Przyczyny upośledzenia pamięci w młodym wieku. Słaba pamięć i przyczyny jej pogorszenia

Od czasu do czasu każdy człowiek zaczyna zauważać, że po prostu nie pamięta niektórych wydarzeń, które miały miejsce lub zachowuje się w roztargnieniu. W większości przypadków takie objawy są całkowicie naturalne, ustępują samoistnie, wystarczy zmniejszyć obciążenie i dobrze się wyspać. Jeśli jednak stale je zauważasz, nie ignoruj ​​​​takiej dolegliwości. Całkiem możliwe jest samodzielne poradzenie sobie z problemem słabej pamięci i roztargnienia, postępując zgodnie z prostymi zaleceniami wykwalifikowanych specjalistów. Jeśli więc pogorszyła się Twoja pamięć i uwaga, co powinieneś zrobić, aby wyeliminować takie zaburzenia?

Zdaniem ekspertów słaba uwaga i uwaga nie zawsze wynikają z wieku danej osoby. Dość często takie objawy powstają z powodu.

Jakie substancje pomagają poprawić pamięć i uwagę?

Aby poprawić pamięć i uwagę, musisz nauczyć się pić więcej płynów. Odpowiednie spożycie płynów zapewnia pełną aktywność mózgu, pomaga radzić sobie ze zmęczeniem i... Eksperci zalecają picie co najmniej siedmiu szklanek wody dziennie.

Musisz uwzględnić ich więcej w swojej diecie; znajdują się one w wątrobie, wielu zbożach i produktach pełnoziarnistych. Ponadto, jeśli masz problemy z pamięcią i uwagą, powinieneś jeść więcej bananów. W jadłospisie powinny znaleźć się suszone owoce, orzechy, nabiał, świeże warzywa i owoce, także w formie sałatek (zaleca się doprawianie sałatek warzywnych nierafinowanym olejem roślinnym). Jednocześnie wskazane jest porzucenie spożycia szczerze niezdrowej żywności - smażonej, tłustej, wędzonej, a także konserw, półproduktów itp.

Aby poprawić aktywność mózgu (w celu poprawy pamięci i uwagi), możesz przyjmować preparaty multiwitaminowe i ziołowe stymulanty (). Porozmawiamy o nich poniżej.

Co zrobić, jeśli pamięć i uwaga ulegają pogorszeniu?

Z problemami z pamięcią i uwagą można sobie poradzić, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia. Dlatego eksperci radzą osobom z tego typu problemami zachować maksymalną ostrożność – skoncentrować się na jednej czynności, a nie próbować robić kilku rzeczy jednocześnie. Często zapomnienie i roztargnienie tłumaczy się prostym brakiem koncentracji.

Ponadto, jeśli pamięć i uwaga są osłabione, musisz trenować mózg - tworzyć logiczne połączenia. Aby zapamiętać nowe niezbędne informacje, staraj się tworzyć skojarzenia z różnymi poznanymi wcześniej danymi. Ponadto warto ćwiczyć kreatywne myślenie.

Eksperci od dawna udowodnili, że funkcjonowanie mózgu (w tym pamięci i uwagi) w dużej mierze zależy od pamięci człowieka. Przecież podczas aktywnej aktywności fizycznej do mózgu dociera szczególnie dużo tlenu. Systematyczne ćwiczenia fizyczne pomogą także uporać się ze stresem, który negatywnie wpływa na pracę mózgu.

Aby poprawić pamięć i uwagę, warto utrzymać mózg w dobrej kondycji. Aby to zrobić, możesz uczyć się nowych języków, uczyć się nowych informacji, zapamiętywać poezję, rozwiązywać krzyżówki i rozwiązywać problemy logiczne.

Warto zauważyć, że dobra pamięć i uwaga są po prostu niemożliwe. Jeśli systematycznie śpisz mniej niż osiem godzin na dobę, wkrótce doświadczysz różnych zaburzeń w pracy mózgu.

Środki ludowe poprawiające uwagę i pamięć

Specjaliści medycyny tradycyjnej zalecają stosowanie różnorodnych środków ziołowych w celu aktywacji mózgu oraz poprawy pamięci i uwagi.

Przyjmowanie naparu daje doskonały efekt. Łyżkę pokruszonego surowca zalać szklanką wrzącej wody. Trzymaj ten produkt na małym ogniu przez dziesięć minut. Następnie ostudź lek i odcedź. Napar należy przyjmować kilka łyżek stołowych dwa lub trzy razy dziennie wkrótce po posiłku.

Niezwykły efekt osiąga się zażywając rośliny adaptogenne, na przykład eleutherococcus, żeń-szeń itp. Takie leki można kupić w każdej aptece bez recepty, ale można je również przygotować samodzielnie.

Możesz więc przygotować pięćdziesiąt gramów pokruszonych korzeni różeńca różanego, napełnić je trzystoma mililitrami wódki i wysłać na tydzień w dość ciepłe miejsce. W tym czasie nie zapomnij codziennie wstrząsać przygotowanym lekiem. Odcedzoną nalewkę należy przyjmować po jednej łyżeczce trzy razy dziennie, około dwudziestu minut przed posiłkiem. Nie należy pić go wieczorem, gdyż może powodować zaburzenia snu.

Aby przygotować nalewkę z Eleutherococcus, należy zmieszać dwieście gramów suchych korzeni tej rośliny z jednym litrem wódki. Pozostawić w suchym miejscu na dwa tygodnie, pamiętając o okresowym wstrząsaniu. Przecedzoną nalewkę wlać do szklanego pojemnika i zażyć od dwudziestu do trzydziestu kropli na pół godziny przed posiłkiem.

Istnieją dowody na to, że za pomocą tego leku można poradzić sobie z zaburzeniami pamięci i uwagi. Aby przygotować na jego bazie kompozycję leczniczą, należy zmieszać łyżkę surowca roślinnego ze szklanką wrzącej wody. Gotuj mieszaninę na małym ogniu przez pięć minut, a następnie pozostaw na pięć godzin. Odcedź lek, wyciśnij materiał roślinny. Do pierwotnej objętości jednej szklanki dodać wywar z przegotowaną wodą. Weź jedną łyżkę stołową trzy razy dziennie.

Jeśli pamięć i uwaga znacznie się pogorszą, zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem.

Ekaterina, www.strona
Google

- Drodzy nasi czytelnicy! Zaznacz znalezioną literówkę i naciśnij Ctrl+Enter. Napisz nam co tam jest nie tak.
- Zostaw swój komentarz poniżej! Pytamy Ciebie! Musimy poznać Twoją opinię! Dziękuję! Dziękuję!

Większość ludzi uważa, że ​​upośledzenie pamięci jest charakterystyczne dla osób starszych. Z biegiem lat sytuacja się pogarsza, a na starość człowiek ma trudności z przyswajaniem różnych informacji. We współczesnym świecie problemy z pamięcią bardzo często pojawiają się u młodych ludzi. Przyczynami są stres, nadmierny wysiłek w pracy, wysokie tempo życia. Jak się zachować, jeśli zauważysz, że zaczynasz gorzej pamiętać podstawowe rzeczy? Jaka jest nasza pamięć? Przyjrzyjmy się bliżej.

Pamięć

Problemy z pamięcią u młodych ludzi mają różne przyczyny. Jeśli nie zostaną podjęte żadne środki, sytuacja może się tylko pogorszyć. Rodząc się, człowiek jest już w stanie zapamiętać niektóre momenty życia. Według naukowców pamięć poprawia się w ciągu pierwszych dwudziestu pięciu lat, w młodym wieku nasz mózg jest w stanie przyjąć i łatwo zapamiętać ogromny strumień informacji. Zbliżając się do granicy tego wieku i nie mając pewnych chorób wpływających na jakość procesów myślowych, osoba zachowuje pamięć w niezmienionej formie. U większości ludzi choroba nasila się z powodu starzenia się. Aktywność mózgu staje się mniej aktywna, mózg nie odbiera już dużych przepływów informacji. Procesy te zachodzą zwykle po 50-55 latach. Niestety mieszkańcy współczesnych megamiast zaczynają narzekać na jakość pamięci znacznie wcześniej niż w tym wieku. Eksperci obawiają się, że takie zjawiska stały się powszechne u dzieci i młodzieży. Naturalnie każdy uczeń lub uczeń ze słabą pamięcią będzie wolniej przyswajał informacje, co wpłynie na jakość edukacji. Musisz poświęcić więcej czasu na zapamiętywanie materiału.

Pamięć krótkotrwała i długoterminowa

Co jest uważane za normalne w przypadku pogorszenia i utraty pamięci? Nie ma określonego progu, każdy ma swój własny. Każdy wie, że pamięć nie ma granic. Istnieje coś takiego jak superpamięć. Ci, którzy go posiadają, są w stanie zapamiętać najdrobniejsze szczegóły wydarzeń, które usłyszeli lub widzieli, a które miały miejsce kiedyś w przeszłości. Wiele oficjalnych podręczników i poważnych publikacji nazywa ten proces nie tylko zjawiskiem fizjologicznym, ale także sposobem na gromadzenie doświadczeń kulturowych i życiowych. Eksperci dzielą pamięć na długoterminową i krótkotrwałą. Proporcje mogą się różnić dla każdej osoby. Problemy z pamięcią u młodych ludzi mogą mieć różne przyczyny, jednak w każdym przypadku ogromne znaczenie ma jej rozwój i trening. Jeśli rozwinęła się pamięć długoterminowa, najprawdopodobniej materiał nie będzie łatwy do przyswojenia, ale po latach informacje pozostaną w Twojej głowie. Osoby z wytrenowaną pamięcią krótkotrwałą natychmiast zapamiętują materiał, ale dosłownie po tygodniu nie są w stanie odtworzyć tego, co dobrze znały wcześniej – informacje nie są zapisywane.

Rodzaje pamięci

Jeśli u młodych ludzi pojawiają się problemy z pamięcią, przyczyny należy szukać w tym, jakie czynniki się do tego przyczyniły. Osoba ma wiele rodzajów pamięci: słuchową, motoryczną, wzrokową. Niektórzy ludzie dobrze zapamiętują materiał wizualnie, niektórzy postrzegają go lepiej ze słuchu, a jeszcze inni lepiej go wyobrażają (wyobrażają). Ludzki mózg jest podzielony na strefy, z których każda odpowiada za określoną funkcję. Na przykład obszary skroniowe kontrolują mowę i słuch, obszary potyliczno-ciemieniowe są odpowiedzialne za percepcję przestrzenną i widzenie, a dolne obszary ciemieniowe są odpowiedzialne za aparat mowy i ruchy rąk. Kiedy dolna strefa ciemieniowa jest dotknięta, pojawia się choroba zwana astereognozją. Osoba w tym stanie nie czuje przedmiotów.

Badania naukowe potwierdziły teorię, że hormony odgrywają ważną rolę w rozwoju pamięci i myślenia. Testosteron i estrogen poprawiają procesy mózgowe, ale oksytocyna działa odwrotnie.

Problemy z pamięcią u młodych ludzi: przyczyny pogorszenia

Częsty stres i długotrwała depresja mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu.

Problemy z pamięcią u młodych ludzi (główne przyczyny):

• Obecność bezsenności, chroniczne zmęczenie.
• Niezdrowy tryb życia, złe nawyki: alkohol, palenie.
• Częste stosowanie leków przeciwdepresyjnych i przeciwbólowych. Na przykład leczenie wieloma lekami farmaceutycznymi ma skutki uboczne, takie jak upośledzenie pamięci.
• Awitaminoza. Brak aminokwasów, witamin A i B.
• Urazowe uszkodzenia mózgu.
• Chorobie narządów wewnętrznych: niewydolności nerek i wątroby, marskości wątroby, gruźlicy płuc często towarzyszą zaburzenia pracy mózgu, a w dalszej kolejności zaburzenia pamięci.
• Różne patologie mózgu: gruczolak przysadki, nowotwory złośliwe i inne.

Jeśli młodzi ludzie mają problemy ze słabą pamięcią, przyczyny powinien ustalić specjalista. W zależności od obecności konkretnej choroby objawowi temu towarzyszy brak apetytu, ogólna depresja, drażliwość, ból głowy, bezsenność, niska gorączka i tym podobne. Objawy te mogą wskazywać na możliwe przepracowanie organizmu lub obecność procesów zapalnych.

W wyniku przeciążenia informacyjnego mózgu może dojść także do zaburzeń pamięci. Np. każdemu uczniowi znany jest stan na sesji, kiedy po wkuwaniu wydaje się, że w głowie nie ma już nic. To upośledzenie pamięci jest tymczasowe i nie wymaga specjalnego leczenia. W takim przypadku wystarczy skoncentrować się, uspokoić, funkcje wrócą do normy, a wszystko, czego się nauczyłeś, zostanie przywrócone w mózgu.

Patologie. Choroba Alzheimera

Choroba Alzheimera jest złożoną chorobą centralnego układu nerwowego. Towarzyszy spadek zdolności umysłowych. Zagrożone są osoby w wieku powyżej 65 lat, ale możliwe są wyjątki. Naukowcy wciąż nie mogą ustalić prawdziwej przyczyny choroby. Czynniki predysponujące do tego: przebyte urazy mózgu, niedoczynność tarczycy, guzy mózgu. Oprócz pogorszenia pamięci chorobie towarzyszą następujące objawy: dezorientacja przestrzenna, apatia, częste drgawki, omamy i obniżona inteligencja.

Najczęściej choroba ta jest dziedziczona. Na pierwszych etapach może to nie być zauważalne. Ale przy pierwszych oznakach upośledzenia pamięci lepiej natychmiast skonsultować się z lekarzem. Osoba cierpiąca na tę chorobę zaczyna zapominać o niedawnych wydarzeniach, z czasem staje się egoistyczna, trudna w komunikowaniu się, przestaje nawigować w czasie i przestrzeni. Choroba jest nieuleczalna, ale jeśli zapewni się odpowiednią opiekę i leczenie, proces ten przebiega sprawnie, spokojnie, bez powikłań i strasznych konsekwencji.

