Dlan među fitnessom koji najviše sagorijeva masti pouzdano drže respiratorni sistemi.

Najpoznatiji od njih su popularni Bodyflex Greer Childers i brzo rastući Oxysize druge Amerikanke Jill Johnson, koji vam omogućavaju da smršate bez strogih dijeta i iscrpljujućih treninga.

Princip djelovanja i za bodyflex i za oxysize je sličan: duboko disanje obogaćuje krv aktivnim kisikom, stimulirajući sagorijevanje masnih stanica u području mišića napetih tijekom vježbanja.
Oksisayz, a u prijevodu s engleskog "kiseonička gimnastika". Glavna razlika između oxysizea i bodyflexa je u tehnici disanja. Jill Johnson osmislila je novu, mekšu tehniku ​​disanja. Više od 10 godina dizajnira i razvija svoj Oxycise sistem.

U Oxysizeu, umjesto zadržavanja daha i bučnog izdisaja „prepone“, dolazi do dugog izdisaja. Ciklus disanja u Oxysizeu prati vježbu, za razliku od bodyflexa, gdje se prije vježbe izvodi duboko disanje.
Oxysize, zbog izostanka zadržavanja daha, ima manje kontraindikacija, što ga čini dostupnim grupi ljudi kod kojih je bodyflex kontraindiciran, osobama sa hipertenzijom i očnim oboljenjima, pa čak i trudnicama.
Oksisize možete raditi u bilo koje vrijeme, ali, ipak, jutarnji treninzi su efikasniji. Trajanje treninga je 15-20 minuta.

Vježbe disanja, osim što pomažu u gubitku kilograma i uklanjanju masnoća na problematičnim područjima, poboljšavaju rad probavnog trakta, čiste pluća, jačaju leđa i kičmu, poboljšavaju stanje kože, funkciju srca i ženskog reproduktivnog sistema, energiziraju i energizirati. Kao što vidite, postoje samo plusevi! Da li se zaista isplati početi?

Jedini uslov je da treninzi budu redovni, tada rezultat neće dugo čekati. Nakon 10 dana već možete provjeriti količine. Trebali bi biti primjetno manji. Merenja se vrše na sledećim tačkama: stomak - gornji deo, struk, stomak - donji deo, bokovi i noge - gornji deo.

Svake sedmice, kontrolna mjerenja volumena tijela se zgodno bilježe u tabeli.

Nakon 1-2 sedmice, naime, u najproblematičnijem za većinu žena i muškaraca, srednjem dijelu tijela, uz pravilno izvođenje oxysize vježbi, volumen će se značajno smanjiti.

Oxysize uči kako pravilno disati gledajući originalni autorski video s Jill Johnson ili lekcije profesionalnog fitnes instruktora.

Prema Jill Johnson, da biste smršali, potrebno je napraviti najmanje 30 takvih ciklusa dnevno.

Na ruskom, Oxysize najbolje predstavlja body flex i oxysize trenerica Marina Korpan

Najvažnija komponenta vježbi disanja je, naravno, pravilno disanje, koje pomaže sagorijevanju masti, pa počnimo od toga. Ovdje sam prikupio materijalchik, koji sam uspio pronaći na mreži. U principu, ništa komplikovano.

Oxysize tehnika disanja

Tokom vježbe u Oxysizeu prvo se radi udah i tri mala udisaja, a zatim izdisaj i tri, također, mala predizdaha.

Oxysize disanje se može podijeliti u faze:
Faza 1. Početna pozicija
Stanite uspravno, stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, koljena blago savijena, ramena dolje i leđa. opustite celo telo do kukova
Zatim uvucite stomak za oko 30% maksimalnog napora, dok zdjelicu lagano naginjete naprijed i prema gore, zategnite zadnjicu., Donji dio leđa treba biti ravan. Zaključajte ga na mestu. Držite karlicu u ovom položaju tokom cijele vježbe.
Ispružite lopatice prema kičmi, zauzimajući ispravan položaj. U ovom položaju treba da radite disanje kiseonikom /

Faza 2. Udahni. Trbuh se naduva
Mirno, ravnomjerno, duboko udahnite kroz nos, napuhujući stomak i istovremeno naginjući karlicu prema naprijed, stežući zadnjicu i naprežući trbušne mišiće. Ispružite usne u osmeh tako da vazduh ne može da izađe iz pluća.

Faza 3. Tri dovbreatha
Povećavajući napetost štampe i zadnjice, napravite tri dodatna oštra kratka udisaja kroz nos, istovremeno za svaki udah više naduvajte stomak.

Faza 4. Izdisanje. Uvucite stomak
Čim vazduh ispuni pluća, počnite obrnutim pokretom kroz poluzatvorene usne (ne sa cevčicom!) Udahnite dugo, opuštajući zadnjicu i „odmotavajući“ karlicu. Uvucite stomak, mišići su što je moguće napeti, pokušajte da ne spuštate glavu.

