Как да се справим с апатията. Как да се отървем от ужасната апатия и да възвърнем интереса към живота. Видео: пълно безразличие към всичко - болест или неразположение

Римският философ Сенека твърди, че единственият начин да развием чувство на омраза към живота е чрез две неща: мързел и апатия. Няма човек, който да не изпитва умора, болезнено чувство на вътрешна празнота, откъснатост и нежелание за извършване на каквито и да е действия. Това са симптоми на апатия, тежко психическо състояние, което за известно време "избива" от обичайния график на живота, кара ви да се чувствате изгубени, самотни, причинява не само физическа пасивност, но и безразличие към всякакви аспекти на ежедневието, към другите хора .

Важно е да не бъркате състоянието на апатия с депресивно състояние, тъй като депресията е сложно психическо разстройство, при което апатията може да бъде само един от симптомите. В повечето случаи апатията е отличен индикатор за вътрешноличностни проблеми и конфликти. Ако не искате един ден да бъдете обхванати от постоянна пълна апатия за цял живот, значи е дошъл моментът да се запознаете с причините за нея, със симптомите й, както и да се въоръжите със знания как да преодолеете това негативно състояние.

Терминът "апатия" е използван за първи път в древността, но в съвсем различно значение. Апатията се смяташе за най-висшата добродетел на човек, беше признак на известно откъсване и аскетизъм, характерни за истински мъдрец.

В наше време апатията в различни области на психологията означава негативно състояние, което носи психологически дискомфорт в живота на човека. Апатията към живота се появява внезапно и често човек не разбира причините за това и не знае какво да прави.

Апатията има различни причини, тяхното знание дава основата за намиране на инструменти, за да се отървете от това опасно състояние. Анализирайте основните причини за апатия, за да знаете какво да правите след това:

Обикновено състоянието на апатия е предупредителен сигнал за по-дълбоки проблеми. Тя говори за необходимостта да спрете и да помислите за качествени промени в начина си на живот и емоционалното си състояние.

Как да определим какво е апатия?

Наблюдавайте се, ако откриете някои от тези симптоми в поведението и чувствата си, тогава може да имате апатия.

• Закриване. Не искате да общувате и дори да виждате други хора, всякакви принудителни контакти предизвикват редица негативни емоции, желание да избягате и да се скриете от целия свят.
• Пасивност. Вие сте преследвани от постоянна умора, нежелание да правите нищо. Обичайните професионални и домашни дейности избледняват на заден план, не искате да правите нищо. Дневният режим се променя, постоянното безсъние измъчва, което се заменя с дневна сънливост.
• Не само, че не искате да правите нищо, но чувствате физическа слабост, която причинява сънливост и прави невъзможно да водите нормален живот. Трудно ти е дори да изразиш себе си.
• Емоционална студенина. Проявите на емоции и чувства стават монотонни и неизразителни. Общият емоционален фон е отрицателен, изражението на лицето е мрачно, погледът е тъжен и увиснал. Има слаба реакция към емоциите на другите хора, те просто престават да се интересуват. Освен това смятате, че няма конкретна причина за такова състояние.
• Безразличието. Има безразличие към външния ви вид, можете да прекарате целия ден в леглото, да се чувствате сънливи, да пренебрегвате храната и хигиенните процедури. Има пасивна реакция на всякакви молби и желания от други хора.

Първи стъпки

Постоянната умора, сънливостта, които са чести причини за апатия, могат да изчезнат без следа сами, без използването на специални методи и търсенето на помощ от специалисти. Може би тялото ви просто е искало да си почине и е изразило своята умора и пренасищане с апатия. Но ако тези симптоми не изчезнат в продължение на няколко седмици и към тях се добавят други симптоми, тогава трябва да потърсите помощта на професионален психолог. Но първо се опитайте сами да излезете от това състояние, като използвате следните действия:

• Намерете причини. Помислете защо може да сте развили апатия. Тъй като това е повърхността на проблема, опитайте се да намерите корена, който може да доведе до това състояние. Ако причината е тежка работа, помислете за смяна на работата или почивка. Ако сте заобиколени от "тежки" хора, опитайте да промените социалния си кръг. Новите решения ще дадат вътрешна сила и ще имате повече енергия за по-нататъшни действия.
• Опитайте се да водите здравословен, активен начин на живот. Променете диетата си, отидете на всякакъв вид спорт: фитнес, плуване, колоездене, бягане или посещение на фитнес. Направете си терапевтичен или релаксиращ масаж. Такива процедури ще изпълнят тялото ви с нова енергия, балансирайки физическото и психическото натоварване на тялото.
• Планирайте деня си. Направете график на ежедневните си дейности за един месец. Ако успеете да си вземете почивка, запълнете тези дни със срещи с приятни хора, нови занимания и творчество. Можете също така да започнете необичаен ремонт.
• Опитайте се да сравните живота си с живота на други хора. Погледнете отвъд границите на собствения си живот и забележете колко много хора живеят в по-трудни житейски обстоятелства. Разберете от какъв вид помощ се нуждае местното сиропиталище и помогнете според възможностите си.
• предприемете пътуване. Ако имате такава възможност, тогава кардиналната промяна на обстоятелствата би била отличен вариант. Отидете на пътуване в чужбина или просто във вашата селска къща, където ще бъдете заобиколени от други хора и вещи. Но не забравяйте, това не е бягство от проблемите, а придаване на нови цветове на живота.

Как да се справим с апатията и депресията, видео:

Направете теста за депресия на Бек (безплатно) >>>

Все по-често жителите на големите градове се сблъскват с депресия и апатия. Особено трудно е да се справите с тези врагове на активния живот през зимата. Всяка нова сутрин носи липса на желание да видите някого, ежедневните дела предизвикват раздразнение, а вечер искате да се скриете в най-отдалечения ъгъл и да плачете. Познати симптоми? Психолозите отбелязват, че в период на ниска слънчева активност повече от половината от всички жители на планетата изпитват апатия. Как да се отървете от апатията и да започнете да живеете? Ще използваме съветите на експертите и ще съставим списък с най-ефективните препоръки за премахване на умората и липсата на интерес към живота.

Характерни признаци на апатия и депресия

Преди да потърсите съвети как да се отървете от апатията, струва си да разберете симптомите, които просто „крещят“ за наличието на проблем в тялото. Най-добре е да преминете специални тестове, но можете да наблюдавате и вашите собствени

Много често изпитваме определени симптоми и не разбираме какво точно се случва с нас. А това води до допълнително влошаване на ситуацията и влошаване на състоянието. Затова внимавайте, ако забележите следните неприятни промени в живота си:

• постоянно желание за сън;
• липса на интерес към други хора и близки приятели;
• загуба на работоспособност;
• намален мускулен тонус;
• наличието вътре в внимателно скрито чувство на недоволство и раздразнение;
• желанието да критикувате себе си и живота си;
• невероятна умора, причинена от всяко просто нещо.

Ако откриете, че имате няколко от тези симптоми, тогава е време сериозно да помислите за това и апатията. Но преди всичко си струва да разберете какъв вид психологическо разстройство имате. Някои от тях лесно преминават и при най-малкото усилие отвън, а други изискват незабавна намеса на психолози.

Умората - първият звънец на вашето тяло

Умората винаги има значими причини. Твърди се, че внезапно започва само когато човек не си позволява да се отпусне и да си почине много дълго време. В този случай тялото започва да сигнализира, че трябва да си почине. Най-често това се проявява в сънливост, загуба на ефективност и интерес към живота. Човек става летаргичен и раздразнен, най-простите молби могат да предизвикат поток от сълзи или да предизвикат кавга.

Апатия: вторият етап на умора

Апатията става следващият етап на умората на тялото. Ако все още не сте разпознали симптомите на хроничната умора и не сте дали почивка на душата и тялото си, тогава възниква апатия. Това е по-сериозен етап и изисква външна намеса.

Обикновено изобщо отказва да общува с роднини. Жените започват да се грижат по-малко за себе си, стават безразлични към избора на дрехи и грим. Ежедневните дела и домашните задължения се превръщат в непоносимо бреме, което е просто невъзможно да се издържи. Ако не разберете как да се отървете от апатията и умората и не предприемете действия, тогава ще дойде пълна мързел.

Мързелът е сила, която трови и разрушава

Човек, който би измислил как да се отърве от мързела и апатията, би могъл да получи Нобелова награда. Но, за съжаление, все още не е намерен начин за справяне с този проблем със светкавична скорост.

Ако никога преди не сте били мързелив човек, но сега прекарвате по-голямата част от деня в мечти и изграждане на въздушни замъци, тогава си струва да потърсите причините за това поведение. Сигурни сме, че са. В края на краищата, мързелът трови всеки ден, човек не може да преодолее неустоимото желание да се откаже и да забрави за всичко, потапяйки се в сладки сънища.

В крайна сметка неувереността в себе си и вътрешното недоволство от бездействието нарастват, така че с мързела трябва да се борим решително и сурово.

Депресията е черна дупка в душата

Депресията вече е призната за бича на съвременното общество. Състоянието на неразумно недоволство, раздразнение, загуба на смисъла на живота е познато на почти всеки човек. Изглежда, че целият свят е срещу вас. Най-крайната степен на депресия е желанието за самоубийство.

В повечето случаи не е достатъчно да разберете как да се отървете от апатията и депресията, тъй като механизмът за излизане от това състояние е изключително труден. Човек трябва да бъде под зоркото наблюдение на психолог или психотерапевт. Ето защо, ако чувствате постоянен дискомфорт отвътре и неразумно разочарование от живота, незабавно потърсете помощ от специалисти. Те притежават много техники, които не само ще определят степента на опасност, но и ще помогнат за решаването на проблема в зародиш.

Умора, сънливост, апатия: причини. Как да се отърва?

Не забравяйте, че симптомите не винаги са ясно изразени и се отнасят само до една от проявите на разстройството. Много често човек има цял набор от симптоми, които се вписват във всяка категория, описана по-горе. Нека се опитаме да идентифицираме причините за внезапния блус.

