Ce să bei pentru a crește în greutate pentru un bărbat. Ce exerciții ar trebui să fac? Modalități de creștere a greutății corporale

A fi subponderal poate fi la fel de dăunător ca și a fi supraponderal, dar uneori pierderea în greutate poate fi chiar mai ușoară decât creșterea în greutate. Dar există câteva moduri care îi ajută chiar și pe cei mai notorii oameni slabi. Astăzi vă voi spune cum să vă îngrășați pentru o fată sau un bărbat.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună în mod absolut natural, fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Când îmi spun că vreau să mă îngraș, dar nu pot sau nu știu cum să o fac corect, îmi amintesc mereu de vechiul meu prieten Serghei, care a luat 25 de kg în două luni! Când l-am văzut, nu mi-a venit să cred ochilor. Aceasta era o persoană complet diferită, obrajii îi erau rotunjiți, fața și umerii deveneau mai largi, iar hainele vechi nu se mai potriveau. Cum a reusit el asta? Vă spun puțin mai jos.

Cauzele subponderii

Cele mai frecvente cauze ale greutății corporale scăzute pot fi:

Am dat cele mai elementare (dar nu toate) motivele pentru lipsa de greutate. Treceți prin puncte și identificați motivul pentru a vă putea cunoaște personal problema. Și amintiți-vă că înainte de a îngrășa o persoană slabă, trebuie să consultați un medic.

Reguli de bază în nutriție

Înainte de a învăța cum să te îngrași acasă, reține că multe femei supraponderale le invidiază pe femeile slabe și, uneori, chiar încearcă să le umilească pe acestea din urmă, subliniindu-și subțirea. În acest fel își ascund complexele și încearcă să se înalțe în detrimentul celorlalți. Nu ceda provocărilor.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță; la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un tăcut, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. În total, 18 kg în 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Si da, am gasit in sfarsit un tanar care a devenit acum sotul meu, ma iubeste la nebunie si il iubesc si pe el. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Îngrășarea acasă nu ar trebui să alunece în a mânca dulciuri și maioneză; trebuie să ne îngrășăm corect - cu greutate de calitate, și nu grăsime pe stomac și pe laterale. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați câteva reguli alimentare:

• Mâncați trei mese mari pe zi și luați gustări între mese pentru a păstra mâncarea în stomac. Opțiune grozavă Pentru gustări se poate servi pâine cu unt sau miere, o chiflă cu lapte, un bulgăre de zăpadă sau iaurt cu brânză glazurată.
• Porțiuni prea mari pot întinde stomacul și pot duce la boli gastro-intestinale.
• Nu săriți niciodată micul dejun, prânzul sau cina. Mai mult, puteți mânca dulciuri la cină, dar este indicat să evitați alimentele grele din carne, care persistă în stomac foarte mult timp.

Ce să mănânce

Cea mai importantă regulă: pentru a te îngrășa rapid, trebuie să mănânci mult mai multe calorii decât arzi. Un kg de greutate corporală este egal cu 7700 de calorii. Acestea. Dacă norma ta este de 1800 de calorii, atunci pentru a câștiga 1 kg pe săptămână, trebuie să mănânci cel puțin 2900 de calorii pe zi. Din fericire, există multe alimente bogate în calorii pe care le poți consuma pentru a crește în greutate.

• Iubesc alimentele proteice.

Una dintre cele mai importante substanțe pentru creșterea sănătoasă în greutate este proteinele - un material de construcție pentru celulele corpului. Cu toate acestea, alimentele proteice sunt folosite și pentru pierderea în greutate, deoarece... este nevoie de mult timp pentru digerare și reduce senzația de foame. Pentru o creștere sănătoasă în greutate, trebuie să mănânci 1,5 - 2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală.

Cum să câștigi în greutate acasă

1. Cauzele subțirii
2. Cine va ajuta
3. Din ce este formată masa corporală?
4. Cocktailuri bogate în calorii
5. Nutriția sportivă
6. Încărcături
7. Rapid
8. Fara chimicale
9. Fata

Într-o lume a prosperității și a cultului hranei, problema excesului de greutate este mai acută ca niciodată. Bolile concomitente bântuie medicii și pacienții. Dar în acest articol vom analiza problemele opuse; ne preocupă cum să creștem în greutate acasă.

