Jak łatwo wstać wcześnie rano: kilka sprawdzonych metod. Czynniki, które pozwalają obudzić się bez budzika we właściwym czasie

Powszechnie przyjmuje się, że wszyscy ludzie dzielą się na sowy i skowronki. Są tacy, którzy wstają o 6 rano w dobrym humorze, pełni energii, a przed pracą udaje im się zrobić mnóstwo rzeczy, a w biurze pojawiają się różowi i pełni energii, w przeciwieństwie do wściekłych i zmierzwionych „nocnych marków”. Są i tacy, którzy śpią do południa, ale w nocy są u szczytu swojej aktywności.

Jednak każdy, kto obserwował obywateli jadących rano do pracy komunikacją miejską, potwierdzi, że liczba wesołych skowronków wśród pasażerów metra o 9 rano dąży do zera.

Jednak pozbawionych snu i niezadowolonych pracowników jest więcej niż wystarczająco.

Sowy i skowronki

A jednak jest w tym podziale prawda: szereg badań potwierdza, że ​​zdolność do wczesnego wstawania i wzmożona aktywność rano wynika z uwarunkowań genetycznych (tak, tak, to nie Twoja wina, że ​​normalnie budzisz się dopiero około południa, to wszystko wasze babcie i dziadkowie!)

Ale niestety pracodawców tak naprawdę nie interesuje genetyka i biorytmy, więc będziesz musiał dostosować się do wymagań społeczeństwa.

Przekształcenie się z nocnego marku w skowronka nie jest możliwe, ale można spróbować zrobić wszystko, aby organizm jak najlepiej dostosował się do wymaganego czasu wstawania. A jeśli uda Ci się to zrobić, możesz wreszcie wstać na czas, bez budzika, z wystarczającą ilością snu, w dobrym nastroju i sile na nowy dzień pracy!

Zaplanuj swój sen w 90-minutowych cyklach

Nasz sen składa się z cykli, podczas których zapadamy głębiej w sen lub półsen. Oprócz głębokości snu istnieją również różne etapy, podczas których mózg pracuje inaczej. Stan, w jakim się obudzisz, zależy od fazy, w której Twój sen zostanie przerwany – naturalnym jest wychodzenie ze snu w fazie jasnej (pod koniec cyklu).

Cykl trwa średnio około 90 minut, co oznacza, że ​​aby obudzić się w fazie lekkiej, potrzeba 6 lub 7,5 godzin snu (a nie 8, jak się powszechnie uważa – przebudzenie po 8 godzinach następuje prawidłowo) w środku cyklu).

Innymi słowy, jeśli wiesz, że musisz wstać o 6:30, to musisz zasnąć o 23:00 (no cóż, plus czas na zaśnięcie, 15-30 minut w zależności od Twojej charakterystyki i stopnia pobudzenia).

Umieść budzik poza zasięgiem dłoni

Najlepiej, jeśli będziesz musiał wstać i przejść się, aby go wyłączyć – w ten sposób nie będziesz mieć pokusy, aby ponownie położyć się do łóżka. Naukowcy zajmujący się snem twierdzą, że nie ma nic gorszego niż nawyk odkładania budzika na 10–15 minut. Okazuje się, że dźwięk budzika wyrywa Cię ze snu, odkładasz go na 10 minut, ponownie zasypiasz, a dzwonienie ponownie wypycha Cię z powrotem w momencie, gdy pogrążasz się w głębokiej fazie.

Nawyk kilkukrotnego przekładania budzika sprawia, że ​​gdy w końcu znajdziesz w sobie siłę, by wstać z łóżka, poczujesz się całkowicie przytłoczony. Nie stanie się to, jeśli wstaniesz natychmiast po tym, jak obudzi Cię dźwięk budzika.

Pij wodę zaraz po przebudzeniu

Nawyk rozpoczynania dnia kawą na przebudzenie jest złym nawykiem. Kofeina sztucznie pobudza układ nerwowy, po czym nadchodzi fala zmęczenia i zanim dojdziesz do pracy, masz wrażenie, że znów jesteś we mgle.

Najlepiej wypić szklankę wody (temperatura pokojowa, może z cytryną lub samą wodą) – to nawyk, który pomoże Ci się obudzić i doda Ci zastrzyk energii, a godzinę po przebudzeniu wypij kawę.

