Pune-ți mintea la ce e mai bun. Sportul și exercițiile de dimineață vă vor ajuta. Cum să te înveselești

Dar nu toată lumea știe să fie optimist și să se bucure de viață și puțini oameni cred că și asta se poate învăța.

El vorbește despre cum să înveți o atitudine pozitivă față de viață. psiholog clinician Elena Kharitontseva.

Puțin despre emoții

Emoțiile umane sunt un anumit proces mental care reflectă atitudinea unei persoane atât față de sine, cât și față de lumea din jurul său. Emoțiile sunt împărțite în doi poli: pozitiv și negativ, iar ambele ne aduc anumite beneficii. În absența oricăror emoții, o persoană se plictisește și apare iritația, care este și o emoție. Absența completă a emoțiilor este un semn al unei tulburări psihice, uneori foarte profundă. Ceea ce este important este intensitatea cu care emoțiile sunt trăite de o persoană și cât de adecvat se comportă în momentul trăirii lor.

Oamenii de știință au identificat trei tipuri de stimuli emoționali: neutri, pozitivi și negativi.

Stimulii neutri din punct de vedere emoțional sunt cei care ne fac să funcționăm: să ne spălăm pe față, să ne spălăm pe dinți, să ne îngrijim aspectul, să ne îndeplinim nevoile fiziologice. În mod normal, stimulii neutri ocupă aproximativ 60% din viața noastră și creează mediul prosper în care trăim. Dacă stimulii neutri din viața de zi cu zi devin excesivi sau semnificativi emoțional (spălarea obsesivă a mâinilor etc.), atunci se dezvoltă o stare de neurastenie, iar stimulii încetează să fie neutri.

Stimulii pozitivi care provoacă emoții pozitive ar trebui să fie în mod normal de aproximativ 30%, iar cei negativi - 5%, maxim 7%. Dacă există mai multe emoții negative, corpul uman încetează să le facă față și, în acest caz, pentru a depăși negativitatea, poate fi necesar ajutor - fie de la persoana însăși, fie ajutorul celor dragi, fie ajutor profesional de la un psiholog. sau psihoterapeut. Dar emoțiile negative sunt necesare în cantități mici - ele ajută la o mai bună experimentare a frumuseții vieții și a profunzimii emoțiilor pozitive. Dacă există puține emoții negative, ele devin un obstacol de depășit și, sub influența lor, începem să ne concentrăm mai bine pe rezolvarea problemei, să gândim mai repede, să gândim, să acționăm și prin urmare să ne îmbunătățim. Dar dacă există prea multă negativitate, nu toată lumea poate face față acestui flux.

Acumularea optimismului

Emoțiile pozitive sunt deosebit de importante pentru noi: avem nevoie de ele cel mai mult, astfel încât oamenii, chiar și în cele mai dificile circumstanțe, chiar și în pragul vieții și morții, pot vedea și percepe ceva frumos, chiar și mic. De fapt, fiecare persoană poate învăța să vadă și să acumuleze momente pozitive care îl vor ajuta să dezvolte o atitudine pozitivă față de viață. Desigur, un pesimist convins cu greu poate fi transformat într-un optimist, dar toată lumea poate învăța să acorde atenție momentelor pozitive și aspectelor pozitive ale vieții. Acest lucru va ajuta la umplerea vieții de zi cu zi cu culori strălucitoare și vesele și, prin urmare, la îmbunătățirea calității vieții în general.

Principalele emoții pozitive sunt interesul și bucuria. Interesul este principalul stimul pentru dezvoltarea unei persoane ca individ, așa că lipsa de interes este un semn foarte alarmant: înseamnă că nu totul este în regulă cu persoana respectivă. Fără interes, apar depresie și alte probleme mentale. Bucuria este o stare de satisfacție față de lumea din jurul nostru și sentimentul că o persoană poate face față oricăror dificultăți și se poate bucura pe deplin de viață. Dar bucuria nu are nimic de-a face cu interesele materiale sau mercantile - este mai degrabă un sentiment: pentru unii paharul este pe jumătate plin, iar asta provoacă bucurie, dar pentru alții este pe jumătate gol. Dacă o persoană nu experimentează bucurie în activitățile sale sau în comunicarea cu ceilalți, încearcă să o experimenteze în depășirea fricii, de unde și pasiunea pentru sporturile extreme sau hobby-urile asociate pericolului.

Bucuria repetată crește rezistența la stres și ne face viața mai completă: cu cât o persoană are mai multe emoții pozitive în viața sa, cu atât se simte mai bine. Dar există și „conceptul de predicție”: evenimentele se întâmplă pentru că ne așteptăm să se întâmple. Adică, dacă o persoană se așteaptă la ceva rău, atunci acest lucru rău se va întâmpla cel mai probabil. Și dacă suntem pozitivi, atunci cu o mare probabilitate totul va fi bine. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să învățați o atitudine pozitivă față de viață.

Un sfat: dezvolta o percepție pozitivă. Pentru a te pune într-o dispoziție pozitivă, trebuie să înveți să te bucuri de lucruri nesemnificative - vreme bună în afara ferestrei, aroma cafelei fierbinți dimineața, zâmbetul unui copil pe care îl întâlnești pe stradă. Lucruri atât de mici pe care rareori le acordăm atenție să ne pregătească pentru pozitivitate, așa că este important să învățăm să le observăm.

