Хипоксична тренировка. Изкуството да отваряш нови пътища. Хипоксичното обучение като една от алтернативите на допинга Какви фактори влияят върху адаптацията на тялото към хипоксия

Вашето желание да постигнете най-добри резултати в спорта е естествена потребност. Но колко далеч сте готови да стигнете, без да нарушавате закона, зависи изцяло от вас. Когато предпиша хипоксична тренировка на един от моите атлети, започвам да тествам границите; Трябва да почувствам, че е готов за нетрадиционни тренировки. Хипоксичната тренировка може да осигури положителен стимул и да улесни прехода към тренировка за надморска височина. Освен това укрепва дихателната мускулатура. В тази глава представям метод, който лично съм разработил, който използва стандартна дихателна маска. Няма научни данни за този метод. Методът е базиран единствено на моя собствен опит и моя субективна оценка. Идеята ми хрумна случайно. През творческите периоди от живота си работя много часове като каменоделец в ателието си. Работя с мрамор и за да се предпазя от мраморен прах нося маска. Когато дишам през маска, трябва да използвам повече сила, за да вдишам, въпреки че обемът на кислорода, който влиза в дробовете ми, остава същият. Един ден забелязах, че в онези периоди, когато работя много в студиото си с маска, се чувствам много добре и весело.

Първо, когато отидох в планината за няколко дни, в Давос, на 1600 метра надморска височина. Когато се изкачих в планините, „лекото“ чувство на хипоксия, което винаги изпитвах в планините, сякаш изчезна. Не усетих никаква разлика спрямо нормалната надморска височина на района, в който живея. Дробовете ми, дишането и тялото ми реагираха на физическата активност, сякаш тренирах на надморска височина от 400 метра. Така се зароди идеята да направим тренировки с маска хипоксична тренировка. Този метод е труден на умствено ниво. За разлика от хипоксичното плуване, при което дихателната активност е намалена по време на тренировка, хипоксичното обучение е фокусирано върху паузите. Свикнали сме, че в паузите по време на интервални тренировки, когато има повишена нужда от въздух, има достатъчно кислород. Все пак никой не намалява количеството въздух около тях? Но аз направих точно това и то с помощта на обикновена маска. Хипоксичната тренировка е нов стимул, който внася разнообразие във вашите тренировки! Това само по себе си може да бъде достатъчна мотивация и мотивация за последователно изпълнение на тренировъчния ви план. Как работи хипоксичното обучение?Тичате около пистата 12 до 20 пъти на 400 метра с темпо, което е с около осем процента по-бързо от най-доброто ви време на 10 километра. Ако най-доброто ви време за десет километра е 40 минути, това се равнява на 1:28 минути за 400-метров интервал. По време на паузата се разхождате 60 секунди с дихателна маска. Въпреки това, преди да направите това, покрийте 90 процента от повърхността на филтъра за прах с лепяща лента.

През първите шест вдишвания след тренировка вдишвате нормално количество въздух. След това притискате маската към лицето си и използвате пулсовия оксиметър, който държите в другата си ръка, за да проверите насищането на кръвта с кислород. Целта е да се поддържа насищане на около 90 процента по време на паузата (нормалното насищане по време на паузата е 96-99 процента), дори ако дихателният рефлекс казва: „Моля, свалете тази маска“. Веднага!". Трябва да издържите и да устоите на този рефлекс. Усещането е много неприятно, възниква нещо като „жажда за въздух“. Веднага щом продължите да дишате, това усещане ще изчезне. Освен това в белите дробове ще възникне известно мускулно напрежение. Въпреки това има усещане за заплаха. Имам опит да работя със спортисти, които, когато започнаха плуване, имаха истински панически атаки и чувството, че могат да се удавят. За плахите плувци този вид обучение е много полезно, ако имат смелостта да започнат. След това започвам с четири повторения при 94 процента насищане и проправям път към по-ниски стойности.

Тук ще намерите визуално представяне на хипоксична тренировка. Хипоксичната тренировка или тренировката на дихателните мускули не може да се сравни с тренировката на надморска височина. Тъй като съдържанието на кислород в околния въздух остава непроменено, но става по-трудно да се получи поради препятствието под формата на маска, дихателните мускули са особено обучени. Вярно е, че поради затруднено дишане, насищането с кислород в кръвта намалява, което води както до липса на въздух, така и до хипоксичен дразнител. Каква е целта на това обучение?Целта на обучението е, на първо място, укрепване на дихателната мускулатура и повишаване на психическата толерантност към стрес при недостиг на въздух. Колкото по-малко дихателните мускули се нуждаят от снабдяване с кислород поради по-силна и по-икономична работа и по този начин се уморяват по-късно, толкова по-висок е процентът на достъпен кислород за мускулите на ръцете и краката. Как работи хипоксичното обучение?Познавате тази ситуация по време на тренировка по плуване: Вие умишлено се подлагате на физиологичен стрес чрез висока интензивност и кратки паузи, в резултат на което желанието за дишане става все по-интензивно. Този дихателен рефлекс възниква поради повишени нива на въглероден диоксид в кръвта и в крайна сметка е интелигентна защита за оцеляване. Можете ли да познаете към коя област е основно насочено това обучение? Тези, които не могат да държат всичко под контрол, имат свободни ръцеОт една страна, за да контролира дихателния рефлекс, а от друга, за да реагира в аварийна ситуация. С други думи: Научете се да се справяте с тази липса и умишлено контролирайте усещането до известна степен. Защото именно тази способност е решаващият фактор, който ви позволява да посрещате напълно въоръжени кризисни ситуации в професионалния спорт. По време на хипоксична тренировка маската не създава нищо повече от „изкуствена“ кризисна ситуация. Хипоксичната тренировка съчетава много ефективно предимствата на тренировката с уреда SpiroTiger и тренировката с уред за тренировка на белите дробове. С устройството SpiroTiger първо се научавате да продължавате да дишате чисто и дълбоко по време на усилие. С уред за тренировка на белите дробове, напротив, вие тренирате мускулите на белите дробове и торса. Кога да включите хипоксична тренировка в тренировъчния си план?Най-добре е да повтаряте хипоксичната тренировка по време на предсъстезателната фаза в продължение на дванадесет седмици на всеки седем дни. След това трябва да се повтори през сезона, една тренировка седем дни преди всяко състезание. Височинна тренировка и хипоксична тренировкаХипоксичните тренировки също са много ефективен начин за подготовка за височинни тренировки. За да направите това, достатъчно е да завършите шест до осем тренировъчни сесии в продължение на шест до осем седмици, преди да започнете тренировка за надморска височина. Като се има предвид това, все още намирам за невероятно да чувствам, че тялото ми почти се е адаптирало, когато започна да тренирам на височина. По време на пасивната фаза, когато сте в планината, но не тренирате, се чувствате така, сякаш вече сте прекарали три седмици в планината. Разбира се, за да може тялото да се адаптира напълно, е необходимо да прекарате 20-25 дни в планината. Въпреки това, хипоксичната тренировка ви позволява поне да се подготвите добре за височинна тренировка. За кого е подходяща хипоксичната тренировка?Тази тренировка е подходяща като допълнение към тренировка за спортисти от всяко ниво, при условие че спортистът е здрав, всичко върви по план при съставянето и изпълнението на тренировъчния график и всички останали тренировки могат да бъдат завършени без затруднения. Какво подобрение в производителността можете да очаквате?Въз основа на отговорите на моите атлети, оценявам ефекта от тренировката като 0,5 процента подобрение в представянето – това са 18 секунди на състезателен час. Този индикатор се основава на фаза на приложение осем седмици преди състезанието, по време на която е развита издръжливостта на дихателните мускули и е оптимизирано снабдяването с кислород на скелетните мускули. Спортистите, които са много студени и им е трудно да изпълняват хипоксични комплекси, докато плуват, се възползват от хипоксичните тренировки повече от останалите. Понякога подобрението в представянето за спортисти с по-ниски стойности на VO2max е дори по-голямо. Тук става дума за числа. Въпреки това, ползите за психическата страна са трудни за количествено определяне. Най-голяма полза получиха спортистите, които за първи път опитаха такова обучение. Те се чувстват психически по-силни и като цяло са отворени за по-интензивни тренировки, независимо дали става въпрос за интервални тренировки или тренировки за хипоксично плуване. Хипоксичното обучение и свързаната с него ротация също могат да подобрят мотивацията по време на ежедневното обучение. Страхливите състезатели по плуване също се възползват от хипоксичните тренировки, тъй като водят до задух и по този начин ги учат да се справят с кризисни ситуации. Спортист, който редовно се паникьосва и изпитва хипервентилация в началото на плуването, може да симулира тази ситуация предварително, което ще му позволи да се справи по-добре с нея по време на състезание. Неща, които трябва да имате предвидТренировъчният комплект се изпълнява на 400-метрова писта, като трябва да изберете по-бавно темпо на тренировка от обикновено. В резултат на това чувствате недостатъчно натоварване по време на тренировка и смятате, че тренировката не дава нищо. Но ако бягате по-бързо, пулсът ви ще бъде твърде висок и ще бъде невъзможно да издържите на маската. Проверете дали сърдечният ви ритъм с осем процента по-бърз от темпото ви на десет километра е във вашата „зона на комфорт“ (ще намерите съответната таблица със стойности на сърдечния ритъм в главата „Подготовка за състезание и състезание“). Около два часа след тренировка ще сте леко уморени и имате нужда от кратка дрямка. Най-бързият от моите атлети прави три състезания в хипоксични дни, както следва: · сутрин лека тренировка със спринтове, · след това около 11 часа хипоксична тренировка със следобеден сън, · вечер, интензивна, бърза бягания на къси разстояния. Важно: Хипоксичната тренировка не замества интервална тренировка на бягаща пътека, защото не осигурява на тялото истински стимул по отношение на темпото.
ЗаключениеХипоксичната тренировка е много специфичен тип тренировка. За да сложите маска, докато бягате 400 метра в спурт, трябва да преодолеете себе си. За да не скъсате маската си, въпреки липсата на въздух и недостатъчното насищане с кислород, се изисква смелост и воля.

След шест тренировъчни единици в продължение на шест седмици се чувствате „сити“, което означава, че поддържането на 90 процента насищане с кислород е станало относително по-лесно. Това предполага, че хипоксичните тренировки трябва да бъдат прекратени и да се върнат към нормалните тренировъчни единици на бягаща пътека без маска. В същото време ще забележите, че по време на паузите получавате „наистина много“ въздух. Сега сте по-готови да достигнете предела си. Така че, психически, този тип обучение е очевидно полезно. Обичам границите. Научаването на вашите граници прави живота си струва да се живее. Маската и пулсоксиметърът струват заедно не повече от 150 евро. Подобрение от 0,5 процента за 150 евро плюс известна „доза страх“ е добър резултат.

