Не изключвам, когато спя. Лош сън: цялостно решение на проблема. Мит №11: Жените спят по-дълго от мъжете.

Средно човек прекарва около 25-30% от живота си в сън. Тоест, ако живеете 80 години, ще спите около 24 години. Само си помислете - 24 години!!! Просто е непростимо да губите това време напразно. Следователно всичко, свързано със съня, все още предизвиква толкова много спорове и изследванията по тази тема никога не спират.

Съответно около тази област са се събрали огромен брой митове. Наистина ли трябва да спим поне 8 часа на нощ и можем ли да контролираме сънищата си? Първото не е задължително и не по начина, по който сме свикнали. Второ, можем. Искате ли да знаете как?

Преди да разберем дали сме способни да контролираме сънищата си, нека прегледаме накратко основните митове за самия процес на сън.

Митове и друг фолклор за сънищата

Мит №1. Човек се нуждае от 7-8 часа непрекъснат сън.Смята се, че човек трябва да спи най-малко 7-8 часа на ден - точно толкова са необходими на мозъка и тялото ни, за да се възстанови и да се подготви за нов пълноценен работен ден. Но ... Стотици исторически записи, направени преди 17 век, показват, че по-ранните хора са имали малко по-различен ритъм на сън. Състоеше се от две сесии и беше разкъсан от няколко часа будност през нощта. Много експерти в областта на изучаването на съня смятат, че този ритъм е по-естествен за хората. Мисля, че много от нас са се събуждали повече от веднъж, пълни с енергия и готови за работа посред нощ след буквално няколко часа сън. Това ми се е случвало повече от веднъж.

Единственото нещо, което мога да посъветвам въз основа на личен опит: не се опитвайте да заспите в това състояние, защото така или иначе няма да успеете. Само ще изтощите себе си и околните с безпокойството си. Най-доброто, което можете да направите, е да отидете и да свършите нещо... работа или четене. Най-интересното е, че по това време най-интересните идеи идват на ум. След няколко часа такава дейност ще искате да заспите отново и да се събудите сутрин в стандартното си състояние, сякаш тези нощни бдения никога не са се случвали.

Мит №2. По време на сън мозъкът е в покой.Откакто започнаха сериозни изследвания върху съня и състоянията на мозъчната активност през този период, учените доказаха, че по време на сън мозъкът не се изключва напълно и продължава да работи. Но мнозина все още вярват, че по време на сън мозъкът им е напълно изключен, сякаш превключвателят е преместен от позиция „Включено“. на позиция "Изключено". По време на сън нашият мозък е в четири фази, които се сменят една друга на всеки 90 минути. Всяка фаза на съня се състои от три фази на спокоен сън, който също е известен като „не-REM сън“ или „традиционен сън“, които заедно съставляват около 80% от общото време на 90-минутен цикъл, и REM, която се характеризира с бързо движение.око. По време на тази фаза сънуваме.

Мит #3. Тийнейджърите са просто мързеливи и обичат да спят по-дълго.Повечето тийнейджъри спят до късно и дори след събуждане не бързат да станат от леглото. Те могат да лежат цяла сутрин, без да дават никакви признаци на живот. Много родители се кълнат и смятат, че просто ги мързи да стават. Всъщност биологичният часовник на подрастващите работи малко по-различно от този на възрастните.

Проучванията показват, че повече от хормона мелатонин се освобождава в човешкото тяло до около 20-годишна възраст (има пик на 20), така че тийнейджърите изпитват повишена сънливост през деня, ако са принудени да се придържат към стандартен 8-часов график за сън . И като добавим тук почти пълното отсъствие на сериозни социални задължения, с изключение на полагането на изпити и почистването на стаята им, се оказва, че сънят им е много по-спокоен и здравословен от съня на възрастните.

Мит номер 4. Сънищата са изпълнени със символика.И тук можем да поздравим дядо Фройд, който вярваше, че сънищата (особено кошмарите) са изпълнени със символика и са "кралският път към несъзнаваното". Те са огледално отражение на нашия живот и техният подробен анализ може да разкрие всички наши подсъзнателни страхове, проблеми и тайни желания.

