Hipoksični trening. Umetnost otvaranja novih puteva. Hipoksični trening kao jedna od alternativa dopingu Koji faktori utiču na adaptaciju organizma na hipoksiju

Vaša želja da postignete najbolje rezultate u sportu je prirodna potreba. Ali koliko daleko ste spremni ići bez kršenja zakona, u potpunosti ovisi o vama. Kada jednom od svojih sportista prepišem hipoksični trening, počinjem da testiram granice; Moram da osetim da je spreman za nekonvencionalne treninge. Hipoksični trening može pružiti pozitivan stimulans i olakšati prelazak na visinski trening. Osim toga, jača respiratorne mišiće. U ovom poglavlju predstavljam metodu koju sam lično razvio i koja koristi standardnu ​​masku za disanje. Ne postoje naučni podaci o ovoj metodi. Metoda se zasniva isključivo na mom vlastitom iskustvu i mojoj subjektivnoj procjeni. Ideja mi je pala slučajno. Tokom kreativnih perioda mog života, radim mnogo sati kao klesar u svom ateljeu. Radim sa mermerom i da bih se zaštitio od mramorne prašine nosim masku. Kada dišem kroz masku, moram koristiti više sile da udahnem, iako volumen kisika koji ulazi u moja pluća ostaje isti. Jednog dana sam primijetio da se u tim periodima kada puno radim u studiju noseći masku osjećam jako dobro i veselo.

Pre svega, kada sam otišao u planine na nekoliko dana, u Davos, na nadmorskoj visini od 1600 metara. Kada sam se popeo na planine, činilo se da je nestao onaj „blagi“ osećaj hipoksije koji sam uvek osećao u planinama. Nisam osjetio nikakvu razliku u odnosu na normalnu nadmorsku visinu područja u kojem živim. Moja pluća, disanje i tijelo su reagirali na fizičku aktivnost kao da treniram na visini od 400 metara nadmorske visine. Tako je nastala ideja da se prave treninzi sa hipoksičnim treningom maske. Ova metoda je teška na mentalnom nivou. Za razliku od hipoksičnog plivanja, kod kojeg je respiratorna aktivnost smanjena tokom vježbanja, hipoksični trening je fokusiran na pauze. Navikli smo da u pauzama tokom intervalnog treninga, kada postoji povećana potreba za vazduhom, ima dovoljno kiseonika. Uostalom, niko ne smanjuje količinu zraka oko sebe? Ali uradio sam upravo to, i to uz pomoć obične maske. Hipoksični trening je novi stimulans koji unosi raznolikost u vaše treninge! Ovo samo po sebi može biti dovoljna motivacija i motivacija da dosljedno provodite svoj plan treninga. Kako funkcioniše hipoksični trening? Trčite oko staze 12 do 20 puta na 400 metara tempom koji je oko osam posto brži od vašeg najboljeg vremena na 10 kilometara. Ako je vaše najbolje vrijeme od deset kilometara 40 minuta, to je jednako 1:28 minuta po intervalu od 400 metara. Tokom pauze hodate 60 sekundi sa maskom za disanje. Međutim, prije nego što to učinite, prekrijte 90 posto površine filtera za prašinu ljepljivom trakom.

Prvih šest udisaja nakon vježbanja udišete normalnu količinu zraka. Zatim masku pritisnete na lice i pomoću pulsnog oksimetra, koji držite u drugoj ruci, provjerite zasićenost krvi kisikom. Cilj je održati zasićenost na oko 90 posto tokom pauze (normalna zasićenost tokom pauze je 96-99 posto), čak i ako refleks disanja kaže: “Molim vas, skinite tu masku”. Odmah!". Morate izdržati i oduprijeti se ovom refleksu. Osećaj je veoma neprijatan, javlja se nešto kao "žeđ za vazduhom". Čim nastavite da dišete, ovaj osjećaj će nestati. Osim toga, u plućima će se pojaviti određena količina mišićne napetosti. Uprkos tome, postoji osećaj ugroženosti. Imao sam iskustva u radu sa sportistima koji su na početku plivanja imali prave napade panike i osjećaj da bi se mogli udaviti. Za plašljive plivače ova vrsta treninga je od velike pomoći ako imaju hrabrosti da počnu. Zatim počinjem sa četiri ponavljanja na 94 posto zasićenja i spuštam se do nižih vrijednosti.

