Przykłady ilościowych wskaźników zdrowia człowieka. Podstawowe wskaźniki zdrowia... Ekspresowa ocena stanu zdrowia

W naszym organizmie istnieje 12 systemów. Każdy z nich - oddechowy, trawienny, hormonalny itp. - ma swój własny kluczowy wskaźnik. Sputnik zapytał specjalistę medycyny prewencyjnej Ekaterina Stepanova porozmawiamy o najważniejszych parametrach organizmu, które warto mieć zawsze pod kontrolą.

1. Ciśnienie krwi (BP). Dla sześciu miliardów ludzi na Ziemi waha się pomiędzy 120/80. Nikt nie wie dlaczego, ale to właśnie te liczby pozwalają nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Jakiego rodzaju jest to ciśnienie? Tlen z powietrza rozpuszcza się w wodzie i pod tym ciśnieniem przedostaje się do krwi. To pierwszy najważniejszy wskaźnik naszego zdrowia! Zmiany ciśnienia krwi są sygnałem z centralnego układu nerwowego. To jest jej SOS!

2. Liczba ruchów oddechowych. Jest to równe 16 w ciągu 1 minuty. Jest to norma dla wszystkich zdrowych dorosłych w stanie spoczynku. Oczywiste jest, że aktywność, podobnie jak emocje, dostosowują się. Wszelkie zmiany tego wskaźnika sygnalizują nam problemy w układzie oddechowym.

© Pixabay

3. Tętno (HR). Norma wynosi 78 na minutę. Co to za numer? Jest to optymalna prędkość przepływu tlenu przez krew, a także krew z płuc do narządu.

To wskaźnik funkcjonowania naszego układu krążenia, który odpowiada między innymi za regulację prędkości przepływu wody w organizmie.

Te trzy wskaźniki, jeśli są fizjologicznie normalne, pozwalają nam czuć się dobrze. Nie potrzebujesz lekarza, żeby je monitorować. Powinieneś włączyć alarm, jeśli:

• ciśnienie odbiega od normy 120/80 – możemy zacząć chorować i na pewno źle się czuć. Liczby bliskie 220 lub odwrotnie 40–35 można uznać za krytyczne. To powód, aby natychmiast wezwać pogotowie!
• podczas biegu, pracy, w warunkach zwiększonego stresu liczba uderzeń serca (HR) przekracza dopuszczalną granicę, następnie w spoczynku powinna wrócić do normy w ciągu 2 minut. Tak działa serce: pracuje przez 0,5 sekundy i odpoczywa przez 0,5 sekundy przy prawidłowym oddychaniu. Nie dzieje się inaczej, albo zdarza się, ale nie na długo…

4. Hemoglobina. Norma dla kobiet wynosi 120-140, dla mężczyzn - 140-160 milimoli na litr. Co to za numer? Jest to ilość tlenu w naszym organizmie, która jest obecna jednocześnie i stale. Ilość tlenu wystarczająca na wszystkie nasze potrzeby. I nawet z rezerwą - aby, jeśli coś się stanie, aktywować dodatkowe zasoby organizmu. Liczba ta powinna być stała, to właśnie ta ilość zapewnia nam jakość życia.

Hemoglobina jest wskaźnikiem układu krwiotwórczego, w tym gęstości tlenu we krwi. Jeśli ilość hemoglobiny we krwi spada, liczba ruchów oddechowych wzrasta. Pojawia się duszność, w efekcie zwiększa się liczba skurczów serca, zaburza się ciśnienie krwi i... czekamy na karetkę!

© Pixabay

5. Bilirubina. Jest to wskaźnik toksyczności krwi oparty na liczbie przetworzonych martwych czerwonych krwinek, ponieważ komórki w organizmie rodzą się i umierają każdego dnia. Norma wynosi 21 mikromoli na litr. Pozwala na analizę funkcjonowania układu pokarmowego (wątroba, jelita) i wydalniczego. Pozwala zrozumieć zdolność organizmu do samooczyszczania.

Jeśli wskaźnik przekracza 24 jednostki, oznacza to, że ciało zaczyna spokojnie umierać. Cierpią wszystkie systemy – w brudnym środowisku nie ma życia.

6. Mocz. Ważna jest tutaj zarówno ilość, jak i jakość. Mocz jest cechą jakościową wody w organizmie. Fizjologiczna norma wydalania moczu na dzień wynosi 1,5 litra. U zdrowego człowieka ma barwę jasnosłomkową, ciężar właściwy 1020 g/l, kwasowość 5,5. W moczu nie powinno znajdować się nic więcej. Jeśli w moczu pojawiają się białka lub leukocyty, czas się martwić; układ wydalniczy działa nieprawidłowo.