Най-лесният вариант на апатия и депресия възниква, когато се върнете на работа след ваканция. В този случай повече от половината от почиващите изпитват безпричинна раздразнителност и умора. И това не е изненадващо, защото тялото успя да се отпусне напълно и да оцени дните, прекарани в бездействие и блаженство. Далакът е особено изразен, ако сте успели да посетите морския бряг. В този случай ще са необходими поне две седмици, за да се адаптирате към работния ритъм на живот. Помогнете на тялото си със следните съвети:

• не поемайте голямо количество работа от първия ден;
• внимателно планирайте работния си ден - за тялото е трудно да влезе в луд ритъм и не може да се справи с предишната работа толкова лесно, колкото преди;
• започнете да приемате витамини, те ще презаредят тялото с енергия;
• позволете си да спите през уикендите.

По-трудно е да се реши как да се отървете от състоянието на апатия, ако то е причинено от хормонални нарушения в тялото. Най-често жените страдат от такива проблеми, тяхната щитовидна жлеза е нарушена, което води до изключително нестабилно психическо и физическо състояние. В този случай определено трябва да се консултирате с ендокринолог. Той ще ви даде направление за тестове и ще напише заключение за хормоналния фон на жената. В случай на нарушения на щитовидната жлеза, лекарят ще ви предпише лекарства, които ще ви избавят от депресията.

В много ситуации за апатията са виновни неразрешени проблеми, натрупана преумора и стрес. За съжаление е невъзможно да се отървете от причините за това състояние, така че трябва да промените отношението си към ситуацията и да се опитате да започнете със себе си:

• Занимавайте се със спорт във всяко от неговите проявления - сутрешна гимнастика, плуване през уикендите, фитнес три пъти седмично. Всяка физическа активност допринася за кръвта и следователно подобрява настроението.
• Изберете правилната диета за себе си, като изключите сладки, мазни и газирани храни. Зеленчуците и плодовете винаги са помощници в борбата с депресията.
• Опитайте се да прекарате повече свободно време на чист въздух, мозъкът ще бъде наситен с кислород, което ще се отрази на състоянието на кожата и косата.
• Бъдете нащрек. Дори ако наистина не искате да се срещате с приятели, отидете на приятелски срещи. Общуването с други хора отвлича вниманието от собствените им проблеми.

Ако въпросът как да се отървете от апатията е много остър и не можете да подобрите състоянието си по никакъв начин, тогава се свържете с специалист. Може би изпитвате симптоми на истинска депресия и се нуждаете от помощта на психолог.

Специализирано лечение на депресия

Депресията е много коварна болест, тя постоянно изтощава тялото отвътре и сериозно подкопава жизнеността. Според психолозите почти всичко може да се излекува с терапия и промяна в начина на живот. Само най-малък процент от пациентите, които се обръщат към психотерапевти, се нуждаят от употребата на антидепресанти, без които няма да имат желание да преодолеят болестта.

Основното в лечението на депресията е осъзнаването на проблема ви. От този момент нататък човек има всички шансове за излекуване и връщане към нормалния живот. Заедно с психиатър той ще може да излезе от депресията за няколко месеца.

Какво да направите, ако мързелът победи?

Мързелът не е сериозно заболяване, което изисква незабавна намеса на специалисти. Можете да се справите с него само с голямо желание да победите себе си. Именно тази неспособност да се бориш със себе си прави патологичен мързелив човек от просто мързелив човек. Следователно борбата с мързела изисква много специален подход:

• Разделете всяка трудна задача на няколко части, това не ви позволява да се страхувате от трудности и да откажете да изпълните задачата.
• Използвайте система за награди и наказания за вашите действия. В случай на трудни задачи, отидете на пазар и си купете нещо отдавна желано, но не е налично. Ако сте твърде мързеливи, тогава наказанието също трябва да бъде осезаемо за вас.
• Не премисляйте нещата, които сте планирали. Колкото повече мързеливият човек мисли за задача, толкова по-малка е вероятността да започне да я изпълнява.
• Направете си правило да научавате нещо ново всеки ден. Според китайския метод, за да преодолеете мързела, трябва да правите нещо ново само за пет минути на ден. В резултат на това ще постигнете резултати без излишен стрес и ще се радвате на новооткритите си умения.

Ако току-що сте започнали да забелязвате първите симптоми на апатия и блус в себе си, веднага се съберете и не позволявайте да се „разпаднете“. Психолозите съветват формирането на навик за позитивно мислене, това ще ви помогне във всяка трудна ситуация и няма да позволи на депресията и умората да ви завладеят. И така, най-добрите препоръки за решаване на проблема завинаги, как да се отървете от апатията:

• Почистете апартамента от стари вещи и винаги го поддържайте в ред. Психолозите отбелязват, че претрупаното пространство около човек го настройва в депресивно настроение и го затруднява да види живота в ярки цветове.
• Общувайте само с приятни хора. Дори и най-преданите приятели могат да започнат да ви натоварват с проблемите си и да изцеждат жизнените сили от вас, така че прекарвайте време само с хора, които блестят с позитивизъм и се зареждат от тях.
• Научете се да цените работата си. Времето, прекарано на работното място, трябва да бъде ваша радост. Опитайте се да се обградите със сладки и пухкави дрънкулки и си позволете да си правите почивки дори в най-натоварения си ден.
• Внесете нещо изключително в живота си. Например скочете с парашут или вземете курс по гмуркане. Новите знания и умения повишават самочувствието и придават нов привкус на ежедневието.

