Antrenament hipoxic. Arta de a deschide noi drumuri. Antrenamentul hipoxic ca una dintre alternativele la dopaj Ce factori influențează adaptarea organismului la hipoxie

Dorința ta de a obține cea mai bună performanță în sport este o nevoie firească. Dar cât de departe ești dispus să mergi fără a încălca legea depinde în întregime de tine. Când prescriu unui antrenament hipoxic unuia dintre sportivii mei, încep să testez limitele; Trebuie să simt că este pregătit pentru un antrenament neconvențional. Antrenamentul hipoxic poate oferi un stimul pozitiv și poate facilita trecerea la antrenamentul la altitudine. În plus, întărește mușchii respiratori. În acest capitol vă prezint o metodă pe care am dezvoltat-o ​​personal care utilizează o mască de respirație standard. Nu există date științifice referitoare la această metodă. Metoda se bazează exclusiv pe propria mea experiență și pe evaluarea mea subiectivă. Ideea mi-a venit întâmplător. În perioadele creative ale vieții mele, lucrez multe ore ca pietrar în atelierul meu. Lucrez cu marmura si pentru a ma proteja de praful de marmura port masca. Când respir printr-o mască, trebuie să folosesc mai multă forță pentru a inhal, chiar dacă volumul de oxigen care intră în plămânii mei rămâne același. Într-o zi am observat că în acele perioade în care lucrez mult în studioul meu purtând mască, mă simt foarte bine și vesel.

În primul rând, când am mers câteva zile la munte, la Davos, la o altitudine de 1600 de metri deasupra nivelului mării. Când am urcat munții, „ușoară” senzație de hipoxie pe care o simțeam mereu la munte părea să dispară. Nu am simțit nicio diferență față de altitudinea normală a zonei în care locuiesc. Plămânii, respirația și corpul meu au răspuns la activitatea fizică de parcă m-aș antrena la o altitudine de 400 de metri deasupra nivelului mării. Așa a apărut ideea de a face sesiuni de antrenament cu un antrenament hipoxic cu mască. Această metodă este dificilă la nivel mental. Spre deosebire de înotul hipoxic, în care activitatea respiratorie este redusă în timpul efortului, antrenamentul hipoxic este axat pe pauze. Suntem obișnuiți cu faptul că în timpul pauzelor din timpul antrenamentului pe intervale, când există o nevoie crescută de aer, există suficient oxigen. La urma urmei, nimeni nu reduce cantitatea de aer din jurul lor? Dar exact asta am făcut și cu ajutorul unei măști obișnuite. Antrenamentul hipoxic este un nou stimul care aduce varietate antrenamentelor tale! Aceasta în sine poate fi suficientă motivație și motivație pentru a vă implementa în mod constant planul de antrenament. Cum funcționează antrenamentul hipoxic? Alergi în jurul pistei de 12 până la 20 de ori la 400 de metri, într-un ritm cu aproximativ opt procente mai rapid decât cel mai bun timp de 10 kilometri. Dacă cel mai bun timp de zece kilometri este de 40 de minute, aceasta înseamnă 1:28 minute pe interval de 400 de metri. În timpul pauzei, mergi timp de 60 de secunde cu o mască de respirație. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, acoperiți 90 la sută din suprafața filtrului de praf cu bandă adezivă.

Pentru primele șase respirații după exercițiu, inhalați o cantitate normală de aer. Apoi apăsați masca pe față și utilizați pulsoximetrul, pe care îl țineți în cealaltă mână, pentru a verifica saturația de oxigen a sângelui. Scopul este de a menține saturația la aproximativ 90 la sută în timpul pauzei (saturația normală în timpul pauzei este de 96-99 la sută), chiar dacă reflexul de respirație spune: „Te rog, scoate-ți masca”. Imediat!". Trebuie să îndurați și să rezistați acestui reflex. Senzația este foarte neplăcută, apare ceva de genul „sete de aer”. De îndată ce vei continua să respiri, acest sentiment va dispărea. În plus, în plămâni va apărea o anumită tensiune musculară. În ciuda acestui fapt, există un sentiment de amenințare. Am avut experiență de lucru cu sportivi care, la începutul înotului, au avut adevărate atacuri de panică și senzația că s-ar putea îneca. Pentru înotătorii timizi, acest tip de antrenament este de mare ajutor dacă au curajul să înceapă. Apoi încep cu patru repetări la 94 la sută de saturație și merg până la valori mai mici.