7. Waga. Zasoby czystej wody i energii w organizmie regulowane są między innymi przez hormony. W naturze uderzającym przykładem jest wielbłąd. Dobrze znosi kilkudniowe wędrówki, gdyż wcześniej zjada garb. A garb jest gruby. Podczas ćwiczeń tłuszcz rozkłada się na wodę i energię, dlatego tłuszcz stanowi strategiczną rezerwę energii organizmu.

© Pixabay

Podobnie jak wszystkie kluczowe wskaźniki, waga ma swoje ograniczenia zdrowotne. W przypadku osoby dorosłej za normalny uważa się wzrost (-) 100 (+) (-) 5-10 kg. Na przykład, jeśli Twój wzrost wynosi 170 centymetrów, wówczas limity wagi wynoszą od 60 do 80 kg. Od urodzenia do śmierci masa ciała powinna być stała, zgodnie ze skalą wieku, z wyjątkiem sytuacji dających się wytłumaczyć. Ponieważ wszystkie układy (narządy) dostosowują się i spełniają normę wagową ustanowioną przez naturę, a nie „grubą” przez nas. Cała nadwaga to nadgodziny dla narządów, co prowadzi do szybszego ich zużycia. Z reguły każdy, kto mało pije i nie je wystarczającej ilości pokarmów alkalizujących organizm, ma nadwagę.

W przypadku ciąży organizm kobiety doświadcza stresu, dlatego możliwe są wahania wagi po porodzie, ale wszystkie kobiety o tym wiedzą i pomagają swojemu organizmowi wrócić do normy.

Ponieważ z natury mężczyzna i kobieta pełnią odmienne funkcje, inny jest także ich stosunek do tłuszczu. U kobiet zapasy tłuszczu są magazynem hormonów regulujących przebieg ciąży; pełni funkcję termoregulacyjną (chroni płód przed zimnem); stanowi strategiczną rezerwę dla matki i płodu.

W przypadku mężczyzn sytuacja jest inna. Nadmiar tłuszczu najczęściej zaczyna się odkładać w okolicy talii. Trudno go usunąć z organizmu, ponieważ ma swoje własne cechy. Tłuszcz ten, w zależności od ilości, może być oznaką zaburzeń endokrynologicznych lub rozpoczynającej się choroby. Tłuszcz brzuszny (odłożony w okolicy talii – Sputnik) gromadzi estrogeny – hormony będące antagonistami męskiego testosteronu. To osłabia męską siłę. Normalnie talia mężczyzny powinna wynosić 87-92 cm.

Nie wolno nam zapominać, że przy nadwadze cierpią narządy wewnętrzne. Są także podatne na otyłość. Nadmiar tłuszczu na narządach wewnętrznych jest jednym z najbardziej toksycznych! Układ rozrodczy jest odpowiedzialny za utrzymanie stabilności wagi.

8. Poziom cukru we krwi. Norma wynosi 3,5-5,5 milimola na litr (zgodnie z zaleceniami WHO). Wskaźnik ten określa rezerwę energii operacyjnej w organizmie. To znaczy na każdy dzień. Każdego dnia z cukru powstaje glikogen. Jest potrzebny do energii komórek, aby w organizmie zachodziły niezbędne reakcje chemiczne. Jeśli organizm pości przez kilka dni, kończy się glikogen i zaczyna się zużywać rezerwa strategiczna. Za stałość tego wskaźnika odpowiada układ hormonalny, w tym trzustka.

9. Równowaga pH-kwasowo-zasadowa we krwi. Nazywa się to również stężeniem czynnika tlenowo-wodorowego (zasadowego i kwasowego). Resuscytatorzy i kardiolodzy nazywają to wskaźnikiem życia wszystkiego! Norma to 7,43. Przy wartości 7,11 następuje punkt bez powrotu – śmierć! W takim przypadku nie jest już możliwe uratowanie danej osoby. Przy liczbie 7,41 rozpoczyna się rozwój ostrej niewydolności serca.

Niestety w naszym kraju wskaźnikowi temu nie przypisuje się takiego znaczenia, na jakie zasługuje. W wielu krajach rozmowa lekarza z pacjentem zaczyna się od tego wskaźnika – aby zrozumieć, w jakich warunkach żyje dana osoba, co je, pije, jak bardzo jest aktywna – lekarz musi poznać tzw. fizjologię organizmu. życie.

Równowaga pH to strategiczne liczby, które organizm w jakikolwiek sposób utrzyma. Jeśli nie otrzymamy z zewnątrz wystarczającej ilości organicznych (przyjaznych dla środowiska) produktów alkalicznych, wówczas organizm pobierze z siebie podstawowe metale alkaliczne Ca, MG, Na, K (zęby, paznokcie, kości, naczynia krwionośne, oczy itp.) i wtedy zaczyna się nieprzyjemny rozwój wydarzeń.