Stwardnienie rozsiane

Jeśli u młodych ludzi pojawiają się problemy z pamięcią, przyczyny i pierwsze objawy mogą wskazywać na złożoną chorobę centralnego układu nerwowego – stwardnienie rozsiane. W trakcie choroby struktury składowe rdzenia kręgowego i mózgu ulegają zniszczeniu. Przyczyna choroby nie została jeszcze ustalona, ​​uważa się, że ma ona podłoże autoimmunologiczne (pewien wirus przedostaje się do organizmu). Stwardnienie rozsiane coraz częściej dotyka młodych ludzi. Choroba postępuje dość powoli, a niektóre objawy mogą nie objawiać się przez długi czas.

Choroba Parkinsona

Na podstawie pewnych objawów można ustalić, czy młodzi ludzie mają problemy z pamięcią. Lekarz poinformuje Cię o przyczynach, co należy zrobić w tym przypadku. Choroba Parkinsona dotyka głównie osoby starsze, ale ostatnio zdarzają się przypadki u 40-letnich pacjentów, u których zdiagnozowano tę patologię. Tej przewlekłej chorobie towarzyszą zaburzenia pamięci i myślenia, drżenie kończyn, pochylanie się, zmniejszona aktywność ruchowa i paraliż.

Urazowe uszkodzenia mózgu

Lekarze twierdzą, że urazowe uszkodzenia mózgu i problemy z pamięcią u młodych ludzi są ze sobą bardzo ściśle powiązane. Przyczyny choroby w takich przypadkach mogą być różne. Im poważniejszy uraz, tym poważniejsze mogą być konsekwencje. Urazowe uszkodzenia mózgu często prowadzą do amnezji wstecznej lub następczej. Ofiary nawet nie pamiętają, w jaki sposób doznały urazu ani co go poprzedziło. Zdarza się również, że wspomnienia stają się fałszywe, to znaczy mózg rysuje wyimaginowane obrazy, które w rzeczywistości nie istniały. Pacjent może powiedzieć, że był w kinie, na spacerze ze znajomymi, ale jednocześnie był w szpitalu. Halucynacje odtwarzają nieistniejące obrazy.

Zaburzenia krążenia mózgowego

Jedną z głównych przyczyn utraty pamięci jest słabe krążenie krwi w mózgu. Przyczynia się do tego miażdżyca naczyń. Do części mózgu przepływa mniej krwi, dlatego pojawiają się problemy. Każdy udar, który znacznie zmienia funkcjonowanie mózgu, ma negatywny wpływ na jego aktywność.

Upośledzenie pamięci może również wystąpić w przypadku cukrzycy. Powikłaniem choroby jest to, że naczynia są dotknięte, stwardniałe i zamknięte. Zmiany te mogą prowadzić nie tylko do uszkodzeń mózgu, ale także innych ważnych narządów.

Problemy z pamięcią u młodych ludzi. Przyczyny, leczenie

Przed podjęciem jakichkolwiek działań w celu leczenia pamięci warto zrozumieć, jaka jest przyczyna choroby i jaka choroba wywołała objawy. Podczas identyfikowania problemów z pamięcią u młodych ludzi przyczyny i objawy zostaną określone przez kompetentnego specjalistę. Leki należy przyjmować wyłącznie na jego polecenie. Lekarz może zalecić fizjoterapię kwasem glutaminowym podawanym przez przewód nosowy. Upośledzenie pamięci jest skutecznie leczone przez psychologów edukacyjnych. Na nowo uczą pacjenta zapamiętywania materiału, wykorzystując wyłącznie zdrowe części mózgu.

Jeśli pamięć gwałtownie się pogorszyła, nie jest to choroba, a jedynie objaw. Ostrzega przed poważniejszymi chorobami, które należy zidentyfikować i leczyć. Utrata pamięci zakłóca pełne życie, oddziela człowieka od społeczeństwa, a funkcje adaptacyjne i właściwości organizmu maleją.

W przypadku wykrycia zaburzeń pamięci lekarz najprawdopodobniej przepisze leki nootropowe. Do tej grupy należy lek „Noopet”. Zawiera aminokwasy – dipeptydy. Wpływają na korę mózgową, pomagają przywrócić pamięć i skoncentrować uwagę.

Z jakim lekarzem powinienem się skontaktować?

W przypadku wystąpienia problemów z pamięcią u młodych osób przyczynę i leczenie powinien ustalić lekarz. Jeśli zauważysz u siebie lub swoich bliskich którykolwiek z powyższych objawów, koniecznie skonsultuj się z terapeutą, neurologiem lub neuropsychologiem. Przepiszą specjalne badanie, zidentyfikują przyczyny i postawią diagnozę. Terminowa diagnoza pozwoli Ci rozpocząć właściwe leczenie i uchroni Cię przed poważnymi konsekwencjami.

Zapobieganie. Ćwiczenia

Powody problemów z pamięcią u młodych ludzi są różne. Zapobieganie pomoże przeciwdziałać problemowi. Aby pokonać ten syndrom, trzeba ćwiczyć własną pamięć, skupiać się na szczegółach, prowadzić pamiętnik, zapisywać zdarzenia, obliczenia. Amerykański profesor Katz opracował technikę, która aktywuje wszystkie części mózgu. Jednocześnie rozwija się uwaga, pamięć i kreatywność. Oto tylko kilka ćwiczeń:

• Staraj się wykonywać wszystkie swoje zwykłe czynności z zamkniętymi oczami, a nie otwartymi.
• Niech praworęczni próbują wykonywać prace domowe lewą ręką, a leworęczni przeciwnie – prawą. Natychmiast poczujesz rezultaty.
• Ucz się i opanuj język migowy.
• Na klawiaturze spróbuj pisać wszystkimi palcami.
• Opanuj rękodzieło - haftowanie, robienie na drutach.
• Uczyć się języków obcych.
• Naucz się rozróżniać monety dotykiem i określaj ich wartość.
• Czytaj książki o rzeczach, które nigdy wcześniej Cię nie interesowały.
• Komunikuj się więcej, odwiedzaj nowe miejsca: teatry, parki, poznawaj nowych ludzi.

Stosując się do podanych zaleceń, zauważysz, jak po pewnym czasie Twoje myślenie i pamięć zaczną się zmieniać na lepsze. Drobne szczegóły i trwające wydarzenia będą lepiej pasować do Twojego mózgu, a Twoja pamięć stanie się bardziej obszerna.

Zdolność do zachowania i przywrócenia w świadomości wcześniejszych doświadczeń, doświadczeń i wrażeń jest najważniejszą funkcją ludzkiego mózgu. Tak naprawdę pamięć to sama osoba. Zaburzenia pamięci znacząco pogarszają jakość życia, a każdy z nas chciałby zachować tę wyższą funkcję psychiczną na długie dziesięciolecia. Ale nie wszystko zależy od pragnień danej osoby. Zaburzenia pamięci mogą wystąpić w każdym wieku. Zaburzenia mogą mieć charakter ilościowy lub jakościowy. W pierwszym przypadku wypadają poszczególne fragmenty, w drugim zamieszanie wynika z prawdziwych wspomnień z różnych czasów i tych wyimaginowanych.

Rodzaje problemów z pamięcią

Pamięć ludzka to zespół złożonych mechanizmów umysłowych, który pomimo imponującej liczby badań pozostaje dla naukowców zagadką. Jak dotąd nie udało im się zidentyfikować konkretnych obszarów mózgu odpowiedzialnych za pamięć. Tradycyjnie uważa się, że pamięć jest wbudowaną częścią pojedynczego aparatu mentalnego, a nie oddzielną maszyną rejestrującą.

Pamięć zapewnia zapis, przechowywanie i rekonstrukcję różnorodnych faktów, wiedzy i umiejętności.

Stopień zapamiętywania indywidualnej osoby zależy od kombinacji czynników, takich jak motywacja (bodziec), składnik emocjonalny, koncentracja i indywidualne właściwości psychiczne. Nawet niewielkie upośledzenie zdolności zapamiętywania wiąże się z zauważalnym dyskomfortem.

W naszym mózgu brakuje wyspecjalizowanego obszaru odpowiedzialnego konkretnie za funkcję pamięci

Poniżej wymieniono główne rodzaje zaburzeń pamięci:

1. Amnezja. Zaniki pamięci dotyczące ostatnich ważnych wydarzeń lub wspomnienia fragmentaryczne. Utrata pamięci w tym przypadku jest często przejściowa. Odzyskiwanie wspomnień następuje w porządku chronologicznym. Wydarzenia poprzedzające amnezję najczęściej zapadają w pamięć na zawsze. Rodzaje:
   • amnezja dysocjacyjna - utrata wspomnień o wydarzeniach traumatycznych emocjonalnie, odnosi się do różnorodności naturalnych właściwości pamięci, które wypierają bolesne wspomnienia w sferę nieświadomości; wspomnienia można przywrócić, pracując z psychoanalitykiem lub hipnozą;
   • amnezja wsteczna – utrata fragmentów pamięci dotyczących zdarzeń, które miały miejsce bezpośrednio przed urazem czaszki;
   • amnezja następcza – utrata wspomnień w wyniku urazu lub stresu;
   • Amnezja fiksacyjna to niemożność zapamiętania i odtworzenia bieżących wydarzeń, które zbiegły się z traumą.
2. Hipomnezja. Wrodzone lub nabyte postępujące upośledzenie pamięci. Zmniejszona zdolność zapamiętywania i odtwarzania cyfrowych danych terminologicznych, tytułów, nazw. U osób starszych charakteryzuje się stopniową utratą wspomnień z teraźniejszości do przeszłości.
3. Hipermnezja. Patologicznie przerostowa zdolność zapamiętywania, często dotycząca pewnych typów lub form pamięci (zapamiętywanie niepotrzebnych szczegółów, informacji nie niosących ładunku semantycznego itp.).
4. Paramnezja. Jakościowe zniekształcenie pamięci, które charakteryzuje się fałszywymi lub pomieszanymi wspomnieniami z różnych czasów, a także wydarzeń rzeczywistych i fikcyjnych. Rodzaje paramnezji:
   • konfabulacja - fałszywe wspomnienia lub zestawienia zdarzeń, które faktycznie miały miejsce z fikcyjnymi, gdy pacjent opowiada o rzekomo popełnionych wcześniej działaniach, osiągnięciach, nieistniejącym majątku lub czynach przestępczych;
   • pseudoreminiscencja - pomieszanie wspomnień, gdy pacjent zastępuje zapomniane niedawne wydarzenie faktami, które miały miejsce w odległej przeszłości;
   • kryptomnezja – zastępowanie własnych wspomnień informacjami uzyskanymi z książek lub innych źródeł informacji, przypisywanie sobie cudzych pomysłów twórczych (plagiat mimowolny);
   • echonezja - postrzeganie tego, co dzieje się wcześniej, w rzeczywistości lub we śnie, jako kontynuacja tych wydarzeń;
   • palimpsest - utrata pamięci fragmentów tego, co wydarzyło się podczas zatrucia alkoholem.

Przyczyny zaburzeń pamięci

Istnieją zupełnie inne przyczyny upośledzenia pamięci. Do najczęstszych zalicza się: zespół chronicznego zmęczenia, wyczerpanie psychiczne, urazy głowy, zmiany związane z wiekiem, otępienie starcze, uzależnienie od alkoholu, toksyczne zatrucie organizmu, niedobory mikro- i makroelementów. Konkretne powody są bardziej typowe dla niektórych kategorii wiekowych.

U dzieci

Zaburzenia pamięci u dzieci mogą być spowodowane chorobami wrodzonymi lub nabytymi. Do pierwszej zalicza się opóźniony lub niepełny rozwój umysłowy, do drugiej problemy z zapamiętywaniem informacji, amnezję na skutek urazu, choroby psychicznej czy śpiączki.

Na zaburzenia pamięci fragmentarycznej w dzieciństwie najczęściej wpływa splot wielu czynników, m.in. niezdrowa atmosfera psychologiczna w rodzinie czy placówce przedszkolnej/szkolnej, chroniczne zmęczenie (czasami spowodowane częstymi infekcjami dróg oddechowych) oraz niewystarczające spożycie witamin i makroelementów. .

W młodym i średnim wieku

W wieku dorosłym przyczyn zaburzeń pamięci też jest mnóstwo. Począwszy od chronicznego stresu w pracy i w rodzinie, kończąc na poważnych chorobach neurologicznych (zespół idiopatycznego parkinsonizmu) i uszkodzeniach mózgu (zapalenie mózgu). Choroby psychiczne są również związane z częściową utratą funkcji pamięci, w tym nerwice, zaburzenia depresyjne i schizofrenia.

Uszkodzenia naczyń krwionośnych mózgu i niewydolność krążenia mają istotny wpływ na funkcjonowanie pamięci. Należą do nich choroby układu hormonalnego (cukrzyca, dysfunkcja tarczycy), choroby naczyniowe, czy przewlekle podwyższone ciśnienie krwi.

U osób starszych

W starszym wieku główna część zaburzeń pamięci wiąże się z upośledzeniem krążenia mózgowego w wyniku związanego z wiekiem zużycia układu naczyniowego. Proces metaboliczny w komórkach nerwowych również ulega negatywnym zmianom. Jedną z najczęstszych przyczyn poważnych problemów z pamięcią u starszych pacjentów jest choroba Alzheimera.

Choroba Alzheimera jest chorobą neurodegeneracyjną, która stopniowo wpływa na różne aspekty pamięci

Naturalnemu procesowi starzenia towarzyszy spadek ostrości pamięci, ale zachodzi to dość gładko. Po pierwsze, osobie starszej coraz trudniej jest pamiętać ostatnie wydarzenia. Jednocześnie pamięć o odległej przeszłości może pozostać bardzo wyraźna, starzec szczegółowo pamięta, co wydarzyło się dawno temu. Narastające zapominanie często wywołuje strach i zwątpienie u osób starszych, a także stany lękowe, a nawet depresję.

Tak czy inaczej, co najmniej połowa osób po 65. roku życia skarży się na pogorszenie zapamiętywalności. Jednak osoby starsze rzadko odczuwają znaczny dyskomfort ze względu na powolny proces starzenia. Przy ostrym i szybkim pogorszeniu pamięci istnieje duże ryzyko rozwoju demencji starczej, jeśli nie zostaną podjęte środki ratujące życie na czas.

Objawy utraty pamięci

Objawy, które budzą podejrzenie problemów z pamięcią i które można uznać za oznakę pogorszenia funkcji poznawczych, obejmują:

• zmniejszona koncentracja (niezdolność do skupienia się i skupienia na temacie lub przedmiocie przez dłuższy lub krótszy okres czasu);
• zmniejszona zdolność do przełączania uwagi (nadmierne skupienie się na jednym temacie i wielokrotny powrót do niego po krótkiej rozproszeniu);
• stan letargu;
• systematyczne naruszenia codziennej rutyny;
• objawy apatii lub depresji (utrata apetytu, myśli samobójcze).

Diagnoza problemów z pamięcią

Diagnozę zaburzeń pamięci przeprowadza neurolog. Istnieją różne techniki diagnostyczne umożliwiające identyfikację zaburzeń pamięci. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie są ustandaryzowane, a właściwości pamięci każdej osoby mają swoją własną charakterystykę. Pojęcie normy jest raczej warunkowe. Jednak zidentyfikowanie oczywistych naruszeń za pomocą poniższych metod jest więcej niż możliwe.

Najpierw lekarz prosi pacjenta o przejrzenie zestawu kilkudziesięciu kart z wizerunkami różnych obiektów. Karty przegląda się dość szybko, po czym badany musi wymienić maksymalną liczbę elementów, jakie udało mu się zapamiętać, w chaotycznej kolejności. Po ocenie odsetka poprawnych odpowiedzi lekarz wyciąga wniosek na temat stanu pamięci pacjenta. Jeśli pacjentowi udało się zapamiętać około 2/3 wszystkich obrazów (np. 20 z 30), to wynik ten odpowiada normie i osoba nie ma problemów z pamięcią.

Diagnostyka pamięci figuratywnej (wizualnej) odbywa się za pomocą kart z obrazami

Następnie pacjentowi można zaoferować drugi zestaw kart, za pomocą których będzie musiał wykonać podobne czynności. Dramatyczne różnice w wynikach ujawnią zmniejszoną zdolność koncentracji i zapamiętywania (funkcja mnestyczna).

W podobny sposób badana jest nie tylko pamięć wzrokowa, ale i słuchowa, tyle że nie są pokazywane obrazki, lecz wypowiadane są na głos przedstawione na nich przedmioty. Jeśli pacjentowi udało się odtworzyć około 60–70% informacji, oznacza to doskonały wynik.

Inną metodą sprawdzenia pamięci jest wypisanie niepowiązanych ze sobą słów w określonej kolejności (2-4 powtórzenia). Pacjent proszony jest o wypowiedzenie zapamiętanych słów bezpośrednio po badaniu i 30 minut później. Rejestrowane są prawidłowe odpowiedzi, z których można wyciągnąć wnioski na temat stopnia uwagi podmiotu. Podobnie można używać sztucznych słów, które nie mają żadnego znaczenia. Jeśli pacjentowi udało się zapamiętać więcej niż połowę z 10–20 słów, wówczas jego funkcja pamięci odpowiada normie.

W przypadku podejrzenia poważnych zaburzeń organicznych związanych z naczyniami mózgowymi stosuje się diagnostyczne metody neuroobrazowania: CT lub MRI. Rezonans magnetyczny, jako metoda z wyboru w przypadku podejrzenia choroby Alzheimera, ujawnia charakterystyczne objawy procesu zwyrodnieniowego w mózgu:

• zmniejszenie ilości istoty szarej;
• powiększenie jamy komór mózgu;
• wykrywanie wtrąceń (blaszek) na ścianach tętnic.

Zasady korekcji i leczenia w zależności od przyczyn

Metody leczenia i korekcji zaburzeń poznawczych zależą bezpośrednio od ustalonej diagnozy. Zaburzenia krążenia mózgowego – ostre i przewlekłe – powstają na skutek chorób serca i układu naczyniowego. Dlatego terapia w tym przypadku ma na celu zwalczanie patologii, takich jak choroby serca, nadciśnienie i miażdżyca mózgu.

W warunkach rozwoju miażdżycy, która wpływa na objętość przepływu krwi przez naczynia, konieczne jest przepisanie leków zapobiegających tworzeniu się skrzepów krwi (klopidogrel, kwas acetylosalicylowy).

Jeśli okaże się, że dana osoba znacznie przekroczyła wskaźniki, które nie są korygowane dietą, konieczne jest przyjmowanie leków zmniejszających poziom lipidów lub tłuszczów (atorwastatyna, symwastatyna).

Ważne jest wyeliminowanie czynników ograniczających dopływ krwi do mózgu, takich jak palenie tytoniu, siedzący tryb życia, nadwaga, cukrzyca.

Stan niedostatecznego dopływu krwi do mózgu jest niebezpieczny ze względu na śmierć komórek w wyniku zwężenia lub zablokowania małych naczyń. W takim przypadku wskazane jest przepisanie terapii neuroprotekcyjnej. Leczenie to zapewnia specjalna grupa leków zwana nootropami. Leki te zwiększają odporność mózgu na różne szkodliwe wpływy, takie jak nadmierne obciążenie lub brak tlenu. Są one reprezentowane przez neuroprotektory i nootropiki o działaniu bezpośrednim. Do pierwszych należą następujące grupy leków:

Bezpośrednio działające nootropy obejmują:

Ekstrakt z miłorzębu japońskiego uznawany jest za naturalny środek ziołowy o działaniu nootropowym. Preparaty na bazie tej rośliny mają wyraźny efekt normalizujący krążenie krwi w mózgu. Nalewki z żeń-szenia i Schisandra chinensis stosuje się ogólnie w celu zwiększenia napięcia naczyń z tendencją do niskiego ciśnienia krwi.

W przypadku współistniejących dysfunkcji autonomicznego układu nerwowego przepisuje się kombinacje leków nootropowych z lekami przeciwdepresyjnymi lub uspokajającymi. W takim przypadku wskazane jest badanie czynności endokrynnej w celu wykrycia ewentualnych zaburzeń w funkcjonowaniu tarczycy.

Leki nootropowe stosuje się w leczeniu zaburzeń pamięci różnego pochodzenia, zawsze jednak w połączeniu z terapią choroby podstawowej.

Jak ćwiczyć pamięć

Ludzki mózg, podobnie jak mięśnie naszego ciała, potrzebuje ciągłego treningu, aby utrzymać funkcje poznawcze na właściwym poziomie. Dla zdrowego człowieka wystarczy poświęcić tylko 5 minut dziennie na ćwiczenia rozwijające pamięć.

Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod treningu pamięci i myślenia jest rozwiązywanie problemów arytmetycznych. Możesz zacząć od prostych przykładów:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Trzeba rozwiązywać przykłady i problemy w głowie, bez użycia pomocniczych urządzeń elektronicznych. Obliczenia matematyczne przyspieszają funkcje myślenia i analizy. Zastanawiając się nad zadaniami arytmetycznymi, obliczając procent rabatów w sezonie wyprzedażowym, podliczając kwotę czeku bez kalkulatora, zapewniamy w ten sposób dobry trening dla naszego mózgu.

