Az egészséges életmód meghatározza az ember egészségét. Egészséges életmód. Hasznos tippek. Miből áll az egészséges életmód?

Felnőttek és gyerekek egyaránt egészségesek, szépek és tele energiával szeretnének lenni. Mit kell ehhez tenni? Csak ismerje és tartsa be az egészséges életmód szabályait.

Mi az - Egészséges életmód (HLS)?

Definiáljuk a felnőttek számára:„az egészséges életmód az ember életmódja, amelynek célja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése; az ésszerű emberi viselkedés rendszere, amely fizikai, mentális, szociális jólétet és aktív hosszú életet biztosít az embernek.” (az „Egészséges bolygó” nemzetközi közéleti mozgalom honlapjáról http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Meghatározás gyerekeknek: az egészséges életmód az cselekvések, az egészség javítását célozzák. Tehát ahhoz, hogy egészséges legyen, nem kell figyelmen kívül hagynia a személyes higiénia és a napi rutin szabályait, helyesen étkezni és gyakorolni.

Személyi higiénia.

A tisztaság az egészség kulcsa (orosz népi közmondás).

1.Mindenképpen mosson fogat reggeli ébredés után és lefekvés előtt.

2. Mossa meg rendszeresen a haját.

3. Tartsa tisztán a fésűket, gumiszalagokat és hajcsatokat.

4. Vegyünk zuhanyozni vagy fürödni 2-szer egy nap.

5. Ügyeljen arra, hogy mosson kezet hazaérkezéskor, étkezés előtt és után, állatokkal való játék után, WC használat után.

6. Ügyeljen a ruhák és cipők tisztaságára.

Napi rendszer

Ülj és feküdj, várd a betegséget (orosz népi közmondás).

Azt fogja mondani, hogy a napi rutint a szülők, a pedagógusok és a tanárok találták ki. Teljesen igaza van! Ezeket az embereket érdekli, hogy a gyerekek hogyan érzik magukat, milyen hangulatban kezdik az órákat, tevékenységeket, és hogy van-e idő a nap folyamán étkezésre és szórakozásra.

Így, napi rendszer- ez az alvás, a munka, az étkezés és a pihenés idő helyes elosztása.

Előfordul, hogy megszegjük a napi rutint: későn kelünk, akkor eszünk, amikor akarunk, későig nézünk filmet vagy rajzfilmet, fekszünk a kanapén. De ha az ember mindig így él, szeszélyes lusta lesz, és megfelelő táplálkozás és friss levegőn való séták nélkül megbetegszik.

Tehát a megfelelő napi rutin és a jó egészség alapja:

Normál alvásidő ( Egy tanulónak legalább 9-10,5 órát kell aludnia).

Ügyeljen arra, hogy minden nap következetes lefekvés és ébredési idő legyen.

Étkezési rend betartása.

Az iskolai és otthoni tanulmányi tevékenységek egyensúlyának fenntartása aktív kikapcsolódással és a friss levegőn való időtöltéssel. ( Az iskolából való visszatérés után a gyermeknek ebédelnie kell, és feltétlenül pihennie kell. A többi körülbelül 1-1,5 óra lesz, könyvolvasás vagy tévézés nélkül.Javasoljuk, hogy a legkevésbé nehéz tárgyakkal kezdje el a házi feladatot, és térjen át a bonyolultabbakra. A leckék befejezése után minden 30-40 percben tarts 15 perces szünetet zenés testneveléssel).

A szüleiddel konzultálva kialakíthatod a napi rutinodat. A lényeg az, hogy megtaláljuk az erőt, hogy megfeleljünk ennek a rezsimnek!

Megfelelő táplálkozás.

Ahogy rágsz, úgy élsz (orosz népi közmondás).

Samantha Lee fotós hétköznapi ételekből készít festményeket.

Nyilvánvaló, hogy a felnőttek ételt készítenek a gyerekeknek. Nyilvánvaló, hogy a gyerekeknek sok erőre van szükségük a növekedéshez és az érettséghez. A mikroelemekben, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag élelmiszerekből pedig mindent be kell szerezniük. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend hiánya életre szóló egészségromláshoz vezethet. Ezért meg kell próbálnia mindent egészségesen enni, amit a szülei kínálnak. Az egészséges táplálkozás szabályai meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek különleges készségeket.

Egyél vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket. Ne mondjon le azokról a zöldségekről és gyümölcsökről, amelyeket egyszer ízetlennek talált, próbálja ki újra, talán ízleni fog. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhségérzetet csillapítják, hanem a tápanyaghiányt is pótolják.

Fogyassz tejtermékeket(kefir, joghurt, túró, tejföl stb.). Egészséges fehérjét tartalmaznak, és elősegítik a normál emésztést.

Egyél zabkását.Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy több órán keresztül energikus és éber legyen. Köretként ez az étel jól passzol húshoz, halhoz és zöldségekhez.

