Leptina (hormonul) este crescută - ce înseamnă asta? Leptina este un hormon de sațietate: funcțiile și rolul său. Leptina din pastile de slabit - eficienta sau nu? Creșterea poftei de mâncare asociată cu deteriorarea sintezei leptinei

La sfârșitul secolului trecut, americanul Hervey, un biolog, a efectuat experimente pe animale, încercând să-și fuzioneze corpurile în așa fel încât să primească funcții de susținere a vieții din sistemele comune - sistemul limfatic comun, sistemul circulator și sistemul endocrin comun. a sustine. El a făcut acest lucru pentru a studia interacțiunea hormonilor și țesuturilor aparținând diferitelor animale. Astfel de experimente explică multe și ajută chirurgii în timpul transplantului de organe. Omul de știință a acordat o atenție deosebită activității hipotalamusului. În timpul experimentelor, a fost descoperit hormonul leptina.

Producția și funcțiile hormonilor

Ce este leptina? Acesta este un hormon produs în afara sistemului endocrin. Se numește hormonul sațietății sau hormonul foamei. Ambele sunt adevărate, deoarece leptina este un hormon informațional. Funcția sa principală este de a informa hipotalamusul.

Hormonul are o structură proteică. Conține 167 de aminoacizi. Substanța aparține grupului de adipokine. Este generat de celulele adipoase. Această descoperire a șocat medicina. Anterior, grăsimea corporală era considerată doar o rezervă de energie pe care organismul o putea folosi atunci când o persoană moare de foame. După 1994, când a fost descoperită leptina, ideea de țesut adipos s-a schimbat complet. S-a dovedit că nu este doar o sursă de energie, ci și un țesut care joacă un rol important în echilibrul endocrin.

Leptina este concepută pentru a spune hipotalamusului dacă unei persoane îi este foame sau sătulă. Dacă organismul nu este mulțumit de aportul alimentar, hipotalamusul, sesizat de această adipokină, ne transmite o senzație de foame. Dacă s-a luat suficientă mâncare, hormonul anunță creierul că persoana este plină, iar hipotalamusul generează o senzație de plenitudine.

Din cele de mai sus, este clar că problema obezității, care a crescut la maxim în multe țări, este asociată cu nivelul de leptine din țesutul adipos. Dacă cantitatea de hormon este anormală, o persoană poate suferi de anorexie sau obezitate, deoarece hipotalamusul este slab informat dacă este timpul să mănânce sau dacă este mai bine să meargă la plimbare.

Efectul adipokinei asupra altor funcții ale corpului

Leptina este un hormon energetic. Ia parte la captarea glucozei din sânge și livrarea acesteia către celulele organelor și țesuturilor. În ficat, producția de glucoză este stimulată și de adipokinele descrise. De ce este responsabil hormonul, în afară de asta:

• Oferă informații hipotalamusului despre cantitatea de țesut adipos pe care o are o persoană;
• Previne utilizarea grăsimilor intracelulare pentru metabolismul energetic;
• Afectează procesul de pubertate;
• Ajută organismul să se adapteze la situația din timpul postului;
• Are un impact asupra reproducerii umane;
• Afectează sistemul nervos autonom (departamentul său simpatic);
• Afectează capacitatea organismului de a răspunde la insulină;
• Ajută la creșterea tensiunii arteriale;
• Stimulează funcția creierului;
• Crește imunitatea.

În lumea modernă, există mult mai mulți oameni obezi decât cei cu anorexie (subțire morbidă). Din anumite motive, leptina, care este responsabilă pentru sațietate, semnalează foamea mai persistent decât sațietatea. S-ar părea că cu cât mai multă grăsime, cu atât mai multă leptină, care trimite un semnal de sațietate. Aceasta înseamnă că obezitatea nu reprezintă o amenințare pentru nimeni. Creierul va observa în timp că aportul alimentar nu este necesar. Dar acest lucru este corect numai pentru o persoană sănătoasă a cărei homeostazie este în ordine (capacitatea corpului de a menține în mod constant o stare optimă). Dacă homeostazia este perturbată, o persoană supraponderală va experimenta foame, deși organismul nu necesită energie suplimentară. Niveluri reduse de adipokină apar la fetele cu anorexie. Această boală necesită tratament de la un psihiatru.

Ce înseamnă o creștere a hormonilor în organism?

Leptina este crescută în obezitate. Dar în acest caz, deși hormonul de sațietate leptina este semnificativ crescut, nu are efectul dorit asupra hipotalamusului, deoarece se observă rezistență la leptine. Aceasta înseamnă că la oameni hipotalamusul „nu vede” cea mai mare parte a hormonului, chiar dacă nivelul său este ridicat și nu răspunde la acesta. Creierul crede că nivelul leptinei este scăzut, ceea ce înseamnă că persoana trebuie să mănânce.

Și asta nu este. Deoarece creierul percepe corpul ca pe un obiect înfometat, dă ordin tuturor sistemelor și organelor să nu risipească energie, ci să-și depoziteze rezervele în țesutul adipos. Rezultă că obezitatea, lenea excesivă și apetitul crescut sunt o afecțiune dureroasă care trebuie tratată. Dar aici cauza este confundată cu efectul. O persoană mănâncă mult și se mișcă puțin pentru că este supraponderală, și nu invers.

De ce se dezvoltă boala? insensibilitatea hipotalamusului la hormonul de sațietate:

• Volumul crescut de acizi grași liberi din sânge contribuie la aceasta;
• Boli inflamatorii;
• Generarea excesivă de leptină de către țesutul adipos;
• Consum crescut de zahăr, inclusiv fructoză.

Ce ar trebui să fac pentru a corecta situația? Modul modern de viață face un deserviciu omului. Din copilărie, oamenii se obișnuiesc să-și petreacă timpul liber stând, cu tablete și smartphone-uri în mână. Mobilitatea copiilor scade. Comportamentul natural al omului este mișcare. Până când un copil se îngrașă, este mult mai ușor să-și schimbe stilul de viață decât să-l tratezi pentru obezitate mai târziu.

Al doilea factor negativ este alimentația deficitară. Dieta trebuie elaborată ținând cont de conținutul caloric al produselor obținute din alimente pe zi. Produsele care conțin conservanți, arome și aditivi coloranți, creșterea artificială a conținutului de grăsimi, lectine alimentare, pesticide și carne care conțin antibiotice perturbă echilibrul chimic și energetic al organismului. Creierul nu mai răspunde la semnalele leptinei și cere mâncare, deși persoana nu este încă foame.

Trebuie amintit că fructele conțin fructoză, care contribuie și la obezitate. Trebuie să le mănânci, dar fără a te lăsa purtat de soiuri dulci. Strugurii, bananele și alte fructe dulci care reduc sensibilitatea la hormon sunt recomandate a fi consumate în cantități limitate. Deși, primim principalul aflux de fructoză dăunătoare din aditivii aromatizanți la produse. Ce produse conțin fructoză sunt scrise pe ambalaje.

Astfel, pentru a restabili rezistența organismului la leptină, ar trebui, în primul rând, să schimbați comportamentul, să încercați să vă mișcați mai mult și să petreceți mai puțin timp pe rețelele de socializare. În al doilea rând, schimbați-vă dieta. Atunci când compuneți un meniu, trebuie să țineți cont de conținutul de calorii al alimentelor și de aportul zilnic de calorii de care are nevoie o persoană, acesta este ideea.

Obezitatea congenitală cu insensibilitate patologică la această adipokină sau cu lipsa secreției sale în țesutul adipos este rară. De obicei, cauzele obezității înseamnă cazurile de mai sus.

Caracteristicile producției de hormoni la femei și bărbați

Studiile au arătat că femeile au cu 10-15% mai multă leptină decât bărbații. Dacă o femeie decide să slăbească, atunci poate reduce leptina mai repede decât bărbații. Dar, atunci când greutatea unei femei începe să revină la cifrele anterioare, de exemplu. crește, volumul leptinei crește mai lent decât la bărbații obezi. Adică corpul este configurat pentru ca o femeie să aibă o rezervă de grăsime mai mare decât un bărbat.

Cercetările au arătat că secreția de leptină depinde de producția de insulină. Odată ce s-au creat condițiile pentru o generare crescută de insulină, producția de leptină devine și ea ridicată. În acest caz, adipokinele pot rămâne ridicate în sânge până la o zi și jumătate.

De ce nu ajută dietele?

De îndată ce o persoană începe să urmeze o dietă și nu consumă alimente bogate în calorii, aceasta scade cantitatea de leptină și semnalează creierului o lipsă de nutriție. Ca răspuns, avem un sentiment brutal de foame. Foarte des, după 2-3 zile de o dietă de reducere a caloriilor, o persoană începe să mănânce mult și se îngrașă mai mult decât înainte de dietă. Deși nimeni nu neagă importanța unei alimentații adecvate.

De asemenea, în timpul activității fizice, antrenamentului în centrele de fitness, o persoană pierde multă energie. Hormonul leptina scade și imediat începe să semnaleze nevoia de a mânca și de a reface rezervele de energie.

Prin urmare, astfel de metode de pierdere a greutății corporale sunt potrivite doar pentru persoanele foarte puternice din punct de vedere spiritual și fizic care pot, după ore petrecute pe aparatul de exerciții, să bea chefir și să se limiteze la asta. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de o dietă, ci mai degrabă de activități care cresc sensibilitatea hipotalamusului la leptine.

Când au rezolvat problema modului de creștere a sensibilității la hormon, oamenii de știință au ajuns la concluzia că sensibilitatea la leptină depinde de trigliceride. Cum să lupți pentru a reduce nivelul trigliceridelor. Poate fi crescut cu ușurință prin consumul de alimente care conțin fructoză. În zilele noastre, multe produse sunt realizate cu adaos de fructoză dăunătoare ca agent de aromatizare. De asemenea, nivelul trigliceridelor, cu cât mai multe trigliceride (acesta este un tip de colesterol), cu atât mai puține leptine ajung în hipotalamus în sânge. Adică trebuie să luptăm pentru a reduce nivelul trigliceridelor. Poate fi crescut cu ușurință prin consumul de alimente care conțin fructoză. În zilele noastre, multe produse sunt realizate cu adaos de fructoză dăunătoare ca agent de aromatizare. Alcoolul crește și nivelul trigliceridelor. De asemenea, funcționează pentru a crea insensibilitate a creierului la adipokină.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că nu numai leptina afectează senzația de foame. Hormonul grelina, produs în stomac după ce s-a golit, trimite, de asemenea, semnale de foame către hipotalamus. Prin urmare, este necesar să fie tratat cu medicamente hormonale numai la recomandarea unui medic, pentru a nu deranja echilibrul sistemului endocrin. Apropo, fructoza afectează negativ și acțiunea hormonului grelină. După o masă obișnuită, nivelul de grelină scade și senzația de foame dispare. După consumul de alimente cu adaos de fructoză, foamea rămâne.

Analiza adipokinelor

Rareori se face un test de sânge pentru leptină. Este adesea de natură exploratorie, mai degrabă decât diagnostică. Uneori este prescris pentru diagnosticarea obezității la copii. Dacă un adult se plânge de creșterea apetitului, i se poate prescrie și acest test.

Dieta si rezistenta la leptina.
​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2f28ef822286382407f678859b181438.jpg

Să ne imaginăm un tip care se află în mod constant în modul de câștig în masă, să-i spunem Vanya. Vanya mănâncă multe calorii și, în consecință, câștigă o anumită cantitate de grăsime, pentru că scopul lui final este să devină uriaș. Rezultatul dietei Vanyei este o creștere a eliberării leptinei. Leptina „spune” hipotalamusului că rezervele de combustibil sunt deja pline și, ca răspuns, există o scădere a apetitului și o creștere a consumului de energie.

Astfel, leptina modifică metabolismul pentru a menține homeostazia prin modificarea apetitului pe baza aportului alimentar. Dar consumul continuu de cantități mari de alimente și excesul de calorii determină dezvoltarea rezistenței la insulină. Aceasta înseamnă că acum sunt necesare cantități mai mari de leptină pentru a menține homeostazia energetică.

Punct cheie: Rezistența la leptine modifică punctul de referință al organismului, ceea ce înseamnă că organismul acceptă acum mai multe grăsimi și o rată metabolică mai lentă. Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă Vanya ar fi rămas o sensibilitate normală la leptină! Cu alte cuvinte, corpul tău este suficient de inteligent și dacă crede că dieta ta actuală este norma pentru tine, atunci va câștiga imediat cât de multă grăsime poate.

Cu cât ai mai multă rezistență la leptină, cu atât metabolismul tău își va schimba mai mult punctul de referință către grăsime. Ați slăbit vreodată după o perioadă lungă de volum? Atunci știi cât de greu este. Și acum știi de ce e greu. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care nu se recomandă împărțirea procesului de practicare a sportului în perioade pronunțate de creștere în masă și uscare.

Să ne întoarcem la Vanya noastră imaginară. Când își reduce aportul de calorii în timp ce este rezistent la leptine, celulele sale adipoase super-mărgite încep să se micșoreze în dimensiune, determinând scăderea nivelului de leptine. Problema este că rezistența existentă la leptine a făcut ca punctul de referință metabolic să treacă la un nou nivel, iar acest nou punct determină organismul să lupte pentru a proteja rezervele crescute de grăsime.

Să vorbim despre asta. În circumstanțe normale, cu cât ești mai slab, cu atât este mai dificil să pierzi grăsimea fără a arde mușchii. Corpul tău intră în cele din urmă în modul „supraviețuire” - devii mai obosit, mai letargic, iar apetitul tău, dimpotrivă, crește. Când totul funcționează bine, acest lucru se întâmplă doar atunci când cantitatea de țesut gras din corpul tău este foarte, foarte mică.

Dar când iei o dietă de „slăbire”, fiind rezistent la leptine, la început slăbești destul de repede, dar apoi te trezești chiar în acest „mod de supraviețuire”, doar că te regăsești în acest mod când ești încă foarte departe de forma în care ai fost înainte.

Și atunci începe un cerc vicios, parcă. Mănânci din ce în ce mai puțin, te simți din ce în ce mai rău, te bântuie o stare de letargie și slăbiciune, dar tot nu poți slăbi. Receptorii tăi de leptină sunt acum mai stabili, deoarece se află la un nou „punct de referință”, astfel încât chiar și o mică scădere a nivelului de leptină este percepută ca foame. Începerea unei diete într-o stare de rezistență la leptine pur și simplu forțează corpul în modul de foame perpetuă.

Acesta este un lucru destul de neplăcut și este principalul motiv pentru care cărțile bune de dietă spun că pur și simplu limitarea caloriilor nu funcționează pe termen lung. Mai mult, problema nu este in caloriile in sine, ci in rezistenta la leptina.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/86bd3a81f49e0ef448b7194f7cc11cac.jpg

Leptina si insulina. ​

Activitatea leptinei și insulinei este foarte strâns legată. Când insulina crește, crește și leptina. Acest lucru are sens - mănânci multă mâncare, nivelul de insulină crește, iar apoi nivelul de leptină crește, semnalând creierului că ai mâncat bine și că este timpul să-ți treci metabolismul la următorul nivel.

Celulele beta producătoare de insulină ale pancreasului au receptori pentru leptina, iar leptina este un regulator negativ al insulinei, adică inhibă producerea acesteia din urmă. Adică acești doi hormoni sunt foarte interconectați.

Cam asa arata:

1. Mănânci o porție de somon cu cartofi. Celulele beta ale pancreasului încep să producă insulină ca răspuns la creșterea nivelului de glucoză din sânge.

2. Insulina stimulează producerea de leptine în celulele adipoase.

3. Nivelurile de leptina cresc, un semnal ajunge la hipotalamus, care reduce apetitul.

4. Nivelurile ridicate de leptina inhibă, de asemenea, producția de insulină în pancreas.

Și așa arată dacă ați dezvoltat rezistență la leptine:

1. Mănânci somon cu cartofi, plus alte plăcinte, pentru că ești în modul de câștig în masă. Celulele beta ale pancreasului încep să producă insulină ca răspuns la creșterea nivelului de glucoză din sânge.

2. Insulina stimulează producerea de leptine de către celulele adipoase, din care aveți o mulțime.

3. Nivelurile de leptina sunt în creștere, dar rezistența la aceasta începe să aibă efect.

4. Nivelurile ridicate de leptina încearcă să-i spună pancreasului să nu mai producă insulină, dar tu ești rezistent la leptine, așa că pancreasul tău nu primește acest semnal pentru a înceta să funcționeze!

5. Acum aveți niveluri cronice crescute de insulină, transformându-se treptat în rezistență la insulină.

Leptina și inflamația. ​

Cu cât o persoană este mai grasă, cu atât procesele sale inflamatorii sunt mai intense (30% din celulele albe ale țesutului adipos sunt celule ale sistemului imunitar), deoarece nivelul IL-6 și TNF-alfa este crescut.

- Nivelurile crescute de leptină din sânge sunt asociate cu o creștere a intensității răspunsului inflamator

- leptina este capabilă să activeze macrofagele și să accelereze sinteza TNF-alfa

Încercarea de a „calma” inflamația este o idee bună. Puteți reduce semnificativ inflamația și crește utilizarea glucozei prin înlocuirea unor grăsimi și a surselor de carbohidrați rafinați cu acizi grași esențiali. Suplimentele cu acizi omega-3 și omega-6 sunt excelente în acest sens.

Leptina și glanda tiroidă. ​

Toată lumea știe că atunci când țineți dietă, glanda tiroidă încetinește rata de conversie a T4 în T3. Dar ceea ce nu este atât de cunoscut este că leptina joacă un rol important în această transformare.

Când creierul percepe corect nivelurile corecte de leptina, îi spune ficatului să transforme T4 inactiv în T3 activ (forma activă a hormonului tiroidian). Ficatul tău va înceta să facă acest lucru atunci când creierul tău primește semnale de foame, pe care le primește tocmai în cazul rezistenței la leptine.

Cum să scapi de foamea constantă și rezistența la leptine? ​

- Rezistența la insulină și rezistența la leptină sunt inseparabile și sunt cauzate de „inflamația metabolică”. Înrăutățirea rezistenței la insulină duce la creșterea rezistenței la leptine și invers.

- reducerea inflamației, îmbunătățirea stării funcționale a ficatului, a glandelor suprarenale etc. - toate acestea vă vor ajuta să faceți față acestei probleme

- Cercetări recente au arătat că activitatea insulinei și leptinei are relații complexe la nivel molecular, iar acum cunoaștem doar o mică parte din informațiile despre acestea. Putem spune că cercetările asupra leptinei sunt încă la nivelul inițial.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7ef35666abc70fecbacc6916d1e7651c.jpg

Deci ce să fac? ​

Pierdeți excesul de grăsime și rămâneți în formă. Este evident. Nu încerca să te îngrași intens. Rămâneți aproape de greutatea țintă și încercați să minimizați creșterea de grăsime în afara sezonului. Cu cât „îngrădiți” mai multă masă în extrasezon, cu atât situația dvs. de leptină va fi în cele din urmă mai proastă și va trebui să recurgeți la diverse extreme pentru a vă tonifia și a scăpa de grăsime.

