Отслабваме на месечен цикъл. Спорт и диета в различните фази на менструалния цикъл Ковалков започва от първия ден на менструацията

Както знаете, нашето женско благосъстояние и настроение зависят от хормоните. И нивото на хормоните в различните фази на цикъла се променя. Правилната диета не само ще помогне на жената да отслабне, но и ще даде чудесна възможност да се чувства страхотно.

И така, диетата с месечен цикъл.

1-6 дни менструация

В тези дни женският пол може да се чувства уморен и без енергия. Може да искате да спите през цялото време. Това се дължи на загубата на кръв и следователно на желязо.

• Пийте кисело мляко, кефир, те съдържат калций, който е необходим за съсирването на кръвта и предотвратяването на спазми.
• Избягвайте животински мазнини (напр. сирене, свинско), тъй като това повишава и влошава хормоналното настроение.
• Пийте и билкови чайове за облекчаване на напрежението (като чай от маточина). Избягвайте стимулиращи напитки като силно кафе, чай, кола.
• Сладките могат да бъдат заменени със стафиди. Те съдържат магнезий, който намалява мускулното напрежение.
• Яжте постно месо, месо от органи, за да осигурите на тялото желязо. По-добре се усвоява заедно с допълнителни зеленчуци, богати на витамин С (напр. чушки, зеле, броколи).
• Желязото се съдържа и в бобовите растения (соя, леща, боб). Затова ги използвайте. Но когато менструацията е придружена от подуване или диария, най-добре е да избягвате тези храни, защото проблемите ще се влошат.

7-12 дни фоликуларна фаза

Това е времето на женския хормон естроген. Яйцето е узряло. Усещаме прилив на енергия и жизненост. Ядем по-малко.

• Яжте храни, съдържащи фолиева киселина (особено ако планирате да забременеете). Източникът на този витамин са тъмнозелените зеленчуци (спанак, брюкселско зеле, аспержи, карфиол, броколи) и пшеничните трици.
• Избягвайте храни, съдържащи трансмазнини (твърд маргарин, крем бисквити, торти, бързо хранене). Те могат да попречат на действието на женските полови хормони и по този начин да повлияят на овулацията.
• Използвайте това време, за да отслабнете.

13-15 дни овулация

Тези дни има голям шанс за зачеване на дете. Освен това, ако се храните правилно, симптомите на ПМС в следващата фаза на цикъла може да изчезнат.

• Изберете пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия (напр. кафяв ориз, пълнозърнести) вместо продукти от бяло брашно. Избягвайте колебанията в кръвната захар и това ще ви помогне да поддържате хормоналния си баланс.
• Избягвайте подсладените напитки. Те включват вещества, които могат да повлияят на хормоналния баланс.
• Ако планирате да забременеете, диетата трябва да се състои от храни, които съдържат вещества, които насърчават зачеването. Те включват: соя, пълномаслено мляко (витамин D), растителни масла като слънчогледово масло (витамин Е), мазна риба като скумрия.

16-28 дни лутеална фаза

След овулацията нивата на естроген и прогестерон се повишават. Време е симптомите на ПМС да се проявят. Настроението се влошава, нивото на серотонин, което е отговорно за доброто настроение, намалява. И следователно апетитът за сладко се увеличава.

• Изберете храни, богати на фибри (пълнозърнест хляб, трици, сушени плодове, зеленчуци). Те абсорбират вода, набъбват, така че стомахът има чувство за ситост, но всъщност има много малко калории и следователно теглото не се увеличава.
• Яжте храни, богати на магнезий: какао, бадеми, банани, царевица и покълнали зърна.
• Яжте риба, птиче месо, пълнозърнест хляб, зелени листни зеленчуци и бобови растения. Те включват витамин B6, който подобрява настроението.
• Ограничете количеството сол.
• Добавете корен от магданоз към менюто си. Действа като диуретик и също така предотвратява натрупването на вода в тялото.

