Cum să scazi ritmul cardiac în repaus. Frecvența cardiacă este normală la adulți Ce ritm cardiac provoacă regimul de întreținere?

Frecvența cardiacă (HR) este numărul de bătăi ale inimii pe minut. În mod normal, ritmul cardiac și pulsul - vibrațiile pereților arterelor - coincid în repaus, așa că mai jos vom folosi acești termeni ca sinonimi.

Sportivii începători au nevoie de calculul ritmului cardiac pentru a selecta intensitatea antrenamentului. Începătorilor le este greu să stabilească cât de repede să alerge, să facă burpee sau să înoate pentru a obține toate beneficiile activității și pentru a atinge obiective specifice.

Există zone de puls în care în organism apar anumite modificări: predominant rezervele de grăsime sau carbohidrații sunt arse, mușchii au sau nu suficient oxigen sau are loc „acidificarea” mușchilor.

Prin definirea obiectivelor tale, cum ar fi arderea cât mai multă grăsime sau construirea rezistenței, îți poți menține ritmul cardiac în zona ideală pentru a-ți atinge obiectivul.

Cum se calculează ritmul cardiac în repaus

Pentru a fi în repaus, trebuie să puneți degetele pe încheietura mâinii, pe gât sau pe tâmplă, să porniți cronometrul și să numărați numărul de bătăi în 10 secunde, apoi să înmulțiți această valoare cu șase.

Frecvența cardiacă normală în repaus este de 60-100 de bătăi pe minut Totul despre ritmul cardiac (puls). Ritmul cardiac poate scădea sub 60 de bătăi pe minut atunci când luați anumite medicamente, cum ar fi beta-blocantele. În acest caz, acest lucru nu indică o boală. De asemenea, ritmul cardiac poate fi mai mic la sportivii antrenați.

Când efectuați măsurători, este important să luați în considerare faptul că ritmul cardiac poate varia în funcție de diferiți factori:

1. Dacă ești fierbinte, ritmul cardiac poate crește cu 5 până la 10 bătăi pe minut.
2. Dacă vă luați ritmul cardiac imediat după o activitate ușoară (de exemplu, după ce vă ridicați în picioare), acesta poate fi ușor crescut timp de 15 până la 20 de secunde.
3. Pulsul depinde de starea ta emoțională: dacă ești foarte supărat sau, dimpotrivă, fericit, inima îți poate bate mai repede.
4. Ritmul cardiac poate crește în timpul unei boli, cum ar fi o răceală.
5. Luarea de medicamente hormonale poate crește sau scădea ritmul cardiac.

Cum să calculezi ritmul cardiac țintă

Mai întâi trebuie să vă determinați ritmul cardiac maxim și rezerva de ritm cardiac. Deoarece este destul de dificil să se calculeze ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului, se folosește o formulă simplă pentru aceasta:

220 - vârsta = ritmul cardiac maxim.

220 - 28 de ani = 192 bătăi pe minut.

De asemenea, pentru a calcula frecvența cardiacă țintă, trebuie să determinați rezerva de frecvență cardiacă:

Frecvența cardiacă maximă - frecvența cardiacă în repaus = rezerva de frecvență cardiacă.

192 bătăi pe minut - 82 bătăi pe minut = 110 bătăi pe minut.

În funcție de tipul de antrenament pe care îl decideți să faceți, luați procentul din tabel și înlocuiți-l în formula pentru calcularea ritmului cardiac țintă.

Frecvența cardiacă în repaus + 70% rezervă de frecvență cardiacă = frecvența cardiacă țintă.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 bătăi pe minut.

Adică, un puls de cel puțin 159 de bătăi pe minut va permite unei persoane de 28 de ani să rămână în zona aerobă.

Ce se întâmplă cu corpul în diferite zone ale pulsului

Iată o descriere a zonelor de puls din articol Antrenament cu 5 zone de antrenament pentru ritm cardiac de exercițiu Sally Edwards, triatletă renumită și autoare de cărți despre antrenament și ritm cardiac.

1. 50–60% este o zonă de încălzire, activitate pentru sănătate. A fi în această zonă de puls îți întărește inima și îți scade nivelul de colesterol. Îți îmbunătățești sănătatea, dar nu și fitness-ul. Această zonă este de obicei folosită pentru răcire, precum și pentru antrenamentele persoanelor cu probleme cardiovasculare.
2. 60–70% - activitate moderată. Activitatea în această zonă se simte destul de confortabilă, dar organismul începe deja să-și consume rezervele de grăsime. Unii oameni numesc această zonă deoarece 85% din toate caloriile arse provin din grăsimi.
3. 70–80% este zona aerobă. În această zonă vă îmbunătățiți funcționalitatea. Numărul și dimensiunea vaselor de sânge, capacitatea pulmonară și consumul de oxigen, dimensiunea inimii cresc, devii mai puternic și te poți antrena mai mult. Organismul continuă să ardă grăsimile, dar acum acestea sunt arse undeva la jumătate cu carbohidrații.
4. 80–90% este pragul anaerob. În această zonă, corpul tău nu mai are suficient oxigen pentru a furniza energie mușchilor tăi (metabolism aerob), astfel încât mușchii tăi inițiază reacții chimice care ajută la producerea de energie fără oxigen (metabolism anaerob). Odată ce ați atins acest prag, veți simți în curând o senzație de arsură în mușchii voștri din cauza schimbării echilibrului pH-ului în partea acidă. Nu veți putea rămâne mult timp în această zonă deoarece oboseala musculară vă va obliga să vă reduceți intensitatea. Antrenamentul în această zonă vă crește rezistența.
5. 90–100% - efort maxim. Vă puteți găsi într-o astfel de zonă de puls atunci când lucrați la limita capacităților dumneavoastră. Este folosit cel mai des în timpul antrenamentului pe interval, când segmentul de super efort este foarte scurt și se termină cu odihnă sau activitate în zona de recuperare. Chiar și sportivii de top pot rămâne în această zonă doar câteva minute, dar sportivii începători pur și simplu nu vor putea ajunge la ea.