Specjalne techniki ułatwiają zapamiętywanie słów, liczb, piktogramów i ćwiczą wyobraźnię

Doskonałym ćwiczeniem na pamięć jest zapamiętywanie przypadkowych liczb, numerów telefonów, zbiorów obiektów, słów niepowiązanych ze sobą znaczeniowo. Aby ułatwić sobie zadanie, możesz zbudować różne wiersze skojarzeniowe, które pomogą logicznie pogrupować określone słowa i symbole. Na przykład liczba 0 (zero) wizualnie przypomina jajko, liczba 1 - świeca, 4 - żaglówka, a 8 - bałwan. Graficzne przedstawienie takich słów lub liczb może mieć różne kolory. Zapamiętanie nie tylko symbolu, ale także jego koloru jest trudniejszym zadaniem, nie dla początkujących.

Korekta stylu życia

Stan pamięci, szczególnie z wiekiem, w dużej mierze jest zdeterminowany danymi genetycznymi, w tym skłonnością do niektórych chorób, np. otępienia typu Alzheimera. Ale równie ważną rolę odgrywa dieta i styl życia. Oto kilka popartych naukowo wskazówek, które pomogą Ci zachować zdolności poznawcze w każdym wieku:

1. Ogranicz spożycie słodyczy. Duże ilości cukru w ​​diecie mogą powodować różne problemy zdrowotne, w tym pogorszenie funkcji poznawczych. U osób regularnie nadużywających słodkich napojów i słodyczy zmniejsza się objętość mózgu, w szczególności obszaru odpowiedzialnego za pamięć krótkotrwałą. Ograniczając ilość szkodliwych węglowodanów, możesz poprawić nie tylko swoją pamięć, ale także ogólny stan zdrowia.
2. Weź suplementy oleju rybnego. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (kwas omega-3 eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy), bogate w olej rybny, chronią serce przed chorobami wywołanymi nadmiernym codziennym stresem i niepokojem; zmniejszyć reakcję zapalną w organizmie. Jak wynika z badań klinicznych, długotrwałe – co najmniej roczne – stosowanie suplementów zawierających skoncentrowany olej rybny znacząco poprawia pamięć roboczą i epizodyczną u osób po 65. roku życia z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych.
   Olej rybny zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które chronią nasze serce, naczynia krwionośne i mózg
3. Podejmij praktykę medytacyjną. Techniki medytacyjne świetnie nadają się do łagodzenia stresu i relaksu. Niektóre dowody sugerują, że praktykowanie technik medytacyjnych zwiększa objętość istoty szarej zawierającej neurony. Zmiany związane z wiekiem prowadzą do zmniejszenia ilości istoty szarej w mózgu, co negatywnie wpływa na funkcje poznawcze i pamięć. Ćwiczenia umysłowe wyostrzają pamięć krótkotrwałą i poprawiają wzrokowo-przestrzenną pamięć roboczą w każdym wieku.
   Regularna praktyka medytacyjna zwiększa objętość istoty szarej w mózgu w każdym wieku
4. Normalizuj masę ciała. Jak pokazuje wiele badań klinicznych, otyłość znacząco zwiększa ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych. Co ciekawe, otyłość może faktycznie powodować zmiany genetyczne związane z funkcją pamięci. Nadwaga niezmiennie prowadzi do insulinooporności i zwiększonego jej poziomu, co staje się przyczyną cukrzycy typu 2. Otyłość jest istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju otępienia typu Alzheimera.
5. Trenuj uważność i świadomość. Samoświadomość to stan mentalny skupienia się na chwili obecnej, uważność na własne doznania z otaczającej przestrzeni. Uważność można praktykować w ramach medytacji lub osobno, jako rodzaj mentalnego nawyku lub umiejętności. Uważność skutecznie redukuje stres i poprawia koncentrację.
6. Nie ignoruj ​​​​aktywności fizycznej. Dla zdrowego funkcjonowania mózgu ważne jest, aby angażować się nie tylko w praktyki umysłowe, ale także regularnie poświęcać czas na sport. Badania pokazują zatem, że nawet proste, codzienne ćwiczenia trwające 15–20 minut na stacjonarnym rowerze treningowym znacząco poprawiają możliwości poznawcze mózgu u osób w wieku od 18 do 95 lat. Ćwiczenia zwiększają produkcję białek neuroprotekcyjnych oraz poprawiają wzrost i rozwój neuronów, co zmniejsza ryzyko demencji w późniejszym życiu.

Zapobieganie

Przestrzeganie zasad zdrowego trybu życia to najlepsza szansa, aby uniknąć przedwczesnego pogorszenia się pamięci. Ważną rolę odgrywa terminowe leczenie chorób ogólnoustrojowych, w tym cukrzycy i nadciśnienia tętniczego. Należy zwracać uwagę na codzienną rutynę, naprzemiennie pracę z odpoczynkiem, zapewniając nocny sen trwający co najmniej 8 godzin, aby narządy i układy miały czas na regenerację.

Nie należy nadużywać diet niskokalorycznych. Do swojej aktywności mózg zużywa co najmniej 1/5 energii pochodzącej z pożywienia. Kolejną rzeczą jest to, że ważne jest zbudowanie zbilansowanej diety, której głównymi produktami będą warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i tłuste ryby. Nawodnienie organizmu ma ogromne znaczenie. Dzienne spożycie płynów dla osoby średniej budowy ciała wynosi około 2–2,5 litra. Jako główny napój lepiej jest preferować wodę pitną lub mineralną.

W starszym wieku ważne jest, aby nadal utrzymywać aktywność społeczną, interesować się nowościami, czytać książki i gazety, komunikować się z bliskimi – to znacznie zwiększa szanse na utrzymanie prawidłowych funkcji poznawczych do późnej starości.

Przyczyny upośledzenia pamięci: wideo

Istnieje wiele prostych, przyjemnych i skutecznych sposobów na utrzymanie mózgu w doskonałej kondycji poznawczej. Jednak każda technika musi opierać się na podejściu naukowym. Łącząc zasady zdrowego trybu życia, aktywności fizycznej i regularnego treningu funkcji umysłowych, możesz mieć pewność, że pamięć nie zawiedzie Cię aż do późnej starości.

Zwykle pamięć słabnie wraz z wiekiem. Jednak w niektórych przypadkach utrata pamięci może być objawem niektórych niebezpiecznych chorób. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem w celu diagnozy i leczenia.

Istnieje kilka rodzajów pamięci:

• RAM to najkrótszy rodzaj pamięci, niezbędny do wykonania określonej czynności, przechowujący informacje tylko przez kilka sekund.
• Pamięć krótkotrwała - gromadzi informacje otrzymane przez osobę w ciągu dnia.
• Pamięć długoterminowa to wspomnienia trwalsze, które nie zostają zapomniane dzięki temu, że człowiek od czasu do czasu „odtwarza” je w głowie. Podczas snu część pamięci krótkotrwałej jest przenoszona do pamięci długotrwałej.

