Hogyan kelj fel könnyen korán reggel: több bevált módszer. Tényezők, amelyek lehetővé teszik, hogy a megfelelő időben ébredjen ébresztőóra nélkül

Általánosan elfogadott, hogy minden ember baglyokra és pacsirtákra oszlik. Például vannak, akik reggel 6-kor jókedvűen, tele energiával kelnek fel, és munka előtt egy csomó dolgot megcsinálnak, és rózsásan, energikusan jelennek meg az irodában, ellentétben a dühös és kócos „éjjeli baglyokkal”. És van, aki délig alszik, de éjszaka a tevékenysége csúcsán van.

Aki azonban megfigyelte a tömegközlekedési eszközökön közlekedő polgárokat reggel munkába menet, az megerősíti, hogy reggel 9-kor a jókedvű pacsirták száma a metró utasai között nullára esik.

De több mint elég kialvatlan és elégedetlen dolgozó.

Baglyok és pacsirták

És mégis, van igazság ebben a felosztásban: számos tanulmány megerősíti, hogy a korai kelés képessége és a reggeli fokozott aktivitás genetikai adottságoknak köszönhető (igen, igen, nem a te hibád, hogy csak dél körül ébredsz fel normálisan, ez mind a nagyanyáid és nagyapád!)

De sajnos a munkaadókat nem igazán érdekli a genetika és a bioritmusod, így alkalmazkodnod kell a társadalom igényeihez.

Éjjeli bagolyból pacsirtává változni lehetetlen, de megpróbálhatsz mindent megtenni azért, hogy a szervezeted a lehető legjobban alkalmazkodjon a szükséges felkelés idejéhez. És ha ez sikerül, akkor végre időben, ébresztő nélkül, eleget aludva, jó kedvvel és erővel kelhetsz fel egy új munkanaphoz!

Tervezze meg alvását 90 perces ciklusokban

Alvásunk olyan ciklusokból áll, amelyek során mélyebben alszunk el, vagy félálomban vagyunk. Az alvás mélysége mellett különböző szakaszok is vannak, amelyek során az agy eltérően működik. Az ébredés állapota attól függ, hogy az alvás melyik fázisban szakad meg – természetes, hogy a világos fázisban (a ciklus végén) kilép az alvásból.

Átlagosan egy ciklus körülbelül 90 percig tart, ami azt jelenti, hogy ahhoz, hogy világos fázisban ébredjen, 6 vagy 7,5 óra alvásra van szüksége (és nem 8, mint általában hiszik - 8 óra utáni ébredés helyes a ciklus közepén).

Más szóval, ha tudod, hogy reggel 6.30-kor kell felkelned, akkor este 11-kor kell elaludnod (na jó, plusz az elalvás ideje, 15-30 perc az adottságodtól és az izgalom mértékétől függően).

Helyezze az ébresztőórát úgy, hogy a keze ne férhessen hozzá

A legjobb, ha fel kell kelned és körbe kell sétálnod, hogy kikapcsold – így nem lesz kísértés, hogy visszazuhanj az ágyba. Az alvástudósok azt mondják, hogy nincs rosszabb, mint az a szokás, hogy 10-15 percig szundizik az ébresztőórát. Kiderül, hogy az ébresztőóra hangja kizökkenti az alvásból, 10 percre halasztja, visszaalszik, és a csengés ismét visszaszorít abban a pillanatban, amikor mély fázisba merül.

Az a szokás, hogy többször átütemezi az ébresztőt, azt jelenti, hogy amikor végre megtalálja az erőt ahhoz, hogy felkeljen az ágyból, teljesen leterheltnek érzi magát. Ez nem fog megtörténni, ha azonnal felkel, miután az ébresztő hangja felébreszti.

Ébredés után azonnal igyon vizet

Rossz szokás, hogy a napot kávéval kezdjük, hogy felébredjünk. A koffein mesterségesen izgatja az idegrendszert, ami után a fáradtság hulláma gördül le, és mire munkába állsz, újra ködben érzed magad.

A legjobb, ha megiszok egy pohár vizet (szobahőmérsékletű, esetleg citrommal, vagy csak vízzel) – ez az a szokás, amely segít felébredni, energiát kölcsönöz, és egy órával ébredés után kávét iszik.