Aici veți găsi o reprezentare vizuală a antrenamentului hipoxic. Antrenamentul hipoxic sau antrenamentul mușchilor respiratori nu poate fi comparat cu antrenamentul la altitudine. Deoarece conținutul de oxigen din aerul înconjurător rămâne neschimbat, totuși, devine mai dificil de obținut din cauza obstacolului sub formă de măști, mușchii respiratori sunt antrenați în mod special. Adevărat, din cauza dificultăților de respirație, saturația de oxigen din sânge scade, rezultând atât o lipsă de aer, cât și un iritant hipoxic. Care este scopul acestui training? Scopul antrenamentului este, în primul rând, de a întări mușchii respiratori și de a crește toleranța mentală la stres atunci când există lipsă de aer. Cu cât mușchii respiratori înșiși necesită aport de oxigen mai puțin datorită muncii mai puternice și mai economice și astfel devin obosiți mai târziu, cu atât procentul de oxigen disponibil pentru mușchii brațelor și picioarelor este mai mare. Cum funcționează antrenamentul hipoxic? Cunoști această situație în timpul antrenamentului de înot: Te pui în mod deliberat sub stres fiziologic prin pauze de intensitate mare și scurte, în urma cărora dorința de a respira devine din ce în ce mai intensă. Acest reflex de respirație apare din cauza nivelului crescut de dioxid de carbon din sânge și este în cele din urmă o apărare inteligentă pentru supraviețuire. Puteți ghici ce domeniu este vizat în principal acest antrenament? Cei care nu pot ține totul sub control au mâinile libere Pe de o parte, pentru a controla reflexul respirator, iar pe de altă parte, pentru a reacționa într-o situație de urgență. Cu alte cuvinte: Învață să faci față acestei lipse și să controlezi în mod intenționat senzația într-o anumită măsură. Pentru că tocmai această capacitate este factorul decisiv care vă permite să faceți față situațiilor de criză din sportul profesionist complet înarmat. În timpul antrenamentului hipoxic, masca nu creează altceva decât o situație de criză „artificială”. Antrenamentul hipoxic combină foarte eficient beneficiile antrenamentului cu dispozitivul SpiroTiger și antrenamentului cu un dispozitiv de antrenament pulmonar. Cu dispozitivul SpiroTiger, în primul rând înveți să respiri curat și profund în timpul efortului. Cu un dispozitiv de antrenament pulmonar, dimpotrivă, antrenezi mușchii plămânilor și ai trunchiului. Când să includeți antrenamentul hipoxic în planul dvs. de antrenament? Cel mai bine este să repetați antrenamentul hipoxic în timpul fazei de pre-competiție timp de douăsprezece săptămâni la fiecare șapte zile. Ar trebui apoi repetat în timpul sezonului, un antrenament cu șapte zile înainte de fiecare competiție. Antrenamentul la altitudine și antrenamentul hipoxic Antrenamentul hipoxic este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de pregătire pentru antrenamentul la altitudine. Pentru a face acest lucru, este suficient să finalizați șase până la opt sesiuni de antrenament timp de șase până la opt săptămâni înainte de a începe antrenamentul la altitudine. Acestea fiind spuse, încă mi se pare uimitor să simt că corpul meu aproape s-a adaptat când încep să mă antrenez la altitudine. În faza pasivă, când ești la munte, dar nu te antrenezi, simți că ai petrecut deja trei săptămâni la munte. Desigur, pentru ca organismul să se adapteze pe deplin, este necesar să petreci 20-25 de zile la munte. Cu toate acestea, antrenamentul hipoxic vă permite cel puțin să vă pregătiți bine pentru antrenamentul la altitudine. Pentru cine este potrivit antrenamentul hipoxic? Acest antrenament este potrivit ca o completare a antrenamentului pentru sportivii de orice nivel, cu condiția ca sportivul să fie sănătos, totul să decurgă conform planului la crearea și executarea programului de antrenament, iar toate celelalte sesiuni de antrenament pot fi finalizate fără dificultate. La ce îmbunătățire a performanței vă puteți aștepta? Pe baza răspunsurilor sportivilor mei, estimez că efectul antrenamentului este o îmbunătățire cu 0,5% a performanței - adică 18 secunde pe oră de competiție. Acest indicator se bazează pe o fază de aplicare cu opt săptămâni înainte de competiție, timp în care a fost dezvoltată rezistența mușchilor respiratori și a fost optimizată aportul de oxigen către mușchii scheletici. Sportivii cărora le este foarte frig și le este greu să efectueze complexe hipoxice în timpul înotului beneficiază de antrenamentul hipoxic mai mult decât alții. Uneori, îmbunătățirea performanței pentru sportivii cu valori mai mici ale VO2max este și mai mare. Este vorba despre numere. Cu toate acestea, beneficiile pentru partea mentală sunt greu de cuantificat. Cel mai mare beneficiu l-au primit sportivii care au încercat pentru prima dată un astfel de antrenament. Se simt mai puternici din punct de vedere mental și sunt, în general, deschiși la antrenamente mai intense, fie că este vorba de antrenament pe interval sau de antrenament de înot hipoxic. Antrenamentul hipoxic și rotația asociată acestuia pot spori, de asemenea, motivația în timpul antrenamentului zilnic. Înotătorii de competiție fricoși beneficiază și de antrenamentul hipoxic, deoarece duce la dificultăți de respirație și astfel îi învață să facă față situațiilor de criză. Un atlet care intră în mod regulat în panică și se confruntă cu hiperventilația la începutul unei înot poate simula această situație în avans, ceea ce îi va permite să facă față mai bine ei în timpul competiției. Lucruri de luat în considerare Setul de antrenament rulează pe o pistă de 400 de metri și trebuie să alegeți un ritm de antrenament mai lent decât de obicei. Ca urmare, simți o sarcină insuficientă în timpul antrenamentului și crezi că antrenamentul nu dă nimic. Dar dacă alergi mai repede, ritmul cardiac va fi prea mare și va fi imposibil să reziste la măști. Verificați dacă ritmul cardiac cu 8% mai rapid decât ritmul de zece kilometri se află în „zona de confort” (veți găsi tabelul corespunzător cu valorile ritmului cardiac în capitolul „Pregătirea pentru competiție și competiție”). La aproximativ două ore după antrenament, vei fi ușor obosit și vei avea nevoie de un pui de somn scurt. Cei mai rapizi dintre sportivii mei fac trei curse în zilele hipoxice astfel: · dimineața un antrenament ușor cu sprinturi, · apoi pe la ora 11 un antrenament hipoxic cu un pui de somn de după-amiază, · seara, intens, rapid alergări pe distanțe scurte. Important: Antrenamentul hipoxic nu înlocuiește un antrenament pe interval setat pe o bandă de alergare deoarece nu oferă organismului un adevărat stimul în ceea ce privește ritmul.
Concluzie Antrenamentul hipoxic este un tip de antrenament foarte specific. Pentru a pune o mască în timp ce alergați 400 de metri într-un jet, trebuie să vă depășiți. Pentru a nu-ți rupe masca, în ciuda lipsei de aer și a saturației insuficiente cu oxigen, este nevoie de curaj și voință.

După șase unități de antrenament timp de șase săptămâni, vă simțiți „plin”, ceea ce înseamnă că menținerea saturației de oxigen de 90% a devenit relativ mai ușoară. Acest lucru sugerează că antrenamentul hipoxic ar trebui întrerupt și revenit la unitățile normale de antrenament pe banda de alergare fără mască. În același timp, vei observa că în timpul pauzelor primești „foarte mult” aer. Acum ești mai pregătit să te împingi la limită. Deci, mental, acest tip de antrenament este clar benefic. Iubesc limitele. Învățarea limitelor tale face ca viața să merite trăită. Masca și pulsioximetrul împreună nu costă mai mult de 150 de euro. O îmbunătățire de 0,5 la sută pentru 150 de euro plus o anumită „doză de frică” este un rezultat bun.

Ce capitol din această carte ați vrea să citiți în continuare? Ați fi luat această carte dacă ar fi fost publicată în limba rusă? Formula pentru înot eficient Formula pentru ciclism eficient Running Forum Şapte greşeli principale ale unui triatlet la înot Şapte greşeli principale ale unui triatlet la ciclism Şapte greşeli principale ale unui triatlet în alergare Program de antrenament Microcicluri şi macrocicluri Antrenament zone de tranziţie „bike-run” Antrenament la înălțime cu mască Antrenamentul pentru ținerea respirației Antrenamentul de forță Aerodinamică Tabăra de antrenament Pregătirea pentru start Pregătirea competițiilor și startul în sine Nutriția la competiții Teste: limbajul sângelui Crampe Antrenor și sportiv Supraantrenament Antrenament în stil Zen Antrenament RAPID Autodisciplină și sine -responsabilitate Antrenament compensator Meditaţie Încălzire Leziuni sportive

Mulți sportivi încearcă să beneficieze de utilizarea echipamentelor de altitudine medie, mare, hipoxică sau hiperoxică în antrenamentul lor. Acest lucru se aplică în special sporturilor de anduranță.

Există o carte foarte bună a trei autori F.P. Suslov, E.B. Gippenreiter, Zh.K. Kholodov „Pregătirea sportivă în condiții de mijloc de munte”. Vorbește în detaliu despre toate aspectele antrenamentului la munte. O mulțime de date experimentale, grafice și tabele. Ar trebui să fie o carte de referință pentru toți antrenorii care lucrează cu echipe și călătoresc în mod regulat la munte. Dacă cineva a studiat această carte, atunci nu are nevoie să-mi citească nota. El știe totul. Cu toate că…

Vreau să subliniez principalele puncte de pregătire în condiții de nivel scăzut sau ridicat de oxigen într-o formă mai ușor de înțeles.

Definiții și idei de bază.

Poate că mulți sunt familiarizați cu această direcție în procesul de formare. Pentru noi ceilalți, iată definițiile de bază care vă vor ajuta să navigați în viitor atunci când luați în considerare diverse condiții de antrenament și de viață cu niveluri scăzute sau ridicate de oxigen.

Adaptarea este adaptarea corpului la condițiile de existență (antrenament). Se exprimă în următoarele direcții principale:

• Modificări ale organelor și țesuturilor în funcție de intensitatea și calitatea stimulării.
• Modificări ale corpului și părților care îl fac mai potrivit pentru viață în condiții de mediu schimbate.

Normoxia- condiții cu conținut normal de oxigen în aer (21% O2) la presiune normală corespunzătoare presiunii la nivelul mării (760 mmHg)

Hiperoxia- conditii cu continut ridicat de oxigen (mai mult de 21% O2).

hipoxie- conditii cu continut scazut de oxigen (mai putin de 21% o2) in conditii de presiune normala sau joasa (mijloc montan, altitudine mare).

Mânca trei utilizări diferite ale acestor termeni pentru a realiza o adaptare de durată care să conducă la rezultate îmbunătățite.

1. Viața în condiții de hipoxie. Modificări adaptative persistente au fost obținute ca urmare a șederii prelungite sau a vieții în condiții de munți de mijloc sau de altitudine mare, precum și în condiții care simulează altitudinea (cum ar fi casele de munte sau corturile). Adaptare pe termen lung.
2. Antrenament în condiții hipoxice. Modificări adaptative acute care se obțin în timpul antrenamentului într-un mediu hipoxic. Adaptare urgentă.
3. Antrenament în condiții hiperoxice. Modificări adaptative acute obținute în timpul antrenamentului într-un mediu hiperoxic. Adaptare urgentă.

Pe baza acestui fapt, au apărut mai multe strategii de utilizare a altitudinii pentru a îmbunătăți performanța atletică (în continuare, pentru consistență, prin altitudine vom înțelege a fi la o altitudine mai mare de 2000 m).

"Trăiește sus - Antrenează-te sus"(Live High - Train High ( LHTH)). O situație în care un sportiv trăiește și se antrenează în mod constant în condiții hipoxice, la munte (de exemplu, alergătorii kenyeni trăiesc și se antrenează în munții lor peste 2000 m deasupra nivelului mării).

Antrenament hipoxic intermitent(antrenament hipoxic intermitent ( IHT)). O situație în care un sportiv trăiește la nivelul mării (sau la altitudine joasă) și folosește periodic antrenamentul în condiții hipoxice (urcarea munților, la altitudine mare pentru antrenament și apoi revenirea la altitudine joasă, sau folosind echipament special care scade presiunea parțială a oxigenului în timpul antrenament în condiţii fără înălţime).

„Trăiește sus – Antrenează-te jos”(Live High-Tren Low ( LHTL)). O situație în care un sportiv trăiește în condiții hipoxice (la munte, în case de munte, în corturi hipoxice), dar pentru antrenament coboară de la înălțime în condiții normobarice și face toate antrenamentele în condiții de aproximativ „nivelul mării”.

„Trăiește ridicat - Antrenează-te cu o cantitate redusă de oxigen cu O2 crescut”(Traiesc High-Train Low cu O2 suplimentar ( LHTLO2)). O situație în care un sportiv trăiește în condiții hipoxice (la munte, în case de munte, în corturi hipoxice), dar se antrenează în condiții hiperoxice (folosește amestecuri de aer cu un conținut ridicat de oxigen de peste 21% O2).

Toate aceste strategii de antrenament conduc la următoarele schimbări adaptative:

Adaptarea sistemului cardiovascular. Capacitatea de a furniza oxigen mușchilor care lucrează crește prin creșterea tuturor indicatorilor inimii, plămânilor și sistemului circulator, precum și prin creșterea eficienței operaționale a acestora.

Adaptarea periferică.În toate organele și țesuturile corpului, în condiții de hipo- sau hiperoxie, apar modificări structurale (numărul de mitocondrii crește, activitatea și numărul de enzime cresc), care ajută mușchii să lucreze în aceste noi condiții.

Adaptare centrală. Aceasta se referă la sistemul nervos central, care crește impulsurile musculare, rezultând o performanță crescută.

Cum funcționează totul împreună?

După cum am menționat, există trei opțiuni pentru utilizarea condițiilor pentru a obține adaptări utile care duc la creșterea performanței. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste trei opțiuni afectează diferit abilitățile de adaptare ale corpului.

1. Viața în condiții de hipoxie(efect de aclimatizare și adaptare constantă). Recent, au existat unele dezacorduri între experții de top cu privire la mecanismul de bază care explică performanța crescută în condițiile LHTL (sau adaptarea permanentă la viața la altitudine). Unii oameni de știință cred că singurul rezultat al trăirii în condiții de hipoxie (la altitudine) este o creștere a secreției de către rinichi a hormonului eritropoietină EPO. Eritropoietina este un stimulator fiziologic al eritropoiezei în măduva osoasă, care se exprimă printr-o creștere a numărului de globule roșii (hematocrit crescut). Acest lucru permite sângelui să transporte mai mult oxigen către mușchii care lucrează, rezultând o performanță crescută. Cu alte cuvinte, acestea sunt în principal modificări adaptive ale sistemului cardiovascular. Alți oameni de știință cred că expunerea constantă la condiții hipoxice (viața la altitudine) provoacă modificări adaptative la periferie și în sistemul nervos central, ceea ce crește economia și eficiența sportivului. Cel mai probabil, acestea sunt schimbări adaptative complexe în corpul atletului în condiții LHTL.
2. Antrenament în condiții hipoxice(efectul aclimatizării și adaptării acute în condiții LHTH). Mulți oameni de știință sunt înclinați să creadă că mecanismul principal al antrenamentului hipoxic este adaptarea periferică a mușchilor scheletici (împreună cu adaptarea sistemului cardiovascular ca urmare a trăirii la altitudine). De fapt, procesele sunt mai complexe. Hipoxia stimulează sinteza proteinei HIF-1, care afectează multe procese de adaptare din organism. Adaptarea periferică se exprimă prin capilarizarea musculară crescută, dilatarea vaselor de sânge și creșterea numărului de enzime oxidative. Aceasta asigură activitatea musculară într-o măsură mai mare datorită surselor de energie aerobă. O consecință negativă a antrenamentului în condiții hipoxice este o scădere bruscă a intensității antrenamentului și o scădere a vitezei de antrenament, rezultând o scădere a stimulării mecanice și neuromusculare. Acest lucru este înregistrat pe electromiograme în timpul antrenamentului în condiții hipoxice în comparație cu normoxie.
3. Antrenament în condiții de hiperoxie (efectul aclimatizării și adaptării acute în condiții LHTL și LHTLO2). Acest concept LHTL are cel mai optim efect asupra proceselor de adaptare din corpul sportivului, permițând adaptarea pe termen lung de la locuirea la altitudine (sau în case de munte, corturi) fără a compromite procesul de antrenament (fără a reduce intensitatea și viteza de antrenament). Cu alte cuvinte, este important ca sportivii să trăiască în condiții de hipoxie timp îndelungat pentru a obține schimbări adaptative constante sub forma unei creșteri a secreției hormonului EPO și, în consecință, a creșterii numărului de roșii. celule sanguine din sânge (indirect o creștere a DMO). Și, în același timp, ne-am antrenat la o altitudine mică, ceea ce ne permite să efectuăm munca necesară cu intensitatea necesară pentru progresul rezultatelor. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți componenta neuromusculară și, de asemenea, să vă recuperați mai repede după exerciții de mare intensitate (niveluri mai scăzute de lactat în sânge). Cercetările recente în domeniul utilizării amestecurilor de aer cu un conținut ridicat de oxigen O2 sunt, de asemenea, capabile să stimuleze modificările adaptative menționate mai sus în organism, care pe termen lung conduc la creșterea performanței în sporturile de anduranță. Utilizarea amestecurilor cu conținut crescut de oxigen pentru îmbunătățirea rezultatelor are o istorie lungă. Încă din 1954, Sir Roger Bannister (primul care a spart kilometrul de 4 minute) deja experimenta cu respirația suplimentară cu oxigen. Practic, acestea au fost ideile de a folosi oxigenul pentru respirație în timpul competițiilor (care presupunea alergarea cu o butelie de oxigen pe umeri). Nimeni la acea vreme nu studia adaptarea pe termen lung obținută ca urmare a utilizării regulate a amestecurilor de aer îmbogățite cu oxigen (conținut de oxigen 60-100%). Acum este posibil să se organizeze procesul de antrenament pe o bandă de alergare, simulatoare și să se asigure furnizarea de amestec de aer îmbogățit cu oxigen printr-un sistem de tuburi și o mască. Un sportiv își poate îndeplini munca (alergare, patinaj, ciclism sau schi cu role) fără a transporta un cilindru cu amestecul. Cercetările moderne arată că, folosind aceste amestecuri, sportivii sunt capabili să producă o putere mai mare fără acumularea de lactat în sânge în aceleași condiții de puls ca și în condiții normoxice. De exemplu, cicliștii care respiră un amestec hiperoxic (60% O2) folosesc mai puțin glicogen muscular ca sursă de energie și, ca urmare, nivelul de lactat din sânge este mult mai scăzut. Hiperoxia reduce, de asemenea, eliberarea de adrenalină, care scade ritmul cardiac, iar acest lucru poate fi numit efect asupra sistemului nervos. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma îmbunătățirea rezultatelor datorită utilizării regulate a amestecurilor hiperoxice în procesul de antrenament. Această direcție nu a fost încă suficient studiată. De asemenea, încă se lucrează puțin în domeniul introducerii unui astfel de antrenament și repartizării lui pe tot sezonul (pregătitor + competitiv).

Va urma.

„antrenament” înseamnă procesul în care sunt antrenate mecanismele compensatorii ale organismului: sisteme fiziologice, biochimice care compensează organismul pentru hipoxie, organe respiratorii externe, sisteme circulatorii, hematopoieza, mecanisme biochimice de transport și utilizare a oxigenului în țesuturi și mitocondrii.

Starea de hipoxie (deficiență de oxigen) apare ori de câte ori tensiunea de oxigen din celulele și țesuturile corpului scade sub o valoare critică la care este încă posibil să se mențină rata maximă a reacțiilor oxidative enzimatice în lanțul respirator mitocondrial. Motivele care determină direct apariția și dezvoltarea stării de hipoxie pot fi atât externe (modificări ale compoziției gazelor din mediu, ridicare la altitudine, dificultăți în respirația pulmonară), cât și interne (insuficiență funcțională sau modificări patologice ale organelor vitale, bruște modificări ale metabolismului, însoțite de o creștere a cererii de oxigen a țesuturilor, efectul otrăvurilor și al produselor metabolice nocive etc.). Indiferent de motivele care o dau naștere, hipoxia are un efect pronunțat asupra cursului proceselor metabolice și fiziologice din organism, care determină starea de sănătate și performanța umană.

Expunerea pe termen scurt la grade moderate de hipoxie stimulează metabolismul aerob în majoritatea organelor și țesuturilor, crește rezistența generală nespecifică a organismului și promovează dezvoltarea adaptării la diferite tipuri de efecte adverse. O creștere a duratei de expunere la hipoxie sau o creștere bruscă a puterii acestui efect, în funcție de gradul de scădere a presiunii oxigenului în aerul inhalat, duce inevitabil la diferite tipuri de tulburări funcționale și la dezvoltarea unei patologii persistente (pentru exemplu, raul de munte etc.). Hipoxia tisulară în curs de dezvoltare este cel mai periculos însoțitor pentru cele mai grave boli. Cu toate acestea, hipoxia care apare periodic în diferite grade este comună în multe forme de muncă, activități militare și sportive. Ținând cont de această împrejurare, rămânerea în condiții de hipoxie moderată sau utilizarea repetată a efectelor sale pe termen scurt poate fi folosită pentru a crește rezerva adaptativă a organismului, a trata și a preveni o serie de boli, precum și pentru pregătirea specială pentru condițiile de activitate profesională. Principalele mijloace ale unei astfel de pregătiri sunt ședințe repetate episodic de hipoxie indusă artificial (ședințe în camere hiperbare, respirație într-un spațiu restrâns sau pur și simplu ținerea respirației, inhalarea de amestecuri cu conținut scăzut de oxigen etc.), care variază ca durata și amploarea scăderii. în tensiunea oxigenului. Până în prezent, au fost dezvoltate și propuse mai multe tipuri de dispozitive tehnice pentru utilizare practică care fac posibilă crearea unui mediu hipoxic artificial. În funcție de caracteristicile lor, astfel de dispozitive sunt împărțite în staționare (camere de presiune, hipoxicatoare de mare capacitate), portabile, concepute pentru a servi un număr mic de pacienți în condiții de mediu în schimbare rapidă și dispozitive pentru uz individual (măști speciale cu spațiu mort suplimentar, sisteme închise de reinhalare etc.). Cu ajutorul acestui tip de dispozitive tehnice, pare posibilă punerea în practică a diverselor metodologii de utilizare a hipoxiei induse artificial și combinarea acesteia cu alte intervenții fizioterapeutice, dietetice și farmacologice în scopul îmbunătățirii sănătății, creșterii performanței fizice și psihice, tratarii și prevenirii. diverse boli.

Tipuri de antrenament hipoxic

Terapia climatică montană

Se știe în general că clima montană este bună pentru sănătate; la munte oamenii se îmbolnăvesc mai puțin și trăiesc mai mult. Istoria utilizării factorilor naturali, inclusiv climatul montan, în scopuri medicinale, datează de mii de ani. Tratamentul climatic montan este blând, fiziologic și cel mai eficient pentru multe boli, deoarece se folosesc o gamă întreagă de remedii naturale care acționează asupra întregului organism. Cu toate acestea, în condițiile montane înalte, pe lângă presiunea parțială redusă a oxigenului, există o serie de factori care influențează oamenii: presiunea atmosferică scăzută (hipobarie), fluctuații semnificative zilnice și sezoniere ale temperaturii și umidității, intensitatea ridicată a radiației solare, și ionizarea aerului. Toate acestea determină o serie de contraindicații pentru tratamentul în condiții de mare altitudine. Utilizarea stațiunilor montane înalte este complicată și de localizarea acestora, costul ridicat și durata tratamentului (30-60 de zile).

S-a demonstrat că atunci când se adaptează la condițiile montane înalte în scopul tratării și prevenirii bolilor, durează de la 30 la 60 de zile. Prin urmare, utilizarea condițiilor climatice montane într-un complex de măsuri terapeutice necesită o lungă separare a pacienților de activitățile de producție. În plus, în sanatoriile de mare altitudine și casele de odihnă, posibilitatea selecției individuale a factorului hipoxic este exclusă, iar în unele cazuri, cu toleranță redusă și exacerbare a bolii, pacienții sunt nevoiți să întrerupă tratamentul și să revină la condițiile de câmpie.

Tratament cu camera de presiune

Utilizarea camerelor de presiune în medicină a devenit o alternativă bună la tratamentul climatului montan. Din anii 70 până în prezent, continuă utilizarea antrenamentului într-o cameră de presiune pentru tratamentul pacienților. Trebuie remarcat faptul că hipoxia hipobară este tolerată în medie de 4 ori mai rău decât hipoxia normobară. Efectele secundare ale decompresiei și compresiei - barotraumatism, posibilitatea limitată de abordare individuală a pacientului și izolarea acestuia de personal, precum și costul ridicat al echipamentelor și nevoia de personal tehnic cu normă întreagă pentru a deservi echipamentele camerei de presiune fac antrenament cu camera de presiune hipoxică dificil de accesat pentru asistență medicală practică.

Hipoxie normobară

A fost dezvoltată o metodă pentru a crește rezistența nespecifică a organismului prin adaptarea la hipoxie, care se dezvoltă la respirația unui amestec de gaz hipoxic cu conținut de oxigen redus la 10% la presiunea atmosferică normală într-un mod fracționat ciclic, așa-numita hipoxie normobară intermitentă, sau antrenament hipoxic interval (IHT).

Antrenament hipoxic interval. Efectul obținut al expunerii hipoxice este determinat de durata totală a ședinței și de amploarea scăderii presiunii parțiale a oxigenului din aerul inhalat. Cu o scădere bruscă a PO2, însoțită de dezvoltarea acută a stărilor hipoxice severe, menținerea unui anumit nivel de funcționare a corpului este posibilă doar pentru câteva zeci de secunde sau minute. Cu o scădere mai puțin accentuată a PO2, dezvoltarea hipoxiei și a activității funcționale normale se extind pe o perioadă de timp care se ridică la multe minute sau chiar ore.

Atunci când se stabilesc regimuri optime de antrenament hipoxic, trebuie respectat un principiu general: puterea și durata expunerii hipoxice trebuie limitate la norma fiziologică la care compensarea eficientă a modificărilor funcționale în curs și recuperarea rapidă după întreruperea ședinței de hipoxie sunt încă posibile. .

Se observă că dezvoltarea adaptării la condițiile hipoxice și o creștere a rezistenței generale nespecifice a organismului sunt accelerate semnificativ dacă doza totală de expunere hipoxică este împărțită în mai multe perioade repetate separate de expunere hipoxică, efectuate după anumite momente de respirație normobară. . Această formă de organizare a antrenamentului hipoxic este de obicei denumită antrenament hipoxic intermitent sau interval. În această formă de pregătire hipoxică, există posibilitatea unei variații mari a raportului dintre puterea și durata unui stimul hipoxic individual cu durata pauzelor respirației normobare și timpul total de expunere la hipoxie.

La stabilirea parametrilor de bază ai IHT, trebuie luat în considerare faptul că dezvoltarea răspunsului organismului la efectele acute ale hipoxiei necesită un anumit timp: durata necesară pentru un efect hipoxic separat este de 3-10 minute. Durata totală a unei ședințe zilnice de hipoxie ar trebui să fie suficientă pentru dezvoltarea răspunsului adaptativ al organismului la o astfel de expunere. Această doză totală de hipoxie va depinde de gradul său și de starea rezistenței generale nespecifice a corpului. De regulă, durata totală a ședințelor hipoxice pe parcursul unei zile nu trebuie să depășească 1,5-2 ore.

În funcție de severitatea efectelor hipoxice, intervalele de scădere admisă a concentrației de O2 în aerul inhalat în timpul sesiunilor de hipoxie utilizate ca antrenament pot fi împărțite în trei grade:

Hipoxie moderată (subacută), realizată prin reducerea conținutului de O2 din aerul inhalat în intervalul de la 20 la 15% vol;

Hipoxie acută, care se dezvoltă atunci când conținutul de O2 din aerul inhalat scade la 15-10 vol%;

Hipoxia hiperacută, care apare atunci când O2 din aerul inhalat scade sub 10 vol%.

Variind parametrii IHT, este posibil să se obțină gradul necesar de influență selectivă asupra funcțiilor fiziologice de bază ale corpului și să se influențeze în mod specific aspectele individuale ale metabolismului. Acest lucru deschide oportunități largi pentru utilizarea IHT pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli, îmbunătățirea sănătății și creșterea productivității muncii. Indicatii: boli pulmonare: pneumonie, bronșită, astm bronșic. Boli ale sistemului cardiovascular și boli inflamatorii cronice. Hipoxia este indicată pentru diabet zaharat, tireotoxicoză, obezitate, boala ulceroasă peptică și boala parodontală, precum și pentru anemie hipoplazică și feriprivă. Această metodă de tratament fără medicamente funcționează pentru boli induse de medicamente și diferite afecțiuni alergice, ceea ce este important.

Se recomandă utilizarea terapiei hipoxice pentru tratamentul, prevenirea și reabilitarea unei game largi de boli: bronhopulmonare, cardiovasculare, psihoneurologice, tractului gastro-intestinal, boli de sânge, metabolism, ginecologic, oncologic, imunitar și alergice. Terapia hipoxică în pregătirea operațiilor chirurgicale slăbește impactul negativ al stresului emoțional și al durerii și reduce complicațiile postoperatorii. Crește rezistența organismului la condițiile climatice și de mediu nefavorabile, la efectele secundare ale medicamentelor și la stresul fizic și emoțional. Utilizarea terapiei hipoxice este promițătoare în tratamentul bolilor precum prostatita, bolile inflamatorii ale tractului urinar superior (pielonefrită) și inferior (cistita); boli cardiovasculare (hipertensiune arterială, boală coronariană, angină pectorală etc.), boli pulmonare cronice (pneumonie, bronșită, astm bronșic), pulmoză profesională, boli ale sistemului sanguin, patologii ale sistemului nervos, accidente cerebrovasculare tranzitorii, astenie și stări depresive, forme fobice de neurastenie, boli ale sistemului endocrin (diabet zaharat), tulburări metabolice (obezitate), patologii obstetricale și ginecologice, boli alergice și stări de imunodeficiență, boli ale tractului gastro-intestinal în remisie (ulcer peptic, colelecitita cronică, pancreatită cronică). , colita). Hipoxiterapia este utilă în pregătirea pacienților pentru intervenții chirurgicale și anestezie pentru prevenirea patologiei canceroase - pentru a proteja împotriva efectelor secundare ale radioterapiei și chimioterapiei.

Hipoxiterapia s-a dovedit a fi deosebit de eficientă în tratarea pacienților cu astm bronșic. Cea mai importantă problemă în tratamentul astmului bronșic este controlul durabil al manifestărilor clinice ale bolii, menținerea și creșterea duratei remisiunii. Observațiile clinice arată că terapia de bază exclusiv utilizată astăzi (adică terapia care include exclusiv medicamente antiinflamatoare și bronhodilatatoare) nu asigură un control adecvat nu numai al astmului bronșic complicat, ci și, deseori, necomplicat. Includerea metodelor non-medicamentale în programul de tratament pentru pacienții cu astm bronșic asigură o remisiune mai stabilă și pe termen lung, ajută la reducerea încărcăturii medicamentoase și a complicațiilor asociate și, în unele cazuri, duce la abolirea terapiei de bază.

Mecanismele de adaptare hipoxică includ creșterea ventilației pulmonare și mai ales alveolare, restructurarea circulației pulmonare și sistemice, formarea hemoglobinei, activarea mecanismelor tisulare pentru utilizarea oxigenului și sistemele antioxidante. Natura intervalului acțiunii, asociată cu tranzițiile periodice de la hipoxie la normoxie și înapoi, oferă nu numai o creștere a activității, ci și antrenamentul sistemelor antioxidante, ceea ce duce la faptul că, după încetarea acțiunii factorului, efectul dăunător a radicalilor liberi și a produselor peroxid de pe țesut este redus semnificativ. Aceste efecte benefice sunt completate de restructurarea ventilației pulmonare, transportul crescut de gaze prin respirația sanguină și tisulară și un efect sedativ ușor.

Hipoxiterapia este eficientă deja în stadiile incipiente ale reabilitării medicale a pacienților. Ca metodă de reabilitare, metoda este indicată pacienților după boli de lungă durată și grave care epuizează rezervele organismului. Acestea includ: infarct miocardic, accident vascular cerebral, intervenții chirurgicale severe, inclusiv patologie oncologică.

Contraindicații ale terapiei hipoxice: boli acute somatice și infecțioase; boli cronice cu simptome de decompensare a funcțiilor; Art. III hipertensiune arterială; anomalii congenitale ale inimii și ale vaselor mari; intoleranță individuală la lipsa de oxigen.

