O tehnică pentru a scăpa de frici. Cauzele gândurilor obsesive. Ajutor gratuit 24/7 de la un psiholog la telefon

Majoritatea persoanelor care suferă de fobii realizează adesea că temerile lor sunt nefondate. Că este puțin probabil ca avionul să se prăbușească, că liftul nu se va bloca și că câinele nu îi va ataca. Cu toate acestea, ei sunt incapabili să-și controleze reacția; ei spun ceva de genul: „Mi se pare că dacă fac asta, voi muri”.

Atunci când tratează fobiile, psihoterapeuții își concentrează eforturile pe combaterea reacțiilor care interferează cu o viață plină. Tratamentul poate folosi o abordare combinată, combinând mai multe metode - terapie de grup, hipnoterapie, imersiune, terapie comportamentală, terapie de expunere, desensibilizare a mișcării ochilor, reprocesare și terapie medicamentoasă.

Terapie comportamentală sugerează că este posibil să dezvățați o fobie. Unii oameni de știință care sunt adepți ai acestei terapii cred că reacțiile fobice pot fi fie complet eliminate, fie dezvoltarea lor poate fi inhibată.

Terapia prin expunere poate fi moderată sau intensă. În timpul tratamentului, pacientul este expus unui stimul fobic, care este prezentat în imagine sau este situat la distanță.

Metoda de imersie- o formă mai îmbunătățită de terapie prin expunere. Această metodă este comparabilă cu aruncarea unei persoane care nu poate înota direct în apă adâncă.

Terapie de grup presupune lucrul nu cu unul, ci cu un întreg grup de pacienți care sunt supuși influenței hipnotice.

Desensibilizare prin mișcări oculareși reprocesarea, numită și metoda Shapiro, care presupune contactul mental cu un stimul fobic, în timpul căruia mișcările speciale ale ochilor ajută la activarea creierului și la obținerea reacției dorite din partea acestuia. Această metodă ajută la scăderea tulburărilor posttraumatice și a diverselor situații stresante.

Terapie medicamentoasă poate fi folosit și în tratamentul fobiilor. Cu toate acestea, ca tratament independent, fără utilizarea influențelor psihoterapeutice, tratamentul farmacologic nu este eficient. De obicei, benzodiazepinele și antidepresivele sunt prescrise ca tratament.

Cum să scapi singur de o fobie?

Există o părere că fobiile dispar uneori de la sine sau într-o situație în care ne vine în minte o traumă uitată. Dacă o persoană este capabilă să-și amintească o situație traumatică, poate remodela mental, „relua” situația, cu un final mai pozitiv. O astfel de muncă poate da rezultate pozitive în eliminarea fobiei. Cu toate acestea, în cabinetul unui psihoterapeut, acest lucru poate dura mult mai puțin timp.

Orice teamă este mai ușor eliminată dacă acțiunea stimulului fobic are loc frecvent într-un timp scurt, mai degrabă decât cu un efect prelungit, prelungit. A fost efectuat un experiment pe șoareci, în timpul căruia s-a constatat că, dacă un șoarece este expus unui stimul de 10 ori într-o oră, atunci frica dispare mai ușor și mai repede decât dacă stimulul apare de 10 ori în 10 ore. Oamenii de știință sugerează că, dacă acest lucru este adevărat pentru șoareci, probabil va fi adevărat pentru oameni.

Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de frică de o natură foarte diferită: frica de moarte, frica de animale sau insecte, fobie asociată cu boală, rănire, moarte ca urmare a unui accident etc.

În acest articol, voi vorbi nu numai despre tehnicile care vă vor ajuta să depășiți frica, ci și despre cum să vă raportați corect la sentimentul de frică și despre cum să vă schimbați viața în așa fel încât să fie mai puțin loc pentru anxietate în ea.

Eu însumi a trebuit să trec prin multe temeri, mai ales în acea perioadă a vieții mele când am trăit-o. Mi-era frică să mor sau să înnebunesc. Mi-a fost teamă că sănătatea mea va deveni complet inutilizabilă. Mi-era frică de câini. Mi-era frică de atâtea lucruri.

De atunci, unele dintre temerile mele au dispărut complet. Am învățat să controlez unele temeri. Am învățat să trăiesc cu alte temeri. Am lucrat mult pe mine. Sper să vă ajute și experiența mea, pe care o voi sublinia în acest articol.

De unde vine frica?

Din cele mai vechi timpuri, mecanismul fricii a îndeplinit o funcție de protecție. Ne-a protejat de pericol. Mulți oameni se tem instinctiv de șerpi, deoarece această calitate a fost moștenită de la strămoșii lor. La urma urmei, aceia dintre ei care se temeau de aceste animale și, ca urmare, le evitau, aveau șanse mai mari să nu moară din cauza unei mușcături otrăvitoare decât cei care dădeau dovadă de neînfricare în raport cu creaturile târâtoare. Frica i-a ajutat pe cei care au experimentat-o ​​să supraviețuiască și să transmită această calitate urmașilor lor. La urma urmei, numai lucrurile vii se pot reproduce.

Frica îi face pe oameni să simtă o dorință intensă de a fugi atunci când întâlnesc ceva pe care creierul lor îl percepe ca un pericol. Mulți oameni se tem de înălțimi. Dar nu se pot abține să nu ghicească despre asta până când se trezesc pentru prima dată. Picioarele lor vor începe să cedeze instinctiv. Creierul va trimite semnale de alarmă. Persoana va dori cu pasiune să părăsească acest loc.

Dar frica ajută nu numai să te protejezi de pericol atunci când acesta apare. Permite unei persoane să evite chiar și pericolul potențial ori de câte ori este posibil.

Oricine îi este frică de înălțime nu se va mai urca pe acoperiș, pentru că își va aminti ce emoții puternice neplăcute a trăit ultima dată când a fost acolo. Și astfel, poate, protejează-te de riscul morții ca urmare a unei căderi.

Din păcate, încă de pe vremea strămoșilor noștri îndepărtați, mediul în care trăim s-a schimbat foarte mult. ȘI frica nu îndeplinește întotdeauna obiectivele noastre de supraviețuire.Și chiar dacă răspunde, nu contribuie în niciun fel la fericirea și confortul nostru.

Oamenii se confruntă cu multe temeri sociale care îi împiedică să-și atingă obiectivele. De multe ori le este frică de lucruri care nu reprezintă nicio amenințare. Sau această amenințare este neglijabilă.

Șansa de a muri într-un accident de avion de pasageri este de aproximativ una la 8 milioane. Cu toate acestea, multor oameni se tem să călătorească cu avionul. Nu există nicio amenințare pentru a cunoaște o altă persoană, dar mulți bărbați sau femei experimentează anxietate extremă atunci când sunt în preajma altor persoane.

Multe temeri destul de obișnuite pot deveni incontrolabile. Preocuparea naturală pentru siguranța copiilor tăi se poate transforma în paranoia acută. Frica de a-ți pierde viața sau de a te răni se transformă uneori în manie și o obsesie pentru siguranță. Unii oameni își petrec mult timp în izolare, încercând să se protejeze de pericolele care se presupune că îi așteaptă pe stradă.

Vedem că mecanismul natural format prin evoluție interferează adesea cu noi. Multe temeri nu ne protejează, ci mai degrabă ne fac vulnerabili. Aceasta înseamnă că trebuie să intervenim în acest proces. În continuare vă voi spune cum să faceți asta.

Metoda 1 - Nu vă mai temeți de frică

Primele sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți corect frica.

Mă întrebi: „Vreau doar să nu îmi mai fie frică de șoareci, păianjeni, spații deschise sau închise. Sugerați să nu ne mai temem de frica însăși?

Ce reacții provoacă frica la o persoană? După cum am aflat mai devreme, asta:

1. Dorința de a elimina obiectul fricii. (Dacă unei persoane îi este frică de șerpi, va fugi? când îi va vedea
2. Reticența de a repeta acest sentiment (Persoana va evita șerpii oriunde este posibil, nu va construi o locuință în apropierea bârlogului său etc.)

Instinctele noastre ne spun aceste două reacții. O persoană care se teme de moarte într-un accident de avion va evita instinctiv avioanele. Dar dacă brusc trebuie să zboare undeva, va încerca să facă totul pentru a nu simți un sentiment de teamă. De exemplu, se va îmbăta, va lua pastile sedative și va cere cuiva să-l calmeze. Va face asta pentru că îi este frică de sentimentul de frică.

Dar, în contextul managementului fricii, un astfel de comportament adesea nu are sens. La urma urmei, lupta împotriva fricii este o luptă împotriva instinctelor. Și dacă vrem să învingem instinctele, nu ar trebui să ne ghidăm după logica lor, care este indicată în două puncte de mai sus.

Desigur, în timpul unui atac de frică, cel mai logic comportament pentru noi este să fugim sau să încercăm să scăpăm de atacul de frică. Dar această logică ne este șoptită de instinctele noastre, pe care trebuie să-l învingem!

Tocmai pentru că, în timpul atacurilor de frică, oamenii se comportă așa cum le spune „tupele” lor, nu pot scăpa de aceste temeri. Ei merg la medic, se înscriu pentru hipnoză și spun: „Nu vreau să mai experimentez asta niciodată! Frica mă chinuie! Vreau să încetez complet să-mi fie frică! Scoate-mă din asta!” Unele metode le pot ajuta pentru o vreme, dar frica se poate întoarce la ei într-o formă sau alta. Pentru că și-au ascultat instinctele, care le-au spus: „Teme-te de frică!” Poți fi liber doar când scapi de el!”

