Какво да пиете, за да напълнеете за мъж. Какви упражнения да правя? Начини за увеличаване на телесното тегло

Поднорменото тегло може да бъде също толкова вредно, колкото и наднорменото тегло, но понякога отслабването може да бъде дори по-лесно от напълняването. Но има някои начини, които помагат дори на най-известните слаби хора. Днес ще ви кажа как да наддадете на тегло за момиче или момче.

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но резултат или няма, или килограмите се връщат. Казвах им да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добро решение - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да свалите до 15 кг за месец абсолютно естествено, без диети и упражнения. товари Това е напълно натурален лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. IN този моментМинистерството на здравеопазването провежда кампания „Спасете руските жители от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

Когато ми казват, че искам да кача тегло, но не мога или не знам как да го направя правилно, винаги си спомням моя стар приятел Сергей, който качи 25 кг за два месеца! Когато го видях, не можах да повярвам на очите си. Това беше съвсем различен човек, бузите му се закръглиха, лицето и раменете му станаха по-широки, а старите му дрехи вече не ставаха. Как е постигнал това? Ще ви кажа малко по-надолу.

Причини за поднормено тегло

Най-честите причини за ниско телесно тегло могат да бъдат:

Дадох най-основните (но не всички) причини за липса на тегло. Преминете през точките и идентифицирайте причината си, за да можете лично да знаете проблема си. И не забравяйте, че преди да напълнеете за слаб човек, трябва да се консултирате с лекар.

Основни правила в храненето

Преди да научите как да наддавате на тегло у дома, не забравяйте, че много жени с наднормено тегло завиждат на слабите жени и понякога дори се опитват да ги унижат, като изтъкват тяхната слабост. По този начин прикриват комплексите си и се опитват да се издигнат за сметка на другите. Не се поддавайте на провокации.

Нашите читатели пишат

Предмет: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: Администрация taliya.ru

Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да сваля излишните килограми. Водя активен начин на живот, ожених се, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста закръглено момиче, в училище непрекъснато ме дразнеха, дори учителите ме наричаха пухкава... това беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те спряха да ми обръщат внимание напълно, превърнах се в тих, прословут, дебел крак. Опитах какво ли не, за да отслабна... Диети и всякакви зелени кафета, течни кестени, отслабване с шоколад. Вече дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете за това, няма строго таен метод за отслабване, с който целият интернет е пълен. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо 18 кг за 2 месеца! Придобих енергия и желание за живот, затова се присъединих към фитнеса, за да стегна дупето си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който вече ми стана съпруг, обича ме безумно и аз също го обичам. Съжалявам, че пиша толкова хаотично, помня всичко от емоции :)

Момичета, за тези от вас, които са пробвали куп различни диети и методи за отслабване, но никога не са успели да се отърват от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Напълняването у дома не трябва да се плъзга към яденето на сладкиши и майонеза, трябва да наддаваме правилно - с качествено тегло, а не с мазнини по корема и страните. За да направите това, трябва да се придържате към някои хранителни правила:

• Яжте три големи хранения на ден и хапвайте между храненията, за да задържите храната в стомаха си. Чудесен вариантЗа разядки може да се поднесе питка с масло или мед, кифла с мляко, снежна топка или кисело мляко с глазирано сирене.
• Твърде големите порции могат да разтегнат стомаха и да доведат до стомашно-чревни заболявания.
• Никога не пропускайте закуската, обяда или вечерята. Освен това можете да ядете сладкиши за вечеря, но е препоръчително да избягвате тежки месни храни, които се задържат в стомаха много дълго време.

Какво да ям

Най-важното правило: за да напълнеете бързо, трябва да ядете много повече калории, отколкото изгаряте. Един килограм телесно тегло се равнява на 7700 калории. Тези. Ако нормата ви е 1800 калории, тогава, за да качите 1 кг на седмица, трябва да приемате поне 2900 калории на ден. За щастие има много висококалорични храни, които можете да ядете, за да наддадете на тегло.

• Обичайте протеинови храни.