Всъщност истината е, че все още никой не знае напълно колко вярна е тази теория. Една от най-влиятелните невробиологични теории казва, че сънищата са спорадична невронна активност в мозъчния ствол и произволно активиране на спомени, които се съхраняват в съзнанието ни. Според същата теория сънищата са резултат от процеси в по-високите слоеве на нашия мозък, които се опитват да превърнат тази случайна дейност в поне някакво последователно субективно преживяване.

Наскоро беше проведено проучване сред 15 души с парализа на долната част на тялото. В сънищата си те доста често се виждат отново на крака, но в същото време виждат такива сънища много по-рядко от тези, които могат да се движат сами. Ако теорията на Фройд беше 100% вярна, тогава хората с парализа биха имали такива сънища много по-често, тъй като това е единствената им съкровена мечта - да ходят отново.

Начало или контрол върху сънищата

Във филма "Начало" режисьорът Крис Нолан използва идеята, че сънищата могат да бъдат контролирани и "посява" определени мисли в съзнанието на човек с помощта на контролирани сънища. Всъщност това не е чак толкова фантастика, защото идеята на филма се основава на научни изследвания, които доказват, че осъзнатите сънища са много реални.

Осъзнатото сънуване е често доставящо удоволствие състояние на частично будно съзнание, което едновременно вижда сънища и може да ги контролира. Това състояние най-често настъпва към края на съня, някъде между събуждането и сънуване.

Ако никога преди не сте имали осъзнат сън, има няколко трика, които могат да ви помогнат да постигнете това невероятно състояние.

В Control Your Dreams психологът Том Стафорд и Катрин Бардсли, осъзнат сънувач, ви съветват да започнете да практикувате осъзнатост, когато сте будни, но все още не сте напълно будни. Макар че това може да звучи доста странно, но когато се научите да забелязвате за себе си, че вече сте будни, тоест да осъзнавате това състояние, ще се научите да осъзнавате, че в момента сте в сън.

Внезапното прекъсване на съзнанието е добър тест за определяне дали сте напълно будни или все още спите. Защото, ако все още спите, нивото на светлината не се е променило в съня ви. Вариантът да се ощипете не е много подходящ, защото можете да го направите както наяве, така и насън. Ако осъзнаете, че все още сънувате, опитайте се да не се притеснявате, в противен случай бързо ще се събудите. Трябва да се успокоите и да запомните това състояние. И всеки път, когато се уловите, че осъзнавате, че все още сънувате, вие ще бъдете една крачка по-близо до това да контролирате напълно събитията, които се случват в съня.

Имах осъзнат сън. И не само веднъж. И това е много интересно, вълнуващо състояние. Когато разбереш, че всичко това е сън, но все още не си се събудил, става много любопитно и забавно. Защото, когато наистина осъзнаете това, вие сте в състояние да повлияете на събитията, които се случват и това, което преди ви е плашело, сега изглежда глупаво. Между другото, това е чудесен начин да се справите със страховете си, както пресилени, така и съвсем реални. Струва ми се, че именно в това състояние получаваме най-интересните идеи, решения на проблеми и прозрения (Бинго!), защото можем да ги запомним достатъчно ясно, за да не забравим, когато най-накрая се събудим.

Руският сомнолог, академик на Руската академия на естествените науки, академик на Академията на науките, професор Яков Левин опроверга 11 мита за съня.

Мит №1: Мозъкът почива по време на сън.

Всъщност мозъкът работи със същата интензивност, както по време на бодърстване: анализира настъпилите събития, проверява състоянието на вътрешните органи и прави възможни сценарии за развитието на събитията в бъдеще. Така почиват само мускулите, но смисълът на съня изобщо не е да им дадете почивка. Основната му функция е да позволи на мозъка да върши цялата работа, спомената по-горе.

Мит втори: има пророчески сънища.

Професорът твърди, че това са пълни глупости. Между другото, това е точно случаят, когато науката изисква жертви - когато наскоро каза това на снимачната площадка на телевизионно предаване, присъстващите в студиото дами почти го напълниха с яки книги за сънища. Всъщност човек вижда възможни сценарии насън, върху които работи мозъкът. Повечето от тях той веднага забравя. Доколко сънят се оказва пророчески зависи единствено от аналитичните способности на спящия: „Някой още от първата страница на детектива се досеща кой е убиецът. И някой трябва да прочете книгата до края. Затова портиерите рядко сънуват „пророчески“ сънища, а математиците често.

Мит трети: има хора, които изобщо не спят.

Казват, че сред йогите има много такива безсънни. Всъщност нито един такъв човек не е известен на науката в цялата история на наблюденията.

Четвърти мит: има хора, които внезапно заспиват и след това не могат да се събудят в продължение на много години.

Ако безсънните, според митовете, живеят някъде в Тибет, тогава тези, които спят 20 години, живеят главно в руските села. „Хора от отдалечени села постоянно се обаждат в нашия център, за да ни кажат, че имат някаква баба, която спи дълбоко от няколко години. Започваме да питаме - баба ти как ходи до тоалетна, как се храни? Казват: „С наша помощ“. Що за мечта е това? - каза Яков Левин.

Мит № 5: Можете да спите добре през уикендите.

В действителност допълнителен час сън през уикенда носи повече вреда, отколкото полза. Сънят не е много вреден, но още по-вредно е излизането от графика. „Ако спите малко и ставате в шест сутринта, тогава поне се уверете, че ставате всеки ден по това време - не по-рано и не по-късно“, предупреждава Левин. Преспиването за няколко дни, както и яденето, няма да работят. Тялото ще изразходва получения заряд на енергия още в първата неделя - просто ще си легнете по-късно от обикновено. „Преди няколко години американците забелязаха, че в понеделник сутрин броят на катастрофите по пътищата е няколко пъти по-висок, отколкото в други дни. Започнахме да разбираме защо. Оказа се, че през почивните дни американците спят по-дълго средно с 1 час и 20 минути и си лягат час по-късно “, каза сомнологът. Поради това жизненият цикъл се провали, здравето се влоши и вниманието на пътя намаля.

Мит шест: ако работите ден след три, тогава можете да спите три дни.

Науката е доказала, че ако човек не спи поне един ден, тялото ще претърпи значителни щети: всички биохимични параметри се променят, включително биохимията на мозъка. Тези показатели се възстановяват на втория или третия ден, но пълно възстановяване на тялото все още не настъпва - в Съединените щати бяха изследвани хора, които поради работата си не спят 24 часа в седмицата в продължение на шест месеца. Оказа се, че те са пет пъти по-склонни да развият захарен диабет, хипертония и две дузини други заболявания.

Мит #7: Всички сомнамбули ходят насън.

Да речем, те могат да излязат през прозореца вместо през вратата или да свирят на пиано, а някои дори правят секс, след което не искат да признаят децата, заченати в безсъзнание. Всички тези факти наистина са доказани от науката. Въпреки това „ходенето насън“ е изключително рядко явление. Повечето лунатици не ходят никъде в съня си - те просто сядат на леглото и след като поседят малко, отново лягат.

Мит осми: фазата на сънищата се редува с фазата, когато не виждаме абсолютно нищо.

Преди това се смяташе, че човек вижда сънища само в REM фазата на съня. Сега е доказано, че бавната фаза също е придружена от сънища. Но затова е бавно да се забави всичко - ако в бързата фаза виждаме пълноценен "филм", то в бавната - "снимки и снимки".

Мит 9: Всички хапчета за сън са вредни.

Съвременните лекарства, за разлика от старите, са безвредни, уверява професорът. Необходимо е само да не се бъркат старите лекарства с новите - в крайна сметка никой не е отменил производството на остарели лекарства. За руснаците, между другото, нарушението на съня е ежедневие: „Ние живеем в страна на катаклизми и имаме право на лош сън“, отбеляза Левин на Яков.

Мит десети: без сън човек умира на петия ден.

Наистина, ако на едно животно, например плъх, не се позволи да спи, то на петия или шестия ден ще умре. Но човекът не е такъв. След пет дни той не умира - започва да спи с отворени очи. „Можете да го държите буден, да го събудите - той ще ходи, ще говори, ще отговаря на вашите въпроси, ще върши някаква работа, но правете всичко това насън“, каза сомнологът. След като се събуди, такъв човек, като сомнамбул, няма да помни абсолютно нищо.

Мит №11: Жените спят по-дълго от мъжете.

„По тази тема е направено огромно количество изследвания“, каза Яков Левин. - Някои изследвания показват, че жените наистина спят по-дълго от мъжете с 15-20 минути. Други изследвания са дали напълно обратен резултат – оказало се, че мъжете спят по-дълго и то същите 15-20 минути. В крайна сметка учените се съгласиха, че мъжете и жените имат еднакво количество сън. Само бременните жени спят по-дълго.

В същото време различните полове имат различно отношение към съня. Обикновено на човек му се струва, че е спал добре; жената, напротив, често заявява: „О! Спах толкова зле!“ Проучванията обаче показват, че качеството на съня и при двамата е приблизително еднакво.

Доказано е, че сангвиниците спят най-дълго – 8-9 часа. Те са толкова впечатлителни, че ако гледат порно филм преди лягане или изпитат друг емоционален шок, продължителността на REM фазата на съня, по време на която мозъкът обработва получената информация, веднага се увеличава. Е, меланхолиците спят най-малко – обикновено им трябват 6 часа, за да се наспят.

Как да научите нещо лично за събеседника по външния му вид

Тайните на "совите", за които "чучулигите" не знаят

Как работи мозъчната поща - предаването на съобщения от мозък на мозък по интернет

Защо е необходима скуката?

"Човек-магнит": Как да станете по-харизматични и да привлечете хората към себе си

25 цитата, които да събудят вътрешния ви борец

Как да развием самочувствие

Възможно ли е "прочистване на тялото от токсини"?

5 причини, поради които хората винаги ще обвиняват жертвата за престъпление, а не извършителя

Лягате в леглото и сте сигурни, че ще заспите, но от нищото в главата ви се появяват луди мисли. Те се сменят един друг в безкрайна поредица, сякаш ти се подиграват. Има много причини, поради които сънят не идва при нас навреме. Може би вечерта сте пили кафе или силен чай, гледали сте следващия епизод от любимия си сериал или сте изпратили съобщения на приятели, гледайки с ентусиазъм екрана на мобилния си телефон.

Начинът ви на живот се е променил толкова много, че сега сте принудени да плащате с безсънни нощи, главоболие и червени очи сутрин. Ще се изненадате, но дори след необходимите корекции в режима, безсънието може да продължи. След това ще ви кажем какви допълнителни мерки трябва да предприемете, за да заспите навреме.

направи списък

Много често хората се държат будни от банално безпокойство и притеснения (не непременно негативни). В допълнение към тежките мисли, може да се тревожите за планиране на пътуване, внезапна среща със стар приятел или организиране на грандиозно събитие, което е поверено на вашите плещи. Създаването на списък ще помогне за облекчаване на тежестта на отговорността. Така ще можете да разтоварите мозъка си от грижи и да ускорите заспиването.

Ставам от леглото

Да се ​​опитвате да се принудите да спите, като останете в леглото, не е добра идея. Вероятно мозъкът ви вече добре е запомнил асоциацията "вечер - легло - безпокойство - безсъние". Опитайте се да разчупите стереотипното поведение на тялото и да станете от леглото. В продължение на 20-30 минути медитирайте или четете книги, дишайте пред прозореца, слушайте релаксираща музика или просто се разхождайте бавно из стаите.

Намерете най-скучното занимание

Ако вземете научните записи на някой от изследователите, малко вероятно е тази дейност да събуди интереса ви. И ако не можете да спрете потока на мислите си, пренасочете вниманието на мозъка си към това скучно занимание, което неволно предизвиква прозявки. Елиминирайте влиянието на електронните книги, тъй като дигиталните екрани пречат на производството на хормона на съня мелатонин.

Слушайте подкаста

Аудиокнигите ще ви помогнат да откъснете ума си от всичките си настоящи грижи и могат да бъдат добра алтернатива на четенето. Освен това плейърът може да се слуша в пълна тъмнина и не е нужно да натоварвате уморените си очи. Правилата за най-добрите „приспивни“ подкасти остават същите като за традиционните книги. Разказът трябва да е монотонен и не прекалено вълнуващ. Избягвайте разгорещени политически дебати и теми, свързани с насилие.

Успокояващи звуци

Няма много изследвания върху звуковата терапия, но някои хора може да изпробват науката, която са научили досега. Някои пациенти, които влизат в кабинета на професора по неврология д-р Кормак О "Донован, разказват как са започнали да спят лошо, след като са променили мястото си на пребиваване. Например, ако сте живели в крайбрежен район или сте свикнали да заспивате под шума на влаковете , може да имате безсъние, след като се преместите на по-тихо и тихо място. Приложенията, които възпроизвеждат бял шум, ще помогнат за възстановяване на емоционалния баланс.

Фокусирайте се върху дъха си

Дихателните упражнения са друг начин за успокояване на спонтанните мисли. Дълбокото и бавно дишане забавя сърдечната честота, което може да бъде полезно, ако сте заети с тревожно събитие. Лежейки в леглото, можете да ангажирате диафрагмата си, докато вдишвате и издишвате.

Медитация

Медитацията и воденото въображение също помагат на хората да заспят бързо. Идеята не е нова: фокусирайте мислите си върху нещо различно от натрапчиви проблеми. Докато поемате дълбоко въздух и изпомпвате кислород през вените си, представете си, че се разхождате бавно по плажа, люлеете се в хамака или се носите върху облак.

Лека въглехидратна закуска

Обилните хранения и тежките закуски преди лягане забавят храносмилането и ви държат будни. Усещането за глад обаче ви пречи да заспите. Затова, ако усетите подканващото къркорене на стомаха, изяжте малка порция пуканки или пълнозърнест хляб.

Инсталирайте приложението

Има много научно базирани приложения, които улесняват заспиването. Тези програми "объркват" мислите с произволни несвързани думи и изображения.

Здравият сън хората наричат ​​силен, спокоен, сладък. След такъв сън човек ще се събуди енергичен, в добро настроение, готов да премести планини.

Здравият сън говори за здраво тяло и правилен начин на живот. Повърхностният сън, дори прекъсван от често събуждане, сигнализира като мигаща светлина, че не всичко в тялото е наред и е необходима помощ. Тъй като четете тази статия, това означава, че се притеснявате от въпроса „защо не мога да заспя и често се събуждам през нощта“. Нека да разберем какво ни казва лош сън. Какво да направите, за да възстановите бързото заспиване без често събуждане.

Лошият сън може да бъде причинен от различни фактори.

Видове нарушения на нощната почивка

Нарушението на съня се проявява в трудно заспиване и често събуждане или, обратно, в сънливост. Видове нарушения на съня:

1. Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с трудно заспиване или често събуждане.
2. Хиперсомнията е повишена сънливост.
3. Парасомнията е неправилно функциониране на органите и системите, свързани със съня.

Най-често срещаното нарушение на съня е безсънието. В ежедневието това се нарича просто безсъние. Всички видове нарушения на съня изискват лечение след изследване чрез полисомнография.

Причини за безсъние

При безсъние често възниква въпросът „защо често се събуждам през нощта“. Най-честата причина за безсъние е нощен начин на живот, при който човек работи или играе през нощта, а след това спи цял ден. Смяната на нощта с деня е неестествена за човека. Биологичните ритми на совите и хищните животни са пригодени за нощен лов и са обусловени от природните закони за оцеляване и продължаване на живота. Функциите на техните органи са настроени към нощен начин на живот - остро нощно виждане. Човешките биологични ритми са генетично настроени за активен живот през деня и почивка през нощта. Човешкият мозък произвежда хормона на съня мелатонин през нощта. При безсъние хормонът пада до критично ниво и по този начин безсънието става хронично.

Основният хормон на епифизната жлеза е мелатонинът.

Безсънието може да бъде причинено и от краткотрайни или постоянни състояния или заболявания.

Най-честите фактори, които водят до безсъние са:

• ситуационна безсъние поради емоционално превъзбуждане;
• психични или неврологични заболявания;
• хроничен алкохолизъм;
• продължителна употреба на хипнотици и седативи, както и синдром на тяхното отнемане;
• соматични заболявания - нарушения във функционирането на органи и системи, които водят до безсъние по различни причини.

Възрастните хора доста често се оплакват на лекаря: „Събуждам се през нощта, предписвам лекарство за добър сън“. В напреднала възраст нарушението на нощната почивка е естествено. Билковите лекарства помагат на възрастните хора да се отърват от чувствителния сън. При лечение на лек сън при възрастни хора също се препоръчва използването на вазодилататор (напр. Винпоцетин).

Какви заболявания нарушават съня?

Ако човек каже: „Често се събуждам“, тогава той трябва да помисли какво е причинило чувствителната нощна почивка. Причината за често събуждане и лош сън са такива соматични заболявания:

• кардиопулмонална недостатъчност;
• синдром на неспокойните крака;
• синдром на обструктивна сънна апнея при хъркащи хора;

Болест на сънна апнея

• енуреза (нощно напикаване).

При сърдечно-белодробна недостатъчност причината за чувствителната нощна почивка е кислородното гладуване - хипоксия, което принуждава човек да заеме повдигната позиция на тялото, за да улесни дишането.

Проблемът с "честото събуждане през нощта" възниква при синдрома на неспокойните крака. Много често варикозната болест се проявява чрез съдова недостатъчност на краката. В случай на нарушение на кръвообращението в краката, за да го възстановите, има рефлексна нужда от движение на долните крайници. Именно това несъзнателно желание причинява синдрома на неспокойните крака. Ако през деня човек движи краката си, без да го забелязва, тогава през нощта неволните движения карат човек да се събужда често. Навременните мерки, взети за лечение на краката, ще помогнат да се отървете от безсънието.

Една от сериозните причини за чувствителна нощна почивка е синдромът на обструктивна сънна апнея (OSA) при хора, които хъркат. Причинява се от опасно спиране на дишането през нощта поради заболявания на назофаринкса. Човек се събужда от задушаване поради спиране или ограничаване на въздушния поток през назофаринкса. Сомнолозите и невролозите се занимават с причините и лечението на нарушенията на съня по време на хъркане. Ако сте загрижени за проблема с „честото събуждане през нощта“, трябва да се свържете с тези специалисти. Лечението на хъркането ще ви избави от безсънието.

Лечение с готови лекарства

Много популярни са готовите лекарства за безсъние на капки, таблетки, капсули и разтвори. За да се отървете от безсънието или лекия сън, следните лекарства ще помогнат:

• Novo-Passit е комбинация от билки и гуайфенезин. Това лекарство не само успокоява, но и облекчава тревожността, в резултат на което ще бъде по-лесно да заспите. Novo-Passit често се използва за лечение на безсъние.
• Фитосед има успокояващ ефект и улеснява заспиването.
• Капките Corvalol, Valocordin също успокояват, помагат да се отървете от тревожността, като по този начин подобрявате качеството на нощната почивка.
• Таблетките Motherwort Forte съдържат не само растението, но и магнезий с витамин В6. Този състав на лекарството облекчава раздразнителността, ще помогне да се отървете от проблема с трудното заспиване. Лечението с motherwort е ефективно при чувствителна нощна почивка.
• Донормил таблетки, ускоряват заспиването, увеличават продължителността на съня. Приемайте ги 15-30 минути преди лягане в продължение на две седмици.
• Валокордин-доксиламин се е доказал като леко хапче за сън. Употребата му е показана при ситуативно нарушение на съня след нервно напрежение.
• Мелатонинът е хормоноподобно лекарство. Той, като естествен хормон, регулира съня. Препоръчва се употребата му в самото начало на лечението на безсънието, за да се започне правилният ритъм на живот - работа през деня, почивка през нощта. Лекарството се препоръчва да се приема заедно с лекарства, за предпочитане от растителен произход.

Готовите продукти за добър сън могат да бъдат закупени във всяка аптека без рецепта.

Билкова употреба при безсъние

Седативни билки

При леки случаи на нарушение на съня билковите лекарства са много ефективни. Те могат да се приготвят у дома под формата на отвара или запарка. Популярните билки, използвани за лечение на безсъние, включват:

• корен от валериана;
• Мелиса;
• motherwort;
• лавандула и риган;
• мента.

В аптеката има готови колекции от билки за лечение на безсъние. За да приготвите инфузията, трябва да варите 2 супени лъжици. л. суха колекция с чаша вряща вода, поставете на водна баня за 15-30 минути, след това настоявайте за 45 минути. Трябва да приемате лекарството във филтрирана форма 3 пъти на ден. Приемете последната си инфузия 40 минути преди лягане. Инфузиите помагат за задълбочаване на повърхностния и чувствителен сън.

Използването на синтетични хапчета за сън

При лечението на безсъние се използват лекарства от групата на бензодиазепините. Даваме предпочитание на такива лекарства:

• Триазолам и Мидазолам се препоръчват при затруднено заспиване. Тези хапчета за сън са с кратко действие.
• Relanium, Elenium и flurazepam имат по-голяма продължителност на действие. Препоръчително е да ги приемате след събуждане в ранните сутрешни часове. Те обаче причиняват сънливост през деня.
• Сънотворни с междинно действие: Имован и Золпидем. Тези лекарства са пристрастяващи.

Приспивателни

• Амитриптилин и доксемин принадлежат към групата на антидепресантите. Предписват се от невролози при депресия.

Недостатъкът на тази група е, че те водят до пристрастяване. Ако лекарството се преустанови след продължителна употреба, може да се развие безсъние.

В резултат на това разгледахме най-честите причини за нарушения на съня при хората. Научихме как да се отървем от лошия непродуктивен сън с помощта на билки и готови фармацевтични препарати. Не забравяйте, че хроничното безсъние трябва да се лекува и за това трябва да се свържете с невролог.

Марина Озерова, учител, психолог:

Мозъкът не се изключва по време на сън, тоест "не спи", а напротив - при бебето той работи и се развива по-интензивно в периодите на сън. Следователно всичко, което се случва насън, се отлага по-здраво в подсъзнанието: например чувството за сигурност и близост на майката по време на съвместен сън; сучене насън (много бързо децата се научават да намират източник на храна, без да се събуждат - също трудна работа на мозъка); всички други впечатления, достъпни за сетивата по време на сън (например слухови). И съответно засаждането е по-фиксирано в мозъка по време на сън, отколкото през деня. И обратното - ако насън детето е постоянно в пелена, мозъкът получава команда за „безполезността на регулирането“ на тази система. Нашият мозък (за съжаление и за щастие) работи много икономично - не обича да прави "ненужни движения" и затова престава да дава онези команди, които стават без значение. Командите за установяване на биоритми и регулиране на пикочно-половата система в случай на пелени стават ненужни.

Защо през нощта регулацията на уринирането се установява по-рано при слезли деца?

При бебетата по време на периода на бодърстване цялото тяло върши страхотна работа - всички действия, които от наша гледна точка дори не заслужават внимание, за тях са сложни задачи, изискващи големи разходи: хранене, задоволяване на естествени нужди, ръкомахане ръце и крака, а всичко останало изисква сериозна работа. Това, което считаме за автоматични действия, е много енергоемка работа за бебето.

Всички впечатления от периода на будност са нова информация за мозъка. Ето защо бебетата спят толкова много - мозъкът работи в режим на натрупване на информация по време на кратко бодърстване и обработка на информация по време на дълъг сън. Тоест, ако мога така да се изразя, именно в съня „поправянето на миналото“ се извършва в мозъка.

„Факт е, че по време на сън хормонът на растежа се синтезира активно при децата, а също така се извършва основната работа и развитие на мозъка.“

„Сънят е необходим на бебето преди всичко, за да рационализира постепенно знанията и представите за света. Този сложен процес включва функциите на вниманието, паметта, систематизацията и много други, в изпълнението на които сънят взема най-прякото и непосредствено участие. Нарушенията на съня при децата значително намаляват производителността на тези функции.

Развитието на ново, неочаквано за детето неизбежно е свързано със стрес, който при липса на сън може да доведе до сериозни нарушения на емоционалното състояние и поведението на детето.

За разлика от възрастен, тялото на детето активно расте и се развива. Известно е, че процесът на растеж зависи от взаимодействието на няколко хормона. Основният от тях се произвежда в хипофизната жлеза. През деня хормонът на растежа е скрит, но през нощта, докато децата спят, кръвта съдържа най-голямо количество от хормона. Учените са установили, че растежният хормон (соматотропен хормон) се секретира в най-значителни количества (80%) през първите два часа от съня. Липсата на сън в детството може да доведе до забавяне на растежа и по-бавно физическо развитие.“

„Водещата, регулираща роля на мозъка в човешкия живот изисква висока активност на метаболитните процеси и добро кръвоснабдяване на нервните клетки. Мозъкът е активен не само по време на будност, но и по време на сън. Известно е, че във фазата на REM съня метаболизмът в мозъка може да бъде дори по-голям, отколкото по време на будност.

Мозъкът не се изключва по време на сън, тоест "не спи", а напротив - при бебето той работи и се развива по-интензивно в периодите на сън.

Следователно всичко, което се случва насън, се отлага по-здраво в подсъзнанието: например чувството за сигурност и близост на майката по време на съвместен сън; сучене насън (много бързо децата се научават да намират източник на храна, без да се събуждат - също трудна работа на мозъка); всички други впечатления, достъпни за сетивата по време на сън (например слухови).

И съответно засаждането е по-фиксирано в мозъка по време на сън, отколкото през деня. И обратното – ако насън детето е постоянно с памперс, мозъкът получава команда „безполезно регулиране“ на тази система. Нашият мозък (за съжаление и за щастие) работи много икономично - не обича да прави "ненужни движения" и затова престава да дава онези команди, които стават без значение. Командите за установяване на биоритми и регулиране на пикочно-половата система в случай на пелени стават ненужни. Първоначално всички новородени дават някакви сигнали по време на администрирането на нуждите си - просто защото тези действия са много нови и трудни за тях (нямаше толкова тежък труд в корема на майка ми).

Но в същото време за някои деца това се развива в други признаци, вече по-малко различими външно и настройката на биоритъма, за други деца просто изчезва като ненужно - както вече беше споменато в статията за пелените, няма връзка между подготовката за действие (никой не го забелязва) , самото действие и резултата (резултатът не се усеща, а пелената не се сменя след всяко пикаене). Съответно мозъкът изключва всички тези ненужни действия и затваря темата за регулиране за дълго време - той просто не знае как да работи на празен ход, всичко, което прави, трябва да бъде търсено.

Вижте и онлайн лекцията на Нина Табакова (лекция № 4 от цикъла "Маратон за начинаещи майки")

Лекции и семинари на Марина Озерова: безплатна онлайн лекция
Онлайн работилница„Четенето като приключение“
Цикъл от 5 онлайн работилници