Masaj pentru incepatori. Cum să faci corect un masaj al spatelui acasă: lecții video. Masaj clasic al spatelui

În orice moment, masajul a fost renumit pentru efectul său de vindecare asupra organismului, având un efect pozitiv asupra mușchilor, țesuturilor, articulațiilor și tuturor organelor interne. Dacă vă amintiți puțin - în China antică, Roma, Grecia, medicii și vindecătorii foloseau masajul în scopuri medicinale, pentru a trata diverse boli. Masajul spatelui a ocupat un loc special în arta „vindecării”, deoarece fiecare și-a simțit efectele vindecătoare asupra lor. Arta a fost transmisă din generație în generație, de-a lungul timpului îmbunătățind tehnica și metodologia, dar fără a uita vechile secrete.

Acest tip de masaj este cunoscut din cele mai vechi timpuri.

Medicina nu sta pe loc. Împreună cu ea se dezvoltă armonios arta masajului. În prezent, moda pentru un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai populară. Popularitatea wellness este, de asemenea, în creștere. Fără îndoială, un masaj corporal complet va câștiga întotdeauna împotriva unui localnic. Astăzi vom lua în considerare una dintre tehnicile locale de masaj, care este folosită atât în ​​medicina tradițională, cât și.

Tehnica de execuție

Uneori nu acordăm atenția cuvenită stării spatelui, gândindu-ne că poate rezista mult. Însă ne înșelim profund: s-ar putea să nu observăm primele semne ale problemelor de spate, dar ele pot apărea cu mult înainte de apariția simptomelor evidente. Încordarea musculară poate apărea din cauza situațiilor stresante, a unui stil de viață sedentar, cu eventuale răni și vânătăi.

Efectul terapeutic al masajului va ajuta la ameliorarea în mare măsură a stării deplorabile, la ameliorarea tensiunii și a durerii, oferind astfel libertate de mișcare.

Viețile noastre sunt adesea agitate și dinamice. Ritmul nebun al vieții nu are întotdeauna cel mai bun efect asupra sănătății, și în special asupra spatelui nostru. Datorită masajului, putem oferi libertate corpului nostru, eliberându-l de tensiunea dureroasă.

Direcțiile principalelor mișcări în spate, partea inferioară a spatelui. gâtul și pelvisul

Tehnica masajului spatelui

Astăzi, există un număr mare de opțiuni pentru masajul spatelui. Practica medicală a arătat că cea mai eficientă tehnică este cea în care se aplică mai întâi un masaj preliminar al întregului spate, cu o durată de 5-6 minute, și apoi un studiu detaliat al părților individuale: regiunea toracică inferioară și regiunea lombară.

Direcția mișcărilor de masaj

Ne întoarcem la luarea în considerare a masajului preliminar: pacientul trebuie să se întindă pe burtă.

1. Figura prezintă 3-4 linii simetrice de-a lungul cărora trebuie să faceți mișcări de masaj. În primul rând, mișcările longitudinale sunt efectuate timp de un minut. Apoi mângâind pe spate.
2. În continuare, sunt efectuate tehnici de stoarcere. Durata lor este de 1-3 minute. Flotările sunt efectuate cu mai multă presiune, dar cu mai puțină intensitate decât mângâierile. Trebuie remarcat faptul că presiunea asupra proceselor spinoase ale coloanei vertebrale trebuie exclusă, ca în orice altă tehnică.
3. După strângere, mai multe frecări pot fi efectuate cu o presiune moderată asupra țesuturilor. Dacă recepția este efectuată corect, pacientul ar trebui să simtă o senzație de căldură.

După masajul preliminar, trebuie să treceți la cel principal.

Masajul acestei zone se referă la zona de la a șaptea până la a douăsprezecea vertebră toracică. Figura arată liniile de-a lungul cărora este necesar să se facă mișcări de masaj.

Direcția mișcărilor de masaj a regiunii toracice inferioare

1. În primul rând, loviturile sunt efectuate de-a lungul liniilor indicate.
2. Mângâierea este urmată de flotări de-a lungul liniilor.
3. În continuare, se efectuează frecarea.
4. După frecare, este necesar să se efectueze frământarea.
5. Ne apucăm de tehnici de percuție și concusiune. Implementarea lor trebuie aplicată conform indicațiilor. Este recomandabil să consultați un medic.

În total, se recomandă să petreceți 4-5 minute pentru masajul acestei zone, cu o tehnică medicală - până la 15 minute. Trebuie remarcat faptul că coaste a 11-a și a 12-a sunt aproape de rinichi. aproximativ 5 cm.Efectuarea inadecvată și prea intensă a tehnicilor poate duce la durere.

Masați sub omoplat

Adesea, în perioada unor boli precum osteocondroza, periortrita humeroscapulară, sub scapula se formează așa-numitele puncte de declanșare, care se caracterizează printr-o durere crescută. În acest caz, masajul acestor puncte contribuie la o recuperare mai rapidă.

Tehnica acestei zone este următoarea:

Pacientul stă întins pe burtă, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Maseurul pune usor mana sub umarul pacientului si o ridica incet cativa centimetri. Este important de reținut că pacientul trebuie să fie complet relaxat în acest moment, altfel scapula nu se va ridica. Cu mâna a doua, maseurul efectuează mișcări circulare de masaj sub omoplat, așa cum se arată în figură. Pe de altă parte, totul este asemănător.

Apoi se efectuează frecarea la unghiul omoplatului. Degetul mare trebuie să fie cât mai departe posibil de degetul arătător. O astfel de frecare este adesea efectuată în mod igienic și profilactic.

Masajul zonei gulerului este un masaj la nivelul vertebrelor cervicale și a 1-6 vertebre toracice. În acest caz, presiunea asupra țesuturilor ar trebui să fie mai mică decât atunci când se masează regiunile inferioare toracice și lombare. Pacientul poate lua poziția șezând sau culcat. Dacă nu există contraindicații, cel mai bine este să efectuați în decubit dorsal. In aceasta pozitie se obtine relaxarea musculara maxima.