Pozdrów słońce

Istnieje naukowe wyjaśnienie skuteczności tego rytuału joginów, którego początki sięgają tysięcy lat. Faktem jest, że nasz organizm reaguje na światło słoneczne w określony sposób: zmniejsza się produkcja melatoniny, hormonu snu. To właśnie ten hormon odpowiada za senność i lekkie osłabienie, które odczuwamy zaraz po przebudzeniu (a to właśnie problemy z jego produkcją najczęściej prowadzą do bezsenności).

Innymi słowy, kilka minut w jasnym świetle naprawdę pomoże Ci pozbyć się reszty snu i całkowicie przejść w tryb czuwania. Nie musisz odprawiać praktyk jogi (chociaż rytuał ma swoje piękno i przynosi spokój), po prostu wstań z łóżka i stań na kilka minut przed oknem z jasnym, naturalnym światłem.

Poranna hydroterapia

Prysznic pomaga się obudzić i nabrać sił, a jeśli zrobisz to dobrze, poranny prysznic obudzi Cię znacznie lepiej niż mocna kawa.

Główna zasada: zmiana temperatury, ale nie szok. Zacznij od wygodnego gorącego prysznica, a następnie baw się temperaturą, sprawiając, że woda będzie nieco chłodniejsza, a następnie cieplejsza. Nie ma potrzeby męczyć się kontrastowym prysznicem; przejście z gorącej wody na ciepłą, ledwo chłodną i znów gorącą wykona zadanie bez nieprzyjemnego szoku temperaturowego.

Dyscyplina snu

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jeśli przez jakiś czas będziesz próbował kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze (biorąc pod uwagę 90-minutowe cykle i wystarczającą liczbę godzin snu), to z czasem nauczysz swoje ciało naturalnego budzenia się w tym samym czasie. Najprawdopodobniej Twój mózg obudzi się pod koniec fazy lekkiego snu, na kilka minut przed budzikiem, a pobudka będzie łatwa, jak w sobotni poranek, kiedy nie trzeba się nigdzie spieszyć.

A żeby wszystko się udało, bardzo ważne jest, aby zasnąć dokładnie o zaplanowanej godzinie. Aby to zrobić, musisz przestrzegać pewnych zasad jeszcze przed pójściem spać:

• Najlepszym rozwiązaniem jest ostatni posiłek nie później niż 2 godziny przed snem;
• 40 minut przed snem należy unikać kontaktu z jakimikolwiek gadżetami (w tym z telewizorem) - ekran elektroniczny pobudza układ nerwowy;
• Lepiej nie pić na godzinę przed snem, aby nie wyrwać się z fazy zasypiania niespodziewaną chęcią pójścia do toalety;
• Przed pójściem spać lepiej przewietrzyć pomieszczenie, tlen pomaga szybciej zasnąć i poprawia jakość snu.

Śpij spokojnie i budź się z przyjemnością!

Podobnie jak większość ludzi, prawdopodobnie budzisz się rano tylko przy dźwiękach budzika. Jednak organizm ludzki ma już zegar biologiczny, który pomaga wstać bez pomocy tego typu urządzeń. Korzystanie z rytmu dobowego i dostosowywanie wzorców snu może pomóc Ci lepiej spać i poprawić ogólny stan zdrowia.

Kroki

Naucz się swoich rytmów dobowych

Określ swój wzór snu. Rytmy dobowe to rytmy dobowe (24-godzinne), które wpływają na zachowanie fizyczne i psychiczne. Oprócz kontrolowania naturalnego rytmu snu, wpływają one również na produkcję hormonów, temperaturę ciała i uczucie głodu w organizmie. Jeśli obudzisz się spragniony w środku nocy lub wcześnie rano, Twój naturalny rytm dobowy prawdopodobnie zostanie zakłócony.

• Rytmy dobowe i inne organizmu są ostatecznie kontrolowane przez „zegar główny”, zwany „jądrem nadskrzyżowaniowym”, zlokalizowanym w podwzgórzu.

1. Prowadź dziennik snu. Zanim porzucisz budzik, powinieneś poznać swój aktualny schemat snu. Przez co najmniej tydzień zapisuj, o której kładziesz się spać i o której wstajesz. Badania wykazały, że w ciągu tygodnia ludzie każdego dnia później kładą się spać, a u wielu z nich występuje chroniczny brak snu. Staraj się podążać za naturalnym biorytmem i zawsze kładź się spać o tej samej porze.

   Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu. Rytmy dobowe są częściowo powiązane przez światło słoneczne i ciemność. Jeśli musisz iść do pracy wcześnie rano, przed świtem i przez cały dzień nie widzisz słońca, Twój naturalny rytm snu może zostać zakłócony.

   Odmowa budzika

   1. Ćwicz wstawanie bez budzika w weekendy i święta. Jeśli masz napięty harmonogram pracy, najprawdopodobniej nie chcesz ryzykować pójścia spać bez budzika. Jesteś szczególnie narażony na ryzyko nadmiernej senności, jeśli nie śpisz zalecanych 7–10 godzin w nocy. Zamiast tego spróbuj obudzić się w weekendy bez budzika.

      • Być może możesz spróbować budzić się bez budzika w weekendy. Jeśli zbliżają się długie wakacje, jest to idealny moment, aby dowiedzieć się, jak obudzić się bez budzika.

   2. Zmień melodię alarmu na cichą i spokojną. Prawdopodobnie masz obecnie ustawioną bardzo głośną melodię w budziku, która zdecydowanie nie pozwala Ci zaspać. Zamiast tego spróbuj ustawić alarm, który brzmi bardziej naturalnie, na przykład śpiew ptaków lub deszcz. Jeśli Twoje okna wychodzą na hałaśliwą ulicę, spróbuj znaleźć budzik, który będzie przypominał dźwięki otoczenia, czyli odgłosy ruchu miejskiego.

      Używaj zwykłego budzika zamiast budzika w telefonie komórkowym. Kiedy przed snem patrzysz na ekran swojego telefonu komórkowego, hamujesz produkcję melatoniny w organizmie. Hormon ten jest niezbędny do utrzymania rytmów dobowych.

   Naturalne przebudzenie

   Przygotuj wszystko do snu. Kiedy już nauczysz się budzić o tej samej porze bez budzika i ustalisz swój rytm snu, możesz próbować regularnie budzić się bez budzika. Kluczem jest upewnienie się, że wszystko w sypialni odpowiada Twojemu rytmowi dobowemu. Zasłony w oknach powinny być lekko uchylone, aby ciało mogło przyzwyczaić się do porannego światła słonecznego. Staraj się nie używać ciemnych zasłon.

   • Pamiętaj, że słońce wschodzi na wschodzie, więc na półkuli północnej strona południowa otrzymuje więcej światła słonecznego. Dlatego lepiej, jeśli okna sypialni są skierowane na wschód lub południe – chyba że planujesz wstawać, gdy słońce jest już wysoko.
   • Jeśli musisz obudzić się przed wschodem słońca, spróbuj znaleźć lampę z timerem i ustawić ją na konkretną godzinę – może to pomoże Ci się obudzić, ale na pewno nie zastąpi budzika.

   1. Wpuść dźwięki do pokoju. Jeśli używasz białego szumu do blokowania hałasu ulicznego, przestań to robić (lub użyj timera, aby wyłączyć biały szum do rana). Jeśli pogoda na to pozwala, miej lekko uchylone okno, aby usłyszeć dźwięki poranka - one Cię obudzą.

      Nie zapomnij o regularnych treningach. Różne badania wykazały, że regularne ćwiczenia pomagają poprawić jakość snu – szczególnie u osób cierpiących na bezsenność lub inne zaburzenia snu. Staraj się wykonywać 30-40 minut ćwiczeń aerobowych przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.

      • Ćwiczenia aerobowe mogą obejmować takie czynności, jak chodzenie, bieganie, pływanie lub gra w piłkę nożną lub koszykówkę.

   2. Jedz zdrowo. Unikaj jedzenia produktów bogatych w cukier, tłuszcz i przetworzone produkty zbożowe. Zamiast tego staraj się jeść więcej chudego białka, warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i ograniczaj ilość tłuszczu. Ciężki, ciężki obiad może mieć negatywny wpływ na Twój sen, ponieważ wymaga dużo energii do strawienia.

      Staraj się nie pić napojów zawierających kofeinę. Pewnie już wiesz, że wieczorne picie kawy prowadzi do zaburzeń snu. Wiele leków dostępnych bez recepty (takich jak leki przeciwbólowe i leki na przeziębienie) zawiera kofeinę. Upewnij się, że leki, które zażywasz przed snem, nie zawierają kofeiny.