Se dovedește că mulți oameni nu pot scăpa de frică pentru că ei, în primul rând, se străduiesc să scape de ea! Acum voi explica acest paradox.

Frica este doar un program

Imaginați-vă că ați inventat un robot care vă spală podelele acasă, inclusiv balconul. Folosind reflectarea semnalelor radio, robotul poate estima înălțimea la care se află. Și pentru a-l împiedica să cadă de pe marginea balconului, l-ai programat în așa fel încât creierul îi semnalează să se oprească dacă se află pe marginea unei scăderi de înălțime.

Ai plecat din casă și ai lăsat robotul să curețe. Ce ai găsit când te-ai întors? Robotul a inghetat pe pragul dintre camera ta si bucatarie si nu l-a putut trece din cauza unei mici diferente de inaltime! Un semnal din creier i-a spus să se oprească!

Dacă robotul ar avea „minte”, „conștiință”, ar înțelege că nu există niciun pericol la limita a două camere, deoarece înălțimea este mică. Și atunci l-ar putea trece, în ciuda faptului că creierul continuă să semnaleze pericol! Conștiința robotului pur și simplu nu s-ar supune ordinii absurde a creierului său.

O persoană are o conștiință care, de asemenea, nu este obligată să urmeze comenzile creierului său „primitiv”. Și primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să scapi de frică este încetează să ai încredere în frică, nu-l mai percepe ca pe un ghid de acțiune, încetează să-ți fie frică de ea. Trebuie să acționați puțin paradoxal și nu așa cum vă spune instinctul.

La urma urmei, frica este doar un sentiment. Aproximativ vorbind, acesta este același program pe care îl execută robotul din exemplul nostru când se apropie de balcon. Acesta este un program pe care creierul tau il lanseaza la nivel chimic (cu ajutorul adrenalinei, de exemplu) dupa ce primeste informatii de la organele tale senzoriale.

Frica este pur și simplu un flux de semnale chimice care sunt traduse în comenzi pentru corpul tău.

Dar conștiința ta, în ciuda activității programului, poate înțelege ea însăși în ce cazuri se confruntă cu un pericol real și în ce situații se confruntă cu un eșec în „programul instinctiv” (aproximativ același eșec care a avut loc cu robot când nu putea să treacă peste prag).

Dacă simți frică, nu înseamnă că există vreun pericol. Nu ar trebui să ai întotdeauna încredere în toate sentimentele tale, deoarece acestea te înșală adesea. Nu fugi de un pericol inexistent, nu încerca să calmezi cumva acest sentiment. Încercați să așteptați cu calm până când „sirena” („alarma! salvează-te!”) din capul tău tace. Adesea, aceasta va fi pur și simplu o alarmă falsă.

Și tocmai în această direcție trebuie să te miști mai întâi dacă vrei să scapi de frică. În direcția de a permite conștiinței tale, și nu creierului „primitiv”, să ia decizii (urcarea într-un avion, abordarea unei fată ciudată).

La urma urmei, nu este nimic în neregulă cu acest sentiment! Nu este nimic în neregulă cu frica! E doar chimie! Este o iluzie! Nu este nimic groaznic în a trăi uneori acest sentiment.

Este normal să-ți fie frică. Nu este nevoie să te străduiești să scapi imediat de frică (sau de ceea ce provoacă această frică). Pentru că dacă doar te gândești cum să scapi de el, îi urmezi exemplul, asculți ce îți spune, îi asculți, îl iei în serios. Te gândești: „Mi-e frică să zbor într-un avion, deci nu voi zbura” sau „Voi zbura într-un avion doar când nu îmi mai este frică de zbor”, „pentru că cred în frică și sunt frică de asta.” Si apoi tu continua sa-ti hranesti frica! Poți înceta să-l hrănești doar dacă încetezi să-i dai o mare importanță.

Când te gândești: „Mi-e frică să zbor într-un avion, dar voi zbura oricum cu el. Și nu mă voi teme de un atac de frică, pentru că este doar un sentiment, chimie, jocul instinctelor mele. Lasă-l să vină, că nu este nimic groaznic în frică!” Atunci încetezi să te supui fricii.

Vei scăpa de frică doar atunci când nu mai vrei să scapi de ea și să trăiești cu ea!

Rupând cercul vicios

Despre acest exemplu din viața mea am vorbit deja de mai multe ori și îl voi repet aici. Primul pas l-am făcut spre a scăpa de atacurile de panică, ca de atacuri bruște de frică, doar când am încetat să mă concentrez să scap de ea! Am început să mă gândesc: „să vină atacurile. Această frică este doar o iluzie. Pot supraviețui acestor atacuri, nu este nimic înfricoșător la ele.”

Și apoi am încetat să-mi mai fie frică de ei, am devenit pregătit pentru ei. Timp de patru ani, le-am urmat exemplul, gândindu-mă: „când se va sfârși, când vor dispărea atacurile, ce ar trebui să fac?” Dar când am aplicat în raport cu ele tactici opuse logicii instinctului meu, când am încetat să alung frica, abia atunci a început să dispară!

Instinctele noastre ne prind în capcană. Desigur, acest program necugetat al corpului are drept scop să ne facă să-i ascultăm (în linii mari, instinctele „vreau” să le ascultăm), astfel încât să ne fie frică de apariția fricii și să nu o acceptăm. Dar acest lucru nu face decât să înrăutățească întreaga situație.

Când începem să ne fie frică de fricile noastre, să le luăm în serios, nu facem decât să le facem mai puternice. Frica de frică nu face decât să mărească cantitatea totală de frică și chiar provoacă frica însăși. Eu personal m-am convins de adevărul acestui principiu când am suferit de atacuri de panică. Cu cât îmi era mai frică de noile atacuri de frică, cu atât se întâmplau mai des.

Frica mea de atacuri a alimentat doar teama care apare în timpul unui atac de panică. Aceste două temeri (frica însăși și teama de frică) sunt conectate prin feedback pozitiv și se întăresc reciproc.

O persoană cuprinsă de ei se află într-un cerc vicios. Îi este frică de noi atacuri și, prin urmare, le provoacă, iar atacurile, la rândul lor, provoacă o teamă și mai mare de ele! Putem ieși din acest cerc vicios dacă înlăturăm frica de frică, și nu frica în sine, așa cum își doresc mulți oameni. Deoarece putem influența acest tip de frică mult mai mult decât frica în forma sa pură.

Dacă vorbim despre frică în „forma sa pură”, atunci de multe ori ea nu are prea multă greutate în totalitatea fricii. Vreau să spun că dacă nu ne este frică de asta, atunci ne este mai ușor să supraviețuim acestor senzații neplăcute. Frica încetează să mai fie „înfricoșătoare”.

Nu-ți face griji dacă aceste concluzii nu prea au sens pentru tine sau dacă nu prea înțelegi cum să obții această atitudine față de frica ta. O astfel de înțelegere nu va veni imediat. Dar o vei putea înțelege mai bine când vei citi următoarele sfaturi ale mele și vei aplica recomandările de la acestea.

Metoda 2 - Gândește-te pe termen lung

Am dat acest sfat în ultimul meu articol. Aici mă voi opri mai detaliat asupra acestui punct.

Acest sfat poate să nu vă ajute să faceți față oricărei frici, dar vă va ajuta să faceți față unor anxietăți. Cert este că atunci când ne este frică, avem tendința de a ne gândi la momentul realizării fricii noastre și nu la ceea ce ne poate aștepta în viitor.

Să presupunem că ți-e frică să nu-ți pierzi locul de muncă. Îți asigură condiții confortabile de muncă, iar salariul la acest loc îți permite să cumperi lucrurile pe care le dorești. Gândul că o pierzi te umple de frică. Îți imaginezi imediat cum va trebui să cauți un alt loc de muncă, care poate plăti mai rău decât cel pe care l-ai pierdut. Nu vei mai putea cheltui atâția bani pe cât cheltuiai înainte, iar asta te face să fii îngrijorat.

Dar, în loc să-ți imaginezi cât de rău te vei simți când îți pierzi slujba, gândește-te la ce urmează. Treceți mental linia pe care vă este frică să o treceți. Să zicem că îți pierzi locul de muncă. Întrebați-vă ce se va întâmpla în viitor? Imaginați-vă viitorul pe o perioadă lungă de timp, cu toate nuanțele.

Vei începe să cauți un nou loc de muncă. Nu este deloc necesar să nu găsești un loc de muncă cu același salariu. Există posibilitatea să găsiți o poziție și mai bine plătită. Nu poți ști cu siguranță cât de mult ești dispus să oferi unui specialist de nivelul tău din alte companii până nu mergi la interviuri.

Chiar dacă trebuie să muncești pentru mai puțini bani, deci ce? Este posibil să nu puteți frecventa restaurante scumpe pentru o perioadă. Veți cumpăra mâncare mai ieftină decât ați cumpărat înainte și preferați o vacanță la casa dvs. sau la casa unui prieten decât o vacanță în străinătate. Înțeleg că acum acest lucru ți se pare înfricoșător, pentru că ești obișnuit să trăiești altfel. Dar o persoană se obișnuiește întotdeauna cu totul. Va veni timpul și te vei obișnui cu el, așa cum te-ai obișnuit cu multe lucruri în viața ta. Dar este foarte posibil ca această situație să nu dureze toată viața; vei putea obține o promovare în noul tău job!

