Терапевтичен масаж на гърба у дома: класическа техника. Как да направите масаж на гърба и шията? Как да направите прост масаж на гърба

Всеки от нас е доволен, ако след натоварен ден любим човек направи масаж и облекчи мускулното напрежение. Има безопасни методи, но в някои случаи може да навреди. Помолихме професионалния масажист Алексей Семенов от центъра Verba Mayr да ви каже как да извършите процедурата правилно и какви грешки да избягвате.

Специалистите веднага ви предупреждават: ако страдате от постоянни мускулни болки, редовно главоболие, изтръпване на ръката или крака, „лумбаго“ са признаци на по-дълбоки проблеми, така че трябва да се консултирате с лекар. В този случай домашният масаж може да бъде вреден, тъй като тези невралгични прояви могат да бъдат причинени от изместване на прешлените, хернии, дислокации и дори малки пукнатини в прешлените.

Но ако говорим за здрави хора, които молят любим човек да помогне за облекчаване на напрежението, тогава лекият аматьорски масаж ще бъде много полезен. Масажът на цервикалната яка или лумбалната зона у дома е малко вероятно да причини проблеми - ще трябва да "опитате" за това.

Но ако човек попадне в ръцете на непрофесионален масажист, който неправилно и грубо провежда пълноценен масаж на цялото тяло, наистина могат да възникнат негативни последици.

• Първо, преди масажа можете да вземете топла вана или душ. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на мускулния спазъм.
• Второ, можете да използвате масла или кремове. Изборът зависи от личните предпочитания. Някои хора харесват, ако продуктът се абсорбира бързо, а след това продуктите на основата на крем са подходящи. Други предпочитат масло. Бебешките масла са много подходящи за масаж - те имат деликатна структура, лесно се абсорбират и са хипоалергенни, а също така имат неутрална миризма. Ако няма специални желания, не трябва да използвате продукти със силен аромат, тъй като това може да причини главоболие и дискомфорт. Възможен е и така нареченият сух масаж. Също така е възможно използването на затоплящи средства, които помагат да се справят с болезнените усещания, подобряват мускулната структура и т.н.

Ако говорим за техниката на масаж, тогава за домашната версия са подходящи обикновени поглаждания и триене, както и леко, нежно месене, което не трябва да носи болезнено усещане или дискомфорт, например месене с палци.

инсулти- надлъжни, кръгови, спираловидни - държат се за дланите или опакото на ръката, обичайната посока е отдолу нагоре, от кръста към главата. Също така трябва да завършите масажа с поглаждане, за да успокоите зоната, върху която сте работили.

Разтриване- с класическия масаж те също са подготвителен етап, който ви позволява да загреете мускулите, но за домашна версия това може да бъде основната програма. Разтриването се извършва с дланта на ръката или с ръба на дланта.

Домашният масаж се извършва най-добре в рамките на 10-15 минути. Всъщност това е доста и неподготвен човек може просто да се умори от извършването на процедурата. Ако няма противопоказания, можете да организирате леки домашни сесии всеки ден.

Какво не може да се направи от непрофесионалист у дома:

• Натиснете върху гръбначния стълб. Не трябва да се опитвате да "миете" мускулите, без значение колко много би искал "пациентът". Лекото докосване е по-вероятно да ви помогне да се отпуснете и да облекчите болката. Силният удар може допълнително да увреди мускулите и ефектът ще бъде обратен;
• Не можете да правите масаж, ако човек е ял обилно преди сесията;
• Ако телесната температура се повиши до 37,2 и повече;
• Ако човек е употребявал алкохол преди масажа;
• Също така не се препоръчва да продължите масажната сесия, ако има главоболие или гадене.

- Струва ли си да използвате спомагателни устройства като ролки и ролки?

Тук си струва да се вслушате в чувствата си. Само по себе си използването им може да бъде полезно, ако отговаря на анатомичните особености на конкретен човек. Например, някой има силно отклонение на гърба и човек се нуждае от ролка, някой, напротив, иска да лежи на равна и твърда повърхност. Това, което харесва и подхожда на един приятел, не означава, че вие ​​ще го харесвате и ще ви подхожда.

- Може ли да навреди "народният" метод за масаж - когато детето ходи по гръб?

Всъщност при тази техника същият принцип като при тайландския масаж е лек натиск и отпускане, което не е толкова лошо, при условие че детето е достатъчно леко и разбира, че е невъзможно да прави резки движения. Въпреки това е изключително важно да запомните основния принцип: масажите се извършват върху здрави хора. Ако човек е загрижен за постоянни невралгични симптоми, е необходимо да се консултирате с лекар.

Много заболявания днес най-често засягат опорно-двигателния апарат на човека. Това се дължи на особеностите на днешната работа, обучение и дори отдих. Прекомерното натоварване на гръбначния стълб го прави уязвимо място в човешкото тяло и това води до по-бързото стареене на неговите анатомични структури. Колкото повече са унищожени прешлените, толкова по-трудно става човек да извършва ежедневните си дейности.

Основното правило за поддържане на здравето на гърба е от време на време да си позволявате релаксиращ масаж. Не е необходимо да ходите или да каните скъпи специалисти, достатъчно е да овладеете най-основните елементи от неговото изпълнение и просто да въведете в интернет: как да направите масаж правилно?

Произход

Тази дума идва от френската дума masser, или триене, е комбинация от механични техники и рефлексно въздействие върху структурите на тялото (мускули, сухожилия, органи). Въздействието върху тялото може да бъде под формата на поглаждане, натискане, триене, вибрации, които се извършват директно върху повърхността на човешкото тяло както с ръце, така и със специални устройства масажори,)

За по-ефективен терапевтичен ефект започна да се прави релаксиращ масаж на гърба с различни ароматизирани масла, гелове и кремове. Но експертите дават по-голямо предпочитание на маслата, тъй като тяхната структура е по-подходяща за тези цели.

В зависимост от вида на масажния ефект в нервната система могат да преминат както възбуждащи, така и инхибиращи импулси. Изборът на техника се основава на проблема на пациента: за стимулиране на растежа на нови мускулни и костни структури ще има вълнуващ ефект, а за релаксация и възстановяване ще бъде инхибиторен.

За да бъде масажът на гърба максимално ефективен, се използват масла, които се основават на активни микрокомпоненти.

Видове

В света има 4 вида масажен ефект - спортен, хигиеничен, медицински и козметичен. Но тези видове имат голям брой подраздели, тяхното име и техника на изпълнение зависи от това откъде идва. Техниката на терапевтичния масаж е основната, тъй като се провежда почти през цялото лечение и дори във фазата на рехабилитация. Благодарение на ефекта от експозицията на масажа е възможно да се предотвратят заболявания на такива системи като:

• сърдечно-съдови.
• Стомашно-чревни.
• Мускулно-скелетна.
• нервен.

За ефективен терапевтичен ефект е необходимо да знаете и да се научите да разбирате кои структури на тялото трябва да бъдат засегнати и кои е по-добре да не докосвате. Особено при.

За да се научите как да масажирате правилно и ефективно, трябва да овладеете основните правила и техники.

Основни принципи

• Релаксиращият масаж трябва да присъства при всяко масажно лечение. Именно той ще постигне релаксация на мускулните структури.


• Повечето от движенията трябва да се извършват отгоре надолу и от центъра към периферията. Това подобрява кръвообращението и лимфния поток.
• За да намалите триенето, по-добре е да използвате специализирани масла. В основата им е желателно наличието на активни компоненти.
• Пациентът трябва да бъде в напълно спокойна позиция, за предпочитане на специална кушетка.
• Повърхността, върху която ще бъде поставен пациентът, не трябва да е твърде твърда или мека.
• Всеки масаж у дома трябва да се извършва само след консултация със специалист. Особено ако пациентът има такива и гръбначния стълб като цяло.
• За качествена помощ се препоръчва няколко пъти да посетите уроците на специалисти.
• Не е нужно да се питате как да направите масаж на гърба, всички елементи, описани по-долу, трябва да се извършват автоматично. И съмнението в себе си ще изплаши вашия пациент, роднина или приятел, който се е обърнал към вас за помощ.

Ако решите сами да провеждате терапевтичен или релаксиращ масаж, следвайте горните препоръки и правила за масаж.

Техника за масаж на гърба

На територията на Русия са утвърдени 4 основни метода за масаж на телесните структури. Всеки масажен ефект се състои от комбинация от тези техники с различна интензивност и продължителност на въздействие.