   3. Stwórz komfortowe środowisko do spania. Jeśli zmagasz się ze stresem lub stanami lękowymi, spróbuj poświęcić trochę czasu przed snem na medytację i oczyszczenie umysłu ze zbędnych myśli – wystarczy nawet kilka minut. Możesz włączyć spokojną, relaksującą muzykę i poćwiczyć oddychanie – to pomoże Ci zasnąć. Poniższe wskazówki dotyczą medytacji na sen:

      • Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest komfortowa. Być może będziesz musiał zabrać ze sobą dodatkowy koc, jeśli jest zimno, lub włączyć klimatyzację, jeśli jest bardzo gorąco. Aby uniknąć budzenia się w nocy z powodu gorąca lub zimna, sprawdź timer, aby upewnić się, że klimatyzator lub grzejnik będzie działał przez całą noc. Aby obudzić się bez budzika, możesz użyć kombinacji temperatury i światła: gdy tylko poranek stanie się zbyt ciepły i jasny, obudzisz się.
   • Używaj alarmu codziennie, a potem od czasu do czasu zacznij pomijać dni: nie ustawiaj alarmu. Jeśli boisz się, że zaśniesz, spróbuj ustawić tę opcję kilka minut później – w ten sposób będziesz mieć pewność, że nie zaspałeś.
   • Nie zasłaniaj całkowicie zasłon - pozwól, aby światło słoneczne przedostało się przez nie do pomieszczenia.

   Ostrzeżenia

   • Jeśli masz „nieustalony” harmonogram pracy, to Twój cykl „sen-pobudka” jest już w większym lub mniejszym stopniu zakłócony. Stosując powyższe metody pomożesz swojemu organizmowi wypracować lepszy rytm snu, jednak pamiętaj, że zajmie to dużo czasu. Jeśli często pracujesz na wiele zmian, te techniki będą dla Ciebie szczególnie trudne.
   • Zdecydowałeś się zdrzemnąć? Bądź ostrożny z tą sprawą, zakłóca ona rytm dobowy. Drzemka w ciągu dnia sprawi, że wieczorem trudniej będzie Ci zasnąć o właściwej porze. Jeśli zdecydujesz się położyć, staraj się nie spać dłużej niż pół godziny. Jeśli codziennie kładziesz się spać, niech to stanie się częścią Twojego codziennego cyklu i będziesz odpoczywać o tej samej porze każdego dnia.

Och, ten budzik, jego sygnał znowu jest taki nieodpowiedni! Wszyscy zauważyli: jeśli ustawisz budzik o tej samej porze przez dłuższy czas, zaczniesz się budzić dosłownie kilka minut przed jego sygnałem. Okazuje się, że nauka już dawno wyjaśniła, dlaczego budzimy się przed budzikiem.

Ludzki „bio-budzik” w akcji

Mówiąc najprościej - uruchamia się nasz wewnętrzny zegar. Jest to dość złożony proces zachodzący w mózgu. „Wbudowane” poczucie czasu pozwala ustawić pracę organizmu w określonym reżimie.

W mózgu człowieka znajduje się tzw. jądro nadskrzyżowaniowe, które odpowiada za zmianę rytmów czuwania i. Podlega także innym procesom fizjologicznym: regulacji temperatury ciała, ciśnienia krwi, tętna itp.

Bezpośrednio „decyduje”, kiedy spać, a kiedy zająć się aktywną aktywnością, NA białko. Kiedy jego stężenie spada, wszystkie procesy zachodzące w organizmie zwalniają: puls staje się spokojniejszy, odczuwana jest ogólna senność. To właśnie w nocy stężenie białka osiąga wartości minimalne.

Jeśli dana osoba organizuje się, zasypiając i budząc się w tym samym czasie, organizm dostosowuje się do reżimu: białko jest produkowane w wystarczających ilościach, aby obudzić się na około godzinę przed włączeniem alarmu. Dlatego nasze ciało jest w stanie obejść się bez budzika. Ale dzieje się to w idealnych warunkach: z zastrzeżeniem ścisłego reżimu w dni powszednie i weekendy.

Interesujący fakt! Pierwszy mechaniczny budzik mógł dzwonić dopiero o czwartej:00.

Jak nauczyć się wstawać wcześnie bez budzika

Tę biologiczną zdolność można dość łatwo rozwinąć, jeśli zastosuje się proste wskazówki.

