A minap a számítógépemet tisztítottam, és találtam egy cikket az alvásmegvonásról. Igen, nagyon régen volt – még egyetemi tanulmányaim alatt ki akartam próbálni ezt a technikát, de sosem jutottam hozzá...

Mi az alvásmegvonás?
Nem kábítószeres belépés egy másik valóság állapotába.

Alvásmegvonás // Mash

Nyilvánvaló, hogy mindennapi munkánk irritációk összege, amely meghatározza a kimerültség bizonyos mértékét, majd ez a kimerültség összege, a végéhez érve, belső humorális eszközökkel automatikusan gátlásos állapotot idéz elő, amelyet alvás kísér.

Pavlov, 1935

...A testi pihenés nem szükséges eleme a fiziológiás alvásnak...

Az alvás az emberi test (és a melegvérű állatok, azaz az emlősök és madarak) speciális, genetikailag meghatározott állapota, amelyet bizonyos nyomatminták természetes, egymást követő ciklusok, fázisok és szakaszok formájában történő megváltozása jellemez.

Kovalzon V.M.

Az ilyen jellegű dolgok meghatározása (kenyér, víz, járás, emésztés, látás stb.) mindig lehangoló. Másrészt a nagyszerű és hatalmas politechnikumunk két tanára felbukkan emlékezetemben: Prokosenkov E.Ya. és Tsepenev R.A. Az első a zöld elsőéves hallgatóktól szerette volna meghallgatni a „hőmérséklet” fogalmának meghatározását, ami két perc alatt izgalomba hozta az embereket. A második szemöldökét ráncolva nézi az utcán feléje közeledő fehéringes-nyakkendős fiúkat, akik szektás beállítottságú könyvekkel néznek szembe. Arra a kérdésre: „Tudod, hogy ki uralja a világot?” megkérdezi a sajátját: „Mi az a menedzsment?” A fiúk 180 fokkal elfordulnak, és csendben elmennek, hogy megbeszéljék egymás között a valóság kegyetlenségét. A terminológia tehát helyenként hasznos dolog. Vlagyimir Iljics nagyapa (egyes körökben tekintély) azt mondta: „Mielőtt beszélünk, állapodjunk meg a feltételekben” (nem idézet, de megteszi).

Álmatlanság (álmatlanság)

Az álmatlanságnak három szakasza van: az elsőnél (a leggyakoribb) az elalvás megzavarodik, a másodiknál ​​az alvás fenntartása, a harmadiknál ​​pedig a korai végső ébredés figyelhető meg. Az álmatlanság okai változatosak. Előfordulhat átmeneti stressz, krónikus érzelmi konfliktus vagy fizikai betegség hatására. Az álmatlanság gyakori okai: pszichostimulánsok, koffein, a szokásos rutin megzavarása. Különféle tényezők járulnak hozzá a krónikus álmatlanság kialakulásához, beleértve az érzelmi konfliktusokat, a stresszre adott helytelen (aladaptív) reakciókat, a rossz alvásra való állandó várakozást és a kapcsolódó szorongást.

Hiperszomnia

Ha az álmatlanságról szinte mindenki tud, akkor a hypersomniáról (kóros alvásfokozódás) csak kevesen. A kifejezést azokra a betegekre alkalmazzák, akik álmosságra panaszkodnak, és ellenállhatatlan vágyuk van a hirtelen, fényes nappal elalvásra; rövid távú lehet, és általános betegségeket, például influenzát kísér. Általában azonban a hypersomnia az agynak meglehetősen súlyos károsodásával fordul elő, amelyek fokozott koponyaűri nyomást okoznak, és a depresszió, az altatókkal való visszaélés és az encephalitis egyes formáinak megnyilvánulása is lehet.

Beszél álmában

Az ilyen „beszélgetések” általában több, nehezen érthető szóból állnak. Kevésbé gyakoriak a meglehetősen hosszú éjszakai tirádák, amikor az alvó „beszámol” egy ismeretlennek a gondjairól és az életéről. Az a mélyen gyökerező hiedelem, hogy az ember álmában minden titkát elárulhatja, kitaláció. Egy álomban az ember szinte soha nem fakad ki túl sokat. Ráadásul az éjszakai beszélgetések során az ember nem lát álmokat. És amit álmában lát, abban a pillanatban soha nem fogja elmondani.

Szorongó álmok

Ez egy hosszú, szörnyű álom, amelyből az ember rémülten ébred fel. Az ébredés általában az alvási időszak második felében következik be. Egyes tudósok szerint a gyakori rémálmok skizofréniára való hajlamot jeleznek. Előfordulhatnak azonban művészi, kreatív egyénekben is.

Éjszakai rettegés

Általában az éjszaka első harmadában jönnek. Mindig magas hangú sikoly vagy sírás kíséri. Ebben a pillanatban egy félálmos, eltorzult arcú ember felül az ágyban, néha azonnal felébred, elfogja a pánik. Ezek után azonban gyakran elalszik, megfeledkezik az átélt rémálmáról. Az éjszakai rémületek oka nem teljesen ismert.

Mi tekinthető normál alvási időtartamnak?

Az alvás időtartama az ember idegi aktivitásának típusától és életkorától függően változik. Izgatott embereknek, kolerikusoknak napi 6-7 óra elegendő. De a gondolkodó típusú embereknek, a flegma embereknek hosszabb alvásra van szükségük - 8 és néha 9 órára. Az életkor előrehaladtával az emberek kevesebbet alszanak, mint fiatal korukban. De ez semmiképpen sem az egészség mutatója. Az alvási idő meghosszabbítása idős és szenilis korban szükséges és élettanilag indokolt.

Érdeklődés a hatáskutatás iránt hiány(alvásmegvonás) bizonyítékokon alapul, miszerint a hosszú ideig alváshiányban szenvedőknél gyakran a skizofréniában megfigyeltekhez hasonló gondolkodási és észlelési zavarok alakulnak ki.

A depriváció lényegében a pusztítás klasszikus módszere: az egyes szerv funkcióinak megértése érdekében megsérül vagy eltávolítható, értelmezve a következményeket. Egészséges emberek megfigyelései azt mutatták, hogy az egy vagy több napos enyhe nélkülözés nem vezetett súlyos rendellenességekhez a vizsgált alanyok testében és pszichéjében. Csak fokozódott az álmosság, a fáradtság, az ingerlékenység és a szórakozottság.

Úgy gondolják, hogy az emberen végzett ilyen munka nem tarthat tovább 2-3 napnál, ezért a hosszan tartó alváshiány hatásait csak állatokon vizsgálják.

Az alvás a test két különböző állapotából áll - lassú hullámú és paradox (gyors) fázisból. Az alvó ember éjszaka rendszeresen tapasztal gyors szemmozgásokat (REM). Az alvás azon fázisát, amely során a REM-et rögzítik, „gyors szemmozgás” (vagy paradox) alvásnak vagy REM alvásnak nevezték; Ebben a fázisban az ember leggyakrabban álmodik. Az alvás fennmaradó szakaszait összefoglalóan lassú hullámú alvásnak vagy nem REM alvásnak nevezték. Az az érdekes, hogy elvileg lehetetlen teljesen megszüntetni a lassú hullámú alvást. Amint a kísérletek kimutatták, ha az elektroencefalogramon (EEG) az alvás első jeleinél az állat felébred, akkor az alvás átmeneti nagyon rövid időszakokra „töredezett”, és térbeli „lokalizálódása” következik be, amikor az alvás az agy különböző területein történik. agy. Különféle kísérletek azt mutatják, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú alvásmegvonás történik (teljes alvásmegvonás, a lassú vagy paradox fázis szelektív megvonása), az eredmény mindig a paradox alvás kritikus elnyomása. Ez előbb-utóbb ugyanazokhoz a drámai következményekhez vezet (a belső szervek megváltozása, megjelenése és viselkedése). Néhány „álmatlan” hét után minden az állatok elkerülhetetlen halálával végződik. Jellemző, hogy haláluk közvetlen okát nem sikerült felderíteni.

+ Depriváció, - Depresszió!

Az alvásmegvonást bizonyos típusú depressziók kezelésében alkalmazzák, különösen az apátia, letargia és letargia elemeinél. A depresszió e nem gyógyszeres kezelését 1966-ban vezették be. bevezette W. Schultét a pszichiátriai gyakorlatba. Kimutatták, hogy az alváshiány javítja a pszichogén és organikus depresszióban szenvedő betegek állapotát. Különleges hatást figyeltek meg a melankolikus depresszióban, amely nem rosszabb, mint az antidepresszánsok. A depriváció kevésbé hatékony aszténiás és szorongásos depresszió esetén, és nem kaptak pozitív eredményeket a maszkos depresszióban. Mind a teljes, mind a részleges DS-t alkalmazzák. Az első esetben a betegek nem alszanak nappal, éjjel és másnap, vagyis az ébrenléti idejük összesen 36-40 óra. A kúra 6-8 alkalomból áll (két alkalom az első 2-3 hétben, fokozatos átállással heti egy alkalomra). A részleges alvásmegvonással járó depresszió kezelésekor a betegek 21-22 órában fekszenek le, majd 1-2 órában kényszerébrednek. A teljes kurzus napi öt alkalomból áll.

Ellenjavallatok: Egészséges emberben az alváshiány a különböző szervek és a psziché számos rendellenességéhez vezet. A DS hosszú időszakai hallucinációkhoz és téveszmékhez vezethetnek.

Kísérletek

Előbb vagy utóbb az ember alváshiánnyal szembesül. Tipikus példa a tanulók „farok” átadása. Rögtön szeretném tisztázni, hogy ez egynél több jegyzetekkel és rajzokkal töltött éjszakát jelent. Személyes tapasztalat - egy diplomaterv megszületése az intézet harmadik évében, rövid, legfeljebb két hét alatt. Az első hét még tűrhető volt, de a másodikon már csak 14 órát sikerült aludnom 5 nap alatt. A diplomások ünnepének napján jövök (kúszom) az intézetbe, és emlékszem, hogy elfelejtettem megírni a bemutatkozást. Hülyeség. Nyugodtan letelepedek egy szabad tanterembe egy órával a határidő előtt, és nem csak arra van időm, hogy az elején kitaláljam, hogy miről fogok beszélni, hanem arra is, hogy papírra vessem az egészet, a la a diplomamunkát, miközben igyekszem az egészet az emlékezetemben hagyni a közeljövőre. A nélkülözés alatti hatékony tevékenység meglehetősen nagy erőt igényel, és csak rövid ideig lehetséges. Egyet mondhatok: nyoma sincs a depressziónak, pozitív hozzáállás a stresszes helyzetekhez (a „letenni” igéből). A bizottság előtt állt Hogyanálmában automatikusan megszólalt, és egy tágas és puha ágyra gondolt. Folyott a beszéd – a víz megirigyelné. DE! Mindezt tanulmányozták, elszenvedték, megcsinálták és összezsúfolták. Átment. Kiválóan". Az ötödik évben nem kísérleteztem előre; Valahogy már nem akartam feláldozni az egészségemet a tudomány és a felvilágosodás érdekében.

De ez így van, apróságok. Egyes egyének érdeklődnek a DS iránt, mint a „pusztító” drogok alternatívája iránt. Cél: a világ érzékelésének és megértésének határainak kitágítása, a kreatív potenciál és a szabadidő növelése. A legfontosabb itt az, hogy ne vigyük túlzásba. Józan megközelítésre és erősségei gondos felmérésére van szükség. Elfogadhatatlan a DS kombinálása különféle drogokkal (tea, kávé, marihuána, alkoholos italok szintén rendkívül nemkívánatosak), fizikai aktivitással, mentális zavarokkal és különféle eltérésekkel.

És még egy cikk az alvásmegvonásról. Itt van egy megközelítés az alvásmegvonásról, mint a tudatosság bővítésének hatékony eszközéről.


Alvásmegvonás

Copyright: (c) Transzperszonális Pszichológia Fejlesztési Központja.
Az ingyenes terjesztés a szöveg megváltoztatása nélkül megengedett. Idézet az eredeti forrásra hivatkozva.

Sokat beszéltek már az alvásmegvonási kísérletekről. Bár ennek a szemléletnek a mindennapi életemben való „művelésével” kapcsolatos eseteket még nem hallottam. Úgy döntöttem, hogy ilyen kísérleteket végzek, és itt van néhány számítás. Voltak más kísérletezők is, de a barátaim közül én voltam az egyetlen, aki bekapcsolódott ebbe a kísérletbe. Felhívjuk figyelmét, hogy bizonyos információk személyenként változhatnak. Ez az első jelzés (máshol nem láttam ilyet, ha már van, szóljon)

Azonnal elmondom, hogy mivel még a marihuánát is kábítószernek nevezik, ebben a szövegben a „drog” szót a „tudatváltás eszközeként” használom. A DS tehát drognak is nevezhető.

Mindezen cikkek után úgy döntöttem, kiszámolom, mennyi időt töltök alvással. Átlagosan heti 36-40 óra. Ez nem sok, de szerintem megpróbálhatod csökkenteni. Csak az alvás időtartamát kell növelni, ha minden második nap alszol...
Lássuk mi sül ki ebből az egészből......

Az alváshiány (DS) az alvásigény részleges vagy teljes megvonása.

Ez az állapot három okból fordulhat elő:

1. Alvászavar esetén.
2. Saját akaratomból.
3. Kényszerrel.

Hasonló terápiát alkalmaznak különböző típusú depressziók kezelésére.

Ezt a módszert először Walter Schulte vezette be a pszichiátriai gyakorlatba. Kutatásai során bebizonyította, hogy a DS jelentősen javítja a mentális zavarokkal küzdő betegek közérzetét, és hatékony módszer a tartós depresszióból való kiemelésre.

Fajták

Részleges

Egy világos alvási ütemezést biztosítunk egy meghatározott minta szerint.

A terápia napi 4-5 óránál több hétig tartó alvásból áll.

3-4 hetes kezelés alatt a szervezet alkalmazkodik és újjáépül az új rezsimhez.

Észrevehető javulás figyelhető meg: csökken a szorongás és ingerlékenység szintje, nő az aktivitás és a pozitív hozzáállás. Az alváshiányhoz való hozzászokás egyénenként történik, az idegrendszer állapotától függően. Azonban bizonyos típusú depressziók esetében, ahol problémák merülnek fel az elalvással, a DS nem hatékony, és fáradtságérzethez, gyengeséghez és az állapot rosszabbodásához vezethet.

Teljes vagy teljes

36-40 órás alvásmegvonással jár. A teljes hatás eléréséhez az embernek mindig ébren és aktívnak kell lennie. Egyszeri beavatkozás után is elmúlhat a depresszív állapot, de a gyakorlat azt mutatja, hogy a teljes hatást havi 6-8 ismétléssel érik el a séma szerint: heti kétszer, észrevehető javulással pedig hetente egyszer.

Nem szabad azonban túlbuzgónak lenni, hiszen a tartós alváshiány komoly megterhelő állapot a szervezet számára, ami túlterheltséghez, gondolkodási és észlelési zavarokhoz vezethet.

Szelektív

Jellemző az éjszakai önmegvonásra, mint a depresszió szelektív gyógyítására. Ilyen DS-sel kezdődik a REM szakasz - az alvásba való gyors elmerülés fázisa, amelyet intenzív agyi aktivitás jellemez.

EEG és depriváció

Az elektroencephalográfia (EEG) az agy bioelektromos aktivitásának diagnosztizálására szolgáló módszer, amelyet a fej felszínére helyezett elektródák segítségével rögzítenek.

Az EEG-t a következőkre írják fel:

• Károsodott tudat;
• az agyi képződmények vizsgálata (hematómák, aneurizmák, daganatok);
• epilepsziás rohamok;
• traumás agysérülés előtti és utáni állapot;
• vizelési kényszer;
• a látás, a memória, a figyelem romlása;
• helytelen viselkedés;
• szédülés;
• az agy működésének értékelése;
• az agy vaszkuláris elváltozásainak megsértése.

Az alvásmegvonással járó EEG-t akkor írják elő, ha szükséges a látens epilepsziás aktivitás jelenlétének meghatározása.

Ezt a gyakorlatot csak szakember felügyelete mellett végezzük, aki a beteg életkorától függően határozza meg az SD időtartamát. Fel kell készülni a beavatkozásra, az orvos összes ajánlását követve, hogy a terápia során ne okozzon rohamot vagy status epilepticust.

Haszon

1. A DS lehetővé teszi a depresszió kezelését farmakológiai gyógyszerek alkalmazása nélkül.
2. Segít normalizálni az alvási ciklusokat és időtartamot.
3. Aktiválja a deklaratív-módszeres memóriát, amely hozzájárul a standard problémák hatékonyabb megoldásához.
4. Növeli a munka sebességét.
5. Elősegíti a memóriában tárolt információk gyors reprodukálását.

Gépezet

A DS hatékony végrehajtásához az ébrenlét időtartamát 36 órára kell növelni, amely előtt jó éjszakai alvást kell kapnia. Reggeli ébredés után másfél napig nem szabad lefeküdni. A kényszerű késleltetést követően az alvás 10-12 óráig tart, ami javítja az általános állapotot és csökkenti a depresszió jeleit.

Valószínűleg a feljegyzések résztvevői nem tudták, vagy nem vették komolyan egy ilyen hosszú DS következményeit. Az alváshiány toxinok felhalmozódásához, majd Alzheimer- és Parkinson-kórhoz vezethet; a rák kockázatának növelése; cukorbetegség, gyomorfekély; elhízottság; krónikus betegségek súlyosbodása; idő előtti öregedés; a hirtelen halál valószínűsége; szív- és érrendszeri betegségek és magas vérnyomás; depresszió; hallucinációk; színvakság; az immunrendszer gyengülése stb.

Az ember minden dolog mértéke.

Protagoras

Ezért tudja, mikor kell abbahagyni. Bármilyen hasznos eljárás káros lehet az egészségre, ha nem tartja be a szabályokat.

Az ember nem élhet élelem és víz nélkül, ha megfosztják tőle, éhen hal. Az alváshiány nem hoz kevesebb szenvedést. Az alváshiány elsősorban a mentális állapotára van hatással. Ha az éhség- és szomjúságérzettől elalvással megszabadulhat, akkor az álmatlanság állandó traumatikus tényező marad. Az állatok alvásmegvonásával kapcsolatos kísérletek a 19. század végén kezdődtek. Az embereken (önkénteseken) végzett kutatások is megközelítőleg ugyanebbe az időbe nyúlnak vissza.

Az alvás nélkül maradt emberek szenvedését sok évszázaddal ezelőtt ismerték. Az alvásmegvonás által okozott kínzást már az ókorban is ismerték, és szinte senki sem tudta ellenállni.

Egy 1860-ban Londonban kiadott könyv egy beszámolót tartalmaz egy kínai kereskedőről, akit felesége meggyilkolása miatt ítéltek halálra; 19. napon halt meg álmatlanságban. Századunkban ezt a régi módszert széles körben alkalmazzák a foglyoktól és letartóztatottaktól való információszerzés eszközeként a rendőrségi nyomozások során. Simenon Maigret és a csavargó című regényében a legendás Maigret biztos kihallgatja a kapitányt, aki egész éjjel átöltözik asszisztenseivel. Az a gondolat vezeti őt, hogy nem hagyja aludni, és elismerést kap. P. Kropotkin egy forradalmár feljegyzésében azt mondja, hogy D. Karakozovnak, akit a II. Sándor elleni merényletet követően a Péter-Pál erődben raboskodtak, a hozzá rendelt csendőrök nem engedték éjjel-nappal aludni.

Milyen változások következnek be a szervezetben az álmatlanság következtében? Az első kísérleteket kutyusokon honfitársunk, M. M. Manasseina végezte a 19. század végén. 4-6 nap elteltével az állatok elpusztultak a boncoláskor, és vérzések voltak az agyban. A felnőtt kutyák nem pusztultak el, de az agy elülső lebenyében változásokat mutattak ki. Fél évszázaddal később Kleitman megerősítette ugyanezeket az adatokat a kölykökről. Az alváshiányban szenvedő nyulak súlyos zavarokat mutattak az agytörzsben és a gerincvelőben. Tirosi és Pieron tanulmányait olyan kutyákon publikálták, amelyek 30-505 órán keresztül nem tudtak elaludni.

Az emberekkel végzett kísérleteket orvosok felügyelete mellett végezték. Az ilyen kísérletekről szóló első jelentés 1896-ból származik. Patrick és Gilbert amerikai kutatók három önkéntest vizsgáltak, akik 90 órán keresztül nem aludtak. Ekkorra már kimerült az alanyok ellenállása az elalvásvággyal szemben. 12 óra alvás után helyreállt az erejük. A múlt század 20-as éveiben Kleitman 35 témában végzett tanulmányokat a Chicagói Egyetemen. Az önkéntesek körülbelül három napig nem aludtak. Oswald, Williams és mások munkái kimutatták, hogy az alanyok sokkal hosszabb ideig képesek alvás nélkül maradni. 1959-ben 7 napig tartó alváshiányról számoltak be: a 32 éves angol Peter Trap 200 órát töltött alvás nélkül. Végül a 18 éves mexikói diák, Randy Gardner megdöntötte az összes eddigi rekordot – 264 órán át fent maradt.

Valamennyi vizsgált személynél az alváshiányt azonos típusú jelenségek kísérték. Fokozódik az érzelmi egyensúlyhiány, az agykérgi éberség elveszik, a fáradtság fokozódik, megjelenik a környezet megváltoztatásának vágya. Van nyüzsgés, felesleges mozdulatok, irreális ötletek. Összenyomott fej, eldugult szemek érzése, a látás homályossá válik, a mélységlátás elveszik. A padló remegni látszik. 90 óra elteltével hallucinációk jelennek meg. A rövid álmok összefonódnak a valósággal. 100 óra elteltével az alanyok gyakorlatilag képtelenek mentális feladatokat ellátni. A 170. órában megjelenik a deperszonalizáció (tudatzavar, saját „én”) elszigetelése. A 200. órára az alany egy szadista összeesküvés áldozatának érzi magát, és intenzív pszichomotoros izgatottságot mutat. Az alvásmegvonás (depriváció, elnyomás) ennek a típusnak megfelelően zajlott, kis eltérésekkel minden alanyban. A 12-14 órás alvás megszüntette az összes kóros megnyilvánulást.

Milyen tényezők járultak hozzá az ébrenlét hosszú távú fenntartásához? Változatos, meglehetősen intenzív akcióprogram, amely nagy mobilitást igényelt. A hosszan tartó statikus pozíció, valamint a monoton tevékenység gyorsan elaludt. Az alanyok csak az első éjszaka maradhattak ébren az ágyban. A legalacsonyabb napi hőmérséklet időszakában a reggeli órákban volt megfigyelhető a minimális termelékenység. A külső zaj növelte a teljesítményt. A versengés, a rivalizálás és a pozitív érzelmek javították az alanyok teljesítményét.

A tesztek során kiterjedt pszichológiai kutatásokat végeztek. Az álmatlanság elhúzódásával a válaszidő megnőtt és a figyelem csökkent. A feladatokat jobban teljesítették, ha az alany kialakította a saját tevékenységi ritmusát. A kísérletvezető által javasolt kemény tempóban az eredmények romlottak. A múltbeli tapasztalatok felhasználását igénylő problémák megoldása esetén kiderült, hogy a múlttal kapcsolatos meglévő információkat figyelmen kívül hagyták. Párban dolgozva kevesebbet hibázik az, aki parancsot ad, mint az, aki parancsot ad.

A vizsgálatok során EEG felvételeket készítettek. Az EEG-n gyakran lehetett észlelni az alvás jeleit, ezért a kísérlet teljes időtartama nem tekinthető a teljes alvásmegvonás időszakának. Mindenekelőtt az alfa-ritmus eltűnt, ami a kérgi éberség csökkent állapotát jelezte. A mély, lassú hullámú alvás gyakorlatilag hiányzott a kísérlet első napjaiban. Hallucinációk és kóros viselkedés 90-120 percenként fordult elő (egyidejűleg az alfa ritmus megszűnésével, ami a REM alvás megnyilvánulásának tekinthető). Ezért az alváselnyomást követő első éjszakán az alanyok mély, lassú hullámú alvásban alszanak, melynek hiánya különösen magas a kísérleti időszakban. Azonban, ahogy a vizsgálat folytatódik, még az ébrenlét EEG-n megjelenő külső megnyilvánulása esetén is előfordulhatnak kellően mély alvás jelei. Blake amerikai elektrofiziológus feljegyezte Kleitman biopotenciálját. Kleitman többször is részt vett kísérletekben kísérleti alanyként, 100 órán át ébren maradt, és 180 órán át banzedrint szedett. A felvétel deltahullámokat mutatott, amelyek csak az alany rendkívüli erőfeszítésével tűntek el. Megszűnt a határvonal az ébrenlét és az alvás között, nem volt szubjektív elalvási érzés, annyira lecsökkent az izomtónus, hogy a kéz nem bírta a tekercset.

Ezek a megfigyelések arra utalnak, hogy az ember még az alvás mély szakaszaiban is ébren tűnhet. Az alváshiány érzése előfordulhat egyes alanyoknál, még akkor is, ha mély alvási szakaszban vannak.

Az alváshiány időszakában humorális zavarok lépnek fel: megnövekszik az ásványi anyagok (nátrium és kálium), a szteroid hormonok felszabadulása, megjelennek a szerotoninhoz közeli indolok és a hallucinogén anyag, az LSD, valamint az adenozin-trifoszforsav metabolizmusa is felborul. Ezek a fiziológiai, pszichológiai és biokémiai változások 10-14 óra alvás után megszűnnek.

A fiatal alanyok könnyebben tolerálják a hosszan tartó ébrenlétet. A vízben úszó deszkákra helyezett patkányokon végzett kísérletek során azt találták, hogy az idős patkányok csak néhány napig tudnak ébren maradni: elalváskor csökken az izomtónus, és a patkány a vízbe esik. Fiatal patkányokat több mint 20 napig tartottak a deszkán. Nem mondható el, hogy egyáltalán nem aludtak ebben az időben. De nyilvánvaló, hogy nem volt hosszan tartó mély alvás.

Valamennyi leírt tanulmány nagy tudományos jelentőséggel bír. A jövőben még fontosabb kísérletekre lesz szükség. Még nem határozták meg azt a minimális alvási időtartamot, amelynél egy személy képes fenntartani a teljes teljesítményt anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Beszámoltak arról, hogy az emberek éjszakánként több órával csökkentik az alvást. Ezeket az órákat a nagy számok szóbeli szorzásának gyakorlataira fordították. Jól érezték magukat, és egyben nagy sikereket értek el ezekben a matematikai műveletekben. Természetesen még mindig nagyon kevés ilyen kísérlet van, és nem is szisztematikusak.

A depresszió kezelésére szolgáló alvásmegvonást először az egyik svájci klinikán kezdték el alkalmazni a múlt század 70-es éveiben. Ebben az állapotban az embert szándékosan vagy erőszakosan megfosztják az alvástól. Történelmi forrásokból ismert, hogy ezt a gyakorlatot az ókori Rómában alkalmazták. Lakói megfosztották magukat az éjszakai pihenéstől a termelékenység növelése érdekében.

Gyakorlat az emberiség történetében

Az alvásmegvonás leegyszerűsítve az éjszakai pihenés megvonása. Ez a módszer szinte az egyetlen, amely néhány óra alatt képes kihozni az embert a súlyos melankolikus állapotból. Ez a gyakorlat általában pszichiátriai intézményekben történik.

Az ókori Rómában tudták, hogy a szórakozással eltöltött álmatlan éjszaka rövid időre megszabadítja az embert a lelki gyötrelem tüneteitől. Évszázadokon át ez a gyakorlat méltatlanul feledésbe merült. 1970-ben fedezték fel újra egy svájci pszichiátriai kórházban. Ezt követően megnőtt az érdeklődés iránta, de fokozatosan visszatért a prioritás a depresszió kezelésének más módszereihez - különösen a gyógyszeres kezeléshez.

A módszer jelentése

Az alvásmegvonásos kezelést pszichiátriai kórházakban végzik, mivel ennek a módszernek az alkalmazása kiszámíthatatlan, és szakember felügyelete mellett kell elvégezni. A módszer lényege a következő: az ember egyszerűen kihagy egy éjszakát. Hétfőn reggel felébred például, és úgy dönt, hogy ma elkezdi ezt a gyakorlatot. Szokása szerint telik a napja. Ezután egy álmatlan éjszaka következik, majd egy újabb ébrenléti nap. Kedd este lefekszik és kb 10 órát pihen. A deprivációs ciklus tehát 36 óra.

Az eljárások típusai

Az alvásmegvonás három fő típusát alkalmazzák a depressziós állapotok célzott kezelésére. Mindegyikük bizonyos jellemzőkkel rendelkezik.

• Teljes. Abból áll, hogy egy személy 36-40 óráig ébren van. Az eljárás előtti éjszakán jót kell aludnia. Ekkor a személy nem alszik nappal, éjszaka és azt követő nap. Ez a technika meglehetősen bonyolult. Ez beláthatatlan következményekkel jár. A depressziós betegek kezelésében ezzel a módszerrel pozitív eredmények elérése érdekében az első héten a kísérletet kétszer hajtják végre. Ezután a megvonást hetente egyszer 4-6 héten keresztül végezzük.
• Részleges nélkülözés. A technika az alvás mennyiségének kritikus szintre történő csökkentésén alapul. A pihenés nem tart tovább napi 4 óránál. A szervezet fokozatosan hozzászokik ehhez az állapothoz. Egyeseknél a gyengeség érzése már a 4. napon megszűnik. Más betegeknél több hétre van szükség a kívánt eredmény eléréséhez.
• Az alvás REM szakaszának megvonása. Ezt a szakaszt egyébként paradox alvásnak nevezik. Ezalatt magas az agyi aktivitás. A levezetés jelentése ebben a szakaszban az alvásmegvonás ebben a bizonyos időpontban. Amint a készülékek jelzik a REM stádium kezdetét, a páciens felébresztik. Aztán újra elalszik. Az ilyen rövid távú ébredések egész éjszaka folytatódnak. Ennek a technikának a hatékonysága magasabb, mint az előző kettőé. Ennek végrehajtása azonban nehezebb, mivel speciális felszerelést és szomnológusok jelenlétét igényel.

Hogyan kell végrehajtani az eljárást?

Ebben az időben a betegeknek azt tanácsolják, hogy olyan érdekes tevékenységgel foglalkozzanak, amely szellemi tevékenységet igényel. A fizikai aktivitásnak minimálisnak kell lennie. Kerülni kell az unalmas tevékenységeket (a tévénézés vagy egy hosszú klasszikus regény olvasása elalvás segítőként szolgálhat). Hasznos előre elkészíteni egy óratervet, felvázolni az érdekes tennivalók listáját.

A kísérlet sikeressége érdekében a betegeknek a következő szabályokat is be kell tartaniuk:

• Csinálj valami érdekeset. Ha az egész eljárás során arra gondol, hogyan ne aludjon el, ez valószínűleg meg fog történni. Egy szórakoztató hobbi felvállalása segít növelni a dopamintermelést, ami megkönnyíti a nélkülözést.
• Változtassa meg helyzetértékelését. A természetes testi szükségletek leküzdésére az eljárást nem alvásmegvonásnak, hanem ébrenlétnek javasolt tekinteni.
• Halaszd el a felelősségteljes munkát és a fontos döntéseket. A nélkülözés eltorzítja a valóság érzékelését. A legjobb megoldás az, ha azt a munkát végezzük, amelyhez az agy már hozzászokott.
• Korlátozza a forgalmat az utcán. Előfordulhat, hogy az agy nem érzékeli a mozgó járműveket, és az út közepén nagy a veszélye az áramszünetnek. Az álmatlan éjszaka utáni napon nem ajánlott egyáltalán elhagyni a házat.
• Ne használjon túlzásba a kávét. Ez az ital segíthet átvészelni az éjszakát. De megzavarja a központi idegrendszer működését, ami csökkenti az eljárás hatását és a szív- és érrendszert is megterheli.

Az alváshiány jellemzői depresszióban

Melankóliában szenvedő betegeknél ez a fajta terápia a következő eredményeket érheti el:

• Részleges remisszió. A páciens még akkor sem immunis az ismétlődő depressziós epizódokkal szemben, ha erős gyógyszereket szed. Jelentett visszaesés esetén ez a gyakorlat rendkívül hasznos lehet. Természetesen csak az orvos jelzése szerint végezhető.
• Az öngyilkosság kockázatának csökkentése. Az állandóan depressziós ember idegrendszere komoly stressznek van kitéve. A haldoklással kapcsolatos rögeszmés gondolatok eluralkodhatnak az elmén, növelve az öngyilkosság kockázatát. A depresszió miatti alvásmegvonás jelentősen csökkenti ezt az életveszélyes szindrómát.
• A gyógyszerek szedésének képtelensége. Ha a beteg a depresszió mellett allergiában is szenved, és tilos antipszichotikumokat és antidepresszánsokat szedni, az éjszakai pihenés megvonása a legoptimálisabb megoldás.
• A terápia további módszere. Az eljárást gyakran gyógyszeres kezeléssel kombinálva írják elő. Hosszú távú depresszió esetén a legalkalmasabb.

A pszichiáterek azt javasolják, hogy a csökkent érzelmi hátteret ne tekintsék olyan apróságnak, amelyre nem érdemes figyelni. Hiszen a depresszió következményei visszafordíthatatlanok lehetnek. Ezért konzultálnia kell egy szakemberrel az alvásmegvonás lehetőségéről, mint a melankolikus tünetek megszabadulásának módszeréről.

Mellékhatások a kísérlet során

Már az első alkalom utáni reggelen elmúlnak a depresszió tünetei, pszichológiailag sokkal könnyebbé válik az ember. De amikor lefekszik és másnap reggel felébred a 40 órás kísérlet és az azt követő alvás után, a depresszió tünetei nagyobb erővel térnek vissza. A csökkent érzelmi háttér leküzdésének egyetlen módja az ismételt, hosszan tartó ébrenlét. Az alvásmegvonásról szóló vélemények szerint a legfájdalmasabb élmény az ismételt kísérletezés.

A fő mellékhatások az álmosság és a magas ingerlékenység. A fokozott agresszivitástól szenvedők még jobban megtapasztalják ennek a tulajdonságnak a hatásait. Az álmosság csúcspontja általában éjfél körül és napkelte előtt (5-6 óra) jelentkezik.

Az alváshiány következményei nem a legkellemesebbek. A betegek megjegyzik, hogy alváshiány esetén a teljesítmény súlyosan csökken. A fáradtság gyorsan jelentkezik. A fáradtság ellen nagyon nehéz leküzdeni.

Kutatások szerint a krónikus alváshiány visszafordíthatatlan változásokhoz vezet az agyban. Nem ajánlott a részleges alvásmegvonással visszaélni.

Előnyök és károk

Ez az eljárás a következő okok miatt tekinthető hasznosnak:

• Lehetővé teszi a depresszió tüneteinek megszüntetését gyógyszerek alkalmazása nélkül.
• Lehetővé teszi az alvás minőségének jelentős javítását.
• Növeli a munkavégzés sebességét.
• Segít gyorsan előhívni az információkat a rövid távú memóriából.

A neurológusok az éjszakai pihenés megvonását szükséges eljárásnak tekintik a különféle mentális zavarok, szorongás és agresszivitás kezelésére. Véleményük szerint elég a részleges megvonás alkalmazása, 4-5 órára lerövidítve az éjszakai alvást. De depresszió esetén az alvásmegvonás akkor lesz a leghatékonyabb, ha 36-40 óráig tart.

De az éjszakai pihenés terápiás célú megvonásának is sok ellenfele van. Végül is az alváshiány a tudósok szerint nagy mennyiségű méreganyag felhalmozódásához vezet a szervezetben. Alzheimer- és Parkinson-kórt provokál. Az alváshiány a szívvel, a gyomor-bélrendszerrel, az onkológiával és a korai öregedéssel kapcsolatos problémák egyik oka is lehet. Az alváshiány a szervezet immunrendszerét is rontja.

Kognitív károsodás az alváshiány miatt

A teljes alvásmegvonás a deklaratív-módszeres memória sebességének növekedéséhez vezet. Más szóval, ha egy pácienst olyan munka elvégzésére kérnek fel, amelyet már tud, akkor a gyorsaság és a figyelem a legjobb lesz.

De sokan, akik kipróbálták ezt a terápiás módszert, megjegyzik, hogy a kreativitás szenved a hosszan tartó alváshiánytól. Egy ilyen állapotban lévő személy azt hiheti, hogy zseniális gondolatai vannak. De a valóságban ez csak a képzelet szüleménye. Egy nappal a nélkülözés után olyan tudatváltozások figyelhetők meg, amelyek a skizofrénia vagy az alkoholmérgezés tüneteihez hasonlítanak.

Ha a nélkülözés több mint 48 órán át tart, a személy állapota a kábítószer-mérgezéshez hasonlít. A következő tünetek figyelhetők meg:

• Megváltozott valóságérzékelés.
• Az időérzék elvesztése.
• Különféle hallucinációk.
• Derealizáció.
• Magas fáradtság.

Változások az érzelmi szférában

Az alvásmegvonás egyik legfontosabb következménye az eljárás érzelmi háttérre gyakorolt ​​hatása. Ha az ébrenlét több mint 48 órán át tart, az ember ideges ingerlékenysége fokozódik, és nagyon szuggesztív lesz. Csökken az a képessége, hogy kritikusan értékelje a környezetet, szabályozza érzelmeit, és megkülönböztesse a lényegtelent a fontostól. Egy teljesen semleges esemény fokozott érzelmi reakciót vált ki.

Illúziók és látomások: újabb mellékhatás

Az alváshiány másik kellemetlen következménye a hallucinációk. Természetesen nem minden esetben fordulnak elő, de lehetetlen megjósolni ennek a jelenségnek az előfordulását.

Az éjszakai pihenés öt napnál hosszabb ideig tartó megvonása joggal tekinthető veszélyesnek a psziché állapotára. Néhány ember, aki több napig nem aludt, nemcsak a hallási és vizuális illúziók előfordulását észlelte. A hallucinációk teljes alvás után sem tűntek el.

A tudománynak nincs pontos magyarázata erre a jelenségre. A legáltalánosabban elfogadott változat azonban a következő: az éjszakai pihenés hosszan tartó hiánya miatt az érzékszervek rosszul működnek. Más szóval, az ember lát valamit, de az agy nem kap információt az adatok feldolgozásához. A hatás hasonló ahhoz, ami akkor következik be, amikor egy személyt egy speciális fürdőbe merítenek, amelyben nem érkezik hallási, vizuális vagy tapintható információ. Ha nincsenek külső jelek, az agy maga kezdi előállítani a hiányzó információkat, létrehozva saját képeit.

A hallási illúziók két nap nélkülözés után keletkeznek. Ha az eljárás 2 óránál tovább tart, vizuális hallucinációk is megjelennek. Minden, ami történik, valószerűtlennek tűnik az ember számára. Elveszíti az időérzékét. Gondolatok folyama zúdul át a fején, aminek az átgondolásához általában egy egész napra lenne szüksége. A pszicho-érzelmi állapottól függően a hallucinációk barátságosak vagy ellenségesek lehetnek.

Hogyan történik az EEG alvásmegvonással?

Az elektroencefalográfia az egyik legnépszerűbb diagnosztikai módszer. Ennek a módszernek köszönhetően az agy különböző részein meg lehet határozni a sejtek állapotának ingadozásait. A modern eszközök használata lehetővé teszi, hogy rövid időn belül információt szerezzünk az agy különböző részeinek állapotáról.

Az EEG diagnosztikai eredménye görbe vonalként jelenik meg, amely az agy elektromos aktivitásának rögzítésekor jelenik meg.

Az EEG alvásmegvonással az egyik leginformatívabb módszer az agy vizsgálatára. Ez az eljárás alvászavarok, epilepszia, hormonális zavarok, pszichózis és pánikrohamok esetén javasolt. A cerebrovaszkuláris balesetben szenvedő betegeket gyakran utalják erre a vizsgálatra. Hogyan történik az EEG egy alváshiányban szenvedő felnőttnél? Az eljárás során elektródákkal ellátott kupakot helyeznek a fejre, amelyeket a másik oldalon rögzítenek a berendezéshez. Az elektródák lehetővé teszik az elektromos impulzusok rögzítését az idegsejtekben, és megjelenítik azokat a monitor képernyőjén. Az eljárás során a páciens egy széken ül vagy fekszik.

Beteg felkészítés

Az alvásmegvonással járó elektroencephalográfiát a következő feltételek mellett végezzük:

• Erős be- és kikapcsolt lámpákkal.
• Hangos hanggal.
• Mély légzéskor.
• Alvásmegvonás utáni elalvás közben.

Hogyan készüljünk fel az EEG-re alvásmegvonással? A fő szempont az orvos összes utasításának betartása. Fontos, hogy folytassa a szakorvos által felírt gyógyszerek szedését. 12 órával az eljárás előtt kerülni kell az energiaitalokat, kávét és egyéb stimulánsokat. Az eljárás előtt meg kell mosni a haját maszkok, balzsamok vagy olajok használata nélkül - különben az elektródák érintkezése a bőrrel gyengébb lesz. A páciensnek nyugodtnak és nem idegesnek kell lennie az eljárás során.

Az alváshiány és használatának jelentősége. A cikk feltárja az ilyen eljárás minden titkát a felmerült mentális patológia leghatékonyabb megoldására.

A cikk tartalma:

Az alvásmegvonás az alvás részleges vagy teljes megvonása terápiás célból olyan problémák kezelésére, mint a depresszió és a melankólia. Organikus és pszichogén tudatzavarok esetén ez a módszer kiváló eszköz a leírt patológiák leküzdésére. Meg kell értenie ezt a fogalmat, hogy elképzelése legyen egy meglehetősen szokatlan eljárásról, amelyet még mindig érdemes megpróbálni bevezetni az élet gyakorlatába.

Az alvásmegvonás leírása és funkciói

Az alvásmegvonás a leghatékonyabb módja annak, hogy egy személyt kiemeljünk a hosszan tartó depresszióból. Magát a kifejezést a hatvanas évek végén Walter Schulte pszichiáter hangoztatta, aki részletesen leírta ezt a jelenséget. Egy időben az alvásmegvonást még kínzásként is használták, abból a tényből kiindulva, hogy a foglyokat vagy bűncselekményekért elítélteket kínozták.

Egyes szakértők az alvásmegvonást az alkohol- és kábítószer-mérgezéssel hasonlítják össze. Ugyanakkor az eljárás során a cukorbetegség kialakulásának kockázatát hangoztatják az emberekben, mivel a szervezet nem képes felszívni a glükózt az alvás mesterséges megtagadása során.

Amikor az apátia tünetei megjelennek, meg kell fontolni az ilyen állapotból való kilépés minden lehetséges módját. A depresszió alvásmegvonását a következő esetekben alkalmazzák, amikor egyszerűen szükséges:

• Részleges remisszió. Még akkor sem, ha erős antidepresszánsokat használunk, senki sem mentes a melankólia és a csüggedt állapotba való visszaeséstől. Ha visszaesésről számolnak be, kipróbálhat egy alvásmegvonáson alapuló technikát, ha azt a kezelőorvos javasolja a beteggel való alapos konzultációt követően.
• Az öngyilkosság kockázatának csökkentése. Ha egy személy folyamatosan depressziós állapotban van, akkor idegrendszere komoly veszélyben van. A halállal kapcsolatos rögeszmés gondolatok kezdenek felülkerekedni a józan ész felett, ami végül gyakran öngyilkossághoz vezet, ami elkerülhető lett volna. Az alvásmegvonás, ha helyesen alkalmazzák, enyhítheti ezt a szindrómát, amely veszélyezteti az emberek életét.
• A gyógyszeres kezelés képtelensége. Bizonyos allergiás reakciók esetén a betegnek tilos antipszichotikumokat és antidepresszánsokat szednie. Ebben az esetben alvásmegvonásos kezeléssel helyettesíthetők, ha nincs ellenjavallat a használatára.
• Kísérő terápia. A gyógyszeres kezeléssel kombinálva bizonyos helyzetekben a pszichoterapeuta előírhat egy meghatározott eljárást. Ajánlatos lesz hosszan tartó depresszió esetén, ha az ember egészségét károsítja.

A szakértők azt javasolják, hogy ne tekintsék egy személy csüggedt állapotát jelentéktelen problémának, amelyre nem érdemes fokozott figyelmet fordítani. Következményei visszafordíthatatlanok lehetnek, ezért fontolóra kell vennie az alvás önkéntes megtagadásáról szóló ülés lefolytatásának lehetőségét.

Az alváshiány indikációi

A pszichéjével végzett minden kísérletet meg kell indokolni és szakembernek jóvá kell hagynia. Az alvásmegvonásos kezelés elsősorban a következő javallatokkal rendelkezik:

1. A klinikai depresszió megszüntetése. A mentális betegségek állandó visszaesésével sok pszichoterapeuta azt tanácsolja, hogy próbálják meg mesterségesen megtagadni az alvást. Emlékeztetni kell arra, hogy az általános állapot javulása után jelentős romlás következhet be. Nem kell félnie ettől a ténytől, ha a depresszió visszatér, ismételt alvásmegvonást kell végeznie egy szakember egyértelmű irányítása mellett.
2. A személyiségérzet elvesztése. Az ember hangoztatott belső állapota jelentős problémákat okozhat az ember személyes életében és lehetséges karrier-növekedésében. A legtöbb esetben az alvás megtagadása egy bizonyos ideig, ami visszaadhatja a sérült fél jó hangulatát és önbizalmát.
3. Szisztematikus zűrzavar. A depresszióban az emberek nagyon gyakran tehetetlen báboknak érzik magukat a gonosz sors kezében. Viselkedési mintájuk fő jellemzője a zavartság, ami nyilvánvaló ténnyé válik a depressziós embert körülvevő emberek számára. Az alvásmegvonási ülések lebonyolítása során az ilyen szegény fickók felszabadulnak belső állapotuk további javulásával.
4. Fokozott ingerlékenység. A depresszió önmagában nem halálos betegség, kivéve, ha a személy öngyilkos. Azonban kevesen szeretnek kommunikálni olyan emberekkel, akik hajlamosak az agresszió kitörésére az említett patológia hátterében. Ezért az alvásmegvonás segítségével sürgősen meg kell szabadulni a bluestól, amely megakadályozza, hogy teljes mértékben megvalósítsa önmagát, mint embert.
5. Memóriaveszteségek. Az elmondott tény nem mindig alkoholizmus vagy agydaganat jele a páciensben. Krónikus depresszió esetén meglehetősen valószínűek az ilyen „tudatkiesések”, amelyek nagyon rosszul végződhetnek. A gyakorlat azt mutatja, hogy az alvásmegvonás után az ilyen kóros jelenségek vagy teljesen eltűnnek, vagy minimálisra csökkennek.
6. Üldözési mánia. Azonnal meg kell jegyezni, hogy az említett betegséget gyógyszeres kezeléssel és speciális intézményekben kell kezelni. A pszichiáterek azonban nem zárják ki a további terápia lehetőségét az alvás mesterséges megtagadásával a paranoiás embereknél a rögeszméik súlyosbodásának szakaszában.
7. Figyelemhiányos zavar. Mindenki a hozzá közel állók figyelmének középpontjába szeretne kerülni. Ha ez nem történik meg, akkor komplexusok alakulnak ki benne, és lázasan keresik az okokat a közvetlen környezet vele szembeni hidegsége miatt. Ezt követően a figyelemzavarban szenvedők depresszióba kezdenek, ami alvásmegvonással megszüntethető.
8. A pszichózis tünetei. Vannak, akik úgy vélik, hogy a blues és a csüggedtség hatására az ember szükségszerűen érzelmileg lomha emberré válik. Ez azonban nem mindig igaz, mert hosszan tartó depresszió esetén az emberek utálni kezdik az egész világot, beleértve önmagukat is. Az alvásmegvonási ülések után valódi esély van a további problémák elkerülésére, ha nincs vágy az élet teljes élvezetére.

A depresszió felsorolt ​​problémái bizonyos negatív helyzetekben kiegyensúlyozott embernél is előfordulhatnak. Ilyenkor azonnal szakemberhez kell fordulni, mert a leírt alváshiány előrehaladott probléma esetén nem biztos, hogy segít.

Ellenjavallatok az alváshiányhoz

Amikor úgy dönt, hogy ilyen módon kezeli a problémát, emlékeznie kell a következő pontokra, amikor ez az eljárás ellenjavallt:

• Vezetéskor. Ha valakinek el kell mennie valahova, vagy a foglalkozása a közlekedésszervezéshez kapcsolódik, akkor el kell felejtenie az ilyen terápiát. Sok közúti baleset nem csak a sofőrök erős italok fogyasztásával függ össze, hanem azzal is, hogy nem alszanak el, mielőtt volán mögé ülnének.
• Munkavégzés elektromos készülékekkel. Az ilyen tevékenységet mindig fokozott óvintézkedéseknek kell kísérniük. Az áramütés bizonyos esetekben végzetes lehet, ezért ne javítsa meg a háztartási gépeket vagy az elektromos vezetékeket egy átmulatott éjszaka után.
• Utazás nagy távolságokon. Egy alvásmegvonás után a legjobb, ha felhagy azzal, hogy teljesen elhagyja otthonát. Ebben az esetben, ha a test valamelyest gátolt, könnyű prédává válhat a csalók számára. Ezenkívül megnő annak a valószínűsége, hogy elüti az autó, ha figyelmetlen a közlekedési lámpákra, és krónikus alváshiánya van.
• Intenzív szellemi tevékenység. A világon egyetlen ember sem büszkélkedhet azzal, hogy agya úgy működött, mint egy óra, a test általános túlterheltsége ellenére. Ha valamilyen fontos eseményen kell részt vennie, vagy komoly témában kell cikket írnia, akkor az alvásmegvonást sürgősen töröljük.
• Nyugtatók szedése. A legtöbb esetben ellazítják a testet, így egyszerűen nincs értelme a nyugalmi állapot megvonásának. Ugyanakkor az altatók szedését is abba kell hagyni, mert a lefekvés késztetését még egy vasakaratú embernek is szinte lehetetlen lesz megbirkóznia.
• Laktációs időszak. Minden gyermeknek szüksége van egy anyára, aki a lehető legtöbbet alszik, hogy teljes mértékben meg tudja termelni a babának szükséges tejet. A szoptatás alatti egészségére irányuló ilyen kísérletekkel a depresszió megszüntetése helyett elveszítheti annak lehetőségét, hogy gyermekét természetes termékkel látja el a teljes fejlődéséhez.
• Súlyos mentális zavarok. Kifejezett mentális patológia esetén szigorúan tilos alvásmegvonással kapcsolatos kísérletekkel kínozni magát. Ez a tényező különösen érvényes azokra az időszakokra, amikor a beteg erőszakos tébolyban van, és erős gyógyszereket szed.

Az alváshiány típusai

A leírt eljárás végrehajtásának számos módja van, amelyek így néznek ki:

1. Szelektív alvásmegvonás. Ezt a független éjszakai pihenésmegvonást a depressziótól való megszabadulás szelektív módszerének nevezheti. Morpheus birodalmában van egy úgynevezett gyors elmerülés fázisa, amelyet az alvás REM szakaszának is neveznek. Az éjszakai pihenés szelektív megvonása esetén az ember álmodik, és aktív agyműködése is van.
2. Részleges alvásmegvonás. Az ilyen manipulációkat egyértelműen kidolgozott séma szerint hajtják végre: aludjon este öttől reggel egyig - aktív életmód másnap estig - aludjon 4-5 órát.
3. Teljes alvásmegvonás. Az említett probléma ilyen megközelítésével az ember 36-40 órán keresztül ébren van. Gyakran nem érdemes elragadtatni egy ilyen eljárást, mert ez a blues új hullámához vezethet a test általános túlterheltsége hátterében.

Az alvásmegvonás szabályai

Az ilyen terápia megkezdése előtt világosan meg kell értenie a végrehajtás minden szakaszát. Az alvásmegvonás megvalósításának van néhány korlátja, amelyeket érdemes szem előtt tartani.

Az alváshiány következményei soha nem fognak éreztetni magukat, ha végrehajtása során betartja a következő szakértői ajánlásokat:

• Antidepresszánsok egyidejű alkalmazása. A fent felvetett problémát kizárólag komplex terápiával kell kezelni. A pszichotróp nyugtatók jelentősen javíthatják az alvásmegvonási technikákat alkalmazó személy állapotát. Ebben az esetben az olyan gyógyszerek, mint a fluoxetin, a venlafaxin és a bupropion, jól beváltak.
• A krónikus alváshiány elkerülése. Sok diák remegve emlékszik vissza a vizsgáztatás időszakára, amikor előtte egész éjszaka ébren kellett maradni. Az egészségével kapcsolatos minden intézkedést a felmerült probléma ésszerű megközelítésével kell végrehajtani. Nem kínozhatja testét és lelkét az alvás szisztematikus megtagadásával, ami azután teljes erővesztéshez vezet.
• Hosszan tartó alvás alvásmegvonás előtt. Mielőtt elkezdené az éjszakai pihenéstől átmenetileg megfosztani magát, jó éjszakai alvást kell kapnia, hogy aztán újult erővel kezdje meg a bejelentett eljárást.
• Speciális fényterápia. Hajnali 4 és 6 óra között be kell kapcsolnia a házban lévő összes világítást, ha ezek a műveletek nem okoznak kényelmetlenséget a család többi tagja számára. Ebben az időben az ember leginkább aludni akar, így az ilyen manipulációk segítenek megszabadulni az elalvás vágyától.

Mi az alvásmegvonás - nézze meg a videót:

A depresszió alvásmegvonással történő kezelése nem csak egy új módja annak, hogy megszabaduljunk a depressziótól. Egy ilyen eljárás, ha helyesen hajtják végre, meglehetősen rövid időn belül segíthet megszabadulni a kékségtől és az apátiától.