Jak prawidłowo hartować się pod prysznicem. Jak prawidłowo wziąć prysznic kontrastowy? Prysznic kontrastowy skuteczną metodą hartowania dzieci

Wiele osób zaleca utwardzanie zimną wodą i absolutnie nie bez powodu!Ponieważ niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych.
W tym artykule zebraliśmy różne pozytywne skutki zdrowotne hartowania.

Dla tych, którzy myją się tylko ciepłą wodą, myśl o lodowatej wodzie jest nawet przerażająca. Ale tak naprawdę wiele osób, po regularnych próbach polewania, zakochało się w poczuciu radości i energii, jakie daje zimna woda, a nawet uzależniło się od niej. Ci ludzie nie zwariowali, nie, nie, oni po prostu odkryli niesamowite korzyści dla zdrowia i urody, jakie niesie ze sobą ta procedura!

Korzyści zdrowotne wynikające z zimnej wody

Nawet jeśli jesteś osobą zmarzniętą i uwielbiasz zanurzać się w ciepłej kąpieli, być może poniższe powody przekonają nawet Ciebie, aby stopniowo włączać zimny prysznic lub bicze do swoich codziennych rytuałów.

WZROST ENERGII DLA CIAŁA I UMYSŁU

Biorąc prysznic i zimny prysznic, poprawiasz swoją energię i wydajność mózgu.

Po wyjściu spod zimnego prysznica poczujesz się, jakbyś wypił podwójne espresso.

Całkowicie niezależnie od tego, jak i kiedy lodowata woda zetknie się z Twoją skórą, Twoje serce zaczyna szybko pompować krew i nagle się budzisz. Po wyjściu spod prysznica będziesz pełen energii, zmotywowany i gotowy na produktywny dzień.

Ponadto każdy dodatkowy zabieg hartowania zwiększa Twoją siłę woli i siłę psychiczną. To, że za każdym razem trzeba pokonać siebie, odkręcić kran w stronę zimnej wody, żeby doznać kolejnego szoku, ćwiczy umiejętność wychodzenia ze strefy komfortu, przezwyciężania wątpliwości i pozostania adekwatnym w niewygodnej sytuacji.

ZIMNE PRYSZNICS SPALAJĄ TŁUSZCZ

Wspomagając krążenie krwi, zimna woda również „stymuluje metabolizm”. Bardziej aktywny metabolizm pozytywnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to również powód, dla którego często wspomina się o zimnych prysznicach, które pomagają spalać tłuszcz.

Wiele osób nie wie, ale każdy z nas ma dwa różne rodzaje tłuszczu: tłuszcz brązowy i tłuszcz biały.

• Biały tłuszcz to taki, którego wiele osób chce się pozbyć.
• Brązowy tłuszcz wytwarza ciepło, dzięki czemu możemy się ogrzać.

Pod wpływem zimnej wody brązowy tłuszcz zostaje aktywowany i spala kalorie, aby utrzymać ciepło ciała.

Skandynawscy badacze odkryli, że niskie temperatury zwiększają 15-krotnie tempo metabolizmu tłuszczu, a co za tym idzie, spalanych jest więcej kalorii. To może być sekret, dlaczego Skandynawowie od dawna mają jeden z najniższych wskaźników otyłości w Europie.

To oczywiście nie wystarczy, aby utrzymać świetną formę bez regularnych ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, ale jak widać, jest to miły dodatek.

ZIMNO POBUDZA KRĄŻENIE KRWI I WSPOMAGA REGENERACJĘ

Nie tylko zimne prysznice, ale zimno w ogóle sprzyja krążeniu krwi w organizmie i dlatego ma pozytywny wpływ na regenerację organizmu.

ZIMNY PRYSZNIC - KORZYŚCI DLA SKÓRY I WŁOSÓW

Gorąca woda usuwa olej ochronny i wysusza skórę. Zimna woda natomiast nawilża i zwęża pory.

