A szem fontos érzékszerv, amely lehetőséget ad arra, hogy meglássuk és élvezzük a minket körülvevő világ színeit, így a szembetegségek előfordulásakor ez komoly problémákat okoz az életünkben.A szemgolyó izomzatának feladata, hogy mindkét szemet összehangoltan forgatják, koordinált munkájuk biztosítása, hogy a kép mindkét látószerv retinájára (makula területére) vetüljön, jó látást és háromdimenziós képérzetet biztosítva.

A szem és motoros szervei

A következő fő részekből áll:

A szemizmok a szem szervei., felelős a szemgolyó azon képességéért, hogy a kérdéses tárgy irányába forduljon. A szemgödörben helyezkednek el, és a sclerához (a szemgolyó külső rétegéhez) kapcsolódnak.

Az agyból a három okulomotoros idegen keresztül jeleket fogadva a szem izmai összehúzódnak, biztosítva a kívánt irányú forgását.

Megkülönböztetni hat extraokuláris izom:

• négy egyenes;
• két ferde.

Rectus izmok azért hívják, mert egyenes irányban mozgatják a szemgolyót, fel és le, balra és jobbra. Ferde esztergálást biztosítanak alma a tengelye körül. Ezek együttesen lehetővé teszik látószervünk számára, hogy összetett forgó mozgásokat hajtson végre.

A rectus oculi izmokat viszont a következőkre osztják:

• felső;
• Alsó;
• belső;
• külső.

A ferdék a következőkre oszthatók:

• kiváló ferde;
• alsó ferde.

A szem mozgásszervei rendszerének felépítésének jellemzői

Minden extraocularis izom(az alsó ferde kivételével) a szem alsó részének mélyén a látócsatorna felső részében lévő összekötő porcos gyűrűhöz kapcsolódnak, speciális szerkezetet alkotva - izomtölcsér, amelyen belül áthalad a látóideg és a szemgolyót ellátó erek.

A tölcsértől távolodva megközelítik a szem skleráját, és hozzátapadnak. A felső ferde átmegy az ínbe, amelyet eldobnak a szemblokk hurkon keresztülés a szemgolyóhoz kapcsolódik az alsó egyenes alatt. A szemgolyó izmainak kapcsolata a központi idegrendszerrel több ideg segítségével történik:

• okulomotoros;
• elterelés;
• oldalsó.

Szemészeti ideg szabályozza a rectus superior, inferior és belső extraocularis izmokat, valamint az inferior rectus és inferior ferde izmokat. Az abducens ideg a közvetlen külső ideg munkájáért, az oldalsó ideg pedig a felső ferde ideg összehúzódásáért felelős. Az irányítási funkcióknak ez a felosztása pontos koordinációt biztosít szemmozgások.

A sclerához való kötődés jellemzője A külső és belső izmok lehetővé teszik számukra, hogy a szemet vízszintes irányba fordítsák: a belső egyenes összehúzódása az orr irányába, a külső - a halántékcsont irányába - forgást okoz.

Függőleges szemmozgások a rectus inferior és superior izmok összehúzódása biztosítja, de mivel azok rögzítési pontjai a szem vízszintes tengelyéhez képest szöget zárnak be, a függőleges mozgással egyidejűleg befelé mozgás történik.

A ferde izmok biztosítják a szem meglehetősen összetett mozgása: az alsó ferde segítségével - süllyesztés és befelé fordulás, a felső ferde - emelés és kifelé fordulás. Jól koordinált csapatmunka Az oldalsó és ferde izmok lehetővé teszik a szemek forgatását az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban.

A szemizmok nem megfelelő működése által okozott betegségek

A látószervek motoros elemeinek megfelelő működésének megsértése a következő betegségekhez vezethet:

• strabismus – a szemek aszimmetrikus elrendezése;
• parézis - az oculomotoros izmok képtelensége;
• nystagmus – akaratlan szemrezgés;
• myasthenia gravis – izomgyengeség;
• látáskárosodás (rövidlátás, távollátás, asztigmatizmus).

Szemizom edzés

A betegségek megelőzésének egyik eszköze a szemizmok edzése. Az izomtréning gyakorlatokat légzőgyakorlatokkal és relaxációs gyakorlatokkal kombinált fizikai gyakorlatokkal kombinálva kell végezni.

A látás javítása és a szembetegségek megelőzése érdekében számos híres szemész különféle gyakorlatokat dolgozott ki az izmok erősítésére. Közülük említhetjük William Horatio Bates amerikai szemész rendszerét.

Dr. Bates kutatásai eredményeként arra a következtetésre jutott, hogy a szembetegségek és különösen a rossz látás hátterében a szemizmok krónikus túlterhelése áll, így módszere az ezeket lazító gyakorlatokon alapul. Bates úgy gondolta, hogy a teljes ellazulás a mentális ellazulás révén érhető el.

Dr. Bates módszere a következő gyakorlatokon alapul:

• tenyerezés;
• mentális reprezentáció;
• memória;
• megjelenítés;
• szolarizáció.
• megjelenítés;
• szolarizáció.

A tenyerezés a tenyérrel borított szemek lazítása.

Üljön kényelmesen egy székre, lazítson, egyenesítse ki a hátát, tartsa egyenesen a fejét, lélegezzen egyenletesen és nyugodtan. Irányítsd a tekintetedet egy előtted lévő tárgyra, nézd meg. Ezután óvatosan csukja be a szemét, és tegye keresztbe tett tenyerét a szemére úgy, hogy szemüveg halántékként feküdjön az orrnyergén, könyökét pedig tegye az asztalra. Merüljön el a pihenésben és a kellemes emlékekben. Aztán képzelj el egy fekete képernyőt a gázok elé. Minél feketébb színt tud elképzelni, annál nagyobb ellazulást fog elérni.

Mentális kép.

Tenyérezés közben képzelj el magad elé egy színes képernyőt, amely felváltva váltja a színeket: piros, narancs, sárga, zöld, kék, indigó, lila. A virágok bemutatásának időtartama legfeljebb egy másodperc. A gyakorlat időtartama 5-10 perc legyen.

Emlékek.

Batesie úgy gondolta, hogy a kellemes emlékek során ellazul az idegrendszer, és ezzel együtt a látószerveink is. Üljön kényelmesen, lazítson, lélegezzen egyenletesen, csukja be a szemét, mintha tenyérbe tenne, és merüljön el az élete kellemes emlékeiben.

Megjelenítés.

Tenyerezés közben, pihenés közben képzelje el a látásvizsgálati táblázatot, mintha tisztán látná az összes vonalat.

Szolarizáció.

Batesy úgy vélte, hogy a nap energiaforrás a szem számára, és ahhoz, hogy ne féljenek a ragyogó naptól, gyakrabban kell kitenni a napsugarak hatását. Napkeltekor vagy napnyugtakor nézz a napba, majd tenyereddel csukd be a szemed, mintha tenyerelnél, hogy felszívja a nap energiáját.

A leírt gyakorlatokat minden nap egy kicsit, de a lehető leggyakrabban kell elvégezni. Dr. Batesy azt írja könyveiben, hogy ez a technika segített javítani a látást sok rövidlátásban, távollátásban, asztigmatizmusban és strabismusban szenvedő betege számára; ha napi gyakorlatait végzi, megszabadulhat a szembetegségektől.

Sokan idővel kezdenek látásproblémákat tapasztalni: ezek lehetnek különféle rendellenességek, mint pl. Bármely szempatológiában szenvedő személy arra törekszik, hogy megszabaduljon tőle. A látás helyreállítása teljesen megoldható feladat, és erre rengeteg bizonyíték van. Akinek sikerült, bátran állítja: ha rendszeresen végez szemgyakorlatot, annak valóban megvan a hatása. A rendszeres szemtorna jelentősen javítja a vérkeringést a szem szöveteiben, helyreállítja a tónust, aminek következtében a látás annyira javul, hogy a beteg megszabadul a szemüveg vagy szemüveg viselésének szükségességétől.

A szemgyakorlatok végrehajtása során be kell tartania bizonyos szabályokat. Először is, nincs szükség azonnali túlterhelésre - ez nemcsak nem javítja a látást, hanem a szemizmok súlyos túlterhelését és fájdalmát is okozza. Az órák elején tanácsos könnyű gyakorlatokat végezni, idővel növelve a terhelést.

A Bates-módszer lényege

A látás javítására szolgáló Bates-módszer azon a tényen alapul, hogy a látás közvetlenül kapcsolódik a mentális stresszhez. És a mentális állapot az, ami a szem és az idegrendszer megerőltetéséhez vezet. Bates elmélete a látás helyreállítása a szemizmok edzésére és ellazítására szolgáló speciális gyakorlatok rendszeres elvégzésével.

Hogyan befolyásolják a szemizmok a látást

William Bates a 19-es és a 20-as találkozásánál dolgozott, és közben kiábrándult a látás helyreállításának akkoriban létező módszereiből. Végül is a helyesen kiválasztott szemüvegeket is idővel erősebbre kellett cserélni. Ugyanakkor azok a betegek, akik egy ideig nem alkalmaztak optikai korrekciót, látásjavulást észleltek az idő múlásával.

W. Bates felfedezése az volt, hogy tisztázza a hat extraocularis izom látásra gyakorolt ​​hatásának lényegét, amelyek megváltoztatják a szemgolyó alakját. Ezen izmok befolyásolásával lehetséges a fókusz megváltoztatása. Normál látás esetén mind a hat izom ellazul, és a szem közel gömb alakú. Csak ebben az esetben a kép élesre fókuszál.

Amikor egy személynek meg kell néznie egy közeli tárgyat, a keresztirányú izmok megfeszülnek, és a hosszanti izmok ellazulnak. A szem alakja megnyúltabbá válik, hasonlóan a vízszintes oválishoz. Amikor távoli tárgyakat nézünk, a keresztirányú izmok ellazulnak, a hosszanti izmok pedig megfeszülnek, és a szem gömb alakúvá válik. Ennek a felfedezésnek köszönhetően Bates megállapította, hogy a rövidlátás a keresztirányú izmok túlfeszítésének következménye, és a távollátás a keresztirányú extraocularis izmok hosszan tartó feszültségével alakul ki. Ezért a rövidlátás korrigálásához meg kell erősíteni a hosszanti izmokat, távollátás esetén pedig a keresztirányú izmokat.

E felfedezés után W. Bates kifejlesztett egy szemgyakorlat-rendszert, amely lehetővé tette számára bizonyos szemizmok edzését. Az észak-amerikai indiánok rendszerét vette alapul, amelynek fő elve egyes izmok edzése, mások ellazítása volt.

A módszer szerzője W. Bates

William Horatio Bates New Jersey államban született. Egész életét a szemészetnek szentelte, felfedezése igazi forradalom volt. Kevés megbízható információ áll rendelkezésre Bates életrajzáról. Orvosi tanulmányait a Cornellben szerezte, majd az American College of Physicians and Surgeons-en szerzett diplomát. Majd 1885-ben tudományos fokozatot kapott és gyakorlati munkát kezdett. Bates sokáig asszisztensként dolgozott egy New York-i kórházban, majd egy pszichiátriai klinika főorvosa volt. Ugyanakkor más egészségügyi intézményekben is praktizált, köztük a New York-i Kórházban. Szemészet tanára volt.

Gyakorlati munkája során Bates-t a látásproblémák érdekelték. Ahhoz, hogy ezen a területen kutasson, hat évig nem praktizált orvosi klinikákon, és csak 1902-ben tért vissza a londoni kórházba. 1904-től magánpraxist vezetett, 1910-től pedig a harlemi kórházban dolgozott. 1931-ben halt meg.

Bates gyakorlatok a látás helyreállítására

A látás helyreállításához a szemizmok erősítésével a következő gyakorlatokat kell végrehajtania egymás után.

Gyenge optika. Először is, a páciens lencséit vagy szemüvegét gyengébbre cserélje. Bates olyan optikai segédeszközök használatát javasolja, amelyek 1-1,5 dioptriával különböznek a betegek által a tiszta látás érdekében jelenleg használt eszközöktől.

Gimnasztika a szemnek. Nagyon fontos a megfelelő szemgyakorlatok elvégzése:

• emelje fel és le a szemét;
• nézzen felváltva balra és jobbra, majd fel és le;
• nézzen le jobbra, majd fel balra;
• rajzoljon egy téglalapot a szemével, először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba;
• rajzolja meg a tárcsát a szemével, megállva a 12, 3, 6, 9 számoknál, majd haladjon az ellenkező irányba;
• rajzolj egy kígyót a szemeddel, mozogva az egyik, majd a másik irányba.

Minden gyakorlatnak a szem pislogásával kell végződnie, ami segít enyhíteni a feszültséget. Az edzés első hetében ezt a gyakorlatsort legfeljebb háromszor kell megismételnie.

Fordul. Ezt a gyakorlatot csukott és nyitott szemmel, balra és jobbra kell végezni. A gyakorlat során kellemes dallamot dúdolhatsz, ami segít ellazulni. Nem kell semmire koncentrálni. Legalább 70 fordulatot kell tennie.

Gyakorlatok a nappal. Fordulj a nap felé, csukd be a szemed és forgatd a szemgolyóidat. Ezt a gyakorlatot jobb hajnalban vagy napnyugtakor végezni. Ezt semmiképpen nem szabad maximális naptevékenység mellett megtenni. A gyakorlat időtartama naponta kétszer legalább öt perc. Ha nincs nap, gyertyát gyújthat a szobában. A gyakorlat végén tenyerezést kell végezni.

Palming. Csukja be a szemét a kezével, és képzeljen el egy mélyfekete színt tükröződés és színes foltok nélkül. Meg kell próbálnia ellazulni, amennyire csak lehetséges. A tenyerezést naponta legalább 4 alkalommal kell elvégezni. A gyakorlat időtartama öt-tíz perc.

Szemkendő. A látás gyorsabb helyreállításához fényálló anyagból gázkötést kell készítenie. Az egyik szemet le kell takarni egy ilyen kötéssel, és normális házimunkát kell végezni. Fél óra elteltével le kell venni a kötést, tenyerelni kell, és meg kell ismételni a második szemre is hasonló gyakorlatot. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, és ajánlott gyakran végezni.

W. Bates, aki a huszadik század 20-30-as éveiben dolgozott, felfedezte, hogy a szem 6 motoros izma felelős a látás minőségéért, szabályozza a fókuszt, és ezáltal megváltoztatja a szem alakját. Ha a látás 100%, akkor a szem minden izma ellazul, és a szem labda alakú, aminek köszönhetően a kép megfelelően fókuszálható a retinára. Ha valamit közelről szeretne látni, a szem ellazítja hosszanti izmait, és fordítva, megfeszíti a keresztirányú izmait. Így a szemek összenyomódnak és előre húzódnak, és ovális alakúak, vízszintesen elfordítva. Ha látni akar valamit a távolban, akkor a szem ellazítja a keresztirányú izmokat, és felveszi eredeti gömb alakját. Ezért a rövidlátás oka a keresztirányú szemizmok tartós és túlzott feszültsége. A távollátás oka a szem hosszanti izmainak tartós és túlzott feszülése. W. Bates pedig bebizonyította, hogy otthon is lehet helyreállítani a látást.

A látás helyreállítása érdekében rövidlátás esetén lazítani kell a szem keresztirányú izmait és edzeni a hosszanti izmokat. Távollátás esetén a látás helyreállításához szükséges a szem hosszanti izmainak ellazítása és a keresztirányú izmok edzése. W. Bates egy speciális gyakorlati rendszert dolgozott ki a szemizmokra, és az észak-amerikai indiánok rendszerét vette alapul, akiknek már volt rendszerük a látás javítására és megőrzésére. A látás helyreállításának általános alapelvei, és különösen ezek a gyakorlatok, hogy ellazítsunk néhány szemizmot, és erősítsünk meg másokat a cikkben.

Szem gyakorlatok

Köztudott tény, hogy a szem sötétben ellazul a legjobban, ezért a szemünket a tenyerünkkel kell takarni. Jobb, ha keresztbe hajtod, és csukva tartod a szemed. El kell képzelnie, hogy fekete bársonyot néz. Ezt a gyakorlatot „tenyérezésnek” nevezik, és legalább 5 percig végezzük. Ez a szem pihentetési módszer segít csökkenteni a rájuk nehezedő terhelést, de lehetséges-e ezzel a módszerrel a látás helyreállítása? Nem. Egy gyakorlatsorral együtt kell végrehajtani. Látását otthon is javíthatja szakember bevonása nélkül, ha naponta többször végez speciális terápiás gyakorlatokat.

• Az ilyen, vizuális funkciót javító gimnasztikát általában tenyérzés közben és után is végeznek.
• Először nézzen jobbra és balra 5-10-szer, majd nézzen fel és le 5-10-szer.
• Hajtsa végre a szemmozgásokat alulról felfelé átlósan és fordítva 5-10 alkalommal.
• Végezzen forgó mozdulatokat a szemével az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban 5-10 alkalommal.
• Írd be a szemed mozgásával a 8-as számot, majd írd be a végtelen jelét - ∞, szintén 5-10-szer.
• A lényeg az, hogy szemgyakorlatokat végezzen, hogy a szemizmok ne feszítsék túl, ellenkezőleg, a mozgások simák legyenek, hirtelen ugrások és fájdalmas érzések nélkül. Egy mozgást 5 ismétléssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell őket 10-szeresére.
• Mielőtt elhagyná a tenyerezést, vegyen egy mély lélegzetet, és hajtson végre néhány mozdulatot fejével lefelé és felfelé, majd balra és jobbra. Ez javítja a véráramlást, majd nyissa ki a szemét és gyorsan pislogjon. Ha a szemek tenyérrel történő ellazítása után egyszerűen eltávolítja a tenyerét, akkor ez erős stresszhelyzet lesz számukra, ezért az előre végzett gyakorlatoknak a legcsekélyebb eredménye sem lesz.
• Ezenkívül minimálisra kell csökkentenie a TV és a számítógép-monitor előtt eltöltött időt. Felnőtteknél a norma napi 3-4 óra, és 7 év alatti gyermekek számára - legfeljebb fél óra, tinédzserek számára - egy óra.

Most már tudja, hogyan állíthatja vissza és őrizheti meg látását egyedül. Ez egy nagyon fontos érzékszerv, és egész életen át védeni kell. Egészségesnek lenni!

szégyellem bevallani , hogy már 54 éves vagyok, és nem is sejtettem, hogy az embernek egyszerűen nem csak a fogaira, hajára, arcára stb., hanem a sajátjára is köteles vigyázni. szemek. És most, amikor elkezdtem szemgyakorlatokat végezni William Horatio Bates amerikai szemész (nem csak általam) bevált módszere szerint, rájöttem, hogy a látás nagyon fontos számomra. A szemek gondozása egyáltalán nem nehéz, sőt, éppen ellenkezőleg, kellemes, és pontosan azokban a pillanatokban, amikor valódi eredményeket ér el! Most már értem, miért nem volt hajlandó anyám állandóan szemüveget hordani a 90-es éveiben. Igen, mert a szemüveg csak rontja a látását. És tudatlanságból és kétségbeesésből viseljük őket, nem hajlandó hinni más lehetőségek létezésében. De még mindig van kiút! Tekintettel arra, hogy a bolygón minden 2. ember látásromlást tapasztal negyven év után, küzdenünk kell ez ellen. Vannak ilyen fejlett technológiák a környéken, de nem fordítunk figyelmet a látásra, mondván: „Igen, ez korfüggő, nincs menekvés előle.” Mindenkit, aki komolyan szeretné helyreállítani a látását, türelemre és nagy vágyakozásra biztatok. Amikor leküzdöd az első nehézségeket, akkor minden simán és természetesen fog menni – például a reggeli arcmosás vagy a fogmosás.

Valójában a látásunk romlik egyesek ellazulásától, mások feszültségétől, amelyek a szemünket körülveszik. A modern élet nagyon pörgős, mindig rohanunk, rohanunk valahova, kiabálunk a gyerekekkel, félünk, hogy valami nem sikerül, és mindezek következtében idegesek vagyunk, i.e. Stresszbe kerülünk. Kiváló látás érhető el ezeknek a nagyon külső izmoknak a szemgolyó alakjára gyakorolt ​​hatására. Bates gyakorlati kutatásaival többször bebizonyította, hogy a látásromlás fő oka a mentális túlterhelés, ami izomfeszültséget okoz. szem .

Rövidlátó embereknek Embereknél a szem haránt izmai a normálisnál feszültebbek (gyakorlatok segítségével kell ellazítani), a szem hosszanti izmai pedig nagyon ellazulnak (ugyanazokkal a gyakorlatokkal kell edzeni).

Távol látó embereknek minden pontosan az ellenkezője - a szem hosszanti izmai nagyon feszültek (speciális gyakorlatokkal is lazítani kell), a szem keresztirányú izmai pedig feszültek (ezeket is edzeni kell).

Nem hiába mondják, hogy minden zseniális egyszerű. Nagyon örülök, hogy a fiam videóleckéket adott nekem a látás helyreállításáról V. G. Zsdanov professzortól. Először azt hittem, hogy ez talán túl nehéz, nem fog sikerülni, hogy mindez nem igaz, nem hittem, hogy a látásom javulhat, és a szemüvegezést is abbahagyhatom. Semmi ilyesmi! Most már bátran kijelenthetem, hogy a látás helyreállítható! Csak légy türelmes, szeresd magad, segíts magadon.

Kezdjük egyszerű szemgyakorlatokkal, amelyeket szisztematikusan (naponta háromszor, éhgyomorra) kell végezni, pl. Célszerű megnézni Zsdanov előadását, vagy elmenteni a gyakorlatokat ebből a cikkből a számítógépére, majd további gyakorlatokat végezni és így tovább a teljes gyógyulásig. Az interneten a legtöbb webhelyen találhat más szerzőket, például Rostislav Fartushinskyt. Mindegyik világosan bemutatja Bates elméletének főbb rendelkezéseit, és tanácsot ad, hogyan kerüljék el a kezdők által gyakran elkövetett hibákat.

A legfontosabb dolog az, hogy minden szemmozgást simán, lassan, a szeme iránti szeretettel és ebben az elméletben való hittel kell végrehajtani, akkor minden természetesen fog történni. Most beszéljünk ezekről az egyszerű gyakorlatokról, amelyeket még iskolások és írástudatlan idős szüleink is elvégezhetnek, ha természetesen mindent helyesen elmagyaráznak nekik.

Hogyan és milyen gyakorlatokat végezzünk a szem számára

Vegye le a szemüvegét, gyakorolni fogunk nélküle, a fej legyen mozdulatlan, csak a szemünket mozgassuk. Minden mozdulatot simán és lassan végezzen. Először is alaposan pislognia kell, hogy ellazítsa az izmokat. Pislogj, mintha egy pillangó csapkodná a szárnyait, i.e. könnyen.

1. számú gyakorlat
Emelje fel és le a szemét (kétszer), majd pislogjon jól.

2. számú gyakorlat
Hunyorogjon kissé balra és jobbra (kétszer), majd alaposan pislogjon.

3. gyakorlat „Átlók”

Fordított átló. Balra - fel, jobbra - le (kétszer), majd villogjon jól.

4. gyakorlat „Téglalap”

Írj le egy téglalapot a szemeddel, először képzeld el gondolatban a szemed előtt. Először az óramutató járásával megegyező irányba húzza a szemét, és jól pislogjon. Aztán az óramutató járásával ellentétes irányban, nagyon erősen pislogni.

5. gyakorlat „Tárcsázás”

A szemünkkel írjuk le a nagy órát. Az orrnyereg olyan lesz, mint a nyilak alapja. Írja le egyszer az óra számlapját. Emelje fel a szemét 12 órára, majd körbe. 3 óra, 6, 9, 12. (kétszer). Jól pislogni. Ezután írja le a számokat az óramutató járásával ellentétes irányban - 12, 9, 6, 3, 12 (kétszer). Jól pislogni.

6. gyakorlat „Kígyó”

Képzelj el egy cikk-cakk „kígyót” a szemed előtt. És kezdje el rajzolni a szemét a farkáról. Először jobbról balra, majd fordítva. És fel-le, fel-le, fel-le, fel-le, vagyis a szemünkkel szinuszos görbét rajzolunk. Jól pislogni. És ellenkező irányba: fel és le, fel és le, fel és le, fel és le. Jól pislogni (kétszer).

7. gyakorlat „A szem szolarizálása a gyertyán”

Ezt a gyakorlatot napsütésben, lámpával, bármilyen fényforrás alatt végezheti. Tegyünk egy meggyújtott gyertyát (sötét helyre) karnyújtásnyira, a szemünk mindig az orrod mentén nézzen, és természetesen szemüveg nélkül. Fordítsa a fejét balra, és nézzen az orra mentén balra. Ezután ugyanolyan gyorsan fordítsa jobbra a fejét, és nézzen jobb oldalra és az orr mentén is. Balra fordult, jobbra fordult. Ne fordítson figyelmet a gyertyára. Fordulj 13-szor.

„Tenyérzés” gyakorlat

Most dörzsölje össze a tenyerét, hajtsa össze, mint egy házat, tegye a szemére, mint a szemüveget - ez a tenyerezés. Célszerű a könyökét az asztalra helyezni. Nyugodj meg, lazíts, vegyél egy számodra kényelmes testhelyzetet. Lazítsuk el a szemizmokat. Vidd fel magad így: „Jó a szemem, pihensz, most tanulni fogunk - és minden új nappal egyre jobban fogsz látni.

Rövidlátó el kell képzelni, hogyan ellazulnak a keresztirányú szemizmaik, hogyan ölt minden szeme ismét lekerekített alakot - mint a golyókat, hogyan látnak tökéletesen a távolba, szemüvegtől megszabadulva.

Távollátó el kell képzelni, hogyan ellazulnak a hosszanti szemizmok, hogyan engedik újra a szemüket előrenyúlni, mint egy uborka, és szemüveg nélkül tökéletesen látnak közelről. Hogyan ellazulnak a szem retinái, a fényérzékeny sejtek, kúpok, rudak és a retinát vérrel ellátó erek. A látóideg sejtjei ellazulnak, és az agyban a vizuális analizátor sejtjei is ellazulnak. Az egész vizuális traktus teljesen és teljesen ellazult.

A tenyerezés során meg kell ismételnie mind a 6 fent leírt gyakorlatot, és nem kétszer, hanem háromszor. Csukd be a szemed. Folytassa a szemizmok lazítását. A szemizmok tenyérzés alatti gyors és jobb ellazítása érdekében Bates egy nagyon érdekes gyakorlattal állt elő, amelyet úgy nevezett: „Kellemes memória”. Minden alkalommal, amikor tenyerelsz, gondolj valami örömtelire és kellemesre. Emlékezzen élete legkellemesebb napjaira, érdekes utazásaira, milyen jól pihent. Az ilyen jellegű emlékek ellazítják az emberi pszichét és ennek megfelelően a szemizmokat. A Bates rendszer alapja a relaxáció. És akkor a szemmozgató izmok edzése.

A tenyerezést hagyjuk

Csukd be a szemed. Csukja be a szemét a tenyere alatt - lazítsa meg (3-szor). A szem kinyitása nélkül vegye le a tenyerét az arcáról, és rázza fel-le a fejét (3-szor). Jobb-bal (3-szor). És finoman dörzsölje meg a szemét az öklével (mint egy gyerek). Vegyél egy mély lélegzetet, lélegezz ki, és gyorsan pislogva nyissa ki a szemét. Pislogott - pislogott - pislogott. Pislog - pislog - pislog, és nézzen valamilyen tárgyat maga körül.

Figyelje meg, hogyan élesedik látása edzés után.

A helyzet az, hogy gyakorlatok segítségével telítette látórudait és retináit oxigénnel és tápanyagokkal. De az optikai rudak felelősek az alkonyi látásért. Jól hasznosíthatjuk az elvesztegetett időt, miközben a szükséges buszra várunk, vagy amikor valamelyik barátunkra várunk. A nők nagyon eredeti módon végezhetnek szemgyakorlatot, amikor a „nyitott kandallós kemencénél”, vagyis a tűzhelynél állva készítenek ételt szeretett családtagjaik számára. Erősen javaslom az olvasóknak, hogy alaposan tanulmányozzák a gyakorlatok végrehajtására vonatkozó utasításokat és az esetleges ellenjavallatokat, és folytassák! Mindehhez azután jutottam, hogy nehezemre esett látni az árakat egy boltban, a nem fogadott hívásokat a mobilomon, vagy a kedvenc színészeimet, amikor egy másik filmet nézek a tévében. Mindenképpen folyamatosan keresnem kell a plusz szemüvegemet, és az orromra kell „raknom”. A szemüveg viselése pedig csak rontja a látást, mert sokat kell ülnünk a számítógép előtt és tévézni akarunk. Például szeretek varrni, kötni, olvasni stb. És a szemüveg viselése miatti látás csak romlik, a dioptria minden évben hozzáadódik. Hát nem így van?! Mind a rövidlátók, mind a távollátók és az asztigmatizmusban szenvedők jól megértenek engem. Mi a helyzet a szürkehályoggal és a glaukómával? És ami a legfontosabb, a látás helyreállításának ez a módszere a fenti szembetegségek megelőzésére szolgál. Hány ember vakul meg a szürkehályogtól és a zöldhályogtól. A műtéti árak pedig meseszépek, sok sikert kívánok mindenkinek, aki vissza akarja állítani a látását.

$(document).ready(function())( //Példák a Colorbox esemény hozzárendelésére a $(.group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Gyakorlatok a szemizmokra

Úgy tartják, hogy ha a szem tökéletesen lát, akkor tökéletesen kerek alakja van. A pupillán és a lencsén áthaladó képnek a retina felszínén elhelyezkedő makulára vagy makulára kell fókuszálnia. De például, ha valamilyen okból (stressz, hosszan tartó feszültség, félelem) a ferde izmok görcsben vannak, akkor a szem alakja megnyúlik. Ebben az esetben a fénysugarak a retina elé fókuszálnak, nem pedig rá. Emiatt a kép homályossá és homályossá válik. A szembetegségek kezelésének és megelőzésének legkedveltebb eszközei közé tartozik a speciális torna vagy a szem testgyakorlata, mellyel a szem izmait erősítheti és ellazíthatja. Érdemesebb általános erősítő fizikai gyakorlatokkal és természetesen egészséges életmóddal kombinálni.

A szemizmok felépítése és funkciói

A szemizmok azok az izmok, amelyek a szemgolyó mozgásához szükségesek. Ezért elmondhatjuk, hogy kiváló minőségű, háromdimenziós képeket biztosítanak. Összesen hat vizuális izom van: két ferde és négy egyenes izom. Nevüket a pálya mozgási iránya, valamint a szemhez való kötődés sajátosságai miatt kapták. Ezek az izmok és munkájuk három agyidegtől függ: az abducens, a trochleáris és az oculomotoros idegtől. Idegvégződésekben gazdagok, és ez biztosítja mozgásuk maximális tisztaságát és pontosságát. A speciális gyakorlatok és gimnasztika elvégzése segít a jó látás elérésében és a szem egészségének megőrzésében.

Gyakorlatok a külső szemizmokra

1. Guggoljon le, és tartsa mozdulatlanul a fejét. Finoman mozgassa a szemét a padlóról a mennyezetre, majd vissza, majd fordítsa jobbról balra és vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a szemizmokra 10-12 alkalommal.
2. Ezenkívül a vizuális izmok ellazításához ajánlatos olyan gyakorlatot végezni, amely 20 másodpercig gyors pislogással jár.
3. Ezenkívül először körkörös mozdulatokat végezhet a szemével balról jobbra, majd a másik irányba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

Gyakorlatok a belső szemizmokra

1. Rögzítsen egy körülbelül 4 mm átmérőjű kerek jelölést az ablakra. Szemmagasságban kell lennie, 30-35 cm távolságban Keressen meg minden távoli tárgyat az ablakon kívül, és nézze felváltva azt, majd a jelet. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta kétszer. Az első két napban szánjon rá 3 percet, majd ezúttal duplájára. Az ötödik és az azt követő napon szánjon 10 percet egy hasonló gyakorlatra.
2. Helyezze a jobb hüvelykujját az arc képzeletbeli középvonalára. A szemtől 20-30 cm távolságra kell elhelyezni. Nézze meg 3-5 másodpercig. Fedje le a bal szemét a másik tenyerével. Ezután távolítsa el a tenyerét. Mindkét szemével nézze az ujja hegyét 3-5 másodpercig. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, kezet cserélve.

Gyakorlatok az alapvető szemizmok erősítésére

Az alábbi gyakorlatokat a szemizmok erősítésére álló helyzetben kell elvégezni. Először lazítani kell. Edzés közben nézzen előre egy irányba.

1. A fej és a test mozgatása nélkül nézzen először a mennyezetre, majd a padlóra. Végezze el a gyakorlatot lassan, lehetővé téve, hogy a szemizmok ezt a lehető legpontosabban és leghatékonyabban végezzék.
2. Rögzítse a fejét és a testét egy helyzetben, és ne mozgassa őket. Mozgassa a szemét jobbról balra és hátra, amennyire csak lehetséges, mindkét irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. Vigye átlósan a szemét a szoba jobb felső sarkából a bal alsóba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ezután változtassa meg a szemmozgások irányát. Ismételje meg a lépéseket 10-szer.
4. Képzeld el, hogy egy nagy kör van előtted. Fuss végig a szemed a szélén. Ebben az esetben a tekintetnek a jobb oldalra kell mozdulnia. Tegye ugyanezt, de fordítsa a szemét balra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden irányban. A fejnek mozdulatlannak kell maradnia.

A szemizmok otthoni megerősítéséhez kövesse az alábbi táplálkozási ajánlásokat: vegyen be étrendjébe citrusféléket, tengeri halat, zöldeket, sárgarépát és áfonyát. Hasznos a nyakrész önmasszírozása, a relaxációt és a helyes légzést szolgáló gyakorlatok. A szem belső izomzatának erősítésére labdával való edzés javasolt. Ez lehet gyakorlatok egy partnerre, falra vagy célpontra dobással, vagy tollaslabda, tenisz vagy röplabda játékok. A szemizmok torna is segít megőrizni látását, így szemüveg vagy kontaktlencse nélkül is élvezheti az életet.