Cum să te trezești ușor dimineața devreme: mai multe metode dovedite. Factori care vă permit să vă treziți fără ceas deșteptător la momentul potrivit

Este în general acceptat că toți oamenii sunt împărțiți în bufnițe și ciocârbe. De exemplu, sunt cei care se trezesc la 6 dimineața cu sufletul la gură, plini de energie, și reușesc să facă o grămadă de lucruri înainte de serviciu și apar în birou roz și energici, spre deosebire de „bufnițele de noapte” furioase și ciufulite. Și sunt cei care dorm până la prânz, dar noaptea sunt în vârful activității lor.

Cu toate acestea, oricine i-a observat dimineața pe cetățeni în transportul public în drum spre serviciu, va confirma că numărul de lacăte vesele printre pasagerii de metrou la ora 9 dimineața tinde spre zero.

Dar există mai mult decât destui lucrători lipsiți de somn și nemulțumiți.

Bufnițe și lacăte

Și totuși, există adevăr în această diviziune: o serie de studii confirmă că capacitatea de a te trezi devreme și creșterea activității dimineața se datorează geneticii (da, da, nu e vina ta că te trezești normal abia în jurul prânzului, sunt toate bunicii și bunicii tăi!)

Dar, din păcate, angajatorilor nu le pasă cu adevărat de genetică și de bioritmurile tale, așa că va trebui să te adaptezi la cerințele societății.

Este imposibil să te transformi dintr-o bufniță de noapte într-o ciocârlă, dar poți încerca să faci totul pentru a-ți ajuta corpul să se adapteze cât mai mult posibil la timpul necesar de ridicare. Și dacă reușiți să faceți acest lucru, atunci vă puteți trezi în sfârșit la timp, fără ceas deșteptător, cu suficient somn, cu dispoziție și putere pentru o nouă zi de lucru!

Planifică-ți somnul în cicluri de 90 de minute

Somnul nostru constă în cicluri în timpul cărora cădem mai adânc în somn sau suntem pe jumătate adormiți. Pe lângă adâncimea somnului, există și diferite etape în care creierul funcționează diferit. Starea în care te trezești depinde de faza în care somnul tău este întrerupt – este firesc să ieși din somn în faza de lumină (la sfârșitul ciclului).

În medie, un ciclu durează aproximativ 90 de minute, ceea ce înseamnă că pentru a te trezi în faza de lumină, ai nevoie de 6 sau 7,5 ore de somn (și nu 8, așa cum se crede în mod obișnuit - trezirea după 8 ore are loc corect. la mijlocul ciclului).

Cu alte cuvinte, dacă știi că trebuie să te trezești la 6.30 dimineața, atunci trebuie să adormi la ora 23.00 (ei bine, plus timpul de adormire, 15-30 de minute în funcție de caracteristicile tale și de gradul de excitare).

Puneți ceasul cu alarmă departe de mâna dumneavoastră

Cel mai bine este să te ridici și să te plimbi pentru a-l opri - astfel nu vei fi tentat să cazi înapoi în pat. Oamenii de știință în somn spun că nu există nimic mai rău decât obiceiul de a amâna ceasul cu alarmă timp de 10-15 minute. Se dovedește că sunetul ceasului deșteptător te scoate din somn, îl amâni 10 minute, adormi din nou și sunetul te împinge din nou înapoi în momentul în care plongi într-o fază profundă.

Obiceiul de a-ți reprograma alarma de mai multe ori înseamnă că atunci când găsești în sfârșit puterea de a te da jos din pat, te simți complet copleșit. Acest lucru nu se va întâmpla dacă te trezești imediat după ce sunetul alarmei te trezește.

Bea apă imediat după trezire

Obiceiul de a-ți începe ziua cu cafea pentru a te trezi este un obicei prost. Cofeina excită artificial sistemul nervos, după care apare un val de oboseală și, când te apuci de treabă, simți că ai fi din nou în ceață.

Cel mai bine este să bei un pahar cu apă (la temperatura camerei, poate cu lămâie, sau doar apă) - acesta este obiceiul care te va ajuta să te trezești și să-ți dea o explozie de energie și să bei cafea la o oră după trezire.