Jak już wspomniano, poprawia się krążenie krwi, co aktywuje procesy metaboliczne w skórze. Pory stają się mniejsze szybciej, co zmniejsza ryzyko przedostania się zanieczyszczeń do skóry, co skutkuje mniejszą liczbą wyprysków. Skóra staje się miękka, ale gładka i elastyczna.

Po umyciu włosów szamponem nie zapomnij spłukać ich zimną wodą, to nada włosom połysk i gładkość oraz zamknie pory, co ograniczy wypadanie włosów.

Zimne prysznice działają również antycellulitowo.

ZIMNE PRYSZNICE ZWIĘKSZAJĄ ODPORNOŚĆ

Utwardzanie aktywuje naturalne siły lecznicze organizmu.

ZIMNY PRYSZNIC NA Zły nastrój

Zimna woda jest również uważana za domowy sposób na obniżony nastrój.

Niektóre stresory fizjologiczne, takie jak krótkotrwałe zmiany temperatury ciała, odgrywają znaczącą rolę w zapobieganiu zaburzeniom nastroju.

Aktywowany jest współczulny układ nerwowy, wzrasta udział beta-endorfin i noradrenaliny we krwi. W rezultacie po zimnym porannym prysznicu poczujesz energię i poprawisz nastrój.

Jak rozpocząć hartowanie?

Łatwe i przyjemne ;)

Będzie to znacznie prostsze niż myślisz, jeśli podejdziesz do tego z radością i zainteresowaniem:

• „Jak długo mogę stać pod zimną wodą?”
• „A ile regularnych dupków będzie za tydzień, miesiąc, sześć miesięcy?”
• „Jak to wpłynie na moje zdrowie i styl życia?”

Po prostu odkręć kran z zimną wodą, wejdź pod prysznic i gotowe! Wszystkie lęki są tylko w głowie. Tak naprawdę każdy może zacząć to już dziś i czerpać same korzyści zdrowotne!

Warunkiem utwardzenia, aby uzyskać efekt leczniczy, jest opłukanie się, wzięcie zimnego prysznica, zanurzenie się w lodowej dziurze, trzeba to zrobić na oślep. Tak, aby pomiędzy zmoknięciem głowy i stóp nie upłynęło więcej niż 4 sekundy.

Zacznij polewać wodą czubek głowy, tak aby spływała najpierw po plecach, potem po klatce piersiowej i po bokach. Najpierw spróbuj stanąć pod zimną wodą. 7 sekund licząc powoli do siebie. Z biegiem czasu, gdy wydaje się to niewystarczające, możesz po krótkiej przerwie dodać drugie podejście i zwiększyć czas. Minie kilka tygodni, a Ty będziesz mogła spokojnie spędzić 2-3 minuty pod zimnym prysznicem.

Staraj się nie wstrzymywać oddechu, oddychaj głęboko i spokojnie, skup się na oddechu, poczuj jak każda część Twojego ciała napełnia się tlenem i ożywa.

Zawsze słuchaj swojego wewnętrznego głosu. Posłuchaj wrażeń, tego, jak się czujesz w trakcie i jak się czujesz po. Jeśli jesteś chora lub masz miesiączkę, słuchaj swojego organizmu, jak daleko możesz dzisiaj zajść.

Zatem regularnie biorąc zimne prysznice:

• zwiększyć siłę mentalną i wzmocnić siłę woli;
• wzbogacić się o nowe doświadczenia;
• stać się zdrowszym;
• poprawić swój wygląd;
• dodaj sobie energii i witalności.

Po prostu spróbuj i pozwól, aby zimna woda wykonała swoją pracę! Nie będziesz żałować!;)

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, powiedz o nim swoim znajomym ;-)

Więcej artykułów z tej kategorii:

Nasza skóra zawiera ogromną liczbę tzw. „receptorów zimna”, drażniących, które mogą oddziaływać na cały organizm. Jeśli prawidłowo przeprowadzisz procedury hartowania, pomożesz wzmocnić układ odpornościowy i poprawić termoregulację (zdolność organizmu do utrzymywania stałej temperatury w różnych warunkach środowiskowych). Ponadto hartowanie stymuluje procesy metaboliczne w organizmie, wzmacnia układ nerwowy, tonizuje serce i naczynia krwionośne oraz likwiduje arytmię. Wreszcie hartowanie sprzyja utracie wagi, poprawia koloryt skóry i dodaje organizmowi zastrzyku energii.