Când îi este luată jucăria unui copil, acesta bate piciorul și plânge, pentru că nu își poate da seama că în viitor (poate peste câteva zile) se va obișnui cu absența acestei jucării și vor apărea alte lucruri, mai interesante. Pentru că copilul devine ostatic al emoțiilor sale de moment și nu poate gândi în viitor!

Nu deveni acel copil. Gândește-te constructiv la lucrurile de care te temi.

Dacă ți-e teamă că soțul tău te va trăda și te va lăsa pentru o altă femeie, gândește-te, și ce? Milioane de cupluri se despart și nimeni nu moare din cauza asta. Vei suferi o vreme, dar apoi vei începe să trăiești o nouă viață. La urma urmei, orice emoție umană este temporară! Nu-ți fie frică de aceste emoții. Vor veni și vor pleca.

Imaginează-ți imaginea reală din capul tău: cum vei trăi, cum vei scăpa din suferință, cum vei face noi cunoștințe interesante, cum vei avea șansa de a corecta greșelile trecutului! Gândește-te la perspective, nu la eșecuri! Despre noua fericire, nu suferință!

Metoda 3 - Fii pregătit

Când sunt nervos într-un avion care urmează să aterizeze, nu ajută prea mult să mă gândesc la statisticile accidentelor aviatice. Deci, ce se întâmplă dacă dezastrele se întâmplă rar? Deci, ce se întâmplă dacă a ajunge la aeroport cu mașina este statistic mai periculoasă pentru viață decât zborul cu avionul? Aceste gânduri nu mă salvează în acele momente când avionul începe să tremure sau continuă să se rotească deasupra aeroportului. Orice persoană care experimentează această frică mă va înțelege.

În astfel de situații, frica ne face să ne gândim: „Dacă mă aflu acum exact pe unul dintre cele opt milioane de zboruri care ar trebui să se transforme într-un dezastru?” Și nicio statistică nu te poate salva. La urma urmei, puțin probabil nu înseamnă imposibil! În această viață, totul este posibil, așa că trebuie să fii pregătit pentru orice.
Încercarea de a te liniști, cum ar fi: „totul va fi bine, nu se va întâmpla nimic”, de obicei nu ajută. Pentru că astfel de îndemnuri sunt minciuni. Dar adevărul este că orice se poate întâmpla! Și trebuie să o acceptăm.

„Nu este o concluzie foarte optimistă pentru un articol despre a scăpa de frică”, ați putea crede.

De fapt, totul nu este atât de rău; dorința ajută la depășirea fricii. Și știți ce linie de gândire mă ajută la zboruri atât de intense? Cred: „Avioanele se prăbușesc foarte rar. Este foarte puțin probabil să se întâmple ceva rău acum. Dar, cu toate acestea, este posibil. În cel mai rău caz, voi muri. Dar tot trebuie să mor într-o zi. Moartea este inevitabilă în orice caz. Ea pune capăt oricărei vieți umane. O catastrofă va aduce pur și simplu mai aproape de ceea ce se va întâmpla într-o zi oricum cu 100% probabilitate.”

După cum puteți vedea, a fi pregătit nu înseamnă a privi lucrurile cu o privire condamnată, a gândi: „Voi muri curând”. Aceasta înseamnă pur și simplu să evaluezi în mod realist situația: „nu este un fapt că se va întâmpla un dezastru. Dar dacă se întâmplă, așa să fie.”

Desigur, acest lucru nu elimină complet frica. Încă îmi este frică de moarte, dar ajută să fiu pregătit. Ce rost are să-ți faci griji toată viața pentru ceva ce se va întâmpla cu siguranță? Este mai bine să fii măcar puțin pregătit și să nu te gândești la moartea ta ca la ceva ce nu ni se va întâmpla niciodată.
Înțeleg că acest sfat este foarte greu de implementat în practică. Și, în plus, nu toată lumea vrea să se gândească mereu la moarte.

Dar oamenii îmi scriu adesea, chinuiți de cele mai absurde temeri. Cuiva, de exemplu, îi este frică să iasă afară pentru că crede că acolo este periculos, în timp ce acasă este mult mai sigur. Această persoană va avea dificultăți să-și facă față fricii dacă așteaptă să treacă frica pentru a putea ieși afară. Dar s-ar putea să se simtă mai bine dacă se gândește: „Chiar dacă există pericol pe stradă. Dar nu poți sta acasă tot timpul! Nu te poți proteja complet, chiar dacă te afli în patru pereți. Sau voi ieși afară și mă voi expune pericolului de moarte și rănire (acest pericol este neglijabil). Sau voi sta acasă până mor! O moarte care se va întâmpla oricum. Dacă mor acum, atunci voi muri. Dar cel mai probabil acest lucru nu se va întâmpla în viitorul apropiat.”

Dacă oamenii încetează să se concentreze atât de mult asupra fricilor lor și pot măcar uneori să le privească în față, realizând că în spatele lor nu se ascunde nimic în afară de gol, atunci fricile vor înceta să mai aibă atâta putere asupra noastră. Nu ne putem teme atât de mult să pierdem ceea ce vom pierde deja.

Frica și goliciunea

Un cititor atent mă va întreba: „Dar dacă duceți această logică la limită, se dovedește că, dacă nu are rost să ne temem să pierdem acele lucruri pe care oricum le vom pierde, atunci nu are rost să ne temem de nimic. deloc! La urma urmei, nimic nu durează pentru totdeauna!

Așa este, deși contrazice logica obișnuită. La capătul fiecărei frici stă golul. Nu avem de ce să ne temem pentru că toate lucrurile sunt temporare.

Această teză poate fi foarte dificil de înțeles intuitiv.

Dar nu sunt prea dornic ca tu să o înțelegi la nivel teoretic, ci mai degrabă să o folosești în practică. Cum? Voi explica acum.

Eu însumi folosesc acest principiu în mod regulat. Încă îmi este frică de multe lucruri. Dar, amintindu-mi acest principiu, înțeleg că fiecare frică a mea este lipsită de sens. Nu ar trebui să-l „hrănesc” și să mă las prea purtat de el. Când mă gândesc la asta, găsesc puterea de a nu ceda fricii.

Mulți oameni, când le este foarte frică de ceva, în mod subconștient cred că „ar trebui să le fie frică”, că există lucruri cu adevărat înfricoșătoare. Ei cred că nicio altă reacție în afară de frică nu este posibilă în legătură cu aceste lucruri. Dar dacă știi că, în principiu, nu este nimic de care să te temi în această viață, deoarece totul se va întâmpla cândva, dacă îți dai seama de lipsa de sens, de „golicul” fricii, dacă înțelegi că nu există lucruri cu adevărat groaznice, ci doar o reacție subiectivă la aceste lucruri, atunci va deveni mai ușor să faci față fricii. Voi reveni la acest punct la finalul articolului.

Metoda 4 - Observați

Următoarele câteva metode vă vor permite să faceți față fricii pe măsură ce apare.

În loc să cedeți fricii, încercați să o observați pur și simplu din exterior. Încercați să localizați această frică în gândurile voastre, să o simțiți ca pe un fel de energie care se formează în anumite părți ale corpului. Îndreptați-vă mental respirația către aceste zone. Încercați să vă faceți respirația lentă și calmă.

Nu te lăsa prins de frică cu gândurile tale. Privește doar cum se formează. Uneori, acest lucru ajută la îndepărtarea completă a fricii. Chiar dacă frica nu dispare, e în regulă. Devenind un observator lipsit de pasiune, începi să-ți recunoști frica ca ceva extern „eu-ului tău”, ca ceva care nu mai are o asemenea putere asupra acestui „eu”.

Când observi, frica este mult mai ușor de controlat. La urma urmei, sentimentul de frică se formează ca un bulgăre de zăpadă. La început ești pur și simplu speriat, apoi încep să ți se strecoare tot felul de gânduri: „ce se întâmplă dacă ceva rău se întâmplă”, „ce este acel sunet ciudat care a apărut când avionul ateriza?”, „ce se întâmplă dacă ceva rău i se întâmplă”. sanatatea mea?"

Și aceste gânduri alimentează frica, aceasta devine și mai puternică și provoacă gânduri și mai anxioase. Ne regăsim din nou într-un cerc vicios!

Dar observând sentimentele, încercăm să scăpăm de orice gânduri și interpretări. Nu ne hrănim frica cu gândurile noastre și atunci ea devine mai slabă. Nu-ți lăsa propria minte să crească frica. Pentru a face acest lucru, pur și simplu opriți gândirea, evaluarea și interpretarea și intrați în modul de observare. Nu te gândi la trecut sau viitor ramai in momentul prezent cu frica ta!

Metoda 5 - Respirați

În timpul atacurilor de frică, încercați să respirați profund, luând inhalări și expirații mai lungi. Respirația diafragmatică calmează sistemul nervos și, conform cercetărilor științifice, oprește răspunsul de luptă sau fugă, care este direct legat de sentimentul de frică.

Respirația diafragmatică înseamnă că respiri mai degrabă din stomac decât din piept. Concentrează-te pe modul în care respiri. Numărați timpul de inspirație și expirare. Încercați să păstrați acest timp egal pentru inhalare și expirație și suficient de lung. (4 – 10 secunde.) Doar nu te sufoca. Respirația ar trebui să fie confortabilă.

Metoda 6 - Relaxați-vă corpul

Când frica te atacă, încearcă să te relaxezi. Mișcă-ți calm atenția asupra fiecărui mușchi din corp și relaxează-l. Puteți combina această tehnică cu respirația. Dirijați-vă mental respirația către diferite părți ale corpului, în ordine, începând cu capul și terminând cu picioarele.

Metoda 7 - Amintește-ți cum frica ta nu s-a adeverit

Această metodă vă ajută să faceți față fricilor minore și recurente. De exemplu, ți-e frică constant că ai putea să jignești pe cineva sau să-i faci o impresie proastă. Dar, de regulă, se dovedește că frica ta nu s-a realizat niciodată. S-a dovedit că nu ai jignit pe nimeni și doar mintea ta a fost cea care te-a speriat.

Dacă acest lucru se repetă iar și iar, atunci când vă temeți din nou că ați spus lucruri greșite atunci când comunicați, amintiți-vă cât de des nu s-a realizat frica dvs. Și cel mai probabil, vei înțelege că nu este absolut nimic de care să te temi.

Dar fii pregatit pentru orice! Chiar dacă există posibilitatea ca cineva să fie jignit de tine, atunci nu este mare lucru! Fa pace! Nu face mare lucru cu ceea ce sa întâmplat deja. Majoritatea propriilor greșeli pot fi corectate.

Metoda 8 - Tratează frica ca pe un fior

Îți amintești când am scris că frica este doar un sentiment? Dacă ți-e frică de ceva, nu înseamnă că există vreun pericol. Acest sentiment uneori nu este realitate, ci este doar o reacție chimică spontană în capul tău. În loc să vă fie frică de această reacție, tratați-o ca pe un fior, ca pe o călătorie gratuită. Nu trebuie să plătiți bani sau să vă puneți în pericol făcând parașutism pentru a obține adrenalină. Această adrenalină apare din senin. Frumuseţe!

Metoda 9 - Acceptă-ți frica, nu rezista

Mai sus, am vorbit despre tehnici care te vor ajuta să faci față rapid fricii tale în momentul în care aceasta apare. Dar nu trebuie să vă atașați de aceste tehnici. Când oamenii aud despre modalități de a controla frica sau frica, uneori cad în capcana de a crede în autocontrol. Încep să se gândească: „Hura! Se pare că frica poate fi controlată! Și acum știu cum să o fac! Atunci cu siguranță voi scăpa de el!”

Încep să se bazeze foarte mult pe aceste tehnici. Uneori funcționează, alteori nu. Și când oamenii nu reușesc să facă față fricii folosind aceste metode, încep să intre în panică: „Nu pot controla asta! De ce? Ieri a funcționat, dar azi nu! Ce ar trebuii să fac? Trebuie să mă ocup de asta urgent cumva! Trebuie să reușesc asta!”

Ei încep să se îngrijoreze și, prin urmare, nu fac decât să-și sporească frica. Dar adevărul este că este departe nu poți controla întotdeauna totul. Uneori aceste tehnici vor funcționa, alteori nu. Desigur, încercați să respirați, observați frica, dar dacă nu dispare, nu este nimic îngrozitor. Nu trebuie să intrați în panică, nu trebuie să căutați o nouă cale de ieșire din situație, lăsați totul așa cum este, acceptă-ți frica. Nu „trebuie” să scapi de el în acel moment. Cuvântul „ar trebui” nu se aplică deloc aici. Pentru că simți așa cum te simți acum. Ce se întâmplă, se întâmplă. Acceptă-l și nu mai rezista.

Metoda 10 - Nu vă atașați de lucruri

Următoarele metode vă vor permite să eliminați temerile din viața voastră

După cum a spus Buddha: „baza suferinței umane (nemulțumirea, incapacitatea de a obține satisfacția finală) este atașamentul (dorința).” Atașamentul, după părerea mea, este înțeles mai mult ca dependență decât iubire.

Dacă suntem puternic atașați de ceva, de exemplu, trebuie să producem un efect asupra sexului opus, să obținem victorii constante pe frontul iubirii, atunci acest lucru ne va duce într-o stare de nemulțumire veșnică, și nu de fericire și plăcere, asa cum credem noi. Sentimentul sexual și stima de sine nu pot fi complet satisfăcute. După fiecare nouă victorie, aceste sentimente vor cere din ce în ce mai mult. Noile succese pe frontul iubirii îți vor aduce din ce în ce mai puțină plăcere în timp („inflația plăcerii”), în timp ce eșecurile ne vor face să suferim. Vom trăi cu o teamă constantă că ne vom pierde farmecul și atractivitatea (și mai devreme sau mai târziu acest lucru se va întâmpla încă odată cu venirea bătrâneții) și din nou vom suferi. Într-un moment în care nu apar relații amoroase, nu vom simți bucuria vieții.

Poate unora le va fi mai ușor să înțeleagă atașamentul folosind exemplul banilor. În timp ce ne străduim pentru bani, ni se pare că, câștigând o anumită sumă de bani, vom obține fericirea. Dar când atingem acest obiectiv, fericirea nu vine și ne dorim mai mult! Satisfacția totală este de neatins! Urmărim morcovi pe o undiță.

Dar ți-ar fi mult mai ușor dacă nu ai fi atât de atașat de el și ai fi mulțumit de ceea ce avem (nu este necesar să încetezi să lupți pentru ce este mai bun). Asta a vrut să spună Buddha când a spus că cauza nemulțumirii este atașamentul. Dar atașamentele nu numai că dau naștere la nemulțumire și suferință, ci creează frică.

La urma urmei, ne este frică să nu pierdem exact ceea ce suntem atât de atașați!

Nu spun că trebuie să mergi la munte, să renunți la viața personală și să distrugi toate atașamentele. Eliberarea completă de atașamente este o învățătură extremă, potrivită pentru cazuri extreme. Dar, în ciuda acestui fapt, o persoană modernă poate obține un anumit beneficiu din acest principiu pentru sine, fără a merge la extreme.

Pentru a experimenta mai puțină frică, nu trebuie să fii prea obosit de anumite lucruri și să le faci baza existenței tale. Dacă te gândești: „Trăiesc pentru munca mea”, „Trăiesc doar pentru copiii mei”, atunci s-ar putea să ai o teamă puternică de a pierde aceste lucruri. La urma urmei, toată viața ta se reduce la ei.

De aceea încercați să vă diversificați viața cât mai mult posibil, permiteți o mulțime de lucruri noi, bucurați-vă de multe lucruri și nu doar de un singur lucru. Fii fericit pentru că respiri și trăiești, și nu doar pentru că ai mulți bani și ești atractiv pentru sexul opus. Deși, așa cum am spus mai sus, aceste din urmă lucruri nu vă vor aduce fericire.

(În acest sens, atașamentele nu sunt doar cauza suferinței, ci și consecința ei! Oamenii care sunt profund nefericiți în interior încep să se agațe cu disperare de lucrurile exterioare în căutarea satisfacției: sex, distracție, alcool, experiențe noi. Dar oamenii fericiți, ca o regulă, sunt mai autosuficienți. Baza fericirii lor este viața însăși, și nu lucrurile. Prin urmare, nu le este atât de frică să nu le piardă.)

Afecțiunea nu înseamnă absența iubirii. După cum am scris mai sus, acest lucru este înțeles mai mult ca dependență decât dragoste. De exemplu, am speranțe foarte mari pentru acest site. Îmi place să-l dezvolt. Dacă i se întâmplă ceva rău deodată, va fi o lovitură pentru mine, dar nu sfârșitul vieții mele! La urma urmei, am multe alte lucruri interesante de făcut în viața mea. Dar fericirea mea este formată nu numai de ei, ci de faptul că trăiesc.

Metoda 11 - Hrănește-ți Egoul

Ține minte, nu ești singur pe această lume. Întreaga existență nu se limitează doar la temerile și problemele tale. Nu te mai concentra pe tine. Există și alți oameni în lume cu propriile lor frici și griji.

Înțelegeți că în jurul vostru există o lume imensă cu legile ei. Totul în natură este supus nașterii, morții, decăderii, bolii. Totul pe lumea asta este finit. Și tu însuți faci parte din această ordine universală, și nu centrul ei!

Dacă te simți în armonie cu această lume, fără a te opune ei, și-ți dai seama de existența ta ca parte integrantă a ordinii naturale, vei înțelege că nu ești singur, că tu, împreună cu toate ființele vii, te miști în aceeași direcție. Și asta s-a întâmplat întotdeauna, pentru totdeauna.

Cu această conștiință temerile tale vor dispărea. Cum să obții o astfel de conștiință? Trebuie să vină odată cu dezvoltarea personalității. O modalitate de a atinge această stare este practicarea meditației.

Metoda 12 - Meditați

În acest articol, am vorbit despre faptul că nu te poți identifica cu frica ta, că este doar un sentiment, că trebuie să fii pregătit pentru orice, că nu poți să-ți pui propriul ego în centrul oricărei existențe.

