Здравословен начин на живот. Полезни съвети. Здравословният начин на живот като начин за самоусъвършенстване

Анализирайки горните факти, става ясно, че не по-малко важно в съвременните условия е начин на живот- индикатор, показващ как човек осъзнава за здравето си условията на живот около него.

Начин на живот - биосоциална категория, която обединява идеи за определен тип човешки живот и се характеризира с неговата трудова дейност, начин на живот, форма на задоволяване на материални и духовни нужди, правила на индивидуално и социално поведение. С други думи, начинът на живот е "лицето" на индивида, отразявайки същевременно нивото на обществен прогрес.

Говорейки за начина на живот, трябва да се помни, че въпреки че до голяма степен се дължи на социално-икономическите условия, в същото време до голяма степен зависи от мотивите на конкретен човек, от характеристиките на неговата психика, здравословно състояние и функционални възможностите на тялото. Това по-специално обяснява истинското разнообразие от възможности за начин на живот за различните хора. Човешкият начин на живот включва три категории: стандарт на живот, качество на живот и начин на живот.

Стандарт на живот - това е преди всичко икономическа категория, отразяваща степента на задоволяване на материалните, духовните и културните потребности на човек. Под качество на живот разбират степента на комфорт при задоволяване на човешките нужди (предимно социална категория). Начин на живот характеризира поведенческите особености на човешкия живот, т.е. определен стандарт, под който се адаптира психологията и психофизиологията на индивида (социално-психологическа категория).

Ако се опитаме да оценим ролята на всяка от категориите начин на живот във формирането на индивидуалното здраве, можем да видим, че първите две са еквипотенциални, т.к. имат публичен характер. Оттук е ясно, че човешкото здраве ще зависи преди всичко от начина на живот, който до голяма степен е персонализиран и детерминиран от исторически и национални традиции (манталитет) и лични наклонности (имидж).

Човешкото поведение е насочено към задоволяване на потребностите. При повече или по-малко еднакво ниво на потребности, характерни за дадено общество, всеки човек се характеризира със свой, индивидуален начин за тяхното задоволяване, така че поведението на хората е различно и зависи преди всичко от образованието.

Връзката между начина на живот и здравето е най-пълно изразена в понятието здравословен начин на живот(здравословен начин на живот).

Здравословен начин на живот - това е такава дейност на хората, която е насочена към предотвратяване на заболявания, укрепване и поддържане на здравето. Здравословният начин на живот съчетава всичко, което допринася за изпълнението на професионални, социални и битови функции от човек в оптимални условия за здраве и изразява ориентацията на дейността на индивида към формирането, запазването и укрепването както на индивидуалното, така и на общественото здраве. Практиката показва, че формирането на здравословен начин на живот от ранна детска възраст е в основата на доброто здраве в зряла възраст.

За съжаление, в йерархията на потребностите, чието задоволяване е в основата на човешкото поведение, здравето далеч не стои на преден план, а по същество то трябва да е на първо място, т.е. трябва да е първата нужда. Това важи особено за младите хора, които, докато са все още здрави, не мислят за здравето (няма нужда да го съхраняват и укрепват) и едва след това, след като са го изразходвали, започват да изпитват изразена нужда от него. От това става ясно колко е важно още от най-ранна възраст да възпитаваме у децата активно отношение към собственото си здраве, разбирайки, че здравето е най-голямата ценност, дарена на човека от природата.

Здравословният начин на живот се основава както на биологични, така и на социални принципи. Биологичните са:

начинът на живот трябва да бъде свързан с възрастта;

начин на живот трябва да се осигури енергично;

начинът на живот трябва да бъде укрепващ;

начинът на живот трябва да бъде ритмичен;

начинът на живот трябва да бъде аскетичен.

Социалните принципи включват;

начинът на живот трябва да бъде естетичен;

начинът на живот трябва да е морален;

начинът на живот трябва да бъде волеви;

начинът на живот трябва да се самоограничава.

Прилагането на тези принципи е много сложно, често противоречиво и не винаги води до желания резултат, което се дължи преди всичко на факта, че у нас положителната мотивация за здраве все още не е достатъчно изразена, че здравето в обществото, преди всичко поради ниска култура, не заемаше първо място в йерархията на човешките потребности. И е очевидно, че най-важното в прилагането на здравето трябва да бъде първенството на човешката ценност (човек трябва да бъде мярка за нещата).

Според съвременните представи основните компоненти на здравословния начин на живот са:

достатъчна двигателна активност, осигуряваща ежедневната нужда на организма от движение;

закаляване, което спомага за повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда и заболявания;

рационално хранене, балансирано по отношение на набор от жизненоважни вещества;

спазване на дневния режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми, хигиена на умствения труд;

лична хигиена;

психохигиена, насочена към развиване на способността за управление на емоциите и предотвратяване на невротични състояния;

сексуално възпитание, профилактика на болести, предавани по полов път;

отказ от лоши навици - пушене, пиене на алкохол и наркотици;

компетентно екологично поведение;

безопасно поведение у дома, на улицата, на работа, учене и др., осигуряване на предотвратяване на наранявания и отравяния.

В същото време сегашната система на училищно образование не формира правилната мотивация за здравословен начин на живот. Наистина повечето хора знаят, че пушенето, пиенето и употребата на наркотици са вредни, но много възрастни са се отдали на тези лоши навици. Никой не спори с факта, че трябва да се движите, да се калявате, но повечето възрастни водят заседнал начин на живот и се страхуват от студена вода. Неправилното, нерационално хранене води до увеличаване на броя на хората с наднормено тегло и всички произтичащи от това последствия. Трудностите на съвременния живот оставят много малко място за положителни емоции.