Motive - Cum să luați în greutate acasă

• Privește în jur, dacă părinții sau bunicii tăi sunt slabi până la bătrânețe, atunci genetica ta este împotriva oricăror kilograme în plus
• Poate că ești încă tânăr și corpul tău doar crește, toată puterea și resursele tale sunt dedicate reconstruirii altor sisteme și organe. Rezervele de grăsime și mușchii vor crește mai târziu.
• Viața ta este plină de stres și lipsă de somn. Hormonii distructivi cortizolul și adrenalina vă ard grăsimea corporală.
• Cu siguranță nu ești un gurmand, deliciile și sărbătorile delicioase nu sunt pentru tine. Gustările cu banane și ceaiul cu chiflă sunt meniul zilnic al zilei.
• Munca, studiul, hobby-urile și responsabilitățile te obligă să trăiești într-un ritm frenetic. Transportul public și cursele de maraton prin oraș până târziu în noapte sunt rutina ta obișnuită.

Acest mod de viață este cel care creează figura despre care se spune „Ovăzul nu este un cal”.

În acest articol nu vom lua în considerare bolile care duc la pierderea în greutate, sunt destul de multe, dacă ceva vă îngrijorează, contactați-vă medicul sau puneți o întrebare în secțiunea „Consultație”

Cine poate ajuta - Cum să te îngrași acasă

• Un gastroenterolog este un specialist care tratează bolile tractului gastro-intestinal. Mâncarea de proastă calitate, semifabricatele, obiceiurile proaste și ecologia proastă contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului digestiv.
• Un endocrinolog este un specialist care tratează bolile sistemului endocrin. Sistemul endocrin este reglarea organismului prin hormoni.
• Un neurolog este un specialist care tratează bolile sistemului nervos. Creierul și măduva spinării sunt specializarea sa.

Componentele greutății corporale

Să vedem în ce constă o persoană. De ce trebuie să știm asta? Cum vom crește în greutate acasă dacă nu știm ce parte a corpului ar trebui să creștem?

• Să te îngrași în oase chiar sună amuzant.
• Adaugarea de kilograme in plus in organele tale interne este o idee nebuna.
• Putem folosi grăsimea subcutanată pentru a ne schimba silueta? Acestea. oase si grasime? Un spectacol sălbatic, iartă-mă că sunt nepoliticos!
• Desigur, doar câștigarea masei musculare vă va permite să vă îngrășați și să vă construiți un corp frumos.

Pentru că 43% din corp este mușchi! Aproape jumatate! Gandeste-te la asta...

Mai jos este un tabel pentru a ilustra relația dintre părțile corpului.

№	Nume	raport %	Kilograme
1	Mușchii	43	30
2	Țesut osos, schelet	12.1	8.5
3	Pielea și stratul adipos subcutanat	8.7	6.1
4	Sânge	7.7	5.4
5	Tract gastrointestinal	2.9	2
6	Ficat	2.4	1.7
7	Creier	1.8	1.3
8	Plămânii	1.4	1
9	Alte organe, glande endocrine etc. fiecare mai puțin de 1%	20	14

Cred că comentariile sunt inutile.

Cocktailuri bogate în calorii

Pentru a crește în greutate acasă, trebuie să creșteți conținutul de calorii din dieta zilnică. Este ușor de spus, dar greu de făcut.

Cocktailurile bogate în calorii sunt ajutoare excelente în creșterea în greutate.

Deci de ce ai nevoie:

1. Acesta este un blender.
2. Aceasta înseamnă să vă amintiți să umpleți frigiderul cu alimente.
3. Nu fi leneș să prepari băutura în mod regulat.

Prima rețetă pentru o mega bombă calorică!

	Numele produsului	Gram	Calorii
1	Două gălbenușuri de ou de pui		161
2	smantana 20%	150	309
3	Ulei de masline	30	269
4	Confitura	30	55
5	Suc de portocale		60
6	Stoarceți o jumătate de lămâie	—	—
7	Total:	360

Este pur și simplu fantastic - 854 de calorii! Două dintre aceste cocktail-uri pe zi și un luptător de sumo vă vor invidia progresul. Nici măcar nu vorbesc despre ce se va întâmpla dacă bei acest cocktail minune de 3 ori pe zi.

Principalul lucru este să nu uiți de mâncarea obișnuită. Băutura ar trebui să fie un plus la dieta principală. Dacă în prima săptămână ați reușit să beți o singură porție de cocktail de 360 ​​de grame, nu vă faceți griji, adăugați treptat o a doua!

Următorul cocktail ucigaș

"Beton armat cu lapte"

Simți greutatea rețetei? 888 de calorii – ce număr frumos! Creștere în greutate încrezătoare în fiecare zi!

Dar, amintiți-vă, nu mai mult de 700 de grame pe săptămână! Aceasta este regula de aur! Nu este nevoie să-ți subminați sănătatea!

Cum să câștigi în greutate acasă folosind nutriția sportivă

Există o mulțime de producători de nutriție sportivă, atât străini, cât și autohtoni. Luați în considerare opțiunile reprezentanților ruși, deoarece acesta este un raport ideal preț-calitate.

