Hogyan bocsáss meg magadnak és találj kifogásokat a múlt hibáira. A megbocsátás nagy ereje. Megbocsátani magadnak

Fred Laskin amerikai pszichológus évek óta tanulmányozza olyan emberek helyzetét, akik nehezen bocsátanak meg maguknak. Lelkiismeret-furdalás gyötri, a múlt kudarcaiba mélyedve gyönyörködnek jelentéktelenségükben. Talán mindannyian tapasztaltunk már ilyen állapotot. Hogyan lehet kilépni a túlzottan melankolikus állapotból és megbocsátani például magának? A pszichológus a megfigyelések alapján cselekvési utasításokat ad.

Tehát már csináltál valami rosszat:

• a havi ételvásárlásra szánt pénz felét egy új kabátra költötte;
• nem jutott el arra a focimeccsre, amelyen a fia részt vesz;
• Amikor a macska sikolya kezdett az idegeidre menni, kiengedted az utcára, ahol azonnal elütötte egy autó.

Nehéz megbocsátani magadnak. Azt hiszed, a családod és a barátaid soha nem bocsátanák meg neked, ha a felét tudnák annak, amit csinálsz. Sajnos te tudod a teljes igazságot. És a legundorítóbb az, hogy ez a bűntudat kőként hever a szíveden, és égsz a szégyentől. Isten meg tud bocsátani neked. De hogyan bocsátasz meg magadnak?

Valószínűleg azon kevesek egyike, aki tud erről mesélni, Fred Luskin pszichológus, PhD, a Stanford Egyetem (USA) Forgiveness Project igazgatója. Laskin évek óta folytat kutatásokat és workshopokat a megbocsátás gyakorlatáról Kaliforniában. Dolgozik:

• férjekkel, akik megcsalták feleségüket;
• olyan nőkkel, akik megcsalták a férfiakat;
• olyan gyerekekkel, akik elhagyták szüleiket;
• apákkal és anyákkal, akik elhagyták csecsemőjüket.

A pszichológus szerint az önmagunknak való megbocsátásban furcsa módon az a legnehezebb, hogy hajlamosak vagyunk elmerülni a sajátunkban. „Nem arról van szó, hogy rosszul érezzük magunkat, mert tudjuk, hogy valamit rosszul csináltunk” – magyarázza. Mindenki követ el hibákat. Néhányan azonban valójában takaróként burkolóznak ezekbe a negatív érzésekbe, befedjük a fejünket, és nem hajlandók abbahagyni a sírást.

Ha nagyon nehezen bocsátasz meg magadnak, akkor tudd, hogy nem vagy egyedül. Az üvöltözést az áldozatnak tartsuk fenn, ne a tettesnek, igaz? Néhányan azonban megpróbálják ezeket a negatív érzéseket egyfajta talizmánként használni, hogy semlegesítsék saját tetteink következményeit, mondja Laskin. Összegömbölyödünk, és azt mondjuk: „Nézd, mennyire szenvedek. Ennél nagyobb büntetés nem lesz! ”

Összegömbölyödünk, és azt mondjuk: „Nézd, mennyire szenvedek, sajnálhatsz engem!

"Ez a bűnbánat kiforgatott formája" - teszi hozzá Laskin. Sokan úgy döntenek: az én hibám, ezért megbüntetem magam. Nem akarnak konstruktívan fellépni, például:

• vállalja a felelősséget tetteiért;
• megszünteti az okozott kár következményeit;
• javítsd ki a hibákat.

Ez nem csak rólad szól

Sajnos, ha úgy döntesz, hogy életed hátralévő részében boldogtalan leszel, annak tragikus következményei lehetnek, és nem mindig nyilvánvaló módon.

Egyrészt a szenvedés szereti a közönséget. „Ha továbbra is folytatod az önostorozást, akkor egy szeretett személy a forró kezed alá kerül” – magyarázza Laskin. Ez elkerülhetetlen. Aki a bűntudatában fetreng, az visszahúzódóbb, igényesebb és kevésbé nyitott a szokásosnál. És a körülötted lévők (legyen az a házastársad, a gyerekek, a szülők, a barátok, még a kutyád is) együtt fognak szenvedni veled.

Gondolataink nagyon erősen befolyásolják testünket. Ez a bűntudat, amit önmagadban művel, olyan vegyi anyagokká alakul át, amelyek hatással vannak a létfontosságú szervekre. Hogyan hat a bűntudat a fiziológiai szintre?

• a pulzus felgyorsul;
• a vérnyomás emelkedik;
• az emésztés megszakadt;
• az izmok megfeszülnek;
• megnövekedett koleszterinszint a vérben;
• A világos gondolkodás képessége csökken.

És minden alkalommal, amikor eszébe jut a rossz cselekedet, és összerándul, ezek a negatív érzések ismét káros vegyi anyagok megjelenését idézik elő a szervezetben.

Egy időben a tudósok kutatásokat végeztek arról, hogy mennyire hasznos a megbocsátás. A tudósok gyanakodni kezdtek, hogy azok, akik nehezen bocsátanak meg maguknak, nagyobb valószínűséggel tapasztalják:

• szívroham esetén;
• magas vérnyomás esetén;

A megbocsátás gyógyító ereje

Laskin pszichológus éveket töltött annak tanulmányozásával, hogyan tanulnak meg az emberek megbocsátani maguknak és másoknak szűk irodájából. A lelkét beleadja ennek a kérdésnek a tanulmányozásába, ráadásul nagyon érdekes is számára.

„A megbocsátás az az eszköz, amelyet akkor használunk, amikor visszatekintünk a múltunkra: valamikor rosszat tettünk, beismertük a hibáinkat, és most továbblépünk” – mondja az orvos. „Ez nem azt jelenti, hogy elnézel vagy kifogásokat keresel, ez nem azt jelenti, hogy elfelejtetted a rossz dolgokat: „Emlékezz a mondásra: „Minden okkal történik”. kérdezi az orvos. „Igen, vannak idők, amikor szenvedünk és megbánunk valamit.

Figyelmébe ajánljuk a cselekvés 12 lépését, hogyan tanulj meg megbocsátani magadnak.

1. Oszd csoportokra a rossz cselekedeteket

„A legtöbbünknek nehéz megbocsátani magunknak, ha az alábbiakban leírt négy dolog valamelyikét megtettük” – mondja Laskin.