Na początek oto proste zasady hartowania ciała, o których każdy powinien wiedzieć. Jeśli zdecydujesz się polać zimną wodą (lub wybierzesz inne rodzaje utwardzania – porozmawiamy o nich poniżej), pamiętaj:

1. Możesz zacząć hartować tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie zdrowy

Przeziębienia i choroby wirusowe (na przykład ostre infekcje dróg oddechowych, ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych, grypa), ropne rany na skórze będą musiały zostać wyleczone przed rozpoczęciem procedur utwardzania. Ponadto hartowanie ciała jest przeciwwskazane u osób cierpiących na wysokie ciśnienie w oku - jeśli temperatura się zmieni, ciśnienie może wzrosnąć jeszcze bardziej, co spowoduje odwarstwienie siatkówki. Osoby z nadciśnieniem, niedociśnieniem i chorobami nerek przed przystąpieniem do zabiegów powinny skonsultować się z terapeutą. Choroba niedokrwienna serca, niewydolność serca, tachykardia to choroby, w których hartowanie organizmu jest surowo zabronione.

2. Rozpocznij stopniowe utwardzanie, aby pozbyć się stresu

Jeśli Twój organizm nie jest w doskonałej kondycji, zacznij go wzmacniać w najprostszy sposób – przyzwyczaj się do mycia zimną wodą (rób to stopniowo – najpierw pozwól wodzie mieć temperaturę pokojową 20-22°C, potem obniż ją o ok. stopnia codziennie). W końcu przyzwyczaisz się do mycia twarzy zimną wodą z kranu i będziesz mógł przejść do kolejnego etapu bez negatywnych konsekwencji dla swojego organizmu.

3. Zabiegi hartowania przeprowadzać regularnie, systematycznie i bez przerw

Jeśli już zdecydowałeś, hartuj się każdego dnia, w każdą pogodę i w każdych warunkach. Nawet na wycieczce lub biwaku musisz kontynuować to, co zacząłeś i jaki będzie to zabieg - chodzenie boso czy wycieranie ręcznikiem - sam zdecyduj.Pamiętaj, że stwardnienie może powodować katar, ale to jest nie jest powodem do wstrzymania procedur. Wyjątkiem może być wzrost temperatury.

Rodzaje procesów hartowania

Porzućmy tak ekstremalne zabiegi jak pływanie zimą i porozmawiajmy o zabiegach łatwych do wykonania i dostępnych dla każdego.

1. Łaźnie powietrzne

Hartowanie na powietrzu należy rozpocząć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu w temperaturze nie niższej niż 15-16°C. Na początkowym etapie sesja powinna trwać 3 minuty (z czasem zwiększysz ją do 5 minut). Po rozebraniu się wykonaj energiczne ćwiczenia „rozgrzewające” (chodzenie w miejscu, przysiady, pompki – co tylko dusza zapragnie). Kąpiele na świeżym powietrzu można rozpocząć już po co najmniej miesiącu takich przygotowań.

Jeśli teraz zaczniesz hartować, to latem będziesz mógł przejść na kąpiele powietrzne na świeżym powietrzu – zaleca się rozpoczęcie ich stosowania w temperaturze 20-22°C. Pierwsza sesja trwa nie dłużej niż 15 minut (i tylko jeśli przygotowałeś organizm zimowymi treningami w domu), kolejne kąpiele powietrzne mogą być dłuższe (codziennie dodawaj 1-2 minuty).

W zimnych porach roku sesje plenerowe (na przykład na balkonie) można przeprowadzić dopiero po roku wstępnych przygotowań (zacznij od 1 minuty i stopniowo zwiększaj „dawkę” do 15 minut).