Pentru creșterea în greutate, suntem interesați în primul rând de „câștigători” și proteine; citiți mai multe aici.

Folosind aceste suplimente și formând dieta zilnică corectă, vei câștiga cu ușurință kilogramele dorite.

Dar, ca în orice afacere, consecvența și perseverența sunt importante.

Cum să câștigi în greutate acasă cu ajutorul activității fizice.

Amintiți-vă 5 adevăruri simple:

1. creșterea musculară este posibilă numai sub sarcină
2. exerciții numai cu greutăți libere (fără aparate)
3. antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână
4. odihnă adecvată, aceasta înseamnă fără stres suplimentar, plus cel puțin 8 ore de somn.
5. alimentație completă și în timp util

Și adevărul principal: Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în perioada de recuperare. Cu cât dormi mai mult, cu atât crești mai mult .

Cum să îngrași rapid pentru un tip slab acasă

Astăzi, pentru a câștiga rapid în greutate pentru un tip slab acasă, ar trebui să acordați atenție peptidelor din grupul Ghrelin, care sunt stimulente ale hormonului de creștere (samototropină), acesta este hormonul glandei pituitare anterioare responsabil pentru creșterea corpului la o vârstă fragedă. Acest hormon răspunde și la:

- pentru nivelurile de glucoză din sânge

- cresterea musculara

- metabolismul

- regenerare etc.

Principalii reprezentanți ai peptidelor sunt GHRP-6 și Hexarelin, GHRP-2, Ipamorelin

Cu ajutorul acestor substante, poti regla usor cresterea in greutate si influenta senzatia de foame.

Peptidele sunt mult mai ieftine decât samototrapina și le puteți cumpăra cu ușurință de pe Internet, precum și găsiți instrucțiuni despre cum să le luați. Dar amintiți-vă, este mai bine să consultați un specialist la spitalul local.

Steroizii anabolizanți sunt, de asemenea, grozavi pentru creșterea rapidă în greutate. Dar efectul lor asupra organismului este colosal. Pentru a evita să vă faceți rău, acest grup de medicamente ar trebui cu siguranță luate sub supravegherea medicului dumneavoastră.

(13 evaluări, medie: 4,92 din 5)

Cum să câștigi în greutate pentru un bărbat acasă? Mulți bărbați adulți moderni sunt supraponderali, dar există cei care doresc să o câștige, dar nu există nicio modalitate de a crește greutatea corporală. Ei mănâncă tot felul de alimente, mănâncă orice cantitate, dar nu se îngrașă. Acest lucru poate fi legat de sănătate, dar nici metabolismul rapid în corpul uman nu este exclus.

Un rol important îl joacă aici conținutul caloric al meniului, fortificarea alimentelor consumate, utilizarea suplimentelor speciale, activitatea fizică, odihna și somnul.

De ce nu ne putem ingrasa?

Să ne dăm seama de ce o persoană este slabă, ce o împiedică să devină slabă. Multe surse de cercetare raportează că următorii indicatori sunt probleme importante în această problemă:

Ar trebui să înțelegi întotdeauna că te îngrași este ușor, trebuie doar să știi cu încredere că subțirea nu este o boală gravă. În primul rând, asigurați-vă că consultați un specialist, efectuați toate testele necesare, primiți tratament și apoi învățați cum să creșteți corect în greutate.

Unde sa încep

Când începeți să construiți celule adipoase, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• Nutriție – echilibru, simplitate. Mâncarea este destul de bogată în calorii;
• Exercițiu fizic. Intotdeauna trebuie sa stii ce exercitii sunt potrivite pentru a te ingrasa. Trebuie să te antrenezi regulat, de două sau trei ori pe săptămână timp de o oră pe zi;
• Odihnă adecvată. Somnul durează opt sau nouă ore. Stresul este inacceptabil;
• Să bei multă apă. Organismul este un lichid și pentru a te îmbunătăți, trebuie să bei mult din el în fiecare zi, în special lapte. Are valoare calorică și nutritivă ridicată.

Principalul lucru pentru nutriție la creșterea corpului masculin este o creștere treptată. Acest lucru nu se poate face rapid, deoarece atunci stomacul va fi repornit. Este recomandat să consumați cel puțin patruzeci de calorii pe kilogram de greutate. Persoanele care au mari dificultăți să adauge kilograme ar trebui să vadă o creștere a caloriilor până la șaizeci. De unde știi câte calorii să consumi zilnic? Totul depinde de masa bărbatului.

Dacă cântărește 60 kg, caloriile consumate zilnic sunt 2400. 60 înmulțit cu 40 este egal cu 2400. Mai mult este posibil. Supraestimarea nutriției apare foarte des. Informațiile de pe etichetă trebuie citite întotdeauna. Când numărați numărul de calorii, trebuie neapărat să vă consultați cu un specialist. Este important de reținut: a efectua o muncă fizică grea va necesita mult mai multe calorii.

Ce să mănânci pentru a lua în greutate

Ce alimente ar trebui să mănânci pentru a îngrășa rapid? În primul rând, cu siguranță trebuie să construiți în mod clar un regim alimentar, să distribuiți totul, ținând cont de produse.

În doar trei mese principale, adulții ar trebui să consume până la patru sute de grame de alimente, distribuind terci, fructe dimineața, prânz - supe de carne, garnitură, cina - garnitură, preparat cu carne, salată. Gustare cu iaurt, ciocolată, brânză de vaci, gem. Regula: volum mai mic de gustare - același conținut de calorii.

Un loc important atunci când îngrășați kilograme este planificarea nutriției: mâncarea este ușoară, un număr mare de produse este o decizie proastă. Cea mai bună opțiune pentru prepararea alimentelor este înainte de fiecare masă, deoarece alimentele proaspete sunt întotdeauna mai sănătoase. Se lasă să gătească toată ziua. Ar trebui să existe întotdeauna mâncare disponibilă pentru gustare. În timp ce creșteți kilogramele, nu ar trebui să vă simțiți niciodată foame.

Mâncarea este echilibrată atunci când este luată cantitatea potrivită de calorii. Proteinele conțin aminoacizi. Ei joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor masculini. Pe măsură ce te îngrași, trebuie să mănânci carne. Se consumă carnea de pasăre, iepure și vițel. Este recomandat să consumați aproximativ două sute de grame de astfel de carne proaspătă zilnic. Proteinele sunt conținute în produsele lactate - mai ales, ouă, pește, mazăre, fasole și alte leguminoase. Fructele de mare (creveți, pește, crabi) au multe.

Carbohidrații realizează toate procesele metabolice ale corpului uman. Norma de consum zilnic este de trei grame pe kilogram. Dacă nu sunt suficiente, organismul preia substanțele necesare din țesutul muscular; acest lucru este inacceptabil atunci când greutatea umană crește.

Șaizeci la sută din alimentele pe care le consumi în fiecare zi ar trebui să provină din carbohidrați. Din ce produse ar trebui luate? Astfel de produse excelente includ pastele de diferite soiuri, orez neprocesat, fulgi de ovăz, grâu, terci de hrișcă, legume proaspete, fructe, pâine integrală.

Mulți oameni cred că grăsimile sunt foarte dăunătoare pentru organismul adult. Nu, nu este adevărat. Există compuși lipidici ai grăsimilor, care sunt principalii în eliberarea de testosteron, care este responsabil de sinteza. Ar trebui să existe aproximativ cincisprezece la sută din astfel de grăsimi. Conțin semințe, nuci, ulei vegetal, ouă și pește gras.

Dieta propusă este bună pentru bărbații care nu înțeleg cum să adauge kilograme în corpul lor. Pentru cei cărora le place să mănânce, este și foarte bun, deoarece dieta include ceea ce îți dorești, iar cantitatea de produse este mare. Principalul factor este să nu mănânci prea mult. Activitatea fizică sportivă adecvată cu o astfel de dietă este întotdeauna necesară. Kilogramele dorite vor crește rapid, iar corpul va fi atractiv.

Pentru a câștiga 5 kg într-o lună, folosește o rețetă excelentă de cocktail de casă. Ar trebui utilizat atunci când organismului nu i se poate face activitate fizică.

Compus: două căni de lapte praf, 140 de grame de proteine, doi litri de lapte obișnuit. Este posibil să adăugați înghețată după gust. Se amestecă toate componentele propuse cu un mixer, apoi se pun la frigider.

Proteinele se adaugă dacă trebuie să crești în mod specific mușchii, dar dacă vrei doar să te îngrași, te poți descurca fără ea. Bea între mese pe zi, îl poți bea cu două zile înainte.

Exemple de meniu pentru ziua respectivă

Trebuie să vă creați propriul meniu, ținând cont de exemplele de mai jos. Cel mai important lucru este norma proteinelor, carbohidraților, grăsimilor. Asigurați-vă că urmați numărul de calorii. Nu poți mânca în exces. Ultima doză - numai cazeină - conține brânză de vaci, care ajută la hrănirea mușchilor în timp ce dormi. Mai jos este o listă de trei mii de kilocalorii.

Exemplul 1

Mic dejun:

1. Fulgi de ovăz din lapte - 100 de grame
2. Produse lactate – 200 ml
3. Ouă fierte - 3 întregi, 4 albușuri
4. Pâine cu cereale - o bucată.