Ne mondj le a húsról. A hús hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz, például vasat, káliumot, foszfort. Erőt és képességet adnak a szervezetnek a megfelelő fejlődéshez és a betegségek elleni küzdelemhez.

Tanács. Szánjon rá időt evés közben, rágja meg jól az ételt. Ez megváltás a gyomor és az egész emésztőrendszer számára. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg.

Sport és fizikai aktivitás.

Mozogj többet, tovább fogsz élni (orosz népi közmondás)

Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegség kockázata. Jó, ha sok szabadidőd van. Látogathat sportklubokat, edzhet az edzőteremben vagy táncolhat. Rengeteg lehetőség van. De mit tegyünk, ha elfoglalt ember vagy, és szinte nincs szabadidőd? Ezután reggeli gyakorlatokkal kell kezdenie a napot, amely segít az alvásból az ébrenlétbe való átmenetben, és lehetővé teszi a test számára, hogy aktívan részt vegyen a munkában. A gyakorlatokat meghatározott sorrendben kell végrehajtani: először nyújtás, majd gyakorlatok a karokra és a vállövre, majd a törzsre és a lábakra.

Ugrással és futással fejezik be a gyakorlatot, majd végeznek egy gyakorlatot a légzés helyreállítására.

Szánjon 10-15 percet edzésre, és teste mindig kiváló állapotban lesz.

A testnevelés része a mozgás mellett az aktív friss levegőn tartózkodás: szabadtéri játékok és/vagy napi görkorcsolyázás, kerékpározás stb. Fizikai munka, torna, séta, futás stb. javítja a vérkeringést, energiát, jó hangulatot, egészséget ad.

A rossz szokások elutasítása.

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a rossz szokásokról. Ez közismert tény. Nagyon reméljük, hogy mindannyian, olvasóink értékelik egészségét, és már régen úgy döntöttek, hogy soha nem lesztek függőek.

Szeretnél jobb, erősebb, szórakoztatóbb lenni? Ezután kezdjen el egészséges életmódot folytatni. Valójában az egészséges életmód fenntartása sokkal könnyebb, mint gondolnád. Kezdje kicsiben. Adj magadnak egy feladatot (kelj fel időben, ne felejts el fogat mosni, iskolába indulás előtt enni, készülj fel és 40 perc alatt végezd el a házi feladatot stb.), teljesítsd azokat, és szisztematikusan alakíts ki új hasznos szokásokat.

Könyvtárunkból és online forrásainkból segített megérteni, mi az egészséges életmód:

Bal, L.V. Egészségügyi alapozó: Tankönyv. kedvezmény az óvodáskorú gyermekek számára. kor / L.V Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 p.

Volodcsenko, V. Yu. Játékok az udvarunkon/ V. Yu Volodcsenko; Rizs. I. Chelmodeeva. - Népszerű tudomány szerk. - M.: Ház: IIC "Rossiyskaya Gazeta", 1998. - 84 p.

Zalessky, M.Z. Hogyan legyél erős/ M. Z. Zalessky; Művész V. Zsigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 p.

Szemjonova, I.I. Tanulj meg egészségesnek lenni, avagy hogyan legyél nem beteg ember / I. Szemjonova. – - Népszerű tudomány szerk. – M.: Pedagógia, 1989. – 176 p.

Sokan szeretnének minél tovább egészségesek és tele energiával maradni, de fogalmuk sincs, mit kell tenni ennek érdekében. Rohannak a gyógynövényfőzetek bevétele között, de valójában az erő és az egészség megőrzéséhez folyamatosan karban kell tartani egészséges életmód (HLS). Nagyon fontos, mert nemcsak az egészségre van hatással, hanem magát az életet is meghosszabbítja. Mit kell tenned, hogy elérd ezeket az eredményeket, hagyd abba a lustaságot, és vedd magadra az irányítást.

Az egészséges életmód fogalma olyan szabályok összessége, amelyek végrehajtása a szervezet fizikai és pszichológiai állapotának javulásához vezet. E szabályok betartásával minden rendszer és szerv jól működik az emberben. Ami javítja a fizikai és érzelmi közérzetet és növeli a várható élettartamot.

Ez egy egészséges életmód, amely a közelmúltban vált aktuálissá a közérzetükön javítani vágyók körében. A technológiai fejlődés kora, a fizikai inaktivitás és az undorító ökológia belső szervek problémáit sejteti, és különféle, gyakran krónikus betegségek alakulnak ki. Ezért az emberek az élethez való egészséges hozzáállásban látják a megváltást. A modern ember arra törekszik, hogy gyorsan éljen, nincs idejük odafigyelni arra, hogyan él ő és családja, a lényeg, hogy mindenre időben legyen. Olyan gyógyszerekkel etetik és kezelik őket, amelyek azonnali gyógyulásban segítenek, de csak a tünetet szüntetik meg, magát a betegséget nem. Ha elakadsz, egy pillanatra sincs ellazulni, és akkor a tested tönkremegy.