Faza 5 Tri pred-izdisaja
Zatim tri dodatna kratka udaha, oštro izbacujući preostali zrak iz pluća,
istovremeno, za svaki izdah, još više uvlačite stomak.

Udah - Tri udaha - Izdah - Tri izdaha - ovo je jedan pristup. Četiri pristupa su jedan Oxysize ciklus disanja.

Demonstracijski video Oxysize tehnike disanja u izvedbi Marine Korpan

Svaka žena sanja o smršavanju, gledajući kako se tijelo transformira iz dana u dan. Savremeni kursevi mršavljenja nude brojne tehnike, kao i uravnoteženu ishranu, kako bi zadržali rezultat. Danas ćemo detaljno analizirati vježbe disanja Oxysize, pomoću kojih su se hiljade predstavnica lijepe polovice čovječanstva uspjele riješiti celulita, modelirati jasan obris siluete i osjetno smršaviti bez napuštanja kuće.

Gimnastika pod nazivom "Oxysize" je osnovni kurs vježbi, koji predstavlja kombinaciju posebne tehnike dijafragmalnog disanja, ključnih asana iz meditativne joge i vježbi za jačanje cjelokupnog mišićnog sistema tijela. Jednostavnim riječima, ovo je gimnastika kisika, koja vam omogućuje povećanje produktivnosti sagorijevanja kalorija za 140% i uklanjanje izbočenog trbuha za nekoliko dana.

Marina Korpan (specijalist respiratorne gimnastike, fitnes instruktor) predlaže jednostavno disanje, poboljšanje tijela barem 15 minuta dnevno i savršenu figuru. Vježbe možete izvoditi sjedeći, stojeći, ujutro ili uveče - efekat će biti primjetan već nakon prvog treninga. Glavni principi Oxysize sistema su:

• Pravilno disanje na nekoliko tačaka, što vam omogućava da povećate protok kiseonika tokom treninga do problematičnih područja. To aktivira metaboličke procese i potiče razgradnju molekularnih veza u masnom sloju, koji postupno izlazi kroz znojne žlijezde.
• Skup gimnastičkih vježbi čija provedba dovodi do obnavljanja mišićnog tonusa, smanjenja volumena tijela i modeliranja reljefa nogu, ruku, struka i trupa.

Oxysize vježbe mogu izvoditi trudnice, tinejdžeri i starije osobe. Svatko ih može naučiti ako barem jednom pogleda video lekciju i slijedi upute za disanje.

Osnove: dišite i smršajte

Ovaj respiratorni kompleks je pogodan za muškarce i žene koji imaju višak kilograma. Ima za cilj sagorevanje viška potkožnog masnog tkiva, kao i značajno smanjenje prvobitnih proporcija tela. Ako osoba nije puna, već atletska, tada tehnika neće moći donijeti željene rezultate. U tom slučaju trebali biste se okrenuti teškim fizičkim naporima u teretani.

Savladavanje tehnike efikasnog disanja sastoji se od pet faza:

1. Lekcija počinje da stoji. Pokušajte da ispravite leđa i malo podignite prepone tako da se karlične kosti malo pomaknu naprijed. Koljena treba da budu blago savijena, a lopatice svedene što je više moguće na liniju kičmenog stuba.
2. U ovom položaju započinjemo vježbu disanja. Pravljenje jednog dubok udah nos, pritom ne grudi, već stomak treba naduvati! Morate udahnuti što je više moguće - i naduvati stomak.
3. Radimo tri kratke dovdoha nos, sada pokušajte u isto vrijeme povuci stomak bliži leđima sa svakim dahom.
4. Onda radimo izdahnite kroz usta i paralelno naprežemo glutealne mišiće i trbušne mišiće kako bismo osjetili primjetan osjećaj pečenja, dok uvući stomakšto jače prema leđima. Usne treba sklopiti kao da ćemo svirati muzičku flautu.
5. Nakon toga nastupamo tri kratka udaha da potpuno oslobodimo tijelo kiseonika, a sa svakim predizdisajem nastavljamo uvući - uvući - uvući stomak nazad. Sve ovo vrijeme držimo kukove u napetosti, koje možemo ukloniti tek nakon završetka vježbe.

Tokom vježbi disanja preporučuje se širok osmijeh. Tada će koža na licu biti maksimalno obogaćena kiseonikom, zaglađena i steći izvorni sjaj mladosti. Ako vam je cilj ukloniti stomak ili ekspresno mršaviti, onda tokom cijele vježbe pazite da donji dio štampe bude u istoj razini s grudima.

Set osnovnih vježbi

Kako bi značajno ojačali mišiće cijelog tijela, riješili se viška kilograma i normalizirali nivo krvnog tlaka, iskusni treneri preporučuju svakodnevno izvođenje sljedećih vrsta vježbi:

1. Bočno istezanje. Da biste izveli vježbu, trebate stajati uspravno, povući ramena unatrag i lagano saviti koljena, podići desnu ruku prema gore i pratiti je sa nagibom u stranu, ali bez iskoraka naprijed ili nazad. Naslon visoke stolice može se koristiti kao smjernica za stepen otklona kada se naginje. Dok ste u ovom položaju, trebalo bi da obavite 4 respiratorna ciklusa.

