Mit kell inni, hogy hízzon egy férfi. Milyen gyakorlatokat végezzek? A testtömeg növelésének módjai

Az alulsúly ugyanolyan káros lehet, mint a túlsúly, de néha a fogyás még könnyebb is lehet, mint a hízás. De vannak olyan módszerek, amelyek még a leghírhedtebb sovány embereken is segítenek. Ma elmondom, hogyan lehet hízni egy lánynak vagy srácnak.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. professzor:

Hosszú évek óta küzdök fogyási problémákkal. Sokszor jönnek hozzám könnyes szemmel a nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Azt szoktam mondani nekik, hogy nyugodjanak meg, menjenek vissza a diétára, és végezzenek fárasztó edzéseket az edzőteremben. Ma van egy jobb megoldás - az X-Slim. Egyszerűen csak táplálék-kiegészítőként szedheti, és egy hónap alatt akár 15 kg-ot is leadhat teljesen természetesen, diéták és testmozgás nélkül. terhelések Ez egy teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. BAN BEN Ebben a pillanatban Az Egészségügyi Minisztérium „Mentsd meg az orosz lakosokat az elhízástól” kampányt, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYEN

Tudjon meg többet >>

Amikor azt mondják, hogy szeretnék hízni, de nem tudok, vagy nem tudom, hogyan kell helyesen csinálni, mindig eszembe jut régi barátom, Szergej, aki két hónap alatt 25 kg-ot hízott! Amikor megláttam, nem hittem a szememnek. Ez egy teljesen más ember volt, az arca lekerekített, az arca és a válla szélesebb lett, és a régi ruhái már nem fértek el. Hogyan érte el ezt? Kicsit lejjebb mondom.

Az alulsúly okai

Az alacsony testsúly leggyakoribb okai a következők lehetnek:

A súlyhiány legalapvetőbb (de nem minden) okait megadtam. Menjen végig a pontokon, és azonosítsa az okát, hogy személyesen tudhassa problémáját. És ne feledje, hogy mielőtt meghízik egy vékony ember számára, orvoshoz kell fordulnia.

Alapvető szabályok a táplálkozásban

Mielőtt megtanulná, hogyan lehet otthon hízni, ne feledje, hogy sok túlsúlyos nő irigyli a vékony nőket, és néha meg is próbálják megalázni az utóbbiakat, rámutatva soványságukra. Ily módon elrejtik komplexusaikat, és mások rovására próbálják felemelni magukat. Ne engedj a provokációknak.

Olvasóink írnak

Tantárgy: Fogyókúra nélkül 18 kg-ot fogyott

Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: Administration taliya.ru

Helló! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült leadnom a súlyfelesleget. Aktív életmódot folytatok, férjhez mentem, élek és élvezek minden pillanatot!

És itt van az én történetem

Gyerekkorom óta elég gömbölyded lány voltam az iskolában állandóan csúfoltak, még a tanárok is kicsit szöszmötölni kezdtek... ez különösen borzasztó volt. Amikor bekerültem az egyetemre, teljesen felhagytak a figyelemfelkeltéssel, csöndes, notórius, kövér tömzsi lettem. Mindent megpróbáltam a fogyás érdekében... Meg a diétákat és mindenféle zöld kávét, folyékony gesztenyét, chocoslimot. Most már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre...

Minden megváltozott, amikor véletlenül egy cikkre bukkantam az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondoljon rá, nincs olyan szigorúan titkos fogyási módszer, amellyel az egész internet tele van. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 18 kg 2 hónap alatt! Energiát és élni vágyást nyertem, ezért csatlakoztam az edzőteremhez, hogy tonizáljam a fenekemet. És igen, végre találtam egy fiatal férfit, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak érzelmekből emlékszem mindenre :)

Lányok, azoknak, akik már kipróbáltak egy csomó különféle diétát és módszert a fogyáshoz, de soha nem tudtak megszabadulni a túlsúlytól, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Tovább a cikkre >>>

Az otthoni hízás ne csússzon bele az édesség és a majonéz evésébe, helyesen kell hízni - minőségi súllyal, nem pedig hason és oldalakon. Ehhez be kell tartania néhány étrendi szabályt:

• Egyél naponta háromszor, és az étkezések között falatozzon, hogy az étel a gyomrában maradjon. Remek lehetőség Uzsonnára vajas vagy mézes kenyér, tejes zsemle, hógolyó vagy joghurt mázas sajttal tálalható.
• A túl nagy adagok megnyújthatják a gyomrot, és gyomor-bélrendszeri betegségekhez vezethetnek.
• Soha ne hagyja ki a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Sőt, vacsorára is lehet édességet enni, de tanácsos kerülni a nehéz húsételeket, amelyek nagyon sokáig a gyomorban maradnak.

Mit enni

A legfontosabb szabály: a gyors hízáshoz sokkal több kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Egy kg testsúly 7700 kalóriának felel meg. Azok. Ha a normája 1800 kalória, akkor ahhoz, hogy heti 1 kg-ot hízzon, legalább 2900 kalóriát kell ennie naponta. Szerencsére sok kalóriadús étel létezik, amelyet megehet a súlygyarapodás érdekében.