Salutați soarele

Există o explicație științifică pentru eficacitatea acestui ritual al yoghinilor, care datează de mii de ani. Cert este că organismul nostru reacționează la lumina soarelui într-un anumit fel: producția de melatonină, hormonul somnului, scade. Acest hormon este de vină pentru somnolența și ușoară slăbiciune pe care le simțim imediat după trezire (și, apropo, problemele cu producerea lui duc cel mai adesea la insomnie).

Cu alte cuvinte, câteva minute în lumină puternică te vor ajuta cu adevărat să renunți la somnul rămas și să treci complet în modul de veghe. Nu trebuie să faci practici yoghine (deși ritualul are propria sa frumusețe și aduce pace), doar să te ridici din pat și să stai în fața unei ferestre cu lumină naturală strălucitoare pentru câteva minute.

Hidroterapia de dimineata

Dusul te ajuta sa te trezesti si sa iti incarci bateriile, iar daca o faci corect, un dus de dimineata te va trezi mult mai bine decat cafeaua tare.

Principiul principal: schimbarea temperaturii, dar nu șoc. Începeți cu un duș cald confortabil și apoi jucați-vă cu temperatura, făcând apa puțin mai rece, apoi mai fierbinte. Nu este necesar să vă torturați cu un duș de contrast; trecerea de la apă fierbinte la caldă, abia rece și din nou fierbinte va face treaba fără un șoc de temperatură neplăcut.

Disciplina somnului

Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă încerci să te culci aproximativ la aceeași oră pentru o perioadă (ținând cont de cicluri de 90 de minute și de ore suficiente de somn), atunci cu timpul îți vei învăța corpul să se trezească natural. in acelasi timp in acelasi timp. Cel mai probabil, creierul tău se va trezi la sfârșitul fazei de somn ușor, cu câteva minute înainte de ceasul deșteptător, iar trezirea va fi ușoară, ca într-o sâmbătă dimineață, când nu este nevoie să te grăbești nicăieri.

Și pentru ca totul să meargă, este foarte important să adormi exact la ora planificată. Și pentru a face acest lucru, trebuie să respectați anumite reguli chiar înainte de a merge la culcare:

• În mod ideal, ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare;
• Cu 40 de minute înainte de culcare, trebuie să evitați contactul cu orice gadget (inclusiv TV) - ecranul electronic excită sistemul nervos;
• Este mai bine să nu bei cu o oră înainte de culcare, pentru a nu te scoate din faza de a adormi cu o dorință neașteptată de a merge la toaletă;
• Înainte de a merge la culcare, este mai bine să aerisești camera; oxigenul te ajută să adormi mai repede și îmbunătățește calitatea somnului.

Dormi linistit si trezeste-te cu placere!

Ca majoritatea oamenilor, probabil că te trezești doar dimineața la ceasul cu alarmă. Cu toate acestea, corpul uman are deja un ceas biologic care te ajută să te ridici fără ajutorul unor astfel de dispozitive. Utilizarea ritmului circadian și adaptarea tiparelor de somn vă vor ajuta să dormiți mai bine și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Pași

Învață-ți ritmurile circadiene

Determinați-vă modelul de somn. Ritmurile circadiene sunt ritmuri circadiene (24 de ore) care influențează comportamentul fizic și mental. Pe lângă controlul tiparelor naturale de somn, ele afectează și producția de hormoni a organismului, temperatura corpului și foamea. Dacă te trezești însetat în miezul nopții sau dimineața devreme, ritmul tău circadian natural este probabil perturbat.

• Ritmurile circadiane și alte ritmuri ale corpului sunt controlate în cele din urmă de un „ceas maestru” cunoscut sub numele de „nucleu suprachiasmatic” situat în hipotalamus.

1. Tine un jurnal de somn.Înainte de a renunța la ceasul deșteptător, ar trebui să înțelegeți modelul actual de somn. Timp de cel puțin o săptămână, notează la ce oră te culci și la ce oră te trezești. Studiile au arătat că, pe parcursul unei săptămâni, oamenii se culcă mai târziu în fiecare zi și mulți ajung cu privarea cronică de somn. Străduiește-te să urmezi bioritmurile naturale și mergi mereu la culcare în același timp.

   Petrece ceva timp afară. Ritmurile circadiene sunt parțial legate de lumina soarelui și întuneric. Dacă trebuie să mergi la muncă dimineața devreme, înainte de zori, și nu vezi soarele toată ziua, este posibil ca tiparele tale naturale de somn să fie perturbate.

   Refuzul ceasului cu alarmă

   1. Exersați să vă treziți fără alarmă în weekend și sărbători. Dacă ai un program de lucru strict, atunci cel mai probabil nu vrei să riști să te culci fără ceas cu alarmă. Exista mai ales riscul de a dormi prea mult daca nu primesti cele 7-10 ore de somn recomandate noaptea. În schimb, încercați să vă treziți fără alarmă în weekend.

      • Poate că poți încerca să te trezești fără alarmă în weekend. Dacă urmează o vacanță lungă, acesta este momentul perfect pentru a învăța cum să te trezești fără ceas cu alarmă.

   2. Schimbați melodia alarmei cu una liniștită și calmă. Probabil că în prezent aveți o melodie foarte tare setată pe ceasul cu alarmă, care cu siguranță nu vă permite să dormiți prea mult. În schimb, încercați să setați o alarmă care sună mai natural, cum ar fi cântecul păsărilor sau ploaia. Dacă ferestrele tale sunt orientate spre o stradă zgomotoasă, atunci încearcă să găsești un ceas cu alarmă care să semene cu sunetele din jur, adică cu sunetele traficului din oraș.

      Utilizați un ceas cu alarmă obișnuit în locul ceasului cu alarmă de pe telefonul mobil. Când te uiți la ecranul telefonului tău mobil înainte de culcare, inhibă producția de melatonină de către organism. Acest hormon este necesar pentru a menține ritmurile circadiene.

   Trezirea naturală

   Pregătește totul pentru culcare. Odată ce ați învățat să vă treziți în același timp fără alarmă și modelul dvs. de somn este stabilit, puteți încerca să vă treziți fără alarmă în mod regulat. Este esențial să vă asigurați că totul în dormitor se potrivește cu ritmul circadian. Perdelele de la ferestre trebuie deschise ușor pentru a permite corpului să se adapteze la lumina soarelui dimineața. Încercați să nu folosiți perdele întunecate.

   • Amintiți-vă că soarele răsare în est, astfel încât în ​​emisfera nordică partea de sud primește mai multă lumină solară. Acesta este motivul pentru care este mai bine dacă ferestrele dormitorului tău sunt orientate spre est sau spre sud - cu excepția cazului în care, desigur, intenționezi să te trezești când soarele este deja ridicat.
   • Dacă trebuie să te trezești înainte de soare, încearcă să găsești o lampă cu temporizator și să o setezi la o anumită oră - acest lucru te poate ajuta să te trezești, dar cu siguranță nu va înlocui ceasul cu alarmă.

   1. Lăsați sunetele să intre în cameră. Dacă utilizați zgomotul alb pentru a bloca zgomotul din trafic, nu mai faceți acest lucru (sau utilizați un cronometru pentru a opri zgomotul alb până dimineața). Dacă vremea vă permite, țineți fereastra ușor deschisă pentru a auzi sunetele dimineții - vă vor trezi.

      Nu uita de antrenamentul regulat. Diverse studii au arătat că exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea calității somnului – în special pentru persoanele care suferă de insomnie sau alte tulburări de somn. Încercați să faceți 30-40 de minute de exerciții aerobice de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

      • Exercițiile aerobice pot include activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul sau jocul de fotbal sau baschet.

   2. Mânca sănătos. Evitați să consumați alimente bogate în zahăr, grăsimi și cereale procesate. În schimb, încercați să mâncați mai multe proteine ​​slabe, legume, fructe, cereale integrale și limitați cantitatea de grăsimi. O cină grea și grea poate avea un impact negativ asupra somnului, deoarece necesită multă energie pentru a fi digerată.

      Încercați să nu beți băuturi care conțin cofeină. Probabil știi deja că consumul de cafea seara duce la tulburări de somn. Multe medicamente fără prescripție medicală (cum ar fi analgezicele și medicamentele pentru răceală) conțin cofeină. Asigurați-vă că medicamentele pe care le luați înainte de culcare nu conțin cofeină.