Utrata pamięci (amnezja) występuje, gdy dana osoba traci zdolność zapamiętywania wydarzeń, zarówno niedawnych (które miały miejsce kilka sekund lub minut temu), jak i tych, które miały miejsce w przeszłości. Amnezja może rozwinąć się nagle lub stopniowo w ciągu około roku. Problemy z pamięcią mogą martwić zarówno samą osobę, jak i członków jej rodziny. Czasami rodziny obawiają się, że demencja powoduje utratę pamięci, ale często tak nie jest. Aby dowiedzieć się, co powoduje zapominanie i jak sobie radzić z zanikami pamięci, przeczytaj ten artykuł.

Przyczyny utraty pamięci

W większości przypadków problemy z pamięcią są związane z utrzymującym się stanem lękowym, stresem i depresją. W tym przypadku amnezja jest spowodowana naruszeniem koncentracji, gdy osoba po prostu nie zauważa, że ​​coś dzieje się wokół niego, ponieważ jest na to obojętny. Zaburzenia snu pogłębiają także problemy z pamięcią. Lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, które mogą poprawić pamięć w miarę ustępowania depresji.

Osoby starsze z zaburzeniami pamięci są również bardziej narażone na depresję, jeśli doświadczają zmian w zachowaniu – na przykład patologicznego gromadzenia lub pogorszenia charakteru.

Inne przyczyny amnezji:

• urazowe uszkodzenie mózgu, na przykład po wypadku samochodowym;
• udar mózgu, podczas którego dochodzi do zaburzenia krążenia krwi w niektórych obszarach mózgu i obumierania jego tkanek.

Czynniki te powodują nagłą utratę pamięci, osoba zapomina o tym, co wydarzyło się przed urazem (amnezja wsteczna) lub po nim (amnezja następcza).

Rzadziej utrata pamięci może być spowodowana następującymi przyczynami:

• niedoczynność tarczycy – zmniejszona aktywność tarczycy zlokalizowanej w szyi;
• niektóre leki, takie jak leki przeciwlękowe i leki na chorobę Parkinsona;
• długotrwałe nadużywanie alkoholu;
• krwawienie w mózgu (krwotok podpajęczynówkowy);
• niedobór witaminy B1 (tiaminy), na przykład z powodu zaburzeń układu trawiennego;
• zaburzenia krążenia krwi w określonym obszarze mózgu, co powoduje epizody całkowitej utraty pamięci, których dana osoba później nie pamięta (przejściowa amnezja globalna);
• trudne emocjonalnie i traumatyczne wydarzenie, które osoba blokuje w pamięci i zapomina (amnezja psychogenna);
• guz mózgu.

Czy demencja może powodować utratę pamięci?

Jeśli czytasz to, bo myślisz, że Twoje zapominanie może być oznaką demencji, prawdopodobnie tak nie jest. Zazwyczaj osoba cierpiąca na demencję nie jest świadoma swoich problemów lub zaprzecza ich istnieniu. Najczęściej upośledzenie pamięci jest spowodowane jakąś bardziej powszechną chorobą, która dobrze reaguje na leczenie - na przykład depresją.

Jeśli obawiasz się, że u Twojej bliskiej osoby rozwija się demencja, pamiętaj, że około 40% osób powyżej 65. roku życia ma problemy z pamięcią, a tylko u 15% rozwija się demencja.

Jeśli przyczyną amnezji jest w dalszym ciągu demencja, nakłonienie danej osoby do wizyty u lekarza może być trudne, ponieważ nie wie ona nic o zanikach pamięci lub zaprzecza im.

Istnieją główne objawy demencji:

• Demencja pojawia się najczęściej po 65. roku życia.
• Jednocześnie człowiek szybko zapomina o niedawnych wydarzeniach, ale dobrze pamięta, co wydarzyło się wiele lat temu. Dlatego też zaburzenia pamięci długotrwałej zwykle wskazują na inną przyczynę niż demencja.
• W przypadku demencji pamięć nie słabnie natychmiast, ale stopniowo.

Słaba pamięć: co robić, do jakiego lekarza się udać?

Jeśli wystąpi utrata pamięci, należy skonsultować się z lekarzem. Przeprowadzi wstępną ocenę i zapyta o objawy, styl życia i historię rodziny. Może również zlecić badanie krwi. Korzystając z serwisu NaPopravku można znaleźć dobrego neurologa, który zazwyczaj zajmuje się problemami z pamięcią. Jeśli Twoje zaburzenie ma związek z zaburzeniami psychicznymi lub nerwicowymi, skonsultuj się z psychoterapeutą.

Rady dla zapominalskich:

• Umieść w tym samym miejscu rzeczy, których używasz na co dzień (np. kluczyki do samochodu) i staraj się zachować pewną konsekwencję w swoich działaniach.
• Zapisuj ważne informacje, a przy telefonie trzymaj długopis i notatnik.
• Prowadź dziennik w domu i w pracy, zapisując, co masz do zrobienia dzisiaj.
• Użyj alarmu, aby przypomnieć Ci o czymś, co musisz zrobić w przyszłości (np. wyjęciu ciasta z piekarnika).
• Wypowiedz ważne informacje, o których musisz pamiętać.

Pogorszenie pamięci zagraża nie tylko osobom starszym: teraz problem ten jest bardzo znany osobom w wieku produkcyjnym, studentom, a nawet uczniom.

Oczywiście pamięć ludzi pracujących znacznie częściej ulega pogorszeniu: we współczesnym, szalonym tempie życia muszą „zachować tak wiele w głowie”, że nawet pamiętniki i kalendarze niestety nie zawsze pomagają - mogą też zapomnieć o zapisaniu niezbędne informacje na czas. Dlaczego pamięć ulega pogorszeniu i jak sobie z tym problemem poradzić? Właśnie tę kwestię poruszymy dzisiaj z wami, powiemy wam główne przyczyny tego problemu i co należy zrobić, jeśli wasza pamięć się pogorszy.

Istnieją różne rodzaje pamięci, ale mówimy o pamięci neurologicznej, czyli nerwowej: dzięki niej zapamiętujemy bieżące wydarzenia i inne informacje. Centralny układ nerwowy przechowuje nie tylko informacje, które można wyrazić słowami, ale także nasze emocje i wrażenia. Zwykle jednak martwimy się, że nie zawsze możemy zapamiętać numery telefonów i daty, imiona i nazwiska, a czasem zapominamy o zrobieniu tego, co konieczne: jeśli pamięć cały czas się pogarsza, można nawet zapomnieć o spotkaniu biznesowym czy czymś takim jeszcze coś bardzo ważnego w życiu.

Dlaczego

Na początek warto dowiedzieć się, dlaczego pamięć ulega pogorszeniu, jakie są główne przyczyny tej choroby. Upośledzenie pamięci może być spowodowane dowolnymi czynnikami, w tym poważnymi chorobami. W takich przypadkach o sposobie leczenia decyduje lekarz – neurolog, psychiatra lub inny specjalista. Jeśli nie mówimy o poważnych niepowodzeniach lub amnezji, całkowitej lub częściowej, ale o niezrozumiałym pogorszeniu pamięci, które wcześniej nie zawiodło, całkiem możliwe jest poradzenie sobie z tym samodzielnie.

U większości ludzi pamięć pogarsza się z tych samych powodów.

Przede wszystkim są to zaburzenia psycho-emocjonalne: stres, stany lękowe, a w dalszej kolejności depresja – człowiek niemal cały czas znajduje się w stanie chronicznego zmęczenia, z którego nie potrafi się wydostać. Po 40 latach jest to szczególnie niebezpieczne: pamięć szybko słabnie, powoduje niepokój i wszystko się pogarsza.

Co robić?

Nawet jeśli czegoś nie pamiętasz, lepiej zachować spokój: odpowiedni odpoczynek i pozytywne emocje pomogą poprawić sytuację. Podczas relaksu możesz rozwiązywać problemy logiczne i łamigłówki, czytać ciekawe książki, ale oglądanie niekończących się seriali telewizyjnych i talk show raczej nie pomoże pozbyć się stresu psycho-emocjonalnego.

Ciągły pośpiech i nawyk robienia wszystkiego w pośpiechu sprawiają, że roztargnienie i zapomnienie stają się normą. Kiedy człowiek się spieszy, nie zauważa, co dokładnie robi, a to znowu staje się powodem do stresu: wszyscy znają stan gorączkowy, taki jak „czy wyłączyłem piec” lub „czy zamknąłem garaż” , ponieważ większość naszych codziennych czynności wykonujemy „w sposób automatyczny”. Trzeba wyłączyć tę „automatyczną maszynę”: naucz się robić wszystko świadomie i nie dziel rzeczy na małe i ważne - uważaj na siebie, na każdą czynność, którą wykonujesz, a stopniowo Twoja pamięć zacznie się poprawiać.

Aktywny i zdrowy tryb życia to doskonały sposób na przywrócenie i zachowanie pamięci. Nie każdy ma czas na fitness lub po prostu pójście na siłownię, ale każdy pamięta codzienną rutynę lub spacery na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, staraj się chodzić i zapomnij o alkoholu i papierosach: pogarszają one zdolność przyswajania informacji oraz zapamiętywania słów i obrazów.

Tylko zdrowa żywność

Wielu ekspertów mówi o zaburzeniach metabolicznych, braku kwasu nikotynowego i foliowego oraz innych witamin z grupy B. Ta przyczyna zaburzeń pamięci jest najczęstsza i ma związek z odżywianiem. Większość pracujących je „tak, jak musi” – nie według zasady pożytku, ale według innej zasady – aby było szybko, satysfakcjonująco i smacznie.

Nie będziemy teraz opisywać szkodliwości fast foodów – wiele na ten temat powiedziano, ale przypomnijmy, jakie produkty powinny być obecne w diecie przez cały czas. Na szczęście istnieje wiele takich produktów i można bez problemów zapewnić normalne funkcjonowanie komórek mózgowych – oczywiście trzeba będzie porzucić wiele złych nawyków. Ale zdrowie jest ważniejsze, prawda?

Na przykład zwykłe jabłka, jeśli je się regularnie, pomogą pozbyć się niedoborów żelaza i ochronią komórki mózgowe przed „atakami” wolnych rodników: substancje zawarte w jabłkach pomagają organizmowi wytwarzać więcej neuroprzekaźników niezbędnych do przywracania pamięci, a także zapobiegają gromadzenie się cholesterolu we krwi. Wiadomo, że to przy nadmiarze cholesterolu w naczyniach tworzą się złogi i blaszki - pogarsza się dopływ krwi do mózgu, a pamięć słabnie.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe to coś, bez czego normalna aktywność komórek mózgowych jest po prostu niemożliwa. Występują w tłustych rybach morskich i nie trzeba kupować drogich ryb - wystarczy zwykły śledź; w olejach roślinnych z pierwszego tłoczenia, świeżych orzechach i nasionach, warzywach liściastych, kiełkach pszenicy. Wśród warzyw liściastych walorami użytkowymi wyróżnia się szpinak – szkoda, że ​​roślina ta nie jest w naszym kraju zbyt popularna. Jedzenie szpinaku poprawia pracę mózgu i zwiększa odporność jego naczyń krwionośnych na uszkodzenia.

Niezbędne są także węglowodany – nie proste, które obfitują w białe pieczywo i słodycze, ale złożone, z których mózg otrzyma składniki odżywcze – są to zboża, rośliny strączkowe i zboża, warzywa i niesłodzone owoce, makarony z pszenicy durum i pieczone ziemniaki.

Orzechy i suszone owoce są bardzo przydatne do odżywiania mózgu.

Chciałbym również zwrócić uwagę na taki produkt jak topinambur - jest bogaty w przeciwutleniacze, węglowodany i witaminy z grupy B. Jeśli go odpowiednio wyhodujesz i przygotujesz, przygotowane z niego potrawy będą smakować bardzo przyjemnie.

Interesujące są również produkty z konopi - na przykład olej konopny i owsianka konopna. Teraz stopniowo przypomina się o wartości tej rośliny, o której niezasłużenie mówi się w mieście: dawni lekarze leczyli konopiami indyjskimi wiele chorób, w tym epilepsję, migreny, stwardnienie rozsiane, depresję i zaburzenia snu. Olej konopny można kupić w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością i dodawać do potraw tak samo jak każdy inny olej.

Wśród przypraw, jeśli pogarsza się Twoja pamięć, warto wybrać rozmaryn i szałwię: pierwsza zmniejsza zmęczenie mózgu i poprawia zdolność zapamiętywania, a druga przywraca równowagę niezbędnych substancji chemicznych w mózgu. Pomocne będą także olejki aromatyczne pozyskiwane z tych roślin.

Spośród napojów najłatwiejszym wyborem na poprawę pamięci będzie naturalna herbata zielona i czarna w rozsądnych ilościach oraz zwykła woda niegazowana – mineralna, źródlana, artezyjska – ogólnie czysta.

Przecież tkanka mózgowa zawiera około 80% wody, a jej odwodnienie prowadzi do niemożności przechowywania i odtwarzania informacji.

Trening pamięci

Eksperci zauważyli, że osoby skarżące się na słabą pamięć prawie zawsze mają zaburzenia koncentracji. Każda informacja czy wydarzenie jest postrzegane jakby przelotnie, a zmiana tego postrzegania nie jest łatwa.

Co więc możesz zrobić, jeśli Twoja pamięć się pogarsza? Pomaga tutaj ciągły trening pamięci i uwagi. Na przykład w książkach amerykańskiego neurobiologa L. Katza podano niezwykłe metody aktywujące te procesy: „zmuszają” różne części mózgu do działania i tworzenia nowych połączeń neuronowych.

Najprostsze ćwiczenia: naucz się chodzić po mieszkaniu z zamkniętymi oczami, czesz włosy i myj zęby lewą ręką (dla osób leworęcznych - prawą), opanuj system czytania Braille'a, rozpocznij naukę nowego języka itp. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się wykonywać najzwyklejsze zadania w nietypowy sposób. Umożliwi to wykorzystanie innych segmentów mózgu, co doprowadzi do zauważalnej poprawy pamięci.

I wiedzcie, co najważniejsze, że przed wszelkimi problemami i kłopotami w każdej sytuacji najlepiej chroni nas zdrowy tryb życia i pozytywne myślenie. I o tym oczywiście zawsze warto pamiętać!