L-teanin: primjena, korisna svojstva. L-teanin za um i dobro raspoloženje L-teanin za bolji kvalitet sna

L-teanin- jedna od glavnih aktivnih komponenti zelenog čaja, zajedno sa kofeinom i katehinima. Promoviše opuštanje bez izazivanja pospanosti ili sedacije. L-teanin je aminokiselina koja se ne nalazi u normalnoj ishrani i nije esencijalna. Strukturno je sličan glutaminu i njegovim derivatima neurotransmiterima (GABA i glutamat). Nakon oralne primjene, teanin ulazi u mozak i tako ispoljava svoje djelovanje.

Osnovna svojstva L-teanin je

• opuštajući efekat,
• smanjena percepcija stresa,
• blago povećanje pažnje.

Iako teanin ne uzrokuje pospanost, može malo poboljšati san.

L-teanin se prvenstveno uzima kao relaksant, a ne kao sedativ.

Istovremeno, pojačava efekte stimulansa kao što je kofein. U ovoj kombinaciji, L-teanin povećava budnost. Djelotvoran je sam kao dodatak u standardnim dozama, iako se ova aminokiselina može dobiti i iz zelenog čaja (Camellia Sinensis), glavnog izvora L-teanina u ishrani.

Koliko L-teanina ima u zelenom čaju?

Čaj od mlade biljke sadrži više teanina nego od starije biljke.

200 ml čaja (2,5 grama osušenih listova čaja) sadrži otprilike 25 do 60 miligrama teanina.

L-teanin se takođe nalazi u C. japonica I C. sasanqua(grmlje sa ružičastim i crvenim cvjetovima koji se ponekad koriste za pravljenje čaja) i u Xerocomus badius(jestive pečurke koje se nalaze u Evropi i Severnoj Americi).

Glavni vlasnički brend teanina koji sadrži preko 99% L-teanin izomera i navodno se proizvodi od mješavine glutamina s derivatom etilamina je Suntheanine®. Proizvođači fermentisanih suplemenata Suntheanine tvrde da je ovaj oblik snažniji, iako se čini da postoji mala razlika u djelotvornosti i podnošljivosti u odnosu na obični teanin.

TEANIN (L-TEANIN): KORISNA SVOJSTVA, PRIMENA

Nakon oralne primjene, L-teanin stiže do mozga u roku od sat vremena, a njegova koncentracija raste i do 5 sati. Oralni unos teanina nema značajan uticaj na koncentraciju serotonina. Tehnički ima antiserotonergičke mehanizme, ali to se događa u vrlo visokim dozama i vjerovatno nije standardni oralni dodatak. Teanin također može smanjiti razinu glutamata, ali to je prilično slab mehanizam i zahtijeva visoku koncentraciju teanina.

Kako uzimati teanin

L-teanin se uzima u proseku u dozi od 100-200 mg dnevno. Doze do 200-400 mg, podijeljene u nekoliko doza tokom dana, smatraju se sigurnima. Umirujući efekat se obično javlja 30-60 minuta nakon uzimanja.

Za liječenje nesanice, ADHD-a i hiperaktivnosti, najefikasnije su doze od 200 mg dva puta dnevno. Veće doze L-teanina, oko 400 miligrama, mogu se koristiti za liječenje simptoma šizofrenije ili teških anksioznih poremećaja. Liječenje može trajati do osam sedmica. Aminokiselina također može biti korisna u liječenju i.

L-teanin se može uzimati uz hranu ili na prazan želudac. U drugom slučaju, učinak može nastupiti nešto ranije i biti malo jači. Ako se teanin koristi za liječenje nesanice, može se uzeti 30 do 60 minuta prije spavanja. Ponekad se u tu svrhu pije zajedno sa. Ali u velikim dozama (više od 600 mg), L-teanin može imati suprotan učinak.

Koliko dugo možete uzimati L-teanin?

Teanin se smatra bezbednim kada se uzima jednom dnevno tokom nekoliko nedelja do četiri meseca.

L-teanin može stupiti u interakciju s određenim lijekovima: antihipertenzivima, stimulansima, antikonvulzivima i drugim lijekovima. Prije uzimanja suplementa potrebno je konsultovati ljekara.

L-teanin i GABA

Teanin može stimulirati proizvodnju inhibitornog, opuštajućeg neurotransmitera. Pomaže u regulaciji emocija, raspoloženja, koncentracije, motivacije i pažnje. GABA takođe može uticati na san, apetit i želju. Djeluje umirujuće, što ga čini korisnim za podizanje raspoloženja i sprječavanje nervoze ili hiperaktivnosti.

Povećanje GABA je jedan od razloga zašto L-teanin ima umirujući efekat. Povećanjem GABA, L-teanin može smanjiti simptome depresije kao što su umor, promjene u apetitu, nesanica i nedostatak motivacije, a da ne uzrokuje pospanost, što ga izdvaja od drugih lijekova.

