Koja masaža za početnike? Kako pravilno napraviti masažu leđa kod kuće: lekcije s videom. Klasična masaža leđa

Masaža je u sva vremena bila poznata po svom ljekovitom djelovanju na tijelo, pozitivnom djelovanju na mišiće, tkiva, zglobove i sve unutrašnje organe. Ako se malo sjećate - u staroj Kini, Rimu, Grčkoj, liječnici i iscjelitelji koristili su masažu u medicinske svrhe, za liječenje raznih bolesti. Masaža leđa je zauzela posebno mesto u umetnosti „isceljenja“, jer su svi osetili njeno lekovito dejstvo. Umjetnost se prenosila s generacije na generaciju, poboljšavajući tehniku ​​i metodologiju tokom vremena, ali ne zaboravljajući drevne tajne.

Ova vrsta masaže poznata je od davnina.

Medicina ne miruje. Zajedno s tim, umjetnost masaže se skladno razvija. Trenutno, moda za zdrav način života postaje sve popularnija. Wellness i wellness također postaju sve popularniji. Bez ikakve sumnje, masaža celog tela uvek će pobediti lokalnu. Danas ćemo razmotriti jednu od lokalnih tehnika masaže, koja se koristi kako u tradicionalnoj medicini tako iu.

Tehnika izvođenja

Ponekad ne obraćamo dovoljno pažnje na stanje naših leđa, misleći da ona mogu mnogo da izdrže. Ali duboko smo u zabludi: možda nećemo primijetiti prve znakove problema s leđima, ali oni se mogu pojaviti mnogo prije nego što se pojave očigledni simptomi. Naprezanje mišića može nastati zbog stresnih situacija, sjedilačkog načina života ili bilo kakvih ozljeda ili modrica.

Terapeutski efekti masaže pomoći će da se uvelike ublaži žalosno stanje, ublaži napetost i bol, dajući time slobodu kretanja.

Naši životi su često užurbani i dinamični. Ludi tempo života ne utiče uvek najbolje na zdravlje, a posebno na naša leđa. Zahvaljujući masaži, možemo dati slobodu svom tijelu, oslobađajući ga od bolne napetosti.

Smjerovi osnovnih pokreta u leđima i donjem dijelu leđa. vrat i karlica

Tehnika masaže leđa

Danas postoji veliki broj opcija za masažu leđa. Medicinska praksa je pokazala da je najefikasnija tehnika koja prvo koristi preliminarnu masažu čitavih leđa, u trajanju od 5-6 minuta, a zatim detaljno proučavanje pojedinih dijelova: donjeg torakalnog i lumbalnog dijela.

Smjer masažnih pokreta

Prijeđimo na preliminarnu masažu: pacijent treba ležati na trbuhu.

1. Na slici su prikazane 3-4 simetrične linije duž kojih trebate napraviti masažne pokrete. Prvo se izvode uzdužni potezi u trajanju od jedne minute. Zatim milovanje preko leđa.
2. Zatim se izvode tehnike stiskanja. Njihovo trajanje je 1-3 minute. Stiskanje se izvodi sa većim pritiskom, ali manjim intenzitetom od maženja. Treba napomenuti da se pritisak na spinozne procese kralježnice mora izbjegavati, kao i kod svih drugih tehnika.
3. Nakon stiskanja možete izvesti nekoliko tehnika trljanja uz umjeren pritisak na tkivo. Ako je aplikacija pravilno izvedena, pacijent bi trebao osjetiti toplinu.

Nakon preliminarne masaže treba preći na glavnu masažu.

Masaža ovog područja se odnosi na područje od sedmog do dvanaestog torakalnog pršljena. Na slici su prikazane linije duž kojih se moraju izvršiti masažni pokreti.

Smjer masažnih pokreta donjeg torakalnog dijela

1. Prvo se izvode potezi duž naznačenih linija.
2. Nakon milovanja slijedi stiskanje duž linija.
3. Zatim se izvodi trljanje.
4. Nakon trljanja potrebno je izvršiti gnječenje.
5. Pređimo na udarne i potresne tehnike. Njihovo sprovođenje treba koristiti prema indikacijama. Preporučljivo je konsultovati lekara.

Ukupno se preporučuje 4-5 minuta na masažu ovog područja, a do 15 minuta na terapijsku metodu. Treba napomenuti da se 11. i 12. rebro nalaze u blizini bubrega. otprilike 5 cm.Neadekvatna i preintenzivna primjena tehnika može dovesti do boli.

Masaža ispod lopatice

Često se kod bolesti poput osteohondroze, glenohumeralnog periortritisa ispod lopatice formiraju takozvane trigger točke koje karakterizira pojačan bol. U ovom slučaju, masaža ovih tačaka doprinosi bržoj rehabilitaciji.

Tehnika za ovu zonu je sljedeća:

Pacijent leži na stomaku sa rukama duž tela. Masažer pažljivo stavlja dlan ispod pacijentovog ramena i polako ga podiže nekoliko centimetara. Važno je napomenuti da pacijent u ovom trenutku mora biti potpuno opušten, inače se lopatica neće podići. Drugom rukom masažni terapeut izvodi kružne masažne pokrete ispod lopatice, kao što je prikazano na slici. S druge strane sve je slično.

Zatim se trljanje izvodi pod uglom lopatice. Palac treba da bude što dalje od kažiprsta. Takvo trljanje se često provodi u higijenske i preventivne svrhe.

Masaža vrata je masaža u nivou vratnog i 1-6 torakalnih pršljenova. U tom slučaju pritisak na tkivo treba biti manji nego kod masaže donjeg torakalnog i lumbalnog dijela. Pacijent može zauzeti sjedeći ili ležeći položaj. Ako nema kontraindikacija, bolje ga je izvoditi u ležećem položaju. U ovom položaju postiže se maksimalno opuštanje mišića.

