A türelem minden ember fontos tulajdonsága. Hol lehet „szedni” a türelmet és kinek van rá szüksége? Türelem, hogyan tanuljunk türelmet

A mindennapi életben néha elveszítjük a türelmünket, és ez normális: lehet, hogy késik a vonata, vagy alig várja, hogy hazaérjen a munkából, és elkezdje nézni kedvenc műsorát. De van egy hely, ahol a türelmetlenség egyáltalán nem üdvözlendő - a kapcsolatokban. Ha más felebarátjával kapcsolatos problémákkal küzd, a gyors megoldások és az egyszerű megoldások igénye nem a legjobb út. De a türelem jutalma egy kapcsolatban komoly erőfeszítést és időt ér. Ha minden nap türelmet és odafigyelést mutattok egymás iránt, boldog és egészséges kapcsolatot teremthettek együtt.

Lépések

Legyen türelmes a partnerével

1. Vegye figyelembe partnere érzéseit. Ha türelmes és kedves a partneredhez, akkor szeretve és imádva érzi magát. Ha türelmetlen és intoleráns, partnere valószínűleg elutasítottnak érzi magát. Cselekedeteid és reakcióid közvetlen hatással lehetnek partnered érzéseire, ezért gondolj erre, ha türelmetlen vagy frusztrált leszel. Ne feledje, hogy nagyon törődik a partnerével, és nem akarja megbántani.

   • Például, ha a partnere elfelejti megállni és tejet venni azzal, hogy „Rendben van, később megvesszük”, ezzel azt mutatja, hogy megérti, hogy ez egy egyszerű hiba. Ha valami ilyesmit mondasz: „Nem hiszem el, hogy még egyszer ezt tetted. Mindig mindent elfelejtesz” – ezzel arra utalsz, hogy partnered tele van hibákkal, és a hibái elfogadhatatlanok. Ne feledje, hogy egy ilyen kis hiba nem jelenti a világ végét.

2. Fontolja meg a válaszait. Az intolerancia azonnali kimutatása manapság jellemző; Sokan azt feltételezik, hogy a hibák vagy kellemetlenségek mások kudarcának és gondatlanságának a következményei. Ez azonban egy meglehetősen kemény nézet a körülötted lévőkkel kapcsolatban, és arra késztethet, hogy bántó dolgokat mondjon, mielőtt észrevenné. Egy nagyszerű módja annak, hogy megtörje ezt a szokást, ha „csillapítót” használ, hogy gondolkodásra kényszerítse magát, mielőtt válaszolna.

   • Szokássá teheti például, hogy vesz három mély lélegzetet, mielőtt bármit mondana, ha valami felzaklat. Így lesz időd átgondolni a helyzetet, és ennek megfelelően reagálni. Valószínűleg rájössz, hogy amit óriási tévedésnek gondoltál, az valójában nem is olyan nagy probléma, és lehet, hogy a reakció nem harag, hanem megértés.
   • Súlyosabb helyzetben érdemes elhagyni a szobát, vagy sétálni. Ez lehetővé teszi, hogy lehűljön, és átgondolja a reakcióját.

3. Az elvárásoknak reálisnak kell lenniük. A türelem megértéssel jár, és az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell értened a partnereddel kapcsolatban, hogy nem tökéletes. És nem lehet! Amikor irreális elvárásokat támasztasz a partnereddel szemben, vagy úgy döntesz, hogy mindennek egy bizonyos módon kell történnie, csalódni fogsz. Ez a csalódás türelmetlenséghez és elégedetlenséghez vezet a kapcsolatban. Ezt elkerülheti, ha egyszerűen fenntartja ésszerű elvárásait partnerével szemben.

   • Az ésszerűtlen elvárás például az, ha azt gondolná, hogy partnerének minden nap 5:30-kor azonnal otthon kell lennie, még akkor is, ha a munkából való ingázás 25 percig tart, és 5:00-ig dolgozik. Ez nem hagy időt arra, hogy elszámoljon olyan dolgokkal, mint például az autóhoz jutás vagy a forgalmi dugók, és végső soron kudarcra készteti partnerét. Ehelyett próbáljon meg ésszerűbb határokat felállítani, például elvárja, hogy partnere jelezze, ha késni fog, vagy valamiért későn érkezik haza.
   • Egy másik példa az, hogy elvárja a partnerétől, hogy mindig ugyanazokat a műsorokat akarja nézni, mint te. Ehelyett arra számíthatsz, hogy néha ő engedi, hogy válassz, máskor pedig te hagyod, hogy ő válasszon. A kompromisszum és a megértés minden kapcsolat kulcsfontosságú összetevője.

4. Tekintse partnerét teljes emberként. Ne feledje, hogy nincs tökéletes kapcsolat. Időnként elkerülhetetlenül lesznek feszültségek közted és partnered között, és ez így van rendjén. Ahelyett, hogy hagyná, hogy ez a feszültség meghatározza kapcsolatát az ilyen időkben, mindig emlékezzen arra, hogy mit szeret a partnerében. Ha egész emberként tekintesz rá, könnyebben tudsz türelmes lenni a stresszes időkben.

   • Például, ha a partnered olyasmit csinál, ami igazán irritál téged, például megkocogtatja a lábát, ne hagyd, hogy ez az irritáló hatás elsőbbséget élvezzen minden jó tulajdonsággal szemben, amelyet partnerében szeretsz.
   • Azt is észreveheti, hogy bizonyos kifejezéseket, amelyeket Ön gyakran használ, gyakran ismétlődik. Ne feledje, hogy valószínűleg több időt tölt a társaságában, mint bárki más, ezért többet hallani a történeteit és kifejezéseit. Ne feledje, hogy ezek a dolgok az egész személy részét képezik, akibe beleszerettél, és hosszú távon nem olyan fontosak.

5. Gyakorold a pozitív önbeszédet. Hallgassa meg a belső párbeszédet, amely egész nap játszódik a fejében. Ez a beszélgetésed önmagaddal. Az önbeszéd éppoly könnyen megkínozhat, mint mások kifejezései, vagy éppen ellenkezőleg, növelheti az önbizalmadat. Amikor elemzi magát, és azt gondolja (vagy azt mondja magának), hogy legyen türelmes, összpontosítson pozitív módon a fejlődésére. Könnyű ideges lenni, ha dühös vagy, de a pozitív hozzáállás segít megnyugodni és racionálisan nézni a dolgokat.

   • Kerülje például az olyan gondolatokat, mint például: „Egyszerűen nem vagyok elég türelmes, hogy megbirkózzam ezzel”. Változtasd meg ezeket a gondolatokat pozitívra, ha valami ilyesmit gondolsz vagy mondasz: „Ezen a munkához sok türelemre lesz szükség. Megtehetem ezt, ha megfelelő mennyiségű időt szánok rá, és kontroll alatt tartom az érzelmeimet.”

   A türelem mindennapi gyakorlása

   1. Legyen tisztában a stresszével.Értse meg stresszszintjét, és ismerje meg azokat a tényezőket, amelyek a leginkább befolyásolják Önt. Próbáljon naplót írni ezekről a legfontosabb stressztényezőkről, és arról, hogy ezek milyen érzéseket keltenek. Ha megérti a kiváltó okokat, jobban tudja kontrollálni stresszszintjét. A stressz kontrollálása lehetővé teszi, hogy arra összpontosítson, hogy türelmesebb ember legyen. A gyakori stressztényezők a következők lehetnek:

      • forgalmi dugók;
      • hosszú sorok;
      • túl gyakori telefonhívások;
      • határidőket.

   2. Maradj pozitív. A legtöbb helyzetben láthatja a pozitív és negatív oldalait. Az, hogy mennyire lesz türelmes egy adott helyzetben, attól függ, mennyire pozitív vagy negatív a kilátásai. Ha egy helyzet pozitív oldalaira összpontosít, sokkal türelmesebb lesz.