Köszöntsétek a napot

A jógik e több ezer éves rituáléjának hatékonyságára van tudományos magyarázat. A tény az, hogy szervezetünk bizonyos módon reagál a napfényre: csökken a melatonin, az alváshormon termelése. Ez a hormon okolható az álmosságért és az enyhe gyengeségért, amelyet közvetlenül ébredés után érezünk (és mellesleg a termelésével kapcsolatos problémák azok, amelyek leggyakrabban álmatlansághoz vezetnek).

Más szóval, néhány percnyi erős fényben való tartózkodás valóban segít abban, hogy elengedje a maradék alvást, és teljesen ébrenléti üzemmódba váltson. Nem kell jógagyakorlatokat végezned (bár a rituálénak megvan a maga szépsége, és békét hoz), csak kelj fel az ágyból, és állj egy pár percre az ablak előtt, ahol erős természetes fény éri.

Reggeli hidroterápia

A zuhanyozás segít felébredni és feltöltődni, és ha jól csinálod, egy reggeli zuhany sokkal jobban felébreszt, mint az erős kávé.

A fő elv: hőmérsékletváltozás, de nem sokk. Kezdje egy kényelmes meleg zuhannyal, majd játsszon a hőmérséklettel, így a víz egy kicsit hűvösebb, majd melegebb lesz. Nem kell kontrasztzuhannyal kínozni magát, ha forró vízről melegre, alig hűvösre és ismét melegre vált, kellemetlen hőmérsékleti sokk nélkül teszi a dolgát.

Alvási fegyelem

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de ha megpróbálsz egy ideig megközelítőleg ugyanabban az időben lefeküdni (figyelembe véve a 90 perces ciklusokat és az elegendő alvásórát), akkor idővel megtanítod a tested, hogy természetes módon ébredjen. ugyanakkor ugyanabban az időben. Valószínűleg az enyhe alvási fázis végén, néhány perccel az ébresztő előtt felébred az agyad, és könnyű lesz az ébredés, mint szombat reggel, amikor nem kell rohanni sehova.

És ahhoz, hogy minden sikerüljön, nagyon fontos, hogy pontosan a tervezett időpontban aludj el. És ehhez még lefekvés előtt be kell tartania bizonyos szabályokat:

• Az utolsó étkezés ideális esetben legkésőbb 2 órával lefekvés előtt legyen;
• 40 perccel lefekvés előtt kerülni kell az érintkezést bármilyen eszközzel (beleértve a TV-t is) - az elektronikus képernyő izgatja az idegrendszert;
• Jobb, ha nem iszik egy órával lefekvés előtt, hogy ne húzza ki magát az elalvás fázisából egy váratlan WC-re vágyással;
• Lefekvés előtt jobb, ha kiszellőzteti a szobát, az oxigén segít gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét.

Aludj békésen és ébredj örömmel!

Mint a legtöbb ember, valószínűleg Ön is csak az ébresztőórára ébred reggel. Az emberi szervezetben azonban már van egy biológiai óra, amely segít felkelni az ilyen eszközök segítsége nélkül. A cirkadián ritmus és az alvási szokások hozzáigazítása segít jobban aludni és javítani általános egészségi állapotán.

Lépések

Tanuld meg a cirkadián ritmusaidat

Határozza meg alvási szokásait. A cirkadián ritmusok cirkadián (24 órás) ritmusok, amelyek befolyásolják a fizikai és mentális viselkedést. Amellett, hogy szabályozzák a természetes alvásmintát, befolyásolják a szervezet hormontermelését, a testhőmérsékletet és az éhséget is. Ha szomjasan ébred fel az éjszaka közepén vagy kora reggel, akkor valószínűleg felborul a természetes cirkadián ritmusa.

• A test cirkadián és egyéb ritmusait végső soron a hipotalamuszban található „szuprachiasmaticus magnak” nevezett „mesteróra” szabályozza.

1. Vezess alvásnaplót. Mielőtt elhagyná az ébresztőórát, meg kell értenie jelenlegi alvási szokásait. Legalább egy hétig jegyezze fel, mikor fekszik le és mikor ébred fel. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek a hét folyamán minden nap később fekszenek le, és sokan krónikus alváshiányban szenvednek. Törekedjen a természetes bioritmusok követésére, és mindig ugyanabban az időben feküdjön le.