1. Zdecyduj, o której godzinie chcesz wstać.
2. Niezależnie od tego, o której godzinie musisz się obudzić, organizm musi zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i odpoczynku. Trzeba monitorować, ile godzin organizm potrzebuje na prawidłowy odpoczynek. I na tej podstawie określić godzinę pójścia spać. Będzie to wymagało siły woli, ale jeśli istnieje cel, siła zostanie znaleziona.
3. Zadbaj o przyjemne warunki do przebudzenia – dzięki temu znacznie łatwiej będzie Ci się przyzwyczaić. Ubrania i rzeczy zebrane wieczorem, przemyślany jadłospis śniadaniowy i temperatura w mieszkaniu z czasem mocno utrwalą przyjemne skojarzenia z przebudzeniem.
4. Organizm potrzebuje czasu, aby dostosować swoje biorytmy.
5. Na początku nie można obejść się bez budzika. Jak wspomniano powyżej, nawet zmęczony organizm budzi się przed budzikiem. O ile łatwiej będzie mu, jeśli odpocznie.
6. Jeśli masz już nawyk niereagowania na alarm, możesz zaradzić sytuacji w nieco nietypowy sposób: poproś jednego z przyjaciół lub rodziny, aby zadzwonił we właściwym czasie i trochę porozmawiał! Lub poproś, aby delikatnie, ale wytrwale Cię obudzić osobiście, jeśli oczywiście nie mieszkasz sam.
7. Krótka drzemka w ciągu dnia to kolejna pomoc dla organizmu.

Najważniejsze to konsekwentnie dążyć do wyznaczonego celu: Przestrzegaj reżimu zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy. W przeciwnym razie będziesz musiał słuchać alarmu każdego ranka.

Film z dodatkowymi wskazówkami, jak wcześnie wstawać:

Jak wstawałeś wcześniej bez budzika?

Nie uwierzysz, ale wcześniej (w Anglii i Irlandii) ludzie pracowali przy budzikach. To prawda, że ​​\u200b\u200bnie nazywano ich budzikami, ale „budzikami”. Istotą ich zawodu było codzienne chodzenie po ulicach o tej samej porze, pukanie długim kijem do drzwi i okien oraz budzenie ludzi. Zawód ten w niektórych częściach Anglii istniał aż do lat dwudziestych ubiegłego wieku.

Nawiasem mówiąc, Leonardo Da Vinci wynalazł budzik, którego konstrukcja dosłownie kopnęła nogi śpiącego we właściwym czasie.

Oczywiście, mieszkańcy wsi nie mieli z tego pożytku. Ale w miastach osoba może otrzymać znaczną karę za spóźnienie do pracy. Dlatego budziki były dobrym rozwiązaniem. To prawda, że ​​​​aby nie stracić pracy, sami profesjonaliści musieli wstać przed świtem. Pracę tę wykonywały głównie osoby starsze lub cierpiące na bezsenność. Czasami firma ta stawała się firmą rodzinną, a kilka pokoleń z rzędu osiągnęło wyżyny i mistrzostwo w branży. Bez względu na to, jak wyrafinowani byli późniejsi „pobudcy”, próbowali doskonalić swoje umiejętności! Domy budowano wyżej - patyki stały się dłuższe. Ktoś nauczył się strzelać ze snajperki za pomocą rożna. Grzechotanie, po prostu krzyczenie z całych sił – użyto wszelkich środków. Ale wraz z pojawieniem się mechanicznego budzika, który stał się dostępny dla każdego pracownika, zawód ten popadł w zapomnienie.

Wniosek

Poziom koncentracji specjalnego białka w organizmie odpowiada za jednoczesne budzenie się. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać harmonogramu snu i czuwania, możesz szybko rozwinąć umiejętność budzenia się bez budzika.

Zdarza się dość często 38%, 46 głosów

„W grobie będzie dość snu”

Benjamin Franklin

polityk, dyplomata, naukowiec, wynalazca, dziennikarz, wydawca

Nowy artykuł zawiera 10 konkretnych, praktycznych wskazówek, jak przejąć kontrolę nad swoim snem i budzić się wypoczęty i wypoczęty każdego ranka 10 minut przed budzikiem.
Wszystkie rady zostały sprawdzone w praktyce i osobiście gwarantuję skuteczność tej metody.

Zdecydowana większość bogatych i odnoszących sukcesy ludzi wstaje bardzo wcześnie i śpi znacznie krócej niż zwykli obywatele. Leonardo Da Vinci, Thomas Jefferson i Nikola Tesla spali po 2 godziny dziennie. Edison, Lenin, Newton, Napoleon, Franklin, Madonna, Margaret Thatcher i Michał Anioł spali 4 godziny dziennie.