Последните проучвания показват, че като „съгласувате“ ежедневната си диета с естествените цикли на тялото, можете да отслабнете и да се почувствате по-енергични.
Преди и / или по време на менструация много момичета и жени са завладени от естествени инстинкти: през цялото време искате да ядете нещо, да вземете вкусен шоколад или да ядете торта.

Въпреки това, ако коригирате менюто си и го съобразите с фазите на менструалния цикъл, тогава можете не само да избегнете тези диви вълни на глад, но и да свалите няколко излишни килограма и да презаредите батериите си.

Според изследователи от университета в Копенхаген жените, участвали в експеримента, са загубили средно 4 килограма за 6-месечен период на клинични изпитания.
Оказва се, че всичко, от което се нуждаете, е да знаете истинските нужди на тялото си и да можете да ги задоволявате правилно, включително и чрез хранене.

През целия менструален цикъл има специални периоди, когато метаболизмът се ускорява, така че е съвсем нормално жената да иска да яде повече.
Много е важно жената да разбере, че повишеното чувство на глад в определени дни е нормално.

Това обаче изобщо не означава, че трябва да похапнете парче пандишпан или друга порция пържени картофи с огромен котлет. Има огромен избор от обилна, но в същото време не толкова вредна храна (включително въглехидрати), която ще бъде много по-щадяща за вашата фигура.
И така, каква трябва да бъде диетата на една жена в различните фази на менструалния цикъл?

Първа фаза: 1-5 дни от цикъла
Първите дни от цикъла са време на менструално кървене, хапчета за болка и хормонални промени в тялото, така че е нормално жената да се чувства доста уморена през този период.
Тези дни жената губи кръв и е много важно да се попълни запасът от хранителни вещества в тялото, особено запасите от желязо.

Желязото се съдържа в червеното месо, телешкия черен дроб, боба, варивата, тъмнозелените зеленчуци, стафидите, кайсиите.
Също така е важно в първата фаза на цикъла да се поддържа баланс на витамин С (съдържа се в портокалите, червените чушки, карфиола и др.) и витамин В (намира се в яйцата и пълнозърнестите храни) в тялото.

Втора фаза: 5-13 дни от цикъла
Веднага след края на менструацията нивото на естроген в организма започва да се покачва. Като правило по това време жената изпитва емоционален подем, прилив на сила и енергия, както и увеличаване на сексуалното желание.
Тази фаза се нарича "фоликуларна", когато фоликулите започват да се развиват в яйчниците, лигавицата на матката започва да се удебелява отново и да се подготвя да приеме току-що узряла яйцеклетка.

Този период е чудесно време за спорт и всякаква физическа активност, тъй като тялото е в най-високата точка на възстановяване на енергията.

Ако през този период жената води активен начин на живот, тогава апетитът й може да се увеличи и това е нормално.
В тези дни се препоръчва да се попълнят запасите от витамин В12, съдържащ се в червеното месо, за да подхранват клетките на тялото преди активна тренировка, както и капсаицин, съдържащ се в лютите чушки, за отваряне на артериите.

Трета фаза: 14 ден от цикъла
При 28-дневен нормален менструален цикъл, това е денят на овулация, когато зряла яйцеклетка се освобождава от яйчниците в матката.
По правило овулацията настъпва в средата на цикъла, но във всеки случай това се случва точно две седмици преди началото на следващата менструация.
В този ден нивата на вашата енергия и либидо просто излизат извън мащаба, достигайки максималното ниво за целия цикъл.

Можете да опитате някои нови фитнес упражнения, да увеличите натоварването, да плувате / бягате интензивно - с една дума, използвайте този енергиен тласък във ваша полза, в интерес на вашето тяло.
През този период е много важно да попълните запасите от цинк в организма, особено ако искате да забременеете. В крайна сметка цинкът е изключително важен за нормалното делене на клетките. Яжте повече риба, смокини и пълнозърнести храни.

Четвърта фаза: 15-28 дни от цикъла
Това е най-дългата част от менструалния цикъл и в края му идва следващата менструация. В първите дни на тази фаза тялото започва да произвежда повече прогестерон, "спокойния" хормон, така че жената по това време е спокойна, неконфликтна и не се дразни за дреболии.