1. În primul rând, loviturile sunt efectuate în direcțiile prezentate în figură. Mângâierea se efectuează în decurs de 1 minut.
2. Aceasta este urmată de primirea stoarcerii pe aceleași linii. Efectuat în 2-3 minute.
3. Urmează frecarea. Se poate combina cu framantarea. Durata frământării este de 7-12 minute.
4. Sunt urmate de tehnici de vibrație. Vibrația se realizează cu degetele, nu mai sus decât a 6-a vertebră cervicală.
5. Finalizați masajul zonei gulerului scuturând cu vârful degetelor și mângâind ușor.

În general, întregul masaj al acestei zone durează 10-15 minute.

Masajul se efectuează pe regiunea lombară, situată de la 1-5 vertebre lombare, precum și pe regiunea sacră. Liniile care sunt prezentate în figură sunt îndreptate lateral de la coloana vertebrală către ganglionii limfatici inghinali.

Procedura se efectuează după următoarea schemă:

1. Mângâierea se face mai întâi.
2. Sunt urmate de flotări.
3. În continuare, se efectuează frecarea.
4. Apoi frământare.
5. După aceea, se execută tehnici de șoc: tehnici de vibrație și șoc.

În structura generală, este nevoie de 5-6 minute pentru a masa această zonă, în formă terapeutică - 20 de minute. Puterea impactului va varia: de exemplu, de-a lungul liniilor 4 și 5 puteți aplica o formă mai intensă de mișcare, iar de-a lungul liniilor 1 și 2 trebuie să dozați puterea impactului, deoarece organele interne sunt situate în această zonă. .

Cum se face un masaj al spatelui: caracteristici

Fiecare ocupație are propriile sale subtilități și particularități. Vă vom dezvălui câteva puncte importante care vă vor ajuta să faceți față întrebării: cum să faceți un masaj al spatelui.

• Masajul ar trebui să înceapă de la sacrum, mișcându-se ușor în sus.
• Mâinile terapeutului de masaj în timpul procedurii trebuie să fie relaxate și calde.
• În tehnică, merită alternarea mișcărilor de mângâiere și frecare.
• Prima sesiune nu trebuie să depășească 15 minute.

Și acum să trecem la tehnicile de masaj, cu ajutorul cărora se realizează o ședință de masaj.

Această tehnică este începutul corect al masajului. Încălziți-vă mâinile și începeți să mângâiați ritmic întreaga suprafață a spatelui. În regiunea inferioară a spatelui și a gâtului, ar trebui efectuate mișcări mai blânde și mai blânde. efectuate în mod intensiv.

Mângâierea ar trebui să înceapă procedura de masaj.

Această tehnică se execută în același mod ca și mângâierea, dar puțin mai intensă și cu cea mai mare presiune. De regulă, frecarea începe din partea inferioară a spatelui, nu mai mult de 10 minute.

Frecarea este o tehnică mai intensă

Tehnica de frământare se realizează cu un efect mai profund asupra țesuturilor. Dacă trebuie să creșteți presiunea asupra zonei masate, puneți o mână pe cealaltă. Aceste exerciții tehnice ar trebui începute din zona antebrațului. Se recomandă să nu efectuați mai mult de 10 minute.

Framantarea afecteaza zonele mai profunde

Practic, vibrația sau atingerea ușoară ar trebui să finalizeze procedura. Merită să vibrezi cu vârful degetelor pe toată suprafața spatelui, cu cel mai mic contact.

Etapa finală a masajului

Beneficii incontestabile

Mulți oameni de știință cunoscuți au dovedit că procedurile de masaj aduc mari beneficii corpului nostru în ansamblu. Cu ajutorul impactului tehnicilor de masaj asupra corpului s-a observat normalizarea circulației sângelui în organism, precum și relaxarea musculară după exercițiu. Acest lucru este valabil și pentru tensiunea emoțională - după o ședință bine condusă, tensiunea emoțională și stresul dispar, iar în locul lor vin endorfinele, al căror nivel crește și datorită masajului.

Masajul profesional, terapeutic al spatelui ajută la scăderea problemelor legate de postura incorectă și a altor boli ale coloanei vertebrale. Prin urmare, nu neglijați procedura de masaj, care este capabilă să „vindece” toate problemele și bolile.

Pe de altă parte, nu există întotdeauna dorința de a vizita un masaj terapeut profesionist. Poate că nu este nevoie de un masaj profund. În același timp, vrei să te relaxezi fără a părăsi casa ta. Nu este dificil să stăpânești elementele de bază ale tehnicii masajului. Efectul unui astfel de masaj va fi, desigur, departe de o opțiune profesională. Dar ca versiune ușoară acasă, este destul de eficient.

Reguli de bază pentru masajul spatelui acasă

1. Masajul este alternarea anumitor tehnici într-o secvență dată.
2. Fiecare tehnică de masaj în întregime se repetă de cel puțin 3 ori.
3. Masajul se face fără pauze, inclusiv schimbarea tehnicilor.
4. Se masează mușchii spatelui, nu coloana vertebrală.
5. În regiunea gâtului și începutul coloanei toracice (C4-D2), forța aplicată este redusă.
6. Același lucru este valabil și pentru regiunea rinichilor și a inimii.
7. Direcția masajului este de la zona lombară până la umeri și gât.
8. Masajul nu trebuie să fie dureros. Dacă durerea este prezentă, este necesar să se reducă forța aplicată sau să se oprească procedura.

Un ritm rapid (mai mult de 60 de mișcări pe minut) are un efect stimulant.
Ritmul lent (până la 30 de mișcări pe minut) relaxează sistemul nervos.