• Szeresd a fehérjetartalmú ételeket.

Az egészséges súlygyarapodás egyik legfontosabb anyaga a fehérje – a testsejtek építőanyaga. A fehérjetartalmú ételeket azonban fogyáshoz is használják, mert... hosszú ideig tart az emésztés és csökkenti az éhségérzetet. Az egészséges súlygyarapodás érdekében testtömeg-kilogrammonként 1,5-2 gramm fehérjét kell fogyasztania.

Hogyan lehet testsúlyt hízni otthon

1. A vékonyság okai
2. Ki segít
3. Miből áll a testtömeg?
4. Magas kalóriatartalmú koktélok
5. Sporttáplálkozás
6. Terhelések
7. Gyors
8. Nincs vegyszer
9. A lányhoz

A jólét és az ételkultusz világában a túlsúly problémája akutabb, mint valaha. A kísérő betegségek kísértik az orvosokat és a betegeket. De ebben a cikkben az ellentétes problémákat elemezzük, ami aggodalomra ad okot, hogy hogyan lehet testsúlyt szerezni otthon.

Okok - Hogyan lehet hízni otthon

• Nézz körül, ha a szüleid vagy nagyszüleid karcsúak öregkorig, akkor a genetikája ellenzi a plusz kilókat
• Talán még fiatal vagy, és a tested csak fejlődik, minden erődet és erőforrásodat más rendszerek és szervek újjáépítésére fordítják. A zsírtartalékok és az izmok később növekedni fognak.
• Az életed tele van stresszel és alváshiánnyal. A pusztító hormonok, a kortizol és az adrenalin elégetik a testzsírt.
• Ön biztosan nem egy ínyenc, a finom fogások és lakomák nem neked valók. A napi menü banános harapnivalók és tea zsemlével.
• A munka, a tanulás, a hobbi és a kötelezettségek eszeveszett tempójú életre kényszerítenek. A tömegközlekedés és a maratoni versenyek a városban késő estig a szokásos rutin.

Ez az életforma alkotja azt az alakot, amelyről azt mondják: „A zab nem ló”.

Ebben a cikkben nem foglalkozunk olyan betegségekkel, amelyek fogyáshoz vezetnek, elég sok van belőlük, ha valami aggaszt, forduljon orvosához, vagy tegyen fel kérdést a „Konzultáció” részben

Ki tud segíteni - Hogyan lehet hízni otthon

• A gasztroenterológus olyan szakember, aki a gyomor-bél traktus betegségeit kezeli. A rossz minőségű élelmiszerek, a feldolgozott élelmiszerek, a rossz szokások és a rossz ökológia hozzájárulnak az emésztőrendszeri betegségek kialakulásához.
• Az endokrinológus olyan szakember, aki az endokrin rendszer betegségeit kezeli. Az endokrin rendszer a szervezet szabályozása a hormonokon keresztül.
• A neurológus olyan szakember, aki az idegrendszer betegségeit kezeli. Az agy és a gerincvelő a szakterülete.

A testtömeg összetevői

Nézzük meg, miből áll az ember. Miért kell ezt tudnunk? Hogyan fogunk otthon hízni, ha nem tudjuk, melyik testrészünket érdemes növelni?

• Még viccesen is hangzik, hogy elhízik a csontjaiban.
• Fölösleges kilók hozzáadása a belső szervekhez őrült ötlet.
• Használhatjuk a bőr alatti zsírt az alakunk megváltoztatására? Azok. csontok és zsírok? Vad látvány, bocsáss meg a durvaságért!
• Természetesen csak az izomtömeg növelése teszi lehetővé a súlygyarapodást és a gyönyörű test felépítését.

Mert a test 43%-a izom! Majdnem fele! Gondold át...

Az alábbi táblázat szemlélteti a testrészek közötti kapcsolatot.

№	Név	%-os arány	Kilogramm
1	Izmok	43	30
2	Csontszövet, csontváz	12.1	8.5
3	A bőr és a bőr alatti zsírréteg	8.7	6.1
4	Vér	7.7	5.4
5	Gasztrointesztinális traktus	2.9	2
6	Máj	2.4	1.7
7	Agy	1.8	1.3
8	Tüdő	1.4	1
9	Egyéb szervek, endokrin mirigyek stb. mindegyik kevesebb, mint 1%	20	14

Szerintem feleslegesek a kommentek.

Magas kalóriatartalmú koktélok

Az otthoni súlygyarapodáshoz növelnie kell a napi étrend kalóriatartalmát. Könnyű kimondani, de nehéz megtenni.

A magas kalóriatartalmú koktélok kiváló segítséget nyújtanak a súlygyarapodásban.

Tehát amire szüksége van:

1. Ez egy turmixgép.
2. Ez azt jelenti, hogy ne felejtse el feltölteni a hűtőszekrényt élelmiszerekkel.
3. Ne legyen lusta rendszeresen elkészíteni az italt.

Az első recept egy mega kalóriabombahoz!

	Termék név	Gramm	Kalória
1	Két csirke tojássárgája		161
2	tejföl 20%	150	309
3	Olivaolaj	30	269
4	Gyümölcsből készült édesség	30	55
5	narancslé		60
6	Facsarj ki egy fél citromot	—	—
7	Teljes:	360

Ez egyszerűen fantasztikus – 854 kalória! Napi két ilyen koktél és egy szumóbirkózó irigyelni fogja a fejlődését. Arról már nem is beszélek, hogy mi lesz, ha naponta 3-szor issza ezt a csodakoktélt.

A lényeg az, hogy ne feledkezzünk meg a szokásos étkezésről. Az italnak a fő étrend kiegészítésének kell lennie. Ha az első héten csak egy 360 grammos adagot tudott meginni a koktélból, ne aggódjon, fokozatosan adjon hozzá egy másodikat!

Következő gyilkos koktél

"Tej vasbeton"

Érzed a recept súlyát? 888 kalória – milyen szép szám! Magabiztos súlygyarapodás minden nap!

De ne feledje, nem több, mint 700 gramm hetente! Ez az aranyszabály! Nem kell aláásni az egészségét!

Hogyan lehet testsúlyt hízni otthon a sporttáplálkozás segítségével

Nagyon sok sporttáplálék-gyártó létezik, külföldi és hazai egyaránt. Vegye figyelembe az orosz képviselők lehetőségeit, mivel ez ideális ár-minőség arány.

A súlygyarapodásért elsősorban a „gyarapodók” és a fehérje érdekel, itt olvashat bővebben.

Ezen étrend-kiegészítők használatával és a megfelelő napi étrend kialakításával könnyedén hízhatja a kívánt kilogrammot.

De mint minden üzletben, itt is fontos a következetesség és a kitartás.

Hogyan lehet testsúlyt hízni otthon a fizikai aktivitás segítségével.

Emlékezz 5 egyszerű igazságra:

1. izomnövekedés csak terhelés alatt lehetséges
2. gyakorlatok csak szabad súlyokkal (gépek nélkül)
3. az edzésnek hetente legalább háromszor kell lennie
4. megfelelő pihenés, ez nem jelent további stresszt, plusz legalább 8 óra alvást.
5. teljes és időben történő táplálkozás

És a fő igazság: Az izmok nem az edzés alatt nőnek, hanem a felépülési időszakban. Minél többet alszol, annál jobban fejlődsz .

Hogyan lehet gyorsan hízni egy sovány srácnak otthon

Ma annak érdekében, hogy egy sovány srác gyorsan hízzon otthon, figyeljen a Ghrelin csoport peptidjére, amelyek a növekedési hormon (szamototropin) stimulánsai, ez az agyalapi mirigy elülső hormonja, amely a test növekedéséért felelős. fiatal kor. Ez a hormon a következőkre is reagál:

- a vércukorszintre

- izomnövekedés

- anyagcsere

- regeneráció, stb.

A peptidek fő képviselői a GHRP-6 és a Hexarelin, a GHRP-2, az Ipamorelin

Ezen anyagok segítségével könnyedén szabályozhatja a súlygyarapodást és befolyásolhatja az éhségérzetet.

A peptidek sokkal olcsóbbak, mint a samotrapin, és könnyen megvásárolhatja őket az interneten, valamint megtalálhatja a bevételükre vonatkozó utasításokat. De ne feledje, jobb, ha kapcsolatba lép a helyi kórház szakemberével.

Az anabolikus szteroidok a gyors súlygyarapodáshoz is nagyszerűek. De a testre gyakorolt ​​hatásuk kolosszális. Az önkárosodás elkerülése érdekében ezt a gyógyszercsoportot feltétlenül orvosa felügyelete mellett kell bevenni.

(13 értékelések, átlag: 4,92 5-ből)

Hogyan hízzon egy férfi otthon? Sok modern felnőtt férfi túlsúlyos, de van, aki hízni szeretne, de nincs mód a testsúly növelésére. Mindenféle ételt megesznek, bármennyit esznek belőle, de nem híznak. Ez összefügghet az egészséggel, de az emberi szervezetben a gyors anyagcsere sem kizárt.

Itt fontos szerepet játszik az étlap kalóriatartalma, az elfogyasztott élelmiszerek dúsítása, a speciális kiegészítők használata, a fizikai aktivitás, a pihenés és az alvás.

Miért nem hízhatunk?

Találjuk ki, miért vékony az ember, mi akadályozza meg, hogy elvékonyodjon. Számos kutatási forrás arról számol be, hogy a következő mutatók fontosak ebben a kérdésben:

Mindig meg kell értenie, hogy a hízás könnyű, csak magabiztosan kell tudnia, hogy a soványság nem valami súlyos betegség. Először mindenképpen konzultáljon szakemberrel, végezzen el minden szükséges vizsgálatot, kapjon kezelést, majd tanulja meg, hogyan kell helyesen hízni.

Hol kezdjem

Amikor elkezdi felépíteni a zsírsejteket, a kívánt eredmény elérése érdekében be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

• Táplálkozás – egyensúly, egyszerűség. Az étel meglehetősen magas kalóriatartalmú;
• Testmozgás. Mindig tudnia kell, hogy mely gyakorlatok alkalmasak a súlygyarapodásra. Rendszeresen kell edzened, hetente kétszer vagy háromszor napi egy órát;
• Megfelelő pihenés. Az alvás nyolc-kilenc óráig tart. A stressz elfogadhatatlan;
• Sok vizet inni. A szervezet folyékony, és ahhoz, hogy jobban legyen, minden nap sokat kell inni belőle, főleg tejet. Magas kalória- és tápértékkel rendelkezik.

A táplálkozás fő dolga a férfi test növelésekor a fokozatos növekedés. Ezt nem lehet gyorsan megtenni, mert akkor újraindul a gyomor. Tömegkilogrammonként legalább negyven kalóriát ajánlott fogyasztani. Azoknak az embereknek, akiknek nagy nehézséget okoz a kilók feladása, hatvanig kell megnövekedniük a kalóriájukban. Honnan tudod, hogy mennyi kalóriát kell bevinni naponta? Minden a férfi tömegétől függ.

Ha súlya 60 kg, akkor a napi kalóriabevitel 2400. 60 szorozva 40-zel egyenlő 2400-zal. Több is lehetséges. A táplálkozás túlbecslése nagyon gyakran előfordul. A címkén található információkat mindig el kell olvasni. A kalóriaszám számolásakor mindenképpen konzultáljon szakemberrel. Fontos megjegyezni: a nehéz fizikai munka elvégzése sokkal több kalóriát igényel.

Mit kell enni a hízáshoz

Milyen ételeket kell enni, hogy gyorsan hízzon? Először is egyértelműen fel kell építeni egy táplálékbeviteli rendet, mindent el kell osztani, figyelembe véve a termékeket.

Mindössze három főétkezés során a felnőttek legfeljebb négyszáz gramm ételt fogyaszthatnak, reggel zabkását, gyümölcsöt, ebédet - húsleveseket, köretet, vacsorát - köretet, húsételt, salátát. Uzsonna joghurt, csokoládé, túró, lekvár. Szabály: kisebb snack - azonos kalóriatartalommal.

A súlygyarapodásnál fontos hely a táplálkozás tervezése: az étel könnyű, a termékek nagy száma rossz döntés. Az ételek elkészítésének legjobb módja minden étkezés előtt, mert a friss étel mindig egészségesebb. Egész nap főzni megengedett. Mindig legyen elérhető ennivaló. Amíg hízik, soha nem szabad éhesnek éreznie magát.

Az étel kiegyensúlyozott, ha megfelelő mennyiségű kalóriát viszünk be. A fehérje fehérjék aminosavakat tartalmaznak. A férfi izomépítésben is nagy szerepet játszanak. Ahogy hízol, húst kell enned. A baromfi, nyúl és borjú húsát fogyasztják. Naponta körülbelül kétszáz gramm ilyen friss hús fogyasztása javasolt. A fehérjét a tejtermékek - leginkább a tojás, hal, borsó, bab és más hüvelyesek - tartalmazzák. A tenger gyümölcseiben (garnélarák, hal, rák) sok van.

A szénhidrátok végrehajtják az emberi test összes anyagcsere-folyamatát. A napi fogyasztás normája kilogrammonként három gramm. Ha nincs elég belőlük, a szervezet az izomszövetből veszi a szükséges anyagokat, ez elfogadhatatlan, ha az emberi testsúly növekszik.

A mindennap elfogyasztott élelmiszerek hatvan százalékának szénhidrátból kell származnia. Milyen termékekből kell szedni? Ilyen kiváló termékek a különböző fajtájú tészták, a feldolgozatlan rizs, zabpehely, búza, hajdina zabkása, friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér.

Sokan úgy vélik, hogy a zsírok nagyon károsak a felnőtt szervezetre. Nem, ez nem igaz. Léteznek zsírok lipidvegyületei, amelyek a fő szerepet töltik be a tesztoszteron felszabadulásában, amely a szintézisért felelős. Körülbelül tizenöt százaléknak kell lennie ilyen zsíroknak. Magvakat, dióféléket, növényi olajat, tojást és zsíros halat tartalmaznak.

A javasolt diéta jó azoknak a férfiaknak, akik nem értik, hogyan adják hozzá a testüket. Aki szeretne enni, annak is nagyon jó, mert az étrendben benne van, amit szeretne, és a termékek mennyisége is nagy. A fő tényező az, hogy ne együnk túl sokat. Megfelelő sport-fizikai aktivitás ilyen étrend mellett mindig szükséges. A kívánt kilogramm gyorsan nő, és a test vonzó lesz.

Ha egy hónap alatt 5 kg-ot szeretne hízni, használjon egy kiváló házi koktél receptet. Akkor kell alkalmazni, ha a szervezet nem tud fizikai aktivitást adni.

Összetett: két csésze tejpor, 140 gramm fehérje, két liter normál tej. Ízlés szerint fagylalt is hozzáadható. Keverje össze az összes javasolt komponenst keverővel, majd tegye be a hűtőszekrénybe.

A fehérjét akkor adják hozzá, ha kifejezetten izomnövelésre van szüksége, de ha csak hízni szeretne, akkor nélküle is megteheti. Naponta étkezések között igyunk, két nappal előre is ihatunk.

Példák a napi menüre

Saját menüt kell létrehoznia az alábbi példák figyelembevételével. A legfontosabb dolog a fehérjék, szénhidrátok, zsírok normája. Ügyeljen arra, hogy kövesse a kalóriaszámot. Nem ehetsz túl. Az utolsó adag – csak kazein – túrót tartalmaz, amely segít az izmok táplálásában alvás közben. Az alábbiakban egy háromezer kilokalóriát tartalmazó lista található.

1. példa

Reggeli:

1. Tej zabpehely - 100 gramm
2. Tejtermék - 200 ml
3. Főtt tojás - 3 egész, 4 fehérje
4. Gabona kenyér - egy darab.

Falatozás:

1. Mákos zsemle, alma – egyenként 2 db.

Vacsora:

1. Fehér rizs, zöldségpüré – egyenként 150 g
2. Fél csirkemell
3. Egy darab kenyér.

Falatozás:

1. Zöldségpörkölt - 150 gr
2. Fél mell.

Vacsora:

1. hal - 200
2. Burgonya és zöldség - egyenként 150 g.

Uzsonna lefekvés előtt:

1. Alacsony zsírtartalmú túró - 250.

2. példa

Reggeli:

1. Hajdina - 150
2. Omlett 3 tojásból és 4 fehérjéből
3. Tejtermékek - 200 ml
4. Kenyér - egy darab
5. Kemény sajt - 30.

Falatozás:

1. Banán - 1
2. Aszalt szilva - 100.

Vacsora:

1. Árpa zabkása, vinaigrette - egyenként 150 g
2. Pulykafilé - 200
3. Gabona kenyér - 1 darab.

Falatozás:

1. Vinaigrette, búzakása – egyenként 150 g
2. Pulykafilé - 200.

Vacsora:

1. Heke - 200
2. Bab - 100
3. Zöldség, friss - 150.

Uzsonna lefekvés előtt:

1. Túró - 300.

3. példa

Reggeli:

1. Tejgyöngy árpa zabkása – 200
2. Tej - 200 ml
3. Tükörtojás 1 tojásból és 2 fehérjéből
4. Kenyér pirítós
5. Olaj - 1 tk.

Falatozás:

1. Körte -1
2. Dió - 30
3. Mályvacukor vagy lekvár - 100.

Vacsora:

1. Árpa zabkása - 100
2. Gulyás – 200
3. Zöldségsaláta - 150
4. Rozskenyér - 1 db.

Falatozás:

1. Árpa zabkása - 150
2. Marhagulyás - 200
3. Zöldségsaláta - 150.

Vacsora:

1. Fél csirkemell
2. Zöldségkonzerv - 100.
3. rizs - 180.

Falatozás:

1. Ryazhenka - 2 pohár.

Hogyan lehet gyorsan eredményt elérni

10 kg-ot hízol otthon egy hónap alatt? Igen, mindig lehetséges egy gyors lehetőség, de mindent nagyon óvatosan kell megtenni. Ehhez fontos szabályokat kell betartania, hogy csak az egészséges kalória jöjjön be.

Feltétlenül szükséges: ebéd után kerülje a fizikai aktivitást, pihenjen legfeljebb tizenöt percig; utcai sétákat tenni a levegőben; étkezéskor - az adagok kicsiek; igyon sok vizet; sétáljon lefekvés előtt; élelmiszer – dúsított; végezzen egy fizikai gyakorlatsort.

Azok a férfiak, akik gyorsan szeretnének felpörögni, gyakoroljanak. Különösen alkalmasak a súlyzók és a súlyzók. Ezek adják a legjobb hatást és gyorsan érik el az eredményeket. Mindent helyesen kell csinálni, a tömeg fokozatosan növekszik. Kívánt gyakorlatok: guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, hasi görgetés, súlyzólengetés. Mindenhez jó kiegészítő a kerékpározás és az úszás.

Mindig szükség van egy jó pihenésre, mert a súly nem a fizikai aktivitás során adódik hozzá, hanem amikor az ember nyugodt és alszik. Ezért hetente három-négy edzés elegendő. Alvás - napi nyolc vagy kilenc óra. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, a férfiak gyorsan hízhatnak és nagy izmokat építhetnek.

Milyen kiegészítőket használhatsz?

Hogyan hízhat egy férfi otthon speciális kiegészítők használatával? Először is tudnia kell, hogy melyiket használhatja és melyiket nem. Vannak természetes készítmények és fehérje-kiegészítők. A sörélesztő az első típusba tartozik, segíti a kilók növekedését, mert komponense B-vitamint és hasznos mikroelemeket tartalmaz.

Ha helyesen szedi ezt az élesztőt, az anyagcseréje normalizálódik, az étvágy és a bőr állapota javul. Ha betartja az összes használati szabályt, az első hónapban jobban lesz, de mindig figyelembe kell vennie a felhasználás mértékét.

A fehérje-kiegészítők hasonlóak a természetes anyagokhoz, de koncentrálódnak és sokkal gyorsabban szívódnak fel. Összetevők: kiváló minőségű fehérje, amely elősegíti az izomnövekedést. Ahhoz, hogy a fontos izmok növekedjenek, naponta sokat kell fogyasztanod belőle.

Meglehetősen nehéz ezt a mennyiséget rendes ételek mellett megenni. A fehérjeport naponta legfeljebb ötször kell bevenni étkezések között. Az adag legfeljebb harminc gramm plusz kétszáz milligramm tej. Ugyanez vonatkozik a fehérjékre is.

Olvasson más blogcikkeket.

A sovány srácok és férfiak gyakran mondják, hogy bármit ehetnek anélkül, hogy hízniuk kellene. Biztosak benne, hogy a gyors anyagcseréjük a mennyei mannából származik. Gyakran mondanak ilyesmit: „Az anyagcserém miatt a nők vadul féltékenyek. Bármilyen gyorsételt meg tudok enni anélkül, hogy egy csepp súlyfeleslegem is lenne.”

Az igazság az, hogy egyszerűen nem eszel eleget. Úgy tűnik Önnek, hogy túl eszik, de a legtöbb esetben nem ez a helyzet. Most nézzük meg, mit tehet egy sovány srác, hogy hízzon.

1. Kövesse nyomon a kalóriabevitelt

A sovány srácok gyakran túlbecsülik, mit esznek. Ügyeljen az élelmiszerek címkéire, használjon konyhai mérleget, és gondosan kövesse nyomon a napi kalóriabevitelt. Ahhoz, hogy hozzávetőlegesen megkapja a szükséges kalóriamennyiséget, a súlyát fontokra kell váltania, és ezt a számot meg kell szoroznia 20-zal. Csak ilyen feltételek mellett kezd el hízni.

1. A test keresztmetszeti területének minden centiméterére egy kilogramm súlyt kell mérnie.

Ha kisebb a súlyod, akkor is vékonynak látszol. A magasság és a súly kombinációjának minimumnormája a következőképpen néz ki:

Magasság (cm)	Súly, kg)	Súly (lbs)
170	70	154
175	75	165
180	80	176
185	85	187
190	90	200

1. Hogyan táplálkozz helyesen a hízáshoz?

Egyél 3 óránként.

1. Egyél tápanyagban gazdag ételeket

100 gramm rizs – 380 Kcal. 100 gramm spenót – csak 25 Kcal. Könnyebb lesz elegendő kalóriát bevinni egy nap alatt, ha tápanyagban gazdag ételeket eszel. Legjobb lehetőségek:

• Tészta és spagetti. 100 gramm tészta körülbelül 380 Kcal. Egy ilyen terméket könnyebb megemészteni, mint 100 gramm rizst. A teljes kiőrlésű tészta sokkal egészségesebb, de sokkal tovább tart az emésztés. A sovány srácok ehetnek tésztát és prémium fehér lisztből készült tésztát.
• Teljes tej. Ha egy kis testzsír nem zavar, igyon meg napi 1 gallon (kb. 3,7 liter) teljes tejet (a tej nem része a napi kalóriaszükségletnek). Több srácot ismerek, akiknek a tejnek köszönhetően sikerült körülbelül 30 kilogrammot egészségesen hízniuk egy év alatt, napi háromszori rendszeres edzőteremben végzett edzés mellett.
• Diófélék. 100 gramm vegyes dió és mogyoróvaj 500 kcal-t jelent. Ez az 500 kcal körülbelül 50% egészséges zsírokat és 25% fehérjét tartalmaz. Használjon dió keveréket uzsonnára, és kenje meg mogyoróvajat az iskolába és a munkába vitt szendvicsekre.
• Olivaolaj. Segít a szívbetegségekben és megelőzi a rákot. Egyszerűen megihatod, paradicsompüréhez és salátákhoz adhatod. Egy evőkanál - 100 Kcal.

1. Erősödj meg

Ha soványból gyorsan izmosra akarsz válni, és nem soványból kövérré. Végezzen erősítő edzést. Több erő – több izom. Ha nem tudja, hol kezdje, menjen el az edzőterembe, és keressen fel egy tapasztalt edzőt. De itt van még néhány tipp:

• A sporteszközök súlya változtatható. Kezdje könnyű súlyokkal, és összpontosítson az edzéstechnikára és a helyes mozgásokra. Csak ezt követően kezdje el a súly növelését.
• Összetett gyakorlatok. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testet igénybe veszik. Guggolás, holthúzás, fej feletti nyomás, fekvenyomás, húzódzkodás, súlyzó feletti hajlítás.
• Guggolás. A lábakat érintő gyakorlatok automatikusan az egész testet megdolgoztatják. A rendszeres guggolás súlyokkal örökre megszabadul csontos testétől.
• Pihenés. Az izmok pihenés közben nőnek, nem edzés közben. Nem szabad minden nap edzeni. Aludj eleget, igyál napi két liter vizet és egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.

1. Kövesse a tervet

A terv be nem tartása egyenértékű a tervezett kudarccal. Nincs ideje rendszeresen elkészíteni saját ételeit, és az iskolában és a munkahelyen az étel rossz minőségű és túl drága? Készítse elő az ételt előre, és vigye magával.

• Menj rendszeresen vásárolni. Ne hagyja ki az étkezéseket. Hétvégén számolja ki előre, hogy mennyi élelmiszerre van szüksége a héten, és vásároljon meg mindent egyszerre.
• Készüljön fel előre. A reggeli elkészítésekor azonnal készítse el az ebédet. Mindez körülbelül 40 percet vesz igénybe, és nem kell a nap folyamán időt vesztegetnie azzal, hogy valami egészséges ételt találjon ki.
• Ne bonyolítsd a dolgokat. Készítsen elő dupla adagot, és vigyen magával a munkába az el nem fogyasztott adagokat. Ne próbálj állandóan valami újat kitalálni, ne vesztegesd az időt.
• Vigyél magaddal ételt. Konténerek készétel munkába és iskolába, diókeverék moziba, fehérjeturmixok edzőterembe.

1. Kövesse nyomon a fejlődést

A siker sikert szül. Ha biztosan tudod, hogy soha nem térsz vissza vékony testalkatodhoz, továbbra is magabiztosnak és motiváltnak érzed magad. Kövesse nyomon az összes tevékenységét.

• Ügyeljen a kalóriákra. Számíts ki mindent, és írd le a naplódba. Szigorúan tartsa be a terv terjedelmét.
• Mérd meg magad hetente. Hízol? Ne változtasson semmit, és folytassa a tervet. Nem hízik? Növelje a napi kalóriabevitelt 500 kcal-val.
• Fotókat készíteni. A tükör szubjektív. De a fényképek ritkán hazudnak. Havonta néhányszor fényképezzen. Így kívülről objektíven értékelheti előrehaladását.
• Ne felejtse el, hogy az erősítő edzés nagyobb kihívást jelent. Ha guggolás közben meg tudod tartani a súlyod másfélszeresét, soha többé nem leszel sovány.

Diéta a súlygyarapodáshoz

Ez egy 3500 kcal-os mintaétrend 81 kilogramm (180 font) súlyú, sovány fiúknak. Tehát ha körülbelül 61 kilogramm (135 font) vagy, akkor lehet, hogy ez a diéta nem megfelelő az Ön számára (hacsak nem edz minden nap az edzőteremben). Minden diéta egyéni, és az Ön igényein kell alapulnia.

• Reggeli: 100 gramm zabpehely, 50 gramm mazsola, egy adag joghurt.
• Uzsonna: 100 gramm vegyes dió vagy egy liter tej vagy egy konzerv tonhal szendvics.
• Ebéd: 200 gramm prémium fehér lisztből készült spagetti bolognai szósszal és parmezánnal.
• Uzsonna: 100 gramm dió vagy egy liter tej vagy egy tonhalos szendvics.
• Edzés utáni shake: 1,5 csésze tejsavó + 60 gramm zabpehely + tej + banán.
• Vacsora: 200 gramm prémium fehér lisztből készült spagetti bolognai szósszal és parmezánnal.
• Lefekvés előtt: túró, bogyók, lenmag, halolaj.

Az aszténikus testalkatú és magas férfiak gyakran nehezen híznak és híznak. Tudatalatti szinten minden férfi arra törekszik, hogy erős legyen, és a szerepét lássa. Sokan a magas kalóriatartalmú ételekre és a sporttáplálkozásra támaszkodnak a súlygyarapodás és az izomtömeg növelése érdekében, de sok hibát követnek el, és nem érik el azt az eredményt, amelyre eredetileg törekedtek.

Hogyan hízhat gyorsan egy férfi? Ahhoz, hogy ezt egészségesen és hatékonyan tegyük, elegendő betartani néhány táplálkozási szabályt, és adagokban mozogni. Csak az összes rendelkezésre álló módszer racionalizálása vezethet aktív súlygyarapodáshoz és a kapott eredmények fenntarthatóságához. A meggondolatlan fizikai aktivitás és a helytelen táplálékfelvétel ellenkező hatást válthat ki, és a férfiak egészségét is súlyosan károsítja.

Táplálkozás a férfiak gyors súlygyarapodásához

Az első dolog, amire a férfiaknak figyelniük kell: „Hogyan lehet gyorsan hízni?” — a táplálkozás ésszerűsítése. A súlygyarapodáshoz szükséges táplálkozás alapelvei, hogy nagy mennyiségű kalóriadús ételt fogyasszunk, egyenletesen elosztva a nap folyamán.

A táplálkozás korrekciójának alapelvei, amelyek segítenek a férfi súlygyarapodásában:

• Naponta legalább 4-szer kell étkezni, ideális esetben napi 5-6 étkezést kell elfogyasztani, az uzsonnával együtt. Ügyeljen arra, hogy a szénhidrát tüzelőanyagokat vegye be étrendjébe, mint fő energiaforrást. A napi menübe jó minőségű fehérjét kell beépíteni - a tejtermékek, a hús (beleértve a baromfit is), a hal és a tenger gyümölcsei jók ezekre a célokra. A teljes értékű étkezésnek nagyobb mennyiségű fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia. A hízni vágyó férfinak életritmusát és fizikai aktivitását figyelembe véve 300-500-zal kell növelnie a napi kalóriabevitelt a WHO által megállapított normánál. Közvetlenül evés után lazítson és lazítson. Ha sportol, az edzések és az étkezések közötti időintervallum 1-1,5 óra legyen.
• Reggeli ebéd és vacsora. Reggelire a legelfogadhatóbb, ha több tojásból álló omlettet enni tejszín vagy tej hozzáadásával. Feltétlenül vegyen be étrendjébe a kalóriadús gyümölcsöket és aszalt gyümölcsöket (reggelire az ezeket tartalmazó saláták és turmixok ideálisak). Reggelente fogyassz zsíros túrót, mézet és könnyű fehérjéket, például tenger gyümölcseit és halat. Legyen szabály, hogy a reggeli étkezést az ébredés után egy órán belül fogyaszd el. Hasznos vajjal fűszerezett zabkását enni. Ebédre próbáljon meg enni vitaminokkal dúsított zöldségsalátákat, sűrű leveseket, például gulyást vagy shurpát, főételnek pedig egy adag tésztát vagy burgonyát egy nagy darab hússal vagy hallal. Vacsorára ehetünk pörköltet tengeri tejföllel, túrós rakottot vagy omlettet. Próbálj meg kávét inni tejszínnel.
• Snackek. Először is egészségesnek kell lenniük. Nem kell csillapítani éhségét keksszel, chipsekkel és feldolgozott élelmiszerekkel. Az egészséges súlygyarapodáshoz helyesen kell táplálkoznia. Előnyben részesítse az édes rakott ételeket, aszalt gyümölcsöket, joghurtokat, igyon több tejet és turmixot, és nassoljon teljes kiőrlésű kenyérből, sajttal és sonkával készült szendvicseket. Változtasd étlapod zöldségsalátákkal, egyél több csirketojást. Egyél sok diót – ez a legértékesebb termék a férfiak egészsége, ereje és alakja szempontjából.

Ne feledje a fő szabályt: a nagy adagok, minden lehetséges termékkel megtöltve, nem garantálják a normál súlygyarapodást. Minden diétában és táplálkozási rendszerben a legfontosabb, hogy a napi étrendből minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapjon. Igyekezzen házilag elkészített ételeket enni, és vigye magával, nehogy kedvet kapjon a gyors, egészségtelen ételekhez.

Az italokról

Minden egészséges szervezetnek elegendő mennyiségű folyadékra van szüksége, amely biztosítja a sejtnövekedést és osztódást, szabályozza a víz-só egyensúlyt és megakadályozza a kiszáradást. Egy egészséges embernek naponta legalább 1,5-2 ivóvizet kell fogyasztania. Azok számára, akik hízni szeretnének, a legjobb megoldás a tejivás. Fogyassz teljes tejet, és ezen kívül ne felejts el inni rendszeres desztillált vizet.

Sörélesztő a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növeléséhez

Sok orvos azt tanácsolja a vékony srácoknak, hogy vegyenek sörélesztőt a súlygyarapodás érdekében. Az erősebb nem egyes képviselői komolyan félnek attól, hogy elkapják a hírhedt sörhasat. Ez azonban tévhit, amely semmiképpen sem igazolható. A gyógyszer nagyszámú fontos vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaz. A sörélesztő növeli az étvágyat és elősegíti a súlygyarapodást, beleértve az izomtömeget is. Ezenkívül a tabletták szabályozzák az anyagcsere folyamatokat, ami minden ember egészségéhez szükséges. A gyógyszert bármely gyógyszertárban megvásárolhatja recept nélkül.

Egészséges testben egészséges lélek!

A sport a férfiak súlygyarapodásának fontos szerves részét képezi. Ez azért jó, mert segít erős izomzatra szert tenni, és nem építeni néhány plusz redőt a hasban. A legjobb döntés az lenne, ha beiratkoznál egy edzőterembe, és egy edzővel dolgoznál egy egyéni program szerint. Ha ez nem lehetséges, akkor nagyon célszerű otthoni gyakorlatok formájában alternatívát találni. Tartalmazniuk kell az erősítő terheléseket: holttestemelés, fekvenyomás, fekvőtámasz és felhúzás.

Jó ötlet lenne súlyzókkal és súlyzókkal kiegészíteni otthoni arzenálját. Emlékeztetni kell arra, hogy az izomnövekedés pihenés közben történik, ezért nem szabad túlzásba vinni az edzéssel. Próbáljon megfelelő pihenést biztosítani szervezetének, aludjon legalább napi 8-9 órát.

A sportban fontos szempont a speciális táplálkozás. Próbáljon azonnali protein shake-et és rostot használni. Nem tévesztendő össze a testépítők által használt vegyszerekkel.