Но тогава идва времето на така наречения предменструален синдром (ПМС), което означава началото на няколко ураганни дни. По това време жената изпитва чести промени в настроението, нервност, главоболие, умора, болки в гърдите, конвулсии и др.
Тези дни трябва да се опитате да се успокоите колкото е възможно повече и да слушате тялото си.
Ако жадувате за въглехидрати, поглезете се. Опитайте се обаче да изберете „здравословните“, здравословни въглехидрати, намиращи се в кафявия ориз, сладките картофи или пастата от твърда пшеница.

Ако ръцете ви се протягат към сладко, яжте банани. черен шоколад, плодове, мед.
Ако чувствате, че нервите ви са на ръба и сте на път да се нахвърлите върху някого - вземете магнезиеви добавки, насладете се на мазна риба, богата на омега-3, и пийте кисело-млечни продукти.
Ако спазмите измъчват тези дни, тогава се въздържайте от интензивно физическо натоварване, предпочитайки спокойно ходене или йога. Между другото, спокойните движения в този случай наистина могат да помогнат за облекчаване на болката.

Бъдете здрави!

В различните фази на менструалния цикъл хормоните са отговорни не само за психиката и благосъстоянието на жената, но и за нейния външен вид и апетит. Повечето диетолози твърдят, че има връзка между фазата на цикъла и храненето.

Менструация (1-6 дни)

Началото на менструалния цикъл е първият ден от менструацията. В първите дни на цикъла се появява отслабване и сънливост. Това се случва, защото тялото започва спад в нивата на желязо. Твърде много може дори да доведе до анемия (анемия), а това от своя страна може да повлияе на намаляване на имунитета и да доведе до психологически сривове. Какво трябва да се яде?

В началото на цикъла основният проблем е болката в долната част на корема. Болезнената менструация може да обхваща широк спектър от заболявания, от тъпа болка в корема или гърба до матката. Напрежението, което може да бъде една от причините за болка, ще помогне за смекчаване на топъл чай от лайка, маточина или.

В първите дни на цикъла е много важно да се консумира достатъчно витамини от група В, особено витамини В6. Те могат да бъдат намерени в зърнени продукти, зелени зеленчуци, семена от бобови растения, мая, постно месо, ядки, мляко, риба и яйца.

Фоликуларна фаза (7-12 дни)

В тази фаза нивото на естроген се повишава, което влияе върху развитието и узряването на яйцеклетката. Освен това подготвя лигавицата на матката за евентуално оплождане на яйчника. Жената усеща прилив на енергия, чувства се по-уверена и привлекателна.

Хормоналните промени са свързани с факта, че по това време жените имат голямо желание. Положителното отношение към всичко се дължи на хормоналния спад в тази фаза, най-подходящият момент за увеличаване на физическата активност, както и за промяна на диетата с цел отслабване.

Ако планирате бременност, менюто ви по това време трябва да включва пресни, непреработени храни, особено зелени зеленчуци (грах, броколи, зеле, къдраво зеле, брюкселско зеле), които са източник на фолиева киселина, която е витамин B9. Те оказват значително влияние върху правилното развитие на плода. Ако този витамин не е достатъчен в тялото в първите дни след зачеването, плодът може да претърпи вродени малформации на нервната система. Дефицитът на фолиева киселина може също да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Овулация (13-15 дни)

Това е най-добрият период за зачеване. Ако планирате да заченете дете, трябва да влезете през този период в менюто храни, богати на сложни въглехидрати.

Пшеничните сладкиши трябва да бъдат заменени с ръжен хляб, макаронени изделия от пшенично брашно с различни зърнени храни, а също така има много сурови зеленчуци. Тогава нивото на инсулина в кръвта ще бъде стабилно, ще поддържа хормоните в баланс, благодарение на което ще премине правилно и в случай на зачеване плодът ще се храни добре.