Ha egy személy gyermekkora óta egészséges életmódot folytat, akkor egészséges teste és erős karaktere van. De ezeket az eredményeket úgy lehet elérni, ha minden irányt komplexben hajtunk végre. Ha a szülők kora gyermekkoruktól kezdve beleoltják gyermekükbe azt, ami az egészséges életmód fogalmába beletartozik, akkor ez egyáltalán nem lesz nehéz. Ön is továbbléphet erre az életszabályra, de ehhez nagy akaraterő kell.

Miből áll az egészséges életmód:

• A személyes higiéniai szabályok betartása.
• A keményedési folyamat végrehajtása különböző módokon.

Azon túl, hogy az ember betartja az egészségét célzó szabályokat, környezetében biztonságot kell teremtenie az egészségkárosodás kockázatának kiküszöbölése érdekében.

Az egészséges életmód általános fogalmát meghatározó szempontok:

• Fizikai. A jó egészség megőrzése és a szervezet védekezőképességének erősítése.
• Érzelmi. Az érzelmek kontrollálásának és a helyzetekre való helyes reagálás képessége.
• Szellemi. A szükséges információk megtalálásának és helyes alkalmazásának képessége.
• Lelki. A prioritások helyes felállításának és azok szigorú követésének képessége.

Az egészséges életmód társadalmi meghatározása nem zárható ki. A propagandát különböző oktatási intézmények, média és közéleti szervezetek végzik itt.

Kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmódban

Ez azt jelenti, hogy csak egészséges ételeket egyél. Csak hasznos és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek az emberi test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükségesek. Azok számára, akik túlsúlyosak vagy hajlamosak a hízásra, több tipp is van a...

És így:

• Az étrendnek változatosnak kell lennie, növényi és állati eredetű termékekből kell állnia.
• Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az előírt szintet. A kalóriák kiszámításához figyelembe veszik a fizikai aktivitás, a túlsúly és a betegség jelenlétét.
• Részételek. Naponta legalább 5 alkalommal, három főétkezés és két uzsonna. Egyszerre kell enni. Éhezni tilos.
• Lassan rágja meg az ételt. Ha így eszik, soha nem eszik túl, időben megkapja a telítettség jelét és élvezi az étel ízét. Az alaposan megrágott étel örömet okoz a gyomornak.
• Minden nap meg kell enni az elsőt. A levesek elősegítik a gyomornedv elválasztását, így a többi étel jobban emészthető lesz.
• Dúsítás zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ez a legjobb snack lehetőség. Az éhség csillapodik, és a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat.
• Igyál sok folyadékot. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. Nem kell számolni a leveseket, teát és kávét. A sima, szénsavmentes vizet ízlés szerint citrommal ízesíthetjük.
• Vegyen be erjesztett tejtermékeket az étrendbe. Jobb zsírszegényeket venni, de zsírszegényeket nem. Feltöltenek fehérjével és elősegítik az emésztést.
• Csak friss ételeket egyél. Ne legyen lusta, és minden alkalommal frissen főzzön az olyan ételek, amelyek sokáig ülnek, elveszítik minden előnyüket.

Mi az egészséges életmód - a megfelelő táplálkozás rendszere meglehetősen egyszerű, egyáltalán nem nehéz elsajátítani és követni. A termékek elérhetősége és a főzési technikák nem bonyolítják, hanem megkönnyítik a megfelelő táplálkozás feladatát.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Dietetikus, Samara

Az egészséges életmód problémája különösen akut a nagyvárosok lakói számára, akik fizikai inaktivitást tapasztalnak, akiknek ételei nagy mennyiségű tartósítószert és pálmaolajat tartalmaznak, és nagyon gyakran stresszes időszakokat élnek át. De a helyes táplálkozás, a sportolás, a higiéniai szabályok betartása, a keményedés és a rossz szokások feladása mellett a harmonikus szexuális kapcsolatokat is be kell vonni az egészséges életmód fogalmába.

Az ember társas lény, és a cikkben leírt összes szabályt nagyon pontosan betartva, de teljes értékű intimitás nélkül aligha számíthat harmóniára a testi egészség más területein. Ezt a témát jó okkal kerüljük. Az a helyzet, hogy az egészséges életmód felsorolt ​​alapelvei mindegyike ezen túlmenően magától az embertől függ, a kapcsolatok kialakítása pedig kommunikációs képességet feltételez, ez pedig egészen más szintre emeli az egészséges életmód elveinek betartását. . Az egészséges életmód lelki szintjének pedig éppen a kapcsolatok harmóniája és a kommunikációs képesség, a vonzóvá és másokat vonzóvá válás vágya nevezhető.

