A leginkább zsírégető fitneszek közé tartozó pálmát magabiztosan a légzőrendszerek tartják.

Közülük a leghíresebb a népszerű Bodyflex Greer Childers és egy másik amerikai Jill Johnson rohamosan növekvő Oxysize, amely lehetővé teszi a fogyást szigorú diéták és kimerítő edzések nélkül.

Mind a bodyflex, mind az oxysize hatáselve hasonló: a mély légzés aktív oxigénnel gazdagítja a vért, serkenti a zsírsejtek égését az edzés közben megfeszülő izmok területén.
Oksisayz, és angolból lefordítva "oxigen gimnasztika". A fő különbség az oxysize és a bodyflex között a légzéstechnikában van. Jill Johnson új, lágyabb légzéstechnikával rukkolt elő. Több mint 10 éve tervezi és fejleszti Oxycise rendszerét.

Az Oxysize-ben a légzés visszatartása és a zajos kilégzés „ágyéka” helyett hosszú kilégzés történik. Az Oxysize légzési ciklusa végigkíséri a gyakorlatot, ellentétben a bodyflex-szel, ahol a gyakorlat előtt mély légzés történik.
Az Oxysize a légzésvisszatartás hiánya miatt kevesebb ellenjavallattal rendelkezik, így elérhetővé válik a bodyflex ellenjavallt személyek, magas vérnyomásban és szembetegségben szenvedők, de még várandós nők számára is.
Az Oksisize-t bármikor elvégezheti, de ennek ellenére a reggeli edzés hatékonyabb. Az edzés időtartama 15-20 perc.

A légzőgyakorlatok amellett, hogy segítik a fogyást és a problémás területek zsírtalanítását, javítják az emésztőrendszer működését, tisztítják a tüdőt, erősítik a hátat és a gerincet, javítják a bőr állapotát, a szívműködést és a női reproduktív rendszert, energizálnak. és energetizálni. Amint látja, csak pluszok vannak! Tényleg megéri elkezdeni?

Az egyetlen feltétel, hogy az edzés rendszeres legyen, akkor az eredmény nem fog sokáig várni. 10 nap elteltével már ellenőrizheti a mennyiségeket. Észrevehetően kisebbnek kell lenniük. A mérések a következő pontokon történnek: has - felső rész, derék, has - alsó rész, csípő és lábak - felső rész.

A testtérfogatok ellenőrző méréseit minden héten kényelmesen rögzítjük egy táblázatban.

1-2 hét elteltével, nevezetesen a legtöbb nő és férfi számára legproblémásabb, középső testrészben, az oxysize gyakorlatok helyes végrehajtásával a hangerő jelentősen csökken.

Az Oxysize megtanulja, hogyan kell helyesen lélegezni, ha megnézi az eredeti szerző videóját Jill Johnsonnal vagy egy profi fitneszoktató leckéit.

Jill Johnson szerint a fogyáshoz naponta legalább 30 ilyen ciklust kell elvégeznie.

Oroszul az Oxysize-t legjobban Marina Korpan body flex és oxysize edző képviseli

A légzőgyakorlatok legfontosabb összetevője természetesen a helyes légzés, ami segít a zsírégetésben, kezdjük is ezzel. Itt összegyűjtöttem a materialchik-et, amelyet sikerült megtalálnom a hálózaton. Elvileg semmi bonyolult.

Oxysize légzéstechnika

Az Oxysize gyakorlat során először egy belégzés és három kis belégzés, majd egy kilégzés és három, szintén kis előkilégzés.

Az oxidációs légzés szakaszokra bontható:
1. szakasz. Kezdő pozíció
Álljon egyenesen, lábak vállszélességben, lábfejek egymással párhuzamosak, térd enyhén hajlítva, vállak lefelé és hátra. lazítsa meg az egész testet a csípőig
Ezután húzza be a gyomrot a maximális erőfeszítés körülbelül 30% -ával, miközben a medencét kissé előre és felfelé dönti, húzza meg a fenéket., A hát alsó részének laposnak kell lennie. Zárja be a helyére. Tartsa a medencéjét ebben a helyzetben a gyakorlat során.
Nyújtsa ki a lapockáit a gerince felé, és vegye fel a megfelelő testtartást. Ebben a helyzetben kell oxigént lélegezni /

2. szakasz. Lélegezz be. A has felfújása
Nyugodtan, egyenletesen lélegezzen be mélyen az orron keresztül, miközben felfújja a gyomrot, és ezzel egyidejűleg döntse előre a medencét, szorítsa össze a fenéket és feszítse meg a hasizmokat. Nyújtsd mosolyra ajkaidat, hogy a levegő ne tudjon távozni a tüdődből.

3. szakasz. Három lélegzetvétel
Növelve a sajtó és a fenék feszültségét, vegyen három további éles rövid lélegzetet az orron keresztül, ugyanakkor minden egyes lélegzethez fújja fel jobban a gyomrot.

4. szakasz. Kilégzés. Húzza be a hasát
Amint a levegő megtölti a tüdőt, félig zárt ajkakon keresztül kezdje el a fordított mozgást (nem csővel!) Vegyünk egy hosszú lélegzetet, közben lazítsuk el a fenéket és „tekerjük ki” a medencét. Húzza be a gyomrot, az izmok a lehető legfeszültebbek, próbálja meg nem lehajtani a fejét.