Contraindicat în:

• boli cronice ale inimii și plămânilor
• procese inflamatorii
• temperatură ridicată
• deteriorarea pielii masate

Pregătirea

Înainte de a face un masaj la spate acasă, este necesar să desfășurați activități pre-masaj, inclusiv pregătirea camerei, a terapeutului de masaj și a persoanei care este masată.

Masajul se face într-o cameră întunecată, cu o temperatură a aerului de 21-23 ° C.

Mâinile terapeutului de masaj trebuie să fie curate cu unghii tăiate.

Persoana care este masată trebuie să facă un duș înainte de a începe.

Dacă este posibil, masajul se efectuează fără utilizarea de creme și uleiuri. Cu toate acestea, ar trebui să fie ținute la îndemână în cazul în care mișcările sunt percepute ca fiind inconfortabile fără umiditate suplimentară.

Poziția în timpul procedurii: culcat pe burtă. Capul nu se întoarce în lateral și se află în poziția obișnuită când privim înainte. Pentru aceasta, se pune o pernă sub frunte. Pernele sunt, de asemenea, plasate sub piept și abdomen. Scopul pernelor în acest caz este de a absorbi forța, care fără ele poate provoca disconfort. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, ușor îndoite la coate.

1. Mângâiere

Cea mai simplă tehnică este mângâierea.

• Efectuat într-un ritm lent.
• Mângâierea nu necesită mult efort.
• Mâinile trebuie să alunece peste piele fără a o muta.
• Gradul de presiune trebuie modificat la alunecare: creștere în zonele mai dense, scădere în zone opuse.

Pe fotografiile însoțitoare puteți vedea poziția corectă a mâinilor în timpul unui masaj la spate acasă.

superficial

Mângâierea suprafeței este cea mai moale, masajul începe cu ea. Calmează și relaxează, pregătește corpul pentru alte manipulări. Palmele sunt drepte, deplasându-se de la partea inferioară a spatelui la omoplați și umeri, coborând pe părțile laterale și apoi repetă din nou.

plană

După recepție superficială treci la planar. Poziția mâinilor este aceeași, forța de presiune și variabilitatea mișcărilor cresc. Poate fi executat cu una sau două mâini. Vectorul de mișcare generală este îndreptat în sus. Mișcările pot fi în spirală, circulare, de-a lungul sau peste spate.

Adânc

Mângâierea profundă continuă în mod logic plană. Diferă prin acordarea de efort suplimentar prin aplicarea unei mâini pe cealaltă de către terapeutul de masaj. Se fac aceleasi miscari, in aceeasi directie, cu grade diferite de presiune.

îmbrățișând

Recepția, blocul final de lovituri. Se execută cu ambele mâini cu degetul mare lăsat deoparte și unit împreună cu restul. Mâna se înfășoară în jurul spatelui din zona coloanei vertebrale în direcția opusă. Alunecăm în sus fără a aplica o forță excesivă.
Fără să ne oprim, trecem la următorul bloc de trucuri.

2. Frecare

Spre deosebire de mângâiere, la frecare, mâinile nu alunecă niciodată peste piele, ci întotdeauna o deplasează și o deplasează în raport cu țesuturile subiacente. Conduce la creșterea proceselor metabolice și la încălzire, îmbunătățește elasticitatea și mobilitatea musculară.

• Frecarea se efectuează energic (60 sau mai multe mișcări pe minut).
• Făcut în orice direcție.
• Nu sunt permise întârzieri într-un singur loc mai mult de 10 secunde.
• Se execută cu degetele îndoite la falange, sprijinite pe degetul mare sau pe baza mâinii.

Circular

Se realizează de către falangele terminale ale degetelor prin deplasarea circulară a pielii. Schimbând unghiul dintre degete și spate, puteți crește sau micșora forța de presiune. Tot în acest scop se folosește ponderarea cu mâna a doua.

În formă de pieptene

Un mod mai relaxant. Se efectuează cu a doua falange a degetelor îndoite sprijinite pe degetul mare. Deplasarea pielii poate fi circulară sau spirală. Dacă există motive pentru aceasta, poate fi efectuată cu greutăți. După terminare și înainte de a trece la tăiere, facem mai multe mișcări.

Taierea

Frecarea în cursul execuției sale păstrează un impuls din ce în ce mai mare. Ferăstrăul este un mod intensiv de expunere a pielii, pregătindu-se pentru frământarea ulterioară. Mâinile drepte sunt paralele între ele la o distanță de 2-3 cm Pielea dintre palme formează o rolă. Tăierea se efectuează în direcții diferite cu ambele palme în același timp. Oferă o încălzire excelentă a pielii.

3. Framantarea

Frământarea este componenta principală a masajului, pentru care s-au efectuat frecări și mângâieri. În ceea ce privește conținutul său pentru mușchi, frământarea este o simulare a muncii fizice în forma sa pasivă.

Schematic, frământarea poate fi împărțită în trei componente succesive:

1. Fixarea palmelor pe zona masată
2. Strângerea pielii cu ambele mâini
3. Rularea, zdrobirea

• Ritmul masajului este de până la 60 de mișcări pe minut.
• Evitați alunecarea mâinilor și ciupirea pielii cu degetele.
• Modul de a face mișcări este neted.
• Se efectuează în orice direcție de la tendoane la mușchi.
• Consecvent, fără să sari de la o secțiune la alta.
• Pentru a menține efectul, este necesară creșterea intensității frământării cu fiecare procedură.

Frământarea longitudinală se efectuează de-a lungul fibrelor musculare. Periile fac mișcări unidirecționale, mișcându-se de-a lungul axei mușchiului.

Framantarea ardeiului este o tehnica de masaj a spatelui mai des folosita acasa. Degetele mari sunt plasate pe o parte a mușchiului frământat, restul pe cealaltă parte. Periile sunt situate la o distanță de o palmă una de cealaltă. Deplasarea (rularea, zdrobirea) se efectuează în direcții diferite: cu o mână - spre tine, cu cealaltă - departe de tine.