Тези дни трябва да сте наясно с витамин D (източници са: риба, яйца, пълномаслено мляко), тъй като липсата му може да намали шансовете за оплождане. Струва си да добавите лъжица масло (например слънчогледово) към всяка салата, което ще осигури витамин Е, който има положителен ефект върху плодовитостта.

Също така би било правилно да се въведат ядки и семена в ежедневната диета. Наличието на растителни протеини в менюто допринася за зачеването на дете. През този период месото трябва да се замени с бобови растения.

Странична фаза (16-28 дни)

По време на тази фаза повечето жени изпитват промени в настроението и умора. Отговорът е прогестеронът, който понижава нивата на естроген. А това от своя страна води до намаляване на количеството серотонин, тоест хормонът на щастието в кръвта. В резултат на това здравето се влошава. Ето защо в тази фаза на цикъла най-често жените имат желание да „подобрят настроението си“ със сладкиши.

Управлява не само настроението, но и апетита. Колкото по-близо е времето до началото на менструацията, толкова повече се влошава настроението и се увеличава апетитът, особено за сладкиши. Научно потвърдено е, че в тази фаза на цикъла жените приемат 200 калории повече от обикновено, което води до увеличаване на талията с всички произтичащи от това последствия.

Ето защо, вместо сладки, трябва да дадете предпочитание на пресни или сушени плодове. Основната цел е да се намали количеството сладкиши. Комбинирайте плодове с ядки или здравословни смутита. Чувството на глад, което често съпътства тази фаза, може да бъде преодоляно просто чрез намаляване на времето между храненията до 3-4 часа.

Някои жени могат да забележат увеличение на телесното тегло (с 2-4 kg) през този период, което е свързано със задържане на вода в тялото. Често придружен от подпухналост, като лицето, гърдите и краката. От това се поражда чувство на тежест, раздразнение и остро чувство за непривлекателност. Парадоксално, но най-добрият начин да предотвратите задържането на вода в тялото е да пиете около 2 литра вода дневно (6-8 чаши между храненията).

Няколко дни преди менструацията настъпва така наречената „тишина пред буря“ – подут корем, скок на теглото, нарушения на съня и лошо настроение. За да се намалят тези заболявания, диетата трябва да включва витамин B6, което ще смекчи проявите на ПМС (добър източник на този витамин са варива, хляб, месо, риба). Витамин B6 подобрява настроението, благодарение на това, че се грижи за клетките на нервната система. Насърчава усвояването, което също подобрява настроението. Най-много го има в ядките, слънчогледовите семки и какаото.

Оказва се, че пътят към хармонията не трябва да започва от прословутия понеделник, а от първия ден на менструалния цикъл!

Факт е, че през първата половина на всеки цикъл енергийните резерви се освобождават и изразходват интензивно, а през втората половина се натрупват. Следователно в началото на цикъла трябва интензивно да отслабнете и като започнете от средата му, трябва само да консолидирате резултата.

Така че, нека да разберем какво е диета на фази.

1 фаза

През първата фаза - менструалната - настъпват хормонални промени, поради което апетитът намалява. Метаболизмът по това време се ускорява и следователно умерената диета ще доведе до желания резултат. Вярно е, че не можете да гладувате по това време, иначе не е далеч от анемия.

Желателно е в диетата да се включат пресни зеленчуци и плодове, протеинови продукти и пълнозърнести храни. Но пържено, пикантно и алкохол е по-добре да се изключат. Внимавайте с излишната сол, шоколад, силен чай и кафе. Но можете да пиете билкови чайове и пречистена вода колкото искате.

Тези дни трябва да се разхождате колкото е възможно повече на чист въздух, но не трябва да правите аеробика и дъмбели. Но упражнения като стречинг са много подходящи. Те не само помагат да станете по-тънки, но и имат положителен ефект върху психиката, която изобщо не боли в „критичните дни“.

