Свързани с възрастта промени в мускулите. Как да тренирате за възрастни хора 65 години мускулната маса изчезва какво да правя

Изглежда, какво трябва да броим тук? Текущата година минус годината на раждане - това е броят на изживените години. Всъщност имаме няколко възрасти. Календарът се определя от датата на нашето раждане. Независимо дали сме стари или млади, това не е нито наша вина, нито наша заслуга. Стрелките на часовника се движат с еднаква скорост за бебета и стари хора и добавят минути и години с еднаква скорост. Ние нямаме власт да повлияем на това. Но тялото сам си следи времето. Тялото е способно да забавя и ускорява преминаването на минути в зависимост от това как се лекува. За правилно боравене той отнема точки - години, а за неправилно боравене начислява наказателни точки.

Възраст на кожата

• Естествени данни

През живота си човек „сменя обвивката си” около 1000 пъти. Епидермисът се обновява напълно за по-малко от 1 месец преди 30-годишна възраст и за 2 месеца, ако наближавате границата от 60 години. Дермата се регенерира 3-6 пъти по-бавно, в зависимост от състоянието на организма. С течение на времето обаче свойствата на кожата се променят. Роговият слой (горният защитен филм на мъртвите клетки) се удебелява: от 5 слоя от 20 слоя до 8 или повече след 40 години. Кожата загрубява и губи блясъка си. Дермата, от друга страна, губи около 20% от дебелината си до 60-годишна възраст. Количеството колаген в него намалява от 80% в младостта до 40% по време на менопаузата. Бръчките и загубата на еластичност са видими прояви на тези процеси. Стареенето е свързано с намаляване на нивата на естроген: по време на менопаузата количеството му намалява 13 пъти.

• Рисков фактор

Но около 70% от негативните промени са причинени от външни влияния, а именно ултравиолетова радиация. И това е добра новина. В крайна сметка можем да контролираме този тип стареене на кожата.

• Да върнеш времето назад

Защитавайки кожата си от слънцето, можете да спечелите 10 години. Необходимо е да се предпазва кожата по всяко време на годината и при никакви обстоятелства да не се допуска слънчево изгаряне през лятото или по време на почивка в горещи страни. Те са тези, които оставят най-дълбоките и остри бръчки по кожата. Изберете слънцезащитен крем въз основа на слънцезащитния фактор (SPF). Той показва каква част от опасните ултравиолетови лъчи не пропуска продукта. Например, крем с SPF15 предотвратява проникването на 15% от UV лъчите.

Дори ако еластичността на кожата вече е намаляла и са се появили старчески петна, това може да се коригира. Експеримент с участието на доброволци показва, че след 6-месечен курс на лечение с крем с 0,4% ретинол, синтезът на колаген в кожата на субектите се увеличава почти 2 пъти, а съдържанието на хиалуронова киселина се увеличава с 40%. Продуктите с този компонент обаче повишават чувствителността към ултравиолетовите лъчи, така че терапията трябва да се провежда през есента и зимата.

Мускулна възраст

• Естествени данни

Мускулният тонус показва възрастта не по-малко от бръчките. Мускулестата рамка създава изсечени контури на тялото. Усещането за енергия зависи от състоянието на мускулите. Мускулната сила достига своя максимум на 25-30 години. На тази възраст мускулната маса при мъжете е 40-45% от общото телесно тегло (около 30 кг). При жените скелетната мускулна тъкан заема по-малък дял - 30-35% (около 20 кг).

• Рисков фактор

След 30 години мускулите намаляват с около 0,5-1% годишно. Ако не се направи нищо, до 60-годишна възраст можете да загубите до една трета от мускулите си - това са 6 кг мускули при жените и 10 кг при мъжете. Резултатът е плаващ силует, влошаване на координацията на движенията и кръвообращението, слабост и апатия. Мускулите са основните консуматори на енергия в тялото. Когато се загубят, скоростта на метаболизма винаги намалява. Ето защо хората стават по-дебели с възрастта. Загубата на 1 кг мускулна маса забавя метаболизма ви със 100 kcal на ден. Ако диетата остане същата, в продължение на една година излишните калории ще се превърнат в 5 кг телесни мазнини.

• Да върнеш времето назад

Всички тези промени се случват, ако процесът бъде оставен на случайността. Физическата активност и балансираната диета могат да помогнат за забавянето му и дори за обръщането му. Изследванията потвърждават, че с редовни тренировки един 60-годишен мъж може да надмине своите 30-годишни неатлетични синове по отношение на силата. Три половинчасови сесии седмично ще ви позволят да качите 1,5 кг мускулна маса само за 3 месеца. Така ще подмладите мускулите си с 5 години, едновременно ще се отървете от 2 кг телесни мазнини и ще ускорите метаболизма си със 7% (в покой).

Съвременният човек седи до 15 часа на ден, което само по себе си е рисков фактор. Само един ден без движение намалява активността на липопротеин липаза, ензим, който позволява на мускулите да използват мазнините като енергия, с 10 пъти. И не мислете, че редовните пътувания до спортен клуб могат напълно да заменят ежедневната физическа активност. Понякога просто трябва да стоите и да вървите със спокойно темпо. Ако столът е основният ви работен инструмент, ставайте на всеки час и правете няколко леки движения. Такива промени събуждат тялото, подпомагат притока на кръв и метаболизма.

Възраст на сърцето и кръвоносните съдове

• Естествени данни

Кръвта измива всички тъкани и органи, като доставя кислород и хранителни вещества. Сърцето е изпомпващ мускул, който движи течностите на нашия „вътрешен океан“. На 20-годишна възраст сърцето на небрежно почиващ на дивана човек изпомпва около 5 литра кръв в минута. При физическа активност обемът се увеличава до 30 литра.

Състоянието на кръвоносните съдове е друг критерий за оценка на кръвообращението. С възрастта големите съдове се стесняват поради появата на холестеролни плаки, губят еластичност и се появява атеросклероза. До 30-годишна възраст ходът на кръвоносните съдове се стеснява с около 10% поради тази причина, но това практически няма ефект върху благосъстоянието. Капилярите проникват във всички тъкани и органи, така че тяхната добра работа също е важна. През стените им кислородът и други елементи навлизат в тъканите от кръвта и излизат метаболитни продукти. Състоянието на тези малки съдове определя дали кръвта може да подхранва тялото.

• Рисков фактор

сърце. След 35 години притока на кръв се забавя. Максималното количество кръв, което основният ни мускул може да произведе за минута, намалява с около 6% на всеки 10 години. Съдове. До 40-годишна възраст артериите често губят до 40% от диаметъра си в области на атеросклеротични образувания. При физическа активност се появява стягане в гърдите и задух. Ако плаката стеснява лумена на съда до 80%, всяка дейност става трудна. Капиляри. С годините те стават крехки и губят капацитет. До напреднала възраст можете да загубите до 30% от активните микросъдове, което е 30 хиляди километра кръвен поток. Деенергизираните тъканни зони са обречени на бърза атрофия. Затова много учени смятат, че нарушенията на микроциркулацията са ключов фактор за стареенето.

• Да върнеш времето назад

Чистотата на кръвоносните съдове зависи от баланса на мазнините в храната. Излишни наситени мастни натрупвания по стените на артериите. Ненаситените мастни киселини (съдържащи се в тлъсти риби, течни растителни масла, ядки и семена) разтварят холестеролните отлагания и намаляват сърдечните рискове. Достатъчно е да ядете по 1 супена лъжица всеки ден в продължение на една година. л. ленени семена (те съдържат омега-3 мастни киселини), за да намалят вероятността от инсулт с 50% и инфаркт с 30%. За да подобрите микроциркулацията, трябва да се движите. Бързото ходене три пъти седмично в продължение на 10 месеца помогна на група възрастни участници в експеримента да увеличат капилярната активност с 20%.

Костна възраст

• Естествени данни

Нашият скелет е твърд, почти като чугун и 30 пъти по-здрав от тухла. И все пак това е жива система, в която непрекъснато протичат процеси на разпад и синтез. До 25-годишна възраст скелетът расте. Следващото десетилетие е времето на максимална минерализация на костите. След 35-годишна възраст обаче започваме да губим костна маса. В началото загубите са малки. Мъжете губят 0,3-0,5% от костната тъкан годишно, жените - до 1%. Но до 50-годишна възраст процесът се ускорява, особено при по-слабия пол. През първите пет години от менопаузата жените губят до 5% от костната си маса годишно поради рязък спад в нивата на естроген. Като цяло до напреднала възраст скелетната маса при мъжете може да намалее с 30%, при жените - с 50%, и това е загуба на 3-4 kg костна тъкан. Всеки 10% загуба на плътност увеличава риска от счупване повече от 2 пъти.

• Рисков фактор

Ако се движите малко, скелетът ще старее по-бързо. Хората, които са принудени да останат в леглото поради нараняване, губят толкова костна маса за 9 месеца, колкото губят за 10 години при нормален начин на живот. Тук принципът „неизползваното умира“ работи на 100%.

• Да върнеш времето назад

Ходенето, танците и упражненията с дъмбели са най-добрият начин да укрепите костите си. Формула за силен скелет = гравитация + калций. Тялото реагира на тренировка на всяка възраст. Младите мъже увеличават плътността на костите с 1-2% само след месец силови тренировки. Жените в менопауза могат да очакват увеличаване на костната плътност с 1% след една година редовни упражнения. Не обичате упражнения? Разхождайте се поне 2 часа на ден. И не пропускайте възможността да се изкачите по стълбите - това е отлично натоварване за скелета. Не забравяйте, че дневната норма на калций (1000 mg) се съдържа в 3-4 порции млечни продукти или 100 g сусамово семе.

Саркопения- постепенната загуба на мускулна маса е често срещано следствие от стареенето и е един от основните рискови фактори за увреждане в напреднала възраст. Състоянието на скелетната мускулатура играе важна роля за поддържане на здравето, а саркопенията води до повишен риск от фрактури и други наранявания, главно при по-възрастните хора.

Международна асоциация за превенция на остеопорозата,проведе изследване в тази област и идентифицира хранителните фактори, които допринасят за загубата на мускулна маса, и храни, полезни за поддържане на мускулна маса. Група учени анализира данни от международни проучвания за хранене за предотвратяване на саркопения, по-специално консумацията на протеини, витамин D/Ca и други хранителни вещества, поддържащи киселинно-алкалния баланс.

„Най-ефективният начин за борба със саркопенията са упражненията“, казва професор Жан Филип Бонжур, съавтор и професор по медицина при костни заболявания в университета в Женева. „Въпреки това правилният прием на хранителни вещества и поддържането на киселинно-базовия баланс също са важни елементи за поддържане на мускулна маса и борба със стареенето.“

В проучването учените идентифицираха следните важни хранителни фактори за предотвратяване на саркопения:

Протеините играят важна роля в поддържането на мускулната маса. Учените предлагат да се консумират 1–1,2 g/kg телесно тегло на ден за поддържане на скелетните мускули и оптимално здраве на костите при по-възрастни хора (противопоказания: бъбречно увреждане).

Витамин D е много важен елемент за запазването на костната и мускулната тъкан. Слънчевите лъчи ни доставят необходимия витамин D, но понякога се налага прием на витамини. Добавянето на витамин D е особено препоръчително за по-възрастни хора за оптимално здраве на мускулно-скелетната система.

Киселинно-базов баланс. Прекомерният прием на киселини (месо и пълнозърнести храни), съчетан с нисък прием на алкални храни (зеленчуци и плодове), има отрицателно въздействие върху опорно-двигателния апарат. В този случай е необходимо да коригирате диетата, да включите възможно най-много зеленчуци в ежедневната диета.

Нови изследвания показват, че витамин В12 и фолиевата киселина също играят важна роля за подобряване на мускулната функция и сила.

Необходими са също изследвания върху нехранителни интервенции, като хормони, за да се определи ефектът на антиоксидантите и противовъзпалителните съединения за предотвратяване на саркопения, съобщава Sciencedaily.

Д-р Амбриш Митал, ръководител на Центъра за ендокринология и диабет, Ню Делхи, подчерта необходимостта от по-нататъшни изследвания в тази област. „Предотвратяването на саркопенията ще намали броя на фрактурите при по-възрастното население. В момента наличните данни сочат, че силовите тренировки и правилното хранене имат синергичен ефект при превенцията и лечението на саркопенията, съобщава Mital.

"Наистина се надяваме, че по-нататъшните изследвания ще хвърлят светлина върху други, по-ефективни начини за предотвратяване и лечение на саркопения."

Анна Бараловская

С възрастта тялото ни старее, губи сила, става отпуснато - всеки знае това. Но не всеки знае колко и как да се справи с него. Нека погледнем по-отблизо – какво се случва с нас и може ли да се забави, като се грижим за проблема във всяка възраст?

Първо, вижте как изглежда кракът на 40-годишен триатлонист, 74-годишен обикновен човек и най-долу 74-годишен триатлонист в напречно сечение (на MRI):

Тъмното е мускул, бялото е мазнина. В средата е 74-годишен мъж на улицата, който не прави нищо. По-долу е същият 74-годишен, но ентусиаст по триатлон.

Какво ще се случи с вас след време, ако не спортувате?

С недостатъчна физическа активност След 30 години 3 до 5% от мускулната маса може да се губи на всеки 10 години. Средно около 10% от мускулната маса се губи до 50-годишна възраст и още 30% до 80-годишна възраст..

Мускулната маса на долните крайници се губи по-активно и по-интензивно от общата маса: мобилността страда от това, увеличава се рискът от падания, фрактури и невъзможността да станете от стол и да отидете до тоалетната. Освен това в тазобедрените и коленните стави се появяват процеси на остеоартрит и други деградации.

Силата също намалява с възрастта. Проучването показа, че в Съединените щати 40% от жените на възраст 55-64 години, почти 45% от жените на възраст 65-74 години и 65% от жените на възраст 75-84 години не са в състояние да вдигнат тежест от 4,5 kg с протегната ръка.

Сравненията на силата на квадрицепсите при млади и по-възрастни здрави възрастни разкриха свързано с възрастта намаляване на силата, вариращо от 20 до 40% през седмото до осмото десетилетие от живота в сравнение с по-младите възрастни. Още по-значително намаляване на мускулната сила се наблюдава при хора в деветото десетилетие от живота им и по-късно (50% или повече).
Мускулната контракция в отговор на електрическа стимулация също се забавя.

Различните източници дават малко по-различни цифри, но всички проучвания показват отрицателна тенденция. Това свързано с възрастта явление се нарича - саркопения.

Саркопенията е комплекс от свързани с възрастта атрофични дегенеративни промени в мускулите, изразяващи се в намаляване на мускулната маса, силата и качеството на скелетната мускулатура.

Според Американския център за контрол и превенция на заболяванията (CDC) саркопенията е призната за един от петте основни рискови фактора за заболеваемост и смъртност при хора над 65-годишна възраст.

Защо мускулите губят обем и сила с възрастта?

1. Хормонални промени

Например нивата на тестостерон намаляват с възрастта, което пряко влияе върху количеството мускулна маса при мъжете.

Менопаузата при жените е свързана с намаляване на циркулиращите нива на 17β-естрадиол (при жени на средна и напреднала възраст). Влошаване на мускулната функция се наблюдава при жени в перименопауза и е свързано с рязък спад в производството на хормони от яйчниците.

Тези наблюдения показват, че женските полови хормони играят важна роля в регулирането на функционирането на мускулната система при жените на средна възраст и възрастните жени. Експертите предполагат, че може би хормонозаместителната терапия, съчетана с упражнения, може да бъде най-доброто решение по време на ранните етапи на менопаузата.

Скорошно проучване показа увеличение на общото телесно тегло, теглото без крака и силата на ръцете и краката след 6 месеца заместителна терапия с тестостерон при по-възрастни мъже за поддържане на нормални концентрации на тестостерон. Тези промени са придружени от повишаване на соматомедин-C (инсулиноподобен растежен фактор 1 или IGF-1 за кратко), което предполага значението на този хормон върху мускулния растеж при възрастни хора.

Нивата на соматомедин-C намаляват с възрастта и като се имат предвид техните благоприятни ефекти върху мускулния растеж, потенциалните им ефекти върху саркопенията се изследват. Учените са установили, че прилагането на соматотропин във фармакологични дози (без физическа активност) увеличава мускулната маса, но не и силата. Например, месечен курс на растежен хормон при възрастни жени повишава азотния баланс, протеиновия метаболизъм и протеиновия синтез в мускулите.

2. Намаляване на приема на протеини

Като цяло, независимо от механизма, мускулната атрофия се развива, когато разграждането на мускулните влакна (мускулни протеини) започне да надделява над синтеза.

Приемът на протеин намалява с възрастта (голям брой хора над 60 години консумират по-малко от 75% от препоръчителното дневно количество протеин). Необходим е адекватен прием на протеини, за да се осигури на скелетните мускули необходимата анаболна подкрепа.

В условия на глад (и липса на протеини), необходимите на тялото аминокиселини (напомняме ви, че аминокиселините са „градивните елементи“, от които са изградени всички протеини, включително нашите мускули) трябва да бъдат освободени от мускулите, които правят не изпитват достатъчно физическа активност в дадена житейска ситуация. Грубо казано, когато няма достатъчно аминокиселини, тялото използва най-малко необходимите мускули (състоящи се от протеини, т.е. аминокиселини), като ги разгражда на компоненти, необходими на други места.

Мускулите, които не участват във физическа активност, сами сигнализират за това: те произвеждат хормона миостатин, който на паракринно и системно ниво позволява стартирането на катаболни процеси в по-малко активните мускули.

3. Намалена физическа активност

И накрая, третият важен фактор: в напреднала възраст физическата активност рязко намалява, което също няма най-добър ефект върху създаването на нови (и запазването на старите) мускули.

Какво да правя?

Рецептата за удължаване на живота е много проста и идва директно от трите фактора, изброени по-горе.

1. Правете физическа активност

За да коригирате саркопенията, е необходимо да растете мускули. А мускулната хипертрофия е невъзможна без физическа активност (например силови тренировки). Освен това обучението работи най-добре в сравнение с други методи (например хормонозаместителна терапия без обучение) и на всяка възраст.

Дори сравнително кратки курсове на обучение, обикновено 10-12 седмици тренировки 2-3 пъти седмично, доведоха до значително увеличаване на силата при по-възрастните мъже и жени.

Съществено е, че Увеличаване на силата и мускулната маса чрез тренировки е постигнато дори от много възрастни хора (над 90 години).

В допълнение, проучването също така показа, че силовите тренировки при по-възрастни хора за период от 6 месеца частично възстановяват спектъра на иРНК, произведен от миофибрите, до този, наблюдаван при 30-годишните, т.е. за първи път на молекулярно ниво е доказан истинският подмладяващ ефект от силовите тренировки.

(Преди обучението по-възрастните участници бяха 59% по-слаби от по-младите контроли, но след шест месеца обучение резултатите се подобриха и те бяха само 38% по-слаби. Експресията на някои гени също се промени и стана по-подобна на модела на по-младите хора).

Като цяло списъкът с положителни ефекти от силовите тренировки е много обширен. Силова тренировка:

• подобряване на анаболния хормонален статус;
• намаляване на нивото на провъзпалителните цитокини;
• повишаване на физическата издръжливост;
• нормализира високото кръвно налягане;
• намаляване на инсулиновата резистентност;
• намаляване на общите и висцералните (най-често свързани със заболявания, свързани с възрастта) мастни натрупвания;
• повишаване на нивото на основния метаболизъм при възрастни хора;
• предотвратяване на свързаната с възрастта костна загуба;
• рискът от падания и съответно счупвания е намален;
• намаляване на болката и подобряване на функционалното състояние на пациенти, страдащи от артроза, по-специално артроза на долните крайници (коксартроза, гонартроза).

2. Яжте достатъчно протеини

Проучването установи, че при мъже и жени на възраст 60-70 години ефектът от тренировката е особено висок, ако тренировката е последвана от протеинова храна в размер на 0,4 g протеин на килограм чиста телесна маса.

Плацебо-контролирани проучвания са установили, че по време на силови тренировки в развлекателното физическо възпитание, увеличеното хранене с протеини води дори при много възрастни мъже и жени до значително по-голямо увеличение на силата и мускулната маса в сравнение с плацебо.

Благотворният ефект от силовите тренировки може да се постигне дори с две-три тренировки по 15-20 минути на седмица.

Като цяло, ако не правите нищо или седнете на нормален калориен дефицит (за да не наддавате на тегло през годините), резултатът пак ще бъде катастрофален: без силови тренировки, мускулите все още ще се губят през годините, и тялото бързо ще отслабне, ще остарее и ще премине по-бързо към смърт.

Следователно умерените силови натоварвания (под всякаква форма) са неизбежен и важен момент за удължаване на младостта на тялото.

Ето пример за най-възрастната културистка в света - Ърнестин Шепърд, която започва да се занимава с културизъм на 54 години, догодина ще навърши 80 и вижте как изглежда:

5. Свързани с възрастта промени в мускулната система

Разбира се, с възрастта тялото ни се променя. Мускулната система също се променя. При възрастен човек скелетните мускули съставляват повече от 40% от телесното тегло. С напредването на възрастта интензивността на намаляването на мускулната маса е по-изразена от намаляването на телесното тегло като цяло. Формата на мускула се променя с възрастта поради намаляването му и съответното удължаване на сухожилието. По-специално, дължината на ахилесовото сухожилие се увеличава от 3,5-4 cm при млади хора до 6-9 cm при възрастни хора. Прогресивното нарастване на загубата на мускули с възрастта се проявява неравномерно във функционално различни мускулни групи. Този процес се развива главно поради намаляване на диаметъра на отделните мускулни влакна. Така диаметърът на мускулните влакна на гръдния мускул при млади хора е 40-45 микрона, на 50 години - 20-25 микрона, на 70 години - 10-20 микрона. Морфологичните изследвания през годините показват, че със стареенето в скелетните мускули, наред с непроменени и компенсаторно хипертрофирани мускулни влакна, се откриват в различна степен атрофирани миони, отбелязват се фокални нарушения в яснотата на напречните ивици и увеличаване на броя на ядрата. Електронното микроскопско изследване разкрива нарушение на архитектониката на взаимното разположение на митохондриите и елементите на контрактилното вещество. Както и в други органи, по време на стареенето се развиват компенсаторни и адаптивни промени в скелетните мускули, проявяващи се чрез увеличаване на площта на ядрените мембрани, хипертрофия на митохондриите и други органели. Паралелно с промените в мускулните влакна настъпват промени в стената на захранващите ги кръвоносни капиляри, което показва променени условия на транскапилярния обмен, което от своя страна влошава нарушенията в мускулните влакна. Процесът на регенерация на мускулните елементи в старото тяло започва много по-късно, а заместването им със съединителна тъкан започва по-рано, отколкото в младото.

Дълго време съществуваше идеята, че когато мускулът се съкращава, той черпи енергия от своята структура и се разпада. След това тези възгледи бяха изместени от информация за метаболитни трансформации в процеса на мускулна дейност. Вече не е възможно да се разглеждат биохимичните процеси в мускулните влакна, независимо от тяхната структура, метаболитният цикъл е строго свързан с мястото, а последователността на трансформациите в него е свързана със структурните характеристики на ензимната серия.

В зависимост от проявата на конкретна мускулна функция възниква физиологично обратимо разрушаване на тяхната ултраструктура в различна степен - деградация на митохондриите, контрактури на отделни миофиламенти, капилярни руптури, локални нарушения на целостта на Т-системите. При интензивна дейност могат да се наблюдават тежки увреждания на отделни мускулни влакна и микрокръвоизливи. Изключително важно е да се определи свързаният с възрастта оптимум на контрактилната функция, за да се установи границата на обратимостта на тези нарушения, тъй като някои увреждания се възстановяват без следа, докато други водят до постепенна загуба на тъканна специфичност и последваща склероза. Изследването на ензимната активност в мускулната тъкан по време на стареене показа наличието на много сложни пренареждания, насочени към поддържане на хомеостазата на тялото.

Основно важно е разпоредбата за първичните неврални възрастови промени по време на стареенето на нервно-мускулната система, които водят до влошаване на връзката между нервните и мускулните клетки и определят сенилни промени в скелетните мускули, най-слабо изразени във влакната на диафрагмата, които се свързва с първичното регулаторно влияние на невронната импулсна активност, дългосрочно принудена по време на акта на дишане.

С напредването на възрастта комплексът от невронни механизми, регулиращи активността на двигателните неврони, преминава към по-ниски честоти. Описаните промени зависят от бавно прогресиращи нарушения на нервно-мускулния контакт, намаляване на размера на сенилната двигателна единица, както и диаметъра на мускулните влакна. По-специално, намаляването на размера (но не и на броя на двигателните единици) обяснява защо потенциалите на фибрилация не се откриват в сенилните мускули. Развитието на свързаните с възрастта промени в двигателната единица, което е придружено от влошаване на контрактилните свойства на мускулните влакна, се компенсира чрез реинервация, така че тяхната плътност в двигателната единица се увеличава с възрастта. Данните за промените в морфо-функционалния профил на скелетните мускули по време на стареенето на тялото могат до известна степен да обяснят особеностите на мускулната чувствителност към хипоксия в по-късните етапи на онтогенезата. Развива се своеобразна адаптация към този фактор, изразяваща се в по-ниско ниво на кръвния поток, необходимо за поддържане на стабилна работоспособност.

Свързаните с възрастта промени в нервно-мускулната система са свързани с характерни промени на всички нива: от мускулните влакна до нервните клетки на най-високите части на централната нервна система. Те зависят от метаболитни промени в организма, които се засилват с напредването на възрастта и са свързани със сложна система за преструктуриране в регулацията на функциите. В напреднала възраст се запазва способността на нервно-мускулната система да се адаптира под въздействието на физическото обучение. Свързаните с възрастта промени в сърдечно-съдовата и нервната система, опорно-двигателния апарат водят до различни болкови усещания, физическа слабост, умствена умора и забавяне на двигателните умения. С възрастта мускулите губят сила и атрофират.

Библиография

1. Василиев A.N. Човешка мускулна система. – М., 1998.

2. Шувалова Н.В. Човешка структура. – М.: Олма-прес, 2000.

Нивата на кръвния серум до голяма степен зависят от функционалната активност на мускулната тъкан. Оттук виждаме какво разнообразие от патологии може да се наблюдава при различни нарушения и заболявания на опорно-двигателния апарат. В училищна възраст, при неправилно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб, с лошо тренирани мускули, могат да се развият различни постурални нарушения, които водят до намаляване на...

Ако е необходимо, в тъканта на канала може да се постави катетър с диаметър до 10 mm. ЗАКЛЮЧЕНИЕ В заключение бих искал да обясня защо избрах изпита по биология, по анатомия и физиология на отделителната система на човека. Майка ми е лекар, уролог и аз самият искам да стана лекар. Има много заболявания на отделителната апаратура. Това са различни вродени аномалии в развитието на бъбреците,...

Те се развиват хетерохронно. Чувствителният период за развитие на мускулната сила е 14-17 години; развитие на скоростта - ​​11-14l; издръжливост – 15-20л; гъвкавост 3-15л; ловкост 7-15. 2. ВЪЗРАСТОВИТЕ ОСОБЕНОСТИ НА МУСКУЛНАТА СИСТЕМА НА ТЛАСКАЧИТЕ НА ГЮЛЛЯ Динамиката на физическото развитие и анализът на контролните показатели на етапа на начална спортна специализация позволяват да се определят два периода, според...

С напредване на възрастта мускулната сила на момчетата е по-голяма от тази на момичетата. Мускулите се развиват значително през пубертета. Към 20-23-годишна възраст обикновено завършва формирането на мускулната система и нейният растеж. ДИХАТЕЛЕН АПАРАТ Дихателният апарат не достига пълно развитие до раждането на детето и едва в процеса на растеж постепенно се усъвършенства морфологично и функционално...

В човешкото тяло според структурата и функцията се разграничават три вида мускули: скелетни мускули, сърдечни мускули и гладки мускули на вътрешните органи и кръвоносните съдове.

Активната част на опорно-двигателния апарат е скелетната мускулатура.

Скелетният мускул е мека тъкан, съставена от отделни мускулни влакна, които могат да се свиват и отпускат.

Мускулът се състои от снопове набраздени мускулни влакна, свързани с рехава съединителна тъкан в снопове от първи ред. Няколко такива първични снопа са свързани, като на свой ред образуват снопове от втори ред и т.н. Като цяло мускулните снопове от всички порядки са обединени от съединителна мембрана, образувайки мускулен корем. Слоевете на съединителната тъкан, намиращи се между мускулните снопове, преминават в краищата на мускулното коремче в сухожилната част на мускула, прикрепена към костта.

Всеки мускул е интегрален (отделен) орган, който има специфична форма, структура и функция, развитие и положение в тялото. Мускулите са обилно снабдени с кръвоносни съдове и нерви: аферентни, които са проводник на „мускулното усещане“ (двигателен анализатор) и еферентни, които водят до нервно възбуждане. В допълнение, симпатиковите нерви се приближават до мускула, благодарение на което мускулът в живия организъм винаги е в състояние на известно свиване (тонус).

В мускулите протича много енергичен метаболизъм и поради това те са богато снабдени със съдове, които проникват в мускула отвътре през така наречената „мускулна порта“.

Мускулът е разделен на активно свиваща се част - корема - и пасивна част, с помощта на която е прикрепен към костите, сухожилие. Сухожилието се състои от плътна съединителна тъкан и има лъскав светло златист цвят, за разлика от червено-кафявия цвят на корема на мускула. В повечето случаи сухожилието е разположено в двата края на мускула. Когато е много къс, изглежда, че мускулът започва от костта или е прикрепен към нея чрез корема.

Мускулите са богати на кръвоносни съдове, през които кръвта доставя хранителни вещества и кислород към мускулните влакна и отвежда метаболитни продукти. Източникът на енергия за мускулните влакна е гликогенът. При разграждането му се произвежда аденозинтрифосфорна киселина (АТФ), която се използва за мускулна контракция. Мускулите съдържат рецепторни нервни окончания, които усещат степента на свиване и разтягане на мускула.

Така скелетният мускул се състои от различни видове съединителна тъкан (сухожилия), нервна тъкан (мускулни нерви), ендотел и гладкомускулни влакна (съдове). Преобладава обаче набраздената мускулна тъкан, чието свойство (контрактилност) определя функцията на мускула като съкращаващ орган.

Мускулите могат да имат перна структура, когато мускулните снопове са прикрепени към сухожилието от една, две или няколко страни. Това са едноперести, двуперести и многоперести мускули.

Пеннатните мускули са изградени от голям брой къси мускулни снопове и имат значителна сила. Това са силни мускули. Те обаче могат да се свиват само до малка дължина. В същото време мускулите с успоредно разположение на дълги мускулни снопове не са много силни, но са в състояние да съкратят до 50% от дължината си. Това са сръчни мускули, те присъстват там, където движението се извършва в голям мащаб.

Според изпълняваната функция, както и въздействието върху ставите се разграничават мускулите - флексори и екстензори, аддуктори и абдуктори, компресори и дилататори. Мускулите се различават по местоположението си в човешкото тяло: повърхностни и дълбоки, латерални и медиални, предни и задни.

Образуването на скелетните мускули става на много ранен етап от развитието. На осмата седмица от вътрематочното развитие всички мускули вече са видими, а на десетата седмица се развиват сухожилията.

Узряването на мускулните влакна е свързано с увеличаване на броя на миофибрилите, появата на напречни ивици и увеличаване на броя на ядрата. Първите, които трябва да се разграничат, са влакната на мускулите на езика, устните, междуребрените мускули, мускулите на гърба и диафрагмата. След това - мускулите на горния крайник и накрая мускулите на долния крайник. При раждането мускулите на горните крайници имат по-голяма маса спрямо телесното тегло, отколкото мускулите на долните крайници. Мускулите на детето са по-бледи, по-меки и по-еластични от тези на възрастен. По време на постнаталното развитие настъпват допълнителни промени в макро- и микроструктурата на скелетните мускули. При кърмачетата на първо място се развиват коремните мускули, а по-късно и дъвкателните мускули. До края на първата година от живота, във връзка с пълзенето и началото на ходенето, мускулите на гърба и крайниците нарастват значително.

На 12-16 години, заедно с удължаването на тръбните кости, се удължават и сухожилията на мускулите, така че мускулите стават дълги и тънки, а тийнейджърите изглеждат дългоръки и дългокраки. На възраст 15-18 години се наблюдава активен мускулен растеж в диаметър. Мускулният растеж по дължина може да продължи до 23-25 ​​години, а по дебелина - до 35 години.

Химическият състав на мускулите също се променя с възрастта. Детските мускули съдържат повече вода и са богати на нуклеопротеини. С нарастването актомиозинът и АТФ и миоглобинът се увеличават. Поради факта, че миоглобинът е източник на кислород, увеличаването на количеството му спомага за подобряване на контрактилната функция на мускула.