2. Wytarcia

Masowania przydadzą się każdemu, kto nie ma przeciwwskazań i – zwłaszcza – chorób skóry. Zabieg polega na energicznym pocieraniu ciała ręcznikiem zamoczonym w wodzie. Przez 2 minuty konsekwentnie pocieraj mokrym ręcznikiem, aż szyja, klatka piersiowa i plecy staną się czerwone i ciepłe, a następnie wytrzyj je do sucha. Powtórz procedurę z udami i nogami.

Najpierw zwilż ręcznik wodą o temperaturze 33-34°C, stopniowo (co 10 dni) obniżając temperaturę o 5°C, tak aby doprowadzić ją do 18-20°C. Po utrwaleniu wyniku na 2-3 miesiące można przystąpić do obniżania temperatury wody do zimnej - również w dalszym ciągu obniżaj ją o 5°C co 10 dni.

3. Wylewanie

Najłatwiejszym sposobem dla początkujących jest częściowe polewanie. Najlepszy czas na zabieg to poranek. Radzę przygotowywać wodę wieczorem: napełnić wiadro zimną wodą z kranu (przez noc nagrzeje się do temperatury pokojowej). Rano spryskaj kilka razy dłonie, stopy i szyję, a następnie wytrzyj je do sucha ręcznikiem. Po 2 tygodniach codziennych kąpieli można przystąpić do polewania całego ciała.

Jeśli chodzi o temperaturę, skuteczność utwardzania wzrasta wraz ze wzrostem kontrastu między temperaturą ciała a temperaturą wody. Co 10 dni, podobnie jak w przypadku wcierania, należy obniżyć temperaturę wody o 5°C. Zadbaj o to, aby temperatura powietrza w pomieszczeniu nie była niższa niż 20°C – w ten sposób unikniesz hipotermii.

4. Kontrastowy prysznic

Kontrastowe działanie wody wzmacnia serce i naczynia krwionośne, uruchamia procesy metaboliczne w organizmie dzięki szybkiemu przepływowi krwi do narządów. Nie zatrzymując się zbyt długo na poszczególnych partiach ciała, sekwencyjnie polej się strumieniem wody z prysznica. Moim zdaniem najprostszy i najbardziej zrozumiały schemat procedury jest następujący: 10-30 sekund - gorący prysznic, 10-30 sekund - zimny prysznic, powtórz cykl trzy razy.

Zacznij od 10 sekund, po 2 tygodniach zwiększ czas do 20 sekund, po kolejnych 2 tygodniach zwiększ czas do 30 sekund. Temperatura wody przez pierwsze 2-3 tygodnie: gorąca - 40-45°C, zimna - 28-30°C. Następnie można obniżyć temperaturę zimnej wody do 15-20°C.

5. Boso na zimnie

Utwardzanie stóp to metoda dostępna dla każdego. Na dno wanny wlej wodę o temperaturze pokojowej (20-22°C), pozostań w niej na 2-3 minuty i naprzemiennie przechodź z nogi na nogę. Co 2-3 dni obniżaj temperaturę wody o 1°C. Stopniowo „osiągniesz” temperaturę zimnej wody kranowej.

Miłym dodatkiem jest to, że ta metoda hartowania organizmu nie tylko pomaga zwiększyć odporność, ale także zapobiega płaskostopiu i nadmiernej potliwości (nadmiernemu poceniu się) stóp.

Woda jest jednym z czterech żywiołów naszej planety. Czy można w jednym artykule opisać wszystkie zalety „ash-two-o” dla ludzkiego organizmu? Rozważmy procedurę, która ostatnio staje się coraz bardziej popularna. Prysznic: jak przeprowadzać procedury wodne w oparciu o różnice temperatur.

Co to jest

Wiele osób słyszało o zaletach tej czynności, jednak na samą myśl o tym, że woda z lodem zastąpi wrzącą wodę, większość zainteresowanych natychmiast traci ochotę na zagłębianie się w niuanse tego przedsięwzięcia. I na próżno. W rzeczywistości naprzemienny prysznic wcale nie jest kpiną z ciała. A przy odpowiedniej organizacji przynosi tylko przyjemność i korzyść.