Първата техника е поглаждането. Провежда се без определена последователност и е необходима за подготовка на кожата и мускулите за по-интензивно въздействие. Извършва се от шията надолу към сакралната става. Първо по централната линия на гръбначния стълб, след това по паравертебралната линия, от центъра към периферията. Поглаждането помага за увеличаване на притока на кръв към мускулните структури на гърба. Натискът не трябва да надвишава гравитацията на ръката на масажиста. Има няколко подвида на това движение:

• Поглаждането може да бъде планарно. Ръцете са на гърба без никаква сила, караме ги по линията на гърба от врата до долната част на гърба.
• Поглаждането може да обхваща непрекъснато. Такива движения се правят най-добре на крайниците. Например, хващане на предмишницата на пациента с две ръце.
• Поглаждането може да бъде периодично. Също така на ръцете и краката, но при спускане на ръцете надолу е необходимо да се правят притискащи движения. Поглаждането не трябва да носи, ние само подготвяме структурите на тялото за по-нататъшно силово въздействие.

Следващата опция за движение е триене. Различава се от поглаждането с по-грубо и силно въздействие върху структурите на гърба. Прави се по същата линия като поглаждането, но с по-значителен натиск. Натискът трябва да е постоянен - ​​на нивото на физиологичния праг на болкова чувствителност. Също така има подвидове:

• Груб вид. Става с разперване на пръстите като гребло.
• Външен вид, подобен на гребен. Извършва се с ръба на дланта, най-подходящ е за разтриване по протежение на правите мускули на гръбначния стълб.
• Външен вид, подобен на клещи. Хващане на мускул или кожа между палеца и пръстите. Първо трябва да се направи релаксиращ масаж (на неподготвените мускули боли). С тази техника добре се тренират мускулите на врата и правите мускулни структури на гръбначния стълб.

Омесването е въздействие върху тъканта от ръцете на масажиста с вариращ натиск от минималната стойност до максималната. Прави се спираловидно, отгоре надолу, центростремително. По вид те се разделят на:

• Непрекъснато месене.
• Периодично разтягане.

Ударно-вибрационно въздействие. Ритмично разклащане на подкожните структури на гърба, с променлив ритъм и сила. Това са движения като потупване с дланта или ръба на ръката. Избягвайте подобни удари в горната част на гръбначния стълб.

Комбинацията от тези 4 основни движения позволява извършването на качествен масаж. Най-популярен е класическият масаж на гърба.

Класически масаж на гърба

Въпрос: "Как да го направя правилно?" - сега много популярни в интернет. Има много монографии и образователни видеоклипове, които могат да ви научат как сами да правите релаксиращ масаж на гърба за кратко време. За по-бързо усвояване на техниката на излагане на масаж се препоръчва да започнете да учите от класическата версия. Изпълнява се така:

• Релаксиращ масаж. Винаги се извършва с масла и се изпълнява от горната част на тялото. Започва от момента, в който маслото се нанесе върху тялото. Движения като поглаждане с кръгови движения по линията на гърба, те трябва да са леки и отпуснати. Започваме от шията и се движим надолу.
• Постепенно движенията стават по-интензивни, добавяме и разтриване от центъра към периферията, отгоре надолу. Когато масажирате областта на горната трета на гръбначния стълб, обърнете повече внимание на мускулните структури на шията, особено на етапа на поглаждане.
• Започваме да месим с мускулите близо до гръбначния стълб. Отправните точки са мускулите на врата, лопатките. Трябва да им се обърне специално внимание и предпазливост. Най-често използването на палците е ефективно (те сортират мускулите на врата и лопатките).


• Комбинацията от ударно-вибрационно въздействие и месене трябва да бъде умерена. Индикатор за работещи мускули е зачервяването на кожата. Когато масажирате горната част на гръбначния стълб, а именно шията, не използвайте ударно-вибрационния метод. Такова интензивно излагане може да повлияе неблагоприятно на крехките структури на шията.
• По-голямата част от времето е посветено на цервикалната и гръдната област. Лумбосакралната област изисква по-интензивни и силни движения. Трябва да се помни, че в тази област най-вероятният риск от развитие на херния и прищипване.

Комбинацията от тези прости елементи ще ви позволи да извършвате висококачествен масаж на гърба у дома, без да навредите на гръбначния стълб. Но за вашето доверие и безопасността на пациента, погледнете няколко пъти или попитайте в интернет как се прави масаж на гърба, както и как правилно да се извършва релаксиращ масаж на структурите на гръбначния стълб. Но най-добре е да отидете на курсове и да видите как професионалистите го правят. В крайна сметка, за да се направи масаж с високо качество и възможно най-ефективен, е необходимо да се научи това сложно изкуство в продължение на много години.

Още преди 5 хиляди години китайските лечители са открили невероятните свойства на масажа, който помага при почти всички заболявания. Масажът е един от най-разпространените природни методи за лечение днес. Разбира се, по-добре е да се обърнете към специалисти за това, но можете да научите как да го направите сами, например на вашата сродна душа. Необходим е предимно за:

• релаксация на тялото след работен ден,
• облекчаване на стреса,
• релаксация,
• подобряване на настроението.

В допълнение, това е възможност за известно време да отместите натрупаните проблеми, да рационализирате мислите и да възстановите вътрешния баланс.

Една сесия може да продължи около 20-30 минути. Няма да е грешка да комбинирате различни стилове масаж, например елементи от тайландски и класически, акупресура и дълбок. Водени от правилата, описани по-долу, е напълно реалистично да се научите как да масажирате близките си за кратко време и тяхната благодарност ще бъде вашата награда за свършената работа.

Кога е полезен масажът на гърба?

• подобрява сърдечната функция чрез увеличаване на средното количество изпомпвана кръв за минута;
• по-активно доставяне на хранителни вещества в тъканите на тялото: глюкоза, аминокиселини, кислород;
• мускулите на гърба се отпускат;
• допълнителни капиляри се отварят и клетките, съдържащи кислород, се активират;
• нормализира кръвното налягане.

Основният принцип на масажа е да се следва посоката на кръвния поток във вените, заобикаляйки лимфните възли, като се извършват последователни движения.

Техниката на класическия масаж включва:

1. Поглаждане по гърбаС който трябва да започне всяка сесия. Има за цел да отпусне тялото и да го подготви за по-интензивни движения. Гладенето се извършва по дължина и напречно на гърба с цялата длан, както и в кръг около лопатките. Можете да комбинирате леки, едва забележими докосвания отдолу нагоре по гърба с по-енергични движения отгоре надолу.

2. Стриванесе извършва от страни към гръбначния стълб и обратно. Особено важно е старателното разтриване на врата и раменете. По този начин могат до известна степен да се премахнат солните отлагания, отоците и мускулното напрежение.

3. месенесе извършва с помощта на двете ръце, като с пръсти се хващат кожните гънки и постепенно се преместват ръцете от гръбначния стълб встрани. Всяка страна на гърба се масажира отделно. Месенето помага на сърдечно-съдовата система, като увеличава притока на кръв към тъканите, помагайки за пречистването им от метаболитни странични продукти.

4. затръшванеизвършва се с длани, за по-мек ефект - длан във формата на лъжица. Пляскането се извършва върху мускулите, като се заобикалят костите, раменете и бъбреците. Движенията трябва да са пружиниращи, кратки и безболезнени, като насърчават по-доброто кръвообращение и мускулната контракция.

5. Вибрацияизвършва се с върховете на пръстите с кръгови движения от кръста към врата, което води до релаксация на мускулите и регулиране на метаболизма.

Добре направеният масаж ще ви помогне да се освободите от стреса, да тонизирате и дори да забравите за проблемите и да ви ободри. Единственият минус е, че не можете да го направите сами без нечия помощ.

Всеки може да овладее техниката, в това няма нищо сложно. За да постигнете желания ефект, понякога са достатъчни дори прости докосвания. Е, ако използвате и специално масло, тогава вашият "пациент" ще отиде в нирвана и със сигурност ще ви бъде благодарен!

Предлагаме ви да овладеете някои прости техники за масаж на гърба, които ще ви помогнат да го направите приятен и ефективен. Всички тези техники (изцяло или частично) се използват и при масаж на корема, главата и краката. Всъщност това е основата за провеждане на различни видове масаж.

Етапи на масаж на гърба

източник:

1. Трябва да масажирате на доста твърда повърхност. Разбира се, масата за масаж е идеална, но тъй като това е невъзможно у дома, изберете най-здравото легло. Важно е да поставите чист чаршаф, тъй като вашият клиент ще лежи с лицето надолу.

избираме легло с твърд матрак

2. Ръцете трябва да се измият добре.

Измийте ръцете

3. Масажът на гърба се извършва с масла, така че ръцете ви да се плъзгат нежно по гърба. Изсипете малко масло в дланите си и го разтрийте малко, така че ръцете ви да са топли и последващото ви докосване по гърба на клиента да е топло.