Sfatul doi: observați evenimente vesele și pozitive din viață. Acestea pot fi, de asemenea, evenimente și momente mici sau chiar nesemnificative - o întâlnire cu un prieten, o nouă tunsoare, o scrisoare de la o veche cunoștință, laude de la un șef, o notă bună de la un fiu. Cel mai bine este să ții un jurnal și să notezi astfel de evenimente la sfârșitul zilei. Păcat că nu toată lumea este pregătită să facă asta. În acest caz, puteți oricând să vă uitați prin notițe și să vă amintiți ce bine s-a întâmplat ieri, alaltăieri, acum o săptămână. Atunci vei simți că ți se întâmplă o mulțime de lucruri bune și, în general, totul în viață nu este atât de rău.

Sfatul trei: rezumă ziua. Este foarte util să notezi în fiecare zi ceea ce ai avut succes în acea zi. Acestea pot fi chiar succese foarte nesemnificative la prima vedere, dar datorită lor, stima de sine a unei persoane crește - și începe să înțeleagă că se descurcă bine.

Sfatul patru: Tine un jurnal de recunostinta. Anterior, credincioșii îi mulțumeau Atotputernicului pentru hrană și adăpost, dar acum puțini oameni oferă o asemenea recunoștință cerului, ceea ce este păcat: acesta este un ritual foarte util. Nu este necesar să faceți acest lucru în scris; puteți mulțumi și verbal, pentru dvs. În loc să fii supărat că nu ai mulți prieteni, spune-ți: ce noroc este că am un prieten atât de minunat (fie și doar unul)!

Sfatul cinci: învață să-ți accepti cu calm greșelile și eșecurile. Cu toții suntem oameni vii și cu toții avem dreptul să facem greșeli. Nu trebuie să vă reproșați greșelile și să vă pregătiți din timp pentru eșec sau eșec.

Sfat șase: ai grijă de aspectul tău. Cum arătăm este foarte important pentru noi, chiar și la nivel subconștient. Lucrurile speciale ne fac speciali în ochii noștri și ne ajută să punem accentele potrivite. Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta sau să înveți să ai o perspectivă mai pozitivă asupra vieții, începe să-ți schimbi garderoba. Acesta va fi un motiv pentru emoții pozitive, iar o nouă garderobă te va ajuta să privești lumea într-un mod nou - mai pozitiv.

Sfat șapte: încurajează-te din când în când. Trebuie nu numai să înveți să sărbătoriți ceea ce ați reușit, ci și să vă recompensați pentru asta. În psihologie acest lucru se numește mângâiere. De exemplu, dacă o femeie este constant preocupată de muncă, familie și probleme de zi cu zi, ea poate dezvolta un sentiment de a fi prinsă în capcană și fără speranță. Pentru a preveni acest lucru, este foarte util să te recompensezi periodic pentru eforturile tale. Poți, de exemplu, să stai singur într-o cafenea și să mănânci un tort pe care nu ți-ai permis de mult timp. Acest lucru va susține o atitudine pozitivă față de tine.

Sfat opt: fă ceva ce vrei să faci de mult timp. Este foarte important să vă puneți întrebarea: ce vreau? Acestea pot fi lucruri de bază la care, din diverse motive, nu se poate ajunge. De un an îți dorești să citești o carte, să mergi la piscină sau să vizitezi un prieten? Așa că fă-o până la urmă! De foarte multe ori ciclul treburilor de zi cu zi - muncă, familie, copii, părinți - nu vă permite să faceți ceea ce doriți, dar în același timp creează o anumită „zonă de confort” din care este înfricoșător să plecați. Dar când o persoană părăsește această zonă, are noi emoții plăcute care fac viața mai completă și îl ajută să se dezvolte în continuare.

Sfatul nouă: face fapte bune. Caritatea, faptele dezinteresate, ajutarea celor care au nevoie te vor face să nu te simți singur, iar faptele tale bune ți se vor întoarce de o sută, pentru că în acest caz, emoțional, primești întotdeauna mai mult decât dăruiești.

Sfat zece: ZÂMBET! O atitudine pozitivă față de viață începe cu un zâmbet. Zâmbește-ți când te privești în oglindă, zâmbește-le celor din jur. Zâmbetul este cea mai simplă și mai puternică armă în lupta împotriva negativității și pesimismului.

Desenează-ți visul

La prima vedere, se pare că toate acestea sunt lucruri mărunte, dar aceste lucruri mici alcătuiesc viața. Permițându-ți chiar și mici plăceri – fie că este vorba de o bucată de tort sau de o plimbare în pădure – te poate face mai fericit și te poate face să ai o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Poți să mergi mai departe și să-ți desenezi visul sau să agăți într-un loc proeminent fotografii ale locului pe care vrei să-l vizitezi: munții dacă visezi la schi, Turnul Eiffel dacă visezi să mergi la Paris... Astfel de fotografii te vor face simți-te pozitiv și vei avea ceva pentru care să te străduiești.

Amintiți-vă că o atitudine pozitivă ajută nu numai să vă atingeți obiectivele, ci și să depășiți dificultățile grave: mulți medici, inclusiv oncologi și chirurgi, susțin că rănile pacienților optimiști se vindecă mai repede, tolerează mai bine tratamentul și se recuperează mai repede.

Și luați în considerare separat unul dintre cele mai importante, în opinia mea, criterii de succes - gandire pozitivaȘi atitudine pozitiva. În acest articol vom vorbi despre de ce este atât de important să gândim pozitiv, cum stare de spirit pozitivă contribuie la atingerea scopului și vom lua în considerare, de asemenea, separat modul de dezvoltare a gândirii pozitive. Sunt sigur că acesta este un subiect foarte important și cred că îl veți găsi util și interesant.

De ce este atât de important să ai o dispoziție pozitivă?

De multe ori, diverși oameni de știință au demonstrat că o atitudine pozitivă și o atitudine pozitivă față de viață fac o persoană mai sănătoasă, mai fericită și mai de succes. Sunt sigur că, dacă te uiți în jur și observi oamenii, vei observa singur că cei care gândesc pozitiv trec ușor prin viață, își ating obiectivele mai repede și mai ușor, sunt mereu bine dispusi și arată grozav. Au o viață vibrantă, plină de activități și evenimente diverse, au multe hobby-uri și reușesc să le dedice timp. Oamenii pozitivi sunt inteligenți și citiți, este interesant și ușor să comunicați cu ei, puteți afla o mulțime de informații noi și utile de la ei, puteți obține sfaturi practice sau chiar doar cuvinte plăcute care vă ușurează într-o situație dificilă. „Viața este frumoasă și uimitoare!”, „Ia totul din viață!”, „Bucură-te în fiecare zi pe care o trăiești!” - acestea sunt principiile de viață ale unei persoane cu o minte pozitivă.

Acum uită-te la oamenii opuși care gândesc pesimist și sunt mereu nemulțumiți de tot. Viața lor urmează un tipar acasă-lucru-acasă; își petrec weekendurile și serile ocupați cu treburile casnice și se relaxează întinzându-se pe canapea în fața televizorului și înjurând politicienii afișați acolo. Se plimbă deprimați și arată groaznic, sunt supărați și iritabili, își urăsc locurile de muncă și, uneori, chiar și viața! „De ce am nevoie de toate acestea?”, „Se va termina vreodată?”, „Nu mai am putere” - acestea sunt expresii tipice care pot fi auzite de la acești oameni posomorâți.

Ambele persoane trăiesc în același mediu, în aceleași condiții, și au inițial șanse complet egale. Dar viețile lor sunt complet diferite! De ce? Motivul pentru toate acestea este gândirea pozitivă a unora și gândirea negativă a altora.

Pentru a avea succes și fericit, trebuie să dezvolți o atitudine pozitivă, o atitudine pozitivă față de viață și să înveți să gândești pozitiv. Acesta este unul dintre cele mai importante fundamente ale unei poziții de viață, care, alături de activitate și constante, poate conduce o persoană la un mare succes, îi oferă posibilitatea de a-și atinge toate obiectivele vieții, de a deveni ceea ce visează și de a avea ceea ce își dorește. . Și nu exagerez aici!

Cum se formează gândirea unei persoane? Pe baza educației sale, a propriei experiențe, a atitudinii sale față de viață s-a dezvoltat de-a lungul anilor, precum și prin adoptarea de opinii de la oameni care sunt autorități pentru el.

Ați auzit expresia „ca atrage ca”? Spune că modul în care o persoană își va percepe viața, ce va gândi despre ea - așa va fi pentru el. Dacă o persoană crede în mod constant că este nefericită, că nu poate realiza nimic, că totul este rău pentru el, atunci totul va decurge așa, iar asta nu va face decât să gândească așa și mai mult. Cerc vicios! Și poți ieși din ea doar prin dezvoltarea gândirii pozitive.

Pentru ca gândirea pozitivă să aibă ceva efect pozitiv– ar trebui să prevaleze la o persoană. Adică, dacă o persoană se forțează să fie fericită timp de 10 minute și apoi se cufundă din nou în gândurile sale sumbre pentru întreaga zi, acest lucru nu va oferi nimic.

Apropo, o dispoziție pozitivă este contagioasă. O persoană cu mintea pozitivă pare să radieze pozitivitate și le transmite altora o parte din atitudinea sa pozitivă. Astfel, având o gândire pozitivă, o persoană beneficiază nu numai de sine, ci și de alți oameni care îi sunt apropiați.

Ce este gândirea pozitivă?

Așadar, să presupunem că am reușit să te conving că gândirea pozitivă și atitudinea pozitivă sunt pur și simplu lucruri vitale. Atunci să ne dăm seama ce este, cum să înțelegem aceste concepte? Nu voi scrie nimic abstrus, dar o voi spune într-un limbaj simplu și ușor de înțeles:

Gândirea pozitivă este capacitatea unei persoane de a vedea aspecte pozitive în lumea din jurul său, în mediul înconjurător, în oamenii din jurul său, în evenimentele și procesele care au loc în viața sa și de a-și concentra atenția asupra lor, fără a-și concentra gândurile pe cele negative. aspecte.

Gândirea pozitivă nu înseamnă că o persoană ar trebui să poarte constant „ochelari de culoare trandafir” și să nu observe toate lucrurile rele care se întâmplă în jurul său. Acest lucru nu înseamnă, de asemenea, că ar trebui să numească alb negru și să nu reacționeze deloc la negativitate și să pretindă că nu există, mai ales dacă se referă la el însuși.

Gândirea pozitivă înseamnă că o persoană ar trebui schimba-ti atitudinea la evenimente negative. El trebuie să le perceapă ca pe o componentă inevitabilă a vieții sale, un fenomen absolut normal și familiar, la fel ca mâncatul, dormitul, respirația. Lucrurile negative nu ar trebui să-l tulbure și nu ar trebui să ocupe o mare parte a proceselor lui de gândire. O persoană ar trebui să se gândească nu că totul este rău pentru el, ci că totul va fi bine pentru el și să-și concentreze gândirea tocmai asupra acestui tip de gânduri. Aceasta este o atitudine pozitivă.

Cum să înveți să gândești pozitiv?

Ei bine, acum să trecem la cel mai important lucru: cum să dezvolți gândirea pozitivă, cum să înveți să gândești pozitiv? Voi spune imediat: atunci când te confrunți cu o cantitate imensă de negativitate în fiecare zi (cum se întâmplă aici), este foarte dificil să faci asta. Dar probabil! Pentru a învăța să gândiți pozitiv, trebuie să respectați o serie de reguli și recomandări care vor simplifica acest proces și vor obține treptat efectul dorit. Să ne uităm la ele.

1. Faceți-vă discursul pozitiv.Și anume, încercați să excludeți din el nu numai cuvintele și expresiile în mod deschis negative, ci și tot ceea ce este asociat cu negare, îndoială, incertitudine, regret, tristețe etc. În același timp, folosește cât mai des fraze optimiste, afirmative, pozitive, mai ales în relație cu tine, acțiunile tale, viitorul tău.

De exemplu, în loc de „Voi încerca să fac asta” - „Cu siguranță o voi face”, în loc de „Nu știu ce se va întâmpla din asta” - „Voi reuși”, în loc de „Eu Am trăit în zadar atâția ani și am pierdut atât de multe” - „Am câștigat o experiență neprețuită care mă va ajuta într-o viață nouă, de succes.”

2. Vizualizați-vă succesul și pozitivitatea. Pentru a învăța să gândești pozitiv, desenează în minte o imagine detaliată a viitorului tău de succes, a obiectivului tău atins, cât mai des posibil. După cum știți, gândurile sunt materiale (dar pentru aceasta trebuie susținute de acțiuni!). Veți vedea - după vizualizare veți avea întotdeauna o dispoziție pozitivă.

3. Citiți, priviți, ascultați lucrări pozitive. Cărți motivaționale, filme motivaționale, site-uri web motivaționale pe Internet - toate acestea sunt lucruri care vă vor ajuta să dezvoltați gândirea pozitivă și o atitudine pozitivă.

4. Luptă împotriva pierderilor de timp. Adică, dimpotrivă, nu citiți, nu priviți, nu ascultați tot ceea ce nu aduce niciun beneficiu, ci pur și simplu ucide timpul, de aceea se numește -. În special, încercați să excludeți primirea de informații care sunt predominant negative, cum ar fi știrile. Nu citiți site-uri de știri, nu vizionați știri la televizor sau măcar reduceți la minimum timpul petrecut cu știri. Este extrem de rar să scoți ceva util de acolo, dar există mai mult decât suficientă negativitate acolo!

5. Alegeți un cerc social pozitiv pentru dvs. După cum am scris deja, o atitudine pozitivă se transmite de la o persoană la alta. Prin urmare, ar trebui să vă înconjurați de cât mai mulți oameni cu mintea pozitivă, care vă vor oferi părți din starea lor pozitivă și, dimpotrivă, să vă limitați comunicarea cu oameni nemulțumiți și posomorâți, deoarece vă vor lua pozitivitatea.

6. Fă ceva frumos pentru oameni, chiar așa. Obțineți obiceiul sănătos de a face complimente și de a face „lucruri frumoase” altor oameni. Fă-o când vrei s-o faci, cu sinceritate, din inimă, nu fi timid și nu-ți reține impulsurile nobile (mulți oameni se abțin pentru că le este frică să nu fie înțeleși greșit sau altceva). Acest lucru se încarcă întotdeauna foarte bine cu pozitivitatea și din ambele părți: cel care face ceva frumos și cel care primește ceva frumos.

7. Luați exemple pozitive. Dacă nu știi să înveți să gândești pozitiv, ia exemple de la cei care au făcut-o. Adoptă acele calități ale lor care îți plac, cele pe care ai vrea să le dezvolți în tine. Asociază-te cu acei oameni cu care ai vrea să fii în diferite domenii ale vieții.

8. Menține o postură pozitivă. Pentru a dezvolta gândirea pozitivă, nu trebuie doar să vorbiți corect, ci și să vă țineți corpul corect. Privește oamenii pozitivi: au întotdeauna spatele drept, umerii îndreptați, capul sus, așteaptă înainte. Și cei posomorâți - sunt căzuți, încrețiți, privind în jos. Urmăriți-vă postura - afectează și o atitudine pozitivă.

9. Fă ceva pozitiv și ceva ce îți place. Un punct foarte important! În cele mai multe cazuri, motivul lipsei de pozitivitate este o muncă neiubită. Vă recomand cu căldură să îl schimbați cu ceva care vă place și veți vedea cum va apărea o atitudine pozitivă în voi. Nu trebuie să vă temeți de asta - sunt inevitabile, iar cel mai mare succes îl obține cel care nu așteaptă ca ei să vină singur la el, ci îi stimulează.

10. Fă-ți aspectul pozitiv.În primul rând, acest lucru se aplică fetelor și femeilor, dar și bărbaților. Pentru reprezentanții sexului frumos, o dispoziție pozitivă depinde în mare măsură de modul în care arată și dacă sunt mulțumiți de aspectul lor. Și, dimpotrivă, fetele cu o atitudine pozitivă față de viață arată întotdeauna mai frumoase, mai strălucitoare și mai atractive decât „concurenții” lor posomorâți. Prin urmare, urmărește-ți aspectul, iar o atitudine pozitivă nu va dura mult să apară, iar odată cu ea vei deveni și mai interesant și mai atractiv. Nu merită?