   

   Ovu vježbu treba ponoviti tri puta sa svake strane.

2. Zidni čučnjevi. Potrebno je stati uza zid, direktno se nasloniti leđima na njega i sjesti u tom položaju. U trenutku kada vam butine postanu paralelne s podom, trebalo bi ispružiti ruke naprijed, spojiti ih jednu s drugom “šaka u šaku” i izvesti 4 ciklusa disanja.

   

   Ovu vježbu morate ponoviti tri puta.

3. Trbušnjaci na stolici. Za pravilno izvođenje vježbe potrebno je stati iza naslona stolice i sjesti s koljenima okrenutim u različitim smjerovima i zategnuti zadnjicu, a to je potrebno učiniti što jače možete.

   

   Izvedite 4 udisaja u ovom položaju. Takođe ponavljamo tri puta.

4. Sklekovi. Za takvu vježbu treba okrenuti lice prema zidu i nasloniti se na njega rukama, koje moraju biti postavljene direktno ispred grudi. Zatim pokušajte da se iscijedite i uhvatite tačku u kojoj će mišići biti u najnapetijem stanju. U ovom trenutku, morate izgraditi tijelo u pravoj liniji i stati na prste.

   

   U ovom položaju treba izvesti 4 respiratorna ciklusa. Trebalo bi da se ponovi 3 puta.

   Više na videu:

U procesu izvođenja svih vježbi, trebali biste gledati ispred sebe - samo tako se možete koncentrirati. Pokušajte precizno izvoditi vježbe disanja i apstrahirati od onoga što se događa.

Glavne mišićne grupe činimo jačim i jačim

Unatoč činjenici da je OxySize program izgrađen na pravilnom disanju, glavni naglasak treba biti na fizičkim vježbama. Svi pokreti se izvode u statici, što dovodi do minimalne potrošnje kisika u tijelu, a samim tim potiče rast mišića. Osim toga, vježbanje normalizira prirodnu brzinu metabolizma i metaboličke procese u tijelu, što dovodi do povećanja potrošnje kalorija i smanjenja volumena problematičnih područja.

Za pravilnu implementaciju svih lekcija pogledajte video, a radi jasnoće stavite slike ispred sebe. Set vježbi bez prekida sa Marinom Korpan:

Kome je prikladan ovaj način mršavljenja?
Doktori se slažu da su vježbe disanja Oxysize pogodne za ljude koji žele zategnuti svoju figuru i izgubiti minus 5-20 kilograma. Njegova primjena je dozvoljena čak i tokom trudnoće, ako se buduća majka osjeća dobro i nema kardiovaskularnih bolesti.

Oxysize sistem, pored jednostavnosti upotrebe i efikasnosti, ima niz ograničenja. Zbog činjenice da je gornji dio tijela (trbuh, leđa, ruke) uključen u vježbu, kompleks je pogodan za one ljude koji pokušavaju smanjiti volumen u ovim područjima. Što se tiče nedostataka, tehnika se ne bi trebala koristiti:

• Ljudi koji su u nedavnoj prošlosti bili podvrgnuti operaciji abdomena. Ako je žena podvrgnuta carskom rezu, tada može vježbati vježbe disanja u kombinaciji s vježbama ne prije 6 mjeseci nakon operacije.
• Za one koji pate od epilepsije, povišenog intrakranijalnog pritiska, bolesti bubrega, dišnih organa i u prisustvu malignih cističnih formacija, upotreba vježbi je kontraindicirana.
• Kontraindicirano u prisustvu bolesti žučnih kamenaca, dijabetes melitusa (tip I), astme.

Kada koristite Oxysize tehniku ​​mršavljenja, morat ćete jesti ispravno i riješiti se loših navika. Uz obilno konzumiranje masti i brzo svarljivih ugljikohidrata ne treba očekivati ​​nikakav učinak. Kako biste bili sigurni da ćete najbolje iskoristiti OxySize tehniku, trebali biste:

1. Sastavite detaljan plan obroka i dnevni meni bogat obogaćenim i mineralnim komponentama, organskim proteinima i vlaknima. To će ojačati mišićni sistem, kao i smanjiti opterećenje srca.
2. Pijte tečnost u dovoljnim količinama, ne zanemarujući prirodne sokove i fermentisane mlečne proizvode. Uzmite za pravilo da konzumirate jogurt 2,5-3 sata prije spavanja kako biste se ujutro osjećali lagano.
3. Diverzificirajte obroke čajevima koji sadrže biološki aktivne aditive. Možete kupiti vitaminski kompleks, koji je neophodan u demisezonskom periodu godine iu procesu aktivnog mršavljenja.

Samo na taj način će se tehnika efikasno nositi sa viškom kilograma. U kombinaciji sa vježbama disanja možete, pa čak i trebate, redovno hodati po zraku, kao i koristiti druge adekvatne vrste fiziološkog stresa, ali pod uslovom da vam zdravstveno stanje to dozvoljava.

Elastični i jaki mišići su osnova za stabilno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i prevenciju razvoja bolesti mišićno-koštanog sistema.

Prednosti za fizičko zdravlje

Fiziološka osnova Oxysize kompleksa zasniva se na praktičnom učešću kiseonika u procesima ćelijskog metabolizma. Zbog činjenice da žive stanične strukture uključuju ugljik, pri korištenju učinkovitih vježbi disanja može doći do procesa oksidacije, što dovodi do smanjenja volumena tijela na mjestima koja su vam potrebna. Ova metoda traje oko 20 minuta i ne uključuje upotrebu bilo kakve opreme i ne zahtijeva posebne vještine.

Praktična upotreba ovog sistema leži u doslednom pridržavanju određenih faza dijafragmalnog disanja. Nastava metodike, pored osnovnih tačaka (izdisaj – udah), obuhvata i principe predizdisaja i dov-udisaja. Ova tehnika je najproduktivnija i najkorisnija, jer nema perioda zadržavanja daha.

Prednosti upotrebe kompleksa su poboljšanje ukupnog fiziološkog stanja organizma. Takođe vam omogućava da brzo uklonite višak kilograma. Tokom implementacije OxySize programa, koji se zove “Dišite i mršavite”, tijelo se intenzivno zasićenje molekularnim kisikom, što je savršeno za one osobe koje imaju zdravstvene probleme od dijabetesa ili kronične hipertenzije. Pomaže u smanjenju bolova u mišićno-koštanom sistemu, njegova efikasnost je dokazana i kod drugih bolesti. Gimnastika vam omogućava normalizaciju krvnog tlaka, poboljšanje protoka procesa cirkulacije krvi, a također pomaže u regeneraciji oštećenih tkiva u tijelu.

Da biste postigli željeni konačni rezultat, ne biste trebali zanemariti sistematski trening i redovno izvoditi sve vježbe. Minimalno trajanje treninga je 20 minuta dnevno. Ako vježbate "povremeno" nekoliko puta mjesečno, onda nećete dobiti rezultat.

Iskusni treneri savjetuju da pravilno organizirate dnevnu prehranu: isključite upotrebu hrane s umjetnim sastojcima i jela koja sadrže arome, zgušnjivače, sintetičke boje, stabilizatore i druge kemijske dodatke. Jelovnik treba da sadrži voće, povrće, žitarice i mlečne proizvode. Da biste poboljšali tok metaboličkih procesa, pijte puno tečnosti.

Suočeni s problemom viška kilograma, da li ste isprobali razne načine da smršate, ali niste postigli značajnije rezultate?

Zaista, sada su razvijene mnoge dijete i sve vrste vježbi. Nažalost, većina njih ne donosi željeni rezultat!

Međutim, napredak ne miruje. Ne tako davno pojavila se nova tehnika koju je razvila Marina Korpan. Ovaj set posebnih vježbi za mršavljenje nazvan je "Oxysize" - kisikova gimnastika. Neki od njih činili su osnovu ovog pravca.

Glavni princip Oxysizea je disanje i mršavljenje!

Na čemu se zasniva ova metoda korekcije težine? Princip ove metode je da kada se izvode određeni pokreti, velika količina kiseonika počinje da se isporučuje na „problematična“ mesta. Ovaj aktivni sastojak reaguje sa masnim ćelijama i one „sagorevaju“, cepajući se na vodu i ugljen-dioksid.

Oxysize časovi su veoma efikasni. Za prilično kratko vrijeme, uz pravilan (!) I sistematski trening, volumen i težina tijela se brzo tope. Za samo nedelju dana redovne (dnevne) nastave obim stomaka i kukova se smanjuje za čak pet centimetara.

Oxysize vježbe disanja za mršavljenje neki istraživači upoređuju sa. Oni koji su sami isprobali obje metode tvrde da Oxycise pomaže sagorijevanju kalorija 140% efikasnije.

Težak izbor: Oxysize ili Bodyflex - što je bolje?

Mnogi su čuli za još jednu modernu metodu mršavljenja - Bodyflex. Na neki način, njegove glavne odredbe imaju nešto zajedničko s Oksisayzom. Ali kojoj metodi treba dati prednost?

1. Trebali biste znati da, uprkos neospornoj efikasnosti Bodyflexa, za mnoge, na primjer, hipertoničare, ova vrsta treninga jednostavno nije prikladna - previše je, za razliku od Oksisayza, kontraindikacija.

2. Tehniku ​​Oksisize možete praktikovati kada vam odgovara, a Bodyflex odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

3. Vaše domaćinstvo, posebno malu djecu, mogu uznemiriti glasni zvuci koji se puštaju prilikom izvođenja nekih Bodyflex vježbi.

4. Oxysize časovi ne zahtevaju skupu glomaznu opremu - dovoljno je imati prostirku i stolicu.

Da li sistem ima kontraindikacije?

Ova tehnika ne uključuje dugotrajno zadržavanje daha, tako da Oxycise nema kontraindikacija. To mogu i buduće majke, kao i hipertoničari itd.

Ova tehnika je posebno indicirana za one koji imaju veliku količinu tjelesne masti. Za one koji imaju višak ne lipida, već mišićne mase, Oxysize neće donijeti značajnije rezultate.

Osnovne osnove: Tehnika disanja

Da biste postigli maksimalan učinak od treninga, osnovnu tehniku ​​treba dovesti do savršenstva. Kako pravilno izvoditi Oxysize disanje? Upute za ovu metodu predlažu sljedeće.

Početna pozicija: Za početak ustanite uspravno sa karlicom malo naprijed. Savijte malo kolena. Leđa su ravna, lopatice su svedene na kičmu.

Nakon toga, odmah treba da napravite još tri oštra kratka udaha, uz povlačenje stomaka. Zategnite glutealne mišiće i duboko udahnite kroz nos. Zatim treba oštro izdahnuti kroz usta, držeći usne kao da svirate flautu. Nakon toga odmah izvedite još tri kratka izdaha, uz intenzivno uvlačenje trbuha. Mišiće karlice tokom cijele vježbe treba držati u napetosti.

Izvodeći pokrete disanja, široko se nasmiješite - tada će se koža na licu zategnuti i podmladiti. Takođe treba da se uverite da su grudi u istom nivou sa stomakom. Početnicima se može savjetovati da dišu jednom rukom ispod prsa, a drugom na stomaku, pazeći da se kreću na isti način.

Ovu vježbu treba izvesti četiri puta - ovo se smatra jednim ciklusom. Da biste postigli dobre rezultate, trebali biste izvesti najmanje trideset ciklusa. U veoma "pokrenutim" slučajevima, broj ciklusa se može povećati.

U želji da smršaju i steknu lijepu figuru, mnoge djevojke su primorane da provode dosta vremena u teretanama. Postoje pogodniji načini za rješavanje ovog problema. Mnogi su čuli za “oxysize s Marinom Korpan”. Šta je to? Ovo je skup fizičkih vježbi izgrađenih na dijafragmatičnom disanju. Biće to pravi spas za one žene i devojke koje nemaju dovoljno vremena da posete teretanu, ali postoji velika želja za transformacijom.

Svaka djevojka i žena mogu biti vitke i lijepe

Oxysize kombinuje fizičke vježbe sa posebnim vježbama disanja. Tvorac ovog sistema je Amerikanka Jill Johnson. Naša zemljakinja Marina Korpan razvila je ovu teoriju i razvila vlastiti set vježbi zasnovanih na trbušnom disanju. Sama Marina postala je živopisna potvrda djelovanja ove tehnike - uspjela je smršaviti za 2 veličine.

Postoje dvije vrste vježbi disanja koje se baziraju na tehnici abdominalnog disanja. Bodyflex i oxysize s Marinom Korpan - koja je njihova razlika?

Bodyflex je izgrađen na zadržavanju daha, ali to nije predviđeno u oxysize-u. Osim toga, vježbe bodyflexa izvode se oštrim zaokretom trbuha ispod rebarnog luka, što može uzrokovati ozljedu. Oxysize tehnika je nježnija, ima manje kontraindikacija.

Prednosti oxysize vježbi

Razmislite šta je oxysize i kako to učiniti. Tajna tehnike je da zbog pravilnog, dijafragmalnog disanja dolazi do intenzivnog protoka kisika u krv. To ubrzava metaboličke procese i dovodi do brzog razgradnje masti. Puna opskrba kisikom povećava izdržljivost, eliminira otežano disanje, povećava tonus mišića, eliminira njihovu mlohavost, pogađa najomraženijeg ženskog neprijatelja - celulit.

Tehnika ima neosporan fitnes efekat. Samo 15-20 minuta vježbanja dnevno je uporedivo sa satom vježbanja u teretani. Gimnastika je dizajnirana za različite mišićne grupe, djeluje lokalno na određena problematična područja. Postoje jaki dokazi da ova tehnika pomaže u smanjenju unosa hrane.

Jačanje mišića

Zašto Korpan Oxysize sistem, dizajniran za mršavljenje, ima tako pozitivan učinak na mišiće? Odgovor leži u činjenici da se sve vježbe izvode u statičkom režimu. Statika se gradi na savladavanju otpora vlastitog tijela, a ne utiče na dužinu mišića. Tokom vježbanja mišići se naprežu, ali se ne skupljaju ili istežu. Da biste postigli sjajnu konturu tijela, obično se morate znojiti u teretani dok radite vježbe snage s utezima. Kod statike to nije potrebno, ali rezultat je impresivniji, a njegov učinak traje dugo.

Primjer vježbe disanja, optimalno vrijeme je jutro

Vježba 1 ("Dijamant").

Početni položaj - uspravno, noge - u širini ramena, gurnite karlicu naprijed, stisnite zadnjicu. Podignite ruke u nivou grudi, stisnite se u šake. Usmjeravajući laktove u stranu, pritisnite šake jednu o drugu. Ramena i laktovi ne padaju. Napravite 4 respiratorna ciklusa.

Vježba pomaže u smanjenju masnog tkiva na unutarnjoj strani ruku, jača bicepse, prsne mišiće i leđa.

Vježba 2 (Otmica ruku).

Početna pozicija je ista. Zdjelica je dolje. Vratite ruke sa dlanovima prema gore, ali nemojte ih raširiti. Ne diži ramena. Napravite 4 ciklusa.

Cilj je jačanje mišića tricepsa, tricepsa.

Vježba 3 (Nagib u stranu).

Uđite u početnu poziciju. Podignite lijevu ruku prema gore, držeći zglob drugom rukom. U ovom položaju istegnite se u desnu stranu, a zatim prema gore. U ovom trenutku izvršite 4 ciklusa. Uradite još jednu vježbu, ali u drugom smjeru.

Ovo je odlična vježba za uklanjanje sala sa strana, struka.

Video oxysize vježbi sa Marinom Korpan

Sistem Marine Korpan uključuje različite komplekse. Jedan od njih - "Non-stop" - za one koji vježbaju kod kuće. Zgodna prezentacija materijala u formatu video tutorijala pomoći će vam da vizualno savladate tehniku ​​i počnete aktivno gubiti težinu za 15-20 minuta dnevno. Za one koji su savladali osnove, trener je ponudio jedinstveni maraton u trajanju od 2 sedmice. Osim što demonstrira kompleks, Korpan daje savjete onima koji mršave o pravilnom planiranju prehrane.

Kontraindikacije za Oxysize klase

Pobornici vježbi disanja jednoglasno tvrde da ona odgovara apsolutno svima i da nema kontraindikacija. To je mit! Postoje kontraindikacije, a ako ih zanemarite, može doći do zdravstvenih problema. Gubitak težine na ovaj način ne bi trebao biti s takvim bolestima:

• tumori različitog porijekla (ciste, onkologija);
• epilepsija;
• miomski čvorovi nakon porođaja;
• aneurizma aorte i cerebralnih žila;
• kardiovaskularne bolesti;
• bolest bubrega;
• hernija jednjaka;
• očne bolesti;
• intrakranijalnog pritiska.

Vježbe disanja Oksisayz

Oxysize vam omogućava da smanjite tjelesni volumen i težinu sagorijevanjem tjelesne masti, a ne gubitkom vode i mišića. To vam omogućava da ubrzate metabolizam i odustanete od stroge dijete.

Vježbe disanja Oksisayz.

Odjeljci članka:
- Istorija stvaranja Oksisayze za mršavljenje.

Istorija stvaranja Oxysize gimnastike

Osnivač Oxysize vježbi disanja Gil Johnson

Oxysize vježbe disanja za mršavljenje osnovala je američka učiteljica Jill Johnson.

Kao mlada američka učiteljica, Jill Johnson je neprestano pokušavala postići dobru vitku figuru. Dugo se bavila sportom, iscrpljivala se najrazličitijim dijetama, ali rezultat nije bio trajan i kila se ponovo vratila. A onda je Jill shvatila da da biste smršali, morate sagorjeti masti i to možete učiniti bez napornih treninga, samo trebate povećati protok kisika do mišića tokom treninga. Tako je u mislima Jill Johnson rođena Oksisize tehnika mršavljenja koju je u bliskoj budućnosti pažljivo razvila i testirala prvo na sebi, a potom i na svojim prijateljima, rođacima itd. Oksisize je brzo sticala popularnost prvo u Americi, a zatim i širom svijeta.

Jill Johnson je transformirala tehniku ​​dubokog dijafragmalnog disanja na poseban način, kako bi maksimizirala oksigenaciju tijela. Istovremeno, njena tehnika disanja ne zahtijeva posebne vještine. Samo trenirate, dišete i gubite do 3-5 centimetara u volumenu tijela za samo dvije, tri sedmice.

Šta Oxysize gimnastika daje za mršavljenje?

1. Ova svjetski poznata gimnastika čini nemoguće u postizanju odlične figure. Zbog sagorijevanja masti kroz veliku akumulaciju kisika i istovremeno napetosti različitih mišićnih područja, ova tehnika vam omogućava da brzo i bez napora smanjite volumen različitih problematičnih područja i, shodno tome, smanjite tjelesnu težinu u cjelini. Oxysize ubrzava metabolizam, omogućava vam da napustite stroge dijete, poboljšate zdravlje i razveselite vas za cijeli dan.
2. Tehnika ovakvog dijafragmalnog disanja poboljšava cirkulaciju krvi, osim toga Oxysize disanje poboljšava ishranu mišićnog tkiva, što vam zauzvrat omogućava brz i efikasan oporavak od sporta.

3. Oxysize tehnika uključuje i časove za profesionalne sportiste, program posebno razvijen za njih, koji je razvila američka trenerica Jill Johnson, pod nazivom "Oxysize Level 3" i program treninga "Oxysize Legs".
4. Zbog činjenice da je sama tehnika Oksisize jednostavna, a izvođenje seta vježbi lako izvodljivo, Oksisize lako pomaže da se naviknete na fizičku aktivnost kao aktivan i zdrav način života.
5. Ono što je karakteristika i glavna razlika između dvije vježbe disanja oxysize i bodyflex je mogućnost prakticiranja tokom trudnoće. Za žene u položaju razvijen je poseban modificirani Oxysize kompleks koji vam omogućava da ne ozdravite tokom trudnoće, a također razvija naviku vježbanja i nakon porođaja se lako možete vratiti treninzima i dovođenju u formu. Inače, nikome nije novost da disanje kiseonikom zasićuje organizam kiseonikom, što takođe povoljno utiče i na buduću majku i na bebu.
6. Kao što znate, vježbe disanja Oxysize uključuju dvije vrste treninga: izotonični trening (vježbe tokom kojih rade mišićne grupe i dolazi do aktivnog pokreta u zglobovima - ove vježbe povećavaju masu torbe i povećavaju fizičku snagu osobe) i tehnike istezanja (vježbe slične stretchingu ili yoga tehnici), odnosno kada radite oxysize, neće vam trebati nikakav dodatni trening s bučicama, trenažerima, girjama, također nećete morati raditi jogu ili pokušavati sjediti na kanapu kroz Stretching ( časovi istezanja. Pravilnom formulacijom programa treninga i njegovom sistematskom implementacijom možete postići i gubitak težine i izgradnju mišića, pa čak i istegnuti mišiće i sjesti na kanap.
7. Govoreći i brinući se o pumpanju mišića, sa oxysizeom ne možete se bojati toga, jer je opterećenje na mišiće tijela ravnomjerno raspoređeno. Oxysize je intenzivna, ali istovremeno i "meka" gimnastika, a pri njenom izvođenju jednostavno nije moguće napumpati nijedan mišić tijela.
8. U početku se nakon Oxysize časova osjećaju jako tupi bolovi u mišićima, što vam omogućava da sutradan ne prekidate nastavu, za razliku od treninga snage (teretana, bučice, oblikovanje itd.) ili aerobnog treninga.
9. I naravno, vrijedi spomenuti još jednu bitnu prednost Oxysize vježbi disanja - to je njena takozvana "sveprisutnost". Oxysize se može prakticirati apsolutno svugdje: na službenim putovanjima, na otvorenom, kod kuće, na putovanju, pa čak i na poslu ili dok gledate film, jer za ove aktivnosti su vam potrebni samo zid, tepih i stolica. I, usput, čak i na krevetu dok gledate sljedeće filmsko remek-djelo, možete raditi i neke vježbe za oxysize, glavna stvar je naučiti kako ih pravilno raditi i pravilno disati.

Koje se druge prednosti mogu izvući iz vježbi disanja Oxysize?

Kao što je već spomenuto, tehnika Oksisize, pored izvođenja fizičkih vježbi, uključuje i fazno izvođenje dijafragmalnog disanja: udah, izdisaj, DO udah, DO izdisaj, apsolutno isključujući period zadržavanja daha. Stoga je tehnika Oksisize zapravo korisnija od sličnih tehnika disanja.

Neuporediva prednost Oxysize vježbi disanja je mogućnost brzog i jednostavnog uklanjanja masnih naslaga na problematičnim područjima i kvalitetnog poboljšanja zdravlja. Ova metoda vam omogućava da aktivno zasitite tijelo kisikom, što zauzvrat poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metaboličke procese u tijelu, normalizira krvni tlak i pomaže u postupnom obnavljanju oštećenih tkiva cijelog tijela. Upravo ovi pokazatelji omogućavaju ljudima koji pate od hipertenzije, dijabetesa, osobama s teškim problemima mišićno-koštanog sistema i mnogim drugim bolestima da se bave ovom gimnastikom. Osim toga, ojačani mišići uz pomoć Oxysize gimnastike postaju ključ za dobro funkcioniranje kardiovaskularnog sistema, a naravno i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema.

Kontraindikacije i mjere opreza vježbi disanja Oxysize.

Iznad smo rekli da je tehnika Oksisize jedna od najkorisnijih, a samim tim i bezopasnih vježbi disanja na svijetu, ali uz sve to treba uzeti u obzir činjenicu da u sportu, kao i u životu, nema ništa savršeno, a zauzvrat, ova tehnika ima svoje kontraindikacije i upozorenja, i to:
Oxysize gimnastika je kontraindicirana za one koji:
1. Nedavno je imao bilo kakve operacije.
2. Bolesti od bolesti kao što su epilepsija, ciste, tumori raznih vrsta, povišeni intrakranijalni pritisak, bubrežna pa čak i respiratorna oboljenja.
3. prenosi zarazne i virusne bolesti.
4. Trudnice mogu raditi Oxysize, ali samo uz određeni set vježbi za trudnice i vodeći računa o tome kada možete početi raditi Oxysize nakon porođaja (preporuke Marije Korpan).
Takođe treba uzeti u obzir da je Oxysize gimnastika uglavnom usmjerena na angažovanje gornjeg dijela tijela, stoga će biti najefikasnija za one koji žele da se riješe masnih naslaga na trbuhu, leđima i rukama.

Prehrana tokom gimnastike za mršavljenje Oksisayz.

Nije tajna da uz nesrazmjernu i neracionalnu obilnu ishranu nijedan sport neće pomoći da se izborite sa viškom kilograma, celulitom i tjelesnim masnoćama. A u Oxysizeu, naravno, bez ovog pravila, nigdje. Samo racionalna uravnotežena i, što je najvažnije, dijetalna prehrana pomoći će vam da postignete zaista značajne rezultate. Prilikom odabira OxySize metode za poboljšanje figure potrebno je, u kombinaciji s OxySize treningom, striktno pridržavati se dijetetske prehrane ili jednostavno odabrati bilo koju dijetu. Glavna stvar je da ova dijeta ne bude stroga, već uravnotežena, dok je potrebno potpuno isključiti alkohol, brašno, masnu i prženu hranu, značajno smanjiti ili potpuno eliminirati slatkiše.
Dnevni jelovnik treba obogatiti voćem, sirovim i kuhanim povrćem, žitaricama (umjereno) i mliječnim proizvodima. Velika potrošnja vode značajno ubrzava metabolizam, što će zauzvrat dodatno pomoći uklanjanju viška masnoće s problematičnih područja.

Ako zloupotrebljavate gore navedene zabranjene namirnice, onda se rezultat od Oxysize gimnastike također ne može očekivati, kao ni od bilo kojeg sporta i fizičke aktivnosti.

Uz pravilnu ishranu (pijenje dovoljno vode, zasićenje organizma nutrijentima i vitaminima) u kombinaciji sa svakodnevnim Oxysize treninzima, ova tehnika će postati odličan i pouzdan „alat“ za izgradnju uglađene, lijepe figure.
Glavno pravilo Oxysize-a za postizanje željenog rezultata je da časovi budu redovni, odnosno svakodnevni. Svaki trening treba da traje najmanje 20 minuta. Na primjer, ispod možete vidjeti kompleks Korpan Non-stop Marina, koji je predviđen za samo 20 minuta. Neredovna nastava "s vremena na vreme", "dan posle dva" itd. neće donijeti nikakve rezultate - to je činjenica i praksa hiljada ljudi koji su iskusili Oxysize gimnastiku.

Breathing Oxysize.

Važna točka u Oxysize gimnastici je Oxysize Breathing, koji se fundamentalno razlikuje, na primjer, od Bodyflex tehnike disanja. I kao što je već spomenuto, korisnije je za ljudski organizam. U skladu s tim, prije početka nastave Oxysize, potrebno je uvježbati tehniku ​​disanja do automatizma, jer je to ispravna postavka disanja koja vam omogućava da obilno zasitite tijelo kisikom, a samim tim i sagorite masti, riješite se viška kilograma i postanete vitkiji. .

Oxysize tehnika disanja. Pravila .

Možete pogledati video koji detaljno pokazuje kako pravilno disati tokom Oxysize časova ili pročitajte pravila tehnike disanja u nastavku. Za kvalitativno izvođenje tehnike disanja Oksisize, bolje je raditi oboje - i čitati i gledati.
Video - Oxysize disanje.

Pravila tehnike disanja Oxysize.

Faze neophodne za savladavanje Oxysize tehnike disanja.
Faza 1 - Ustanite uspravno, vratite ramena (lopatice) i lagano savijte koljena.
Faza 2 - nemojte previše uvlačiti stomak i gurati karlicu naprijed.
Faza 3 - duboko udahnite kroz nos, odmah zategnite trbušne mišiće i udahnite još više zraka uz tri brza udisaja.
Faza 4 - duboko izdahnite kroz usta, opustite mišiće.
Faza 5 - odmah napravite tri brza udisaja, potpuno oslobađajući pluća od zraka.
Upravo je ovaj slijed disanja najvažniji princip cijele tehnike Oksisize.

Vježbe za mršavljenje Oxysize