Jesteśmy tak skonstruowani, że możemy żyć zdrowo tylko w lekko zasadowym środowisku wewnętrznym. Za stałość tego wskaźnika odpowiada cały organizm, wszystkie układy, ale w większym stopniu układ mięśniowo-szkieletowy (stawy, więzadła, kości).

10. Leukocyty. Norma to 4,5 tys. × 10⁹. Nasze leukocyty stanowią naszą indywidualną obronę. Wszystko, co dostało się do naszego organizmu (wirusy, bakterie) zostanie zniszczone. Jeśli następuje wzrost wszystkich grup leukocytów (monocytów, eosenofilów, komórek prążkowatych) – oznacza to, że nasze bezpieczeństwo zostało zagrożone i znajdujemy się w stanie wojny. Im wyższa liczba, tym poważniejsza sytuacja. To są nasi obrońcy! Nasza kontrola graniczna! Za stałość naszej ochrony odpowiada układ odpornościowy.

Przy temperaturze ciała wynoszącej 42°C życie jest niemożliwe, ale 35,4°C to nie najlepsza temperatura, gdyż kryształ wody przy takich wartościach jest niestabilny, podobnie jak reakcje chemiczne. 36,6°C to temperatura stałości naszych procesów chemicznych, stałości naszego życia w przyrodzie! Na zewnątrz 40°C, ale u nas 36,6°C, na zewnątrz 50°C, u nas 36,6°C, bo jesteśmy zdrowi!

Nasz układ odpornościowy jest odpowiedzialny za stałość naszej temperatury. Swoją drogą, jeśli jesteś przeziębiony i cieknie ci z nosa, to świetnie. Wydzielina z nosa to limfa i martwe leukocyty. Trzeba im dać wyjście, nie organizuj w sobie cmentarzyska leukocytów, przez pierwsze 2-3 dni krople zwężające naczynia krwionośne nie są potrzebne - pozwól niepotrzebnemu wypłynąć. Oczywiście spowoduje to pewne niedogodności, ale zmniejszy zatrucie i doprowadzi do szybszego powrotu do zdrowia.

12. Cholesterol (ogółem). Norma wynosi 6,0 milimoli na litr. Wskaźnik ten określa zawartość tłuszczu w wodzie będącej podstawą wszystkich płynów w organizmie. Odpowiada za funkcjonowanie układu nerwowego, gdyż otoczka neuronów (przewodników), przez które przebiega impuls (sygnał), składa się z cholesterolu, a także komórki głównego analizatora – mózgu – częściowo składają się z cholesterolu, jest to rezerwa energetyczna, na której pracuje mózg.

Podsumowując, chcę powiedzieć: wskazane jest codzienne kontrolowanie ciśnienia krwi, tętna i ruchów oddechowych organizmu. Raz na pół roku powinniśmy zadać sobie pytanie, jak czuje się nasze ciało, czy radzi sobie z życiem w środowisku. Aby to zrobić, wystarczy poddać się testom i wykonać niezbędne pomiary. Jeśli coś jest nie tak, jest to sygnał, że nasza maszyna biologiczna jest bliska awarii i wymaga serwisu!

Nasze ciało to bardzo złożony system. Stężenie hemoglobiny, poziom cukru, cholesterol, ciśnienie krwi...
Aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, te podstawowe wskaźniki zdrowotne wymagają naszego stałego monitorowania!
Nie zajmie to dużo czasu, a korzyści będą nieocenione. Nawet jeśli badania wykażą niewielkie odchylenia od normy, uda się na czas podjąć działania zapobiegawcze i zapobiec rozwojowi chorób.

Wszyscy jesteśmy bardzo różni, ale musimy znaleźć jakąś podstawę, na której moglibyśmy zbudować system, który można by zastosować u wszystkich.
Ten punkt odniesienia, z którego każda osoba, po wykonaniu szeregu pomiarów, może dowiedzieć się, co jest nie tak w jego ciele, lub, cóż, wszystko jest w porządku. Po prostu niemożliwe jest wzięcie za podstawę całego ciała na raz ze względu na złożoność jego funkcjonowania. Ale w naszym organizmie istnieje 12 współzależnych układów, z których każdy podczas normalnego funkcjonowania charakteryzuje się pewnym wskaźnikiem ilościowym, który jest przepisany genetycznie, czyli dany nam przez naturę. Wskaźniki te są stałe, to znaczy główne wskaźniki zdrowia nie zmieniają się w normalnych warunkach pracy, a ich zmiana wskazuje, że coś jest nie tak w organizmie i natychmiast prowadzi do awarii wszystkich powiązanych układów.

Człowiek jest ogromnym, samoorganizującym się systemem, a każdy człowiek jest wyjątkowy: mamy inną cząsteczkę DNA, inny wygląd, inną zawartość wewnętrzną, inną energię, ale jako gatunek biologiczny coś nas łączy. A to są te same stałe. Oznacza to, że główne wskaźniki zdrowia, niektóre z nich są ilościowe, a inne jakościowe. W sumie jest ich 12, a każdy z nich charakteryzuje się konkretnym systemem. To na nich możemy polegać, kontrolować je i przywracać do zdrowia.

A teraz stałe dane:

1. Ciśnienie tętnicze.
   Idealne ciśnienie krwi, do którego należy dążyć podczas treningu poprawiającego zdrowie, to 110/70 mmHg. Sztuka.; Ciśnienie krwi 120/80 również uważa się za dobre. Wskazane jest utrzymywanie tych wartości ciśnienia krwi przez całe życie. Przyjęte normy dotyczące wzrostu ciśnienia krwi (a także masy ciała) w wyniku starzenia się organizmu należy uznać za niedopuszczalne. W każdym razie standardy te są odpowiednie tylko dla osób prowadzących niezdrowy tryb życia lub naruszających podstawowe prawa treningu w celu poprawy zdrowia. Tylko w tym przypadku wskaźniki ciśnienia krwi i masy ciała rosną wraz z wiekiem. Ale takich odchyleń nie można uważać za normalne. Badania osób w starszych grupach wiekowych, które od dłuższego czasu stale podejmują cykliczną aktywność fizyczną, wykazały, że ich wartości ciśnienia tętniczego mieszczą się z reguły w przedziale 115-125/75-80 mm Hg. Sztuka.
2. Liczba ruchów oddechowych. Powinno być równe 16 w ciągu 1 minuty. Podczas biegu 26, w pozycji leżącej – 14, ale średnio – 16. Taki jest rytm wchłaniania tlenu z powietrza.
3. Tętno (HR) w spoczynku. Wskaźnik ten pozwala ocenić pracę serca. Przy szybkim pulsie niewytrenowane serce wykonuje 14 tysięcy „dodatkowych” skurczów w ciągu 1 dnia i zużywa się szybciej. Im niższe tętno spoczynkowe, tym silniejszy jest mięsień sercowy. W tym przypadku serce pracuje w trybie bardziej ekonomicznym: podczas skurczu wyrzucana jest większa objętość krwi, a przerwy spoczynkowe wydłużają się. 78 uderzeń na minutę. Ten wskaźnik stanu organizmu jest podstawą optymalnego tempa przepływu tlenu z płuc do narządów.
   Im wolniejszy puls, tym dłuższe życie!
   Jeśli Twój puls jest poniżej 70 uderzeń na minutę – obyś żył długo!
4. Hemoglobina- 130 mg/l. Jest to wskaźnik ilości tlenu w naszym organizmie, a także podstawa dobrego zdrowia. Jeśli hemoglobina spadnie, dana osoba może żyć przez jakiś czas, ale liczba uderzeń serca i ruchów oddechowych natychmiast wzrasta, a ciśnienie krwi ulega zniszczeniu, ponieważ odchylenie któregokolwiek z parametrów prowadzi do zniszczenia wszelkiej harmonii.
5. Bilirubina - 21 µmol/l. Wskaźnik toksyczności krwi oparty na przetworzonej liczbie martwych czerwonych krwinek. Każdego dnia 300 miliardów czerwonych krwinek umiera i muszą zostać rozłożone, wydalone, przetworzone i ponownie zsyntetyzowane. Ilość bilirubiny wskazuje na przebieg tego procesu.
6. Mocz. Codziennie należy wydalać półtora litra moczu o określonych właściwościach jakościowych: ciężar właściwy 1020 i kwasowość 5,5. Jeśli ilość, jakość itp. Zmienia się, oznacza to, że układ wydalniczy nerek działa nieprawidłowo.
7. Wskaźnik wzrostu i masy ciała. Oceniając poziom zdrowia, zamiast istotnego wskaźnika można zastosować wskaźnik wzrostu i masy ciała,
   którego wskaźnik wskazuje również witalność osoby. Wskaźnik wzrostu i masy oblicza się odejmując masę ciała (w kg) od wzrostu (w cm). Jakakolwiek zmiana wskaźnika w wieku powyżej 18-20 lat wskazuje na początek zaburzeń w procesach metabolicznych organizmu i konieczność podjęcia pilnych działań w celu ustabilizowania wskaźnika wzrostu i masy ciała w optymalnych granicach. Do obliczenia prawidłowej masy ciała niedopuszczalne jest dokonywanie korekt ze względu na wiek (zwłaszcza po 30. roku życia), co zalecają niektórzy autorzy. Koncentrowanie się na tak „skorygowanej” masie ciała prowadzi do obniżenia poziomu zdrowia i do „normalnych chorób wieku starczego”.
8. Cukier krew - 5,5 mlmol/l. Ten wskaźnik kondycji organizmu wyznacza podaż energii operacyjnej na każdy dzień i z pewnością jest podstawą zdrowego organizmu. Z tego cukru wątroba tworzy glikogen, na którym pracuje człowiek.
9. PH. Równowaga kwasowo-zasadowa krwi - 7,43 - życie w środowisku zasadowym 7,1 - śmierć z powodu ostrej niewydolności sercowo-naczyniowej. 90% żywności, którą jemy i pijemy, jest kwaśna. Alkalizacja następuje w wyniku usunięcia z organizmu substancji niealkalicznych. Wapń, potas, magnez i sód pobierane są z układu mięśniowo-szkieletowego.
10. Liczba białych krwinek- 4,5 tys.* 10 do potęgi dziewiątej. Jest to wskaźnik zachowania naszej indywidualności. Ten wskaźnik zdrowia jest podstawą zachowania naszej indywidualności. Dzięki tej wartości wszystkie wirusy, grzyby i bakterie zostaną zniszczone. Jeśli liczba leukocytów wzrasta, oznacza to, że atak już nastąpił i bronimy się. Jeśli się zmniejsza, oznacza to, że już tę wojnę przegrywamy, organizm jest wyczerpany i nie jest w stanie wyprodukować niezbędnej ilości do ochrony.
11. Temperatura ciała. Uważa się, że normalna temperatura ciała to 36,6 0 C. Jednak każdy organ ludzkiego ciała ma swoją normalną temperaturę. Temperatura wątroby - 39 0 C, w nerkach i żołądku - nieco niżej. Co więcej, różne obszary powierzchni skóry mają również różną temperaturę: najniższą temperaturę obserwuje się na stopach i dłoniach - 24 -28 0 C, najwyższy - w dole pachowym - 36,3-36,9 0 C, temperatura w odbytnicy - 37,3-37,7 0 C, a temperatura w jamie ustnej wynosi 36,8-37,3 0 C.
12. Cholesterol. Mniej niż 200 mg/dl to prawidłowy poziom cholesterolu;
    200 - 239 mg/dl to maksymalna dopuszczalna wartość,
    240 mg/dL i więcej oznacza, że ​​poziom cholesterolu we krwi jest zbyt wysoki.
    Uwaga: mg/dL = miligram na decylitr to jednostka miary używana do opisania ilości substancji zawartej w określonej objętości krwi.

Teraz wiesz, jakie są główne wskaźniki zdrowia. Są mierzone, rejestrowane, lekarze się nimi kierują, ale te stałe nie są dla lekarzy, są dla ciebie. Sam musisz je znać. Żaden lekarz nie przywróci Ci 12 stałych. To sposób życia, sposób myślenia, sposób działania.

Zdrowie fizyczne człowieka to naturalny stan organizmu, uwarunkowany prawidłowym funkcjonowaniem wszystkich jego narządów i układów. Stres, złe nawyki, niezbilansowane odżywianie, brak aktywności fizycznej i inne niekorzystne warunki wpływają nie tylko na społeczną sferę ludzkiej aktywności, ale także powodują pojawienie się różnych chorób przewlekłych.

Aby im zapobiegać, należy prowadzić zdrowy tryb życia, którego podstawą jest rozwój fizyczny. Regularne zajęcia fitness, joga, bieganie, pływanie, jazda na łyżwach i inne rodzaje aktywności fizycznej pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji i pomagają zachować pozytywne nastawienie. Zdrowy styl życia odzwierciedla pewną postawę życiową, mającą na celu rozwój kultury i umiejętności higienicznych, utrzymanie i wzmocnienie zdrowia oraz utrzymanie optymalnej jakości życia.

Czynniki zdrowia fizycznego człowieka

Głównym czynnikiem wpływającym na zdrowie fizyczne człowieka jest jego styl życia.

Zdrowy styl życia to rozsądne zachowanie człowieka, do którego zalicza się:

• Optymalny stosunek pracy i odpoczynku;
• Prawidłowo obliczona aktywność fizyczna;
• Odrzucenie złych nawyków;
• Zbilansowana dieta;
• Pozytywne myślenie.

Zdrowy tryb życia zapewnia pełną realizację funkcji społecznych, aktywne uczestnictwo w sferze pracy, społecznej, rodzinnej i domowej, a także bezpośrednio wpływa na długość życia. Według ekspertów zdrowie fizyczne człowieka zależy w ponad 50% od stylu życia.

Czynniki oddziaływania środowiska na organizm człowieka można podzielić na kilka grup oddziaływania:

• Fizyczne - wilgotność i ciśnienie powietrza, a także promieniowanie słoneczne, fale elektromagnetyczne i wiele innych wskaźników;
• Chemiczne – różne pierwiastki i związki pochodzenia naturalnego i sztucznego, występujące w powietrzu, wodzie, glebie, produktach spożywczych, materiałach budowlanych, odzieży, elektronice;
• Biologiczne – pożyteczne i szkodliwe mikroorganizmy, wirusy, grzyby, a także zwierzęta, rośliny i produkty ich przemiany materii.

Według ekspertów wpływ połączenia tych czynników na zdrowie fizyczne człowieka wynosi około 20%.

W mniejszym stopniu na zdrowie wpływa dziedziczność, która może być bezpośrednią przyczyną chorób lub brać udział w ich rozwoju. Z genetycznego punktu widzenia wszystkie choroby można podzielić na trzy typy:

• Dziedziczne są choroby, których występowanie i rozwój są związane z defektami w dziedzicznych komórkach (zespół Downa, choroba Alzheimera, hemofilia, kardiomiopatia i inne);
• Warunkowo dziedziczny - z predyspozycjami genetycznymi, ale wywołany czynnikami zewnętrznymi (nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca, egzema i inne);
• Niedziedziczne - spowodowane wpływami środowiska i niezwiązane z kodem genetycznym.

Każdy człowiek ma genetyczną predyspozycję do różnych chorób, dlatego lekarzy zawsze interesują choroby rodziców i innych bliskich pacjenta. Wpływ dziedziczności na zdrowie fizyczne człowieka badacze szacują na 15%.

Opieka medyczna, według danych eksperckich, nie ma prawie żadnego wpływu na zdrowie (poniżej 10%). Według badań WHO główną przyczyną zarówno pogorszenia jakości życia, jak i przedwczesnej śmierci są choroby przewlekłe, które można podzielić na cztery główne typy:

• Układ sercowo-naczyniowy (zawał serca, udar);
• Przewlekłe drogi oddechowe (obturacyjna choroba płuc, astma);
• Onkologiczny;
• Cukrzyca.

Rozwojowi chorób przewlekłych sprzyja spożywanie alkoholu, palenie tytoniu, niezdrowa dieta i brak aktywności fizycznej.

W związku z tym głównym wyznacznikiem zdrowia fizycznego człowieka jest styl życia, który powinien być ukierunkowany na zapobieganie chorobom, promowanie zdrowia oraz osiąganie harmonii duchowej i fizycznej.

Rozwój fizyczny i zdrowie człowieka

Podstawą zdrowego stylu życia jest rozwój fizyczny człowieka, a zdrowie zależy bezpośrednio od optymalnej równowagi aktywności fizycznej i odpoczynku. Regularne ćwiczenia zapewniają wysoki poziom odporności, poprawiają metabolizm i krążenie krwi, normalizują ciśnienie krwi, zwiększają siłę i wytrzymałość. Planując aktywność fizyczną, należy koniecznie wziąć pod uwagę wiek i cechy fizjologiczne danej osoby, wziąć pod uwagę stan zdrowia, a także skonsultować się z lekarzem w sprawie ewentualnych przeciwwskazań. Obciążenia muszą być optymalne: niewystarczające – nieskuteczne, nadmierne – szkodzą organizmowi. Ponadto z biegiem czasu obciążenia stają się nawykiem i należy je stopniowo zwiększać. O ich intensywności decyduje liczba powtórzeń ćwiczeń, zakres ruchów i tempo wykonania.

Kultura fizyczna a zdrowie człowieka

Kultura fizyczna to sfera aktywności społecznej, której celem jest wzmacnianie zdrowia i rozwój sprawności fizycznej człowieka. Dlatego lekarze szczególnie podkreślają związek kultury fizycznej ze zdrowiem człowieka. Istnieje kilka rodzajów wychowania fizycznego:

Szczególnie ważne są dwa ostatnie typy, które szybko normalizują stan organizmu i przyczyniają się do stworzenia korzystnych warunków życia.

Zdrowy styl życia jest najważniejszym wskaźnikiem zdrowia fizycznego człowieka. Prowadzenie go oznacza z jednej strony utrzymywanie aktywności społecznej i pozytywnego nastawienia do świata, a z drugiej strony rezygnację ze złych nawyków, zbilansowanie diety i regularne ćwiczenia. Wychowanie fizyczne motywuje do zapobiegania chorobom, utrzymywania organizmu w dobrej kondycji fizycznej i zwiększania średniej długości życia. Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój, podnoszą samoocenę, łagodzą stres, zwiększają wydajność i korzystnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu.

Film z YouTube na temat artykułu:

Zdrowie jest jednym z głównych warunków ludzkiego szczęścia.

W 1968 roku WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) przyjęła następujące sformułowanie: „Zdrowie to zdolność człowieka do wykonywania swoich funkcji biospołecznych w zmieniającym się środowisku, przy przeciążeniach i bez strat, przy braku chorób i wad”.

Zdrowie ma charakter fizyczny, psychiczny i moralny. Zdrowie fizyczne nie jest możliwe bez zdrowia moralnego.

Według definicji WHO z 2001 roku zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego, seksualnego i społecznego oraz zdolność przystosowania się do stale zmieniających się warunków środowiska zewnętrznego i wewnętrznego oraz naturalnego procesu starzenia się, a także brak chorób i wad fizycznych.

Stan zdrowia ludności w zaledwie 10% zależy od poziomu rozwoju medycyny jako nauki i stanu opieki medycznej. 20% – czynniki dziedziczne, 20% – stan środowiska i 50% – styl życia (wg wniosków ekspertów WHO).

Główne wskaźniki (kryteria) zdrowia to:
- poziom i harmonia rozwoju fizycznego;
- poziom rozwoju neuropsychicznego;
- poziom funkcjonowania i możliwości rezerwowe głównych układów fizjologicznych organizmu (sercowo-naczyniowego, oddechowego, mięśniowego itp.);
- poziom obrony immunologicznej i nieswoistej odporności organizmu. Są to wskaźniki odporności organizmu na niekorzystne działanie środowiska i jego zdolności przystosowywania się do zmieniających się warunków środowiska;
- obecność (lub brak) choroby przewlekłej, wady rozwojowej;
- poziom postaw moralno-wolicjonalnych i wartościowo-motywacyjnych.

Obecnie nie ma ogólnie przyjętej koncepcji „zdrowego stylu życia”. Z reguły koncepcja ta opiera się na motywowanych zachowaniach człowieka, których celem jest zapewnienie, wzmocnienie i utrzymanie zdrowia.

Nie bierze pod uwagę, że swoboda wyboru zachowania (stylu życia) we współczesnych warunkach często nie zależy od konkretnej osoby, ale zależy od warunków społecznych (sytuacja ekologiczna, środowisko kulturowe, możliwości finansowe, wpływy stresowe).

Dlatego też pojęcie zdrowego stylu życia należy interpretować jako „optymalną jakość życia”, zdeterminowaną przez motywowane zachowania człowieka, mające na celu kształtowanie, zachowanie i wzmacnianie zdrowia w rzeczywistych warunkach narażenia na czynniki środowiska naturalnego i społecznego.

Wpływ czynników naturalnych (chemicznych, fizycznych, biologicznych) na styl życia człowieka jest w dużej mierze zdeterminowany sytuacją środowiskową w danym regionie i z reguły nie jest związany z ich stanem naturalnym, ale z antropogenicznymi niekorzystnymi skutkami spowodowanymi działalnością człowieka .

Głównymi warunkami społecznymi determinującymi sposób życia są praca, życie i struktura społeczno-ekonomiczna.

Wśród czynników pracy wiodące są jej dotkliwość, intensywność, reżim, charakter związku między osobą a narzędziem oraz zewnętrzne warunki pracy.

Wśród czynników życia codziennego do najważniejszych należą: warunki życia (mikroklimat, klimatyzacja, oświetlenie, wentylacja itp.), dieta, ubiór, jakość wody, rutyna dnia, w tym odpoczynek i sen.

Strukturę społeczno-gospodarczą charakteryzuje status społeczno-prawny, poziom wykształcenia, kultura i działalność społeczna.

Wynika z tego, że problem zdrowego stylu życia można rozwiązać poprzez poprawę jakości życia we wszystkich powyższych obszarach. Wyeliminowanie i przezwyciężenie czynników wywołujących problemy zdrowotne (czynników ryzyka) pomoże poprawić zdrowie ludzkie.

Główne podejścia do tworzenia zdrowego stylu życia to:
- zapewnienie warunków społeczno-ekonomicznych dla pełnego funkcjonowania ludzi;
- aktywność samej osoby w ustalaniu stylu życia spełniającego wymagania zdrowotne.

Należy wziąć pod uwagę główne kierunki rozwoju programów zdrowego stylu życia:
- ogólny kierunek higieny;
- wychowanie fizyczne i kierunek zdrowia;
- kierownictwo rehabilitacyjne i profilaktyczne;
- kierunek środowiskowy;
- kierunek kulturalno-oświatowy.

Szczególnie interesujące jest porównanie informacji na temat ogólnego stanu zdrowia stulatków z uwzględnieniem ich płci, gdyż badania nad tym zagadnieniem mogłyby rzucić światło na rozwiązanie wspomnianego problemu „nadmiernej umieralności mężczyzn” i wyższej średniej długości życia kobiet .

Jak pokazano powyżej, w prawie wszystkich republikach mężczyźni mają wyższe wskaźniki zdrowia. Przekroczenie wskaźnika ocenianego jako „dobry” u mężczyzn w stosunku do wskaźnika u kobiet w starszym wieku waha się od 30 do 50%, a wśród stulatków od 17 do 50%. Wyjątkiem jest Mołdawska SRR, gdzie w przybliżeniu równie często spotykane są osoby praktycznie zdrowe wśród kobiet i mężczyzn.

Z drugiej strony, mieszkańców długoterminowych o złym stanie zdrowia rzadziej obserwuje się wśród mężczyzn w obu grupach wiekowych niż wśród kobiet w tym samym wieku. W grupie kobiet starszych 22% jest ciężko chorych i niedołężnych, w grupie osób z długą wątrobą 40-16%.

Uzyskane dane na pierwszy rzut oka zaprzeczają znanym cechom średniej długości życia populacji według płci i wyższej przeżywalności kobiet do długiego wieku. Wyjaśnieniem tego faktu może być oczywiście postawiona przez nas hipoteza, że ​​w wyniku mniejszej umieralności na wiele poważnych chorób kobiety dożywają długowieczności z piętnami następstw tych chorób, a wśród mężczyzn osiągają je wyłącznie osoby zdrowe. w wieku 90, a nawet 80 lat.

W celu ukazania organicznego związku pomiędzy częstotliwością przeżywania do długowieczności a stanem zdrowia osób, które osiągnęły długi wiek, zastosowaliśmy metodę konstrukcji hipotetycznej, przyjmując następujące podstawowe założenia: 1) populacja mężczyzn i kobiet osiąga wiek 80 lat lat z intensywnością, z jaką wynika to z tabel danych dotyczących śmiertelności; 2) kolejność wymierania mężczyzn i kobiet, którzy osiągnęli 80. rok życia, odpowiada także kolejności wymierania 80-latków podanej w tabelach umieralności; 3) poziom zdrowia długoterminowo mężczyzn i kobiet w wieku 80 lat i więcej scharakteryzowano na podstawie wskaźników uzyskanych w specjalnym badaniu, którego wyniki omówiono w niniejszym rozdziale. Jako obiekt badań wybrano Ukraińską SRR. Wstępne dane do budowy modelu oraz sam model populacji mężczyzn i kobiet w wieku długoterminowym przedstawiono na ryc. 26.

Ryż. 26. Związek pomiędzy przeżyciem mężczyzn i kobiet w wieku 80 lat i więcej a ich ogólnym stanem zdrowia.
Na osi odciętych – liczba osób dożywających 80. roku życia (I80) według tablic umieralności], a nie na osi y – wiek w odstępie 5 lat.

Na osi odciętych przedstawiono liczbę osób dożywających 80 lat w latach bliskich badaniu – I80 (odpowiednio 28,1 tys. mężczyzn i 43,6 tys. kobiet), na osi rzędnych wiek w odstępie 5 lat (105 lat przypada na traktowany warunkowo jako wiek końcowy). Końce odcinków odpowiadających liczbie osób, które przeżyły w każdym wieku (I85, I90, I95, I100) połączono linią. Powstałe „trójkąty” ograniczone tymi krzywymi odpowiadają wierzchołkom, „męskiej” i „żeńskiej” części piramidy wieku, odciętym poziomo na poziomie 80 lat.

Wewnątrz tych trójkątów przedstawiono już znane, specyficzne dla wieku cechy długoterminowego zdrowia. Zasada obrazu jest następująca: na Ix, I80, I85 itd. podany jest odsetek osób, które w odpowiednim wieku uzyskały dobrą ocenę stanu zdrowia (białe pole po lewej stronie) i złą (wąski pas brzeżny z krzyżem -kreskowanie po prawej stronie) jest wykreślane w procentach. Pomiędzy nimi znajduje się grupa pośrednia (zadowalający stan zdrowia) (czarne pole). Obszary w formie małych trójkątów, zacienione pionowymi liniami, odpowiadają zmarłym w każdym pięcioletnim przedziale (80-84 lata, 85-89 lat itd.); otrzymuje się je jako różnicę między Ix i Ix+5 1.

1. Dane wstępne zob.: Sachuk N. N. Długowieczność ludności ZSRR (metody badań, geografia, ocena społeczna i higieniczna). dis. doktor. Kijów, 1970.