   Töltsön el egy kis időt a szabadban. A cirkadián ritmusokat részben a napfény és a sötétség köti össze. Ha korán reggel, hajnal előtt kell dolgoznia, és egész nap nem látja a napot, felborulhat a természetes alvási szokásai.

   Az ébresztőóra visszautasítása

   1. Gyakoroljon ébresztő nélküli felkelést hétvégén és ünnepnapokon. Ha szigorú munkarendje van, akkor valószínűleg nem akarja megkockáztatni, hogy ébresztőóra nélkül lefeküdjön. Különösen nagy a kockázata a túlalvásnak, ha nem alszik éjszaka az ajánlott 7-10 órát. Ehelyett próbáljon meg ébresztő nélkül ébredni hétvégén.

      • Esetleg megpróbálhatsz ébresztő nélkül ébredni hétvégén. Ha hosszú nyaralás előtt áll, ez a tökéletes alkalom, hogy megtanulja, hogyan kell ébresztőóra nélkül ébredni.

   2. Változtassa meg az ébresztő dallamát csendes és nyugodt dallamra. Valószínűleg jelenleg nagyon hangos dallam van beállítva az ébresztőóráján, ami biztosan nem engedi, hogy túl aludjon. Ehelyett próbáljon meg természetesebb hangjelzést beállítani, például madárdalt vagy esőt. Ha ablakai egy zajos utcára néznek, akkor próbáljon meg olyan ébresztőórát találni, amely hasonlít a környezet hangjaira, vagyis a városi forgalom hangjaira.

      Használjon normál ébresztőórát a mobiltelefon ébresztőórája helyett. Ha lefekvés előtt a mobiltelefon képernyőjére néz, gátolja a szervezet melatonin termelését. Ez a hormon szükséges a cirkadián ritmus fenntartásához.

   Természetes ébredés

   Készítsen mindent lefekvéshez. Miután megtanult egyszerre ébredni ébresztő nélkül, és az alvási mintája kialakult, megpróbálhat rendszeresen ébresztő nélkül ébredni. Kulcsfontosságú, hogy a hálószobában minden megfeleljen a cirkadián ritmusnak. Az ablakokon lévő függönyöknek kissé nyitva kell lenniük, hogy a test alkalmazkodjon a reggeli napfényhez. Lehetőleg ne használjon sötét függönyöket.

   • Ne feledje, hogy a nap keleten kel fel, így az északi féltekén a déli oldal több napfényt kap. Ezért jobb, ha a hálószobája ablakai keletre vagy délre néznek - kivéve, ha természetesen akkor ébred fel, amikor már magasan süt a nap.
   • Ha napsütés előtt kell felébrednie, próbáljon meg egy időzítős lámpát keresni, és beállítani egy adott időpontra – ez segíthet felébredni, de az ébresztőórát biztosan nem helyettesíti.

   1. Engedd be a hangokat a szobába. Ha fehér zajt használ a közlekedési zaj kizárására, hagyja abba (vagy használjon időzítőt a fehér zaj kikapcsolásához reggelig). Ha az időjárás engedi, tartsa kissé nyitva az ablakot, hogy hallja a reggeli hangokat – ezek felébresztenek.

      Ne feledkezzünk meg a rendszeres edzésről. Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét – különösen az álmatlanságban vagy más alvászavarban szenvedőknél. Igyekezz legalább heti 3-4 alkalommal 30-40 perc aerob gyakorlatot végezni.

      • Az aerob gyakorlatok olyan tevékenységeket foglalhatnak magukban, mint a séta, futás, úszás vagy foci vagy kosárlabda.

   2. Táplálkozz egészségesen. Kerülje a magas cukor-, zsír- és feldolgozott gabonatartalmú ételek fogyasztását. Ehelyett próbáljon több sovány fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát enni, és korlátozza a zsír mennyiségét. Egy nehéz, nehéz vacsora negatív hatással lehet az alvásra, mert sok energiát igényel az emésztés.

      Lehetőleg ne igyon koffeint tartalmazó italokat. Valószínűleg már tudja, hogy az esti kávéfogyasztás alvászavarokhoz vezet. Sok vény nélkül kapható gyógyszer (például fájdalomcsillapítók és megfázás elleni gyógyszerek) tartalmaz koffeint. Győződjön meg arról, hogy a lefekvés előtt szedett gyógyszerek nem tartalmaznak koffeint.