În prezent, utilizarea tehnicilor metodologice cu ținerea respirației și respirația nazală în antrenamentul sportivilor de anduranță este de obicei numită antrenament hipoxic, deoarece se bazează pe o deteriorare a alimentării cu oxigen a țesuturilor de lucru.
Revista de schi

Terapia hipoxică este o tehnică de îmbunătățire a stării funcționale, a performanței, a vitalității și a calității vieții unei persoane bolnave prin efecte hipoxice dozate.

Pe termen scurt impact moderat grade de hipoxie stimulează metabolismul aerob în majoritatea organelor și țesuturilor, crește rezistența generală nespecifică a organismului și promovează dezvoltarea adaptării la diferite tipuri de efecte adverse.
HIPOXIA INTERMITENTĂ - O NOUĂ METODĂ DE ANTRENARE, REHABILITARE ȘI TERAPIE
Doctor în științe biologice, profesorul N.I. Volkov
Academia de Stat de Cultură Fizică din Rusia, Moscova

Antrenamentul hipoxic pe termen lung, pe fondul îmbunătățirii manifestărilor clinice generale ale bolii, al calității vieții crescute, al indicatorilor performanței fizice și al hemodinamicii centrale, determină o creștere a activității principalelor enzime antioxidante și o scădere asociată a severității stresul oxidativ sistemic.
Centrul de Diagnostic al Instituției de Sănătate de Stat din Teritoriul Altai, Universitatea de Stat de Medicină din Altai

Pentru a efectua un vid, puneți-vă în patru picioare, expirați tot aerul din plămâni și sugeți-vă stomacul cât de mult puteți. Țineți această stare timp de 20-30 de secunde, apoi relaxați-vă câteva secunde și încercați încă de două sau trei ori.

Următorul pas este să exersezi „vidul” în genunchi. Ridică-te drept cu mâinile pe genunchi și încearcă să ții „vidul” cât de mult poți.

Efectuarea unui „vacuum” în timp ce stați este o sarcină și mai dificilă. Dar odată ce înveți cum să ții un „vid” în timp ce stai fără probleme, vei putea să o faci în timp ce stai în picioare, în timp ce executați diferite ipostaze.

Mulți sportivi încearcă să beneficieze de utilizarea echipamentelor de altitudine medie, mare, hipoxică sau hiperoxică în antrenamentul lor. Acest lucru se aplică în special sporturilor de anduranță.

Există o carte foarte bună a trei autori F.P. Suslov, E.B. Gippenreiter, Zh.K. Kholodov „Pregătirea sportivă în condiții de mijloc de munte”. Vorbește în detaliu despre toate aspectele antrenamentului la munte. O mulțime de date experimentale, grafice și tabele. Ar trebui să fie o carte de referință pentru toți antrenorii care lucrează cu echipe și călătoresc în mod regulat la munte. Dacă cineva a studiat această carte, atunci nu are nevoie să-mi citească nota. El știe totul. Cu toate că…

Vreau să subliniez principalele puncte de pregătire în condiții de nivel scăzut sau ridicat de oxigen într-o formă mai ușor de înțeles.

Definiții și idei de bază.

Poate că mulți sunt familiarizați cu această direcție în procesul de formare. Pentru noi ceilalți, iată definițiile de bază care vă vor ajuta să navigați în viitor atunci când luați în considerare diverse condiții de antrenament și de viață cu niveluri scăzute sau ridicate de oxigen.

Adaptarea este adaptarea corpului la condițiile de existență (antrenament). Se exprimă în următoarele direcții principale:

• Modificări ale organelor și țesuturilor în funcție de intensitatea și calitatea stimulării.
• Modificări ale corpului și părților care îl fac mai potrivit pentru viață în condiții de mediu schimbate.

Normoxia- condiții cu conținut normal de oxigen în aer (21% O2) la presiune normală corespunzătoare presiunii la nivelul mării (760 mmHg)

Hiperoxia- conditii cu continut ridicat de oxigen (mai mult de 21% O2).

hipoxie- conditii cu continut scazut de oxigen (mai putin de 21% o2) in conditii de presiune normala sau joasa (mijloc montan, altitudine mare).

Mânca trei utilizări diferite ale acestor termeni pentru a realiza o adaptare de durată care să conducă la rezultate îmbunătățite.

1. Viața în condiții de hipoxie. Modificări adaptative persistente au fost obținute ca urmare a șederii prelungite sau a vieții în condiții de munți de mijloc sau de altitudine mare, precum și în condiții care simulează altitudinea (cum ar fi casele de munte sau corturile). Adaptare pe termen lung.
2. Antrenament în condiții hipoxice. Modificări adaptative acute care se obțin în timpul antrenamentului într-un mediu hipoxic. Adaptare urgentă.
3. Antrenament în condiții hiperoxice. Modificări adaptative acute obținute în timpul antrenamentului într-un mediu hiperoxic. Adaptare urgentă.

Pe baza acestui fapt, au apărut mai multe strategii de utilizare a altitudinii pentru a îmbunătăți performanța atletică (în continuare, pentru consistență, prin altitudine vom înțelege a fi la o altitudine mai mare de 2000 m).

"Trăiește sus - Antrenează-te sus"(Live High - Train High ( LHTH)). O situație în care un sportiv trăiește și se antrenează în mod constant în condiții hipoxice, la munte (de exemplu, alergătorii kenyeni trăiesc și se antrenează în munții lor peste 2000 m deasupra nivelului mării).

Antrenament hipoxic intermitent(antrenament hipoxic intermitent ( IHT)). O situație în care un sportiv trăiește la nivelul mării (sau la altitudine joasă) și folosește periodic antrenamentul în condiții hipoxice (urcarea munților, la altitudine mare pentru antrenament și apoi revenirea la altitudine joasă, sau folosind echipament special care scade presiunea parțială a oxigenului în timpul antrenament în condiţii fără înălţime).

„Trăiește sus – Antrenează-te jos”(Live High-Tren Low ( LHTL)). O situație în care un sportiv trăiește în condiții hipoxice (la munte, în case de munte, în corturi hipoxice), dar pentru antrenament coboară de la înălțime în condiții normobarice și face toate antrenamentele în condiții de aproximativ „nivelul mării”.

„Trăiește ridicat - Antrenează-te cu o cantitate redusă de oxigen cu O2 crescut”(Traiesc High-Train Low cu O2 suplimentar ( LHTLO2)). O situație în care un sportiv trăiește în condiții hipoxice (la munte, în case de munte, în corturi hipoxice), dar se antrenează în condiții hiperoxice (folosește amestecuri de aer cu un conținut ridicat de oxigen de peste 21% O2).