Napoleon twierdził, że mężczyźnie wystarczy 6 godzin, kobiecie 7, a głupcowi 8!

Jeśli rano budzik budzi Cię i wcale nie chce ci się wstać, a chcesz go wyłączyć i zdrzemnąć się jeszcze przez minutę, to masz problem...

Sen jest nawykiem i jak każdy inny nawyk, im więcej śpimy, tym więcej chcemy. Stopniowo ograniczaj ilość snu, a przyzwyczaisz się do wystarczającej ilości snu w znacznie krótszym czasie.

Wstawanie wcześniej niż budzik jest naturalne, wygodne i proste. Wstawając na budzik, przerywasz cykl snu i dzięki temu zawsze będziesz mniej śpiący i mniej energiczny niż osoba, której organizm samoistnie obudził się dokładnie po zakończeniu dużego cyklu snu. Poza tym wstawanie bez budzika sprawia, że ​​czujesz się pewniej i radośniej, bo rozumiesz, że masz kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.

Oprócz tego, że zawsze obudzisz się na czas, będziesz miał także ogromną przewagę w stosunku do innych w postaci dodatkowych godzin czuwania każdego dnia. Jeśli na przykład śpisz 8 godzin, a zaczynasz spać 6 godzin dziennie, to co roku będziesz gromadzić przewagę wynoszącą 700 godzin! To ogromne źródło informacji, z którego być może jeszcze nie korzystasz. W tym czasie możesz mieć czas na naukę nowego języka, możesz 7 razy odbyć kurs nauki jazdy kategorii B w szkole jazdy (106 godzin akademickich), przeczytać górę książek, których wcześniej nie miałeś okazji przeczytać, możesz nauczyć się grać na instrumencie muzycznym, możesz zrobić tak wiele, że będziesz ekscytujący! A wszystko to całkowicie za darmo, wystarczy trochę wysiłku.

„Właściwiej jest spać umarłym niż żywym”
Bazyli Wielki

święty, arcybiskup, pisarz kościelny i teolog

Aby dobrze się wyspać i samodzielnie wstać, wcale nie jest konieczne kładzenie się spać tak wcześnie, jak to możliwe, ale o wiele ważniejsze są dwa inne czynniki:

1) stan zdrowia

2) posiadanie inspirującego celu na nadchodzący dzień

Rozważmy pierwszy punkt. Jeśli Twoje zdrowie jest słabe, Twój sen będzie trwał dłużej niż zwykle, dając Twojemu organizmowi możliwość oszczędzania energii. Pamiętaj, jak podczas przeziębienia możesz spokojnie spać 10-12 godzin, chociaż zwykle śpisz 8 godzin. Stąd bezpośredni wniosek – im zdrowszy organizm, tym mniej czasu potrzebuje na sen i tym więcej czasu pozostaje na cieszenie się życiem i zarabianie pieniędzy. Stąd dochodzimy do wniosku, że konieczne jest doprowadzenie organizmu do szczytowego stanu zdrowia, w przeciwnym razie nie zobaczysz ani bogactwa, ani sukcesu.

Aby osiągnąć dobrą kondycję fizyczną, nie zalecam spożywania posiłków po godzinie 1900, gdyż w nocy odciąża to organizm i pozwala mu w pełni odpocząć. Dla informacji chciałbym zauważyć, że trawienie jest najbardziej energochłonnym procesem w organizmie człowieka. Każdemu, kto wątpi w skuteczność tej uwagi, sugeruję porównanie jakości i długości snu w przypadku, gdy ostatni posiłek kończysz o 18:00 i w przypadku, gdy o północy zjadasz talerz pierogów z majonezem. W drugim przypadku trudno będzie Ci zasnąć, Twój sen będzie bardzo niespokojny i płytki, a obudzisz się zmęczony i niewyspany. Jeśli chcesz spać spokojnie, wieczorem rozładuj swoje ciało.

Aby normalizować funkcjonowanie układu nerwowego i całego organizmu, polecam raz w tygodniu chodzić do łaźni.

Aby ułatwić zasypianie, warto zrezygnować lub przynajmniej znacznie ograniczyć ilość spożywanej kawy, coca-coli i napojów energetyzujących. Jeśli to możliwe, ich spożycie należy przesunąć na godziny poranne.