Fizikai aktivitás az egészséges életmódért

A modern emberek, és nem csak a fiatalok, a tévék és a számítógépek képernyőjéhez vannak láncolva, és keveset mozognak. A rossz izomtevékenység óriási problémákat okoz. A fizikai inaktivitás a WHO tanulmánya szerint az esetek 6%-ában halálhoz vezet. Ahogy ugyanez a gyógyszer állítja, még az életkornak és állapotnak megfelelő fizikai gyakorlatok rendszeres végzése is csak előnyökkel jár a szervezet számára:

• Megakadályozza a depresszió és a pszicho-érzelmi zavarok kialakulását.
• Segítségnyújtás cukorbetegség esetén az egészség megőrzésében.
• Csökkentse a rák kialakulásának lehetőségét.
• Erősíti a csontszövetet.
• Segít fenntartani a normál testsúlyt.
• Az immunrendszer erősítése.

Ha valakinek van szabad ideje, akkor részt vehet csoportos órákon, fitneszben, uszodában vagy táncolhat. Ha nincs időd, elkezdheted a reggeli gyakorlatokat.

Ha naponta csak 10-15 percet szánunk erre, az elegendő lesz szervezetünk jó állapotához. A futásnak jó hatása van, a reggeli vagy esti futás örömet okoz, feldobja a hangulatot és segít ellazulni.

Edzés az egészséges életmód gyakorlásában

A keményedés segít nullára csökkenteni a betegségek kockázatát. Segít a szervezetnek megbirkózni a külső káros tényezők hatásaival. Ez az egészséges életmód tagadhatatlan előnye.

A keményítésnek számos módja van:

• Légfürdők. A legegyszerűbb és leginkább elérhető edzésmód az egészséges életmódhoz. Gyakrabban kell a szabadban lenni, az erdőbe menni az erdei levegő ideálisan megakadályozza a betegségek kialakulását.
• Napozás. Nyáron próbáljon többet napozni. Ugyanakkor kerülje a közvetlen napfényt, hogy elkerülje az égési sérüléseket vagy a hőgutát.
• Séta mezítláb. A talpon számos pont található, amelyek felelősek a szervek egészségéért. Az érzékeny pontok masszírozása gyógyulást hoz a szervezetben.
• Dörzsölés. Ez a módszer még gyermekek számára is alkalmas. A testet speciális masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel dörzsöljük.
• Öntés. Hideg vízzel végezzük, öntözheti magát teljesen vagy csak a lábát. Feltétlenül szárítsa meg a bőrt frottír törülközővel.
• Hideg és meleg zuhany. A változó hőmérsékletű víz tonizálja a bőrt és megfiatalítja a testet.
• Téli úszás. Ez úszás az év bármely szakában nyílt vízben, még télen is. De ez a módszer felelősségteljes megközelítést és orvossal való konzultációt igényel.

A szervezet megerősítése azonnali beavatkozást igényel, ha a következő fő tünetek jelentkeznek: ízületi, izom- és fejfájás, gyakori megfázás, fáradtságérzés, álmatlanság, bőrkiütések megjelenése.

A rossz szokások megszüntetése az egészséges életmód érdekében

Szinte mindenki tud arról, hogy az alkoholos italok, a nikotin és a drogok milyen károkat okoznak az egészségre. Ha jó egészséget és kiváló pszicho-érzelmi hátteret szeretne, jobb, ha ezeket a hobbikat a múltba helyezi.

Kérjük, vegye figyelembe: élete és egészsége az Ön kezében van. Csak az egyénen múlik, hogy milyennek szeretnéd látni magad a jövőben.

Ezért fontos betartani az egészséges életmód egyszerű szabályait, amelyeket gyermekkoruk óta lefektettek. Felnőttkorban ne válj olyanná, mint a társadalom, és ne fogadd el ivási és dohányzási szokásaikat.

Személyes higiénia az egészséges életmódért

Az embernek mindig tisztán kell tartania a testét, így elkerülhetők a fertőző betegségek. Az alvás fontos szerepet játszik az életmódjában – legalább napi 8 órát pihennie kell, ez energiát és könnyedséget ad a szervezetnek. Jobb pihenőidőt adni 22:00 és 6:00 óra között.

Testünk a templomunk, és vigyáznunk kell rá, hogy egészségesek legyünk és jól érezzük magunkat. Az emberek többsége ritkán törődik az egészséges táplálkozással és életmóddal, ugyanakkor nagyon foglalkoztatja, hogyan lehet felépülni a különböző betegségekből, fogyni, visszaadni a bőr természetes színét és érezni a könnyedséget a testében. Gondolj a testedre, mint a fizikai héjra, amelyre szükséged van az élethez. Ha állandóan túlzásba viszi az egészségtelen ételeket, gyorsabban elhasználódik a héja. Bár kívülről jól néz ki, a héj belseje nem olyan jó, mint szeretné.

Ma a létfontosságú szervek (vese, szív, tüdő, epehólyag, máj, gyomor, belek stb.) jól működhetnek, de ez nem jelenti azt, hogy ez mindig így lesz. Ezért ahhoz, hogy holnap egészséges legyél, ma kell vigyáznod az egészségedre.

A jó egészség nem csak a helyes táplálkozásról és a testmozgásról szól, hanem a jó lelki egészségről, az egészséges önbecsülésről és az egészséges életmódról is. Ez a cikk 45 tippet mutat be, amelyek segítségével nem csak ma, hanem a jövőben is egészséges maradhat.

1. Igyál több vizet.

A legtöbben valójában nem iszunk elég vizet minden nap. A víz nélkülözhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Tudtad, hogy testünk több mint 60%-a vízből áll? Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen jó vizet igyunk, hogy a szervezet megfelelően működjön, a méreganyagok távozzanak a szervezetből, és a megfelelő anyagcsere beinduljon. Rendszeresen kell vizet innunk, mert folyamatosan távozik szervezetünkből vizelettel, széklettel, izzadsággal és lehelettel. A szükséges víz mennyisége számos tényezőtől függ, mint például a páratartalom, a fizikai aktivitás, a testsúly, de általában igyunk legalább napi pár liter tiszta vizet.

2. Aludj eleget.

Ha nem aludtál eleget, az azt jelenti, hogy nem tudtad visszanyerni az erődet, napközben pedig letargikus leszel, és hogy valamiképpen feltöltsd az energiádat, az apró falatok vonzzák majd, amelyek gyakran egészségtelen ételek. . Pihenjen sokat, és nem kell nassolnia, hogy felfrissüljön. Ezenkívül az alváshiány korai öregedést okoz.

3. Meditálj.

A meditáció egyensúlyba hozza az elmét és fejleszti a lelket. Talán ez a legjobb, legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy békét és egyensúlyt vigyen az életébe.

4. Aktív életmód.

A fizikai aktivitást nem csak heti 2 alkalommal kell fenntartani egy órára, fitneszt csinálok. Minden nap fizikailag aktívnak kell lennie. A mozgás maga az élet. A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás óriási előnyökkel jár egészségünkre, beleértve a várható élettartam növekedését, a betegségek kockázatának csökkentését, a testfunkciók javítását és a súlycsökkenést. Lehetőség szerint a közlekedést cserélje gyalogosra, a liftet lépcsőre. Csinálj otthon gimnasztikát.

5. Gyakorlatok.

Válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezel, és végezd őket egészséged és örömöd érdekében. Próbáljon meg különböző testrészekkel dolgozni. Próbáljon olyan sportokat űzni, amelyek fejlesztik az egész testet, ilyen lehet a kosárlabda, a futball, az úszás, a tenisz, a futás, a tollaslabda és még sok más.

6. Egyél több gyümölcsöt.

7. Egyél több zöldséget.

A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is fontosak egészségünk javításában. Lehetőleg naponta fogyassz zöldségeket, és még jobb, ha ezek képezik az étrended alapját.

8. Válasszon élénk színű ételeket.

Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek általában magas antioxidáns tartalmúak. Az antioxidánsok jót tesznek az egészségnek, mivel eltávolítják a szabad gyököket szervezetünkből, amelyek károsítják sejtjeinket.

9. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendben.

Minél több adalékanyagot tartalmaz egy élelmiszer, és minél feldolgozottabb az elkészítése, annál kevesebb hasznot hoz az emberi szervezet számára. A feldolgozott élelmiszerek rosszak, mert feldolgozáskor elveszítik tápértékük nagy részét, és egészségünkre káros tartósítószereket tartalmaznak.

10. Szeresd magad.

Gondold végig, mennyire szereted magad egy 1-10-es skálán? Ha ötnél kevesebb pontot szerzett, gondolja át, miért történt ez. Ha nem szereted magad és rosszat gondolsz magadról, akkor a körülötted lévők sem fognak szeretni. Légy pozitív önmagaddal kapcsolatban, és találd meg magadban azokat a tulajdonságokat, amelyekért szeretni és értékelni lehet.

11. Sétálj és fuss mezítláb.

Számos pozitív előnnyel jár, ha mezítláb érintkezik a talajjal. Próbáld ki és nézd meg magad.

12. Távolítsd el a negatív embereket az életedből.

A pozitív mentális egészség az egészséges életmód fontos része. Ne tartson állandóan maga körül negatív embereket, mivel ezek negatívan befolyásolhatják jólétét és életét.

13. Távolítsd el magadból a negativitást.

Hallgassa meg gondolatait és hangulatát. Ha azt veszi észre, hogy rendszeresen vannak negatív gondolatai vagy rossz a hangulata, akkor próbálja meg kijavítani ezt az ellenkező irányba. Az emberek gyakran csak azért esznek sok plusz ételt, mert rossz a hangulatuk, és étellel el akarják fojtani. De ezzel csak rontanak a helyzeten.

14. Kerüld az egészségtelen ételeket.

A modern világban hatalmas számú káros terméket hoztak létre, amelyekkel nap mint nap találkozunk. Ezek közé tartoznak az alkohol, édességek és liszttermékek. Az alábbi élelmiszerek közül melyik szerepel az Ön étrendjében? Keresse meg őket, és próbálja meg legalább csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget.

