За хормона лептин, наднорменото тегло и правилното хранене. Хормонът лептин - какво е това? Адипокиновите функции, ако са повишени - какво означава това? Стойността на лептин е 6 пъти по-висока

Много хора вярват, че натрупването на наднормено тегло е свързано само с консумацията на прекомерни количества калории и ужасен мързел, който не позволява тези калории да бъдат изгорени. Учените само отчасти са съгласни с това обяснение за нездравословното наддаване на тегло. Защото затлъстяването има един добре известен виновник – хормонът лептин.

Какво е лептин?

Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки. Понякога се нарича хормон на ситостта или, обратно, хормон на глада.

Физиологичната роля на лептина е, че като действа върху хипоталамуса, хормонът предава информация на мозъка, че в тялото е натрупано достатъчно количество мазнини и следователно можете да спрете да ядете и да започнете да изгаряте калории с нормална скорост .

В допълнение към основната функция - регулиране на енергийния баланс - лептинът има много допълнителни. Така че има ефект върху плодовитостта, върху мозъчната функция, върху имунитета.

Правилно функциониращата лептинова „система“ предпазва човека от развитие на хранителни разстройства – анорексия и преяждане.

За съжаление, лептинът не работи правилно за много хора в наши дни. Предпазва ги от анорексия, но не може да ги спаси от преяждане. Защо?

Механизъм на действие на лептина

Начинът, по който действа лептинът, е доста прост.

Лептинът се произвежда от мастните клетки. И колкото по-големи са тези клетки, толкова повече хормон отделят.

От клетките на мастната тъкан лептинът преминава в кръвния поток, който го доставя до мозъка, където засяга хипоталамуса, област от мозъка, която контролира хранителното поведение и много други функции на тялото.

Тоест клетките на мастната тъкан използват лептин като пратеник, който казва на мозъка, че са натрупани достатъчно мазнини - можете да си направите почивка и да не ядете известно време.

Всичко е просто и ясно. Защо представената отрицателна биофийдбек верига не винаги работи по предназначение?

Повишен хормон лептин - какво означава това?

При хора с наднормено тегло клетките на мастната тъкан имат много голям обем и следователно произвеждат огромни количества лептин. На теория такива високи нива на лептин трябва напълно да блокират желанието на човек да яде. Но това не се случва.

Напротив, огромното количество лептин, което циркулира в кръвта на хората с наднормено тегло, почти не оказва влияние върху хипоталамуса.

Това състояние се нарича резистентност към лептин. При него мозъкът вижда само много малка част от лептина и затова смята, че е необходимо да се консумира повече храна, тъй като тялото гладува.

Освен това мозъкът, измамен от собственото си невнимание, не само ви принуждава да ядете повече, но и дава сигнал на всички други системи на тялото да изгарят възможно най-малко енергия. В крайна сметка тялото е изтощено - трябва да се грижи за него.

По този начин преяждането и нежеланието за каквато и да е физическа активност не са причина за наднорменото тегло, а естествени последици от лептиновата резистентност.

Причини за резистентност към лептин

Към днешна дата са описани няколко причини за резистентност на хипоталамуса към лептин. Това:

• хронично възпаление
• големи количества свободни мастни киселини в кръвта
• повишено освобождаване на лептин от мастните клетки
• прекомерна консумация на голямо разнообразие от захари, включително считаната за здравословна и естествена плодова захар

Тъй като всички тези причини се срещат при хора с наднормено тегло, се образува силен кръг. Наднорменото тегло води до резистентност към лептин, което от своя страна спомага за по-нататъшното натрупване на излишни мазнини.

Защо диетите не работят?

Резултатите от повечето бързи диети, които правят възможно бързото отслабване, имат само краткосрочни резултати.

Да, първо тялото отслабва. И бързо. Но след това процесът на нормализиране на теглото спира и дори се връща назад.

Според учените лептинът, или по-скоро резистентността към него, до голяма степен е отговорен за такъв неблагоприятен резултат от загубата на тегло.

Когато човек отслабне, неговите мастни клетки намаляват по обем, което означава, че започват да произвеждат по-малко лептин. В същото време нечувствителността на мозъка към този хормон не отслабва по никакъв начин. В резултат на това мозъкът престава да забелязва лептина (в края на краищата той е станал значително по-малко) и изпада в паника - стража, глад!