Podczas takiego prysznica pojawia się naprzemiennie ciepła i chłodna woda. Niskie temperatury osiągają + 15˚С, a najwyższa temperatura nie przekracza 45˚С. Zabieg rozpoczyna się od ciepłej wody, a następnie stopniowo przechodzi do chłodniejszej wody. Przez cały czas brania prysznica powinny nastąpić co najmniej trzy cykle „ciepło – zimno”.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, musisz przebywać pod ciepłym strumieniem przez co najmniej 30 sekund, a etap „zimny” powinien trwać co najmniej 15 sekund. Jeśli faza chłodna nie powoduje silnego dyskomfortu, jej czas trwania można wydłużyć do pół minuty. Całkowity czas zabiegu wynosi od pięciu do ośmiu minut.

Efekt

Organizm ludzki jest przyzwyczajony do stopniowych zmian ciepła i zimna w środowisku. Podczas brania konkretnego prysznica zmiany temperatury następują gwałtownie, co stwarza pewną stresującą sytuację dla organizmu.

Naprzemienna zmiana ciepła i zimna działa na człowieka jak tonik: ciało „budzi się”, aktywując wszystkie układy i narządy. Przede wszystkim skóra odczuwa „stres”, po czym następuje uwolnienie adrenaliny do krwi – zwiększa się częstość akcji serca. Wraz z przyspieszonym przepływem krwi transportowana jest większa ilość tlenu, który odżywia tkanki i narządy. Tym samym działanie wody na skórę „ożywia” cały organizm.

Utwardzanie natryskiem kontrastowym oddziałuje na cały organizm człowieka. Oto kilka przydatnych właściwości procedury:

Skóra

Osobno warto zwrócić uwagę na wpływ gorących i zimnych pryszniców na skórę. Ponieważ pierwszym narządem, który „spotyka” zmianę temperatury, jest skóra właściwa, zmiany na lepsze można najpierw zauważyć po stanie skóry.

Pod wpływem gorącej wody pory na skórze człowieka rozszerzają się, a brud i martwe komórki są z nich wypłukiwane. W fazie zimnej skóra staje się ujędrniona, pory zwężają się: zamyka się dostęp szkodliwych substancji, reguluje się wydzielanie potu.

Regularne sesje pomagają oczyścić skórę i uelastycznić ją. Widoczność cellulitu w obszarach problemowych jest znacznie zmniejszona. Zmiana temperatury pozytywnie wpływa również na skórę twarzy: zaskórniki i trądzik znikają już w ciągu tygodnia.

Podczas treningu

Trenerzy sportowi zalecają wzięcie takiego prysznica po treningu. Pozwala to złagodzić zmęczenie po wysiłku i przywrócić siły.

Aby utrwalić rezultaty uzyskane na siłowni, warto nie tylko brać prysznic, ale skierować strumień na te partie ciała, które podczas ćwiczeń otrzymały największe obciążenie. Pod wpływem gorącej wody mięśnie rozluźniają się, a naczynia krwionośne rozszerzają się, przyspieszając przepływ krwi. Zimna woda natomiast powoduje zmniejszenie tkanki mięśniowej, zwężenie naczyń krwionośnych i rozpoczyna się okres „czuwania”, który po pół minucie ponownie zostanie zastąpiony relaksującym „ciepłym” etapem.

Liczba stopni ciepłej i zimnej wody muszą być co najmniej trzy. Po pewnym przyzwyczajeniu możesz zwiększyć liczbę podejść.

Hartowanie

Utwardzanie to zestaw zabiegów zwiększających wytrzymałość organizmu na działanie środowiska. Prawidłowo wykonany zwiększa wytrzymałość fizyczną człowieka, wzmacnia odporność i odporność na przeziębienia.

Skutecznym sposobem na hartowanie jest prysznic kontrastowy. Korzyści i szkody związane z procedurą zależą od tego, jak stopniowo dana osoba przyzwyczaja się do stresującego reżimu temperaturowego. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie będziesz w stanie szybko osiągnąć rezultatów. Hartowanie jest procesem stopniowym i trzeba się do tego powoli przyzwyczajać.