În ce zonă să te antrenezi?

Totul depinde de pregătirea și obiectivele tale. Sally Edwards sugerează o progresie treptată a intensității de la atlet începător la avansat, numită arbore de antrenament. Dacă prima ramură ți se pare prea ușoară, treci imediat la a doua. Petreceți patru până la șase săptămâni pe fiecare ramură.

Numele sucursalei	Frecvența și durata antrenamentului	Tip de activitate	Descrierea antrenamentului
Ramura de bază	De trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. 10 minute în prima zonă de ritm cardiac, 10 minute în a doua, 10 minute în a treia	Plimbare, ciclism, înot, patinaj	Antrenamentele sunt lente și confortabile, fără oboseală sau durere musculară. Dezvoltați un nivel de bază de forță și rezistență
Ramura de anduranță	De cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute. 5 minute în prima zonă, 10 minute în a doua și 15 minute în a treia	Mers rapid pe jos, ciclism, înot, exerciții aerobice ușoare, de intensitate scăzută	Organismul învață să reziste mai mult timp la stres și poate furniza mai mult oxigen mușchilor. Puteți acoperi noi distanțe fără vârfuri ale ritmului cardiac
Ramura puterii	De patru sau cinci ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. 5 minute în prima zonă, 10 minute în a doua, 20 de minute în a treia și 5 minute în a patra	La sarcina cardio se adaugă antrenamentul de forță, alergarea în deal și urcarea scărilor.	Aici adăugați antrenament de rezistență care va crește puterea.

Dacă scopul dvs. este să vă mențineți sănătatea și starea de fitness, poate doriți să rămâneți în această ramură. Pentru cei care doresc să participe la competiții și să ajungă la nivel profesional, există o altă ramură - vârf, dar o astfel de pregătire trebuie efectuată sub supravegherea unui antrenor.

Cum să-ți monitorizezi ritmul cardiac

Monitorul ritmului cardiac, care este prezent în orice dispozitiv, vă va ajuta să vă urmăriți pulsul în timpul antrenamentului și să rămâneți în zona cardio țintă. În funcție de modelul brățării, datele privind ritmul cardiac pot fi afișate pe ecranul dispozitivului sau pe smartphone dacă brățara nu are ecran.

Atunci când alegeți un tracker de fitness, amintiți-vă că unele modele ieftine dau o eroare mare în timpul activității: de la 5 la 25%.

Există, de asemenea, curele de piept pentru ritm cardiac mai precis, care sunt atașate folosind o curea elastică cu o bandă cu electrozi. Datele senzorului sunt afișate pe ecranul unui smartphone sau al unui dispozitiv însoțitor - un ceas de fitness.

Unele modele vă permit să setați o frecvență cardiacă țintă și un bip când ritmul cardiac părăsește zona dorită. În acest fel, nu va trebui să aruncați o privire periodică la telefonul smartphone sau la ecranul ceasului în timpul antrenamentului.

Costul brățărilor de fitness și al senzorilor de ritm cardiac depinde de model. veți găsi monitoare de puls începând de la 1.000 de ruble și există câteva opțiuni bune care costă până la 5.000 de ruble.

Pulsul ca parametru măsurat este cel mai simplu, rapid și mai accesibil mod de a evalua inițial starea sistemului cardiovascular. La redare, când timpul trece cu secunde, evaluarea pulsului în arterele carotide vă permite să determinați rapid chiar faptul că bătăile inimii, prezența tahicardiei severe sau a bradiaritmiilor care pun viața în pericol.

În medicina tradițională chineză, există chiar și o ramură separată a diagnosticului, „mai-zhen”, care este specializată în special în diagnosticarea bolilor pe baza naturii tulburărilor de puls.

Mulți pacienți consideră că evaluarea pulsului constă doar în numărarea ritmului cardiac, dar acest lucru nu este adevărat. Diagnosticarea pulsului, atât standard - palpare, cât și instrumentală (sfigmograma), vă permite să obțineți informații importante despre starea sistemului cardiovascular.

