Hipoxiás edzés. Az új utak megnyitásának művészete. A hipoxiás edzés, mint a dopping egyik alternatívája Milyen tényezők befolyásolják a szervezet hipoxiához való alkalmazkodását

Természetes szükséglete, hogy a sportban a legjobb teljesítményt érje el. De az, hogy meddig vagy hajlandó elmenni a törvény megsértése nélkül, teljes mértékben rajtad múlik. Amikor hipoxiás edzést írok elő az egyik sportolómnak, elkezdem tesztelni a határokat; Éreznem kell, hogy készen áll a nem mindennapi edzésekre. A hipoxiás edzés pozitív ingert adhat, és megkönnyítheti a magassági edzésre való átállást. Emellett erősíti a légzőizmokat. Ebben a fejezetben egy általam kidolgozott módszert mutatok be, amely szabványos légzőmaszkot használ. Nincs tudományos adat ezzel a módszerrel kapcsolatban. A módszer kizárólag saját tapasztalatomon és szubjektív értékelésemen alapul. Az ötlet véletlenül jutott eszembe. Életem kreatív időszakaiban sok órát dolgozom kőfaragóként a műtermemben. Márvánnyal dolgozom, és hogy megvédjem magam a márványportól, maszkot viselek. Maszkon keresztül lélegezve nagyobb erőt kell kifejtenem a belégzéshez, bár a tüdőmbe belépő oxigén mennyisége változatlan marad. Egyik nap azt vettem észre, hogy azokban az időszakokban, amikor sokat dolgozom a stúdiómban maszkban, nagyon jól és vidáman érzem magam.

Először is, amikor több napra a hegyekbe mentem, Davosba, 1600 méteres tengerszint feletti magasságban. Amikor megmásztam a hegyeket, eltűnni látszott az „enyhe” hipoxiás érzés, amit mindig is éreztem a hegyekben. Nem éreztem különbséget a lakóhelyem normál magasságához képest. A tüdőm, a légzésem és a testem úgy reagált a fizikai aktivitásra, mintha 400 méteres tengerszint feletti magasságban edzek. Így jött az ötlet, hogy maszkos hipoxiás tréninggel készítsünk edzéseket. Ez a módszer mentális szinten nehéz. Ellentétben a hipoxiás úszással, amelyben a légzési aktivitás edzés közben csökken, a hipoxiás edzés a szünetekre összpontosul. Megszoktuk, hogy az intervallum edzések szüneteiben, amikor fokozott levegőigény van, van elegendő oxigén. Hiszen senki sem csökkenti körülöttük a levegő mennyiségét? De pontosan ezt tettem, és egy közönséges maszk segítségével. A hipoxiás edzés egy új inger, amely változatossá teszi az edzéseket! Ez önmagában elég motiváció és motiváció lehet az edzésterv következetes végrehajtásához. Hogyan működik a hipoxiás edzés? 12-20-szor futja körbe a pályát 400 méteren, olyan tempóval, amely körülbelül nyolc százalékkal gyorsabb, mint a legjobb 10 kilométeres idő. Ha a legjobb tíz kilométeres idő 40 perc, az 400 méteres intervallumonként 1:28 percnek felel meg. A szünet alatt 60 másodpercig sétálj légzőmaszkkal. Mielőtt azonban ezt megtenné, fedje le a porszűrő felületének 90 százalékát ragasztószalaggal.

Az edzés utáni első hat lélegzetvétel során normál mennyiségű levegőt lélegez be. Ezután nyomja az arcra a maszkot, és használja a pulzoximétert, amelyet a másik kezében tart, hogy ellenőrizze vére oxigéntelítettségét. A cél az, hogy a telítettséget körülbelül 90 százalékon tartsuk a szünet alatt (a normál telítettség a szünet alatt 96-99 százalék), még akkor is, ha a légzési reflex azt mondja: „Kérem, vegye le a maszkot”. Azonnal!". Ezt a reflexet el kell viselnie és ellen kell állnia. Az érzés nagyon kellemetlen, valami „levegőszomj” keletkezik. Amint tovább lélegzik, ez az érzés eltűnik. Ezenkívül bizonyos mértékű izomfeszültség lép fel a tüdőben. Ennek ellenére van egy fenyegetettség érzése. Volt már tapasztalatom olyan sportolókkal, akiknek az úszás megkezdésekor igazi pánikrohamuk volt, és az az érzésem, hogy megfulladhatnak. A félénk úszók számára ez a fajta edzés nagyon hasznos, ha van bátorságuk elkezdeni. Ezután négy ismétléssel kezdem 94 százalékos telítettség mellett, és lefelé haladok az alacsonyabb értékekre.

Itt megtalálja a hipoxiás edzés vizuális ábrázolását. A hipoxiás edzés, vagyis a légzőizom edzés nem hasonlítható a magassági edzéshez. Mivel a környező levegő oxigéntartalma változatlan marad, viszont a maszk formájú akadály miatt nehezebben elérhető, a légzőizmok különösen edzettek. Igaz, a légzési nehézségek miatt a vér oxigéntelítettsége csökken, ami levegőhiányt és hipoxiás irritálót egyaránt eredményez. Mi a célja ennek a képzésnek? Az edzés célja elsősorban a légzőizmok erősítése, és a lelki stressztűrő képesség növelése levegőhiány esetén. Minél kevésbé igénylik maguk a légzőizmok oxigénellátását az erősebb és gazdaságosabb munkavégzés miatt, és így később elfáradnak, annál nagyobb százalékban jut oxigén a karok és lábak izmaihoz. Hogyan működik a hipoxiás edzés? Ismeri ezt a szituációt úszásedzés közben: Szándékosan fiziológiai stressznek teszi ki magát magas intenzitású és rövid szünetekkel, aminek következtében a légzési vágy egyre intenzívebbé válik. Ez a légzési reflex a vér megnövekedett szén-dioxid-szintje miatt következik be, és végső soron intelligens védekezés a túléléshez. Kitalálod, melyik területre irányul ez a képzés elsősorban? Aki nem tud mindent kordában tartani, annak szabad keze van Egyrészt a légzési reflex szabályozására, másrészt vészhelyzetben való reagálásra. Más szóval: Tanuld meg kezelni ezt a hiányt, és szándékosan irányítsd az érzést egy bizonyos mértékig. Mert ez a képesség az a döntő tényező, amely lehetővé teszi, hogy a profi sportban teljes fegyverzetben tudjon megfelelni a válsághelyzeteknek. A hipoxiás edzés során a maszk nem hoz létre mást, mint „mesterséges” krízishelyzetet. A hipoxiás tréning nagyon hatékonyan ötvözi a SpiroTiger készülékkel végzett edzés és a tüdőtréning eszközzel végzett edzés előnyeit. A SpiroTiger készülékkel mindenekelőtt megtanulja, hogyan lélegezzen tisztán és mélyen terhelés közben. A tüdőtréning eszközzel éppen ellenkezőleg, a tüdő és a törzs izmait edzi. Mikor szerepeljen a hipoxiás edzés az edzéstervben? A legjobb, ha a hipoxiás edzést a verseny előtti szakaszban tizenkét héten keresztül hétnaponként megismételjük. Ezután meg kell ismételni a szezon során, egy edzést hét nappal minden verseny előtt. Magassági edzés és hipoxiás edzés A hipoxiás edzés nagyon hatékony módja a magassági edzésre való felkészülésnek is. Ehhez elegendő hat-nyolc edzést elvégezni hat-nyolc hét alatt a magassági edzés megkezdése előtt. Ennek ellenére még mindig elképesztőnek érzem, hogy a testem már majdnem alkalmazkodott, amikor elkezdek edzeni a magasságban. A passzív szakaszban, amikor a hegyekben tartózkodik, de nem edz, úgy érzi, mintha már három hetet töltött volna a hegyekben. Természetesen ahhoz, hogy a szervezet teljesen alkalmazkodjon, 20-25 napot kell a hegyekben tölteni. A hipoxiás edzés azonban lehetővé teszi, hogy legalább jól felkészüljön a magassági edzésre. Kinek alkalmas a hipoxiás edzés? Ez az edzés bármilyen szintű sportolók edzésének kiegészítésére alkalmas, feltéve, hogy a sportoló egészséges, minden a terv szerint halad az edzésterv összeállításánál és végrehajtásánál, és minden más edzést gond nélkül teljesíteni lehet. Milyen teljesítményjavulásra számíthat? Sportolóim válaszai alapján az edzéshatást 0,5 százalékos teljesítményjavulásra becsülöm – ez versenyóránként 18 másodperc. Ez a mutató a verseny előtt nyolc héttel egy alkalmazási fázison alapul, melynek során a légzőizmok állóképességét fejlesztették és optimalizálták a vázizmok oxigénellátását. Azok a sportolók, akik nagyon fáznak és nehezen végeznek hipoxiás komplexusokat úszás közben, jobban élvezik a hipoxiás edzést, mint mások. Időnként az alacsonyabb VO2max értékkel rendelkező sportolók teljesítményének javulása még nagyobb. Ez a számokról szól. A mentális oldal előnyeit azonban nehéz számszerűsíteni. A legnagyobb hasznot azok a sportolók érték, akik először próbálkoztak ilyen edzéssel. Mentálisan erősebbnek érzik magukat, és általában nyitottak az intenzívebb edzésekre, legyen szó intervallum edzésről vagy hipoxiás úszóedzésről. A hipoxiás tréning és a hozzá kapcsolódó rotáció is fokozhatja a motivációt a napi edzés során. A félelmetes versenyúszóknak is jót tesz a hipoxiás edzés, mivel légszomjhoz vezet, és így megtanítja őket a krízishelyzetek megküzdésére. Az a sportoló, aki rendszeresen pánikba esik és hiperventilációt tapasztal az úszás elején, előre szimulálhatja ezt a helyzetet, ami lehetővé teszi számára, hogy jobban megbirkózzanak vele a verseny során. Megfontolandó dolgok Az edzőszett 400 méteres pályán fut, és a megszokottnál lassabb edzéstempót kell választani. Emiatt nem érzi elegendő terhelést edzés közben, és úgy gondolja, hogy az edzés nem ad semmit. De ha gyorsabban futsz, a pulzusod túl magas lesz, és lehetetlen lesz ellenállni a maszknak. Ellenőrizze, hogy a tíz kilométeres tempónál nyolc százalékkal gyorsabb pulzusszám a „komfortzónájában” van-e (a pulzusértékek megfelelő táblázatát a „Felkészülés a versenyre és a versenyre” fejezetben találja). Körülbelül két órával az edzés után enyhén fáradt leszel, és rövid alvásra lesz szüksége. Sportolóim közül a leggyorsabbak három versenyt teljesítenek hipoxiás napokon az alábbiak szerint: · délelőtt könnyű edzés sprintekkel, · majd 11 óra körül hipoxiás edzés délutáni alvással, · este intenzív, gyors rövid távú futások. Fontos: A hipoxiás edzés nem helyettesíti a futópadon végzett intervallum edzést, mert nem ad valódi ingert a testnek a tempó osztályon.
Következtetés A hipoxiás tréning egy nagyon specifikus edzéstípus. Ahhoz, hogy maszkot öltsön 400 méteres sprintben, le kell győznie magát. Ahhoz, hogy ne szakítsa le a maszkot, a levegő hiánya és az elégtelen oxigéntelítettség ellenére bátorságra és akaraterőre van szükség.

Hat hét edzés után „telítettnek” érzi magát, ami azt jelenti, hogy a 90 százalékos oxigéntelítettség fenntartása viszonylag könnyebbé vált. Ez azt sugallja, hogy a hipoxiás edzést abba kell hagyni, és maszk nélkül kell visszatérni a normál futópad edzési egységekhez. Ugyanakkor észre fogja venni, hogy a szünetekben „tényleg sok” levegőt kap. Most már jobban készen állsz arra, hogy a határaidig kitűzd magad. Tehát mentálisan ez a fajta edzés egyértelműen előnyös. Szeretem a határokat. Ha megtanulod a határaidat, az életet érdemessé tesz. A maszk és a pulzoximéter együtt nem kerül többe 150 eurónál. A 0,5 százalékos javulás 150 euróért plusz egy bizonyos „adag félelem” jó eredmény.

Ebből a könyvből melyik fejezetet olvasnád szívesen legközelebb? Fogta volna ezt a könyvet, ha oroszul adták volna ki? Képlet a hatékony úszáshoz Képlet a hatékony kerékpározáshoz Futófórum A triatlonos hét fő hibája az úszásban A triatlonos hét fő hibája a kerékpározásban A triatlonos hét fő hibája a futásban Edzésprogram Mikrociklusok és makrociklusok Átmeneti zónák edzése "bike-run" Edzés magasság maszkkal Lélegzet-visszatartó edzés Erősítő edzés Aerodinamika Edzőtábor Felkészülés a rajtra Felkészülés a versenyekre és maga a rajt Táplálkozás a versenyeken Tesztek: a vér nyelve Görcsök Edző és sportoló Túledzés Zen stílusú edzés GYORS edzés Önfegyelem és önfegyelem -felelősség Kompenzációs edzés Meditáció Bemelegítés Sportsérülések

Sok sportoló próbál hasznot húzni a közepes magasságú, nagy magasságú, hipoxiás vagy hiperoxigén berendezések használatából az edzés során. Ez különösen érvényes az állóképességi sportokra.

Van egy nagyon jó könyv F.P. Suslov, E.B.Gippenreiter, Zh.Kholodov „Sportedzés középhegyi körülmények között”. Nagyon részletesen szól a hegyi edzés minden vonatkozásáról. Rengeteg kísérleti adat, grafikon és táblázat. Útmutatónak kell lennie minden edző számára, aki csapatokkal dolgozik és rendszeresen utazik a hegyekbe. Ha valaki tanulmányozta ezt a könyvet, annak nem kell elolvasnia a jegyzetemet. Ő mindent tud. Habár…

Könnyebben érthető formában szeretném felvázolni az alacsony vagy magas oxigénszint melletti felkészülés főbb pontjait.

Alapvető definíciók és ötletek.

Talán sokan ismerik ezt az irányt a képzési folyamatban. A többiek számára itt vannak azok az alapvető definíciók, amelyek segítenek eligazodni a jövőben, amikor figyelembe veszik az edzés és az alacsony vagy magas oxigénszint melletti élet különböző feltételeit.

Az alkalmazkodás a test alkalmazkodása a létfeltételekhez (edzés). A következő fő irányokban fejeződik ki:

• A szervek és szövetek változásai a stimuláció intenzitásától és minőségétől függően.
• A testben és a testrészekben bekövetkező változások, amelyek alkalmasabbá teszik a megváltozott környezeti feltételek melletti életre.

Normoxia- a levegő normál oxigéntartalma (21% O2) normál nyomáson, amely megfelel a tengerszinti nyomásnak (760 Hgmm)

Hiperoxia- magas oxigéntartalmú körülmények (több mint 21% O2).

Hypoxia- alacsony oxigéntartalmú (kevesebb, mint 21% o2) körülmények normál vagy alacsony nyomású körülmények között (középhegység, nagy magasság).

Eszik e kifejezések három különböző használata tartós alkalmazkodás elérése érdekében, amely jobb eredményekhez vezet.

1. Élet hipoxiás körülmények között. Tartós adaptív változásokat értek el a hosszan tartó tartózkodás vagy élet eredményeként középhegységi vagy magashegységi körülmények között, valamint a magasságot szimuláló körülmények között (például hegyi házakban vagy sátrakban). Hosszú távú alkalmazkodás.
2. Edzés hipoxiás körülmények között. Akut adaptív változások, amelyek hipoxiás környezetben végzett edzés során érhetők el. Sürgős alkalmazkodás.
3. Edzés hiperoxiás körülmények között. Akut adaptív változások, amelyek a hiperoxiás környezetben végzett edzés során tapasztalhatók. Sürgős alkalmazkodás.

Ennek alapján több stratégia is kialakult a magasság felhasználására a sportteljesítmény javítására (a továbbiakban a következetesség kedvéért a magasság alatt 2000 m feletti magasságot értünk).

"Élj magasan – edz magasan"(Live High - Train High ( LHTH)). Olyan helyzet, amikor egy sportoló folyamatosan hipoxiás körülmények között, hegyekben él és edz (például kenyai futók 2000 m tengerszint feletti magasságban élnek és edzenek a hegyeikben).

Szakaszos hipoxiás edzés(Időszakos hipoxiás edzés ( IHT)). Olyan helyzet, amikor egy sportoló tengerszinten (vagy alacsony tengerszint feletti magasságban) él, és időszakonként hipoxiás körülmények között edz (hegymászás, nagy magasságba edzéshez, majd visszatérés alacsony magasságba, vagy olyan speciális felszerelést használ, amely csökkenti az oxigén parciális nyomását edzés magasság nélküli körülmények között).

"Élj magasan – edz alacsonyan"(Élő High-Train Low ( LHTL)). Olyan helyzet, amikor a sportoló hipoxiás körülmények között él (hegyekben, hegyi házakban, hipoxiás sátrakban), de edzéshez a magasból normobár körülmények közé ereszkedik le, és minden edzést megközelítőleg „tengerszinten” végez.

„Élj magasan – Edzés alacsonyan, megnövelt oxigén-O2-vel”(Élő High-Train Low kiegészítő O2-vel ( LHTLO2)). Olyan helyzet, amikor a sportoló hipoxiás körülmények között él (hegyekben, hegyi házakban, hipoxiás sátrakban), de hiperoxiás körülmények között edz (21% O2-nál magasabb oxigéntartalmú levegőkeverékeket használ).

Mindezek a képzési stratégiák a következő adaptív változásokhoz vezetnek:

A szív- és érrendszer adaptációja. A dolgozó izmok oxigénellátásának képessége nő a szív, a tüdő és a keringési rendszer összes mutatójának növelésével, valamint működési hatékonyságuk növelésével.

Perifériás alkalmazkodás. A test minden szervében és szövetében hipo- vagy hiperoxiás körülmények között szerkezeti változások következnek be (növekszik a mitokondriumok száma, növekszik az enzimek aktivitása és száma), amelyek ezekben az új körülmények között segítik az izmok munkáját.

Központi alkalmazkodás. Ez a központi idegrendszerre utal, amely fokozza az izomimpulzusokat, ami megnövekedett teljesítményt eredményez.

Hogyan működik mindez együtt?

Amint már említettük, három lehetőség van a feltételek felhasználására, hogy olyan hasznos adaptációkat érjünk el, amelyek megnövelik a teljesítményt. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a három lehetőség eltérően befolyásolja a szervezet alkalmazkodóképességét.

1. Élet hipoxiás körülmények között(állandó akklimatizáció és alkalmazkodás hatása). A közelmúltban a vezető szakértők között némi nézeteltérés alakult ki a mögöttes mechanizmussal kapcsolatban, amely megmagyarázza az LHTL-körülmények között megnövekedett teljesítményt (vagy a magasságban való állandó alkalmazkodást). Egyes tudósok úgy vélik, hogy a hipoxiás körülmények között (magasságban) való élet egyetlen eredménye az eritropoetin EPO hormon vesék általi szekréciójának növekedése. Az eritropoetin a csontvelő erythropoiesisének fiziológiás stimulátora, amely a vörösvértestek számának növekedésében (megnövekedett hematokrit) fejeződik ki. Ez lehetővé teszi, hogy a vér több oxigént szállítson a dolgozó izmokhoz, ami növeli a teljesítményt. Más szóval, ezek főként a szív- és érrendszer adaptív változásai. Más tudósok úgy vélik, hogy a hipoxiás körülményeknek való állandó kitettség (magassági élet) adaptív változásokat okoz a periférián és a központi idegrendszerben, ami növeli a sportoló gazdaságosságát és hatékonyságát. Valószínűleg ezek összetett adaptív változások a sportoló testében LHTL körülmények között.
2. Edzés hipoxiás körülmények között(akut akklimatizáció és adaptáció hatása LHTH körülmények között). Sok tudós hajlamos azt hinni, hogy a hipoxiás edzés fő mechanizmusa a vázizmok perifériás adaptációja (együtt a szív- és érrendszer adaptációja a magasságban való élet következtében). Valójában a folyamatok összetettebbek. A hipoxia serkenti a HIF-1 fehérje szintézisét, amely számos adaptációs folyamatot befolyásol a szervezetben. A perifériás adaptáció fokozott izomkapillarizációban, az erek kitágulásában és az oxidatív enzimek számának növekedésében fejeződik ki. Ez az aerob energiaforrásoknak köszönhetően nagyobb mértékben biztosítja az izomaktivitást. A hipoxiás körülmények között végzett edzés negatív következménye az edzési intenzitás meredek csökkenése és az edzési sebesség csökkenése, aminek következtében csökken a mechanikai és neuromuszkuláris stimuláció. Ezt az elektromiogramokon rögzítik az edzés során, hipoxiás körülmények között a normoxiához képest.
3. Képzés hiperoxiás állapotokban (akut akklimatizáció és adaptáció hatása LHTL és LHTLO2 körülmények között). Ez az LHTL-koncepció fejti ki a legoptimálisabb hatást a sportoló szervezetében zajló adaptációs folyamatokra, lehetővé téve a hosszú távú alkalmazkodást a magasban (vagy hegyi házakban, sátrakban) való tartózkodásból az edzési folyamat veszélyeztetése nélkül (az intenzitás és az edzési sebesség csökkentése nélkül). Más szavakkal, fontos, hogy a sportolók hosszú ideig hipoxiás körülmények között éljenek, hogy állandó adaptív változásokat érjenek el az EPO hormon szekréciójának növekedése és ennek következtében a vörösvértestek számának növekedése formájában. vérsejtek a vérben (közvetve a BMD növekedése). Ugyanakkor alacsony magasságban edzettünk, ami lehetővé teszi, hogy a szükséges munkát az eredmények előrehaladásához szükséges intenzitással végezzük. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a neuromuszkuláris komponenst, és gyorsabban felépüljön a nagy intenzitású edzésből (alacsonyabb laktátszint a vérben). A magas oxigéntartalmú O2-tartalmú levegőkeverékek felhasználásával kapcsolatos legújabb kutatások is alkalmasak a szervezet fent említett adaptív változásainak serkentésére, amelyek hosszú távon teljesítménynövekedéshez vezetnek az állóképességi sportokban. A megnövelt oxigéntartalmú keverékek alkalmazása az eredmények javítása érdekében hosszú múltra tekint vissza. Sir Roger Bannister (az első, aki megtörte a 4 perces mérföldet) már 1954-ben kísérletezett a kiegészítő oxigénlégzéssel. Alapvetően ezek voltak az ötletek, hogy a versenyek során oxigént használjunk légzésre (amihez oxigénpalackkal a vállán kellett futni). Az oxigénnel dúsított levegőkeverékek (oxigéntartalom 60-100%) rendszeres használatának eredményeként elért hosszú távú alkalmazkodást akkor még senki nem vizsgálta. Mostantól lehetőség van az edzési folyamat futópadon, szimulátorokon való megszervezésére és az oxigénnel dúsított levegőkeverék ellátásának biztosítására csőrendszeren és maszkon keresztül. A sportoló végezheti munkáját (futás, korcsolyázás, kerékpározás vagy görkorisí) anélkül, hogy hengert hordna a keverékkel. A modern kutatások azt mutatják, hogy ezekkel a keverékekkel a sportolók nagyobb teljesítményt képesek produkálni anélkül, hogy a laktát felhalmozódna a vérben, ugyanolyan pulzuskörülmények között, mint normoxikus körülmények között. Például a hiperoxigén keveréket (60% O2) lélegző kerékpárosok kevesebb izomglikogént használnak energiaforrásként, és ennek eredményeként a vér laktátszintje sokkal alacsonyabb. A hiperoxia csökkenti az adrenalin felszabadulását is, ami csökkenti a pulzusszámot, és ezt idegrendszeri hatásnak nevezhetjük. Azonban további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy az edzési folyamatban a hiperoxigén keverékek rendszeres használata miatt az eredmények javultak. Ezt az irányt még nem vizsgálták kellőképpen. Emellett még mindig kevés a munka az ilyen képzések bevezetése és szezonon belüli elosztása terén (felkészítő + verseny).

Folytatjuk.

Az „edzés” azt a folyamatot jelenti, amelynek során a szervezet kompenzációs mechanizmusait edzik: fiziológiai, biokémiai rendszerek, amelyek a szervezetet hipoxiát kompenzálják, külső légzőszervek, keringési rendszerek, vérképzés, az oxigénszállítás és -hasznosítás biokémiai mechanizmusai a szövetekben és a mitokondriumokban.

A hipoxiás állapot (oxigénhiány) akkor következik be, amikor a szervezet sejtjeiben és szöveteiben az oxigénfeszültség egy olyan kritikus érték alá csökken, amelynél még mindig lehetséges az enzimatikus oxidatív reakciók maximális sebessége a mitokondriális légzési láncban. A hipoxiás állapot kialakulását és kialakulását közvetlenül meghatározó okok lehetnek külső (a környezet gázösszetételének változása, magasságba emelkedés, tüdőlégzési nehézség) és belső (működési elégtelenség vagy létfontosságú szervek kóros elváltozása, hirtelen az anyagcsere változásai, a szövetek oxigénigényének növekedésével, mérgek és káros anyagcseretermékek hatásaival, stb.). Az ezt kiváltó okoktól függetlenül a hipoxia kifejezett hatással van a szervezetben zajló anyagcsere- és élettani folyamatokra, amelyek meghatározzák az emberi egészségi állapotot és a teljesítményt.

A mérsékelt mértékű hipoxia rövid távú kitettsége serkenti az aerob anyagcserét a legtöbb szervben és szövetben, növeli a szervezet általános nem specifikus rezisztenciáját, és elősegíti a különböző típusú káros hatásokhoz való alkalmazkodás kialakulását. A hipoxia expozíció időtartamának növekedése vagy ennek a hatásnak az erős növekedése, a belélegzett levegő oxigénnyomásának csökkenésének mértékétől függően, elkerülhetetlenül különféle funkcionális rendellenességekhez és tartós patológia kialakulásához vezet (pl. például hegyi betegség stb.). Az akutan kialakuló szöveti hipoxia a legveszélyesebb kísérője a legtöbb súlyos betegségnek. Az időszakosan előforduló, változó mértékű hipoxia azonban gyakori a munka, a katonai és a sporttevékenység számos formájában. Ezt a körülményt figyelembe véve a mérsékelt hipoxia körülményei között való tartózkodás, illetve rövid távú hatásainak ismételt alkalmazása felhasználható a szervezet alkalmazkodóképességének növelésére, számos betegség kezelésére és megelőzésére, valamint speciális felkészítésre a kóros állapotokra. szakmai tevékenység. Az ilyen előkészületek fő eszközei a mesterségesen előidézett hipoxia időszakosan ismétlődő szakaszai (hiperbár kamrákban végzett légzés, zárt térben történő légzés vagy egyszerűen visszatartás, alacsony oxigéntartalmú keverékek belélegzése stb.), a csökkenés időtartama és mértéke változó. oxigénfeszültségben. A mai napig többféle technikai eszközt fejlesztettek ki és javasoltak gyakorlati felhasználásra, amelyek lehetővé teszik mesterséges hipoxiás környezet kialakítását. Jellemzőik szerint az ilyen eszközöket helyhez kötött (nyomáskamrák, nagy kapacitású hipoxikátorok), hordozható, kis számú beteg kiszolgálására tervezték gyorsan változó környezeti feltételek mellett, valamint egyéni használatra szolgáló eszközökre (különleges maszkok további holttérrel, zárt újralélegeztető rendszerek stb.). Az ilyen jellegű technikai eszközök segítségével lehetségesnek látszik a mesterségesen előidézett hipoxia alkalmazásának és egyéb fizioterápiás, diétás és farmakológiai beavatkozásokkal való kombinálásának különböző módszereinek gyakorlatba ültetése az egészség javítása, a testi-lelki teljesítőképesség növelése, a kezelés és a megelőzés érdekében. különféle betegségek.

A hipoxiás edzés típusai

Hegyi klímaterápia

Általánosan ismert, hogy a hegyvidéki éghajlat jót tesz az egészségnek a hegyekben, az emberek kevesebbet betegszenek meg és tovább élnek. A természeti tényezők, köztük a hegyvidéki éghajlat gyógyászati ​​célú felhasználásának története több ezer éves múltra tekint vissza. A hegyvidéki klimatikus kezelés kíméletes, fiziológiás és sok betegség esetén a leghatékonyabb, hiszen a természetes gyógymódok egész sorát alkalmazzák, amelyek az egész szervezetre, mint egészre hatnak. Magas hegyvidéki körülmények között azonban az oxigén csökkent parciális nyomása mellett számos tényező befolyásolja az embert: alacsony légköri nyomás (hipobária), jelentős napi és szezonális hőmérséklet- és páratartalom-ingadozások, nagy intenzitású napsugárzás, és a levegő ionizációja. Mindez számos ellenjavallatot okoz a nagy magasságban történő kezelésre. A magashegyi üdülőhelyek használatát is nehezíti elhelyezkedésük, magas költségük és a kezelés időtartama (30-60 nap).

Kimutatták, hogy a magashegyi viszonyokhoz való alkalmazkodás a betegségek gyógyítása és megelőzése céljából 30-60 napig tart. Ezért a hegyvidéki éghajlati viszonyok alkalmazása a terápiás intézkedések komplexumában megköveteli a betegek hosszú elválasztását a termelési tevékenységektől. Ezenkívül a magashegyi szanatóriumokban és pihenőotthonokban a hipoxiás faktor egyéni kiválasztásának lehetősége kizárt, és bizonyos esetekben csökkent tolerancia és a betegség súlyosbodása esetén a betegek kénytelenek megszakítani a kezelést és visszatérni a síkvidéki állapotba.

Nyomáskamrás kezelés

A nyomáskamrák alkalmazása az orvostudományban a hegyvidéki klímakezelés jó alternatívájává vált. A 70-es évektől napjainkig folytatódik a nyomáskamrában történő edzés alkalmazása a betegek kezelésére. Meg kell jegyezni, hogy a hipobárikus hipoxiát átlagosan 4-szer rosszabbul tolerálják, mint a normobár hipoxiát. A dekompresszió és kompresszió mellékhatásai - barotrauma, a beteg egyéni megközelítésének és a személyzettől való elkülönítésének korlátozott lehetősége, valamint a berendezések magas költsége és a nyomáskamra berendezések karbantartásához szükséges teljes munkaidős műszaki személyzet szükségessége hipoxiás nyomáskamrás képzés nehezen hozzáférhető gyakorlati egészségügyi ellátás.

Normobár hipoxia

Módszert dolgoztak ki a szervezet nem specifikus ellenállásának növelésére alkalmazkodva a hipoxiához, amely normál légköri nyomáson 10%-ra csökkentett oxigéntartalmú gázkeverék ciklikus frakcionált üzemmódban történő belégzésekor alakul ki, az úgynevezett intermittáló normobár hipoxia, ill. intervallum hipoxiás edzés (IHT).

Intervallum hipoxiás edzés. A hipoxiás expozíció elért hatását az ülés teljes időtartama és az oxigén parciális nyomásának csökkenésének mértéke határozza meg a belélegzett levegőben. A PO2 éles csökkenése és súlyos hipoxiás állapotok akut kialakulása kíséretében a test működésének adott szintjének fenntartása csak néhány tíz másodpercig vagy percig lehetséges. A PO2 kevésbé éles csökkenése esetén a hipoxia kialakulása és a normál funkcionális aktivitás több percre vagy akár órákra is kiterjedhet.

Az optimális hipoxiás edzési módok kialakításakor egy általános elvet kell betartani: a hipoxiás expozíció erősségét és időtartamát arra a fiziológiai normára kell korlátozni, amelynél még lehetséges a folyamatban lévő funkcionális változások hatékony kompenzálása és a hipoxiás kezelés megszakítása utáni gyors felépülés. .

Meg kell jegyezni, hogy a hipoxiás állapotokhoz való alkalmazkodás fejlődése és a szervezet általános nem specifikus ellenállásának növekedése jelentősen felgyorsul, ha a hipoxiás expozíció teljes dózisát több különálló ismétlődő hipoxiás expozíciós periódusra osztják, amelyeket a normobár légzés bizonyos pillanatai után hajtanak végre. . A hipoxiás tréning megszervezésének ezt a formáját általában intermittáló vagy intervallumos hipoxiás tréningnek nevezik. A hipoxiás előkészítés ezen formája esetén lehetőség van az egyéni hipoxiás inger erősségének és időtartamának arányában a normobár légzés szüneteinek időtartamához és a hipoxiás expozíció teljes idejéhez képest.

Az IHT alapvető paramétereinek megállapításánál figyelembe kell venni, hogy a szervezet hipoxia akut hatásaira adott válaszának kialakulása bizonyos időt igényel: a különálló hipoxiás hatás szükséges időtartama 3-10 perc. A napi hipoxiás kezelés teljes időtartamának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a szervezet adaptív reakciója kialakuljon az ilyen expozícióra. A hipoxia teljes dózisa a mértékétől és a szervezet általános nem specifikus ellenállásának állapotától függ. Általános szabály, hogy a hipoxiás ülések teljes időtartama egy nap alatt nem haladhatja meg az 1,5-2 órát.

A hipoxiás hatások súlyossága szerint a belélegzett levegő O2-koncentrációjának megengedett csökkenésének tartományai az edzésként használt hipoxiás edzések során három fokozatra oszthatók:

Mérsékelt (szubakut) hipoxia, amelyet a belélegzett levegő O2-tartalmának 20 és 15 térfogat% közötti tartományban történő csökkentésével érnek el;

Akut hipoxia, amely akkor alakul ki, amikor a belélegzett levegő O2-tartalma 15-10 térfogat%-ra csökken;

Hiperakut hipoxia, amely akkor fordul elő, amikor a belélegzett levegő O2-tartalma 10 térfogat% alá csökken.

Az IHT paramétereinek változtatásával el lehet érni a szervezet alapvető élettani funkcióira gyakorolt ​​szelektív hatás kívánt mértékét, és specifikusan befolyásolni az anyagcsere egyes aspektusait. Ez széles lehetőségeket nyit meg az IHT alkalmazásában különböző betegségek megelőzésében és kezelésében, az egészség javításában és a munka termelékenységének növelésében. Javallatok: tüdőbetegségek: tüdőgyulladás, hörghurut, bronchiális asztma. Szív- és érrendszeri betegségek és krónikus gyulladásos betegségek. A hipoxia diabetes mellitus, thyreotoxicosis, elhízás, peptikus fekély és fogágybetegség, valamint hipoplasztikus és vashiányos vérszegénység esetén javallott. Ez a nem gyógyszeres kezelési módszer gyógyszer okozta betegségek és különféle allergiás állapotok esetén működik, ami fontos.

A hipoxiás terápia alkalmazása a betegségek széles körének kezelésére, megelőzésére és rehabilitációjára javasolt: bronchopulmonalis, kardiovaszkuláris, pszichoneurológiai, gyomor-bélrendszeri, vérbetegségek, anyagcsere-, nőgyógyászati, onkológiai, immun- és allergiás betegségek. A sebészeti beavatkozásokra felkészítő hipoxiás terápia gyengíti az érzelmi és fájdalomstressz negatív hatását és csökkenti a posztoperatív szövődményeket. Növeli a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen éghajlati és környezeti feltételekkel, a gyógyszerek mellékhatásaival, valamint a fizikai és érzelmi stresszel szemben. A hipoxiás terápia alkalmazása ígéretes olyan betegségek kezelésében, mint a prosztatagyulladás, a felső húgyúti (pyelonephritis) és az alsó (cystitis) gyulladásos betegségei; szív- és érrendszeri betegségek (artériás magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, angina pectoris stb.), krónikus tüdőbetegségek (tüdőgyulladás, hörghurut, bronchiális asztma), foglalkozási eredetű tüdőgyulladás, vérrendszeri betegségek, idegrendszeri betegségek, átmeneti agyi érbetegségek, aszténiás ill. depresszív állapotok, a neuraszténia fóbiás formái, az endokrin rendszer betegségei (diabetes mellitus), anyagcserezavarok (elhízás), szülészeti és nőgyógyászati ​​patológiák, allergiás betegségek és immunhiányos állapotok, remisszióban lévő gyomor-bélrendszeri betegségek (peptikus fekély, krónikus epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás) , vastagbélgyulladás) . A hipoxiterápia hasznos a betegek műtétre és érzéstelenítésre való felkészítésében a rákpatológia megelőzése érdekében - a sugárterápia és a kemoterápia mellékhatásai elleni védelem érdekében.

A hipoxiterápia különösen hatékonynak bizonyult az asztmás betegek kezelésében. A bronchiális asztma kezelésének legfontosabb problémája a betegség klinikai megnyilvánulásainak fenntartható kontrollja, a remisszió fenntartása és időtartamának növelése. A klinikai megfigyelések azt mutatják, hogy a ma alkalmazott kizárólag alapterápia (azaz a kizárólag gyulladáscsökkentő és hörgőtágító szereket tartalmazó terápia) nem csak a szövődményes, hanem gyakran a szövődménymentes bronchiális asztmák kezelését sem biztosítja. A nem gyógyszeres módszerek bevonása a bronchiális asztmában szenvedő betegek kezelési programjába stabilabb és hosszabb távú remissziót biztosít, segít csökkenteni a gyógyszerterhelést és a kapcsolódó szövődményeket, és egyes esetekben az alapterápia megszüntetéséhez vezet.

A hipoxiás adaptáció mechanizmusai közé tartozik a megnövekedett pulmonalis és különösen az alveoláris lélegeztetés, a pulmonalis és szisztémás keringés átstrukturálása, a hemoglobin képződése, a szöveti mechanizmusok aktiválása az oxigén felhasználásra és az antioxidáns rendszerekre. A hatás intervallum jellege, amely a hipoxiából a normoxiába és vissza időszakos átmenetekhez kapcsolódik, nemcsak az aktivitás növekedését, hanem az antioxidáns rendszerek képzését is biztosítja, ami ahhoz vezet, hogy a faktor hatásának megszűnése után a károsító hatás A szabad gyökök és a peroxid termékek mennyisége a szöveteken jelentősen csökken. Ezeket a jótékony hatásokat a pulmonalis lélegeztetés átstrukturálása, a vér és szöveti légzés általi fokozott gázszállítás, valamint enyhe nyugtató hatás egészíti ki.

A hipoxiterápia már a betegek orvosi rehabilitációjának korai szakaszában hatékony. Rehabilitációs módszerként a módszer a szervezet tartalékait kimerítő, hosszan tartó és súlyos betegségek után javallt. Ezek közé tartozik: szívinfarktus, stroke, súlyos sebészeti beavatkozások, beleértve az onkológiai patológiát.

A hipoxiás terápia ellenjavallatai: akut szomatikus és fertőző betegségek; krónikus betegségek a funkciók dekompenzációjának tüneteivel; Art. III. artériás magas vérnyomás; a szív és a nagy erek veleszületett rendellenességei; egyéni intolerancia az oxigénhiányra.

Jelenleg az állóképességi sportolók edzésében a légzésvisszatartással és orrlégzéssel járó módszertani technikák alkalmazását hipoxiás edzésnek szokták nevezni, mivel ez a működő szövetek oxigénellátásának romlásán alapul.
Síelés magazin

A hipoxiás terápia a beteg ember funkcionális állapotának, teljesítőképességének, vitalitásának és életminőségének javítására szolgáló technika adagolt hipoxiás hatások révén.

Rövid időszak hatás mérsékelt fokú hipoxia serkenti az aerob anyagcserét a legtöbb szervben és szövetben, növeli a szervezet általános nem specifikus ellenállását, és elősegíti a különböző típusú káros hatásokhoz való alkalmazkodást.
IDŐSZAKOS HYPOXIA – AZ EDZÉS, REHABILITÁCIÓ ÉS TERÁPIA ÚJ MÓDSZERE
A biológiai tudományok doktora, professzor N.I. Volkov
Orosz Állami Testkultúra Akadémia, Moszkva

A hosszú távú hipoxiás edzés a betegség javuló általános klinikai megnyilvánulásai, a megnövekedett életminőség, a fizikai teljesítőképesség és a központi hemodinamika mutatói miatt a fő antioxidáns enzimek aktivitásának növekedését és ezzel összefüggésben a betegség súlyosságának csökkenését okozza. szisztémás oxidatív stressz.
Az Altáji Állami Egészségügyi Intézmény Diagnosztikai Központja, Altáj Állami Orvostudományi Egyetem

A vákuum végrehajtásához álljon négykézláb, lélegezze ki az összes levegőt a tüdőből, és szívja be a gyomrát, amennyit csak tud. Tartsa ezt az állapotot 20-30 másodpercig, majd lazítson néhány másodpercig, és próbálkozzon még kétszer-háromszor.

A következő lépés a "vákuum" gyakorlása térdelés közben. Állj egyenesen, térdre tett kézzel, és próbáld megtartani a „vákuumot”, ameddig csak tudod.

Ülés közben „vákuumot” végezni még nehezebb feladat. De ha egyszer megtanulja, hogyan kell gond nélkül tartani a „vákuumot” ülve, akkor képes lesz arra, hogy állva, különféle pózok végrehajtása közben.

Sok sportoló próbál hasznot húzni a közepes magasságú, nagy magasságú, hipoxiás vagy hiperoxigén berendezések használatából az edzés során. Ez különösen érvényes az állóképességi sportokra.

Van egy nagyon jó könyv F.P. Suslov, E.B.Gippenreiter, Zh.Kholodov „Sportedzés középhegyi körülmények között”. Nagyon részletesen szól a hegyi edzés minden vonatkozásáról. Rengeteg kísérleti adat, grafikon és táblázat. Útmutatónak kell lennie minden edző számára, aki csapatokkal dolgozik és rendszeresen utazik a hegyekbe. Ha valaki tanulmányozta ezt a könyvet, annak nem kell elolvasnia a jegyzetemet. Ő mindent tud. Habár…

Könnyebben érthető formában szeretném felvázolni az alacsony vagy magas oxigénszint melletti felkészülés főbb pontjait.

Alapvető definíciók és ötletek.

Talán sokan ismerik ezt az irányt a képzési folyamatban. A többiek számára itt vannak azok az alapvető definíciók, amelyek segítenek eligazodni a jövőben, amikor figyelembe veszik az edzés és az alacsony vagy magas oxigénszint melletti élet különböző feltételeit.

Az alkalmazkodás a test alkalmazkodása a létfeltételekhez (edzés). A következő fő irányokban fejeződik ki:

• A szervek és szövetek változásai a stimuláció intenzitásától és minőségétől függően.
• A testben és a testrészekben bekövetkező változások, amelyek alkalmasabbá teszik a megváltozott környezeti feltételek melletti életre.

Normoxia- a levegő normál oxigéntartalma (21% O2) normál nyomáson, amely megfelel a tengerszinti nyomásnak (760 Hgmm)

Hiperoxia- magas oxigéntartalmú körülmények (több mint 21% O2).

Hypoxia- alacsony oxigéntartalmú (kevesebb, mint 21% o2) körülmények normál vagy alacsony nyomású körülmények között (középhegység, nagy magasság).

Eszik e kifejezések három különböző használata tartós alkalmazkodás elérése érdekében, amely jobb eredményekhez vezet.

1. Élet hipoxiás körülmények között. Tartós adaptív változásokat értek el a hosszan tartó tartózkodás vagy élet eredményeként középhegységi vagy magashegységi körülmények között, valamint a magasságot szimuláló körülmények között (például hegyi házakban vagy sátrakban). Hosszú távú alkalmazkodás.
2. Edzés hipoxiás körülmények között. Akut adaptív változások, amelyek hipoxiás környezetben végzett edzés során érhetők el. Sürgős alkalmazkodás.
3. Edzés hiperoxiás körülmények között. Akut adaptív változások, amelyek a hiperoxiás környezetben végzett edzés során tapasztalhatók. Sürgős alkalmazkodás.

Ennek alapján több stratégia is kialakult a magasság felhasználására a sportteljesítmény javítására (a továbbiakban a következetesség kedvéért a magasság alatt 2000 m feletti magasságot értünk).

"Élj magasan – edz magasan"(Live High - Train High ( LHTH)). Olyan helyzet, amikor egy sportoló folyamatosan hipoxiás körülmények között, hegyekben él és edz (például kenyai futók 2000 m tengerszint feletti magasságban élnek és edzenek a hegyeikben).

Szakaszos hipoxiás edzés(Időszakos hipoxiás edzés ( IHT)). Olyan helyzet, amikor egy sportoló tengerszinten (vagy alacsony tengerszint feletti magasságban) él, és időszakonként hipoxiás körülmények között edz (hegymászás, nagy magasságba edzéshez, majd visszatérés alacsony magasságba, vagy olyan speciális felszerelést használ, amely csökkenti az oxigén parciális nyomását edzés magasság nélküli körülmények között).

"Élj magasan – edz alacsonyan"(Élő High-Train Low ( LHTL)). Olyan helyzet, amikor a sportoló hipoxiás körülmények között él (hegyekben, hegyi házakban, hipoxiás sátrakban), de edzéshez a magasból normobár körülmények közé ereszkedik le, és minden edzést megközelítőleg „tengerszinten” végez.

„Élj magasan – Edzés alacsonyan, megnövelt oxigén-O2-vel”(Élő High-Train Low kiegészítő O2-vel ( LHTLO2)). Olyan helyzet, amikor a sportoló hipoxiás körülmények között él (hegyekben, hegyi házakban, hipoxiás sátrakban), de hiperoxiás körülmények között edz (21% O2-nál magasabb oxigéntartalmú levegőkeverékeket használ).

Mindezek a képzési stratégiák a következő adaptív változásokhoz vezetnek:

A szív- és érrendszer adaptációja. A dolgozó izmok oxigénellátásának képessége nő a szív, a tüdő és a keringési rendszer összes mutatójának növelésével, valamint működési hatékonyságuk növelésével.

Perifériás alkalmazkodás. A test minden szervében és szövetében hipo- vagy hiperoxiás körülmények között szerkezeti változások következnek be (növekszik a mitokondriumok száma, növekszik az enzimek aktivitása és száma), amelyek ezekben az új körülmények között segítik az izmok munkáját.

Központi alkalmazkodás. Ez a központi idegrendszerre utal, amely fokozza az izomimpulzusokat, ami megnövekedett teljesítményt eredményez.

Hogyan működik mindez együtt?

Amint már említettük, három lehetőség van a feltételek felhasználására, hogy olyan hasznos adaptációkat érjünk el, amelyek megnövelik a teljesítményt. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a három lehetőség eltérően befolyásolja a szervezet alkalmazkodóképességét.

1. Élet hipoxiás körülmények között(állandó akklimatizáció és alkalmazkodás hatása). A közelmúltban a vezető szakértők között némi nézeteltérés alakult ki a mögöttes mechanizmussal kapcsolatban, amely megmagyarázza az LHTL-körülmények között megnövekedett teljesítményt (vagy a magasságban való állandó alkalmazkodást). Egyes tudósok úgy vélik, hogy a hipoxiás körülmények között (magasságban) való élet egyetlen eredménye az eritropoetin EPO hormon vesék általi szekréciójának növekedése. Az eritropoetin a csontvelő erythropoiesisének fiziológiás stimulátora, amely a vörösvértestek számának növekedésében (megnövekedett hematokrit) fejeződik ki. Ez lehetővé teszi, hogy a vér több oxigént szállítson a dolgozó izmokhoz, ami növeli a teljesítményt. Más szóval, ezek főként a szív- és érrendszer adaptív változásai. Más tudósok úgy vélik, hogy a hipoxiás körülményeknek való állandó kitettség (magassági élet) adaptív változásokat okoz a periférián és a központi idegrendszerben, ami növeli a sportoló gazdaságosságát és hatékonyságát. Valószínűleg ezek összetett adaptív változások a sportoló testében LHTL körülmények között.
2. Edzés hipoxiás körülmények között(akut akklimatizáció és adaptáció hatása LHTH körülmények között). Sok tudós hajlamos azt hinni, hogy a hipoxiás edzés fő mechanizmusa a vázizmok perifériás adaptációja (együtt a szív- és érrendszer adaptációja a magasságban való élet következtében). Valójában a folyamatok összetettebbek. A hipoxia serkenti a HIF-1 fehérje szintézisét, amely számos adaptációs folyamatot befolyásol a szervezetben. A perifériás adaptáció fokozott izomkapillarizációban, az erek kitágulásában és az oxidatív enzimek számának növekedésében fejeződik ki. Ez az aerob energiaforrásoknak köszönhetően nagyobb mértékben biztosítja az izomaktivitást. A hipoxiás körülmények között végzett edzés negatív következménye az edzési intenzitás meredek csökkenése és az edzési sebesség csökkenése, aminek következtében csökken a mechanikai és neuromuszkuláris stimuláció. Ezt az elektromiogramokon rögzítik az edzés során, hipoxiás körülmények között a normoxiához képest.
3. Képzés hiperoxiás állapotokban (akut akklimatizáció és adaptáció hatása LHTL és LHTLO2 körülmények között). Ez az LHTL-koncepció fejti ki a legoptimálisabb hatást a sportoló szervezetében zajló adaptációs folyamatokra, lehetővé téve a hosszú távú alkalmazkodást a magasban (vagy hegyi házakban, sátrakban) való tartózkodásból az edzési folyamat veszélyeztetése nélkül (az intenzitás és az edzési sebesség csökkentése nélkül). Más szavakkal, fontos, hogy a sportolók hosszú ideig hipoxiás körülmények között éljenek, hogy állandó adaptív változásokat érjenek el az EPO hormon szekréciójának növekedése és ennek következtében a vörösvértestek számának növekedése formájában. vérsejtek a vérben (közvetve a BMD növekedése). Ugyanakkor alacsony magasságban edzettünk, ami lehetővé teszi, hogy a szükséges munkát az eredmények előrehaladásához szükséges intenzitással végezzük. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a neuromuszkuláris komponenst, és gyorsabban felépüljön a nagy intenzitású edzésből (alacsonyabb laktátszint a vérben). A magas oxigéntartalmú O2-tartalmú levegőkeverékek felhasználásával kapcsolatos legújabb kutatások is alkalmasak a szervezet fent említett adaptív változásainak serkentésére, amelyek hosszú távon teljesítménynövekedéshez vezetnek az állóképességi sportokban. A megnövelt oxigéntartalmú keverékek alkalmazása az eredmények javítása érdekében hosszú múltra tekint vissza. Sir Roger Bannister (az első, aki megtörte a 4 perces mérföldet) már 1954-ben kísérletezett a kiegészítő oxigénlégzéssel. Alapvetően ezek voltak az ötletek, hogy a versenyek során oxigént használjunk légzésre (amihez oxigénpalackkal a vállán kellett futni). Az oxigénnel dúsított levegőkeverékek (oxigéntartalom 60-100%) rendszeres használatának eredményeként elért hosszú távú alkalmazkodást akkor még senki nem vizsgálta. Mostantól lehetőség van az edzési folyamat futópadon, szimulátorokon való megszervezésére és az oxigénnel dúsított levegőkeverék ellátásának biztosítására csőrendszeren és maszkon keresztül. A sportoló végezheti munkáját (futás, korcsolyázás, kerékpározás vagy görkorisí) anélkül, hogy hengert hordna a keverékkel. A modern kutatások azt mutatják, hogy ezekkel a keverékekkel a sportolók nagyobb teljesítményt képesek produkálni anélkül, hogy a laktát felhalmozódna a vérben, ugyanolyan pulzuskörülmények között, mint normoxikus körülmények között. Például a hiperoxigén keveréket (60% O2) lélegző kerékpárosok kevesebb izomglikogént használnak energiaforrásként, és ennek eredményeként a vér laktátszintje sokkal alacsonyabb. A hiperoxia csökkenti az adrenalin felszabadulását is, ami csökkenti a pulzusszámot, és ezt idegrendszeri hatásnak nevezhetjük. Azonban további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy az edzési folyamatban a hiperoxigén keverékek rendszeres használata miatt az eredmények javultak. Ezt az irányt még nem vizsgálták kellőképpen. Emellett még mindig kevés a munka az ilyen képzések bevezetése és szezonon belüli elosztása terén (felkészítő + verseny).

Folytatjuk.