Diet för akne, hälsosam och ohälsosam mat, recept, provmeny. Diet för att rensa aknehud

Det är en inflammatorisk sjukdom i talgkörtlarna och folliklarna. Sjukdomen är baserad på ökad produktion av talg, follikulära hyperkeratos och ökad frisättning av inflammatoriska mediatorer. Uppkomsten av sjukdomen är typisk för ungdomar - flickor i åldern 12-14 år och pojkar 14-15 år. Juvenil akne eller "fysiologisk" akne försvinner vid 25 års ålder när hormonella nivåer normaliseras. De är en mild form av sjukdomen, svarar bra på behandling och lämnar inga grova ärrförändringar på huden på kroppen och ansiktet. Akne dyker ofta upp under menstruation eller, som är förknippad med en brist östrogener . Hormoner som provocerar uppkomsten av akne inkluderar: insulinliknande tillväxtfaktor-1, dihydrotestosteron .

Acne är ofta en komplikation av oljig eller blandad, där det finns ökad talgsekretion på grund av dysfunktion av talgkörtlarna. Ökad talgproduktion leder till utveckling av infektion. Denna form av sjukdomen är redan föremål för allvarlig behandling. En betydande andel av patienterna har en tendens till ett kroniskt sjukdomsförlopp, återfall och det visar sig ofta vara resistent mot terapi.

För att upprätthålla hudpatologier är inte bara ärftliga faktorer, störningar av immunreaktioner, psyko-emotionella störningar, miljöfaktorer, utan också störningar i mag-tarmkanalen viktiga. Patienter med akne lider oftare av funktionella gastrointestinala störningar, som åtföljs av matstrupe återflöde , dålig andedräkt.

Hur påverkar kostfel huden? Fel i kosten i form av att äta söt, stekt och kaloririk mat med lågt fiberinnehåll reflekteras ofta i ansiktet och är alltid förknippat med uppkomsten av akne. Och en kränkning av sammansättningen av tarmmikrofloran är av särskild betydelse i detta. Det har noterats att graden av dysbiotiska störningar hos en patient är förknippad med svårighetsgraden av hudmanifestationer.

Faktum är att en diet rik på fetter eller kolhydrater leder till en minskning av mängden tarmmikroflora, såväl som skador på tarmepitelceller och en ökning av tarmens permeabilitet för olika metaboliter (metaboliska produkter). Som ett resultat penetrerar lipopolysackarid tarmbarriären in i den systemiska cirkulationen. Dessutom stör en obalans i tarmens mikroflora kroppens reaktivitet, ämnesomsättning och absorption av näringsämnen, och detta spelar en roll i utvecklingen av akne.

Den positiva effekten av att konsumera fermenterade mjölkprodukter på akne och akne har bevisats, och den negativa effekten av att konsumera mjölk, vilket beror på närvaron av tillväxthormoner i den. Således är insulinliknande tillväxtfaktor 1 viktig för akne, och dess intag med mjölk i kroppen ökar sjukdomens yttringar. Försämringen i samband med mjölkkonsumtionen förklaras också av att den påverkar balansen androgener i kroppen (ökar deras innehåll). Anrikning av mejeriprodukter med probiotiska kulturer ( laktobaciller ) leder till en fyrfaldig minskning av innehållet av denna faktor under enzymatiska reaktioner. Konsumtion av probiotiska livsmedel och preparat minskar risken för att lipopolysackarid-endotoxiner kommer in i blodet.

För en klar och vacker ansiktshud räcker det inte med enbart vård. Det finns inget behov av att maskera problemet; det är nödvändigt att identifiera orsaken (till exempel patologi i mag-tarmkanalen, eftersom det har bevisats att patienter med akne har patologi i gallvägarna och bukspottkörteln) och äta rätt. Genom att ändra balansen av näringsämnen och följaktligen påverka biokemiska processer kan du minska inflammation och risken för akne.

Rätt näring för vacker och frisk ansiktshud inkluderar följande undantag:

• Alkohol, eftersom det försämrar leverns avgiftningsfunktion och stör metabolismen av fettsyror.
• Kaffe och te.
• Enkla kolhydrater (söta kolsyrade drycker, socker, vitmjölsprodukter, kakor, bakverk, bakverk, sylt, glass, etc.). Det har bevisats att hos människor som regelbundet konsumerar mat med ett högt glykemiskt index är det mer sannolikt att akne förvärras och är mer aggressiv till sin natur och sprider sig över stora områden.
• Animaliskt fett (fläsk, gås, lamm), margarin, pålägg, transfetter, minskat kolesterolintag (biprodukter, rårökt korv, fiskrom, fett kött, feta mejeriprodukter).
• Rätter tillagade genom fritering och fritering.

Näring för att förbättra hudtillståndet bör vara naturligt (inte inkludera produkter med kemiska tillsatser) och innehålla:

• Mycket frukt, grönsaker och baljväxter (ärtor, bönor, linser, sojabönor) - källor till vitaminer och fibrer.
• Tillräcklig mängd vätska (1,5-2 liter per dag). Det betyder filtrerat vatten, bordsvatten, örtteer. Brist på vatten visar sig i överdriven torrhet i huden och bromsar också dess förnyelse. På grund av detta ackumuleras döda celler, vilket förhindrar frisättning av talg.
• Fullkornsrätter (fullkornsgröt, bröd och fullkornsmjölprodukter, brunt ris, bovete).
• Grodda spannmål, som har en hög mikro- och makronäringsämne, vitamin, aminosyrasammansättning och har en avgiftande effekt.
• Fet fisk (lax, sardiner, makrill, tonfisk) innehållande Omega 3 . För bra hud och hår bör din kost innehålla omega-3-fettsyror som minskar fet hud, håller den i gott skick och har en gynnsam effekt på hormonnivåerna. Förutom fisk och skaldjur inkluderar källor till PUFA vegetabiliska oljor, oliver, nötter och frön.
• Mager kyckling, kalkon och nötkött.
• Mat probiotika som upprätthåller en hälsosam balans av bakterier i tarmen (naturlig kefir och surdegsyoghurt med streptokocker thermophilus Och lactobacillus bulgaricus, surkål, fermenterade sojaprodukter).
• Produkter med tillräckligt A-vitamininnehåll (torsklever och olja, hälleflundraolja, fiskolja, animalisk lever). Växtkällor inkluderar morötter, pumpa, spenat, aprikoser, gurkor, persikor, syra och svarta vinbär.
• - kraftfull antioxidant , förhindrar risken för nya inflammatoriska härdar (avokado, alla nötter, vegetabiliska oljor, spenat, havregryn och bovete).
• Produkter rika på zink (sesam, vallmofrön, pumpafrön, vete och riskli, rågmjölsprodukter, pinjenötter, cashewnötter, solrosfrön, bönor, sojabönor, linser, torkade shiitakesvampar, tång). Detta element hjälper till att motstå infektion och inflammation.
• Produkter som innehåller, eftersom dess brist kan orsaka överskottsproduktion av fett av körtlarna.

Dess högsta innehåll finns i pinjenötter, följt i fallande ordning av: valnötter, havtorn, tonfisk, makrill, djurlever, hasselnötter, vitlök, hirs och paprika.

Som behandling av akne bör man också uppmärksamma produkter som innehåller fosfor, kalcium och kalium. Fosfor får vi genom att äta fisk och mejeriprodukter, kalcium - mejeriprodukter, sesamfrön, chiafrön, kalium - alla typer av kål, torkad frukt (russin, torkade aprikoser, katrinplommon).