• Nem tud elvégezni néhány létfontosságú feladatot, például javítani a kapcsolatokat a házasságban és;
• Cselekedetének eredményeként egy másik személy megsértődött;
• életmódjával ártott magának: például sok alkoholt ivott, vagy valami mást tett, ami önpusztítónak tekinthető;
• nem azt tetted, ami szükséges volt (szerinted) - például be kellett volna avatkoznia egy családi vitába, vagy pénzt kellett volna megtakarítania, hogy gyermeke tanulhasson.

„Amikor a rossz cselekedeteket csoportosítjuk, már az önmagunk megbocsátásának folyamatában vagyunk” – hangsúlyozza a pszichológus. Ez lehetővé teszi:

• ossza fel a műveletet több részre;
• Nézz rájuk;
• húzza vissza egy kicsit;
• kezdje el a tudat gyógyítását.

2. Beszélj az érzéseidről

„Pontosan fogalmazza meg, mit csinált rosszul, és milyen károkat okozott az, hogy mit tett, hogy támogatást, segítséget és tanácsot kapjon a helyzet javításához” – tanácsolja a pszichológus.

Ha megosztunk valamit, az arra emlékeztet bennünket, hogy mindenki követ el hibákat. „Gyakran azt gondoljuk, hogy egyedül vagyunk a szenvedéseinkkel, de ez csak megnehezíti a megbocsátást önmagunknak” – teszi hozzá a szakember. Ha beismerjük, hogy valamit rosszul csináltunk, akkor nem csúsztunk:

• tagadásban;
• elnyomásba;
• az elnyomásba;
• a feledésbe.

3. Tudd, mit akarsz

Nem kell kibékülnie azzal, akit megbántott:

• csak nem akarsz szégyent érezni;
• megpróbálsz megszabadulni a bűntudattól;
• békét akarsz találni;
• szeretnél állapotodon javítani.

By the way, a tudósok azt mondják, hogy ha valaki, akkor elűzi a betegséget.

4. Valld be, hogy az elvárásaid távol állnak a valóságtól.

Legtöbbünknek vannak bizonyos tudattalan szabályai, amelyek a tudatalattiban léteznek: arról, hogy milyen cselekvéseket várunk el magunktól. Sok ilyen attitűdöt már gyerekkorunkban magunkba szívtunk, ráadásul nem magunk alakítottuk ki, hanem kívülről erőltettük őket. És érdemes felismerni, hogy az ilyen szabályok nem mindig felelnek meg a valóságnak.

Például amikor Susan barátom édesanyja agyvérzést kapott, Susan nyomást érzett, hogy meghívja anyját, hogy költözzön be a lánya otthonába. Egy lány mindig gondoskodik az anyjáról, nem? De az anyja mindig teljesen boldogtalan ember volt. Semmi sem tette boldoggá. Csak kritikát fogalmazott meg, sértegett vagy panaszkodott. A hangja teljesen visszataszító volt. Talán az volt a szándéka, hogy megvetést fejezzen ki minden közelben tartózkodó személy iránt.

Susan barátai és férje segített Susannak ráébredni, hogy nem szabadna megtöltenie saját otthonát ilyen káros energiákkal, még egy szeretett embertől sem. Így hát segített anyjának beköltözni egy idősek otthonába. Sok segítő van ott, akik készek válaszolni reggel, délben és este.

5. Határozza meg a fájdalom mértékét

Vedd észre, hogy ha a rossz cselekedeteidre gondolsz, akkor a neheztelés és a saját bűntudatod gondolatai okoznak lelki fájdalmat – függetlenül attól, hogy 2 perce tette, vagy 10 év telt el – mondja Laskin. A mai helytelen cselekedetekre adott reakciója okozza a problémát. Ez egy szokás, amit meg kell szakítani.

6.Nyomja meg a stop gombot

Ha újra és újra visszajátszod a fejedben a múlt eseményeit, az továbbra sem segít sem neked, sem annak, akit megbántottál. Tehát valahányszor azon kapod magad, hogy elmédben újrajátszod a bűneidet, állj meg. Fordítsa a figyelmét valami pozitívabb dologra (például jó szokásokra, amelyek megváltoztatják az életét).

7. Elnézést!

Ha nem tudsz megbocsátani magadnak valamit, amit egy másik emberrel tettél, néha elég, ha őszintén bocsánatot kérsz a helyzet javításához. A bocsánatkérés természetesen akkor a leghatékonyabb, ha első személyben történik. De ha ezt nem lehet megtenni, gondoljon arra, hogyan kérhet humoros módon bocsánatot. Egy nő, akinek bocsánatot kellett kérnie a férjétől, elküldte neki a "Sajnálom!" (Elnézést!) egy cetlivel együtt, amely megkérdezi: Játsszunk együtt? A férje válaszul elküldte Brenda Lee "Sorry" című dalát. Hát nem nagyszerű?

8. Gyakorold a mentális kontempláció technikáját

Laskin pszichológus kifejlesztett egy 45 percig tartó mentális kontempláció technikát. Szükség van rá, amikor újra elkezded büntetni magad a régi bűnökért. A technikát bűntudatnak is nevezhetjük. Csak csukd be a szemed, lélegezz mélyeket. Képzelje el, hogy miközben belélegzi, óvatosan nyomja ki a gyomrát, majd lassan kilélegzi, és ellazítja a gyomrát. Lélegezz ismét mélyen a gyomrodba (belégzés - kilégzés).

Laskin szerint a harmadik mélylégzés során létre kell hozni:

• a szeretett személy mentális képe;
• egy gyönyörű hely a természetben, amely félelemben hagyja Önt;
• gyönyörű strand;
• egy ösvény egy fenséges erdőn keresztül;
• Mountain Creek.

Lélegezz mélyeket, és mentálisan elmélkedj a körülötted lévő természetes szépségen. Figyelje meg, hogyan érzi magát, és hagyja, hogy ezek az érzések betöltsék szívét.

Most kérdezd meg magadtól, mit tehetsz, hogy jobban érezd magad. Majd ha megkaptad a választ, nyisd ki a szemed és cselekedj.