Frecvența pulsului, ritmul acestuia, tensiunea, gradul de plinătate, sincronizarea undelor pulsului în ambele brațe, toate acestea sunt indicatori de diagnostic importanți. Și anume:

• un puls diferit în mâini poate indica faptul că pacientul are stenoză a valvei mitrale sau aortei;
• pulsul neregulat (P) este caracteristic aritmiilor cu extrasistole;
• absența pulsației în artera poplitee, tibială sau pedis dorsală se constată cu ischemia extremităților inferioare;
• pulsația slabă ca un fir este caracteristică stărilor de șoc, intoxicație severă etc.

Pulsul arterial este o oscilație ritmică a arterelor cauzată de creșterea presiunii în patul vascular în timpul perioadei sistolice (faza contracției ventriculare, însoțită de ejecția sângelui din VS (ventriculul stâng) în aortă și trunchiul pulmonar din VD. (ventricul drept)).

Expulzarea sângelui din ventriculi în timpul sistolei duce la formarea unei unde de puls - expansiunea vaselor arteriale sub influența fluxului sanguin arterial. Pe măsură ce se deplasează de-a lungul patului vascular de la aortă la arteriole și capilare, unda pulsului se estompează treptat.

Important. Viteza mișcării sângelui prin vase va depinde de starea peretelui vascular.

Trebuie remarcat faptul că cu cât rigiditatea peretelui vascular este mai mare, cu atât viteza undei pulsului va fi mai mare. Prin urmare, la tinerii cu elasticitate vasculară normală, nedeteriorată, aceasta este mai mică decât la persoanele în vârstă și variază de la 7 la 10 metri pe secundă.

Pentru trimitere. O creștere a vitezei de propagare a undei de puls (PV) odată cu vârsta este asociată cu dezvoltarea aterosclerozei, care perturbă proprietățile elastice ale vasului și face peretele acestuia rigid (incapabil de întindere).

Determinarea ratei PT permite evaluarea stării pereților vasculari și a severității leziunilor acestora prin ateroscleroză. Se determină prin înregistrarea unei sfigmograme pe arterele carotide, femurale și radiale.

Diagnostic prin puls. Sfigmograma

O sfigmogramă este utilizată pentru a afișa grafic pulsația arterială.

Intervalele anacrotice sunt numite intervale de creștere a PV (unda pulsului). La vârf, nivelul tensiunii arteriale sistolice este înregistrat. Anacrota este înregistrată în timpul sistolei.

Catacrota se referă la intervale de scădere a PV. La minim, se înregistrează tensiunea arterială diastolică.

Creșterea dicrotică este momentul creșterii secundare a PV pe catacrotă. Acest al doilea val este normal și se formează ca urmare a scăderii presiunii în artere și a reflectării fluxului sanguin de la valvele aortice semilunar.

Ce puls ar trebui să aibă o persoană, care sunt caracteristicile unui puls normal și care este ritmul cardiac

Ritmul cardiac este frecvența contracțiilor inimii în șaizeci de secunde.

Frecvența cardiacă normală pentru adulți variază de la șaizeci la optzeci de bătăi pe minut.

Indicatorii normali ale ritmului cardiac depind în mare măsură de vârstă și de condiția fizică. pregătirea umană.

O scădere a ritmului cardiac sub norma de vârstă se numește bradicardie (puls lent). Și o creștere a frecvenței cardiace este tahicardia.

Atenţie. Pentru sportivii profesioniști, precum și pentru persoanele pur și simplu antrenate, obișnuite cu o activitate fizică semnificativă, ritmul cardiac normal este mult mai scăzut decât pentru persoanele care nu se angajează în sport.

Frecvența cardiacă normală pentru sportivi poate varia între treizeci și patruzeci de bătăi pe minut. Cu toate acestea, astfel de indicatori sunt tipici pentru cei care se angajează în atletism, ciclism, înot, alergare etc.

Frecvența pulsului nu diferă între bărbați și femei. Valorile normale ale frecvenței cardiace sunt calculate numai pe baza vârstei și a nivelului de fitness. Aceste diferențe nu au diferențe de gen.

Frecvența cardiacă normală a unei persoane implicate în antrenament de forță (lifting de greutăți, powerlifting, box etc.) scade rar sub 70 de bătăi pe minut. Acest lucru se datorează masei musculare semnificative a corpului și caracteristicilor specifice antrenamentului de forță.

Puls normal - caracteristici

Pe lângă ritmul cardiac, atunci când se efectuează diagnosticarea pulsului, este necesar să se evalueze:

• gradul de ritm,
• grad de tensiune,
• viteza de umplere,
• înălțimea pulsului.

După gradul de ritmicitate se disting pulsurile ritmice, însoțite de intervale egale între PT, și neritmice sau aritmice (caracterizate prin intervale de timp diferite între PT și pulsații extraordinare).

Frecvența cardiacă (HR) poate fi utilizată pentru a determina dacă inima bate normal sau dacă ritmul inimii este normal. Articolul va discuta legătura dintre frecvența bătăilor miocardice și ritmul cardiac. De asemenea, vor fi oferite informații despre modelele normale ale ritmului cardiac la femeile adulte, bărbații adulți și adolescenții. Citind articolul, cititorul va afla despre efectul ritmului cardiac asupra ritmului cardiac.