Limitați inflamația. Grăsimea nu numai că produce leptina, dar conține și celule imune suplimentare care sintetizează și eliberează citokine inflamatorii, cum ar fi IL-6 și TNF-alfa. Reducerea inflamației îmbunătățește sensibilitatea celulelor la insulină și leptină prin limitarea efectelor proteinelor PTP1B și SOCS3.

Nu mâncați prea mulți carbohidrați. Nivelurile ridicate de insulină provoacă rezistență la insulină, ceea ce duce la creșterea inflamației. Rezistența la insulină și rezistența la leptină sunt foarte legate între ele. Și din moment ce insulina crește producția de leptină, oamenii care mănâncă în mod cronic generează inflamație metabolică.

Dormi. Deprivarea cronică și acută de somn reduce nivelul leptinei din sânge. Într-un studiu privind privarea acută de somn, 11 bărbați au dormit doar 4 ore pe parcursul a 6 nopți. În comparație cu grupul de control care a dormit 8 ore pe noapte, a existat o scădere a nivelurilor medii și maxime de leptină cu 19%, respectiv 26%.

Într-un alt studiu, cei care dormeau de obicei 5 ore au avut niveluri de leptine cu 15,5% mai mici decât cei care dormeau 8 ore. Deprivarea de somn crește, de asemenea, intensitatea inflamației datorită secreției crescute de IL-6. Chiar și o ușoară lipsă de somn (minus 2 ore pe zi timp de o săptămână) duce la o creștere semnificativă a nivelului de TNF-alfa. Tulburările de somn pot crește în unele cazuri nivelul leptinei, ceea ce duce la rezistența la leptine.

Apneea în somn este asociată cu niveluri ridicate de leptină și rezistență la leptine. Leptina este un puternic stimulent al respirației, astfel încât nivelurile de leptina pot crește compensator în timpul apneei de somn. Dacă sforăiți excesiv în timpul somnului, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui studiu de somn.

Supliment alimentar pentru combaterea rezistenței la leptine. ​

Calciu. Creșterea aportului alimentar de calciu ajută la depășirea rezistenței la leptine. Deși mecanismul exact este necunoscut, oamenii de știință au sugerat recent că aportul de calciu reduce nivelul de calcitriol (1,25-dihidroxivitamina D) din adipocite. Și într-o stare de rezistență la leptine, celulele adipoase conțin prea mult calcitriol, care este asociat cu o scădere a arderii grăsimilor și o creștere a rezervelor acesteia.

Creșterea aportului de calciu suprimă creșterea nivelului de calcitriol din adipocite și le readuce la modul de „ardere a grăsimilor”. Acest lucru reduce rezistența la leptine și, ca rezultat, persoanele care suferă pierd excesul de grăsime.

Luați taurină. Aminoacidul taurină reduce rezistența la leptine prin reducerea stresului ER (stresul reticulului endoplasmatic care duce la boli hepatice). Efectele taurinei asupra stresului ER pot fi, de asemenea, benefice în prevenirea mai multor alte tulburări metabolice, inclusiv obezitatea, rezistența la insulină și ateroscleroza.

Acetil-L-carnitină. Deși dovezile din studiile clinice nu au fost încă stabilite, cercetările pe animale sugerează că aportul de acetil-L-carnitină poate ajuta, de asemenea, la combaterea rezistenței la leptine.

Acizi grași esențiali. Au un efect foarte pozitiv asupra proceselor inflamatorii. Si asta e.

Autorii - John Meadows, Bill Willis, PhD
Traducerea a fost finalizată
mai ales pentru site-ul do4a.net,
Tsatsouline Boris.
Permiteți-mi să vă reamintesc că sarcina traducătorului este să traducă articolul în rusă și să-l adapteze pentru înțelegere, de exemplu. transmite materialul fără distorsiuni și îl face cât mai accesibil cititorului.
Dacă aveți articole și materiale interesante în limba engleză, trimiteți link-uri către PM, cele mai interesante vor fi traduse și publicate!

Articole și materiale științifice:

1. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leininger GM, Leshan RL. Geometria acțiunii leptinei în creier este mai complicată decât un simplu ARC. Cell Metab 2009;9:117-23.

2. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. Controlul sistemului nervos central al aportului alimentar. Nature 2000;404:661-71.

3. Rosenbaum M, Leibel RL. Rolul leptinei în fiziologia umană. N Engl J Med 1999;341:913-5.

4. Ahima RS, Saper CB, Flier JS, Elmquist JK. Reglarea leptinei sistemelor neuroendocrine. Front Neuroendocrinol 2000;21:263-307.

5. Emilsson V, Liu YL, Cawthorne MA, Morton NM, Davenport M. Exprimarea mARN-ului funcțional al receptorului de leptină în insulele pancreatice și acțiunea inhibitoare directă a leptinei asupra secreției de insulină. Diabet 1997;46:313-6.

6. Morioka T, Asilmaz E, Hu J, Dishinger JF, Kurpad AJ, Elias CF și colab. Perturbarea expresiei receptorului de leptina în pancreas afectează în mod direct creșterea și funcția celulelor beta la șoareci. J Clin Invest 2007;117:2860-8.

7. Wang MY, Lee Y, Unger RH. Formă nouă de lipoliză indusă de leptină. J Biol Chem 1999;274:17541-4.

8. Jiang L, Wang Q, Yu Y, Zhao F, Huang P, Zeng R și colab. Leptina contribuie la răspunsurile adaptive ale șoarecilor la aportul alimentar bogat în grăsimi prin suprimarea căii lipogenice. PLoS One 2009;4:e6884.

9. Minokoshi Y, Kim YB, Peroni OD, Fryer LG, Muller C, Carling D și colab. Leptina stimulează oxidarea acizilor grași prin activarea protein kinazei activate de AMP. Nature 2002;415:339-43.

10. Myers MG, Jr., Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. Obezitatea și rezistența la leptine: distincția dintre cauză și efect. Trends Endocrinol Metab 2010;21:643-51.

11. Zabolotny JM, Bence-Hanulec KK, Stricker-Krongrad A, Haj F, Wang Y, Minokoshi Y și colab. PTP1B reglează transducția semnalului leptinei in vivo. Dev Cell 2002;2:489-95.

12. Bjorbak C, Lavery HJ, Bates SH, Olson RK, Davis SM, Flier JS și colab. SOCS3 mediază inhibarea feedback-ului receptorului de leptină prin Tyr985. J Biol Chem 2000;275:40649-57.

13. Bjorbaek C, Elmquist JK, Frantz JD, Shoelson SE, Flier JS. Identificarea SOCS-3 ca un potențial mediator al rezistenței centrale la leptine. Mol Cell 1998;1:619-25.

14. Loffreda S, Yang SQ, Lin HZ, Karp CL, Brengman ML, Wang DJ și colab. Leptina reglează răspunsurile imune proinflamatorii. FASEB J 1998;12:57-65.

15. Bjorbaek C, Kahn BB. Semnalizarea leptinei în sistemul nervos central și la periferie. Recent Prog Horm Res 2004;59:305-31.

16. Ahima RS, Flier JS. Țesutul adipos ca organ endocrin. Trends Endocrinol Metab 2000;11:327-32.

17. Mullington JM, Chan JL, Van Dongen HP, Szuba MP, Samaras J, Price NJ și colab. Pierderea somnului reduce amplitudinea ritmului diurn a leptinei la bărbații sănătoși. J Neuroendocrinol 2003;15:851-4.

18. Spiegel K, Leproult R, L "hermite-Baleriaux M, Copinschi G, Penev PD, Van CE. Nivelurile de leptina sunt dependente de durata somnului: relații cu echilibrul simpatovagal, reglarea carbohidraților, cortizolul și tirotropina. J Clin Endocrinol Metab 2004 ;89:5762-71.

19. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Durata scurtă a somnului este asociată cu leptina redusă, grelina crescută și indicele de masă corporală crescut. PLoS Med 2004;1:e62.

20. Vgontzas AN, Papanicolaou DA, Bixler EO, ​​​​Lotsikas A, Zachman K, Kales A și colab. Secreția circadiană de interleukină-6 și cantitatea și profunzimea somnului. J Clin Endocrinol Metab 1999;84:2603-7.

21. Vgontzas AN, Zoumakis E, Bixler EO, ​​​​Lin HM, Follett H, Kales A și colab. Efectele adverse ale restricției modeste de somn asupra somnolenței, performanței și citokinelor inflamatorii. J Clin Endocrinol Metab 2004;89:2119-26.

22. Campo A, Fruhbeck G, Zulueta JJ, Iriarte J, Seijo LM, Alcaide AB, et al. Hiperleptinemie, impuls respirator și răspuns hipercapnic la pacienții obezi. Eur Respir J 2007;30:223-31.

23. O'donnell CP, Schaub CD, Haines AS, Berkowitz DE, Tankersley CG, Schwartz AR, et al.Leptin prevents respiratory depression in obezity.Am J Respir Crit Care Med 1999;159:1477-84.

24. Nobre JL, Lisboa PC, Santos-Silva AP, Lima NS, Manhaes AC, Nogueira-Neto JF, et al. Suplimentarea cu calciu inversează adipozitatea centrală, leptina și rezistența la insulină la descendenții adulți programați prin expunerea neonatală la nicotină. J Endocrinol 2011;210:349-59.

25. Zemel MB. Rolul lactatelor în managementul greutății. J Am Coll Nutr 2005;24:537S-46S.

26. Nonaka H, ​​​​Tsujino T, Watari Y, Emoto N, Yokoyama M. Taurina previne scăderea expresiei și secreției de superoxid dismutază extracelulară indusă de homocisteină: ameliorarea stresului reticulului endoplasmatic indus de homocisteină de către taurină. Circulation 2001;104:1165-70.

27. Gentile CL, Nivala AM, Gonzales JC, Pfaffenbach KT, Wang D, Wei Y, et al. Dovezi experimentale pentru potențialul terapeutic al taurinei în tratamentul bolii hepatice grase nealcoolice. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011;301:R1710-R1722.

28. Haber CA, Lam TK, Yu Z, Gupta N, Goh T, Bogdanovic E, et al. N-acetilcisteina și taurina previn rezistența la insulină indusă de hiperglicemie in vivo: posibil rol al stresului oxidativ. Am J Physiol Endocrinol Metab 2003;285:E744-E753.

29. Petty MA, Kintz J, DiFrancesco GF. Efectele taurinei asupra dezvoltării aterosclerozei la iepurii hrăniți cu colesterol. Eur J Pharmacol 1990;180:119-27.

30. Iossa S, Mollica MP, Lionetti L, Crescenzo R, Botta M, Barletta A, et al. Suplimentarea cu acetil-L-carnitină influențează diferit împărțirea nutrienților, concentrația leptinei serice și respirația mitocondrială a mușchilor scheletici la șobolanii tineri și bătrâni. J Nutr 2002;132:636-42.

Leptina este un hormon aparținând familiei adipokinelor, adică substanțe active formate în țesutul adipos. Acest hormon reglează comportamentul alimentar și metabolismul energetic în organism, afectând indirect unele mecanisme neuroendocrine ale sistemului reproducător. O modificare a concentrației de leptine în sânge indică prezența unui proces patologic sau un risc ridicat de dezvoltare a acestuia.

Funcțiile leptinei în organism

În prezent, leptina este recunoscută ca fiind unul dintre cei mai importanți regulatori ai comportamentului alimentar la oameni. Acest hormon este produs de celulele adipoase ca răspuns la aportul alimentar. Prin legarea de un receptor special care se găsește pe celulele hipotalamusului și al sistemului limbic, leptina stimulează producția de substanțe care suprimă apetitul și inhibă formarea de mediatori care provoacă foamea, permițând astfel organismului să știe că a primit o cantitate suficientă de energie. substraturile și aportul alimentar trebuie oprit.

Opusul leptinei este hormonul grelina, care este sintetizat în stomac și este responsabil pentru apetit. Această substanță, pătrunzând în creier, determină o formare crescută de substanțe care activează senzația de foame. Un dezechilibru între nivelurile de leptină și grelină spre o scădere a primei duce la supraalimentare din cauza lipsei de sațietate.

Există forme de obezitate asociate cu deficiența ereditară a producției de leptine sau cu perturbarea receptorului acesteia.

Pe lângă controlul comportamentului alimentar, leptina este creditată cu câteva alte funcții importante în organism. Leptina reduce rezistența țesuturilor dependente de insulină (ficat, mușchi, țesut adipos) la insulină, ceea ce duce la un risc redus de a dezvolta tulburări ale metabolismului glucidic (toleranță afectată la glucoză, diabet de tip 2). Insulina însăși, influențând țesutul adipos, crește producția de leptină.