Едно от най-важните вещества за здравословно наддаване на тегло е протеинът - градивен материал за телесните клетки. Протеиновите храни обаче се използват и за отслабване, тъй като... отнема много време за смилане и намалява чувството на глад. За здравословно наддаване на тегло трябва да приемате 1,5 - 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Как да натрупате телесно тегло у дома

1. Причини за слабост
2. Кой ще помогне
3. От какво се състои телесната маса?
4. Висококалорични коктейли
5. Спортно хранене
6. Натоварвания
7. Бърз
8. Без химикали
9. На момичето

В свят на просперитет и култ към храната проблемът с наднорменото тегло е по-остър от всякога. Съпътстващите заболявания преследват лекари и пациенти. Но в тази статия ще анализираме противоположните проблеми; ние сме загрижени за това как да наддадем на тегло у дома.

Причини - Как да напълнеем у дома

• Огледайте се, ако вашите родители или баби и дядовци са слаби до дълбока старост, тогава вашата генетика е против всякакви излишни килограми
• Може би сте все още млади и тялото ви просто расте, всичките ви сили и ресурси са посветени на възстановяването на други системи и органи. Мастните резерви и мускулите ще растат по-късно.
• Животът ви е пълен със стрес и липса на сън. Разрушителните хормони кортизол и адреналин изгарят телесните мазнини.
• Определено не сте гурме, вкусните лакомства и гощавките не са за вас. Бананови закуски и чай с хлебче са дневното меню за деня.
• Работата, ученето, хобитата и отговорностите ви принуждават да живеете на бясно темпо. Градският транспорт и маратонските състезания из града до късно през нощта са обичайната ви рутина.

Именно този начин на живот създава фигурата, за която казват „Овесът не е кон“.

В тази статия няма да разглеждаме заболявания, които водят до загуба на тегло, има доста от тях, ако нещо ви тревожи, свържете се с вашия лекар или задайте въпрос в раздела „Консултация“

Кой може да помогне - Как да напълнеем у дома

• Гастроентерологът е специалист, който лекува заболявания на стомашно-чревния тракт. Лошото качество на храната, полуфабрикатите, лошите навици и лошата екология допринасят за развитието на заболявания на храносмилателната система.
• Ендокринологът е специалист, който лекува заболявания на ендокринната система. Ендокринната система е регулатор на тялото чрез хормони.
• Неврологът е специалист, който лекува заболявания на нервната система. Мозъкът и гръбначният мозък са неговата специализация.

Компоненти на телесното тегло

Нека да разгледаме от какво се състои човекът. Защо трябва да знаем това? Как ще качим телесно тегло у дома, ако не знаем коя част от тялото трябва да увеличим?

• Напълняването в костите дори звучи смешно.
• Добавянето на излишни килограми към вътрешните органи е луда идея.
• Можем ли да използваме подкожните мазнини, за да променим фигурата си? Тези. кости и мазнини? Диво зрелище, простете за грубостта!
• Разбира се, само натрупването на мускулна маса ще ви позволи да наддадете на тегло и да изградите красиво тяло.

Защото 43% от тялото е мускул! Почти половина! Помисли за това...

По-долу има таблица, която илюстрира връзката между частите на тялото.

№	Име	% съотношение	Килограми
1	Мускули	43	30
2	Костна тъкан, скелет	12.1	8.5
3	Кожа и подкожен мастен слой	8.7	6.1
4	Кръв	7.7	5.4
5	Стомашно-чревния тракт	2.9	2
6	Черен дроб	2.4	1.7
7	мозък	1.8	1.3
8	Бели дробове	1.4	1
9	Други органи, жлези с вътрешна секреция и др. всеки по-малко от 1%	20	14

Мисля, че коментарите са излишни.

Висококалорични коктейли

За да наддадете на тегло у дома, трябва да увеличите съдържанието на калории в ежедневната си диета. Лесно е да се каже, но трудно да се направи.

Висококалоричните коктейли са отличен помощник при наддаване на тегло.

И така, какво ви трябва:

1. Това е блендер.
2. Това означава да не забравяте да допълвате хладилника с храна.
3. Не бъдете мързеливи да приготвяте напитката редовно.

Първата рецепта за мега калорийна бомба!

	Име на продукта	грам	Калории
1	Два жълтъка от пилешко яйце		161
2	заквасена сметана 20%	150	309
3	Зехтин	30	269
4	Конфитюр	30	55
5	портокалов сок		60
6	Изцедете половин лимон	—	—
7	Обща сума:	360

Това е просто фантастично - 854 калории! Два от тези коктейли на ден и един сумист ще завиди на вашия напредък. Дори не говоря какво ще се случи, ако пиете този чудотворен коктейл 3 пъти на ден.