2 фаза

Във втората фаза – фоликулиновата – хормонът естроген продължава да доминира в организма. Благодарение на него вие се чувствате добре дошли и щастливи в този момент. В допълнение, те са доволни от отличното състояние на кожата и отличното представяне. Това е най-благоприятната фаза за отслабване, тъй като хормоналният фон сега по всякакъв начин допринася за консумацията на енергия. По това време както физическата активност, така и новите диети се понасят по-лесно.

Броят на калориите може безопасно да се намали с 200-300, тъй като, както предполагат самите хормони, диетата по това време е най-ефективна. Постенето обаче не е добре дошло - тялото се нуждае от качествена енергия. Диетата трябва да съдържа поне 50% сложни въглехидрати. Задължително яжте кафяв ориз, елда, пълнозърнест хляб, овесени ядки, плодове и зеленчуци, т.е. в този момент всъщност използвате диетата на Инна Воловичева, чиито рецепти точно отговарят на този списък с продукти.

Втората фаза е най-благоприятното време за интензивни тренировки! Можете да започнете нов спорт или да увеличите броя и продължителността на обичайните си тренировки. Не се притеснявайте, тялото ви вече може да се справи лесно.

3 фаза

Третата фаза - лутеалната - започва след овулацията (това е приблизително 14-15-ия ден от цикъла) и продължава приблизително 8-10 дни. По това време хормонът прогестерон "доминира" в тялото. Количеството му се увеличава, а нивото на естроген спада. Съдовият тонус отслабва, лимфният и кръвният поток се забавят, което води до задържане на течности и появата на оток. Тялото започва да се подготвя за зачеването на дете, така че се стреми да увеличи енергийните резерви чрез натрупване на мазнини. Оказва се, че когато хормоните кипят, диетата няма да помогне и отслабването през този период е почти безполезно?

Всъщност апетитът в третата фаза се увеличава значително, така че трябва леко да увеличите дневното съдържание на калории. Но го направете за сметка на храни, богати на протеини (1-1,3 g на ден на 1 kg тегло). Първо, протеиновата храна не позволява да се отлагат излишни мазнини, и второ, намалява чувството на глад. Трябва да се влюбите в храни като постно месо и извара, кефир и яйца, боб и риба. Яденето на протеинови храни и отказването на брашно и сладкиши в същото време, можете дори да загубите няколко килограма.

Що се отнася до физическите упражнения, в третата фаза тяхната ефективност е доста висока. Благодарение на прогестерона, основните източници на енергия сега са мазнините и затова не трябва да пренебрегвате физическата активност. Мощното натоварване в този момент обаче е безполезно. По-добре е да ходите повече, да плувате, да карате колело, да бягате, да се занимавате с оформяне или пилатес.

4 фаза

Четвъртата фаза може да бъде описана накратко - PMS ... Изглежда, че няма нужда да обясняваме какво представлява. Всяка жена е запозната с това състояние - рязка промяна в настроението, безпричинни сълзи, коремът сякаш се подува. По това време скоростта на метаболизма и хормоналните нива се променят. Теглото, като правило, се увеличава леко, но това не се дължи на мазнини, а поради задържане на течности.

Не се опитвайте да отидете на диета по това време, защото сега ще бъде трудно да се борите с глада. По-добре е да не се измъчвате и леко да увеличите съдържанието на калории, но трябва да направите това според правилата:

- яжте често, но малко по малко;
- храната трябва да е лека: зеленчуци, плодове, месни или рибни ястия;

- Яжте по-малко сол, за да не се задържа течността в тялото. Също така е по-добре да се откажете от силен чай, алкохол, кафе и пикантни храни;
Не е необходимо напълно да се отказвате от сладкото, защото помага за облекчаване на стреса и нервното напрежение.

- Заложете на морските дарове, те имат много мастни киселини, които имат положителен ефект върху баланса на хормоните.

През този период можете да правите йога или стречинг. Това не само ще ви помогне да останете във форма, но и ще намали до минимум симптомите на ПМС – главоболие, силна умора и раздразнителност. Не забравяйте за разходките, топлите бани и добрия сън.

Както можете да видите, наднорменото тегло диета и менструален цикълса тясно свързани помежду си и следователно хормоните не трябва да се пренебрегват в борбата за хармония.