5. szakasz Három előzetes kilégzés
Ezután vegyen még három rövid lélegzetet, élesen kilökve a maradék levegőt a tüdejükből,
ugyanakkor minden kilégzésnél még jobban behúzzuk a gyomrot.

Belégzés – Három belégzés – Kilégzés – Három kilégzés – ez az egyik megközelítés. Négy megközelítés egy Oxysize légzési ciklus.

Bemutató videók az Oxysize légzéstechnikáról Marina Korpan előadásában

Minden nő arról álmodik, hogy lefogy, és figyeli, hogyan változik a test napról napra. A modern fogyókúrák számos technikát, valamint kiegyensúlyozott étrendet kínálnak az eredmény megőrzéséhez. Ma részletesen elemezzük az Oxysize légzőgyakorlatokat, amelyek révén az emberiség gyönyörű felének több ezer képviselője megszabadulhatott a narancsbőrtől, lemodellezve a sziluett világos körvonalait és észrevehetően lefogyott anélkül, hogy elhagyná otthonát.

Az "Oxysize" nevű gimnasztika egy alapgyakorlat, amely a rekeszizom légzés speciális technikájának, a meditatív jóga kulcsfontosságú ászanáinak és a test teljes izomrendszerét erősítő gyakorlatoknak a kombinációja. Egyszerűen fogalmazva, ez az oxigéntorna, amely lehetővé teszi, hogy 140% -kal növelje a kalóriaégetés termelékenységét, és néhány napon belül eltávolítsa a kiálló gyomrot.

Marina Korpan (légzőtorna specialista, fitnesz oktató) azt javasolja, hogy egyszerűen lélegezzen, fejlessze testét legalább napi 15 percen keresztül, és tegye tökéletessé az alakját. A gyakorlatokat ülve, állva, reggel vagy este is elvégezheti – a hatás már az első edzés után észrevehető lesz. Az Oxysize rendszer fő elvei a következők:

• A helyes légzés több szempontból is, ami lehetővé teszi, hogy edzés közben növelje az oxigén áramlását a problémás területekre. Ez aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és elősegíti a molekuláris kötések lebomlását a zsírrétegben, amely fokozatosan a verejtékmirigyeken keresztül távozik.
• Gimnasztikai gyakorlatok sorozata, amelynek végrehajtása az izomtónus helyreállításához, a test térfogatának csökkenéséhez és a lábak, karok, derék és törzs domborításának modellezéséhez vezet.

Az Oxysize gyakorlatokat terhes nők, tinédzserek és idősek is végezhetik. Mindenki megtanulhatja őket, ha legalább egyszer megnézi a videóleckét, és követi a légzési utasításokat.

Alapok: lélegezz és fogyj

Ez a légúti komplexum alkalmas túlsúlyos férfiak és nők számára. Célja a felesleges szubkután zsír elégetése, valamint a test eredeti arányának jelentős csökkentése. Ha egy személy nem teljes, hanem sportos, akkor a technika nem fogja tudni meghozni a kívánt eredményt. Ebben az esetben az edzőteremben erős fizikai megterheléshez kell fordulnia.

A hatékony légzés technikájának elsajátítása öt szakaszból áll:

1. A lecke állva kezdődik. Próbálja kiegyenesíteni a hátát, és kissé megemelni az ágyékát, hogy a medencecsontok egy kicsit előre mozduljanak. A térdeket enyhén be kell hajlítani, a lapockákat pedig a lehető legjobban a gerincoszlop vonaláig kell csökkenteni.
2. Ebben a helyzetben kezdjük a légzőgyakorlatot. Egyet készíteni Mély lélegzetet orrát, miközben nem a mellkast, hanem a gyomrot kell felfújni! Lehetőleg minél többet kell belélegezni – és felfújja a hasát.
3. Három rövidet csinálunk dovdoha orr, most próbálja meg egyszerre felhúz hasa minden lélegzetvétellel közelebb a hátához.
4. Akkor mi szájon keresztül lélegezzen kiés ezzel párhuzamosan megerőltetjük a farizmokat és a hasizmokat, hogy érezhető égő érzést érezzünk, míg húzza vissza a gyomrot a lehető legkeményebben hátrafelé. Az ajkakat össze kell hajtani, mintha fuvolán játszanánk.
5. Ezt követően fellépünk három rövid levegővétel hogy teljesen megszabadítsuk a testet az oxigéntől, és minden egyes előkilégzéssel folytatjuk behúzni - behúzni - behúzni a gyomrot vissza. A csípőt mindvégig feszültségben tartjuk, amit csak a gyakorlat befejezése után tudunk eltávolítani.

A légzőgyakorlatok során ajánlatos szélesen mosolyogni. Ekkor az arcbőr maximálisan oxigénnel gazdagodik, kisimul és elnyeri a fiatalság eredeti ragyogását. Ha a cél a gyomor eltávolítása vagy kifejezett fogyás, akkor az egész gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a prés alsó része egy szinten legyen a mellkassal.