Уплашен от „глада“, мозъкът напълно изгасва в себе си. И включва програма за оцеляване, която включва въвеждане на възможно най-много енергия в тялото и изразходване на тази енергия в минимални количества.

В резултат на това човек, който е отслабнал, е ужасно гладен и изобщо не иска да се движи. Физическите упражнения стават просто невъзможни. Но не защото човек е толкова мързелив по природа, а защото мозъкът му нарежда да пести енергия в условия на „глад“.

Как да се отървем от резистентността към лептин?

Тези, които губят тегло, често са загрижени за отговора на въпроса „как да намалят лептина?“ Но вече беше казано по-горе, че е лесно да се намали лептинът - просто отслабнете бързо, което може да стане с помощта на различни екстремни диети.

Тези диети не подобряват здравето ви, но ви помагат бързо да изгорите част от излишните мастни натрупвания. Тъй като телесните мазнини намаляват, нивата на лептин също намаляват. Но какъв е смисълът, когато мозъкът все още страда от резистентност към този хормон?

Преди да преминете на каквато и да е бърза диета, трябва да намалите резистентността към лептин, а не нивата на лептин сами по себе си. В противен случай резултатите от диетата ще бъдат забележими само през първите два дни.

Можете да увеличите чувствителността на мозъка към лептин с помощта на няколко техники, които са разделени на диетични и недиетични.

Диетични начини за намаляване на резистентността към лептин

• Първо и най-важно - необходимо е да се предпазва тялото от захари, включително и от „здравословните“ – плодовите. Защото точно.

Също така трябва напълно да премахнете всички изкуствени подсладители от вашата диета. Установено е, че въпреки факта, че тези вещества не съдържат калории, те са в състояние да повишат нивата на лептин и да допринесат за развитието на резистентност към него.

• Подобрен липиден профил(намаляват нивата на триглицеридите). За да подобрите липидния си профил, първо трябва да намалите приема на въглехидрати. Това вече беше споменато по-горе.

И второ, необходимо е да се осигури на тялото необходимото количество. И тук много хора, които отслабват, правят едно от нещата, които им пречат да свалят излишните килограми – отказват се от мазнините. И в резултат на това те не отслабват, а напълняват.

Храненето за правилно отслабване и подготовката за него задължително трябва да включва наситени и мононенаситени мазнини: масло и гхи (други, трансмазнини и вредни растителни масла, огромно количество захари и подсладители, аромати, консерванти и т.н., нататък, нататък. Само в някои.

Ето защо, за да се отървете от хроничните възпаления и други нещастия, които повишават устойчивостта на лептин, е наложително да изключите от диетата си всички индустриално произведени хранителни продукти, от пастети до извара.

Повишаване на чувствителността към лептин с помощта на недиетични подходи

Има само два недиетични подхода. Това са задължителна физическа активност и здрав сън, които могат да се постигнат с помощта.

Заключение

В повечето случаи наднорменото тегло и затлъстяването не са следствие от мързел или желание да се яде през цялото време от алчност и скука.

Лошото хранене (не непременно прекомерно) води до развитие на резистентност към хормона на насищане лептин и именно това състояние ви пречи да свалите излишни килограми и провокира по-нататъшното им натрупване.

Ето защо, за да отслабнете устойчиво, не трябва да се подлагате на бързи екстремни диети, а да преминете към постоянно здравословно хранене. Това ще гарантира облекчаване на резистентността към лептин и, като резултат, загуба на тегло.

В съвременния свят проблемът с наднорменото тегло е толкова актуален, че хората харчат огромни суми, само за да се разделят с омразните килограми. Понякога страстта за отслабване завладява главата на човек (обикновено на жена) и го води до анорексия (изтощение). Поради засиления интерес към този проблем, учените търсят все повече нови методи за регулиране на метаболизма на мазнините. Една от обещаващите области е изследването и използването на лептин.

Лептинът е протеинов хормон с молекулно тегло 16 kDa. Той е подобен по структура и функция на цитокините от клас 1, група от секреторни молекули на имунната система, които изпълняват голямо разнообразие от функции. Самият лептин се намира в бялата мастна тъкан, където се произвежда. Образуването му се контролира от ob гена.