9. Jobbulást

"A jóvátétel érdekében találjon módot arra, hogy kedves legyen azzal, akit megbántott" - mondja Laskin. Ha családja havi étkezési költségvetésének felét új kabátra költötte, készítse el szeretteinek a legjobb ételt. Nem sikerült teljesen eljönnie a fia meccsére? Egyezzen meg az edzővel, hogy jövőre ingyen dolgozzon az asszisztenseként. A tudósok egyébként ezt mondják, mert hasonló reakciók jelennek meg az emberi agyban szex közben és a kedvesség kimutatásának pillanatában. Így biztosan javul a hangulatod egy jó, kedves tett után!

Még akkor is, ha az a személy, akit megbántott, meghalt, vagy más módon nincs jelen az életében, akkor is jóváteheti magát, és kedvesen viselkedhet egy másik személlyel – mondja Laskin. "Azt hiszed, rossz anya voltál? Oké, most nem mehetsz vissza és változtass a dolgokon, de jó nagymama lehetsz! Tegyél jót, és akkor nem fogod rosszul érezni magad" - mondja Laskin. Nemcsak megbocsátasz magadnak, hanem a jó cselekedetekkel jobbra fog változni az életed.

10. Vesd el a gonosz boszorkány talizmánokat

Ha jóvátetted, ne meséld el magadnak azt a régi mesét, amelyben a Gonosz Boszorkány szerepét játszod. Kezdj el mesélni magadnak egy új történetet: olyat, amelyben emberi gyengeségeid ellenére mindent megteszel, hogy nagylelkű emberré válj. Ami Susant, cikkünk hősnőjét illeti, változásokon ment keresztül. Amikor megtanulta megbocsátani magának, hogy anyját idősek otthonába költöztette, megtanult megbocsátani neki gyermekkora miatt, a meleg szavak hiánya miatt. Ma Susan hetente egyszer meglátogatja az anyját, és néhány naponta felhívja. És bár az anyja olyan barátságtalanul viselkedik, mint általában (van, ami nem változik), ez a két nő még soha nem volt ilyen közel.

11. Értékelje magát objektíven

Naponta egyszer gondolj a mai jó cselekedetekre:

• segített a tulajdonosnak megtalálni a kutyáját;
• elterelte egy síró gyerek figyelmét, hogy anyja ebédelhessen;
• Elmentünk a ruhatisztítóba, hogy átvegyük a kedvesünk ruháit, hogy tudjon sportolni.

Gondolj bele, és rájössz, hogy csodálatos ember lettél! Igen, ha a tudósoknak köszönhetően felfedezték őket, ez azt jelenti, hogy a géneknek köszönhetően valaki elvileg több könyörülettel, nagylelkűséggel és együttérzéssel rendelkezik, de semmi sem akadályozza meg abban, hogy felismerje a melegség és a kedvesség hiányát, és elkezdjen fejlődni. azt!

12. Tarts egy kis szünetet!

Ha rosszul érezzük magunkat múltbeli tetteink miatt, az megmérgezi jelenünket. Tehát miközben megtanulod, hogyan bocsáss meg magadnak és lépj tovább, adj ajándékot elmédnek és testednek, és engedj magadnak egy kis szünetet a szégyen és a bűntudat érzéseitől, és váltsd fel őket a hála érzésével, mondja Laskin. , tudósok bizonyították.

Így javasolja egy pszichológus a hála érzésének fejlesztését:

• sétáljon el a legközelebbi szupermarketbe, és mondjon hálát a rengeteg szabadon elérhető élelmiszerért;
• menjen el egy idősek otthonába vagy kórházba, és köszönje meg az Univerzumnak, hogy jó egészségi állapotban van;
• vezetés közben mentálisan köszönje meg minden járművezetőnek, aki betartja a KRESZ szabályait;
• Ha most van valaki, aki fontos helyet foglal el az életében, köszönje meg neki, hogy minden nap gondoskodik rólad;
• figyeljen az üzletben az eladóra, aki arra vár, hogy kapcsolatba lépjen vele. Köszönet az eladóknak a segítségükért;
• amikor minden reggel felébredsz, légy hálás az Univerzumnak, amiért lélegzik, és életet adott neked;
• Ne felejtsd el, hogy sokkal jobb jót tenni, mint rosszul érezni magát.

A hála érzése elősegíti az optimizmus kialakulását és jótékony hatással van a lelki egyensúlyra. Amikor hibáinkat értékes tapasztalatnak tekintjük, és az utunk során minden embert tanítóként élünk meg, az élet átalakul, mert megváltozik a világhoz és önmagunkhoz való általános hozzáállásunk. A bűntudat minden emberre pusztító hatással van. Ezért olyan fontos, hogy támaszt keress magadban, bocsáss meg magadnak és másoknak, és hálát adj mindenért az életben: jóért és rosszért egyaránt.

Az előző nagyhéttől egészen a közelmúltig valami ilyesmit csináltam: hisztis voltam, megbántottam a szeretteimet, nem vettem észre a családom igényeit, majd kissé magamhoz térve mániákusan bocsánatot kértem mindenkitől, egyúttal magamat hibáztatva. mindenre – valódira és saját fájdalmas tudatom által kitaláltra.

Tisztán emlékszem az időre, mert akkor hibásodott meg a fék. Interneten ültem, és semmi más nem terelte el a figyelmemet. Sem a kislányomért, sem egyéb gondok miatt. Aztán valahogy jött a felismerés, hogy „valami nincs rendben”. És elkezdtem mindenkit zaklatni ezzel a "bocsánat" kifejezéssel.

Miért kértem bocsánatot? A hisztériáért és a figyelmetlenségért. Érzéketlenségért és gonosz tettekért. Megkérdeztem. Tisztelettel. És nem tudott megnyugodni, még azt sem látta, hogy az emberek... eszébe sem jutott, hogy megsértődjön. Számomra úgy tűnt, hogy mindez „szavakban”, de „a valóságban” senki sem akart megismerni ennyi akkori hisztéria és egyéb viselkedés után.

De továbbra is mindenért bűntudattal kínoztam magam, másokat pedig azzal, hogy „Sajnálom”. Magyarázatokat találtam ki magamnak – egyik szebb, mint a másik. Vagy túl sokat játszom, akkor túl önző vagyok, akkor depressziós vagyok, akkor „érthetően fáradt vagyok a szülés után”, vagy teljesen „durva, mert nem olvastam el a reggeli szabályt aznap .” És magát hibáztatta mindenért.

Minden kellemetlenül, de hasznosan végződött. Valamiért azt mondtam ennek a „bocsánat” egyik örökös címzettjének, hogy ő maga keltette bennem a bűntudatot. Abban a pillanatban elegem lett ebből az örökkévaló bűntudatból, önkritikából és a kitartó érzésből: „Minden barátságomat tönkretettem.” Nem bírtam elviselni, és úgy döntöttem, hogy a felelősség egy részét a szomszédomra hárítom. Amire nem a szokásos csendet kaptam egy homályos „bocsáss meg, bolond, bűnös” válaszul, hanem egy meglehetősen éles szemrehányást: „Nem keltettem benned semmiféle bűntudatot, és tudod, nem akarok kommunikálni ilyen szavak után."

Olyan furcsa volt számomra. Hiszen mindenben bűntudatom van mindenki előtt, előtte különösen, sőt különösen, és senki... ezt a késztetésemet senki nem érti, nem fogadja el, és nem reagál rá.

Ez után a beszélgetés után megtiltottam magamnak, hogy ennek az önkritikának engedjem, és kéjesen keressek új magyarázatokat hisztériámra és állapotomra, aztán valahogy lassan kiderült számomra, hogy nem mindenkinek, hanem csak magamnak kell megbocsátanom.

Bocsáss meg a mások iránti hisztériáért, gyengeségért és figyelmetlenségért. Értsd meg, miért volt mindez így. Önsajnálat nélkül, csak „megjavítani” - nem volt könnyű számomra, nem tudtam megbirkózni néhány életkihívással, gyenge vagyok.

De mit jelent a „megbocsátani”? Ezt persze ne felejtsd el, és továbbra is ugyanúgy viselkedj. Vonjon le következtetéseket, és próbáljon továbblépni anélkül, hogy visszanézne arra az időszakra, amikor aggódhatott amiatt, hogy valaki nem válaszolt a levélre, miközben nem vette észre maga mellett a lánya zokogását.

A megbocsátás bármely cselekedete nem csupán szavak, amelyeket nem lehet magunkra vonatkoztatni. Mesterségesen mondd magadnak: "Megbocsátottam neked, kedvesem." Nem, ez egy aktív folyamat. Ez az önmaga és a viselkedése megváltoztatásának folyamata. Önmagaddal és másokkal kapcsolatban.

Nem kell drámaian felsóhajtani: „Rossz anya vagyok.” Ha továbbra is figyelmen kívül hagyod gyermeked zokogását, még rosszabb anya leszel. Tudatában a „rosszságának”, és nem tesz semmit ellene. Egy gyereknek nincs szüksége olyan anyára, aki csak szóban ismeri el a hibáit. A nagyobbik azt mondja, hogy nem mosolygok rá sokat. És bármennyire is ismétlem neki: „Igen, tévedek”, semmi sem fog változni, amíg nem tudok őszintén mosolyogni rá.

Nem kell azon vernie magát, hogy milyen rossz újságíró és szerkesztő vagy. Amíg nem írsz és kihagysz minden határidőt, továbbra is rossz újságíró és szerkesztő maradsz, bármennyire és milyen őszintén mondod, milyen rossz szakember vagy.

És nem kell mellbe vernie magát: „Rossz keresztény vagyok.” Rossz, persze. Mi másnak nevezhetjük azt az embert, aki minden héten vasárnapi liturgiára ébred? Nos, kinek lesz haszna ebből a meddő önostorozásból? Vajon az Úr ezt várja tőlünk? Ne gondolkozz. A kereszténység egyáltalán nem erről szól. Ez az aktív emberek életmódja, és nem önmagukat lebecsülő alanyok, akik ugyanakkor semmit sem változtatnak az életükön, és nem is mozdulnak el felé.

De ahhoz, hogy véget vess ennek az önkritikának, meg kell bocsátanod magadnak. Ismerd be a gyengeséget. Ismerd be a tökéletlenséget. A továbblépés érdekében. Azért, hogy legalább egy kicsit jobb anya, újságíró legyél, és legalább egy kicsit közelebb kerülj ahhoz a ponthoz, ahol nem lenne olyan kínos magadról keresztényként beszélni.

Ez a hangulat a Forgiveness Resurrection előtt. Valószínűleg tartózkodni fogok attól, hogy „elnézést” üzeneteket küldjek különböző embereknek. Igazából azonban sosem csináltam meg őket. De a „bocsánat”-tól is tartózkodom századszorra azoktól, akiket nagyon megbántottam. Csak tettekkel lehet bocsánatot kérni. Magának és másoknak egyaránt. Más állapotod, figyelmed, aktív szereteted.

2015. december 12

Az újév előestéjén van egy javaslat, hogy engedjünk el minden sérelmet)

Egyetértek azzal, hogy miután megbocsátasz valakinek, a lelked könnyebbé válik, és sok fájdalom és görcs elmúlik. Az élet nyugodtabbá és vidámabbá válik.
De nem mindig lehet megbocsátani és elengedni. Bár a fejeddel mindent megértesz, egy kis féreglyuk marad a lelkedben. Edzéseim során sokszor megfigyeltem, hogy egyes tréning résztvevők hogyan tudnak igazán megbocsátani, míg másoknak újra és újra vissza kell térniük a megbocsátás kérdéséhez, mert a sértés nem múlik el. És nem csak visszatérni, hanem különböző technikákat is alkalmazni. Nincs olyan univerzális megbocsátási technika, amely mindenkinek egyformán segítene.Válassz kedvednek megfelelő gyakorlatot, amely segít megszabadulni a sérelmektől, a bűntudattól és a nehézkességtől.

10 megbocsátási gyakorlat

1. gyakorlat – Vizualizációk a sérelmek megbocsátásához

Hangolódjon rá a szellemi munkára, üljön kényelmesen, kapcsolja ki az idegen hangokat és maradjon csendben 2-3 percig.

Képzeld el, hogy egy ősi templom közelében vagy. A kapuk nyitva vannak, és belépsz ebbe a mesés templomba, és találkozol az elkövetővel.

Képzeld el, hogy körülbelül három-öt éves. Látszik a gyerek arcán, hogy megijedt és rájön, hogy hibát követett el. Nevén szólít, és bocsánatot kér. Képzeld el, hogy gyermekként bocsánatot kér minden ellened elkövetett vétségért.

Mentálisan kifejezheti az összes felhalmozódott negatív érzelmet.

Ezt követően kérjen bocsánatot a gyermektől, és kommunikáljon vele.

A kommunikáció után lelkileg elköszönünk, és elhagyjuk ezt a templomot.

2. gyakorlat – A vétség megbocsátása három betűben.

Ez a gyakorlat több szakaszban történik

• Az első levélben írja le minden negatív élményét és érzelmeit. Minden, ami már régóta mélyen benne volt. Ne tartsa vissza magát (feltörő érzések és emlékek).


• Másnap írd le újra a megmaradt negatív érzelmeidet. Köpj ki papírra mindent, ami még megmaradt.


• A harmadik napon írd meg levélben, hogyan javult az életed az adott helyzet miatt.


• Végül tanácsos elégetni ezeket a leveleket, amiket írtál. Ez egy kiváló tisztító rituálé. A tudatalattink pedig nagyon szereti a szimbolikus cselekvéseket

3. gyakorlat – Levél az elkövetőnek

Egy másik technika a levélírás megbocsátására. Sokak számára a levélírás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljanak a negatív érzelmektől.

A levelet a következő szavakkal kezdjük: „Most elmondok neked valamit, amit még soha nem mondtam.”

A következő séma szerint írjuk:

1. Ezt tetted velem;


2. Ezt kellett elviselnem;


3. Így hatott az életemre;


4. Ezt várom most tőled.

A 4. pont lehetőséget ad arra, hogy megértsük önmagunkat, pontosan mire van szükségünk, és megpróbálhatjuk máshol megszerezni.

4. gyakorlat – virágot ad az elkövetőnek

Talán a legeredetibb és leghatékonyabb gyakorlat, amely megtöri a gondolkodási mintát, virágot adni az elkövetőnek és megváltoztatni az emlékeket.

Csukja be a szemét, és emlékezzen a sértés előtti helyzetre. Képzeld el minden részletében. Emlékezzen a részletekre, és abban a pillanatban, amikor a neheztelés kezd megjelenni benned, képzelje el gondolatban, hogy kivesz egy hatalmas virágcsokrot, és átadja azt az elkövetőnek. Képzelje el a zavarodottságot egy személy arcán. Így megtörjük az emlékek mintáit. És tudsz kommunikálni, bocsánatot kérni és megbocsátani.

Mindenképpen próbáljon meg mentálisan eljátszani egy ilyen helyzetet és kommunikálni, valószínűleg érezni fogja, hogy a nem szabványos viselkedés mennyire sokkolhatja a beszélgetőpartnert, és képes lesz a beszélgetést az Ön számára megfelelő irányba terelni - megbocsátás és kölcsönös megértés.

5 gyakorlat - Meditatív megbocsátás

Ez a gyakorlat jobban megfelel azoknak az embereknek, akik már átestek a neheztelés akut időszakán, és készek a tervek szerint megszabadulni a negatív érzelmektől.

Ez inkább egy megerősítés, egy előre megírt szöveg ismételt ismétlése meditatív állapotban

Példa szöveg:

„Teljesen megbocsátok (az elkövető neve). Feltétel és korlátozás nélkül megbocsátok neki, függetlenül attól, hogy akarja-e, hogy megbocsássak neki. Megbocsátok neki, mert szabad ember vagyok, és nem vagyok hajlandó szívemben hordozni a neheztelés terhét. Elengedek minden negatív gondolatot (az elkövető neve) felé. Úgy érzem, ahogy a neheztelés elhagyja a szívemet, könnyűnek és örömtelinek érzem magam. Teljesen mentes vagyok a keserűségtől. Fizikai és lelki egészséget kívánok (az elkövető neve).

Fontos, hogy meditatív állapotban ismételd meg a szöveget, amikor a tudatod enyhén legyengül, és kiváló lehetőséged van a tudatalattidba való behatolásra és annak megtisztítására.

6 a megbocsátás gyakorlata -Üres szék

Helyezzen egy üres széket a szobába, és képzelje el, hogy ugyanaz a személy ül a széken.

Mondjon ki mindent, amit mondani akar, minden panaszát, minden sérelmét. Bármilyen szót és kifejezést használhat, sikolthat és kiabálhat, kidobhatja minden érzelmét, és ezt meg kell tenni.

Engedje meg magának a fizikai aktivitás bármilyen megnyilvánulását, tapossa a lábát, dobja rá tárgyakat. A lényeg az, hogy elengedd az összes agressziót, amely hosszú időn keresztül felhalmozódott.

Állj meg érzéseid szerint, nagyon üresnek és fáradtnak fogod érezni magad. Ez azt jelenti, hogy ma jó munkát végzett, és megszabadult néhány negatívumtól.

Ezt a műveletet annyiszor ismételheti, amennyire szüksége van, maga is megérti és érzi, mikor elég.

A megbocsátás 7 gyakorlata – Louise Hay meditációja

Csukd be a szemed. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig. Aztán képzeld el, hogy egy moziteremben vagy, ahol egy dokumentumfilm kezdődik. És megjelenik a képernyőn az a személy, akivel negatív érzelmek kapcsolódnak.

Lehet, hogy ez a személy él, vagy már elhagyta ezt a világot. Ha egyértelműen figyelembe veszi ezt a személyt, képzelje el, hogy valami jó történik vele, ami nagyon fontos ennek a személynek.

Képzeld el boldogan és mosolyogva. Próbálja meg tartani ezt a képet néhány percig.

Aztán, amikor a személyről alkotott kép eltűnik, képzeld el, hogy elkezdenek mutatni neked ebben a filmben. És valami jó történik veled. Boldog és elégedett vagy.

Ez a gyakorlat többszöri ismétlést igényel.

A megbocsátás 8 gyakorlata - Sviyash meditáció

Válassz egy személyt, akivel negatív tapasztalataid gondolatformájával fogsz együtt dolgozni. Például legyen az apád.

Kezdje el gondolatban többször egymás után ismételni ezt a mondatot: Szeretettel és hálával megbocsátok apámnak, és elfogadom őt olyannak, amilyennek Isten megteremtette (vagy: és elfogadom olyannak, amilyen). Elnézést kérek édesapámtól a vele kapcsolatos negatív gondolataim, érzelmeim és tetteim miatt. Apám megbocsátja a vele kapcsolatos gondolataimat, érzelmeimet és tetteimet.

Ez a képlet működik a leghatékonyabban az élő emberek iránti negatív érzelmek eltörlésére, akikkel rendszeresen találkozik és kellemetlen érzéseket tapasztal, de elhunytak esetében is használható. Ugyanezt a formát használjuk az eseményekkel, bármilyen jelenséggel, sőt még az élettel is.

Szeretettel és hálával megbocsátok Életemnek, és elfogadom minden megnyilvánulásában, ahogyan Isten megteremtette (vagy: és elfogadom olyannak, amilyen). Elnézést kérek Életemtől a vele kapcsolatos negatív gondolataim, érzelmeim és tetteimért. Az életem megbocsátja a gondolataimat, érzelmeimet és tetteimet. Ezt a technikát minden olyan személyen el kell végezni, akivel kapcsolatban legalább 3-4 órán keresztül negatív érzelmeket élt át. Aki pedig alig emlékszik rá, az 20-40 percet is kibír. Ha meleget érzel a mellkasod közepén, ez a legtöbb esetben azt jelenti, hogy nem maradnak negatív érzelmeid a testedben ezzel a személlyel szemben. És próbáljon meg emlékezni azokra az emberekre, akikkel esetleg negatív élményei voltak.

9 a megbocsátás gyakorlata - S. Gawain.

1. lépés: Megbocsátás és mások felszabadítása. Írd fel egy darab papírra azoknak az embereknek a nevét, akik, úgy tűnik, valaha is bántottak, helytelenül vagy igazságtalanul bántak veled. Vagy (és) azokat, akikkel szemben még mindig érez (vagy korábban tapasztalt) felháborodást, haragot és egyéb negatív érzéseket. Mindegyik személy neve mellé írja be, hogy mit tettek veled. És miért sértődsz meg rajta.

Ezután csukja be a szemét, lazítson, és vizualizálja vagy képzelje el az egyes személyeket egyenként. Beszélgessen röviden mindegyikükkel, és magyarázza el neki, hogy a múltban dühös vagy haragos volt rá, de most mindent meg szeretne tenni, hogy mindent megbocsásson.

Add rájuk áldásodat, és mondd: „Megbocsátalak és felszabadítalak. Járd a saját utadat, és légy boldog." Ha végeztél ezzel a folyamattal, írd fel a papírlapodra: „Most megbocsátok, és mindenkit felszabadítok”, és dobd el, vagy égesd el annak szimbólumaként, hogy megszabadultál ezektől a múltbeli tapasztalatoktól.

A S. Gawain által javasolt technika nagy előnye, hogy nem csak másoknak bocsátasz meg, hanem magadnak is. Vagyis nemcsak a dühtől és a nehezteléstől szabadulsz meg, hanem a bűntudattól és a hozzá kapcsolódó szégyentől is.

2. lépés: Megbocsátás és önmagad felszabadítása. Most írja le mindenki nevét, akiről úgy gondolja, hogy valaha megbántott vagy igazságtalan volt. Írja le pontosan, mit csinált mindegyikkel. Aztán csukja be újra a szemét, lazítson, és képzelje el mindegyik embert egymás után.

Mondd el neki, mit tettél, és kérd meg, hogy bocsássák meg, és adják rád az áldásukat. Aztán képzeld el, hogy csinálják – pl. megbocsátani neked.

Ha végzett, írja be a papírlap aljára vagy át: „Megbocsátok magamnak, és felmentem magam minden bűnöm alól itt, most és mindörökké!” Ezután tépje fel a papírt, és dobja el (vagy égesse el újra).

10. gyakorlat - Érzelmi-javító élmény J. Esővíz

Írd le a zavaró vagy sértő epizódot novellaként, jelen időben és első személyben írva. Állítsa vissza az összes eseményt a lehető legpontosabban (kivéve persze, ha komoly pszichológiai traumává vált az Ön számára). Állítsa vissza az összes párbeszédet, és írja le az érzéseit. Most írd át a történetet úgy, ahogy szeretnéd, hogy megtörténjen. Pofon vágja az elkövetőt, találkozzon az üldözővel félúton, és győzze le. Legalább valahogy álljon bosszút a kínzón. Vagy szeresd azt, akit utálsz. Csinálj, amit akarsz. Hozzon létre új beszélgetéseket. Írd le a többi érzésedet. És találd ki a saját végedet és végkifejletedet.

Szvetlana Rumjanceva

A bűntudat az emberek 75%-át kísérti a világon. A lelkiismeret-furdalás éjjel-nappal kísért. Nyomást gyakorolnak a pszichére, teremtenek. A bűntudat az ember gyengeségévé válik, amit kihasználnak, mert olyan könnyű nyomást gyakorolni egy fájó bőrkeményre. Mi van, ha több van belőlük? És mindegyik megakadályozza a teljes életet? Csak egy kiút van: tanulj megbocsátani magadnak.

Honnan ered a bűntudat a saját tetteiért?

Mindenkinek van egy ideális elképzelése a társadalomról és önmagáról. Ez a kép egy kifogástalan kép, amely megmondja, milyennek kell lennie az embernek. Az ideál határozza meg, hogy mit szabad és mit nem, milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie egy „jó” embernek és milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie egy „rossznak”. Egy tekintélyes családapa, egy sikeres munkás, egy szerető anya és egy ügyes szerető képeit fest. Sigmund Freud az ember személyiségének ezt a részét „szuper-énnek” nevezte: szégyen, lelkiismeret, erkölcs és a belső inkvizítor, egy irgalmatlan bíró, aki vizsgálat vagy tárgyalás nélkül büntet.

Az „Ideális-én” a tudatalatti mélyén bújik meg, és már gyermekkorban formálódik. Először a szülők, majd a pedagógusok és a tanárok, valamint a társadalmi környezet által. , aminek az volt a célja, hogy segítsen az embernek abban, hogy jól érezze magát a társadalomban, belülről rombolja a személyiséget:

Büntet, de nem „rossz” vagy „jó” tettekért. A lelkiismeret ítéletet mond a valóság és az ideális elképzelés közötti eltérés miatt.
A bűntudat ésszerűtlen érzés. Nem engedi gondolkodni és elemezni a helyzetet, hanem csak belülről korrodál, elsöpör minden igazoló érvet.
Belső konfliktus. Negatív, lehetővé téve a lelkiismeretnek, hogy folytassa az újabb „bűncselekmények” végrehajtását.

Miért fontos megbocsátani magadnak?

A bűntudat belső konfliktust vált ki, amely tönkreteszi a pszichét. A lelki diszkomfort hatással van a testi közérzetre: a krónikus betegségek súlyosbodnak, vegetatív zavarok alakulnak ki, az idegek tönkremennek. A belső önkínzás a következőkhöz vezethet:

neurózisok;
, pszichológiai összeomlások;
fájdalmas önuralom;
sikertelen kísérletek arra, hogy beilleszkedjenek a társadalmi normákba;
önsajnálat, fiziológiai és pszichológiai gyengeség;
fejlesztés;
szorongás, kisebbrendűségi komplexus.

Ha önmagát hibáztatja anélkül, hogy egyetlen esélyt sem adna a megbocsátásra, akkor a múltban él. Ha valaki más véleményét próbálja igazolni, az nem lehet önmaga. Megfosztják saját gondolataihoz, ízléséhez és életnézeteihez való jogától. A boldogság fokozatosan elillan, elmúlik az öröm, az őszinteség, az igazi megmutatása. Maradtak a maszkok és az erkölcsi mazochizmus. Mi másnak nevezhető az önkínzás állapota?

A múltat ​​lehetetlen helyrehozni. Nem építheted a jövőt úgy, hogy gondolkodsz rajta.

Nem értékeli megfelelően önmagát, a helyzetet és a körülötte lévő embereket, így a manipulátorok könnyű prédájává válik. A bűntudat nem igényel cselekvést. A lelkiismeret-furdalás nem ér véget a helyzet javítására tett kísérletekkel, és személyes zsákutcába vezet. Miért történik ez?

Válaszokat keres a tudatalattiból

Tudatalatti szinten a bűntudat és a félelem érzését a psziché hasznos tulajdonságaiként fogadják el. A valóságban minden más. A tudatalatti fél a változástól. következetességet próbál teremteni. De a világ nem áll meg, változnak az emberek, a társadalom, az életkörülmények, még az időjárás is minden nap más. A bűntudat visszahozza az embert, a múlt hálózataiban tartja, hogy a változások ne borítsák el a jövőt.

A tudatalatti mítoszai:

Védelem.
A tudatalattiban a bűntudat olyan rossz cselekedetekre emlékezteti az embert, amelyek ártottak valakinek, vagy negatív reakciót váltottak ki mások részéről. Ez egy biztosítás arra az esetre, ha hasonló helyzet megismétlődik. Valójában a félelem a kapcsolatok instabil pillére. . A problémákat tettek oldják meg, nem belső lelkiismeret-furdalás.
Szerelem.
Bűntudatot vállalva saját tökéletlenségei miatt, az ember bocsánatot kér szeretteitől. Bűnbánó és kimutathatóan szenvedő, mások elfogadására és szeretetére törekszik. Valójában annyira megszokja a szerepét, hogy az önostorozás válik megszokottá.
Emberiség.
Ideális esetben a bűntudat megakadályozza, hogy megfeledkezzen az együttérzésről és ártson egy másik személynek. Valójában ennek a mítosznak a követése mások véleményétől való függéshez vezet. Az ember mások vágyai szerint él, megfeledkezve önmagáról.
A fejlesztés motorja.
Azáltal, hogy megbünteti magát a „rossz” tettekért, az ember további korrekciót és változást remél. Úgy véli, hasonló helyzet többé nem fordul elő, igyekszik bebiztosítani magát a „nem megfelelő” viselkedés és a múltban él.

A bűntudat kifejezetten azért alakul ki az emberben, hogy szabályozza szociális viselkedését. Fokozatosan mitikus védelmezőből igazi pusztítóvá válik.

Mi akadályoz meg abban, hogy megbocsáss magadnak?

Büszkeség

A vágy, hogy a legjobb legyen, arra kényszeríti az embert, hogy túl magasra tegye a mércét. Az önértékelés kemény kritikája és a mások iránti túlzott lojalitás a túlnőtt büszkeség jele. Önszeretetből születik, csak az érzéseidre és törekvéseidre összpontosítva. A büszkeség nem bocsátja meg a saját vétkeit.

Kisebbrendűségi komplexus

Önellenszenvből született. Az ilyen ember nem fogadja el magát, megfeledkezik szükségleteiről, nem törődik az érzésekkel. Függ a körülötte lévőktől, és a bűntudat tovább elidegeníti valódi énjétől. A mások szemében megjelenő elítélés, az anyával vagy más jelentőségünkkel szembeni indokolatlan elvárások saját „kisebbrendűségünkre” emlékeztetnek, és arra kényszerítenek bennünket, hogy a bűntudat igája alatt szenvedjünk.

Akció.

Döntsd el, miért fontos számodra a megbocsátás, és mit kell elengedned. Emlékezzen minden fájdalmas pillanatra, amely bűntudatot kelt. Elemezze a helyzetet. Mi ébresztette fel a lelkiismeretedet? Ha ezek indokolatlan elvárások, nyugodtan bocsásd meg saját bűneidet. Ha olyan cselekmény volt, amely fájdalmat vagy kárt okozott egy másik személynek, akkor bocsánatot kérhet, vagy megpróbálhat jóvátenni.

A múltnak nem szabad beleavatkoznia a jövőbe. Hagyd magad tiszta lapért. Változtasd meg az életszemléletedet. A hibák a haladás motorja. A tapasztalat fontosabb, mint a biztonságos következetesség. A cselekvés nem engedi, hogy elakadj a múlton, a jövőre irányul, és az ehhez vezető út a jelenen keresztül vezet.

A barátaid sikeresek és gazdagok, de te nem? Ne légy önmarcangoló. Mi az oka mások sikerének és a te kudarcaidnak? Készítsen cselekvési tervet, változzon, keressen új állást, szerezzen jó oktatást. Élj és haladj előre, és ne várd, hogy valaki megtegye az első lépést és megnyugtassa a lelkiismeretedet.

Elengedni a múltat.

A világ tökéletlen. Nincsenek tökéletes emberek. Ez alól a szabály alól nincs kivétel. Miért hibáztatná magát minden személyes és mások kudarcáért? Sok ember tettei, nem csak az Ön személyes erőfeszítései, egyetlen hibához vezetnek. Nem kell visszatérni a múlt kudarcaihoz. Ha túl gyakran zavarnak, elemezze a fájdalmas helyzeteket. A tudatos következtetések segítenek elkerülni az ismétlődő hibákat a jövőben, és kijavítják viselkedését. Megbocsátani magadnak egy új élet kezdete. Gondolja át, hogy jelenleg javítható-e valami. Ha nem, lépj tovább.

Elemezze a múltat. Néha a bűntudat nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik. Találd meg a kiindulási pontot. Például van néhány felesleged, és magadat hibáztatod azért, mert gyenge vagy, és képtelen vagy megszabadulni tőlük. De ? Gondold át, mikor született meg a fejedben ez az ötlet, ki tette oda. A legtöbb fájdalmas gondolatot kívülről sugallják az embernek. Valami vékony, gyönyörű osztálytárs egy kövérkés lányra mutatott az ujjával, és nevetett. Elvetett egy magot, amiből hatalmasra nőtt. Nyomást gyakorol a pszichére, arra kényszerítve az embert, hogy mások ideáljaira törekedjen.

Amikor egy kísérlet, hogy egy másik személy normái szerint változtassunk, kudarccal végződik, bűntudat ébred. És a szépség nem a súlytól függ. A komplexusok teszik csúnyává az embert, nem pedig a plusz kilók. Minden lánynak megvan a maga szerkezete. Ami illik egy aszténikus testalkatú szépséghez, az nem fog jól mutatni egy gyönyörű hölgynek Rubens festményéről, és fordítva.

Bocsáss meg másoknak, és kérj bocsánatot magadtól

Megbocsátani magadnak nehezebb, mint megbocsátani egy másik embernek, de érdemes egy könnyebb lépéssel kezdeni. Engedd el a mások által okozott negativitást. Tanulj meg bocsánatot kérni, ha tévedsz. Ha megbocsátanak, könnyebb elengedni a bűntudatot, és nem tesz szemrehányást magadnak azért, amit tettél.

Egyszerű szavakra van szükséged, tettekkel alátámasztva. Ne rejtse el bocsánatkérését kétértelmű kifejezések mögé, ne bújjon ki vagy bújjon el, akkor a lelkiismeretének kevesebb oka lesz a „büntetésre”.

Ha veszekedett egy közeli barátjával, ne tegyen szemrehányást magának. Nézd meg kívülről a helyzetet. Miben érzi magát bűnösnek? Bocsánatot kér. Próbáld kijavítani a helyzetet.

Felelősnek lenni

Ismerd be a hibáidat. De csak ők és senki más! Tanulj meg őszintének lenni magaddal, és ismerd be a hátsó szándékokat. Hülyeség másoknak kifogásokat keresni, de saját magadnak kifogást keresni még butább. Fogadja el szerepét azokban az eseményekben, amelyek bűntudatot keltenek. Hagyja a negativitást a múltban.

Ha a bűntudat rejtett vágyai és gondolatai miatt gyötör, ismerd be ezeket magadnak. Öleld át őket teljesen. A rejtett indítékok felszabadulnak a belső konfliktusok kialakulása során, más törekvések leple alatt. Például konkrétan az okokat keresi, de a valóságban elviselhetetlen vágy támad megütni a főnökét.

Fogadd el magad

Legyen tisztában hiedelmeivel és jellemzőivel. Döntsd el, mi a fontos számodra, mi a . Különítsd el vágyaidat mások elvárásaitól. Minden, ami törvényes és nem árt másoknak, helyes, és nem szabad elítélni. Ne próbálj beleilleszkedni mások normáiba. Van, aki szereti a brokkolit, van, aki a pitét, van, aki a zajos társaságokat, és van, aki a csendes estéket. Légy természetes, és hallgass magadra és a vágyaidra. Ne hagyd, hogy mások rákényszerítsék a véleményüket és az ízlésüket. Értéked az egyediséged.

Miért nem hibáztathatod magad?

Ön nem felelős a beszélgetőpartnere észleléséért. Nem a te hibád, ha valamit félreért. Nem vagy felelős a reakcióiért. Hagyd rá beszélgetőpartnered belső konfliktusait és problémáit, és ne vedd a szívedre mások reakcióit.
Ne hibáztasd magad a hibákért. Iskolai éveink megtanítottak minket arra, hogy legyen piros toll a margókon és az osztályzatokon. Az élet nem határoz meg, nincs ötfokozatú skála vagy kötelező követendő program. Itt és most teremted meg a jövőt, és ha nem akarod megismételni a múltat, ne gyötörd magad a már megtörtént emlékekkel. Lehetetlen mindent megjósolni.
Nem vagy felelős mások érzéseiért és tetteiért. Minden embernek megvan a maga neveltetése és életképe. A minket körülvevő világról szóló információk az észlelés egyéni prizmáján keresztül jutnak a tudatba. Ha valaki mindent más megvilágításban lát, és a saját meggyőződése szerint cselekszik, az nem a te hibád.
Nem a te hibád, ha nem tudsz valamit megtenni. Egy ember nem tud mindent megtenni. Tanulj és légy kitartó. Ha ismét kudarcot vall, keressen más módokat a probléma megoldására. Ahogy Einstein mondta, ostobaság úgy megítélni egy hal intelligenciáját, hogy felmászik a fára.
Ne büntesse magát meghibásodásokért, kudarcokért, félreértésekért. Ami történt, elmúlt. Az önbüntetés nem segít abban, hogy jobb emberré válj, vagy megváltoztasd a múltat.

Bocsáss meg magadnak, ne hagyd, hogy a bűntudat uralkodjon rajtad, és egy új jövőt fogsz felfedezni, amelyben nem lesz hely a múlt szellemeinek.

2014. március 2., 12:43