Este posibilă efectuarea unei versiuni ponderate cu o singură mână cu ajutorul celei de-a doua mâini.

4. Vibrații

Vibrația de amplitudine mică are un efect parasimpatic semnificativ, încetinind ritmul cardiac și scăzând tensiunea arterială. Constă în aplicarea unor lovituri intermitente cu vârful degetelor, marginea palmei, dosul degetelor și pumnul.

• A se evita în zona inimii și a rinichilor.
• Pe un site nu ar trebui să dureze mai mult de 10 secunde.
• Puterea impactului depinde de unghiul dintre suprafața de contact a mâinii și spatele persoanei care este masată: efectul cel mai mare se obține în unghi drept.
• Când folosiți ambele mâini, loviturile sunt aplicate alternativ.
• Se realizează datorită energiei mâinii, îndoirea cotului nu este implicată.

Tocarea

Se efectuează cu marginea palmei de-a lungul mușchilor cu ambele mâini alternativ. Distanța dintre palme este de 3 cm. Ritmul mișcărilor este rapid (aproximativ 100 de bătăi pe minut).

atingând

Produs cu pumnul strâns sau cu dosul mâinii.

Pat

Loviturile sunt aplicate cu partea din față a palmei cu degetele legate între ele sub forma unei „barci”. Perna de aer formata intre spate si palma previne aparitia unor senzatii neplacute la persoana masata, fara a reduce eficacitatea impactului.

punctat

Produs de falangele degetelor îndoite. Mișcările sunt similare cu bătaia unei fracțiuni pe tobe. Nu exercită prea multă presiune. Necesită intensitate. Încheie blocul de vibrații și faza activă a masajului.

Completare

Ciclul de masaj se încheie cu aceleași mișcări care calmează pielea încălzită a spatelui, normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic și readuc conștiința la realitatea înconjurătoare.

Masa. Timp aproximativ petrecut pe fiecare dintre blocurile de masaj al spatelui acasă.

Urmăriți un videoclip cu o lecție de masaj a spatelui acasă.

Articolul va introduce principiile de bază ale masajului spatelui acasă pe baza lecțiilor de bază pentru începători.

Este posibil ca cititorul să dorească să aprofundeze acest subiect și să ia în considerare să devină un masaj terapeut autorizat.

Așa că îți oferim acestea lecții de masaj pentru începători acasă .

Camera în timpul sesiunii poate fi atât luminoasă, cât și slab iluminată. Crea mediu cald, calm, proaspat : porniți muzica, eliberați camera de distrageri: telefon / copii / animale de companie.

• suprafață tare confortabilă (pat, masă de masaj sau futon pe podea, în timp ce accesul trebuie să fie liber din diferite părți);
• articole auxiliare (prosop cald, ulei de masaj, de exemplu: măsline sau sâmburi de struguri și alcool, acesta din urmă este folosit pentru îndepărtarea urmelor grase).

• spălați-vă mâinile înainte și după masaj;
• încălziți uleiul/crema de masaj cu palmele pentru a menține atingerea caldă, folosiți o cantitate moderată din ea, frecarea va fi mai bună. Dacă se dorește, câteva picături de ulei esențial pot fi diluate cu cel principal (nu utilizați această tehnică la femeile însărcinate și copiii sub 2 ani);
• acoperiți cu un prosop părțile cu care nu lucrați , este important să păstrați căldura corpului;
• contează feedback de la cei masați : este suficient de cald/confortabil/cum te simti, in caz de disconfort, pune o rola/perna sub glezne/umeri/cap;
• asigurați-vă că acoperiți întreaga zonă fără a-ți încorda propriul corp (fă o mișcare în formă de opt).

Dacă sunteți interesat nu numai de tehnicile de masaj la domiciliu, ci și de curățarea corpului, citiți articolul despre cum să folosiți ovăzul pentru curățarea corpului (rețete și recenzii despre procedură) la acest link.

Avertisment pentru incepatori: lectia numarul unu - acasa, nu riscati o sedinta de masaj in urmatoarele cazuri:

• persoane care iau corticosteroizi, substanțe narcotice;
• căldură;
• împușcături în spate;
• deformare evidentă a coloanei vertebrale.

Există o serie de contraindicații pentru masaj

datorită fluxului special al limfei ( de sus în jos și înapoi), încălziți spatele nevoie conform acestor direcții;

o alta mișcarea trebuie să se termine acolo unde a început ;

Mai uşor lucrați cu fiecare parte , în timp ce este necesar să se mențină succesiunea acțiunilor;

atunci când lucrați cu degetele mari, oferiți sprijin din partea altora;

nu aplicați presiune directă asupra articulațiilor vertebrale;

da masaj spatelui 30-40 de minute , fiecare miscare repeta pana cand de 5-7 ori .

Pas cu pas: Lecții de masaj pentru începători acasă

Poziție pe stomac, capul fie este întors în lateral, fie este situat cu fața în jos, brațele de-a lungul corpului, ușor îndoite.

În acest fel, masajul începe și se termină, astfel mușchii sunt încălziți și pregătiți pentru următoarea acțiune sau acordați-vă pentru o relaxare completă.

• răspândiți uleiul uniform pe spate cu mișcări fine;
• creșterea treptată a presiunii, cu palmele deschise se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale, observând direcția de la gât la partea inferioară a spatelui și invers;
• deplasați-vă în sus la umeri și în jos din nou, utilizați greutatea corpului pentru a crea o presiune suplimentară, faceți-o fără probleme fără a îndepărta mâinile din spate;
• planificați-vă folosirea degetelor degetelor, aveți grijă: nu puneți presiune asupra structurilor osoase ale coloanei vertebrale și omoplaților;
• termină mângâierea cu mișcări intense alternante și o lovitură de „opt”.