2011 - 2014 г.,. Всички права запазени.

.В първата половина на цикъла(фоликуларна фаза) топката се управлява от хормона естроген. Произвежда се от специални клетки вътре във фоликула - малък везикул в яйчника, в който узрява яйцеклетката. Колкото повече фоликули, толкова повече естроген е наситен в кръвта. Неговата основна задача е да направи една жена толкова неустоима и секси, че никой нормален мъж да не подмине. Крилете растат зад гърба ви, настроението ви се повишава, бръчките се изглаждат, очите ви блестят, вие сте в романтични облаци в очакване на красив принц, но в същото време успявате да разпръснете планина от дела, високи до Еверест.

Когато фоликулът се спука и от него излезе готовата за оплождане яйцеклетка, хормоналният коктейл удря главата като шампанско. Закопчаната бизнесдама в този драматичен момент се чувства като парижка куртизанка, създадена за любов. Това е хитростта на природата: овулацията е най-благоприятното време за зачеване.

· Тялото е настроено да изгаря мазнините, а той, както знаете, изгаря в огъня на въглехидратите. Храната трябва да съдържа достатъчно сложни въглехидрати: ориз, варени картофи, зърнен хляб. Яжте, както се очаква, 3-4 g на 1 kg тегло.

Внимавайте с мазнините и простите въглехидрати (особено със захарта) – лесно ще напълнеете.

Втората половина на цикъла(лутеална фаза) възниква като физиологично възмездие за неуспешна бременност. Тялото е обидено: виждате ли, не спа през нощта, не се щадеше, подготви се за оплождане и пак излъгаха! На мястото на спукания фоликул в яйчника се образува така нареченото жълто тяло - то произвежда хормона прогестерон за поддържане на бременността. Но без бременност! Следователно за 12-14 дни жълтото тяло се разтваря и настъпва нов хормонален спад, на който повечето жени реагират с предменструален синдром (ПМС): настроението се влошава, радостта от живота се заменя с философия в духа на Шопенхауер, Неусетно се натрупват 1-2 кг, появяват се отоци под очите, лицето се подува.

Тялото е настроено да натрупва. Яжте достатъчно протеин: 0,8-1,2 g на kg тегло.

· Седмица преди менструация ограничете соленото и пикантното – организмът запасява вода.

· При повишен апетит (обикновено това се случва 2-3 дни преди менструация) ограничете се със сушени плодове и парче шоколад.

В средата на цикъла заложете на храни, богати на желязо: морски дарове, свински и говежди черен дроб, каша от елда.

Диета по биоритми - цикъл на менструация

Месечните биоритми в женското тяло са пряко свързани с менструалния цикъл.

1-ва фаза:в периода от 2 до 14 ден от цикълав тялото ви постепенно се увеличава количеството на женските полови хормони естрогени, които ускоряват всички метаболитни процеси (включително метаболизма) Ние сме весели, енергични и снизходителни към опитите на другите да изпитат търпението ни.
Физиолозите казват, че това е най-доброто време да се подложите на диета и/или да започнете активно да спортувате.
Първо, в тази фаза не сме преодолени от неконтролирани пристъпи на глад - можете безболезнено да намалите диетата си до 1000-1200 kcal.
Второ, метаболитните процеси са по-интензивни, така че ефектът ще бъде по-силен и по-впечатляващ.

По този начин първата фаза на цикъла е идеална за започване на нова диета:по това време сте на върха на активността, не е необходимо допълнително презареждане, което означава, че е малко вероятно да искате да ядете няколко шоколадови блокчета (и по този начин да нарушите диетата) в разгара на работния ден. Вместо презареждане в първата фаза, напротив, необходимо е разреждане. Затова спортът, фитнесът и други дейности в тези дни ще бъдат удоволствие, а резултатите от тренировките ще се появят веднага. Като цяло през първата фаза на цикъла можете лесно и безболезнено да свалите 1,5–2 кг.