Gustare:

1. Chiflă cu mac, măr – câte 2 buc.

Cină:

1. Orez alb, piure de legume – 150 g fiecare
2. O jumătate de piept de pui
3. O bucată de pâine.

Gustare:

1. Tocană de legume - 150 gr
2. O jumătate de sân.

Cină:

1. Pește – 200
2. Cartofi și legume – 150 g fiecare.

Gustare înainte de culcare:

1. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 250.

Exemplul 2

Mic dejun:

1. Hrișcă – 150
2. Omletă din 3 ouă și 4 albușuri
3. produse lactate – 200 ml
4. Pâine - o bucată
5. Brânză tare - 30.

Gustare:

1. banana - 1
2. Prune uscate - 100.

Cină:

1. Terci de orz, vinegretă – 150 g fiecare
2. file de curcan – 200
3. Pâine cu cereale - 1 bucată.

Gustare:

1. Vinaigretă, terci de grâu – 150 g fiecare
2. file de curcan – 200.

Cină:

1. Merluciu – 200
2. Fasole - 100
3. Legume, proaspete – 150.

Gustare înainte de culcare:

1. Brânză de vaci – 300.

Exemplul 3

Mic dejun:

1. Terci de orz perlat de lapte – 200
2. lapte - 200 ml
3. Ou prajit facut din 1 ou si 2 albusuri
4. Pâine prăjită
5. Ulei - 1 lingura.

Gustare:

1. Pară -1
2. Nuci - 30
3. Marshmallow sau marmeladă - 100.

Cină:

1. Terci de orz - 100
2. Gulash – 200
3. Salata de legume - 150
4. Pâine de secară - 1 bucată.

Gustare:

1. Terci de orz - 150
2. gulaș de vită – 200
3. Salata de legume - 150.

Cină:

1. O jumătate de piept de pui
2. Conserve de legume - 100.
3. Orez – 180.

Gustare:

1. Ryazhenka – 2 pahare.

Cum să obțineți rapid rezultate

Vei lua 10 kg de greutate corporală acasă într-o lună? Da, o opțiune rapidă este întotdeauna posibilă, dar totul trebuie făcut cu mare atenție. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați reguli importante, astfel încât să intre doar caloriile sănătoase.

Este imperativ: după prânz, evitați activitatea fizică, odihniți-vă până la cincisprezece minute; faceți plimbări pe stradă în aer; când mănânci, porțiile sunt mici; bea multa apa; faceți o plimbare înainte de culcare; alimente – fortificate; faceți un set fizic de exerciții.

Bărbații care doresc să devină pompați rapid ar trebui să facă mișcare. Mrenele și ganterele sunt deosebit de potrivite. Ele dau cel mai bun efect și obțin rezultate rapid. Trebuie să faci totul corect, masa va crește treptat. Exerciții dorite: genuflexiuni, flotări, trageri, abdomene, balansări cu gantere. Un bun plus pentru tot este ciclismul și înotul.

Este întotdeauna necesar să vă odihniți bine, deoarece greutatea se adaugă nu în timpul activității fizice, ci atunci când o persoană este calmă și doarme. Prin urmare, trei sau patru antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Somn - opt sau nouă ore pe zi. Dacă urmați aceste recomandări, bărbații se pot îngrășa rapid și își pot construi mușchi mari.

Ce suplimente poți folosi?

Cum poate un bărbat să se îngrașă acasă folosind suplimente speciale? Mai întâi trebuie să știi pe care le poți folosi și pe care nu. Există preparate naturale și suplimente proteice. Drojdia de bere aparține primului tip, ajută la îngrășarea kilogramelor, deoarece componenta sa conține vitamina B și microelemente benefice.

Dacă iei această drojdie corect, metabolismul tău este normalizat, apetitul și starea pielii se îmbunătățesc. Dacă respectați toate regulile de utilizare, vă veți îmbunătăți în prima lună, dar trebuie să țineți întotdeauna cont de rata de utilizare.

Suplimentele proteice sunt analoge cu substanțele naturale, dar sunt concentrate și absorbite mult mai repede. Ingrediente: proteine ​​de înaltă calitate care promovează creșterea musculară. Pentru ca mușchii importanți să crească, trebuie să consumați o mulțime din ea în fiecare zi.

Este destul de dificil să mănânci această cantitate cu alimente obișnuite. Pudra proteică se ia de până la cinci ori pe zi între mese. Mărimea porției este de până la treizeci de grame plus două sute de miligrame de lapte. Același lucru este valabil și pentru proteine.

Citiți alte articole de blog.

Bărbații și bărbații slabi spun adesea că pot mânca ce vor, fără a se îngrășa. Ei sunt siguri că metabolismul lor de mare viteză este mana din cer. Ei spun adesea ceva de genul: „Metabolismul meu face femeile să fie extrem de geloase. Pot să mănânc orice mâncare nedorită fără a câștiga un gram de greutate în exces.”

Adevărul este că pur și simplu nu mănânci suficient. Ți se pare că mănânci în exces, dar în majoritatea cazurilor nu este așa. Acum să ne dăm seama ce poate face un tip slab pentru a se îngrășa.

1. Urmăriți-vă aportul de calorii

Băieții slabi supraestimează adesea ceea ce mănâncă. Acordați atenție etichetelor alimentelor, folosiți un cântar de bucătărie și urmăriți cu atenție aportul caloric zilnic. Pentru a obține cantitatea aproximativă de calorii de care aveți nevoie, trebuie să vă convertiți greutatea în kilograme și să înmulțiți această cifră cu 20. Numai în această condiție veți începe să vă îngrășați.

1. Pentru fiecare centimetru de secțiune transversală a corpului dvs., ar trebui să cântăriți un kilogram de greutate.

Dacă cântărești mai puțin, vei arăta în continuare slabă. Un exemplu de normă minimă pentru o combinație de înălțime și greutate arată cam așa:

Înălțime (cm)	Greutate, kg)	Greutate (lbs)
170	70	154
175	75	165
180	80	176
185	85	187
190	90	200

1. Cum să mănânci corect pentru a crește în greutate?

Mănâncă la fiecare 3 ore.

1. Mâncați alimente bogate în nutrienți

100 de grame de orez – 380 Kcal. 100 de grame de spanac – doar 25 Kcal. Va fi mai ușor să obțineți suficiente calorii într-o zi dacă mâncați alimente bogate în nutrienți. Cele mai bune opțiuni:

• Paste și spaghete. 100 de grame de paste sunt aproximativ 380 Kcal. Este mai ușor să digerați un astfel de produs decât 100 de grame de orez. Pastele integrale sunt mult mai sănătoase, dar durează mult mai mult pentru a fi digerate. Băieții slabi pot mânca paste și paste făcute din făină albă premium.
• Tot laptele. Dacă puțină grăsime corporală nu te deranjează, bea 1 galon (aproximativ 3,7 litri) de lapte integral pe zi (laptele nu face parte din necesarul zilnic de calorii). Am mai mulți băieți pe care îi cunosc care, grație laptelui, au reușit să se îngrășeze în jur de 30 de kilograme de greutate sănătoasă într-un an, supuși unui antrenament regulat în sală de trei ori pe zi.
• Nuci. 100 de grame de nuci amestecate și unt de arahide reprezintă 500 kcal. Aceste 500 de kcal conțin aproximativ 50% grăsimi sănătoase și 25% proteine. Folosiți nuci amestecate pentru gustări și întindeți unt de arahide pe sandvișurile pe care le duceți la școală și la serviciu.
• Ulei de masline. Ajută la bolile de inimă și previne cancerul. Puteți să o beți pur și simplu, să o adăugați în pasta de roșii și salate. O lingură - 100 Kcal.

1. Fii mai puternic

Dacă vrei să te transformi rapid de la slab la musculos, și nu de la slab la gras. Faceți antrenament de forță. Mai multă forță - mai mulți mușchi. Dacă nu știi de unde să începi, mergi la sală și vezi un antrenor cu experiență. Dar iată mai multe sfaturi:

• Greutatea echipamentului sportiv poate fi variată. Începeți cu greutăți ușoare și concentrați-vă pe tehnica de exercițiu și mișcările corecte. Abia după aceasta începeți să creșteți în greutate.
• Exerciții complexe. Faceți exerciții care vă vor folosi întregul corp. Genuflexiuni, deadlift-uri, presuri de deasupra capului, bench press, trageri, presa cu mreană îndoită.
• Genuflexiuni. Exercițiile care implică picioarele lucrează automat întregul corp. Genuflexiunile obișnuite cu greutăți îți vor scăpa pentru totdeauna de corpul osos.
• Odihnă. Mușchii cresc în timp ce te odihnești, nu în timp ce faci mișcare. Nu ar trebui să faci mișcare în fiecare zi. Dormi suficient, bea doi litri de apă pe zi și mănâncă multe fructe și legume.

1. Urmați planul

Nerespectarea unui plan echivalează cu eșecul planificat. Nu aveți timp să vă pregătiți regulat mesele, iar mâncarea la școală și la locul de muncă este de proastă calitate și prea scumpă? Pregătește mâncarea din timp și ia-o cu tine.

• Mergeți regulat la cumpărături. Nu sari peste mese. Calculați în avans în weekend de câtă mâncare aveți nevoie pentru săptămână și cumpărați totul deodată.
• Pregătește-te din timp. Pregătiți prânzul imediat când pregătiți micul dejun. Toate acestea vor dura aproximativ 40 de minute și nu va trebui să pierzi timpul în timpul zilei încercând să găsești ceva sănătos de mâncat.
• Nu complica lucrurile. Pregătește porții duble înainte și ia cu tine porții nemâncate la lucru. Nu încerca să inventezi constant ceva nou, nu pierde timpul.
• Ia mâncare cu tine. Recipiente cu alimente gata preparate pentru serviciu și școală, amestec de nuci pentru cinema, shake-uri de proteine ​​pentru sală.

1. Urmăriți-vă progresul

Succesul generează succes. Dacă știi sigur că nu te vei întoarce niciodată la fizicul tău slab, continui să te simți încrezător și motivat. Urmăriți toate acțiunile dvs.

• Urmăriți-vă caloriile. Calculați totul și scrieți-l în jurnal. Respectați cu strictețe domeniul de aplicare al planului.
• Cântărește-te săptămânal. Te ingrasi? Nu schimba nimic și continuă cu planul. Nu te ingrasi? Crește-ți aportul caloric zilnic cu 500 kcal.
• A face poze. Oglinda este subiectivă. Dar fotografiile mint rareori. Faceți fotografii de câteva ori pe lună. În acest fel, îți poți evalua obiectiv progresul din exterior.
• Nu uitați să vă faceți antrenamentul de forță mai provocator. Dacă poți ține de 1,5 ori greutatea ta în timp ce te ghemuiești, nu vei mai fi niciodată slab.

Dieta pentru cresterea in greutate

Acesta este un exemplu de dietă de 3500 de kcal pentru băieții slabi care cântăresc aproximativ 81 de kilograme (180 de lire sterline). Deci, dacă cântărești aproximativ 61 de kilograme (135 de lire sterline), această dietă s-ar putea să nu fie potrivită pentru tine (cu excepția cazului în care te antrenezi la sală în fiecare zi). Orice dieta este individuala si trebuie sa se bazeze pe nevoile dumneavoastra.

• Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovaz, 50 de grame de stafide, o portie de iaurt.
• Gustare: 100 de grame de nuci amestecate sau un litru de lapte sau un sandviș cu ton la conserva.
• Prânz: 200 de grame de spaghete din făină albă premium cu sos bolognese și parmezan.
• Gustare: 100 de grame de nuci sau un litru de lapte sau un sandviș cu ton.
• Shake post-antrenament: 1,5 cani de zer + 60 de grame de fulgi de ovaz + lapte + banana.
• Cina: 200 de grame de spaghete premium din faina alba cu sos bolognese si parmezan.
• Înainte de culcare: brânză de vaci, fructe de pădure, semințe de in, ulei de pește.

Bărbaților care au un tip de corp astenic și sunt înalți de multe ori le este greu să se îngrașească și să se îngrașească. Fiecare bărbat, la nivel subconștient, se străduiește să fie puternic și să arate rolul. Mulți oameni încep să se sprijine pe alimente bogate în calorii și pe alimentația sportivă pentru a se îngrășa și a construi masa musculară, dar fac multe greșeli și nu obțin rezultatul la care s-au străduit inițial.

Cum poate un bărbat să ia în greutate rapid? Pentru a face acest lucru într-un mod sănătos și eficient, este suficient să respectați unele reguli nutriționale și să faceți exerciții în doze. Doar raționalizarea tuturor metodelor disponibile poate duce la creșterea activă în greutate și la sustenabilitatea rezultatelor obținute. Activitatea fizică necugetată și aportul alimentar necorespunzător pot duce la efectul opus și pot provoca, de asemenea, un mare rău sănătății bărbaților.

Nutriție pentru creșterea rapidă în greutate la bărbați

Primul lucru la care bărbații trebuie să îi acorde atenție este „Cum să mă îngrași rapid?” — raționalizarea alimentației. Principiile de bază ale nutriției pentru creșterea în greutate sunt să consumi cantități mari de alimente bogate în calorii, distribuite uniform pe parcursul zilei.

Principii de bază ale corectării nutriției care vor ajuta un bărbat să se îngrașească:

• Mesele trebuie luate de cel puțin 4 ori pe zi, în mod ideal ar trebui să se consume 5-6 mese pe zi, inclusiv gustări. Asigurați-vă că includeți combustibili carbohidrați în dieta dvs. ca principală sursă de energie. Este necesar să se includă proteine ​​de înaltă calitate în meniul zilnic - produsele lactate, carnea (inclusiv carnea de pasăre), peștele și fructele de mare sunt bune pentru aceste scopuri. O masă completă ar trebui să includă o doză crescută de proteine ​​și carbohidrați. Un barbat care vrea sa se ingrase ar trebui sa creasca cantitatea zilnica de calorii consumata cu 300-500 peste norma stabilita de OMS, tinand cont de ritmul sau de viata si de activitatea fizica. Imediat după masă, ar trebui să vă relaxați și să vă relaxați. Dacă faci sport, intervalul de timp dintre antrenamente și mese ar trebui să fie de 1-1,5 ore.
• Mic dejun pranz si cina. Pentru micul dejun, este cel mai acceptabil să mănânci o omletă din mai multe ouă cu adaos de smântână sau lapte. Asigurați-vă că includeți fructe bogate în calorii și fructe uscate în dieta dvs. (salate și milkshake-urile care le conțin sunt ideale pentru micul dejun). Mănâncă brânză de vaci plină de grăsimi, miere și proteine ​​ușoare, cum ar fi fructele de mare și peștele, dimineața. Fă-ți o regulă să iei masa de dimineață într-o oră de la trezire. Este util să mănânci terci condimentat cu unt. La prânz, încercați să mâncați salate de legume îmbogățite cu vitamine, supe groase precum gulaș sau shurpa, iar pentru felul principal luați o porție de paste sau cartofi cu o bucată mare de carne sau pește. La cină puteți mânca tocană cu smântână de fructe de mare, caserolă cu brânză de vaci sau omletă. Încercați să beți cafea cu smântână.
• Gustări. În primul rând, trebuie să fie sănătoși. Nu este nevoie să-ți potoli foamea cu biscuiți, chipsuri și alimente procesate. Pentru a câștiga în mod eficient în greutate sănătoasă, trebuie să mănânci corect. Dați preferință caserolelor dulci, fructelor uscate, iaurturilor, beți mai mult lapte și milkshake-uri și gustați sandvișuri din pâine integrală cu brânză și șuncă. Diversifică-ți meniul cu salate de legume, mănâncă mai multe ouă de pui. Mănâncă multe nuci - cel mai valoros produs pentru sănătatea, puterea și silueta bărbaților.

Amintiți-vă de regula principală: porțiile mari, umplute cu toate produsele posibile, nu sunt o garanție a creșterii normale în greutate. Principalul lucru în orice dietă și sistem de nutriție este să obțineți toate vitaminele și microelementele necesare din dieta dumneavoastră zilnică. Încearcă să mănânci mâncare gătită acasă și să o ia cu tine pentru a nu fi tentat să te răsfăț cu alimente rapide și nesănătoase.

Despre băuturi

Orice organism sanatos are nevoie de o cantitate suficienta de lichid, care sa asigure cresterea si diviziunea celulara, regleaza echilibrul apa-sare si previne deshidratarea. O persoană sănătoasă ar trebui să consume cel puțin 1,5-2 apă de băut pe zi. Pentru cei care vor sa se ingrase, cea mai buna solutie este sa ia lapte. Consumați lapte integral și, pe lângă acesta, nu uitați să beți apă distilată obișnuită.

Drojdie de bere pentru cresterea in greutate si masa musculara

Mulți medici îi sfătuiesc pe băieții slabi să ia drojdie de bere pentru a lua în greutate. Unii reprezentanți ai sexului puternic se tem serios să nu le ia faimoasa burtă de bere. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită care nu este justificată în niciun fel. Medicamentul conține un număr mare de vitamine, minerale și aminoacizi importante. Drojdia de bere crește pofta de mâncare și promovează creșterea în greutate, inclusiv masa musculară. În plus, tabletele reglează procesele metabolice, ceea ce este necesar pentru sănătatea fiecărei persoane. Puteți cumpăra medicamentul de la orice farmacie fără a prezenta o rețetă.

Într-un corp sănătos minte sănătoasă!

Sportul este o parte integrantă importantă pentru creșterea în greutate la bărbați. Este bun pentru ca te ajuta sa dobandesti muschi puternici, si sa nu faci cateva pliuri in plus in zona abdominala. Cea mai bună decizie ar fi să te înscrii într-o sală de sport și să lucrezi cu un antrenor conform unui program individual. Dacă acest lucru nu este posibil, este destul de indicat să găsiți o alternativă la aceasta sub formă de exerciții acasă. Acestea trebuie să includă sarcini de rezistență: deadlifting, bench press, push-ups și pull-ups.

Ar fi o idee bună să adăugați gantere și haltere la arsenalul de acasă. Trebuie amintit că creșterea musculară are loc în timpul odihnei, așa că nu trebuie să exagerați cu antrenamentul. Încercați să vă odihniți corect organismul, dormiți cel puțin 8-9 ore pe zi.

Un aspect important în sport este alimentația specială. Încercați să utilizați instantanee shake-uri de proteine ​​și fibre. A nu se confunda cu substanțele chimice folosite de culturisti.