Mângâierea - etapa inițială a masajului

Efectuat mișcări asemănătoare greblei, eclozare (marginea și baza palmei, pernițele, tuberculul falangei mari, creasta și baza pumnilor). Metoda este transversală, circulară, concentrică, longitudinală. Frecarea corpului înseamnă pregătirea mușchilor pentru frământare.

Cale manipulare continuă, intermitentă: apucarea și ridicarea mușchilor . Spatele este masat cu o presiune considerabilă prin mișcări de rotație, de foraj, în mod transversal și rectiliniu. Degetele mari și vârfurile degetelor lucrează în grosimea adâncă a spatelui, astfel încât sarcina poate fi ușurată folosind creasta pumnului și a cotului. Recepția vibrației se efectuează cu patru degete apăsate pe mușchi, zona este agitată timp de câteva secunde.

Conceptul de puncte de declanșare (TT)

Acest zona de durere crescutăb , TT-urile se formează în țesuturile moi, pe spate pot fi găsite în gât și umăr . Dezvoltarea lor este asociată cu încărcarea statică a corpului (forțat același tip de poziție pentru o lungă perioadă de timp). De obicei, Pain in TT este un ghid al terapeutului de masaj .

Locația punctelor de declanșare

Puneți degetul mare pe nodul dureros și aplicați presiune pentru a crește presiunea. O să doară, dar nu este dăunător, dimpotrivă, tensiunea musculară va dispărea ca prin minune. Evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10, mențineți presiunea timp de până la 5 secunde până când senzația scade la nivelul 4. Fără a elibera punctul, slăbiți, repetați din nou.

Încheiați ședința mângâindu-vă pe spate, după procedură, strângeți mâinile, faceți o încălzire a mâinilor.

Astfel, tehnicile de bază, detaliile importante și conceptul de puncte de declanșare sunt incluse și luate în considerare în lecțiile de masaj pentru începători acasă. Nu trebuie să fii un profesionist cu experiență pentru a oferi un masaj profund relaxant.

Dar nu merită experimentat dacă pacientul are probleme medicale - ar trebui lăsate în grija unui masaj terapeut calificat.

Mai multe tehnici de masaj , de obicei nu sunt mai mult de șapte și o recepție puternică alternează cu una slabă.

Fiecare mișcare este efectuată de-a lungul căilor sistemului limfatic . Direcția merge către cele mai apropiate noduri. Și asta înseamnă că zona este masată de-a lungul coloanei vertebrale. Şold la genunchi, picior la genunchi, gât la cap, burtă la axilă, mână la cot, cot la subsuoară, degete la încheietură, talie la vintre. Aceste tehnici nu ar trebui să provoace în niciun fel dezvoltarea durerii. Maseurul relaxeaza muschii la maximum. Limfa nu trebuie masată.

Mâinile și picioarele apropiate de terapeutul de masaj și cele îndepărtate de zonele invariante ale corpului (sfera gâtului, spatelui, bazinului, mușchilor adânci și oblici) sunt frecate, apoi terapeutul de masaj trece la o altă parte a corpului.

Trunchiul este masat gol , in masajul prin haine se folosesc cel mai mic numar de metode - doar cele care ofera efect. Masajul se poate face cu cearșaf.

Masajul poate fi local și general

În lecțiile de masaj pentru începători acasă, se disting 2 figuri de masaj: individual și cumulativ.

ÎN masaj propriu (regional, local). frecat singuri lobi ai corpului . Această metodă este un masaj individual al vertebrei superioare sau al mâinii, mușchilor, articulațiilor etc. Durata unui masaj individual este direct legată de problemele umane. De exemplu, sensibilitatea crescută a pacientului la efectele asupra mușchilor și țesuturilor moi. Această procedură durează de obicei aproximativ 12-15 minute , dar poate mai mult, în funcție de metodă.

În sesiune masaj general frecat întreaga figură umană .

Durata sesiunii , în plus, este in functie de multe motive , fie că este vorba de obezitate, creștere mare și alte caracteristici ale pacientului, precum și tipul de masaj („sănătos”, „vindecător”, „sport”).

Automasaj cu apă pentru începători acasă

Spre deosebire de cel clasic, se efectueaza acest tip de masaj folosind articole speciale: un vârf de plastic și un furtun elastic pentru pulverizarea apei. Acasă, un astfel de masaj este confortabil și ușor de efectuat, deoarece toată lumea are aceste dispozitive în suflet.

Se face primul masaj treptat de la picioare la trunchi . Cu cât presiunea jetului este mai puternică, cu atât țesuturile vor fi mai bine masate și umplute cu sânge. De asemenea, este util să schimbați temperatura apei pentru a tonifia pielea.

Acest tip de masaj este considerat cel mai sigur și mai ușor de efectuat.

Trebuie amintit că nu în toate cazurile este permisă efectuarea masajului.

Contraindicațiile sunt în primul rând infecțiile și durerea în organism. Contraindicațiile sunt și bolile cronice, infecțiile respiratorii acute și virusurile gripale. În al doilea rând, acestea sunt diverse leziuni care nu fac posibilă masajul complet din cauza durerii pacientului.

Suc de sfeclă. Proprietăți medicinale, beneficii și daune, contraindicații. Rețete de aplicare

Orice masaj trebuie făcut după următoarea metodă:

1) Faceți un duș sau o baie, apoi pielea se va aburi și porii vor fi deschiși.

2) Acolo unde este problema, aplicați ulei și frecați încet, cu mișcări circulare.

3) În timpul masajului, nu apăsați pe piele și nu o întindeți.

4) Continuați procedura timp de zece până la douăzeci de minute până când uleiul este absorbit.

5) La sfârșitul ședinței, ștergeți excesul de ulei cu un șervețel.

Durata cursului de masaj este de zece până la cincisprezece ori, în funcție de gravitatea problemei, o puteți face într-o zi sau două.

Chiar și acum 5 mii de ani, vindecătorii chinezi au descoperit proprietățile uimitoare ale masajului, care ajută la aproape toate afecțiunile. Masajul este una dintre cele mai comune metode de vindecare naturală astăzi. Desigur, este mai bine să apelați la specialiști pentru asta, dar puteți învăța cum să o faceți singur, de exemplu, la sufletul pereche. Este necesar în primul rând pentru:

• relaxarea corpului după o zi de lucru,
• eliberare de stres,
• relaxare,
• îmbunătățirea stării de spirit.

În plus, aceasta este o oportunitate de a lăsa deoparte problemele acumulate pentru un timp, de a simplifica gândurile și de a restabili echilibrul interior.

O sesiune poate dura aproximativ 20-30 de minute. Nu va fi o greșeală să combinați diferite stiluri de masaj, de exemplu, elemente de Thai și clasic, presopunctură și profund. Ghidat de regulile prezentate mai jos, este destul de realist să înveți cum să-ți masezi cei dragi într-un timp scurt, iar recunoștința lor va fi răsplata ta pentru munca depusă.

Când este benefic masajul spatelui?

• îmbunătățește funcția inimii prin creșterea cantității medii de sânge pompate pe minut;
• livrare mai activă a nutrienților către țesuturile corpului: glucoză, aminoacizi, oxigen;
• mușchii spatelui se relaxează;
• capilare suplimentare se deschid și celulele care conțin oxigen sunt activate;
• normalizează tensiunea arterială.

Principiul de baza al masajului este urmarirea directiei fluxului sanguin in vene, ocolind ganglionii limfatici, prin efectuarea de miscari succesive.

Tehnica clasică de masaj include:

1. Mângâiere pe spate Cu care ar trebui să înceapă fiecare sesiune. Are ca scop relaxarea corpului si pregatirea acestuia pentru miscari mai intense. Călcarea se efectuează de-a lungul și peste spate cu întreaga palmă, precum și în cerc în jurul omoplaților. Puteți combina atingeri ușoare, abia perceptibile de jos în sus pe spate, cu mișcări mai viguroase de sus în jos.

2. Triturarea se efectuează din lateral spre coloana vertebrală și invers. Este deosebit de important să freci bine gâtul și umerii. În acest fel, depozitele de sare, umflarea și tensiunea musculară pot fi eliminate într-o oarecare măsură.

3. frământare se efectuează cu ajutorul ambelor mâini, apucând pliurile pielii cu degetele și deplasând treptat mâinile de la coloana vertebrală în lateral. Fiecare parte a spatelui este masată separat. Frământarea ajută sistemul cardiovascular prin creșterea fluxului de sânge către țesuturi, ajutând la curățarea acestora de subprodușii metabolici.

4. trântind realizat cu palmele mainilor, pentru un efect mai moale - o palma in forma de lingura. Bataia se face pe muschi, ocolind oasele, umerii si rinichii. Mișcările ar trebui să fie elastice, scurte și nedureroase, promovând o mai bună circulație a sângelui și contracția musculară.

5. Vibrație se efectuează cu vârfurile degetelor într-o mișcare circulară de la talie până la gât, aducând relaxare mușchilor și reglarea metabolismului.

Masaj elementar al spatelui pentru începători

În fiecare zi mușchii corpului nostru „lucrează”, sunt în tensiune constantă. Nici nu credem că stilul nostru de viață duce la dureri de spate, picioare și spate. Un masaj relaxant ajută la ameliorarea tensiunii după o zi grea.

Un masaj bine făcut vă va ajuta să scăpați de stres, să vă tonifiați și chiar să uitați de probleme și să vă înveselească. Singurul dezavantaj este că nu poți să o faci singur fără ajutorul cuiva.

Oricine poate stăpâni tehnica, nu este nimic complicat în ea. Pentru a obține efectul dorit, uneori sunt suficiente chiar și simple atingeri. Ei bine, dacă folosești și un ulei special, atunci „pacientul” tău va intra în nirvana și cu siguranță îți va fi recunoscător!

Vă oferim să stăpâniți câteva tehnici simple de masaj al spatelui, care vă vor ajuta să îl faceți plăcut și eficient. Toate aceste tehnici (în totalitate sau în parte) sunt folosite și în masajul abdomenului, capului și picioarelor. De fapt, aceasta este baza pentru efectuarea unei varietăți de

Etapele masajului spatelui

Sursa: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Trebuie sa masezi pe o suprafata destul de dura. Desigur, o masă de masaj este ideală, dar deoarece acest lucru nu este posibil acasă, alegeți cel mai solid pat. Este important să întindeți un cearșaf curat, deoarece clientul dumneavoastră va fi întins cu fața în jos.

alegem un pat cu o saltea tare

2. Mâinile trebuie spălate bine.

3. Masajul spatelui se realizeaza folosind uleiuri astfel incat mainile tale sa alunece usor peste spate. Turnați puțin ulei în palme și frecați-l puțin, astfel încât mâinile să fie calde și atingerea ulterioară a spatelui clientului să fie caldă.

4. Începeți cu un masaj ușor la suprafață. Trebuie să vă deplasați de la partea inferioară a spatelui la umeri și spate, în timp ce mișcările către umeri ar trebui să fie mai intense, dar în acest stadiu încă moale. Mișcările se efectuează cu toată palma (mângâiere).

5. Acum presiunea poate fi crescută ușor prin trecerea ușoară a marginii palmelor de-a lungul coloanei vertebrale și efortul când neteziți zona umerilor cu palma întinsă complet.

6. Mutați-vă mâinile în părțile laterale ale clientului și faceți mișcări blânde, ușor de prindere (de jos în sus).

7. Cu mișcări fine, începem să ne întindem umerii, făcând mișcări circulare cu mâinile. Nu exagera, ai grijă să nu rănești.