Основното нещо е да не забравяте за редовната храна. Напитката трябва да бъде допълнение към основната диета. Ако през първата седмица сте успели да изпиете само една порция от 360 грама от коктейла, не се притеснявайте, постепенно добавете втора!

Следващият убийствен коктейл

"Млечен бетон"

Усещате ли тежестта на рецептата? 888 калории – какво красиво число! Уверено наддаване на тегло всеки ден!

Но не забравяйте, не повече от 700 грама на седмица! Това е златното правило! Няма нужда да подкопавате здравето си!

Как да натрупате телесно тегло у дома с помощта на спортно хранене

Има много производители на спортно хранене, както чуждестранни, така и местни. Обмислете опциите на руските представители, тъй като това е идеалното съотношение цена-качество.

За увеличаване на теглото се интересуваме предимно от „печеливши“ и протеин; прочетете повече тук.

Използвайки тези добавки и съставяйки правилната ежедневна диета, вие лесно ще натрупате желаните килограми.

Но, както във всеки бизнес, последователността и постоянството са важни.

Как да натрупате телесно тегло у дома с помощта на физическа активност.

Запомнете 5 прости истини:

1. мускулният растеж е възможен само при натоварване
2. упражнения само със свободни тежести (без машини)
3. обучението трябва да е поне три пъти седмично
4. подходяща почивка, това означава без допълнителен стрес, плюс поне 8 часа сън.
5. пълно и навременно хранене

И основната истина:Мускулите не растат по време на тренировка, а по време на възстановителния период. Колкото повече спите, толкова повече растете .

Как бързо да наддадете на тегло за слаб човек у дома

Днес, за да натрупате бързо тегло за слаб човек у дома, трябва да обърнете внимание на пептидите от групата на грелин, които са стимуланти на хормона на растежа (самототропин), това е хормонът на предната хипофизна жлеза, отговорен за растежа на тялото при млада възраст. Този хормон също реагира на:

- за нивата на кръвната захар

- мускулен растеж

- метаболизъм

- регенерация и др.

Основните представители на пептидите са GHRP-6 и Hexarelin, GHRP-2, Ipamorelin

С помощта на тези вещества можете лесно да регулирате наддаването на тегло и да повлияете на чувството за глад.

Пептидите са много по-евтини от самототрапина и можете лесно да ги закупите в интернет, както и да намерите инструкции как да ги приемате. Но не забравяйте, че е по-добре да се консултирате със специалист в местната болница.

Анаболните стероиди също са чудесни за бързо наддаване на тегло. Но ефектът им върху тялото е колосален. За да не си навредите, тази група лекарства определено трябва да се приема под наблюдението на Вашия лекар.

(13 оценки, средни: 4,92 от 5)

Как да наддадете на тегло за мъж у дома? Много съвременни възрастни мъже са с наднормено тегло, но има и такива, които искат да го натрупат, но няма начин да увеличат телесното тегло. Те ядат всякаква храна, ядат всякакви количества, но не наддават на тегло. Това може да е свързано със здравето, но не е изключен и бързият метаболизъм в човешкото тяло.

Важна роля тук играят калоричното съдържание на менюто, обогатяването на консумираните храни, използването на специални добавки, физическата активност, почивката и съня.

Защо не можем да напълнеем?

Нека да разберем защо човек е слаб, какво му пречи да стане слаб. Много изследователски източници съобщават, че следните показатели са важни въпроси в този брой:

Винаги трябва да разбирате, че наддаването на тегло е лесно, просто трябва да знаете с увереност, че слабостта не е сериозно заболяване. Първо, не забравяйте да се консултирате със специалист, да преминете всички необходими тестове, да се лекувате и след това да научите как правилно да наддавате на телесно тегло.

Откъде да започна

Когато започнете да натрупвате мастни клетки, за да постигнете желания резултат, трябва да следвате няколко прости правила:

• Хранене – баланс, простота. Храната е доста калорична;
• Физически упражнения. Винаги трябва да знаете кои упражнения са подходящи за наддаване на тегло. Трябва да тренирате редовно, два или три пъти седмично по един час дневно;
• Правилна почивка. Сънят продължава осем или девет часа. Стресът е неприемлив;
• Да се ​​пие много вода. Тялото е течност и за да се подобри, трябва да пиете много от нея всеки ден, особено мляко. Има висока калорична и хранителна стойност.