Hartowanie zaleca się rozpocząć od dolnej części ciała: najpierw należy przyzwyczaić nogi do zmian temperatury. Dopiero po tym możesz przejść dalej do wycierania ciała chłodną wodą. Łatwo jest określić okres, w którym można przejść do pełnoprawnego prysznica: jeśli łatwo utrzyma się pół minuty „zimnego” etapu, oznacza to, że ciało jest gotowe do stwardnienia.

Kontrastowe zasady prysznica

Osoba nieprzygotowana może nie tylko nie odczuć korzyści, ale także ponieść negatywne konsekwencje po „stresującym” zabiegu, jakim jest prysznic kontrastowy. Przyjrzyjmy się jak prawidłowo przyjmować kąpiele hartujące na przykładzie prostych zasad:

Błędy nowicjusza

Początkujący często popełniają błędy, próbując hartować się pod prysznicem bez odpowiedniego przygotowania teoretycznego. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby jak najlepiej wykorzystać procedurę:

• W trakcie zabiegu nie należy moczyć głowy – nie ma konieczności wystawiania jej na działanie ekstremalnych temperatur;
• Bardziej korzystne dla skóry twarzy będzie pocieranie kostką lodu niż mycie na zimno. Możesz także użyć nie tylko lodu, ale także mrożonych naparów ziołowych;
• Przyzwyczajaj się stopniowo do niskich i wysokich temperatur. Przyzwyczajenie się do tego zajmie kilka tygodni, ale w żadnym wypadku nie dni;
• Podczas brania prysznica nie powinny wystąpić dreszcze, dyskomfort ani drżenie. Jeśli znajdziesz takie objawy, oznacza to, że w twoich działaniach są błędy.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz utwardzać, upewnij się, że nie ryzykujesz uszkodzenia ciała, próbując opanować prysznic kontrastowy. Przeciwwskazaniami do zabiegu są:, że nie możesz przystąpić do takiego leczenia, jeśli okaże się, że masz:

Korzyści z zabiegów wodnych ze zmianami temperatury przyniosą korzyści tylko wtedy, gdy zostaną prawidłowo zastosowane, dlatego zanim zaczniesz utwardzać, zapoznaj się ze wskazówkami i przeciwwskazaniami.

Wiele osób uważa, że ​​hartowanie jest trudniejsze niż gimnastyka. „Jak” – mówią – „oblać się zimną wodą? Zaraz zachoruję! Do tego mam zapalenie korzeni, odmiedniczkowe zapalenie nerek, alergię na przeziębienie i nieżyt nosa, a poza tym ciśnienie... Nie, to nie dla mnie!”

Przejdźmy jednak do procedur hartowania.

Lejące stopy

Wieczorem, po pracy lub na pół godziny do godziny przed snem, należy wylać na stopy najzimniejszą wodę z kranu (mniej więcej do połowy goleni). Możesz użyć prysznica lub chochli - cokolwiek.

Osoby z łatwo pobudliwym układem nerwowym i cierpiące na zaburzenia snu inaczej reagują na późne kąpiele (a także chodzenie boso, prysznice kontrastowe itp.). W niektórych przypadkach silne wieczorne ekspozycje są niepożądane, ale bardzo często po zimnym potrząśnięciu osoby cierpiące na bezsenność zasypiają jak dzieci.

Po tygodniu lub dwóch bicze przyniosą prawdziwą przyjemność, człowiek poczuje, że w ten sposób zostaje uwolniony od zmęczenia, nerwowości i w pewnym sensie odradza się.

Czas nie jest ograniczony: 5, 10 sekund, 1 minuta – w zależności od tego, jak się czujesz.

Boso

Bardzo przydatne jest chodzenie lub bieganie boso po ziemi przynajmniej raz dziennie, a jeszcze lepiej dwa razy, rano i wieczorem. I latem, i zimą, i poza sezonem, przy każdej pogodzie - przez cały rok. Co to daje?