Alapvető gyakorlatok készlete

Az egész test izomzatának jelentős megerősítése, a túlsúlytól való megszabadulás és a vérnyomás normalizálása érdekében a tapasztalt edzők a következő típusú gyakorlatok napi elvégzését javasolják:

1. Oldalirányú nyújtás. A gyakorlat végrehajtásához álljon egyenesen, vegye hátra a vállát, és enyhén hajlítsa be a térdét, emelje fel a jobb kezét, és kövesse azt oldalra billentve, de előre vagy hátra kitörés nélkül. Az etetőszék háttámlája iránymutatóként szolgálhat a megdöntött elhajlás mértékéhez. Ebben a helyzetben 4 légzési ciklust kell végrehajtania.

   

   Ezt a gyakorlatot háromszor kell megismételni mindkét oldalon.

2. Fali guggolás. A falnak kell állnia, közvetlenül neki kell dőlnie a hátával, és ebben a helyzetben le kell ülnie. Abban a pillanatban, amikor a combja párhuzamos lesz a padlóval, nyújtsa előre a karját, kombinálja őket egymással „ököl-ököl” és végezzen 4 légzési ciklust.

   

   Ezt a gyakorlatot háromszor meg kell ismételni.

3. Székfelülések. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a szék támlája mögé, és üljön le, térdét különböző irányba fordítva, és húzza meg a fenekét, és ezt olyan keményen kell megtennie, amennyire csak tudja.

   

   Végezzen 4 lélegzetet ebben a helyzetben. Háromszor is megismételjük.

4. Fekvőtámaszok. Egy ilyen gyakorlathoz fordítsa arcát a fal felé, és támaszkodjon rá a kezével, amelyet közvetlenül a mellkasa elé kell helyezni. Ezután próbálja meg kicsavarni és elkapni azt a pontot, ahol az izmok a legfeszültebb állapotban lesznek. Ezen a ponton egyenes vonalban kell felépítenie a testet, és lábujjakra kell állnia.

   

   Ebben a helyzetben 4 légzési ciklust kell végrehajtani. 3-szor meg kell ismételni.

   Bővebben a videóban:

Az összes gyakorlat kidolgozása során nézzen maga elé - csak így tud koncentrálni. Próbáljon meg pontosan végrehajtani a légzőgyakorlatokat, és elvonatkoztatni attól, ami történik.

A fő izomcsoportokat egyre erősebbé tesszük

Annak ellenére, hogy az OxySize program a megfelelő légzésre épül, a fő hangsúlyt a fizikai gyakorlatokra kell helyezni. Minden mozgás statikusan történik, ami a szervezet minimális oxigénfogyasztásához vezet, és ezáltal elősegíti az izomnövekedést. Ezenkívül a testmozgás normalizálja az anyagcsere és az anyagcsere folyamatok természetes sebességét a szervezetben, ami a kalóriafogyasztás növekedéséhez és a problémás területek térfogatának csökkenéséhez vezet.

Az összes lecke helyes végrehajtásához nézze meg a videót, és az egyértelműség kedvéért helyezze maga elé a képeket. Egy sor non-stop gyakorlatok Marina Korpannal:

Kinek alkalmas ez a fogyókúrás módszer?
Az orvosok egyetértenek abban, hogy az Oxysize légzőgyakorlatok azok számára alkalmasak, akik szeretnék feszesebbé tenni alakjukat és mínusz 5-20 kilogrammot szeretnének leadni. Megvalósítása terhesség alatt is megengedett, ha a kismama jól érzi magát, és nem szenved szív- és érrendszeri betegségben.

Az Oxysize rendszernek a könnyű kezelhetőség és a hatékonyság mellett számos korlátja is van. Tekintettel arra, hogy a felsőtest (has, hát, karok) részt vesz a gyakorlatban, a komplexum alkalmas azok számára, akik ezeken a területeken próbálják csökkenteni a hangerőt. Ami a hátrányokat illeti, a technikát nem szabad használni:

• Olyan emberek, akik a közelmúltban hasi műtéten estek át. Ha egy nő császármetszésen esett át, akkor legkorábban 6 hónappal a műtét után végezhet légzőgyakorlatokat gyakorlatokkal együtt.
• Epilepsziában, megnövekedett koponyaűri nyomásban, vese-, légzőszervi betegségekben és rosszindulatú cisztás képződmények jelenlétében szenvedők számára a gyakorlatok alkalmazása ellenjavallt.
• Ellenjavallt epekőbetegségek, diabetes mellitus (I-es típusú), asztma esetén.

Az Oxysize fogyástechnika használatakor helyesen kell táplálkoznia, és meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól. A zsírok és a gyorsan emészthető szénhidrátok bőséges fogyasztásával semmiféle hatásra nem kell számítani. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az OxySize technikából, tegye a következőket:

1. Készítsen részletes étkezési tervet és napi menüt dúsított és ásványi anyagokban, szerves fehérjékben és rostokban gazdag. Ez erősíti az izomrendszert, valamint minimalizálja a szív terhelését.
2. Igyon elegendő mennyiségű folyadékot, a természetes gyümölcslevek és az erjesztett tejtermékek figyelmen kívül hagyása nélkül. Legyen szabály, hogy lefekvés előtt 2,5-3 órával fogyassz joghurtot, hogy reggel könnyűnek érezd magad.
3. Tegye változatossá az étkezést biológiailag aktív adalékanyagokat tartalmazó teákkal. Vásárolhat vitaminkomplexet, amelyre az év félszezonjában és az aktív fogyás folyamatában van szükség.