   3. Teremtsen kényelmes alvási környezetet. Ha stresszel vagy szorongással küzdesz, szánj egy kis időt lefekvés előtt meditációra, és megtisztítsd az elméd a felesleges gondolatoktól – akár néhány perc is elég. Nyugodt, pihentető zenét kapcsolhat be és légzőgyakorlatokat végezhet – ez segít elaludni. Az alábbi tippek az alváshoz szükséges meditációról szólnak:

      • Győződjön meg arról, hogy a szoba hőmérséklete kényelmes. Előfordulhat, hogy hozzon egy plusz takarót, ha hideg van, vagy kapcsolja be a légkondicionálót, ha nagyon meleg. Annak elkerülése érdekében, hogy éjszaka meleg vagy hideg ébresszen fel, ellenőrizze az időzítőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a légkondicionáló vagy a fűtés egész éjjel működik. Ébresztő nélküli ébredéshez használhatja a hőmérséklet és a fény kombinációját: amint túl meleg és világos lesz reggel, felébred.
   • Naponta használjon ébresztőt, majd kezdje el rendszeresen kihagyni a napokat: ne állítson be ébresztőt. Ha félsz a túlalvástól, próbáld meg pár perccel később beállítani – így garantáltan nem alszol el.
   • Ne zárja be teljesen a függönyöket – engedje, hogy a napfény bejusson rajtuk a helyiségbe.

   Figyelmeztetések

   • Ha „rögzítetlen” munkarendje van, akkor az „alvás-ébredés” ciklusa már kisebb-nagyobb mértékben megzavart. A fenti módszerekkel elősegíti, hogy szervezete jobb alvási ritmust alakítson ki, de ne feledje, hogy ez sok időt vesz igénybe. Ha gyakran dolgozik több műszakban, ezek a technikák különösen nagy kihívást jelentenek az Ön számára.
   • Úgy döntött, szunyókál? Legyen óvatos ezzel az üggyel, mert megzavarja a cirkadián ritmust. A napközbeni szunyókálás megnehezíti az esti elalvást. Ha úgy dönt, hogy lefekszik, próbáljon meg fél óránál tovább ne aludni. Ha minden nap lefekszik, tegye a napi ciklus részévé, és minden nap ugyanabban az időben pihenjen.

Ó, ez az ébresztőóra, a jelzése megint annyira nem megfelelő! Mindenki észrevette: ha hosszú időn keresztül egyszerre állítja be az ébresztőórát, szó szerint néhány perccel a jele előtt kezd felébredni. Kiderült, hogy a tudomány már régóta megmagyarázta, miért ébredünk fel az ébresztőóra előtt.

Emberi „bio-ébresztőóra” működés közben

Egyszerűen szólva - a belső óránk működésbe lép. Ez egy meglehetősen összetett folyamat, amely az agyban megy végbe. A „beépített” időérzék lehetővé teszi, hogy a test munkáját egy bizonyos rezsim alá állítsa.

Az emberi agyban van egy úgynevezett suprachiasmaticus mag, amely az ébrenlét ritmusának megváltoztatásáért és. Más élettani folyamatoknak is ki van téve: a testhőmérséklet, a vérnyomás, a pulzus szabályozása stb.

Közvetlenül „dönti”, hogy mikor kell aludni, és mikor kell aktív tevékenységet folytatni, PER fehérje. Ha koncentrációja csökken, a szervezetben minden folyamat lelassul: a pulzus nyugodtabb, és általános álmosság érezhető. Éjszaka éri el a fehérjekoncentráció minimális értékeit.

Ha az ember megszervezi magát, egyszerre alszik el és ébred fel, akkor a szervezet alkalmazkodik a rezsimhez: a fehérje elegendő mennyiségben termelődik ahhoz, hogy körülbelül egy órával a riasztás előtt felébredjen. Ezért a testünk képes megbirkózni ébresztőóra nélkül. De ez ideális körülmények között valósul meg: szigorú szabályok szerint hétköznap és hétvégén.

Érdekes tény! Az első mechanikus ébresztőóra csak 4:00-kor tudott csörögni.

Hogyan tanuljunk meg korán kelni ébresztőóra nélkül

Ez a biológiai képesség meglehetősen könnyen fejleszthető, ha követi az egyszerű tippeket.

1. Döntse el, mikor kell felkelnie.
2. Függetlenül attól, hogy mikor kell felébrednie, a szervezetnek eleget kell aludnia és pihennie. Nyomon kell követnie, hogy testének hány órára van szüksége a megfelelő pihenéshez. És ennek alapján határozza meg a lefekvés idejét. Ehhez akaraterő kell, de ha van cél, akkor az erő meg lesz találva.
3. Gondoskodjon kellemes körülményekről az ébredéshez – így sokkal könnyebb lesz megszokni. Az este összegyűjtött ruhák és holmik, az előre átgondolt reggeli menü és a lakás hőmérséklete idővel szilárdan beépítik a kellemes asszociációkat az ébredéssel.
4. Időbe fog telni, amíg a szervezet beállítja bioritmusát.
5. Eleinte nem nélkülözheti az ébresztőórát. Mint fentebb említettük, még a fáradt test is felébred az ébresztőóra előtt. Mennyivel könnyebb lesz neki, ha pihen.
6. Ha korábban kialakult a szokása, hogy nem reagál a riasztásra, kissé szokatlan módon korrigálhatja a helyzetet: kérje meg valamelyik barátját vagy családját, hogy hívjon a megfelelő időben, és beszéljen egy kicsit! Vagy kérje meg, hogy finoman, de kitartóan ébressze fel személyesen, ha természetesen nem él egyedül.
7. A napközbeni rövid szunyókálás újabb segítség a szervezetnek.

A legfontosabb, hogy kitartóan kövessünk egy adott célt: Kövesse a rendszert hétköznap és hétvégén is. Ellenkező esetben minden reggel hallgatnia kell az ébresztőt.

Videó további tippekkel a korai ébredéshez:

Hogyan keltél fel korábban ébresztőóra nélkül?

Nem fogod elhinni, de korábban (Angliában és Írországban) az emberek ébresztőórákkal dolgoztak. Igaz, nem ébresztőóráknak, hanem „ébresztőóráknak” hívták őket. Hivatásuk lényege az volt, hogy minden nap ugyanabban az időben járják az utcákat, kopogtatnak az ajtókon, ablakokon egy hosszú bottal és felébresztik az embereket. Ez a szakma Anglia egyes részein egészen a múlt század húszas éveiig létezett.

Leonardo Da Vinci egyébként feltalált egy ébresztőórát, amelynek kialakítása szó szerint a megfelelő időben dobta fel az alvó lábát.

Persze a falvakban ennek nem volt haszna. A városokban azonban jelentős pénzbírságot kaphat az ember, ha késik a munkából. Ezért az ébresztőóra jó megoldás volt. Igaz, hogy ne veszítsék el állásukat, maguknak a szakembereknek is hajnal előtt kellett felkelniük. Ezt a munkát főleg idősek vagy álmatlanságban szenvedők végezték. Néha ez a vállalkozás családi vállalkozássá vált, és egymás után több generáció is elérte a magaslatokat és a mesterséget az üzletben. Bármennyire is kifinomultak voltak a későbbi „ébresztők”, igyekeztek fejleszteni tudásukat! A házak magasabbra épültek - a botok hosszabbak lettek. Valaki megtanulta, hogyan kell mesterlövészet használni köpőcsővel. Csörgés, csak üvöltözés a tüdőmből – minden eszközt bevetettek. De a mechanikus ébresztőóra megjelenésével, amely minden dolgozó számára megfizethetővé vált, ez a szakma feledésbe merült.

Következtetés

Egy speciális fehérje koncentrációszintje a szervezetben felelős az egyidejű felébredésért. Ha szigorúan követi az alvási és ébrenléti ütemtervét, gyorsan fejlesztheti az ébresztőóra nélküli felébredés képességét.

Elég gyakran előfordul 38%, 46 szavazatokat

"Lesz elég alvás a sírban"

Benjamin Franklin

politikus, diplomata, tudós, feltaláló, újságíró, kiadó

Az új cikk 10 konkrét, praktikus tippet tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan veheti kézbe az irányítást az alvása felett, és ébredhet fel frissen és kipihenten minden reggel 10 perccel az ébresztőóra csörgése előtt.
Minden tanácsot a gyakorlatban teszteltünk, és ennek a módszernek a hatékonyságát személyesen én garantálom.

A gazdag és sikeres emberek túlnyomó többsége nagyon korán kel, és sokkal kevesebbet alszik, mint a hétköznapi polgárok. Leonardo Da Vinci, Thomas Jefferson és Nikola Tesla napi 2 órát aludt. Edison, Lenin, Newton, Napóleon, Franklin, Madonna, Margaret Thatcher és Michelangelo napi 4 órát aludt.

Napóleon azzal érvelt, hogy egy férfinak elég 6 órát aludnia, egy nőnek 7, a bolondnak pedig 8!

Ha reggel az ébresztőórára ébredsz, és egyáltalán nem akarsz felkelni, hanem ki szeretnéd kapcsolni és aludni még egy percet, akkor gondjaid vannak...

Az alvás egy szokás, és mint minden más szokás, minél többet alszunk, annál többet akarunk. Fokozatosan csökkentse az alvásidejét, és sokkal rövidebb idő alatt megszokja, hogy eleget aludjon.

Az ébresztőóránál korábban kelni természetes, kényelmes és egyszerű. Az ébresztőórára való felkeléssel megszakítja az alvási ciklust, és emiatt mindig kevésbé lesz álmos és kevésbé energikus, mint az, akinek a szervezete pontosan egy nagy alvási ciklus vége után ébredt fel magától. Ráadásul az ébresztőóra segítsége nélküli felkelés magabiztosabbá és vidámabbá tesz, mert megérti, hogy testét és elméjét irányítja.

Amellett, hogy mindig időben fogsz felébredni, hatalmas előnyöd lesz másokkal szemben, minden nap több órás ébrenlét formájában. Ha például 8 órát alszol, és napi 6 órát kezdesz aludni, akkor minden évben 700 órás előnyt fogsz felhalmozni! Ez egy hatalmas erőforrás, amelyet talán még nem használ. Ezalatt jut időd egy új nyelv elsajátítására, 7 alkalommal (106 akadémiai óra) vehetsz részt egy autósiskolában egy B kategóriás járművezetői tanfolyamon, egy hegynyi könyvet olvashatsz el, amilyeneket korábban soha, megtanulhatsz hangszeren játszani, annyi mindent megtehetsz, hogy izgalmas! És mindez teljesen ingyenes, csak egy kis erőfeszítést kell tennie.

"Inkább holtak alszanak, nem élők"
Nagy Bazil

szent, érsek, egyházi író és teológus

A jó éjszakai alváshoz és az önálló felkeléshez egyáltalán nem szükséges a lehető legkorábban lefeküdni, de két másik tényező sokkal fontosabb:

1) az egészségi állapotát

2) van egy inspiráló cél a következő napra

Tekintsük az első pontot. Ha egészségi állapota rossz, akkor alvása tovább tart a szokásosnál, így szervezete energiát takarít meg. Ne feledje, hogy egy megfázás alatt könnyedén aludhat 10-12 órát, bár általában 8 órát alszik. Ebből következik a közvetlen következtetés: minél egészségesebb a test, annál kevesebb időre van szüksége aludni, és annál több idő marad az élet élvezetére és a pénzkeresetre. Ebből arra a következtetésre jutunk, hogy elengedhetetlen, hogy testét a csúcs egészségi állapotába hozza, különben nem fog látni sem gazdagságot, sem sikert.

A jó fizikai kondíció elérése érdekében azt javaslom, hogy ne együnk 1900 után, mivel ez megkönnyíti a szervezetet éjszaka, és lehetővé teszi a teljes pihenést. Tájékoztatásul szeretném megjegyezni, hogy az emberi szervezetben az emésztés a leginkább energiaigényes folyamat. Mindenkinek, aki kételkedik ennek a megjegyzésnek a hatékonyságában, azt javaslom, hogy hasonlítsa össze az alvás minőségét és időtartamát abban az esetben, amikor 18 órakor befejezi az utolsó étkezést, és abban az esetben, amikor éjfélkor elfogyaszt egy tányér majonézes galuskát. A második esetben nehéz lesz elaludnod, alvásod nagyon nyugtalan és sekély lesz, fáradtan és kialvatlanul ébredsz. Ha szeretne nyugodtan aludni, éjszaka tehermentesítse a testét.

Az idegrendszer és az egész szervezet működésének normalizálása érdekében azt javaslom, hogy hetente egyszer járjon el a fürdőbe.

A könnyebb elalvás érdekében érdemes lemondani, vagy legalábbis jelentősen korlátozni az elfogyasztott kávé, Coca-Cola és energiaitalok mennyiségét. Fogyasztásukat lehetőség szerint a reggeli órákra kell tolni.

Ahogy a koffein fizikai szinten serkent minket, úgy a televízió és a számítógép is hatással van ránk. Erősen ajánlom, hogy kerülje a tévénézést, annak minden érzetével és sokkoló képével, amely tele van negativitással és negatív energiával. Ha nem áll készen arra, hogy megszabaduljon tőle, akkor az utolsó 2-3 órában lefekvés előtt óvja elméjét a doboz káros hatásaitól. Hasonló hatással van az agyunkra és a számítógépre, mivel stimulálja és aktiválja szürkeállományunkat. Ha gyorsan és könnyen el akarunk aludni, akkor hagynunk kell agyunkat megnyugodni és ellazulni.

Ahhoz, hogy maga az alvás is minőségi legyen, érdemes a legkedvezőbb feltételeket megteremteni, például a vastag függönyök bezárásával minél jobban elsötétíteni a helyiséget, kényelmes hőmérsékletet teremteni, lehetőség szerint korlátozni a külső zajokat, és ami a legfontosabb. , a legkényelmesebb párna és matrac megvásárlása.

A második pont a korai ébredés fontosságát emeli ki az öntudatosság szempontjából. Úgy tűnik, a belső hangod azt üzeni a testednek: „A holnap nagyon fontos nap lesz, holnap tele kell lenned erővel és felfegyverkezve, holnap sokat kell tenned, a holnap nagyszerű lesz! Holnap új nap vár rám, tele ajándékokkal és meglepetésekkel. Alig várom, hogy eljöjjön a holnap!” Közelebb kell hoznod a holnapot. A következő napnak inspirálnia kell. Jól gondold meg, milyen célt fogsz elérni holnap. Ha úgy gondolja, hogy semmi különös nem történik a munkanapjaiban, és Ön a leghétköznapibb munkát végez, gondolja át újra, és alaposan elemezze munkája gyümölcsét. Sztanyiszlavszkij terminológiáját használva arra kérlek benneteket, hogy gondolkodjanak el a végső célon. Hogy világosabb legyen, mondok egy példát egy iskolai tanárról. Feladata legalább egy napra az, hogy például megtanítsa az osztályt az egyszerű törtek szorzására, maximális feladata (amely révén folyamatosan fejlesztheti magát) az lesz, hogy az osztály minden gyermekét a lehető legrövidebb idő alatt megtanítsa szorozni, szuper feladata pedig az lesz, hogy miért tanít egyáltalán matematikát – hogy neveljen fel egy méltó generációt, egy olyan nemzedéket, amelyből nagyszerű tudósok és üzletemberek fognak kijönni, egy nemzedéket, amely saját maga és az egész emberiség javára dolgozik, és egy nemzedéket, amelyért őszintén büszke lehet! Tehát azt javaslom, hogy gondolkodjon el a következő kérdésen: „Miért keljek fel holnap?” Minél több ok, és minél fontosabbak számodra, annál könnyebben fogsz felébredni, mert a tudatodnak lesz egy világosan megfogalmazott célja, amit szenvedélyesen el akarsz érni.

Miután létrehoztad magadban az erős vágyat, hogy felébredj, és gyorsan új lapot kezdj az életedben, engedned kell, hogy a tested megértse, pontosan mikor szeretnél felkelni. Ehhez este az órájára kell néznie, az elméjét az aktuális pillanat tudatosságára kell összpontosítania, és élénken elképzelnie kell a tárcsát olyannak, amilyennek másnap reggel szeretné látni, ezzel létrehozva egy célt - hány órakor. fel kell kelni. Gyakorlatilag 10-20 perccel korábban ébredsz, mint amennyire beállítottad - ez egy védelmi mechanizmus vagy egyfajta viszontbiztosítás, amelyet maga a természet épített be bennünk.

„Aligha van olyan érzés, ami úgy megüthetné az emberi szívet, mint egy sikerré váló találmány víziója... Az ilyen érzelmek feledtetik az embert az ételről, alvásról, barátokról, szerelemről, mindenről, ami a világon van”

„Nem hiszem, hogy olyan izgalom járna át az emberi szíven, mint amit a feltaláló érez, amikor látja, hogy az agy valamilyen alkotása sikerre bontakozik ki... Az ilyen érzelmek feledtetik az embert az étellel, az alvással, a barátokkal, a szerelemmel, minden"

Nikola Tesla

fizikus, mérnök, feltaláló az elektro- és rádiótechnika területén

Ezeket a gyakorlatokat követve szó szerint egy héten belül abbahagyhatja az ébresztőóra használatát. Az első eredmények gyorsabb és határozottabb rögzítéséhez feltétlenül bátorítania kell magát. A saját tested edzése nem sokban különbözik a kutyák edzésétől – csináld jól, és szedj cukrot, ha nem, csináld újra. A Jutalom pozitív érzelmeket kölcsönöz a korai ébredésnek, és így segít a szervezetnek, hogy gyorsabban tudjon eleget aludni és korábban keljen fel. Mosolyogj és mondd: „Köszönöm!” varázslatos új nap.

Ha ma elkezded mind a 10 alapelvet követni, akkor 2 napon belül pozitív változásokat fogsz észrevenni, 7 nap múlva pedig már ébresztőóra segítsége nélkül is frissen, tele energiával kelhetsz fel! Ebben a szakaszban nagyon fontos, hogy továbbra is ragaszkodjunk a szabályokhoz további 33 napig egymás után, hiszen köztudott, hogy egy szokás 40 nap alatt alakul ki. Ezután minden még könnyebbé válik, mivel mind a 10 szabály természetes lesz számodra, és szinte erőfeszítés nélkül betartod.

Foglaljuk össze:

1. hozza testét jobb fizikai formába
2. Lefekvés előtt 2 órával kerülje a tévét és a számítógépet
3. kerülje a koffeines italokat
4. hagyja abba az evést 1900 után
5. hetente járni masszázsra és orosz fürdőbe
6. kedvező feltételeket teremteni az alváshoz
7. fellobbantja a szenvedélyes vágyat, hogy a holnapot gyorsabban kezdje
8. vizualizálja a kívánt emelkedési időt
9. dicsérd és jutalmazd magad a pozitív eredményekért

10. alakíts ki egy szokást

Ne feledje, hogy a túl sok alvás alázatossá teszi a nagyszerű embereket.

Szeretnéd egy hétköznapi ember életét élni?

Meg lehet-e edzeni magad korán kelni ébresztőóra nélkül, ha még egy hangos dallam mellett is néha lehetetlen rákényszeríteni magad a szem kinyitására? Nagyon egyszerű, a lényeg az, hogy szigorúan kövesse az ajánlásokat, és idővel a biológiai órájának köszönhetően képes lesz korán kelni.

• Ne használjon túl vastag függönyöket, vagy legalább nyissa ki kissé. A testnek nehéz felébrednie teljes sötétségben. Vásárolhat időzítővel ellátott lámpát, amely egy bizonyos időpontban bekapcsol.
• Szerintem sokan tudják, hogy este nem szabad koffeint tartalmazó italokat inni. De hadd emlékeztesselek és tisztázzam, hogy sok gyógyszer elegendő mennyiségű koffeint tartalmaz.
• Segítse szervezetét, ha több banánt, tojást és diót fogyaszt. Triptofánt tartalmaznak, amely segíti a testet a pihenésre. A tejben egyébként sok van belőle. Emlékszel, amikor gyerekként néhányan kénytelenek voltunk meginni egy pohár meleg tejet lefekvés előtt?
• Mielőtt pihenni indulna, ismételje meg magában gondolatban, például: „7 órakor ébredek. Reggel 7-kor ébredek." Úgy működik, mint a megerősítés elve, amelyet a cikkben korábban tárgyaltunk. A lényeg az, hogy egyértelműen meg kell határoznod magadnak, hogy mit szeretnél, kizárva a „Szeretném, remélem...” opciókat.
• Szellőztesse gyakrabban a helyiséget, és töltsön időt a szabadban. A napi fizikai aktivitás, mint a futás, úszás, aktív játékok vagy aerobik, nagyban segíti az alvás minőségének javítását.

Ennyi, kedves olvasók, kövesd az ajánlásokat, és idővel megtanulsz teljes, minőségi alvást és ébresztőóra nélkül ébredni reggel. Végül is, ahogy egy népi bölcsesség mondja: „Aki korán kel, azt Isten megjutalmazza.”