използвайте масажно масло

4. Започнете с лек повърхностен масаж. Трябва да се движите от долната част на гърба към раменете и гърба, докато движенията към раменете трябва да бъдат по-интензивни, но на този етап все още меки. Движенията се извършват с цялата длан (поглаждане).

галене от кръста

5. Сега натискът може леко да се увеличи, като леко прокарате ръба на дланите по гръбначния стълб и усилието, когато изгладите в областта на раменете с пълна протегната длан.

6. Преместете ръцете си отстрани на клиента и правете нежни, леко захващащи движения (отдолу нагоре).

масажиране на страните на гърба

7. С плавни движения започваме да разтягаме раменете си, като правим кръгови движения с ръцете си. Не прекалявайте, внимавайте да не нараните.

започнете да разтягате раменете си

8. Можете да преминете към по-интензивен масаж. Придвижете се нагоре, хващайки малките гънки на кожата с върха на пръстите си. Масажирайте първо лявата, а след това дясната страна на гърба, без да докосвате гръбнака. Движим се отдолу нагоре към раменете, които масажираме малко по-силно.

масажиране с вълнуващи движения

9. Раменете могат да бъдат допълнително масажирани отделно, тъй като това място често „страда” много от заседналия начин на живот. Просто увеличете времето за масаж в тази област. Тук е много добре да приложите елементи на акупресура, като леко натискате отделни точки в тази област.

Важно е клиентът да не изпитва болка!!! Особено в областта на шията!

10. Извършваме по-силни масажни движения на гърба. С лек натиск можете да масажирате с юмруци в горната част на гърба на малко разстояние от гръбначния стълб. Не се опитвайте да мачкате пациента, слушайте го и наблюдавайте реакцията му!!!

11. Може да завършите масажа и с много леко потупване или сензорна „разходка“ по целия гръб (отдолу нагоре) с върха на пръстите. Това ще успокои кожата.

Видео урок за масаж на гърба

Класическият масаж на гърба е много достъпен и компетентно показан, с коментари за техниката за изпълнение на определен етап.

Детски игрови масаж

Децата много обичат този масаж, тъй като това е не само приятна процедура за тях, но и забавна комуникация с мама или татко.

• "релси релси" - с дясната си ръка, а след това с лявата ръка, нарисувайте по гърба отдолу нагоре, като нарисувате 2 линии
• „Трапевти“ - начертайте напречни линии с ръка
• „Закъснял влак се движеше“ - с камера много внимателно имитирайте движението на влака (отдолу нагоре)
• „и разпръсна зърното“ - с дланите на ръцете си погладете целия гръб
• „кокошките дойдоха, кълваха, кълваха и си тръгнаха“ - леко „кълване“ на гърба с върха на пръстите по хаотичен начин.
• „Гъските дойдоха, хапнаха, хапнаха и си тръгнаха“ - леко изтръпване на гърба.
• „Слоновете дойдоха, стъпкаха, стъпкаха и си тръгнаха - натискайки с юмруци по гърба.
• „и накрая дойде лисицата и смачка всичко с опашката си“ - трябва да погалите гърба си с ръце.

Масажът във всички времена се е славил с оздравителното си действие върху организма, оказвайки положителен ефект върху мускулите, тъканите, ставите и всички вътрешни органи. Ако си спомните малко за историята на масажа, в древен Китай, Рим, Гърция лекарите и лечителите са използвали масажа за медицински цели, за лечение на различни заболявания. Масажът на гърба е заел специално място в изкуството на "лечението", тъй като всеки е усетил лечебното му действие върху себе си. Изкуството се предава от поколение на поколение, като с течение на времето техниката и методологията се усъвършенстват, но не се забравят старите тайни.

Този вид масаж е познат от древни времена.

Медицината не стои неподвижна. Заедно с нея изкуството на масажа се развива хармонично. В момента модата за здравословен начин на живот става все по-популярна. Популярността на уелнес и терапевтичния масаж също нараства. Без съмнение, масажът на цяло тяло винаги ще спечели срещу местен. Днес ще разгледаме една от техниките за локален масаж, която се използва както в традиционната медицина, така и у дома.

Техника на изпълнение

Понякога не обръщаме необходимото внимание на състоянието на гърба, мислейки, че може да издържи много. Но ние дълбоко грешим: може да не забележим първите признаци на проблеми с гърба, но те могат да се появят много преди появата на очевидни симптоми. Мускулното напрежение може да възникне поради стресови ситуации, заседнал начин на живот, с всякакви наранявания и натъртвания.

Терапевтичният ефект на масажа ще помогне значително да облекчи плачевното състояние, да облекчи напрежението и болката, като по този начин ще даде свобода на движение.

Животът ни често е забързан и динамичен. Лудият ритъм на живот не винаги се отразява най-добре на здравето и в частност на гърба ни. Благодарение на масажа можем да дадем свобода на тялото си, освобождавайки го от болезненото напрежение.

Посоките на основните движения в гърба, кръста. врата и таза

Техника за масаж на гърба

Днес има голям брой възможности за масаж на гърба. Медицинската практика показва, че най-ефективната техника е тази, при която първо се прилага предварителен масаж на целия гръб с продължителност 5-6 минути, а след това подробно изследване на отделните части: масаж на зоната на яката, долната част на гръдния кош и лумбална област.

Посока на масажните движения

Обръщаме се към разглеждането на предварителния масаж: пациентът трябва да лежи по корем.

1. Фигурата показва 3-4 симетрични линии, по които трябва да правите масажни движения. Първо се извършват надлъжни удари за една минута. След това поглаждане по гърба.
2. След това се изпълняват техники за изстискване. Продължителността им е 1-3 минути. Лицевите опори се изпълняват с по-голям натиск, но с по-малка интензивност от поглаждането. Трябва да се отбележи, че трябва да се изключи натиск върху спинозните процеси на гръбначния стълб, както при всяка друга техника.
3. След изстискване могат да се направят няколко разтривания с умерен натиск върху тъканите. Ако приемането е извършено правилно, пациентът трябва да почувства усещане за топлина.

След предварителния масаж трябва да преминете към основния.

Масаж на долната част на гръдния кош

Масажът на тази зона се отнася за зоната от седми до дванадесети гръден прешлен. Фигурата показва линиите, по които е необходимо да правите масажни движения.

Посоката на масажните движения на долната част на гръдния кош

1. Първо се извършват удари по посочените линии.
2. Поглаждането е последвано от лицеви опори по линиите.
3. След това се извършва триене.
4. След триене е необходимо да се извърши месене.
5. Обръщаме се към ударни и ударни техники. Изпълнението им трябва да се прилага по показания. Препоръчително е да се консултирате с лекар.

Общо се препоръчва да отделите 4-5 минути за масаж на тази област, с медицинска техника - до 15 минути. Трябва да се отбележи, че 11-то и 12-то ребро са близо до бъбреците. приблизително 5 см. Неадекватното и твърде интензивно изпълнение на техниките може да доведе до болка.

Масажирайте под лопатката

Често в периода на заболявания като остеохондроза, раменно-скапуларен периортрит под лопатката се образуват така наречените тригерни точки, които се характеризират с повишена болезненост. В този случай масажът на тези точки допринася за по-бързото възстановяване.

Техниката на тази зона е следната:

Масаж на раменете

Пациентът лежи по корем, ръцете са поставени по тялото. Масажистът нежно поставя ръката си под рамото на пациента и бавно я повдига с няколко сантиметра. Важно е да се отбележи, че пациентът трябва да е напълно отпуснат в този момент, в противен случай лопатката няма да се повдигне. С втората ръка масажистът извършва кръгови масажни движения под лопатката, както е показано на фигурата. От втора страна всичко е подобно.

Разтриване на областта на раменете

След това се извършва разтриване под ъгъла на лопатката. Палецът трябва да е възможно най-далече от показалеца. Такова триене често се извършва при спортен масаж, хигиеничен и превантивен.

Масаж на зоната на яката

Масаж на зоната на яката

Масажът на зоната на яката е масаж на ниво шийни и 1-6 гръдни прешлени. В този случай натискът върху тъканите трябва да е по-слаб, отколкото при масажиране на долната част на гръдния кош и лумбалната област. Пациентът може да заеме седнало или легнало положение. Ако няма противопоказания, най-добре е да се изпълнява в легнало положение. В тази позиция се постига максимална мускулна релаксация.