Tak jak kofeina pobudza nas na poziomie fizycznym, tak też wpływa na nas telewizja i komputer. Zdecydowanie zalecam, aby unikać oglądania telewizji ze wszystkimi jej wrażeniami i szokującymi obrazami, pełnymi negatywności i negatywnej energii. Jeśli nie jesteś gotowy, aby się go pozbyć, powinieneś chronić swój umysł przed szkodliwym działaniem pudełka w ciągu ostatnich 2-3 godzin przed snem. Ma podobny wpływ na nasz mózg i komputer, stymulując i aktywując naszą szarą materię. Jeśli chcemy szybko i łatwo zasnąć, musimy pozwolić naszemu mózgowi się uspokoić i zrelaksować.

Aby sam sen był wysokiej jakości, warto stworzyć mu jak najbardziej sprzyjające warunki, takie jak maksymalne zaciemnienie pokoju poprzez zasłonięcie grubych zasłon, wytworzenie komfortowej temperatury, w miarę możliwości ograniczenie hałasu z zewnątrz, a co najważniejsze , kupując najwygodniejszą poduszkę i materac.

Druga kwestia podkreśla znaczenie wczesnego wstawania dla samoświadomości. Twój wewnętrzny głos zdaje się mówić Twojemu ciału: „Jutro jest bardzo ważny dzień, jutro musisz być pełen sił i w pełni uzbrojony, jutro musisz dużo zrobić, jutro będzie wspaniale! Jutro czeka mnie nowy dzień pełen prezentów i niespodzianek. Nie mogę się doczekać jutra!” Trzeba chcieć przybliżyć jutro. Nadchodzący dzień powinien Cię zainspirować. Zastanów się dobrze, jaki cel będziesz jutro realizować. Jeśli uważasz, że w ciągu Twoich dni pracy nie dzieje się nic szczególnego, a wykonujesz najzwyklejszą pracę, przemyśl to jeszcze raz, dogłębnie analizując owoce swojej pracy. Używając terminologii Stanisławskiego, zachęcam Cię do zastanowienia się nad ostatecznym celem. Żeby było jaśniej, podam przykład nauczyciela szkolnego. Jego zadaniem na przynajmniej jeden dzień jest np. nauczenie klasy mnożenia ułamków prostych, jego maksymalnym zadaniem (dzięki któremu może się stale doskonalić) będzie nauczenie każdego dziecka w klasie mnożenia w jak najkrótszym czasie, a jego głównym zadaniem będzie to, dlaczego uczy w ogóle matematyki – wychować pokolenie godne, pokolenie, z którego wyrośnie wielcy naukowcy i biznesmeni, pokolenie, które będzie pracować dla dobra siebie i całej ludzkości, pokolenie, dla którego może być szczerze dumny! Sugeruję więc, abyś zastanowił się nad następującym pytaniem: „Dlaczego miałbym jutro wstać?” Im więcej powodów i im są one dla Ciebie ważniejsze, tym łatwiej będzie Ci się obudzić, bo Twoja świadomość będzie miała jasno sformułowany cel, który z pasją chcesz osiągnąć.

Kiedy już stworzysz w sobie silne pragnienie przebudzenia i szybkiego rozpoczęcia nowej strony w swoim życiu, musisz pozwolić swojemu ciału dokładnie zrozumieć, o której godzinie chcesz wstać. Aby to zrobić, musisz wieczorem spojrzeć na zegarek, skupić umysł na świadomości bieżącego momentu i żywo wyobrazić sobie tarczę tak, jak chcesz ją widzieć następnego ranka, tworząc w ten sposób cel – o której godzinie muszę wstać. W praktyce obudzisz się 10-20 minut wcześniej niż godzina, na którą się nastawiłeś – jest to mechanizm ochronny lub rodzaj reasekuracji wbudowanej w nas przez samą naturę.