11. Nu-ți arăta grijile. Cu toții suntem oameni și cu toții putem experimenta evenimente neplăcute sau chiar tragice în viața noastră. Încearcă să le experimentezi astfel încât alții să nu știe despre asta, cu excepția celor mai apropiați oameni cu care îți împărtășești toată bucuria și tristețea. Sub nicio formă nu spuneți tuturor cât de rău și de greu este pentru voi, nu vă plângeți de viață - de fapt, să fiu sincer, celor mai mulți oameni nu le pasă ce probleme aveți, dar în ochii lor veți deveni imediat un jalnic și persoană mohorâtă. Și acest lucru nu ar trebui să fie permis, în ciuda a ceea ce este în tine, ei trebuie să-ți vadă atitudinea pozitivă.

12. Imbraca-te pozitiv. O dispoziție pozitivă depinde foarte mult și de modul în care ești îmbrăcat, iar acest lucru se aplică în special pentru jumătatea echitabilă. Hainele strălucitoare, suculente și chiar moderat nebunești îți vor oferi întotdeauna o atitudine pozitivă. Mai mult, nu numai în public, ci și acasă. Chiar dacă munca și mediul dumneavoastră necesită o anumită severitate în stilul de îmbrăcăminte, îl puteți decora oricând cu un mic detaliu luminos și pozitiv.

13. Mulțumesc tuturor pentru tot. Spune mulțumesc mai des, atât persoanelor pe care le cunoști, cât și străinilor, și nu doar direct, ci și mental. Mulțumește în fiecare zi că trăiești pentru ceea ce ți-a dat ție, prietenilor tăi și celor dragi pentru că le-ai avut, și chiar și dușmanilor tăi și oamenilor tai invidioși pentru că te-au făcut mai puternic și ți-au dat un stimulent. Toate acestea contribuie la formarea unei atitudini pozitive și a unei gândiri pozitive.

14. Duceți un stil de viață sănătos. Starea de spirit și gândirea unei persoane depind în mare măsură de acest lucru. Mâncați alimente sănătoase, faceți exerciții fizice, scăpați de obiceiurile proaste, mergeți mai mult și veți vedea cum vă dezvoltați o mentalitate pozitivă. Apropo, afectează foarte mult și starea finanțelor personale.

15. Nu-ți face griji pentru ceea ce cred alții despre tine. Dependența de opiniile altor oameni este unul dintre principalii inamici ai gândirii pozitive și ai dispoziției pozitive. Încearcă să scapi complet și irevocabil de această dependență. Cu cât o persoană a realizat mai multe, cu atât este mai interesantă ca persoană, cu atât se vor răspândi mai multe zvonuri și gânduri negative despre el. Așa că ia asta ca pe un avantaj al tău. Ar fi mult mai rău dacă nimeni nu ar fi interesat deloc de tine.

16. Zâmbet!Și, în sfârșit, amintiți-vă că simbolul principal și constant al pozitivității este zâmbetul! Prin urmare, zâmbește cât mai des posibil, chiar și străinilor. Și atunci o atitudine pozitivă va emana mereu din tine, oamenii o vor oglindi și te vor „infecta” cu aceeași. Un zâmbet este în general o armă invincibilă în multe situații de viață; învață să-l folosești corect și cu siguranță vei obține un mare succes.

Ți-am dat 16 sfaturi despre cum să înveți să gândești pozitiv, tot ce trebuie să faci este să începi să le aplici în viață, dezvoltându-ți gândirea pozitivă.

În concluzie, vreau să subliniez încă o dată că o atitudine pozitivă față de viață este o calitate foarte greu de atins, dar și foarte importantă. De exemplu, încă nu reușesc întotdeauna să mențin o atitudine pozitivă; gândirea mea pozitivă nu este dezvoltată în măsura în care mi-aș dori să fie. Dar cu siguranță am obținut un succes considerabil în acest sens și continui să mă dezvolt în această direcție, urmând recomandările pe care vi le dau. Cred că pe baza articolelor mele nu pot fi clasificat ca o persoană cu gândire negativă sau greșesc?

Ca întotdeauna, mă voi bucura să aud în comentarii orice părere, comentariu și dorințe. Ne vedem din nou la! Învață să gândești pozitiv - cu siguranță te va ajuta în viață!

Daca putem creează o atitudine pozitivă în fiecare zi, vom obține rezultate uimitoare! Să ne dăm seama de o atitudine pozitivă - ce este, cum să fii pozitiv și să te pregătești pentru ea. Trebuie să creăm noi înșine o atitudine pozitivă, spre deosebire de una pesimistă, care are obiceiul de a se forma automat în mintea noastră.

Atitudine pozitivă - ce este și cum se formează?

Al nostru poruncește gândurilor noastre și apoi corpului nostru să acționeze într-un anumit fel. Datorită lor, percepem lumea din jurul nostru dintr-un anumit punct de vedere. Drept urmare, întregul nostru succes în viață depinde de punctul de vedere pe care alegem să privim această lume.

O atitudine pozitivă este o stare în care o persoană are încredere în rezultatul pozitiv al oricărei probleme sau apariția unui eveniment.

Convingerile noastre sunt atât de înrădăcinate în conștiința noastră încât schimbarea lor este un proces destul de lung și minuțios de lucru asupra noastră, spre deosebire de schimbarea dispoziției noastre. Dacă ești convins de ceva, atunci vei acționa conform convingerii tale. Dacă ești convins că scopul este real pentru tine, că îl meriți, atunci ești garantat să îl atingi.

Cum să fii pozitiv în fiecare zi?

Mulți dintre voi sunteți interesați de cum să fiți întotdeauna pozitivi. Să ne dăm seama cum să facem asta.

O atitudine pozitivă zilnică ne va ajuta să creăm și să imprimăm profund convingeri pozitive, ne va da încredere în punctele noastre forte, în realizabilitatea planurilor și intențiilor. Negativul care a fost încorporat în mintea noastră în copilărie din cauza durerii sau a experiențelor negative poate fi înlocuit cu unul pozitiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să te forțezi în fiecare zi să crezi asta toate planurile tale sunt la îndemâna ta!

A crede în puterea ta, în capacitățile și capacitatea de a realiza ceea ce îți dorești înseamnă mult mai mult pentru a obține succes decât noroc, circumstanțe, consultații cu un antrenor combinate. Convingerea pozitivă că există o cale de ieșire în orice situație te obligă să cauți opțiuni, apelează la subconștient, intuiție, memorie, activându-ți astfel sistemul nervos, scoțându-l din zona ta de confort la un nou nivel.

Amintește-ți: „După credința ta să ți se facă!”?

Crede în tine! Fii pozitiv!

Dacă vrei să devii o persoană de succes, gândește pozitiv și crede în tine. Cum te vezi, cum te evaluezi, cum îți evaluezi talentele, calitățile umane, cunoștințele și experiența, personalitatea ta - toate acestea îți determină comportamentul și, prin urmare, rezultatele muncii tale și, prin urmare, succesul tău în viață. Încrederea și repetarea frecventă a gândurilor, de exemplu, „Sunt un vânzător bun”, „Sunt un mare organizator”, au un impact puternic asupra subconștientului nostru, apoi asupra acțiunilor și în cele din urmă asupra rezultatelor.

Există un exemplu foarte bun al influenței credințelor noastre asupra unei persoane. Imaginați-vă un aisberg plutind în ocean. Vârful aisbergului este comportamentul nostru, iar partea sa sub apă, ascunsă, sunt convingerile noastre, care nu sunt vizibile și a căror greutate ne poartă într-o anumită direcție. Mai mult, există o relație directă: cu cât credința noastră este mai adânc înrădăcinată, cu atât este mai puternică influența acesteia asupra subconștientului nostru.

Cum să fii pozitiv zi după zi? Depinde de tine să insufleți în tine gânduri pozitive, încredere în tine sau să lași totul să-și urmeze cursul. Doar nu uitați că credințele au obiceiul de a deveni realitate în mod neașteptat. Prin urmare, va fi mai bine dacă convingerile sunt îndreptate în direcția corectă, în direcția de care avem nevoie, ajutându-ne să ne atingem obiectivele într-un timp scurt și fără prea mult efort.

Oamenii tind să caute confirmarea convingerilor lor. Gândește-te doar, dacă te gândești prost despre tine, atunci tu însuți vei crea situații în care îți vei arăta partea proastă!!! Și cu cât avem mai multe experiențe senzoriale care ne confirmă convingerile, cu atât credința devine mai puternică.

Cum să te înțelegi pe tine?

Pentru a înțelege în ce direcție ar trebui să mergeți și ce trebuie schimbat, urmați acești pași:

• Definiți-vă clar convingerile de bază.
• Analizează-ți credințele unul câte unul. Cât de mult vă ajută convingerile să vă atingeți obiectivele?
• Analizați ce trăsături comportamentale implică credințele alese.
• Dacă convingerile tale par negative, înlocuiește-le cu unele pozitive care sunt cele mai în concordanță cu obiectivele tale.

Deci, pentru a vă identifica propriile convingeri negative și pentru a crea o atitudine pozitivă pentru fiecare zi, trebuie să notați pe o foaie de hârtie toate acțiunile pe care le-ați efectuat în timpul zilei. Apoi gândește-te la ce te-a determinat să comiți aceste acțiuni și amintește-ți la ce te gândeai în acel moment - ce dialog intern ai auzit. Scrie totul pe hârtie.

A doua zi, notează-ți din nou acțiunile. Analizează-le. Repetați încă câteva zile.

După un timp, vei observa că convingerile tale se repetă și provoacă acțiuni similare. Credințele pot fi diferite, de exemplu:

• „Nu mă simt confortabil în companii cu mulți oameni”
• „Sufăr de singurătatea mea”.
• „Am o memorie proastă”
• „Am mari dificultăți de concentrare”
• „Nu voi fi niciodată promovat”
• „Nu înțeleg matematica pentru că sunt umanist”
• „Fac totul încet”
• „Nu voi reuși niciodată ca părinții mei”
• — Întotdeauna întârzii.

Acum întreabă-te, convingerile tale se aliniază cu obiectivele tale de viață? Daca nu, atunci trebuie urgent sa iti schimbi atitudinea la una pozitiva, altfel convingerile tale iti vor influenta din ce in ce mai mult vointa si o vor slabi zi de zi.

Acum să transformăm afirmația negativă care slăbește voința într-una pozitivă folosind următorul exercițiu.

