de asemenea, una dintre modalitățile de a face o surpriză plăcută unei fete sau unui bărbat. Efectuarea unui masaj a spatelui acasă vă permite să vă relaxați mușchii, să aduceți corpul într-o stare mai liniștită, să îmbunătățiți circulația sângelui și, de asemenea, să tonifiați pielea.

Pentru a efectua un masaj la domiciliu, puteți folosi o tehnică specifică sau puteți folosi elemente din mai multe. De exemplu, utilizați tehnici clasice de masaj al spatelui în combinație cu masajul thailandez și folosiți câteva tehnici medicale sigure. Este important să înțelegeți că nu trebuie să faceți singur un masaj terapeutic al spatelui. Pentru a face acest lucru, este mai bine să contactați un specialist care este familiarizat cu anatomia corpului și cunoaște principalele puncte asupra cărora trebuie aplicată presiunea.

Indicații pentru procedură

Aproape toată lumea va beneficia de învățarea cum să maseze. Cu toate acestea, există cazuri în care chiar și experții recomandă să utilizați singur tehnicile de bază. Masajul este o modalitate eficientă de a îmbunătăți funcționarea anumitor sisteme ale corpului. Principalele proprietăți includ abilitățile procedurii:

Pentru a preveni și trata BOLILE ARTICULAȚILOR, cititorul nostru obișnuit folosește metoda de tratament NON-CHIRURGIE din ce în ce mai populară, recomandată de ortopedii germani și israelieni de top. După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să-l oferim atenției dumneavoastră.

Masajul va ajuta să scapi de durerile de cap

• circulația sanguină îmbunătățită stimulează funcția inimii;
• accelerarea metabolismului în țesuturi duce la refacerea și întinerirea acestora;
• oxigenul, aminoacizii și substanțele nutritive sunt furnizate în mod activ țesuturilor;
• activitatea celulelor care conțin oxigen este activată.

În plus, masajul vă permite să scăpați de durerile de cap și de umflături prin îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei în organism.

Este foarte important ca mișcările mâinii persoanei care va masa spatele să urmeze fluxul sanguin și să evite ganglionii limfatici, deoarece un astfel de masaj poate fi efectuat doar de un specialist calificat.

Tehnica de execuție

Tehnica masajului spatelui include mai multe etape principale. Există o anumită schemă sau algoritm care trebuie urmat, deoarece masajul spatelui și gâtului se poate face corect doar respectând anumite reguli.

Este important să ne amintim că masajul spatelui unui bărbat necesită mai multă presiune.

Apoi se face o serie de lovituri, ceea ce face clar că sesiunea s-a încheiat. În timpul ședinței, este necesar să comunici pentru a afla exact ce puncte îl deranjează pe client și să aloci timp suplimentar asupra acestora.

Există câteva secrete despre cum să faci din masajul relaxant al spatelui o procedură de relaxare pentru întregul corp. Pentru a face acest lucru, în camera în care se va efectua masajul, ar trebui să aprindeți lumânări, tămâie sau o lampă cu aromă cu uleiuri. Uleiul de lavandă va funcționa bine. Diverse creme și uleiuri de masaj sunt, de asemenea, folosite pentru a nu numai că ușurează alunecarea mâinilor pe piele, ci și pentru a relaxa o persoană cu ajutorul parfumului.

Puncte importante

Deoarece masajul spatelui nu este dificil, îl poți face acasă în fiecare zi, încântându-i pe cei dragi, soția, soțul, iubitul sau iubita.

Masajul este o procedură mai degrabă senzuală, așa că va fi apreciat în mod special de celălalt, iubit sau iubită. Un masaj vă permite să vă apropiați și să simțiți emoțiile mai subtil. Nu vă fie teamă să încercați ceva nou, deoarece a face un masaj la spate poate fi la fel de plăcut ca și a primi unul.

Cea mai importantă regulă pentru începători este să folosești cea mai simplă tehnică care nu-ți poate dăuna sănătății. Nu trebuie să utilizați nicio tehnică de tratament fără o educație și cunoștințe adecvate de anatomie. Intervenția ineptă poate provoca vătămări organismului. Dar tehnicile de relaxare sunt potrivite pentru toată lumea și nu sunt greu de executat.

Pe de altă parte, nu există întotdeauna dorința de a vizita un masaj terapeut profesionist. Este posibil să nu fie nevoie de masaj profund. În același timp, vrei să te relaxezi fără să pleci de acasă. Nu este dificil să stăpânești elementele de bază ale tehnicii masajului. Efectul unui astfel de masaj va fi cu siguranță departe de versiunea profesională. Dar ca versiune ușoară acasă, este destul de eficient.

Reguli de bază pentru masajul spatelui acasă

1. Masajul este alternarea anumitor tehnici într-o secvență dată.
2. Fiecare tehnică de masaj se repetă integral de cel puțin 3 ori.
3. Masajul se efectuează fără pauze, inclusiv schimbarea tehnicilor.
4. Se masează mușchii spatelui, nu coloana vertebrală.
5. În zona gâtului și la începutul coloanei vertebrale toracice (C4-D2), forța aplicată este redusă.
6. Același lucru este valabil și pentru zona rinichilor și a inimii.
7. Direcția masajului este din regiunea lombară până la umeri și gât.
8. Masajul nu trebuie să fie dureros. Dacă durerea este prezentă, este necesar să se reducă forța aplicată sau să se oprească procedura.

Un ritm rapid (mai mult de 60 de mișcări pe minut) are un efect stimulant.
Un ritm lent (până la 30 de mișcări pe minut) relaxează sistemul nervos.

Contraindicat pentru:

• boli cronice ale inimii și plămânilor
• procese inflamatorii
• temperatură ridicată
• deteriorarea pielii masate

Pregătirea

Înainte de a face un masaj la spate acasă, este necesar să se efectueze măsuri pre-masaj, inclusiv pregătirea camerei, a terapeutului de masaj și a persoanei care este masată.

Masajul se face într-o cameră întunecată cu o temperatură a aerului de 21-23°C.

Mâinile terapeutului de masaj trebuie să fie curate cu unghiile tăiate.

Persoana care este masată trebuie să facă un duș înainte de a începe.

Dacă este posibil, masajul se efectuează fără utilizarea de creme și uleiuri. Cu toate acestea, ar trebui să fie la îndemână în cazul în care mișcările sunt percepute ca fiind inconfortabile fără hidratare suplimentară.

Postura în timpul procedurii: culcat pe burtă. Capul nu se întoarce în lateral și se află în poziția obișnuită când privim înainte. Pentru a face acest lucru, puneți o pernă sub frunte. Pernele sunt, de asemenea, plasate sub piept și stomac. Scopul pernelor în acest caz este de a absorbi forța, care fără ele poate provoca disconfort. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, ușor îndoite la coate.

1. Mângâiere

Cea mai simplă tehnică este mângâierea.

• Dirijată într-un ritm lent.
• Mângâierea nu necesită multă forță.
• Mâinile ar trebui să alunece peste piele fără a o mișca.
• Gradul de presiune trebuie modificat la alunecare: creștere în zonele mai dense, scădere în zone opuse.

În fotografiile însoțitoare puteți vedea poziția corectă a mâinilor atunci când masați spatele acasă.

Superficial

Mângâierea superficială este cea mai blândă, iar masajul începe cu ea. Calmează și relaxează, pregătește corpul pentru manipulare ulterioară. Palmele sunt drepte, se deplasează de la partea inferioară a spatelui la omoplați și umeri, coboară în lateral și apoi repetă din nou.

Planar

După recepția superficială se trece la recepția plană. Poziția mâinilor este aceeași, presiunea și variabilitatea mișcărilor crește. Poate fi executat cu una sau două mâini. Vectorul general al mișcării este îndreptat în sus. Mișcările pot fi în spirală, circulare, de-a lungul sau peste spate.

Glubokoye

Mângâierea profundă continuă în mod logic mângâierea plată. Se distinge prin adăugarea de forță suplimentară de către terapeutul de masaj care aplică o mână pe cealaltă. Se fac aceleasi miscari, in aceeasi directie, cu grade diferite de presiune.

Acoperire

O tehnică care completează un bloc de mângâiere. Se execută cu ambele mâini cu degetul mare așezat în lateral și restul conectat între ele. Mâna strânge spatele din zona coloanei vertebrale în direcția opusă. Alunecăm în sus fără a aplica o forță excesivă.
Fără o pauză, trecem la următorul bloc de tehnici.

2. Frecare

Spre deosebire de mângâiere, la frecare, mâinile nu alunecă niciodată peste piele, ci întotdeauna o mișcă și o mișcă în raport cu țesuturile care stau la baza acesteia. Conduce la creșterea proceselor metabolice și la încălzire, îmbunătățește elasticitatea și mobilitatea mușchilor.

• Frecarea se efectuează energic (60 sau mai multe mișcări pe minut).
• Se poate face în orice direcție.
• Nu sunt permise întârzieri într-un singur loc mai mult de 10 secunde.
• Se execută cu degetele îndoite la falange, sprijinite pe degetul mare sau pe baza mâinii.

Circular

Se efectuează folosind falangele de capăt ale degetelor prin deplasarea circulară a pielii. Schimbând unghiul dintre degete și spate, puteți crește sau reduce presiunea. Tot în acest scop se folosesc greutăți cu mâna a doua.

În formă de pieptene

Un mod mai frământat. Se execută cu a doua falange a degetelor îndoite, sprijinite pe degetul mare. Deplasarea pielii poate fi circulară sau spirală. Dacă există motive pentru aceasta, poate fi efectuată cu agravare. După terminare și înainte de a trece la tăiere, facem mai multe tehnici de mângâiere.

Taierea

Frecarea pe măsură ce progresează menține o dinamică în creștere. Ferăstrăul este un mod intensiv de acțiune asupra pielii, pregătindu-se pentru frământarea ulterioară. Mâinile drepte sunt situate paralele între ele la o distanță de 2-3 cm Pielea dintre palme formează o rolă. Tăierea se efectuează în direcții diferite cu ambele palme simultan. Oferă o încălzire excelentă a pielii.

3. Framantarea

Frământarea este componenta principală a masajului, pentru care s-au efectuat frecări și mângâieri. În ceea ce privește conținutul său pentru mușchi, frământarea reprezintă o simulare a muncii fizice în forma sa pasivă.

Schematic, frământarea poate fi împărțită în trei componente secvențiale:

1. Fixarea palmelor pe zona masată
2. Strângerea pielii cu ambele palme
3. Rularea, zdrobirea

• Ritmul masajului este de până la 60 de mișcări pe minut.
• Evitați să vă alunecați mâinile și să ciupiți pielea cu degetele.
• Metoda de a face mișcări este lină.
• Se desfășoară în orice direcție de la tendoane la mușchi.
• Consecvent, fără să sari de la o secțiune la alta.
• Pentru a menține efectul, este necesară creșterea intensității frământării cu fiecare procedură.

Frământarea longitudinală se efectuează de-a lungul fibrelor musculare. Mâinile fac mișcări unidirecționale, mișcându-se de-a lungul axei mușchiului.

Framantarea ardeiului este o tehnica de masaj a spatelui mai des folosita acasa. Degetele mari sunt așezate pe o parte a mușchiului care se frământă, restul pe cealaltă parte. Mâinile sunt situate la o distanță de palmă una de cealaltă. Deplasarea (rularea, zdrobirea) se efectuează în direcții diferite: cu o mână - spre tine, cu cealaltă - departe de tine.

Este posibil să efectuați o versiune ponderată cu o singură mână folosind a doua mână.

4. Vibrații

Vibrația de amplitudine mică are un efect parasimpatic semnificativ, încetinind ritmul cardiac și scăzând tensiunea arterială. Constă în aplicarea unor lovituri intermitente cu vârful degetelor, marginea palmei, dosul degetelor și pumnul.

• A se evita în zona inimii și a rinichilor.
• Într-o zonă nu ar trebui să dureze mai mult de 10 secunde.
• Forța de impact depinde de unghiul dintre suprafața de contact a mâinii și spatele persoanei care este masată: cel mai mare efect se obține la unghi drept.
• Când folosiți ambele mâini, loviturile sunt date alternativ.
• Se realizează folosind energia mâinii, îndoirea cotului nu este implicată.

Tocarea

Se efectuează cu marginea palmei de-a lungul mușchilor cu ambele mâini alternativ. Distanța dintre palme este de 3 cm. Ritmul mișcărilor este rapid (aproximativ 100 de bătăi pe minut).

Effleurage

Se execută cu pumnul strâns sau cu dosul mâinii.

Pat

Loviturile sunt livrate cu partea din față a palmei cu degetele legate între ele în formă de „barcă”. Perna de aer formată între spate și palmă împiedică persoana masată să experimenteze senzații neplăcute fără a reduce eficacitatea efectului.

Loc

Produs de falangele degetelor îndoite. Mișcările sunt similare cu bătaia unei tobe. Nu exercită prea multă tensiune. Necesită intensitate. Încheie blocul de vibrații și faza activă a masajului.

Completare

Ciclul de masaj se termină în același mod în care a început - cu mișcări care calmează pielea încălzită a spatelui, normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic și readuc conștiința la realitatea înconjurătoare.

Masa. Timp aproximativ petrecut pe fiecare bloc de masaj pentru spate acasă.

Urmăriți un videoclip cu o lecție de masaj a spatelui acasă.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, vindecătorii au descoperit proprietățile unice ale masajului. De-a lungul timpului, au început să apară diverse metode, direcții și metode de efectuare a masajului. Acum, în lumea modernă, este oficial un tratament preventiv pentru multe boli și afecțiuni. Desigur, desigur, uneori trebuie să apelezi la un profesionist, dar poți stăpâni și tu însuți, acasă, această artă.

Cum să înveți să faci masaj acasă

În primul rând, o procedură de masaj la domiciliu este o modalitate bună de a vă relaxa, de a vă deconecta de agitația cotidiană, de a elibera stresul și de a vă îmbunătăți pur și simplu starea de spirit. Acesta este un fel de meditație. Nu este niciodată prea târziu să înveți cum să o faci; este suficient să cunoști câteva dintre elementele de bază ale masajului. Permiteți între treizeci de minute și o oră pe sesiune; mai mult nu este recomandat. Puteți combina diferite stiluri familiarizându-vă mai întâi cu ele. De exemplu, există un masaj cu elemente clasice, presopunctură sau o varietate de thailandeză. În general, făcând un masaj al spatelui, ai un efect pozitiv asupra tuturor organelor. Circulația sângelui se îmbunătățește, aportul de nutrienți precum glucoză, aminoacizi și oxigen crește. Tensiunea arterială se îmbunătățește și multe alte lucruri bune se întâmplă cu corpul tău. Masajul trebuie efectuat cu miscari consistente pentru a circula sangele prin vene fara a atinge ganglionii limfatici.
Mușchii corpului suferă zilnic stres, fiind în tensiune constantă. Uneori nici nu observăm cum ne dăunăm noi înșine spatele, partea inferioară a spatelui și coccisul. Probabil singurul dezavantaj al masajului este că este extrem de dificil să-l faci singur, fără ajutorul nimănui. Și oricine poate stăpâni tehnica primară elementară; uneori atingeri banale sunt suficiente pentru a relaxa mușchii.

Tehnica simplă de masaj a spatelui

Toate aceste prescripții se manifestă parțial în masajul diferitelor părți ale corpului, aceasta este baza. Spatele uman are un număr mare de mușchi în care se acumulează oboseala și durerea. Pentru a efectua un masaj, aveți nevoie de o suprafață tare, acordați preferință celui mai dur pat, întindeți un cearșaf curat. Spălați-vă bine mâinile; este recomandat să folosiți o cremă de masaj sau orice altă cremă pentru a aluneca mai bine mâinile pe suprafața spatelui. Puneți puțin lichid pe mâini și frecați, încălzindu-vă palmele.
Așadar, începeți cu manipulări simple de la coccis la umeri și spate, acordând mai multă atenție zonei umerilor. Efectuați acțiuni cu palma plină.
Creșteți presiunea, folosiți marginea mâinii pentru a merge de-a lungul coloanei vertebrale, întorcând palma complet peste umeri.
Deplasați-vă la marginea părților laterale, cu mișcări blânde, trageți ușor pielea de jos în sus.
Deplasați-vă pe umeri și, folosind mișcări circulare, începeți să le frământați, asigurându-vă că presiunea nu este prea puternică, fără a provoca durere.
După ce a încălzit suprafața spatelui, începeți cel mai intens masaj. Folosind mișcări de ridicare, prindeți pliurile pielii cu vârful degetelor. Faceți partea stângă, apoi partea dreaptă, înconjurând coloana vertebrală deocamdată.
Cea mai mare tensiune se acumulează întotdeauna în umeri; aceștia trebuie să fie lucrați cu cea mai mare atenție. Acordați o atenție deosebită acestora, faceți presopunctură cu presiune.