1. Prvo, potezi se izvode u smjerovima prikazanim na slici. Milovanje se izvodi u roku od 1 minute.
2. Nakon toga slijedi stiskanje po istim linijama. Izvodi se u roku od 2-3 minute.
3. Sledeće je trljanje. Može se kombinovati sa mešenjem. Trajanje gnječenja je 7-12 minuta.
4. Nakon njih slijede tehnike vibracija. Vibracija se izvodi prstima, ne više od 6. vratnog pršljena.
5. Završite masažu područja okovratnika protresanjem vrhovima prstiju i laganim maženjem.

Općenito, cjelokupna masaža ovog područja traje 10-15 minuta.

Masaža se izvodi na lumbalnoj regiji koja se nalazi od 1-5 lumbalnih pršljenova, kao i na sakralnoj regiji. Linije prikazane na slici su usmjerene bočno od kičme prema ingvinalnim limfnim čvorovima.

Postupak se izvodi prema sljedećoj shemi:

1. Prvo se izvode udarci.
2. Nakon njih slijede sklekovi.
3. Zatim se izvodi trljanje.
4. Zatim gnječenje.
5. Nakon toga se izvode šokantne tehnike: vibracijska i šok tehnika.

U općoj strukturi, masaža ovog područja traje 5-6 minuta, u terapijskom obliku - 20 minuta. Sila utjecaja će varirati: na primjer, duž linija 4 i 5 možete koristiti intenzivniji oblik kretanja, a duž linija 1 i 2 trebate dozirati silu utjecaja, jer se u ovom području nalaze unutrašnji organi.

Kako pravilno napraviti masažu leđa: karakteristike

Svaka vrsta zanimanja ima svoje suptilnosti i karakteristike. Dozvolite nam da otkrijemo nekoliko važnih tačaka koje će vam pomoći da shvatite pitanje: kako napraviti masažu leđa.

• Masaža treba početi od sakruma, lagano se pomerajući prema gore.
• Ruke masažera treba da budu opuštene i tople tokom postupka.
• Tehnika je izmjenjivanje pokreta milovanja i trljanja.
• Prva sesija ne bi trebalo da traje duže od 15 minuta.

Pređimo sada na tehnike masaže kojima se izvodi masaža.

Ova tehnika je pravi početak masaže. Zagrijte ruke i počnite ritmično milovati cijelu površinu leđa. U lumbalnom i vratnom području treba izvoditi nježnije i nježnije pokrete. izvodi na intenzivan način.

Postupak masaže treba započeti milovanjem

Ova tehnika se izvodi na isti način kao i maženje, ali malo intenzivnije i uz najveći pritisak. U pravilu, trljanje počinje od donjeg dijela leđa, ne više od 10 minuta.

Trljanje je intenzivnija tehnika

Tehnika gnječenja se izvodi dubljim djelovanjem na tkivo. Ako trebate povećati pritisak na masirano područje, stavite jednu ruku na drugu. Ove tehničke vježbe treba da počnu s područjem podlaktice. Preporučuje se izvođenje ne duže od 10 minuta.

Gnječenje utiče na dublja područja

U osnovi, treba koristiti vibraciju ili lagano tapkanje da se završi postupak. Vibriranje treba vršiti vrhovima prstiju po cijeloj površini leđa, uz minimalan kontakt.

Završna faza masaže

Neosporne prednosti

Mnogi poznati naučnici su dokazali da postupci masaže donose velike koristi našem tijelu u cjelini. Uz pomoć tehnika masaže na tijelu, uočena je normalizacija cirkulacije krvi u tijelu, kao i opuštanje mišića nakon fizičke aktivnosti. To se odnosi i na emocionalnu napetost – nakon kvalitetne sesije, emocionalna napetost i stres nestaju, a na njihovo mjesto dolaze endorfini, čiji se nivo također povećava zbog masaže.

Profesionalna, terapeutska masaža leđa pomaže u rješavanju problema s nepravilnim držanjem i drugim bolestima kičme. Stoga ne treba zanemariti ni postupak masaže, koji ima moć da „liječi“ sve probleme i bolesti.

S druge strane, ne postoji uvijek želja za posjetom profesionalnog masažera. Možda neće biti potrebe za dubokom masažom. Istovremeno, želite da se opustite bez napuštanja kuće. Savladati osnove tehnike masaže nije teško. Učinak takve masaže sigurno će biti daleko od profesionalne verzije. Ali kao lagana verzija kod kuće, prilično je efikasna.

Osnovna pravila za masažu leđa kod kuće

1. Masaža je izmjena određenih tehnika u datom nizu.
2. Svaka tehnika masaže se u potpunosti ponavlja najmanje 3 puta.
3. Masaža se izvodi bez pauza, uključujući promenu tehnika.
4. Masiraju se mišići leđa, a ne kičma.
5. U predjelu vrata i početka torakalne kralježnice (C4-D2) primijenjena sila je smanjena.
6. Isto važi i za područje bubrega i srca.
7. Smjer masaže je od lumbalnog dijela prema ramenima i vratu.
8. Masaža ne bi trebalo da bude bolna. Ako postoji bol, potrebno je smanjiti primijenjenu silu ili prekinuti postupak.

Brz ritam (više od 60 pokreta u minuti) djeluje stimulativno.
Spori ritam (do 30 pokreta u minuti) opušta nervni sistem.

Kontraindicirano za:

• hronične bolesti srca i pluća
• upalnih procesa
• povišena temperatura
• oštećenje masirane kože

Priprema

Prije nego što uradite masažu leđa kod kuće, potrebno je izvršiti predmasažne mjere, uključujući pripremu sobe, masažera i osobe koja se masira.

Masaža se radi u zamračenoj prostoriji sa temperaturom vazduha od 21-23°C.

Ruke masažera treba da budu čiste sa ošišanim noktima.

Osoba koja se masira treba se istuširati prije početka.

Ako je moguće, masaža se izvodi bez upotrebe krema i ulja. Međutim, oni bi trebali biti pri ruci u slučaju da se pokreti percipiraju kao neugodni bez dodatne hidratacije.

Položaj tokom postupka: ležeći na stomaku. Glava se ne okreće u stranu i nalazi se u uobičajenom položaju kada gledamo naprijed. Da biste to učinili, stavite jastuk ispod čela. Jastuci se takođe stavljaju ispod grudi i stomaka. Svrha jastuka u ovom slučaju je apsorbiranje sile, koja bez njih može uzrokovati nelagodu. Ruke leže uz tijelo, blago savijene u laktovima.

1. Milovanje

Najjednostavnija tehnika je maženje.

• Izvodi se u sporom ritmu.
• Za maženje nije potrebna velika sila.
• Ruke treba da klize po koži bez pomeranja.
• Stupanj pritiska treba mijenjati prilikom klizanja: povećanje u gušćim područjima, smanjenje u suprotnim područjima.

Na priloženim fotografijama možete vidjeti pravilan položaj ruku prilikom masaže leđa kod kuće.

Površno

Površno maženje je najblaže i njime počinje masaža. Smiruje i opušta, priprema tijelo za dalju manipulaciju. Dlanovi su ravni, pomerite se od donjeg dela leđa do lopatica i ramena, spustite se u stranu i ponovite ponovo.

Planar

Nakon površnog prijema prelaze na planarni prijem. Položaj ruku je isti, povećava se pritisak i varijabilnost pokreta. Može se izvoditi jednom ili dvije ruke. Opšti vektor kretanja usmjeren je prema gore. Pokreti mogu biti spiralni, kružni, duž ili preko leđa.

Glubokoe

Duboko maženje se logično nastavlja na ravno maženje. Odlikuje se dodavanjem dodatne sile masažerom koji stavlja jednu ruku na drugu. Izvode se isti pokreti, u istom pravcu, sa različitim stepenom pritiska.

Pokrivanje

Tehnika kojom se završava blok maženje. Izvodi se s obje ruke sa palcem položenim u stranu, a ostali spojeni zajedno. Ruka hvata leđa od područja kičme u suprotnom smjeru od njega. Klizimo prema gore bez primjene pretjerane sile.
Bez pauze, prelazimo na sljedeći blok tehnika.

2. Trljanje

Za razliku od milovanja, prilikom trljanja, ruke nikada ne klize preko kože, već je uvijek pomiču i pomiču u odnosu na tkiva koja se nalaze ispod nje. Dovodi do pojačanih metaboličkih procesa i zagrijavanja, poboljšava elastičnost i pokretljivost mišića.

• Trljanje se provodi energično (60 ili više pokreta u minuti).
• Može se raditi u bilo kojem smjeru.
• Zastoji na jednom mjestu duže od 10 sekundi nisu dozvoljeni.
• Izvode se sa prstima savijenim u falangama, oslonjenim na palac ili na bazu šake.

Circular

Izvodi se pomoću krajnjih falangi prstiju kružnim pomicanjem kože. Promjenom ugla između prstiju i leđa možete povećati ili smanjiti pritisak. Također se u tu svrhu koriste utezi s drugom rukom.

U obliku češlja

Više gnječenje. Izvodi se drugim falangama savijenih prstiju, oslonjenim na palac. Pomicanje kože može biti kružno ili spiralno. Ako za to postoje razlozi, to se može provesti uz pogoršanje. Nakon završetka i prije nego što pređemo na piljenje, radimo nekoliko tehnika milovanja.

Piljenje

Trljanje kako napreduje održava sve veću dinamiku. Piljenje je intenzivan način djelovanja na kožu, priprema za naknadno gnječenje. Ravne ruke su paralelno jedna s drugom na udaljenosti od 2-3 cm.Koža između dlanova formira rolu. Piljenje se vrši u različitim smjerovima s oba dlana istovremeno. Pruža odlično zagrijavanje kože.

3. Gnječenje

Gnječenje je glavna komponenta masaže, za koju se vrši trljanje i maženje. Po svom sadržaju za mišiće, gnječenje predstavlja simulaciju fizičkog rada u pasivnom obliku.

Šematski, gnječenje se može podijeliti u tri uzastopne komponente:

1. Fiksiranje dlanova na masirano područje
2. Stiskanje kože sa oba dlana
3. Razvlačenje, drobljenje

• Tempo masaže je do 60 pokreta u minuti.
• Izbjegavajte klizanje ruku i štipanje kože prstima.
• Metoda izvođenja pokreta je glatka.
• Izvodi se u bilo kojem smjeru od tetiva do mišića.
• Dosljedno, bez skakanja s jedne sekcije na drugu.
• Za održavanje efekta potrebno je svakim postupkom povećavati intenzitet gnječenja.

Uzdužno gnječenje se izvodi duž mišićnih vlakana. Ruke čine jednosmjerne pokrete, krećući se duž ose mišića.

Gnječenje bibera je tehnika masaže leđa koja se češće koristi kod kuće. Palci se postavljaju na jednu stranu mišića koji se gnječi, a ostali na drugu. Ruke se nalaze na udaljenosti dlana jedna od druge. Pomicanje (kotrljanje, drobljenje) se vrši u različitim smjerovima: jednom rukom - prema vama, drugom - od vas.

Moguće je izvesti ponderiranu verziju jednom rukom koristeći drugu ruku.

4. Vibracije

Vibracije male amplitude imaju značajan parasimpatički efekat, usporavajući rad srca i snižavajući krvni pritisak. Sastoji se od zadavanja isprekidanih udaraca vrhovima prstiju, ivicom dlana, stražnjom stranom prstiju i šakom.

• Izbjegavajte u području srca i bubrega.
• Na jednom području ne bi trebalo da traje duže od 10 sekundi.
• Sila udarca zavisi od ugla između dodirne površine šake i leđa osobe koja se masira: najveći efekat se postiže pod pravim uglom.
• Kada se koriste obje ruke, udarci se zadaju naizmjenično.
• Izvodi se energijom ruke, savijanje lakta nije uključeno.

Seckanje

Izvodi se rubom dlana duž mišića s obje ruke naizmjenično. Razmak između dlanova je 3 cm Tempo pokreta je brz (oko 100 otkucaja u minuti).

Effleurage

Izvodi se stisnutom šakom ili nadlanicom.

Pat

Udarci se zadaju prednjom stranom dlana sa prstima spojenim jedni s drugima u obliku „čamca“. Vazdušni jastuk formiran između leđa i dlana sprečava masiranu osobu da doživi neprijatne senzacije bez smanjenja efikasnosti efekta.

Tacka

Proizveden od falanga savijenih prstiju. Pokreti su slični otkucavanju bubnja. Ne izaziva veliku napetost. Zahteva intenzitet. Završava vibracioni blok i aktivnu fazu masaže.

Završetak

Ciklus masaže se završava na isti način kao što je i počeo - potezima koji smiruju zagrijanu kožu leđa, normaliziraju cirkulaciju krvi i limfe te vraćaju svijest u okolnu stvarnost.

Table. Približno vrijeme provedeno na svakom bloku masaže leđa kod kuće.

Pogledajte video lekcije masaže leđa kod kuće.

Članak će vas upoznati s osnovnim principima masaže leđa kod kuće na temelju osnovnih lekcija za početnike.

Čitalac će vjerovatno biti inspirisan da dublje zaroni u ovu temu i razmisli o tome da postane licencirani terapeut za masažu.

Dakle, nudimo vam ove časovi masaže za početnike kod kuće .

Prostorija tokom sesije može biti svijetla ili slabo osvijetljena. Stvoriti toplo, mirno, svježe okruženje : Uključite muziku, očistite prostoriju od ometanja: telefona/djece/kućnih ljubimaca.

• udobna tvrda podloga (krevet, stol za masažu ili futon na podu, sa slobodnim pristupom sa različitih strana);
• pomoćni predmeti (topli ručnik, ulje za masažu, na primjer: sjemenke masline ili grožđa i alkohol, potonji se koristi za uklanjanje masnih tragova).

• Operite ruke prije i poslije masaže;
• dlanovima zagrijte ulje/kremu za masažu Da bi dodir bio topli, koristite umjerenu količinu, trenje će biti bolje. Po želji, par kapi eteričnog ulja može se razrijediti s glavnim (nemojte koristiti ovu tehniku ​​kod trudnica i djece mlađe od 2 godine);
• dijelove s kojima ne radite prekrijte ručnikom , važno je održavati tjelesnu toplinu;
• stvari povratne informacije od osobe koja se masira : da li vam je dovoljno toplo/udobno/kako se osjećate?Ako se osjećate nelagodno, stavite jastuk/jastuk ispod gležnjeva/ramena/glave;
• pobrinite se da pokrijete cijelo područje bez naprezanja vlastitog tijela (napravite pokret osmice).

Ako vas ne zanimaju samo tehnike kućne masaže, već i čišćenje organizma, pročitajte članak o tome kako koristiti zob za čišćenje organizma (recepti i recenzije postupka) na ovom linku.

Upozorenje za početnike: lekcija broj jedan - nemojte riskirati da izvodite sesiju masaže kod kuće u sljedećim slučajevima:

• osobe koje uzimaju kortikosteroidne lijekove, narkotične tvari;
• toplota;
• pucanje u donji dio leđa;
• očigledna deformacija kičmenog stuba.

Postoji niz kontraindikacija za masažu

zbog posebnog protoka limfe ( od vrha do dna i nazad), zagrijte leđa neophodno prema ovim uputstvima;

drugi pokret se mora završiti tamo gde je počeo ;

lakše radite redom na svakoj strani , potrebno je održavati redoslijed radnji;

Kada radite palčevima, pružite podršku prstima;

ne vršite direktan pritisak na zglobove kičme;

masirajte leđa 30-40 minuta , svaki pokret ponavljati do 5-7 puta .

Korak po korak: lekcije masaže za početnike kod kuće

Položaj na stomaku, glava okrenuta na stranu ili licem nadole, ruke uz telo, blago savijene.

Na taj način masaža počinje i završava se mišići se zagrijavaju i pripremaju za naredne akcije ili se prilagodite potpunom opuštanju.

• ravnomjerno rasporedite ulje po leđima glatkim pokretima;
• postupno povećavajući pritisak, kretajte se duž kičme s otvorenim dlanovima, promatrajući smjer od vrata do donjeg dijela leđa i obrnuto;
• pomaknite se do ramena i ponovo dolje, koristite svoju tjelesnu težinu da stvorite dodatni pritisak, radite to glatko bez skidanja ruku s leđa;
• Glavajte zglobovima, vodeći računa da ne vršite pritisak na koštane strukture kičme i lopatica;
• dovršite maženje naizmjeničnim intenzivnim pokretima i potezom osmice.

Glađenje je početna faza masaže

Izvedeno pokreti poput grabulja, šrafiranje (rebro i osnova dlana, jastučići, tuberkul velike falange, greben i osnova šaka). Metoda može biti poprečna, kružna, koncentrična, uzdužna. Trljanje tijela priprema mišiće za gnječenje.

Way kontinuirana, isprekidana manipulacija: hvatanje i podizanje mišića . Leđa se masiraju značajnim pritiskom rotirajućim pokretima bušenja na poprečni i linearni način. Palci i vrhovi prstiju rade duboko u leđima, tako da možete olakšati opterećenje korištenjem vrha šake i lakta. Primanje vibracije se vrši pomoću četiri prsta pritisnuta uz mišić, područje se trese nekoliko sekundi.

Koncept okidačkih tačaka (TT)

Ovo povećana površina bolib , TT se formiraju u mekim tkivima; na poleđini se mogu naći u cervikalna i ramena regija . Njihov razvoj povezan je sa statičkim opterećenjem na tijelu (prisilan, ujednačen položaj dugo vremena). obično, bol u TT je vodič za terapeuta masaže .

Lokacija Trigger Point

Stavite palac na bolni čvor i pritisnite, povećavajući pritisak. Boleće, ali nije štetno, naprotiv, napetost mišića će nekim čudom nestati. Ocijenite bol na skali od 1 do 10, držite pritisak do 5 sekundi dok akutni osjećaj ne padne na nivo 4. Bez otpuštanja vrha, olabavite, ponovite ponovo.

Završite sesiju milovanjem po leđima, rukujte se nakon procedure i zagrijte ruke.

Dakle, lekcije masaže za početnike kod kuće uključuju i razgovaraju o osnovnim tehnikama, važnim detaljima i konceptu okidačkih tačaka. Ne morate biti iskusan profesionalac da biste pružili duboku opuštajuću masažu.

Ali ne biste trebali eksperimentirati ako pacijent ima zdravstvene probleme - treba ih ostaviti na brizi kvalificiranog terapeuta za masažu.

Postoji nekoliko tehnika masaže , obično ih nema više od sedam, i jaka tehnika se izmjenjuje sa slabom.

Svaka tehnika se izvodi duž puteva limfnog sistema . Smjer ide do najbližih čvorova. To znači da se masira područje duž kičmenog stuba. Od kuka do koljena, stopala do koljena, od vrata do glave, trbuha do pazuha, ruke do lakta, lakta do pazuha, prstiju do zgloba, od donjeg dijela leđa do prepona. Ove tehnike ni na koji način ne smiju uzrokovati razvoj boli. Masažer maksimalno opušta mišiće. Limfu ne treba masirati.

Trljaju se ruke i noge koje su u blizini masažera i one udaljene od nepromjenjivih dijelova tijela (vrat, leđa, karlica, duboki i kosi mišići), a zatim masažer prelazi na drugi dio tijela.

Masiranje torza gola , u masaži kroz odjeću koristi se najmanje metoda - samo one koje daju efekat. Masiranje se može obaviti pomoću čaršava.

Masaža može biti lokalna ili opšta

Na časovima masaže za početnike kod kuće postoje 2 vrste masaže: individualna i kumulativna.

IN vlastita (okružna, lokalna) masaža trljao pojedinačni režnjevi tela . Ova metoda je individualna masaža gornjeg pršljena ili šake, mišića, zgloba itd. Trajanje individualne masaže je direktno povezano sa problemima osobe. Na primjer, povećana osjetljivost pacijenta na djelovanje na mišiće i meka tkiva. Obično ovaj postupak traje otprilike 12-15 minuta , ali možda i više, ovisno o metodi.

Na sjednici opšta masaža trljao čitava ljudska figura bez izuzetka .

Trajanje sesije , pored toga, jeste zavisno od mnogo razloga , bilo da se radi o gojaznosti, visokom rastu i drugim karakteristikama pacijenta, kao i o vrsti masaže („zdrava“, „isceljujuća“, „sportska“).

Vodena samomasaža za početnike kod kuće

Za razliku od klasične, ova vrsta masaže se izvodi koristeći posebne predmete: plastični vrh i elastično crijevo za prskanje vode. Kod kuće je takva masaža udobna i laka za izvođenje, jer svi imaju ove uređaje pod tušem.

Prvo se izvodi masaža postepeno od nogu do trupa . Što je jači pritisak mlaza, to je bolje da se tkiva masiraju i napune krvlju. Također je korisno promijeniti temperaturu vode kako bi se koža tonirala.

Ova vrsta masaže se smatra najsigurnijom i najlakšom za izvođenje.

Treba imati na umu da masaža nije dozvoljena u svim slučajevima.

Kontraindikacije su prvenstveno infekcije i bolovi u tijelu. Kontraindikacije su i kronične bolesti, akutne respiratorne infekcije i virusi gripa. Drugo, radi se o raznim ozljedama koje zbog boli pacijenta ne omogućavaju potpuno izvođenje masaže.

Sok od cvekle. Ljekovita svojstva, koristi i štete, kontraindikacije. Recepti za upotrebu

Svaka masaža treba da se radi na sledeći način:

1) Istuširajte se ili okupajte, tada će se koža ispariti i pore otvoriti.

2) Nanesite ulje tamo gdje je problem i lagano ga trljajte kružnim pokretima.

3) Tokom masaže nemojte pritiskati kožu i ne istezati je.

4) Nastavite postupak deset do dvadeset minuta dok se ulje ne upije.

5) Na kraju sesije obrišite višak ulja salvetom.

Trajanje kursa masaže je deset do petnaest puta, u zavisnosti od težine problema, možete ga raditi svaki drugi dan ili dva.

Još prije 5 hiljada godina kineski iscjelitelji otkrili su zadivljujuća svojstva masaže, koja pomaže kod gotovo svih bolesti. Danas je masaža jedna od najčešćih prirodnih metoda liječenja. Naravno, za to je bolje obratiti se stručnjacima, ali možete naučiti kako to učiniti sami, na primjer, za svoju drugu osobu. Potreban je, prije svega, za:

• opuštanje organizma nakon radnog dana,
• oslobađanje od stresa,
• opuštanje,
• poboljšanje raspoloženja.

Osim toga, ovo je prilika da na neko vrijeme odgurnete nagomilane probleme, organizirate misli i vratite unutrašnju ravnotežu.

Sesija može trajati oko 20-30 minuta. Ne bi bila greška kombinirati različite stilove masaže, na primjer, elemente tajlandske i klasične, akupresure i duboke. Vodeći se dolje navedenim pravilima, sasvim je moguće za kratko vrijeme naučiti kako masirati svoje najmilije, a njihova zahvalnost bit će vaša nagrada za obavljeni posao.

Kada je korisna masaža leđa?

• funkcija srca se poboljšava povećanjem prosječne količine krvi koja se pumpa u minuti;
• uspostavlja se aktivnija isporuka hranjivih tvari u tjelesna tkiva: glukoza, aminokiseline, kisik;
• mišići leđa se opuštaju;
• otvaraju se dodatni kapilari i aktiviraju se ćelije koje sadrže kisik;
• krvni pritisak se normalizuje.

Osnovni princip masaže je izvođenje uzastopnih pokreta u smjeru protoka krvi u venama, zaobilazeći limfne čvorove.

Oprema za klasičnu masažu uključuje:

1. Trljanje leđa, sa kojim svaka sesija treba da počne. Usmjeren je na opuštanje tijela i pripremu za intenzivnije pokrete. Peglanje se izvodi duž i poprijeko leđa cijelim dlanom, kao i u krugu oko lopatica. Možete kombinovati lagane, jedva primjetne dodire odozdo prema gore na leđima s energičnijim pokretima odozgo prema dolje.

2. Trituracija izvode se sa strana prema kralježnici i leđima. Posebno je važno dobro protrljati vrat i ramena. Na taj način se u određenoj mjeri mogu eliminirati naslage soli, otok i napetost mišića.

3. Gnječenje izvodi se objema rukama, prstima hvatajući nabore kože i postupno odmičući ruke od kičme u stranu. Svaka strana leđa se posebno masira. Gnječenje pomaže funkcionisanju kardiovaskularnog sistema, povećava dotok krvi u tkiva i pomaže da se očiste od metaboličkih nusproizvoda.

4. Slamming izvodi se dlanovima; za mekši efekat koristite dlan u obliku kašike. Šamaranje se vrši po mišićima, zaobilazeći kosti, ramena i bubrege. Pokreti trebaju biti elastični, kratki i bezbolni, pospješujući bolju cirkulaciju krvi i kontrakciju mišića.

5. Vibracije izvodi se vrhovima prstiju kružnim pokretima od donjeg dijela leđa do vrata, donoseći opuštanje mišića i regulaciju metabolizma.

Osnovna masaža leđa za početnike

Svaki dan mišići našeg tijela „rade“ i u stalnoj su napetosti. Čak i ne pomišljamo da naš način života dovodi do bolova u leđima, nogama i donjem dijelu leđa. Opuštajuća masaža je odličan način da se oslobodite napetosti nakon napornog dana.

Dobro obavljena masaža pomoći će vam da se riješite stresa, tonizirate, pa čak i da zaboravite na probleme i podižete raspoloženje. Jedina mana je što ne možete sami, bez ičije pomoći.

Svako može savladati tehniku, u tome nema ništa teško. Za postizanje željenog efekta ponekad su dovoljni i jednostavni dodiri. Pa, ako koristite i specijalno ulje, onda će vaš "pacijent" ući u nirvanu i sigurno će vam biti zahvalan!

Pozivamo vas da naučite nekoliko jednostavnih tehnika masaže leđa koje će vam pomoći da je učinite ugodnom i efikasnom. Sve ove tehnike (u cjelini ili djelomično) koriste se i kod masaže trbuha, glave i stopala. Zapravo, to je osnova za provođenje raznih

Faze masaže leđa

Izvor: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Masažu treba izvoditi na prilično tvrdoj podlozi. Idealno, naravno, sto za masažu, ali kako to kod kuće nije moguće, izaberite najtvrđi mogući krevet. Važno je spustiti čistu posteljinu jer će vaš klijent biti licem prema dolje.

odabir kreveta sa tvrdim dušekom

2. Ruke se moraju dobro oprati.

3. Masaža leđa se izvodi uljima tako da ruke lagano klize po leđima. Sipajte malo ulja u dlanove i malo ga utrljajte da vam ruke budu tople, a vaš naknadni dodir po leđima klijenta topao.

4. Započnite laganom površinskom masažom. Morate se kretati od donjeg dijela leđa prema ramenima i leđima, dok pokrete prema ramenima treba učiniti intenzivnijim, ali u ovoj fazi još uvijek mekim. Pokreti se izvode cijelim dlanom (maženje).

5. Sada se pritisak može malo povećati laganim vođenjem ivica dlanova duž kičme i snažno kada zagladite područje ramena punim, ispruženim dlanom.

6. Pomaknite ruke sa strane klijenta i koristite meke pokrete laganog hvatanja (odozdo prema gore).

7. Glatkim pokretima počinjemo zagrijavati ramena, praveći kružne pokrete rukama. Ne pretjerujte, pazite da ne izazovete bol.

8. Možete preći na intenzivniju masažu. Krećite se prema gore, hvatajući male nabore kože vrhovima prstiju. Masirajte prvo lijevu, pa desnu stranu leđa, bez dodirivanja kičme. Krećemo se odozdo prema gore do ramena koja malo jače masiramo.

masaža uzbudljivim pokretima

9. Ramena se mogu dodatno masirati zasebno, jer ovo mjesto često jako “pati” od sjedilačkog načina života. Jednostavno povećavamo vrijeme masaže u ovom području. Ovdje je vrlo dobro nanositi elemente, lagano pritiskajući pojedine tačke u ovoj oblasti.

Važno je osigurati da klijent nema bol!!! Posebno u predelu vrata!!!

10. Vršimo jače masažne pokrete leđa. Laganim pritiskom možete masirati šakama gornji dio leđa na maloj udaljenosti od kičme. Ne pokušavajte zgnječiti pacijenta, slušajte ga i gledajte njegovu reakciju!!!

11. Masažu možete završiti i vrlo laganim tapkanjem ili senzornim "hodom" duž čitavih leđa (odozdo prema gore) vrhovima prstiju. Ovo će umiriti kožu.

Video lekcija masaže leđa

Klasična masaža leđa je vrlo pristupačna i kompetentno prikazana, uz komentare o tehnici izvođenja određene faze.

Dječja igra masaža

Djeca jako vole ovu masažu, jer im nije samo ugodna procedura, već i duhovita komunikacija sa mamom ili tatom.

• "Tračnice, tračnice" - desnom rukom, a zatim lijevom trčite po leđima odozdo prema gore, crtajući 2 linije
• “sleepers sleepers” - nacrtajte poprečne linije rukom
• "Vlak je kasnio" - šakom vrlo nježno imitirajte kretanje voza (odozdo prema gore)
• “i razbacao zrno” - dlanovima pravite pokrete milovanja duž čitavih leđa
• “kokoške su došle i kljucale, kljucale i otišle” - lagano “kljukanje” po leđima jastučićima prstiju na haotičan način.
• “guske su došle, grickale, grickale i otišle” - lagano štipanje leđa.
• “Slonovi su došli, zgazili, zgazili i otišli – pritiskajući leđa šakama.
• “i na kraju je došla mala lisica i sve je pomela svojim repom” - trebate rukama pomilovati leđa.

Članak će vas upoznati s osnovnim principima masaže leđa kod kuće na temelju osnovnih lekcija za početnike.

Čitalac će vjerovatno biti inspirisan da dublje zaroni u ovu temu i razmisli o tome da postane licencirani terapeut za masažu.

Dakle, nudimo vam ove časovi masaže za početnike kod kuće .

Sesija masaže treba da se odvija u mirnom i prijatnom okruženju

Prostorija tokom sesije može biti svijetla ili slabo osvijetljena. Stvoriti toplo, mirno, svježe okruženje : Uključite muziku, očistite prostoriju od ometanja: telefona/djece/kućnih ljubimaca.

Potrebna oprema:

• udobna tvrda podloga(krevet, sto za masažu ili futon na podu, pri čemu pristup treba biti slobodan sa različitih strana);
• pomoćni predmeti(topli peškir, ulje za masažu, na primer: maslinovo ili seme grožđa i alkohol, potonji se koristi za uklanjanje masnih tragova).

Masaža kod kuće: osnovne upute

• Operite ruke prije i poslije masaže;
• dlanovima zagrijte ulje/kremu za masažu Da bi dodir bio topli, koristite umjerenu količinu, trenje će biti bolje. Po želji, par kapi eteričnog ulja može se razrijediti s glavnim (nemojte koristiti ovu tehniku ​​kod trudnica i djece mlađe od 2 godine);
• dijelove s kojima ne radite prekrijte ručnikom , važno je održavati tjelesnu toplinu;
• stvari povratne informacije od osobe koja se masira : da li vam je dovoljno toplo/udobno/kako se osjećate?Ako se osjećate nelagodno, stavite jastuk/jastuk ispod gležnjeva/ramena/glave;
• pobrinite se da pokrijete cijelo područje bez naprezanja vlastitog tijela (napravite pokret osmice).

Ako vas ne zanimaju samo tehnike kućne masaže, već i čišćenje organizma, pročitajte članak o tome kako koristiti zob za čišćenje organizma (recepti i recenzije postupka) na ovom linku.

Upozorenje za početnike: lekcija broj jedan - kod kuće Nemojte riskirati seansu masaže u sljedećim slučajevima:

• rak;
• osobe koje uzimaju kortikosteroidne lijekove, narkotične tvari;
• toplota;
• pucanje u donji dio leđa;
• očigledna deformacija kičmenog stuba.

Postoji niz kontraindikacija za masažu

Važni detalji:

• zbog posebnog protoka limfe ( od vrha do dna i nazad), zagrijte leđa neophodno prema ovim uputstvima;

• drugi pokret se mora završiti tamo gde je počeo ;

• lakše radite redom na svakoj strani , potrebno je održavati redoslijed radnji;

• praksa umjereni, mirni pokreti ;

• Kada radite palčevima, pružite podršku prstima;

• ne vršite direktan pritisak na zglobove kičme;

• masirajte leđa 30-40 minuta , svaki pokret ponavljati do 5-7 puta .

Korak po korak: lekcije masaže za početnike kod kuće

Položaj na stomaku, glava okrenuta na stranu ili licem nadole, ruke uz telo, blago savijene.

Stroking

Na taj način masaža počinje i završava se mišići se zagrijavaju i pripremaju za naredne akcije ili se prilagodite potpunom opuštanju.

• ravnomjerno rasporedite ulje po leđima glatkim pokretima;
• postupno povećavajući pritisak, kretajte se duž kičme s otvorenim dlanovima, promatrajući smjer od vrata do donjeg dijela leđa i obrnuto;
• pomaknite se do ramena i ponovo dolje, koristite svoju tjelesnu težinu da stvorite dodatni pritisak, radite to glatko bez skidanja ruku s leđa;
• Glavajte zglobovima, vodeći računa da ne vršite pritisak na koštane strukture kičme i lopatica;
• dovršite maženje naizmjeničnim intenzivnim pokretima i potezom osmice.

Glađenje je početna faza masaže

Trituracija

Izvedeno pokreti poput grabulja, šrafiranje (rebro i osnova dlana, jastučići, tuberkul velike falange, greben i osnova šaka). Metoda može biti poprečna, kružna, koncentrična, uzdužna. Trljanje tijela priprema mišiće za gnječenje.

Gnječenje

Way kontinuirana, isprekidana manipulacija: hvatanje i podizanje mišića . Leđa se masiraju značajnim pritiskom rotirajućim pokretima bušenja na poprečni i linearni način. Palci i vrhovi prstiju rade duboko u leđima, tako da možete olakšati opterećenje korištenjem vrha šake i lakta. Primanje vibracije se vrši pomoću četiri prsta pritisnuta uz mišić, područje se trese nekoliko sekundi.

Koncept okidačkih tačaka (TT)

Ovo povećana površina bolib , TT se formiraju u mekim tkivima; na poleđini se mogu naći u cervikalna i ramena regija . Njihov razvoj povezan je sa statičkim opterećenjem na tijelu (prisilan, ujednačen položaj dugo vremena). obično, bol u TT je vodič za terapeuta masaže .

Lokacija Trigger Point

Stavite palac na bolni čvor i pritisnite, povećavajući pritisak. Boleće, ali nije štetno, naprotiv, napetost mišića će nekim čudom nestati. Ocijenite bol na skali od 1 do 10, držite pritisak do 5 sekundi dok akutni osjećaj ne padne na nivo 4. Bez otpuštanja vrha, olabavite, ponovite ponovo.

Završite sesiju milovanjem po leđima, rukujte se nakon procedure i zagrijte ruke.

Dakle, lekcije masaže za početnike kod kuće uključuju i razgovaraju o osnovnim tehnikama, važnim detaljima i konceptu okidačkih tačaka. Ne morate biti iskusan profesionalac da biste pružili duboku opuštajuću masažu.

Ali ne biste trebali eksperimentirati ako pacijent ima zdravstvene probleme - treba ih ostaviti na brizi kvalificiranog terapeuta za masažu.

Mastering masaža i samomasaža za početnike

Postoji nekoliko tehnika masaže , obično ih nema više od sedam, i jaka tehnika se izmjenjuje sa slabom.

Svaka tehnika se izvodi duž puteva limfnog sistema . Smjer ide do najbližih čvorova. To znači da se masira područje duž kičmenog stuba. Od kuka do koljena, stopala do koljena, od vrata do glave, trbuha do pazuha, ruke do lakta, lakta do pazuha, prstiju do zgloba, od donjeg dijela leđa do prepona. Ove tehnike ni na koji način ne smiju uzrokovati razvoj boli. Masažer maksimalno opušta mišiće. Limfu ne treba masirati.

Trljaju se ruke i noge koje su u blizini masažera i one udaljene od nepromjenjivih dijelova tijela (vrat, leđa, karlica, duboki i kosi mišići), a zatim masažer prelazi na drugi dio tijela.

Masiranje torza gola , u masaži kroz odjeću koristi se najmanje metoda - samo one koje daju efekat. Masiranje se može obaviti pomoću čaršava.

Masaža može biti lokalna ili opšta

Lekcije masaže za početnike kod kuće uključuju: 2 vrste masaže: individualna i kumulativna.

IN vlastita (okružna, lokalna) masaža trljao pojedinačni režnjevi tela . Ova metoda je individualna masaža gornjeg pršljena ili šake, mišića, zgloba itd. Trajanje individualne masaže je direktno povezano sa problemima osobe. Na primjer, povećana osjetljivost pacijenta na djelovanje na mišiće i meka tkiva. Obično ovaj postupak traje otprilike 12-15 minuta , ali možda i više, ovisno o metodi.

Na sjednici opšta masaža trljao čitava ljudska figura bez izuzetka .

Trajanje sesije , pored toga, jeste zavisno od mnogo razloga , bilo da se radi o gojaznosti, visokom rastu i drugim karakteristikama pacijenta, kao i o vrsti masaže („zdrava“, „isceljujuća“, „sportska“).

Vodena samomasaža za početnike kod kuće

Vodena masaža se izvodi posebnim sredstvima

Za razliku od klasične, ova vrsta masaže se izvodi koristeći posebne predmete: plastični vrh i elastično crijevo za prskanje vode . Kod kuće je takva masaža udobna i laka za izvođenje, jer svi imaju ove uređaje pod tušem.

Prvo se izvodi masaža postepeno od nogu do trupa . Što je jači pritisak mlaza, to je bolje da se tkiva masiraju i napune krvlju. Također je korisno promijeniti temperaturu vode kako bi se koža tonirala.

Ova vrsta masaže se smatra najsigurniji i najlakši za implementaciju.

Šta je kontraindikacija

Treba imati na umu da masaža nije dozvoljena u svim slučajevima.

Kontraindikacije su prvenstveno infekcije i bol u tijelu. Kontraindikacije su takođe hronične bolesti, akutne respiratorne infekcije i virusi gripa. Drugo, radi se o raznim ozljedama koje zbog boli pacijenta ne omogućavaju potpuno izvođenje masaže.

Pročitajte najpopularniji članak u odjeljku:
Uzroci nivoa holesterola u krvi. Kako liječiti holesterol ako je njegov nivo povišen.