Csak így a technika hatékonyan kezeli a túlsúlyt. Légzőgyakorlatokkal kombinálva rendszeresen lehet, sőt kell is sétálni a levegőben, valamint más megfelelő típusú fiziológiai stresszt is alkalmazni, de feltéve, hogy ezt egészségi állapota lehetővé teszi.

A rugalmas és erős izomzat az alapja a szív- és érrendszer stabil működésének, valamint a mozgásszervi betegségek kialakulásának megelőzésének.

Fizikai egészség előnyei

Az Oxysize komplex élettani alapja az oxigén gyakorlati részvételén alapul a sejtanyagcsere folyamatokban. Tekintettel arra, hogy az élő sejtstruktúrák szénből állnak, hatékony légzőgyakorlatok alkalmazásakor oxidációs folyamat léphet fel, ami a test térfogatának csökkenéséhez vezet a szükséges helyeken. Ez a módszer körülbelül 20 percet vesz igénybe, és nem igényel semmilyen felszerelést, és nem igényel különleges készségeket.

Ennek a rendszernek a gyakorlati alkalmazása a rekeszizom légzés bizonyos szakaszainak következetes betartásában rejlik. A módszertan tanítása az alappontokon (kilégzés - belégzés) túl tartalmazza az elő-kilégzés és a dov-belégzés alapelveit. Ez a technika a legproduktívabb és leghasznosabb, mivel nincs lélegzetvisszatartási ideje.

A komplex használatának előnyei a szervezet általános fiziológiai állapotának javítása. Lehetővé teszi a felesleges súly gyors eltávolítását is. Az OxySize program végrehajtása során, melynek elnevezése „Lélegezz és fogyj le”, a szervezet intenzíven telítődik molekuláris oxigénnel, ami tökéletes azok számára, akiknek cukorbetegségben vagy krónikus magas vérnyomásban szenvednek. Segít minimalizálni a mozgásszervi fájdalmat, hatékonysága más betegségekben is bizonyított. A torna lehetővé teszi a vérnyomás normalizálását, a vérkeringési folyamatok áramlásának javítását, valamint a szervezetben a sérült szövetek regenerálódását.

A kívánt végeredmény elérése érdekében ne hagyja figyelmen kívül a szisztematikus edzést, és rendszeresen végezzen minden gyakorlatot. Az edzés minimális időtartama napi 20 perc. Ha havonta többször "alkalmanként" gyakorol, akkor nem lesz eredménye.

A tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy megfelelően szervezze meg napi étrendjét: zárja ki a mesterséges összetevőket tartalmazó élelmiszerek és az ízesítőket, sűrítőanyagokat, szintetikus színezékeket, stabilizátorokat és egyéb kémiai adalékokat tartalmazó ételeket. Az étlapnak tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket. Az anyagcsere-folyamatok áramlásának javítása érdekében igyon sok folyadékot.

A súlyfelesleg problémájával szembesült, próbált már többféle fogyást, de nem ért el jelentős eredményeket?

Valóban, mára sok diétát és mindenféle edzésformát kidolgoztak. Sajnos a legtöbb nem hozza meg a kívánt eredményt!

A fejlődés azonban nem áll meg. Nem is olyan régen megjelent egy új technika, amelyet Marina Korpan fejlesztett ki. Ezt a speciális fogyásgyakorlat-készletet "Oxysize" - oxigéngimnasztikának nevezték. Némelyikük képezte ennek az iránynak az alapját.

Az Oxysize fő elve a légzés és a fogyás!

Mire épül ez a súlykorrekciós módszer? Ennek a módszernek az az elve, hogy bizonyos mozgások végrehajtásakor nagy mennyiségű oxigént kezdenek szállítani a „problémás” helyekre. Ez a hatóanyag reakcióba lép a zsírsejtekkel, amelyek „kiégnek”, vízzé és szén-dioxiddá válnak.

Az Oxysize osztályok nagyon hatékonyak. Meglehetősen rövid idő alatt, megfelelő (!) és szisztematikus edzéssel a test térfogata és súlya gyorsan olvad. A rendszeres (napi) órák mindössze egy hete alatt a has és a csípő térfogata akár öt centiméterrel is csökken.

Az Oxysize légzőgyakorlatokat a fogyás érdekében egyes kutatók összehasonlítják a. Azok, akik mindkét módszert kipróbálták magukon, azt állítják, hogy az Oxycise segít 140%-kal hatékonyabban égetni a kalóriákat.

Nehéz választás: Oxysize vagy Bodyflex – melyik a jobb?

Sokan hallottak a fogyás másik modern módszeréről - a Bodyflexről. Bizonyos tekintetben főbb rendelkezései hasonlóak az Oksisayzhoz. De melyik módszert érdemes előnyben részesíteni?

1. Tudnia kell, hogy a Bodyflex vitathatatlan hatékonysága ellenére sok, például hipertóniás beteg számára ez a fajta edzés egyszerűen nem megfelelő - az Oksisayz-től eltérően túl sok az ellenjavallat.

2. Az Oksisize technikát akkor gyakorolhatja, amikor az Önnek megfelelő, a Bodyflexet pedig ébredés után azonnal, éhgyomorra.

3. Az Ön háztartását, különösen a kisgyermekeket, megzavarhatják bizonyos Bodyflex gyakorlatok végzése közben hallható hangos hangok.

4. Az Oxysize osztályok nem igényelnek drága, terjedelmes felszerelést - elég egy szőnyeg és egy szék.

A rendszernek vannak ellenjavallatai?

Ez a technika nem igényel hosszú ideig tartó lélegzetet, így az Oxycise-nak nincs ellenjavallata. Még a leendő anyák, valamint a magas vérnyomásos betegek stb.

Ez a technika különösen azoknak ajánlott, akiknek nagy mennyiségű testzsírjuk van. Azok számára, akiknek nem lipidje, hanem izomtömege van, az Oxysize nem hoz jelentős eredményeket.

Alapvető tudnivalók: Légzéstechnika

Az edzés maximális hatásának elérése érdekében az alaptechnikát tökéletesre kell hoznia. Hogyan végezzük helyesen az Oxysize légzést? A módszerre vonatkozó utasítások a következőket javasolják.

Kezdő pozíció: Kezdésként álljon egyenesen a medencével kissé előre. Hajlítsa be kissé a térdét. A hát egyenes, a lapockák a gerincig redukálódnak.

Ezt követően azonnal vegyen még három éles rövid lélegzetet, miközben felhúzza a gyomrát. Feszítse meg a farizmokat, és vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Ezután élesen lélegezzen ki a száján keresztül, úgy tartsa az ajkát, mintha furulyázna. Ezt követően azonnal végezzen további három rövid kilégzést, miközben intenzíven húzza be a pocakot. A medence izmait a gyakorlat teljes ideje alatt feszesen kell tartani.

Légzőmozdulatokat végezve mosolyogjon szélesen – akkor az arcbőr feszesebbé válik és megfiatalodik. Arra is ügyelnie kell, hogy a mellkas a gyomorral egy szinten legyen. A kezdőknek azt tanácsolhatjuk, hogy az egyik kezüket a mellkas alatt, a másikkal a hason lélegezzék, ügyelve arra, hogy ugyanúgy mozogjanak.

Ezt a gyakorlatot négyszer kell elvégezni - ez egy ciklusnak tekinthető. A jó eredmények elérése érdekében legalább harminc ciklust kell végrehajtania. Nagyon "futó" esetekben a ciklusok száma növelhető.

A fogyás és a szép alak megszerzése érdekében sok lány kénytelen sok időt tölteni az edzőtermekben. Vannak kényelmesebb módszerek a probléma megoldására. Sokan hallottak az „oxisize with Marina Korpan”-ról. Ami? Ez a rekeszizom légzésre épülő fizikai gyakorlatok sorozata. Igazi üdvösség lesz azoknak a nőknek és lányoknak, akiknek nincs elég idejük az edzőterembe járni, de nagyon vágynak az átalakulásra.

Bármely lány és nő lehet karcsú és szép

Az Oxysize a fizikai gyakorlatokat speciális légzőgyakorlatokkal kombinálja. A rendszer megalkotója egy amerikai Jill Johnson. Honfitársunk, Marina Korpan kidolgozta ezt az elméletet, és kidolgozta a hasi légzésen alapuló saját gyakorlatsorát. Marina maga is élénk megerősítése lett ennek a technikának - sikerült 2 mérettel lefogynia.

A hasi légzés technikáján kétféle légzőgyakorlat létezik. Bodyflex és oxysize Marina Korpannal - mi a különbség?

A Bodyflex a légzés visszatartására épül, de az oxysize ezt nem biztosítja. Ezenkívül bodyflex gyakorlatokat végeznek a has éles csavarásával a bordaív alatt, ami sérülést okozhat. Az oxysize technika kíméletesebb, kevesebb ellenjavallattal rendelkezik.

Az oxysize gyakorlatok előnyei

Fontolja meg, mi az oxysize és hogyan kell csinálni. A technika titka, hogy a helyes, rekeszizom légzésnek köszönhetően intenzív oxigénáramlás következik be a vérbe. Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, és a zsírok gyors lebomlásához vezet. A teljes oxigénellátás növeli az állóképességet, megszünteti a légszomjat, növeli az izomtónust, megszünteti a petyhüdtségüket, megüti a leggyűlöltebb női ellenséget - a cellulitist.

A technikának tagadhatatlan fitnesz hatása van. Napi mindössze 15-20 perc edzés eredményeként összemérhető egy óra edzőteremben végzett edzéssel. A gimnasztikát különböző izomcsoportokra tervezték, helyileg hat bizonyos problémás területekre. Szilárd bizonyítékok vannak arra, hogy a technika segít csökkenteni a táplálékfelvételt.