ATENŢIE!

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să le adresați specialiștilor competenți ai portalului.

Angajații oferă consultații gratuite online 24 de ore pe zi.

Pentru a determina ritmul cardiac, numărați câte bătăi face miocardul în șaizeci de secunde (pe minut).

Raportul dintre numărul de bătăi ale mușchiului inimii și timpul în care a avut loc numărul numărat de bătăi se numește frecvența bătăilor miocardice.

Ritmul cardiac coincide cu periodicitatea pulsului. Pulsul este oscilația volumelor vasculare, iar periodicitatea pulsului este frecvența oscilațiilor pereților vasculari.

Cum se determină ritmul cardiac?

Pentru a determina periodicitatea pulsului, este necesar să se determine câte fluctuații ale volumelor vasculare apar într-o șaizecime parte a unei ore (pe minut).

ATENŢIE!

Mulți dintre cititorii noștri folosesc în mod activ o metodă binecunoscută bazată pe ingrediente naturale, descoperită de Elena Malysheva, pentru a trata BOLILE DE INIMA. Vă recomandăm să îl verificați.

• În timp ce se măsoară cantitatea de vibrații din pereții vaselor de sânge, bărbații, femeile, copiii și adolescenții ar trebui să fie în poziție orizontală.
• Cu ceva timp înainte de începerea procesului de măsurare a numărului de vibrații, bărbații, femeile, copiii și adolescenții ar trebui să fie în repaus.

Bărbații, femeile, copiii și adolescenții ar trebui să rămână în repaus pentru o perioadă de timp înainte de începerea procesului de măsurare a numărului de oscilații, deoarece în timpul activității fizice miocardul începe să facă mai multe bătăi pe minut decât în ​​absența activității fizice.

Relația dintre ritmul cardiac și ritmul cardiac

Procese precum creșterea și scăderea periodicității bătăilor miocardice afectează ritmul cardiac la bărbați, femei, adolescenți și adolescenți.

O creștere a ritmului cardiac duce la o creștere a ritmului miocardului, iar o scădere a ritmului cardiac, dimpotrivă, duce la o încetinire a ritmului inimii.

Astfel, pentru a afla dacă ritmul cardiac este redus, crescut sau normal la bărbați, femei, adolescenți și adolescenți, trebuie să știți câte bătăi face mușchiul inimii în șaizeci de secunde.

Norme de ritm cardiac

Bătăile normale ale inimii la bărbați, femei, copii și adolescenți apar atunci când ritmul cardiac este normal.

La copii și adolescenți, valorile normale ale frecvenței cardiace depind de vârstă.

• Până la vârsta de un an, ritmul cardiac normal pentru copiii în creștere este de 120 de bătăi ale inimii pe minut.
• Până la vârsta de cinci ani, ritmul cardiac normal pentru copiii în creștere este de 100 de bătăi miocardice pe minut.
• Până la vârsta de șapte ani, ritmul cardiac normal pentru adolescenți este de 90 de bătăi pe șaizecime de oră.
• După șapte ani - 75 de bătăi pe minut.

Frecvența cardiacă normală la bărbați și femele adulți este aceeași și variază de la șaizeci până la optzeci de bătăi miocardice pe minut. Este de remarcat faptul că la femei, de regulă, miocardul face cu 6-8 bătăi mai multe pe minut decât la bărbați.

Boli

Boli precum tahicardia și bradicardia sunt asociate cu abateri ale periodicității bătăilor miocardice de la norma la bărbați, femei, copii și adolescenți.

Dacă ritmul cardiac crește pentru a depăși norma și ritmul mușchiului cardiac crește, atunci o persoană are tahicardie.

Dacă ritmul cardiac scade peste normal și ritmul cardiac încetinește, persoana are bradicardie.

Scopul principal al tratării acestor boli este de a încetini ritmul cardiac rapid și de a reduce probabilitatea ca astfel de atacuri să apară din nou la bărbați și femei.

tahicardie

Un adult are tahicardie dacă inima bate mai mult de nouăzeci de ori într-o șaizecime parte de oră.

Tahicardia poate fi diagnosticată nu numai prin determinarea periodicității bătăilor inimii, ci și prin efectuarea electrocardiografiei (ECG).

Tahicardia poate fi tratată cu remedii populare. Iată câteva rețete populare:

• O rețetă pentru un remediu pentru tahicardie, cunoscută în rândul oamenilor, de la mamă. Se toarnă cincizeci de grame de plantă de mamă uscată și zdrobită în două sute de mililitri de apă încălzită la o sută de grade Celsius. Lăsați medicamentul să stea timp de șaizeci de minute. Încordare. Adaugă două-trei vase cu ulei de mentă, 30 g miere. Bea până la fund.
• O rețetă pentru un remediu pentru tahicardie, cunoscută în rândul oamenilor, din gălbenele și mamă. Amestecați 25 de grame de plantă de mușcă uscată și zdrobită cu 25 de grame de flori de galbenele uscate. Se toarnă ierburile și florile amestecate împreună cu două sute de mililitri de apă, aduse la punctul de fierbere. Lăsați medicamentul să stea timp de două ore. Încordare. Bea până la fund.
• O reteta de remediu pentru tahicardie, cunoscuta in randul oamenilor, din valeriana, hamei, melisa, marar. Se amestecă 20 de grame de rădăcină de valeriană uscată și zdrobită, 20 de grame de conuri de hamei uscate, 20 de grame de frunze uscate de melisa de lămâie, 20 de grame de semințe de mărar uscate, apoi se toarnă trei sute de mililitri de apă clocotită. Lăsați medicamentul să stea timp de o jumătate de oră. Încordare. Bea 100 de mililitri de infuzie.
• O rețetă pentru un remediu pentru tahicardie, cunoscută în rândul oamenilor, din coada-calului, mamă și păducel. Se amestecă 10 grame de plantă uscată de coada-calului, 20 de grame de plantă uscată de mamă, 10 grame de flori de păducel și se adaugă patru sute de mililitri de apă încălzită până la punctul de fierbere. Lăsați medicamentul să stea timp de patruzeci și cinci de minute. Încordare. Bea 60 de mililitri.
• O rețetă de remediu pentru tahicardie, cunoscută în rândul oamenilor, din păducel și celandină. Se amestecă 10 grame de fructe uscate de păducel cu 20 de grame de plantă uscată de celidonă și se toarnă apă clocotită peste ea. Lăsați medicamentul să stea timp de o jumătate de oră. Încordare. Bea șaptezeci de mililitri.

Poti infuza in termos remedii populare ale caror retete sunt prezentate mai sus.

Vorbind despre tratamentul medicamentos, trebuie remarcat faptul că sedativele sunt foarte eficiente. Dacă apare un atac la un bărbat sau o femeie, se recomandă să respirați profund în primele 15 minute; dacă exercițiile de respirație nu dau rezultate, atunci trebuie să luați medicamente precum Volocardin, Corvalol sau tinctură de valeriană. Un mijloc suplimentar de a reduce ritmul cardiac este „Glycine” - trebuie plasat sub limbă.

Bradicardia la un adult apare atunci când inima bate de la treizeci la cincizeci de ori într-o șaizecime parte de oră.

Bradicardia poate fi diagnosticată nu numai prin determinarea periodicității bătăilor inimii, ci și prin efectuarea electrocardiografiei (ECG). O electrocardiogramă se efectuează cu ajutorul unui electrocardiograf. Puteți determina dacă există bradicardie analizând electrocardiograma - rezultatul ECG.

Bradicardia poate fi tratată cu remedii populare.

Rețetă pentru un remediu popular pentru bradicardie de la șoc.

Se toarnă 60 g de iarbă uscată de șoricel cu două sute de ml de apă încălzită la o sută de grade Celsius. Păstrați într-o baie de apă timp de un sfert de oră. Lăsați o oră. Încordare. Bea treizeci de ml.

Puteți infuza medicamentul pentru bradicardie din șarveta într-un termos.

Prevenirea ritmului cardiac

Astfel de evenimente includ:

• Dieta presupune evitarea bauturilor tonice (ceai, cofeina, bauturi care contin alcool); de asemenea, trebuie sa minimizati aportul de grasimi animale, carne afumata si alimente sarate. Ar trebui să includeți cereale, fructe proaspete, fructe de pădure și legume în dieta dvs.
• Renunțarea la dependențe, și anume la fumat. Acest lucru se datorează faptului că nicotina provoacă un atac de bătăi rapide ale inimii.
• Vis. Cardiologii recomandă să te trezești și să te culci în același timp.
• Controlul greutății. Amintiți-vă că excesul de greutate provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
• Activitatea fizică nu trebuie să fie intensă, deoarece... poate stimula un atac de tahicardie. Se recomandă yoga, aerobic și gimnastică.
• Persoanele predispuse la boli cardiace și vasculare trebuie să-și măsoare tensiunea arterială zilnic.
• Mergeți la un cardiolog și efectuați regulat analizele necesare (sânge pentru colesterol).

Principala măsură preventivă care vizează prevenirea bolii și reducerea riscului de boli cardiace este eliminarea bolii primare. Acest lucru se datorează faptului că tahicardia nu este o boală independentă, ci doar un simptom al bolii de bază. Având în vedere acest lucru, vizitați cabinetul cardiologului pentru o examinare. Pe baza rezultatelor diagnosticului, medicul va putea confirma sau infirma diagnosticul și, prin urmare, va putea dezvolta o strategie de tratament.

Și puțin despre secrete...

• Simțiți adesea disconfort în zona inimii (durere înțepată sau strâns, senzație de arsură)?
• S-ar putea să te simți brusc slab și obosit...
• Tensiunea arterială continuă să crească...
• Nu există nimic de spus despre dificultăți de respirație după cel mai mic efort fizic...
• Și iei o grămadă de medicamente de mult timp, ții o dietă și îți urmărești greutatea...

Dar judecând după faptul că citești aceste rânduri, victoria nu este de partea ta. De aceea vă recomandăm să vă familiarizați cu noua tehnică a Olga Markovich, care a găsit un remediu eficient pentru tratamentul bolilor de INIMA, ateroscleroza, hipertensiunea arterială și curățarea vaselor de sânge.

Frecvența și regularitatea bătăilor inimii este un semn important al sănătății unei persoane. Ritmul trebuie să fie constant, fără întreruperi sau pauze. Frecvența cardiacă (FC) este determinată într-un minut în repaus după o pauză de 10-15 minute. Se schimbă cu activitatea fizică, frica și reacțiile emoționale.

Deși o frecvență cardiacă normală nu este o garanție a sănătății inimii, este un ghid util pentru identificarea unui număr de tulburări din organism.

Principalul indicator al bătăilor inimii este ritmul cardiac, adică numărul de contracții ale inimii pe minut. În repaus este de 60 – 100/min. Cu toate acestea, unii cercetători consideră că acest standard este depășit, iar în repaus ritmul cardiac ar trebui să fie între 50 și 75 pe minut. Există o legătură între o frecvență cardiacă mai mare de 75 pe minut în timpul odihnei și un risc crescut de atac de cord.

Frecvența cardiacă normală pentru fiecare persoană depinde de vârsta sa, condiția fizică, ereditatea, stilul de viață, nivelul de activitate și experiențele emoționale. De asemenea, este afectată de temperatură și poziția corpului.

Când o persoană are rezistență fizică mai mare, ritmul cardiac în repaus este mai scăzut. Prin urmare, ritmul cardiac este unul dintre indicatorii pentru evaluarea fitnessului individual.

Video: Ce ritm cardiac este considerat normal și ce este considerat periculos pentru sănătate?

Ritmul cardiac se modifică pe parcursul zilei și în diferite situații. Prin urmare, abaterile lor de la indicatorii statistici medii, acceptați convențional ca fiind normali, nu sunt întotdeauna asociate cu o anumită boală. Ar trebui să vă îngrijorați acest lucru dacă pulsul este în mod constant încetinit, accelerat sau inima bate neregulat.

Care este ritmul cardiac normal pentru un adult?

Pentru un bărbat adult sănătos, ritmul cardiac normal în repaus este de 70/min, pentru o femeie este de 75/min. Luând în considerare variațiile individuale, o frecvență cardiacă de 60 până la 80 pe minut este considerată optimă pentru adulți.

În timpul înregistrării, cu ajutorul căreia medicul evaluează în mod obiectiv frecvența și ritmul bătăilor inimii, persoana se mișcă, se dezbracă, se întinde pe canapea și experimentează emoție într-o situație necunoscută. Prin urmare, limita superioară a ritmului cardiac normal este de 100/min.

Deși intervalul ritmului cardiac normal este destul de larg, ritmul cardiac prea mare sau scăzut poate fi un semn de patologie. Dacă este mai mare de 100/min (tahicardie) sau mai mică de 60/min (bradicardie), trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau cardiologului, mai ales dacă aveți alte simptome, cum ar fi leșin, amețeli sau dificultăți de respirație.

Care sunt normele și abaterile pentru copii

Frecvența cardiacă normală a unui copil depinde de vârsta lui. De exemplu, la nou-născuți frecvența cardiacă este de 100–160/min, la copiii sub 10 ani – de la 70 la 120/min, la adolescenții peste 10–12 ani – de la 60 la 100 pe minut.

Este tipic și complet normal pentru copii. Acesta este un ritm neregulat al inimii cauzat de o accelerare și decelerare asemănătoare unui val a bătăilor inimii. Dacă astfel de modificări sunt detectate pe ECG la un copil sau adolescent, nu există motive de îngrijorare.

Medicii se bazează pe următorii indicatori de ritm cardiac normal la copii:

	Ritmul cardiac mediu, bătăi/min	Limite normale, bătăi/min
Nou nascut
34 de ani
11 – 12 ani
13 – 15 ani

La copii, este mai des cauzată de motive funcționale - plâns, frică, răcire a corpului. Cel mai periculos lucru este o încetinire semnificativă a bătăilor inimii unui copil. Poate fi un semn de tulburări grave de ritm, de exemplu, bloc atrioventricular congenital de gradul doi sau trei.

La adolescenți, poate apărea bradicardie moderată ca urmare a antrenamentului sportiv intens.

Frecvența cardiacă normală la femei și bărbați în funcție de vârstă

Când este măsurată independent sau conform datelor ECG, nu există nicio diferență semnificativă în ritmul cardiac între bărbați și femei. Odată cu vârsta, există o scădere treptată a ritmului cardiac mediu, dar chiar și aici pot exista fluctuații individuale semnificative.

Puteți evalua mai precis ritmul cardiac folosind monitorizarea ECG de 24 de ore. În concluzia acestui studiu trebuie indicată frecvența cardiacă medie pe zi, frecvența cardiacă minimă și maximă ziua și noaptea.

Pentru a evalua acești indicatori, au fost dezvoltate standarde care permit medicului să determine cu mai multă precizie dacă bătăile inimii corespund vârstei și sexului unei persoane.

Vârsta, ani		Frecvența cardiacă medie în timpul zilei, bătăi/min	Frecvența cardiacă medie pe timp de noapte, bătăi/min
60 și peste

Aritmia sinusală este acceptabilă, mai ales noaptea, dar pauzele nu trebuie să depășească 2 secunde. Un număr mic de contracții extraordinare ale inimii (extrasistole) este, de asemenea, norma pentru o persoană sănătoasă.

Ce vă poate schimba ritmul cardiac?

Cauzele fiziologice sau bolile diferitelor organe, inclusiv ale inimii, pot încetini, accelera bătăile inimii sau pot provoca neregularitatea acesteia.

O bătaie lentă a inimii (bradicardie) este normală și nu dăunează corpului uman în următoarele cazuri:

• umiditate crescută a mediului, răcire moderată a corpului;
• stare fizică bună;
• starea de somn;
• luând anumite medicamente, cum ar fi sedative sau beta-blocante.

Boli însoțite de bătăi lente ale inimii:

• IHD și alte boli de inimă, în special
• supradozaj de medicamente antiaritmice, în special de glicozide cardiace;
• intoxicații cu compuși de plumb, FOS, nicotină;
• ulcer gastric, leziune cerebrală traumatică, accident vascular cerebral, tumoră cerebrală, creșterea presiunii intracraniene;
• hipotiroidism (activitate hormonală redusă a glandei tiroide).

O creștere fiziologică (naturală) a ritmului cardiac este posibilă în următoarele situații:

febră;

creșterea temperaturii mediului ambiant;

a rămâne în vârf;

sarcina;

consumul de băuturi care conțin cofeină.

Principalele cauze ale bătăilor patologice rapide ale inimii (tahicardie):

• boli ale sistemului nervos (nevroze, tulburări autonome);
• hipertiroidism;
• anemie;
• insuficienta cardiaca;
• boli pulmonare cronice;
• boli de inimă - cardiopatie ischemică, miocardită, unele defecte valvulare.

Cum să-ți măsurați singur pulsul?

Cel mai simplu mod de a determina pulsul este în arterele carotide și radiale.

Pe artera carotidă se efectuează astfel: degetele arătător și mijlociu sunt situate orizontal sub maxilarul inferior pe suprafața anterolaterală a gâtului. Se determină locul unde pulsul este cel mai bine palpat. Este mai bine să nu utilizați această metodă pe cont propriu. Această zonă conține zone reflexogene, a căror stimulare poate provoca tulburări de ritm cardiac.

Pentru a determina pulsul pe artera radială, trebuie să plasați degetele arătător și mijlociu în zona încheieturii mâinii. Pulsul poate fi simțit în zona de sub degetul mare.

Există dispozitive speciale care ajută o persoană să-și determine pulsul. Acestea sunt trackere de fitness, precum și aplicații pentru smartphone-uri. Sunt convenabile pentru sportivi și oameni ocupați. Indicatorii bătăilor inimii, inclusiv regularitatea acestuia, sunt determinați de multe monitoare automate de tensiune arterială care sunt utilizate pentru a măsura tensiunea arterială acasă.

Ce abateri de la normă sunt considerate periculoase?

Atunci când se determină indicatorii de ritm cardiac, este important să se țină seama nu numai de ritmul cardiac, ci și de ritmul contracțiilor cardiace. Inima ar trebui să bată fără pauze sau întreruperi, dar bătăile suplimentare rare nu sunt un motiv de îngrijorare.

Ar trebui să consultați un medic în următoarele cazuri:

• ritm cardiac neregulat;
• decelerația ritmului cardiac este mai mică de 50/min sau accelerația este mai mare de 100/min;
• atacuri de bătăi rapide ale inimii cu ritm cardiac mai mare de 140/min.

Aceste semne pot însoți următoarele condiții periculoase:

• tahicardie paroxistica supraventriculară;
• extrasistolă ventriculară frecventă și paroxisme ale tahicardiei ventriculare;
• sindromul sinusului bolnav;
• bloc sinoatrial sau atrioventricular grad II – III.

Ce boli pot fi detectate prin măsurarea pulsului?

Frecvența cardiacă se modifică din următoarele motive:

• dereglarea activității cardiace;
• deteriorarea schimbului de gaze în plămâni;
• scăderea conținutului de oxigen în sânge;
• slăbirea contractilității miocardice;
• procese patologice la nivelul inimii.

Prin urmare, dacă ritmul cardiac se abate de la normă sau pulsul este neregulat, pot fi presupuse diferite boli ale sistemului cardiovascular și ale altor sisteme. Cele mai frecvente dintre ele:

• disfuncție a sistemului nervos autonom sau NSD;
• leziuni organice ale creierului, cum ar fi hemoragii sau tumori;
• bronșită cronică, boală pulmonară obstructivă, emfizem, insuficiență respiratorie;
• deficit de fier și alte forme de anemie;
• hipo- și hipertiroidism;
• , care este o complicație a multor boli de inimă și hipertensiune arterială;
• stenoza mitrală, care în cazurile severe este adesea complicată de fibrilație atrială;
• IHD, inclusiv formele sale cronice (angina pectorală, cardioscleroză post-infarct, fibrilație atrială);
• sindromul sinusului bolnav;
• , distrofie miocardică, .

Dacă ritmul cardiac se abate în mod constant de la normă, este mai întâi recomandat să consultați un medic. Medicul va efectua o examinare inițială, care va ajuta la suspectarea cauzei tulburărilor, apoi vă va trimite la un specialist specializat - un cardiolog, pneumolog, endocrinolog, neurolog sau hematolog.

Previziuni și prevenire

Prognosticul tulburărilor cardiace depinde de cauza lor:

• anomaliile fiziologice nu sunt periculoase și nu necesită tratament;
• cu tratamentul adecvat al bolilor sistemului endocrin, plămânilor și altor organe care provoacă tulburări ale bătăilor inimii, în timp pulsul revine la normal;
• în cazul bolilor de inimă, prognosticul depinde de severitatea bolii de bază; în unele cazuri, bătăile normale ale inimii pot fi restabilite numai prin intervenție chirurgicală sau instalarea unui stimulator cardiac.

O bătăi normale ale inimii asigură o bună alimentare cu sânge a creierului și a altor organe. Pentru a preveni încălcările sale, se recomandă următoarele metode:

• exerciții fizice regulate timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână;
• capacitatea de a se gestiona singur într-o situație stresantă, stăpânind exerciții de respirație și yoga;
• a renunța la fumat;
• normalizarea greutății;
• consumul de lichide suficiente, mai ales în sezonul cald;
• odihnă adecvată, un somn bun.

Antrenamentul aerobic, alergarea, înotul și ciclismul sunt cele mai bune exerciții pentru a vă menține ritmul cardiac normal.

Concluzie

Indicatorii ritmului cardiac sunt individuali pentru fiecare persoană. Acestea se schimbă în funcție de activitatea lui, de ora din zi, sub influența unor motive fiziologice. Se crede că limitele normale pentru un adult în repaus sunt 60 și 100 de bătăi pe minut. În acest caz, pulsul ar trebui să fie regulat, o ușoară aritmie și contracții unice extraordinare (extrasistole) sunt acceptabile.

Copiii au o frecvență cardiacă mai mare decât adulții. La persoanele în vârstă, există o tendință ca ritmul cardiac mediu să încetinească.

Diverse boli ale sistemului nervos, endocrin, respirator, cardiovascular și sanguin pot provoca tulburări ale parametrilor normali. Prin urmare, dacă sunt detectate abateri de la normă, ar trebui să consultați un terapeut.

Frecvența cardiacă poate fi determinată folosind un ECG, monitorizarea zilnică ECG și, de asemenea, prin măsurarea independentă a pulsului pe artera radială.

Bună, dragă cititor! Pentru a calcula ritmul cardiac pentru diferite zone de încărcare, introduceți ritmul cardiac de repaus și vârsta în câmpurile speciale de mai jos, apoi faceți clic pe butonul „calculați”. Răspunsurile la toate întrebările și explicațiile pot fi găsite mai jos pe această pagină.

Formula 220 minus vârsta

Aceasta este o formulă empirică foarte comună pentru determinarea pulsului maxim admisibil (ritmul cardiac) în funcție de vârsta unei persoane. Aceasta este o formulă aproximativă Haskell-Fox și, după cum puteți vedea, ține cont doar de vârsta persoanei. Nu are o bază științifică, dar este utilizat în mod activ datorită simplității și comoditatii sale. Pentru majoritatea oamenilor, această precizie este suficientă.

Formula rafinata

Cea mai puțin eronată formulă pentru determinarea frecvenței cardiace maxime permise în lume astăzi este următoarea:

HR max = 205,8 – (0,685 * vârstă)

*HR max este frecvența cardiacă maximă permisă pentru o anumită persoană.

** vârsta — vârsta unei persoane în ani.

Acest calculator calculează ritmul cardiac maxim folosind cele două formule date, precum și diferite zone (încălzire, exerciții ușoare, exerciții aerobice, antrenament de forță) în funcție de formula lui Karvonen.

Formula Karvonen

Ritmul cardiac în timpul exercițiului = (ritmul cardiac maxim - ritmul cardiac în repaus) x intensitatea (în procente) + ritmul cardiac în repaus

Puteți transforma această formulă astfel încât să arate intensitatea necesară:

Intensitate (procent) = (FC de antrenament - FC de odihnă) / (FC maximă - FC de odihnă)

Si aici aproximativ diagramă pentru diferite zone de încărcare. Vă rugăm să rețineți că aceasta este doar o diagramă aproximativă pentru a evalua rapid pulsul „pe ochi”. Iar indicatorii pe care îi oferă calculatorul pot diferi de acesta cu 5-10%.