Hormonul leptina joacă un rol important în funcția de reproducere. O serie de studii au demonstrat că odată cu o scădere semnificativă a greutății (și, prin urmare, a cantității de grăsime din organism), are loc o scădere a concentrației de leptine. Ca urmare, există o întrerupere a eliberării ciclice a hormonilor gonadotropi și a formării de estrogeni și gestageni, ducând la oligoamenoree, anovulație și infertilitate. Când leptina exogenă a fost administrată experimental unor astfel de paciente, funcția menstruală și fertilitatea au fost restabilite.

Nivelurile ridicate de leptina sunt considerate un factor de risc pentru dezvoltarea bolii coronariene. Ce cauzează acest fenomen nu este încă complet clar. Se presupune că nivelurile ridicate de adipokină au un efect negativ asupra elasticității peretelui vascular și cresc proprietățile de agregare ale sângelui, crescând riscul de tromboză.

Condiții în care se modifică nivelul hormonilor

O scădere a nivelului hormonal este observată atunci când:

• tipuri rare de obezitate;
• rezistență la insulină, tulburări ale metabolismului carbohidraților;
• amenoree de origine centrală.

Obezitatea asociată cu o deficiență a acțiunii leptinei poate fi extrem de severă și nu poate fi tratată în mod adecvat cu diete și pastile de slăbit.

Cea mai frecventă cauză a creșterii nivelului de leptine, destul de ciudat, este obezitatea (cu excepția acelor tipuri care sunt asociate cu deficiența hormonală). Când nivelul de leptine este ridicat, foamea trebuie suprimată, ceea ce ar trebui să reducă riscul de obezitate. Dar din anumite motive se întâmplă contrariul. În aceste cazuri, există tulburări mai subtile în acțiunea leptinei asupra structurilor sistemului nervos central, care nu au fost încă identificate, iar formarea excesivă a leptinei în acest caz este o reacție compensatorie a organismului.

Interval normal

Nivelul de leptină la om diferă între bărbați și femei:

• 0,5-15 ng/ml pentru bărbați;
• 2,0-40 ng/ml pentru femei.

Normele finale pentru nivelurile de leptina la copii nu au fost încă determinate. Un copil (în special adolescența) se caracterizează prin creșteri ale concentrației acestui hormon.

Trebuie să faceți un test de sânge pentru leptină pe stomacul gol. Un endocrinolog ar trebui să descifreze testele.

Indicații pentru testare

Un test de sânge pentru leptină este cel mai adesea recomandat pentru obezitate. Acest lucru este valabil mai ales în cazul excesului de greutate corporală semnificativ (indicele de masă corporală mai mare de 40, care corespunde obezității în stadiul III) și rezistenței la metodele tradiționale de combatere a excesului de greutate (dietă, exerciții fizice, suprimarea poftei de mâncare).

Activitatea vitală a întregului organism și bunăstarea generală a unei persoane depind de activitatea organelor endocrine și de sinteza hormonilor. Unele substanțe sunt direct implicate în procesele metabolice și sunt responsabile de normalizarea greutății. Leptina este un hormon al celulelor adipoase care are legătură cu depozitarea grăsimilor și influențează creșterea în greutate.

Este un compus proteic format din peste 160 de reziduuri de aminoacizi care a fost descoperit pentru prima dată în 1994. O creștere a nivelului acestei substanțe active perturbă aportul și cheltuiala energetică a organismului, ceea ce are consecințe grave. Dacă găsiți semne de tulburări metabolice, ar trebui să vă verificați nivelul leptinei și, dacă este necesar, să luați măsuri pentru a-l normaliza.

Rolul și funcțiile hormonului

Tradus din greacă, „leptin” înseamnă zvelt, subțire. Acest hormon aparține grupului de adipokine. Nu este produs de glandele endocrine, ci de tesutul adipos, care este format din citokine care transmit semnale catre hipotalamus despre cantitatea de depozite de grasime, scaderea si cresterea acestora dupa masa.

Leptina poate fi sintetizată și de alte țesuturi:

• placenta;
• glande mamare;
• mucoasa gastrica;
• măduvă osoasă;
• ficat.

Mecanismul de acțiune al hormonului:

• după masă, celulele adipoase încep să secrete leptina;
• după aceea intră în sânge;
• intră în hipotalamus cu sângele și dă un semnal de saturație;
• ca răspuns la acțiunea hormonului, creierul dă un semnal pentru creșterea consumului de energie și reducerea apetitului.

De asemenea, hormonul îndeplinește următoarele funcții:

• crește procesul de termogeneză;
• acționează asupra procesului de producție;
• stimulează producția de estrogen;
• inhibă secreția;
• reglează ciclul menstrual.

Daca leptina functioneaza normal, ea protejeaza organismul de aparitia tulburarilor de alimentatie (anorexie, obezitate).

Capacitatea leptinei de a reduce insulina poate avea, de asemenea, consecințe negative pentru organism. Cu cât nivelul leptinei este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta rezistență la insulină și. O creștere a hormonului de sațietate afectează negativ starea vaselor de sânge. Ele devin mai puțin elastice, ceea ce crește riscul de tromboză.

Pe o notă! Dacă nivelul leptinei este normal, atunci concentrația de glucoză se află în intervalul optim pentru producerea de energie și procesele metabolice. Cea mai mare parte a hormonului din sânge este observată după masă și în timpul somnului. Dacă organismul experimentează o senzație de foame, sinteza leptinei este redusă semnificativ. Prin urmare, substanța se mai numește și hormonul de sațietate.

Nivelul substanței în sânge

Concentrația substanței în sânge poate varia în funcție de vârsta și sexul persoanei. Înainte de pubertate, nivelurile de hormoni la fete și băieți sunt aproximativ aceleași.

După pubertate, acestea încep să difere semnificativ. Acest lucru se datorează mai multor factori:

• femeile au mai mult tesut gras decat barbatii;
• participarea la sinteza leptinei.

La femeile cu vârsta cuprinsă între 15-20 de ani, norma substanței este de 32,8 ng/ml, sunt admise abateri într-o direcție sau alta în cantitate de 5 ng/ml. La bărbații de această vârstă, norma este de aproximativ 17 ng/ml cu o abatere de cel mult 10,8 ng/ml. Începând cu vârsta de 20 de ani, nivelurile normale scad treptat.