Основното нещо за храненето при увеличаване на мъжкото тяло е постепенното увеличаване. Това не може да стане бързо, защото тогава стомахът ще се рестартира. Препоръчва се да се консумират най-малко четиридесет калории на килограм тегло. Хората, които имат големи затруднения с добавянето на килограми, трябва да видят увеличение на калориите до шестдесет. Как да разберете колко калории да приемате дневно? Всичко зависи от теглото на човека.

Ако той тежи 60 кг, дневните консумирани калории са 2400. 60 умножено по 40 е равно на 2400. Възможно е повече. Надценяването на храненето се случва много често. Винаги трябва да се чете информацията на етикета. Когато преброявате броя на калориите, определено трябва да се консултирате със специалист. Важно е да запомните: извършването на тежка физическа работа ще изисква много повече калории.

Какво да ядем за да напълнеем

Каква храна трябва да ядете, за да напълнеете бързо? Първо, определено трябва ясно да изградите режим на прием на храна, да разпределите всичко, като вземете предвид продуктите.

Само за три основни хранения възрастните трябва да консумират до четиристотин грама храна, като сутрин разпределят каша, плодове, обяд - месни супи, гарнитура, вечеря - гарнитура, ястие с месо, салата. Снек кисело мляко, шоколад, извара, конфитюр. Правило: по-малък обем закуска - същото съдържание на калории.

Важно място при натрупване на килограми е планирането на храненето: храната е лека, голям брой продукти е лошо решение. Най-добрият вариант за приготвяне на храна е преди всяко хранене, защото прясната храна винаги е по-здравословна. Разрешено за готвене за цял ден. Винаги трябва да има храна за закуска. Докато качвате килограми, никога не трябва да изпитвате глад.

Храната е балансирана, когато се приема правилното количество калории. Протеиновите протеини съдържат аминокиселини. Те също играят голяма роля в изграждането на мъжките мускули. Като напълнеете, трябва да ядете месо. Консумира се месо от птици, зайци и телета. Препоръчително е да ядете около двеста грама такова прясно месо дневно. Протеинът се съдържа в млечните продукти - най-вече в яйцата, рибата, граха, боба и други бобови растения. Морските дарове (скариди, риба, раци) имат много от тях.

Въглехидратите осъществяват всички метаболитни процеси в човешкото тяло. Нормата за дневна консумация е три грама на килограм. Ако няма достатъчно от тях, тялото взема необходимите вещества от мускулната тъкан, което е неприемливо, когато човешкото тегло се увеличава.

Шестдесет процента от храната, която ядете всеки ден, трябва да идва от въглехидрати. От какви продукти трябва да се вземат? Такива отлични продукти включват макаронени изделия от различни сортове, непреработен ориз, овесена каша, пшеница, елда, пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб.

Много хора вярват, че мазнините са много вредни за тялото на възрастните. Не, не е вярно. Има липидни съединения на мазнините, които са основните в освобождаването на тестостерон, който е отговорен за синтеза. Трябва да има около петнадесет процента такива мазнини. Те съдържат семена, ядки, растително масло, яйца и мазна риба.

Предложената диета е добра за мъже, които не разбират как да добавят килограми към тялото си. За тези, които обичат да си похапват, също е много добре, защото диетата включва каквото искате, а количеството на продуктите е голямо. Основният фактор е да не преяждате твърде много. Винаги се изисква правилна спортна физическа активност с такава диета. Желаните килограми бързо ще се увеличат, а тялото ще бъде привлекателно.

За да наддадете 5 кг за месец, използвайте отлична рецепта за домашен коктейл. Трябва да се използва, когато тялото не може да получи физическа активност.

Съединение:две чаши мляко на прах, 140 грама протеин, два литра обикновено мляко. Възможно е да добавите сладолед за вкус. Смесете всички предложени компоненти с миксер, след което поставете в хладилника.

Протеинът се добавя, ако трябва да увеличите специално мускулите, но ако искате само да качите тегло, можете да минете без него. Пийте между храненията на ден, можете да го пиете два дни предварително.

Примерни менюта за деня

Трябва да създадете свое собствено меню, като вземете предвид примерите по-долу. Най-важното е нормата на протеини, въглехидрати, мазнини. Не забравяйте да следвате броя на калориите. Не можете да преяждате. Последната доза - само казеин - съдържа извара, която помага за подхранването на мускулите, докато спите. По-долу е даден списък от три хиляди килокалории.

Пример 1

Закуска:

1. Млечни овесени люспи - 100 грама
2. Млечен продукт – 200 мл
3. Варени яйца - 3 цели, 4 белтъка
4. Зърнен хляб - едно парче.

Закуска:

1. Кифла с маково семе, ябълка – по 2 бр.

Вечеря:

1. Бял ориз, зеленчуково пюре – по 150гр
2. Половин пилешки гърди
3. Едно парче хляб.

Закуска:

1. Зеленчукова яхния - 150 гр
2. Половин гърди.

Вечеря:

1. Риба - 200
2. Картофи и зеленчуци – по 150 гр.

Снек преди лягане:

1. Нискомаслено извара - 250.

Пример 2

Закуска:

1. Елда - 150
2. Омлет от 3 яйца и 4 белтъка
3. Млечни продукти – 200 мл
4. Хляб - едно парче
5. Твърдо сирене - 30.

Закуска:

1. Банан – 1
2. Сини сливи - 100.

Вечеря:

1. Ечемична каша, винегрет – по 150гр
2. Пуешко филе - 200 бр
3. Зърнен хляб - 1 бр.

Закуска:

1. Винегрет, пшенична каша – по 150гр
2. Пуешко филе - 200 бр.

Вечеря:

1. Хек – 200
2. Боб - 100
3. Зеленчуци, пресни – 150.

Снек преди лягане:

1. Извара - 300.

Пример 3

Закуска:

1. Млечна ечемична каша - 200
2. Мляко – 200 мл
3. Пържено яйце от 1 яйце и 2 белтъка
4. Хляб тост
5. олио – 1 ч.ч.

Закуска:

1. Круша -1
2. Ядки - 30
3. Блат или мармалад - 100 бр.

Вечеря:

1. Ечемична каша – 100
2. Гулаш – 200
3. Зеленчукова салата – 150
4. Ръжен хляб - 1 бр.

Закуска:

1. Ечемична каша – 150
2. Телешки гулаш – 200 бр
3. Зеленчукова салата – 150.

Вечеря:

1. Половин пилешки гърди
2. Консервирани зеленчуци - 100.
3. ориз - 180.

Закуска:

1. Ряженка – 2 чаши.

Как бързо да получите резултати

Ще качите ли 10 кг телесно тегло у дома за един месец? Да, винаги е възможен бърз вариант, но всичко трябва да се направи много внимателно. За да направите това, трябва да следвате важни правила, така че да постъпват само здравословни калории.

Задължително е: след обяд избягвайте физическата активност, почивайте до петнадесет минути; правете улични разходки във въздуха; при хранене порциите са малки; Пии много вода; разходете се преди лягане; храна – обогатена; направете набор от физически упражнения.

Мъжете, които искат бързо да се напомпят, трябва да спортуват. Особено подходящи са щангите и дъмбелите. Те дават най-добър ефект и бързо постигат резултати. Трябва да направите всичко правилно, масата постепенно ще се увеличи. Желани упражнения: клекове, лицеви опори, набирания, коремни преси, махове с дъмбели. Добро допълнение към всичко е колоезденето и плуването.

Винаги е необходимо да имате добра почивка, тъй като теглото се добавя не по време на физическа активност, а когато човек е спокоен и спи. Следователно три или четири тренировки седмично са достатъчни. Сън - осем или девет часа на ден. Ако следвате тези препоръки, мъжете могат бързо да напълнеят и да изградят големи мускули.

Какви добавки можете да използвате?

Как човек може да наддаде на тегло у дома с помощта на специални добавки? Първо трябва да знаете кои можете да използвате и кои не. Има натурални препарати и протеинови добавки. Бирената мая принадлежи към първия тип, помага за наддаване на килограми, тъй като нейният компонент съдържа витамин В и полезни микроелементи.

Ако приемате тази мая правилно, метаболизмът ви се нормализира, апетитът и състоянието на кожата се подобряват. Ако спазвате всички правила за употреба, ще се подобрите през първия месец, но винаги трябва да вземете предвид скоростта на употреба.

Протеиновите добавки са аналогични на естествените вещества, но се концентрират и усвояват много по-бързо. Състав: висококачествен протеин, който насърчава мускулния растеж. За да растат важни мускули, трябва да консумирате много от него всеки ден.

Доста трудно е да се изяде това количество с обикновени храни. Протеинът на прах се приема до пет пъти дневно между храненията. Размерът на порцията е до тридесет грама плюс двеста милиграма мляко. Същото важи и за протеините.

Прочетете други статии в блога.

Слабите момчета и мъже често казват, че могат да ядат каквото си искат, без да напълняват. Те са сигурни, че бързият им метаболизъм е манна небесна. Те често казват нещо подобно: „Моят метаболизъм кара жените просто да ревнуват диво. Мога да ям всякаква нездравословна храна, без да кача и грам излишно тегло.

Истината е, че просто не ядете достатъчно. Струва ви се, че преяждате, но в повечето случаи това не е така. Сега нека да разберем какво може да направи един слаб човек, за да наддаде на тегло.

1. Проследявайте приема на калории

Кльощавите момчета често надценяват това, което ядат. Обърнете внимание на етикетите на храните, използвайте кухненска везна и следете внимателно дневния си калориен прием. За да получите приблизителното количество калории, от което се нуждаете, трябва да преобразувате теглото си в паундове и да умножите тази цифра по 20. Само при това условие ще започнете да наддавате.

1. За всеки сантиметър от напречното сечение на вашето тяло трябва да тежите един килограм тегло.

Ако тежите по-малко, пак ще изглеждате слаби. Примерна минимална норма за комбинация от височина и тегло изглежда така:

Височина (cm)	Тегло, кг)	Тегло (lbs)
170	70	154
175	75	165
180	80	176
185	85	187
190	90	200

1. Как да се храним правилно, за да напълнеем?

Яжте на всеки 3 часа.

1. Яжте богати на хранителни вещества храни

100 грама ориз – 380 Kcal. 100 грама спанак – само 25 Kcal. Ще бъде по-лесно да получите достатъчно калории за един ден, ако ядете храни, богати на хранителни вещества. Най-добри опции:

• Паста и спагети. 100 грама паста е около 380 Kcal. По-лесно се смила такъв продукт от 100 грама ориз. Пълнозърнестите макаронени изделия са много по-здравословни, но отнемат много повече време за храносмилане. Кльощавите момчета могат да ядат тестени изделия и тестени изделия, направени от първокласно бяло брашно.
• Пълномаслено мляко. Ако малко телесни мазнини не ви притеснява, пийте 1 галон (около 3,7 литра) пълномаслено мляко на ден (млякото не е част от дневните ви нужди от калории). Имам няколко момчета, които познавам, които благодарение на млякото успяха да качат около 30 килограма здравословно тегло за една година, при редовни тренировки във фитнеса три пъти на ден.
• Ядки. 100 грама смес от ядки и фъстъчено масло представляват 500 kcal. Тези 500 kcal съдържат приблизително 50% здравословни мазнини и 25% протеин. Използвайте смесени ядки за закуски и намажете сандвичите, които носите на училище и на работа, с фъстъчено масло.
• Зехтин. Помага при сърдечни заболявания и предпазва от рак. Можете просто да го пиете, да го добавяте към доматено пюре и салати. Една супена лъжица – 100 Kcal.

1. Станете по-силни

Ако искате бързо да се трансформирате от слаб в мускулест, а не от слаб в дебел. Правете силови тренировки. Повече сила - повече мускули. Ако не знаете откъде да започнете, отидете във фитнеса и се свържете с опитен треньор. Но ето още няколко съвета:

• Теглото на спортното оборудване може да варира. Започнете с леки тежести и се фокусирайте върху техниката на упражненията и правилните движения. Едва след това започнете да увеличавате теглото си.
• Комплексни упражнения. Правете упражнения, които ще използват цялото ви тяло. Клекове, мъртва тяга, преси над глава, лежанка, набирания, наведени преси с щанга.
• Клякове. Упражненията, които включват краката, автоматично натоварват цялото тяло. Редовните клякания с тежести ще ви отърват завинаги от кокалестото ви тяло.
• Почивка. Мускулите растат, докато си почивате, а не докато тренирате. Не трябва да спортувате всеки ден. Спете достатъчно, пийте два литра вода на ден и яжте много плодове и зеленчуци.

1. Следвайте плана

Неспазването на план е равносилно на планиран провал. Нямате време да приготвяте храната си редовно, а храната в училище и на работа е с лошо качество и твърде скъпа? Пригответе храната предварително и я вземете със себе си.

• Ходете на пазар редовно. Не пропускайте хранения. Изчислете предварително през уикенда колко храна ви трябва за седмицата и купете всичко наведнъж.
• Подгответе се предварително. Пригответе обяда веднага щом приготвите закуската. Всичко това ще ви отнеме около 40 минути и няма да ви се налага да губите време през деня в опити да измислите нещо здравословно за ядене.
• Не усложнявайте нещата. Пригответе двойни порции предварително и вземете неизядените порции със себе си на работа. Не се опитвайте постоянно да измисляте нещо ново, не губете време.
• Вземете храна със себе си. Контейнери с готова храна за работа и училище, ядкова смес за кино, протеинови шейкове за фитнес.

1. Проследявайте напредъка си

Успехът поражда успех. Ако знаете със сигурност, че никога няма да се върнете към слабата си физика, вие продължавате да се чувствате уверени и мотивирани. Проследявайте всичките си действия.

• Гледайте калориите си. Изчислете всичко и го запишете в дневника си. Спазвайте стриктно обхвата на плана.
• Претегляйте се всяка седмица. Напълнявате ли? Не променяйте нищо и продължете с плана. Не наддавате на тегло? Увеличете дневния си калориен прием с 500 kcal.
• Снимам. Огледалото е субективно. Но снимките рядко лъжат. Правете снимки няколко пъти в месеца. По този начин можете обективно да оцените напредъка си отвън.
• Не забравяйте да направите силовите си тренировки по-предизвикателни. Ако можете да задържите 1,5 пъти теглото си, докато клякате, никога повече няма да сте слаби.

Диета за наддаване на тегло

Това е примерна диета от 3500 kcal за слаби момчета с тегло приблизително 81 килограма (180 паунда). Така че, ако тежите около 61 килограма (135 паунда), тази диета може да не е подходяща за вас (освен ако не тренирате всеки ден във фитнеса). Всяка диета е индивидуална и трябва да се основава на вашите нужди.

• Закуска: 100 грама овесени ядки, 50 грама стафиди, една порция кисело мляко.
• Снек: 100 грама микс от ядки или един литър мляко или сандвич с риба тон от консерва.
• Обяд: 200 грама първокласни спагети от бяло брашно със сос Болонезе и пармезан.
• Снек: 100 грама ядки или литър мляко или сандвич с риба тон.
• Следтренировъчен шейк: 1,5 чаши суроватка + 60 грама овесени ядки + мляко + банан.
• Вечеря: 200 грама първокласни спагети от бяло брашно със сос Болонезе и пармезан.
• Преди лягане: извара, горски плодове, ленено семе, рибено масло.

Мъжете, които имат астеничен тип тяло и са високи, често трудно напълняват и наддават. Всеки мъж на подсъзнателно ниво се стреми да бъде силен и да изглежда така. Много хора започват да разчитат на висококалорични храни и спортно хранене, за да наддават на тегло и да изграждат мускулна маса, но правят много грешки и не получават резултата, към който първоначално са се стремили.

Как човек може бързо да наддаде на тегло? За да направите това по здравословен и ефективен начин е достатъчно да се придържате към някои хранителни правила и да спортувате дозирано. Само рационализирането на всички налични методи може да доведе до активно наддаване на тегло и устойчивост на получените резултати. Необмислената физическа активност и неправилният прием на храна могат да доведат до обратния ефект и също така да причинят голяма вреда на здравето на мъжете.

Хранене за бързо наддаване на тегло при мъжете

Първото нещо, на което мъжете трябва да обърнат внимание, е „Как да напълнеем бързо?“ — рационализиране на храненето. Основните принципи на храненето за наддаване на тегло са приемането на големи количества висококалорична храна, равномерно разпределени през целия ден.

Основни принципи на корекция на храненето, които ще помогнат на мъжа да наддаде на тегло:

• Храната трябва да се приема най-малко 4 пъти на ден, в идеалния случай трябва да се консумират 5-6 хранения на ден, включително закуски. Не забравяйте да включите въглехидратните горива във вашата диета като основен източник на енергия. Необходимо е да включите висококачествен протеин в дневното меню - млечни продукти, месо (включително птиче), риба и морски дарове са добри за тези цели. Пълноценното хранене трябва да включва повишена доза протеини и въглехидрати. Човек, който иска да наддаде на тегло, трябва да увеличи дневния прием на калории с 300-500 над нормата, установена от СЗО, като вземе предвид неговия ритъм на живот и физическа активност. Веднага след хранене трябва да се отпуснете и да се отпуснете. Ако спортувате, интервалът от време между тренировка и хранене трябва да бъде 1-1,5 часа.
• Закуска обяд и вечеря. За закуска е най-приемливо да ядете омлет от няколко яйца с добавка на тежка сметана или мляко. Не забравяйте да включите в диетата си висококалорични плодове и сушени плодове (салати и млечни шейкове, които ги съдържат, са идеални за закуска). Яжте сутрин пълномаслено извара, мед и леки протеини, като морски дарове и риба. Вземете си правило сутрешното хранене да е в рамките на един час след събуждане. Полезно е да ядете каша, подправена с масло. За обяд се опитайте да ядете зеленчукови салати, обогатени с витамини, гъсти супи като гулаш или шурпа, а за основно ястие вземете порция паста или картофи с голямо парче месо или риба. За вечеря можете да ядете яхния със заквасена сметана от морски дарове, извара или омлет. Опитайте се да пиете кафе със сметана.
• закуски. На първо място те трябва да са здрави. Няма нужда да засищате глада си с крекери, чипс и полуфабрикати. За да наддадете ефективно на здравословно тегло, трябва да се храните правилно. Предпочитайте сладките запеканки, сушените плодове, киселите млека, пийте повече мляко и млечни шейкове, похапвайте сандвичи от пълнозърнест хляб със сирене и шунка. Разнообразете менюто си със зеленчукови салати, яжте повече кокоши яйца. Яжте много ядки – най-ценният продукт за мъжкото здраве, сила и фигура.

Запомнете основното правило: големите порции, пълнени с всички възможни продукти, не са гаранция за нормално наддаване на тегло. Основното във всяка диета и хранителна система е да получите всички необходими витамини и микроелементи от ежедневната си диета. Опитайте се да ядете домашно приготвена храна и да я носите със себе си, за да не се изкушавате да хапнете бързи, нездравословни храни.

Относно напитките

Всяко здраво тяло се нуждае от достатъчно количество течност, което осигурява растежа и деленето на клетките, регулира водно-солевия баланс и предотвратява дехидратацията. Здравият човек трябва да приема поне 1,5-2 питейна вода на ден. За тези, които искат да напълнеят, най-доброто решение е да приемат мляко. Консумирайте пълномаслено мляко, като в допълнение към него не забравяйте да пиете обикновена дестилирана вода.

Бирена мая за покачване на тегло и мускулна маса

Много лекари съветват слабите момчета да приемат бирена мая, за да наддават на тегло. Някои представители на силния пол сериозно се страхуват да не получат прословутото бирено коремче от приема им. Това обаче е погрешно схващане, което не е оправдано по никакъв начин. Лекарството съдържа голям брой важни витамини, минерали и аминокиселини. Бирената мая повишава апетита и насърчава натрупването на тегло, включително мускулна маса. В допълнение, таблетките регулират метаболитните процеси, което е необходимо за здравето на всеки човек. Можете да закупите лекарството във всяка аптека без рецепта.

В здраво тяло здрав дух!

Спортът е важна част от наддаването на тегло при мъжете. Добре е, защото ви помага да придобиете силни мускули, а не да натрупате няколко излишни гънки в коремната област. Най-доброто решение би било да се запишете на фитнес и да работите с треньор по индивидуална програма. Ако това не е възможно, препоръчително е да намерите алтернатива на това под формата на домашни упражнения. Те трябва да включват силови натоварвания: мъртва тяга, лежанка, лицеви опори и набирания.

Би било добра идея да добавите дъмбели и щанги към домашния си арсенал. Трябва да се помни, че мускулният растеж се случва по време на почивка, така че не трябва да прекалявате с тренировките. Опитайте се да дадете на тялото си подходяща почивка, спете поне 8-9 часа на ден.

Важен аспект в спорта е специалното хранене. Опитайте да използвате незабавни протеинови шейкове и фибри. Да не се бърка с химикалите, използвани от бодибилдърите.