Acest lucru este ușor de înțeles la nivel teoretic, dar nu întotdeauna ușor de aplicat în practică. Nu este suficient doar să citești despre el, trebuie să fie exersat, zi de zi, aplicând-o în viața reală. Nu toate lucrurile din această lume sunt accesibile cunoașterii „intelectuale”.

Atitudinea față de frici despre care am vorbit la început trebuie cultivată în sine. Modul de a ajunge la aceste concluzii în practică, de a realiza că frica este doar o iluzie, este meditația.

Meditația face posibilă „reprogramarea” pentru a fi mai fericit și mai liber. Natura este un „constructor” excelent, dar creațiile ei nu sunt ideale; mecanismele biologice (mecanismul fricii) care au funcționat în epoca de piatră nu funcționează întotdeauna în lumea modernă.

Meditația vă va permite să corectați parțial imperfecțiunile naturii, să vă schimbați reacțiile emoționale standard la multe lucruri, să vă îndepărtați de frică la calm, să ajungeți la o înțelegere mai clară a naturii iluzorii fricii, să înțelegeți că frica nu face parte din personalitatea dvs. și elibereaza-te de ea!

Cu practică, poți găsi sursa fericirii în tine și să nu ai atașamente puternice față de diferite lucruri. Veți învăța să vă acceptați emoțiile și temerile mai degrabă decât să le rezistați. Meditația te va învăța să-ți observi frica din exterior fără a te implica în ea.

Meditația nu numai că te va ajuta să ajungi la o înțelegere importantă a ta și a vieții. S-a dovedit științific că practica calmează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru sentimentele de stres. Te va face mai calm și mai puțin stresat. Ea te va învăța să te relaxezi profund și să scapi de oboseală și tensiune. Și acest lucru este foarte important pentru oamenii care experimentează frică.

Puteți asculta scurta mea prelegere despre asta urmând linkul.

Metoda 13 - Nu lăsa frica să te dicteze

Mulți dintre noi suntem obișnuiți cu faptul că toți cei din jurul nostru vorbesc doar despre cât de înfricoșător este să trăiești, despre ce boli groaznice există, gâfâie și geme. Și această percepție ne este transferată. Începem să credem că există lucruri cu adevărat înfricoșătoare de care „ar trebui” să ne fie frică, deoarece tuturor celorlalți le este frică de ele!

Frica, în mod surprinzător, poate fi o consecință a stereotipurilor. Este firesc să-ți fie frică de moarte și aproape tuturor oamenilor le este frică de ea. Dar când vedem plângerile constante ale altor oameni despre moartea celor dragi, când vedem cum prietenul nostru în vârstă nu se poate împăca cu moartea fiului ei, care a murit în urmă cu 30 de ani, atunci începem să credem că acest lucru nu este doar înfricoșător, dar groaznic! Că nu există nicio șansă de a o percepe altfel.

De fapt, aceste lucruri devin atât de groaznice doar în percepția noastră. Și există întotdeauna posibilitatea de a le trata diferit. Când Einstein a murit, a acceptat moartea cu totul calm, a tratat-o ​​ca pe o ordine de lucruri neschimbată. Dacă întrebi o persoană dezvoltată spiritual, poate un ascet religios, un creștin convins sau un budist, ce simte despre moarte, probabil că va fi calm în privința asta. Și acest lucru nu este neapărat legat doar de faptul că primul crede într-un suflet nemuritor, existență postumă, iar al doilea, deși nu crede în suflet, crede în reîncarnare. Acest lucru se datorează faptului că sunt dezvoltați spiritual și și-au îmblânzit ego-ul. Nu, nu spun că trebuie să căutăm mântuirea în religie, încerc să demonstrez că o atitudine diferită față de lucrurile pe care le considerăm teribile este posibilă și poate fi realizată odată cu dezvoltarea spirituală!

Nu-i asculta pe cei care vorbesc despre cât de înfricoșător este totul.Acești oameni greșesc. De fapt, aproape că nu există lucruri pe lumea asta de care să ne fie frică. Sau deloc.

Și te uiți mai puțin la televizor.

Metoda 14 - Nu evita situațiile în care apare frica (!!!)

Am evidențiat acest punct cu trei semne de exclamare pentru că este unul dintre cele mai importante sfaturi din acest articol. Am atins pe scurt această problemă în primele paragrafe, dar aici mă voi opri mai detaliat asupra ei.

Am spus deja că tacticile instinctive ale comportamentului în timpul fricii (fugiți, temeți-vă, evitați unele situații) sunt tactici greșite în contextul sarcinii de a scăpa de frică. Dacă ți-e frică să pleci din casă, atunci nu vei face față niciodată acestei frici dacă stai acasă.

Deci ce ar trebui sa facem? Du-te afara! Uită de frica ta! Lasă-l să apară, nu-ți fie frică de el, lasă-l să intre și nu te împotrivi. Totuși, nu o lua în serios, pentru că este doar un sentiment. Poți scăpa de frica ta doar atunci când începi să ignori însuși faptul apariției ei și să trăiești ca și cum nu ar exista frică!

• Pentru a-ți depăși teama de a zbura cu avioane, trebuie să zbori în avioane cât mai des posibil.
• Pentru a depăși teama de nevoia de autoapărare, trebuie să vă înscrieți la secțiunea de arte marțiale.
• Pentru a depăși teama de a întâlni fete, trebuie să cunoști fete!

Trebuie să faci ceea ce ți-e frică să faci! Nu există o cale ușoară. Uită de ceea ce „ar trebui” să faci și scapă de frică cât mai curând posibil. Doar luați măsuri.

Metoda 15 - Întărește-ți sistemul nervos

Măsura în care sunteți susceptibil la frică depinde foarte mult de starea dumneavoastră de sănătate în general și de sănătatea sistemului dumneavoastră nervos în special. Prin urmare, îmbunătățește-ți munca, învață să faci față stresului, fă yoga, renunță. Am discutat aceste puncte în celelalte articole ale mele, așa că nu voi scrie despre asta aici. Întărirea corpului este un lucru foarte important în lupta împotriva depresiei, a fricilor și a proastei dispoziții. Vă rugăm să nu neglijați acest lucru și să nu vă limitați doar la „muncă emoțională”. Într-un corp sănătos minte sănătoasă.

Concluzie

Acest articol nu vă încurajează să vă scufundați într-o lume a viselor dulci și să vă ascundeți de frică. În acest articol, am încercat să vă spun cât de important este să învățați să vă înfruntați fricile, să le acceptați, să trăiți cu ele și să nu vă ascundeți de ele.

Această cale poate să nu fie cea mai ușoară, dar este cea corectă. Toate fricile tale vor dispărea doar atunci când încetezi să-ți fie frică de sentimentul de frică. Când ai terminat să ai încredere în el. Când nu-i permiți să-ți spună ce fel de transport să ajungi la locul tău de vacanță, cât de des să ieși afară, cu ce oameni să comunici. Când începi să trăiești ca și cum nu ar fi frică.

Abia atunci va pleca. Sau nu va pleca. Dar acest lucru nu va mai conta prea mult pentru tine, deoarece frica va deveni doar un obstacol minor pentru tine. De ce să acordați importanță lucrurilor mărunte?

Astăzi vom vorbi despre fobii, care uneori interferează cu viața noastră, precum și cum să scăpăm de frica obsesivă.

Temerile sunt un obstacol serios în calea succesului. Adesea, oamenii care sunt pe teren se opresc pentru că nu fac suficient. O altă problemă comună care stă în calea succesului este lenea. Oamenii nu știu și uneori nici nu realizează că motivul pentru care eșuează este pentru că nu muncesc din greu.

Mulți oameni suferă temeri obsesive. Și acesta, fără îndoială, este un alt obstacol în atingerea succesului. Totuși, dacă o persoană are anumite temeri, asta nu înseamnă că nu poate obține succesul. Fobii vin în naturi și intensități diferite. Unele temeri pot fi trăite cu ușurință, în timp ce altele pot afecta chiar calitatea vieții, inclusiv tulburările mintale. Dar puțini oameni știu că există chiar și o fobie atât de neobișnuită precum - oamenii se tem în mod subconștient să obțină succes într-un demers sau altul, așa că preferă să rămână inactivi. Acesta se mai numește și sindromul impostorului.

În copilărie, ne este frică de puțin. Dar, în timp, vine experiența care te învață să-ți fie frică de o priză electrică, o sobă încinsă și așa mai departe. Uneori ni se poate întâmpla ceva în copilărie, care să devină foarte ferm fixat în capul nostru sub forma unei noi frici. Temerile pot fi utile (ne ajută să supraviețuim). Dar există și temeri care pot interfera cu cariera și viața ta. Temerile prea puternice sunt de obicei numite fobii.

În engleză, frica este exprimată prin cuvântul Frica. Cuvântul fobie provine din grecescul phobos și este tradus în mod liber ca frică. Să ne uităm la cele mai comune temeri și să vorbim despre acestea cum să scapi de fobii.

Top 10 cele mai frecvente fobii

1. Eremofobie- din greaca eremos (desert) - frica de locuri pustii si frica de a fi singur. Această frică mai este numită monofobie, autofobie, anuptafobie, izofobie și eremifobie. Aproximativ fiecare a cincea persoană din Rusia se teme de singurătate într-o măsură sau alta și fiecare a treia persoană se teme mai degrabă. Fiecare secundă dintre cei chestionați se gândește la singurătate.

