Terapijska vježba orijentirana na tijelo: za napade panike, za depresiju. Psihologija tijela. Vježbe terapije tijela

Psiholozi kažu da se s godinama karakter osobe odražava na njegovom licu. Na primjer, kod pozitivnih ljudi uglovi usana će biti podignuti prema gore, a kod onih koji su često ljuti pojavit će se očigledni nabori između obrva. Po približno istom principu, stručnjaci za tjelesno orijentiranu psihoterapiju (BOP) tvrde da se mentalni poremećaji i psihološki problemi odražavaju na naše tijelo. To znači da kroz rad sa tijelom možete utjecati na psihu i emocije. Tjelesna psihoterapija se zasniva na principu međuzavisnosti tijela i duše.

Suština ovog psihoterapijskog pristupa

Pogledajmo pobliže šta je tjelesno usmjerena terapija? Osnivač tjelesno orijentiranog pristupa psihoterapiji bio je Frojdov učenik W. Reich. Radeći sa svojim pacijentima, skrenuo je pažnju na činjenicu da se većina emocija ogleda u određenim tjelesnim manifestacijama, odnosno u zategnutosti mišića i napetosti. Stalno potiskivanje emocija i osjećaja dovodi do činjenice da s vremenom osoba razvija takozvani mišićni oklop. Reich je tvrdio da u procesu psihoterapije, rad kroz tjelesne blokove omogućava oslobađanje napetosti, oslobađanje ustajalih emocija i izliječenje psihe pacijenta.
Eksperimentalno je otkrio da se dominantne karakterološke osobine ličnosti manifestuju u stavovima, gestovima, hodu i izrazima lica. Na osnovu brojnih zapažanja i analiza ponašanja pacijenata, izveden je sistem organizovanja fizičke i mentalne komponente. Postoji niz tjelesno orijentiranih terapijskih metoda koje, kroz uklanjanje mišićnih blokova, svijest o svom tijelu i emocionalni kontakt sa samim sobom, omogućavaju liječenje mentalnih poremećaja.

Ciljevi i zadaci

Kako tjelesni terapeut može pomoći svom pacijentu da riješi psihičke probleme? Veruje se da se tokom života osobe sva iskustva, osećanja, psihičke traume i ključni događaji „zabeleže“ u telu. Zadatak korištenja tjelesno orijentiranog pristupa je „pročitati“ sva problematična područja u tijelu, identificirati ono što je skriveno daleko u podsvijesti, ali negativno utječe na psihu. Terapeut za tijelo pokušava koristiti posebne tehnike kako bi razradio blokove u mišićima i pomogao pacijentu da postigne stanje duboke relaksacije. Tokom sesije, važno je pratiti slike i iskustva koja se pojavljuju kako biste ih izrazili i transformisali. Tjelesno orijentirana terapija omogućava vam da utičete na samopercepciju, emocionalnu sferu i odnose.

Dakle, glavni cilj tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji je stvaranje uslova pod kojima potisnuti nesvjesni osjećaji, kao i sjećanja, dostižu svjesni nivo. To im omogućava da se ponovo prožive i izraze u sigurnom okruženju. Kao rezultat toga, osoba se oslobađa psiholoških blokada, emocionalnog stresa i vraća zdravo stanje duha.

Glavni pravci

Ključna karakteristika tjelesne psihoterapije je sposobnost da se dođe do nesvjesnog bez razgovora sa ljekarom. To vam omogućava da zaobiđete otpor i kontrolu intelekta, pa se maksimalna efikasnost psihoterapije postiže u kratkom vremenu. Čak i ako se pacijentov um brani i ne dozvoljava pristup unutrašnjim iskustvima, psihologija tijela će otvoriti put podsvijesti i rješavanju problema. Uz pomoć tjelesno orijentiranih tehnika možete pronaći veze između somatske sfere, emocija, mentalnih iskustava i uma.

Terapija tijelom je osnova mnogih psihoterapijskih metoda, evo nekih od njih:

• Rolfing. Metoda podrazumeva upotrebu duboke masaže, poznate još od 20-ih godina prošlog veka. Rolfing masaža je čitav sistem dubokih ručnih manipulacija, razrade mišića i ligamenata, čiji je cilj ispravljanje tonusa mekih tkiva i učenje tijela da se pravilno kreće.
• Biodinamika. Kombinira elemente analitičke psihologije, periodizacije mentalnog razvoja po Freudu i vegetoterapije. Pomaže pacijentu da se probije do duboke suštine ljudske prirode, da pronađe sebe, spozna sebe.
• Rosenova metoda. Kombinira tretman kronično napetih dijelova tijela i verbalni kontakt sa pacijentom. Odličan u borbi protiv hroničnog umora, artritisa, stresa, nesanice, astme i glavobolje.
• Bioenergetska analiza. Ovu metodu je razvio Rajhov učenik, američki psihoterapeut A. Lowen, sredinom prošlog veka. Zasnovan na teoriji kretanja vitalne energije u tijelu. Danas se razvoj bioenergije koristi isključivo kao metoda neuromišićne relaksacije.
• Alexander Techniques. Ovo je skup vježbi koji pacijenta uči racionalnoj upotrebi tjelesnih mišića, bez nepotrebne napetosti. Terapeut za tijelo, radeći ovom metodom, pomaže pacijentu da spozna i ispravi svoje tjelesne navike (države, geste, držanje), pomaže mu da nauči svjesno kontrolirati svoje tijelo.
  Feldenkrais metoda. Ovo su tjelesne prakse razvijene na osnovu sposobnosti nervnog sistema da se samoreguliše. Naglasak ovih vježbi je na svijesti o pokretima i promjenama u tijelu.
• Biosinteza. Ovo je prva metoda tjelesne terapije koju priznaje Evropsko psihoterapijsko udruženje. Osnovna ideja ove metode je harmonizacija stanja glavnih tokova vitalne energije.
• Bodinamska terapija. Na osnovu istraživanja psihomotoričkog razvoja. Ova metoda tjelesne psihoterapije, kao i bodinamika, prvenstveno nije usmjerena na uništavanje patoloških karakteroloških obrazaca, već na buđenje i mobilizaciju unutrašnjih resursa.

Područja upotrebe

Opseg upotrebe tjelesno orijentiranog pristupa je vrlo širok. Fizioterapeut može biti potreban kako za liječenje složenih neuroza, mentalnih poremećaja, tako i za lični razvoj, kontakt sa svojom podsviješću kako biste upoznali sebe.

Različita sredstva i metode opuštanja mišića koriste se u borbi protiv depresije, stresa, napada panike, anksioznih poremećaja, kroničnih psihosomatskih bolesti, za prevladavanje psiho-emocionalnih trauma, pa čak i za jednostavno poboljšanje performansi.

Tjelesne vježbe pomoći će ne samo u ublažavanju napetosti mišića, već će i pronaći uzroke psihičkih poteškoća. Međutim, mogu postojati kontraindikacije za somatsku psihoterapiju. Za pacijente s psihozom, šizofrenijom i mentalnom retardacijom, mnoge tjelesne tehnike neće biti samo neshvatljive, već čak i opasne. Na primjer, tehnike imaginativne tjelesno orijentirane psihoterapije, koje se zasnivaju na upotrebi mašte, mogu povećati halucinatorne manifestacije. Stoga se pacijenti sa složenom mentalnom i somatskom dijagnozom svakako trebaju posavjetovati sa svojim ljekarom.

Principi neuromišićne relaksacije

Na osnovu principa tjelesno orijentisanog pristupa, početkom prošlog stoljeća, dr E. Jacobson je razvio metodu neuromišićne relaksacije koja vam omogućava da duboko opustite sve mišićne grupe. Zašto je to potrebno? Činjenica je da svaka osoba, zbog svoje profesije ili svakodnevnih obaveza, tokom dana stalno doživljava psihički i fizički stres. Ali ne možete se potpuno opustiti čak ni tokom noćnog sna. Na kraju krajeva, prirodni sistem samoregulacije ljudskog tijela jednostavno se ne može nositi sa stalnim stresom. U takvoj situaciji, tjelesno orijentirani psihoterapeut može vas naučiti kako se pravilno i potpuno opustiti.

Tehnike neuromuskularne relaksacije zasnovane su na jednostavnoj fiziologiji mišića. Jaku napetost uvijek prati automatsko opuštanje. Stoga, ako naizmjenično naprežete mišiće i fokusirate se na njihovo naknadno opuštanje, to će pomoći u ublažavanju mentalnog stresa. Redovno izvođenje vježbi neuromuskularnog opuštanja može povećati otpornost na stres, poboljšati koncentraciju, nositi se sa strahom, anksioznošću, nesanicom i normalizirati emocionalno stanje. Progresivna relaksacija mišića također će biti korisna kod neuroza, depresije i neurotičnih poremećaja. Ako vas tjelesni terapeut podučava osnovnim vježbama, onda možete sami koristiti ove tehnike kako biste održali normalno psihofizičko stanje.

Vježbe koje pomažu u oslobađanju napetosti

Naravno, u teškim situacijama, sa ozbiljnim psihičkim problemima, samo psihoterapeut treba da prepiše kurs tjelesno orijentirane terapije, vježbe za oslobađanje od stresa ili manuelne tehnike. Međutim, možete naučiti jednostavnu rutinu neuromišićnog opuštanja i prakticirati je redovito kod kuće kako biste lakše upravljali napetostima, stresom i negativnim emocijama.
Možete trenirati svaki dan, a kada dostignete dobar nivo vještine, dovoljno je vježbe raditi 2 puta sedmično ili po potrebi. Odaberite ugodno doba dana kada vas niko neće ometati da se opustite. Pokušajte ukloniti vanjsku buku, obucite udobnu odjeću i zauzmite najudobniji položaj za vas (ležeći, polusjedeći, lotosov položaj).

Počnite polako disati kroz nos. U ovom trenutku pokušajte da osjetite svoje tijelo od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Mislite samo na disanje kako strane misli ne bi ometale opuštanje. Nakon nekoliko minuta, tri puta duboko udahnite dok istovremeno naprežete cijelo tijelo i polako se opustite dok izdišete.
Zatim naizmjenično napinjajte pojedine mišićne grupe. Počnite sa obe noge, a zatim pređite na glutealne mišiće, trbušne mišiće, grudi, leđa, ramena, ruke, lice. Snažno zategnite svaku mišićnu grupu 3 puta po nekoliko sekundi, polako se opuštajući nakon svake napetosti. U trenutku opuštanja pokušajte osjetiti kako vam mišići postaju mekani i kako se energija širi po cijelom tijelu.
Nakon što razradite sve mišiće, lezite nekoliko minuta, mentalno prolazeći kroz cijelo tijelo. Ako negdje nađete napetost, obradite to područje ponovo. Kada završite set vježbi, duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, ponovo zategnite cijelo tijelo, a zatim se polako opustite dok izdišete. Lezite tako nekoliko minuta, osjećajući kako vam je tijelo ispunjeno mirom, kako se toplina širi njime. Osjetite kako vam dolazi nova snaga. Izađite polako iz poze, pokušajte neko vrijeme zadržati mirno, opušteno stanje.

Tjelesno orijentirana psihoterapija je metoda duševne terapije koja postoji dok je čovječanstvo živjelo. Njene tehnike su se paralelno razvijale u istočnom i zapadnom pravcu, budući da je stoljećima u istočnjačkim pokretima postojala različita kultura tijela i tjelesnosti općenito. Sada se u modernoj psihološkoj tjelesnoj praksi nalaze različiti pristupi. Metode ovog smjera lako se preklapaju s drugim metodama psihološkog rada. Štaviše, vrlo često, koristeći pristup orijentisan na tijelo, možemo iz nesvjesnog podići one duboke sadržaje koji su blokirani pri radu s drugim metodama.

Konačno, u našoj kulturi postalo je uobičajenije obraćati pažnju na iskustva vlastitog tijela, a ne samo kada je ono bolesno. Počeli su se prema tijelu odnositi s više poštovanja, ali se i dalje često dominanta pomjera prema glavi, a tijelu se posvećuje manje pažnje. To je jasno vidljivo u statistici testa crtanja, kada se traži da nacrta osobu, a mnogi ljudi nemaju dovoljno prostora za tijelo na listu. Zbog toga su problemi s grlom tako česti, jer grlo povezuje glavu s tijelom.

U evropskoj tradiciji teško je ući u trag historiji tjelesnog pristupa, u psihologiji je uobičajeno početi od Wilhelma Reicha. Unatoč čestim kritikama, uveo je sve koncepte koje tjelesno orijentirani terapeuti koriste do danas. Moderna evropska tjelesna psihoterapija je izrasla pod snažnim utjecajem , pa se može smatrati metodom rada sa istim problemom, ali kroz drugačiji ulaz.

Tjelesno usmjerenje omogućava psihologu da radi sa klijentom kojem je teško razumjeti i verbalizirati svoj problem. Bio bi spreman da objasni zašto se oseća loše, ali mu bukvalno nedostaju reči. Druga krajnost je kada je klijent previše pričljiv i čak koristi govor kako bi izbjegao problem. Psihoterapija usmjerena na tijelo će ga lišiti njegove uobičajene odbrane i prikriti psihološki problem.

Metode tjelesno orijentirane psihoterapije

Tijelo ne laže, otkrivajući samu suštinu emocionalnih iskustava. Također je teško sakriti svoj otpor u tijelu – možete ga čak i snimiti. Možete poreći svoju anksioznost, ali ne možete sakriti drhtanje u rukama ili ukočenost cijelog tijela. A budući da rad sa otporom pri rješavanju psihološkog problema često oduzima većinu vremena, objektivan, materijalistički tjelesni pristup se pokazao vrlo učinkovitim.

Apsolutno sva ljudska iskustva su kodirana u tijelu. A one koje ne možemo dekodirati govorom, možda otkrivamo kroz tijelo. Količina neverbalnih informacija koje signaliziraju stanje osobe je jednostavno ogromna i samo trebate naučiti kako s njom raditi. Problemi prekontrolisanja javljaju se u glavi, poteškoće u kontaktima sa ljudima u rukama i ramenima, intimni problemi se reflektuju na karlicu, a noge nam donose informacije o teškoćama oslonca, njegovom samopouzdanju i kretanju kroz život.

Tjelesno orijentirana terapija temelji se na pokušaju apeliranja na ljudsko životinjsko tijelo, na ono što je prirodno u nama i sadrži mnogo korisnih informacija. Međutim, naše društveno tijelo često dolazi u sukob s instinktivnim težnjama, tabuizira ih i izaziva mnoge psihološke probleme. Često slabo čujemo svoje tijelo i ne znamo kako da komuniciramo s njim.

Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija temelji se na proučavanim psihološkim odbrambenim snagama i njihovoj manifestaciji u tijelu - takozvanoj mišićnoj ljusci. Ovaj koncept je uveo Reich da se odnosi na zategnute mišiće i stisnuto disanje, koji se formiraju poput oklopa, fizička manifestacija različitih metoda psihološke odbrane koje psihoanaliza razmatra. Reichova metoda se sastojala od modifikacije stanja tijela, kao i utjecaja na komprimiranu oblast. Za svaku pojedinačnu mišićnu grupu razvio je tehnike za smanjenje napetosti i oslobađanje zarobljenih emocija. Tehnike su bile usmjerene na razbijanje mišićne ljuske; da bi se to postiglo, klijent je dodirivan stiskanjem ili štipanjem. Rajh je video zadovoljstvo kao prirodni tok energije iz centra tela prema van, a anksioznost kao pomeranje tog pokreta prema samoj osobi.

Alexander Lowen je modificirao Reichovu terapiju i stvorio svoj vlastiti pravac – danas nadaleko poznat pod ovim imenom. Lowenova tjelesno orijentirana psihoterapija gleda na tijelo kao na bioelektrični okean s kontinuiranom kemijsko-energetskom razmjenom. Cilj terapije je i emocionalno oslobađanje i emancipacija osobe. Lowen je koristio Reichian tehnike disanja i također je uveo različite napete položaje tijela kako bi energizirao blokirana područja. U pozama koje je razvio, pritisak na mišiće stalno raste toliko da je osoba na kraju prisiljena da ih opusti, više ne može da se nosi s prevelikim opterećenjem. Kako bi se prihvatilo vlastito tijelo, tehnika je uključivala promatranje golog pred ogledalom ili pred ostalim učesnicima treninga, koji su potom davali svoje komentare. Opis tijela omogućio je stvaranje slike mišićne ljuske karakteristične za određenu osobu i problema koji iz toga proizlaze.

Metoda sljedećeg poznatog psihoterapeuta, Moshea Feldenkraisa, ispituje sukob između društvene maske i prirodnog osjećaja zadovoljstva, motiva. Ako se osoba stopi sa svojom društvenom maskom, čini se da gubi sebe, ali Feldenkrais metoda vam omogućava da formirate nove, skladnije navike koje će izgladiti ovu konfliktnu napetost i dati priliku da se manifestiraju unutrašnji sadržaji. Feldenkrais je smatrao deformisanim obrascima mišićnih radnji, koji svojim jačanjem sve više stagniraju i djeluju izvana. Veliki naglasak stavljao je na slobodu kretanja u jednostavnim aktivnostima, a klijenta je ohrabrivalo da samostalno pronađe najbolju poziciju za svoje tijelo, koja odgovara njegovoj individualnoj anatomiji.

Matija Aleksandar je takođe proučavao telesne navike, položaje i držanje kako bi pronašao skladnije i prirodnije položaje. Najpravilnijim je smatrao maksimalno ispravljanje, istezanje kičme prema gore. U Aleksandrovoj terapiji se koristi i pritisak od glave i niže, usled čega se klijent sve više opušta, pokušavajući da se uspravi. Rezultat je osjećaj oslobođenja i lakoće. Ovu metodu često koriste javni ljudi, plesači, pjevači, budući da je sam Aleksandar izmislio ovu tehniku ​​nakon što je izgubio glas i zahvaljujući pronađenom rješenju ponovo se vratio na scenu. Efikasan je i u terapiji u slučajevima povreda, sakaćenja i niza hroničnih bolesti.

Tjelesno orijentirana psihoterapija – vježbe

Za svaki rad sa tijelom prvenstveno je važno osjetiti ga i prizemljiti se. Ustanite uspravno, ispravite noge, istegnite vrh glave prema gore i čak malo gurnite prsa naprijed. Osjetite kako se sva energija diže iz vaših nogu, ovo je stanje ushićenja pa čak i neka suspenzija. Udahnite, zatim, savijajući koljena, opuštajući karlicu, izdahnite. Zamislite da sada sjedite u mekanoj stolici, kao da puštate svoje korijenje u zemlju. Osvrnite se oko sebe, osjećat ćete se prisutnije, kao da čak možete osjetiti zrak na svojoj koži. Ovo je najjednostavnija vježba za prizemljenje i početak dubljeg rada sa bilo čim, bilo da se radi o emocionalnim iskustvima ili daljem radu s tijelom.

Sljedeća vježba posvećena je otpuštanju stezaljke u predjelu usta - stezaljke čeljusti. Često stisnemo čeljusti u trenucima fizičkog stresa ili potrebe da budemo uporni i postignemo cilj. Takođe, ako nam se nešto ne sviđa, a ne postoji način da to izrazimo, ponovo stisnemo vilicu. Ponekad se vilica toliko čvrsto stisne da je cirkulacija krvi u tom području prekinuta. Za izvođenje ove vježbe možete sjediti ili stajati. Postavite dlan sa zadnjom stranom prema gore ispod brade i sada pokušajte, dok udišete, sa otvorenim ustima, da spustite vilicu nadole, ali vaša ruka treba da spreči ovaj pokret. Dok izdišete, vilica se opušta i ponovo zatvara. Nakon nekoliko takvih pokreta osjetit ćete mjesto gdje se čeljusti zatvaraju, možete ga masirati, opuštajući mišiće. Kao rezultat toga, osjećat ćete se toplije, bit će vam lakše izgovarati riječi, a možda čak i disati.

Primjer tjelesnog bloka bi bila podignuta ramena. Ako još malo zategnemo ovu stezaljku, ispada da je vrat doslovno skriven u ramenima, koja ga poput oklopa kornjače štite od mogućeg udarca ili guranja s leđa. Kada se osoba već navikla na ovaj položaj ramena, to znači da je u njegovom životu bilo mnogo stresnih situacija kada je morao iznutra da se smanji. Najjednostavnija vježba ovdje je pokušati baciti nešto s ramena. Da bismo poboljšali sliku, možemo zamisliti kako je nečija ruka na ramenu, a ne želimo da bude tu. Otresite to sa ramena i uradite to sa samopouzdanjem.

Još jedna vježba sa istim ciljem oslobađanja ramena je odgurivanje. Ispružite ruke naprijed kao da pokušavate odgurnuti neugodnu osobu od sebe. Varijacija je takođe moguća kada se odgurnete laktovima. Možete si čak pomoći da se distancirate riječima, govoreći bez kontakta.

U vježbama uz prisustvo druge osobe, koje praktikuju i Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija i Lowenova tjelesno orijentirana psihoterapija, on može, dok ležite na leđima, iza glave, masirati vaše čelo, zatim područje vrata iza tvoju glavu. Bolje je ako radnju izvodi profesionalni terapeut. Zaljuljajte svoje tijelo u skladu s pokretima masaže. Dalje - prijeđite na mišiće vrata, masirajte tetive, mjesta na kojima su mišići pričvršćeni za lubanju, lagano istežući mišić. Opet morate povući vrat, pa čak i malo kose, ako dužina dozvoljava.

U svakom trenutku, ako postoji napetost, možete se ponovo vratiti u područje čela, gnječiti, čvrsto dodirujući ruke glavom. Podrška i nikakvi nagli pokreti nisu potrebni. U tjemenu također morate izvoditi pokrete gnječenja i istezati vlasište. To se može učiniti u različitim smjerovima bilo kojim pokretima, prstima i zglobovima. Sa svakim novim pritiskom, možete promijeniti lokaciju svojih prstiju. Nakon što ste uhvatili pregib obrva, možete ga povući u stranu i zatvoriti nazad.

Nakon rada s prednjom stezaljkom, vrši se prijelaz na mišiće lica. Stavljajući prste simetrično na bočne strane nosa, potrebno ih je polako razdvojiti prema ušima. Krećemo se prema dolje duž nasolabijalnog nabora, istežući mišić. Radimo mišiće vilice, obraćajući posebnu pažnju na mjesta napetosti. Oslobađamo napetost sa vilične kosti, stavljamo ruke sa strane na sredinu brade i polako ih pomeramo nazad prema ušima. Što je pokret sporiji, to je dublji. Radeći s mišićima lica, radimo sa emocijama zaglavljenim u njima.

Zatim se rad prebacuje na vrat i ramena. Ako se slične tehnike gnječenja koriste u vratu, tada je dopuštena podrška i snažan pritisak u ramenima kako bi se ona ispravila. Pritisak se izvodi ljuljajućim pokretima, a zatim prelazi na ruke. Uzimajući ruku, koja bi trebala biti potpuno opuštena, potrebno je zamahnuti, uzeti zglob i povući, zatim otpustiti i ponoviti ciklus od zamaha. Nakon toga slijedi gnječenje ruke koju, kao i plastelin, treba rastegnuti mekim dijelovima dlanova, a na svakom prstu napraviti pokrete gnječenja, kao da se oslobađa napetost. Možete koristiti i pokrete uvijanja. Sve morate završiti umirujućim pokretom ljuljanja.

Tehnike tjelesno orijentirane psihoterapije

Tijelo, kao naš najveći resurs, sadrži sve informacije zapisane u sebi. Poput prstena na drvetu, pohranjuje priču našeg života o onim složenim i emocionalno intenzivnim situacijama koje ostaju kao zarezi na njemu, manifestirajući se u bolu i neugodnoj napetosti mišića. Rad sa tijelom omogućava da se uđe u dubinu, u suštinu, ona nuklearna iskustva koja mogu opstati kao rezultat sukoba u odnosima, na poslu, unutarnjih sukoba, strahova, nesanice, emocionalnog stresa koji se ne može obuzdati, čak i napadaja panike .

U svakoj situaciji tijelo je uključeno, jer preuzima apsolutno sav stres koji prolazi kroz život osobe. U trenutku napetosti i uzbuđenja dolazi do promjene disanja, praćene promjenama sastava krvi i hormonskog nivoa, što na fiziološkom nivou priprema osobu za akciju. Ako se geštalt nije zatvorio, ovo stanje se taloži u mišićima.

Za liječenje negativnih stanja u tjelesno orijentiranom pristupu koriste se različite tehnike, počevši od već opisanog uzemljenja. Zatim se često koristi centriranje, kada klijent legne u pozu zvijezde, a terapeut mu kontrahirajućim pokretima masira glavu, ruke i noge, oslobađajući višak napetosti sa svakog dijela. Dok se prva tehnika može izvoditi samostalno i pogodna je za primjenu i van terapije, druga zahtijeva prisustvo terapeuta.

Posebnu pažnju zaslužuju uobičajene tehnike disanja, koje su u raznim varijacijama poznate iz drevnih duhovnih praksi. Praćenjem prirodnog obrasca disanja osobe mogu se dijagnosticirati psihološki problemi. Zatim se promjenom ritma i dubine disanja postiže novo stanje svijesti. U površnom obliku, to može biti obično opuštanje ili podizanje tonusa, što je primjenjivo i u svakodnevnoj upotrebi, kada se čovjek sam želi smiriti ili, naprotiv, uklopiti na posao. U terapijskom radu tehnike disanja se mogu mnogo aktivnije koristiti, čak u nekim slučajevima i za dovođenje osobe u trans. Naravno, ovo zahtijeva vodstvo kvalifikovanog terapeuta.

Rad sa tijelom usmjeren je na okretanje unutarnjim resursima, razvijanje osjećaja za ovaj trenutak života, puno prisustvo i oslobađanje blokirane, stisnute energije. Sve su to bitne komponente punog, radosnog života.

Tjelesno orijentirana terapija pomoći će vam da opustite mišiće i, shodno tome, odradite nagomilane negativne emocije

Terapija usmjerena na tijelo: vježbe

Wilhelm Reich je uveo koncept "mišićnog oklopa", zasnovan na činjenici da strahovi i druge ljudske emocije potiskuju se ne samo u podsvijest (nesvjesno), već i u mišiće, čime se formiraju mišićne (mišićne) „stege“ i pretjerane psihičke odbrane, dovodeći osobu do neurotičnih poremećaja.

Tjelesno orijentirana terapija pomoći će vam da opustite mišiće i, shodno tome, odradite nagomilane negativne emocije. A psihoanaliza i druge psihoterapeutske tehnike oslobodit će vas negativnosti pohranjenih u podsvijesti.

7 mišićnih grupa koje formiraju stezaljke i ljusku s zadržanim emocijama:

1. područje oko očiju ( strah);
2. područje usta: mišići brade, grla i potiljka ( ljutnja);
3. područje vrata ( iritacija);
4. grudni koš (smeh, tuga, strast);
5. područje dijafragme ( bijes);
6. trbušni mišići ( ljutnja, neprijateljstvo);
7. karlično područje ( uzbuđenje, ljutnja, zadovoljstvo)

Tjelesno orijentirana psihoterapija - vježbe za ublažavanje mišićno-emocionalne napetosti

1. Da biste to uradili, udobno sedite (ili lezite). Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite - opustite se. Prebacite fokus svoje pažnje na područje oko očiju, odvratite se od vanjskog svijeta i od hitnih problema - opustite se još više.

Odaberite bilo koju tačku (tačku) nasuprot vama i fokusirajte svoj pogled na nju. Zamislite nešto zastrašujuće, strašno, što vas u ovom trenutku plaši i širom raširite oči (kao da se nečega jako bojite).

Uradite ovo nekoliko puta.

Ponovo fokusirajte pogled na tačku, udahnite nekoliko puta i opustite se.

Sada, gledajući u točku, napravite kružne pokrete očima (20 puta u jednom smjeru i 20 u drugom).

I na kraju, pomjerite oči lijevo-desno, dijagonalno i gore-dolje - nekoliko puta.

Završite prvu tjelesno orijentiranu terapijsku vježbu dubokim disanjem i opuštanjem.

Ako imate neprerađene duboke stresne poremećaje, prošle psihičke traume koje donose psihičku patnju i anksioznost, tada će vam Shapiro tehnika (EMDR metoda - Desensitization Through Eye Movement) pomoći da ih prebrodite.

2. Ova vježba tjelesno orijentirane psihoterapije ima za cilj oslobađanje mišića oralnog spektra - brade, grla i potiljka.

Da biste riješili nagomilane emocije otpuštanjem ovih mišića, morat ćete malo “postati majmuni” i “zgrčiti se” ispred ogledala.

Gledajući se u ogledalo, zamislite što je moguće življe da želite da plačete, čak i glasno. Počnite da plačete što je moguće glasnije, imitirajući pravi plač sa grimasom, izvijanjem usana, grickanjem, glasnim urlanjem... čak imitirajući povraćanje.

Odvojite nekoliko minuta na ovu vježbu.

Zapamtite da ako se prisjetite stvarnih situacija iz života u kojima ste željeli zaplakati (plakati naglas), ali ste se suzdržali, uklonit ćete emocije ne samo iz mišića, već i iz podsvijesti.

3. Treća vježba tjelesno orijentirane terapije pomoći će vam da oslobodite duboke mišiće vrata koje se ne mogu masirati rukama.

Ovdje trebate prikazati ljutnju, ljutnju, bijes, opet živo zamišljajući takvu situaciju u životu, i vrisnuti (vrištati) kako treba, možda sa suzama. Pravite se da povraćate i vrištite (cilj nije da naprežete glas i grlo, već da napnete i opustite mišiće).

Možete tući jastuk, zamišljajući predmet ljutnje i agresije.

Vježbu izvodite do prirodnog „hlađenja“ (odrade emocija).

4. Četvrta vježba tjelesno orijentirane psihoterapije usmjerena je na opuštanje i dekompresiju mišića i organa grudnog koša, ramena, lopatica i cijele ruke

Najvažniji aspekt ovdje je pravilno disanje, usmjereno na dubok udah i puni izdisaj.

Za izvođenje ove vježbe koristit ćete trbušno disanje, za razliku od redovnog disanja na prsima.

Da biste olabavili mišiće ramenog pojasa, lopatica i ruku, potrebno je raditi, na primjer pomoću jastuka (ili vreće za boksanje), na udaranju, strastvenom "gušenju", stiskanju rukama i kidanju predmeta rukama.

Istovremeno, kao iu prethodnim vježbama, morate živo zamisliti situacije u životu u kojima ste obuzdali ljutnju, plač, glasan smijeh („smijeh“) i svoju strast (na primjer, u seksu).

5. Ovdje, u petoj vježbi, tjelesno orijentirana terapija je prvenstveno usmjerena na rad sa dijafragmom, korištenjem dijafragmalnog disanja, kao u prethodnoj vježbi.

Možete jasno otkriti "mišićni oklop" ovog dijela tijela ako ležite na ravnom podu i primijetite "pristojan" razmak između poda i kralježnice. To pokazuje pretjerano savijanje kičme prema naprijed, što zauzvrat otežava potpuno izdahavanje i procesiranje emocija.

Stoga ovu vježbu, koja uključuje rad s pravilnim, dijafragmalnim disanjem i simuliranjem pokreta grca, treba izvoditi nakon uvježbavanja prve četiri (područje očiju, usta, vrat, grudni koš).

6. Tjelesno orijentirana psihoterapija u šestoj vježbi pomoći će vam da razradite napetost u trbušnim i donjem dijelu leđa – nesvjesni strah od napada, ljutnja, neprijateljstvo.

Ovdje možete koristiti trbušno disanje (uvlačenje i izvlačenje) kao u četvrtoj i petoj vježbi. Napetost i opuštanje ovih mišića. Prikladna je i obična wellness, klasična ručna masaža ovih područja.

Treba imati na umu da biste trebali prijeći na šestu vježbu nakon vježbanja prvih pet.

7. I posljednja, sedma vježba tjelesno orijentirane terapije usmjerena je na najintimnije područje - područje mišića zdjelice, uključujući i duboke, koje je teško (ili čak nemoguće) masirati ruke, kao i bedra, uključujući unutrašnji dio sa preponom, zglob koljena, potkoljenicu i stopala sa prstima.

Ova grupa mišića je sakrum, zadnjica i, posebno, duboki mišići karličnog dna (pubococcygeus mišić, koji čini pubovaginalni mišić kod žena i puboprostatični mišić kod muškaraca - tzv. kao i pubo-uretralni i pubično-rektralni mišići kod oba pola) - odgovorni za potisnuto seksualno uzbuđenje i seksualno zadovoljstvo.

Da biste uklonili ovu školjku i razradili bijes nakupljen u području zdjelice, trebate ležati na ravnom podu i, stvarajući napetost mišića, udariti stražnjicom o pod i nogama. Istovremeno, možete vrištati.

Naravno, za mišiće u predjelu sakruma, stražnjice i samih donjih ekstremiteta prikladna je klasična ručna masaža koju izvodi stručnjak ili obučeni partner.

Ručno (rukama) masirajte duboke „mišiće ljubavi“ kako biste oslobodili osjećaj uzbuđenja, zadovoljstva i sladostrašća – neće se svi (ne svi) složiti, jer neophodna je penetracija u vaginu i/ili rektum. Osim ako to neće učiniti posebno obučeni seksualni partner, štaviše, u kojeg imate potpuno povjerenje.

Ali, u principu, takav prodor neće biti potreban, jer Duboke intimne mišiće karlice možete sami osloboditi emocionalne napetosti.

Za to vam nisu prikladne samo vježbe psihoterapije usmjerene na tijelo, već i fizičke vježbe za pubococcygeus mišiće koje je razvio Arnold Kegel.

Suština Kegelovih vježbi jednostavno je - potrebno je da stegnete i opustite pubococcygeus mišić nekoliko puta tokom dana (150 ili više dnevno) - vrlo je jednostavno i nevidljivo drugima.

U subjektivnim senzacijama, to je kao da se naprežete da biste imali nuždu (mokraćnu, crijevnu), zatim opuštanje, pa se naprezanje kao da zadržavate pražnjenje crijeva. I tako nekoliko ponavljanja odjednom. I to nekoliko puta dnevno. Ovdje je najvažnije imati praznu bešiku i crijeva.

Za odrasle, ljubavnike ili bračne parove s problemima u krevetu, prikladne su taoističke seksualne prakse drevne Kine („seksualni kung fu“) usmjerene na opće zdravlje, produženje života, duhovni razvoj i, naravno, umjetnost ljubavi i zadovoljstva. . objavljeno

prije 1 godine

Postoji mišljenje da bilo koja osoba pročita sve informacije o sagovorniku za 10 sekundi. Činjenica je da je tijelo poput odljevka naše psihe. Sve naše traume, stres, strahovi taloženi su u takozvane mišićne stezaljke, koje formiraju signale koji su drugima prepoznatljivi: agresija, neizvjesnost, strah.

U svom današnjem obliku, tjelesna psihoterapija je nastala na osnovu psihoanalize. Frojdov učenik, izvjesni dr Wilhelm Reich, primijetio je da su svi neurotičari veoma slični. Imaju slične pokrete, građu tijela, izraze lica i geste. Pojavila se hipoteza da emocije stvaraju korzet, neku vrstu mišićnog oklopa osobe. Rajh je počeo da leči ljude kroz telo, uklanjajući jednu po jednu stezaljku i ljudi su počeli da se osećaju srećnije. Destruktivne emocije su nestale, neuroza se povukla.

Ispostavilo se da se svaki fizički i psihički traumatski događaj taloži u tijelu. S jedne strane, napetost mišića je posljedica ozljede, a s druge strane je zaštita od negativnih emocija. Mišićna školjka pomaže osobi da ne osjeća ili ne bude svjestan neugodnih emocija. Čini se da prolaze pored svijesti, talože se u mišićima u obliku grčeva. S vremenom, sam mišićni korzet počinje stvarati emocije. Tada osjećamo nesvjesnu anksioznost i strah, iako za njih ne postoje vanjski razlozi.

Dakle, šta je tjelesno orijentirana terapija? Za koga je? Ovo je neverbalna tehnika koja nežno deluje na psihu klijenta, vraća mu kontakt sa telom, okreće osobu da se suoči sa sobom i svojim potrebama. Metoda će prije svega biti korisna za one ljude koji nisu navikli pričati o sebi, slabo su svjesni svojih emocija i osjećaja, često ne razumiju šta im se tačno dešava i svoje stanje okarakterišu jednom rečju: „loše“.

Karakteristike terapije

Karakteristike terapije u tjelesno orijentiranom pristupu određene su njenim općim ciljevima. Ovo su faze na kojima specijalista radi kako bi pomogao osobi da prebrodi traumu i poboljša kvalitet svog života:

1. Deenergetski impulsi koji izazivaju osjećaj nevolje, prekid neuronskih veza koje podržavaju negativne komplekse, očekivanja i strahove.
2. Čišćenje ljudske psihe od negativnih nakupina.
3. Obnavljanje refleksa centralnog nervnog sistema.
4. Obuka metoda samoregulacije i sposobnost izdržavanja psihičkog stresa.
5. Učenje novih informacija o sebi i svijetu.

Za postizanje ovih ciljeva, terapija tijela koristi različite metode i pristupe.

To uključuje:

• Reichova autonomna terapija.
• Osnovna energija.
• Bioenergetika Aleksandra Lovena.
• Vježbe disanja.
• Plesna terapija.
• Meditativne tehnike.
• Massage.

Sve tjelesno orijentirane terapije i vježbe, razne metode tjelesne terapije orijentirane su na ljudsko tijelo. Kroz tijelo i pokrete aktiviraju se različiti centri mozga. Na taj način počinju da se obrađuju emocije i stres, koji su se godinama gurali duboko u podsvijest i manifestirali u izljevima ljutnje, ovisnosti i fizičkih bolesti. Tjelesno orijentirani terapijski utjecaj ih izvlači, pomaže im da prežive i briše ih iz tjelesnog pamćenja.

Tehnike terapije tijela

Koristeći tehnike i osnovne metode tjelesne psihoterapije, terapeut se fokusira na samu osobu i njene individualne karakteristike. Na osnovu principa individualnog pristupa, za svaku konkretnu osobu odabire se set vježbi. Neke metode djeluju u liječenju ovog konkretnog klijenta, druge ne. Ali postoje vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije koje pomažu svima. Mogu se i trebaju se koristiti samostalno.

Uzemljenje

Kada smo pod stresom, ne osjećamo podršku. Vježba “uzemljenja” ima za cilj vraćanje energetske veze sa zemljom. Morate se fokusirati na osjećaje u nogama, osjetiti kako vam stopala počivaju na tlu.

Noge postavljamo na četvrt metra, prstima prema unutra, savijenim koljenima, savijamo se i dodirujemo tlo. Ispravite noge, osjetite napetost i polako, polako se uspravite.

Tehnike disanja

Nikada ne razmišljamo o tome kako dišemo, ali često to radimo pogrešno. Stalno nervozni, počinjemo plitko disati, ne dozvoljavajući tijelu da se zasiti kisikom. „Dišite“, često govori psihoterapeut tokom psihoterapijskih sesija, jer se klijent smrzava i disanje postaje gotovo neprimetno. U međuvremenu, tehnike disanja pomažu opuštanju mišića, uklanjanju mišićne napetosti i uključivanju mehanizama oporavka tijela.

Disanje u kvadratu

Računamo: udah – 1-2-3-4, izdah – 1-2-3-4. Ponavljajte 3 minute.

Disanje za opuštanje

Udah – 1-2, izdah – 1-2-3-4.

Disanje za aktivaciju

Udah – 1-2-3-4, izdah – 1-2.

Healing Breath

Zatvorite oči i koncentrišite se na proces disanja. Dišite duboko i samouvereno. Počnite se mentalno kretati po tijelu i zamislite da dišete kroz različite organe i dijelove tijela. Pratite svoja osećanja. Ako osjećate nelagodu u bilo kojem organu, zamislite da udišete ljekoviti iskričavi ljekoviti zrak i gledajte kako neugodne senzacije napuštaju ovaj organ.

Relaksacija

Pomaže u ublažavanju napetosti mišića. Postoji mnogo tehnika opuštanja, ali najpristupačnija i najjednostavnija je naizmjenična napetost i opuštanje. Morate udobno leći i svom snagom napregnuti sve mišiće, uključujući i mišiće lica. Zadržite ovo nekoliko sekundi i potpuno se opustite. Zatim ponovite ponovo i ponovo. Nakon trećeg ponavljanja, osoba se osjeća lijeno i želi zaspati.

Sljedeća metoda opuštanja je auto-trening. Ležeći ili sedeći zatvorenih očiju, zamislite kako se mišići tela naizmenično opuštaju. Ova metoda dobro funkcionira u kombinaciji s tehnikama disanja.

Kako funkcionira tjelesno orijentirani psihoterapeut?

Iako se neke vježbe mogu koristiti samostalno, koristi od njih mogu se uporediti s nedostatkom u kantici u odnosu na rad tjelesno orijentiranog terapeuta. Specijalista koristi duboke metode tjelesno orijentirane terapije kako bi zauvijek uklonio mišićni oklop. Osim toga, potreban je i terapeut da bi bio uz osobu kada se emocija zatvorena u komprimirani mišić oslobodi, jer će je nekako morati prihvatiti i doživjeti. Profesionalne terapijske tehnike tjelesno orijentirane terapije su veoma efikasne. Uklanjaju i najjače napetosti i vraćaju normalan protok energije u tijelu.

Reichova Vegetoterapija

Klasična vegetativna terapija Reicha, osnivača metode, koristi nekoliko tehnika:

1. Masaža je snažan uticaj (uvrtanje, štipanje) na neadekvatno zategnut mišić. Povećava napon do maksimuma i pokreće proces ekstremnog kočenja, koji rastvara školjku.
2. Psihološka podrška klijentu u trenutku oslobađanja emocija.
3. Trbušno disanje, zasićenje tijela energijom, koja sama, kao voda brana, ruši sve pritiske.

Prvi eksperimenti Reichove tjelesno orijentirane terapije pokazali su visoku djelotvornost smjera. Ali sljedbenici Reichovih vježbi nisu bili dovoljni i, poput gljiva nakon kiše, počele su se pojavljivati ​​nove zanimljive metode.

Bioenergetika Aleksandra Lovena
Simbioza zapadnih i istočnih praksi je bioenergija Alexandera Lowena. Osnivačkom naslijeđu, Lowen je dodao specijalnu metodu dijagnosticiranja napetosti pomoću disanja, koncept uzemljenja i mnoge zanimljive vježbe za ubrzanje kretanja ljudske energije, opuštanje trbuha, mišića zdjelice i slobodno izražavanje (oslobađanje od stisnutih negativnih emocija.

Bodinamika

Trenutno moderna bodidinamika uz pomoć jednostavnih vježbi djeluje na vrlo ozbiljne stvari: granice, ego, kontakt, stav, pa čak i stil života. Bodinamika je naučila da testira osobu proučavajući njenu mišićnu napetost, takozvanu hiper i hipotoničnost. Praktični eksperimenti su pokazali da se djelovanjem na određene mišiće mogu izazvati određene emocije. To je ono na čemu se zasnivaju sve vježbe dinamike tijela. Na primjer, ako želite u sebi usaditi osjećaj samopouzdanja, snage i zdrave agresivnosti, stisnite nešto u šaci. Ovo će vam pomoći da prebrodite težak trenutak. Tako se, stisnutih šaka, čovjek uvijek suočavao s opasnošću, a emocije su mu pomagale da preživi.

Biosinteza

Sljedeća metoda tjelesno orijentirane terapije, biosinteza, pokušava povezati ljudska osjećanja, radnje i misli. Njegov zadatak je da integriše iskustvo perinatalnog perioda u trenutno stanje osobe. Ova metoda nastavlja da poboljšava uzemljenje, vraća pravilno disanje (centriranje), a također koristi različite vrste kontakata (voda, vatra, zemlja) u radu sa terapeutom. U ovom slučaju se tijelo terapeuta ponekad koristi kao oslonac, radi se na termoregulaciji i koriste se glasovne vježbe.

Tanatoterapija

Da, tako je, riječ tanatoterapija kodira koncept smrti. Vjeruje se da je samo u smrti čovjek najopušteniji. Tanatoterapija teži ovom stanju, naravno, ostavljajući sve učesnike akcije u životu. Metoda koristi grupne vježbe kada je jedan u statičnom stanju, na primjer, leži u položaju “zvijezda”, a drugi manipulira nekim dijelom tijela, pomičući ga u stranu što je sporije moguće. Učesnici navode da su iskusili transcendentalno iskustvo lebdenja iznad svog tijela i osjećaja potpunog opuštanja.

Meditacija

Meditativna psihotehnika vodi svoje porijeklo iz budizma i joge. Trebat će neko vrijeme da ih savladate, ali rezultati su vrijedni toga. Meditacija vas tjera da se fokusirate na svoje tijelo i omogućava vam da osjetite kako energija teče unutar njega. Omogućava vam da vratite integritet labavoj psihi i formirate nove nedostajuće psihološke kvalitete.

Meditacija je odlična metoda opuštanja. Ako se fokusirate na jednu misao ili tačku u tijelu, svi ostali mišići će izgubiti napetost i negativna energija će nestati.

Koja je razlika između tjelesno orijentirane psihoterapije i drugih metoda? Od samog početka upotrebe metode, čak i od pojave Reichovih vježbi, bilo je jasno da je riječ o jedinstvenom fenomenu za psihoterapiju. Prvo, nije bilo potrebe za dugim razgovorima, raspravama o snovima ili uranjanjem u uspomene iz djetinjstva. Bilo je moguće u potpunosti bez riječi. Psihoterapeut je do traume pacijenta došao preko tijela.

Sve vježbe tjelesno orijentirane terapije djelovale su pažljivo, brzo i što je moguće nježnije na psihu klijenta. Ovo su glavne prednosti tjelesne psihoterapije. Osim toga, Reichova metoda je ubila dvije muhe jednim udarcem - uz mentalno zdravlje, vratila je i fizičko zdravlje.

PSIHOTERAPIJA orijentisana na telo

Dvosmisleno shvaćen pravac psihoterapije, čiji je cilj promijeniti mentalno funkcioniranje osobe korištenjem tjelesno orijentiranih metodoloških tehnika.
Nedostatak koherentne teorije, jasnog razumijevanja karakteristika utjecaja i principa primjene tjelesno orijentiranih tehnika dovodi do nerazumnog širenja granica T.-o. P.
Trenutno postoji najmanje 15 različitih pristupa opisanih kao "karoserija". Neke od njih su isključivo psihoterapeutske prirode, dok se druge preciznije definišu kao terapije čiji je glavni cilj tjelesno zdravlje. Praksa kombinovanih metoda kao što su Rolfing, bioenergetika i Geštalt terapija je široko rasprostranjena; Alexander metode (Alexander F. M.), Feldenkrais metoda (Feldenkrais M.) i Gestalt terapija (Rubenfeld I. metoda); hipnoza, primijenjena kineziologija; primarna Yanov terapija, Reich terapija (Reich W.) i Gestalt terapija.
Najpoznatija vrsta T.-o. itd. su Reichova karakterološka analiza, Lowenova bioenergetska analiza, Feldenkraisov koncept tjelesne svijesti, Alexanderov metod integracije pokreta, Selver S. i Brooksov metod senzorne svijesti, Rolfova strukturna integracija itd.
Manje poznate u našoj zemlji su tehnike biosinteze (Boadella D., 1987), vezivanja (Rynick G. M., 1994), Rosenova metoda (Rosen M., Wooten S., 1993), tehnika „tanatoterapija“ Baskakova (Baskakov V., 1996).
To. p. nastao na osnovu praktičnog iskustva i višegodišnjih zapažanja odnosa između duhovnog i fizičkog u funkcionisanju tela. U većoj mjeri od ostalih područja psihoterapije, pridržava se holističkog pristupa, za čijom se potrebom za razvojem stalno povećava. Prevazilaženje dualizma tijela i uma i povratak holističkoj ličnosti dovodi do dubokih promjena u razumijevanju ljudskog ponašanja.
Trenutno postojeće metode T.-o. itd. ispunjavaju sve zahtjeve holističkog pristupa: za njih je osoba jedinstvena funkcionalna cjelina, legura tijela i psihe, u kojoj su promjene u jednom području praćene promjenama u drugom. Objedinjuje ih želja da se čovjeku vrati osjećaj integriteta, da ga nauče ne samo da postane svjestan potisnutih informacija, već i da u sadašnjem trenutku doživi jedinstvo tijela i psihe, integritet cijelog organizma. Sve metode T.-o. itd. imaju za cilj, u jednom ili drugom stepenu, da obezbede uslove u kojima pacijent može da doživi svoje iskustvo kao odnos između mentalnog i fizičkog, prihvati sebe u tom svojstvu i time ima priliku da unapredi svoje funkcionisanje (Sergeeva L. S., 2000) .
Jedna od najpoznatijih metoda T.-o. n. je analiza prirode i prakse Reichove vegetativne terapije. Rajh je bio prvi analitičar koji je tumačio prirodu i funkcije karaktera u radu sa pacijentima. Naglasio je važnost obraćanja pažnje na fizičke aspekte karaktera pojedinca, posebno na hroničnu napetost mišića koju je nazvao "mišićnim oklopom". Reich je razvio teoriju "mišićnog oklopa", povezujući stalnu napetost mišića u ljudskom tijelu s njegovim karakterom i vrstom zaštite od bolnih emocionalnih iskustava. Prema njegovom mišljenju, kronična napetost mišića blokira tri glavna emocionalna stanja: anksioznost, ljutnju i seksualno uzbuđenje. “Mišićna ljuska” ne dozvoljava osobi da doživi snažne emocije, ograničavajući i iskrivljujući izražavanje osjećaja. Reich je napisao: „Mišićni spazam predstavlja tjelesnu stranu procesa potiskivanja i osnovu za njegovo dugoročno očuvanje“ (Reich W., 1997). U središtu Reichove teorije je koncept da se odbrambeni mehanizmi koji ometaju normalno funkcioniranje ljudske psihe mogu suprotstaviti direktnim djelovanjem na tijelo. Svoje analitičke interpretacije, koje je nazvao "analizom karaktera", razlikovao je od direktnog utjecaja na zaštitne mišiće, koje je nazvao "vegetativnom terapijom" i "analizom karaktera u području biofizičkog funkcioniranja". Reich je glavnu prepreku osobnom rastu vidio u zaštitnoj mišićnoj ljusci, koja sprječava osobu da živi punim životom u skladu s ljudima oko sebe i prirodom. Identificirao je sedam segmenata "mišićne ljuske" koja pokriva tijelo:
1) područje oko očiju,
2) usta i vilica,
3) vrat,
4) grudi,
5) dijafragma,
6) stomak,
7) karlica
Reich je otkrio da opuštanje "mišićne ljuske" oslobađa značajnu libidinalnu energiju i pomaže procesu psihoanalize. Reich je razvio posebnu terapijsku tehniku ​​koja omogućava smanjenje kronične napetosti u određenim mišićnim grupama i na taj način izaziva oslobađanje emocija koje je ta napetost sputavala. Detaljno je analizirao pacijentovo držanje i fizičke navike kako bi omogućio pacijentima da postanu svjesni kako potiskuju vitalne osjećaje u različitim dijelovima tijela. Reich je tražio od pacijenata da pojačaju određenu napetost kako bi je postali svjesniji i identificirali emociju koja je povezana u tom dijelu tijela. Primijetio je da tek nakon što pacijent prihvati potisnutu emociju i nađe svoj izraz, ovaj može potpuno napustiti svoju stezaljku. Postepeno, Reich je počeo direktno raditi na zategnutim mišićima, gnječeći ih rukama kako bi olakšao oslobađanje emocija povezanih u njima. Ako pratimo dinamiku razvoja Reichovih ideja, možemo vidjeti kako su se one razvijale od analitičkog rada zasnovanog isključivo na verbalnom jeziku, do proučavanja psiholoških i somatskih aspekata karaktera i „mišićnog oklopa“, a zatim isključivo do isticanja. o radu sa mišićnim zaštitnim oklopom u cilju obezbjeđenja slobodnog protoka biološke energije u tijelu.
Mora se priznati da su mnoga Reichova djela kontroverzna, posebno ona koja izjednačavaju mentalno zdravlje sa sposobnošću doživljavanja orgazma. Ali njegovi rani radovi o analizi ljudskog karaktera sadrže duboke psihološke uvide i mnogi psiholozi se njima rukovode sa značajnom koristi. Uprkos nekim kontroverznim pitanjima vezanim za njegovu orgonsku teoriju, mnogi pravci T.-o. i trenutno uzimaju kao osnovu koncepte i tehnike koje je razvio, uključujući bioenergiju Lowena A. i biosintezu Boadelle. Blizu im je Rosenova metoda, koja je zadržala vezu sa psihoanalizom.
Lowenova bioenergetika fokusira se na ulogu tijela u analizi karaktera, uključuje Reichovu tehniku ​​disanja i mnoge njegove tehnike za emocionalno oslobađanje. Držeći metodologiju bliskom savremenoj psihoanalizi, psihološki rad u bioenergetici koristi dodir i pritisak na napete mišiće u pozadini dubokog disanja u posebnim položajima, promovišući širenje svijesti o tijelu, razvoj spontanog izražavanja, pomažući psihofizičku integraciju tijela. Međutim, Lowenova bioenergetska terapija značajno se razlikuje od Reichove terapije. Na primjer, Lowen ne teži dosljednom - od glave do pete - opuštanju mišićnih blokova. On, koji je bio uspješniji od drugih u savladavanju averzije prema direktnom fizičkom kontaktu sa pacijentom karakterističnom za psihoanalizu, mnogo rjeđe pribjegava manuelnom utjecaju na tijelo. Osim toga, Lowen ne dijeli Reichove stavove o seksualnoj prirodi neuroza, pa stoga njegov rad nailazi na veće razumijevanje među njegovim savremenicima. Prema Lowenu, uzrok neuroza, depresije i psihosomatskih poremećaja je potiskivanje osjećaja, što je praćeno kroničnom napetošću mišića, blokiranjem slobodnog protoka energije u ljudskom tijelu i dovodeći do promjena u funkcionisanju ličnosti. Lowen tvrdi da ignoriranje i nerazumijevanje vlastitih osjećaja dovodi do bolesti i da su osjećaji koje osoba doživljava iz vlastitog tijela ključ za razumijevanje njegovog emocionalnog stanja. Oslobađanjem tijela osoba se oslobađa mišićne napetosti, uz slobodnu cirkulaciju vitalne energije, što, prema Lowenu, dovodi do dubokih ličnih promjena kod pacijenata. Zrela osoba je u stanju da podjednako kontroliše izražavanje svojih osećanja i isključi samokontrolu, prepuštajući se toku spontanosti. Jednako ima pristup neugodnim osjećajima straha, bola, ljutnje ili očaja, kao i ugodnim seksualnim iskustvima, radosti i ljubavi. Lowen smatra da se čovjekov stav prema životu i njegovo ponašanje ogleda u njegovoj građi, stavovima i gestovima, te da postoji bliska veza između fizičkih parametara osobe i sastava njenog karaktera i ličnosti. Identifikovao je pet tipova ljudskog karaktera, na osnovu njegovih mentalnih i fizičkih manifestacija: "šizoidni", "oralni", "psihopatski", "mazohistički" i "rigidni" tipovi. Osim toga, u bioenergoterapiji su razvijeni brojni koncepti, uključujući “energija”, “mišićni oklop”, “uzemljenje”. Štoviše, ovo drugo je važna kategorija bioenergetske terapije, čije se stvaranje smatra Lowenovim fundamentalnim doprinosom razvoju Reichovih teorija. Glavne tehnike bioenergije su razne manipulacije mišićnom fascijom, vježbe disanja, tehnike emocionalnog oslobađanja, napete poze za energiziranje blokiranih dijelova tijela (“Lowenov luk”, “zdjelični luk”), aktivne motoričke vježbe, verbalne metode oslobađanja emocija , razne mogućnosti fizičkog kontakta između članova terapijske grupe itd. Takvi kontakti pomažu u pružanju podrške članovima grupe. Tokom treninga se koriste vježbe koje promovišu iskazivanje negativnih emocija prema drugim učesnicima grupne nastave. Izražavanje negativnih osjećaja, kao što su ljutnja, strah, tuga, mržnja, gotovo uvijek prethodi izražavanju pozitivnih emocija. Prema zagovornicima bioenergetike, negativni osjećaji maskiraju duboku potrebu za pozitivnim osjećajima i zadovoljstvom. Tokom čitavog ciklusa nastave stalno se pokušava povezati fizičko stanje sa razmatranim psihičkim problemima pacijenta.
Potpuno drugačiji pristupi u T.-o. itd., usmjerene na efikasno korištenje tijela u procesu života, naglašavajući funkcionalno jedinstvo tijela i psihe, metode su Aleksandra i Feldenkraisa.
Na Aleksandrovu metodu se često gleda kao na tehniku ​​ispravljanja držanja i uobičajenog držanja, ali ovo je samo mali dio onoga što zapravo jeste. Zapravo, radi se o sistematičnom pristupu usmjerenom na dublju svijest o sebi, metodi koja nastoji vratiti tijelo u izgubljeno psihofizičko jedinstvo. Prema Aleksandru, sva ljudska aktivnost zavisi od njegove sposobnosti da kontroliše telo. Postoji mnogo alternativnih mogućnosti za to, ali u svakoj situaciji postoji samo jedan način koji omogućava najbolji način funkcioniranja i pomaže bržem postizanju rezultata. Aleksandar je smatrao da je način na koji tijelo funkcionira, što dovodi do bolesti, uzrokovano nepravilnim (neefikasnim) korištenjem tjelesnih mišića, što se ostvaruje savladavanjem mišićne napetosti. Predložio je da se umjesto uobičajenih načina izvođenja pokreta kreiraju novi koji bi pomogli u poboljšanju korištenja vlastitog tijela i na taj način doprinijeli ozdravljenju tijela. Prema Aleksandru, ljudi koji pate od neuroze su uvijek "zategnuti", karakteriziraju ih neravnomjerno raspoređena napetost mišića (distonija) i loše držanje. Tvrdio je da neuroze "... nisu uzrokovane mislima, već distonskim reakcijama tijela na misli...", da psihoterapija bez uzimanja u obzir mišićnih reakcija ne može dovesti do uspjeha i da je potrebno obratiti pažnju ne toliko na proučavanje uzroka mentalne traume, već na stvaranje novog sistema kontrole mišića. Alexander metoda se zasniva na dva osnovna principa - principu inhibicije i principu direktive. Inhibicija je ograničenje trenutne reakcije na događaj. Alexander je smatrao da za provedbu željenih promjena prvo treba usporiti (ili zaustaviti) svoju uobičajenu instinktivnu reakciju na određeni podražaj, a tek onda, koristeći direktivu, pronaći učinkovitiji način djelovanja u datoj situaciji. Predložio je korištenje sljedećih smjernica: opustite vrat dovoljno da se glava može pomicati naprijed i gore kako bi se tijelo moglo izdužiti i proširiti. Aleksandar je veliku pažnju posvetio odnosu glave i vrata. "Primarna kontrola" - koja opisuje odnos glave, vrata i tijela - glavni je refleks koji kontrolira sve ostale reflekse, uključujući koordinaciju i uravnoteženu kontrolu tijela. Smatrao je da zbog zatezanja vratnih mišića i naginjanja glave unazad ne pati samo prirodna koordinacija ljudskih pokreta, već i mehanizam vraćanja u normalno stanje ravnoteže nakon pokreta. U procesu učenja Alexander metode, osoba mora razumjeti u kojim okolnostima nastaje neadekvatna napetost mišića, naučiti svjesno inhibirati svaki refleksni pokušaj da se napravi pokret koji odgovara naredbi, te ublažiti napetost mišića uz pomoć svjesnog razmišljanja.
Za razliku od Alexandera, Feldenkrais je stavio veći naglasak na svijest, vjerujući da samo “svijest čini djelovanje u skladu s namjerom”. Feldenkrais je dao značajan doprinos razvoju teorije načina djelovanja i stvorio vlastitu metodu posvećenu problemu holističkog pristupa funkcioniranju tijela. Tvrdio je da je disfunkcija povezana ne samo s prisustvom pogrešnih stavova, već i s činjenicom da osoba, po pravilu, vrši pogrešne radnje u procesu provođenja svojih planova. Prema Feldenkraisu, u procesu aktivnosti nastaju mnogi nepotrebni, nasumični pokreti koji ometaju „ciljnu akciju“; kao rezultat toga, neka radnja i njena suprotnost se izvode u isto vrijeme. To se događa zbog činjenice da je osoba svjesna samo svojih motiva i rezultata radnje, a sam proces potonjeg ostaje nesvjestan. Feldenkrais je smatrao da je kretanje mišića najvažniji dio ljudskog djelovanja i pokušao je promijeniti ponašanje podučavajući novi način kontrole tijela. U svojim radovima koristio je koncepte slike o sebi i načina djelovanja. Prema Feldenkraisu, da bi se promijenilo ljudsko ponašanje, potrebno je promijeniti sliku o sebi koja nam je svojstvena, a to zahtijeva promjenu dinamike reakcija, prirode motivacije i mobilizacije svih dijelova tijela. na koje utiče data radnja. Cilj Feldenkrais vežbi je stvaranje sposobnosti kretanja uz minimalan napor i maksimalnu efikasnost kroz svest o svojim postupcima. Koncentracijom na mišiće uključene u dobrovoljne pokrete možete prepoznati one napore mišića koji su nepotrebni i po pravilu nisu svjesno ostvareni. U ovom slučaju postaje moguće riješiti se radnji koje su u suprotnosti s izvornim ciljem subjekta. Da bi implementirao svoje ideje, Feldenkrais je razvio vježbe usmjerene na interakciju različitih dijelova tijela, razlikovanje osjeta i prevazilaženje standardnih obrazaca pokreta. Predložio je promjenu ljudskog ponašanja učeći ga preciznijoj kontroli pokreta poboljšanjem osjetljivosti.
Neke vrste T.-o. stavke koje se ne uklapaju u granice iskustva klasične Reich terapije su vezivanje, metoda čulne svijesti i metoda strukturalne integracije.
Koncept čulnog iskustva, njegove diferencirane percepcije i doživljaja je fundamentalan u metodi čulne svijesti. Osjetna svijest je proces osvješćivanja tjelesnih osjeta, učenja razlikovanja percepcije tjelesnih senzacija, emocija, slika i uspostavljanja odnosa među njima. Čovek je od detinjstva navikao da umanjuje značaj sopstvenog iskustva i „uči iz iskustva drugih“, odnosno svoje iskustvo zamenjuje konstruktima koji zadovoljavaju druge. Istovremeno se zanemaruju osjećaji vlastitog tijela. Časovi koji koriste metodu senzorne svijesti pomažu u prevladavanju ove barijere i podučavaju potpunije tjelesno-instinktivno funkcioniranje. U procesu treninga dolazi do shvaćanja da je percepcija relativna, a naše razmišljanje često određuju subjektivne informacije koje dobijamo od drugih, a ne stvarnost. Jedna od glavnih odredbi metode je da fokusiranje na senzacije dobijene u iskustvu čini naše razmišljanje objektivnijim i naše ponašanje konzistentnijim s našim namjerama. Drugi suštinski aspekt metode svjesnosti dodira je proučavanje procesa komunikacije i značenja dodira u interakciji između članova grupe. Stepen bliskosti i distance, želja za uzajamnom pomoći i odgovornošću, osjećaj okoline i stepen percepcije i osjećaja subjekta od strane okoline - to su oni aspekti procesa koje članovi grupe ostvaruju na tjelesnom nivo mnogo lakše i brže.
Gindler T., Selver, Stolze H. - ovo nije potpuna lista stručnjaka koji su bili na početku razvoja ove metode.
U 20-im godinama ovog veka, Gindler je razvio novi pristup telesnoj terapiji, koji se zasniva na želji da utiče na samoregulaciju tela.
Selver je bio jedan od rijetkih sljedbenika koji su Gindlerove ideje širili u Sjedinjene Države. Počevši od 1938. godine, aktivno je razvijala metodu koju je nazvala senzorna svijest. Nakon toga, brojni psihoanalitičari su se zainteresovali za njen rad, a neki od njih - Fromm E. i Perls F. - postali su njeni studenti.
Rad Selvera i Brooksa imao je veliki utjecaj na Gunthera (1974.), koji je stvorio tehniku ​​koju je nazvao “senzorno buđenje”, a koja na mnogo načina odražava rad njegovih učitelja.
Vježbe ove tehnike pomažu vam da osjetite svoje tijelo i dođete u kontakt sa svojim osjećajima, naučite dodirivati ​​druge i prihvatiti dodir.
Sljedeća metoda je T.-o. nešto što se izdvaja od razmatranih je metoda strukturne integracije, ili Rolfing, nazvana po svom tvorcu, Rolfu. To je sveobuhvatan pristup usmjeren na svijest o tijelu, uključujući rad na strukturi tijela, hodu, stilu sjedenja i stilu komunikacije. Prema Rolfu, disfunkcija ljudskog tijela povezana je ne samo s mentalnim, već i fizičkim faktorima. Ona smatra da ljudsko tijelo koje normalno funkcionira u uspravnom položaju ostaje uspravno uz minimalan utrošak energije, ali se pod utjecajem stresa mijenja, prilagođavajući se efektima potonjeg. Kao rezultat međusobnog povezivanja struktura u cijelom tijelu, napetost u jednom području ima kompenzacijski učinak na druge dijelove tijela. I na kraju, raspad mišićno-koštanog sistema dovodi do gubitka uravnotežene raspodjele tjelesne težine i promjene u njegovoj strukturi, uzrokujući poremećaj u normalnom funkcioniranju tijela. Metoda strukturne integracije uključuje direktnu manipulaciju tijelom kako bi se promijenilo stanje mišićne fascije i vratila ravnoteža i fleksibilnost tijelu. Rad sa fascijom dovodi do toga da meka tkiva zglobova zauzmu prirodan položaj, zglobovi dobijaju normalnu pokretljivost, a mišići počinju da se kontrahuju dosljednije. Glavna komponenta metode je dubinska masaža prstima, zglobovima i laktovima, koja ima za cilj sistematsko opuštanje fascije tokom 10 sesija. Budući da je Rolfing postupak povezan s bolovima i mogućnošću strukturnog oštećenja tijela, treba ga izvoditi samo iskusni profesionalci. Rolf vjeruje da kada se fascija opusti, oslobađaju se prethodno doživljena sjećanja. Tokom sesije, pacijent može ponovo proživjeti traumatičnu situaciju iz prošlosti. Istovremeno, cilj nastave je prvenstveno fizička integracija, a emocionalni i bihevioralni aspekti procesa ne postaju predmet posebne analize.
Postignuti učinak je posebno održiv ako je pojedinac svjestan promjena koje Rolfing donosi u strukturi i funkcioniranju tijela. Sistem „obezbeđivanja strukturalnih obrazaca“ koji uključuje vežbe sa držanjem tela i ravnotežom služi ovoj svrsi.
Mnogi stručnjaci primjećuju da Rolfing, uz postizanje pozitivnih promjena u fizičkoj kondiciji, omogućava da psihološke metode utjecaja budu učinkovitije u budućnosti.

Psihoterapijska enciklopedija. - Sankt Peterburg: Peter. B. D. Karvasarsky. 2000 .

Pogledajte šta je „TJELO ORIJENENTOVANA PSIHOTERAPIJA“ u drugim rječnicima:

Tjelesno orijentirana psihoterapija je terapijska praksa koja omogućava rad s pacijentovim problemima i neurozama kroz postupke tjelesnog kontakta. Početak tjelesne psihoterapije postavio je Wilhelm Reich, učenik Sigmunda Frojda, koji je... ... Wikipedia

PSIHOTERAPIJA orijentisana na telo- (eng. bodywork) pravac psihoterapije u kojem se psihološki problemi pacijenata razmatraju u vezi sa osobenostima funkcionisanja njihovog tijela. Najčešći tipovi T.o. n. ovo je analiza karaktera (ili analiza karaktera) ... ...

Problemsko orijentisana psihoterapija, razvijena početkom 80-ih. Švajcarski psihoterapeuti sa Univerziteta u Bernu Blaser, Heim, Ringer, Thommen (Blaser A., ​​Heim E., Ringer Ch., Thommen M.), je ... ... Psihoterapeutska enciklopedija

psihoterapije- (od grčkog psyche duša i therapeia nega, lečenje) složen terapeutski verbalni i neverbalni uticaj na emocije, rasuđivanje, samosvest čoveka za mnoge mentalne, nervne i psihosomatske... Odlična psihološka enciklopedija