ФАЗА 2: средата на цикъла (15-ти до 21-ви ден) - време на овулация.Женският организъм е готов за оплождането на яйцеклетката и започва да трупа сили и енергия за бъдещето – оттук и повишаването на апетита и пристъпите на мързел. Принуждавайте се със строги диети в този момент не си струва.

Идеалният вариант за втората фаза би бил балансирана диета и редовни фитнес класове (освен това е по-добре да се предпочитат аеробни програми пред тежки силови тренировки). Редовно спазвайки всички препоръки, тази седмица можете да загубите около още един килограм.

ФАЗА 3: Седмицата преди началото на "тези" дни е с кодово име "PMS".Сълзите без причина, нощните тичания до хладилника и промените в настроението не са най-добрите условия за започване на диета.

През този период тялото трябва да се глези (компетентно) и да се грижи (умерено).Ето защо не са забранени малки празници на корема седмица преди менструацията. И не се притеснявайте, ако кантарът внезапно започне да показва килограм повече: по това време тялото активно задържа вода, която ще ви напусне с началото на менструацията.

Този тест за женското тяло започва седмица преди менструацията. Издутият гръден кош все още е наред, но подутият корем причинява много психически и физически страдания. Неприлично често искат да ядат. И също плачи. Избърши сълзите си. Това е временно и скоро ще отмине!
Но в това състояние не трябва да се подлагате на диета, напротив, сега трябва да се лекувате.
Е, в общи линии препоръките вече са добре познати на всички ни: яжте плодове и зеленчуци; изберете храни с нисък гликемичен индекс (сушени кайсии, череши, череши, маруля, карфиол, броколи, грах, боб, домати, тиквички); ако искате месо - моля. Но не пържени и постни. Тренировка

Всяка жена преживява отделно различните фази на цикъла, но могат да се разграничат някои общи препоръки.

· Повечето жени понасят по-леко физическата активност от 4-ия до 12-ия ден и от 15-ия до 25-ия ден от цикъла.

· Последните 2-3 дни преди менструацията е лесно да се наранят ставите и сухожилията. Отменете клекове с щанга и мъртва тяга, заменете степ аеробиката с танци, правете стречинг, йога. Избягвайте сериозно натоварване на гръбначния стълб.

2-3 дни преди и по време на менструация момичетата обикновено започват да се уморяват по-бързо. Тренирайте на по-кратки интервали, по-добре заменете упражненията за издръжливост с игри.

Биоритмична диета - целогодишно

ЗИМА: от края на есента тялото ни е настроено да се „затопли“(което означава по-активна консумация на мазнини). За да се асимилират, а не да се превърнат в нежелани килограми, опитайте се да не залагате на нишестени храни, кифли, прекалено солени и прекалено сладки.

Но зеленчуците, плодовете и млечните продукти през зимата могат да се ядат без ограничения. Освен това през студения сезон не забравяйте за месото и рибата и пийте колкото е възможно повече вода.

ПРОЛЕТ:в периода от февруари до май идва времето за активна обработка на протеини, така че храната, богата на протеини (мляко, извара, месо, риба), ще има голям ефект върху талията ви. А храните, съдържащи фибри (трици) и пектини (например цвекло), ще помогнат за смилането на протеините.

ЛЯТО: в топлия сезон (от май до август) в тялото активно протичат окислителни процеси.Квас, касис, череши, всякакви плодове (особено червени или портокалови) и зеленчуци ще улеснят работата на тялото и няма да забавят метаболизма.

Ферментирали млечни продукти и протеини през лятото трябва да се ядат толкова много, колкото през зимата.

ЕСЕН: през лятото тялото ви се насища с витамини и колкото повече наближава зимата, толкова по-спешна става консумацията на мазнини. Но за да се усвоят добре е необходима добре подготвена почва.

Идеалното средство за постигане на тази цел е бавната детоксикация на тялото, така че през есента трябва да ограничите приема на протеини и да залагате на фибри, плодове и зеленчуци (особено полезни са оранжевите: пъпеш, тиква, кайсии, праскови).