Med denna sjukdom är det också viktigt att följa vissa regler:

• Ät inte för mycket och ät små portioner, men ofta.
• Ge företräde åt lätta livsmedel under hela dagen.
• Ät naturlig mat utan konserveringsmedel, färgämnen eller andra tillsatser.
• Konsumera inte inkompatibla produkter.
• Ät middag 3 timmar innan läggdags, överbelasta inte matsmältningssystemet med en tung och tung middag.

Det är också nödvändigt att bekämpa förstoppning och hålla matsmältningskanalen aktiv. Matsmältningssystemet är ansvarigt för att eliminera avfall och gifter som direkt påverkar huden. Att äta "tung" och oförenlig mat (rött kött, eventuellt stekt kött, rökt kött, korv, mjölk och äta proteinmat tillsammans med kolhydrater) leder till att avfall stannar längre i kroppen, vilket orsakar berusning och hudmanifestationer.

För att förbättra tarmens funktion behöver du öka fiberinnehållet i din kost (grönsaker, frukt, kli, nötter). Dessa produkter absorberas snabbt och fullständigt av kroppen, innehåller vitaminer och mineraler, samt fibrer och pektiner kan absorbera giftiga ämnen och ta bort dem från kroppen. Från grönsaker och frukter, välj de som har en laxerande effekt (betor, katrinplommon, torkade aprikoser, plommon, aprikoser, persikor).

Naturlig kefir och yoghurt stödjer normal tarmmikroflora

Om du har svår förstoppning, komplettera din kost med linfrö. Den kan konsumeras i malt tillstånd (2 tsk) före varje måltid, först fylld med vatten. Du kan prova att dricka det bara på morgonen på fastande mage. För att göra detta, häll 150 ml vatten i en dessertsked med frön på kvällen och drick en suspension av de svullna fröna på morgonen.

Dessa rekommendationer är generella och genomsnittliga. För att identifiera det individuella sambandet mellan uppkomsten av utslag och diet måste du föra en matdagbok med anteckningar om maten du äter och din huds reaktion på dem. Dessa observationer hjälper till att eliminera den skadliga faktorn.

Auktoriserade produkter

En diet för akne i ansiktet bör innehålla:

• Soppor gjorda av grönsaksbuljonger med tillsats av grönsaker och spannmål. Det är tillrådligt att inte steka grönsaker för att krydda soppor.
• Fisk- och skaldjursrätter som ligger till grund för kosten. Växla mellan att äta fet fisk och mager fisk, kokt eller bakad. Tång kommer att vara ett användbart tillskott till din kost.
• Dagligen 400-500 g grönsaker. Det är lämpligt att konsumera dem färska. Använd grönsaker som tillbehör till kött och fisk eller som sallader. En obligatorisk komponent i kosten är baljväxter, eftersom de innehåller vegetabiliskt protein, zink och fibrer. Du kan inkludera dem i din kost dagligen.
• 300 g frukt och bär, som också konsumeras råa. Det finns ett högt innehåll av pektin i citrusfrukter, äpplen, viburnum, vindruvor, torkade kornelbär och tranbär. Pektiner normaliserar tarmfunktionen, löser sig inte och absorberar gifter, tar bort dem från kroppen. Drick färskpressad juice dagligen.
• Kli, sesam och linfrön är ytterligare källor till fiber, oljor och fytosteroler.
• Det är bättre att mala fröna i en kaffekvarn och dricka 2 teskedar med vatten före måltider. Linfrön kan läggas till gröt, sallader och müsli - frukosten blir mycket nyttigare. Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten när du tar kli.
• Kokt eller bakat magert kött och fågel - nötkött, magert lamm, kalkon, kyckling (skinn måste tas bort).
• Råg, spannmålsbröd eller med kli, magra och salta kakor, fullkornsbröd.
• Fermenterade mjölkprodukter och keso med låg fetthalt, gräddfil med låg fetthalt och ostar. Grädde används sparsamt i maträtter. Daglig konsumtion av hela ägg och kokt äggvita rekommenderas.
• Bovete, havregryn, hirs, veteflingor, brunt ris. Förbered smulig gröt i vatten. Gröt måste ingå i kosten minst en gång om dagen. Gör det till en regel att äta bovete eller havregryn till frukost med tillsats av färsk frukt, torkad frukt och nötter. Som tillbehör kan vi rekommendera pasta gjord på fullkornsmjöl.
• Oraffinerade vegetabiliska oljor - oliv-, sesam-, hampa- och linfröolja är användbara för denna sjukdom.
• Eventuella nötter som en källa till enkelomättade fettsyror. Du behöver äta 30-40 g nötter och frön dagligen, omväxlande valnötter, cashewnötter, tall, mandel, pumpa och solrosfrön.
• Råa nötter och frön är de nyttigaste, inte värmebehandlade.
• Drycker - grönt te med citron, frukt- och grönsaksjuice, infusion av nypon och örter (calendula, kamomill, salvia, nässlor, björkblad, maskrosrot), fortfarande mineralvatten.

Tabell över tillåtna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
Grönsaker och grönt
äggplanta	1,2	0,1	4,5	24
bönor	6,0	0,1	8,5	57
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
kål	1,8	0,1	4,7	27
broccoli	3,0	0,4	5,2	28
morot	1,3	0,1	6,9	32
kikärtor	19,0	6,0	61,0	364
gurkor	0,8	0,1	2,8	15
sallad peppar	1,3	0,0	5,3	27
persilja	3,7	0,4	7,6	47
isbergssallad	0,9	0,1	1,8	14
sojabönor	34,9	17,3	17,3	381
tomater	0,6	0,2	4,2	20
pumpa	1,3	0,3	7,7	28
dill	2,5	0,5	6,3	38
bönor	7,8	0,5	21,5	123
linser	24,0	1,5	42,7	284
Frukter
avokado	2,0	20,0	7,4	208
apelsiner	0,9	0,2	8,1	36
bananer	1,5	0,2	21,8	95
granatäpple	0,9	0,0	13,9	52
grapefrukt	0,7	0,2	6,5	29
päron	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citroner	0,9	0,1	3,0	16
mango	0,5	0,3	11,5	67
mandariner	0,8	0,2	7,5	33
nektarin	0,9	0,2	11,8	48
persikor	0,9	0,1	11,3	46
äpplen	0,4	0,4	9,8	47
Bär
krusbär	0,7	0,2	12,0	43
röda vinbär	0,6	0,2	7,7	43
svarta vinbär	1,0	0,4	7,3	44
Svampar
svamp	3,5	2,0	2,5	30
Nötter och torkad frukt
nötter	15,0	40,0	20,0	500
russin	2,9	0,6	66,0	264
torkade fikon	3,1	0,8	57,9	257
kasju	25,7	54,1	13,2	643
torkade aprikoser	5,2	0,3	51,0	215
mandel	18,6	57,7	16,2	645
linfrön	18,3	42,2	28,9	534
solrosfrön	20,7	52,9	3,4	578
torkade aprikoser	5,0	0,4	50,6	213
katrinplommon	2,3	0,7	57,5	231
Spannmål och gröt
bovete (kärna)	12,6	3,3	62,1	313
havregryn	12,3	6,1	59,5	342
pärlgryn	9,3	1,1	73,7	320
brunt ris	7,4	1,8	72,9	337
Mjöl och pasta
bovetenudlar	14,7	0,9	70,5	348
Bageriprodukter
kli bröd	7,5	1,3	45,2	227
fullkornsbröd	10,1	2,3	57,1	295
Konfektyr
Maria kakor	8,7	8,8	70,9	400
Mejeri
lättmjölk	2,0	0,1	4,8	31
kefir 1,5%	3,3	1,5	3,6	41
Ryazhenka	2,8	4,0	4,2	67
naturell yoghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Ostar och keso
keso 1%	16,3	1,0	1,3	79
ostmassa tofu	8,1	4,2	0,6	73
Köttprodukter
nötkött	18,9	19,4	0,0	187
kanin	21,0	8,0	0,0	156
Fågel
kokt kycklingbröst	29,8	1,8	0,5	137
kokt kalkonfilé	25,0	1,0	-	130
Ägg
mjukkokta kycklingägg	12,8	11,6	0,8	159
Fisk och skaldjur
bläckfisk	21,2	2,8	2,0	122
flundra	16,5	1,8	0,0	83
lax	19,8	6,3	0,0	142
musslor	9,1	1,5	0,0	50
pollock	15,9	0,9	0,0	72
tång	0,8	5,1	0,0	49
lax	21,6	6,0	-	140
torsk	17,7	0,7	-	78
Forell	19,2	2,1	-	97
kummel	16,6	2,2	0,0	86
Oljor och fetter
Linfröolja	0,0	99,8	0,0	898
olivolja	0,0	99,8	0,0	898
solrosolja	0,0	99,9	0,0	899
Alkoholfria drycker
Mineral vatten	0,0	0,0	0,0	-
grönt te	0,0	0,0	0,0	-
Juicer och kompotter
aprikosjuice	0,9	0,1	9,0	38
morots juice	1,1	0,1	6,4	28
persikajuice	0,9	0,1	9,5	40
plommonjuice	0,8	0,0	9,6	39
tomat juice	1,1	0,2	3,8	21
pumpa juice	0,0	0,0	9,0	38
nyponjuice	0,1	0,0	17,6	70

Helt eller delvis begränsade produkter

• Bröd gjort av raffinerat mjöl, bakverk, pajer, smördeg, bakverk, mördeg.
• Snabbmat, chips, smörgåsar, olika tilltugg.
• Högextraktiva rätter (buljonger).
• Fet kött, rökt kött, korv, konserver, fiskkaviar, saltad fisk.
• Om toleransen är dålig, rädisa, kålrot, rädisa.
• Matfett, margarin, transfetter, ister, gås och ankkött.
• Mjölk.
• Söta frukter - vindruvor, bananer.
• Heta kryddor och kryddor (pepparrot, senap, peppar, såser, ketchup, majonnäs.
• Begränsa kaffe, choklad, kakao.

Tabell över förbjudna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
Grönsaker och grönt
konserverade grönsaker	1,5	0,2	5,5	30
pepparrot	3,2	0,4	10,5	56
Svampar
marinerad svamp	2,2	0,4	0,0	20
Snacks
potatis chips	5,5	30,0	53,0	520
Mjöl och pasta
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Bageriprodukter
bullar	7,9	9,4	55,5	339
Konfektyr
sylt	0,3	0,2	63,0	263
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
mjölkgodis	2,7	4,3	82,3	364
fondant godis	2,2	4,6	83,6	369
konditorivaror	0,2	26,0	16,5	300
frukt- och bärmarmelad	0,4	0,0	76,6	293
klistra	0,5	0,0	80,8	310
kaka	3,8	22,6	47,0	397
mördegsdeg	6,5	21,6	49,9	403
Glass
glass	3,7	6,9	22,1	189
Kakor
kaka	4,4	23,4	45,2	407
Choklad
choklad	5,4	35,3	56,5	544
Råvaror och kryddor
senap	5,7	6,4	22,0	162
majonnäs	2,4	67,0	3,9	627
socker	0,0	0,0	99,7	398
Mejeri
mjölk 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
grädde 35% (fett)	2,5	35,0	3,0	337
vispgrädde	3,2	22,2	12,5	257
Ostar och keso
parmesanost	33,0	28,0	0,0	392
Köttprodukter
fett fläsk	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
bacon	23,0	45,0	0,0	500
Korv
rökt korv	9,9	63,2	0,3	608
Fågel
rökt kyckling	27,5	8,2	0,0	184
Anka	16,5	61,2	0,0	346
rökt anka	19,0	28,4	0,0	337
gås	16,1	33,3	0,0	364
Fisk och skaldjur
rökt fisk	26,8	9,9	0,0	196
konserverad fisk	17,5	2,0	0,0	88
Oljor och fetter
djurfett	0,0	99,7	0,0	897
matfett	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholhaltiga drycker
torrt rött vin	0,2	0,0	0,3	68
vodka	0,0	0,0	0,1	235
öl	0,3	0,0	4,6	42
Alkoholfria drycker
kolsyrat vatten	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
snabbkaffe torrt	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29

*data är per 100 g produkt

Meny (Strömläge)

Aknedietmenyn bör innehålla en stor mängd grönsaker och frukt varje dag, eftersom det dagliga behovet av kostfiber (cirka 25-30 g) måste tillgodoses. En stor mängd av dem finns i vetekli, nötter, bönor, tranbär, krusbär, hel havregryn, dadlar, fikon, katrinplommon, hallon, russin och torkade aprikoser, såväl som i bovete, korn, pärlkorn, ärtor, morötter, kål, pumpa, kvitten, apelsiner.

Det är också viktigt att ta emot de som inte bildas i kroppen. Omega 3 PUFA. För att upprätthålla hälsan hos hela kroppen är deras dagliga behov 2 g. Till exempel innehåller 100 g linfrö 22,8 g, sill 3,1 g, valnötter 6,8 g, lax - 1,4 g och makrill - 2,5 G.

Välj magert kött och använd ett minimum av fett när du lagar det. Detta kan göras med hjälp av en dubbelpanna, ugn, grill eller slow cooker. Samtidigt undvikande av korv, skinka, rökt kött och andra beredda köttprodukter som innehåller färgämnen, konserveringsmedel och andra kemiska tillsatser kommer att ha en positiv effekt på hudens tillstånd.

En kombination av rätt kost och hudvårdsbehandlingar ger bra resultat. Regelbundenhet i förfarandena är också av stor betydelse. Adekvat vård i de tidiga stadierna av sjukdomen kan hjälpa till att normalisera talgsekretionsprocesser och främja regression av utslagselement. Att utföra dagliga rengöringsprocedurer är indicerat för alla svårighetsgrader av manifestationer. Det rekommenderas att rengöra med produkter som har en antibakteriell effekt. Undvik feta krämer och salvor som orsakar blockering av kanalerna.

Vård av alla hudtyper bör innehålla följande steg: rengöring, toning, näring och återfuktning. Det första och viktiga steget är rengöring och för detta kan du använda huskurer, dagliga kosmetiska program och hårdvararengöring, som används för intensivvård.

Beroende på påverkans djup delas ansiktsrengöring in i ytlig och djup, mekanisk, fysisk och kemisk. Den mest skonsamma och skonsamma typen är ytlig rengöring (den är begränsad till påverkan på stratum corneum). Som ett resultat exfolierar stratum corneum, turgor ökar och mikrocirkulationen förbättras. Det görs självständigt hemma och inkluderar pastamasker, scrubs, toniska behandlingar och gommage. Ytlig rengöring utförs för fet hud och akne.

Djuprengöring av ansiktshud påverkar hela epidermisskiktet. Till exempel är en procedur med fruktsyror mycket aggressiv och traumatisk. Det används för grova förändringar - djupa rynkor, små ärr, bristningar. Detta inkluderar även fysioterapeutiska metoder (exponering för galvanisk ström och alkaliska lösningar, ultraljudspeeling) utförda av en kosmetolog. De utförs för att mjuka upp talgproppar och ta bort komedoner. Dammsugning syftar till att öppna porer och ta bort fettproppar. Många andra rengöringsalternativ utförs också av en kosmetolog, och exponeringsmetoden väljs individuellt.

Daglig rengöring är nödvändig för att hålla din hud perfekt och se frisk ut. För akne kan du rengöra porerna hemma, men du måste göra detta noggrant, inte överdriva och noggrant kontrollera varje ny produkt du använder. Naturligtvis är det omöjligt att ersätta professionell peeling, men du kan hjälpa dig själv. Eventuell peeling resulterar i mikrotrauma och mild rodnad efter ingreppet - detta är en normal och vanlig process. Det är bättre att utföra det på kvällen och på kvällen till helgen, så att det finns en möjlighet att återställa huden med hjälp av fuktgivande och lugnande produkter.

Du kan göra mekanisk och kemisk peeling hemma. För att utföra proceduren utan att orsaka skada, bestäm först vilken metod att föredra: kemisk eller mekanisk och vilken produkt som ska användas - hemgjord eller köpt. Mekanisk är användningen av scrubs och gommages som tar bort döda celler, renar porerna från sekret och smutsproppar.

Skrubben eller gommagen kan användas dagligen, men rör inte vid de inflammerade områdena. För torr hud är gommages att föredra och proceduren görs inte mer än en gång i veckan. För fet och normal hud kan du ständigt använda både scrubs och gommages. Ytlig kemisk peeling utförs med naturliga fruktsyror eller farmaceutiska produkter (, aspirin , TCA 10 %, azelaine och andra).

Ansiktsrengöring hemma kan göras:

• Att använda aspirin är en variant av kemisk peeling. För att göra detta, blanda 4 tabletter krossad aspirin med 1 msk. sked vatten och honung. För torr hud måste du lägga till druvkärneolja. Applicera kompositionen med lätta rörelser och fortsätt massera i 2-3 minuter. Låt masken sitta i 10 minuter och skölj av. Det är bättre att använda på natten, på sommaren för att skydda huden från ultravioletta strålar. Verkan av acetylsalicylsyra är att undertrycka utsöndringen av talgkörtlarna och eliminera inflammatoriska processer. Frekvent användning kan dock orsaka rosacea, och långvarig användning (en månad eller mer) kan orsaka överdriven torr hud.
• Kalciumklorid. Detta är också en kemisk exponeringsmetod. Applicera hela innehållet i ampullen med läkemedlet på den förberedda huden (ren och torr) med en bomullsrondell, ta pauser varje gång och låt huden torka. Applicera inte läkemedlet runt ögonen och ovanför läppen. Tvätta sedan händerna med babytvål och massera ansiktet längs massagelinjerna, undvik samma områden. Reaktionen av tvål och kalciumklorid kommer att resultera i bildning av flingor. Fortsätt försiktigt att massera och rulla bort döda partiklar. Förfarandet avslutas med att skölja med varmt vatten och behandla ansiktet med ett avkok av örter (lavendel, kamomill eller rosenblad). Du bör inte torka ansiktet med en handduk, du bör låta det torka naturligt och applicera fuktighetskräm. Om den används ofta kan denna procedur leda till för tidigt åldrande och inflammatoriska reaktioner. För att undvika detta, se till att använda oljor och fuktighetskräm efter proceduren. Denna peeling utförs inte för torr och känslig hud, såväl som i närvaro av inflammerade element. Det rekommenderas att göra det 1-2 gånger i månaden.
• Olivolja. Den är lämplig för alla hudtyper, inklusive akne. Det positiva är att huden blir av med torrhet. Med denna procedur tappar inte huden sitt skyddande lager, den återfuktas och får näring. Du måste applicera olja i ansiktet och massera. Blötlägg en handduk i varmt vatten, vrid ur den, applicera den i ansiktet och håll den tills den svalnar. Det är varmångande som hjälper till att öppna porerna. Efter detta, skölj med varmt vatten och dra åt porerna genom att skölja ansiktet med kallt vatten.
• Soda - det finns många recept som använder det och du kan välja det mest lämpliga för dig själv. Proceduren bör utföras efter att ha ångat ansiktet (till exempel dusch eller bad). Det enklaste sättet är att späda läsk med vatten tills en krämig pasta bildas. Applicera i ansiktet och massera in i cirkulära rörelser, med fokus på näsa, haka, panna eller problemområden. Skölj sedan av och applicera fuktighetskräm. Detta är en ganska aggressiv metod, så du kan peela med olika tillsatser. Tillsätt till exempel en kvart tesked vardera läsk och salt, eller bara läsk, till tvättgelen eller rakkrämen. Använd blandningen som i föregående recept. I alla fall avlägsnas skrubben med varmt vatten, sköljs med kallt vatten eller avkok av örter och en fuktighetskräm appliceras.

Sidenkokonger är också en skonsam peelingprodukt och används som exfoliering, tar bort döda celler och orenheter, samtidigt som den återfuktar och ger näring till huden. Silkesmaskskokonger innehåller ett ämne sericin (aminosyror). Huvudfunktionen hos detta ämne är förbättringen av sin egen syntes kollagen hud. Applicera kokongpeeling 1-2 gånger i veckan, efter blötläggning i varmt vatten i 5 minuter. Efter att ha spänt det på fingret måste du försiktigt massera ansiktet i en cirkulär rörelse.

Nyligen har många mekaniska enheter dykt upp som hjälper till att utföra procedurer hemma, till exempel en borste för djuprengöring av ansiktet. De tillverkas av olika företag. När du köper dem, läs noggrant instruktionerna och indikationerna, eftersom vissa inte är avsedda för känslig hud med akne och rosacea.

Borsta klinik- universell, eftersom den kombinerar borst av olika längd och täthet samtidigt och ger därför en komplex effekt. Gröna borst är tätare och lämpliga för T-zonen (panna, näsa, haka), medan vita borst är lämpliga för ömtåliga områden (kindben och kinder). Tack vare det lutande munstycket är alla platser i T-zonen åtkomliga. Borsten repar inte huden. Denna anordning har ett pulserande munstycke snarare än ett roterande munstycke och förhindrar därigenom sträckning av huden. Ultraljudsexponering är viktig, eftersom det hjälper till att bättre penetrera och rengöra svåråtkomliga områden. Fungerar med skum eller geler för tvätt.

Du kan också använda enheten för att rengöra din ansiktshud. SkinPro(Oriflame). Den bärbara enheten har en mjuk borste och fungerar i två hastighetslägen. För daglig användning, använd det svagare första läget, och för att applicera en skrubb och djupare rengöring, använd det andra, snabbare. Du måste blöta ansiktet och applicera rengöringsmedel.

Enheten flyttas i en cirkulär rörelse längs massagelinjerna, vardera 20 sekunder. på pannan, 20 s. på näsan och hakan och på varje kind i 10 s. De milda borsten skadar inte huden och rengör den mycket noggrant, bli av med pormaskar, massera och ta bort oljig glans. Det räcker att utföra proceduren 2-3 gånger i veckan, och efter det måste du applicera en fuktighetskräm eller mask.

Folkläkemedel visar sin effektivitet i milda former av sjukdomen. För detta ändamål kan du använda följande skrubbmask. Mal några mandlar i en kaffekvarn tills de blir mjöl. Vitamin A dess sammansättning kommer att återfukta huden, och vitamin E normalisera funktionen hos talgkörtlarna. Ta 1 tsk. mal detta mjöl, apelsinskal (3 tsk), havregryn (3-4 tsk) till pulver. Knåda sammansättningen med kamomillavkok (det främjar regenerering) tills det blir tjock gräddfil.

Fördela massan över ansiktet och massera längs massagelinjerna från mitten till periferin i en minut. Skölj av och applicera fuktighetskräm. Denna porrengörande mask används en gång i veckan.
Separat kan vi säga om ångande masker. Men du måste veta att någon ångande mask inte bör användas med samtidig rosacea och bör göras en gång var 10-14:e dag. En havremjölsmask är välkänd och ganska effektiv. Späd tre matskedar havregryn med varm mjölk till konsistensen av gräddfil och tillsätt 0,5 tsk. soda Applicera den varma blandningen i ansiktet, undvik området runt ögonen. Täck ansiktet med en servett och handduk. Håll i 15-20 minuter. Ta bort kompositionen med varmt vatten.

Ångande ägg-honungsmask framställs av 1 msk. l. honung och 2 äggulor. Ingredienserna blandas noggrant och värms upp i ett vattenbad. Komponenterna hjälper till att expandera och rena porerna, samtidigt som de ger näring och återfuktar. Ansökningsmetoden och förfarandet är desamma som i föregående fall.

För att förenkla hemproceduren, som ett alternativ för färdiga ångmasker, kan vi rekommendera Skinlite"Aprikos" och "Havregryn". Dessa är självuppvärmande masker som värms upp när de appliceras på ansiktet (effekten liknar att applicera en varm handduk). Designad för alla hudtyper. De har en avslappnande effekt, tar bort smuts och överflödig olja från porerna och exfolierar varsamt döda epitel.

En professionell salicylmask är effektiv Stoppproblem från Michellaboratoriet. Detta är en variant av kemisk peeling. Den rengör och stramar upp porerna på djupet, samtidigt som den återfuktar och lugnar huden. Innehåller medicinska örter och anti-aknekomplex. Applicera den på fuktig hud i 10 minuter. Efter applicering känns en stickande känsla. Efter tiden tvättas kompositionen av med varmt vatten. Masken används 2 gånger i veckan, tre gånger vid behov. Salicylsyra tränger bra in i hudens djup, exfolierar dess översta lager, mjukar upp talgproppar och trycker ut deras innehåll. Efter proceduren kan du torka ansiktet med salicyllotion av samma märke.

För vissa är problemområdet näsvingarna, där breda porer blir igensatta av talg och damm. Det ser inte estetiskt tilltalande ut, och dessutom finns det en tendens till inflammation. För detta område är det bekvämt att använda remsor för att rengöra näsporerna. De är bekanta för många och tillverkas av olika tillverkare. Remsan är självhäftande på ena sidan. Du måste blöta näsan och fästa remsan ordentligt på denna sida mot näsan. Vänta tills det är torrt och ta bort. Komedoner med innehåll finns kvar på remsan. Använd 1-2 gånger i veckan. Om komedoner sticker ut över ytan, blir effekten bättre - remsan kommer att ta tag i dem och dra ut dem. Efter proceduren måste du torka ansiktet med ansiktsvatten och smörja med fuktighetskräm.

För att öka effektiviteten av behandlingen för patienter med akne är komplex terapi, inklusive medicinsk kosmetika, viktig. För närvarande har kosmetologer ett brett utbud av produkter från denna grupp till sitt förfogande. De ger hydrering, förhindrar hyperkeratinisering och normaliserar talgsekretionen. Allt detta orsakar regression av element och förhindrar bildandet av nya.

Det är viktigt att omfattande vård är inriktad på talgreglering och återfuktning, och inte på att eliminera oljighet genom de aggressiva effekterna av alkoholer och andra irriterande ämnen. Rengöringen måste innehålla uppmjukande (fettkomponent), eftersom hydrering minskar mängden inflammatoriska element. Inkluderande av fuktgivande och mjukgörande ämnen ( allantoin , druvkärnoljor, natriumhyaluronat ) har en gynnsam effekt på hudens tillstånd och förbättrar behandlingens effektivitet.

Produktens surhetsgrad spelar också roll - sur eller neutral. pH har mindre irriterande effekt. Huvudsaken är att du kan välja en linje för att ta hand om vilken hud som helst. Joyskins dermatologiska linje är till exempel avsedd för terapeutisk vård av fet och kombinerad hud. Systemet Obagi Nu-Derm Fх designad för torr och fet hud.

Den kompletta hudvårdsserien Physiogel är lämplig för daglig vård av känslig, torr och uttorkad hud. Denna gel innehåller kokosolja och är nära hudens surhetsgrad i surhetsgrad. Den innehåller ingen tvål, alkohol eller natriumlaurealsulfat , så kan användas för känsliga områden runt ögonen. Dess användning gör att du kan rengöra huden grundligt, mjukgöra den och lugna den.

I svåra och måttliga fall av sjukdomen bör behandlingen utföras av en specialist i salongen. Behandlingen kombinerar inte bara lokala, utan också allmänna effekter på kroppen, så att säga, från insidan. Detta innebär också att ta retinoider (,). De senare har en sebostatisk och antiinflammatorisk effekt. När retinoider används internt och, särskilt externt, blir stratum corneum tunnare, sammansättningen av lipider i det förändras och permeabiliteten ökar. Under behandlingsperioden drabbas huden av irritation och torrhet, vilket i sin tur bidrar till att acne förvärras. Därför är det nödvändigt att återfukta, vilket har en antiinflammatorisk effekt och påskyndar hudens restaureringsprocessen.

Tilltäppta talgkörtlar i hårbotten kan orsaka håravfall, så du måste rengöra den genom att exfoliera. Detta görs bäst av en kosmetolog (peeling med fruktsyror). Hemma kan du bibehålla resultatet med professionella skrubbar ( Nioxin Scalp Renew Dermabraison Behandling eller Farmavita Phytopeeling) eller hemlagad baserad på havssalt. Du bör också regelbundet använda djuprengörande schampon.

Faktum är att forskare inte har avslöjat ett direkt samband mellan mat och utseendet av akne, men det finns fortfarande en åsikt bland människor "du är vad du äter." Och ändå är detta inte ett falskt påstående, eftersom vår kost direkt påverkar mag-tarmkanalen, dess funktion och tillstånd. Och många huddefekter uppstår just på grund av gastrit, sår och matsmältningsblockeringar. Därför är en anti-aknediet en av de viktiga faktorerna som påverkar din huds tillstånd, men den måste användas i kombination med professionella mediciner. Att agera på akne både utifrån och inifrån.

Hur man äter för att undvika akne

Naturligtvis, från din dagliga kost och i allmänhet under de kommande sex månaderna bör du försvinna:

• snabbmat (hamburgare, pommes frites, pizza, chips, kex, choklad, bullar)
• kolsyrade drycker, endast mineralvatten är tillåtet
• friterad mat
• fet mat
• kryddig och inlagd mat
• alkohol och rökning, kaffe

Listan visade sig vara hyfsad, men vad finns då kvar att äta? Det viktigaste att komma ihåg är att denna diet hjälper till att bli av med akne, vilket förstör ditt humör varje dag, och då blir det mycket trevligare att uthärda, särskilt eftersom du efter att ha avslutat kursen långsamt kommer att kunna inkludera all mat i din kost.

De enda livsmedel som är tillåtna i aknedieten är:

• grönsaker råa, kokta eller stuvade
• kött (helst kyckling, kalkon, fisk)
• grötar av alla slag
• pasta (inte dagligen, men möjligt)
• mejeriprodukter med låg fetthalt eller 1 % fetthalt (keso, yoghurt, mjölk, kefir)
• ägg, råa eller kokta
• frukter
• klibröd, knäckebröd

Förutom det faktum att du kommer att äta högkvalitativ och hälsosam mat, glöm inte portionsstorlekar och måltidsfrekvens. Du behöver äta ordentligt ca 5-6 gånger om dagen varannan timme i små portioner. På så sätt kan vi skapa en korrekt funktion av mag-tarmkanalen, så att den kan ta en paus från att bearbeta tung mat. Nedan är ett exempel på en daglig meny för en aknediet.

En exempelmeny för en aknediet:

frukost: 2 kokta ägg + 1 toast rågbröd + te (svart eller grönt)

lunch: glas flingor och en kopp te

middag: vanlig kycklingsoppa 1 skål, en skiva klibröd + kycklingkotlett med potatismos + fruktjuice (valfri) + 1 valfri frukt

mellanmål: persika + 100 g keso med låg fetthalt

middag: bakad röd fisk med grönsaker 1 portion + grönt te

andra middagen: ett glas 1% kefir (om så önskas)

Denna anti-akne-diet är i princip inte en diet som sådan. Det är mer som en normal människas diet. Människor som inte lider av akne kan också följa det. För dem som är på en aknediet för att rensa huden är det också nödvändigt att ta ett komplex av vitaminer, till exempel, eller ett annat användbart komplex.

Under dieten måste du noggrant ta hand om din hud utvärtes: daglig tvätt, läkemedel, peeling, masker, lotioner, krämer. Med ett så balanserat ansiktshudvårdskomplex kommer du att uppnå önskat resultat på kort tid och under lång tid. En anti-akne-diet kommer inte bara att låta dig bli av med akne, utan kommer att lära dig att äta hälsosamt, hjälpa dig att gå ner i vikt (om du har övervikt) och förbättra din allmänna hälsa.

En obalanserad kost, snabbmat, konserveringsmedel och smakämnen påverkar matsmältningssystemets tillstånd negativt. En metabolisk störning uppstår och som ett resultat uppstår finnar, akne. Oftast uppstår en kosmetisk defekt hos ungdomar under puberteten. De mest skadliga livsmedel inkluderar söta mjölprodukter, alkohol, kaffe, processade livsmedel, feta mejeriprodukter och rökta livsmedel.

För att normalisera tarmfunktionen måste du äta små portioner 4-5 gånger om dagen. Fraktionerade måltider hjälper till att jämnt fördela kalorierna och näringsämnena du får, vilket förhindrar att de deponeras i subkutant fett. Du bör inte tillåta mellanmål på smörgåsar, om du verkligen vill äta kan du äta ett äpple eller yoghurt.

Grundläggande regler för näring och kost för behandling av akne

Lista över hälsosamma livsmedel för akne i ansiktet, som bör ligga till grund för kosten:

• fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt: kefir, yoghurt, yoghurt;
• fisk med låg fetthalt: kummel, lax, braxen, torsk;
• havregryn, vete, bovete, linser;
• färska grönsaker och frukter;
• sparris, sojabönor, baljväxter, nötter;
• magert kött: kycklingbröst, kalvkött, kalkon, kanin.

När du behandlar akne och följer en diet, rekommenderas det att börja frukosten med gröt, eftersom den innehåller långsamma kolhydrater. Ämnen absorberas gradvis, vilket ger kroppen energi under lång tid. De ska kokas i vatten, du kan lägga till några nötter, torkad frukt och en sked honung. Frukosten bör bestå av huvuddelen av högkalorirätter, och middagen bör vara lätt yoghurt eller keso med låg fetthalt. Det är användbart att dricka tranbärsjuice och grönsaksjuice för att återställa tarmens rörlighet.

Lista över ohälsosamma livsmedel som bör uteslutas när man följer en diet:

• bakverk, konfektyr;
• mannagryn, risflingor;
• godis;
• kaffe, alkoholhaltiga, kolsyrade drycker, energidrycker;
• feta, stekta, kryddiga, rökta rätter;
• korvar, korvar;
• snabbmat;
• halvfärdiga produkter;
• fett kött: anka, lamm, fläsk;
• Vitt bröd;
• chips, kex.

En viktig punkt när man följer en diet är den rätta kombinationen av livsmedel. Du kan till exempel inte äta kött med potatis, pasta eller gröt. Tillbehöret ska vara en fräsch sallad. Bakade grönsaker serveras till fisk. Vitt bröd ska ersättas med kli- eller bovetebröd. Det är nödvändigt att upprätthålla vattenbalansen; du måste dricka 1,5 liter rent, stillastående vatten per dag.

Provmeny för en vecka för aknebehandling

Vid första anblicken är begränsningarna mycket strikta, men från listan över hälsosamma produkter kan du förbereda näringsrika och välsmakande rätter.

Diet för akne och akne på måndag:

• Frukost: havregrynsgröt på vatten med nötter och honung, kakao med mjölk och kex.
• Lunch: yoghurt, bakat äpple.
• Lunch: grönsakssoppa med svamp i kycklingbuljong, stuvad fisk med grönsaker, grönt te.
• Eftermiddagssnack: grönsakssallad, kokt kalvkött, gelé.
• Middag: keso med låg fetthalt med honung, juice.

Du kan inte äta för mycket när du reser dig från bordet, det bör finnas en liten hungerkänsla. Bättre resultat kan uppnås genom att samtidigt följa en diet och använda externa medel för att behandla akne.

Diet för akne och tonårsfinnar för tisdag:

• Frukost: vetegröt med torkad frukt, färsk juice, nötter.
• Lunch: färsk frukt eller bär, grönt te.
• Lunch: purésoppa med bovetegröt och ost, en skiva klibröd, en ångad kotlett, kakao med mjölk.
• Eftermiddagssnack: zucchinipuré, bakad fisk med svamp, gelé.
• Middag: kex, mjölk.

Färsk frukt bör ätas mellan måltiderna eller till middag. Undantag inkluderar vindruvor, bananer, melon, dadlar och russin.

Diet för akne på onsdag:

• Frukost: bovete, kokt kycklingbröst, grönt te.
• Lunch: kokt ägg, bröd, gelé.
• Lunch: nudelsoppa, bakad aubergine, fruktjuice.
• Eftermiddagssnack: grönsakssallad, kokt fisk.
• Middag: efterrätt av keso, honung och mald kanel, juice.

Att följa den rekommenderade menyn och kosten hjälper inte bara att förbättra hudtillståndet hos ungdomar, bli av med inflammerade finnar och pormaskar, utan också normalisera kroppsvikten. Det är nödvändigt att följa ett näringsschema, äta samtidigt.

Diet för akne och akne, meny för torsdag:

• Frukost: vetegröt, kokt ägg, kakao med mjölk.
• Lunch: curlad mjölk med färska bär och kex.
• Lunch: grönsakssoppa, kokt nötkött, färsk sallad, te.
• Eftermiddagssnack: stuvad kål med svamp, tranbärsjuice.
• Middag: yoghurt.

Den sista måltiden bör vara senast 2 timmar före sänggåendet. Du bör inte äta något fett eller gröt på natten; sådana livsmedel tar lång tid att smälta och deponeras i subkutant fett, vilket ytterligare saktar ner upptaget av näringsämnen i tarmen. Som ett resultat av bildandet av stagnation ackumuleras toxiner och dåligt kolesterol, vilket är orsaken till akne hos ungdomar.

Exempelmeny för akne och pormaskar för fredag:

• Frukost: havregryn med nötter och honung, kakao.
• Lunch: bakat äpple eller päron, gelé.
• Lunch: soppa med svamp och linser, kalkon stuvad med grönsaker, grönt te.
• Eftermiddagssnack: färsk frukt, yoghurt.
• Middag: kakao med hårdost med låg fetthalt.

Av de tillåtna desserterna kan du äta en krämig glass eller 20 g mörk choklad. Om människor med en söt tand verkligen vill ha något gott, bör de äta godis i begränsade mängder och bara under den första halvan av dagen.

Diet för behandling av akne och akneutslag, meny för lördag:

• Frukost: bovetegröt med lättmjölk, kex.
• Lunch: kokt ägg, te med en bit hård ost.
• Lunch: bönsoppa, kokt kycklingbröst, grönsakssallad, tomatjuice.
• Eftermiddagssnack: stuvad zucchini med örter, svart bröd, gelé.
• Middag: keso med osötad yoghurt.

När du följer en diet på vintern måste du dessutom ta apoteksvitaminer för att förhindra vitaminbrist. Dagsmenyn bör innehålla en tillräcklig mängd protein och viktiga mikroelement. De finns i fisk, kött, mejeriprodukter, svamp och nötter.

Diet för akne och akne, meny för söndag:

• Frukost: korngröt, kokt ägg, kakao med mjölk.
• Lunch: vinägrett, bröd, gelé.
• Lunch: ångkotlett, grönsakssoppa, morot och äppeljuice.
• Eftermiddagssnack: stuvade grönsaker med svamp, tomatjuice.
• Middag: yoghurt med katrinplommon, te.

För akne hos ungdomar och efter en terapeutisk diet, bör fermenterade mjölkprodukter köpas med låg fetthalt och utan socker. Hemma kan du lägga till färsk frukt, nötter, mald kanel eller honung. Resultatet är en läcker och hälsosam efterrätt.

För att uppnå märkbara resultat måste du gå på en diet i 3 veckor; ju längre du håller dig till rätt näring, desto klarare blir din hud och desto mindre ofta kommer akne att uppstå. Sedan kan du gradvis gå över till en mer välbekant kost. Men behandlingen bör upprepas med jämna mellanrum 1-2 gånger om året.

1. När du följer en diet för att behandla akne är det viktigt att skapa en meny som innehåller alla nödvändiga ämnen. Om detta inte är möjligt kan du helt enkelt begränsa konsumtionen av förbjudna livsmedel och diversifiera din kost så mycket som möjligt med grönsaker och frukter.
2. Det är bäst att laga mat genom att ånga eller baka i ugnen. Om du steker, använd olivolja. Det är användbart att lägga till ett frö till sallader; det normaliserar tarmens motilitet och metabolism.
3. Under dieten bör du sluta äta skaldjur, de innehåller jod, vilket i sin tur ökar utsöndringen av körtlarna i det endokrina systemet och leder till akne och purulenta finnar hos ungdomar. Av samma anledning kan man inte överdriva med nötter, utan de måste finnas med i menyn.
4. Naturligt grönt te hjälper till att ta bort gifter från kroppen och stimulerar ämnesomsättningen. Du behöver dricka 1,5 liter vatten per dag, andra drycker tas inte med i beräkningen. Det mest användbara ämnet för ansiktshud, som ingår i många akne- och aknekrämer, är vitamin A. Det finns i stora mängder i morötter, citroner, spenat, aprikoser och svarta vinbär.

Att följa en diet hjälper till att effektivt bekämpa akne och akne hos tonåringar. Normaliserar matsmältningskanalens funktion, mättar kroppen med användbara vitaminer och mineraler. För att skapa den optimala menyn rekommenderas det att konsultera en hudläkare, endokrinolog eller nutritionist. En obalanserad kost kan orsaka hälsoproblem och utvecklingsförseningar.

Akne är ett kosmetiskt problem som traditionellt anses vara typiskt för tonåringar. Men hudutslag stör ofta även vuxna. De flesta representanter för det rättvisa könet, efter att ha lagt märke till objudna "gäster", gör ofta samma traditionella misstag: de täcker upp akneskador med dekorativa kosmetika. Detta är bara en tillfällig lösning som inte kommer att ta bort själva problemet, utan helt enkelt maskerar dess manifestationer. För att välja den bästa metoden för att bli av med akne bör du kontakta en kosmetolog och ompröva din kost. Specialisten kommer först att fråga dig om vad du äter när du kommer för att träffa honom.

En ordentlig kost är en av de viktiga komponenterna i kampen för en frisk och vacker hud. Endast ett integrerat tillvägagångssätt, som kombinerar externa botemedel och rätt kost, kan befria dig från hudutslag en gång för alla. Alla inflammatoriska processer, uppkomsten av akne eller akne indikerar att det är dags att välja en diet för akne.

Orsaker till akne

Orsakerna till eventuella hudutslag varierar. Problemet kan vara hormonell instabilitet, sjukdomar i vissa inre organ och andra störningar i kroppen. Men oftast signalerar akne att det finns vissa fel i kosten som måste elimineras.

Till exempel har nutritionister länge upptäckt att överskott leder till intensiv insulinproduktion, vilket i sin tur provocerar en ökning av nivån av manliga androgenhormoner. Som ett resultat ökar produktionen av talg, vilket täpper till porerna. Detta är det första steget mot akne.

Dessutom har experter länge etablerat ett samband mellan hudtillstånd och tarmtillstånd. En modern persons kost är långt ifrån idealisk, och därför blir den ofta orsaken till störningar i mag-tarmkanalens funktion. Som ett resultat byggs avfall och gifter upp i kroppen, och metaboliska processer saktar ner. Tarmarna upphör att utföra sin direkta funktion, de kan helt enkelt inte klara av avlägsnandet av giftiga ämnen som absorberas och börjar förstöra kroppen från insidan. Huden är involverad i rengöringsfunktionen, "dumpar" gifter genom porerna. Som ett resultat uppstår irritation, finnar, de ökända "pormaskarna" och akne.

Därför är rengöring av tarmarna och normalisering av mag-tarmkanalen första steget mot att bli av med hudproblem.

Grundläggande principer för en aknediet

Det speciella med en diet utformad för att lösa problemet med akne och finnar är att specialister bara kan ge allmänna rekommendationer. Varje organism är individuell, och därför är det nödvändigt att sammanställa en diet gradvis, med hänsyn till alla egenskaper, livsstil och eventuell intolerans mot vissa produkter. Snabba och plötsliga förändringar i kosten kan ha en negativ inverkan på välbefinnandet

Det första steget i kampen för frisk hud, som nämnts ovan, bör vara normaliseringen av tarmfunktionen. För att bli av med dysbakterios, bör du inkludera i din kost lösliga och, hjälpa till att skapa en gynnsam miljö för spridning av nyttig mikroflora.

Fullkornspasta, brunt ris, vetekli etc är rika på naturliga kostfibrer.

Vilken typ av bearbetning maten genomgår har stor betydelse. För dem som har hudproblem rekommenderar dietister att minimera förekomsten av stekt mat i kosten. Använd en dubbelpanna eller multicooker - de hjälper inte bara att laga mat med en minimal mängd, utan också bevara den maximala mängden vitaminer och mineraler i mat.

För problemhy rekommenderas att inkludera livsmedel med högt innehåll i kosten varje dag. Vi pratar om vetekli, magert och skaldjur. Zink, som har en positiv effekt på talgkörtlarnas funktion, normaliserar deras funktioner.

Vitaminer är också ansvariga för hudtillstånd. Tack vare dess enastående antiinflammatoriska egenskaper främjar den sårläkning, tar bort rodnad och skalning och jämnar ut hudstrukturen. Den högsta koncentrationen av detta ämne finns i mejeriprodukter.

Slutligen, för eventuella hudproblem, måste fisk finnas i kosten. Den är rik, vars roll i hudens tillstånd är svår att överskatta. Dessa ämnen har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, stoppar även kroniska processer. De påskyndar läkningsprocessen, är ansvariga för hudens elasticitet och tonar den.

1. Färska grönsaker och frukter. De är rika på fibrer, som är ansvariga för att normalisera tarmfunktionen. Nutritionister rekommenderar att hålla fasta på grönsaker eller frukt minst en gång i månaden.
2. Gröt bör konsumeras minst tre gånger i veckan. Satsa på bovete och brunt ris.
3. tillåts i begränsade mängder. Det är bättre att välja grovslipning.
4. Även fermenterade mjölkprodukter bör stå på menyn. Välj något som inte är för fett, glöm inte bort det.
5. Magert kött - nötkött, utan skinn. Kött bör finnas i kosten minst två gånger i veckan. Ånga eller grilla den.
6. - en naturlig hälsosam källa till en hel lista med användbara ämnen. Lägg det till grönsakssallader.
7. Rent mineralvatten utan gas. Korrekt drickregim (minst åtta glas dagligen) främjar cellförnyelse och övergripande föryngring av kroppen.
8. - en källa till det antiinflammatoriska kemiska elementet katekin. Det är bättre att inte lägga till socker till det.
9. Nötter är ett lager av omega-3-fettsyror. Naturligtvis ska du välja nötter i sin "naturliga" form, utan kemiska smaktillsatser.

"Svart lista" över produkter

Vissa livsmedel som finns i vår kost bör uteslutas om några hudproblem uppstår. Om du inte helt kan ge upp dem, minska åtminstone din konsumtion av alla följande till ett minimum.

Så, den "svarta listan":

1. Allt rökt kött, även hemlagat, snabbmat, halvfabrikat.
2. Kryddor. De som gillar att unna sig kryddig mat kan lägga till det i sina rätter – det har en antiinflammatorisk effekt och hjälper till att rena blodet. Smaken på salladen hjälper till att avslöja roten, som har samma egenskaper.
3. Fet kött och fisk måste ersättas med magert.
4. Starkt svart te, .
5. Bakning, vitt bröd.
6. Godis: socker, konfektyr,

   Måndag: på morgonen, förbered vetegröt med tillägg av. Avsluta din måltid med grönt te utan socker. Vid lunch kan du stilla din hunger med borsjtj i mager nötbuljong. Tillsätt inte friterad dressing. Ett glas grönt te är tillåtet. Till middag kan du njuta av bakad fisk och grönsakssallad, som du kan lägga till vitlök.

   Börja tisdagen med ett hårdkokt ägg, mager keso med bär och te utan tillsatt socker. Till lunch rekommenderas kycklingbuljong, grönsaksgryta, en bit kyckling och ett glas. Vi ska ha bovete med grönsakssallad och en bit kyckling till middag.

   På onsdag är det tillåtet med vetegröt och ett glas kefir till frukost. Förbered kycklingsoppa till lunch, och kvällsmåltiden kommer att bestå av nötlever stuvad med grönsaker. Släck din törst.

   Torsdag har jag förberett en tomatsallad till er till frukost. En bit rågbröd är tillåtet. Till efterrätt - . Glöm inte grönt te utan tillsatt socker. Vid lunch kan du stilla din hunger med grönsakssoppa och en bit ångad fisk. Ett glas bär är tillåtet. Vi äter middag med keso och frukt och ett glas grönt te.

   Fredagen börjar med bovete med mjölk. Till efterrätt - frukt. Vi äter lunch med soppa gjord på mager nötbuljong och till middag njuter vi av stuvad kyckling med brunt ris. Släck din törst med grönt te.

   På lördag äter du frukost med keso med bär och kompott. Vi äter lunch med kycklingbuljong med en bit kyckling och grönsakssallad. Kvällsmåltid - bakad fisk, grönsakssallad med vitlök och ett glas kefir.

   Söndagen börjar med ångade kycklingkotletter, frukt och grönt te. Till lunch tillåts borsjtj med mager nötbuljong, rågbröd och grönsaker. Vi ska ha keso med kli till middag, och vi släcker törsten med hemlagad mat.

Akne är en kronisk sjukdom i talgkörtlarna som uppstår på grund av deras blockering. Acne kan utvecklas av flera anledningar. I vissa fall är dess förekomst förknippad med dålig personlig hygien eller felaktigt val av kosmetika.

Huvudskäl:

• hormonell obalans - akne uppstår oftast under puberteten, under vilken hormonella förändringar aktivt inträffar;
• dålig näring - att äta stora mängder kryddig, fet, rökt och annan tung mat påverkar funktionen av matsmältningskanalen negativt, vilket påverkar hudens tillstånd - akne och akne kan dyka upp i ansiktet;
• sjukdomar i endokrina organ - störning av deras funktion leder till hormonell obalans;
• tar vissa mediciner;
• seborroiskt eksem är en hudsjukdom som i de flesta fall påverkar huden i ansiktet och hårbotten;
• kronisk trötthet, stress, ångest - frekventa frisättningar av stresshormoner leder till störningar av hormonnivåerna.

Råd. Innan du börjar använda aktuella läkemedel eller behandla akne med kostförändringar, rekommenderas det att genomgå tester för att kontrollera hormonella nivåer och diagnostisera matsmältningssystemet.

Näring för akne bör syfta till att förbättra funktionen av matsmältningskanalen. Produkterna ska förbättra och underlätta matsmältningsprocessen, säkerställa snabba tarmrörelser och rena från avfall och gifter.

Dessutom är det nödvändigt att ge upp dåliga vanor - rökning och alkohol. Det senare har en irriterande effekt på alla matsmältningsorgan, vilket får dem att arbeta med fördubblad kraft. En diet för akne bör utesluta snabbmat. Du måste äta enligt ett schema och i små portioner.

Råd. Det är bättre att äta små måltider 4-5 gånger om dagen än att äta stora måltider två gånger om dagen. Överdriven stress och lång frånvaro av mat kan orsaka sjukdomar i matsmältningssystemet.

Vad du inte ska äta om du har akne

Diet för akne bör inte innehålla fet, kryddig, salt och rökt mat - all mat ska vara lättsmält. Tung mat, särskilt fet mat, leder till fetma och överskott av talgproduktion, vilket i sin tur leder till igentäppta porer och utveckling av akne. Du bör inte äta fett kött, fågel, fisk eller olika typer av korvar.

Kosten bör vara så balanserad som möjligt - för fullständig berikning med vitaminer

Faktum. Att äta stora mängder kött och nötter kan öka nivåerna av manliga hormon, vilket i sin tur leder till ökad talgproduktion.

Om du har akne bör din kost innehålla ett minimum av godis. Det är bäst att begränsa konsumtionen av socker och kakor och ge företräde åt frukt och bär; du bör inte dricka läsk alls. Det är tillåtet att konsumera godis gjorda av naturliga ingredienser: hemlagade bakverk och hemlagade desserter är bäst lämpade för detta.

De mest skadliga livsmedel är chips, kex, kryddiga snacks och annan snabbmat. De innehåller en stor mängd kryddor, salt, olja och andra tillsatser som påverkar kroppen negativt. En diet för akne bör helt utesluta sådana livsmedel. Du måste också undvika rätter med mycket kryddor.

Vid behandling av akne med en diet är det nödvändigt att välja lämpliga drycker. Du måste avstå från kaffe och kakao, endast svagt te är tillåtet. Det rekommenderas att ersätta svart te med grönt te, eftersom... den senare anses vara en hälsosammare dryck. Du kan inkludera olika frukt- och bärfruktdrycker, nypondekokter och örtteer i din kost.

Råd. De mest användbara teerna är gjorda av kamomill, mynta och elecampane - de återställer matsmältningskanalens funktion och stärker kroppens immunförsvar.

Nyttig mat

Under de första dagarna av att ändra din kost för akne och finnar behöver du bara äta frukt - en sådan diet hjälper till att lindra kroppen och rena den från gifter.

Råd. För att göra detta behöver du under de första 2-3 dagarna bara äta bananer, äpplen, vindruvor, päron, ananas - den totala mängden frukt bör vara cirka 2 kilo per dag.

Den ytterligare kosten för akne och akne är mer varierad. Efter fastedagar behöver du bara äta spannmål, nötter och frukt i 1-2 dagar och sedan äta all slags mat. För enkelhetens skull kan du skapa en diet från den tillåtna menyn för akne i en vecka - på så sätt kan du balansera din kost och ta hänsyn till matens vitaminsammansättning.

Näring för akne och finnar bör innehålla:

• magra sorter av kött, fisk och fågel;