   3. Creați un mediu confortabil de dormit. Dacă te lupți cu stresul sau anxietatea, încearcă să petreci ceva timp înainte de culcare pentru a medita și a-ți elibera mintea de gândurile inutile - chiar și doar câteva minute sunt suficiente. Puteți activa muzică calmă, relaxantă și puteți face practici de respirație - acest lucru vă va ajuta să adormiți. Sfaturile de mai jos sunt despre meditația pentru somn:

      • Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă. Poate fi necesar să aduceți o pătură suplimentară dacă este frig sau să porniți aerul condiționat la maxim dacă este foarte cald. Pentru a evita să fiți trezit de căldură sau frig noaptea, verificați cronometrul pentru a vă asigura că aparatul de aer condiționat sau încălzitorul va funcționa toată noaptea. Pentru a te trezi fără alarmă, poți folosi o combinație de temperatură și lumină: de îndată ce dimineața devine prea caldă și ușoară, te vei trezi.
   • Folosiți o alarmă zilnic și apoi începeți să săriți peste zile din când în când: nu setați o alarmă. Dacă ți-e frică să nu dormi prea mult, încearcă să-l setezi câteva minute mai târziu - în felul acesta ești garantat că nu vei dormi prea mult.
   • Nu închideți complet perdelele - lăsați lumina soarelui să intre în cameră prin ele.

   Avertizări

   • Dacă aveți un program de lucru „nefixat”, atunci ciclul „somn-trezire” este deja întrerupt într-o măsură mai mare sau mai mică. Folosind metodele de mai sus, vă veți ajuta corpul să dezvolte un ritm de somn mai bun, dar amintiți-vă că acest lucru va dura mult timp. Dacă lucrezi frecvent în mai multe schimburi, aceste tehnici vor fi deosebit de dificile pentru tine.
   • Te-ai hotărât să tragi un pui de somn? Fiți atenți la această chestiune, perturbă ritmul circadian. Dacă faci un pui de somn în timpul zilei, îți va fi mai greu să adormi la timp seara. Dacă decideți să vă culcați, încercați să nu dormi mai mult de jumătate de oră. Dacă te culci în fiecare zi, fă-l parte din ciclul tău zilnic și odihnește-te la aceeași oră în fiecare zi.

Oh, acest ceas cu alarmă, semnalul său este din nou atât de nepotrivit! Toată lumea a observat: dacă setați ceasul deșteptător în același timp pe o perioadă lungă de timp, începeți să vă treziți literalmente cu câteva minute înainte de semnalul acestuia. Se pare că știința a explicat de mult de ce ne trezim înaintea ceasului cu alarmă.

„Ceas bio-alarma” uman în acțiune

Să-l puneți pur și simplu - ceasul nostru intern este declanșat. Acesta este un proces destul de complex care are loc în interiorul creierului. Simțul „încorporat” al timpului vă permite să setați activitatea corpului într-un anumit regim.

În creierul uman există un așa-numit nucleu suprachiasmatic, care este responsabil pentru schimbarea ritmurilor de veghe și. De asemenea, este supus altor procese fiziologice: reglarea temperaturii corpului, a tensiunii arteriale, a pulsului etc.

„Decide” direct când să doarmă și când să se angajeze în activități active, PER proteină. Când concentrația sa scade, toate procesele din organism încetinesc: pulsul este mai calm și se simte somnolență generală. Noaptea concentrația de proteine ​​atinge valorile minime.

Dacă o persoană se organizează, adormând și trezindu-se în același timp, atunci corpul se adaptează la regim: proteinele sunt produse în cantități suficiente pentru a se trezi cu aproximativ o oră înainte de a trage alarma. Prin urmare, corpul nostru este destul de capabil să se descurce fără un ceas cu alarmă. Dar acest lucru este în condiții ideale: supus unui regim strict în zilele lucrătoare și în weekend.

Fapt interesant! Primul ceas cu alarmă mecanic a putut suna abia la 4:00.

Cum să înveți să te trezești devreme fără ceas cu alarmă

Această abilitate biologică este destul de ușor de dezvoltat dacă urmați sfaturi simple.

1. Decideți la ce oră trebuie să vă treziți.
2. Indiferent de ora la care trebuie să te trezești, organismul trebuie să doarmă suficient și să se odihnească. Trebuie să urmăriți de câte ore are nevoie corpul dumneavoastră pentru o odihnă adecvată. Și, pe baza acestui fapt, stabiliți ora pentru a merge la culcare. Acest lucru va necesita voință, dar dacă există un scop, atunci puterea va fi găsită.
3. Aveți grijă de condițiile plăcute pentru trezire - acest lucru va face mult mai ușor să vă obișnuiți. Hainele și lucrurile adunate seara, un meniu de mic dejun pregândit și temperatura din apartament vor cimenta, în timp, ferm asocieri plăcute cu trezirea.
4. Va fi nevoie de timp pentru ca organismul să își ajusteze bioritmurile.
5. La început, nu te poți descurca fără un ceas cu alarmă. După cum am menționat mai sus, chiar și un corp obosit se trezește înainte de ceasul deșteptător. Cât de ușor îi va fi dacă se odihnește.
6. Dacă ți-ai stabilit anterior obiceiul de a nu răspunde la alarmă, poți corecta situația într-un mod ușor neobișnuit: roagă unul dintre prietenii sau familia ta să sune la momentul potrivit și să vorbească puțin! Sau cereți să vă treziți ușor, dar persistent, în persoană, dacă, desigur, nu locuiți singur.
7. Un pui de somn scurt în timpul zilei este un alt ajutor pentru organism.

Cel mai important lucru este să te îndrepti în mod constant către un obiectiv dat: Urmați regimul atât în ​​zilele lucrătoare, cât și în weekend. În caz contrar, va trebui să ascultați alarma în fiecare dimineață.

Videoclip cu sfaturi suplimentare despre cum să te trezești devreme:

Cum te-ai trezit înainte fără ceas cu alarmă?

Nu o să crezi, dar înainte (în Anglia și Irlanda) oamenii lucrau cu ceasurile deşteptătoare. Adevărat, ele nu erau numite ceasuri cu alarmă, ci „ceasuri cu alarmă”. Esența profesiei lor era să meargă pe străzi în fiecare zi la aceeași oră, să bată la uși și ferestre cu un băț lung și să trezească oamenii. Această profesie în unele părți ale Angliei a existat până în anii douăzeci ai secolului trecut.

Apropo, Leonardo Da Vinci a inventat un ceas cu alarmă, al cărui design a ridicat literalmente picioarele persoanei adormite la momentul potrivit.

Desigur, oamenii din sate nu aveau niciun folos pentru asta. Dar în orașe, o persoană poate primi o amendă semnificativă pentru că a întârziat la serviciu. Prin urmare, ceasurile cu alarmă au fost o soluție bună. Adevărat, pentru a nu-și pierde locul de muncă, profesioniștii înșiși au fost nevoiți să se trezească înainte de zori. Această muncă a fost făcută în principal de persoane în vârstă sau de cei care sufereau de insomnie. Uneori, această afacere a devenit o afacere de familie, iar câteva generații la rând au atins culmi și măiestrie în afacere. Indiferent cât de sofisticați au fost „trezitorii” de mai târziu, încercând să-și îmbunătățească abilitățile! Casele au fost construite mai sus - bastoanele au devenit mai lungi. Cineva a învățat cum să lunetisească folosind un tub de scuipat. Zrăgănitoare, doar țipat în vârful plămânilor - au fost folosite toate mijloacele. Însă, odată cu apariția unui ceas cu alarmă mecanic, care a devenit accesibil oricărui muncitor, această profesie s-a scufundat în uitare.

Concluzie

Nivelul de concentrație al unei proteine ​​speciale din organism este responsabil pentru trezirea în același timp. Dacă vă urmați cu strictețe programul de somn și de veghe, vă puteți dezvolta rapid capacitatea de a vă trezi fără ceas cu alarmă.

Se întâmplă destul de des 38%, 46 voturi

„Va fi suficient somn în mormânt”

Benjamin Franklin

om politic, diplomat, om de știință, inventator, jurnalist, editor

Noul articol include 10 sfaturi specifice și practice despre cum să preiei controlul asupra somnului și să te trezești proaspăt și odihnit în fiecare dimineață cu 10 minute înainte de a suna ceasul deșteptător.
Toate sfaturile au fost testate în practică, iar eficacitatea acestei metode este garantată de mine personal.