Când efectuați un masaj, întrebați întotdeauna despre durere și faceți toate mișcările cu atenție.

Folosind mișcări ușoare de apăsare cu pumnii, mergeți de-a lungul părții superioare.
Încheiați bătându-vă pe spate cu degetele, acest lucru vă va aduce într-o stare de calm.

Cum să-i dai unui tip un masaj al spatelui

Cine dintre noi nu iubește masajul? Chiar și fără a avea un certificat profesional, îi poți ajuta pe cei dragi și să aduci o mare plăcere. Este rar ca cineva să recurgă la o metodă atât de simplă de a seduce un bărbat. Cu manipulări abile, puteți aduce un tip în starea dorită, îl puteți relaxa sau invers, îl puteți porni. Pe baza acestui lucru, ar fi o idee bună să adoptați recomandări pentru efectuarea unui masaj pentru bărbatul dvs.
Înainte de a începe, creați un mediu relaxant. Unele arome, de exemplu, precum lemnul de santal, iasomia, portocala, au proprietati placute. Puteți aprinde bețișoare de tămâie sau o lampă cu aromă cu aceste arome.

Inceputul, ca intr-un masaj clasic, este o suprafata tare, maini curate, orice crema cu o aroma placuta. Treceți-vă mâinile pe tot spatele, încălzindu-l și frecând crema.
Începeți de la coccis, deplasându-vă treptat până la umeri, mișcându-vă degetele pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Acest lucru va ameliora durerea și nervii ciupit, dacă există.
Deplasați-vă la gât, folosind ambele mâini pentru a frământa spatele capului și umerii. Asigurați-vă că nu lucrați cu degetele, ci cu toată palma, imaginați-vă procesul de frământare al aluatului. Daca faci totul corect si tipul se relaxeaza, cu senzatia ca o piatra ii cade de pe umeri, poti sa il saruti dupa aceea.
Atingeți ușoare vârfurile degetelor de-a lungul părților laterale ale trunchiului, așchiindu-vă. Dar nu-l face inconfortabil.
După spate, te poți deplasa și la picioare, începând de la călcâie, îndreptându-te spre zona inghinală. Puteți include diferite obiecte în masaj, cum ar fi o pană sau o bucată de mătase. După un astfel de masaj, bărbatul va fi gata să facă orice pentru tine.

Cum să faci un masaj spatelui bebelușului

În timp ce te joci cu bebelușul tău, îi poți oferi un masaj distractiv și la fel de util. Copiilor le place, procesul în sine este plăcut, cu comunicare amuzantă între părinți

Probabil că toată lumea știe „Sine, șine” - executat cu o mână, apoi cu cealaltă, ridicându-se de jos în sus.
Apoi, desenăm două linii orizontale - „dormitori”.
Folosind pumnul, descrii cu mare atenție „trenul întârzie”.
Mângâiați spatele cu palmele - „bob împrăștiat”.
„Găinile au venit și au ciugulit” - atingeți ușor cu vârful degetului.
„Gâștele au venit și au ciugulit” - folosiți acțiuni de ciupit pentru a merge peste zona generală a spatelui.
Apoi apăsați din nou cu pumnii, va fi „elefanții au venit, au călcat și au plecat”.
La sfârșit, ca și în cazul unui masaj pentru adulți, mângâiați spatele - „Și la sfârșit a venit vulpea și a măturat totul cu coada ei”.
După cum puteți vedea, procesul de masaj poate fi nu numai util, ci și seducător și jucăuș. Extindeți-vă cunoștințele și creșteți pregătirea practică în beneficiul sănătății celor dragi.