Хормонът се освобождава в кръвта в различни количества и е отговорен за контролирането на телесното тегло чрез ускоряване на метаболизма на мазнините. Освобождаването на веществото зависи от денонощните ритми (ден-нощ; лято-зима), нивото му се повишава значително през нощта. Интересен факт е, че лептинът при различните животински видове е сходен по структура, например при плъхове той е 80% идентичен с човешкия лептин.

Основното действие на лептина в организма

• Поддържането на постоянно енергийно ниво влияе върху хранителното поведение и метаболизма на мазнините: в мозъка има рецептори за лептин и насищането на тялото с храна зависи от неговото ниво. Нивото на хормона лептин се повишава, което означава, че той изпраща сигнал до мозъка: тялото е пълно, може да работи по-нататък, енергийният баланс е възстановен. И се чувстваме сити. Когато сте гладни, нивата на лептин спадат рязко и се чувствате гладни. Развитието на затлъстяването зависи от съдържанието на веществото. Освен това, според последните изследвания, хормонът може да повлияе и върху развитието на изтощение. По време на гладуване той предизвиква цяла каскада от реакции за защита на мозъка и минимално телесно тегло: намалява консумацията на енергия, повишава нивото на глюкокортикоидите, освобождавайки енергийните ресурси на клетките и намалява способността за възпроизводство.
• Ефект върху метаболизма в допълнение към липидния метаболизъм: ускорява разграждането на глюкозата в черния дроб, подобрява усвояването й от скелетните мускули, повишава тонуса на симпатиковата система и предотвратява затлъстяването на органите. С развитието на чернодробна стеатоза (затлъстяване) той помага за възстановяването му и намаляване на тъканната фиброза.
• Имунологична функция - има противовъзпалителен ефект, имуномодулатор, действа върху макрофагите (клетките убийци), като засилва способността им да унищожават бактериите;
• Ефектът върху репродукцията (възпроизводството) се дължи на промяна в производството на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони поради действието на лептин върху хипоталамо-хипофизната система. При ниски концентрации на хормона в кръвта (при спортисти, по време на гладуване) менструацията спира, а при мъжете има хипогонадизъм (тестикуларна недостатъчност с появата на женски черти). Нивата на лептин също влияят върху началото на пубертета. Предполага се, че пубертетът настъпва едва след натрупване на „критична” мастна маса. Това е особено важно при жените, тъй като бременността и кърменето изискват големи енергийни разходи.

Сега има изследвания, резултатите от които показват, че лептинът влияе върху развитието на атеросклеротичния процес и хипертонията. Но ролята му не е категорично доказана.

Лептинът понякога се използва за отслабване. Интравенозните инжекции на хормона причиняват загуба на тегло поради няколко фактора:

• анорексигенен ефект: намалява апетита, като заблуждава тялото и кара мозъка да изпраща сигнали за ситост
• Метаболитен ефект: ускорява метаболизма и разграждането на глюкозата

Лептинът в малки дози има терапевтичен ефект върху хипокортицизъм(болест на Адисон) и централен хипогонадизъм(ако има мозъчно заболяване).

Но въвеждането на лептин отвън (в таблетки, инжекции) не е станало широко разпространено. Защо? Изследванията показват, че това не е практично. Изкуственото повишаване на хормона при затлъстяване е допринесло за загуба на тегло само в случай на мутация на ob ген и липса на нормално производство на лептин. В други случаи изглежда няма чувствителност на мозъчните рецептори към хормона. Това се доказва и от факта, че при хора със затлъстяване количеството му в кръвта е повишено и понякога излиза извън мащаба. Тялото се опитва да спре затлъстяването, като повишава нивата на хормоните и предотвратява усвояването на храната.

Има и други начини за повишаване на лептина в кръвта

• Осигурете си добър нощен сън – здравият сън насърчава активното нощно производство на лептин и загуба на тегло. Трябва да си лягате не по-рано от 22.00 часа, продължителността на съня е най-малко 7 часа.
• Диета с намалена консумация на мазнини, фруктоза, алкохол - увеличаването на производството на инсулин за разграждане на тези продукти постепенно ще развие рецепторна резистентност към лептин. Тогава ще се появи инсулинова резистентност и в резултат на това захарен диабет. Храненето трябва да е често, на малки порции.
• Упражнението влияе върху способността на рецепторите да реагират на хормона. Постоянните упражнения ще ви позволят да възстановите нивата на лептин и ефекта му върху мозъка.
• Приемът на екстракт от семена на африканско манго повишава чувствителността към хормона.