Разбира се, всички хора са напълно различни. И за някои от вас тези съвети може да не работят, но във всеки случай не се отказвайте и не позволявайте на депресията да ви победи. Не забравяйте, че само ходещият може да овладее пътя.

Апатията е болестта на съвремието. Всеки психически и физически здрав човек го е открил поне веднъж в себе си, така че въпросът как да се справим с апатията е изключително актуален.

Когато животът е наситен със стрес, безпокойство, неприятни задължения и омразна среда, лесно е да загубите интерес към него и да станете пасивно безчувствен човек.

Апатията може да бъде объркана с мързел, лошо настроение, хронична умора, депресия и някои други състояния, тъй като всички те са по вид " емоционално-мотивационна парализа". Няма желание да правите нищо (дори любимите си неща), опитайте се да включите силата на волята, правете планове, мечтайте, развивайте се - не искате нищо.

Апатияе психическо състояние, характеризиращо се с пълна липса на:

• емоции
• атракция,
• желания.

С други думи, апатия- това е комбинация от безразличие, безразличие, пасивност и откъсване от всичко, което се случва наоколо. Това състояние е придружено симптоми:

• притъпяване на емоциите
• мързел, мързел,
• сънливост през деня и безсъние през нощта,
• загуба на памет,
• нежелание за общуване с никого,
• физическа слабост,
• загуба на апетит.

Много е важно да се разбере, че апатията е обект на здравихора, понякога дори се превръща в черта на характера (особено често се наблюдава при циници и хора с ниска социална активност) и е признак на такива естествени процеси като бременност или стареене на тялото.

Но освен това може да бъде и апатия симптомдепресия, шизофрения, физическо или неврологично заболяване (например мозъчно увреждане от инфекции или наранявания), както и страничен ефект от приема на определени психотропни лекарства.

Ето защо, ако апатията е твърде дълбока, продължителна (с продължителност повече от 3 седмици), придружена от суицидни мисли и намерения, трябва да веднагапотърсете медицинска и психологическа помощ.

Другата страна на апатията

От гръцки език "апатия" се превежда като " нечувствителност". Интересното е, че древните гърци и римляни не са придавали негативна конотация на апатията, напротив, това е било положително явление. Смятало се, че спокойното и пасивно, философско съзерцание на живота без желание за удоволствия, без егоизъм, страхове и страсти е истинският морален идеал на личността и най-висшата добродетел.

Ако в древността философите и учените са се стремели към необуздана безпристрастност, то днес тя сама завладява хората.

Хората са свикнали да възприемат болестта като недвусмислено "зло", но всяка болест има положителна функция. По този начин апатията е по същество защитен механизъм на психиката. Сигнализира, че има някакъв вътрешен или външен житейски проблем, че човек прави нещо в своя вреда, а не за добро.

Апатията служи на инстинкта за самосъхранение, то забранявавъзбудни процеси в кората на главния мозък и включва спиране!Оттук и притъпяването на емоциите, волята, мотивацията, активността. Апатията е сигнал за излишък, че е време да "намалиш"!

Фактът, че апатията има и друга, „светла“ страна, става ясен, ако се докоснете психологически причиникоито го наричат:

• работа без почивка и почивни дни;
• нелюбима работа;
• пълна липса на работа, безделие и пасивност;
• честа комуникация с неприятни личности (песимисти, агресори, манипулатори);
• натиск на околната среда, обществото;
• продължително болезнено, потискащо, възпрепятстващо развитието на личните отношения;
• чести стресови ситуации, които отнемат много умствена енергия;
• проблеми от сексуален характер;
• безграничен перфекционизъм;
• зависимости (алкохол, наркотици, пари, игри, сексуални и др.);
• травматични ситуации (смърт, сериозно заболяване, прекъсване на близки отношения, дълга раздяла, принудително преместване, уволнение и много други).

Именно поради тези причини апатията възниква при психически и физически здрави хора. Всички те водят до прекомерно задръстване, превъзбуждане на мозъка. Включително апатията, мозъкът спасява себе си, а в същото време тялото и личността на човек.

Как сами да се справите с апатията

Да се ​​отървете от апатията е по-лесно, когато има осъзнаване на тази нужда. И именно това осъзнаване най-често е знак за способността за самостоятелно справяне с проблема.

Проблемът с апатията принадлежи към категорията на тези, които се елиминират, изкуствено утежнено. Ако апатията вече е атакувана, можете да се потопите в нея с глава, да не правите нищо и да не искате да правите нищо, колкото е възможно, да лежите на дивана и да копнеете, да се оплаквате от живота и да се самосъжалявате. При здрави хора подобно безделие рано или късно ще предизвика усещане за абсурдността на ситуацията, страх от „пропускане“ на живота и изгарящо желание за активно действие.