15. Lélegezz helyesen.

Az oxigén az élet létfontosságú forrása. Tudsz lélegezni, de helyesen lélegzel? Úgy tűnik, hogy ez nehéz, de tény, hogy nagyon sokan vannak, akik kis be- és kilégzést végeznek, amelyekből a tüdő kis mértékben megtelik oxigénnel.

16. Érzelmi evés.

Az emberek gyakran étellel akarják kitölteni érzelmi éhségüket. Vagyis akkor esznek, amikor szomorúnak, sértettnek, depressziósnak és hasonlónak érzik magukat. Az érzelmi evés azonban soha nem fog boldoggá tenni, mert olyan űrt próbálsz betölteni, aminek semmi köze az ételhez.

17. Egyél kis adagokat.

Próbáljon meg ne enni túl sokat, hogy elegendő táplálékhoz jusson anélkül, hogy túlterhelné szervezetét a felesleges táplálékkal.

18. Egyél lassan és nyugodtan.

Amikor eszünk, ne rohanjunk, mielőtt lenyelnénk, jól megrágjuk az ételt. Ez segít a szervezetnek megemészteni az ételt. Az is jó, ha nyugodt környezetben fogyasztod az ételt.

19. Élj céltudatosan.

A céltalan létezést aligha nevezhetjük életnek. Tedd fel magadnak a kérdéseket, minek vagy kinek élsz, mi az életed értelme, milyen nyomot hagysz magad után? Nagyon mély és filozófiai kérdések ezek, de előbb-utóbb mindenki felteszi őket magának. Találja meg élete célját, és próbálja harmonikusabbá és egészségesebbé tenni az életét.

20. Mondj nemet a sült ételekre.

Csökkentse a gyorsételek és egyéb sült ételek fogyasztását. Nemcsak sok kalóriát tartalmaznak, hanem a szervezetre káros anyagokban is gazdagok. Ha lomhának érzi magát, nagy valószínűséggel a helytelen táplálkozás az oka.

21. Mondj nemet a cukros ételekre.

Ezek édességek, sütemények, csokoládé, sütemények, sütemények és még sok más. Nemcsak nem hoznak hasznot, hanem károsítják a szervezetet.

22. Javítsa a testtartását.

A jó testtartás javítja a légzést, egészségesebbé és vonzóbbá tesz. Még a hangulatod is függ a helyes testtartástól. Próbáljon egyenes háttal járni, és figyeljen arra, hogyan érzi magát.

23. Kerüld a koffeint és a cukros italokat.

24. Ne igyon alkoholt.

A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vizelethajtó. Sőt, többször bebizonyosodott, hogy az alkohol mérhetetlen károkat okoz a szervezet egészében és számos szervben külön-külön is.

25. Tanuld meg főzni kedvenc ételeidet.

Amikor saját maga készíti el az ételeket, Ön szabályozza, hogy mit adjon hozzá és hogyan dolgozza fel az ételeket. Szintén fontos szempont, hogy lássa, milyen minőségű termékeket tartalmaz az elkészített étel.

26. Tanulj meg nemet mondani.

Ha nincs kedve enni, amikor felkínálják, akkor tudja, hogyan kell udvariasan visszautasítani. Ez jobb, mint beleegyezni, majd szenvedni az elfogyasztott többlet ételtől.

27. Vigyél magaddal egy kis tartály vizet.

Így szükség esetén mindig pótolhatja vízháztartását. Ezenkívül pénzt takarít meg, és nem kell vizet vagy cukros italokat vásárolnia a helyi boltból.

28. Szokjon le a dohányzásról.

Az emberek csak tudnak a cigaretta veszélyeiről, csak le kell győzni ezt a vágyat, és megszabadulni a rossz szokásoktól.

29. Kerülje a passzív dohányzást.

Ha egy dohányzó személy mellett állsz, akkor te is kiveszed a részed a káros füstből. Próbálja kerülni a dohányzó embereket.

30. Egészséges falatok.

Ha munka közben megéhezik, érdemes egy kis gyümölcsöt vagy dióféléket kéznél harapni. Ízletes, egészséges és könnyű snack lesz.

31. Igyál gyümölcs- és zöldségturmixokat.

Ezek a turmixok egy gyors módja a vitaminok és tápanyagok beszerzésének. Csak dobja be kedvenc gyümölcsét a turmixgépbe, várjon 30 másodpercet, és már mehet is.

32. Váltson át vegetáriánus étrendre.

Már rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre a vegetáriánus életmód előnyeire, így nincs értelme ebbe mélyebben belemenni. Az egyetlen, amit ajánlani tudunk, az az, hogy próbáljon meg néhány hónapig húsfogyasztás nélkül élni, és nézze meg a közérzetének és egészségi állapotának változásait.

33. Próbáljon ki egy nyers étrendet.

A könnyedség és egészség felé vezető következő lépés a vegetarianizmus után a nyers étrend, amely még több előnyt biztosít az emberi szervezet számára. A nyers étrend nemcsak az egészséget javítja, hanem energiát, könnyedséget, lendületet és nyugalmat is ad.