Ovdje ćete pronaći vizualni prikaz hipoksičnog treninga. Hipoksični trening ili trening respiratornih mišića ne može se porediti sa visinskim treningom. Budući da sadržaj kisika u okolnom zraku ostaje nepromijenjen, međutim, zbog prepreke u obliku maske postaje teže doći do njega, posebno se treniraju respiratorni mišići. Istina, zbog otežanog disanja smanjuje se zasićenost krvi kisikom, što rezultira i nedostatkom zraka i hipoksičnim iritantom. Koja je svrha ove obuke? Svrha treninga je, prije svega, jačanje respiratornih mišića i povećanje mentalne tolerancije na stres u slučaju nedostatka zraka. Što je samim respiratornim mišićima manje potrebna opskrba kisikom zbog jačeg i ekonomičnijeg rada i time se kasnije umaraju, to je veći postotak kisika dostupan mišićima ruku i nogu. Kako funkcioniše hipoksični trening? Poznata vam je ova situacija tokom treninga plivanja: namjerno se stavljate pod fiziološki stres velikim intenzitetom i kratkim pauzama, zbog čega želja za disanjem postaje sve intenzivnija. Ovaj refleks disanja nastaje zbog povećanog nivoa ugljičnog dioksida u krvi i na kraju je pametna odbrana za preživljavanje. Možete li pogoditi kojoj oblasti je ova obuka uglavnom namijenjena? Oni koji ne mogu sve držati pod kontrolom imaju slobodne ruke S jedne strane, za kontrolu respiratornog refleksa, as druge, za reagovanje u hitnoj situaciji. Drugim riječima: Naučite se nositi s tim nedostatkom i do određene mjere namjerno kontrolirati osjećaj. Zato što je upravo ta sposobnost odlučujući faktor koji vam omogućava da se potpuno naoružani suočite s kriznim situacijama u profesionalnom sportu. Tokom hipoksičnog treninga, maska ​​ne stvara ništa više od "vještačke" krizne situacije. Hipoksični trening vrlo efikasno kombinuje prednosti treninga sa SpiroTiger uređajem i treninga sa spravom za vežbanje pluća. Sa aparatom SpiroTiger pre svega naučite da nastavite da dišete čisto i duboko tokom napora. Sa spravom za treniranje pluća, naprotiv, trenirate mišiće pluća i trupa. Kada uključiti hipoksični trening u svoj plan treninga? Najbolje je ponavljati hipoksični trening tokom faze prije takmičenja dvanaest sedmica svakih sedam dana. Zatim ga treba ponoviti tokom sezone, jedan trening sedam dana prije svakog takmičenja. Visinski trening i hipoksični trening Hipoksični trening je takođe veoma efikasan način pripreme za visinske treninge. Da biste to učinili, dovoljno je odraditi šest do osam treninga tokom šest do osam sedmica prije početka visinskog treninga. Uzimajući to u obzir, i dalje mi je nevjerovatno osjećati se kao da se moje tijelo skoro prilagodilo kada počnem da treniram na visini. Tokom pasivne faze, kada ste u planini, ali ne trenirate, osjećate se kao da ste već tri sedmice proveli u planinama. Naravno, da bi se organizam u potpunosti prilagodio, potrebno je provesti 20-25 dana na planinama. Međutim, hipoksični trening vam omogućava da se barem dobro pripremite za trening na visini. Kome je pogodan hipoksični trening? Ovaj trening je pogodan kao dopuna treningu za sportiste bilo kog nivoa, pod uslovom da je sportista zdrav, da sve ide po planu prilikom kreiranja i izvođenja rasporeda treninga, a svi ostali treninzi se mogu odraditi bez poteškoća. Kakvo poboljšanje performansi možete očekivati? Na osnovu odgovora mojih sportista, procjenjujem da je učinak treninga 0,5 posto poboljšanja performansi – to je 18 sekundi po satu takmičenja. Ovaj indikator se zasniva na fazi primene osam nedelja pre takmičenja, tokom koje je razvijena izdržljivost respiratornih mišića i optimizovana opskrba kiseonikom skeletnih mišića. Sportisti koji su veoma hladni i kojima je teško izvoditi hipoksične komplekse tokom plivanja imaju više koristi od hipoksičnog treninga od drugih. Ponekad je poboljšanje performansi za sportiste sa nižim vrednostima VO2max čak i veće. Ovdje se radi o brojevima. Međutim, dobrobiti za mentalnu stranu teško je kvantificirati. Najveću korist imali su sportisti koji su prvi put isprobali ovakav trening. Osjećaju se psihički jači i općenito su otvoreni za intenzivnije treninge, bilo da se radi o intervalnom treningu ili hipoksičnom plivanju. Hipoksični trening i s njim povezana rotacija također mogu povećati motivaciju tokom svakodnevnog treninga. Uplašeni takmičarski plivači također imaju koristi od hipoksičnog treninga, jer dovodi do kratkog daha i tako ih uči da se nose s kriznim situacijama. Sportista koji redovno paniči i doživi hiperventilaciju na početku plivanja može unapred simulirati ovu situaciju, što će mu omogućiti da se bolje nosi sa njom tokom takmičenja. Stvari koje treba razmotriti Set za trening se trči na stazi od 400 metara, a potrebno je odabrati sporiji tempo vježbanja nego inače. Kao rezultat toga, osjećate nedovoljno opterećenje tokom treninga i mislite da trening ne daje ništa. Ali ako trčite brže, vaš otkucaj srca će biti previsok i biće nemoguće izdržati masku. Provjerite da li je vaš broj otkucaja srca koji je osam posto brži od tempa na deset kilometara unutar vaše “zone udobnosti” (odgovarajuću tablicu vrijednosti otkucaja srca pronaći ćete u poglavlju “Pripreme za takmičenje i takmičenje”). Otprilike dva sata nakon treninga, bit ćete malo umorni i trebat ćete kratko odspavati. Najbrži od mojih sportista odradi tri trke hipoksičnim danima i to: · ujutro lagani trening sa sprintevima, · zatim oko 11 sati hipoksični trening sa popodnevnim drijemanjem, · uveče, intenzivno, brzo trčanja na kratke udaljenosti. Važno: Hipoksični trening ne zamjenjuje set za intervalni trening na traci za trčanje jer ne pruža tijelu pravi stimulans u smislu tempa.
Zaključak Hipoksični trening je vrlo specifična vrsta treninga. Da biste stavili masku dok trčite 400 metara u skoku, morate savladati sebe. Da ne biste otkinuli svoju masku, unatoč nedostatku zraka i nedovoljnoj zasićenosti kisikom, potrebni su hrabrost i snaga volje.

Nakon šest trening jedinica tokom šest sedmica, osjećate se "puni", što znači da je održavanje 90 posto zasićenosti kisikom postalo relativno lakše. Ovo sugerira da hipoksični trening treba prekinuti i vratiti se u normalne jedinice za vježbanje na traci za trčanje bez maske. Istovremeno, primetićete da tokom pauza dobijate „zaista mnogo“ vazduha. Sada ste spremniji da dovedete do svojih granica. Dakle, mentalno, ova vrsta treninga je očigledno korisna. Volim granice. Učenje svojih granica čini život vrijednim življenja. Maska i pulsni oksimetar zajedno ne koštaju više od 150 eura. Poboljšanje od 0,5 posto za 150 eura plus određena “doza straha” je dobar rezultat.

Koje poglavlje iz ove knjige biste voljeli pročitati sljedeće? Da li biste uzeli ovu knjigu da je objavljena na ruskom? Formula za efikasno plivanje Formula za efikasno bicikliranje Trčanje Forum Sedam glavnih grešaka triatlonca u plivanju Sedam glavnih grešaka triatlonca u biciklizmu Sedam glavnih grešaka triatlonca u trčanju Program treninga Mikrocikli i makrocikli Trening prelaznih zona "bike-run" Trening na visina sa maskom Trening za zadržavanje daha Trening snage Trening snage Aerodinamika Trening kamp Priprema za početak Priprema za takmičenja i sam početak Ishrana na takmičenjima Testovi: jezik krvi Grčevi Trener i sportista Pretreniranost Trening u zen stilu BRZI trening Samodisciplina i samopouzdanje -odgovornost Kompenzacijski trening Meditacija Zagrijavanje Sportske povrede

Mnogi sportisti pokušavaju da u svom treningu izvuku korist od upotrebe opreme za srednje visine, visoke visine, hipoksije ili hiperoksije. Ovo se posebno odnosi na sportove izdržljivosti.