Po pierwsze samo utwardzanie. Przede wszystkim zwiększa się odporność na przeziębienia, ponieważ stopy odruchowo łączą się z naszymi sześcioma migdałkami. Ochładzając stopy, utwardzamy gardło. Ale migdałki są tarczą immunologiczną, która stoi na drodze wielu chorobom.

Po drugie, rewitalizacja narządów wewnętrznych. W końcu strefy stóp są nie tylko odruchowo, ale także energetycznie połączone ze wszystkimi układami naszego ciała. Dlatego chodzenie boso jest korzystne w przypadku chorób wątroby, oczu, żołądka i trzustki, jelit, serca, płuc, nerek itp.

Po trzecie, stanie boso uwalnia nagromadzony elektryczność statyczną.

Zwykle można rozpocząć chodzenie boso bez specjalnego przygotowania (choć zimą nadal zaleca się polewanie stóp zimną wodą przez dwa do trzech tygodni przed chodzeniem boso po podłodze). Latem możesz chodzić tyle, ile chcesz. Zimą na początek lepiej po prostu wejść na śnieg i od razu wrócić. Następnie bardzo stopniowo zwiększaj czas, kierując się swoimi uczuciami. Pod koniec pierwszej zimy zaleca się doprowadzenie go do 2-5 minut.

W przypadku silnych mrozów lepiej jest chodzić lub biegać, ponieważ stojąc w miejscu, możesz początkowo doznać odmrożeń. Po powrocie umyj stopy wyłącznie zimną wodą.

Uczucia rewitalizacji i odnowy, szczególnie silnego w pierwszych miesiącach zajęć, nie da się opisać. To jest radość i dobroć, szczególny rodzaj ekstazy.

Prysznic kontrastowy (opcja 1)

Idealnie, robi się to w ten sposób. Osoba wchodzi do wanny i nalewa wodę o przyjemnej temperaturze. Następnie podgrzewa się tak gorąco, jak to możliwe (oczywiście bez poparzenia).

Po 30-60-90 sekundach zakręć gorącą wodę i wpuść jedną zimną. Po poleniu całego ciała (20-30 sekund lub dłużej) ponownie włącz najgorętszą wodę, polej całe ciało i nie wygrzewając się zbyt długo, włącz zimną wodę. Tym razem lepiej dłużej stać pod zimnym prysznicem (do minuty lub dłużej).

Potem znowu niezbyt długi gorący prysznic i ostatni zimny.

Należy polewać wszystkie partie ciała, nie pozostając długo w jednym miejscu. W sumie powstają trzy kontrasty (przejścia od ciepła do zimna). Zawsze kończ zimną wodą. Przed ochłodzeniem całego ciała nie zapomnij zwilżyć twarzy.

Oto przybliżony schemat prysznica:

Ciepło (aby przyzwyczaić ciało)

Gorąco (nadal miło)

Zimno (20-30 lub więcej sekund)

Gorąco (20-40 sekund)

Zimno (do minuty lub dłużej)

Gorąco (20-60 sekund)

Zimno (jak przyjemnie)

Musisz stopniowo przyzwyczajać się do kontrastowego prysznica, a także do wszelkich nowych wpływów. Najpierw bierz wygodny prysznic (prysznic o przyjemnej temperaturze) codziennie przez 2-4 tygodnie. Następnie wykonaj tylko jeden kontrast i nie stój zbyt długo pod zimną wodą (5-10 sekund), po tygodniu lub dwóch przełącz na dwa, a następnie trzy kontrasty.

Czasami na początku można zmniejszyć różnicę temperatur, czyli oblać się nie najzimniejszą i najgorętszą wodą, ale ciepłą i chłodną wodą. Aby „budować” bardzo chore organizmy, zaleca się to zrobić. Ale po osiągnięciu uczucia oczywistego zimna nadal musisz wykonać gwałtowny skok i udać się prosto do lodowatej wody.