      • Például, ha úgy gondolja, hogy a forgalomban eltöltött idő elvesztegetett idő, akkor frusztrált és türelmetlen lesz. Ehelyett fogalmazza meg újra a helyzetet. Persze, sok időt vesztegettél a forgalomban, de remek alkalom volt beszélgetni a másik féllel. Ez a finom csavar pozitívvá teszi az élményt, és mindketten türelmesebbek lesztek.

Ma megtanulod, hogyan fejleszthetsz könnyen türelmet.

Korábban azt hittem, hogy bármilyen cél eléréséhez meg kell határozni, majd egyszerűen ki kell használni a lehetőségeket az eléréséhez. Amint később rájöttem, ez az elképzelés nem volt teljesen helyes. Hiszen amikor megjelentek a nehézségek, problémák, teljesen eltűnt a továbblépés vágya, és valami újba kezdtem.

Egy idő után visszanéztem, és láttam egy csomó befejezetlen projektemet. Mindez akarathiány, lustaság és tétlenség miatt történt.

Miért nem vagyok hajlandó elmenni a célom felé, és valami újat kezdeni, amikor még néhány erőfeszítést igényelt tőlem? Vagy rossz célokat tűztem ki magam elé, vagy nagyon lusta és akaratgyenge ember vagyok, gondoltam.

Aztán elkezdtem keresni néhány információt az interneten, és a következőket találtam... Türelem nélkül lehetetlen célt elérni. A türelem az, ami lehetővé teszi, hogy minden célodat megvalósítsd. Ez az, ami segít előrelépni. Ha pedig túl nagy a cél, a türelem segít, hogy több kisebb célra ossza fel, majd rögtön nekilát a munkának.

Természetesen nem minden célom volt valóban szükséges, de a valódi célok nem azok türelem hiánya miatt sikerült. Ezt felismerve, elkezdtem fejleszteni magamban ezt a szükséges jellemvonást.

Hogyan lehet fejleszteni a türelmet

Elég hosszú időbe telik a türelem kialakítása, ráadásul türelem kéz a kézben jár Val vel bizalom, de megéri. Nekem a türelem és az önbizalom segít folytatni a munkád még ma is.

Biztosítanom kell, hogy valóban megéri. Ha fejleszti a türelmét, akkor elég lesz erőt, időt és vágyat bármilyen cél eléréséhez. Most találjuk ki hogyan lehet türelmet fejleszteni...

1 . Ne figyelj rá a tiéd negatív érzelmek

Tarts egy kis szünetet, számolj tízig, vegyünk egy mély lélegzetet, gondolkozz valami pozitív dologról, vagy jobban emlékszel valami jóra az életedből. Ha még mindig vannak negatív érzelmei, próbáljon meg sétálni, olvasni egy könyvet vagy elmenni az edzőterembe..

2. Ne hagyd magad befejezetlenül hagyni a munkát

Készítsen listát a befejezetlen feladatokról, és próbáljon meg naponta egy feladatot befejezni. A jövőben , megpróbálni elkerülni befejezetlen munka Ehhez minden feladatra szabjon határidőt, ezt tudatni fogja veled meg kell tennie és mikor meg kell tenni. A kevesebb befejezetlen feladatok, annál könnyebb lesz továbblépni

Ha a munka kellemetlen, gondolja át, mi motivál rá.

3. Légy visszafogottabb azokkal az emberekkel, akik idegesítenek téged

Maradj alacsony kulcsés próbál megérteni azokat az embereketamelyek negatív érzést keltenek bennedés eszeveszett vágy, hogy mindent kiöntsenek negatív érzelmeit. Tartózkodás visszafogott és nyugodt V stresszes körülmények, Te érezd a növekvő erőt magadban.

4 . A célok kitűzésekor, próbálj ne keress egyszerű megoldásokat.

A sikerhez vezető út hosszú lehet, de ez lesz segít a fejlődésben türelem és erősítsd égető vágyadat elérje célját. Oszd fel a nagy célokat kisebbekre, és ami a legfontosabb ellenőrizze, hogy vannak-e a céljaidat igazán fontos neked.