8. Poti trece la un masaj mai intens. Mișcă-te în sus, apucând cu vârfurile degetelor mici pliuri de piele. Masează mai întâi partea stângă, apoi partea dreaptă a spatelui, fără a atinge coloana vertebrală. Ne deplasăm de jos în sus până la umeri, pe care îi masăm puțin mai tare.

masaj cu mișcări incitante

9. Umerii pot fi masați suplimentar separat, deoarece acest loc „suferă” adesea foarte mult de un stil de viață sedentar. Doar crește timpul de masaj în această zonă. Este foarte bine să aplicați elemente aici, apăsând ușor pe puncte individuale din această zonă.

Este important să ne asigurăm că clientul nu are dureri!!! Mai ales in zona gatului!

10. Efectuăm mișcări de masaj mai puternice ale spatelui. Cu o presiune ușoară, puteți masa cu pumnii în partea superioară a spatelui, la o distanță mică de coloana vertebrală. Nu încercați să zdrobiți pacientul, ascultați-l și urmăriți-i reacția!!!

11. De asemenea, puteți termina masajul cu o bătaie foarte ușoară sau „mers” senzorial de-a lungul întregului spate (de jos în sus) cu vârful degetelor. Acest lucru va calma pielea.

Lecție video de masaj spatelui

Un masaj clasic al spatelui este foarte accesibil și prezentat cu competență, cu comentarii despre tehnica de realizare a unei anumite etape.

Masaj de joacă pentru copii

Copiilor le place foarte mult acest masaj, deoarece nu este doar o procedură plăcută pentru ei, ci și o comunicare amuzantă cu mama sau tata.

• „Șine șinele” - cu mâna dreaptă și apoi cu mâna stângă, trageți de-a lungul spatelui de jos în sus, desenând 2 linii
• „Sleepers sleepers” - trageți linii transversale cu mâna
• „Trenul întârziat conducea” - cu o came, imită foarte ușor mișcarea trenului (de jos în sus)
• „și împrăștiat boabele” - cu palmele mâinilor, mângâiați tot spatele
• „găinile au venit, au ciugulit, au ciugulit și au plecat” - „ciocănirea” ușoară a spatelui cu vârful degetelor într-o manieră haotică.
• „Gâștele au venit, au ciugulit, au ronțăit și au plecat” - furnicături ușoare ale spatelui.
• „Elefanții au venit, au călcat, au călcat și au plecat - apăsând cu pumnii pe spate.
• „și la sfârșit a venit vulpea și a zdrobit totul cu coada” - trebuie să vă mângâiați spatele cu mâinile.

Articolul va introduce principiile de bază ale masajului spatelui acasă pe baza lecțiilor de bază pentru începători.

Este posibil ca cititorul să dorească să aprofundeze acest subiect și să ia în considerare să devină un masaj terapeut autorizat.

Așa că îți oferim acestea lecții de masaj pentru începători acasă .

Sedinta de masaj trebuie sa se desfasoare intr-un mediu calm si placut.

Camera în timpul sesiunii poate fi atât luminoasă, cât și slab iluminată. Crea mediu cald, calm, proaspat : porniți muzica, eliberați camera de distrageri: telefon / copii / animale de companie.

Echipament necesar:

• suprafata tare confortabila(pat, masă de masaj sau futon pe podea, în timp ce accesul trebuie să fie liber din diferite părți);
• articole auxiliare(prosop cald, ulei de masaj precum ulei de măsline sau ulei de sâmburi de struguri și alcool, acesta din urmă este folosit pentru a îndepărta urmele grase).

Masaj acasă: instrucțiuni de bază

• spălați-vă mâinile înainte și după masaj;
• încălziți uleiul/crema de masaj cu palmele pentru a menține atingerea caldă, folosiți o cantitate moderată din ea, frecarea va fi mai bună. Dacă se dorește, câteva picături de ulei esențial pot fi diluate cu cel principal (nu utilizați această tehnică la femeile însărcinate și copiii sub 2 ani);
• acoperiți cu un prosop părțile cu care nu lucrați , este important să păstrați căldura corpului;
• contează feedback de la cei masați : este suficient de cald/confortabil/cum te simti, in caz de disconfort, pune o rola/perna sub glezne/umeri/cap;
• asigurați-vă că acoperiți întreaga zonă fără a-ți încorda propriul corp (fă o mișcare în formă de opt).

Dacă sunteți interesat nu numai de tehnicile de masaj la domiciliu, ci și de curățarea corpului, citiți articolul despre cum să folosiți ovăzul pentru curățarea corpului (rețete și recenzii despre procedură) la acest link.

Avertisment pentru începători: Lecția numărul unu - Acasă nu riscati o sedinta de masaj in urmatoarele cazuri:

• cancer;
• persoane care iau corticosteroizi, substanțe narcotice;
• căldură;
• împușcături în spate;
• deformare evidentă a coloanei vertebrale.

Există o serie de contraindicații pentru masaj

Nuanțe importante:

• datorită fluxului special al limfei ( de sus în jos și înapoi), încălziți spatele nevoie conform acestor direcții;

• o alta mișcarea trebuie să se termine acolo unde a început ;

• Mai uşor lucrați cu fiecare parte , în timp ce este necesar să se mențină succesiunea acțiunilor;

• practică mișcări moderate, calme ;

• atunci când lucrați cu degetele mari, oferiți sprijin din partea altora;

• nu aplicați presiune directă asupra articulațiilor vertebrale;

• da masaj spatelui 30-40 de minute , fiecare miscare repeta pana cand de 5-7 ori .

Pas cu pas: Lecții de masaj pentru începători acasă

Poziție pe stomac, capul fie este întors în lateral, fie este situat cu fața în jos, brațele de-a lungul corpului, ușor îndoite.

Mângâind

În acest fel, masajul începe și se termină, astfel mușchii sunt încălziți și pregătiți pentru următoarea acțiune sau acordați-vă pentru o relaxare completă.