Nie znając tej zasady, wielu początkujących „pali”, próbując stopniowo dalej obniżać temperaturę. Dochodzą do np. 19-20°C, a potem, twardniejąc, zaczynają boleć. Sekret jest prosty. Woda o tej temperaturze już znacznie chłodzi organizm, ale nie jest jeszcze na tyle zimna, aby „włączyć” uśpione siły ochronne. Ostre, krótkotrwałe polewanie lodowatą wodą nie ma czasu, aby odebrać dużo ciepła, ale ma silny wpływ na układ nerwowy i uruchamia mechanizmy termoregulacyjne i odpornościowe.

Co zrobić, jeśli nie ma prysznica (lub ciepłej wody)? Oblanie się wiadrem lub wzięcie zimnego prysznica. Jeśli chcesz, zawsze możesz znaleźć wyjście.

Zdecydowanie wskazane jest, aby brać prysznic kontrastowy przynajmniej raz dziennie, rano, po ćwiczeniach gimnastycznych (ale nie po ćwiczeniach jogi!). Choć lepiej myć ciało dwa razy dziennie.

Dzięki codziennym natryskom nie ma potrzeby częstego mycia mydłem. Osobom o skórze tłustej zaleca się stosowanie mydła nie częściej niż raz w tygodniu (z wyjątkiem mycia rąk i włosów), a osobom o skórze suchej - nie częściej niż raz w miesiącu. Wystarczy nawet mycie mydłem raz na kwartał. Skorzysta na tym zarówno skóra, jak i gruczoły łojowe, a co za tym idzie, całe ciało.

Prysznic kontrastowy (opcja 2)

Wejdź pod prysznic. Rozgrzej wodę. Stań pod gorącym prysznicem na 10-15 sekund, następnie puść zimną wodę i weź zimny prysznic na 10-15 sekund. Powtarzaj tę czynność przez trzy cykle.

Zawsze zaczynaj od gorącej wody i kończ zimną. Nie pozwól, aby Twoje ciało dostało dreszczy.

Nie należy myć włosów gorącą wodą: włosy wypadają i pogarsza się wzrok. Można wstępnie wyparować ciało i umyć szczotką lub myjką (szorstką) bez mydła. „Jeśli się nie myjemy, po prostu się toczymy”. Możesz usunąć modzele i warstwę rogową naskórka na stopach.

Stopniowo zwiększaj kontrast temperatur pomiędzy zimną i gorącą wodą. Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń po kąpieli można wytrzeć ciało dłońmi i przystąpić do wykonywania serii nago. Podczas wykonywania ćwiczeń mokre ciało wysycha. Na mokrym ciele można nosić lekkie ubranie. Można użyć ręcznika, najlepiej frotte, ale nie należy się nim wycierać, wystarczy otrzeć wodę z powierzchni ciała. Zawsze osusz głowę ręcznikiem, od obwodu do środka. Następnie wytrzyj ręce i nogi (od palców do tułowia). Następnie przesuwaj klatkę piersiową okrężnymi ruchami od środka w górę i na boki. Brzuch - zgodnie z ruchem wskazówek zegara, rozszerzając koła, a następnie zwężając koła, z powrotem do pępka. Następnie masuj i pocieraj dolną część pleców w górę od kości ogonowej. Następnie - tył w kierunku wzdłużnym. Biorąc prysznic i pocierając ciało, nie należy go pocierać w poprzek, tylko wzdłuż kręgosłupa, od dołu do góry.

Biorąc prysznic rękami, bez myjki, możesz umyć mydłem wszystkie powierzchnie owłosione na ciele, z wyjątkiem głowy. Całkowite mycie ciała (łącznie z głową) mydłem nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Oprócz mydła ciało i głowę można myć chlebem żytnim po namoczeniu lub mąką żytnią, rozcieńczając ją do konsystencji śmietany.

Przed prysznicem kontrastowym możesz wykonać osobną procedurę prysznica kontrastowego dla głowy. Prysznic górny można wykonać pod kranem. Wykonaj 3 cykle, kończąc zimną wodą.

Prysznice kontrastowe należy stosować ostrożnie w przypadku osób cierpiących na zaburzenia dopływu krwi do mózgu, zakrzepowe zapalenie żył, nadciśnienie lub skurcze naczyń.