Exercițiu de înlocuire a credințelor

1. Începem prin a decide pe ce credință vom lucra și ce anume te împiedică să-ți atingi obiectivul.
2. Veniți cu o nouă credință pozitivă care să o înlocuiască pe cea anterioară. Întreabă-ți vocea interioară dacă asta îți dorești cu adevărat? Prezentați afirmația în formă dinamică, de ex. sub forma unei acțiuni (studiez, vând, devin mai zvelt...), mai degrabă decât o declarație.
3. Luați 6 foi de hârtie A4 și scrieți câte un rând pe fiecare dintre ele: 1 - credința actuală, 2 - gata pentru critică, 3 - muzeul credințelor învechite, 4 - credințe dezirabile (de ce credințe sunt necesare), 5 - gata să accepte noi credințe (lecții de viață), 6-sacru (semnificație mare).
4. Așezați cearșafurile pe podea în sens invers acelor de ceasornic.
5. Pe măsură ce călcați pe fiecare foaie de hârtie, încercați să vă amintiți experiențele în fiecare dintre aceste situații.
6. Trecând la foaia „convingerea actuală”, gândiți-vă la modul în care această credință vă slăbește voința.
7. Accesați foaia „Gata pentru critică” și căutați cel puțin 3 comentarii critice despre credința dvs. actuală.
8. Mergeți la „muzeul credințelor învechite” și imaginați-vă cum este transferată credința dvs. în muzeu. Este un lucru din trecut acum.
9. Accesați foaia „credințe de dorit”. Gândește-te care ar trebui să fie credința ta. Acum imaginați-vă că aveți această credință.
10. Acum mergeți la foaia „gata să acceptați o nouă credință” și imaginați-vă că sunteți pregătit pentru schimbări în viață ca urmare a unei schimbări în credință.
11. Apoi mergi la foaia „sacră” și gândește-te cât de importantă și semnificativă este pentru tine noua credință.
12. Acum întoarceți-vă la foaia „credințele actuale” și notați schimbările care vi s-au întâmplat.

Acest exercițiu este eficient în special dacă ați reușit să simțiți emoții puternice. Poate fi folosit pentru a schimba orice convingeri, atât individual, cât și în grup.

Instrucțiuni

Pentru a menține o atitudine pozitivă, începeți fiecare zi cu un zâmbet. Zâmbește la reflexia ta. Acest lucru vă va încărca cu pozitivitate pentru întreaga zi. Dacă ești trist, obosit sau epuizat, furios sau iritat, încearcă să zâmbești pur și simplu. Prin schimbări externe pot veni și cele interne.

Starea ta de spirit depinde direct de gândurile tale. Dacă ești cufundat în gânduri triste, te certați sau vă gândiți la o situație într-un mod negativ, în mod natural nu puteți fi într-o dispoziție bună. Urmează-ți fluxul de conștiință. Există multe practici pentru a vă controla gândurile. Stăpânește câteva dintre ele și menține o atitudine pozitivă cu gândurile corecte.

Pentru a menține o atitudine pozitivă, tratați-vă în fiecare zi. Faceți achiziții plăcute, vizitați saloanele de înfrumusețare, vizionați filme interesante și citiți cărți fascinante. Orice lucru mic îți poate afecta starea de spirit. Prin urmare, încercați să vă asigurați că la sfârșitul zilei există mult mai multe avantaje decât dezavantaje.

După o sarcină dificilă, nu vă grăbiți să preluați imediat alta. Acordă-ți timp să te odihnești. De exemplu, când vii acasă de la serviciu, nu ar trebui să faci imediat treburile casnice. Luați un sfert de oră pentru relaxare. Porniți muzică plăcută, relaxați-vă, faceți câteva întinderi sau beți o ceașcă de ceai.

Pentru a menține o atitudine pozitivă, spune-le oamenilor lucruri frumoase și fă-i complimente. Dacă ești prietenos cu ceilalți, starea ta de spirit va fi cea mai bună. Sunați-i pe cei dragi, discutați cu prietenii. Fii pozitiv de la ceilalți.

Viața este o serie de dungi albe și negre. Adesea întâlnirile sunt urmate de despărțiri, succesele sunt urmate de eșecuri, bucuriile sunt urmate de tristețe și dezamăgiri. Cu toate acestea, se mai întâmplă și ca și în perioadele fără nori, din anumite motive să fim triști... Să aflăm cum să ne acordăm la pozitiv pentru a nu irosi forța mentală prețioasă supărându-ne din pricina fleacuri.

Importanța unei atitudini pozitive și a gândurilor bune

O bună dispoziție este cheia succesului în orice. Și plângerile constante despre eșecuri nu duc la nimic altceva decât la negativitate, invidie și nemulțumire constantă față de sine (și aici vorbim mai degrabă despre femei, pentru că aproape fiecare secundă „păcătuiește” cu un astfel de comportament).

A trăi într-un stres constant este pur și simplu insuportabil, așa că trebuie să înveți să gândești optimist. O atitudine pozitivă îți poate schimba viața în bine, deoarece:

• Optimismul atrage literalmente noroc și fericire, pentru că o persoană care emană pozitivitate este a priori fericită.
• Oamenii pozitivi sunt tratați foarte pozitiv: vrei să comunici cu ei, să petreci timpul liber și să construiești relații prietenoase, de încredere.
• O dispoziție bună dimineața te încarcă cu vigoare și energie pentru întreaga zi.
• O persoană echilibrată este mai rezistentă la diferite boli; nu degeaba se spune că toate bolile își au originea în capul nostru.
• Oamenii cu minte pozitivă sunt, de asemenea, atractivi ca aspect, deoarece un zâmbet face întotdeauna o persoană frumoasă.
• O persoană care gândește pozitiv nu va renunța niciodată; va face față oricăror dificultăți și, prin urmare, se mișcă rapid și obține succes în toate eforturile.
• Absența negativității te eliberează de gânduri lipsite de sens și acțiuni neplăcute, depresie și singurătate.
• O atitudine pozitivă este cheia unor relații de familie fericite.