1. Първо се извършват удари в посоките, показани на фигурата. Поглаждането се извършва в рамките на 1 минута.
2. Това е последвано от приема на изцеждане по същите линии. Изпълнява се в рамките на 2-3 минути.
3. Следва триене. Може да се комбинира с месене. Продължителността на месене е 7-12 минути.
4. Те са последвани от вибрационни техники. Вибрацията се извършва с пръсти, не по-високо от 6-ти шиен прешлен.
5. Завършете масажа на зоната на яката с разклащане с върха на пръстите и леко поглаждане.

Като цяло целият масаж на тази област отнема 10-15 минути.

Масаж на лумбалната област

Масажът се извършва на лумбалната област, разположена от 1-5 лумбални прешлени, както и на сакралната област. Линиите, които са показани на фигурата, са насочени странично от гръбначния стълб към ингвиналните лимфни възли.

Масаж на лумбалната област

Процедурата се извършва по следната схема:

1. Първо се прави поглаждане.
2. Следват лицеви опори.
3. След това се извършва триене.
4. След това месене.
5. След това се изпълняват шокови техники: вибрационни и шокови техники.

В общата структура са необходими 5-6 минути за масаж на тази област, в терапевтична форма - 20 минути. Силата на удара ще варира: например по редове 4 и 5 можете да използвате по-интензивна форма на движение, а по редове 1 и 2 трябва да дозирате силата на удара, тъй като вътрешните органи се намират в тази област.

Как да направите масаж на гърба: характеристики

Всяка професия има своите тънкости и особености. Ще разкрием няколко важни точки, които ще ви помогнат да се справите с въпроса: как да направите масаж на гърба.

• Масажът трябва да започне от сакрума, като плавно се движи нагоре.
• Ръцете на масажиста по време на процедурата трябва да са отпуснати и топли.
• В техниката си струва да редувате движенията на поглаждане и триене.
• Първата сесия трябва да бъде не повече от 15 минути.

А сега да преминем към масажните техники, с помощта на които се извършва масажна сесия.

Галене

Тази техника е правилното начало на масажа. Загрейте ръцете си и започнете ритмично да галите цялата повърхност на гърба. В областта на кръста и шията трябва да се извършват по-нежни и меки движения. Поглаждането се извършва в интензивна форма.

Поглаждането трябва да започне процедурата за масаж.

Стриване

Тази техника се изпълнява по същия начин като поглаждането, но малко по-интензивно и с най-голям натиск. По правило триенето започва от долната част на гърба, не повече от 10 минути.

Разтриването е по-интензивна техника

месене

Техниката на месене се извършва с по-дълбоко въздействие върху тъканите. Ако трябва да увеличите натиска върху масажираната зона - поставете едната ръка върху другата. Тези технически упражнения трябва да започнат от областта на предмишницата. Препоръчително е да се изпълнява не повече от 10 минути.

Месенето засяга по-дълбоките зони

Вибрация

По принцип вибрация или леко почукване трябва да завърши процедурата. Струва си да вибрирате с върховете на пръстите си по цялата повърхност на гърба, с най-малък контакт.

Последният етап от масажа

Безспорни предимства

Много известни учени са доказали, че масажните процедури носят голяма полза за нашето тяло като цяло. С помощта на въздействието на масажните техники върху тялото се забелязва нормализиране на кръвообращението в тялото, както и мускулна релаксация след тренировка. Това важи и за емоционалното напрежение – след добре проведен сеанс емоционалното напрежение и стресът изчезват, а на тяхно място идват ендорфините, чието ниво също се повишава благодарение на масажа.

Професионалният лечебен масаж на гърба помага да се отървете от проблеми с неправилна стойка и други заболявания на гръбначния стълб. Затова не пренебрегвайте масажната процедура, която е в състояние да „излекува“ всички проблеми и болести.

В края на тежък, наситен със събития работен ден наистина искате да се отпуснете малко, да се отпуснете, да посветите малко време на себе си и да облекчите възникналото напрежение. Най-добрият начин е релаксиращият масаж на гърба, който помага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са били много напрегнати през деня. Въпреки това, за да постигнете желания ефект и да не си навредите, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си.

Масаж на гърба - правила за изпълнение

• Не забравяме за хигиената и затова, преди да започнете процедурата, трябва да измиете ръцете си с топла вода. Задължително използвайте крем или масло за масаж.
• По-целесъобразно е да започнете да масажирате гърба от областта на сакрума и след това да се придвижите плавно по-високо.
• Масажът винаги започва с леко поглаждане. Приемливи са както кръгови, така и движения по гърба. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, прилагайки все по-голяма сила.

Най-основното правило, което винаги трябва да спазвате, когато правите масаж, е да не натискате, да не разтривате директно гръбначния стълб. Необходимо е да се масажира стриктно само областта по гръбначния стълб и нищо друго. Също така, експертите не препоръчват силно натискане или потупване на областта на гърба близо до бъбреците и не е необходимо да прилагате максимална сила между лопатките. В тези зони можете да масажирате само леко с нежни движения.

При масажиране на гърба са допустими следните техники: триене, потупване, поглаждане, пощипване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на процедурата масажистът умело редува горните техники.

Важно е да знаете, че шията и раменете трябва да се разтриват и омесват, като се прилага малко повече сила, отколкото масажирането на мускулите на кръста. В крайна сметка шията и раменете са подложени на по-голямо натоварване през деня.

Друго правило, което трябва да спазвате е да се съобразявате с желанията и състоянието на човека, който ви е поверил гърба си. Ако бъдете помолени да масажирате малко по-силно, тогава можете леко да увеличите натиска, въпреки че това не противоречи на основните правила, тоест не вреди на вашето здраве.

Противопоказания за масаж на гърба

Струва си да знаете, че не винаги е възможно да направите масаж на гърба. Така че, ако човек страда от инфекциозни заболявания на кожата, гъбички, има проблеми с кръвоносните съдове или преди това е претърпял сериозни наранявания на гръбначния стълб, масажът е строго забранен. И в други ситуации масажът ще бъде от полза, ще помогне да се отпуснете, да облекчите умората.

Как се прави масаж на гърба - техника

По-добре е да започнете масаж на цялото тяло от гърба. Тъй като е най-малко чувствителен към външни влияния от гърдите и стомаха. Не е тайна, че на синьото има огромен брой мускули, които са много напрегнати. Най-уязвимите зони са областта на лопатките и долната част на гърба.

Масажът на гърба може да се извършва както отгоре надолу, така и отдолу нагоре. На гърба дългите, широките и трапецовидните мускули се тренират с масажиращи движения.

Масажираният трябва да лежи по корем, а ръцете му да са покрай тялото. Както беше отбелязано по-горе, масажът трябва да започне с поглаждане. Постепенно трябва да добавите сила. Движенията се извършват стриктно от сакрума до супраклавикуларните ямки. Едната ръка трябва да движи палеца напред, от друга страна малкият пръст трябва да е отпред.

Можем да различим следните основни техники, използвани в масажа на гърба:

1. праволинейно, силно разтриване с върха на пръстите;
2. разтриване в кръг с възглавничките на палците;
3. кръгово разтриване - с възглавничките на всички пръсти на едната ръка с използване на сила;
4. концентрично разтриване - работят палецът и показалецът;
5. разтриване с фаланги на свити пръсти, освен това може да бъде леко масажиране или може би със сила.

По време на масажа на широките мускули на гърба се препоръчва да се месят с основата на дланта. А когато масажирате дългите мускули, простиращи се от сакрума до задната част на главата, най-добре е да използвате дълбоко линейно поглаждане с палците на двете ръце отдолу нагоре. Областта на шията, горната и средната част на гърба - трябва да масажирате в съответствие с посоката на мускулните влакна. Можете да разтривате гръбначния стълб само с кръгови движения с върховете на пръстите или фалангите на свитите пръсти.

Масаж на гръб - фото инструкция

Предлагаме ви фото инструкция или наръчник как да си направите масаж на гръб.

• Поставете ръцете си на гърба на човека, когото ще масажирате. Дясната ръка трябва да е на долната част на гърба, а лявата - между лопатките.
• Внимателно преместете дясната си ръка към левия хълбок на човека, докато лявата ръка трябва да остане в същата област. С доста нежни движения, с минимална употреба на сила, започнете да масажирате, докато е необходимо леко да разклатите целия торс.
• Бавно пренесете лявата си ръка към дясната.
• Разклащайки цялото тяло, бавно погладете целия гръб с лявата си ръка, като започнете от лявата страна.
• Говорете с човека, когото масажирате, за да видите дали се чувства комфортно.
• Поставете ръцете си на долната част на гърба. С плавни движения се издигнете до врата.
• След това също плавно се върнете обратно към долната част на гърба. Повторете това няколко пъти.
• Когато целият гръб е намазан, започвайки от кръста, започнете да разтривате с широки кръгови масажиращи движения, използвайки минимална сила. Бавно се придвижете към областта на лопатките. След като достигнете раменете - поглаждайки, слезте отново до долната част на гърба.
• Спуснете дясната си ръка в лумбалната област на гръбначния стълб, поставете лявата си ръка отгоре - по този начин, леко натискайки, се придвижете към врата.
• Използвайте средния и показалеца си, за да натиснете двете страни на гръбнака. По този начин трябва да слезете отново до долната част на гърба.
• С две длани масажирайте от задните части към шията, последователно от двете страни.
• Поставете две длани една до друга на долната част на гърба, опрени само в основата на дланта и с бързи, ритмични движения започнете да загрявате мускулите, в посока от седалището към раменете. По същия начин слезте до изходна позиция.
• С две ръце, използвайки сила, масажирайте мускулите на седалището и кръста.
• Използвайте палците си, за да опънете кожата по гръбначния стълб. И след това в областта на лопатките.
• Стиснете дланите си и спуснете ръцете си в средата на гърба.
• Бавно, внимателно завъртете ръцете на човека, когото масажирате, с дланите надолу.
• Притиснете двете длани здраво към кръста и масажирайте толкова силно, че кожата да се събере на гънки. Премествайки едната длан леко напред, не забравяйте леко да дръпнете другата назад.
• Пристъпваме към месене на мускулите на рамото и врата. В тези области можете безопасно да приложите повече сила.
• С лявата си ръка хванете лявата ръка на партньора си под лакътя, а с дясната ръка хванете ръката му. Навийте го внимателно, без да причинявате болка, и го поставете на кръста. Дланта трябва да гледа нагоре.
• Поставете лявата си ръка под лявото му рамо. Със затворени пръсти на дясната си ръка направете кръгово разтриване в лявата горна част на гърба. Особено внимание трябва да се обърне на областта между гръбначния стълб и лопатката.
• Масажирайте цялата лопатка с пощипващи движения.
• Направете всичко по-горе от дясната страна.
• Леко стиснете юмруци и ги "барабанете" по цялата повърхност на задните части.
• Със страничната част на дланите си с бързо, ритмично темпо, леко почукайте дупето.
• Поставете дланите си в шепи и леко ги потупайте, като започнете от дупето и стигнете до горната част на врата.
• С опакото на ръката си потупайте дясната страна на торса.
• Внимателно поставете двете си длани по протежение на гръбнака, като пръстите ви сочат право надолу. Внимателно, но в същото време с натиск, прокарайте ръцете си по гърба няколко пъти.
• Плъзнете с вълнообразни движения по цялата област на гърба и отново спуснете до долната част на гърба. Направете това няколко пъти.
• Поставете ръцете си върху горната част на гърба. Съберете ги и масажирайте мускулите на шията с вълнуващи движения. Всички пръсти едновременно трябва да се движат към ключиците.
• А сега с леко натискане масажирайте добре шийните прешлени.
• След това трябва да поставите ръцете си малко под раменете, от двете страни на гръбначния стълб. И масажирайте с кръгови движения „от центъра“. Постепенно, продължавайки да масажирате, слезте до долната част на гърба.
• Със същото темпо трябва да стигнете до задните части. Не забравяйте да разтриете страните. След това се връщаме с поглаждащи движения към шията.
• В областта на лопатките, като натискате гърба, масажирайте двете страни на гръбначния стълб. Вземете и врата.
• С възглавничките на палците си, като правите малки малки кръгови движения от гръбначния стълб встрани, вървете по целия гръб, като започнете от врата, завършвайки с долната част на гърба. Най-голяма сила трябва да се приложи в областта на лопатките, а върху долната част на гърба - най-малко.
• Поставете дланите си директно върху лопатките. Алтернативно действайки с лявата или с дясната ръка, с кръгови движения, докато си струва да натиснете леко, преминете през цялата повърхност на гърба. И не забравяйте да хванете и задните части.
• Разтворете широко пръстите си и леко натиснете възглавничките върху кожата. потупайте по целия гръб. Накрая погладете няколко пъти цялата повърхност на гърба.

Как да направите масаж на гърба - видео

И в заключение ви предлагаме видео урок, който ще ви помогне правилно и професионално да масажирате гърба си.

Класически масаж на гръб - видео

Масажът на гръб е медицинска процедура, извършвана от професионалисти със специални знания и умения. Като всяко външно въздействие върху организма, то може да има освен положителни и отрицателни последици. Научете повече за ползите и вредите от масажа.

От друга страна, не винаги има желание да посетите професионален масажист. Може би няма нужда от дълбок масаж. В същото време искате да се отпуснете, без да напускате дома си. Не е трудно да се овладеят основите на масажната техника. Ефектът от такъв масаж, разбира се, далеч не е професионален вариант. Но като олекотен вариант у дома е доста ефектен.

Основни правила за масаж на гръб у дома

1. Масажът е редуване на определени техники в дадена последователност.
2. Всяка масажна техника се повтаря най-малко 3 пъти.
3. Масажът се извършва без паузи, включително смяна на техниката.
4. Масажират се мускулите на гърба, а не гръбначния стълб.
5. В областта на шията и началото на гръдния кош (C4-D2) приложената сила е намалена.
6. Същото важи и за областта на бъбреците и сърцето.
7. Посоката на масажа е от кръста нагоре към раменете и шията.
8. Масажът не трябва да е болезнен. При наличие на болка е необходимо да се намали приложената сила или да се спре процедурата.

Бързият ритъм (повече от 60 движения в минута) има стимулиращ ефект.
Бавният ритъм (до 30 движения в минута) отпуска нервната система.

Противопоказан при:

• хронични сърдечни и белодробни заболявания
• възпалителни процеси
• повишена температура
• увреждане на масажираната кожа

Подготовка

Преди да направите масаж на гърба у дома, е необходимо да извършите предмасажни дейности, включително подготовка на стаята, масажиста и лицето, което се масажира.

Масажът се извършва в затъмнено помещение с температура на въздуха 21-23°С.

Ръцете на масажиста трябва да са чисти с подрязани нокти.

Лицето, което се масажира, трябва да вземе душ преди да започне.

Ако е възможно, масажът се извършва без използването на кремове и масла. Въпреки това, те трябва да са под ръка, в случай че движенията се възприемат като неудобни без допълнително овлажняване.

Поза по време на процедурата: легнало по корем. Главата не се обръща настрани и е в обичайната си позиция, когато гледаме напред. За това под челото се поставя възглавница. Под гърдите и корема също се поставят възглавници. Целта на възглавниците в случая е да поемат силата, която без тях може да причини дискомфорт. Ръцете лежат покрай тялото, леко свити в лактите.

1. Поглаждане

Най-простата техника е поглаждането.

• Изпълнява се с бавно темпо.
• Поглаждането не изисква много усилия.
• Ръцете трябва да се плъзгат по кожата, без да я изместват.
• Степента на натиск трябва да се променя при плъзгане: увеличаване в по-плътните зони, намаляване в противоположните области.

На приложените снимки можете да видите правилната позиция на ръцете по време на масаж на гърба у дома.

повърхностен

Повърхностното поглаждане е най-мекото, с него започва масажът.Успокоява и релаксира, подготвя тялото за по-нататъшни манипулации. Дланите са изправени, движейки се от долната част на гърба към лопатките и раменете, падайки надолу отстрани и след това повторете отново.

планарен

След повърхностно приемане преминете към планарно. Позицията на ръцете е същата, силата на натиск и вариативността на движенията се увеличават. Може да се изпълнява с една или две ръце. Общият вектор на движение е насочен нагоре. Движенията могат да бъдат спираловидни, кръгови, по протежение или напречно на гърба.

Дълбок

Дълбокото поглаждане логично продължава равнинно. Тя се отличава с полагане на допълнително усилие чрез прилагане на едната ръка в другата от масажиста. Правят се едни и същи движения, в една и съща посока, с различна степен на натиск.

прегръщане

Рецепция, последният блок от удари. Изпълнява се с две ръце, като палецът е поставен настрани и съединен с останалите. Ръката се увива около гърба от областта на гръбначния стълб в обратна посока от него. Плъзгаме се нагоре, без да прилагаме прекомерна сила.
Без пауза, преминаваме към следващия блок от трикове.

2. Разтриване

За разлика от поглаждането, при триене ръцете никога не се плъзгат по кожата, а винаги я изместват и изместват спрямо подлежащите тъкани. Води до засилване на метаболитните процеси и загряване, подобрява еластичността и подвижността на мускулите.

• Разтриването се извършва енергично (60 и повече движения в минута).
• Извършва се във всяка посока.
• Не се допуска задържане на едно място повече от 10 секунди.
• Изпълняват се със свити във фалангите пръсти, опрени на палеца или в основата на ръката.