Понякога такъв престой "на дъното" е единственото свободно време за интроспекция. Човек, който работи като часовник, благодарение на апатията, получава възможност да стане философ и да мисли за живота си, да разбере себе си, да вземе решение за своите желания и планове за бъдещето. Това е и моментът за изразяване на натрупаните негативни емоции: да плачеш на воля, да се развикаш, да удариш безопасен предмет и т.н.

Но най-важното е, че потъването в апатия е възможност намери причината му, тъй като намирането и отстраняването на причината за проблема е най-добрата тактика да се отървете от него.

Тъй като човек прекарва по-голямата част от светлата част на деня На работаи то точно обработкав режим "без сън и почивка" е основната причина за апатия, ще ви трябва:

• нормализиране на работния график;
• изоставете "стахановския" режим на работа;
• добре си починете след работа;
• вземете качествени почивки по време на работа (четете книга, направете загрявка, разходете се на чист въздух);
• започнете работния ден с най-трудните задачи;
• не правете няколко неща едновременно;
• откажете се от перфекционизма в работата;
• разрешаване на съществуващи конфликти и кавги;
• общуват с позитивни колеги и съмишленици;
• създават уют и комфорт директно на работното място;
• търсят и създават източници на положителни емоции в работата;
• напуснете работата си, ако е омразна, като сте намерили друга предварително, по ваш вкус.

За да се борите ефективно с апатията, трябва да направите редица важни промени в живота:

• променете кръга на общуване, ако той се състои от песимисти, любители на оплаквания от съдбата, прехвърляне на отговорност, заразяване с паника и други;
• обградете се с хора, които ще подкрепят, вярват, обичат и като цяло ще бъдат оптимисти;
• добавете новост и екстремни спортове към живота (от посещение на музей до скачане с парашут), те ще възбудят, ще стимулират производството на адреналин и хормони на щастието;
• дори ако няма най-малко желание да си поставите цели и да ги постигнете, това трябва да се направи, по-добре е да изберете една от тези не твърде значими цели, които не могат да бъдат постигнати по-рано (например, научете се да карате ролери);
• поглезете се с нещо, за което отдавна сте мечтали (покупка, пътуване, среща с приятели);
• извършете общо почистване в къщата, изхвърлете всичко старо, ненужно, свързано с нещо негативно, направете пространството около вас светло и чисто;
• направете всички необходими кардинални промени в личния си живот.

Предотвратяване на апатия

Със сигурност всеки, който е бил обзет от апатия, знае, че тя се опитва да се върне по-късно по същите или други причини, така че най-доброто лекарство за апатията е нейното предотвратяване.

Как трябва да живее човек, за да не се поддаде на апатията? Разбира се, няма стопроцентова гаранция, че апатията няма да ви настигне, но все пак е по-добре да се придържате към такива правила:

• не се страхувайте да изразявате себе си, не се срамувайте да показвате емоции, защитавайки своята гледна точка;
• борете се с мързела и ханша, не си позволявайте да скучаете и да сте тъжни „просто ей така”;
• отървете се от лошите навици;
• дефинират и се стремят към постигане на лични цели, които пораждат значения и стимулират действие;
• добавете нещо ново към живота си и се опитайте да видите новото в обичайното;
• спазвайте правилния дневен режим (особено важно е да се отпуснете напълно и да спите достатъчно през нощта);
• спортувайте (поне елементарни упражнения сутрин и загряване през работния ден);
• своевременно разрешаване на проблемите;
• отказват да общуват с неприятни хора и да стоят на неприятни места;
• ограничаване на потока от негативна информация от медиите и други източници;
• занимавайте се с творчество, хоби.

Дори бездушните механизми не могат да издържат на непоносимо натоварване, да не говорим за човек! Трябва да слушате тялото си и да се стремите към хармония във всичко!

Концепцията за апатия често се бърка и погрешно се нарича депресия. Всъщност апатията се появява като предвестник или като следствие от депресия. Състоянието на апатия е нежеланието да се направи нещо, с пълното съзнание, че е просто необходимо да се направи.

Характеристики на заболяването

Когато човек има апатия за цял живот, е много трудно да не забележи другите. Има пълно инхибиране на умствената и физическата активност - пациентът не иска да мисли, не преживява, не става отново от леглото. Изчезват интереси, стремежи, цели. Това състояние може да се характеризира с добре познатия цитат „Никой вече никъде не ходи“.

Пълна умора и апатия могат да възникнат след заболявания (включително банални настинки), бери-бери, след операции, а също и при психични заболявания. Продължителната апатия е сигнал, че е време да се обърнете към психолог и да изследвате.

Освен това апатията е нормално (но нежелателно) явление, когато човек живее извън ритъм. Липса на сън, работа, която изчерпва всички човешки ресурси, продължителен психологически стрес (например, ако работата е отговорна за живота на много), както и физическо изтощение. Пълната апатия е просто сигнал от тялото, което нагло ви моли да го оставите да си поеме дъх.

Между другото, до 1920 г. (времето, когато е публикуван Руско-украински медицински речник) в украинския език не е имало термин апатия. В украинската Уикипедия пише, че вместо термина "апатия" е използвана украинската дума "байдужист", което означава "безразличие".