2. Thanatofobie din grecescul thanatos (moarte) - frica de moarte. Acest tip de fobie se poate manifesta în moduri diferite. De exemplu, în anxietatea excesivă pentru cei dragi. Există, de asemenea, o frică de cadavre și de accesorii funerare - necrofobia (din grecescul nekros - mort). Există, de asemenea, o fobie neobișnuită - aceasta este teama de a fi îngropat de viu - taphephobia (taphe - de la funeraliile grecești).

3. Pteromerchanofobia- Aceasta este frica de a zbura într-un avion. Nu voi minți, mi-e frică să zbor într-un avion. Deși nu am zburat niciodată pe el. Statisticile arată că zborul cu avionul este mult mai sigur decât călătoria cu mașina. Dar oamenilor le este încă mult mai frică să prăbușească un avion decât să intre într-un accident de mașină. Cercetările arată că fiecare a cincea persoană chestionată se confruntă cu un stres mare atunci când zboară din cauza fricii de avioane. Teroriștii cu atacurile lor teroriste nu fac decât să adauge combustibil la foc.

4. Mulți au suferit în copilărie nictofobie(din grecescul nyktos - noapte). Frica de întuneric și de noapte este un fenomen comun chiar și în rândul adulților. Această frică se mai numește și scotofobie (skotos - tradus ca întuneric din greacă). Se găsește și termenul de acluofobie. De regulă, la vârsta adultă, frica de întuneric dispare. Dar nu in totdeauna. O modalitate bună de a-ți combate frica de întuneric este să dormi cu o lumină de noapte. Adevărat, acest lucru are un efect negativ asupra profunzimii și calității somnului.

5. Xenofobie- Aceasta este frica de culturi străine. Cuvântul kseno este tradus din greacă ca „străin”. Iar xenofobia este literalmente frica de străini. De obicei, xenofobia este înțeleasă ca frica de culturi, naționalități și religii străine. De aici și etnofobia, care poate duce la rasism și discriminare pe baza unor semne externe ale unei alte culturi. Xenofobia poate apărea, de exemplu, către noile subculturi („emo”, „goții” etc. erau populari anterior). Într-un cuvânt, xenofobia nu este cel mai plăcut tip de frică, care duce adesea la situații conflictuale.

6. Claustrofobie- frica de spatii inchise. Claustrum este tradus ca închis din greacă. Persoanele cu claustrofobie se tem de spațiile închise precum un lift sau o cameră de depozitare. Potrivit diferitelor estimări, destul de mulți oameni din lume suferă de claustrofobie - aproximativ fiecare a douăzecea persoană (6-7%). Și deși se crede că aceasta este una dintre cele mai comune fobii, nu am întâlnit astfel de oameni. Poate că ideea este că în Rusia nu se obișnuiește să vorbești despre temerile tale și mai ales despre lucruri precum claustrofobia.

9. Acrofobie- aceasta este o frică de înălțimi (acro este tradus din greacă ca vârf). Puteți experimenta această frică, de exemplu, pe o roată Ferris. Este folosit și termenul „hipsofobie”. Potrivit cercetătorilor, acrofobia este o fobie înnăscută inerentă oamenilor la nivelul instinctelor.

10. Fobie sociala- frica de societate. Există diferite forme de manifestare a fobiei. De exemplu, frica de a vorbi în public (peirafobia), antropofobia (frica de străini), agorafobia - frica de spații deschise.

Cum să scapi de o fobie

Când am venit pentru prima dată să lucrez ca profesor la o facultate, mi-a fost foarte frică să apar în fața studenților. Apoi am fost la liceu și aceasta a fost prima mea experiență. De-a lungul timpului, am ținut din ce în ce mai multe prelegeri și frica de a vorbi în fața unui public a scăzut treptat.

Psihologii spun că trebuie să lupți nu cu frica (fobia) în sine, ci cu intensitatea acesteia. Este necesar să ne asigurăm că fobia este de o asemenea intensitate încât nu interferează în niciun fel nici cu calitatea vieții, nici cu obținerea succesului.

Apropo, de exemplu, atunci când vorbiți în public, o mică teamă de public poate fi chiar utilă.

Stresul cu moderație îți mobilizează puterea de a performa bine, de a-ți aduna gândurile și de a fi mai strălucitor decât alții. Semnalul când ar trebui să te gândești la o fobie este atunci când aceasta nu îți permite să-ți atingi obiectivele. De exemplu, am avut un caz la institutul nostru când unui tânăr i-a fost atât de frică să-și susțină teza încât nu s-a prezentat niciodată să o susțină. Din câte știu, cadrele didactice au fost de acord cu întâlnirea și diploma i-a fost în continuare creditată semiabsent. Cu toate acestea, dacă fobia ta atinge proporții atât de alarmante încât poate, de exemplu, să perturbe susținerea tezei tale, atunci poate că ar trebui să contactezi un psiholog bun care să te ajute la rezolvarea problemei.

Este normal să trăiești frici într-o formă sau alta. Nu este normal când frica încarcă acțiunile și te împiedică să-ți atingi obiectivele. Sau când frica este prea irațională.

Psihologii cu experiență vă sfătuiesc să faceți sport, care în cele din urmă are un efect calmant asupra psihicului dumneavoastră. Cititorii sunt sfătuiți să petreacă mai mult timp în natură și aer curat pentru a-și calma nervii. De asemenea, din sfaturi generale, mulți recomandă să încercați să vă acceptați frica și să vă gândiți mai puțin la ea într-un mod negativ. Trebuie să-ți înțelegi frica, să te gândești dacă există motive reale în spatele ei sau fobia ta este destul de exagerată?

Dacă simțiți că nu puteți face față, atunci contactați un specialist. Consultarea unui psiholog nu este obișnuită în Rusia, dar nu ar trebui să vă faceți griji pentru asta. Uneori, chiar și doar vorbirea despre acest subiect cu o altă persoană ajută la depășirea unei fobie. Și poți avea încredere într-un psiholog cu cele mai secrete lucruri ale tale.

Dificultatea de a obține succes se datorează mai multor motive. Cineva nu crede în sine și nu știe cum să câștigi încredereîn puterile tale. Unii nu fac suficient efort și le lipsește perseverența, în timp ce alții nici măcar nu știu, întinși pe aragaz, cum să-ți învingi lenea. Există multe motive care ne împiedică să ne atingem obiectivele. Astăzi vom aborda o problemă care îi preocupă pe cei mai mulți, dacă nu pe toți. Și această problemă este fobiile, fricile.

Nu întotdeauna oamenii se confruntă frică obsesivă, neputând atinge succesul, exemplele sunt poveștile multor oameni celebri. Dar merită să știți că gradul de frică variază. Uneori poate fi nevoie de multă energie și putere, iar uneori poate duce la tulburări mintale. Temerile vin sub diferite forme; subiectul a fost deja discutat într-unul dintre articolele anterioare - frica si frica de succes. În acest articol ne vom îndepărta de specific și ne vom uita la problema în general.

Omul se naște fără teamă. Un copil mic nu se teme să atingă focul, să se împiedice, să cadă etc. Toate aceste temeri vin mai târziu. Împreună cu fricile utile, cele inutile sunt adesea dobândite. Când devin prea puternice, se numesc fobii.

Fobie(din greaca veche phobos - frica) - o frica puternica si nefondata de ceva. Aceasta este o frică pronunțată obsesivă, panicată. Aproape toată lumea are șansa de a dezvolta temeri obsesive. Există un număr mare de soiuri de fobii. Există chiar și „fobofobie” - teama de a dobândi un fel de fobie. Am decis să iau în considerare principalele, cele mai comune temeri și, la final, să dau recomandări generale despre cum să procedez Cumscapă de fobii.