Циркуляр

Извършва се от крайните фаланги на пръстите чрез кръгово изместване на кожата. Чрез промяна на ъгъла между пръстите и гърба можете да увеличите или намалите силата на натиск.Също така за тази цел се използва претегляне с втората ръка.

Гребеновидна

По-релаксиращ начин. Изпълнява се с опиране на вторите фаланги на свитите пръсти върху палеца. Изместването на кожата може да бъде кръгло или спирално. Ако има основания за това, може да се извърши с тежести. След завършване и преди да преминем към рязане, правим няколко удара.

Рязане

Триенето в хода на изпълнението му запазва нарастваща инерция. Рязането е интензивен режим на излагане на кожата, подготвящ се за последващо месене. Правите ръце са успоредни една на друга на разстояние 2-3 см. Кожата между дланите образува валяк. Рязането се извършва в различни посоки с двете длани едновременно. Осигурява отлично затопляне на кожата.

Къде да вземем калций в тялото? Ние обогатяваме диетата.

Суровоядство диета за отслабване Научете правилата на прехода, рецепти.

Скрита заплаха: всичко за въздействието на компютъра върху човешкото здраве. Анализирахме опасните фактори при работа с компютър.

3. Омесване

Омесването е основният компонент на масажа, за който се извършват триене и поглаждане. По своето съдържание за мускулите месенето е симулация на физическа работа в пасивната й форма.

Схематично омесването може да се раздели на три последователни компонента:

1. Фиксиране на дланите върху масажираната зона
2. Притискане на кожата с две ръце
3. Разточване, смачкване

• Темпото на масажа е до 60 движения в минута.
• Избягвайте изплъзване на ръцете и прищипване на кожата с пръсти.
• Начинът на движение е плавен.
• Извършва се във всяка посока от сухожилията до мускулите.
• Последователно, без да скачате от една секция в друга.
• За поддържане на ефекта е необходимо да се увеличава интензивността на месене с всяка процедура.

Надлъжното месене се извършва по мускулните влакна. Четките правят еднопосочни движения, движейки се по оста на мускула.

Месенето на пипер е по-често използвана техника за масаж на гърба у дома. Палците се поставят от едната страна на омесения мускул, останалите от другата. Четките са разположени на разстояние една длан една от друга. Изместването (търкаляне, смачкване) се извършва в различни посоки: с едната ръка - към себе си, с другата - встрани от себе си.

Възможно е изпълнението на претеглена версия с една ръка с помощта на втората ръка.

4. Вибрация

Вибрацията с малка амплитуда има значителен парасимпатиков ефект, като забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Състои се в нанасяне на периодични удари с върховете на пръстите, ръба на дланта, гърба на пръстите и юмрука.

• Избягвайте в областта на сърцето и бъбреците.
• В един сайт не трябва да продължава повече от 10 секунди.
• Силата на въздействието зависи от ъгъла между контактната повърхност на ръката и гърба на масажирания: най-голям ефект се постига при прав ъгъл.
• При използване на двете ръце ударите се нанасят последователно.
• Извършва се благодарение на енергията на ръката, сгъването на лакътя не участва.

Нарязване

Извършва се с ръба на дланта по протежение на мускулите с двете ръце последователно. Разстоянието между дланите е 3 см. Темпото на движенията е бързо (около 100 удара в минута).

потупване

Произвежда се със стиснат юмрук или опакото на ръката.

потупване

Ударите се нанасят с предната страна на дланта със съединени един с друг пръсти под формата на „лодка“. Въздушната възглавница, образувана между гърба и дланта, предотвратява появата на неприятни усещания у масажирания, без да намалява ефективността на въздействието.

пунктиран

Произвежда се от фаланги на огънати пръсти. Движенията са подобни на биене на фракция на барабаните. Не упражнява голям натиск. Изисква интензивност. Завършва вибрационния блок и активната фаза на масажа.

Ефективно отслабване. Сутрешните бягания ще помогнат.

Краката болят след бягане. Анализирахме причините и говорихме за превенцията.

Завършване

Масажният цикъл завършва със същите удари, които успокояват нагрятата кожа на гърба, нормализират кръвообращението и лимфния поток и връщат съзнанието към заобикалящата реалност.

Таблица. Приблизително време, прекарано на всеки от блоковете за масаж на гърба у дома.

Гледайте видео с урок за масаж на гърба у дома.

Правенето на правилния масаж на гърба у дома е лесно. Достатъчно е да следвате правилата за масаж. Важно е да знаете няколко основни точки за правилното извършване на масаж на гърба: техниката е много важна, трябва да използвате различни техники за масаж и да разберете основните принципи. За начинаещи няма да е трудно да масажирате, като се ръководите от няколко прости правила.

Как да масажирате

Добрият масаж на гърба е идеален като средство за релаксация след тежък работен ден. Това също е един от начините да направите приятна изненада за момиче или мъж. Извършването на масаж на гърба у дома ви позволява да отпуснете мускулите, да приведете тялото в по-спокойно състояние, да подобрите кръвообращението и тонизира кожата.

За да извършите масаж у дома, можете да използвате определена техника или да използвате елементи от няколко. Например, използвайте техниките на класическия масаж на гърба в комбинация с тайландски, приложете някои безопасни медицински техники. Важно е да разберете, че не трябва да правите терапевтичен масаж на гърба сами. За да направите това, по-добре е да се свържете със специалист, който е запознат с анатомията на тялото и знае основните точки, върху които трябва да се приложи натиск.

Показания за процедурата

Да се ​​научите да правите масаж ще бъде полезно за почти всеки. Има обаче случаи, в които дори експертите препоръчват да използвате основните техники самостоятелно. Масажът е ефективен начин за подобряване на работата на някои системи на тялото. Основните свойства включват способността на процедурата:

За профилактика и лечение на ЗАБОЛЯВАНИЯТА НА СТАВИТЕ нашият редовен читател използва набиращия популярност метод на нехирургично лечение, препоръчван от водещи немски и израелски ортопеди. След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание.

• подобреното кръвообращение стимулира работата на сърцето;
• ускоряването на метаболизма в тъканите води до тяхното възстановяване и подмладяване;
• кислород, аминокиселини и хранителни вещества се доставят активно на тъканите;
• активира се работата на клетките, съдържащи кислород.

В допълнение, масажът ви позволява да се отървете от главоболие и подуване, като подобрява кръвообращението и лимфната циркулация в тялото.

Много е важно движенията на ръцете на лицето, което ще масажира гърба, да следват кръвния поток и да избягват лимфните възли, тъй като такъв масаж може да се извършва само от квалифициран специалист.

Техника на изпълнение

Техниката за масаж на гърба включва няколко основни стъпки. Има определена схема или алгоритъм, който трябва да се следва, тъй като е възможно правилно да масажирате гърба и шията само при спазване на определени правила.

Важно е да запомните, че масажирането на гърба на човек изисква повече натиск.

След това се правят поредица от удари, от които става ясно, че сесията е приключила. По време на сесията е необходимо да се комуникира, за да се установи точно кои точки притесняват клиента и да му се даде допълнително време.

Има някои тайни как да превърнете релаксиращия масаж на гърба в релаксираща процедура за цялото тяло. За да направите това, в стаята, където ще се извършва масажът, трябва да запалите свещи, тамян или ароматна лампа с масла. Лавандуловото масло работи добре. Различни масажни кремове и масла също се използват, за да улеснят не само плъзгането на ръцете по кожата, но и да отпуснат човек с помощта на миризма.

Важни моменти

Тъй като не е трудно да се направи масаж на гръб, той може да се прави у дома всеки ден, зарадвайки вашите близки, съпруга, съпруг, гадже или приятелка.

Масажът е доста чувствена процедура, така че ще бъде особено оценен от втората половина, гаджето или приятелката. Направеният масаж ви позволява да се доближите, да усетите емоциите по-фино. Не се страхувайте да опитвате нови неща, тъй като масажът на гърба може да бъде също толкова приятен, колкото и масажът.

Най-важното правило за начинаещи е да използвате най-простата техника, която не може да навреди на здравето. Не използвайте никакви лечебни техники без подходящо образование и познания в областта на анатомията. Неумелата намеса може да навреди на тялото. Но техниките за релаксация са подходящи за всички и не е трудно да се изпълняват.

Често се случва след тежък и напрегнат ден или работна седмица да искате обща релаксация, да забравите за всичко и да се потопите в релаксация. В тази статия бихме искали да се съсредоточим върху релаксиращия масаж на гърба, извършван у дома.

Защо е толкова релаксиращо?

Първо, много от нас имат заседнала работа и има болка или дискомфорт във врата и долната част на гърба.

На второ място, гръбначният стълб, като нашата основна ос, е отговорен за функционирането и взаимодействието на органите чрез нервната система.

Често за общ масаж на цялото тяло няма достатъчно време в размер на 1,5-2 часа, а релаксиращият масаж на гърба покрива повече от целия спектър на релаксация.

Бърза навигация по статии

1. Противопоказания

1. повишена телесна температура, треска;
2. алкохолна или наркотична интоксикация;
3. увреждане на кожата и пустуларни образувания по тялото;
4. високо / ниско налягане и честите им колебания;
5. заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбречна, чернодробна недостатъчност;
6. алергични обриви по тялото, оток на Quincke, кожни и венерически заболявания;
7. онкологични заболявания.

2. Показания. Сесия и продължителност на курса

У дома е желателно да се извършват:

1. с обща умора на тялото (да не се бърка с преумора),
2. напрежение в раменете и кръста,
3. мускулна скованост след тренировка
4. хипотермия.

Сесията е с продължителност от 30 до 60 минути. Прави се общ масаж на гърба, тренира се областта на лопатките, яката и раменете.

Ако няма сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат, процедурата може да се извършва от 1 път седмично за обща релаксация на тялото.

Ако има болка в гърба в края на работния ден, има скованост на ставите и мускулите са в напрегнато състояние, тогава можете да проведете курс от 8-10 процедури, изпълнявани всеки ден или 2-3 пъти на ден. седмица.

Курсът в този случай се повтаря 1-2 пъти годишно, а ако масажът се провежда като релаксация веднъж седмично, тогава е допустимо да се провежда постоянно.

3. Мускули на гърба

В процеса на провеждане на класически масажни техники основната работа се основава на подобряване на подвижността на ставите и укрепване на мускулния корсет.

Затова помислете за основните мускулни групи, които участват в това.

Според структурата мускулите на гърба са разположени на слоеве и се делят на дълбоки и повърхностни.

Повърхностната група включва:

1. трапецовидна и широка;
2. мускули, които повдигат лопатката, големи и малки ромбоидни мускули;
3. serratus superior и inferior posterior мускули.

Повърхностните мускули повдигат, приближават и привеждат лопатката, разгъват врата, издърпват рамото и ръката назад и навътре, участват в акта на дишане.

Дълбоките мускули изправят гръбнака и са комбинация от повърхностни, средни и дълбоки мускули. Повърхностните мускули са представени от ремъчния мускул на главата, ремъчния мускул на шията и мускула, отговорен за изправянето на гръбначния стълб. Най-голямо развитие достигат мускулите на повърхностния слой, които извършват статична работа - те държат гръбначния стълб в изправено положение. Мускулите на средния слой са наклонени и се разпространяват от напречните процеси към спинозните процеси на прешлените. В най-дълбокия слой мускулите са разположени между спинозните и напречните израстъци на прешлените.

Основното свойство на всички мускули на тялото е тяхната контрактилност и по този начин извършването на работа. За активното намаляване на дължината на мускула в процеса на работа, неговата еластичност е отговорна за действието на нервните импулси.

При загуба или намаляване на подвижността и еластичността на мускулите ефективна процедура са масажът и упражненията. В най-напредналите ситуации подвижността се възстановява с медикаменти.

4. Извършваме масаж на гърба у дома

Ще имаш нужда:

• подгответе хоризонтална повърхност, върху която се поставя цялото тяло на масажирания.
  • желателно е височината на повърхността да достигне средата на бедрото на масажиста - това ще създаде комфорт не само за вас, но и за масажиста. Но ако няма такава повърхност - подходящ диван или легло;
• стаята трябва да е топла и проветрена преди сесията;
• покрийте подготвената повърхност с лист или кърпа;
• за подравняване на лумбалната лордоза и комфорт, подгответе 2 ролки (за това можете да използвате малки кърпи за ръце), които трябва да бъдат поставени под лумбалната област от страната на перитонеума и под глезенната става;
• за комфортно състояние на масаж, покрийте областта на долните крайници с кърпа или одеяло;
• извършва се с помощта на масло или сметана, така че пригответе тези продукти;
• за оптимална релаксация, можете да намалите осветлението, да включите релаксираща музика.

Извършва се с късо подстригани нокти, за да не се нарани самият масажист по време на месене и да не се навреди на масажирания. Извършва се върху чиста кожа, за да се избегне възпаление от механично въздействие върху кожата, затова е препоръчително да вземете душ преди процедурата. Масажистът от своя страна си измива ръцете преди работа.

Позиция на тялото - по корем, под перитонеума и глезенната става се поставят ролки кърпи, областта на долните крайници се покрива с одеяло или кърпа.

4.1 Започване с удари

Нанесете масажно масло върху ръцете си и го разпределете равномерно по периметъра на гърба с дъговидни движения от лумбалната област до:

• ключица,
• до лопатките
• към средата на гърба.

Посоката на ръцете трябва да прилича на рисуване на лъчи по гръбначния стълб.

Поглаждането трябва да се повтори 3-5 пъти.

Извършвайте дълбоки удари - дланите или върховете на пръстите са плътно притиснати към повърхността на кожата и се плъзгат по повърхността й без отделяне.

дълбоки удари

Масажирайте отдолу нагоре по дължината на гръбначния стълб, без да го докосвате. Движенията са праволинейни, зигзагообразни, спирални, кръгови.

Зигзагообразни движения

Опитайте се да създадете ефект на непрекъснати удари, за това, докато движите едната си ръка след нея, движете се по същия път с другата ръка.

Алтернативни удари. За по-задълбочено изучаване на мускулите, засилете поглаждането, като поставите едната си ръка върху другата, докато масажирате (масаж с тежести).

С тежести

За този етап можете да използвате основата на дланта, върховете на пръстите, целия периметър на дланта, нейния ръб, да комбинирате елементи - основната ви задача сега е да отпуснете човека, да установите тактилен контакт с него и да извършите първоначалното загряване на мускулите преди основния масажен блок.

Поглаждането отнема около 15% от общото време, повторете всички горни елементи 5-7 пъти.

4.2. Да започнем да търкаме

Този етап е насочен към загряване на мускулите преди основния блок.

Изпълнява се с цялата длан и ръб, изправени пръсти, средни фаланги на пръстите с ръка, стисната в юмрук.

Най-ефективните и прости елементи на триене са:

А. гребеновидна
Б. рязане
В. пункция.

А. По време на гребеновидно триене свиваме ръцете си в юмруци, без да напрягаме много фалангите, движим пръстите си в това положение по периметъра на кожата, докосвайки я със средните фаланги на пръстите.

Насочваме юмруците от долната част на гърба към раменете, без да докосваме гръбначния стълб.

За да засилите ефекта, поставете едната ръка върху другата - това облекчава напрежението от масажирането и засилва развитието на мускулите.

Б. Повторете стъпките 3-5 пъти, след което изрежете. Поставете дланите си с ръб перпендикулярен на гръбначния стълб и, без да го докосвате, правете движения една към друга с двете ръце.

движение на рязане

Най-ефективният начин за отработване на застойни процеси в лумбалната и сакрумната област. Преместете се нагоре от кръста. Подобни действия трябва да се повторят 3-5 пъти.

Разтриването е единственият етап, при който е допустимо директно взаимодействие с гръбначния стълб.

В. Внимателно напипайте линията на гръбнака.

Опипване на гръбначния стълб

Начертайте по него от опашната кост до цервикалната област и след това продължете с пункцията. С прави пръсти начертайте непрекъсната пунктирана линия по линията на гръбначния стълб. Движим ръцете си равномерно, без резки скокове и натиск. Повторете упражнението 3-5 пъти.

След това масажирайте гръбначния стълб, като го хванете с четири пръста на доминиращата си ръка. Преминете от опашната кост към цервикалната област.

Бъдете внимателни, ако правите масаж на човек с междупрешленни хернии, изключете разтриването на гръбначния стълб.

След разтриване на гръбначния стълб повторете режещите и гребенови движения.

След повторение направете свиване - със стиснати в юмрук средни фаланги на пръстите извършете ротационни, праволинейни или зигзагообразни движения по протежение на дясната и лявата половина, без да докосвате гръбначния стълб. За да подсилите ефекта, добавете тежести, като поставите едната си ръка върху другата. Броят на повторенията е 2-3 пъти.

Оцеляване от средните фаланги

Изстискване на средните фаланги

Дайте триене най-малко 15% от общото време, това ще намали синдрома на болката от основния блок на месене и ще направи кожата по-гъвкава за вашата работа.

4.3.Ключов блок - месене

Най-ефективните елементи на месене по време на изпълнение са:

• преместване
• налягане
• двоен пръстен
• търкаляне,
• валя се

На този етап се извършва дълбоко изследване на застояли явления на мускулната рамка, метаболитните процеси в тъканите се подобряват. Движенията се извършват с цяла длан, комбинация от длан и свита в юмрук ръка, с ръба на дланта.

За повечето елементи за месене удобна позиция е ръцете да се сгънат в лактите и да се поставят успоредно на гърба. Това няма да доведе до ненужно пренапрежение и няма да сте уморени след 5 минути след началото.

Започнете да месите със смени.Поставете и двете перпендикулярно на гръбначния стълб, хванете кожна гънка между тях и се опитайте да я стиснете.

смени

смени

Действаме без ритници и ощипвания, преместваме се от долната част на гърба към ключиците и раменната става. Повторете движенията 2-3 пъти. При това движение заменете една длан със стиснат юмрук, стиснете и преместете кожната гънка от долната част на гърба към върха. Повторете движенията 3-5 пъти.

За извършване на двойно месенепоставете ръцете си успоредно на гърба, хванете гънка на кожата между дланите си, опитайте се да я стиснете, като същевременно допълвате стискането с движение на ръцете си в противоположни посоки.

Извършете натиск.Този елемент на месене се изпълнява с основата на дланта и юмруците. Изправете областта по дължината на гръбначния стълб, без да докосвате самия стълб. Изпълнете този елемент без бързане и внезапни скокове. За по-дълбока работа използвайте тежести под формата на втора ръка. Извършете месене, подобно на форцепс, с вътрешния ръб на дланта, като хванете малък участък от кожата с две ръце и ги завъртите в противоположни посоки, както при месене с двоен пръстен.

Този метод е много подходящ за месене на областта под лопатките и при трениране на страните. Повторете стъпките 3-5 пъти, като се насочите от лумбалната област към ключиците.

След като извършите основния блок на месене, преминете към разточването.

Една от техниките се изпълнява с върха на пръстите. Хванете опорно-двигателния валяк с пръсти в лумбалната област и, опитвайки се да не освободите мускула, го завъртете до областта на ключицата. Извършвайте движения внимателно, без излишно издърпване на кожата. Повторете тези ролки 2-3 пъти от двете страни на гръбнака.

Блокът от движения също ще допълни добре търкалянето на юмрук по ръба на дланта.

Съберете водещата ръка в юмрук и поставете роба с ръба. Завъртете мускулно-кожния валяк по ръба на дланта с юмрук, движейки се от лумбалната област към ключиците. Извършете ролки с основата на дланта - поставете двете си ръце с основата към повърхността на гърба, пръстите са отпуснати. Завъртете кожно-мускулната ролка от долната част на гърба към раменете от двете страни на гръбначния стълб. Редувайте всички движения едно с друго и повторете 2-3 пъти. Завършете месенето с разтягания.

Поставете предмишниците на двете си ръце към повърхността на гърба, извършете движения с предмишниците по периметъра, разминаващи се в различни посоки, с изключение на областта на гръбначния стълб, повторете 3-5 пъти. Това движение не се извършва, ако пациентът има междупрешленни хернии.

4.4. Масаж на областта на раменете

След изпълнение обърнете внимание на масажирането на областта на лопатките.

Тази зона се обработва с две позиции на горните крайници:

1. в изходна позиция, ръцете покрай тялото
2. и рана на ръката зад гърба - за изработване на мускулите на областта на фиксиране на лопатката и подлопатъчните области, в този случай се извършва триене на тази област.

Започваме с удари. Изпълняваме ги от основата на лопатките до ключиците.

Тъй като като цяло мускулите вече са затоплени, повтаряме движенията 5-7 пъти и преминаваме към разтриване. Движенията се извършват за всяка лопатка поотделно. Ние използваме:

• търкане като гребен

• рязане

• рендосване,
• натиск със средните фаланги на пръстите и основата на дланта.

Внимавайте да не причините нараняване. Повтаряме всичко 5-7 пъти с редуване.

След това внимателно поставете ръката зад гърба, без болка и я отпуснете.

Свиване на ръка

Основната задача на такива манипулации е да очертаят контурите на лопатката и да загреят мускулите, скрити под нея, докато ръката остава в отпуснато състояние.

Енергично загрейте субскапуларното пространство. Очертайте линията на лопатките с трион - с ръба на дланта очертайте лопатката от основата до ключиците.

Очертаване на лопатката

Обработете областта между гръбначния стълб и лопатката, като използвате гребенови движения и натиск със средните фаланги на пръстите и основата на дланта. Редувайте препоръчаните действия, като същевременно повтаряте всяко 5-7 пъти.

Поставете ръката си в първоначалното й положение покрай тялото и извършете месене: сплъстяване, двоен пръстен, ролки. Тъй като тази област е малка, използвайте върховете на пръстите си, основата на дланта, внимателно омесете цялата повърхност на дланите, без да дърпате кожата.

След едната лопатка преминете към масажиране на втората. След като обработите цялата тази област, погладете.

4.5. Вибрация при бягане

След като завършите основния блок, погладете цялата повърхност и започнете вибрации.

Използвайте:

• потупване
• потупване
• хакване.

Когато извършвате потупване, съберете ръцете си в полуюмрук, отпуснете ръцете, движенията се извършват в областта на гърба над областта на бъбреците, за да не причинявате болка.

Извършвайте движения с лекота, за да не пренатоварвате ръцете и да не причинявате болка на масажирания. Завършете с поглаждане: поставете ръцете си със задната страна, с върховете на ноктите (внимателно, без да наранявате) прокарайте от лумбалната област към ключиците, от основата на черепа към раменете. В същото време на повърхността се появява ефектът на "настръхване", което допълнително стимулира последващата релаксация.

5. Шийно-якова област

Нека разгледаме основните елементи на масажа на отдела на цервикалната яка. Повече подробности за позицията на тялото и използваните техники са описани в.

Масажът на областта на шийката на матката с "отлагане на сол" се извършва по схемата: започваме с доста дълбок масаж на областта на лопатките, след това тренираме раменния пояс, шията и раменете . Започваме всички движения с поглаждане, енергично разтриване, интензивно месене и завършваме с вибрации и поглаждане.

Като удари използваме обкръжаващи, напречно-надлъжни праволинейни движения, кръгови и зигзагообразни елементи с цялата повърхност на дланта, нейния ръб, а също и с върховете на пръстите. Разтриването се извършва чрез триене, гребеновидни и гребеновидни елементи, разтриване с юмруци, натискане с основата на дланта, палци, а за най-дълбоко изследване използваме натиск с лакът.

Лицевите опори се изпълняват с ръба на дланта или използваме елементи с форма на клюн. Основният блок включва месене. Поради малката повърхност, най-удобните елементи са щипки, двойно надлъжно и двойно пръстеновидно месене, търкаляне с върха на пръстите и ръба на дланта, разместване.

Особено внимание се обръща на изследването на раменния пояс, тъй като именно в тази област се наблюдава натрупването на "пясък" - движенията са дълбоки, но доста бавни, тренират се дълбоките мускули, които са прикрепени директно към гръбначния стълб. . Завършва с енергийни вибрации под формата на потискане. Всяко упражнение от описания по-горе масажен блок се повтаря 5-7 пъти.

Резултатът се забелязва след 3-4 процедури (въпреки възможното влошаване след 1 и 2 процедури), подобрява се подвижността на шийните прешлени, изчезва тежестта в раменния пояс, подобрява се сънят.

Ако желаете, по време на масажа от отлагането на соли, провеждайте курс на хомеопатична или фитотерапия с помощта на съдови и кръвопречистващи такси - това ще премахне вредните вещества и солта от тялото.

6. Особености при остеохондроза

Често в шийния отдел на гръбначния стълб се поставя диагнозата "остеохондроза":

• има скованост на ставите,
• пренапрежение на шийния отдел на гръбначния стълб,
• болка и хрускане при завъртане на главата.

Масажът на зоната на яката с остеохондроза трябва да се извършва с повишено внимание и да има системен (курсов) характер - една процедура може да увеличи болката.

7. Видеозаписи от събитието

8. Резюме

Нека ви напомним още веднъж, че у дома е възможно да се извърши процедурата само при липса на общи противопоказания и сериозни проблеми на опорно-двигателния апарат. По-горе беше споменато, че масажът се извършва при относително добро здравословно състояние на лицето, което се масажира, например при остеохондроза.

Въпреки това, при наличие на междупрешленни хернии, масажът се извършва от лицензиран специалист.

Не пестете от здравето си, при медицински показания се свържете с лицензирани специалисти.