Motive pentru creșterea nivelului hormonal

99% dintre persoanele supraponderale au leptina crescută. Pentru a o determina, trebuie să faceți un test de sânge dimineața pe stomacul gol.

Pentru o imagine clinică mai precisă, ar trebui efectuate studii suplimentare:

• test de sânge general și biochimic;
• teste de rinichi;
• profilul lipidic;
• test de sânge pentru hormoni;
• măsurare .

Hipotalamusul poate să nu perceapă leptina sub influența diferiților factori:

• depășirea normelor permise de acizi grași din sânge;
• inflamație cronică în organism;
• cantități excesive de zaharuri și carbohidrați în dietă;
• lipsa activității fizice, inactivitatea fizică;
• tulburări emoționale debilitante;
• tulburari ale somnului.

Deoarece majoritatea acestor factori sunt observați la persoanele obeze, acesta devine un sistem închis: excesul de greutate duce la rezistența la leptine, care, la rândul său, contribuie la creșterea în greutate.

Hiperlaptinemia fiziologică se observă în timpul menstruației, în timpul sarcinii, în timpul menopauzei și este temporară.

Tratamente pentru creșterea leptinei

Din păcate, nu există medicamente care să normalizeze nivelul leptinei. Prin urmare, poate fi redusă doar prin corectarea alimentației și a stilului de viață și prin eliminarea factorilor provocatori. Cel mai eficient mod de a menține concentrația hormonală normală și de a controla sinteza acesteia de către celulele adipoase este menținerea greutății în intervalul IMC.

Caracteristici nutriționale

Programul de nutriție nu trebuie să vizeze reducerea nivelului de leptine în sine, ci eliminarea rezistenței organismului la aceasta.

Principiile principale ale comportamentului alimentar:

• Mănâncă în porții mici. Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
• Elimina zaharul si sarea din dieta ta.
• Nu consumați mai mult de 1500-2000 kcal pe zi. Nu lăsați mai mult de 20% din aportul zilnic de alimente pentru cină.
• Reduceți cantitatea de grăsime găsită în carnea grasă, produse de patiserie, smântână și smântână. În cantități mici puteți consuma ulei vegetal (ulei de cocos este deosebit de util), nuci și pește.
• Baza meniului ar trebui să fie cerealele și legumele. Conțin fibre, care sunt necesare pentru procesul normal de digestie.
• Minimizați consumul de carbohidrați simpli, includeți mai mulți compuși proteici.
• Evitați alimentele cu diferite arome.

Nu este indicat să înlocuiți zahărul cu îndulcitori artificiali. Deși au valoare energetică zero și fără calorii, pot crește rezistența la leptine. Este mai bine să înlocuiți zahărul cu fructoză.

Cultură fizică

• înot;
• a merge cu bicicleta;
• să urmeze cursuri de dans;
• alerga.

Este bine dacă ai echipament de antrenament acasă. Pentru ca procesul de slabire sa fie eficient, cursurile trebuie sa fie continue si sa dureze cel putin 40 de minute. Camera în care are loc antrenamentul trebuie să fie bine ventilată.

Antrenamentul cu intervale arde bine grăsimea - sarcini mai intense cu viteze alternante. Astfel de antrenamente durează aproximativ 15-20 de minute.

Corecția stilului de viață

Este necesar să te obișnuiești cu un stil de viață constant activ. Încercați să petreceți mai mult timp în aer curat, plimbați-vă și luați scările în loc de lift.

Somnul afectează și nivelul leptinei. Este necesar să se asigure organismului o odihnă adecvată pentru cel puțin 8 ore pe zi. Înainte de a adormi, trebuie să aerisești camera timp de 10-15 minute. Este indicat sa te culci si sa te trezesti in acelasi timp.

Dacă o persoană este supraponderală, acesta este un motiv semnificativ pentru a verifica nivelul leptinei din sânge. Atât o deficiență, cât și un exces de substanță sunt foarte nedorite pentru organism. Pentru a vă asigura că hormonul este întotdeauna normal, ar trebui să vă monitorizați indicele de masă corporală. Cele mai bune modalități de a rămâne subțire sunt să vă urmăriți dieta, să rămâneți activ, să dormiți suficient și să vă asigurați stabilitatea emoțională.

Următorul videoclip conține mai multe informații utile despre funcțiile leptinei, precum și despre cum să mențineți nivelurile normale ale hormonului:

Mulți oameni cred că acumularea de exces de greutate este asociată doar cu consumul de cantități excesive de calorii și lene teribilă, care nu permite arderea acestor calorii. Oamenii de știință sunt doar parțial de acord cu această explicație pentru creșterea nesănătoasă în greutate. Pentru că obezitatea are un vinovat binecunoscut - hormonul leptina.

Ce este leptina?

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase. Uneori se numește hormonul sațietății sau, dimpotrivă, hormonul foamei.

Rolul fiziologic al leptinei este acela că, acționând asupra hipotalamusului, hormonul transmite creierului informația că o cantitate suficientă de grăsime a fost stocată în organism și, prin urmare, puteți opri mâncarea și începe să ardeți calorii într-un ritm normal. .

Pe lângă funcția principală - reglarea echilibrului energetic - leptina are multe altele suplimentare. Deci are efect asupra fertilității, asupra funcției creierului, asupra imunității.

Un „sistem” de leptină care funcționează corespunzător protejează o persoană de dezvoltarea tulburărilor de alimentație – anorexie și supraalimentare.

Din păcate, leptina nu funcționează corect pentru mulți oameni în aceste zile. Îi protejează de anorexie, dar nu îi poate salva de la supraalimentare. De ce?

Mecanismul de acțiune al leptinei

Modul în care funcționează leptina este destul de simplu.

Leptina este produsă de celulele adipoase. Și cu cât aceste celule sunt mai mari, cu atât secretă mai mulți hormoni.

Din celulele țesutului adipos, leptina trece în fluxul sanguin, care o duce la creier, unde afectează hipotalamusul, o zonă a creierului care controlează comportamentul alimentar și multe alte funcții ale corpului.

Adică, celulele țesutului adipos folosesc ca mesager leptina, care îi spune creierului că s-a acumulat suficientă grăsime - poți să faci o pauză și să nu mănânci ceva timp.

Totul este simplu și clar. De ce bucla de biofeedback negativ prezentată nu funcționează întotdeauna conform intenției?

Creșterea hormonilor leptinei - ce înseamnă asta?