Uzimanje umjerenih doza teanina ima umjereni učinak na nivoe GABA. Ovo može biti dovoljno da izazove primjetnu promjenu raspoloženja.

GDJE KUPITI THEANINE: LIJEKOVE U LJEKARNAMA I ONLINE PRODAVNICAMA

Preparati sa L-teaninom u apoteci:

• « Theanine Evalar", 30 kapsula od 250 mg aktivnog sastojka, Ruska Federacija, cijena - 400‒500 rubalja.

Suplementi sa L-teaninom na iHerb web stranici:

• Solgar, 150 mg, 60 kap., cijena - 1700 rub. ($25);
• Now Foods, 100 i 200 mg, u kapsulama od 60, 90, 120 kom. iu prahu, cijena - 900‒1900 rubalja;
• JarrowFormule, 100 i 200 mg, 60 kap., mogu se kupiti za 10–15 dolara, tu su i slatkiši za žvakanje za djecu;
• California Gold Nutrition, sa kofeinom, kakaom i zelenim čajem ili bez aditiva, 100 i 200 mg, 30 i 60 kap., cijena - od 4$ do 11$ itd.

L-teanin je neurološki aktivan spoj koji se nalazi isključivo u listovima zelenog čaja(Camellia sinensis i druge sorte Camellia), sa izuzetkom jedne vrste jestivih gljiva (poljska gljiva). Teanin je glavna komponenta odgovorna za neobičan okus zelenog čaja, poznatog kao " umami».

U roku od oko 30 minuta konzumiranja, L-teanin prelazi krvno-moždanu barijeru i izglađuje talase elektromagnetnog zračenja u ljudskom mozgu (), kao i zanimljivo poboljšava kognitivne funkcije.

1. Poboljšava funkciju mozga

L-teanin potiče pojavu alfa talasa, iste frekvencije mozga koja se opaža tokom duboke meditacije.

Pokazalo se da L-teanin značajno () povećava alfa talase i podstiče opuštanje, bez da sa sobom nosi osjećaj pospanosti i umora, što ga čini idealnim sredstvom za normalizaciju psihičkog stanja.

Proizvodnja alfa moždanih valova također se događa tokom duboke meditacije, kada je senzorni unos minimiziran i um je općenito oslobođen neželjenih misli ili ometanja. Zanimljivo je da stimulacija alfa talasa takođe povećava kreativnost i ublažava depresiju. ()

2. Poboljšava pažnju i kratkoročno pamćenje

Konzumacija zelenog čaja poboljšala je performanse tokom testiranja kratkoročne memorije poboljšavajući interneuronske veze između frontalnih i parijetalnih regija mozga tokom upotrebe kratkoročne memorije. ()

Ovo je zanimljiv nalaz jer je aktivnost u prednjem režnju mozga u korelaciji sa sposobnošću izvođenja usmjerenih aktivnosti, dok je aktivnost u parijetalnom režnju usmjerena na senzorna iskustva. Hemijska struktura L-teanina je slična onoj glutamata, neurotransmitera povezanog s pamćenjem.

3. Može smanjiti ili usporiti kognitivni pad

Zbog svog antagonističkog djelovanja na glutamatne receptore i načina na koji utječe na spoznaju općenito, L-teanin ima neuroprotektivna svojstva, kao i sposobnost poboljšanja kognitivne funkcije.

Istraživači su primetili da kod starijih pacijenata koji su uzimali zeleni čaj u prahu obogaćen L-teaninom (47,5 mg teanina dnevno), u poređenju sa kontrolnom grupom, usporen pad kognitivnih funkcija. ()

Druga preliminarna istraživanja sugeriraju da L-teanin može biti koristan u prevenciji i liječenju Alchajmerove bolesti. ()

4. Poboljšava raspoloženje

Poboljšavajući proizvodnju opuštajućeg inhibitornog neurotransmitera GABA, L-teanin igra važnu ulogu u održavanju raspoloženja. Gama-aminobutirna kiselina (GABA) je neophodna za funkciju nervnog sistema i često se koristi kao prirodni dodatak. za poboljšanje sna i raspoloženja, kao i smanjenje anksioznosti.

Pokazalo se da L-teanin ima slične efekte poboljšanja na nivoe dopamina i serotonina u mozgu.

Međutim, do sada su provedena samo neurohemijska istraživanja na životinjama, tako da su potrebna daljnja istraživanja da bismo bili potpuno sigurni.

5. Pomaže u smanjenju simptoma šizofrenije

L-teanin je također proučavan kod pacijenata sa šizofrenijom. Trenutno je zabilježena sposobnost ovog spoja smanjiti anksioznost i opći simptomi psihopatologije, kao i poboljšanje kvalitete sna. ()

Sve je to zbog sposobnosti L-teanina da blokira glutamatne receptore i stabilizira ekscitatorne podražaje u mozgu.

6. Povećava otpornost na akutni stres i uravnotežuje nervni sistem

Bilo je nekoliko studija koje detaljno navode da suplementacija L-teaninom sprječava akutno povećanje krvnog tlaka () i smanjuje reakcije pljuvačkog imunoglobulina A (s-IgA) () koje su povezane sa stresnim situacijama. Teanin ne samo da smanjuje stres i anksioznost, već i smanjuje efekte akutnog odgovora na stres!

7. Poboljšava kvalitet sna (uključujući i djecu sa ADHD-om)

Nije iznenađujuće što je L-teanin Pomaže vam da zaspite, uključujući opuštanje prije spavanja(uz bonus odsustva apatije, koja često prati upotrebu drugih tableta za spavanje i sedativa).

Istraživači iz Japana davali su volonterima 200 mg L-teanina dnevno i koristili su prijenosne uređaje za snimanje njihovih obrazaca spavanja. Kao rezultat, ustanovljeno je da L-teanin poboljšava kvalitetu sna, oporavak tijela i obnavljanje svijesti.

Postoje i dokazi () da L-teanin može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna kod djece s ADHD-om.

U studiji koja je proučavala efekte L-teanina na san, dječaci u dobi od 8 do 12 godina primali su dnevni dodatak L-teanina (400 mg), a istraživači su zaključili da L-teanin sigurno i efikasno poboljšava kvalitet sna kod djece. sa ADHD-om.

Uputstvo za upotrebu

Za početak, pokušajte da unosite što više L-teanina iz vaše prehrane: hrane/pića i čaja.

L-teanin se nalazi u zelenom, crnom i bijelom čaju. Zeleni čaj ima najveću koncentraciju ovog spoja (posebno čaj). Zeleni čaj takođe sadrži male količine kofeina. Ako se vaše tijelo prema tome ponaša normalno, tada ćete dodatno dobiti katehine i flavonole, koji također pozitivno djeluju na vaše zdravlje.

Izvori i recepti hrane

• Kvalitetan zeleni čaj sa ili bez svježeg limuna
• Zeleni čaj pomiješan sa uljem triglicerida srednjeg lanca (tibetanska Chasuima)
• Ledeni zeleni čaj sa bobicama, limunom, krastavcem i nanom
• Matcha latte
• Matcha puding sa chia sjemenkama

Doziranje

L-teanin se općenito dobro apsorbira kod zdravih odraslih osoba, s preporučenom dozom od 100 do 400 mg u određenim uslovima.

Teanin snižava krvni tlak pa može utjecati na lijekove za krvni tlak/suplemente i stimulanse, uključujući suplemente koji sadrže kofein.

Prije uzimanja dodataka prehrani ili promjene postojećih suplemenata ili lijekova, svakako se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom.

Zajedno možete spriječiti sve moguće nuspojave i pronaći vrstu, dozu i marku suplementa koji vam najbolje odgovara na osnovu vaših specifičnih potreba.

Prije nego počnete uzimati dodatak prehrani, naučite što više o uključenim propisima, kvaliteti suplementa i njegovim izvorima te njegovoj bioraspoloživosti.

Moguće nuspojave

Čini se da je L-teanin siguran spoj. U ovom trenutku nisu otkriveni nikakvi neželjeni efekti.

Ispitivanja na životinjama su pokazala da je L-teanin siguran čak i pri visokim dozama (4000 mg/kg tjelesne težine dnevno je maksimalna proučavana doza).

Oralna primjena teanina pacovima, koja je povećala koncentraciju teanina u plazmi na 7763,3+/-3875,4 nmol/g (2% u vodi za piće), imala je mali utjecaj na oslobađanje serotonina. Injekcija teanina u dozi od 10 µM/kg nije imala efekta na nivoe serotonina, ali je poništila efekat kofeina na povećanje oslobađanja serotonina. L-teanin, kada se štakorima daje oralno u dozi od 2.000-8.000 mg/kg tjelesne težine (za ljude, ova doza bi bila 380-1280 mg/kg tjelesne težine), će uzrokovati povećanje nivoa triptofana u mozgu ovisno o dozi i smanjenje nivoa serotonina do 20,5% i 15,5% pri najvišoj dozi. Tehnički, teanin ima antiserotoninske mehanizme djelovanja, ali to se događa pri vrlo visokim dozama i vjerovatno nije značajno za standardno oralno doziranje.

Mehanizmi GABA

Injekcija teanina (30 µM/kg, doza od 15 µM/kg je neefikasna, kao i sve doze iznad 30 µM/kg) povećava koncentraciju GABA na 19,8%. S druge strane, 4% otopina teanina u vodi kod pacova dovodi do smanjenja ekstracelularne koncentracije GABA u frontalnom korteksu.

Glutaminergički mehanizmi

L-teanin je strukturno sličan glutamatu i slabo djeluje na receptore sa koncentracijom polumaksimalne inhibicije i inhibitorne konstante Ki, respektivno, 24,6+/-0,9 µm/19,2+/-0,7 µm (AMPA receptor), 41,5+ /-7,6 µm/29,3+ /-5,4 µm (kainatni receptor), i 347+/-47 µm/329+/-44 µm (NMDA receptor); vrijednosti su 800-30.000 manje od vrijednosti endogenog liganda L-glutamata. Teanin se može akumulirati u glutaminergičkim neuronima (po dva mehanizma sa KM vrijednostima od 42,3 µM i 1,88 mmol), barem jedan od njih je transporter glutamina, dok se obje aminokiseline nadmeću za apsorpciju (glutamin se inhibira polumaksimalnom inhibicijom koncentracija od 329,2+/ -59,5µM, dok je suprotno usporavanje slabije pri dozama većim od 1000µM). Zapaženo je da koncentracije od 1-10 mmol teanina mogu smanjiti ekstracelularne koncentracije glutamata. Teanin je blokatorska supstanca koja neutrališe dejstvo NMDA receptora (sa slabom efikasnošću). Može smanjiti sinaptičko oslobađanje glutamata blokiranjem njegovog transporta. Teanin smanjuje nivoe glutamata, ali prilično slabo, što zahtijeva visoke koncentracije teanina. Povećanje proizvodnje kalcija i stimulaciju proizvodnje dopamina pri visokim koncentracijama teanina (800 µM) blokira NMDA antagonist D-2-amino-5-fosfonapentanoat, a teanin može signalizirati preko NMDA receptora u visokim koncentracijama. Neki od mehanizama djelovanja teanina su neutralizirani supstancama koje blokiraju NMDA receptore. U visokim koncentracijama, teanin ima svojstva zavisna od impulsa NMDA receptora.

Sedativni efekat

U studiji u kojoj je uočena povećana proizvodnja alfa talasa, neki učesnici su izjavili da se osećaju opuštenije. Teanin (injekcija 5-10 mmol/kg tjelesne težine) povećava vrijeme spavanja izazvanog heksobarbitalom za 11-21%, ali ne izaziva ovisnost. ADHD (Hiperaktivni poremećaj nedostatka pažnje) najčešće je povezan sa simptomima hiperaktivnosti kao što su nemirne noge ili nemiran san. Osobe sa ADHD-om (dječaci 8-12 godina) koji su uzimali 200 mg L-teanina dva puta dnevno tokom 6 sedmica imali su poboljšan kvalitet sna, normalizirani obrasci spavanja (10%) i poboljšana efikasnost spavanja. U studijama koje su procjenjivale latenciju spavanja (vrijeme potrebno da se zaspi) i trajanje sna (dužina vremena između uspavljivanja i buđenja), ovi parametri su ostali nepromijenjeni. Osim toga, prilikom doziranja teanina u svrhu opuštanja, nisu uočeni nuspojave sedacije.

Shizofrenija

Pacijenti s dijagnozom shizofrenije ili šizoafektivnog poremećaja uzimali su 400 mg L-teanina tokom 8 sedmica uz standardne antipsihotike, što je naknadno pomoglo da se značajno povrate pozitivni efekti lijekova, poboljšaju opći psihopatološki simptomi i smanji anksioznost.

Neuroimunology

Oralna primjena L-teanina u dozi od 2-4 mg/kg tjelesne težine kod miševa dnevno tokom 5 sedmica u vodi za piće je uspjela smanjiti toksični učinak injekcije Abeta (1-42) na pamćenje, zaustaviti proupalne reakcije kroz nuklearni faktor kapa B i ekstracelularno regulisana kinaza (ERK)/p38.

Memorija

U jednoj studiji, učesnici sa blagim kognitivnim oštećenjem uzimali su LGNC-07 (360 mg ekstrakta zelenog čaja i 60 mg teanina, tri puta dnevno tokom 16 nedelja), što je pokazalo poboljšanja u odloženom prepoznavanju i radnoj memoriji, ali bez poboljšanja. vizualno prostorno i verbalno pamćenje (Ray Kim test).

Konvulzije

Teanin ima antikonvulzivna svojstva kada se ubrizgava u dozi od 2,5-10 mmol/kg protiv kofeina, iako nije efikasan protiv drugih agenasa kao što su pikrotoksin i stihnin. U drugoj studiji, kada je oralna primjena 4% teanina u vodi kod pacova zaštićena od pilokarpina, ali je povećala napade od pentilentetrazola, autori studije su predložili upotrebu teanina u limbičkim napadima, ali ne i generaliziranim napadima, i pretpostavili da je ovaj mehanizam povezan s povećanom koncentracijom GABA u frontalni korteks. Potenciranje napadaja uzrokovanih pentilentetrazolom, blokatorom GABAA, zabilježeno je u drugim studijama s crnim i zelenim čajem koji sadrži teanin.

Anksioznost

U komparativnoj analizi učinaka L-teanina (200 mg) i alprazolama (1 mg) na anksioznost iščekivanja, uočeno je sljedeće: dok je teanin imao opuštajući učinak, i teanin i alprazolam značajno su smanjili simptome anksioznosti u trenutnoj model anksioznosti, očekivanja. Neka druga ispitivanja koja su ispitivala situacionu anksioznost nisu uspela da pronađu razliku između efekta placeba i efekta teamina u ovoj dozi. U studijama koje mjere relaksaciju, ili vrijeme odgovora, samo ljudi s općom anksioznošću prijavljuju prednosti akcije povezane s relaksacijom, ali oni bez anksioznosti ne djeluju drugačije od kontrolne skupine.

Pažnja i ADHD (poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje)

Ljudi s blagim kognitivnim oštećenjem koji su uzimali mješavinu teanina (60 mg) i ekstrakta zelenog čaja (30 mg) tokom 16 sedmica poboljšali su selektivnu pažnju prema Stroop testu. Poboljšanja pažnje su zapažena kod zdravih ljudi sa visokim generalizovanim rezultatima anksioznosti, a nije bilo očiglednog efekta kod ljudi sa niskim rezultatima generalizovane anksioznosti.

Stres

Štakorima je davana 3% otopina L-teanina u vodi za piće i otkrili su da se njihov cirkulirajući nivo kortikosterona u mirovanju smanjio na oko polovinu u odnosu na kontrolnu grupu. U hipokampalnim CA1 ćelijama, teanin uzrokuje gubitak NMDA-zavisne dugotrajne potenciranosti (LTP) u odnosu na NMDA-nezavisnu dugotrajnu potenciranje, dok je oštećenje pamćenja izazvano stresom uočeno pri oralnoj primjeni ove doze. Poznato je da povećani kortikosteron i sam stres mogu potisnuti LTP i poremetiti procesiranje pamćenja u hipokampusu, a smanjeni kortikosteron potiče zadržavanje pamćenja uz dodatak teanina. Kada je L-teanin davan oralno kod pacova u prihvatljivim dozama, cirkulirajući biomarkeri stresa sa ili bez stresora su smanjeni i negativni efekti kao što je oštećenje pamćenja su poništeni. U testu tolerancije na stres, 200 mg teanina smanjilo je uočene nivoe stresa i smanjilo rizik od povećanja IgA u pljuvački (biomarker stresa) za otprilike polovinu na kraju studije. Učesnici su sami prijavili primjetno smanjenje nivoa stresa kada su uzimali teamin u standardnim oralnim dozama.

Kardiovaskularno zdravlje

Cirkulacija

Crni i zeleni čajevi imaju vazodilatirajuća svojstva i mogu potaknuti proizvodnju dušikovog oksida. Teanin podstiče proizvodnju azotnog oksida kroz fosforilaciju endotelne sintaze azot oksida (eNOS) na Ser 1177 sa efektima koji zavise od koncentracije pri dozama od 0,01-1 µM (doza od 10 µM bila je efikasna kao i 0,01 µM). Fosforilacija i naknadna relaksacija endotela direktno zavise od fosfoinozitol 3-kinaze (PI3K) i eksterno regulisane kinaze (ERK) (ali ne zavise od protein kinaze B Akt). Teanin pospješuje stvaranje dušikovog oksida čak i pri niskim koncentracijama, a proizvodi značajne efekte kada se uzima oralno.

Interakcije sa drugim nutrijentima

Kofein

U poređenju sa samim kofeinom, kombinacija kofeina sa 100 mg L-teanina imala je pozitivan učinak na točnost i pažnju kod zdravih odraslih sudionika na kognitivnom testiranju, slična studija je prethodno provedena s istom dozom, a došlo je i do poboljšanja u trajnoj održanoj pažnji. i pažnja, ocena umora. U studiji koja je uključivala dva različita režima doziranja (samo kofein i kofein plus teanin), nije bilo razlike u smanjenju grešaka na zadatku trajne dobrovoljne pažnje kada se uporedi čisto doziranje sa kombinovanom dozom. Uzimanjem kofeina u čistom obliku (150 mg), smanjuje se osjećaj umora, poboljšava se brzina obrade vizualnih informacija (RVIP) i vrijeme reakcije; Kada se doda 250 mg L-teanina, ove prednosti su zadržane, uz poboljšanu koncentraciju i vrijeme reakcije i smanjenje jačine glavobolje (koja se povećala u kontrolnoj grupi s kofeinom). Vrijeme reakcije (kao i mogućnost prebacivanja između zadataka) poboljšano je s nižom dozom mješavine (50 mg kofeina i 100 mg L-teanina), a također je uočeno da se pažnja poboljšala u ovoj studiji, uz manji pad performansi. kada koristite distrakcije. Najmanje jedna studija je primijetila da je povećana pažnja (mjerena održavanjem pažnje tokom promjene zadataka) uočena neovisno o percipiranom umoru.

Zeleni čaj

U jednoj studiji, uočeno je da je bioraspoloživost teanina smanjena kada se apsorbuje iz zelenog čaja, što je procenjeno tokom studije na Caco-2 ćelijama. Teanin se apsorbira pasivnom difuzijom i obično se dobro apsorbira u koncentracijama iznad 4 mmol kroz crijevne stanice, ali sa smanjenjem doze dolazi do dvostruke apsorpcije kroz crijevne stanice. Dok je stopa apsorpcije ostala na 35%, stopa izlučivanja se značajno povećala. Pretpostavlja se da mala količina D-teanina u zelenom čaju (2,2-4,7% ukupnog sadržaja) može uticati na stope apsorpcije pri nižim stopama apsorpcije; iako sami autori dovode u pitanje ovu teoriju.

Glutamin

Glutamin se također transportuje u crijeva poput L-teanina (preko transportera natrijuma), samo sa većim koeficijentom afiniteta. Kinetika glutamina i L-teanina kroz crijevnu membranu je putem pasivne difuzije, što sugerira sličnu kinetiku apsorpcije. Studije koje su sugerirale da se L-teanin iz zelenog čaja manje apsorbira od teanina povezale su ovo s glutaminom, ali još nema dokaza. Taninsku kiselinu (glavni element zelenog čaja) može neutralizirati mitohondrijski glutamatni transporter i nije proučavan na intestinalnom prijenosniku glutamina (za razliku od mitohondrijalnog glutamata).

Naučno istraživanje

U ranim studijama teanina, učesnici su konzumirali čaj u mnogo većim dozama nego što je to uobičajeno u svakodnevnom životu. Istraživače je zanimalo da li će redovne doze čaja imati isti učinak koji je zabilježen u prethodnim studijama. Nedavna studija Unilevera pokazala je da čak i uz samo jednu šoljicu čaja, EEG studija može pokazati promjene u alfa moždanim valovima. Alfa valovi se javljaju u mozgu i povezani su s opuštanjem.

Efekti na mozak

Budući da teanin može proći krvno-moždanu barijeru, ima psihoaktivna svojstva. Potencijalni efekti Theanina u smanjenju mentalnog i fizičkog umora, poboljšanju kognitivnih performansi i poboljšanju raspoloženja proučavani su na osnovu njegove sinergijske interakcije sa. Strukturno povezan sa ekscitatornim neurotransmiterom glutamatom, teanin ima samo slabe sličnosti sa glutamatnim receptorima na postsinaptičkim ćelijama. Primarni efekat teanina je povećanje ukupnog nivoa moždanog inhibitornog transmitera (). Teanin takođe povećava nivoe dopamina u mozgu i ima blagi afinitet za AMPA, kainatne i NDMA receptore. Učinak teanina na serotonin je još uvijek predmet naučne rasprave, a studije koje koriste slične eksperimente pokazuju da teanin može uzrokovati i povećanje i smanjenje nivoa serotonina u mozgu. Također je otkriveno da spontane injekcije teanina hipertenzivnim miševima značajno smanjuju nivoe 5-hidroksicindola u mozgu. Istraživači također sugeriraju da teanin može inhibirati toksičnost glutaminske kiseline. Teanin potiče proizvodnju alfa valova u mozgu. Studije na eksperimentalnim štakorima su pokazale da čak i uz ponovljeno davanje ekstremno visokih doza teanina, praktično nema štetnih psihičkih ili fizičkih efekata. U jednoj studiji na štakorima, pokazalo se da teanin ima neuroprotektivne efekte. Studija kontrolirana placebom pokazala je da je dodavanje teanina antipsihotičkim lijekovima korisno za smanjenje nekih simptoma šizofrenije. Neki proizvođači pića koja sadrže teanin ih prodaju kao napitke koji potiču fokus i koncentraciju, dok drugi proizvođači sličnih pića, naprotiv, govore o njihovim opuštajućim i umirujućim svojstvima.

Theanine Supplementi

Godine 2003., njemački institut za federalnu procjenu rizika (Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR) iznio je primjedbe na dodavanje teanina u pića. Predstavnici instituta kažu da je količinu teanina koju redovno konzumiraju ljudi koji piju čaj ili čaj gotovo nemoguće odrediti. Istovremeno, procijenjeno je da zeleni čaj koji konzumira prosječan japanski dnevno pije sadrži oko 20 mg ove supstance, ali ne postoje studije koje bi mjerile količinu teanina dobijenog uobičajenim načinom kuhanja čaja, kao ni postotak gubitaka zbog dreniranja prve infuzije. Dakle, dok Japanci u prosjeku konzumiraju manje od 20 mg teanina dnevno, a čini se da Evropljani još manje, BfR smatra da se farmakološke reakcije ne mogu isključiti u napitcima koji sadrže 50 mg teanina na 500 mililitara tekućine. Takve reakcije mogu uključivati ​​oslabljene psihomotoričke sposobnosti i pojačano sedativno djelovanje alkohola i hipnotika. Studija iz 2006. nije pronašla dosljedne, statistički značajne dokaze o štetnim efektima vezanim za ponašanje, morbiditet, smrtnost, tjelesnu težinu, unos hrane, kliničku hemiju, hematologiju ili testove urina kod pacova kojima su davane visoke doze teanina tokom 13 sedmica. Ne postoje velike studije na ljudima, ali nekoliko manjih studija (manje od 100 ljudi) pokazalo je da tanin uzrokuje povećanje proizvodnje alfa valova i smanjenje anksioznosti, zajedno s boljim kvalitetom sna kod pacijenata s ADHD-om (poremećaj pažnje). hiperaktivnost). Kombinacija L-teanina pomaže u ubrzavanju jednostavnih reakcija, ubrzavanju odgovora digitalne radne memorije i poboljšanju tačnosti govora. L-teanin, povećavajući snagu gama delta T ćelija, može promovirati imunološki odgovor tijela na različite infekcije. 2003. objavljena je četvoronedeljna studija koja je uključivala 11 onih koji piju čaj i 10 onih koji piju čaj sa 600 mililitara dnevno. Uzorci krvi pokazali su da je proizvodnja antibakterijskih proteina pet puta veća kod onih koji piju čaj, što može biti pokazatelj snažnog imunološkog odgovora. L-teanin može pomoći u stabilizaciji stanica kod životinja. Gama-glutamil metilamid, poznat i kao GMA, N-metil-L-glutamin i meteanin, koji se nalazi u zelenom čaju, strukturno je povezan sa L-teaninom i L-glutaminom. GMA se pokazao visoko hipotenzivnim u poređenju sa L-teaninom.

Sigurnost i toksikologija

opće informacije

Prijavljeno je (izjava kompanije Taiyo co; proizvođača Suntheanine®) da tokom oralne primjene 99% L-teanina kod pacova, L-teanin nije pokazao toksičnost, kao ni 6.500 mg/kg tjelesne težine tokom 2 sedmice ili 2.000 mg /kg tjelesne težine duže od 28 dana. Suplementacija sa 5% L-teanina tokom 78 nedelja takođe nije bila povezana sa toksičnošću. Isti rezultat je dobiven u 13-tjednom testu toksičnosti na štakorima pri najvišoj netoksičnoj dozi (TNTD) od 4.000 mg/kg tjelesne težine, što je bila najveća doza u studiji. U studijama na životinjama, L-teanin je bio siguran, čak i vrlo velike doze nisu izazvale toksičnost. Amesov test učestalosti mutacije na karcinogenost bio je negativan (što znači da supstanca nije kancerogena). L-teanin nije kancerogen.

L-teanin
90 kapsula x 100 mg

Indikacije za upotrebu:

Depresija, emocionalni poremećaji.
Napadi, epilepsija.
Moždani udar (obnavljanje govora i pamćenja).
Dijabetes (nizak šećer u krvi).
Hipertenzija (nizak krvni pritisak).

Listovi čaja sadrže aminokiseline Tianin, koji aktivno prodire u mozak
kroz krvno-moždanu barijeru, pretvarajući se tamo u gama-amino ulje
kiselina (GABA).
GABA je i aminokiselina i neurotransmiter – jedna od hemikalija
tvari koje osiguravaju prijenos nervnih impulsa između moždanih stanica.

Da bi zadovoljio potrebe tijela i uma, mozak treba vješto raditi
inhibitorni sistem, koji radnom supstancom prodire u sve dijelove mozga,
je glavni inhibitorni neurotransmiter mozga. Ovo je Gamma Amino
butirna kiselina (GABA).
Ako je u bilo kojem dijelu mozga ovaj inhibitorni sistem
je funkcionalno aktivan, a zatim fokus nekontrolisan
uzbuđenje, koje, prvo, narušava rad tijela i uma, zbog čega
ovo područje mozga reagira, a drugo, ovaj fokus se može širiti
njegov utjecaj na susjedna područja mozga, uzrokujući epilepsiju
napad Svaki epileptički napad dodatno uništava inhibitorni
sistema i epilepsija mozga napreduje. Dakle, potreba za drogom,
što bi moglo poboljšati određene radnje kočionog sistema
privukla je pažnju neurofarmakologa i ljekara. Nažalost, ja
GABA, ni u obliku injekcija ni u obliku lijekova koji se uzimaju na usta,
nedostupan mozgu jer GABA ne može prodrijeti
krvno-moždanu barijeru (tj. barijeru između krvi i mozga) i droge
slični njoj, iako prodiru kroz ovu barijeru, ili djeluju drugačije
efikasne ili imaju nuspojave. Na lijekove koji proizvode efekte
GABA uključuje benzodiazepinske lijekove za smirenje (relanium, fenazepam, itd.),
piracetam (nootropil), hidroksibutirat (gama-hidroksi-butirna kiselina).

Nažalost, dugo vremena, uprkos velikoj potrebi, da se ubrizgava u mozak
nije znao kako da radi sam GABA, a tek relativno nedavno su se pojavili japanski naučnici
Otkrivena su skrivena jedinstvena svojstva zelenog čaja.
Mogući su efekti estrogena, slobodnih radikala, salicilata ili aditiva u hrani
utiču na naše unutrašnje izvore GABA. Njegova proizvodnja može biti teška
ishrana sa malo proteina, kao i nedovoljne količine cinka i vitamina B6,
koji pomažu tijelu da sintetiše ovu vrijednu supstancu.
Kada mozgu nedostaje ovo najčešće
neurotransmitera, mogu se javiti različiti poremećaji koji su direktno povezani
sa GABA: depresija, anksioznost, emocionalni poremećaji, napadi, epilepsija.
Istraživanja su pokazala da žene čije su hormonalne promjene izazvale
osjećanja depresije, razdražljivosti, depresije, imali su značajno niže
Nivoi GABA u poređenju sa onima na čije raspoloženje pristup nije uticao
menstruacija.
GABA ne izaziva ovisnost ili na neki drugi način štetna. To je prirodno
relaksant i sredstvo za smirenje koje ne opija osobu, može biti potpuno
bezbedno za upotrebu tokom dana.

Tianinčvrsto ugrađen u molekularne strukture lista čaja i normalno kuhanje
nije u mogućnosti da ga pusti u rastvor. Samo posebna tehnologija u fabrici
uslovi vam omogućavaju da dobijete besplatno Tianin u rastvoru.

Proučavani su korisni efekti L-teanin i molekularni mehanizmi njegovog djelovanja
na centralni nervni sistem ljudi i životinja.

Efikasnost upotrebe L-teanin u liječenju raka.

spoj: Jedna kapsula L-teanin sadrži:
Sunteanin (L-teanin) - 100 mg
Zeleni čaj bez kofeina (Camellia sinensis) (list) - 100mg

Način primjene: 1 kapsula dva puta dnevno (ujutro i uveče) 1 sat pre jela ili
2 sata nakon jela.

Kontraindikacije: individualna netolerancija na komponente L-teanin.

Proizvođač: NOW Foods (SAD).

Također u našoj radnji postoje i drugi

Koristio sam ovu stvar na sebi, stvarno sam sretan!) Pomaže mi da spavam bez prekida, pijem je neposredno prije spavanja, a noge me ne bude (obično žele da se trznu ili zavrte). Deluje veoma brzo, već posle pet minuta osećate da počinje da se popušta.

SANTIAN. Tegla je skupa, ali je dobra 3 mjeseca, a ako uzmete jednu kapsulu, onda šest mjeseci. Imam upravo ovo, 180 kapsula, koristim ga na licu mjesta po potrebi.

Prikazan na dvije glavne tačke:

1. Stres, nervoza, depresija (ublažava napeto, emocionalno ili plačljivo stanje, uz povećanje pribranosti i koncentracije)
2. Nedovoljan prijenos signala od mozga do mišića (posljedice moždanog udara, miopatije, multiple skleroze i još mnogo toga)

Ovdje ima još kao što je L-teanin 200 mg sa inozitolom

Dvostruka doza, 200 mg. može se uzimati jednom dnevno.
Dva puta po 200 mg - samo po prepisu lekara, jer možete postići suprotan rezultat - s predoziranjem može doći do anksioznosti i hiperaktivnosti.

Još par opcija za santianin, ima manje kapsula, jeftinije tegle (ali nisam probao):

rajsko bilje, Optimizirani Santianine, 100 mg, 30 biljnih kapsula

prirodni faktori, Stres-Relax, Suntheanine, L-teanin, 100 mg, 60 tableta za žvakanje

Ne postoji način da se to uradi bez kapljice naučnih informacija.

L-teanin je aminokiselina koja je izolirana iz listova zelenog čaja, čija je struktura slična na neurotransmiterima(to su tvari koje prenose električni signal od neurona do neurona i od neurona do mišićnog tkiva - na primjer, adrenalin "mobilizator" i hormon raspoloženja serotonin).

Naučnici su otkrili da to nije samo vanjska sličnost. L-teanin se u tijelu ponaša na isti moćan način kao i neurotransmiteri, što određuje područja njegove primjene.

Koje efekte ova supstanca proizvodi:

Poboljšanje neuromuskularne transmisije
- Povećane performanse
- Antidepresivno dejstvo
- Smanjenje osećaja anksioznosti, razdražljivosti
- Otpornost na stres
- Umirujući efekat
- Povećana koncentracija
- Smanjenje emocionalnih izliva, plačljivosti
- Poboljšanje raspoloženja
- Povećava izdržljivost tokom treninga

L-teanin je također indiciran za kronični umor, promjene u mozgu uzrokovane godinama, u općem liječenju epilepsije, neuroza, neuritisa, neuropatija, poteškoća u učenju i u programima podmlađivanja tijela.
Propisano je da ga treba uzimati u prvoj polovini dana zbog okrepljujućeg dejstva, ali sam ga više puta testirao na sebi - nema ništa bolje od njega uveče i pre spavanja, ne stavlja vas spavati, ali te opušta, a to je najvažnije.

Ova slika pokazuje kako neurotransmiteri i slično brzo skaču kroz predvorje - od neurona do neurona) Pa, to je samo čudo, nisam mogao sebi poreći)

Također sam pročitao od dr. Murraya da se L-teanin može koristiti i protiv nesanice, zajedno sa