Като цяло всички препоръки за увеличаване на количеството на лептин в кръвния серум и подобряване на неговата чувствителност не се различават от тези за затлъстяване. Трябва да се помни, че строгите диети няма да ви помогнат да отслабнете и да нормализирате нивото на този хормон. Напротив, човешкото тяло ще хвърли всичките си сили, за да ви накара да ядете и да възстановите енергийния баланс. И по-често хората не издържат и започва активно, неконтролируемо усвояване на храната. Резултатът е, че вместо свалените килограми качихме три. Здравословният начин на живот и балансираната диета ще ви помогнат да останете стройни и здрави за дълго време.

За повечето хора с наднормено тегло е трудно да го намалят с помощта на различни техники за отслабване.

Лептинът в хапчетата за отслабване е един от най-важните хормони на мастната тъкан (полипептид), който играе жизненоважна роля в човешкото тяло.

Функции, изпълнявани от хормона

Основните функции на лептина са да регулира енергията на тялото, включително метаболизма, апетита и глада, както и човешкото поведение. Полипептидът е молекула, състояща се от три или повече аминокиселини, свързани с пептидни връзки.

Резервите от мазнини обикновено се използват от тялото, когато нормалното хранене на тялото е недостатъчно.

От друга страна, ако количеството на постъпилите калории надвишава необходимата норма, излишните вещества се отлагат в тялото под формата на мастни натрупвания.

Увеличаването на складираните мазнини води до лоша комуникация с хормона лептин.

Това от своя страна прави тялото устойчиво на освобождаването на лептин, което води до постоянно наддаване на тегло, което става много трудно за сваляне.

Лептинът играе ключова роля в управлението на нивата на апетита и е добро средство за тези, които се чувстват бавни или имат желание да отслабнат.

Хормонът работи най-ефективно, когато се свърже с мозъка, предизвиквайки отговор в количеството лептин, наличен в мастните депа на човека.

Как действа лептинът?

Повишаването на нивото на освободен лептин в тялото е от съществено значение за превръщането на мазнините в използваема енергия в тялото.

Този хормон регулира апетита, като забавя свръхпроизводството на хормони, които го стимулират. Друга функция на лептина е, че поддържа индекса на телесна маса на човек.

Лептинът работи заедно с адипонектин (хормон, произвеждан и секретиран от бялата мастна тъкан) за борба с метаболитния синдром, рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.

Производство на вещества

Научните изследвания показват, че има една добавка, която действително работи ефективно за повишаване нивата на лептин, като същевременно подобрява здравето на човека.

Рибеното масло или Омега-3 мастните киселини е един от продуктите, които съвременните хора трябва да приемат ежедневно.

Изследванията показват, че Омега-3 мастните киселини повишават чувствителността към лептин. Когато се комбинира с упражнения, тази добавка може да коригира проблемите, свързани с лептина.

Диета, която се фокусира върху консумацията на храни с високо съдържание на фибри, също повишава скоростта на метаболизма на тялото. Фибрите, трудно смилаем органичен елемент, насърчават усещането за ситост чрез координиране на чревния тракт с мозъка, което от своя страна води до освобождаване на високи нива на лептин.

Храните с високо съдържание на фибри включват:

• бобови растения;
• пълнозърнест;
• зърнени храни.

Плодовете и зеленчуците също са водни храни с високо съдържание на фибри и нискокалорични.

Тези храни също повишават скоростта на метаболизма (метаболизма) в тялото.

Друг начин за повишаване на нивата на лептин в тялото е да спите препоръчителните осем часа на ден за обикновения човек.

Високи нива на лептин се освобождават, ако тялото получава достатъчно сън.

Дехидратираното тяло също не допринася за освобождаването на хормона. Освен това в този случай метаболитните процеси не могат да функционират правилно, което води до увеличаване на количеството складирани мазнини и наддаване на тегло. Необходимо е да се поддържа достатъчно вода в организма, като се приема оптимално количество храна и вода всеки ден.

Правилната консумация на храни с високи нива на лептин помага за възстановяване на чувствителността към този хормон. Проучванията показват, че консумацията на протеин за закуска повишава чувствителността към лептин.

Храните, особено закуските с високо съдържание на въглехидрати, намаляват чувствителността към лептин.

Лекарства за намаляване на апетита

Поради факта, че ефективните свойства на лептина все още не могат да бъдат разкрити чрез фармакологични методи, можете да използвате редица немедицински продукти, които повишават естественото съдържание на лептин в организма.

Сред тях популярните продукти на американската фармацевтична компания Leptin са:

• Лептин Кафе за отслабване с гъба гонодерма;
• Кафе за отслабване Rose Cherve Leptin;
• Лептин леден лимонов чай;
• Зелен чай (Leptin Green Tea) за бързо отслабване;
• Плодов чай ​​Leptin Ice за изгаряне на мазнини;
• лептин какао;
• Лептин Африканско Манго Африканско Манго;
• Лептин Ананас Баланс.

Има различни мерки за отслабване за хора с високо телесно тегло. Много хапчета, рекламирани на пазара, са насочени към промяна на устойчивостта на човешкото тяло към лептин и повишаване на чувствителността към него.

Към днешна дата не са създадени лекарства, съдържащи синтетичен лептин като ефективно и универсално средство за отслабване. Таблетките лептин за отслабване не дават значителни резултати.

Сред продуктите за отслабване, които използват активиране на лептин, се откроява лекарството за отслабване Leptinal. Leptinal е хранителна добавка от Wellness Resources.

Leptinal съдържа смес от съставки, включително масло от морски липиди, масло от пореч, екстракт от нар, пчелен восък, необработено маслиново масло и др.

Според официалния уебсайт този продукт помага при лечението на сърдечно-съдови заболявания, кости и нерви, регулиране на теглото, функция на щитовидната жлеза, здравословно кръвно налягане и нива на холестерол.

На официалния уебсайт обаче има много твърдения, свързани с ефективността на продукта. Въпреки това, няма научни или клинични проучвания, проведени за ефективността на този продукт.

Калориите влизат в тялото, калориите се изразходват от тялото - казано много просто. Ако наистина искате да ограничите желанието и да контролирате апетита си, трябва да увеличите нивата на лептин в тялото си. Лептинът е хормон, който казва на тялото ви, че е пълно. Ако нивата на лептин са твърде ниски, можете да ядете и да ядете и да ядете и пак да се чувствате гладни. С помощта на неща като диета и начин на живот е възможно да повишите нивата на лептин в тялото си (ако приемем, че функционира правилно). За да започнете, вижте стъпка 1 по-долу.

стъпки

Част 1

Правилно хранене

Ограничете приема на фруктоза.Научно казано, фруктозата потиска рецепторите за лептин. . Няма алтернативи. Може да имате достатъчно лептин в тялото си, но ако тялото ви не е в състояние да го разпознае и събере, това няма да ви помогне. Затова трябва да спрете приема на фруктоза – царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Оставете тялото си да се грижи за себе си.

• Основният виновник тук са преработените храни. Фруктозата често се използва като най-евтиният заместител на захарта в газирани напитки, бисквити и други сладки закуски, които претрупват много кухненски шкафове. Следователно най-добрият начин да ги избегнете е да сте сигурни, че каквито и храни да ядете, те не трябва да са свързани с опаковъчната индустрия.

1. Кажете не на простите въглехидрати.Време е да свикнете с тази идея, нали? Факт е, че простите въглехидрати (рафинирани, захарни и като цяло бели) намаляват нивата на инсулин в тялото. Това от своя страна води до резистентност и дисбаланс в производството на лептин. Следователно яденето на бял хляб, бял ориз и всички онези вкусни печива, които ви изкушават, трябва да се избягва напълно.

   • Ако имате въглехидрати в диетата си, те трябва да са с добро качество: цели овесени ядки, киноа и цели тестени изделия. Колкото по-тъмен е цветът, толкова по-добре - това означава, че не са избелени по време на обработката и не са загубили хранителни вещества.

2. Избягвайте строгото ограничаване на калориите.Някои хора може да ви посъветват да спрете почти напълно да ядете въглехидрати. Можете да направите това, но трябва да сте сигурни, че тялото ви не мисли, че гладувате. Ако тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества, то ще спре да работи и ще настъпи хормонален дисбаланс. За да завършите такава диета, ще ви е необходима огромна воля, тъй като ще имате силно чувство на глад. Това не е добра система за успех.

   • Разбира се, загубата на тегло има положителен ефект върху производството на лептин. Когато имате здравословно тегло, вашите хормонални нива се нормализират (в нормална ситуация, разбира се). Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване би било добре да спазвате диета. В същото време диетата трябва да бъде здравословна и балансирана. Трябва също така да можете да се придържате към тази диета за дълго време.

3. Ако се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава дайте на тялото си дни за натоварване.Ако решите да следвате диети като диетата на Аткинс, суровоядството или палео диетата, организирайте зареждащи дни. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да зареди с гориво, да възстанови и да стартира метаболизма ви. По време на зареждащия ден целта ви е да ядете 100-150% повече храни, съдържащи въглехидрати от обикновено. След това трябва да продължите да следвате диетата.

   • Добре е и за мотивация. Много е трудно да спреш да ядеш пица до края на живота си. Но когато знаете, че можете да го ядете в събота, е по-лесно да го избегнете в сряда. Ето защо някои хора наричат ​​такъв ден „измама“.

4. Не йо-йо диета.Сериозно. Не го използвай. Това ще доведе както до метаболитен срив, така и до хормонален дисбаланс в тялото ви. Това няма да мине безследно за вас. В резултат не само ще се върнете отново към теглото си, но дори ще го качите. Затова трябва да изберете здравословна и устойчива диета. Много изследователи са съгласни, че диетата не трябва да ви насилва или да ви разбива по никакъв начин. Вашето тяло не може да си позволи първо да гладува и след това изведнъж да консумира големи количества вредни храни. Тялото няма да може да работи с такива промени.

   • Докато сте на тази диета, не я нарушавайте. Това ще ви помогне да отслабнете (поне първоначално, разбира се). Но такава диета няма да помогне за нормализиране на нивата на лептин. Първо ще се отървете от токсините. Но когато спреш да пиеш само лимонада и пикантни сосове, ще си платиш.

Част 3

Правилният начин на живот

1. Освободете стреса.Когато сме тревожни и стресирани, тялото ни увеличава производството на кортизол, което от своя страна нарушава хормоналния баланс, включително баланса на лептин. Ако сте чували за феномена стресово хранене, тогава връзката ще ви стане ясна. Ето защо, ако не помните как да се отпуснете, трябва да се научите как да го правите. Вашите нива на лептин зависят от това.

   • Ако това все още не е задължителна процедура през деня, опитайте с йога или медитация. И двата варианта водят до релаксация. Следователно сънят ви ще се подобри и нивата на кортизол ще намалеят. Не отхвърляйте тези опции за релаксация, докато не ги опитате!

2. Осигурете си добър сън.Това ще доведе директно до целта, тъй като сънят регулира нивата на лептин и грелин (грелинът е хормонът, който казва на тялото ви, че е гладно). Когато не спите достатъчно, тялото ви започва да произвежда грелин и спира да произвежда лептин. Затова си лягайте навреме, така че да спите около 8 часа всеки ден.

   • За да направите това по-лесно, спрете да използвате електроника няколко часа преди лягане. Светлината казва на мозъка ни да остане буден. Така се чувстваме тревожни. Изключете светлините рано и мозъкът ви ще разбере, че е време за сън.

3. Не се пренапрягайте.Лудост. Никога не сте мислили, че ще чуете нещо подобно? Има такова нещо като сърдечна недостатъчност, когато става въпрос за лептин. Твърде големият стрес върху сърдечно-съдовата система (издръжливост, дълголетие) води до повишени нива на кортизол, повишено оксидативно увреждане, системно увреждане, потисната имунна система и забавен метаболизъм. В това няма нищо добро. Така че можете да приемете това като извинение, когато един ден пропуснете да отидете на фитнес. Ако има твърде много полезни неща, може да свърши зле.

   • Заслужава да се отбележи, че умерените упражнения са полезни за укрепване на сърдечно-съдовата система. Високоинтензивните интервални тренировки или упражненията с интервали като цяло са много полезни за вашето тяло. Нашите предци не са имали нужда да бягат с часове без спиране и ние също нямаме нужда. Ако търсите място за тренировка, тогава спортувайте и се забавлявайте. Няма нужда да се напрягате за това.

4. ...Но не забравяйте да правите поне малко упражнения. От друга страна водещ е заседналият начин на живот. Също така не е много добре за вас. Затова, когато стигнете до фитнеса, се придържайте към интервални тренировки (например можете да бягате около минута и след това да ходите около минута. Това упражнение може да се повтори около 10 пъти) и някои набирания. Искате да сте жизнеспособни и относително здрави, а не кльощав диван?

   • Накарайте активния начин на живот да стане естествен за вас. Вместо да се насилвате да ходите на фитнес, можете да отидете на поход, да отидете на басейн или да играете баскетбол с приятели. В крайна сметка упражненията не трябва да се правят като „упражнение“? Във всеки случай не трябва да се възприема по този начин!

5. Нека да разгледаме лекарствата.В момента на пазара има две лекарства, които могат да повлияят нивата на лептин. Това са Симлин и Баета.

Лептинът е пептиден хормон, който принадлежи към хормоните на мастната тъкан (адипокини) и регулира енергийния метаболизъм. Това е протеин, който се състои от 167 аминокиселинни остатъка и се произвежда от клетки на мастната тъкан (адипоцити).

Функции на лептина в организма

Хормонът има анорексигенен ефект, т.е. потиска апетита, тъй като блокира синтеза в хипоталамуса на невропептид Y, който участва в образуването на чувството за глад).

При физиологични условия лептинът инхибира производството на инсулин, а последният стимулира синтеза на лептин чрез въздействие върху мастната тъкан. Освен това повишава чувствителността на мускулната тъкан и чернодробните клетки към действието на инсулина. Тъй като повишената концентрация на лептин потиска синтеза на инсулин и насърчава развитието на инсулинова резистентност в клетките на инсулинозависимите тъкани, хормонът се счита за фактор в патогенезата на захарен диабет тип 2.

Нормалното ниво на лептин в кръвта при мъжете е 2,05–5,63 ng/ml, при жените нормалното ниво е 3,63–11,1 ng/ml.

Основната физиологична роля на лептина е да намали синтеза на високоенергийни молекули и да увеличи разхода на енергия. Механизмът на действие е да предава информация за метаболизма на мазнините и телесното тегло на хипоталамуса. Взаимодействието на хормона с рецепторите в областта на хипоталамуса активира производството на нервни импулси, насочени към областите на мозъка, които отговарят за регулирането на апетита.

Разглежда се хипотеза, според която лептинът участва в адаптирането на човешкото тяло към гладуване, като се вземат предвид неговите функции като мобилизиране на енергийните ресурси на организма (постига се чрез потискане на репродуктивната функция и повишен синтез на глюкокортикоиди), както и намаляване на консумацията на енергия чрез намаляване на синтеза на тиреоидни хормони и производството на топлина. По време на лечебно гладуване и анорексия невроза ниската концентрация на лептин причинява невроендокринни и метаболитни промени.

Концентрацията на лептин отразява промените в енергийния метаболизъм (при преяждане нивото му се повишава, а при гладуване намалява), което служи като сигнал за адаптиране на тялото към променените условия, а именно да премине от въглехидратен към мастен метаболизъм в случай на гладуване .

Лептинът има стимулиращ ефект върху симпатиковата нервна система, което предизвиква повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и повишен топлообмен. В резултат на това голямо количество енергия, съхранявана като липиди в мастната тъкан, се превръща в топлина.

Лептинът влияе върху синтеза на стероидни хормони в яйчниците, участва в регулирането на менструалния цикъл при жените - при значителен дефицит овулацията и менструацията спират. Концентрацията на хормона служи като физиологичен показател за достатъчността на енергийните ресурси за осъществяване на репродуктивната функция. През пубертета количеството му в кръвта нараства.

За възстановяване на чувствителността към лептин е необходим витамин D. Поради тази причина се препоръчват разходки при слънчево време.

С напредване на възрастта количеството на лептин, произведен в тялото, намалява, което причинява бързо наддаване на тегло. Намаляването на концентрацията на хормона при жените също е свързано с прекомерна физическа активност, например при спортуване. Липсата на лептин може да доведе до развитие на хипопитуитаризъм, характеризиращ се с намаляване или пълно спиране на производството на хормони от хипофизната жлеза.

Загубата на тегло с 10% води до намаляване на концентрацията на лептин с 53%, а увеличаването на телесното тегло с 10% повишава серумната концентрация на лептин с 300%. При такива пациенти повишените нива на хормона са свързани с резистентност към него, което се обяснява с нарушение на преноса му от транспортни протеини или възприемане от рецептори. Въпреки това, ако пациентът е с наднормено тегло, което е свързано с генетичен дефицит на лептин, концентрацията му в кръвта на пациента се намалява. При вроден дефицит на хормони се развива тежко затлъстяване.

Клиничното значение на определянето на нивата на лептин, на първо място, се състои в идентифицирането на рискови фактори за сърдечно-съдова патология, патогенезата на затлъстяването, както и прогнозиране на риска от развитие на захарен диабет тип 2.

При какви условия се повишава хормонът лептин?

Въпреки че лептинът действа като фактор, насърчаващ загубата на тегло, кръвните му нива често са значително повишени при хора със затлъстяване. Парентералното приложение на екзогенен хормон няма клиничен ефект. Предполага се, че има нарушение на други компоненти на сигналния път и тялото се опитва да компенсира това чрез увеличаване на нивото на производство на собствен лептин. От това следва, че хормонът може да се използва за лечение на затлъстяване само в определени случаи, например със затлъстяване, причинено от мутация на гена OB.

Едно от условията за нормализиране на хормоналните нива е пълноценният нощен сън (поне 7-8 часа подред).

Според редица изследвания връзката между нивото на лептин в кръвта и патологиите на сърдечно-съдовата система съществува независимо от други провокиращи фактори (хиперхолестеролемия, хипертония, тютюнопушене и др.) и се обяснява с влиянието на хормона върху еластичност на кръвоносните съдове. Прекомерната концентрация на хормона увеличава вероятността от развитие на тромбоза, което се дължи на взаимодействието между лептина и неговите рецептори, разположени върху тромбоцитите.

Повишени нива на хормона при жените се наблюдават по време на менструация, след изкуствено осеменяване, по време на бременност и при синдром на поликистозни яйчници.

Определяне на нивата на лептин

За извършване на анализа кръвта се взема сутрин на празен стомах, след последното хранене трябва да минат най-малко 8 часа. В навечерието на изследването мазните храни трябва да бъдат изключени от диетата. Ако приемате някакви лекарства под формата на таблетки или инжекции, трябва да уведомите Вашия лекар за това (инсулинът и никотинът могат да изкривят резултатите нагоре, а кофеинът и тестостеронът могат да изкривят резултатите надолу).

Лабораторното определяне на нивата на лептин е показано в следните случаи:

• подозрение за генетично обусловен дефицит на този хормон;
• като част от цялостно изследване на затлъстяването или, обратно, загуба на тегло;
• нарушена репродуктивна функция (особено на фона на прекомерно физическо натоварване и недохранване);
• идентифициране на рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания;
• диагностика на захарен диабет тип 2;
• повтарящи се тромбози.

Как можете да намалите нивата на лептин в кръвта с диета?

При пациенти с повишен лептин е показана диета.

Лептинът има стимулиращ ефект върху симпатиковата нервна система, което предизвиква повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и повишен топлообмен.

Диетата включва храни с високо съдържание на протеини (извара, яйца, варено месо). Препоръчително е да закусите не по-късно от час след събуждане. 30–40% от дневния прием на протеини трябва да се консумират на закуска, това помага за намаляване на апетита за прости въглехидрати.

• храни, богати на цинк, тъй като липсата му в организма води до развитие на тъканна инсулинова резистентност и намалена чувствителност към лептин. Те включват говеждо месо, черен дроб, пшенични трици, сусам, тиквени семки, кедрови ядки, ленено семе и др.;
• храни, богати на магнезий – елда и овесени ядки, просо, боб, грах, кашу, бадеми, фъстъци, шамфъстък, лешници, орехи;
• храни, съдържащи омега-3 ненаситени мастни киселини - риба и морски дарове, ядки, семена, овесени и пшенични кълнове, карфиол, спанак, праз лук, листа от тученица, авокадо, растителни масла.

Тези групи продукти могат както да повишат чувствителността към хормона, така и да предотвратят развитието на атеросклероза.

В същото време трябва да ограничите или премахнете консумацията на бързо хранене, печени продукти, сладкиши и сладки безалкохолни газирани напитки, тъй като тези продукти допринасят за развитието на толерантност към лептин с последваща чернодробна дисфункция и бързо наддаване на тегло.

За възстановяване на чувствителността към лептин е необходим витамин D. Поради тази причина се препоръчват разходки при слънчево време. Едно от условията за нормализиране на хормоналните нива е пълноценният нощен сън (поне 7-8 часа подред).

Видео от YouTube по темата на статията: