Åldersrelaterade förändringar i muskler. Hur man tränar för äldre 65 år gamla muskelmassa försvinner vad man ska göra

Det verkar, vad ska vi räkna här? Det aktuella året minus födelseåret - det är antalet levda år. Faktum är att vi har flera åldrar. Kalendern bestäms av vårt födelsedatum. Oavsett om vi är gamla eller unga är detta varken vårt fel eller vår förtjänst. Klockvisare rör sig med samma hastighet för spädbarn och gamla människor och lägger till minuter och år i samma hastighet. Vi har ingen makt att påverka detta. Men kroppen håller sin egen koll på tiden. Kroppen är kapabel att sakta ner och påskynda loppet av minuter beroende på hur den behandlas. För korrekt hantering drar han av poäng - år, och för olämplig hantering tilldelar han straffpoäng.

Hudens ålder

• Naturliga data

Under en livstid "byter en person sitt skydd" cirka 1000 gånger. Överhuden är helt förnyad på mindre än 1 månad före 30 års ålder och på 2 månader om du närmar dig 60-årsgränsen. Dermis regenereras 3-6 gånger långsammare, beroende på kroppens tillstånd. Men med tiden förändras hudens egenskaper. Stratum corneum (den övre skyddsfilmen av döda celler) tjocknar: från 5 lager med 20 lager till 8 eller fler efter 40 år. Huden blir strävare och tappar sin lyster. Läderhuden, å andra sidan, förlorar cirka 20% av sin tjocklek vid 60 års ålder. Mängden kollagen i det minskar från 80% i ungdomen till 40% under klimakteriet. Rynkor och förlust av elasticitet är synliga manifestationer av dessa processer. Åldrande är förknippat med en minskning av östrogennivåerna: under klimakteriet sjunker dess mängd med 13 gånger.

• Riskfaktor

Emellertid orsakas cirka 70 % av negativa förändringar av yttre påverkan, nämligen ultraviolett strålning. Och det är goda nyheter. Vi kan trots allt kontrollera denna typ av hudåldrande.

• Vrid tillbaka tiden

Genom att skydda din hud från solen kan du vinna 10 år. Det är nödvändigt att skydda huden när som helst på året och under inga omständigheter tillåta solbränna på sommaren eller under semester i varma länder. Det är de som lämnar de djupaste och skarpaste rynkorna på huden. Välj solskyddsmedel baserat på solskyddsfaktorn (SPF). Den indikerar hur stor andel farliga ultravioletta strålar som produkten inte släpper igenom. Till exempel förhindrar en kräm med SPF15 penetration av 15% av UV-strålar.

Även om hudens elasticitet redan har minskat och åldersfläckar har uppstått kan detta korrigeras. Ett experiment som involverade frivilliga visade att efter en 6-månaders behandling med en kräm med 0,4 % retinol ökade kollagensyntesen i huden på försökspersonerna nästan 2 gånger och halten hyaluronsyra ökade med 40 %. Produkter med denna komponent ökar dock känsligheten för UV-strålning, så terapi bör utföras på hösten och vintern.

Muskelålder

• Naturliga data

Muskeltonen visar ålder inte mindre än rynkor. Den muskulösa ramen skapar mejslade kroppskonturer. Känslan av energi beror på musklernas tillstånd. Muskelstyrkan når sitt maximum vid 25-30 års ålder. I denna ålder är muskelmassan hos män 40-45% av den totala kroppsvikten (ca 30 kg). Hos kvinnor står skelettmuskelvävnad för en mindre andel - 30-35% (cirka 20 kg).

• Riskfaktor

Efter 30 år minskar musklerna med ca 0,5-1% per år. Om inget görs kan du vid 60 års ålder förlora upp till en tredjedel av dina muskler - det är 6 kg muskler hos kvinnor och 10 kg hos män. Resultatet är en flytande siluett, försämrad koordination av rörelser och blodcirkulation, svaghet och apati. Muskler är de huvudsakliga energikonsumenterna i kroppen. När de går förlorade, minskar alltid ämnesomsättningen. Det är därför människor blir tjockare när de åldras. Att tappa 1 kg muskelmassa saktar ner din ämnesomsättning med 100 kcal per dag. Om kosten förblir densamma, under loppet av ett år, omvandlas överskott av kalorier till 5 kg kroppsfett.

• Vrid tillbaka tiden

Alla dessa förändringar sker om processen lämnas åt slumpen. Fysisk aktivitet och en balanserad kost kan hjälpa till att bromsa den och till och med vända den. Forskning bekräftar att med regelbunden träning kan en 60-årig man överträffa sina 30-åriga oidrottsliga söner när det gäller styrka. Tre halvtimmespass i veckan gör att du får 1,5 kg muskelmassa på bara 3 månader. Således kommer du att föryngra dina muskler med 5 år, samtidigt bli av med 2 kg kroppsfett och påskynda din ämnesomsättning med 7% (i vila).

Den moderna människan sitter i upp till 15 timmar om dagen, vilket i sig är en riskfaktor. Bara en dag utan rörelse minskar aktiviteten av lipoproteinlipas, ett enzym som gör att musklerna kan använda fett som energi, med 10 gånger. Och tro inte att regelbundna resor till en idrottsförening helt kan ersätta den dagliga fysiska aktiviteten. Ibland behöver man bara stå och gå i lugn takt. Om en stol är ditt främsta arbetsredskap, stå upp varje timme och gör några lätta rörelser. Sådana förändringar väcker kroppen, stödjer blodflödet och ämnesomsättningen.

Hjärtats och blodkärlens ålder

• Naturliga data

Blod tvättar alla vävnader och organ och levererar syre och näringsämnen. Hjärtat är en pumpande muskel som förflyttar vätskorna i vårt "inre hav". Vid 20 års ålder pumpar hjärtat hos en person som slarvigt vilar på soffan cirka 5 liter blod per minut. Vid fysisk aktivitet ökar volymen till 30 liter.

Blodkärlens tillstånd är ett annat kriterium för att bedöma blodcirkulationen. Med åldern smalnar stora kärl på grund av uppkomsten av kolesterolplack, förlorar elasticitet och ateroskleros uppträder. Vid 30 års ålder minskar blodkärlens förlopp med cirka 10 % av denna anledning, men detta har praktiskt taget ingen effekt på välbefinnandet. Kapillärer penetrerar alla vävnader och organ, så deras goda arbete är också viktigt. Genom deras väggar kommer syre och andra element in i vävnaderna från blodet och metaboliska produkter kommer ut. Det är tillståndet hos dessa små kärl som avgör om blodet kan ge näring till kroppen.

• Riskfaktor

Hjärta. Efter 35 års ålder saktar blodflödet ner. Den maximala produktionen av blod som vår huvudmuskel kan göra på en minut minskar med cirka 6% vart tionde år. Fartyg. Vid 40 års ålder förlorar artärer ofta upp till 40 % av sin diameter i områden med aterosklerotisk tillväxt. Vid fysisk aktivitet uppstår tryck över bröstet och andnöd. Om placket minskar kärlets lumen till 80 %, blir all aktivitet svår. Kapillärer. Med åren blir de sköra och tappar kapacitet. Vid hög ålder kan du förlora upp till 30% av aktiva mikrokärl, vilket är 30 tusen kilometer blodomlopp. Energilösa vävnadsområden är dömda till snabb atrofi. Därför tror många forskare att mikrocirkulationsstörningar är en nyckelfaktor för åldrande.

• Vrid tillbaka tiden

Renheten hos blodkärlen beror på fettbalansen i kosten. Överskott av mättat fett på artärväggarna. Omättade fettsyror (finns i fet fisk, flytande vegetabiliska oljor, nötter och frön) löser upp kolesterolavlagringar och minskar hjärtriskerna. Det räcker med att äta 1 msk varje dag i ett år. l. linfrön (de innehåller omega-3-fettsyror) för att minska sannolikheten för stroke med 50 % och hjärtinfarkt med 30 %. För att förbättra mikrocirkulationen måste du röra dig. Rask promenad tre gånger i veckan i 10 månader hjälpte en grupp äldre deltagare i experimentet att öka kapilläraktiviteten med 20 %.

Benålder

• Naturliga data

Vårt skelett är hårt, nästan som gjutjärn, och 30 gånger starkare än tegel. Och ändå är det ett levande system där processer av förfall och syntes kontinuerligt sker. Fram till 25 års ålder växer skelettet. Nästa decennium är tiden för maximal benmineralisering. Men efter 35 års ålder börjar vi förlora benmassa. Till en början är förlusterna små. Män förlorar 0,3-0,5% av benvävnaden per år, kvinnor - upp till 1%. Men vid 50 års ålder accelererar processen, särskilt hos det svagare könet. Under de första fem åren av klimakteriet förlorar kvinnor upp till 5 % av sin benmassa årligen på grund av en kraftig minskning av östrogennivåerna. I allmänhet, vid hög ålder, kan skelettmassan hos män minska med 30%, hos kvinnor - med 50%, och detta är en förlust av 3-4 kg benvävnad. Varje 10 % förlust av densitet ökar risken för frakturer med mer än 2 gånger.

• Riskfaktor

Om du rör dig lite kommer skelettet att åldras snabbare. Människor som tvingas ligga kvar i sängen på grund av skada tappar lika mycket benmassa på 9 månader som de tappar på 10 år i en normal livsstil. Principen "det som inte används dör ut" fungerar här till 100%.

• Vrid tillbaka tiden

Promenader, dans och hantelövningar är de bästa sätten att stärka dina ben. Formel för ett starkt skelett = gravitation + kalcium. Kroppen reagerar på träning i alla åldrar. Unga män ökar bentätheten med 1-2 % efter bara en månads styrketräning. Kvinnor i klimakteriet kan förvänta sig att få 1 % i bentäthet efter ett års regelbunden träning. Gillar du inte träning? Gå minst 2 timmar om dagen. Och missa inte möjligheten att klättra upp för trappan - det här är en utmärkt belastning för skelettet. Kom ihåg att det dagliga värdet av kalcium (1000 mg) finns i 3-4 portioner mejeriprodukter eller 100 g sesamfrön.

Sarkopeni- gradvis förlust av muskelmassa är en vanlig konsekvens av åldrande, och är en av de främsta riskfaktorerna för funktionshinder i hög ålder. Skelettmusklernas tillstånd spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan och sarkopeni leder till ökad risk för frakturer och andra skador, främst hos äldre.

International Association for Prevention of Osteoporos, genomfört forskning inom detta område och identifierat näringsfaktorer som bidrar till förlust av muskelmassa, och livsmedel som är användbara för att bibehålla muskelmassa. En grupp forskare analyserade data från internationella studier om nutrition för att förhindra sarkopeni, i synnerhet konsumtion av protein, vitamin D/Ca och andra näringsämnen, för att upprätthålla syra-basbalansen.

"Det mest effektiva sättet att bekämpa sarkopeni är träning", säger professor Jean Phillipe Bonjour, medförfattare och professor i medicin vid bensjukdomar vid universitetet i Genève. "Men rätt näringsintag och upprätthållande av syra-basbalans är också viktiga element för att bibehålla muskelmassa och bekämpa åldrande."

I studien identifierade forskare följande viktiga kostfaktorer för att förebygga sarkopeni:

Proteiner spelar en viktig roll för att upprätthålla muskelmassa. Forskare föreslår att man konsumerar 1–1,2 g/kg kroppsvikt per dag för att bibehålla skelettmuskulaturen och optimal benhälsa hos äldre vuxna (kontraindikationer: nedsatt njurfunktion).

D-vitamin är ett mycket viktigt inslag i bevarandet av ben- och muskelvävnad. Solens strålar ger oss det nödvändiga D-vitaminet, men ibland är det nödvändigt att ta vitaminer. D-vitamintillskott rekommenderas särskilt för äldre vuxna för optimal muskuloskeletala hälsa.

Syra-bas balans. Överdrivet intag av syror (kött och fullkorn), i kombination med lågt intag av alkaliska livsmedel (grönsaker och frukt), har en negativ inverkan på rörelseapparaten. I det här fallet är det nödvändigt att anpassa kosten, inkludera så många grönsaker som möjligt i den dagliga kosten.

Ny forskning har visat att vitamin B12 och folsyra också spelar en viktig roll för att förbättra muskelfunktion och styrka.

Forskning behövs också om icke-näringsmässiga interventioner, såsom hormoner, för att fastställa effekten av antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar för att förebygga sarkopeni, rapporterar Sciencedaily.

Dr Ambrish Mital, chef, Center for Endocrinology and Diabetes, New Delhi, betonade behovet av ytterligare forskning inom detta område. "Att förebygga sarkopeni kommer att minska antalet frakturer i den äldre befolkningen. För närvarande tyder tillgängliga bevis på att styrketräning och rätt kost har en synergistisk effekt vid förebyggande och behandling av sarkopeni, rapporterar Mital.

"Vi hoppas verkligen att ytterligare forskning kommer att belysa andra, mer effektiva sätt att förebygga och behandla sarkopeni."

Anna Baralovskaya

Med åldern åldras vår kropp, tappar styrka, blir slapp – det vet alla. Men inte alla vet hur mycket och hur man ska hantera det. Låt oss ta en närmare titt - vad händer med oss ​​och kan det försenas genom att ta hand om problemet i alla åldrar?

Titta först på hur benet på en 40-årig triathlet, en 74-årig vanlig person och, längst ner, en 74-årig triathlet ser ut i tvärsnitt (på MRI):

Mörkt är muskler, vitt är fett. I mitten står en 74-årig man på gatan som inte gör någonting. Nedan är samma 74-åring, men en triathlonentusiast.

Vad händer med dig med tiden om du inte tränar?

Med otillräcklig fysisk aktivitet Efter 30 år kan 3 till 5% av muskelmassan förloras vart 10:e år. I genomsnitt förloras cirka 10 % av muskelmassan vid 50 års ålder och ytterligare 30 % vid 80 års ålder..

Muskelmassan i de nedre extremiteterna förloras mer aktivt och intensivt än den allmänna massan: rörligheten lider av detta, risken för fall, frakturer och oförmågan att resa sig från en stol och gå till toaletten ökar. Dessutom förekommer artrosprocesser och annan nedbrytning i höft- och knälederna.

Styrkan minskar också med åldern. Studien visade att i USA är 40 % av kvinnorna i åldern 55-64 år, nästan 45 % av kvinnorna i åldern 65-74 år och 65 % av kvinnorna i åldern 75-84 år oförmögna att lyfta en vikt på 4,5 kg med en utsträckt arm.

Jämförelser av quadricepsstyrka hos unga och äldre friska vuxna avslöjade en åldersrelaterad minskning i styrka från 20 till 40 % under sjunde till åttonde decennierna av livet jämfört med yngre vuxna. En ännu mer signifikant minskning av muskelstyrka observerades hos personer under deras nionde decennium av livet och senare (50 % eller mer).
Muskelsammandragning som svar på elektrisk stimulering saktar också ner.

Olika källor ger lite olika siffror, men alla studier visar en negativ trend. Detta åldersrelaterade fenomen kallas - sarkopeni.

Sarkopeni är ett komplex av åldersrelaterade atrofiska degenerativa förändringar i muskler, uttryckt i en minskning av muskelmassa, styrka och kvalitet hos skelettmusklerna.

Enligt American Center for Disease Control and Prevention (CDC) anses sarkopeni vara en av de fem huvudsakliga riskfaktorerna för sjuklighet och dödlighet hos personer över 65 år.

Varför tappar musklerna i volym och styrka med åldern?

1. Hormonella förändringar

Till exempel minskar testosteronnivåerna med åldern, vilket direkt påverkar mängden muskelmassa hos män.

Klimakteriet hos kvinnor är förknippat med en minskning av cirkulerande nivåer av 17β-östradiol (hos medelålders och äldre kvinnor). Försämring av muskelfunktionen observeras hos perimenopausala kvinnor och är förknippad med en kraftig nedgång i äggstockshormonproduktionen.

Dessa observationer indikerar att kvinnliga könshormoner spelar en viktig roll för att reglera muskelsystemets funktion hos medelålders och äldre kvinnor. Experter föreslår att hormonersättningsterapi i kombination med träning kan vara den bästa lösningen under de tidiga stadierna av klimakteriet.

En nyligen genomförd studie visade ökningar i total kroppsvikt, icke-benvikt och arm- och benstyrka efter 6 månaders testosteronersättningsterapi hos äldre män för att bibehålla normala testosteronkoncentrationer. Dessa förändringar åtföljdes av en ökning av somatomedin-C (insulinliknande tillväxtfaktor 1 eller IGF-1 för kort), vilket tyder på vikten av detta hormon på muskeltillväxt hos äldre vuxna.

Somatomedin-C-nivåerna sjunker med åldern och med tanke på deras gynnsamma effekter på muskeltillväxt, undersöks deras potentiella effekter på sarkopeni. Forskare har funnit att administrering av somatotropin i farmakologiska doser (utan fysisk aktivitet) ökar muskelmassan, men inte styrkan. Till exempel ökade en månatlig kur med tillväxthormon hos äldre kvinnor kvävebalansen, proteinomsättningen och proteinsyntesen i musklerna.

2. Minska proteinintaget

Generellt sett, oavsett mekanism, utvecklas muskelatrofi när nedbrytningen av muskelfibrer (muskelproteiner) börjar råda över syntesen.

Proteinintaget minskar med åldern (ett stort antal personer över 60 år konsumerar mindre än 75 % av den rekommenderade dagliga mängden protein). Tillräckligt proteinintag är nödvändigt för att ge skelettmuskulaturen det nödvändiga anabola stödet.

Under svälttillstånd (och brist på protein) måste aminosyrorna som kroppen behöver (vi påminner dig om att aminosyror är de "byggstenar" som alla proteiner är gjorda av, inklusive våra muskler) frigöras från muskler som gör det. inte uppleva tillräcklig fysisk aktivitet i en given livssituation. Grovt sett, när det inte finns tillräckligt med aminosyror, använder kroppen de minst nödvändiga musklerna (bestående av proteiner, d.v.s. aminosyror), och bryter ner dem till komponenter som behövs på andra ställen.

Muskler som inte är involverade i fysisk aktivitet signalerar själva detta: de producerar hormonet myostatin, som på parakrin och systemisk nivå möjliggör lansering av kataboliska processer i mindre aktiva muskler.

3. Minskad fysisk aktivitet

Slutligen den tredje viktiga faktorn: vid ålderdom minskar fysisk aktivitet kraftigt, vilket inte heller har den bästa effekten på skapandet av nya (och bevarande av gamla) muskler.

Vad ska man göra?

Receptet för att förlänga livslängden är väldigt enkelt och kommer direkt från de tre faktorerna ovan.

1. Gör fysisk aktivitet

För att korrigera sarkopeni är det nödvändigt att växa muskler. A muskelhypertrofi är omöjligt utan fysisk aktivitet (till exempel styrketräning). Dessutom fungerar träning bäst jämfört med andra metoder (till exempel hormonbehandling utan träning) och i alla åldrar.

Även relativt korta träningskurser, typiskt 10-12 veckors träning 2-3 gånger i veckan, resulterade i betydande ökningar i styrka hos äldre män och kvinnor.

Det är viktigt att Ökning av styrka och muskelmassa genom träning uppnåddes även av mycket äldre personer (över 90 år).

Dessutom visade studien också att styrketräning hos äldre vuxna under en 6-månadersperiod delvis återställde spektrumet av mRNA som produceras av myofiber till det som ses hos 30-åringar, d.v.s. för första gången har den verkliga föryngrande effekten av styrketräning bevisats på molekylär nivå.

(Innan träningen var de äldre deltagarna 59 % svagare än de yngre kontrollerna, men efter sex månaders träning förbättrades resultaten och de var bara 38 % svagare. Vissa geners uttryck förändrades också och blev mer likt mönstret hos yngre människor).

Överlag är listan över positiva effekter av styrketräning mycket omfattande. Styrketräning:

• förbättra anabola hormonella status;
• minska nivån av pro-inflammatoriska cytokiner;
• öka fysisk uthållighet;
• normalisera högt blodtryck;
• minska insulinresistens;
• minska allmänna och viscerala (mest förknippade med åldersrelaterade sjukdomar) fettavlagringar;
• öka nivån av basal metabolism hos äldre människor;
• förhindra åldersrelaterad benförlust;
• risken för fall och följaktligen frakturer minskar;
• minska smärta och förbättra det funktionella tillståndet hos patienter som lider av artros, särskilt artros i de nedre extremiteterna (coxarthrosis, gonarthrosis).

2. Ät tillräckligt med protein

Studien fann att hos män och kvinnor i åldrarna 60-70 år var effekten av träning särskilt hög om träningen följdes av en proteinmåltid i en hastighet av 0,4 g protein per kilo mager kroppsmassa.

Placebokontrollerade studier har funnit att under styrketräning inom fritidsidrott leder ökad proteinnäring även hos mycket äldre män och kvinnor till betydligt större ökningar av styrka och muskelmassa jämfört med placebo.

De gynnsamma effekterna av styrketräning kan uppnås med två eller tre 15-20 minuters träningspass per vecka.

I allmänhet, om du inte gör något, eller sitter på ett normalt kaloriunderskott (för att inte gå upp i vikt med åren), kommer resultatet fortfarande att bli katastrofalt: utan styrketräning kommer musklerna fortfarande att förloras under åren, och kroppen kommer snabbt att försvagas, åldras och gå snabbare till döds.

Därför är måttliga styrkebelastningar (i vilken form som helst) en oundviklig och viktig punkt för att förlänga kroppens ungdom.

Här är ett exempel på den äldsta kroppsbyggaren i världen - Ernestine Shepard, som började kroppsbygga vid 54 år gammal, nästa år fyller hon 80 och ser ut hur hon ser ut:

5. Åldersrelaterade förändringar i muskelsystemet

Naturligtvis förändras vår kropp med åldern. Muskelsystemet förändras också. Hos en vuxen utgör skelettmusklerna mer än 40 % av kroppsvikten. Med åldrande är intensiteten av minskningen av muskelmassa mer uttalad än minskningen av kroppsvikten som helhet. Muskelns form förändras med åldern på grund av dess minskning och motsvarande förlängning av senan. I synnerhet ökar längden på akillessenan från 3,5-4 cm hos unga till 6-9 cm hos äldre. Den progressiva ökningen av muskelförtvining med åldern sker ojämnt i funktionellt olika muskelgrupper. Denna process utvecklas främst på grund av en minskning av diametern hos individuella muskelfibrer. Således är diametern på muskelfibern i bröstmuskeln hos unga människor 40-45 mikron, i 50 år - 20-25 mikron, i 70 år - 10-20 mikron. Morfologiska studier genom åren har visat att med åldrande i skelettmuskulaturen, tillsammans med oförändrade och kompensatoriska hypertrofierade muskelfibrer, påträffas atrofierade myoner i varierande grad, fokala störningar i klarheten hos tvärstrimmor och en ökning av antalet kärnor. Elektronmikroskopisk undersökning avslöjar en kränkning av arkitekturen för den relativa positionen för mitokondrier och delar av den kontraktila substansen. Som i andra organ, under åldrandet, utvecklas kompensatoriska och adaptiva förändringar i skelettmusklerna, manifesterade av en ökning av området för kärnmembran, hypertrofi av mitokondrier och andra organeller. Parallellt med förändringar i muskelfibrer sker förskjutningar i väggen i blodkapillärerna som matar dem, vilket indikerar förändrade förhållanden för transkapillärt utbyte, vilket i sin tur förvärrar störningar i muskelfibrerna. Processen för regenerering av muskelelement i en gammal kropp börjar mycket senare, och ersättning med bindväv börjar tidigare än i en ung.

Länge fanns det en idé om att när en muskel drar ihop sig drar den energi från sin struktur och bryts ner. Sedan ersattes dessa åsikter av information om metaboliska transformationer i muskelaktivitetsprocessen. Vid det här laget är det inte längre möjligt att överväga de biokemiska processerna i muskelfibrer oavsett deras struktur; den metaboliska cykeln är strikt knuten till platsen, och sekvensen av transformationer i den är till enzymseriens strukturella egenskaper.

Beroende på manifestationen av en specifik muskelfunktion sker fysiologisk reversibel förstörelse av deras ultrastruktur i varierande grad - nedbrytning av mitokondrier, kontrakturer av individuella myofilament, kapillärrupturer, lokala kränkningar av T-systemens integritet. Under intensiv aktivitet kan allvarliga skador på enskilda muskelfibrer och mikroblödningar observeras. Det är extremt viktigt att fastställa det åldersrelaterade optimala kontraktilfunktionen för att fastställa gränsen för reversibilitet för dessa störningar, eftersom vissa skador återställs spårlöst, medan andra leder till en gradvis förlust av vävnadsspecificitet och efterföljande skleros. Studien av enzymatisk aktivitet i muskelvävnad under åldrandet visade närvaron av mycket komplexa omarrangemang som syftade till att upprätthålla homeostas i kroppen.

Grundläggande viktig är bestämmelsen om primära neurala åldersrelaterade förändringar under åldrandet av det neuromuskulära systemet, vilka leder till en försämring av kopplingen mellan nerv- och muskelceller och bestämmer senila förändringar i skelettmuskulaturen, minst uttalade i diafragmans fibrer, vilket är förknippad med det primära reglerande inflytandet av neural impulsaktivitet, långsiktigt tvingad under andningshandlingen.

Med åldrandet växlar komplexet av neurala mekanismer som reglerar aktiviteten hos motorneuroner till lägre frekvenser. De beskrivna förändringarna beror på långsamt progressiva störningar av neuromuskulär kontakt, en minskning av storleken på den senila motorenheten, såväl som diametern på muskelfibrerna. I synnerhet en minskning i storlek (men inte i antalet motoriska enheter) förklarar varför fibrilleringspotentialer inte detekteras i senila muskler. Utvecklingen av åldersrelaterade förändringar i motorenheten, som åtföljs av en försämring av muskelfibrernas kontraktila egenskaper, kompenseras av reinnervation, så deras densitet i motorenheten ökar med åldrandet. Data om förändringar i den morfofunktionella profilen hos skelettmuskler under åldrande av kroppen kan till viss del förklara särdragen hos muskelkänslighet för hypoxi i de senare stadierna av ontogenesen. En speciell anpassning till denna faktor utvecklas, uttryckt i en lägre nivå av blodflöde som krävs för att upprätthålla stabil prestation.

Åldersrelaterade förändringar i det neuromuskulära systemet är förknippade med karakteristiska förändringar på alla nivåer: från muskelfiber till nervceller i de högsta delarna av centrala nervsystemet. De är beroende av metabola förändringar i kroppen som ökar med åldrandet och är förknippade med ett komplext system för omstrukturering i regleringen av funktioner. I hög ålder kvarstår det neuromuskulära systemets förmåga att anpassa sig under påverkan av fysisk träning. Åldersrelaterade förändringar i hjärt- och kärl- och nervsystemet samt rörelseapparaten leder till olika smärtförnimmelser, fysisk svaghet, mental trötthet och långsam motorik. Med åldern tappar musklerna styrka och atrofi.

Bibliografi

1. Vasiliev A.N. Mänskligt muskelsystem. – M., 1998.

2. Shuvalova N.V. Mänsklig struktur. – M.: Olma-press, 2000.

Blodserumnivåer beror till stor del på muskelvävnadens funktionella aktivitet. Härifrån ser vi vilka olika patologier som kan observeras i olika störningar och sjukdomar i muskuloskeletala systemet. I skolåldern, med felaktig fördelning av belastningen på ryggraden, med dåligt tränade muskler, kan olika posturala störningar utvecklas, vilket leder till en minskning av...

Vid behov kan kanalvävnaden rymma en kateter med en diameter på upp till 10 mm. SLUTSATS Avslutningsvis skulle jag vilja förklara varför jag valde provet i biologi, om anatomi och fysiologi i det mänskliga urinsystemet. Min mamma är läkare, urolog och jag vill själv bli läkare. Det finns många sjukdomar i utsöndringsapparaten. Dessa är olika medfödda anomalier i njurutvecklingen,...

De utvecklas heterokront. Den känsliga perioden för utveckling av muskelstyrka är 14-17 år; hastighetsutveckling - 11-14l; uthållighet – 15-20l; flexibilitet 3-15l; agility 7-15. 2. ÅLDERS FUNKTIONER HOS MUSKULÄRA SYSTEMET AV SHOT PUTTERS Dynamiken i fysisk utveckling och analys av kontrollindikatorer i stadiet av initial sportspecialisering gör det möjligt att bestämma två perioder, enligt...

När pojkar åldras är muskelstyrkan större än hos flickor. Muskler utvecklas avsevärt under puberteten. Vid 20-23 års ålder upphör vanligtvis muskelsystemets bildande och dess tillväxt. ANDNINGSAPPARATER Andningsapparaten når inte full utveckling när barnet föds och först under tillväxtprocessen förbättras den gradvis i morfologisk och funktionell...

I människokroppen, enligt struktur och funktion, särskiljs tre typer av muskler: skelettmuskler, hjärtmuskler och glatta muskler i inre organ och blodkärl.

Den aktiva delen av muskuloskeletala systemet är skelettmusklerna.

Skelettmuskler är mjuk vävnad som består av individuella muskelfibrer som kan dra ihop sig och slappna av.

Muskeln består av buntar av tvärstrimmiga muskelfibrer förbundna med lös bindväv till första ordningens buntar. Flera sådana primära buntar är sammankopplade och bildar i sin tur buntar av andra ordningen, etc. I allmänhet förenas muskelbuntar av alla ordningar av ett bindemembran som bildar en muskelmage. Bindvävsskikten som finns mellan muskelknippena passerar i ändarna av muskelbuken in i sendelen av muskeln som är fäst vid benet.

Varje muskel är ett integrerat (separat) organ som har en specifik form, struktur och funktion, utveckling och position i kroppen. Muskler är rikligt försedda med blodkärl och nerver: afferent, som är ledaren för "muskelkänslan" (motoranalysator), och efferent, vilket leder till nervös excitation. Dessutom närmar sig sympatiska nerver muskeln, tack vare vilken muskeln i en levande organism alltid är i ett tillstånd av viss sammandragning (ton).

En mycket energisk ämnesomsättning sker i musklerna, och därför är de rikt försedda med kärl som penetrerar muskeln från dess insida genom den så kallade "muskelporten".

En muskel är uppdelad i en aktivt sammandragande del - buken - och en passiv del, med vars hjälp den är fäst vid benen, senan. Senan består av tät bindväv och har en glänsande ljus gyllene färg, i motsats till muskelbukens rödbruna färg. I de flesta fall sitter senan i båda ändarna av muskeln. När den är väldigt kort verkar det som om muskeln börjar från benet eller är fäst vid det av buken.

Muskler är rika på blodkärl genom vilka blodet förser näringsämnen och syre till muskelfibrerna och transporterar bort metaboliska produkter. Energikällan för muskelfibrer är glykogen. Under dess nedbrytning bildas adenosintrifosforsyra (ATP), som används för muskelkontraktion. Muskler innehåller receptornervändar som känner av graden av kontraktion och sträckning av muskeln.

Skelettmuskulaturen består alltså av olika typer av bindväv (senor), nervvävnad (musklers nerver), endotel och glatta muskelfibrer (kärl). Däremot dominerar tvärstrimmig muskelvävnad, vars egenskap (kontraktilitet) bestämmer muskelns funktion som sammandragningsorgan.

Muskler kan ha en fjäderlik struktur, när muskelknippen fästs i senan på en, två eller flera sidor. Dessa är unipennate, bipennate och multipennate muskler.

Pennate muskler är uppbyggda av ett stort antal korta muskelbuntar och har betydande styrka. Dessa är starka muskler. Men de kan bara dra ihop sig till en liten längd. Samtidigt är muskler med parallella arrangemang av långa muskelbuntar inte särskilt starka, men de kan förkorta upp till 50% av sin längd. Dessa är fingerfärdiga muskler, de finns där rörelsen utförs i stor skala.

Beroende på den utförda funktionen, såväl som effekten på lederna, särskiljs muskler - flexorer och extensorer, adduktorer och abduktorer, kompressorer och dilatatorer. Muskler kännetecknas av deras placering i människokroppen: ytliga och djupa, laterala och mediala, främre och bakre.

Bildandet av skelettmuskler sker i mycket tidiga utvecklingsstadier. Vid den åttonde veckan av intrauterin utveckling är alla muskler redan synliga, och vid den tionde veckan utvecklas senor.

Mognaden av muskelfibrer är förknippad med en ökning av antalet myofibriller, uppkomsten av tvärgående strigor och en ökning av antalet kärnor. De första att särskilja är fibrerna i tungans muskler, läppar, interkostala muskler, ryggmuskler och diafragma. Sedan - musklerna i den övre extremiteten och, slutligen, musklerna i den nedre extremiteten. Vid födseln har musklerna i de övre extremiteterna större massa i förhållande till kroppsvikten än musklerna i de nedre extremiteterna. Ett barns muskler är blekare, mjukare och mer elastiska än en vuxens. Under postnatal utveckling sker ytterligare förändringar i makro- och mikrostrukturen hos skelettmusklerna. Hos spädbarn utvecklas först och främst magmusklerna och senare tuggmusklerna. I slutet av det första levnadsåret, i samband med krypning och början av promenader, växer musklerna i rygg och armar märkbart.

Vid 12-16 års ålder, tillsammans med förlängningen av de rörformiga benen, förlängs även musklernas senor, så att musklerna blir långa och tunna och tonåringar ser långarmade och långbenta ut. Vid 15-18 års ålder sker aktiv muskeltillväxt i diameter. Muskeltillväxt i längd kan fortsätta upp till 23-25 ​​år och i tjocklek - upp till 35 år.

Den kemiska sammansättningen av muskler förändras också med åldern. Barns muskler innehåller mer vatten och är rika på nukleoproteiner. När tillväxt sker ökar aktomyosin och ATP och myoglobin. På grund av det faktum att myoglobin är en källa till syre, bidrar en ökning av dess kvantitet till att förbättra muskelns kontraktila funktion.