„Nie ma uczucia, które potrafi poruszyć ludzkie serce z taką siłą, jak wizja wynalazku przeradzającego się w sukces… Takie emocje sprawiają, że człowiek zapomina o jedzeniu, śnie, przyjaciołach, miłości, o wszystkim na świecie”

„Nie sądzę, żeby jakikolwiek dreszcz mógł przejść przez ludzkie serce jak ten, jaki odczuwa wynalazca, gdy widzi, jak jakiś wytwór mózgu rozwija się ku sukcesowi... Takie emocje sprawiają, że człowiek zapomina o jedzeniu, śnie, przyjaciołach, miłości, wszystko"

Nikola Tesla

fizyk, inżynier, wynalazca w dziedzinie elektrotechniki i radiotechniki

Stosowanie się do tych praktyk pozwoli Ci przestać używać budzika dosłownie w ciągu tygodnia. Aby szybciej i pewniej odnotować pierwsze rezultaty, zdecydowanie trzeba się motywować. Trening własnego ciała niewiele różni się od szkolenia psów – rób to dobrze i kup cukier, jeśli tego nie zrobisz, zrób to ponownie. Nagroda przywiąże pozytywne emocje do wczesnego wstawania i w ten sposób pomoże Twojemu organizmowi szybciej się wyspać i wcześniej wstawać. Uśmiechnij się i powiedz „Dziękuję!” nowy magiczny dzień.

Jeśli już dziś zaczniesz stosować się do wszystkich 10 zasad, to już po 2 dniach zauważysz pozytywne zmiany, a po 7 dniach będziesz mogła wstać wypoczęta i pełna energii bez pomocy budzika! Na tym etapie bardzo ważne jest, aby kontynuować przestrzeganie zasad przez kolejne 33 dni z rzędu, ponieważ wiadomo, że nawyk wykształci się w ciągu 40 dni. Wtedy wszystko stanie się jeszcze łatwiejsze, ponieważ wszystkie 10 zasad stanie się dla Ciebie naturalne i będziesz ich przestrzegać niemal bez wysiłku.

Podsumujmy to:

1. doprowadzić swoje ciało do lepszej kondycji fizycznej
2. Unikaj telewizji i komputera na 2 godziny przed snem
3. unikaj napojów zawierających kofeinę
4. przestań jeść po 1900 roku
5. chodź co tydzień na masaż i do rosyjskiej łaźni
6. stworzyć sprzyjające warunki do snu
7. rozpal żarliwe pragnienie szybszego rozpoczęcia jutra
8. wizualizować żądany czas narastania
9. chwal i nagradzaj siebie za pozytywne rezultaty

10. rozwijaj nawyk

Pamiętaj, że zbyt dużo snu sprawia, że ​​wielcy ludzie są pokorni.

Czy chcesz żyć życiem zwykłego człowieka?

Czy da się wytrenować wczesne wstawanie bez budzika, skoro nawet przy głośnej melodii czasami nie da się zmusić się do otwarcia oczu? To bardzo proste, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie zaleceń, a z czasem będziesz mógł wstawać wcześniej, dzięki swojemu zegarowi biologicznemu.

• Nie używaj zbyt grubych zasłon lub przynajmniej lekko je otwieraj. Organizmowi trudno jest obudzić się w całkowitej ciemności. Można kupić lampę z timerem, który włączy się o określonej godzinie.
• Myślę, że wiele osób wie, że wieczorem nie należy pić napojów zawierających kofeinę. Ale pozwólcie, że przypomnę i wyjaśnię, że wiele leków zawiera wystarczającą ilość kofeiny.
• Pomóż swojemu organizmowi, jedząc więcej bananów, jajek i orzechów. Zawierają tryptofan, który pomaga przygotować organizm do odpoczynku. Nawiasem mówiąc, jest go dużo w mleku. Pamiętacie, jak niektórzy z nas jako dzieci byli zmuszani do wypicia szklanki ciepłego mleka przed snem?
• Zanim pójdziesz odpocząć, powtarzaj sobie w myślach na przykład: „Obudzę się o 7 rano. Obudzę się o 7 rano.” Działa podobnie jak zasada afirmacji, o której mówiliśmy wcześniej w artykule. Najważniejsze, że musisz jasno określić, czego chcesz, wykluczając opcje „Chciałbym, mam nadzieję…”
• Częściej wietrz pomieszczenie i spędzaj czas na świeżym powietrzu. Codzienna aktywność fizyczna, taka jak bieganie, pływanie, aktywne gry czy aerobik, znacząco wpływa na poprawę jakości snu.

To wszystko, drodzy czytelnicy, postępujcie zgodnie z zaleceniami, a z czasem nauczycie się, jak uzyskać pełny, jakościowy sen i obudzić się rano bez budzika. W końcu, jak głosi popularna mądrość: „Temu, kto wcześnie wstaje, Bóg go wynagradza”.