• răspândiți uleiul uniform pe spate cu mișcări fine;
• creșterea treptată a presiunii, cu palmele deschise se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale, observând direcția de la gât la partea inferioară a spatelui și invers;
• deplasați-vă în sus la umeri și în jos din nou, utilizați greutatea corpului pentru a crea o presiune suplimentară, faceți-o fără probleme fără a îndepărta mâinile din spate;
• planificați-vă folosirea degetelor degetelor, aveți grijă: nu puneți presiune asupra structurilor osoase ale coloanei vertebrale și omoplaților;
• termină mângâierea cu mișcări intense alternante și o lovitură de „opt”.

Mângâierea - etapa inițială a masajului

Triturarea

Efectuat mișcări asemănătoare greblei, eclozare (marginea și baza palmei, pernițele, tuberculul falangei mari, creasta și baza pumnilor). Metoda este transversală, circulară, concentrică, longitudinală. Frecarea corpului înseamnă pregătirea mușchilor pentru frământare.

frământare

Cale manipulare continuă, intermitentă: apucarea și ridicarea mușchilor . Spatele este masat cu o presiune considerabilă prin mișcări de rotație, de foraj, în mod transversal și rectiliniu. Degetele mari și vârfurile degetelor lucrează în grosimea adâncă a spatelui, astfel încât sarcina poate fi ușurată folosind creasta pumnului și a cotului. Recepția vibrației se efectuează cu patru degete apăsate pe mușchi, zona este agitată timp de câteva secunde.

Conceptul de puncte de declanșare (TT)

Acest zona de durere crescutăb , TT-urile se formează în țesuturile moi, pe spate pot fi găsite în gât și umăr . Dezvoltarea lor este asociată cu încărcarea statică a corpului (forțat același tip de poziție pentru o lungă perioadă de timp). De obicei, Pain in TT este un ghid al terapeutului de masaj .

Locația punctelor de declanșare

Puneți degetul mare pe nodul dureros și aplicați presiune pentru a crește presiunea. O să doară, dar nu este dăunător, dimpotrivă, tensiunea musculară va dispărea ca prin minune. Evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10, mențineți presiunea timp de până la 5 secunde până când senzația scade la nivelul 4. Fără a elibera punctul, slăbiți, repetați din nou.

Încheiați ședința mângâindu-vă pe spate, după procedură, strângeți mâinile, faceți o încălzire a mâinilor.

Astfel, tehnicile de bază, detaliile importante și conceptul de puncte de declanșare sunt incluse și luate în considerare în lecțiile de masaj pentru începători acasă. Nu trebuie să fii un profesionist cu experiență pentru a oferi un masaj profund relaxant.

Dar nu merită experimentat dacă pacientul are probleme medicale - ar trebui lăsate în grija unui masaj terapeut calificat.

Masaj de stăpânire și automasaj pentru începători

Mai multe tehnici de masaj , de obicei nu sunt mai mult de șapte și o recepție puternică alternează cu una slabă.

Fiecare mișcare este efectuată de-a lungul căilor sistemului limfatic . Direcția merge către cele mai apropiate noduri. Și asta înseamnă că zona este masată de-a lungul coloanei vertebrale. Şold la genunchi, picior la genunchi, gât la cap, burtă la axilă, mână la cot, cot la subsuoară, degete la încheietură, talie la vintre. Aceste tehnici nu ar trebui să provoace în niciun fel dezvoltarea durerii. Maseurul relaxeaza muschii la maximum. Limfa nu trebuie masată.

Mâinile și picioarele apropiate de terapeutul de masaj și cele îndepărtate de zonele invariante ale corpului (sfera gâtului, spatelui, bazinului, mușchilor adânci și oblici) sunt frecate, apoi terapeutul de masaj trece la o altă parte a corpului.

Trunchiul este masat gol , in masajul prin haine se folosesc cel mai mic numar de metode - doar cele care ofera efect. Masajul se poate face cu cearșaf.

Masajul poate fi local și general

În lecțiile de masaj pentru începători acasă, există 2 figurine de masaj: individuale si cumulate.

ÎN masaj propriu (regional, local). frecat singuri lobi ai corpului . Această metodă este un masaj individual al vertebrei superioare sau al mâinii, mușchilor, articulațiilor etc. Durata unui masaj individual este direct legată de problemele umane. De exemplu, sensibilitatea crescută a pacientului la efectele asupra mușchilor și țesuturilor moi. Această procedură durează de obicei aproximativ 12-15 minute , dar poate mai mult, în funcție de metodă.

În sesiune masaj general frecat întreaga figură umană .

Durata sesiunii , în plus, este in functie de multe motive , fie că este vorba de obezitate, creștere mare și alte caracteristici ale pacientului, precum și tipul de masaj („sănătos”, „vindecător”, „sport”).

Automasaj cu apă pentru începători acasă

Masajul cu apă se efectuează cu instrumente speciale

Spre deosebire de cel clasic, se efectueaza acest tip de masaj folosind articole speciale: un vârf de plastic și un furtun elastic pentru pulverizarea apei . Acasă, un astfel de masaj este confortabil și ușor de efectuat, deoarece toată lumea are aceste dispozitive în suflet.

Se face primul masaj treptat de la picioare la trunchi . Cu cât presiunea jetului este mai puternică, cu atât țesuturile vor fi mai bine masate și umplute cu sânge. De asemenea, este util să schimbați temperatura apei pentru a tonifia pielea.

Acest tip de masaj este luat în considerare cel mai sigur și mai ușor de implementat.

Ce este o contraindicație

Trebuie amintit că nu în toate cazurile este permisă efectuarea masajului.

Contraindicațiile sunt primele infecții și durere în organism. De asemenea, sunt contraindicații boli cronice, infecții respiratorii acute și virusuri gripale. În al doilea rând, acestea sunt diverse leziuni care nu fac posibilă masajul complet din cauza durerii pacientului.

Citiți cel mai popular articol din categorie:
Cauzele nivelului de colesterol din sânge. Cum să tratezi colesterolul dacă rata acestuia este crescută.