Hogyan lehet gyorsan hízni: példák menükre, ételekre és gyakorlatokra. Terápiás diéta súlygyarapodáshoz

1. Napi kalóriatartalom
2. A bél mikroflóra
3. Testépítő diéta
4. Magas szénhidráttartalmú étrend
5. Hogyan lehet növelni az étvágyat
6. Hogyan lehet javítani az emésztést
7. Diéta súlygyarapodáshoz egy lány számára
8. Diéta a súlygyarapodáshoz férfiaknak

1. Napi kalóriatartalom

A súlygyarapodás étrendjének létrehozásához ki kell számítania a napi kalóriaszükségletet.
Ha tudjuk, mennyit kell fogyasztanunk a súlyunk megőrzéséhez, könnyen létrehozhatunk egy diétát a súlygyarapodás érdekében.
Ez az alapanyagcsere körülbelül 10-15 százaléka.

Választhatsz még egyszerűbb megközelítést is – adj hozzá 500 kalóriát az alapanyagcserédhez, és garantáltan elkezded a kilókat hízni.
Azok, akik különösen sietnek, 800-1000 kalóriát adhatnak hozzá, a legfontosabb, hogy emlékezzen az aranyszabályra: a súlygyarapodás nem haladhatja meg a heti 1,5 kilogrammot.
Könnyen hozzáadható a napi kalóriák, ahol minden adag az ebéd vagy a vacsora kalóriatartalmát tartalmazza.
Vannak speciális diéták is a testtömeg gyors növelésére, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

2. Bél mikroflóra

Gyomor-bélrendszerünkben több mint 400 ezer baktériumfaj él, amelyek aktívan részt vesznek az emésztésben. Segítenek a szénhidrátok, fehérjék, zsírok lebontásában, valamint esszenciális aminosavak és vitaminok szintetizálásában.
Most már világos, hogy a hízni vágyók számára mennyire fontos a bél mikroflóra.
Hogyan érthetjük meg, hogy a soványság okai pontosan ezeknek a kis mikroorganizmusoknak a kiegyensúlyozatlanságára vezethetők vissza?

Íme a fő tünetek:

• székrekedés
• hasmenés
• étvágytalanság
• szájíz reggel
• puffadás
• puffadás
• gyakori hányinger

Javíthatja és helyreállíthatja a bél természetes mikroflóráját olyan anyagokkal, mint a prebiotikumok és probiotikumok. Az elsők közé tartozik: Laktofiltrum, Halak forte és Duphalac. Másodszor: Bifiform, Linex és Babix. Mielőtt elkezdené szedni, feltétlenül konzultáljon orvosával.
De szedheti a bifidobaktériumokat anélkül, hogy félne attól, hogy kárt okozna magának. A kefirben és a legtöbb tejtermékben megtalálhatók.
Ezért a súlynövelés fogyókúrája előtt állítsa helyre a bél mikroflóráját és

3. Sumo diéta súlygyarapodásért

A szumóbirkózók körülbelül 20 ezer kalóriát fogyasztanak naponta! Ezek kolosszális számok! Bármely ektomorf garantáltan hízik, ha legalább 6 ezer kalóriát fogyaszt.

Íme a szumó diéta alapelvei:

• A főétel az asztalon a Tankonabe - egy szuper magas kalóriatartalmú leves. (recept lent)
• Csak napi két étkezés.
• A reggeli kihagyása 4-6%-kal lassítja az anyagcserét, ráadásul túlevéshez vezet
• Evés után az alvás kötelező. Próbáljon közvetlenül lefekvés előtt vacsorázni.
• Az edzést éhgyomorra végzik, ami az étvágy növekedéséhez vezet.
• A sportolók ugyanúgy étkeznek másokkal társaságban. Az étkezés hosszú ideig tart, és inkább egy ünnepélyes szertartáshoz hasonlít, amely segít növelni az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Ügyeljen arra, hogy vegye azt, ami megfelel Önnek, és alkalmazza a gyakorlatban.

A mi körülményeinkhez igazított Tyankonabe recept:

• Egy lábas vizet teszünk a tűzhelyre, és elkészítjük az étel hozzávalóit, melyek a következők: hal, kagyló, garnélarák, rák, hús, gomba, káposzta, gyömbér, fokhagyma.
• Amint a víz felforr, adjunk hozzá szójaszószt és napraforgóolajat, literenként egy evőkanálnyit. Adjunk hozzá fokhagymát, salátát és gyömbért, és ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.
• Három perc múlva engedje le a halat, a kagylót, a garnélarákot, a rákot és a húst. Forraljuk fel és főzzük 15 percig.
• Ha kész a hús, adjunk hozzá zöldségeket és gombát, valamint tésztát, és ne feledkezzünk meg a hagymáról, a sárgarépáról és a retekről sem.
• Az előfőtt tojást feldaraboljuk, és 10 perc múlva hozzáadjuk. Kifacsarhatod a citromlevet, és szójaszószt adhatsz hozzá.
• Ez a leves nagyon demokratikus, ízlés szerint hozzáadhatja kedvenc fűszereit.
• A végtermék nagyon magas kalóriatartalmú, még egy egyszerű húsleves is.
• Az összetevők arányának megváltoztatásával minden alkalommal megváltoztathatja a Tyankonabe ízét, ami lehetővé teszi, hogy minden nap étvággyal fogyaszthassa.

4. Testépítő diéta súlygyarapodásért

Ez a táplálkozási megközelítés szinte mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akik testmozgással próbálnak hízni.