La persoanele supraponderale, celulele țesutului adipos au un volum foarte mare și, prin urmare, produc cantități uriașe de leptină. În teorie, nivelurile atât de ridicate de leptină ar trebui să blocheze complet dorința unei persoane de a mânca. Dar asta nu se întâmplă.

Dimpotrivă, cantitatea uriașă de leptină care circulă în sângele persoanelor supraponderale nu are aproape niciun efect asupra hipotalamusului.

Această condiție se numește rezistenta la leptina. Cu ea, creierul vede doar o parte foarte mică de leptină și, prin urmare, crede că este necesar să consumăm mai multe alimente, deoarece organismul este înfometat.

Mai mult decât atât, creierul, înșelat de propria neatenție, nu numai că te obligă să mănânci mai mult, ci oferă și un semnal tuturor celorlalte sisteme ale corpului să ardă cât mai puțină energie. La urma urmei, corpul este epuizat - trebuie îngrijit.

Astfel, supraalimentarea și reticența de a face orice activitate fizică nu sunt cauza creșterii în greutate în exces, ci consecințele naturale ale rezistenței la leptine.

Cauzele rezistenței la leptine

Până în prezent, au fost descrise mai multe cauze ale rezistenței hipotalamice la leptină. Acest:

• inflamație cronică
• cantități mari de acizi grași liberi în sânge
• eliberarea crescută a leptinei din celulele adipoase
• consumul excesiv de o mare varietate de zaharuri, inclusiv zahărul din fructe considerat sănătos și natural

Deoarece toate aceste motive apar la persoanele supraponderale, se formează un cerc puternic. Excesul de greutate duce la rezistența la leptine, care la rândul său ajută la acumularea suplimentară de grăsime în exces.

De ce nu funcționează dietele?

Rezultatele majorității dietelor accidentale care fac posibilă pierderea rapidă în greutate semnificativă au doar rezultate pe termen scurt.

Da, mai întâi corpul pierde în greutate. Și repede. Dar apoi procesul de normalizare a greutății se oprește și chiar revine.

Potrivit oamenilor de știință, leptina, sau mai degrabă rezistența la ea, este în mare parte responsabilă pentru un rezultat atât de nefavorabil al pierderii în greutate.

Atunci când o persoană pierde în greutate, celulele sale adipoase scad în volum, ceea ce înseamnă că încep să producă mai puțină leptină. În același timp, insensibilitatea creierului la acest hormon nu slăbește în niciun fel. Drept urmare, creierul nu mai observă leptina cu totul (la urma urmei, a devenit vizibil mai puțin) și intră în panică - pază, foame!

Speriat de „foame”, creierul se stinge complet în sine. Și include un program de supraviețuire, care presupune introducerea cât mai multă energie în organism și consumarea acestei energii în cantități minime.

Drept urmare, o persoană care a slăbit este îngrozitor de foame și nu vrea deloc să se miște. Exercițiul fizic devine pur și simplu imposibil. Dar nu pentru că o persoană este atât de leneșă din fire, ci pentru că creierul îi ordonă să economisească energie în condiții de „foame”.

Cum să scapi de rezistența la leptine?

Cei care pierd în greutate sunt adesea îngrijorați de răspunsul la întrebarea „cum să scadă leptina?” Dar s-a spus deja mai sus că este ușor să reduceți leptina - doar slăbiți rapid, ceea ce se poate face cu ajutorul unei varietăți de diete extreme.

Aceste diete nu vă îmbunătățesc sănătatea, dar vă ajută să ardeți rapid unele dintre depozitele de grăsime în exces. Pe măsură ce grăsimea corporală scade, nivelul leptinei scade și el. Dar ce rost are când creierul încă suferă din cauza rezistenței la acest hormon?

Înainte de a urma orice dietă accidentală, trebuie să reduceți rezistența la leptine, nu nivelul leptinei în sine. În caz contrar, rezultatele dietei se vor observa doar în primele două zile.

Puteți crește sensibilitatea creierului la leptină folosind mai multe tehnici, care sunt împărțite în dietetice și non-dietetice.

Modalități alimentare de reducere a rezistenței la leptine

• În primul rând și cel mai important - este necesar să se protejeze organismul de zaharuri, inclusiv de cele „sănătoase” - fructe. Pentru că exact.

De asemenea, ar trebui să eliminați complet toți îndulcitorii artificiali din dieta dumneavoastră. S-a stabilit că, în ciuda faptului că aceste substanțe nu conțin calorii, ele sunt capabile să crească nivelul leptinei și să contribuie la dezvoltarea rezistenței la aceasta.

• Profil lipidic îmbunătățit(scăderea nivelului de trigliceride). Pentru a vă îmbunătăți profilul lipidic, trebuie mai întâi să reduceți aportul de carbohidrați. Acest lucru a fost deja menționat mai sus.

Și, în al doilea rând, este necesar să se asigure organismului cantitatea potrivită. Și aici mulți oameni care slăbesc fac unul dintre lucrurile care îi împiedică să piardă în exces - renunță la grăsime. Și ca rezultat, ei nu pierd în greutate, ci se îngrașă.

Nutriția pentru pierderea în greutate adecvată și pregătirea pentru aceasta trebuie să includă în mod necesar grăsimi saturate și mononesaturate: unt și ghee (altele, grăsimi trans și uleiuri vegetale dăunătoare, o cantitate imensă de zaharuri și îndulcitori, arome, conservanți și așa mai departe, mai departe. Doar în unele.

De aceea, pentru a scapa de inflamatia cronica si alte nenorociri care cresc rezistenta la leptina, este imperativ sa excluzi din alimentatie toate produsele alimentare produse industrial, de la pateuri la branza de vaci.

Creșterea sensibilității la leptine folosind abordări non-dietetice

Există doar două abordări non-dietetice. Acestea sunt activități fizice obligatorii și somn sănătos, care pot fi realizate cu ajutorul.

Concluzie

În cele mai multe cazuri, excesul de greutate și obezitatea nu sunt o consecință a lenei sau a dorinței de a mânca tot timpul din lăcomie și plictiseală.

Alimentația deficitară (nu neapărat în exces) duce la dezvoltarea rezistenței la hormonul de saturație leptina, iar această afecțiune te împiedică să pierzi kilogramele în plus și provoacă acumularea lor în continuare.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate în mod durabil, nu ar trebui să urmezi diete rapide extreme, ci să treci la o dietă sănătoasă constantă. Acest lucru va asigura ameliorarea rezistenței la leptine și, ca urmare, pierderea în greutate.