34. Legyen gyakrabban a szabadban.

Ha Ön irodai dolgozó, és reggeltől estig az irodában ül, próbáljon meg, amikor csak lehetséges, kimenni a szabadba, hogy szünetet tartson a munkában, szívjon egy kis friss levegőt, nyújtsa ki a lábát, pihentesse a szemét stb. Hétvégén lehetőség szerint érdemes egyedül vagy barátokkal sétálni.

35. Közvetlen környezetét állítsa át a megfelelő táplálkozásra

Ez segít abban, hogy kevesebb időt töltsön egy olyan társadalomban, ahol gyakori az egészségtelen ételek fogyasztása, és kevésbé lesz kísértés, hogy megkóstolja őket. És egészségessé teszi barátait és szeretteit is.

Alapfogalmak az egészségről és az egészséges életmódról

Alapfogalmak kb egészség és egészséges életmód

Egészség– a teljes testi, lelki (lelki) és szociális jólét állapota, nem csak a betegségek és a testi hatások hiánya.

Fizikai egészség – az ember természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működése miatt; ez a motorrendszertől függ, be megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. A normál fizikai egészség érdekében sokat kell pihennie (például 8-9 órát aludnia). Lelki egészség attól függ:

kapcsolatok a külvilággal;

tájékozódás ebben a világban;

attól a képességtől, hogy meghatározza pozícióját a társadalomban;

az emberekhez és dolgokhoz való hozzáállásodból;

izomrendszerek.

Mentális egészség koncepció

Azzal a képességgel éri el, hogy harmóniában éljen önmagával, barátaival és szeretteivel; különböző helyzetek előrejelzése; képességeinek és vágyainak megfelelő viselkedési modellek kidolgozása.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy egészségtelen?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők határozzák meg:

Biológiai (reprodukciós), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, emlékezet, gondolkodás), szociális (munkaképesség) funkciók megőrzése, fejlesztése a leghosszabb aktív élet során.

Az egészséget befolyásoló tényezők	Hozzávetőleges fajsúly ​​%-ban	Kockázati tényezők csoportjai
1. Életmód		alkohol, egészségtelen táplálkozás, káros munkakörülmények, aggodalmak, stressz, szokások, fizikai inaktivitás, anyagi és életkörülmények, drogok, gyógyszerekkel való visszaélés, családi törékenység, magány, alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint urbanizáció (népesség)
2. Genetika, biológia		Örökletes betegségekre való hajlam
3. Külső környezet		Levegő-, víz-, talajszennyezés, a természetes légköri nyomás hirtelen változása, mágnesek és egyéb sugárzás
4. Egészségügy		Hatástalan megelőző intézkedések, rossz minőségű orvosi ellátás és korai szállítás

A közegészségügy az egyének egészségéből áll. Mutatók:

általános mortalitás;

várható átlagos élettartam;

gyermekhalálozás.

A közegészségügyet a következők befolyásolják:

Természeti tényezők (környezetszennyezés, lakáskörnyezet) és társadalmi tényezők (bér, munkaidő, munkakörülmények, egészségügyi ellátás, táplálkozási szint).

Egészséges életmód.

Z.O.Z.– az egyéni egészségmegőrzés és -fejlesztés.

A H.O.Z. összetevői:

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend;

2) napi rutin, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő fizikai aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) hozzáértő környezeti magatartás;

7) a mentálhigiénia és az érzelmek kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) rossz szokások feladása;

10) biztonságos magatartás otthon, utcán, iskolában, biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

Ma sajnos hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. füst.

Az egészséges életmód fogalmának és a betegségek megelőzésének kapcsolata.

A személyi és közhigiénés szabályok betartásának fontossága.

Higiénia– ez egy olyan terület, amely az életkörülmények és a munka egyénre gyakorolt ​​hatását vizsgálja, és fejleszti a különféle betegségek megelőzését; optimális létfeltételek biztosítása; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyi higiénia– higiéniai szabályrendszer, melynek végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez.

A személyes higiéniához szüksége lesz:

A mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

Testnevelés;

Edzés;

Kiegyensúlyozott étrend;

A munka és az aktív pihenés váltakozása;

Teljes alvás.

Az egészség a WHO meghatározása szerint a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegségek és a testi hibák hiánya. Az egyén és a társadalom egészének egészsége számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok szerint az emberek egészségét 50-55%-ban az életmód, 20-25%-ban a környezeti tényezők, 20%-ban a biológiai (örökletes) és 10%-ban az orvostudomány határozza meg.

Az életmód egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egésze tipikus tevékenységeinek összessége, amely az életkörülményekkel egységben történik. Ez a fogalom meglehetősen tág. Az utóbbi időben az egészséges életmódot egyre inkább megkülönbözteti két összetevője – az egészséges életmód és a nem egészséges életmód. Bár az „egészséges életmód” fogalma viszonylag nemrégiben (a XX. század 80-as éveiben) honosodott meg társadalmunkban, az emberek az emberiség egész története során mindig is alkalmazták az egészséges életmód normáit és szabályait.

A tudományos és technológiai fejlődés drámai módon megváltoztatta (és változtatja is) az emberi munka tevékenységét. A modern körülmények között a szellemi munka szerepe folyamatosan növekszik, a fizikai munka részaránya pedig csökken. Mindez oda vezet, hogy szakmai tevékenységük során a tudásmunkások általában nem részesülnek a szükséges (elégséges) mennyiségben és minőségben fizikai aktivitásban. De az emberi szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a terhelésekre. Következésképpen csak a testnevelés, a sport és a turizmus válik gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja annak, hogy egy modern ember testmozgást biztosítson.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiség fegyvertárában mindig voltak olyan életnormák, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek megteremtésére és megteremtésére, a társadalom átalakulására és virágzására, az ember fejlődésére, a kinyilatkoztatásra irányultak. erkölcsi vonásairól, szellemi és fizikai képességeiről és lehetőségeiről. Az emberiség progresszívségét végső soron mindig is az önfejlesztés képessége, az ember legteljesebb kifejlődése, a normális és ésszerű egészséges életmód felé vezetése határozta meg.

Úgy tűnik, világosabban meg kell értenünk az egészséges életmód fogalmát.

Az alábbiakban bemutatunk néhány, az egészséges életmód szakirodalomban megtalálható definícióját:

„Az egészséges életmód racionális életmód, amelynek szerves része az egészség megőrzését és javítását célzó aktív tevékenység.”

"Az egészséges életmód... az emberek aktív tevékenységeként jellemezhető, amelynek célja elsősorban az egészség megőrzése és javítása."

„Az egészséges életmód egy olyan céltudatos magatartásforma, amely biztosítja a lelki és testi egészség megőrzését és hosszú távú fenntartását, valamint a szervezet alkalmazkodóképességének növelését.”

„Az egészséges életmód mindenekelőtt kulturális életforma, civilizált, humanista.

"Az egészséges életmód... alatt azt értjük, hogy a szervezet tartalékait fenntartják vagy bővítik."

"Az egészséges életmód az egyén mindennapi kulturális tevékenységének tipikus formáinak és módszereinek összessége, amely a kulturális normákon, értékeken, a tevékenység jelentésein és a test alkalmazkodóképességének megerősítésén alapul."

„Az egészséges életmód a mindennapi élet formáinak és módszereinek mobil kombinációja, amelyek megfelelnek a higiéniai elveknek, erősítik a szervezet alkalmazkodó- és ellenálló képességét, hozzájárulnak a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, valamint az optimális szociális teljesítményhez. és az egyén által végzett szakmai funkciók.”

Az egészséges életmód fogalmának természetét és célorientáltságát a mi szempontunkból az „egészséges” szó határozza meg. Az „egészséges” jelző, amely az „egészség” főnév származéka, az utóbbi összes fő minőségi jellemzőjét hordozza. Ezzel kapcsolatban ismét megjegyezzük, hogy az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Számunkra úgy tűnik, hogy az egészséges életmód fogalmának olyan, a társadalmunkban történelmileg kialakult rendelkezéseket kell tükröznie, amelyek segítenek egyértelműen meghatározni és elválasztani az egészséges életmódot annak ellenpólusától - a nem egészséges életmódtól.

És ezért beszélnünk kell az élettevékenységről:

a jövőbe tekintve. Az egészséges életmód mindig is az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos globális problémák megoldására irányult;

kreatív Ezért olyan élettevékenységről beszélünk, amely az anyagi és szellemi értékek megteremtését, a béke és a jólét biztosítását, a fiatalabb, az életre felkészültebb nemzedék nevelését célozza;

helyreállító és egészségjavító. A kemény munka után az embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljes mértékben helyreállítsa vitalját, folyamatosan végre kell hajtania egy bizonyos minimális helyreállító és egészségügyi intézkedést, ehhez használnia kell a természet természetes erőit - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét stb. tovább;

fejlesztés.

Mindenkinek meg kell tanulnia testneveléssel és sporttal fejleszteni és javítani, erősíteni és megőrizni testi tulajdonságait és képességeit, egészségét.

A fentiek alapján az egészséges életmód alábbi definícióját javasoljuk.

Az egészséges életmód olyan normák és életszabályok összessége, amelyeket az idő és a gyakorlat történelmileg tesztelt, és amelyek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

tudott rendkívül hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni erőt, tudást és energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenysége során;

erkölcsi meggyőződését folyamatosan elmélyítette, lelkileg gazdagodott, testi tulajdonságait, képességeit fejlesztette, javította;

önállóan megőrizte és megerősítette egészségét, és teljesen elutasította az önpusztító magatartás egészségtelen szokásait.

És így, az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.