Какво да правя?

Ясно е, че дълго време в това състояние не може да се разтегне. Следователно, в случай на апатия към всичко, въпросът какво да прави възниква от всеки волев човек, който иска да се събере възможно най-скоро.

Голяма грешка е да натрупате повече работа върху себе си, повече товари и да избиете „клин с клин“. Всъщност това поведение само ще доведе до допълнителна депресия.

Когато меланхолията често настъпва, апатията и откъсването преобладават, не искате да общувате, хобитата не носят удоволствие и радост, сънят е нарушен и е време да обърнете внимание на тези симптоми на депресия, особено ако се наблюдават в продължение на две седмици или по-дълго. Мнозина отдават състоянието на натрупана умора, натоварен ритъм на живот и смятат, че за лечение е достатъчно да си починете добре. При лека форма на това невропсихиатрично заболяване се случва точно това. Знаейки как да се отървете от депресията, можете бързо да се върнете към обичайния ритъм на живот. Според статистиката депресията се среща при 15% от жените и 10% от мъжете.

Какво причинява депресия

Името на болестта произлиза от латинската дума deprimo, което означава „смачквам“, „потискам“.

Защо изведнъж се появява депресивно настроение, песимизъм, губи се способността да се наслаждаваш на живота, няма желание да се прави нищо, вярата в собствените способности намалява или изчезва?

Желанието да се подобри социалният статус, да се увеличат доходите, да се направи бърза кариера изисква редовно интелектуално или емоционално пренапрежение. В резултат на това на физическо ниво, под въздействието на стреса в мозъка, се намалява производството на невротрансмитери, които осигуряват яснота на мисълта и оптимално настроение, което се проявява със симптоми на депресия.

На психологическо ниво вътрешният раздор или външен конфликт, който причинява психическа травма, създава чувство на безпокойство.

Напрежението, причинено от тревожност, понякога се излива под формата на раздразнение или причинява вегетативни разстройства, когато функционирането на вътрешните органи и системи е нарушено поради нарушена нервна регулация. По този начин може да се избегне депресията.

В противен случай тревожността, която причинява прекомерна мозъчна активност, се неутрализира от депресия. Тревожността е намалена, изгладена, но не напълно елиминирана.

Тъжното настроение е придружено от загуба на интерес към живота. Околният свят изглежда жесток и несправедлив, човек чувства своята безполезност и безполезност, бъдещето се вижда безнадеждно, свързано със страдание. Настроението е потиснато, способността за изпитване на удоволствие се губи, всички усилия изглеждат безполезни.

Няма съмнение, че негативните мисли са ваши собствени. Въпреки че те са просто защитна реакция на тялото, за да се справи с тревожността.

Негативното мислене отнема инициативата. За да премахнете причините за депресията, не искате да правите нищо, често просто няма останала сила. Кръгът се затваря.

Заболяването трябва да бъде сериозно лекувано, когато вътрешният дискомфорт достигне значителна тежест и сила, придружен от пулсиращо главоболие.

Причини за депресия

Атаката провокира силен шок: загуба на любим човек, катастрофа, неочаквано уволнение от любима работа, тежка болест, трудни отношения в брака или семейството, сериозна неуспех във финансовата или професионалната сфера.

Причините за депресията са детски преживявания, които изкривяват правилното възприемане на реалността на „възрастните“, психологическа травма в детството, свързана с несправедливо физическо наказание.

Болестта се проявява с разочарование в хората, враждебното настроение на другите, липсата на увереност в себе си и собствените сили, липсата на ясни цели в живота.

Депресивната невроза често се причинява от остър или хроничен стрес. Развитието на стресово състояние се улеснява от редовното претоварване и пренапрежение при изпълнение дори на обикновени рутинни задачи, а не само на задачи, които изискват пълна отдаденост и концентрация.

Ако стресова или друга ситуация събуди депресията, присъща на гените, може да възникне маниакално-депресивна психоза, сериозно заболяване, при което благосъстоянието се подобрява сравнително рядко, мига.

Следродилната депресия се причинява от наследствена предразположеност и стрес от раждането. За лечение лекарят предписва антидепресанти.

С възрастта кръвоснабдяването на мозъка се влошава, той получава по-малко кислород и се развива атеросклероза. Следователно признаците на депресия при по-възрастните мъже и жени са по-чести.

Депресията често се причинява от различни заболявания, които нарушават нормалното функциониране на мозъка.

Трудно е да се диагностицира така наречената маскирана депресия, когато този или онзи орган започне да боли. За лечение се предписват и антидепресанти.

Алкохолизмът или наркоманията помагат за премахване на симптомите на депресия, развеселяват за кратко време. По правило необходимостта от лечение на депресивно състояние - истинската причина - в такива ситуации се осъзнава твърде късно.

Депресията е често срещан симптом на хипотиреоидизъм, различни форми на анемия, инфекциозни заболявания, следствие от хормонални промени в организма след раждане или в резултат на менопауза.

Симптомите на депресия се появяват при продължителна употреба на болкоуспокояващи, лекарства за сърце или кръвно налягане.

Някои мъже и жени изпитват сезонна депресия. По правило мрачното настроение при смяна на сезона се дължи на намаляване на ултравиолетовото лъчение. За да увеличите интереса към живота, е полезно допълнително да осветите стаята, за да компенсирате липсата на слънчева светлина.

Етапи на депресия

Първо, определена област започва да доминира в мозъка. Той инхибира други области, а възбудата, която възниква в тях, разширява и укрепва депресивната зона. Постепенно това състояние обхваща целия мозък.

Ако не се стремите да се отървете от депресията, продължителното депресивно настроение се превръща в навик, което прави лечението още по-трудно.

Състоянието се влошава от негативните емоции, просмукващи се от подсъзнанието. Именно те ни принуждават да смятаме света за несправедлив, себе си за безполезни и ненужни, бъдещето за необещаващо.

В действителност съзнанието само трансформира негативния емоционален фон в мрачни мисли. Човекът няма мнение по този въпрос.

Типични симптоми на депресия

За да се постави правилна диагноза, е необходимо да се наблюдават няколко признака на депресивно състояние в продължение на поне две седмици.

Потиснатото настроение се счита за основен симптом на депресия. Мислите се въртят безкрайно, връщайки се към негативни събития. Мнозина плачат дни наред или стават раздразнителни. Болестите могат да се влошат. Страдащ от безсъние.

Признак на депресия е, че нещо престава да се радва, да носи удоволствие. Бившите хобита не отвличат вниманието от меланхолията. Кръгът от интереси рязко намалява, не искате да гледате любимите си филми, за жените поддържането на привлекателен външен вид се превръща в безсмислен ритуал.

Характерен симптом на депресията е липсата на сила, не искате да правите нищо, освен да лежите и да бъдете тъжни. Незначителната активност, проявена чрез проблясъци, причинява бърза умора. В професионалната сфера става трудно да се придвижите към целта, усилията се полагат автоматично.

Преобладаването на депресивно състояние не позволява на човек да се концентрира, дълго време да се занимава с нещо друго, освен с преживявания.

Отрицателният емоционален фон поражда необходимостта от самобичуване, приписвайки много недостатъци. Не искате да мислите за бъдещето, то е плашещо, засилва симптомите на депресия и по този начин предпазва мозъка от превъзбуждане, причинено от тревожност.

Появяват се мисли за самоубийство. Страхът от физическа болка, както и нежеланието да се причини страдание на близки, възпрепятства изпълнението на конкретни действия. Ако душевните терзания станат непоносими и няма роднини или има желание да спрат да им пречат, някои решават да се справят с депресията по този начин.

Липсата на невротрансмитери в мозъка, предимно серотонин, допринася за развитието на симптоми на депресия. Дефицитът на серотонин нарушава нощния сън. Въпреки сънливостта, която се приема като обща летаргия, не е възможно да заспите през деня.

Поради депресивната доминанта липсва апетит, поради което телесното тегло бързо намалява. Но ако инхибираните области на мозъка се активират чрез хранителни рецептори по време на хранене, апетитът става неумерен.

Депресивното разстройство намалява силата на сексуалното желание, престава да доставя удоволствие или намалява нуждата от интимност. В някои случаи нарушенията в гениталната област причиняват повече тревожност, отколкото мрачно настроение, което ги принуждава да се заемат с лечението на депресия.

Въображаемите телесни разстройства често се превръщат в симптом на депресия. Изглежда, че боли главата, сърцето, шията, стомаха, въпреки че наличието на специфични заболявания не е потвърдено.

Пет или повече от тези симптоми сигнализират за дълбок стадий на заболяването.

Как изтощението и хроничната умора водят до депресия

Доста често депресията се бърка с нервно изтощение. Причинява се от недостатъчно попълване и прекомерен разход на сили. Това често се случва при редовно физическо или нервно претоварване, липса на необходимата почивка, хронична липса на сън. Работата престава да носи радост, появява се безпокойство, губи се вкусът към живота.

За да не се налага да лекувате депресия, а също и за нейната превенция, е важно да осъзнаете, че възрастният не трябва да работи извън силите си, за да бъде уважаван от началниците си, това е просто следствие от психологическия трансфер на начинът на детето да спечели любовта на родителите си. Необходимо е да се научите да отказвате задача, ако е очевидно, че няма достатъчно сила да я изпълните.

Под влияние на стрес се развива и неврастения - повишена умора, загуба на способност за продължителна интелектуална или физическа работа. Ако не премахвате редовно хроничната умора, се появяват негативни мисли, настъпва депресия.

Витамините от група В предпазват от депресия

Симптомите на депресия се появяват, когато има дефицит на серотонин. Това съединение притъпява чувствителността към болка, нормализира кръвното налягане, апетита, контролира синтеза на растежен хормон.

Серотонинът се произвежда от основната аминокиселина триптофан. Ако доставката на триптофан е недостатъчна или не може да бъде доставена, производството на серотонин намалява, което се проявява с различни признаци на депресия.