Izomerősítés

Miért van a súlycsökkentésre tervezett Korpan Oxysize rendszer ilyen pozitív hatással az izmokra? A válasz abban rejlik, hogy minden gyakorlatot statikus üzemmódban hajtanak végre. A statika a saját test ellenállásának leküzdésére épül, és nem befolyásolja az izmok hosszát. Edzés közben az izmok megfeszülnek, de nem húzódnak össze vagy nyúlnak. A nagyszerű testkontúr eléréséhez általában izzadnia kell az edzőteremben, miközben súlyzós erőgyakorlatokat végez. A statikusnál ez nem szükséges, de az eredmény lenyűgözőbb, és a hatása sokáig tart.

Példa egy légzőgyakorlatra, az optimális időpont a reggel

1. gyakorlat ("Gyémánt").

Kiinduló helyzet - álljon fel egyenesen, lábak - vállszélességben, tolja előre a medencét, nyomja össze a fenéket. Emelje fel a kezét a mellkas szintjén, szorítsa ökölbe. Könyökét oldalra irányítva nyomja egymáshoz az öklét. A vállak és a könyökök nem esnek le. Végezzen 4 légzési ciklust.

A testmozgás segít csökkenteni a zsírt a karok belső oldalán, erősíti a bicepszt, a mellizmokat és a hátat.

2. gyakorlat (Kézrablás).

A kiinduló helyzet ugyanaz. A medence lefelé van. Tegye vissza a kezét tenyerével felfelé, de ne ossza szét. Ne emelje fel a vállát. Végezzen 4 ciklust.

A cél a tricepsz izomzat, a tricepsz erősítése.

3. gyakorlat (oldalra döntve).

Állj be a kiinduló helyzetbe. Emelje fel a bal kezét, a másik kezével kulcsolja össze a csuklóját. Ebben a helyzetben nyújtsd jobb oldalra, majd felfelé. Ebben az időben végezzen 4 ciklust. Végezzen még egy gyakorlatot, de a másik irányba.

Ez egy nagyszerű gyakorlat a zsír eltávolítására az oldalakról, a derékról.

Videó az oxysize gyakorlatokról Marina Korpannal

A Marina Korpan rendszer különböző komplexumokat tartalmaz. Az egyik - "Non-stop" - azoknak, akik otthon gyakorolnak. Az anyagok kényelmes bemutatása video-oktatóanyagok formátumában segít vizuálisan elsajátítani a technikát, és napi 15-20 perc alatt elkezdeni aktívan fogyni. Az alapokat elsajátítottak számára az edző egy egyedülálló maratont ajánlott 2 hétig. A komplexum bemutatása mellett Korpan tanácsokat ad a fogyóknak a megfelelő étrend-tervezésben.

Ellenjavallatok az Oxysize osztályokhoz

A légzőgyakorlatok támogatói egyöntetűen ragaszkodnak ahhoz, hogy ez mindenkinek megfelel, és nincs ellenjavallata. Ez egy mítosz! Vannak ellenjavallatok, és ha figyelmen kívül hagyja őket, egészségügyi problémák léphetnek fel. Az ilyen jellegű fogyás nem lehet ilyen betegségekkel:

• különböző eredetű daganatok (ciszták, onkológia);
• epilepszia;
• myoma csomópontok szülés után;
• az aorta és az agyi erek aneurizma;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• vesebetegség;
• a nyelőcső sérve;
• szembetegségek;
• koponyaűri nyomás.

Légzőgyakorlatok Oksisayz

Az Oxysize lehetővé teszi a test térfogatának és súlyának csökkentését a testzsír elégetésével, nem pedig a víz és az izmok elvesztésével. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és feladja a szigorú diétát.

Légzőgyakorlatok Oksisayz.

A cikk szakaszai:
- Az Oksisayza fogyás létrehozásának története.

Az Oxysize gimnasztika létrejöttének története

Az Oxysize légzőgyakorlatok alapítója Gil Johnson

Az Oxysize légzőgyakorlatokat fogyásért Jill Johnson amerikai tanár alapította.

Fiatal amerikai tanárként Jill Johnson folyamatosan igyekezett jó karcsú alakot elérni. Sokáig sportolt, kimerítette magát mindenféle diétával, de az eredmény nem volt tartós, és a súly ismét visszatért. És akkor Jill rájött, hogy a fogyáshoz zsírt kell égetni, és ezt megteheti kimerítő edzések nélkül, csak növelni kell az oxigén áramlását az izmokhoz edzés közben. Így született meg Jill Johnson gondolataiban az Oksisize fogyókúra technika, amit a közeljövőben gondosan kidolgozott és először magán, majd barátain, rokonainál, stb. tesztelt. majd szerte a világon.

Jill Johnson különleges módon alakította át a mély rekeszizom légzés technikáját, hogy maximalizálja a szervezet oxigénellátását. Ugyanakkor légzéstechnikája nem igényel különleges készségeket. Csak edz, lélegezzen, és akár 3-5 centimétert is elveszíthet testsúlyából mindössze két-három hét alatt.

Mit ad az Oxysize gimnasztika a fogyáshoz?