Toate aceste strategii de antrenament conduc la următoarele schimbări adaptative:

Adaptarea sistemului cardiovascular. Capacitatea de a furniza oxigen mușchilor care lucrează crește prin creșterea tuturor indicatorilor inimii, plămânilor și sistemului circulator, precum și prin creșterea eficienței operaționale a acestora.

Adaptarea periferică.În toate organele și țesuturile corpului, în condiții de hipo- sau hiperoxie, apar modificări structurale (numărul de mitocondrii crește, activitatea și numărul de enzime cresc), care ajută mușchii să lucreze în aceste noi condiții.

Adaptare centrală. Aceasta se referă la sistemul nervos central, care crește impulsurile musculare, rezultând o performanță crescută.

Cum funcționează totul împreună?

După cum am menționat, există trei opțiuni pentru utilizarea condițiilor pentru a obține adaptări utile care duc la creșterea performanței. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste trei opțiuni afectează diferit abilitățile de adaptare ale corpului.

1. Viața în condiții de hipoxie(efect de aclimatizare și adaptare constantă). Recent, au existat unele dezacorduri între experții de top cu privire la mecanismul de bază care explică performanța crescută în condițiile LHTL (sau adaptarea permanentă la viața la altitudine). Unii oameni de știință cred că singurul rezultat al trăirii în condiții de hipoxie (la altitudine) este o creștere a secreției de către rinichi a hormonului eritropoietină EPO. Eritropoietina este un stimulator fiziologic al eritropoiezei în măduva osoasă, care se exprimă printr-o creștere a numărului de globule roșii (hematocrit crescut). Acest lucru permite sângelui să transporte mai mult oxigen către mușchii care lucrează, rezultând o performanță crescută. Cu alte cuvinte, acestea sunt în principal modificări adaptive ale sistemului cardiovascular. Alți oameni de știință cred că expunerea constantă la condiții hipoxice (viața la altitudine) provoacă modificări adaptative la periferie și în sistemul nervos central, ceea ce crește economia și eficiența sportivului. Cel mai probabil, acestea sunt schimbări adaptative complexe în corpul atletului în condiții LHTL.
2. Antrenament în condiții hipoxice(efectul aclimatizării și adaptării acute în condiții LHTH). Mulți oameni de știință sunt înclinați să creadă că mecanismul principal al antrenamentului hipoxic este adaptarea periferică a mușchilor scheletici (împreună cu adaptarea sistemului cardiovascular ca urmare a trăirii la altitudine). De fapt, procesele sunt mai complexe. Hipoxia stimulează sinteza proteinei HIF-1, care afectează multe procese de adaptare din organism. Adaptarea periferică se exprimă prin capilarizarea musculară crescută, dilatarea vaselor de sânge și creșterea numărului de enzime oxidative. Aceasta asigură activitatea musculară într-o măsură mai mare datorită surselor de energie aerobă. O consecință negativă a antrenamentului în condiții hipoxice este o scădere bruscă a intensității antrenamentului și o scădere a vitezei de antrenament, rezultând o scădere a stimulării mecanice și neuromusculare. Acest lucru este înregistrat pe electromiograme în timpul antrenamentului în condiții hipoxice în comparație cu normoxie.
3. Antrenament în condiții de hiperoxie (efectul aclimatizării și adaptării acute în condiții LHTL și LHTLO2). Acest concept LHTL are cel mai optim efect asupra proceselor de adaptare din corpul sportivului, permițând adaptarea pe termen lung de la locuirea la altitudine (sau în case de munte, corturi) fără a compromite procesul de antrenament (fără a reduce intensitatea și viteza de antrenament). Cu alte cuvinte, este important ca sportivii să trăiască în condiții de hipoxie timp îndelungat pentru a obține schimbări adaptative constante sub forma unei creșteri a secreției hormonului EPO și, în consecință, a creșterii numărului de roșii. celule sanguine din sânge (indirect o creștere a DMO). Și, în același timp, ne-am antrenat la o altitudine mică, ceea ce ne permite să efectuăm munca necesară cu intensitatea necesară pentru progresul rezultatelor. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți componenta neuromusculară și, de asemenea, să vă recuperați mai repede după exerciții de mare intensitate (niveluri mai scăzute de lactat în sânge). Cercetările recente în domeniul utilizării amestecurilor de aer cu un conținut ridicat de oxigen O2 sunt, de asemenea, capabile să stimuleze modificările adaptative menționate mai sus în organism, care pe termen lung conduc la creșterea performanței în sporturile de anduranță. Utilizarea amestecurilor cu conținut crescut de oxigen pentru îmbunătățirea rezultatelor are o istorie lungă. Încă din 1954, Sir Roger Bannister (primul care a spart kilometrul de 4 minute) deja experimenta cu respirația suplimentară cu oxigen. Practic, acestea au fost ideile de a folosi oxigenul pentru respirație în timpul competițiilor (care presupunea alergarea cu o butelie de oxigen pe umeri). Nimeni la acea vreme nu studia adaptarea pe termen lung obținută ca urmare a utilizării regulate a amestecurilor de aer îmbogățite cu oxigen (conținut de oxigen 60-100%). Acum este posibil să se organizeze procesul de antrenament pe o bandă de alergare, simulatoare și să se asigure furnizarea de amestec de aer îmbogățit cu oxigen printr-un sistem de tuburi și o mască. Un sportiv își poate îndeplini munca (alergare, patinaj, ciclism sau schi cu role) fără a transporta un cilindru cu amestecul. Cercetările moderne arată că, folosind aceste amestecuri, sportivii sunt capabili să producă o putere mai mare fără acumularea de lactat în sânge în aceleași condiții de puls ca și în condiții normoxice. De exemplu, cicliștii care respiră un amestec hiperoxic (60% O2) folosesc mai puțin glicogen muscular ca sursă de energie și, ca urmare, nivelul de lactat din sânge este mult mai scăzut. Hiperoxia reduce, de asemenea, eliberarea de adrenalină, care scade ritmul cardiac, iar acest lucru poate fi numit efect asupra sistemului nervos. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma îmbunătățirea rezultatelor datorită utilizării regulate a amestecurilor hiperoxice în procesul de antrenament. Această direcție nu a fost încă suficient studiată. De asemenea, încă se lucrează puțin în domeniul introducerii unui astfel de antrenament și repartizării lui pe tot sezonul (pregătitor + competitiv).

Va urma.