Következtetés

Most befejezésül összesen írva magasabb , határozzuk meg sikered formulája. Égő vágyad, plusz kemény munka mellett nagy türelem segíteni fog neked bármilyen célt elérni az életedben . Csak emlékezzen erre, és ne kételkedjen a képességeiben.

Amikor az emberek elveszítik szeretteiket, vagy nehéz családi helyzetbe kerülnek, amikor az életben minden úgy alakul, ahogy akarják, a legnehezebb ebben a pillanatban nem összefonni a karjukat, hanem folytatni a harcot. Mi akadályoz meg abban, hogy minden erőfeszítést a probléma megoldására fordítson? Valószínűleg ez az, hogy többször is megpróbáltad a kiutat keresni a helyzetből, de minden alkalommal, amikor az ötleteid kudarcot vallottak, soha nem tudtad elérni, amit panaszkodtál. Ezek után jön a teljes pusztulás, egyáltalán nem akarsz várni, mert nem látod értelmét a várakozásnak. Úgy tűnik, telik az idő, de a probléma továbbra is fennáll, és a fejedben egyre nagyobb erővel ömlik ki. Egy személy agresszívebbé válhat, vagy éppen ellenkezőleg, visszahúzódhat önmagába. Hogyan lehet ezt elkerülni, és megtanulni várni, elviselni és állhatatosan leküzdeni az élet minden nehézségét?

1. Bízz magadban. Bármi is történik körülötted, először is hinned kell magadban és az erődben. Ne add fel! Az emberek mindig azonnal akarnak eredményt elérni, látni és érezni a sikert az első percekben, de nincs olyan, hogy gyors siker.
2. Találja meg az előnyt. Míg a körülötted lévők elvesztik az uralmat önmaguk felett, te nyugodtan és visszafogottan tudsz majd viselkedni, józanul felmérni a helyzetet. Következésképpen pozíciója az életben sokkal erősebb lesz.
3. Védd magad. A visszafogottság és a türelem lehetővé teszi, hogy ellenálljon az elkövetőnek, vagy kevesebb lelki traumával túlélje a tragédiát. Minél nyugodtabban reagál a történésekre, annál könnyebb lesz. Érzelmei kontrollálása már kis győzelem, és elvezet minden olyan életprobléma megoldásához, amelyek minden bizonnyal az utadba kerülnek.
4. Légy türelmes másokkal. Nem mindig fog tetszeni, ahogy mások a munkával, az élettel vagy veled szemben viselkednek. De ebben a helyzetben csak meg kell tanulnia nyugodtan reagálni. Ha belsőleg aggódik, és úgy gondolja, hogy egy személy lélektelen, szörnyű és rosszat tett, akkor csak arra a következtetésre juthat, hogy soha nem fog ilyet tenni.
5. Légy türelmes magaddal. Ez sokkal nehezebb, mint másokat tolerálni. Sokan, ha valami nem sikerül, undorodnak önmaguktól. Megpróbálnak hibákat találni és egyre mélyebbre ásni, felvállalva érzelmeiket, kivonva magukból az összes szenvedést. De ez a viselkedés nem könnyíti meg a helyzetet. Meg kell értened, hogy lehetetlen mindig helyesen cselekedni. Bármilyen hibát ki lehet javítani, de ha elkövetted, ne gyűlöld magad miatta. Ne hagyja, hogy csalódottsága hetekig vagy hónapokig húzódjon. Senki nem mondja, hogy érzéketlennek kell lenned. Ma megengedheti magának, hogy ideges legyen, de holnap már harcias lélekkel kell keresnie a kiutat ebből a helyzetből.

Mindig gondoljon a pozitív eredményre. Készülj fel arra, hogy minden baj elmúlik, és jobb idők jönnek. A lényeg, hogy ne szaladj a mozdony elé, próbálj visszafogott, türelmes és kiegyensúlyozott ember lenni. Akkor biztosan sikerülni fog!

A rossz hír az, hogy gyakran a "türelem" mint alapértelmezett beállítás nincs engedélyezve a "személyiségkonfigurációban". Még rosszabb, ha a türelmet, az alázatot és a szerénységet összekeverik a megfélemlítéssel, a levertséggel és az elnyomással (de ez egy másik történet).

Ez a cikk tanácsot ad azoknak, akik megértik, hogy haragjuk, ingerültségük és türelmetlenségük olyan gyümölcsöket vet el, amelyek csak rontják a helyzetet, mind a legféktelenebb ember, mind mások számára.

Tehát a jó hír: a türelem, mint a düh, a düh és a „nem megyek a zsebembe a szavakért” gyakori reakció bizonyos irritáló tényezőkre. Azok. ez banális.

Mint minden szokás: vagy magától ragad, vagy magunkba oltjuk. Minél gyakrabban ismételjük meg ugyanazokat a cselekvéseket azonos feltételek mellett, annál gyorsabban kezdünk el automatikusan, gondolkodás nélkül reagálni. A következő tippek segítenek ebben.

Hogyan tanuljunk türelmet, és hagyjuk abba az irritációt

1. Számolj 10-ig

Amikor úgy érzed, hogy a helyzet kikerül az irányítás alól, amikor forrni készülsz, és a szavak, vagy akár a tárgyak repülnek, számolnak. Ugyanazt az autopilóta reakciót fogja megzavarni egy banális mondókával.

2. Gyorsan lélegezzen be, lassan lélegezzen ki

Ez általában egy jó módja annak, hogy lelassíts és megnyugodj, még akkor is, ha nem vagy ingerült, de egy kicsit meg kell nyugodnod.

Ez így történik (azonnal ellenőrizhető, 3-4 ismétlés): vegyünk egy-két másodpercig mély levegőt, majd lassan lélegezzünk ki 4-6 másodpercig.

3. Határozza meg a triggert

A kiváltó ok olyan dolog, amitől bizonyos események ingerültté válnak. Ez lehet néhány ember és gondolat is a fejében...

A pszichológiai kiváltó ok azonosítása már komoly munka önmagadon.

Vigyél magaddal jegyzettömböt: türelmetlenség történt, próbáld meg a lehető leggyorsabban leírni, milyen körülmények között történt.

Valaki már azt fogja sugallni, hogy „tehát tudom, ki nem állhatom a szomszédomat”. Vagy hasonló. Ne siesse el a következtetéseket. A körülményeket nem külső, hanem belső körülményeket kell azonosítani. Vagyis ha a szomszéddal történt incidenssel: mielőtt felforrt, milyen gondolatok, képek jártak a fejében?

4. Változtasd meg a fizikai nézőpontot

Amikor ingerültséget mutatsz, a szemedbe helyezett „kamerákon” keresztül nézed a világot. Próbálja meg ezeket a „kamerákat” a mennyezetbe, a mögötte lévő falba ragasztani. És így mérje fel azt a helyzetet, amely a fogak csikorgását okozza.

5. Sok néző

Képzeld el, hogy sok más ember van körülötted. Lehet, hogy ezek teljesen idegenek, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon tekintélyes személyek az Ön számára, akiknek jelenlétében nem mutat ingerlékenységet.

6. Tartson egy kis szünetet

Ha úgy érzed, hogy a helyzet valami nagyon bosszantóvá válik számodra, miért nem vonod el a figyelmedet néhány percre. Menj át egy másik szobába, zuhanyozz le, menj a kantinba, sétálj a tetőn...

7. Vizualizáld

Ez egy kiváló próba, a türelem (és egyéb tulajdonságok) elsajátítására való nevelés.

Használd a fantáziádat, és játssz el olyan jeleneteket a fejedben, amelyekben alkalmazod a fent felsorolt ​​tippeket.

Ön forgatókönyvíró: alakítsa az eseményeket a szükséges történetté. Minél több „nyugalom” van a fejedben, annál valószínűbb, hogy a való életben is ezt fogod tenni.