Cele mai frecvente fobii

1. Fobie socială (din latină socius - comun, comun + greaca veche phobos - frică) - frică obsesivă - frica de a efectua orice acțiuni sociale. Fobia socială afectează până la 13% dintre oameni în diferite perioade ale vieții. În cele mai multe cazuri, fobia socială începe în anii de școală, când un copil (sau un adolescent) se confruntă cu multe situații stresante - performanțele, comunicarea cu sexul opus etc. Fobia socială este adesea însoțită stimă de sine scazută si absenta completa abilități de comunicare. Fobia socială este un întreg grup de fenomene fobice. Include fobii precum:
2. Acrofobia (din grecescul acro - vârf + phobos - frică) este o frică obsesivă de înălțimi, locuri înalte (balcoane, acoperișuri, turnuri etc.). Sinonim - hypsophobia (greacă hypsos înălțime + phobos - frică). Persoanele cu acrofobie pot experimenta atacuri de panică în locuri înalte și le este frică să coboare singure. Oamenii de știință au demonstrat că frica de înălțimi este un instinct propriu. Principalele simptome ale acrofobiei sunt greața și amețelile. Alla Pugacheva este îngrozită de înălțimi.
3. Verminofobie (latină vermis - vierme + phobos - frică) - frică obsesivă - frică de infecție cu unele boli, microorganisme, bacterii și microbi, viermi, insecte. Un cunoscut purtător al acestei fobii a fost Mayakovsky. A încercat să atingă mânerele ușilor doar cu o batistă... Tatăl său a murit la un moment dat de otrăvire cu sânge. Scarlett Johansson preferă să-și facă ordine în camera de hotel cu mult înainte să sosească servitoarea ei.
4. Zoophobia (din grădina zoologică greacă - animal + phobos - frică) - frică obsesivă- frica de animale, adesea de o anumită specie. Cauza zoofobiei, la fel ca multe alte fobii, este adesea un accident. De exemplu, un copil a fost mușcat sau speriat puternic de un câine mare. Poate fi adoptat și de la o altă persoană. De exemplu, un copil își vede mama țipând la vederea unui șoarece și începe să asocieze șoarecele cu pericolul. Există un numar mare de tipuri de zoofobie, iată doar câteva dintre ele:
5. Claustrofobie (din latină claustrum - închis + phobos - frică) - frică obsesivă - frica de spații închise, frica de spații închise, spații închise, frica de lifturi... Cel mai comun tip de fobie din lume. Potrivit statisticilor, 6-7% suferă de claustrofobie. Această frică este însoțită de bătăi rapide ale inimii, dureri în piept, tremur, transpirație crescută și amețeli; o persoană poate chiar să simtă că are un accident vascular cerebral. Michelle Pfeiffer și Uma Thurman se tem de spațiile închise. Thurman a trebuit să lupte cu această frică pentru scena din Kill Bill vol.2 în care personajul ei este îngropat de viu într-un sicriu.
6. Xenofobie (din greaca kseno - străin + phobos - frică) - intoleranță față de cineva sau ceva străin, necunoscut, neobișnuit. În societatea modernă, xenofobia se extinde la o gamă foarte largă de obiecte, conform cărora se disting următoarele tipuri:
7. Nyctophobia (din grecescul nyktos - noapte + phobos - frică) este o frică obsesivă - frica de încăperile întunecate, nelluminate. Sinonim - achluophobia, scotophobia (din greaca Skotos - intuneric + phobos - frica) - frica patologica de noapte sau intuneric. Frecvent la copii și foarte rar la adulți. Frica de întuneric îi bântuie încă pe Jennifer Lopez și Keanu Reeves. Anna Semenovici adoarme doar cu lumină și nu suportă întunericul. „Principala mea fobie este frica de întuneric. Adevărat, nu a apărut în copilărie, așa cum se întâmplă cu majoritatea oamenilor. Tocmai acum am început să observ că mă simt inconfortabil când e prea întuneric în jur”, spune cântăreața.
8. Pteromerchanophobia - frica de zbor. Frica de zbor a fost studiată de aproximativ 25 de ani, marile companii aeriene, aeroporturi și universități unindu-și forțele în lupta împotriva aerofobiei. Pentru 20% dintre oameni, zborul cu avionul implică un stres enorm. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher și Colin Farrell, Billy Bob Thornton și mulți alți oameni celebri suferă de frică de călătorie cu avionul.
9. Thanatophobia (din grecescul thanatos - moarte + phobos - frica) - frica obsesivă - frica de moarte subită. Propria ta frică de moarte se poate manifesta prin anxietate puternică și preocupare față de cei dragi. Fără a fi un sinonim, următoarea boală are un sens apropiat:
   • Necrofobia (din grecescul nekros - mort + phobos - frică) este o frică obsesivă de cadavre, provizii funerare și procesiuni. Ucigașul de vampiri Sarah Michelle Gellar nu suportă cimitirele. La filmarea serialelor de televiziune, producătorii au trebuit chiar să creeze un cimitir artificial.
   • Taphephobia (greacă taphe - înmormântare + phobos - frică) - frică obsesivă - frica de a fi îngropat de viu. Edgar Poe și Gogol se temeau cel mai mult să nu fie îngropați de vii.
10. Eremofobia (din greaca eremos - pustiu + phobos - frica) - frica obsesiva - frica de locuri pustii sau de singuratate. Sinonim - monofobie (Dicționar englez de termeni medicali: Monophobia - frica de a fi lăsat în pace), autofobie, anuptafobie, izofobie (în franceză izolement singurătate), eremifobie. Mulți oameni suferă de acest tip de fobie, mai ales în stadiul inițial. Experții sunt înclinați să creadă că astfel de persoane au experimentat o tulburare psihologică în copilărie (de exemplu, ca urmare a separării de părinți). În același timp, potrivit Centrului de Cercetare SuperJob.ru, 51% dintre rezidenții ruși se gândesc la singurătate și se tem de aceasta. În același timp, 17% au „cu siguranță frică”, iar 34% sunt „mai degrabă da”.

Experții estimează că peste 10 milioane de oameni suferă de fobii, dar teama unora de a recunoaște problema face dificil să știi cu exactitate câți. Profesorul Robert Edelmann, care studiază fobiile umane pentru Societatea Națională Britanică de Fobie, spune: „Ar fi ciudat dacă nu toată lumea ar avea un fel de fobie, dar există un număr mai limitat de oameni care suferă de cazuri clinice tulburătoare de fobii. ."

Cum să scapi de o fobie

Puteți scăpa de fobii și, în unele cazuri, chiar și pe cont propriu, este important doar să determinați corect de ce să scapi exact. Recomandările vor fi de natură generală, deoarece fiecare frică specifică are propriile sale motive.

Nu vă concentrați pe emoțiile negative. Pentru a face acest lucru, trebuie să le acoperiți cu amintiri plăcute sau activități care aduc plăcere și să vă dați seama în acele domenii pe care le faceți cel mai bine. Toată lumea, chiar și cea mai timidă persoană, are întotdeauna un câmp de încredere - acel spațiu, acel timp, acele circumstanțe și condiții, acea afacere, acea persoană - cu care, unde și când totul merge, totul este ușor și nimic nu este înfricoșător. Nu este nevoie să obținem un calm complet în orice situație, să ne așteptăm ca frica să se evapore, că rigiditatea și entuziasmul vor dispărea. Excitarea și entuziasmul combativ sunt tocmai ceea ce este necesar pentru activitate.

Merită să lupți nu cu frica, ci cu intensitatea ei. Cu cât o persoană se luptă mai mult să scape de aceste gânduri obsesive, cu atât ea o stăpânește mai mult. Simțirea fricii este inerentă fiecărei persoane, fără excepție. Frica este cel mai vechi răspuns defensiv al tuturor ființelor vii la pericol sau posibilitățile sale. Paradoxal, cel mai bun mod de a scăpa cu adevărat de frică este să recunoști că ți-e frică și să înveți să trăiești cu acest gând. Prin urmare, trebuie să vă recunoașteți frica și chiar să vă scufundați în ea, să vă permiteți să vă fie frică. Și în curând vei observa că intensitatea acesteia scade treptat.

A juca jocuri sportive. Activitatea fizică și exercițiile fizice ard excesul de adrenalină. Tulburările corporale ascunse, precum și împlinirea insuficientă a vieții, se fac adesea cunoscute prin eșecuri și tulburări tocmai la nivel mental.

Acceptă-te pentru cine ești. Fiecare om are tot ce este bun și tot ce este rău, fiecare calitate pe care ți-o poți imagina. Recunoaște-te ca un singur suflet - schimbător, în curs de dezvoltare și infinit diferit în manifestările sale. Frica de sine și de manifestările proprii s-a impus în copilărie prin acceptarea doar a imaginii „luminoase”. Și aceasta este doar o imagine trunchiată a realității.

Cu siguranță vor exista oameni care cred că cel mai bun remediu pentru fricile obsesive este să nu-ți fie deloc frică de nimic. Și vor greși: fie și doar pentru că, în primul rând, absența oricăror anxietăți și temeri este tocmai un semn al unei tulburări psihiatrice. Și în al doilea rând, desigur, o fobie nu este cel mai plăcut fenomen, dar probabil că este mai bine să experimentezi frica „din senin” decât să-ți pierzi viața ca urmare a îndrăzneței nesăbuite sau a imprudenței stupide.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Frica este un sentiment care este prezent în fiecare persoană. Există diferite temeri: pentru copii, pentru sănătatea ta, frica de înălțimi, spații închise, frica de păianjeni, etc.

Dacă ți-e frică, înseamnă că poți evita senzațiile neplăcute. Temerile în limite rezonabile avertizează împotriva acțiunilor și acțiunilor inutile.

Dar ce să faci când frica ți-a umplut complet existența? Îți este frică , . Și aceste gânduri devin obsesive și vă umplu întreaga conștiință și existență. Adică se transformă în fobii. Cum să scapi de o astfel de frică? Despre asta - în material.

Veți găsi auto-training pentru a crește stima de sine la noi.

De unde fricile și fobiile?

Temerile psihologii se împart în două grupuri principale:

• raţional;
• iraţional.

Primele există în fiecare persoană și se transmit la nivelul genelor. Ele ajută o persoană să evite pericolul, să-și salveze viața lui sau a celor dragi. De exemplu, nu ați atârna de balustrada unui balcon de la etajul 7.

Pentru ce? La urma urmei, acest lucru pune viața în pericol - puteți cădea și vă prăbușiți. Acestea la fel temeri raționale Nu te vor obliga să te apropii de ceva periculos: un șarpe otrăvitor, un prădător, un câine furios. Prin urmare, astfel de temeri își îndeplinesc funcțiile:

• protecţie;
• scăpa de necazuri;
• vă ghidează spre acțiunile și acțiunile potrivite.

Dar al doilea grup - temeri iraționale- faceți o persoană să se teamă de ceva care de fapt nu există. Acestea sunt temeri exagerate. Cum apar ele?