Горното ни позволява да заключим, че „знанието“ на възрастните за здравословния начин на живот не се е превърнало в тяхното убеждение, че няма мотивация да се грижат за собственото си здраве. Проведено от Г.К. Зайцев (1995), проучването показва, че сред учениците от гимназията разбирането за здравословен начин на живот основно се свежда до добре познатите разпоредби: Движете се повече! Пазете си нервите! нрав! Не пийте и не пушете! и т.н. Освен това авторът отбелязва, че въпреки че значението на подобни препоръки не е под съмнение и че те се запечатват в паметта на децата, те все пак не са се превърнали в ръководство за поведение за много от тях. Според автора това се дължи на факта, че, първо, препоръките за здравословен начин на живот най-често се налагат на децата в поучителна категорична форма и не предизвикват положителни емоционални реакции у тях, и второ, самите възрастни рядко се придържат към тези правила в ежедневието, живота и децата го виждат добре. Авторът също така отбелязва, че учениците в гимназията в подхода си към собственото си здраве се характеризират с превантивна стратегия (запазване на здравето) и почти няма въпроси, свързани с формирането на здраве, чието решаване, както знаете, изисква значителни волеви усилия от страна на човек. И именно училището трябва да допринесе за възпитаването на навици у децата, а след това и на потребностите от здравословен начин на живот, формирането на умения за вземане на самостоятелни решения относно поддържането и укрепването на тяхното здраве.

Голям интерес представлява регионалната програма за насърчаване на здравословния начин на живот на Фондация Сорос, неразделна част от която е програма за обучение по здравословен начин на живот, предназначена за средни училища в Централна и Източна Европа (ръководител на програмата и разработчик С. Шапиро). Основната идея на тази програма е представянето на здравето като "цяло", състоящо се от взаимозависими части. Схематично тази идея е представена под формата на стилизирано цвете, чиято дръжка и дръжка отразяват духовния аспект на здравето, а петте листенца, съответно, физическия, емоционалния, интелектуалния, социалния и личностния аспект.

Физическият аспект се отнася предимно до физиологичните процеси, протичащи в тялото, а интелектуалният аспект се отнася до това как се асимилира информацията, свързана със здравето. Емоционалният аспект означава да разбирате чувствата си и да можете да ги изразявате. Социалният аспект предполага осъзнаване на себе си като полезна част от обществото, личният - осъзнаване на себе си като самореализираща се личност.

Помислете за някои от компонентите на здравословния начин на живот.

Здравословният начин на живот е от такова глобално значение, че помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се е замислял за количеството вреда, която тялото му понася. Жалко, нали? След това оставете мързела и се захващайте за работа!

Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическото състояние на тялото и неговата продуктивна работа.

Древните хора не са познавали особеностите на хигиената, правилното хранене или оптималното количество физическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни.

С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот "заседна" в сърцата на гражданите. Желанието да живеем възможно най-дълго, да виждаме внуци и да сме достатъчно здрави, за да се грижим за тях, е голяма мотивация да създадем основата за здравословен начин на живот.

Становището на Световната здравна организация за здравословния начин на живот

Здравето е не само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обявява 7 април за Ден на здравето, тъй като на този ден през 1948 г., според Хартата на СЗО, се появява първото тълкуване на понятието здравословен начин на живот, което не се е променило и до днес.

Организацията провежда изследване на поведението на индивидите, свързано със здравето. Въз основа на получените резултати бяха идентифицирани 10 основни препоръки.

1. Използването на кърма за дете под 6-месечна възраст автоматично намалява риска от развитие на повечето незаразни заболявания.
2. Здравословният сън е необходим във връзка с режима на работа и почивка.
3. Необходим е годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение на терапевт, контрол на налягането.
4. Минимална консумация на алкохолни напитки. Живата бира или червеното вино са разрешени в умерени количества.
5. Отказ от тютюневи изделия.
6. Редовни упражнения.
7. Използвайте йодирана сол вместо натриева.
8. Заменете лесно смилаемите въглехидрати (кифли, пайове) с ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни.
9. Маргаринът и животинските мазнини трябва да бъдат изключени от диетата. Използвайте масло от ленено семе, рапица, орех или гроздови семки.
10. За да изчислите идеалното телесно тегло, използвайте формулата:

• • за жени: (Ръст в см - 100) Х 0,85 = идеално тегло;
  • за мъже: (Ръст в см - 100) Х 0,9 = идеално тегло.

Основи на здравословния начин на живот

Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които спомагат за формирането на здраво тяло и стабилна психика. Към днешна дата има много патологични заболявания, които са причинени от околната среда. Това поражда необходимостта от укрепване на тялото. Откъде да започнем?

Правилното хранене предполага отхвърляне на продукти, които са вредни по състав (брашно, сладки, мазни и др.) И ги заменете с плодове, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Състоянието на кожата, вътрешните органи, мускулите и тъканите зависи от качеството на храненето. Пиенето на вода в количество от 2-3 литра на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.

• направете диета;
• не преяждайте;
• заменете нездравословните храни със здравословни.

В момента физическата инерция е остър проблем на обществото. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според проучвания на СЗО в 6% от случаите липсата на физическа активност води до смърт.

Редовни упражнения:

• предотвратяване на развитието на депресия, психо-емоционални разстройства;
• помощ при лечението на диабет;
• намаляване на риска от рак;
• увеличаване на здравината на костната тъкан;
• ви позволяват да наблюдавате теглото си;
• повишаване на състоянието на имунитета.

Спазване на дневния режим

От раждането си струва да привикнете тялото към определена рутина. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира самостоятелно. За конкретен човек се избира индивидуален дневен режим. Като следвате прости правила и привиквате тялото към постоянството на графика, можете да се отървете от много проблеми.

1. Мечта. Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средната продължителност на съня за възрастен е 8 часа.
2. Храна навреме.Редовното хранене премахва възможността за наддаване на тегло. Тялото свиква да се храни в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неизправностите в работата на вътрешните органи са гарантирани. Първите 21 дни можете да направите план за хранене - закусвайте със зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
3. Грижа за тялото.Физическата активност през деня е необходима, особено ако няма възможност за движение през останалата част от деня (заседнала работа).

Спазвайки правилата за правилен режим, вие „рискувате” да придобиете добро настроение, насочвате тялото към решаване на по-сложни умствени и физически задачи и мотивирате близките с примера си.

Отказ от лоши навици

Злоупотребата с алкохол или пушенето води до пристрастяване. В допълнение, продуктите, съдържащи алкохол, са забранени за нераждали момичета - алкохолът "убива" яйцата, вероятността да останете без деца се увеличава значително. Тютюнът причинява рак.

Отказът от лошите навици ви дава сила на духа и ви помага да избегнете нежелани здравословни проблеми.

Укрепване на тялото

Това е важна част от здравословния начин на живот. Как да определите, че тялото не е достатъчно укрепнало?

Лицето е загрижено за:

• чести настинки;
• постоянно усещане за умора;
• нарушение на съня;
• болка в мускулите и ставите;
• главоболие;
• кожни обриви.

При наличие на такива признаци се препоръчва да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Той ще предпише имуноукрепващи лекарства и курс на лечение. Ако не възникне желание да пиете хапчета, струва си да поискате съвет от лекаря относно домашните методи. За укрепване на имунитета в диетата често включват:

• Дафинов лист;
• хрян;
• скариди;
• плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
• сухо червено вино

Много хора се поливат със студена вода, за да подобрят благосъстоянието си и да подсилят тялото си, чак до зимно плуване. Родителите от ранна възраст учат детето си на такава процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.

Човешкото психично здраве като един от факторите на здравословния начин на живот

Психичното здраве се крие в отговора на индивида на влиянието на външния свят. Околната среда влияе агресивно на душевното състояние на човек. Преживяванията и стресовете внасят болести и психични разстройства в тялото. За да се предпазите от мъчения, прилагайте профилактика на болестта.

Според СЗО психичното здраве е адекватно поведение на човека при взаимодействие с околната среда. Той включва 3 основни фактора.

1. Липса на психични разстройства.
2. Устойчивост на стрес.
3. адекватно самочувствие.

Бъдете доволни от себе си – това е основата на психичното здраве. При чести депресии, промени в настроението, консултирайте се с психотерапевт.

Той ще предпише необходимите лекарства и ще предложи рационално лечение.

Спазването на здравословен начин на живот има редица предимства:

• лошото настроение е рядкост;
• инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощния имунитет на "ZOZhnik";
• хроничните заболявания се отдръпват на заден план, изчезват или се проявяват по-малко активно;
• стабилно психологическо състояние;
• функционирането на тялото преминава без неуспехи;
• забавлението става по-продуктивно.

Заключение

След като анализирахме подробно какво е здравословен начин на живот, трябва също да разберем, че основната задача на гражданина е да се грижи за себе си и за другите. Здравословният начин на живот също е силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да се разболяват или да виждат децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.

Причината е липсата на подходяща мотивация и банален мързел. По-добре е да седите с чипс, отколкото да се разхождате половин час. Това мнение се посещава от мнозинството граждани на нашата страна. Посещението при лекар се планира само когато болката вече е непоносима.

Помислете за здравето си, дайте на тялото си здравословен начин на живот. И бъдете сигурни - тялото ще ви се отплати с добро здраве и липса на болести.

Нашето тяло е нашият храм и трябва да се грижим за него, за да сме здрави и да се чувстваме добре. Повечето хора рядко се интересуват от здравословна диета и начин на живот, но в същото време са много загрижени за това как да се възстановят от различни заболявания, да отслабнат, да възстановят естествения цвят на кожата и да почувстват лекота в тялото. Мислете за тялото си като за вашата физическа обвивка, от която се нуждаете, за да живеете. Ако постоянно прекалявате с нездравословни храни, черупката ви ще се износва по-бързо. Въпреки че може да изглеждате добре на улицата, нещата не са толкова добре от вътрешната страна на черупката.

Днес жизненоважни органи (бъбреци, сърце, бели дробове, жлъчен мехур, черен дроб, стомах, черва и др.) могат да функционират добре, но това не означава, че винаги ще бъде така. Ето защо, за да сте здрави утре, трябва да се погрижите за здравето си днес.

Доброто здраве не зависи само от правилното хранене и упражнения, необходимо е и добро психично здраве, здравословно самочувствие и здравословен начин на живот. Тази статия представя 45 съвета, които ще ви помогнат да бъдете здрави не само днес, но и в бъдеще.

1. Пийте повече вода.

Повечето от нас всъщност не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Знаете ли, че над 60% от тялото ни е вода? Ето защо е толкова важно редовно да пиете добра вода, така че тялото да работи правилно, токсините да се отстраняват от тялото и да се осъществява правилен метаболизъм. Трябва да пиете вода редовно, тъй като тя постоянно напуска тялото ни чрез урината, изпражненията, потта и дъха. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори като влажност, физическа активност, тегло, но като цяло трябва да пием поне няколко литра чиста вода на ден.

2. Достатъчно сън.

Ако не спите достатъчно, това означава, че не сте успели да възстановите силите си и през деня ще сте летаргични и, за да попълните по някакъв начин енергия, ще бъдете привлечени от малки закуски, които често се класифицират като нездравословни храни . Почивайте си много и няма да е необходимо да похапвате, за да се ободрите. Освен това липсата на сън причинява преждевременно стареене.

3. Медитирайте.

Медитацията балансира ума и развива душата. Това е може би най-добрият, прост и ефективен начин да внесете мир и баланс в живота си.

4. Активен начин на живот.

Физическата активност трябва да се поддържа не само 2 пъти седмично по един час, аз се занимавам с фитнес. Трябва да сте физически активни всеки ден. Движението е живот. Проучванията показват, че редовната физическа активност носи огромни ползи за нашето здраве, включително удължаване на продължителността на живота, намален риск от заболяване, подобрена функция на тялото и загуба на тегло. По възможност заменете транспорта с ходене пеша, асансьора със стълбите. Правете гимнастика у дома.

5. Правете упражнения.

Изберете упражненията, които харесвате и ги правете за здраве и удоволствие. Опитайте се да работите с различни части на тялото си. Опитайте се да спортувате, които развиват цялото ви тяло, това може да бъде баскетбол, футбол, плуване, тенис, бягане, бадминтон и др.

6. Яжте повече плодове.

7. Яжте повече зеленчуци.

Подобно на плодовете, зеленчуците са от съществено значение за подобряване на нашето здраве. Ако е възможно, трябва да консумирате зеленчуци ежедневно и още по-добре, ако те са в основата на вашата диета.

8. Избирайте храни, които са ярки на цвят.

Плодовете и зеленчуците с ярки цветове обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите са полезни за здравето, тъй като премахват свободните радикали в тялото ни, които увреждат нашите клетки.

9. Намалете количеството преработени храни в диетата си.

Колкото повече добавки съдържат храните и колкото по-обработени са храните, когато са сготвени, толкова по-малка е ползата от тях за човешкото тяло. Преработените храни са лоши, защото губят по-голямата част от хранителната си стойност при обработка и съдържат консерванти, които са вредни за нашето здраве.

10. Обичайте себе си.

Колко обичате себе си по скала от 1 до 10? Ако сте отбелязали по-малко от пет точки, тогава помислете защо се е случило това. Ако не обичате себе си и мислите лошо за себе си, тогава хората около вас няма да ви обичат още повече. Бъдете позитивни във вашата посока и намерете в себе си онези качества, за които можете да бъдете обичани и оценени.

11. Ходете и бягайте боси.

Има много положителни резултати от контакта на босите ви крака със земята. Опитайте и ще се убедите сами.

12. Премахнете негативните хора от живота си.

Положителното психично здраве е важна част от здравословния начин на живот. Не трябва постоянно да държите около себе си негативни хора, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето благосъстояние и живот.

13. Премахнете негативизма от себе си.

Вслушвайте се в мислите и настроенията си. Ако забележите, че редовно имате негативни мисли или лошо настроение, опитайте се да го коригирате в обратна посока. Често хората ядат много допълнителна храна, само защото са в лошо настроение и искат да го заглушат с храна. Но те само влошават нещата за себе си.

14. Избягвайте нездравословна храна.

В съвременния свят са създадени огромен брой вредни продукти, с които се сблъскваме всеки ден. Тези продукти включват алкохол, сладкиши, продукти от брашно. Кои от тези храни са във вашата диета? Намерете ги и се опитайте поне да намалите консумацията им.

15. Дишайте правилно.

Кислородът е жизненоважен източник на живот. Знаете как да дишате, но дишате ли правилно? Изглежда, че това е трудно, но факт е, че има голям брой хора, които правят плитки вдишвания и издишвания, от които белите дробове се пълнят с кислород в малка част.

16. Емоционално хранене.

Често хората искат да запълнят емоционалния си глад с храна. Тоест ядат, когато изпитват копнеж, негодувание, депресия и други подобни. Емоционалното хранене обаче никога няма да ви накара да се почувствате щастливи, защото се опитвате да запълните празнота, която няма нищо общо с храната.

17. Яжте малки порции.

Опитайте се да не преяждате, за да получите достатъчно храна и в същото време да не претоварвате тялото си с излишна храна.

18. Яжте бавно и спокойно.

Когато ядем, не бива да бързаме, трябва добре да сдъвчем храната, преди да я преглътнем. Така помагате на тялото си да смила храната. Също така е добре, ако консумирате храна в спокойна среда.

19. Живейте с цел.

Безцелното съществуване трудно може да се нарече живот. Задайте си въпроси за какво или кого живеете, какъв е смисълът на живота ви, каква следа ще оставите след себе си? Това са много дълбоки и философски въпроси, но рано или късно всеки човек си задава. Намерете целта на живота си и се опитайте да го направите по-хармоничен и здравословен.

20. Кажете не на пържените храни.

Намалете приема на бързо хранене и всякакви други пържени храни. Те не само съдържат много калории, но и са богати на вещества, които са вредни за тялото ви. Ако се чувствате летаргични, тогава има голяма вероятност това да се дължи на недохранване.

21. Кажете не на сладките храни.

Това са сладкиши, торти, шоколад, бисквити, торти и много други. Те не само не носят ползи, но и вредят на тялото.

22. Подобрете стойката си.

Добрата стойка подобрява дишането и ви прави по-здрави и по-привлекателни. Дори настроението ви зависи от правилната поза. Опитайте се да ходите с изправен гръб и внимавайте как се чувствате.

23. Избягвайте кофеина и сладките напитки.

24. Не пийте алкохол.

Подобно на кофеина, алкохолът е диуретик. Нещо повече, многократно е доказано, че алкохолът причинява неизмерими вреди на тялото ви като цяло и на много органи поотделно.

25. Научете се да готвите любимите си ястия.

При самостоятелно приготвените ястия вие контролирате какво се добавя към тях и как се обработва храната. Също така, важното е да видите какви качествени продукти съдържа ястието, което приготвяте.

26. Научете се да казвате „не“.

Ако не ви се яде, когато ви предлагат, учтиво откажете. Това е по-добре, отколкото да се съгласите и след това да страдате от твърде много ядене.

27. Носете малък съд с вода със себе си.

Така винаги можете да попълните водния си баланс, ако е необходимо. Освен това ви спестява пари и не е нужно да купувате вода или подсладени напитки от най-близкия магазин.

28. Спрете да пушите.

Всички хора знаят за опасностите от цигарите, остава само да преодолеете това желание и да се отървете от лошия навик.

29. Избягвайте пасивното пушене.

Когато застанете до пушещ човек, вие също получавате своята порция вреден дим. Опитайте се да стоите далеч от хора, които пушат.

30. Здравословни закуски.

Ако огладнеете по време на работа, добре е да имате под ръка плодове или ядки за хапване. Ще бъде вкусна, здравословна и лека закуска.

31. Пийте плодови и зеленчукови смутита.

Тези шейкове са бърз начин да си набавите витамини и хранителни вещества. Просто хвърлете любимите си плодове в блендера, изчакайте 30 секунди и сте готови.

32. Преход към вегетарианска диета.

Вече има огромно количество доказателства за ползите от вегетарианския начин на живот, така че няма смисъл да се задълбочаваме в тях. Единственото, което можем да предложим, е съвет да опитате няколко месеца да живеете без да ядете месо и да видите промените в благосъстоянието и здравето.

33. Опитайте диета със сурова храна.

Следващата стъпка към успокоение и здраве след вегетарианството е суровоядството, което носи още повече ползи за човешкия организъм. Суровоядството не само подобрява здравето, но и дава енергия, лекота, бодрост и спокойствие.

34. Бъдете по-често на открито.

Ако сте офис работник и седите в офиса от сутрин до вечер, тогава се опитайте да излезете навън, ако е възможно, за да се разсеете от работата, да подишате чист въздух, да протегнете краката си, да дадете почивка на очите си и др. През уикендите също трябва да излезете на разходка, ако е възможно, сами или с приятели.

35. Преминете най-близката среда към правилното хранене

Това ще ви помогне да бъдете по-малко в общество, в което е обичайно да се консумират нездравословни храни и ще бъдете по-малко изкушени да ги опитате. Освен това ще оздравеете своите приятели и роднини.

Концепцията за " здравословен начин на живот"според различни хора се оказва доста противоречива, което е свързано с два проблема. Първо, при най-здравословния начин на живот всеки човек вижда не съвкупността от компонентите, които го формират, а само онзи негов аспект, с който е най-добре запознат. Това е причината за известната теза: здравословният начин на живот е без пиене, без пушене и физическо възпитание. В подобно виждане няма нищо учудващо, защото само по себе си то е безспорно, очевидно. Но ако докажете, че разбирате въпросите на рационалното хранене, психорегулацията, втвърдяването ... - тук вече можете да срещнете не само сътрудници, но и противници.

Второ, трудностите при обективното характеризиране на здравословния начин на живот се дължат на факта, че досега, за съжаление, няма научно обосновани препоръки относно почти всеки компонент, който формира жизнената активност. Това се доказва например от различията и несъгласуваността на наличните препоръки по тези въпроси в различни страни (например за рационално хранене, определяне на нормално телесно тегло и т.н.) или периодично нарастващи похвали, а след това и богохулства срещу един или друг средства за живот (например за раждането във вода, за „Бебето“ на У. К. Иванов, за някои народни лекарства и др.). Ето защо човек се оказва заложник на доминиращия в момента възглед, натрапчива реклама, некомпетентни хора (уви, понякога включително и лекари, на които сляпо вярваме), съмнителното качество на наличната литература и т.н.

Човекът (както ще бъде показано в следващия раздел) е противоречиво единство на еволюционното минало и социалното настояще. Изхождайки от това, ще бъде справедливо да се каже, че именно това обстоятелство трябва да бъде отровно в търсенето на методика за здравословен начин на живот. На първо място, това означава, че трябва да се разглежда от гледна точка на генотипа и фенотипа на дадено лице. Например зелените ябълки трябва да намерят своето място в диетата на човек с ниска стомашна секреция, но е желателно да се избягват от човек с повишена секреция; при избора на спорт, бойните изкуства или игри са по-подходящи за холерик, а упражненията за издръжливост - за флегматик; човек, принадлежащ към функционално-метаболитната класификация „пребиваващ“, едва ли си струва да отиде на почивка в чужбина за няколко дни, но дори е желателно „спринтьор“ да направи това ...

Ето защо при дефинирането на понятието здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид два изходни фактора - генетичната природа на даден човек и съответствието му с конкретни условия на живот. От тези позиции здравословен начин на животима начин на живот, който съответства на генетично обусловените типологични характеристики на дадено лице, специфични условия на живот и е насочен към формирането, запазването и укрепването на здравето и пълноценното изпълнение на социално-биологичните функции на човек.

В горната дефиниция на здравословния начин на живот акцентът е върху индивидуализацията на самото понятие, т.е. дори да има основни препоръки за изграждане на здравословен начин на живот, всеки човек трябва да има свои собствени, със свои специфични особености. Така че при разработването на програма за здравословен начин на живот за всеки човек е необходимо да се вземат предвид както неговите типологични характеристики (тип темперамент, морфофункционален тип, преобладаващият механизъм на автономна нервна регулация и др.), така и възрастта и пола, националността и социална среда, в която живее (семейно положение, професия, традиции, условия на труд, материална подкрепа, бит и др.) Освен това важно място трябва да заемат личностните и мотивационни характеристики на даден човек, неговите жизнени насоки в първоначалните предположения.

Има редица обстоятелства, общи за всички хора и изградени върху основните принципи за организиране и поддържане на здравословен начин на живот, които ще бъдат разгледани по-долу. Засега отбелязваме само няколко ключови разпоредби, които са в основата на здравословния начин на живот:

• Активен носител на здравословен начин на живот е конкретен човек като субект и обект на неговия живот и социален статус.
• При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на своите биологични и социални принципи.
• Формирането на здравословен начин на живот се основава на личната мотивационна нагласа на човека за реализиране на неговите социални, физически, интелектуални и умствени възможности и способности.
• Здравословният начин на живот е най-ефективното средство и метод за осигуряване на здраве, първична профилактика на заболяванията и задоволяване на жизнената потребност от здраве.

Така че всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага. Ясно е, че за да разработи „своя собствена“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост за него и тяхната ефективност и ще избере най-доброто.

Какво трябва да изпълни начина на живот, за да го считаме за здравословен? Анализът на факторите, които помагат и вредят на здравето в нашето ежедневно поведение, трябва да помогне за това (Таблица 4).

Таблица 4. Фактори на начина на живот, влияещи върху човешкото здраве

Фактори	Положителен	Отрицателна
Цели в живота	ясно, положително	Липсва или неясен
Оценка на собствените постижения, място в живота (самооценка)	Удовлетворение, чувство за благополучие	Синдром на неудовлетвореност, провал
Настройте се за дълъг здравословен живот	Оформени	Отсъстващ
Доминиращо настроение (емоционално състояние)	Емоционална хармония	Отрицателни емоции, фиксация върху стресови условия
Нивото на култура - обща, духовна, нравствена, физическа
Отношение към здравето
здравен манталитет	Оформени	Отсъстващ
Нивото на здравна култура, включително:		Ниска или липсваща
Здравна осведоменост	Оформени	Отсъстващ
Мястото на здравето в йерархията на ценностите и нуждите	приоритет	Други приоритети (материализъм, кариера) в ущърб на здравето
Нивото на знания за опазването и насърчаването на здравето (валеологично образование)	Висока, стремеж към подобряване на валеологичното образование	Ниска, липса на желание за овладяване на валеологични знания
Начин на живот, включително:	Здрави	Нездравословно
Обществено полезна дейност	Любима работа (учене), професионализъм	Неудовлетвореност от работата (ученето)
Уелнес, включително физическа активност	Оптимално	Липсва или е недостатъчно
самоконтрол	Използване на интегралния метод за оценка на състоянието	Отсъствие, игнориране на последствията от вредните навици
Предотвратяване на заболявания	Постоянно, ефективно	Неефективно, неразумно самолечение
Отношение към нормите на здравословния начин на живот в ежедневието	Съответствие, здравословни навици	Лоши навици, нездравословно поведение
Режим на деня, работа и почивка	ясно, рационално	разхвърлян
	Завършено	Лошо качество
състояние
	нормално	Твърде много или твърде малко
Профилактични медицински прегледи	Редовен	ненавременно
Резултат за оптимално и нормално здраве	Съответства	Не съответства
Адаптивната способност на тялото	достатъчно	недостатъчно
Наследственост	Ненатоварен	натежали
Заболявания	Липсва
условия на живот
Социално-политически	Благоприятен	Неблагоприятно
Икономически (материален)	достатъчно	недостатъчно
Екологични	Благоприятен	Неблагоприятно
Домакинството, включително влиянието на другите	Благоприятен	неблагоприятен
Стресови натоварвания на работа (в училище) и у дома	Умерен	прекомерно
Отношенията в семейството	Здрави	Изнервен
Родителство	С фокус върху здравето	Противно на нормите за здравословен начин на живот
Въздействието върху децата на поведението на родители, учители, здравни работници	Положителни - примери за спазване на стандартите за здравословен начин на живот	Отрицателно - пренебрегване на изискванията за здравословен начин на живот
Социален кръг (фирма)	Приятно, здравословно	Нездравословно или липса на комуникация, самота
Обществена оценка на личността и човешката дейност	Позитив, одобрение и подкрепа	Негативно, социална изолация, липса на подкрепа

Принципи на здравословен начин на живот

Като се вземат предвид всички горепосочени предпоставки, които трябва да съответстват на здравословния човешки живот, е възможно да се формулират принципите за организация и поддържане на здравословен начин на живот.

1. Принципът на отговорност за здравето:само разумното отношение към здравето позволява на човек да поддържа жизненост, висока работоспособност, социална активност и да постигне дълголетие в продължение на много години. И, разбира се, всеки човек трябва да разбере, че неговото здраве е спокойствието на близките му хора, жизнеспособността на бъдещите му деца и силата на страната. Болните хора раждат болни деца. Държава на слаби и болни хора е държава без бъдеще. Болният човек в една или друга степен е бреме за близките и околните. А това означава, че здравето на човека отразява неговата степен на отговорност към родителите, децата и към Отечеството.

Така че осигуряването на здравословен начин на живот е възможно само ако самият човек иска да бъде здрав. Показателно в това отношение е становището на Л.Х. Толстой, който обръща много внимание на здравето: „Изискванията на хората, които пушат, пият, преяждат, не работят и превръщат нощта в ден, че лекарят ги прави здрави, въпреки нездравословния им начин на живот, са смешни. Но, както казва вторият закон на термодинамиката, една система, оставена сама на себе си, се движи в посока от ред към безпорядък. Следователно, за да се осигури здраве, е необходимо човек в своето поведение постоянно да помни: доброто и надеждно здраве е основното условие за реализиране на най-богатите физически, умствени, умствени способности, които природата е заложила в нас от раждането, и продължителността на живота на човек може да достигне 120-150 години! За да бъдете здрави или да възстановите здравето си, са необходими значителни лични усилия, които не могат да бъдат заменени с нищо (например хапчета). Човек е толкова съвършен, че е възможно да се възстанови здравето му от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това ще изисква все повече усилия. Като правило, човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която всеки човек има своя собствена. Наборът от такива жизненоважни цели обаче не е толкова голям: социален успех, любов, семейство, страх от смъртта и някои други няма да могат да се възстановят напълно. Само ден след ден, поддържайки и укрепвайки здравето си, отхвърляйки вредните за здравето изкушения, човек може да поддържа чувство на щастие и висока работоспособност до дълбока старост.

2. Принципът на сложност:Не можете да запазите здравето на части. Здравето означава координирано действие на всички системи на тялото и личността, така че промяната в някоя от тях непременно ще се отрази на здравето като цяло. Затова не пренебрегвайте никоя от „частите“ на единното здраве. За да се осигури тяхното хармонично взаимодействие, е необходимо да се обърне внимание на целия комплекс от обстоятелства, които формират начина на живот на даден човек. В същото време трябва да се тренират почти всички функционални системи: сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна, мускулно-скелетна, дихателна и др. Въздействайки на някоя от тях, чрез така наречения „кръстосан ефект” постигаме положително (или отрицателно) въздействие върху всички останали.

3. Принципът на индивидуализациятапоради предпоставката, че всеки човек е уникален както в биологично (генотипно), така и в психологическо и социално отношение. Затова всеки от нас трябва да има собствена програма за здравословен начин на живот, която да отчита съответните особености.

Отчитане на генотипните факторивключва корекция на програмата за здравословен начин на живот, свързана с типа на тялото, метаболитните характеристики, преобладаващия характер на автономната регулация, биоритмологичните показатели и др. Следователно изграждането на здравословен начин на живот трябва да съответства на посочените обстоятелства по такъв начин, че да съответства на генетичната специфика на даден човек, а не да й противоречи.

Отчитане на психологическите факторисе фокусира върху такива критерии като вида на темперамента, екстра- или интровертност и т.н. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва вече да предвижда подходящите характеристики на редуването на будност и сън, избор на професия, приятели и бъдещ съпруг, самопсихорегулация и въобще всичко друго – може ли този човек да използва силните си страни и да тренира слабостите си.

Отчитане на социалните факторипредполага, че този човек, като член на обществото, принадлежи към дадена социална група, която предявява определени изисквания към него, но, от друга страна, самият човек има определени социални претенции. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва да намери място за мерки, които оптимизират връзката на човек с другите, помагат за предотвратяване на нездравословни конфликти и го оборудват с методи за преодоляване на конфликти и др.

Отчитане на семейно-битовото състояниена едно лице се определя от факта, че това лице има определени права и задължения в семейството си, поради развилите се тук взаимоотношения, традиции и обичаи, включително дневен режим и хранене, отглеждане на деца, разпределение на задълженията и др. Следователно задачата на рационалната жизнена дейност трябва да бъде, от една страна, възможно най-пълното осигуряване на функциите на човек в семейството като дете, съпруг и родител, а от друга страна, създаването на условия в семейството които позволяват на човек да поддържа високо ниво на здраве.

Отчитане на нивото на културатана човек предполага, че организацията на неговата жизнена дейност трябва да се определя от неговите жизнени приоритети, сред които един от основните е отношението му към здравето. В тази връзка от особено значение е възпитанието на здравна култура, здравословни потребности и насаждане на умения за здравословен начин на живот.

4. Принцип на умереностозначава, че трябва да се използват умерени натоварвания за трениране на функционални системи. Под „умерени“ разбираме тези, които предизвикват средна степен на умора, чиито последствия при правилна организация на начина на живот не трябва да продължават повече от 24 – 36 часа. По-малките натоварвания (умствени, интелектуални, физически) като правило не допринасят за растежа на телесните резерви, а по-значителните могат да доведат до преумора. В същото време трябва да се има предвид, че натоварването на всяка система в една или друга степен причинява съответни промени в други, следователно лошият сън, посещението на баня, неразположението и т.н. вече трябва да се вземат предвид сметка в организацията, например, на физическа активност. Следователно за умереността на натоварванията трябва да се говори от гледна точка на организма като цяло, а не само на най-натоварената система.

5. Принципът на рационално редуване на натоварване и почивка. Както отбелязва вътрешният физиолог N.E. Введенски, „хората се уморяват не защото работят много, а защото работят неправилно“.

В живия свят животът се поддържа чрез координиране на периоди на активност и почивка. Това в пълна степен се отнася за почти всички системи на тялото и за организма като цяло. Периодичната промяна на тези състояния е характерна за бодърстване и сън, хранене, изпълнение на професионални задължения, почивка и др. В същото време е важно да се изгради начин на живот по такъв начин, че последващата почивка напълно да съответства на естеството на работата, извършена преди това. Ето защо, например, след извършване на голям обем интелектуална работа трябва да последва специално организиран физически труд (според ефекта на "активната почивка", той стимулира по-активно възстановяване на интелектуалния потенциал) или сън, след обилна вечеря - физически мир. Такова разумно редуване позволява на тялото рационално не само да изразходва, но и да възстанови своя потенциал. Забравянето на този принцип постепенно води до натрупване в тялото на последствията от недостатъчното възстановяване с развитието на преумора. При хората най-често се проявява в различни форми на психични разстройства (неврози).

6. Принципът на рационалната организация на живота. Тъй като принципът на рационално редуване на натоварване и почивка изисква съзнателно отношение на човек към организацията на неговата работа и почивка, тогава човек трябва да се научи как да работи правилно и да почива правилно. Ако изхождаме от факта, че работата се разбира като всяко натоварване на тялото, тогава следва, че всеки от неговите видове трябва не само да се вземе предвид, но и да се планира, тогава човек ще може да изпълнява всички необходими задачи в оптималното време за себе си и с подходяща интензивност на натоварването.според действителните им приоритети.

7. Принципът "днес и за цял живот". Здравето не се дава на човек за бъдещето, то изисква постоянни и упорити усилия. Примерите на много спортисти показват, че значителна част от тях след края на активния спорт, който им е дал високо ниво на функционални резерви, бързо се превръщат в „обикновени хора“, подложени, като всички останали, на различни заболявания. Известно е, че постигнатите през годините резултати в закаляването почти напълно изчезват в рамките на няколко месеца след прекратяване на процедурите за закаляване.

8. Принципът на валеологичното самообразование. Формирането на здравословен начин на живот има за крайна цел подобряване на условията на живот и живот на базата на валеологично образование и възпитание, включително изучаване на тялото и личността, развитие на хигиенни умения, познаване на рисковите фактори и способността да приложи на практика цялата гама от средства и методи за осигуряване на здравословен начин на живот. Извършвайки съзнателна и целенасочена здравословно-творческа дейност, създавайки среда на живот и дейност, въздействайки върху външните условия, човек придобива по-голяма свобода и власт над собствения си живот и жизнени обстоятелства, което прави самия живот по-плодотворен, здрав и дълготраен. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като основен жизнен приоритет; този проблем е най-важната задача на валеологичното образование и самообразование. Именно на тази основа на валеологичното образование се формира определена организация на самосъзнанието на човек, насочена към разбиране на ролята и мястото на различни средства, методи и форми на здравословен начин на живот и способността да ги прилага в живота си. В същото време е важно във всеки случай валеологичното образование да стане елемент от валеологичната култура на конкретен човек и тук подходите на масовата медицина, които се характеризират с универсални, единни норми и препоръки, са неприемливи.

По този начин програмата и организацията на здравословен начин на живот за дадено лице трябва да се определят от следните основни предпоставки:

• индивидуални типологични наследствени фактори;
• обективни социални и социално-икономически условия;
• специфични житейски обстоятелства, при които се осъществяват семейно-битови и професионални дейности;
• лични мотивационни фактори, определени от мирогледа и културата на дадено лице и степента на неговата ориентация към здравето и здравословния начин на живот.

1. Здравословно хранене.

Всяка човешка дейност зависи от веществата и микроелементите, които влизат в тялото с храната. Ето защо трябва да се откажете от бързо хранене и друга нездравословна храна, като превключите вниманието си към плодове, зеленчуци, зърнени храни. Организирайте правилната диета.

2. Физическо възпитание.

Задължително правете упражнения сутрин! Ще даде енергия и добро настроение за целия ден. Изберете правилния спорт за вас. Физическата активност е незаменима за здравословния начин на живот. Спортът ще направи тялото ви стройно и красиво, както и ще укрепи имунната система.

3. Добър сън.

Всеки ден човек трябва да спи около 8 часа, като е по-добре да си лягате преди полунощ - това е най-благоприятното време за сън. Проветрете добре стаята преди лягане. Важна характеристика е комфортът и удобството на леглото. Не можете да ядете през нощта, не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

4. Дневен режим.

Управлявайте времето си разумно. Добре организираният дневен режим е правилното редуване на работа и почивка. Съставяйки режим, ще имате време да направите повече за един ден, като избягвате преумора.

5. Отказ от лоши навици.

Алкохол, наркотици, тютюнопушене - всичко това причинява непоправима вреда на тялото. Тези лоши навици водят до болести, пречат на човек да се развива както в трудова, така и в творческа дейност, в резултат на което го правят социално слаб и нещастен.

6. Устойчивост на стрес.

Опитайте се да се отнасяте спокойно към възникналите проблеми и неуспехи. Не забравяйте, че негативните емоции водят до болести. За да се справите със стреса, правенето на това, което обичате, спортът или новите хобита ще ви помогнат. Опитайте се да контролирате емоциите си и се отнасяйте към всичко с доброта и позитивност.

7. Закаляване на организма.

Втвърдяването е важна характеристика на здравословния начин на живот, това е профилактиката на настинките и развитието на устойчивостта на организма към негативните условия на околната среда. Известно е, че закоравеният човек има 8 пъти по-малък шанс да настине от незакоравения. Можете да се втвърдите със сняг, слънце, въздух или вода, основното е да го правите разумно и умерено.

8. Лична хигиена.

Както се казва, чистотата е ключът към здравето, така че ежедневно подреждайте тялото и дрехите си. Неспазването на личната хигиена може да бъде причина за развитието на много опасни заболявания.

9. Интелектуално развитие.

Научавайки нещо ново, ние тренираме мозъка, което означава, че развиваме умствени способности, които могат да бъдат приложени в различни житейски ситуации.

10. Духовно благополучие.

Оптимистичното настроение често е основният компонент на успешната дейност и всякакви начинания. Важно е да можете да определите правилно житейските си цели и правилно да подредите приоритетите.

Следвайки принципите на здравословния начин на живот, ще укрепите тялото си и ще подобрите благосъстоянието си. Здравите хора са красиви хора. Доказано е, че придържането към здравословен начин на живот може значително да забави стареенето на човека. Факт е, че здравословната храна, съдържаща антиоксиданти (това са витамини Е, В, цинк и аскорбинова киселина), обогатява клетките с кислород, което означава, че те удължават младостта си. Спортните дейности намаляват нивата на холестерола, което забавя процеса на атеросклероза на кръвоносните съдове. Отказът от тютюнопушене и алкохол ще предотврати ранната поява на бръчки и стареенето на кожата като цяло. Стареенето се предотвратява от стабилна нервна система, която се произвежда само с правилно хранене и здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е пътят към красотата, младостта и успеха във всяка дейност. Изберете правилния начин на живот, бъдете здрави и привлекателни