Cum să scapi de gândurile rele

Este inutil să te adaptezi la valul de pozitivitate fără a te elibera de gândurile negative. Prin urmare, mai întâi ar trebui să scapi de toată negativitatea din capul tău. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru:

• Află care este cauza anxietății tale. Împărțiți o foaie goală de hârtie în trei coloane. În primul, notează-ți toate temerile, în al doilea notează baza acestor griji, iar în al treilea, acțiunile tale pentru a le elimina.
• Nu te ascunde de gândurile negative obsesive, nu le ignora. Chiar și după ce te lasă să pleci o vreme, se acumulează în subconștient și te pot „acoperi” în cel mai inoportun moment.
• Nu lăsa negativitatea să-ți intre în cap. Gândurile anxioase ar trebui eliminate în stadiul apariției lor. Obișnuiește-te să treci la orice activitate interesantă imediat ce realizezi că începi să-ți faci griji.
• Nu-ți fie frică să iei propriile decizii. Dacă ești afectat de îndoieli, nu poți ajunge la un consens cu propriile tale gânduri, nu ești în stare să faci alegerea corectă, să arunci toate temerile deoparte și, în cele din urmă, să iei o decizie. Chiar dacă se dovedește a fi incorect, va fi experiența ta personală.
• Nu exagerați semnificația problemelor. Gândește-te: nu va trece nici măcar un an până să uiți de acele gânduri care te împiedică să dormi astăzi.
• Căutați pozitivul în fiecare situație. Psihologia umană este concepută în așa fel încât să observe cu ușurință dezavantajele, dar pentru a vedea avantajele trebuie să facă un efort.
• Nu suferi luni și ani cu sentimente de vinovăție în fața oamenilor care te-au jignit. Este mai bine să încerci să schimbi situația, să acționezi și să nu te izolezi. Treci peste tine, încearcă să-ți ceri iertare pentru prima dată în viață, nu fi timid și ajută la fapte și nu doar la cuvinte. Depresia apare adesea tocmai din cauza sentimentului de vinovăție, care urmărește o persoană ca pe un tren, fără a-i oferi pace.
• Învață să ierți. Resentimentele față de cei dragi sau furia față de sine au un efect distructiv asupra psihicului. Iertarea vă va oferi un sentiment de libertate interioară.
• Luptă împotriva imaginației tale sălbatice, care pictează imagini strălucitoare în capul tău despre rezultatul trist al problemelor. Amintiți-vă că puteți găsi o cale de ieșire din orice situație. În loc să fantezi, este mai bine să începi să planifici folosind o tehnică psihologică simplă: doar notează punct cu punct cum poți transforma ceea ce s-a întâmplat în favoarea ta; Prin vizualizarea a ceea ce este scris cu propria ta mână, vei transmite gânduri importante conștiinței tale.

Puterea gândirii: cum să călărești valul pozitivității

A scăpa de negativitate nu este suficient; nu trebuie să îi permiteți să se întoarcă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați stilul de viață, comportamentul și chiar viziunea asupra lumii.

• În primul rând, fă doar lucrurile pe care le iubești. Fiecare dintre ele ar trebui să aducă bucurie și plăcere excepționale.
• În al doilea rând, deschide-te către noi experiențe. O schimbare pozitivă este ceea ce este necesar pentru o atitudine pozitivă. Parașutism, scuba diving, deltaplanul - acestea sau alte activități extreme care sunt neobișnuite pentru tine vor aduce o mulțime de emoții noi și, poate, te vor face să te gândești la un nou hobby.
• În al treilea rând, ascultă-te și învață să te relaxezi. Uneori problemele la locul de muncă, în familie sau în alte domenii se datorează faptului că nu suntem în dispoziția potrivită, muncim la nesfârșit și uităm de odihnă. Dacă apare atunci când stai întins într-o baie plină cu apă caldă spumoasă și citești o carte a autorului tău preferat, atunci cere-le celor dragi să-ți ofere câteva ore de liniște și pace. Cel mai probabil, vor fi înțelegători cu cererea dvs. Excursiile la teatru, muzeu, cinema, întâlniri cu prietenii și recreere în aer liber ar trebui să aibă loc mai mult de o dată pe an, dar mult mai des, pentru că alungă blues-ul și alungă oboseala.
• Nu pune o povară insuportabilă pe umerii tăi. Dacă înțelegeți că nu puteți face față singur unei cantități mari de muncă, atunci nu o acceptați în căutarea unui bonus. Este mai bine să fii sănătos și proaspăt decât să ții bancnote foșnind în mâini, dar să nu ai puterea de a face nimic.
• Respectați regulile și principiile altora. Dacă nu-ți place judecata cuiva, nu ar trebui să o iei cu ostilitate. A avea o atitudine condescendentă față de oameni va aduce pozitivitate atât pentru ei, cât și pentru tine.
• Vis. Toate gândurile sunt materiale, așa că în momentele tale libere, imaginează-ți că visul tău s-a împlinit.
• Iubeste-te. Răsfățați-vă cu cadouri, cu sau fără motiv, laudă pentru succesele tale, nu te concentra pe neajunsurile externe, dar nu uita să lucrezi la cele interne.

O atitudine pozitivă vă permite să vă bucurați de fiecare zi și să mulțumiți soartei pentru lumea minunată în care trăim. Fii optimist, emană lumină și bucurie, infectează-i pe ceilalți cu o dispoziție bună, atunci nu vei fi doar fericit tu însuți, ci vei oferi și altora o bucată de bunătate.