Când o persoană nu rezolvă o problemă internă, o amână pentru mai târziu, îi este frică de ceva în realitate. Dar dacă nu lucrezi asupra ta, această frică devine deformată și intră în subconștient, provocând frică irațională.

De exemplu, unui tânăr îi era mereu frică de oameni, de societate, avea complexe și nu găsea un limbaj comun cu semenii săi. Dar a lăsat constant pe plan intern această frică care îl îngrijora: „Atunci mă voi gândi ce să fac cu ea.”

De-a lungul timpului, adevărata frică a intrat în subconștient. Și a apărut o teamă irațională - frica de înălțimi. Acum, acestui tânăr îi este frică chiar să stea pe un scaun.

Acest - frică imaginară, care, ca urmare a deformării fricii sale - frica de oameni și nefiind la egalitate în a comunica cu aceștia - s-a transformat într-o frică atât de exagerată - frica de înălțimi.

Ce este periculos să trăiești în frică și cum să depășești acest sentiment? Află din videoclip:

Tipuri de fobii

Frica pe termen lung, nerezonabilăîn psihologie se numește fobie.

Această frică duce la anxietate prelungită și anticiparea a ceea ce este mai rău.

Personalitatea unei persoane începe să se deformeze. Frica îl urmărește peste tot.

Nu este nevoie să amânăm această situație, deoarece apar modificări patologice ulterioare ale conștiinței, care pot duce la boli mintale. Toate fobiile umane pot fi împărțite în clase principale:

• Aichmophobia - frica de obiecte ascuțite;
• - apa;
• fobie socială - societate;
• - înălțimi;
• - animal;
• - spațiu limitat;
• etnofobie - o anumită rasă și așa mai departe.

Este posibil să lupți pe cont propriu?

Omul este o ființă rațională. Își poate analiza stările și emoțiile. Prin urmare, poate face față singur fricilor și fobiilor sale.

Principal pentru a depăși temerile și anxietatea:

1. Dorinta umana.
2. Abilitatea de a analiza.
3. Capacitatea de a trage concluzii corecte.
4. Lucrează asupra ta.

Dacă simți că nu poți face asta singur, consulta un psiholog, care vă va oferi mai multe metode de a scăpa de frici și fobii.

Dacă te simți puternic. Apoi începe să scapi în mod independent de fricile și grijile inutile care te împiedică să trăiești.

Pentru aceasta:

1. Fii sincer cu tine însuți despre ceea ce te sperie.
2. Învață să te relaxezi cât mai mult posibil în timpul unui val de frică.
3. În timp ce vă relaxați, încercați să înțelegeți dacă totul este într-adevăr atât de înfricoșător și de imprevizibil.
4. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să respirați corect și calm.

Cel mai dificil lucru în a scăpa de fobii pe cont propriu este să te poți relaxa. Pentru a face acest lucru, ei vă vor ajuta:

• muzică;
• sunete liniștitoare;
• respirație uniformă, calmă;
• poziție confortabilă;
• capacitatea de a te imagina în acest moment în mediul cel mai favorabil pentru tine.

Nu toată lumea este capabilă să se relaxeze și să minimizeze treptat frica. Prin urmare, un psiholog în această situație este cel mai bun asistent al tău.

Când astfel de sesiuni sunt desfășurate corect frica va scădea, și literalmente într-o lună nu vei simți nici măcar accese de frică.

Cum se manifestă frica sau anxietatea, cum afectează o persoană și cum să scapi de ea? Comentariul psihologului:

Ce metode include tratamentul?

Cum să vindeci sau să suprimi frica? Cu o abordare profesională a tratarii experiențelor sunt folosite o serie de tehnici moderne- pornind de la hipnoza si terminand cu tehnici de medicatie.

Dar dacă consultați un specialist la timp, iar medicamentele nu sunt indicate pentru dvs., atunci specialistul poate folosi alte metode de tratare a temerilor:

1. Desensibilizarea este un fel de procesare a situațiilor care provoacă frică.
2. Expunerea se confruntă cu frica ochi în ochi.
3. Umorul este capacitatea de a râde de fricile tale și de tine însuți.
4. Relaxare musculară progresivă.
5. Modelare inclusă - reluarea unei situații care provoacă frică.

Utilizarea terapiei realitate virtuala- transferarea fricii într-un joc cu personaje fictive sau de basm care nu există în natură.

De asemenea, medicul poate sugera să puneți totul pe hârtie, desenând diagrame ale diferitelor situații și modalități de ieșire din ele. Atunci va fi clar vizual că există de fapt multe ieșiri - alegeți oricare.

Poate fi oferit tehnică cu includerea logicii, când toate temerile sunt descrise schematic, se va propune o diagramă a opțiunilor pentru depășirea lor.

Raționând logic, pacientul va ajunge în cele din urmă la concluzia că fricile sunt doar în capul lui, nu există nicăieri altundeva. Sunt exagerați și departe de realitate.

Principii de bază în depășire

Mi-e frică de tot: cum pot lupta cu asta?

În funcție de motivele apariției fricilor și, de regulă, a tuturor fricilor din copilărie, trebuie să identificați metodologia de bază pentru a lucra cu această frică.

Dar din orice motiv și orice tehnică există anumite principii pentru depășirea fricii:

1. Îndepărtează-te de gândurile negative.
2. Gândește-te mai mult la pozitiv.
3. Începe să visezi la ceva.
4. Stabileste-ti un obiectiv.
5. Surprindeți-vă gândind gânduri negative, opriți-vă și transformați-le într-un mod pozitiv (De exemplu, nu pot merge cu un prieten acum, dar cu siguranță o voi face după oră).
6. Luați veștile proaste ca pe o schimbare în bine.
7. Chiar și să cedeze evenimentelor negative cu gândul „aceasta înseamnă că acest lucru este necesar dintr-un motiv oarecare”.
8. Știi să râzi de tine - amuzant înseamnă să nu înfricoșești.
9. Nu te opri aici, mergi mai departe.

Cum să elimini anxietatea și frica din subconștient acasă? Sedinta de hipnoza:

Din păcate, telecomunicațiile noastre sunt pline de filme de groază, acestea includ filme, jocuri, cum ar fi zombi, afișe stradale, imagini pe Internet și așa mai departe.

Putem vezi ceva înfricoșător și uită pentru o vreme despre.

Dar apoi în capul meu apar imagini groaznice și apare frica. Primul lucru de făcut este să activați logica. Aşezaţi-vă calmeaza-te si pune-ti 3 intrebari:

1. De ce mă gândesc la asta acum?
2. Ce m-a determinat la aceste gânduri?
3. Care a fost cauza principală a acestei gândiri?

Răspunzând la aceste întrebări, veți înțelege că, de exemplu, un film de groază vizionat recent a fost reformatat în imagini groaznice și frică.

Trageți concluzia corectă - renunțați la ceea ce vă excită conștiința și o face să picteze imagini neplăcute, terifiante.

Din autohipnoză

Când se vorbește despre natura psihosomatică a bolii, medicii se referă la starea psihologică și psihică a persoanei care a provocat boala. Medicii cred că toate bolile provin din starea sistemului nervos. De aceea principalele condiții pentru o sănătate bună și absența temerilor:

• calm;
• echilibru;
• capacitatea de a elimina stresul prin exerciții fizice;
• stil de viață activ;
• alimentație adecvată.

Scapa de autohipnoza, inclusiv temerile, posibil în moduri diferite:

1. Gandeste mai pozitiv.
2. Ajunge la rădăcina fricii și notează motivul principal pe o bucată de hârtie. Atunci scapă de acest motiv lucrând la tine cu ajutorul specialiștilor sau pe cont propriu.
3. Ține-te ocupat cu ceva nou și interesant.
4. Citește mai multă literatură pozitivă, vezi filme bune.
5. Vedeți dificultățile ca experiențe necesare în viața voastră.

Cu alte cuvinte, fugi de negativitate, caută pozitivitatea chiar și în lucruri nu foarte atractive, instalează-te într-un mod pozitiv, organizează-ți gândirea astfel încât să fii mereu într-o dispoziție bună.

Pentru anxietate și tensiune internă

Anxietatea poate apărea periodic la o persoană atunci când apare o situație stresantă, atunci dacă anxietatea este tovarășul tău constant, atunci psihologii vorbesc despre așa-numita persoană anxioasă, care este deja îngrijorată fără motiv - din obișnuință.

Apare tensiune internă, care poate fi însoțită de transpirație, febră și simptome dureroase. Această situație trebuie prevenită. Pentru aceasta:

Există o mulțime de moduri de a scăpa de negativitate. Nu lăsa frica să-ți intre în cap. Depășește-te, lucrează asupra ta, fiecare mică victorie va ajuta să alunge toate gândurile negative și să facă loc pentru:

• vise;
• bucurie;
• dragoste.

Cum să te iubești și să crești stima de sine? pentru femei pe site-ul nostru.

Exerciții

Ce să faci pentru a depăși sentimentele de anxietate? Exerciții pentru ameliorarea anxietății la adulți:

Iubește-te, pentru că ești singurul, atât de unic, individual, neobișnuit, talentat.

Nu-ți fie frică să fii cine ești. Naturalitatea a atras întotdeauna oamenii și a dat deoparte fricile, îndoielile și anxietatea.

Cum să depășești frica și anxietatea din tine? Exercițiu: