Дихателната система уверено държи дланта сред най-изгарящите мазнини фитнес.

Най-известните от тях са популярният Bodyflex Greer Childers и бързо набиращият популярност Oxysize на друга американка Джил Джонсън, които ви позволяват да отслабнете без строги диети и изтощителни тренировки.

Принципът на действие както на bodyflex, така и на oxysize е подобен: дълбокото дишане обогатява кръвта с активен кислород, стимулирайки изгарянето на мастните клетки в областта на мускулите, напрегнати по време на тренировка.
Oxysize се превежда от английски като „кислородна гимнастика“. Основната разлика между oxysize и bodyflex е техниката на дишане. Джил Джонсън предложи нова, по-мека дихателна техника. Тя разработва и развива своята система Oxycise повече от 10 години.

В Oxysize, вместо задържане на дъха и шумно издишване „слабините“, има дълго издишване. Цикълът на дишане в Oxysize придружава упражнението, за разлика от бодифлекса, където дълбокото дишане се извършва преди упражнението.
Oxysize, поради липсата на задържане на дъха, има по-малко противопоказания, което го прави достъпен за група хора, за които bodyflex е противопоказан, хора с хипертония и очни заболявания и дори бременни жени.
Можете да правите Oxysize по всяко време, но въпреки това сутрешните тренировки са по-ефективни. Продължителността на тренировката е 15-20 минути.

Дихателните упражнения, освен че ви помагат да отслабнете и да се отървете от мазнините в проблемните зони, подобряват работата на храносмилателния тракт, прочистват белите дробове, укрепват гърба и гръбначния стълб, подобряват състоянието на кожата, работата на сърцето и женската репродуктивна система и ви зареждат със сила и енергия. Както виждате, има само предимства! Наистина ли си струва да започнете?

Единственото условие е тренировките да са редовни, тогава резултатът няма да закъснее. След 10 дни вече можете да проверите обемите. Те трябва да намалеят значително. Измерванията се правят в следните точки: корем - горна част, талия, корем - долна част, ханш и крака - горна част.

Удобно е да записвате контролни измервания на телесните обеми в таблица всяка седмица

След 1-2 седмици, точно в най-проблемната зона за повечето жени и мъже, средната част на тялото, ако оксисайз упражненията се изпълняват правилно, обемът ще намалее значително.

Научете правилно дишане Oxysize, като гледате оригиналното авторско видео с Джил Джонсън или уроци от професионален фитнес инструктор.

Според Джил Джонсън, за да отслабнете, трябва да правите поне 30 такива цикъла на ден.

На руски Oxysize е най-добре представен от треньора по бодифлекс и оксисайз Марина Корпан

Най-важният компонент на дихателните упражнения е, разбира се, правилното дишане, което помага за изгарянето на мазнини, така че нека започнем с това. Тук съм събрал малко материали, които успях да намеря в интернет. По принцип нищо сложно.

Оксисайз дихателна техника

Когато изпълнявате упражнение в Oxysize, първо вдишвате и три малки издишвания, а след това издишвате и също три малки издишвания.

Oxysize дишането може да бъде разделено на етапи:
Етап 1. Първоначална позиция
Застанете прави, краката на ширината на раменете, стъпалата успоредни едно на друго, коленете леко свити, раменете надолу и назад. отпуснете цялото си тяло до бедрата
След това издърпайте стомаха си с около 30% от максималното усилие, като същевременно леко накланяте таза напред и нагоре, стегнете задните си части и дръжте долната част на гърба изправена. Дръж го неподвижно. Дръжте таза си в това положение през цялото упражнение.
Изпънете лопатките към гръбначния стълб, като заемете правилна поза. Именно в тази позиция трябва да правите oxysayp дишане/

Етап 2. Вдишайте. Надуйте корема си
Спокойно, равномерно, дълбоко вдишвайте въздух през носа, като издувате корема си и същевременно накланяте таза напред, свивате задните части и напрягате корема. Изпънете устните си в усмивка, така че въздухът да не може да напусне дробовете ви.

Етап 3. Три вдишвания
Увеличавайки напрежението в корема и задните си части, поемете три допълнителни рязки къси вдишвания през носа, като същевременно издувате корема си повече за всяко вдишване.

Етап 4. Издишване. Издърпайте корема си
Веднага след като въздухът изпълни дробовете ви, започнете обратното движение през полузатворени устни (не с тръба!) Издишайте продължително, като едновременно с това отпускате задните части и „отвивате“ таза. Издърпайте корема си, дръжте мускулите си възможно най-напрегнати и се опитайте да не спускате главата си.

Етап 5. Три вдишвания
След това направете три допълнителни кратки издишвания, рязко изтласквайки останалия въздух от белите дробове,
В същото време с всяко издишване вдигайте стомаха си още повече.

Вдишване - Три вдишвания - Издишване - Три вдишвания - това е един подход. Четири подхода са един цикъл на дишане Oxysize.

Демонстрационно видео на дихателната техника Oxysize, изпълнена от Марина Корпан

Всяка жена мечтае да отслабне, гледайки как тялото й се трансформира всеки ден. Съвременните курсове за отслабване предлагат множество техники, както и балансирани диети, които ви позволяват да поддържате резултатите. Днес ще анализираме подробно дихателните упражнения Oxysize, чрез които хиляди представители на красивата половина на човечеството успяха да се отърват от целулита, да моделират ясен силует и забележимо да отслабнат, без да напускат дома си.

Гимнастиката, наречена „Oxysize” е базов курс от упражнения, който е комбинация от специална техника на диафрагмено дишане, ключови асани от медитативната йога и упражнения за укрепване на цялата мускулна система на тялото. С прости думи, това е кислородна гимнастика, която ви позволява да увеличите производителността на изгарянето на калории със 140% и да премахнете изпъкналия корем за няколко дни.

Марина Корпан (специалист по дихателни упражнения, фитнес инструктор) предлага просто да дишате, да практикувате подобряване на тялото поне 15 минути на ден и да направите фигурата си идеална. Можете да изпълнявате упражненията седнали, изправени, сутрин или вечер - ефектът ще бъде забележим още след първата тренировка. Основните принципи на системата Oxysize са:

• Правилно дишане на няколко пъти, което ви позволява да увеличите притока на кислород към проблемните зони по време на тренировка. Това активира метаболитните процеси и насърчава разграждането на молекулярните връзки в мастния слой, който постепенно излиза през потните жлези.
• Комплекс от гимнастически упражнения, изпълнението на които води до възстановяване на мускулния тонус, намаляване на обема на тялото и моделиране на релефа на краката, ръцете, талията и торса.

Упражненията с помощта на техниката Oxysize могат да се изпълняват от бременни жени, тийнейджъри и възрастни хора. Всеки може да го научи, ако гледа поне веднъж видео урока и следва инструкциите за дишане.

Основни основи: Дишайте и отслабвайте

Този дихателен комплекс е подходящ за мъже и жени с наднормено тегло. Тя е насочена към изгаряне на излишните подкожни мазнини, както и значително намаляване на първоначалните пропорции на тялото. Ако човекът няма наднормено тегло, а е атлетичен, тогава техниката няма да може да донесе желаните резултати. В този случай трябва да се обърнете към тежки физически натоварвания във фитнеса.

Овладяване на ефективни дихателни техники се състои от пет етапа:

1. Урокът започва изправен. Опитайте се да изправите гърба си и повдигнете леко слабините си, така че тазовите кости да се изместят малко напред. Коленете трябва да са леко свити, а лопатките трябва да се доближат възможно най-близо до линията на гръбначния стълб.
2. В тази поза започваме дихателното упражнение. Нека направим един дълбок дъхноса, докато не трябва да се надува гърдите, а стомахът! Трябва да вдишате колкото е възможно повече - и надуйте корема си.
3. Правим три къси без дъхнос, сега опитайте по едно и също време набиранестомахът е по-близо до гърба с всеки дъх.
4. Тогава го правим издишайте през устатаи в същото време напрягайте седалищните мускули и коремните мускули, за да почувствате забележимо усещане за парене, докато смучете стомаха сивъзможно най-силно към гърба. Трябва да свиете устни, сякаш ще свирите на музикална флейта.
5. След това ние също изпълняваме три кратки вдишванияза да освободим напълно тялото от кислород и при всяко издишване продължаваме дръпнете, дръпнете, дръпнете стомахакъм гърба. През цялото това време държим бедрата си в напрежение, което може да се освободи само след завършване на упражнението.

Препоръчително е да се усмихвате широко, докато изпълнявате дихателни упражнения. Тогава кожата на лицето ще бъде максимално обогатена с кислород, ще се изглади и ще придобие девственото излъчване на младостта. Ако целта ви е да премахнете мазнините от корема или да изразите загуба на тегло, тогава през цялото упражнение се уверете, че долната част на корема е на същото ниво като гърдите.

Набор от основни упражнения

За да укрепите значително мускулите на цялото тяло, да се отървете от наднорменото тегло и да нормализирате кръвното налягане, опитни треньори препоръчват ежедневно да изпълнявате следните видове упражнения:

1. Странично разтягане. За да изпълните упражнението, трябва да застанете прави, да издърпате раменете си назад и леко да огънете коленете си, да вдигнете дясната си ръка нагоре и да се огънете настрани зад нея, но без да се хвърляте напред или назад. Можете да използвате облегалката на високо столче като ориентир за степента на деформация при накланяне. Докато сте в тази позиция, трябва да изпълните 4 дихателни цикъла.

   

   Това упражнение трябва да се повтори три пъти от всяка страна.

2. Клекове на стена. Трябва да застанете до стената, да облегнете гърба си точно на нея и да седнете в това положение. В момента, когато бедрата ви станат успоредни на пода, трябва да протегнете ръцете си напред, да ги комбинирате една с друга „юмрук в юмрук“ и да изпълните 4 дихателни цикъла.

   

   Това упражнение трябва да се повтори три пъти.

3. Клякове на стол. За да изпълните упражнението правилно, трябва да застанете зад облегалката на стола и да клекнете, като завъртите коленете си в различни посоки и стегнете задните части, като трябва да направите това възможно най-силно.

   

   В това положение направете 4 дихателни цикъла. Ние също го повтаряме три пъти.

4. Лицеви опори. За това упражнение трябва да се обърнете с лице към стената и да се подпрете на нея с ръце, които трябва да са поставени точно пред гърдите. След това се опитайте да направите лицеви опори и да хванете точката, в която мускулите ще бъдат в най-напрегнато състояние. В този момент трябва да подредите тялото си в права линия и да се изправите на пръсти.

   

   В това положение трябва да се извършат 4 дихателни цикъла. Трябва да се повтори 3 пъти.

   Повече подробности във видеото:

Докато изпълнявате всички упражнения, трябва да гледате пред себе си - това е единственият начин да се концентрирате. Опитайте се да изпълнявате точно дихателни упражнения и да се абстрахирате от случващото се.

Прави основните мускулни групи по-силни и по-силни

Въпреки факта, че програмата Oxysize е изградена върху правилното дишане, основният акцент трябва да бъде върху физическите упражнения. Всички движения се извършват статично, което води до минимална консумация на кислород от тялото и следователно насърчава мускулния растеж. В допълнение, упражненията нормализират естествената скорост на метаболизма и метаболитните процеси в тялото, което води до увеличаване на консумацията на калории и намаляване на обема на проблемните зони.

За да завършите правилно всички уроци, гледайте видеоклипа и за по-голяма яснота поставете снимките пред вас. Набор от непрекъснати упражнения с Марина Корпан:

За кого е подходящ този метод за отслабване?
Лекарите са съгласни, че дихателните упражнения Oxysize са подходящи за хора, които искат да стегнат фигурата си и да свалят минус 5-20 килограма. Прилагането му е разрешено дори по време на бременност, ако бъдещата майка се чувства добре и няма сърдечно-съдови заболявания.

Системата Oxyize, освен лесна за използване и ефективна, има редица ограничения. Поради факта, че при изпълнение на упражненията участва горната част на тялото (корем, гръб, ръце), комплексът е подходящ за хора, които се опитват да намалят обема в тези зони. Що се отнася до недостатъците, техниката не трябва да се използва:

• Хора, които са претърпели коремна операция в близкото минало. Ако една жена е претърпяла цезарово сечение, тогава тя може да практикува дихателни упражнения в комбинация с упражнения не по-рано от 6 месеца след операцията.
• За тези, които страдат от епилепсия, повишено вътречерепно налягане, заболявания на бъбреците, дихателните органи и наличието на кистозни образувания със злокачествен характер, използването на упражнения е противопоказано.
• Противопоказан при наличие на камъни в жлъчката, захарен диабет (тип I), астма.

Когато използвате техниката за отслабване Oxysize, ще трябва да се храните правилно и да се отървете от лошите навици. Ако ядете много мазнини и бързо усвоими въглехидрати, не трябва да очаквате ефект. За да сте сигурни, че получавате максимална полза от техниката Oxysize, трябва:

1. Създайте подробен хранителен план и дневно меню, богато на витаминни и минерални компоненти, органични протеини и фибри. Това ще укрепи мускулната система и ще намали до минимум натоварването на сърцето.
2. Пийте течности в достатъчно количество, без да пренебрегвате натуралните сокове и ферментиралите млечни продукти. Вземете правило да пиете кефир 2,5-3 часа преди лягане, за да се почувствате леки сутрин.
3. Разнообразете храненето си с чайове, съдържащи хранителни добавки. Можете да закупите витаминен комплекс, който е необходим през демисезонния период на годината и в процеса на активна загуба на тегло.

Това е единственият начин за ефективна борба с наднорменото тегло. В комбинация с дихателни упражнения е възможно и дори необходимо редовно да се разхождате на въздух, както и да използвате други адекватни видове физиологичен стрес, но при условие, че здравословното ви състояние позволява това.

Еластичните и силни мускули са в основата на стабилното функциониране на сърдечно-съдовата система и предотвратяването на развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ползи за физическо здраве

Физиологичната основа на комплекса Oxyize се гради върху практическото участие на кислорода в процесите на клетъчния метаболизъм. Поради факта, че живите клетъчни структури включват въглерод, при използване на ефективни дихателни упражнения може да възникне процес на окисление, което води до намаляване на обема на тялото на местата, от които се нуждаете. Този метод отнема около 20 минути и не включва използването на никакво оборудване и не изисква специални умения.

Практическата употреба на тази система е последователното следване на определени етапи от диафрагмалното дишане. Обучението на техниката, в допълнение към основните точки (издишване - вдишване), включва принципите на предварително издишване и предварително дишане. Тази техника е най-продуктивната и полезна, тъй като не включва период на задържане на дъха.

Ползите от използването на комплекса включват подобряване на общото физиологично състояние на организма. Освен това ви позволява бързо да загубите наднорменото тегло. По време на изпълнението на програмата Oxysize, която се нарича „Дишай и отслабвай“, тялото се насища интензивно с молекулярен кислород, което е идеално за тези хора, които имат здравословни проблеми от диабет или хронична хипертония. Помага за минимизиране на болката в опорно-двигателния апарат, а ефективността му е доказана и при други заболявания. Гимнастиката ви позволява да нормализирате кръвното налягане, да подобрите процесите на кръвообращението, а също така спомага за регенерирането на увредените тъкани в тялото.

За да постигнете желания краен резултат, не трябва да пренебрегвате системното обучение и редовно да изпълнявате всички упражнения. Минималната продължителност на обучението е 20 минути на ден. Ако тренирате „от време на време“ няколко пъти месечно, няма да получите резултати.

Опитните треньори съветват правилно да организирате ежедневната диета: изключете консумацията на храни с изкуствени съставки и ястия, които съдържат ароматизатори, сгъстители, синтетични багрила, стабилизатори и други химически добавки. Менюто трябва да включва плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. За да подобрите метаболитните процеси, пийте течности в достатъчни количества.

Изправени пред проблема с наднорменото тегло, опитвали ли сте различни методи за отслабване, но не сте постигнали значителни резултати?

Наистина, вече са разработени много диети и всякакви видове тренировки. За съжаление, повечето от тях не носят желания резултат!

Прогресът обаче не стои неподвижен. Неотдавна се появи нова техника, разработена от Марина Корпан. Този набор от специални упражнения за отслабване се нарича „Oxysize“ - кислородна гимнастика. Тази посока също се основаваше на някои.

Основният принцип на Oxysize е дишането и отслабването!

На какво се основава този метод за корекция на теглото? Принципът на този метод е, че когато се извършват определени движения, големи количества кислород започват да се доставят до „проблемните“ зони. Този активен компонент реагира с мастните клетки и те "изгарят", разпадайки се на вода и въглероден диоксид.

Класовете Oxysize са много ефективни. За сравнително кратко време, с правилни (!) и системни тренировки, обемът и теглото на тялото бързо се стопяват. Само за седмица редовни (ежедневни) упражнения обемът на корема и ханша намалява с цели пет сантиметра.

Дихателните упражнения Oxysize за отслабване се сравняват от някои изследователи с. Тези, които са пробвали и двата метода, твърдят, че Oxycise помага за изгарянето на калории със 140% по-ефективно.

Труден избор: Oxysize или Bodyflex - кое е по-добро?

Мнозина са чували за друг модерен метод за отслабване - Bodyflex. В някои отношения основните му разпоредби имат нещо общо с Oxysize. Но кой метод трябва да се предпочита?

1. Трябва да знаете, че въпреки неоспоримата ефективност на Bodyflex, за много, например пациенти с хипертония, този тип обучение просто не е подходящ - има твърде много противопоказания, за разлика от Oxysize.

2. Можете да практикувате метода Oxysize, когато ви е удобно, а Bodyflex веднага след събуждане, на гладно.

3. Вашето домакинство, особено малките деца, може да бъде обезпокоено от силни звуци, които се издават, когато изпълнявате някои упражнения на Bodyflex.

4. За часовете по Oxysize нямате нужда от скъпо и обемисто оборудване - всичко, от което се нуждаете, е постелка и стол.

Системата има ли противопоказания?

Тази техника не включва задържане на дъха за дълго време, така че Oxycise няма противопоказания. Могат да практикуват дори бъдещи майки, както и хипертоници и др.

Тази техника се препоръчва особено за тези, които имат голямо количество мастни натрупвания. За тези, които имат излишна мускулна маса, а не липидна маса, Oxysize няма да доведе до значителни резултати.

Основни основи: дихателни техники

За да постигнете максимален ефект от тренировките, трябва да усъвършенствате основната техника. Как да изпълняваме правилно дишането Oxysize? Инструкциите за този метод предлагат да направите следното.

Начална позиция:За да започнете, застанете прави с таза леко напред. Свийте леко коленете си. Гърбът е прав, лопатките са събрани към гръбначния стълб.

След това трябва незабавно да направите още три резки къси вдишвания, докато стегнете стомаха си. Стегнете седалищните си мускули и поемете дълбоко въздух през носа. След това трябва да издишате рязко през устата си, като държите устните си, сякаш свирите на флейта. След това веднага направете още три кратки издишвания, като същевременно интензивно издърпвате корема си. Тазовите мускули трябва да останат напрегнати през цялото упражнение.

Докато извършвате дихателни движения, се усмихвайте широко - тогава кожата на лицето ви ще се стегне и подмлади. Трябва също така да се уверите, че гърдите са на същото ниво като стомаха. Начинаещите могат да бъдат посъветвани да извършват дишане с една ръка под гърдите, а другата върху корема, като се уверите, че се движат еднакво.

Това упражнение трябва да се изпълни четири пъти - това се счита за един цикъл. За постигане на добри резултати трябва да се извършат поне тридесет цикъла. В много напреднали случаи броят на циклите може да се увеличи.

В желанието си да отслабнат и да придобият красива фигура, много момичета са принудени да прекарват много време във фитнеса. Има по-удобни начини за решаване на този проблем. Много хора са чували за „оксисайз с Марина Корпан“. Какво е? Това е набор от физически упражнения, базирани на дишане с диафрагма. Това ще бъде истинско спасение за онези жени и момичета, които нямат достатъчно време да посещават фитнес залата, но имат голямо желание да се преобразят.

Всяко момиче и жена може да бъде стройна и красива

Oxysize комбинира физически упражнения със специални дихателни упражнения. Създател на тази система е американката Джил Джонсън. Нашата сънародничка Марина Корпан разви тази теория и разработи свой собствен набор от упражнения, базирани на коремното дишане. Ясно потвърждение за ефективността на тази техника беше самата Марина - тя успя да загуби 2 размера.

Има два известни вида дихателни упражнения, базирани на техниката на коремно дишане. Bodyflex и oxysize с Марина Корпан - каква е разликата им?

Bodyflex се основава на задържане на дъха, но това не е предвидено в oxysize. В допълнение, упражненията за бодифлекс се изпълняват с рязко прибиране на корема под ребрената дъга, което може да причини нараняване. Техниката оксисайз е по-щадяща и има по-малко противопоказания.

Ползи от оксисайз упражненията

Нека да разгледаме какво е оксисайз и как да го направим. Тайната на техниката е, че благодарение на правилното диафрагмено дишане се получава интензивен приток на кислород в кръвта. Това ускорява метаболитните процеси и води до бързо разграждане на мазнините. Пълното снабдяване с кислород повишава издръжливостта, премахва задуха, повишава мускулния тонус, премахва отпуснатостта и атакува най-омразния женски враг - целулита.

Техниката има безспорен фитнес ефект. Само 15-20 минути упражнения на ден са сравними по резултати с един час упражнения във фитнеса. Гимнастиката е предназначена за различни мускулни групи и действа локално върху конкретни проблемни зони. Има убедителни доказателства, че техниката помага за намаляване на приема на храна.

Укрепване на мускулите

Защо системата oxysize с Korpan, предназначена за отслабване, има толкова положителен ефект върху мускулите? Отговорът е, че всички упражнения се изпълняват в статичен режим. Статиката се основава на преодоляване на съпротивлението на собственото тяло и не засяга дължината на мускулите. По време на тренировка мускулите се напрягат, но не се компресират или разтягат. За да постигнете страхотен контур на тялото, обикновено трябва да се изпотите във фитнеса, като правите силови упражнения с тежести. При статиката това не е необходимо, но резултатът е по-впечатляващ, а ефектът от нея се запазва за дълго време.

Пример за изпълнение на дихателно упражнение, оптималното време е сутрин

Упражнение 1 („Диамант“).

Началната позиция е да стоите прави, краката на ширината на раменете, избутайте таза напред, стиснете задните части. Вдигнете ръцете си на нивото на гърдите, стиснете ги в юмруци. Насочвайки лактите си отстрани, притиснете юмруците си един към друг. Не спускайте раменете и лактите. Направете 4 дихателни цикъла.

Упражнението помага за намаляване на мазнините от вътрешната страна на ръцете, укрепва бицепсите, гръдните мускули и гърба.

Упражнение 2 (отвличане на ръка).

Началната позиция е същата. Тазът е спуснат. Изпънете ръцете си назад с дланите нагоре, но не ги разпръсквайте настрани. Не повдигайте рамене. Направете 4 цикъла.

Целта е укрепване на трицепс мускул и трицепс.

Упражнение 3 (странично огъване).

Заемете изходна позиция. Вдигнете лявата си ръка нагоре, като хванете китката с другата ръка. В това положение се протегнете на дясната страна и след това нагоре. По това време изпълнете 4 цикъла. Направете друго упражнение, но в другата посока.

Това е отлично упражнение за премахване на мазнини от страните и талията.

Видео на оксисайз упражнения с Марина Корпан

Системата Марина Корпан включва различни комплекси. Един от тях е „Нон стоп” – за тези, които учат вкъщи. Удобното представяне на материала под формата на видео уроци ще ви помогне ясно да овладеете техниката и да започнете активно да отслабвате за 15-20 минути на ден. За тези, които са усвоили основите, треньорът предложи уникален маратон за 2 седмици. Освен че демонстрира комплекса, Корпан дава съвети на отслабващите как правилно да планират диетата си.

Противопоказания за класовете по оксисайз

Привържениците на дихателната гимнастика единодушно настояват, че тя е подходяща за абсолютно всички и няма противопоказания. Това е мит! Има противопоказания и ако ги пренебрегнете, може да имате здравословни проблеми. Не трябва да отслабвате по този начин, ако имате следните заболявания:

• тумори от различен произход (кисти, онкология);
• епилепсия;
• миоматозни възли след раждане;
• аневризма на аортата и мозъчните съдове;
• сърдечно-съдови заболявания;
• заболяване на бъбреците;
• хиатална херния;
• очни заболявания;
• вътречерепно налягане.

Oxysize дихателни упражнения

Oxysize ви позволява да намалите телесния обем и тегло чрез изгаряне на мастни натрупвания, а не чрез загуба на вода и мускули. Това ви позволява да ускорите метаболизма си и да избегнете строга диета.

Oxysize дихателни упражнения.

Раздели на статията:
- Историята на създаването на Oxysize за отслабване.

Историята на създаването на гимнастиката Oxysize

Основател на дихателните упражнения Oxysize Гил Джонсън

Дихателните упражнения Oxysize за отслабване са основани от американския учител Джил Джонсън.

Като млада американска учителка Джил Джонсън непрекъснато се опитваше да постигне добра стройна фигура. Дълго време се занимаваше със спорт, изтощаваше се с всякакви различни диети, но резултатът не беше траен и теглото се върна отново. И тогава Джил осъзна, че за да отслабнете, е необходимо да изгаряте мазнини и това може да стане без изтощителни тренировки, просто трябва да увеличите притока на кислород към мускулите по време на тренировка. Ето как в съзнанието на Джил Джонсън се ражда техниката за отслабване Oxysize, която тя внимателно разработва и тества първо върху себе си, а след това върху своите приятели, роднини и т.н. Oxysize бързо набира популярност, първо в Америка, а след това и в цяла по света.

Джил Джонсън специално трансформира техниката на дълбоко диафрагмено дишане, за да увеличи максимално насищането на тялото с кислород. В същото време нейната техника на дишане не изисква специални умения. Просто тренирате, дишате и губите до 3-5 сантиметра обем на тялото само за две-три седмици.

Какво прави гимнастиката Oxysize за отслабване?

1. Тази популярна в цял свят гимнастика прави и невъзможното за постигане на отлична фигура. Чрез изгаряне на мазнини чрез голямо натрупване на кислород и същевременно напрежение на различни мускулни зони, тази техника ви позволява бързо и без усилие да намалите обема на различни проблемни зони и съответно да намалите телесното тегло като цяло. Oxysize ускорява метаболизма, позволява ви да се откажете от строгите диети, да подобрите здравето си и да повдигнете настроението си през целия ден.
2. Техниката на такова диафрагмено дишане подобрява кръвообращението, освен това дишането Oxysize подобрява и храненето на мускулната тъкан, което от своя страна ви позволява бързо и ефективно да се възстановите след спорт.

3. Техниката Oxysize включва и класове за професионални спортисти, специално за тях е създадена програма, разработена от американския треньор Джил Джонсън, наречена „Oxysize Level 3“ и програмата за обучение „Oxysize Legs“.
4. Поради факта, че самата техника Oxysize е проста и изпълнението на набор от упражнения е лесно за изпълнение, Oxysize лесно ви помага да свикнете с физическата активност като активен и полезен начин на живот.
5. Каква е особеността и основната разлика между двете оксисайз дихателни упражнения и бодифлекс е възможността да се практикуват по време на бременност. За бременни жени е разработен специален модифициран комплекс Oxysize, който ви позволява да не напълнявате по време на бременност, а също така развива навик за упражнения и след раждането лесно ще се върнете към тренировки и влизане във форма. Между другото, вече не е новина за никого, че дишането с кислород насища тялото с кислород, което също има благоприятен ефект както върху бъдещата майка, така и върху бебето.
6. Както знаете, дихателните упражнения Oxysize включват два вида тренировки: изотонични тренировки (упражнения, по време на които работят групи от мускули и се появяват активни движения в ставите - тези упражнения изграждат маса на торбичката и увеличават физическата сила на човека) и техники за разтягане ( упражнения, подобни на стречинг или йога техника), съответно, когато практикувате оксисайз, няма да имате нужда от допълнителни тренировки с дъмбели, уреди за упражнения, гири и също така няма да е необходимо да правите йога или да се опитвате да правите сплитове, използвайки уроци по стречинг. С правилната тренировъчна програма и нейното систематично изпълнение можете да постигнете загуба на тегло, да изградите мускули и дори да разтегнете мускулите си и да правите сплитове.
7. Говорейки и тревожейки се за изпомпване на мускулите, с oxysize не е нужно да се страхувате от това, тъй като натоварването върху мускулите на тялото се разпределя равномерно. Oxysize е интензивна, но в същото време „мека“ гимнастика и когато я правите, просто не е възможно да изпомпвате никакви мускули в тялото.
8. Първоначално след часовете на Oxysize се усеща много тъпа болка в мускулите, което ви позволява да не прекъсвате часовете на следващия ден, за разлика от силовите тренировки (фитнес зала, дъмбели, оформяне и др.) или аеробни тренировки.
9. И разбира се, заслужава да се спомене още едно важно предимство на дихателните упражнения Oxysize - така нареченото „всеприсъствие“. Можете да правите Oxysize абсолютно навсякъде: по време на командировки, на открито, у дома, докато пътувате и дори на работа или докато гледате филм, тъй като за тези дейности ви трябват само стена, килим и стол. И, между другото, дори в леглото си, докато гледате следващия филмов шедьовър, можете също да правите някои оксисайз упражнения, най-важното е да се научите как да ги правите правилно и да дишате правилно.

Какви други ползи можете да получите от дихателните упражнения Oxysize?

Както бе споменато по-горе, методът Oxysize, в допълнение към извършването на физически упражнения, включва поетапно изпълнение на диафрагменото дишане: вдишване, издишване, НАПРАВЕТЕ ВДИШВАНЕ, НАПРАВЕТЕ ИЗДИШВАНЕ, като напълно изключвате периода на задържане на дъха. Следователно техниката Oxysize всъщност е по-полезна от подобни дихателни техники.

Несравнимо предимство на дихателните упражнения Oxysize е способността бързо и сравнително лесно да се отървете от мастните натрупвания в проблемните зони и да подобрите качествено здравето си. Този метод ви позволява активно да насищате тялото с кислород, което от своя страна подобрява кръвообращението, ускорява метаболитните процеси в организма, нормализира кръвното налягане и спомага за постепенното възстановяване на увредените тъкани на цялото тяло. Именно тези показатели позволяват тази гимнастика да се практикува от хора, страдащи от хипертония, диабет, хора с тежки проблеми на опорно-двигателния апарат и много други заболявания. В допълнение, укрепените мускули с помощта на гимнастиката Oxysize стават ключът към гладкото функциониране на сърдечно-съдовата система и, разбира се, предотвратяването на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Противопоказания и предпазни мерки за дихателни упражнения Oxysize.

По-горе казахме, че техниката Oxysize е едно от най-полезните и следователно безвредни дихателни упражнения в света, но при всичко това трябва да се вземе предвид фактът, че в спорта, както и в живота, нищо не е идеално, а в от своя страна, тази техника има свои собствени противопоказания и предупреждения, а именно:
Гимнастиката Oxysize е противопоказана за тези, които:
1. Наскоро претърпели някакви операции.
2. Страдащи от заболявания като епилепсия, кисти, различни видове тумори, повишено вътречерепно налягане, заболявания на бъбреците и дори на дихателните пътища.
3. пренася инфекциозни и вирусни заболявания.
4. Бременните жени могат да правят Oxysize, но само с определен набор от упражнения за бременни жени и като вземат предвид информацията за това кога можете да започнете да правите Oxysize след раждането (препоръки от Мария Корпан).
Също така е необходимо да се има предвид, че гимнастиката Oxysize е насочена главно към използването на горната част на тялото, следователно ще бъде най-ефективна за тези, които искат да се отърват от мастните натрупвания в областта на корема, гърба и ръцете.

Хранене при правене на гимнастика за отслабване Oxysize.

Не е тайна, че ако се храните неправилно и нерационално, никой спорт няма да ви помогне да се справите с наднорменото тегло, целулита и мастните натрупвания. И в Oxysize, разбира се, не можете да отидете никъде без това правило. Само рационалното, балансирано и, което е важно, диетично хранене ще ви помогне да постигнете наистина значителни резултати. Когато избирате метода Oxysize за подобряване на фигурата си, е необходимо, в комбинация с обучението Oxysize, да се придържате стриктно към диетичното хранене или просто да изберете всяка диета. Основното е, че тази диета не е строга, а балансирана и е необходимо напълно да се премахнат алкохолът, брашното, мазните и пържените храни и значително да се намалят или напълно да се премахнат сладките.
Ежедневното меню трябва да бъде разнообразено с плодове, сурови и варени зеленчуци, зърнени храни (в умерени количества) и млечни продукти. Пиенето на голямо количество вода значително ускорява метаболизма, което от своя страна допълнително ще помогне за премахване на излишните мазнини от проблемните зони.

Ако злоупотребявате със забранените храни, изброени по-горе, тогава не можете да очаквате резултати от гимнастиката Oxysize, както от всеки спорт или физическа активност.

С правилното хранене (пиене на достатъчно вода, насищане на тялото с хранителни вещества и витамини) в комбинация с ежедневно обучение на Oxysize, тази техника ще се превърне в отличен и надежден „инструмент“ за изграждане на полирана, красива фигура.
Основното правило на Oxysize за постигане на желания резултат е, че класовете трябва да бъдат редовни, т.е. ежедневно. Всяка тренировка трябва да продължи поне 20 минути. Например, можете да видите по-долу комплекса Marina Korpan Non-stop, който е проектиран само за 20 минути. Не редовни класове „от време на време“, „на всеки два дни“ и т.н. няма да доведе до никакви резултати - това е факт и практика на хиляди, които вече са се сблъсквали с гимнастиката Oxysize.

Дишане Oxysize.

Важен момент в гимнастиката Oxysize е дишането Oxysize, което е коренно различно, например, от дихателната техника Bodyflex. И както споменахме по-горе, това е по-полезно за човешкото тяло. Съответно, преди да започнете часовете по Oxysize, е необходимо да тренирате дихателната си техника до степен на автоматичност, тъй като правилното дишане ви позволява изобилно да насищате тялото с кислород и следователно да изгаряте мазнини, да се отървете от наднорменото тегло и да станете по-тънък.

Оксисайз дихателна техника. правила .

Можете да гледате видеоклип, който показва подробно как да дишате правилно, когато практикувате Oxysize, или прочетете правилата за дихателна техника по-долу. За да изпълните добре дихателната техника Oxysize, по-добре е да правите и двете - четете и гледайте.
Видео - Oxysize дишане.

Правила за дихателната техника Oxysize.

Необходими стъпки за овладяване на дихателната техника Oxysize.
Етап 1 - Застанете прави, преместете раменете (лопатките) назад и леко свийте коленете.
Етап 2 - не дърпайте корема твърде много и избутвайте таза напред.
Етап 3 - поемете дълбоко въздух през носа, веднага напрегнете коремните мускули и вдишайте още повече въздух в три бързи DO вдишвания.
Етап 4 - издишайте дълбоко през устата, отпуснете мускулите.
Етап 5 - веднага направете три бързи издишвания, като напълно освободите белите дробове от въздуха.
Именно тази последователност на дишане е най-важният принцип на цялата техника Oxysize.

Oxysize упражнения за отслабване