1. Ez a világhírű gimnasztika a lehetetlent megteszi egy nagyszerű alak elérésében. Az oxigén nagy felhalmozódása révén történő zsírégetés és egyidejűleg a különböző izomterületek feszültsége miatt ez a technika lehetővé teszi a különböző problémás területek térfogatának gyors és könnyed csökkentését, és ennek megfelelően a testtömeg egészének csökkentését. Az Oxysize felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé teszi a szigorú diéták elhagyását, az egészség javítását és egész napos felvidítást.
2. Az ilyen rekeszizom légzés technikája javítja a vérkeringést, emellett az Oxysize légzés javítja az izomszövetek táplálkozását, ami viszont lehetővé teszi a sportolás utáni gyors és hatékony felépülést.

3. Az Oxysize technika magában foglalja a professzionális sportolók számára készült órákat is, egy speciálisan számukra kifejlesztett programot, amelyet Jill Johnson amerikai tréner fejlesztett ki, az úgynevezett "Oxysize Level 3" és az "Oxysize Legs" edzésprogramot.
4. Tekintettel arra, hogy maga az Oksisize technika egyszerű, és egy gyakorlatsor végrehajtása könnyen elvégezhető, az Oksisize könnyen segít megszokni a fizikai aktivitást, mint aktív és egészséges életmódot.
5. Mi a jellemzője és a fő különbség a két légzőgyakorlat között, az oxysize és a bodyflex között, a terhesség alatti gyakorlás képessége. Pozícióban lévő nők számára egy speciális módosított Oxysize komplexet fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy ne javuljon meg a terhesség alatt, valamint fejleszti a testmozgás szokását, és a szülés után könnyedén visszatérhet az edzéshez és a formához. Egyébként senkinek nem újdonság, hogy az oxisize légzés oxigénnel telíti a szervezetet, ami szintén jótékony hatással van a kismamára és a babára is.
6. Mint ismeretes, az Oxysize légzőgyakorlatok kétféle edzést foglalnak magukban: izotóniás edzést (gyakorlatok, amelyek során izomcsoportok dolgoznak és aktív mozgás történik az ízületekben – ezek a gyakorlatok növelik a táska tömegét és növelik az ember fizikai erejét) ill. nyújtó technikák (nyújtási vagy jógatechnikához hasonló gyakorlatok), illetve az oxysize végzése során nincs szükség további edzésre súlyzókkal, tornacipőkkel, kettlebellekkel, nem kell jógáznod, vagy a nyújtás során a zsinegre ülni ( nyújtó) foglalkozások. Az edzésprogram helyes megfogalmazásával és szisztematikus végrehajtásával mind a fogyást, mind az izomépítést elérheti, sőt még az izmait is megnyújthatja és a zsinegre ülhet.
7. Ha beszélünk és aggódunk az izompumpálás miatt, az oxysize mellett ettől nem lehet félni, hiszen a test izmait érő terhelés egyenletesen oszlik el. Az Oxysize intenzív, de egyben "puha" torna, és közben egyszerűen nem lehet átpumpálni a test egyik izmait sem.
8. Eleinte az Oxysize órák után nagyon tompa izomfájdalmak érezhetők, ami lehetővé teszi, hogy másnap ne szakítsa meg az órákat, ellentétben az erősítő edzéssel (tornaterem, súlyzók, alakformáló stb.) vagy az aerob edzéssel.
9. És természetesen érdemes megemlíteni az Oxysize légzőgyakorlatok még egy fontos előnyét - ez az úgynevezett "mindenütt jelenléte". Az Oxysize abszolút mindenhol gyakorolható: üzleti úton, a szabadban, otthon, utazás közben, de akár munkahelyen vagy filmnézés közben is, hiszen ezekhez a tevékenységekhez csak falra, szőnyegre és székre van szükség. És mellesleg még az ágyon a következő filmremek nézése közben is végezhetsz néhány oxysize gyakorlatot, a lényeg, hogy megtanuld helyesen csinálni és helyesen lélegezni.

Milyen egyéb előnyök származhatnak az Oxysize légzőgyakorlatokból?

Mint fentebb említettük, az Oksisize technika a fizikai gyakorlatok elvégzése mellett magában foglalja a rekeszizom légzés szakaszos végrehajtását is: belégzés, kilégzés, DO belégzés, DO kilégzés, abszolút kizárva a légzésvisszatartás időszakát. Ezért valójában az Oksisize technika hasznosabb, mint a hasonló légzéstechnikák.

Az Oxysize légzőgyakorlatok összehasonlíthatatlan előnye, hogy gyorsan és egyszerűen megszabadulhat a zsírlerakódásoktól a problémás területeken, és minőségileg javíthatja az egészséget. Ez a módszer lehetővé teszi a test aktív oxigénnel való telítését, ami viszont javítja a vérkeringést, felgyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait, normalizálja a vérnyomást és segít fokozatosan helyreállítani az egész test sérült szöveteit. Ezek a mutatók teszik lehetővé a magas vérnyomásban, cukorbetegségben szenvedők, a váz- és izomrendszeri problémákkal küzdők és sok más betegségben szenvedők számára ezt a gimnasztikát. Emellett az Oxysize torna segítségével megerősített izomzat a szív- és érrendszer jól működő munkájának, és természetesen a mozgásszervi betegségek megelőzésének kulcsává válik.

Az Oxysize légzőgyakorlatok ellenjavallatai és óvintézkedései.