• Тиаминът, витамин B1 помага за предотвратяване или преодоляване на депресия, безсъние, хронична умора. Има го в пълнозърнестото брашно, картофите, варивата, зелето.
• Достатъчният прием на никотинова киселина (витамин РР или В3) създава необходимите условия за превръщането на триптофана в серотонин. В противен случай триптофанът се изразходва за синтеза на витамин В3, който също е необходим на тялото.
• Според наблюденията при недостиг настъпва депресия. Намира се в черния дроб, месото, млечните продукти, яйцата.

За да получите достатъчно количество триптофан, пиридоксин, витамин В6, е необходимо. Следователно храните, богати на витамин B6, помагат за предотвратяване и справяне с депресията. Съдържа се в изобилие от ядки, картофи, зеле, домати, портокали, лимони, череши, риба, яйца, бобови растения.

От друга страна, действието на пиридоксина при жените се блокира от хормона естроген. Естрогенът увеличава метаболитните реакции, включващи триптофан, което го прави недостатъчен за производството на необходимите количества серотонин.

Нивото на естроген се повишава при прием на противозачатъчни, в критичен период.

Относно лечението с антидепресанти

За облекчаване на тревожността, подобряване на настроението при лечение на депресия в случай на определени биологични промени, лекарят предписва антидепресанти. Тези лекарства забавят спада в мозъчните нива на серотонин.

Малко хора се нуждаят от тези лекарства. Повечето съвременни жени и мъже просто са прекалено уморени, не си почиват достатъчно, поради което са по-склонни да се изнервят и да са в мрачно настроение.

Приемането на хапчето ви позволява бързо да се справите със стреса. Дългосрочната употреба води до пристрастяване. Няма лечение като такова, само се елиминират симптомите на депресия. При гладко или рязко отхвърляне на хапчетата признаците на депресивно състояние се връщат.

Някои антидепресанти понижават кръвното налягане, причиняват повръщане, объркване, запек, летаргия, инфантилизъм и увреждане на слуха. Ефектът на тези лекарства върху мозъка не е напълно проучен. Затова все по-често за лечение на стрес и леки форми на депресия се предписват правилно хранене, редовни упражнения, народни средства, препоръчани от лекаря.

Как да преодолеем депресията с чиста вода

За да подобрите настроението, да предотвратите и преодолеете депресията, трябва да пиете чиста вода всеки ден. Без достатъчно вода мозъкът не е в състояние да функционира оптимално, което се проявява с пристъпи на меланхолия и тревожност.

Достатъчният прием на чиста вода през целия ден помага да се поддържа оптимално количество триптофан:

• Когато тялото е дехидратирано и не може да произвежда достатъчно урина, киселинността се повишава. За неутрализирането му, възстановяване на киселинно-алкалния баланс се консумира триптофан.
• Достатъчната консумация на чиста вода премахва излишната киселина, запазва запасите от триптофан и по този начин помага за избягване на депресия.

Как да преодолеем депресията

Депресията помага за намаляване на интензивността на тревожността, но в същото време огражда от жесток несправедлив свят, безнадеждно бъдеще, намалява интереса към живота и в резултат на това осъжда на страдание, а тяхната искреност и валидност не се поставят под въпрос.

Страданието се засилва при подхранване на самосъжаление, надежди за помощ отвън, пасивност. Болестта убеждава съзнанието, че всички усилия са безсмислени, не е необходимо да се променя начинът на мислене.

От друга страна, за лечение на депресия е необходимо да се изразходва енергията, потисната от болестта, така че поне част от психическите сили да престанат да се изразходват за генериране на разрушителни мисли.

Ето защо е толкова важно да излезете от депресията, за да извършвате каквито и да било действия единствено в името на тяхното изпълнение, без конкретна цел. От механични действия става по-лесно, депресията постепенно се потиска.

За да консолидирате дори малък напредък, е добре да получите похвала от другите или да си доставите малко удоволствие с вкусна храна, красива дрънкулка.

След като свършите всяка проста домакинска работа, трябва да се хвалите, което също помага да се измъкнете от депресията - „Мога всичко, свърших, справям се страхотно“.

Начини за предотвратяване на депресия. Народни средства

За преодоляване и предотвратяване на депресията помага включването в диетата на храни, богати на Омега-3: мазни риби - сьомга, риба тон, скумрия, сьомга.

Необходимо е да се откажат от чай, кафе, алкохол, шоколад, захар, бял ориз, продукти от бяло брашно. Стафидите помагат за преодоляване на депресията, подобряват настроението, зареждат с бодрост.

Флегматиците имат полза от суровите зеленчуци и плодове. Холериците е по-добре да ги приготвят на пара или да ги пекат във фурната.

Способността за премахване и предотвратяване на депресия има:

• варете 1с.л. билки с чаша вряла вода, оставете да къкри на водна баня за 15 минути, охладете, прецедете.

Вземете 1/4 чаша три пъти на ден.

Мелиса в размер на 1s.l. билки в чаша варена вода при стайна температура настояват за 10-12 часа, изтичане. Вземете половин чаша няколко пъти на ден за премахване на интелектуалната умора, подобряване на настроението, лечение на депресия.

Променено: 16.02.2019