Marea majoritate a oamenilor bogați și de succes se trezesc foarte devreme și dorm mult mai puțin decât cetățenii obișnuiți. Leonardo Da Vinci, Thomas Jefferson și Nikola Tesla au dormit 2 ore pe zi. Edison, Lenin, Newton, Napoleon, Franklin, Madonna, Margaret Thatcher și Michelangelo dormeau 4 ore pe zi.

Napoleon a susținut că este suficient ca un bărbat să doarmă 6 ore, pentru o femeie - 7, iar pentru un prost - 8!

Dacă dimineața te trezești cu un ceas deșteptător și nu vrei să te trezești, dar vrei să-l oprești și să mai pui un pui de somn pentru un minut, atunci ai probleme...

Somnul este un obicei și, ca orice alt obicei, cu cât dormim mai mult, cu atât ne dorim mai mult. Reduceți treptat somnul și vă veți obișnui să dormi suficient în mult mai puțin timp.

Să te trezești mai devreme decât ceasul cu alarmă este natural, comod și simplu. Trezindu-te pe un ceas deșteptător, întrerupi ciclul de somn și din această cauză vei fi întotdeauna mai puțin somnoros și mai puțin energic decât o persoană al cărei corp s-a trezit de la sine exact după sfârșitul unui ciclu mare de somn. În plus, să te ridici fără ajutorul unui ceas cu alarmă te face mai încrezător și mai vesel pentru că înțelegi că ești stăpân pe corpul și mintea ta.

Pe lângă faptul că te vei trezi mereu la timp, vei avea și un avantaj imens în raport cu ceilalți sub forma unor ore suplimentare de veghe în fiecare zi. Dacă, de exemplu, dormi 8 ore și începi să dormi 6 ore pe zi, atunci în fiecare an vei acumula un avans de 700 de ore! Aceasta este o resursă imensă pe care este posibil să nu o utilizați încă. În acest timp, poți avea timp să înveți o nouă limbă, poți urma un curs de șoferi de categoria B la o școală de șoferi de 7 ori (106 ore academice), poți citi un munte de cărți pe care nu ai apucat să le citești până acum, poți învăța să cânți la un instrument muzical, poți face atât de multe încât ești emoționant! Și totul este complet gratuit, trebuie doar să depui puțin efort.

„Este mai potrivit ca morții să doarmă, nu cei vii”
Vasile cel Mare

sfânt, arhiepiscop, scriitor bisericesc și teolog

Pentru a dormi bine și pentru a te trezi singur, nu este deloc necesar să te culci cât mai devreme, dar alți doi factori sunt mult mai importanți:

1) starea dumneavoastră de sănătate

2) având un obiectiv inspirator pentru ziua următoare

Să luăm în considerare primul punct. Dacă sănătatea ta este precară, atunci somnul tău va dura mai mult decât de obicei, oferind corpului tău posibilitatea de a economisi energie. Amintește-ți că în timpul unei răceli poți dormi cu ușurință 10-12 ore, deși de obicei dormi 8 ore. De aici concluzia directă – cu cât organismul este mai sănătos, cu atât are nevoie de mai puțin timp pentru a dormi și mai rămâne timp pentru a te bucura de viață și a face bani. De aici concluzionăm că este imperativ să-ți aduci corpul într-o stare de vârf de sănătate, altfel nu vei vedea nici bogăție, nici succes.

Pentru a obține o condiție fizică bună, vă recomand să nu mâncați după 1900, deoarece acest lucru ușurează organismul noaptea și îi permite să se odihnească complet. Pentru informații, aș dori să remarc că digestia este cel mai consumator de energie proces din corpul uman. Recomand oricui se îndoiește de eficacitatea acestei remarci să compare calitatea și durata somnului în cazul când terminați ultima masă la ora 18 și în cazul în care mâncați o farfurie de găluște cu maioneză la miezul nopții. În al doilea caz, îți va fi greu să adormi, somnul tău va fi foarte agitat și superficial și te vei trezi obosit și lipsit de somn. Dacă vrei să dormi liniștit, descarcă-ți corpul noaptea.

Pentru a normaliza funcționarea sistemului nervos și a întregului corp în ansamblu, recomand să mergi la baie o dată pe săptămână.

Pentru a adormi mai ușor, ar trebui să renunți sau măcar să limitezi mult cantitatea de cafea, Coca-Cola și băuturi energizante pe care le consumi. Dacă este posibil, consumul lor ar trebui mutat la orele dimineții.

Așa cum cofeina ne stimulează la nivel fizic, ne afectează și televizorul și computerul. Vă recomand cu tărie să evitați să vă uitați la televizor cu toate senzațiile și imaginile șocante pline de negativitate și energie negativă. Dacă nu sunteți pregătit să scăpați de el, atunci ar trebui să vă protejați mintea de efectele nocive ale cutiei în ultimele 2-3 ore înainte de culcare. Are un efect similar asupra creierului și computerului nostru prin stimularea și activarea materiei noastre cenușii. Dacă vrem să adormim rapid și ușor, atunci trebuie să ne lăsăm creierul să se calmeze și să se relaxeze.

Pentru ca somnul în sine să fie de înaltă calitate, merită să creați cele mai favorabile condiții, cum ar fi întunecarea cât mai mult posibil a încăperii prin închiderea draperiilor groase, crearea unei temperaturi confortabile, limitarea zgomotului străin dacă este posibil și, cel mai important, , achizitionand cea mai confortabila perna si saltea.

Al doilea punct aduce în discuție importanța de a te trezi devreme pentru conștientizarea ta de sine. Vocea ta interioară pare să-ți spună corpului: „mâine este o zi foarte importantă, mâine trebuie să fii plin de forță și complet înarmat, mâine trebuie să faci multe, mâine va fi grozav! Mâine mă așteaptă o nouă zi plină de cadouri și surprize. Abia aștept să vină mâine!” Trebuie să vrei să aduci ziua de mâine mai aproape. Ziua care urmează ar trebui să vă inspire. Gândește-te bine la ce obiectiv vei urmări mâine. Dacă crezi că nimic special nu se întâmplă în zilele tale de muncă și faci cea mai obișnuită muncă, atunci gândește-te din nou analizând în profunzime roadele muncii tale. Folosind terminologia lui Stanislavski, te invit să te gândești la scopul tău final. Pentru a fi mai clar, voi da un exemplu de profesor de școală. Sarcina lui pentru cel puțin o zi este, de exemplu, să învețe clasa să înmulțească fracții simple, sarcina lui maximă (prin care se poate îmbunătăți constant) va fi să învețe fiecare copil din clasă să se înmulțească în cel mai scurt timp posibil, și super sarcina lui va fi motivul pentru care predă la toate matematica - să crească o generație demnă, o generație din care vor ieși mari oameni de știință și oameni de afaceri, o generație care va lucra în folosul ei și al întregii omeniri și o generație pentru care el poate fi sincer mândru! Așadar, vă sugerez să vă gândiți la următoarea întrebare: „De ce ar trebui să mă trezesc mâine?” Cu cât sunt mai multe motive și cu cât sunt mai importante pentru tine, cu atât îți va fi mai ușor să te trezești, pentru că conștiința ta va avea un scop clar formulat pe care îți dorești cu pasiune să-l atingi.

După ce ți-ai creat în tine o dorință puternică de a te trezi și de a începe rapid o nouă pagină în viața ta, trebuie să-ți lași corpul să înțeleagă exact la ce oră ai vrea să te trezești. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați la ceas seara, să vă concentrați mintea pe conștientizarea momentului curent și să vă imaginați viu cadranul așa cum doriți să-l vedeți a doua zi dimineața, creând astfel un obiectiv - la ce oră trebuie să te ridici. În practică, te vei trezi cu 10-20 de minute mai devreme decât ora pentru care te-ai stabilit - acesta este un mecanism de protecție sau un fel de reasigurare construit în noi de natura însăși.

„Aproape că nu există un sentiment capabil să lovească inima omului în același mod în care este uimitoare viziunea unei invenții care se transformă în succes... Astfel de emoții fac o persoană să uite de mâncare, somn, prieteni, dragoste, tot ce este în lume”

„Nu cred că există vreun fior care să treacă prin inima omului ca cel simțit de inventator când vede o creație a creierului care se desfășoară spre succes... Astfel de emoții îl fac pe om să uite de mâncare, somn, prieteni, dragoste, Tot"

Nikola Tesla

fizician, inginer, inventator în domeniul ingineriei electrice și radio

Urmărirea acestor practici vă va permite să încetați să utilizați un ceas cu alarmă într-o săptămână. Pentru a înregistra primele rezultate mai rapid și mai ferm, trebuie neapărat să te încurajezi. Antrenarea propriului corp nu este foarte diferită de antrenamentul câinilor - fă-o corect și obține zahăr, dacă nu o faci, fă-o din nou. Recompensa va atașa emoții pozitive trezirii devreme și, astfel, va ajuta corpul să dorească să doarmă suficient mai repede și să se trezească mai devreme. Zâmbește și spune „Mulțumesc!” noua zi magica.

Dacă începi azi să urmezi toate cele 10 principii, atunci în decurs de 2 zile vei observa schimbări pozitive, iar după 7 zile te vei putea trezi proaspăt și plin de energie fără ajutorul unui ceas cu alarmă! În această etapă, este foarte important să continuați să respectați regulile încă 33 de zile la rând, deoarece se știe că un obicei se dezvoltă în 40 de zile. Atunci totul va deveni și mai ușor, deoarece toate cele 10 reguli vor deveni naturale pentru tine și vor fi urmate aproape fără efort.

Să rezumam:

1. aduce-ți corpul într-o formă fizică mai bună
2. Evitați televizorul și computerul cu 2 ore înainte de culcare
3. evitați băuturile cu cofeină
4. nu mai mâncați după 1900
5. mergi săptămânal la un masaj și la o baie rusească
6. creează condiții favorabile pentru somn
7. aprinde o dorință pasională de a începe ziua de mâine mai repede
8. vizualizați timpul de creștere dorit
9. lauda-te si recompensa-te pentru rezultate pozitive

10. dezvolta un obicei

Amintiți-vă că prea mult somn îi ține pe oamenii grozavi umili.

Vrei să trăiești viața unui om obișnuit?

Este posibil să te antrenezi să te trezești devreme fără ceas deșteptător, dacă chiar și cu o melodie puternică este uneori imposibil să te forțezi să deschizi ochii? Este foarte ușor, principalul lucru este să urmezi cu strictețe recomandările și, în timp, te vei putea trezi devreme datorită ceasului tău biologic.

• Nu folosi draperii prea groase, sau cel puțin deschide-le ușor. Este greu pentru organism să se trezească în întuneric complet. Puteți cumpăra o lampă cu un temporizator care se va aprinde la o anumită oră.
• Cred că mulți oameni știu că nu ar trebui să bei băuturi care conțin cofeină seara. Dar permiteți-mi să vă reamintesc și să vă clarific că multe medicamente conțin o cantitate suficientă de cofeină.
• Ajută-ți corpul mâncând mai multe banane, ouă și nuci. Conțin triptofan, care ajută organismul să se odihnească. Apropo, există mult în lapte. Îți amintești când unii dintre noi au fost forțați să bea un pahar de lapte cald înainte de culcare când eram copii?
• Înainte să te odihnești, repetă-ți mental, de exemplu, „Mă trezesc la 7 dimineața. Mă trezesc la 7 dimineața.” Funcționează ca principiul afirmării, despre care am discutat mai devreme în articol. Principalul lucru este că trebuie să definiți clar pentru dvs. ceea ce doriți, excluzând opțiunile „Aș dori, sper...”
• Aerisiți mai des camera și petreceți timp în aer liber. Activitatea fizică zilnică, cum ar fi alergarea, înotul, jocurile active sau aerobic, ajută foarte mult la îmbunătățirea calității somnului.

Atât, dragi cititori, urmați recomandările și, cu timpul, veți învăța să aveți un somn plin, de calitate și să vă treziți dimineața fără ceas cu alarmă. La urma urmei, așa cum spune o înțelepciune populară, „Cel ce se trezește devreme, Dumnezeu îl răsplătește”.