Fentebb elmondtuk, hogy az Oksisize technika a világ egyik leghasznosabb, ezért ártalmatlan légzőgyakorlata, de mindezek mellett figyelembe kell venni, hogy a sportban, ahogy az életben sem tökéletes, ill. Ennek a technikának viszont megvannak a maga ellenjavallatai és figyelmeztetései, nevezetesen:
Az Oxysize gimnasztika ellenjavallt azok számára, akik:
1. Nemrég volt műtétje.
2. Olyan betegségekben szenved, mint az epilepszia, ciszták, különböző típusú daganatok, megnövekedett koponyaűri nyomás, vese-, sőt légúti betegségek.
3. fertőző és vírusos betegségeket terjeszt.
4. A terhes nők elvégezhetik az Oxysize-t, de csak bizonyos gyakorlatsorokkal a terhes nők számára, és figyelembe veszik az arra vonatkozó információkat, hogy mikor kezdheti el az Oxysize-t a szülés után (Maria Korpan ajánlásai).
Figyelembe kell venni azt is, hogy az Oxysize gimnasztika elsősorban a felsőtest bevonására irányul, ezért azok számára lesz a leghatékonyabb, akik szeretnének megszabadulni a hasi, háti és kari zsírlerakódásoktól.

Táplálkozás a torna során a fogyásért Oksisayz.

Nem titok, hogy egy aránytalan és nem racionális, bőséges étrenddel egyetlen sport sem segít megbirkózni a túlsúllyal, a narancsbőrrel és a testzsírral. Az Oxysize-ben pedig természetesen e szabály nélkül sehol. Csak a racionális, kiegyensúlyozott és ami fontos, diétás táplálkozás segít igazán jelentős eredmények elérésében. Amikor az OxySize módszert választja az alak javítására, az OxySize edzéssel kombinálva szigorúan be kell tartania a diétás táplálkozást, vagy egyszerűen bármilyen diétát kell választania. A lényeg az, hogy ez a diéta ne legyen szigorú, hanem kiegyensúlyozott, miközben teljesen ki kell zárni az alkoholt, a lisztet, a zsíros és sült ételeket, jelentősen csökkenteni vagy teljesen ki kell zárni az édességeket.
A napi menüt változatossá kell tenni gyümölcsökkel, nyers és főtt zöldségekkel, gabonafélékkel (mérsékelten) és tejtermékekkel. A nagy mennyiségű vízfogyasztás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont segít eltávolítani a felesleges zsírt a problémás területekről.

Ha visszaél a fenti tiltott élelmiszerekkel, akkor az Oxysize gimnasztikától sem várható eredmény, valamint bármilyen sporttól és fizikai tevékenységtől sem.

Megfelelő táplálkozással (elegendő víz ivása, a test tápanyagokkal és vitaminokkal való telítése) a napi Oxysize edzésekkel kombinálva ez a technika kiváló és megbízható "eszközzé" válik a csiszolt, gyönyörű alak kialakításához.
Az Oxysize fő szabálya a kívánt eredmény elérése érdekében az, hogy az óráknak rendszeresnek, azaz naponta kell lenniük. Minden edzésnek legalább 20 percig kell tartania. Például lent látható a Korpan Non-stop Marina komplexum, amelyet mindössze 20 percre terveztek. Nem rendszeres órák "időnként", "egy nappal kettő után" stb. nem hoz semmilyen eredményt - ez a tény és gyakorlata több ezer embernek, akik megtapasztalták az Oxysize gimnasztikát.

Légzés Oxysize.

Az Oxysize gimnasztika fontos pontja az Oxysize Breathing, amely alapvetően különbözik például a Bodyflex légzéstechnikától. És amint fentebb említettük, előnyösebb az emberi szervezet számára. Ennek megfelelően az Oxysize órák megkezdése előtt a légzéstechnikát automatizmusra kell edzeni, mivel a légzés helyes beállítása lehetővé teszi a test bőséges oxigénnel való telítését, ezáltal zsírok égetését, megszabadul a súlyfeleslegtől és karcsúbb lesz. .

Oxysize légzéstechnika. Szabályok .

Megnézhet egy videót, amely részletesen bemutatja, hogyan kell helyesen lélegezni az Oxysize órákon, vagy elolvashatja a légzéstechnika szabályait alább. Az Oksisize légzéstechnika minőségi teljesítménye érdekében jobb, ha mindkettőt megteszi - és olvasni és nézni.
Videó - Oxysize légzés.

Oxysize légzéstechnikai szabályok.

Az Oxysize légzéstechnika elsajátításához szükséges szakaszok.
1. szakasz – Álljon egyenesen, vegye vissza a vállát (lapockák), és kissé hajlítsa be a térdét.
2. szakasz - ne húzza be túlságosan a gyomrot, és tolja előre a medencét.
3. szakasz - vegyünk mély lélegzetet az orron keresztül, azonnal húzzuk meg a hasizmokat, és lélegezzünk be még több levegőt három gyors lélegzettel.
4. szakasz - lélegezzen ki mélyen a szájon keresztül, lazítsa el az izmokat.
5. szakasz - azonnal végezzen három gyors lélegzetet, teljesen megszabadítva a tüdőt a levegőtől.
Ez a légzéssorozat az egész Oksisize technika legfontosabb alapelve.

Oxysize karcsúsító gyakorlatok