Postoji vrlo dobra knjiga tri autora F.P. Suslova, E.B. Gippenreitera, Zh.K. Kholodova „Sportski trening u srednjoplaninskim uslovima“. Vrlo detaljno govori o svim aspektima treninga u planinama. Mnogo eksperimentalnih podataka, grafikona i tabela. Trebalo bi da bude priručnik za sve trenere koji rade sa timovima i redovno putuju u planine. Ako je neko proučavao ovu knjigu, onda ne mora da čita moju belešku. On zna sve. Iako…

Želim da skiciram glavne tačke pripreme u uslovima niskog ili visokog nivoa kiseonika u lakše razumljivom obliku.

Osnovne definicije i ideje.

Možda su mnogi upoznati s ovim smjerom u procesu obuke. Za nas ostale, evo osnovnih definicija koje će vam pomoći da se snađete u budućnosti kada uzmete u obzir različite uslove treninga i života sa niskim ili visokim nivoom kiseonika.

Adaptacija je prilagođavanje organizma uslovima postojanja (trening). Izražava se u sljedećim glavnim smjerovima:

• Promjene u organima i tkivima u zavisnosti od intenziteta i kvaliteta stimulacije.
• Promjene u tijelu i dijelovima koje ga čine pogodnijim za život u promijenjenim uvjetima okoline.

Normoxia- uslovi sa normalnim sadržajem kiseonika u vazduhu (21% O2) pri normalnom pritisku koji odgovara pritisku na nivou mora (760 mmHg)

Hiperoksija- uslovi sa visokim sadržajem kiseonika (više od 21% O2).

Hipoksija- uslovi sa niskim sadržajem kiseonika (manje od 21% o2) u uslovima normalnog ili niskog pritiska (srednje planine, velika nadmorska visina).

Jedi tri različite upotrebe ovih termina kako bi se postigla trajna adaptacija koja dovodi do poboljšanih rezultata.

1. Život u uslovima hipoksije. Trajne adaptivne promene su dobijene kao rezultat dužeg boravka ili života u uslovima srednje planinskih ili planinskih visina, kao iu uslovima koji simuliraju nadmorsku visinu (kao što su planinske kuće ili šatori). Dugotrajna adaptacija.
2. Trening u uslovima hipoksije. Akutne adaptivne promene koje se dobijaju tokom treninga u hipoksičnom okruženju. Hitna adaptacija.
3. Trening u hiperoksičnim uslovima. Akutne adaptivne promjene nastale tokom treninga u hiperoksičnom okruženju. Hitna adaptacija.

Na osnovu toga se pojavilo nekoliko strategija za korištenje nadmorske visine za poboljšanje atletskih performansi (u daljem tekstu, radi konzistentnosti, pod visinom ćemo podrazumijevati visinu veću od 2000 m).

"Živi visoko - treniraj visoko"(Live High - Train High ( LHTH)). Situacija u kojoj sportista živi i trenira stalno u hipoksičnim uslovima, u planinama (na primer, kenijski trkači žive i treniraju u svojim planinama iznad 2000 m nadmorske visine).

Intermitentni hipoksični trening(Povremeni hipoksični trening ( IHT)). Situacija u kojoj sportista živi na nivou mora (ili na maloj nadmorskoj visini) i povremeno koristi trening u hipoksičnim uslovima (penjanje na planine, na veliku nadmorsku visinu za trening i vraćanje na malu nadmorsku visinu, ili korišćenje posebne opreme koja snižava parcijalni pritisak kiseonika tokom trening u uslovima bez visine).

"Živi visoko - treniraj nisko"(Uživo High-Train Low ( LHTL)). Situacija kada sportista živi u hipoksičnim uslovima (na planinama, u planinskim kućama, u hipoksičnim šatorima), ali se radi treninga spušta sa visine u normobarične uslove i sve treninge radi u uslovima približno „nivo mora“.

“Živi visoko – treniraj malo s povećanim kisikom O2”(Uživo High-Train Low sa dodatnim O2 ( LHTLO2)). Situacija u kojoj sportista živi u hipoksičnim uslovima (na planinama, u planinskim kućama, u hipoksičnim šatorima), ali trenira u hiperoksičnim uslovima (koristi smeše vazduha sa visokim sadržajem kiseonika većim od 21% O2).

Sve ove strategije treninga dovode do sljedećih adaptivnih promjena:

Adaptacija kardiovaskularnog sistema. Sposobnost isporuke kiseonika radnim mišićima povećava se povećanjem svih pokazatelja srca, pluća i krvožilnog sistema, kao i povećanjem njihove radne efikasnosti.

Periferna adaptacija. U svim organima i tkivima tijela, u uvjetima hipo- ili hiperoksije, dolazi do strukturnih promjena (povećava se broj mitohondrija, povećava se aktivnost i broj enzima), koji pomažu u radu mišića u ovim novim uslovima.

Centralna adaptacija. Ovo se odnosi na centralni nervni sistem, koji povećava mišićne impulse, što rezultira povećanjem performansi.

Kako sve to funkcionira zajedno?

Kao što je spomenuto, postoje tri opcije za korištenje uvjeta za dobivanje korisnih adaptacija koje dovode do povećanja performansi. Međutim, treba napomenuti da ove tri opcije različito utiču na adaptivne sposobnosti organizma.

1. Život u uslovima hipoksije(efekat stalne aklimatizacije i adaptacije). Nedavno je došlo do određenih neslaganja među vodećim stručnjacima u vezi sa osnovnim mehanizmom koji objašnjava povećane performanse u LHTL uslovima (ili trajnu adaptaciju na život na nadmorskoj visini). Neki naučnici smatraju da je jedini rezultat života u uslovima hipoksije (na nadmorskoj visini) povećanje lučenja hormona eritropoetina EPO u bubrezima. Eritropoetin je fiziološki stimulator eritropoeze u koštanoj srži koja se izražava povećanjem broja crvenih krvnih zrnaca (povećan hematokrit). To omogućava krvi da prenosi više kisika do mišića koji rade, što rezultira povećanjem performansi. Drugim riječima, to su uglavnom adaptivne promjene u kardiovaskularnom sistemu. Drugi naučnici smatraju da stalna izloženost hipoksičnim uslovima (život na nadmorskoj visini) izaziva adaptivne promene na periferiji i u centralnom nervnom sistemu, što povećava ekonomičnost i efikasnost sportiste. Najvjerovatnije se radi o složenim adaptivnim promjenama u tijelu sportiste u LHTL uslovima.
2. Trening u uslovima hipoksije(efekat akutne aklimatizacije i adaptacije u uslovima LHTH). Mnogi naučnici su skloni vjerovati da je glavni mehanizam hipoksičnog treninga periferna adaptacija skeletnih mišića (zajedno sa adaptacijom kardiovaskularnog sistema kao rezultat života na nadmorskoj visini). U stvari, procesi su složeniji. Hipoksija stimuliše sintezu proteina HIF-1, koji utiče na mnoge procese adaptacije u telu. Periferna adaptacija se izražava povećanom kapilarizacijom mišića, proširenjem krvnih sudova i povećanjem broja oksidativnih enzima. Time se u većoj mjeri osigurava mišićna aktivnost zahvaljujući aerobnim izvorima energije. Negativna posljedica treninga u hipoksičnim uvjetima je naglo smanjenje intenziteta treninga i smanjenje brzine treninga, što rezultira smanjenjem mehaničke i neuromišićne stimulacije. To se bilježi na elektromiogramima tokom treninga u hipoksičnim uslovima u poređenju sa normoksijom.
3. Trening u uslovima hiperoksije (efekat akutne aklimatizacije i adaptacije u uslovima LHTL i LHTLO2). Ovaj LHTL koncept ima najoptimalniji učinak na procese adaptacije u tijelu sportiste, omogućavajući dugotrajnu adaptaciju iz života na nadmorskoj visini (ili u planinskim kućama, šatorima) bez ugrožavanja trenažnog procesa (bez smanjenja intenziteta i brzine treninga). Drugim riječima, važno je da sportisti duže vrijeme žive u hipoksičnim uvjetima kako bi dobili stalne adaptivne promjene u vidu povećanja lučenja hormona EPO i, kao posljedica, povećanja broja crvenih krvnih zrnaca u krvi (indirektno povećanje BMD-a). A istovremeno smo trenirali na maloj nadmorskoj visini, što nam omogućava da obavljamo neophodan rad sa intenzitetom neophodnim za napredovanje rezultata. To vam omogućava da poboljšate neuromišićnu komponentu i također se brže oporavite od vježbanja visokog intenziteta (niži nivoi laktata u krvi). Najnovija istraživanja u oblasti upotrebe vazdušnih mešavina sa visokim sadržajem kiseonika O2 su takođe sposobna da stimulišu gore navedene adaptivne promene u telu, koje dugoročno dovode do povećanja performansi u sportovima izdržljivosti. Upotreba mješavina s povećanim sadržajem kisika za poboljšanje rezultata ima dugu povijest. Još 1954. Sir Roger Bannister (prvi koji je prešao 4-minutnu milju) već je eksperimentirao s dodatnim disanjem kisika. U osnovi, to su bile ideje upotrebe kiseonika za disanje tokom takmičenja (koja je zahtevala trčanje sa cilindrom kiseonika na ramenima). U to vrijeme niko nije proučavao dugotrajnu adaptaciju koja je nastala kao rezultat redovne upotrebe zračnih mješavina obogaćenih kisikom (sadržaj kisika 60-100%). Sada je moguće organizirati trenažni proces na traci za trčanje, simulatorima i osigurati dovod zraka obogaćene kisikom kroz sistem cijevi i maske. Sportista može obavljati svoj posao (trčanje, klizanje, biciklizam ili skijanje na rolerima) bez nošenja cilindra sa mješavinom. Moderna istraživanja pokazuju da korištenjem ovih mješavina sportaši mogu proizvesti veću snagu bez nakupljanja laktata u krvi pri istim pulsnim uvjetima kao i pod normoksičnim uvjetima. Na primjer, biciklisti koji udišu hiperoksičnu smjesu (60% O2) koriste manje mišićnog glikogena kao izvor energije, a kao rezultat toga, razina laktata u krvi je znatno niža. Hiperoksija takođe smanjuje oslobađanje adrenalina, koji smanjuje broj otkucaja srca, a to se može nazvati i efektom na nervni sistem. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdilo poboljšanje rezultata zbog redovne upotrebe hiperoksičnih mješavina u trenažnom procesu. Ovaj pravac još nije dovoljno proučen. Također, još uvijek je malo posla na polju uvođenja ovakvog treninga i distribucije kroz sezonu (pripremna + takmičarska).

Nastavlja se.

“Trening” označava proces tokom kojeg se osposobljavaju kompenzacijski mehanizmi tijela: fiziološki, biohemijski sistemi koji kompenzuju tijelo za hipoksiju, vanjski respiratorni organi, cirkulatorni sistem, hematopoeza, biohemijski mehanizmi transporta i korištenja kisika u tkivima i mitohondrijama.

Stanje hipoksije (nedostatak kiseonika) nastaje kad god tenzija kiseonika u ćelijama i tkivima organizma postane ispod kritične vrednosti pri kojoj je još uvek moguće održati maksimalnu brzinu enzimskih oksidativnih reakcija u mitohondrijskom respiratornom lancu. Razlozi koji direktno određuju nastanak i razvoj stanja hipoksije mogu biti i vanjski (promjene plinovitog sastava okoline, porast nadmorske visine, otežano plućno disanje) i unutrašnji (funkcionalni zastoj ili patološke promjene vitalnih organa, iznenadne promjene u metabolizmu, praćene povećanjem potrebe tkiva za kisikom, djelovanjem otrova i štetnih metaboličkih proizvoda itd.). Bez obzira na razloge koji dovode do toga, hipoksija ima izražen uticaj na tok metaboličkih i fizioloških procesa u organizmu, koji određuju stanje zdravlja i performansi čoveka.

Kratkotrajno izlaganje umjerenim stupnjevima hipoksije stimulira aerobni metabolizam u većini organa i tkiva, povećava opću nespecifičnu otpornost organizma i potiče razvoj adaptacije na različite vrste štetnih učinaka. Povećanje trajanja izloženosti hipoksiji ili naglo povećanje jačine ovog efekta, u zavisnosti od stepena smanjenja pritiska kiseonika u udahnutom vazduhu, neminovno dovodi do različitih vrsta funkcionalnih poremećaja i razvoja uporne patologije (npr. na primjer, planinska bolest, itd.). Hipoksija tkiva u akutnom razvoju najopasniji je pratilac najtežih bolesti. Međutim, periodična hipoksija različitog stepena uobičajena je u mnogim oblicima radnih, vojnih i sportskih aktivnosti. Uzimajući u obzir ovu okolnost, boravak u uslovima umerene hipoksije ili ponovljeno korišćenje njenih kratkoročnih efekata može se koristiti za povećanje adaptivne rezerve organizma, lečenje i prevenciju niza bolesti, kao i posebne pripreme za stanja profesionalna aktivnost. Glavno sredstvo takve pripreme su epizodno ponavljane sesije umjetno izazvane hipoksije (seanse u hiperbaričnim komorama, disanje u zatvorenom prostoru ili jednostavno zadržavanje daha, udisanje mješavine s niskim sadržajem kisika, itd.), različite po trajanju i veličini smanjenja. u napetosti kiseonika. Do danas je razvijeno i predloženo za praktičnu upotrebu nekoliko vrsta tehničkih uređaja koji omogućavaju stvaranje umjetnog hipoksičnog okruženja. Prema svojim karakteristikama, takvi uređaji se dijele na stacionarne (tlačne komore, hipoksikatori velikog kapaciteta), prijenosne, dizajnirane za opsluživanje malog broja pacijenata u uvjetima okoline koja se brzo mijenjaju, i uređaje za individualnu upotrebu (specijalne maske sa dodatnim mrtvim prostorom, zatvoreni sistemi za ponovno disanje i sl.). Uz pomoć ovakvih tehničkih uređaja čini se mogućim u praksi implementirati različite metodologije korištenja umjetno izazvane hipoksije i njene kombinacije s drugim fizioterapeutskim, dijetalnim i farmakološkim intervencijama u cilju poboljšanja zdravlja, povećanja fizičke i psihičke sposobnosti, liječenja i prevencije. razne bolesti.

Vrste hipoksičnog treninga

Planinska klimatska terapija

Općenito je poznato da je planinska klima dobra za zdravlje, u planinama ljudi manje obolijevaju i žive duže. Istorija korišćenja prirodnih faktora, uključujući planinsku klimu, u medicinske svrhe seže hiljadama godina unazad. Planinsko-klimatski tretman je nježan, fiziološki i najefikasniji za mnoge bolesti, jer se koristi čitav niz prirodnih lijekova koji djeluju na cijeli organizam u cjelini. Međutim, u visokim planinskim uslovima, pored smanjenog parcijalnog pritiska kiseonika, postoji niz faktora koji utiču na čoveka: nizak atmosferski pritisak (hipobarija), značajne dnevne i sezonske fluktuacije temperature i vlažnosti, visok intenzitet sunčevog zračenja, i jonizacija vazduha. Sve to uzrokuje brojne kontraindikacije za liječenje u uslovima velike nadmorske visine. Korišćenje visokoplaninskih odmarališta je takođe komplikovano njihovom lokacijom, visokim troškovima i trajanjem lečenja (30-60 dana).

Pokazalo se da je za prilagođavanje visokoplaninskim uslovima u svrhu liječenja i prevencije bolesti potrebno od 30 do 60 dana. Stoga korištenje planinskih klimatskih uslova u kompleksu terapijskih mjera zahtijeva dugo odvajanje pacijenata od proizvodnih aktivnosti. Osim toga, u visinskim sanatorijama i domovima za odmor isključena je mogućnost individualnog odabira hipoksičnog faktora, au nekim slučajevima, sa smanjenom tolerancijom i pogoršanjem bolesti, pacijenti su prisiljeni prekinuti liječenje i vratiti se u nizinske uvjete.

Tretman komore pod pritiskom

Upotreba tlačnih komora u medicini postala je dobra alternativa tretmanu planinske klime. Od 70-ih godina do danas nastavlja se korištenje treninga u tlačnoj komori za liječenje pacijenata. Treba napomenuti da se hipobarična hipoksija podnosi u prosjeku 4 puta lošije od normobarične hipoksije. Nuspojave dekompresije i kompresije - barotrauma, ograničena mogućnost individualnog pristupa pacijentu i njegove izolacije od osoblja, kao i visoka cijena opreme i potreba za stalnim tehničkim osobljem za održavanje opreme tlačne komore čine obuka u hipoksičnoj komori teško dostupna za praktičnu zdravstvenu njegu.

Normobarična hipoksija

Razvijena je metoda za povećanje nespecifične otpornosti tijela prilagođavanjem hipoksiji, koja se razvija udisanjem hipoksične mješavine plinova sa smanjenim sadržajem kisika na 10% pri normalnom atmosferskom tlaku u ciklično frakcionom režimu, tzv. intermitentna normobarična hipoksija, ili intervalni hipoksični trening (IHT).

Intervalni hipoksični trening. Postignuti efekat hipoksične ekspozicije određen je ukupnim trajanjem sesije i veličinom smanjenja parcijalnog pritiska kiseonika u udahnutom vazduhu. Uz nagli pad PO2, praćen akutnim razvojem teških hipoksičnih stanja, održavanje određenog nivoa funkcionisanja organizma moguće je samo nekoliko desetina sekundi ili minuta. Sa manje oštrim padom PO2, razvoj hipoksije i normalne funkcionalne aktivnosti proteže se kroz vremenski period od nekoliko minuta ili čak sati.

Prilikom uspostavljanja optimalnih režima hipoksičnog treninga, treba se pridržavati jednog općeg principa: jačinu i trajanje hipoksične izloženosti treba ograničiti na fiziološku normu pri kojoj je još uvijek moguća djelotvorna kompenzacija tekućih funkcionalnih promjena i brzi oporavak nakon prekida sesije hipoksije. .

Primjećuje se da se razvoj adaptacije na hipoksične uvjete i povećanje opće nespecifične otpornosti organizma značajno ubrzava ako se ukupna doza hipoksične izloženosti podijeli na nekoliko odvojenih ponovljenih perioda hipoksične izloženosti, koji se izvode nakon određenih trenutaka normobaričnog disanja. . Ovaj oblik organiziranja hipoksičnog treninga obično se naziva intermitentnim ili intervalnim hipoksičnim treningom. Kod ovog oblika hipoksičnog preparata postoji mogućnost velike varijacije u odnosu jačine i trajanja pojedinačnog hipoksičnog stimulusa sa trajanjem pauza normobaričnog disanja i ukupnim vremenom izlaganja hipoksiji.

Prilikom utvrđivanja osnovnih parametara IHT-a treba uzeti u obzir da je za razvoj odgovora organizma na akutne efekte hipoksije potrebno određeno vrijeme: potrebno vrijeme za odvojeni hipoksični učinak je 3-10 minuta. Ukupno trajanje dnevne sesije hipoksije trebalo bi biti dovoljno za razvoj adaptivnog odgovora tijela na takvo izlaganje. Ova ukupna doza hipoksije zavisiće od njenog stepena i stanja opšte nespecifične otpornosti organizma. Po pravilu, ukupno trajanje hipoksičnih sesija tokom jednog dana ne bi trebalo da prelazi 1,5-2 sata.

Prema jačini hipoksičnih efekata, rasponi dozvoljenog smanjenja koncentracije O2 u udahnutom vazduhu tokom hipoksičnih sesija koje se koriste kao trening mogu se podeliti u tri stepena:

Umjerena (subakutna) hipoksija, koja se postiže smanjenjem sadržaja O2 u udahnutom zraku u rasponu od 20 do 15 vol%;

Akutna hipoksija, koja se razvija kada sadržaj O2 u udahnutom zraku padne na 15-10 vol%;

Hiperakutna hipoksija, koja se javlja kada se O2 u udahnutom vazduhu smanji ispod 10 vol%.

Variranjem parametara IHT-a moguće je postići potreban stepen selektivnog uticaja na osnovne fiziološke funkcije organizma i specifično uticati na pojedinačne aspekte metabolizma. To otvara široke mogućnosti za korištenje IHT-a za prevenciju i liječenje različitih bolesti, poboljšanje zdravlja i povećanje produktivnosti rada. Indikacije: bolesti pluća: pneumonija, bronhitis, bronhijalna astma. Bolesti kardiovaskularnog sistema i hronične upalne bolesti. Hipoksija je indicirana za dijabetes melitus, tireotoksikozu, gojaznost, peptičku ulkusnu bolest i parodontalnu bolest, kao i za hipoplastičnu anemiju i anemiju zbog nedostatka željeza. Ova metoda liječenja bez lijekova djeluje kod bolesti uzrokovanih lijekovima i raznih alergijskih stanja, što je važno.

Preporučuje se primjena hipoksične terapije za liječenje, prevenciju i rehabilitaciju širokog spektra bolesti: bronhopulmonalnih, kardiovaskularnih, psihoneuroloških, gastrointestinalnih, bolesti krvi, metabolizma, ginekoloških, onkoloških, imunoloških i alergijskih. Hipoksična terapija u pripremi za kirurške zahvate slabi negativni utjecaj emocionalnog i bolnog stresa i smanjuje postoperativne komplikacije. Povećava otpornost organizma na nepovoljne klimatske i ekološke uslove, nuspojave lijekova, fizički i emocionalni stres. Primjena hipoksične terapije obećava u liječenju bolesti kao što su prostatitis, upalne bolesti gornjeg (pijelonefritis) i donjeg (cistitis) urinarnog trakta; kardiovaskularne bolesti (arterijska hipertenzija, koronarna bolest, angina pektoris itd.), hronične bolesti pluća (pneumonija, bronhitis, bronhijalna astma), profesionalne pulmonoze, bolesti krvnog sistema, patologije nervnog sistema, prolazne cerebrovaskularne nezgode, astenične i depresivna stanja, fobični oblici neurastenije, bolesti endokrinog sistema (dijabetes melitus), metabolički poremećaji (gojaznost), akušerske i ginekološke patologije, alergijske bolesti i stanja imunodeficijencije, bolesti gastrointestinalnog trakta u remisiji (peptički ulkus, hronični holecistitis , kolitis). Hipoksiterapija je korisna u pripremi pacijenata za operaciju i anesteziju kako bi se spriječila patologija raka – za zaštitu od nuspojava zračenja i kemoterapije.

Hipoksiterapija se pokazala posebno efikasnom u liječenju pacijenata sa astmom. Najvažniji problem u liječenju bronhijalne astme je održiva kontrola kliničkih manifestacija bolesti, održavanje i produžavanje trajanja remisije. Klinička zapažanja pokazuju da isključivo bazična terapija koja se danas primjenjuje (tj. terapija koja uključuje isključivo protuupalne i bronhodilatatorne lijekove) ne omogućava adekvatnu kontrolu ne samo komplicirane, već često i nekomplicirane bronhijalne astme. Uključivanje nemedikamentnih metoda u program lečenja pacijenata sa bronhijalnom astmom obezbeđuje stabilniju i dugotrajniju remisiju, pomaže u smanjenju opterećenja lekovima i pratećih komplikacija, au nekim slučajevima dovodi do ukidanja osnovne terapije.

Mehanizmi hipoksične adaptacije uključuju pojačanu plućnu, a posebno alveolarnu ventilaciju, restrukturiranje plućne i sistemske cirkulacije, stvaranje hemoglobina, aktivaciju tkivnih mehanizama za iskorištavanje kisika i antioksidativnih sistema. Intervalna priroda djelovanja, povezana s periodičnim prijelazima iz hipoksije u normoksiju i nazad, osigurava ne samo povećanje aktivnosti, već i trening antioksidativnih sistema, što dovodi do činjenice da nakon prestanka djelovanja faktora dolazi do štetnog djelovanja. količina slobodnih radikala i proizvoda peroksida na tkivu je značajno smanjena. Ovi blagotvorni efekti su dopunjeni restrukturiranjem plućne ventilacije, pojačanim transportom gasova krvlju i tkivnim disanjem, te blagim sedativnim djelovanjem.

Hipoksiterapija je efikasna već u ranim fazama medicinske rehabilitacije pacijenata. Kao metoda rehabilitacije, metoda je indicirana za pacijente nakon dugotrajnih i teških bolesti koje iscrpljuju tjelesne rezerve. To uključuje: infarkt miokarda, moždani udar, teške kirurške intervencije, uključujući onkološku patologiju.

Kontraindikacije za hipoksičnu terapiju: akutne somatske i zarazne bolesti; kronične bolesti sa simptomima dekompenzacije funkcija; Art.III Arterijska hipertenzija; urođene anomalije srca i velikih krvnih žila; individualna netolerancija na nedostatak kiseonika.

Trenutno se korištenje metodoloških tehnika sa zadržavanjem daha i disanjem na nos u treningu sportista izdržljivosti obično naziva hipoksičnim treningom, jer se zasniva na pogoršanju opskrbe kisikom radnih tkiva.
Skiing Magazine

Hipoksična terapija je tehnika za poboljšanje funkcionalnog stanja, performansi, vitalnosti i kvaliteta života bolesne osobe kroz dozirane hipoksične efekte.

Kratkoročno uticaj umjereno stepena hipoksije stimuliše aerobni metabolizam u većini organa i tkiva, povećava opštu nespecifičnu otpornost organizma i potiče razvoj adaptacije na različite vrste štetnih efekata.
INTERMITENTNA HIPOKSIJA - NOVA METODA TRENINGA, REHABILITACIJE I TERAPIJE
Doktor bioloških nauka, profesor N.I. Volkov
Ruska državna akademija za fizičku kulturu, Moskva

Dugotrajni hipoksični trening, na pozadini poboljšanih općih kliničkih manifestacija bolesti, poboljšane kvalitete života, pokazatelja fizičke performanse i centralne hemodinamike, uzrokuje povećanje aktivnosti glavnih antioksidativnih enzima i povezano smanjenje težine sistemski oksidativni stres.
Dijagnostički centar državne zdravstvene ustanove Altajske teritorije, Altajski državni medicinski univerzitet

Da biste izvršili vakum, ustanite na sve četiri, izdahnite sav zrak iz pluća i usišite stomak koliko god možete. Zadržite ovo stanje 20-30 sekundi, zatim se opustite nekoliko sekundi i pokušajte još dva ili tri puta.

Sljedeći korak je vježbanje "vakuma" klečeći. Ustanite uspravno sa rukama na kolenima i pokušajte da zadržite „vakum“ što duže možete.

Izvođenje “vakuma” dok sjedite je još teži zadatak. Ali kada naučite kako bez problema držati “vakum” dok sjedite, moći ćete to raditi i stojeći dok izvodite razne poze.

Mnogi sportisti pokušavaju da u svom treningu izvuku korist od upotrebe opreme za srednje visine, visoke visine, hipoksije ili hiperoksije. Ovo se posebno odnosi na sportove izdržljivosti.

Postoji vrlo dobra knjiga tri autora F.P. Suslova, E.B. Gippenreitera, Zh.K. Kholodova „Sportski trening u srednjoplaninskim uslovima“. Vrlo detaljno govori o svim aspektima treninga u planinama. Mnogo eksperimentalnih podataka, grafikona i tabela. Trebalo bi da bude priručnik za sve trenere koji rade sa timovima i redovno putuju u planine. Ako je neko proučavao ovu knjigu, onda ne mora da čita moju belešku. On zna sve. Iako…

Želim da skiciram glavne tačke pripreme u uslovima niskog ili visokog nivoa kiseonika u lakše razumljivom obliku.

Osnovne definicije i ideje.

Možda su mnogi upoznati s ovim smjerom u procesu obuke. Za nas ostale, evo osnovnih definicija koje će vam pomoći da se snađete u budućnosti kada uzmete u obzir različite uslove treninga i života sa niskim ili visokim nivoom kiseonika.

Adaptacija je prilagođavanje organizma uslovima postojanja (trening). Izražava se u sljedećim glavnim smjerovima:

• Promjene u organima i tkivima u zavisnosti od intenziteta i kvaliteta stimulacije.
• Promjene u tijelu i dijelovima koje ga čine pogodnijim za život u promijenjenim uvjetima okoline.

Normoxia- uslovi sa normalnim sadržajem kiseonika u vazduhu (21% O2) pri normalnom pritisku koji odgovara pritisku na nivou mora (760 mmHg)

Hiperoksija- uslovi sa visokim sadržajem kiseonika (više od 21% O2).

Hipoksija- uslovi sa niskim sadržajem kiseonika (manje od 21% o2) u uslovima normalnog ili niskog pritiska (srednje planine, velika nadmorska visina).

Jedi tri različite upotrebe ovih termina kako bi se postigla trajna adaptacija koja dovodi do poboljšanih rezultata.

1. Život u uslovima hipoksije. Trajne adaptivne promene su dobijene kao rezultat dužeg boravka ili života u uslovima srednje planinskih ili planinskih visina, kao iu uslovima koji simuliraju nadmorsku visinu (kao što su planinske kuće ili šatori). Dugotrajna adaptacija.
2. Trening u uslovima hipoksije. Akutne adaptivne promene koje se dobijaju tokom treninga u hipoksičnom okruženju. Hitna adaptacija.
3. Trening u hiperoksičnim uslovima. Akutne adaptivne promjene nastale tokom treninga u hiperoksičnom okruženju. Hitna adaptacija.

Na osnovu toga se pojavilo nekoliko strategija za korištenje nadmorske visine za poboljšanje atletskih performansi (u daljem tekstu, radi konzistentnosti, pod visinom ćemo podrazumijevati visinu veću od 2000 m).

"Živi visoko - treniraj visoko"(Live High - Train High ( LHTH)). Situacija u kojoj sportista živi i trenira stalno u hipoksičnim uslovima, u planinama (na primer, kenijski trkači žive i treniraju u svojim planinama iznad 2000 m nadmorske visine).

Intermitentni hipoksični trening(Povremeni hipoksični trening ( IHT)). Situacija u kojoj sportista živi na nivou mora (ili na maloj nadmorskoj visini) i povremeno koristi trening u hipoksičnim uslovima (penjanje na planine, na veliku nadmorsku visinu za trening i vraćanje na malu nadmorsku visinu, ili korišćenje posebne opreme koja snižava parcijalni pritisak kiseonika tokom trening u uslovima bez visine).

"Živi visoko - treniraj nisko"(Uživo High-Train Low ( LHTL)). Situacija kada sportista živi u hipoksičnim uslovima (na planinama, u planinskim kućama, u hipoksičnim šatorima), ali se radi treninga spušta sa visine u normobarične uslove i sve treninge radi u uslovima približno „nivo mora“.

“Živi visoko – treniraj malo s povećanim kisikom O2”(Uživo High-Train Low sa dodatnim O2 ( LHTLO2)). Situacija u kojoj sportista živi u hipoksičnim uslovima (na planinama, u planinskim kućama, u hipoksičnim šatorima), ali trenira u hiperoksičnim uslovima (koristi smeše vazduha sa visokim sadržajem kiseonika većim od 21% O2).

Sve ove strategije treninga dovode do sljedećih adaptivnih promjena:

Adaptacija kardiovaskularnog sistema. Sposobnost isporuke kiseonika radnim mišićima povećava se povećanjem svih pokazatelja srca, pluća i krvožilnog sistema, kao i povećanjem njihove radne efikasnosti.

Periferna adaptacija. U svim organima i tkivima tijela, u uvjetima hipo- ili hiperoksije, dolazi do strukturnih promjena (povećava se broj mitohondrija, povećava se aktivnost i broj enzima), koji pomažu u radu mišića u ovim novim uslovima.

Centralna adaptacija. Ovo se odnosi na centralni nervni sistem, koji povećava mišićne impulse, što rezultira povećanjem performansi.

Kako sve to funkcionira zajedno?

Kao što je spomenuto, postoje tri opcije za korištenje uvjeta za dobivanje korisnih adaptacija koje dovode do povećanja performansi. Međutim, treba napomenuti da ove tri opcije različito utiču na adaptivne sposobnosti organizma.

1. Život u uslovima hipoksije(efekat stalne aklimatizacije i adaptacije). Nedavno je došlo do određenih neslaganja među vodećim stručnjacima u vezi sa osnovnim mehanizmom koji objašnjava povećane performanse u LHTL uslovima (ili trajnu adaptaciju na život na nadmorskoj visini). Neki naučnici smatraju da je jedini rezultat života u uslovima hipoksije (na nadmorskoj visini) povećanje lučenja hormona eritropoetina EPO u bubrezima. Eritropoetin je fiziološki stimulator eritropoeze u koštanoj srži koja se izražava povećanjem broja crvenih krvnih zrnaca (povećan hematokrit). To omogućava krvi da prenosi više kisika do mišića koji rade, što rezultira povećanjem performansi. Drugim riječima, to su uglavnom adaptivne promjene u kardiovaskularnom sistemu. Drugi naučnici smatraju da stalna izloženost hipoksičnim uslovima (život na nadmorskoj visini) izaziva adaptivne promene na periferiji i u centralnom nervnom sistemu, što povećava ekonomičnost i efikasnost sportiste. Najvjerovatnije se radi o složenim adaptivnim promjenama u tijelu sportiste u LHTL uslovima.
2. Trening u uslovima hipoksije(efekat akutne aklimatizacije i adaptacije u uslovima LHTH). Mnogi naučnici su skloni vjerovati da je glavni mehanizam hipoksičnog treninga periferna adaptacija skeletnih mišića (zajedno sa adaptacijom kardiovaskularnog sistema kao rezultat života na nadmorskoj visini). U stvari, procesi su složeniji. Hipoksija stimuliše sintezu proteina HIF-1, koji utiče na mnoge procese adaptacije u telu. Periferna adaptacija se izražava povećanom kapilarizacijom mišića, proširenjem krvnih sudova i povećanjem broja oksidativnih enzima. Time se u većoj mjeri osigurava mišićna aktivnost zahvaljujući aerobnim izvorima energije. Negativna posljedica treninga u hipoksičnim uvjetima je naglo smanjenje intenziteta treninga i smanjenje brzine treninga, što rezultira smanjenjem mehaničke i neuromišićne stimulacije. To se bilježi na elektromiogramima tokom treninga u hipoksičnim uslovima u poređenju sa normoksijom.
3. Trening u uslovima hiperoksije (efekat akutne aklimatizacije i adaptacije u uslovima LHTL i LHTLO2). Ovaj LHTL koncept ima najoptimalniji učinak na procese adaptacije u tijelu sportiste, omogućavajući dugotrajnu adaptaciju iz života na nadmorskoj visini (ili u planinskim kućama, šatorima) bez ugrožavanja trenažnog procesa (bez smanjenja intenziteta i brzine treninga). Drugim riječima, važno je da sportisti duže vrijeme žive u hipoksičnim uvjetima kako bi dobili stalne adaptivne promjene u vidu povećanja lučenja hormona EPO i, kao posljedica, povećanja broja crvenih krvnih zrnaca u krvi (indirektno povećanje BMD-a). A istovremeno smo trenirali na maloj nadmorskoj visini, što nam omogućava da obavljamo neophodan rad sa intenzitetom neophodnim za napredovanje rezultata. To vam omogućava da poboljšate neuromišićnu komponentu i također se brže oporavite od vježbanja visokog intenziteta (niži nivoi laktata u krvi). Najnovija istraživanja u oblasti upotrebe vazdušnih mešavina sa visokim sadržajem kiseonika O2 su takođe sposobna da stimulišu gore navedene adaptivne promene u telu, koje dugoročno dovode do povećanja performansi u sportovima izdržljivosti. Upotreba mješavina s povećanim sadržajem kisika za poboljšanje rezultata ima dugu povijest. Još 1954. Sir Roger Bannister (prvi koji je prešao 4-minutnu milju) već je eksperimentirao s dodatnim disanjem kisika. U osnovi, to su bile ideje upotrebe kiseonika za disanje tokom takmičenja (koja je zahtevala trčanje sa cilindrom kiseonika na ramenima). U to vrijeme niko nije proučavao dugotrajnu adaptaciju koja je nastala kao rezultat redovne upotrebe zračnih mješavina obogaćenih kisikom (sadržaj kisika 60-100%). Sada je moguće organizirati trenažni proces na traci za trčanje, simulatorima i osigurati dovod zraka obogaćene kisikom kroz sistem cijevi i maske. Sportista može obavljati svoj posao (trčanje, klizanje, biciklizam ili skijanje na rolerima) bez nošenja cilindra sa mješavinom. Moderna istraživanja pokazuju da korištenjem ovih mješavina sportaši mogu proizvesti veću snagu bez nakupljanja laktata u krvi pri istim pulsnim uvjetima kao i pod normoksičnim uvjetima. Na primjer, biciklisti koji udišu hiperoksičnu smjesu (60% O2) koriste manje mišićnog glikogena kao izvor energije, a kao rezultat toga, razina laktata u krvi je znatno niža. Hiperoksija takođe smanjuje oslobađanje adrenalina, koji smanjuje broj otkucaja srca, a to se može nazvati i efektom na nervni sistem. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdilo poboljšanje rezultata zbog redovne upotrebe hiperoksičnih mješavina u trenažnom procesu. Ovaj pravac još nije dovoljno proučen. Također, još uvijek je malo posla na polju uvođenja ovakvog treninga i distribucije kroz sezonu (pripremna + takmičarska).

Nastavlja se.