• az étkezések száma legalább öt-hat legyen. Ez biztosítja az izmok folyamatos táplálását és nincs tápanyaghiány, ami nem vezet katabolikus folyamatokhoz (izomromlás és fogyás)
• Ügyeljen arra, hogy testtömegkilogrammonként legalább 2 gramm fehérje legyen. A fehérjében gazdag élelmiszerek: hús, hal, tojás, túró, hüvelyesek és diófélék.
• lassú szénhidrátok fogyasztása: zabkása, tészta és spagetti durumbúzából, gomba, vadrizs.
• Edzés előtt és után fehérjeturmix fogyasztása.

A fő szabály, hogy a tápanyag- és energiabevitel 20-30 százalékkal haladja meg a ráfordítást.

Példa a menüre:

Reggeli:
— Tojásfehérje omlett tejjel
Ebéd
- Gőzölt hal
Vacsora
— Csirkemell és zöldségsaláta
Délutáni nasi
— Kávé pirítóssal és zsírszegény sajttal
Fehérje snack:
- Garnélarák
Vacsora
— Alacsony zsírtartalmú túró diétás kefirrel

5. Magas szénhidráttartalmú étrend a súlygyarapodás érdekében.

Az alulsúlyos emberek számára, akik általában ektomorfok, a súlygyarapodás érdekében az étrendnek szuper magas szénhidráttartalmúnak kell lennie!
A szénhidrátok energiát és sok kalóriát adnak. Ne féljen 8-10 gramm szénhidrátot enni testtömeg-kilogrammonként.
Minél több szénhidrátot visz be a szervezetébe, annál kevesebb fehérjét és zsírt költ el, ami azt jelenti, hogy a súlya növekedni fog. Sőt, túl sok szénhidrát raktározódhat a zsírban, különösen vékony embereknek, a zsírréteg nem fog fájni.
A magas glikémiás indexű termékek különösen hatékonyak, mivel növelik a glükóz koncentrációját a vérben, ami viszont az inzulintermelés növekedéséhez vezet, aminek következtében a felesleges glükóz a zsírraktárakba kerül.

A glikémiás indexű élelmiszerek táblázata.

№	Az élelmiszerek glikémiás indexe	(glükóz 100%)
1	Maláta
2	Szőlőcukor
3	Sült krumpli
4	Tészta és lisztből készült termékek
5	Krumplipüré
6	édesem
7	Popcorn, kukoricapehely
8	Sárgarépa
9	Fánk, sült piték
10	Cukor
11	Csokoládé
12	Coca-cola
13	Fekete kenyér
14	Banán

A napi menü összeállításakor összpontosítson a legmagasabb glikémiás indexű ételekre.

Példa a menüre:

Reggeli
- Gabonafélék
- Kakaó szendviccsel (sajttal)
Vacsora
— Sült burgonya húsgombóccal
- Zöldség saláta
Délutáni nasi
— Túrós massza mazsolával
Falatozás
— Bab rizzsel
Vacsora
— Tészta halujjakkal
- Gyümölcslé

6. Hogyan lehet növelni az étvágyat

A rendszeres és tápláló táplálkozáshoz növelnie kell az étvágyat, íme több módszer:

• Étkezés előtt 30 perccel vegye be a keserűt: Étvágygerjesztő kollekció, Bitters tinktúra, Centaury gyógynövény, vény nélkül kaphatók a gyógyszertárban.
• A gyógyszer kiválónak bizonyult, és nincs mellékhatása vagy ellenjavallata.
• Próbálj meg minél többféle ételt enni. Menjen el egy kávézóba, vegyen ismeretlen ételeket. Ne siess. Fordítson nagyobb figyelmet az étkezésre. Csinálj kultuszt az ételből.
• Vegyen B12-vitamint és aszkorbinsav komplexeket.
• A legnagyobb hatékonyságot az anabolikus szteroidok, valamint a peptidek jelentik, amelyek szigorúan orvosi felügyelet mellett szedhetők.

7. Hogyan javítható az emésztés

Ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen a súlygyarapodásban, javítani kell az emésztést. Hogyan kell csinálni? Nagyon egyszerű.
Először is alaposan rágja meg az ételt. Ez körülbelül 30 másodperc minden ételadagnál.
Ez a könnyen végrehajtható művelet jótékony reakciókat vált ki a szervezetben. A szükséges mennyiségű nyál és gyomornedv előállítása. Ez viszont javítja a gyomor és a máj működését. Így jelentősen növeljük az emészthetőséget és az emésztés minőségét.
Enzimek és enzimek szedése indikáció szerint lehetséges.
- Pankreatin – segíti a hasnyálmirigyet a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megemésztésében.
— Festal – szárított szarvasmarhaepe enzimek. Segíti a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek emésztését.
— A Mezim forte a sertés hasnyálmirigyéből származó por, amely amiláz, lipáz, proteáz, tripszin és kimotripszin enzimeket tartalmaz.

Íme a diéta főbb pontjai:

• egészséges gyomor-bél traktus
• fokozott emészthetőség
• egészséges étvágyat
• fizikai aktivitás a testtömeg növekedésének serkentésére.

És végül, a vékony emberek általában idegesek, nyűgösek és negatívan érzékelik a világot, változtassa meg az élethez való hozzáállását.
„...Aki érti az életet, ne rohanjon sehova...”
Remek mottó a súlynövelő programodhoz.

Ma a lányok megfelelő napi táplálkozásáról fogunk beszélni annak érdekében, hogy izomtömeget szerezzenek az edzőteremben. Emellett az étlap hétfőtől vasárnapig lesz beosztva, és az edzések során kiemelt figyelmet fordítunk a kiegyensúlyozott táplálkozásra.

Az izomnövekedés alapvető szabályai

1. Az izmok növekedéséhez a lányoknak több kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, mint amennyit elégetnek. Például empirikusan kiszámoltad, hogy napi 2000 kalóriát költesz el, és a súlyod változatlan marad, azaz nem fogysz, és nem nő az izomtömeg. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan növelnie kell a napi menü kalóriatartalmát. Csináld fokozatosan, kezdj 2100 kalóriával, és fokozatosan növeld a kalóriákat, amíg súlygyarapodást és izomnövekedést nem tapasztalsz. Növelje a heti 100-300 kalóriát, és nézze meg az eredményeket, mert a kalóriaszám meredek növekedése a zsírfelesleg növekedésével jár.
2. Az izomtömegnek elegendő fehérje szükséges. Edzés előtt és után is szükséges szénhidrátot és fehérjét fogyasztani. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának a következőnek kell lennie a jó izomnövekedés érdekében. Fehérje: 2,5-3 gramm testsúlykilogrammonként. Zsírok 0,5-0,7 gramm 1 kg-onként. Szénhidrát 3-3,5 gramm 1 kilogrammonként. A lányoknak van egy sajátosságuk: ha sok szénhidrátot eszel, könnyebben raktározódnak zsírként. Ebben a tekintetben a menüben nagy a fehérje mennyisége, és jelentősen csökken annak a kockázata, hogy zsírt raktároz fel a szervezetben. A bőséges mennyiségű fehérje pozitív hatással van a lányok izomgyarapodására. Ha veseproblémái vannak, akkor a sok fehérje fogyasztása nem ajánlott, és ennek mennyiségét csökkentse 1,5 grammra 1 kg testsúlyra, és ebben az esetben érdemes orvoshoz és jó szakemberhez fordulni.
3. Beszéljünk a vitaminokról. Mivel sok fehérjét eszel, annak jól kell felszívódnia ahhoz, hogy izomtömeged növekedjen. Rostok, vitaminok, ásványi anyagok – javítják a fehérje emészthetőségét a szervezetben, és a súlygyarapodás „ugrásszerűen megy”. Adja hozzá ezeket a jótékony anyagokat napi étrendjéhez.
4. Egyél rendszeresen, 3-4 óránként, de kis adagokban. Az így elfogyasztott étel felgyorsítja az anyagcserét és a hasznos mikroelemek, anyagok gyorsabban jutnak el a gyomorból az izmokba. A lányok további előnye, hogy kis adagokban étkeznek, hogy megakadályozzák a gyomor feszülését. Vizuálisan a dereka kisebb lesz, ami azt jelenti, hogy karcsúbbnak, lenyűgözőbbnek és dúsabbnak tűnhet.
5. Igyon sok tiszta vizet (ne a csapból). Sportoláskor és nagy mennyiségű fehérje fogyasztása során a szervezetnek tiszta vízre van szüksége, ez pozitívan hat az anyagcsere folyamatokra és a belső szervekre. Az izmaid is meghálálják a vizet. Lehetőleg igyon meg naponta pár bögre zöld teát, hiszen a zöld tea köztudottan fokozza az anyagcserét, erre pedig a diéta mellett is szükség van.

Menü egy hétre a lányoknak az izmok növelésére

Ismerje meg a heti étrendjét, majd egyénileg, empirikusan számolja ki az étel mennyiségét:

Hétfő (első nap az izomtömeg növelésére)

• Reggeli – főzzünk rizst, csirkemellet és fűszerezzük, igyunk almalevet.
• Snack – grapefruitból vagy narancsból és dióból állhat (15-30 gramm).
• Ebéd – főzzünk csirkecombot, párolt babot sárgarépával, hagymát és fokhagymát ízlés szerint, valamint friss paradicsomot.
• Délutáni uzsonna – egyél 1 gyümölcsöt (alma vagy banán) és joghurtot.
• Vacsora – készítsen magának hal- és zöldségsalátát, és egyen 2-4 órával lefekvés előtt.

• Reggeli – tészta csirkével vagy pulykával, igya meg kedvenc levét.
• Snack – készítsen túrót zsírszegény tejföllel, és ízlés szerint adjon hozzá gyümölcsöt.
• Ebéd - hajdina marhahússzeletekkel, paradicsommal vagy uborkával és kefirrel, ha szereted, vagy bármilyen más ital.
• Délutáni uzsonna – készítsen magának egy fehérjeturmixot banánnal vagy egyen egy grapefruitot.
• Vacsora – kényeztesd magad egy rakott túróval és egy friss zöldség salátával.

Szerda (a táplálkozás harmadik napja az izomnövekedésért)

• Reggeli - törj fel néhány tojást egy serpenyőbe, zabpehely zabkását tejjel, zsírszegény joghurttal és egy kis gyümölcslével.
• Snack – Fogj egy pár kivit vagy bármilyen más gyümölcsöt, amit szeretsz.
• Ebéd – készítsen kukorica zabkását, esetleg hal- és zöldségsalátát.
• Délutáni uzsonna – megfelelő a túró zsírszegény tejföllel és gyümölccsel.
• Vacsora – pulyka finom zöldségsalátával jól illik.

• Reggeli - zabpehely és uborka és paradicsom saláta, csirke filé.
• Snack – dió, 30 gramm kesudió és 30 gramm szárított sárgabarack megfelelő.
• Ebéd - főzzön hajdinát vagy rizst, és főzzön húst ízlés szerint fűszerekkel és hagymával.
• Délutáni uzsonna – pár alma vagy grapefruit örömet okoz a testednek.
• Vacsora – Hal burgonyával vagy bármilyen ízlés szerinti gabonapelyhével, zöldségsaláta.

péntek (ötödik nap az izomtömeg növelésére)

• Reggeli - igyon alma- vagy narancslevet omletttel és rizzsel vagy hajdinával.
• Snack – erjesztett sült tej vagy kefir túróval.
• Ebéd – kényeztesd magad egy görög salátával borschttal és pulykával.
• Délutáni uzsonna – egyen egy pár kedvenc gyümölcsét.
• Vacsora – csirkefilé és zöldségsaláta.

• Reggeli - rizs vagy hajdina zabkása marhaszeletekkel, némi gyümölcslé.
• Snack – egyél túrót banánnal.
• Ebéd – hajdina vagy rizs csirkeszárnyas zöldségsalátával.
• Délutáni snack – gyümölcs vagy tejtermékek megfelelőek.
• Vacsora – készítsen párolt halat köretekkel gyöngy árpa formájában.

Vasárnap (az egészséges táplálkozás utolsó napja az izomnövelésért)

• Reggeli – kezdje a napot zabpehellyel, zöldségsalátával és tejitallal.
• Snack – dió, mogyoró és 1-2 narancs megfelelő.
• Ebéd - főzzük a búza zabkását és forraljuk a marhahúst borsóval.
• Délutáni uzsonna – 1-2 grapefruit tökéletes.
• Vacsora – zöldségek (uborka, paradicsom, retek) és csirkefilé elkészítése körettel.

Figyelem - ellenjavallatok

Ha húgyhólyag-, máj-, gyomor-bélrendszeri vagy veseproblémái vannak, akkor ez a diéta nem megfelelő edzésre. Ebben az esetben javasoljuk, hogy konzultáljon egy orvossal és egy jó szakemberrel, aki tanácsot ad az Önnek megfelelő étrendről.

Egyél jól, megfelelő edzésterheléssel és gyakorlatokkal, és kövesse a fent felsorolt ​​táplálkozási irányelveket, és jó eredményeket érhet el. Egészséged és alakod a legmagasabb szinten lesz.

Mindig is túl soványnak tartottad magad? Csont és bőr? Bár a legtöbb embernek le kell fogynia, a visszaszerzés nagyon nehéz feladat lehet. Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan hízni anélkül, hogy károsítaná egészségét? Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet rövid időn belül növelni a testsúlyt.

1. Egyél gyakran, hogy több kalóriát fogyassz

Bár mindenkinek be kell tartania ezt a szabályt, ez különösen fontos azok számára, akik igyekeznek gyorsan hízni. Az étkezés gyakran azt jelenti, hogy naponta öt-hat kis étkezést kell elfogyasztani, amelyek a lehető legtöbb kalóriát és tápanyagot tartalmazzák.

Ez nem azt jelenti, hogy gyorsételeket és cukrot eszünk, hanem több fehérjét és összetett szénhidrátot. Ha egészségesen szeretnél hízni, ne tárolj zsírt. A harapnivalóknak táplálónak, de magas kalóriatartalmúnak kell lenniük, gondoljon a következőkre:

• diófélék
• dióvaj
• aszalt gyümölcsök
• avokádó.

És ez az esti uzsonnája. Előre!

És bár ez egy nagyszerű módja a hízásnak, nem egészséges, ezért kerülje a cukros italokat és a kávét. Töltse fel folyadékkészletét sima vízzel és turmixokkal (például jeges turmix) vagy sovány tejjel vagy gyümölcslé shake-ekkel a kalória aktívabb növelése érdekében.

Diétás menü a súlygyarapodáshoz

Rájöttél már, hogyan hízhatsz rövid időn belül? Így van, jól kell étkezni, vagyis kellő kalóriát fogyasztani az izomnövekedéshez. És figyelembe kell vennie a zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségét. A lényeg az, hogy ezek a tápanyagok nagyon fontosak a táplálkozásban, és egy gyorsan hízni vágyó ember étrendjében jelen kell lenniük.

Hogy megkönnyítsük a dolgunkat, összeállítottunk egy hozzávetőleges étrendet a férfiak és nők súlygyarapodásához. Először is használhatja őket úgy, ahogy vannak az oldalon, vagy testre szabhatja őket a termékek cseréjével vagy mennyiségük növelésével, ha úgy érzi, hogy ez nem lesz elég az aktív növekedéshez.

Férfiaknak

Reggeli

Vacsora és vacsora

Uzsonnák a főétkezések között

Minta menü lányoknak

Reggeli

Ebéd - vacsora

Snack naponta 2-3 alkalommal

A lehető leggyorsabb súlygyarapodás érdekében használhatja a javasolt táplálkozási lehetőségeket. Ha nincs eredmény, akkor növelni kell a kalóriabevitelt. Ezt megtehetjük az adagok számának megduplázásával, vagy 1-2 további étkezés hozzáadásával, vagy magas kalóriatartalmú ételek hozzáadásával. Az Ön választása, amelyik a kényelmesebb az Ön számára.

2. Egyél megfelelő típusú zsírokat

Hízni és egészségesnek akarsz kinézni, nem úgy, mint egy hasú csontváz. Ezután maximalizálja a gabonafélék, a tejtermékek, a diófélék (beleértve a dióvajat) és a hús bevitelét, és kerülje a fagylaltot, a sült ételeket és a zsíros gyorsételeket.

Az egészséges zsíroknak halból, földimogyoróból, kesudióból és olívaolajból kell származniuk. Óvakodj a telített (rossz) állati zsíroktól. Ha valami finomra vágyik, a korpás muffin, a joghurt, a gyümölcstorta és a fitneszszeletek jó alternatívák.

3. Több fehérje

Bár mítosz, hogy minél több fehérjét eszel, annál több izmot építesz, a fehérje az étrended fontos része. Egész testünk építőanyaga: izmok, csontok, bőr, haj és vér. Tehát egészítse ki a menüt.

A fehérjékkel dúsított élelmiszerek közé tartozik a hús, a sajt, a tej, a hal és a tojás. A vegetáriánusok számára a fehérje származhat szójatermékekből, például a tofuból, vagy még jobb, ha olyan élelmiszerek kombinációjából, mint a rizs vagy a kukorica és a hüvelyesek.

4. Növelje a szénhidrátok mennyiségét az étrendben

Bár kritizálják őket, a szénhidrátok energiát adnak, segítik az izomépítést, és részt vesznek minden életfunkcióban. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai. De jobb elkerülni az egyszerű szénhidrátokat. Üres kalóriákat tárolnak, és valószínűleg zsírként raktározódnak el, mert a vérbe gyorsan bejutva a vércukorszint megugrik.

A jóváhagyott kategóriába tartozik a hajdina, a rizs, a tészta (durumbúzából készült tészta), a burgonya és minden gabona. A belőlük származó glükóz lassan felszabadul a vérbe, és hosszú ideig stabil energiaellátást biztosít anélkül, hogy inzulintúllépést okozna, ami zsírlerakódáshoz vezetne.

Súlygyarapodáskor kiszámítják a napi teljes kalóriabevitelt. A súlygyarapodáshoz pedig növelni kell a napi kalóriabevitelt. A lefekvés előtti étkezés egy újabb étkezéssel jár, és növeli az általános kalóriabevitelt.

Ezenkívül a szervezetnek körülbelül 3-4 órára van szüksége az élelmiszer megemésztéséhez és felszívódásához. Ezen idő után éhes állapotba kerül, és elkezdi használni az izmokat a tápanyagok beszerzésére. Vagyis elkezdi tönkretenni a nehezen megszerzett izmokat.

A felesleges zsírképződés elkerülése érdekében a következőket eheti utolsó étkezéseként lefekvés előtt:

• túró
• fehér hús
• hal.

2. Gyakorlatok a gyors hízás érdekében

Ha úgy dönt, hogy edzőterembe megy, vagy van otthon valamilyen felszerelése, figyeljen, ez lehetővé teszi, hogy megfelelő edzésprogramot hozzon létre. És használja kiválasztási tippjeinket is, mert a végtagok hossza, mérete és izomereje bizonyos korlátozásokat támaszt az edzéssel kapcsolatban.

1. Erősítő edzés

A gyors hízáshoz nem elég egyszerűen megemelni a kalóriabevitelt. A helyzet az, hogy a testnek látnia kell, hogy további izomtömeget kell szereznie. Mert a nagyobb súly a szív- és érrendszer terhelésének növekedését, az idegrendszer terhelésének növekedését jelenti. Amit biztonsági okokból a szervezetünk nem fog megtenni. Nyilvánvalóan látnia kell, hogy izmosodni kell.

Ebben segítségünkre lesz az erősítő edzés, amely jelzi, hogy a meglévő izmok nem elegendőek, és újakat kell építeni. A megnövelt kalóriabevitel pedig jó alkalom lesz a súlygyarapodásra.

Igen, a kardioedzés fejleszti az izmok egy részét, de hogyan tud gyorsan hízni, ha a teste nem kap elegendő erőt? Semmiképpen. És itt a további súlyokkal végzett edzés segít. Ez egy jó komplexum.

Ez nem jelenti azt, hogy az edzőteremhez kell tartoznia (bár ez biztosan működik!). Végezzen fekvőtámaszokat, ropogtatásokat, kitöréseket és guggolásokat saját otthona kényelmében. De a folyamat felgyorsításához és a jobb eredmények eléréséhez további súlyt kell használnia.

Az edzés az étvágyat is növeli. Egy fehérjeszelet vagy shake edzés után megadja az izmoknak, amire szükségük van.

2. Növelje a fizikai aktivitást

Mint fentebb említettük, a súlygyarapodáshoz a szervezetnek ingert kell kapnia. Az izmaidnak nagyobb terhelést kell kapniuk, és keményebben kell dolgozniuk. Ha kicsi a terhelése, változtassa meg őket, és tegye nagyobb kihívást.

Vásároljon erősítő edzőeszközöket otthonába. Ez akkor fog működni, ha csak 15 perced van a munkába állás előtt, majd egy gyors izomépítő program végrehajtásával minden izmát megfeszítheti, amely a helyes útra tereli.

3. Használjon kevesebb energiát az edzésen kívül

A tárolás mellett égess el minél kevesebb kalóriát. Fogd a távirányítót, a turmixodat, és rogyj le a kanapéra. 🙂

Ha valóban egyre kevésbé mozgékony, akkor fontos erősítő edzést végezni. Még ha nem is lát zsírt a testén, a zsigeri zsír (az a fajta, amely a belső szerveit borítja) észrevétlenül jelenhet meg. A belső zsír pedig szereti az inaktivitást. Tehát mielőtt leülne filmet nézni, pumpálja a vasat. És csak utána tarts egy filmmaratont néhány könnyű harapnivalóval.

• Vigyél harapnivalót, sajtot, diót. Étkezések között fogyaszthatók. Ez akkor kényelmes, ha nem lehet magával vinni hajdinát hússal
• Ha úgy érzed, hogy pluszban hízol, csökkentsd a kalóriákat, hagyd ki vagy cseréld ki az egészségtelen ételeket egészségesebbekre, és végezz többet a zsírégetés érdekében.

Nem minden nő szenved túlsúlytól, és van egy másik, nem kevésbé súlyos probléma - az alulsúly. A hiányzó kilók felszedése érdekében a nők igyekeznek többet enni, de ez csak különféle betegségekhez, emésztési zavarokhoz vezet. A súlygyarapodáshoz speciális diéta a legjobb megoldás ennek a problémának a megoldására anélkül, hogy az egészségére nézve negatív következményekkel járna. Hogyan kell követni egy ilyen étrendet, egy hozzávetőleges menü, a hét receptjei és az étrendről szóló vélemények - ebből a cikkből minden szükséges információt megkap.

Mi az a súlynövelő diéta?

A legtöbb diétával ellentétben ez nem fogyásra, hanem súlygyarapodásra készült. Súlycsökkenés következhet be egészségügyi problémák következtében, böjt vagy bármilyen diéta nem megfelelő betartása után is. Ez a probléma a veszélyes és a legsúlyosabb kategóriába sorolható, mert a súlyhiány disztrófiához, szívbetegséghez, vesebetegséghez, más belső szervek működési zavarához, hormonális egyensúlyhiányhoz stb.

Mi az a súlynövelő diéta? Ez egy speciális étrend, amelyet tapasztalt orvossal kell egyeztetni. A helyzet az, hogy előfordulhat, hogy le kell mondanod bizonyos ételekről, amelyek nem egyeztethetők össze a szervezeted jellemzőivel.

Az alulsúly miatt sok nő szenved meddőségtől, fáradt megjelenésű, beesett arcú, túl vékony lábai és karjai. Egy adott étrend segít sokkal vonzóbbá nézni, ésszerű tartományon belül hízni, és megszabadulni számos egészségügyi problémától. A súlygyarapodás fokozatosan, fiziológiásan fog megtörténni, így nem merül fel probléma vagy túlzás.

Diéta a súlygyarapodáshoz: eredmények

Azok a lányok, akik szeretnének hízni ezzel a diétával, a következő eredményeket tapasztalhatják meg:

1. Hetente legalább 1 kg-ot fogsz hízni. Jelentősebb eredményeket érhet el, de ez negatívan befolyásolhatja egészségét, ezért ajánlott fokozatosan, a dolgok elkapkodása nélkül felépülni.
2. Megszabadulhatsz soványságodtól, még akkor is, ha egész életedben nem tudtad felszedni a szükséges súlyt.
3. Alakja vonzóbbá válik azoknak a férfiaknak, akik szeretik a karcsú, de ugyanakkor kanyargós lányokat.
4. Megőrzi és javítja egészségét. A fogyással kapcsolatos számos probléma örökre elmúlik.

Biztosan elégedett lesz a tömegnövelő diéta eredményeivel. Most már nem fog olyan kimerültnek tűnni, mint korábban, több erővel és energiával fog rendelkezni, és az új súly kellemesen fog tetszeni.

Diéta súlygyarapodáshoz: termékek

A tömegnövelő diéta nem jár mindenféle magas kalóriatartalmú étel korlátlan fogyasztásával. Ez egy szisztematikus étrend, amely kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz. Ebben az esetben körülbelül 50% szénhidrátot, 15% zsírt és 35% fehérjét kell fogyasztania naponta. A zsíroknak növényinek kell lenniük, emellett a lehető legtöbb vitamint kell enni, ami segít az egészség helyreállításában.

A súlygyarapodás érdekében diétázva érdemes odafigyelni a következő termékekre:

• hústermékek;
• hal;
• burgonya;
• tészta;
• gabonafélék (zabpehely, hajdina, rizs);
• péksütemények;
• tea és kávé hozzáadott cukorral;
• vaj és növényi olaj;
• csokoládé termékek;
• tejföl, kefir, túró;
• különféle édességek stb.

Figyelemre méltó, hogy egy ilyen diétával nem lehet túl passzív. Ez azt jelenti, hogy nem elég csak otthon ülni és megenni a fenti ételeket. Ilyenkor sokat hízol, és még csúnyább lesz az alakod, és nem múlnak el egészségügyi problémáid sem. A szakértők azt javasolják, hogy végezzen testmozgást, mozogjon többet, akkor a súlygyarapodás érdekében elfogyasztott ételek nagyon hasznosak és hatékonyak lesznek.

Diéta súlygyarapodáshoz: menü és receptek a hétre

Minta menü 7 napra

Első nap

Reggeli. Omlett 2-3 tojásból, sonkás szendvics, 1 dió. Italok, amelyeket meg kell inni, a tea cukorral.

Vacsora. Készítsünk tésztalevest. Ehetünk 2 szelet korpás kenyeret, 100 g rántott csirkét. Fekete tea cukorral.

Délutáni nasi. Natúr joghurt, 1 csésze.

Vacsora. Burgonyapüré, 2 szendvics sajttal és kolbásszal.

Második nap

Reggeli. Köles zabkása tejjel, teával, fél pohár joghurttal.

Vacsora. Csirkeleves, uborka, kaliforniai paprika, zselé.

Délutáni nasi. Egy pohár gyümölcslé, 100 g bármilyen édes bogyó.

Vacsora. Szendvics paradicsommal, uborkával, csirkével és sajttal, 100 g süti.

A harmadik nap

Reggeli. 2-3 főtt tojás, zöldségsaláta, mazsola.

Vacsora. 100 g burgonya ravioli, 100 g marhahús, tea vagy zselé.

Délutáni nasi. Egy pohár kefir, néhány édes bogyó.

Vacsora. 100 g süti, omlett sajttal, sonkával és ketchuppal, tej mézzel.

Negyedik nap

Reggeli. Gyöngyárpa zabkása természetes méz hozzáadásával. Dió, alma, tea szendviccsel.

Vacsora. Káposztaleves húslevesben, zöldségsaláta, 100 g tészta.

Délutáni nasi. Szendvics vajjal, 1 főtt tojás. 1 pohár gyümölcslé.

Vacsora. Burgonyapüré és sült hal, görög saláta, tea cukorral.

Ötödik nap

Reggeli. 100 g zöldségsaláta, kompót vagy tea, ravioli.

Vacsora. Borsóleves, főtt sertéshús, 2 szelet kenyér.

Délutáni nasi. 1 banán, 100 g keksz, gyümölcslé.

Vacsora. 100 g karfiol, vajas szendvics, sült hal.

Hatodik nap

Reggeli. Párolt marhahús hagymával, 100 g tészta, tea cukorral.

Vacsora. Sajtleves, olívaolajos zöldségsaláta, sült hal, kompót.

Délutáni nasi. Kefir, 13-15 mandula.

Vacsora. Spagetti szósszal vagy tésztával (100-150 g), 1 szelet kenyér, egy pohár sárgarépalé.

Hetedik nap

Reggeli. Túrós rakott, sajtos szendvics.

Vacsora. Tészta, 2 szelet kenyér, zöldségleves.

Délutáni nasi. Palacsinta tejföllel, natúr gyümölcslével.

Vacsora. Párolt pulyka, korpás kenyér, sajt, egy pohár paradicsomlé.

A súlynövelő étrend menüje az Ön preferenciáitól függően változhat, de a fő elvnek ugyanaznak kell maradnia: a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód.

Receptek a hétre

1. Az árpa és a zabkása tejjel készül. Először egy éjszakán át áztassa a gabonát, majd fűszerezze a zabkását mézzel, reszelt almával és dióval.
2. Majonézzel, tejföllel és napraforgóolajjal ízesítve zöldségsalátát készíthet.
3. A tésztalevest a következő összetevőkből készítjük: 400 g sertéspép, 2 hagyma, 1 sárgarépa, 100 g tojásos tészta, bors, növényi olaj.

Diéta a súlygyarapodáshoz: vélemények

Mindig is azzal jellemeztem, hogy alulsúlyos voltam. Sok barátnő féltékeny volt, de én éppen ellenkezőleg, nem tetszett, hogy túl vékony vagyok. A tömegnövelő diéta hatásosnak bizonyult, és pár hét alatt sikerült felszednem körülbelül 3 kilogrammot.” Anna, 29 éves.

Pontosan 7 napig követtem ezt a diétát. Ezalatt az időszak alatt 2 kg-ot tudtam hízni. Tésztát, lisztet ettem, teát ittam cukorral. Táplálkozási szakértővel folytatott konzultációt követően folytatom ezt a diétát, mert van még hova fejlődni.”

Vicces, de amikor a legtöbb nő igyekszik leadni a felesleges kilókat, néhányan minden erejükkel igyekeznek legalább egy kicsit kerekebbek lenni, hogy eltérjenek az anatómiai kézikönyvtől. Van egy speciális diéta a súlygyarapodás érdekében.

Először is meg kell értened, hogy a vékonyság különbözik a vékonyságtól:

• Fájdalmas. Ha mindig is elégedett volt a súlyával, vagy akár fogyni is szeretett volna, és egy ponton a kilogrammok hirtelen fogyni kezdtek, ez ok arra, hogy orvoshoz forduljon. Az ilyen fogyás utalhat gyomor-bélrendszeri betegségekre, endokrin rendellenességekre, nőgyógyászati ​​problémákra, depresszióra, beleértve a rejtett depressziót, idegességre, idegi kimerültségre.

• Veleszületett. Az, hogy még néhány kilogrammot sem tud tartani, általában az aszténikus alkat jele. Az ilyen emberek természetüknél fogva keskeny, hosszú csontokkal, vékony izomzattal, valamint gyors anyagcserével és izgatott idegrendszerrel rendelkeznek. Mindez nem illik jól a súlygyarapodáshoz.

És ha a második esetben speciális diétát alkalmazhat a hízás érdekében, akkor az első esetben orvoshoz kell fordulni, ki kell derítenie a fogyás okát, meg kell szüntetnie, és csak ezután kell foglalkoznia az alakkorrekcióval. Ilyenkor az egészség az első, és úgysem ragadnak rá a testre a kívánt kilók.

A súlygyarapodás alapelvei

Ha egy nő fogyni szeretne, azt tanácsolják neki, hogy kevesebbet egyen és többet mozogjon. Ebből kifolyólag, ha egy lány diétát keres a súlygyarapodás érdekében, azt tanácsolják neki, hogy az ellenkező utat járja be: adjon hozzá zsíros, édes és magas kalóriatartalmú ételeket, aludjon többet és mozogjon kevesebbet.

De ez a megközelítés alapvetően rossz. Ez nem a kívánt változásokhoz vezet az alakjában, hanem egészségügyi problémákhoz és fokozott stresszhez a szervezetben. Ezért egy ilyen étrend elkészítésekor számos kötelező szabályt és követelményt kell betartania:

• Egyél rendszeresen, legalább napi 4-5 alkalommal, kis vagy közepes adagokban, könnyű harapnivalókkal egész nap. Nem szabad kihagyni az étkezéseket, különösen a reggelit és az ebédet.

• Az étkezéseknek minden nap meghatározott időpontokban kell lenniük. Még ha ez nem is túl kényelmes, időt kell szánni az ebédre a munkahelyen, korán kelni, hogy legyen ideje reggelizni és tudjon nassolni.

• A megfelelő snackek közé tartoznak a gyümölcsök, diófélék, magvak, zöldségek és gyümölcslevek. Ennek ellenére nem szabad elragadtatni magát a pékáruktól és a szendvicsektől.

• Az étrend alapja a szénhidrátok - körülbelül 58%. Könnyen és gyorsan felszívódnak, pótolják a napi energiaszükségletet. A második helyen a fehérjék állnak - az izmok építőanyaga, amelyek miatt súlygyarapodás következik be. Körülbelül 30%-nak kell lennie. A maradék 12% zsír.

• A hozzávetőleges kalóriaszükséglet megismeréséhez meg kell szoroznia súlyát 33-mal. Ettől az értéktől függ a hízáshoz szükséges étrend. 2-3 hetente a napi kalóriabevitelt 300 kilokalóriával növelik. Fokozatosan növelnie kell az étrendet, hogy ne okozzon felesleges stresszt a szervezetben.

• Nagyon fontos a jó alvás. Ehhez legalább 8-9 órát kell aludnia kényelmes környezetben. Ha alvászavarai vannak, éjszaka fürödhet, ihat meleg tejet vagy nyugtató gyógynövény forrázatot.

• Nagyon fontos a napi rutin kialakítása: ugyanabban az időben feküdj le és ébredj, étkezz rendszeresen.

• A stressz és a szorongás gyakran megakadályozza a normál súlygyarapodást. Ha egyedül nem tud megbirkózni velük, kérhet segítséget egy pszichoterapeutától.

• Sokan szeretnék megtanulni, hogyan lehet gyorsan hízni, és egyszerű, magas kalóriatartalmú diétákra támaszkodnak. De te sem tudsz hirtelen felépülni. A maximális érték nem haladhatja meg a heti fél kilogrammot. Ellenkező esetben nem az izomtömeg fog növekedni, hanem a zsírtartalékok, főleg a derékban és a csípőben.

• Annak érdekében, hogy a tömegeloszlás harmonikus legyen, bizonyos fizikai tevékenységeket kell bevezetni, például az edzőteremben váltott gyakorlatokat futással, úszással vagy tánccal. Ekkor a súlygyarapodás az izomnövekedés miatt következik be, és nem a zsírlerakódások keletkezése miatt, ami amúgy sem tart sokáig.

Olvassa el még: Liepala diéta: fogyni, mint egy felnőtt

Súlynövelő termékek

Ha hízni szeretne, először is meg kell értenie az erre a nehéz feladatra alkalmas termékeket:

• Tejtermékek. Optimális mennyiségben tartalmazzák a könnyen emészthető fehérjéket és zsírokat. Mindenekelőtt a túróra, a tejfölre, a joghurtokra kell figyelni.

• Gyümölcsök. Nemcsak a szervezet számára szükséges szénhidrátokat tartalmazzák, hanem sok hasznos rostot, vitaminokat és mikroelemeket is. Fogyasztható belőlük frissen, párolva, desszerteket, gyümölcsleveket készíthetünk belőle. Különös figyelmet kell fordítani a banánra, szőlőre, almára, körtére, őszibarackra, avokádóra, fügére, sárgadinnyére.

• Szárított gyümölcsök és diófélék. Ideális nassolnivaló az aszalt sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, szárított alma és körte, füge, mandula, földimogyoró, dió, mogyoró, szárított bogyós gyümölcsök.

• Zöldségek. Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gyökérzöldségeket, különösen leveles zöldségeket és zöldeket. Különös figyelmet fordítanak a céklára, amely jelentősen javítja a fehérjék emészthetőségét. Ezért hússal és hallal kell kombinálni.

• Hústermékek. A zsíros sertéshúsnak soha nincs haszna, de a baromfi-, borjú- és nyúlhúsban elegendő mennyiségű fehérje van.

• Tenger gyümölcsei és halak. Nagyon sok esszenciális anyagot tartalmaznak: foszfort, kalciumot, káliumot, és ami a legfontosabb, többszörösen telítetlen zsírsavakat.

• Gabonafélék és gabonafélék. A hízni vágyók étrendjének tartalmaznia kell zabpehelyet, rizst, csíráztatott búzát, teljes kiőrlésű gabonát, rozsos és korpás kenyeret.

• Cukor. Természetesen a cukor jó szénhidrátforrás, de nem szabad túlzásba vinni az édességeket sem. Lehetőleg mézzel kell helyettesíteni.