Коя глава от тази книга бихте искали да прочетете следващата? Бихте ли взели тази книга, ако беше издадена на руски? Формула за ефективно плуване Формула за ефективно колоездене Форум за бягане Седем основни грешки на триатлонист в плуването Седем основни грешки на триатлонист в колоездене Седем основни грешки на триатлонист в бягане Тренировъчна програма Микроцикли и макроцикли Обучение на преходни зони "bike-run" Обучение при височина с маска Тренировка със задържане на дъха Силова тренировка Аеродинамика Тренировъчен лагер Подготовка за старт Подготовка за състезания и самия старт Хранене на състезания Тестове: езикът на кръвта Крампи Треньор и спортист Претрениране Тренировка в стил Дзен БЪРЗО обучение Самодисциплина и себе си -отговорност Компенсаторна тренировка Медитация Загрявка Спортни травми

Много спортисти се опитват да извлекат полза от използването на оборудване за средна надморска височина, висока надморска височина, хипоксично или хипероксично оборудване в своите тренировки. Това се отнася особено за спортовете за издръжливост.

Има една много добра книга от трима автори Ф.П.Суслов, Е.Б.Гипенрайтер, Ж.К.Холодов „Спортно обучение в среднопланински условия“. Разказва много подробно за всички аспекти на обучението в планината. Много експериментални данни, графики и таблици. Трябва да бъде справочник за всички треньори, които работят с отбори и редовно пътуват на планина. Ако някой е изучавал тази книга, не е нужно да чете бележката ми. Той знае всичко. Макар че…

Искам да очертая основните точки на подготовка в условия на ниски или високи нива на кислород в по-лесна за разбиране форма.

Основни определения и идеи.

Може би мнозина са запознати с тази посока в процеса на обучение. За останалите от нас, ето основните дефиниции, които ще ви помогнат да се ориентирате в бъдеще, когато обмисляте различни условия на тренировка и живот с ниски или високи нива на кислород.

Адаптацията е приспособяването на тялото към условията на съществуване (обучение). Тя се изразява в следните основни направления:

• Промени в органите и тъканите в зависимост от интензивността и качеството на стимулацията.
• Промени в тялото и частите, които го правят по-подходящ за живот в променени условия на околната среда.

Нормоксия- условия с нормално съдържание на кислород във въздуха (21% O2) при нормално налягане, съответстващо на налягането на морското равнище (760 mmHg)

Хипероксия- условия с високо съдържание на кислород (повече от 21% O2).

хипоксия- условия с ниско съдържание на кислород (под 21% o2) при условия на нормално или ниско налягане (средна планина, висока надморска височина).

Яжте три различни употреби на тези терминиза постигане на трайна адаптация, която води до подобрени резултати.

1. Живот в условията на хипоксия.Устойчиви адаптивни промени са получени в резултат на продължителен престой или живот в условия на среднопланински или високопланински планини, както и в условия, симулиращи надморска височина (като планински къщи или палатки). Дългосрочна адаптация.
2. Тренировка при хипоксични условия.Остри адаптивни промени, които се получават по време на тренировка в хипоксична среда. Спешна адаптация.
3. Тренировка при хипероксични условия.Остри адаптивни промени, получени по време на тренировка в хипероксична среда. Спешна адаптация.

Въз основа на това се появиха няколко стратегии за използване на надморска височина за подобряване на спортните постижения (по-нататък, за последователност, под надморска височина ще имаме предвид надморска височина над 2000 m).

„Живей високо – тренирай високо“(Live High - Train High ( LHTH)). Ситуация, при която спортист живее и тренира постоянно в хипоксични условия, в планината (например кенийските бегачи живеят и тренират в своите планини над 2000 м надморска височина).

Периодично хипоксично обучение(Интермитентна хипоксична тренировка ( IHT)). Ситуация, при която спортист живее на морското равнище (или ниска надморска височина) и периодично използва тренировки в хипоксични условия (изкачване на планини до голяма надморска височина за тренировка и след това връщане обратно на ниска надморска височина или използване на специално оборудване, което понижава парциалното налягане на кислорода по време на обучение в условия без височина).

„Живей високо – тренирай ниско“(На живо High-Train Low ( LHTL)). Ситуация, при която спортист живее в хипоксични условия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но за тренировка той се спуска от височина в нормобарични условия и прави всички тренировки в условия приблизително на „морското равнище“.

„Живей високо – Тренирай ниско с повишен кислород O2“(Live High-Train Low с допълнителен O2 ( LHTLO2)). Ситуация, при която спортист живее в хипоксични условия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но тренира в хипероксични условия (използва въздушни смеси с високо съдържание на кислород над 21% O2).

Всички тези стратегии за обучение водят до следните адаптивни промени:

Адаптация на сърдечно-съдовата система.Способността за доставяне на кислород до работещите мускули се увеличава чрез повишаване на всички показатели на сърцето, белите дробове и кръвоносната система, както и повишаване на тяхната работоспособност.

Периферна адаптация.Във всички органи и тъкани на тялото, при условия на хипо- или хипероксия, настъпват структурни промени (увеличава се броят на митохондриите, увеличава се активността и броят на ензимите), които помагат на работещите мускули в тези нови условия.

Централна адаптация.Това се отнася до централната нервна система, която увеличава мускулните импулси, което води до повишена производителност.

Как работи всичко заедно?

Както споменахме, има три варианта за използване на условия за получаване на полезни адаптации, които водят до повишена производителност. Все пак трябва да се отбележи, че тези три варианта влияят по различен начин на адаптивните способности на тялото.

1. Живот в условията на хипоксия(ефект на постоянна аклиматизация и адаптация). Наскоро имаше известни разногласия сред водещи експерти по отношение на основния механизъм, който обяснява повишената производителност в условията на LHTL (или постоянната адаптация към живот на надморска височина). Някои учени смятат, че единственият резултат от живота в условията на хипоксия (на надморска височина) е увеличаването на секрецията на хормона еритропоетин EPO от бъбреците. Еритропоетинът е физиологичен стимулатор на еритропоезата в костния мозък, което се изразява в увеличаване на броя на червените кръвни клетки (повишен хематокрит). Това позволява на кръвта да пренася повече кислород към работещите мускули, което води до повишена производителност. С други думи, това са предимно адаптивни промени в сърдечно-съдовата система. Други учени смятат, че постоянното излагане на хипоксични условия (живот на височина) предизвиква адаптивни промени в периферията и в централната нервна система, което повишава икономичността и ефективността на спортиста. Най-вероятно това са сложни адаптивни промени в тялото на спортиста при условия на LHTL.
2. Тренировка при хипоксични условия(ефект от острата аклиматизация и адаптация в условия на LHTH). Много учени са склонни да вярват, че основният механизъм на хипоксичното обучение е периферната адаптация на скелетните мускули (заедно с адаптацията на сърдечно-съдовата система в резултат на живот на надморска височина). Всъщност процесите са по-сложни. Хипоксията стимулира синтеза на протеина HIF-1, който засяга много адаптационни процеси в организма. Периферната адаптация се изразява в повишена мускулна капиляризация, разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на броя на окислителните ензими. Това осигурява мускулна активност в по-голяма степен поради аеробни енергийни източници. Отрицателна последица от тренировката при хипоксични условия е рязкото намаляване на интензивността на тренировката и намаляване на скоростта на тренировка, което води до намаляване на механичната и нервно-мускулната стимулация. Това се записва на електромиограми по време на тренировка при хипоксични условия в сравнение с нормоксия.
3. Обучение при състояния на хипероксия (ефект от острата аклиматизация и адаптация при условия на LHTL и LHTLO2). Тази LHTL концепция има най-оптимален ефект върху адаптационните процеси в тялото на спортиста, като позволява дълготрайна адаптация от живот на височина (или в планински къщи, палатки), без да се компрометира тренировъчния процес (без да се намалява интензивността и скоростите на тренировка). С други думи, важно е спортистите да живеят в хипоксични условия дълго време, за да получат постоянни адаптивни промени под формата на увеличаване на секрецията на хормона EPO и, като следствие, увеличаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта (индиректно повишаване на BMD). И в същото време тренирахме на ниска надморска височина, което ни позволява да извършваме необходимата работа с интензивността, необходима за прогресирането на резултатите. Това ви позволява да подобрите невромускулния компонент и също така да се възстановите по-бързо от упражнения с висока интензивност (по-ниски нива на лактат в кръвта). Последните изследвания в областта на използването на въздушни смеси с високо съдържание на кислород O2 също са в състояние да стимулират гореспоменатите адаптивни промени в тялото, които в дългосрочен план водят до повишена производителност в спортовете за издръжливост. Използването на смеси с повишено съдържание на кислород за подобряване на резултатите има дълга история. Още през 1954 г. сър Роджър Банистър (първият, преодолял 4-минутната миля) вече експериментира с дишане с допълнителен кислород. По принцип това бяха идеите за използване на кислород за дишане по време на състезания (което изискваше бягане с кислородна бутилка на раменете). Никой по това време не е изучавал дългосрочната адаптация, получена в резултат на редовното използване на обогатени с кислород въздушни смеси (съдържание на кислород 60-100%). Сега е възможно да се организира тренировъчният процес на бягаща пътека, симулатори и да се осигури подаване на обогатена с кислород въздушна смес чрез система от тръби и маска. Спортистът може да изпълнява работата си (бягане, кънки, колоездене или каране на ролкови ски) без да носи цилиндър със сместа. Съвременните изследвания показват, че използвайки тези смеси, спортистите са в състояние да произвеждат по-голяма мощност без натрупване на лактат в кръвта при същите условия на пулса, както при нормоксични условия. Например велосипедистите, които дишат хипероксична смес (60% O2), използват по-малко мускулен гликоген като източник на енергия и в резултат на това нивото на лактат в кръвта е много по-ниско. Хипероксията също намалява освобождаването на адреналин, което намалява сърдечната честота и това може да се нарече ефект върху нервната система. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди подобрението на резултатите поради редовното използване на хипероксични смеси в тренировъчния процес. Тази посока все още не е достатъчно проучена. Освен това все още има малко работа в областта на въвеждането на такова обучение и разпространението му през сезона (подготвителен + състезателен).

Следва продължение.

„Обучение“ означава процесът, по време на който се тренират компенсаторните механизми на тялото: физиологични, биохимични системи, които компенсират тялото при хипоксия, външни дихателни органи, кръвоносна система, хемопоеза, биохимични механизми за транспортиране и използване на кислород в тъканите и митохондриите.

Състоянието на хипоксия (недостиг на кислород) възниква винаги, когато напрежението на кислорода в клетките и тъканите на тялото стане под критична стойност, при която все още е възможно да се поддържа максимална скорост на ензимните окислителни реакции в митохондриалната дихателна верига. Причините, които пряко определят възникването и развитието на състоянието на хипоксия, могат да бъдат както външни (промени в газовия състав на околната среда, издигане на надморска височина, затруднено белодробно дишане), така и вътрешни (функционална недостатъчност или патологични промени в жизненоважни органи, внезапни промени в метаболизма, придружени от повишена нужда от кислород на тъканите, ефект на отрови и вредни метаболитни продукти и др.). Независимо от причините, които я пораждат, хипоксията има изразен ефект върху хода на метаболитните и физиологичните процеси в организма, които определят състоянието на здравето и работоспособността на човека.

Краткосрочното излагане на умерена степен на хипоксия стимулира аеробния метаболизъм в повечето органи и тъкани, повишава общата неспецифична устойчивост на организма и насърчава развитието на адаптация към различни видове неблагоприятни ефекти. Увеличаването на продължителността на излагане на хипоксия или рязкото увеличаване на силата на този ефект, в зависимост от степента на намаляване на налягането на кислорода във вдишания въздух, неизбежно води до различни видове функционални нарушения и развитие на персистираща патология (напр. например планинска болест и др.). Остро развиващата се тъканна хипоксия е най-опасният спътник на повечето сериозни заболявания. Въпреки това, периодично възникващата хипоксия в различна степен е често срещана при много форми на трудова, военна и спортна дейност. Като се има предвид това обстоятелство, престоят в условия на умерена хипоксия или многократното използване на нейните краткотрайни ефекти може да се използва за повишаване на адаптивния резерв на организма, лечение и профилактика на редица заболявания, както и специална подготовка за условията на професионална дейност. Основните средства за такава подготовка са епизодично повтарящи се сесии на изкуствено предизвикана хипоксия (сесии в хипербарни камери, дишане в затворено пространство или просто задържане на дъха, вдишване на смеси с ниско съдържание на кислород и др.), Различни по продължителност и степен на намаление. при кислородно напрежение. Към днешна дата са разработени и предложени за практическа употреба няколко вида технически устройства, които позволяват създаването на изкуствена хипоксична среда. Според техните характеристики такива устройства се разделят на стационарни (барокамери, хипоксикатори с голям капацитет), преносими, предназначени да обслужват малък брой пациенти при бързо променящи се условия на околната среда и устройства за индивидуална употреба (специални маски с допълнително мъртво пространство, затворени дихателни системи и др.). С помощта на този вид технически устройства изглежда възможно да се приложат на практика различни методологии за използване на изкуствено предизвикана хипоксия и нейната комбинация с други физиотерапевтични, диетични и фармакологични интервенции с цел подобряване на здравето, повишаване на физическата и умствена работоспособност, лечение и профилактика различни заболявания.

Видове хипоксични тренировки

Планинска климатотерапия

Всеизвестно е, че планинският климат е полезен за здравето, в планината хората боледуват по-малко и живеят по-дълго. Историята на използването на природните фактори, включително планинския климат, за медицински цели датира от хиляди години. Планинското климатолечение е щадящо, физиологично и най-ефективно при много заболявания, тъй като се използват цял ​​набор от природни средства, които действат върху целия организъм като цяло. Във високопланинските условия обаче, освен намаленото парциално налягане на кислорода, има редица фактори, които влияят върху човека: ниско атмосферно налягане (хипобария), значителни дневни и сезонни колебания в температурата и влажността, висока интензивност на слънчевата радиация, и йонизация на въздуха. Всичко това обуславя редица противопоказания за лечение в условия на голяма надморска височина. Използването на високопланинските курорти се усложнява и от местоположението им, високата цена и продължителността на лечението (30-60 дни).

Доказано е, че при адаптиране към високопланински условия с цел лечение и профилактика на заболявания са необходими от 30 до 60 дни. Следователно използването на планинските климатични условия в комплекс от терапевтични мерки изисква дълго отделяне на пациентите от производствените дейности. В допълнение, в високопланинските санаториуми и домове за почивка се изключва възможността за индивидуален избор на хипоксичен фактор и в някои случаи, с намалена толерантност и обостряне на заболяването, пациентите са принудени да прекъснат лечението и да се върнат в равнинни условия.

Обработка в барокамера

Използването на барокамери в медицината се превърна в добра алтернатива на лечението с планински климат. От 70-те години до днес продължава използването на обучение в барокамера за лечение на пациенти. Трябва да се отбележи, че хипобарната хипоксия се понася средно 4 пъти по-зле от нормобарната хипоксия. Страничните ефекти от декомпресията и компресията - баротравма, ограничената възможност за индивидуален подход към пациента и изолирането му от персонала, както и високата цена на апаратурата и необходимостта от щатен технически персонал за обслужване на барокамерното оборудване правят труднодостъпно за практическо здравеопазване обучение в хипоксична барокамера.

Нормобарна хипоксия

Разработен е метод за повишаване на неспецифичната резистентност на организма чрез адаптиране към хипоксия, която се развива при дишане на хипоксична газова смес с намалено до 10% съдържание на кислород при нормално атмосферно налягане в циклично фракциониран режим, така наречената интермитентна нормобарна хипоксия или интервално хипоксично обучение (IHT).

Интервално хипоксично обучение. Постигнатият ефект от хипоксичната експозиция се определя от общата продължителност на сесията и степента на намаляване на парциалното налягане на кислорода във вдишания въздух. При рязък спад на PO2, придружен от остро развитие на тежки хипоксични състояния, поддържането на дадено ниво на функциониране на тялото е възможно само за няколко десетки секунди или минути. При по-малко рязък спад на PO2, развитието на хипоксия и нормалната функционална активност се простират за период от време, възлизащ на много минути или дори часове.

При установяване на оптимални режими на хипоксично обучение трябва да се спазва един общ принцип: силата и продължителността на хипоксичната експозиция трябва да бъдат ограничени до физиологичната норма, при която все още е възможно ефективно компенсиране на текущите функционални промени и бързо възстановяване след прекъсване на сесията на хипоксия. .

Отбелязва се, че развитието на адаптация към хипоксични условия и повишаването на общата неспецифична резистентност на организма значително се ускоряват, ако общата доза на хипоксична експозиция се раздели на няколко отделни повтарящи се периода на хипоксична експозиция, извършени след определени моменти на нормобарично дишане . Тази форма на организиране на хипоксично обучение обикновено се нарича интермитентно или интервално хипоксично обучение. При тази форма на хипоксичен препарат има възможност за широко вариране на съотношението на силата и продължителността на индивидуалния хипоксичен стимул с продължителността на паузите на нормобаричното дишане и общото време на излагане на хипоксия.

При определяне на основните параметри на IHT трябва да се има предвид, че развитието на реакцията на организма към острите ефекти на хипоксията изисква определено време: необходимата продължителност за отделен хипоксичен ефект е 3-10 минути. Общата продължителност на ежедневната сесия на хипоксия трябва да е достатъчна за развитието на адаптивната реакция на организма към такова излагане. Тази обща доза хипоксия ще зависи от нейната степен и състоянието на общата неспецифична резистентност на организма. По правило общата продължителност на хипоксичните сесии за един ден не трябва да надвишава 1,5-2 часа.

Според тежестта на хипоксичните ефекти диапазоните на допустимото намаляване на концентрацията на O2 във вдишания въздух по време на хипоксични сесии, използвани като тренировка, могат да бъдат разделени на три степени:

Умерена (подостра) хипоксия, постигната чрез намаляване на съдържанието на O2 във вдишания въздух в диапазона от 20 до 15 vol%;

Остра хипоксия, която се развива, когато съдържанието на O2 във вдишания въздух спадне до 15-10 vol%;

Свръхостра хипоксия, която възниква, когато O2 във вдишания въздух намалее под 10 об.%.

Чрез промяна на параметрите на ИХТ е възможно да се постигне необходимата степен на селективно въздействие върху основните физиологични функции на тялото и да се повлияе конкретно на отделни аспекти на метаболизма. Това разкрива широки възможности за използване на ИХТ за профилактика и лечение на различни заболявания, подобряване на здравето и повишаване на производителността на труда. Показания:белодробни заболявания: пневмония, бронхит, бронхиална астма. Заболявания на сърдечно-съдовата система и хронични възпалителни заболявания. Хипоксията е показана при захарен диабет, тиреотоксикоза, затлъстяване, пептична язва и пародонтоза, както и при хипопластична и желязодефицитна анемия. Този немедикаментозен метод на лечение работи при медикаментозно предизвикано заболяване и различни алергични състояния, което е важно.

Препоръчва се използването на хипоксична терапия за лечение, профилактика и рехабилитация на широк спектър от заболявания: бронхопулмонални, сърдечно-съдови, психоневрологични, стомашно-чревни, кръвни заболявания, метаболитни, гинекологични, онкологични, имунни и алергични. Хипоксичната терапия при подготовка за хирургични операции отслабва негативното влияние на емоционалния и болковия стрес и намалява следоперативните усложнения. Повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни климатични и екологични условия, към страничните ефекти на лекарствата, към физически и емоционален стрес. Използването на хипоксична терапия е обещаващо при лечението на заболявания като простатит, възпалителни заболявания на горните (пиелонефрит) и долните (цистит) пикочни пътища; сърдечно-съдови заболявания (артериална хипертония, коронарна болест на сърцето, ангина пекторис и др.), хронични белодробни заболявания (пневмония, бронхит, бронхиална астма), професионални пулмонози, заболявания на кръвоносната система, патологии на нервната система, преходни мозъчно-съдови инциденти, астенични и депресивни състояния, фобични форми на неврастения, заболявания на ендокринната система (захарен диабет), метаболитни нарушения (затлъстяване), акушерски и гинекологични патологии, алергични заболявания и имунодефицитни състояния, заболявания на стомашно-чревния тракт в ремисия (пептична язва, хроничен холецистит, панкреатит , колит). Хипокситерапията е полезна при подготовката на пациентите за операция и анестезия за предотвратяване на раковата патология - за защита от страничните ефекти на лъчетерапията и химиотерапията.

Хипокситерапията се оказа особено ефективна при лечение на пациенти с астма. Най-важният проблем при лечението на бронхиална астма е устойчивият контрол върху клиничните прояви на заболяването, поддържането и увеличаването на продължителността на ремисията. Клиничните наблюдения показват, че използваната днес изключително базисна терапия (т.е. терапия, която включва изключително противовъзпалителни и бронходилататорни лекарства) не осигурява адекватен контрол не само на усложнената, но често и на неусложнената бронхиална астма. Включването на нелекарствени методи в програмата за лечение на пациенти с бронхиална астма осигурява по-стабилна и дългосрочна ремисия, спомага за намаляване на лекарственото натоварване и свързаните с него усложнения и в някои случаи води до премахване на основната терапия.

Механизмите на хипоксичната адаптация включват повишена белодробна и особено алвеоларна вентилация, преструктуриране на белодробната и системната циркулация, образуване на хемоглобин, активиране на тъканните механизми за използване на кислород и антиоксидантни системи. Интервалният характер на действието, свързан с периодични преходи от хипоксия към нормоксия и обратно, осигурява не само повишаване на активността, но и обучение на антиоксидантните системи, което води до факта, че след прекратяване на действието на фактора, увреждащият ефект на свободните радикали и пероксидните продукти върху тъканите е значително намален. Тези благоприятни ефекти се допълват от преструктуриране на белодробната вентилация, повишен транспорт на газове чрез кръв и тъканно дишане и лек седативен ефект.

Хипокситерапията е ефективна още в ранните етапи на медицинската рехабилитация на пациентите. Като рехабилитационен метод методът е показан при пациенти след продължителни и тежки заболявания, които изчерпват резервите на организма. Те включват: инфаркт на миокарда, инсулт, тежки хирургични интервенции, включително онкологична патология.

Противопоказания за хипоксична терапия: остри соматични и инфекциозни заболявания; хронични заболявания със симптоми на декомпенсация на функциите; ст. III артериална хипертония; вродени аномалии на сърцето и големите съдове; индивидуална непоносимост към липса на кислород.

Понастоящем използването на методологични техники със задържане на дишането и назално дишане при обучението на спортисти за издръжливост обикновено се нарича хипоксично обучение, тъй като се основава на влошаване на доставката на кислород към работещите тъкани.
Списание за ски

Хипоксичната терапия е техника за подобряване на функционалното състояние, работоспособността, жизнеността и качеството на живот на болен човек чрез дозирани хипоксични ефекти.

Краткосроченвъздействие умереностепента на хипоксия стимулира аеробния метаболизъм в повечето органи и тъкани, повишава общата неспецифична резистентност на организма и насърчава развитието на адаптация към различни видове неблагоприятни ефекти.
ИНТЕРМИТЕНТНА ХИПОКСИЯ - НОВ МЕТОД ЗА ОБУЧЕНИЕ, РЕХАБИЛИТАЦИЯ И ТЕРАПИЯ
Доктор на биологичните науки, професор Н.И. Волков
Руска държавна академия за физическа култура, Москва

Дългосрочната хипоксична тренировка, на фона на подобрени общи клинични прояви на заболяването, повишено качество на живот, показатели за физическа работоспособност и централна хемодинамика, предизвиква повишаване на активността на основните антиоксидантни ензими и свързаното с това намаляване на тежестта на системен оксидативен стрес.
Държавна здравна институция Диагностичен център на Алтайския край, Алтайски държавен медицински университет

За да извършите вакуум, застанете на четири крака, издишайте целия въздух от дробовете си и всмукнете стомаха си колкото можете. Задръжте това състояние за 20-30 секунди, след това се отпуснете за няколко секунди и опитайте още два или три пъти.

Следващата стъпка е да практикувате „вакуума“, докато стоите на колене. Застанете прави с ръце на коленете и се опитайте да задържите „вакуума“ толкова дълго, колкото можете.

Извършването на „вакуум“ в седнало положение е още по-трудна задача. Но след като се научите как да държите „вакуум“, докато седите без никакви проблеми, ще можете да го правите, докато стоите, докато изпълнявате различни пози.

Много спортисти се опитват да извлекат полза от използването на оборудване за средна надморска височина, висока надморска височина, хипоксично или хипероксично оборудване в своите тренировки. Това се отнася особено за спортовете за издръжливост.

Има една много добра книга от трима автори Ф.П.Суслов, Е.Б.Гипенрайтер, Ж.К.Холодов „Спортно обучение в среднопланински условия“. Разказва много подробно за всички аспекти на обучението в планината. Много експериментални данни, графики и таблици. Трябва да бъде справочник за всички треньори, които работят с отбори и редовно пътуват на планина. Ако някой е изучавал тази книга, не е нужно да чете бележката ми. Той знае всичко. Макар че…

Искам да очертая основните точки на подготовка в условия на ниски или високи нива на кислород в по-лесна за разбиране форма.

Основни определения и идеи.

Може би мнозина са запознати с тази посока в процеса на обучение. За останалите от нас, ето основните дефиниции, които ще ви помогнат да се ориентирате в бъдеще, когато обмисляте различни условия на тренировка и живот с ниски или високи нива на кислород.

Адаптацията е приспособяването на тялото към условията на съществуване (обучение). Тя се изразява в следните основни направления:

• Промени в органите и тъканите в зависимост от интензивността и качеството на стимулацията.
• Промени в тялото и частите, които го правят по-подходящ за живот в променени условия на околната среда.

Нормоксия- условия с нормално съдържание на кислород във въздуха (21% O2) при нормално налягане, съответстващо на налягането на морското равнище (760 mmHg)

Хипероксия- условия с високо съдържание на кислород (повече от 21% O2).

хипоксия- условия с ниско съдържание на кислород (под 21% o2) при условия на нормално или ниско налягане (средна планина, висока надморска височина).

Яжте три различни употреби на тези терминиза постигане на трайна адаптация, която води до подобрени резултати.

1. Живот в условията на хипоксия.Устойчиви адаптивни промени са получени в резултат на продължителен престой или живот в условия на среднопланински или високопланински планини, както и в условия, симулиращи надморска височина (като планински къщи или палатки). Дългосрочна адаптация.
2. Тренировка при хипоксични условия.Остри адаптивни промени, които се получават по време на тренировка в хипоксична среда. Спешна адаптация.
3. Тренировка при хипероксични условия.Остри адаптивни промени, получени по време на тренировка в хипероксична среда. Спешна адаптация.

Въз основа на това се появиха няколко стратегии за използване на надморска височина за подобряване на спортните постижения (по-нататък, за последователност, под надморска височина ще имаме предвид надморска височина над 2000 m).

„Живей високо – тренирай високо“(Live High - Train High ( LHTH)). Ситуация, при която спортист живее и тренира постоянно в хипоксични условия, в планината (например кенийските бегачи живеят и тренират в своите планини над 2000 м надморска височина).

Периодично хипоксично обучение(Интермитентна хипоксична тренировка ( IHT)). Ситуация, при която спортист живее на морското равнище (или ниска надморска височина) и периодично използва тренировки в хипоксични условия (изкачване на планини до голяма надморска височина за тренировка и след това връщане обратно на ниска надморска височина или използване на специално оборудване, което понижава парциалното налягане на кислорода по време на обучение в условия без височина).

„Живей високо – тренирай ниско“(На живо High-Train Low ( LHTL)). Ситуация, при която спортист живее в хипоксични условия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но за тренировка той се спуска от височина в нормобарични условия и прави всички тренировки в условия приблизително на „морското равнище“.

„Живей високо – Тренирай ниско с повишен кислород O2“(Live High-Train Low с допълнителен O2 ( LHTLO2)). Ситуация, при която спортист живее в хипоксични условия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но тренира в хипероксични условия (използва въздушни смеси с високо съдържание на кислород над 21% O2).

Всички тези стратегии за обучение водят до следните адаптивни промени:

Адаптация на сърдечно-съдовата система.Способността за доставяне на кислород до работещите мускули се увеличава чрез повишаване на всички показатели на сърцето, белите дробове и кръвоносната система, както и повишаване на тяхната работоспособност.

Периферна адаптация.Във всички органи и тъкани на тялото, при условия на хипо- или хипероксия, настъпват структурни промени (увеличава се броят на митохондриите, увеличава се активността и броят на ензимите), които помагат на работещите мускули в тези нови условия.

Централна адаптация.Това се отнася до централната нервна система, която увеличава мускулните импулси, което води до повишена производителност.

Как работи всичко заедно?

Както споменахме, има три варианта за използване на условия за получаване на полезни адаптации, които водят до повишена производителност. Все пак трябва да се отбележи, че тези три варианта влияят по различен начин на адаптивните способности на тялото.

1. Живот в условията на хипоксия(ефект на постоянна аклиматизация и адаптация). Наскоро имаше известни разногласия сред водещи експерти по отношение на основния механизъм, който обяснява повишената производителност в условията на LHTL (или постоянната адаптация към живот на надморска височина). Някои учени смятат, че единственият резултат от живота в условията на хипоксия (на надморска височина) е увеличаването на секрецията на хормона еритропоетин EPO от бъбреците. Еритропоетинът е физиологичен стимулатор на еритропоезата в костния мозък, което се изразява в увеличаване на броя на червените кръвни клетки (повишен хематокрит). Това позволява на кръвта да пренася повече кислород към работещите мускули, което води до повишена производителност. С други думи, това са предимно адаптивни промени в сърдечно-съдовата система. Други учени смятат, че постоянното излагане на хипоксични условия (живот на височина) предизвиква адаптивни промени в периферията и в централната нервна система, което повишава икономичността и ефективността на спортиста. Най-вероятно това са сложни адаптивни промени в тялото на спортиста при условия на LHTL.
2. Тренировка при хипоксични условия(ефект от острата аклиматизация и адаптация в условия на LHTH). Много учени са склонни да вярват, че основният механизъм на хипоксичното обучение е периферната адаптация на скелетните мускули (заедно с адаптацията на сърдечно-съдовата система в резултат на живот на надморска височина). Всъщност процесите са по-сложни. Хипоксията стимулира синтеза на протеина HIF-1, който засяга много адаптационни процеси в организма. Периферната адаптация се изразява в повишена мускулна капиляризация, разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на броя на окислителните ензими. Това осигурява мускулна активност в по-голяма степен поради аеробни енергийни източници. Отрицателна последица от тренировката при хипоксични условия е рязкото намаляване на интензивността на тренировката и намаляване на скоростта на тренировка, което води до намаляване на механичната и нервно-мускулната стимулация. Това се записва на електромиограми по време на тренировка при хипоксични условия в сравнение с нормоксия.
3. Обучение при състояния на хипероксия (ефект от острата аклиматизация и адаптация при условия на LHTL и LHTLO2). Тази LHTL концепция има най-оптимален ефект върху адаптационните процеси в тялото на спортиста, като позволява дълготрайна адаптация от живот на височина (или в планински къщи, палатки), без да се компрометира тренировъчния процес (без да се намалява интензивността и скоростите на тренировка). С други думи, важно е спортистите да живеят в хипоксични условия дълго време, за да получат постоянни адаптивни промени под формата на увеличаване на секрецията на хормона EPO и, като следствие, увеличаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта (индиректно повишаване на BMD). И в същото време тренирахме на ниска надморска височина, което ни позволява да извършваме необходимата работа с интензивността, необходима за прогресирането на резултатите. Това ви позволява да подобрите невромускулния компонент и също така да се възстановите по-бързо от упражнения с висока интензивност (по-ниски нива на лактат в кръвта). Последните изследвания в областта на използването на въздушни смеси с високо съдържание на кислород O2 също са в състояние да стимулират гореспоменатите адаптивни промени в тялото, които в дългосрочен план водят до повишена производителност в спортовете за издръжливост. Използването на смеси с повишено съдържание на кислород за подобряване на резултатите има дълга история. Още през 1954 г. сър Роджър Банистър (първият, преодолял 4-минутната миля) вече експериментира с дишане с допълнителен кислород. По принцип това бяха идеите за използване на кислород за дишане по време на състезания (което изискваше бягане с кислородна бутилка на раменете). Никой по това време не е изучавал дългосрочната адаптация, получена в резултат на редовното използване на обогатени с кислород въздушни смеси (съдържание на кислород 60-100%). Сега е възможно да се организира тренировъчният процес на бягаща пътека, симулатори и да се осигури подаване на обогатена с кислород въздушна смес чрез система от тръби и маска. Спортистът може да изпълнява работата си (бягане, кънки, колоездене или каране на ролкови ски) без да носи цилиндър със сместа. Съвременните изследвания показват, че използвайки тези смеси, спортистите са в състояние да произвеждат по-голяма мощност без натрупване на лактат в кръвта при същите условия на пулса, както при нормоксични условия. Например велосипедистите, които дишат хипероксична смес (60% O2), използват по-малко мускулен гликоген като източник на енергия и в резултат на това нивото на лактат в кръвта е много по-ниско. Хипероксията също намалява освобождаването на адреналин, което намалява сърдечната честота и това може да се нарече ефект върху нервната система. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди подобрението на резултатите поради редовното използване на хипероксични смеси в тренировъчния процес. Тази посока все още не е достатъчно проучена. Освен това все още има малко работа в областта на въвеждането на такова обучение и разпространението му през сезона (подготвителен + състезателен).

Следва продължение.