Вагинални мускули. Как да укрепим вагиналните мускули. Упражнения за мускулите на таза

Колко по-добър може да бъде животът ви с тези прости тренировки? Упражнения за укрепване на вагиналните мускули с и без уреди за упражнения.

В древността жените са прибягвали до тези дейности, за да премахнат последствията след раждането. И в наше време тренировките за укрепване на вагиналните мускули са отлична превантивна мярка за здравето на жените и много повече удоволствие в личния живот.

Ползи от упражненията

Малко хора мислят за важността на тренирането на вагиналните мускули: за много жени това е тема табу. Колко по-добър може да бъде животът ви с тези прости упражнения? Подготвили сме ви 4 причини да тренирате:

1. Облекчава болката по време на менструация. При много жени, които редовно упражняват вагиналните си мускули, цикълът им преминава много по-лесно и става по-малко болезнен. И техните мъже издишват с удоволствие: PMS също става по-слабо изразен.

Важно:По време на менструация е по-добре да пропуснете тренировката.

2. С помощта на упражнения можете да избегнете стагнация. Редовното трениране на интимните мускули ще ви помогне да подобрите здравето си, ако имате заболяване на яйчниците или пролапс на матката.

3. Редовните упражнения помагат за подготовката на входните мускули за раждане, като по този начин улесняват и ускоряват болезнения процес. След раждането на детето упражненията помагат за възстановяване на предишната еластичност и форма на вагиналните стени.

4. Честото трениране на вагиналните мускули помага за разширяване на ерогенните зони и увеличава шансовете за постигане на оргазъм, като същевременно подобрява качеството на секса.

Много жени, вместо да се погрижат за интимното си развитие, обвиняват партньора си или тичат на гинеколог. Но всичко зависи от нас - дали има желание да работим върху себе си и да научим много повече за тялото си.

Как да тренирам?

Често ме питат дали е възможно да тренирате интимните мускули с нефритени яйца. Според мен това е каменната ера и това в никакъв случай не трябва да се прави. Защо? Когато тренираме мускули с нефритови яйца, които сами по себе си далеч не са нефрит, може да започне тежка млечница, дори ако периодично се дезинфекцират. В съвременния свят има нови уникални технологии, които са по-ефективни и хигиенични.

Всъщност, с достатъчно обучение, вагиналните мускули могат да правят същите движения като ръцете на жената, когато масажират мъжкия полов орган. За да направите това, трябва да работите върху мускулите, които повдигат ануса.

Упражнения без машина

1. Краката на ширината на раменете, пръстите на краката обърнати настрани, ръцете на колана. Опитваме се да клякаме бавно, като същевременно огъваме коленете си. Замръзваме в това положение за няколко секунди и бавно се връщаме в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

2. Редувайте бързо напрягайте и бързо отпускайте входните мускули на влагалището и мускулите на сфинктера. Повторете 5-10 пъти.

3. Приберете входните мускули на влагалището и стиснете колкото е възможно повече за 10 секунди, без да задържате дъха си. Това упражнение се препоръчва да се прави в различни позиции: седнало, легнало, изправено. Когато увеличите времето на забавяне до 3-5 минути, ще има забележим ефект.

Упражнение със симулатор

Лазерна показалка - предназначен за трениране на луковичния мускул и Levator Ani. Отлично помага за постигане на издръжливост, сръчност и сила на интимните мускули.

След като сте дезинфекцирали тренажора, пъхнете главата му плитко във влагалището. Упражнението се изпълнява стоейки на разстояние 3 метра от стената. Лъчът на показалеца трябва да бъде насочен към противоположната стена. Стегнете мускулите на тазовото дъно и следвайте гредата. Когато главата на тренажора се издигне зад срамната кост, лъчът пълзи надолу по стената; когато отпуснете мускулите, той пълзи нагоре. По време на упражнението тазът трябва да е неподвижен, коремните мускули да са отпуснати.

Товарен симулатор. Състои се от основа с топка и кука, на която се закача товара. Лесно упражнение, но изисква максимална сила и концентрация.

Кегел. Напомпайте тонометъра до стойност 40, вкарайте тръбата с накрайника във влагалището и бавно напрегнете входните мускули. Тренажорът подобрява кръвообращението и води до профилактика на женски гинекологични заболявания.

Ефект от обучението

Освен за подмладяване, настроение, здраве, тренирането на интимните мускули е и силен афродизиак, на който мъжете реагират. Един внимателен съпруг, също като вас, иска взаимен екстаз. Хубаво е да видиш жена щастлива, весела и с красива усмивка на лицето.

Вумбилдингът е набор от упражнения за интимните мускули. С негова помощ успешно се лекува незадържане на урина, инфантилност и отпуснатост на интимната мускулатура и се осъществява добра подготовка за раждане и следродилно възстановяване. Упражненията за вумбилдинг са много прости, лесни за запомняне и изпълнение. Нека да разгледаме най-често срещаните от тях.

Упражнения за вагиналните мускули

Упражнение едно
Опитваме се да прекъснем и забавим изтичането на урина няколко пъти по време на уриниране. Това става с помощта на входните мускули на влагалището, които първо трябва да се тренират. След това (а не само по време на уриниране) през деня трябва да изпълните упражнението „стискане-задържане“ около двадесет пъти. Набираме входните мускули и стискаме с максимална сила. Задържаме ги в това напрегнато състояние за десет секунди. Постепенно увеличете това време до пет минути. Дишайте равномерно, не задържайте дъха си. Правим тези упражнения за вагиналните мускули в седнало, легнало и изправено положение. Ако го изпълнявате само докато седите, тогава в легнало положение, по време на раждане, ще бъде трудно да включите тези мускули в работата.

Второ упражнение
Това упражнение ще ни помогне по време на бутане.

За да го изпълните, трябва последователно да стискате мускулите на аналния сфинктер и входните мускули на влагалището. Бързо напрягаме и много бързо отпускаме мускулите на сфинктера, а след това правим същото и с вагиналните мускули. Правим това петнадесет до двадесет пъти.

След това се провежда едновременно с дихателна тренировка. Това се прави по следния начин: издишайте, задръжте дъха си, стиснете вагиналните мускули, вдишайте (вагиналните мускули са напрегнати). След това ги отпускаме и издишваме.
Повтаряме целия набор от упражнения със сфинктера.

Трето упражнение
Това упражнения за вагиналните мускулиможе да се извършва и по време на полов акт. За да го изпълните, трябва да си представите, че изтласкваме нещо от себе си с помощта на интимни мускули. Когато правите това упражнение, е важно да усетите разликата между вътрешните и външните мускули. Такова приятно упражнение ще донесе удоволствие и на двамата партньори, въпреки че не е необходимо да инициирате съпруга си в такива тънкости.

За изпълнение на това упражнение можете да използвате „спортно оборудване“ от специализиран секс магазин. Отначало е малко трудно да се усети как работят мускулите, но с помощта на чужд предмет е лесно да се усети. Нека започнем да правим това упражнение пет пъти на ден, като с времето го увеличим до петнадесет пъти.

Четвърто упражнение
Тренирайки коремните мускули и вътрешната част на бедрата, ние едновременно укрепваме и интимните мускули.

За да го изпълним, заставаме с ръце на коланите. Краката на ширината на раменете, пръстите на краката обърнати настрани. Постепенно клякаме, раздалечавайки коленете си. Сядаме възможно най-ниско. Оставаме в това положение десет секунди и бавно се изправяме. Нека усетим как мускулите ни се напрягат и отпускат. Да го направим упражнения за вагиналните мускулитри до седем пъти.

Такова обучение на вагиналните мускули може да се състои от отделни упражнения, но ще бъде по-ефективно, когато се извършва в комбинация.

Как да тренираме вагиналните мускули за успешно раждане

Вече знаем добре какво трябва да се направи, за да се напрегнат или отпуснат вагиналните мускули. Сега нека разберем какво трябва да знаете, за да ги регулирате. Това ще ви помогне да разберете как да се държите и правилно да изпълнявате това, което акушер-гинекологът казва на родилката по време на процеса на раждане.

Болезнените усещания по време на контракциите се засилват, ако вагиналните мускули неволно се напрегнат, което създава затруднения при отваряне на шийката на матката. Ето защо по време на контракции трябва да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече и да не напрягате мускулите си. Релаксацията облекчава болката, скъсява контракциите и помага на шийката на матката да се отвори по-пълно.

За да намалите болката, винаги се използват разсейващи действия, така че превключването на вниманието ви към мускулна релаксация ще ви помогне да не се концентрирате върху болезнените усещания.

Много е опасно да се напъва в период, когато напъването вече е започнало, но контракциите все още не са приключили. Този период продължава около пет до десет минути и през това време не трябва да напрягате сфинктера и вагиналните мускули, за да не разкъсате шийката на матката. Веднага след като акушер-гинекологът каже, че можете да натискате, трябва да поемете рязко дълбоко въздух, като изтеглите максималното количество въздух в белите дробове. И след това задръжте дъха си за няколко секунди, свивайки мускулите си. Докато издишвате, избутайте въздуха, сякаш през вагината, и разтегнете мускулите колкото е възможно повече. Не бива да ги напрягате между опитите.
Веднага щом се покаже главичката на бебето, акушер-гинекологът ще помоли родилката да не напъва повече или да напъва леко по команда, за да не се спука перинеума. Ако обаче разкъсванията не могат да бъдат избегнати, тогава при прилагането на конци се опитваме да не се напрягаме. Няма да ни боли толкова много и ще бъде по-лесно за лекаря да го зашие.

След раждането мускулната чувствителност понякога се губи за дълго време. Следователно, колкото по-рано започнете да тренирате вагиналните мускули, толкова по-бързо ще започне тяхното възстановяване.
Ако чувствителността не се появи, трябва да се свържете с вашия гинеколог. Случва се твърде бързото раждане да се случи с множество разкъсвания. А заради конците възстановяването на мускулите се удължава.

Във всеки случай е полезно за здравето на жените. И трябва да се възобнови, след консултация с лекар, възможно най-рано.

От древни времена жените са знаели тайните за привличане и задържане на мъжете. Освен това основното в това отношение винаги се е считало както за сексуално привлекателен външен вид, така и за добре развити мускули на вагината и тазовото дъно. Това знание се появява в източната философия и културата на сексуалните отношения между половете. Тогава това знание е било достъпно само за малцина избрани. В момента тайните, дошли от Изтока, са станали достояние на мнозина и са придобили голяма популярност на Запад.

Много жени не изпитват оргазъм по време на секс, защото не знаят важната роля, която играят интимните мускули. Често именно тяхното недоразвитие е причина за много гинекологични заболявания, ранна менопауза, фригидност и тежки и неуспешни раждания. Трябва да знаете, че тези мускули (както всички останали) се нуждаят и могат да бъдат развити с помощта на специална гимнастика, която е изобретена и разработена от гинеколога Арнолд Кегел. Описанието му се намира дори в Кама Сутра. Слабият пол го практикува, за да овладее перфектно изкуството на любовта, доставяйки удоволствие не само на себе си, но и на партньора си.

В края на краищата, добре развитите вагинални мускули допринасят за достатъчно стимулиране на всички нервни окончания по време на полов акт, като ги притискат към пениса на мъжа, което води до появата на оргазъм. В същото време една жена в секса престава да зависи само от уменията и действията на партньора си, тъй като нейните усещания напълно започват да зависят от силата и гъвкавостта на нейната вагина.

Заслужава да се отбележи, че всички жени, които са тренирали интимни мускули, буквално подлудяват партньора си по време на секс. На Изток, например, при избора на наложници за харем се провеждат тестове. Наложниците бяха инструктирани да доведат мъжа до оргазъм, докато са в позиция отгоре, като използват само меките вагинални мускули. В същото време те не трябваше да правят никакви други движения, но да държат горяща свещ или ваза на главите си. Всеки може да научи това, ако редовно изпълнява упражненията, дадени в тази статия.

В допълнение, хармонично развитите мускули на тазовото дъно позволяват да се осигури нормално протичане не само на бременността, но и на раждането. В крайна сметка тяхната еластичност (в допълнение към полезните умения в леглото) може значително да улесни раждането и значително да намали болката по време на раждане. В допълнение, възстановяването на първоначалния размер и тонус на вагината и тазовото дъно след раждането става много по-бързо.

Тези мускули играят важна роля за гинекологичното здраве на жената. След тренировка много проблеми в интимната сфера изчезват сами. Това се дължи на факта, че метаболитните процеси са по-добри, колкото по-добре са развити. Това намалява вероятността от пролапс на всички полови органи.

Упражненията на д-р Кегел се препоръчват за жени по време на менопауза, тъй като те могат значително да подобрят притока на кръв във влагалищната област и да предотвратят образуването на задръствания. Голямо предимство е възможността да ги изпълнявате по всяко време и на всяко удобно за вас място. Това не изисква никакви специални устройства.

Въпреки това, преди да започнете да тренирате, внимателно усетете и разберете кои мускули трябва да се използват. Съвсем просто е: опитайте се да спрете струята, докато уринирате. усети ли го Те са точно това, от което се нуждаем. Самото упражнение се състои от последователно свиване и отпускане на тези мускули на интервали от една до две секунди. За да постигнете желания ефект, извършвайте такива контракции двадесет до тридесет пъти няколко пъти на ден. Сега да преминем директно към самия комплекс.

1. Стегнете интимните си мускули и не ги отпускайте 10 секунди. След това отпуснете за 10 секунди и отново стегнете за същото време. Трябва да правите това упражнение всеки ден в продължение на пет минути. След изпълнение за една минута, изпълнете още няколко бързи контракции и отпускания на интервали от една секунда.
2. Свийте ги и ги отпуснете много бързо за десет секунди. След това свийте и задръжте за три до пет секунди. След това отново свиване-отпускане (10 секунди) и отново свиване и забавяне (за 5-10 секунди). Повторете пет до десет пъти.
3. Стегнете и отпуснете интимните си мускули възможно най-бързо (поне 20 пъти).
4. Сега ги свийте по такъв начин, сякаш се опитвате да издърпате някакъв предмет във влагалището. Опитайте се да задържите това напрежение за пет секунди. Докато укрепвате, увеличете интервала до десет секунди.
5. Сега изпълнете сякаш натискащи движения (като изпразване на стомаха, но не през ануса, а през влагалището). Повторете 10 пъти за 3 секунди.

Препоръчва се този комплекс да се изпълнява два до три пъти на ден. Когато станете по-компетентни, можете да намалите честотата на тренировките до веднъж на ден и след това да ги изпълнявате през ден. Бъдете готови за факта, че в самото начало комплексът ще бъде труден за изпълнение. Въпреки това, само след няколко дни ще можете да усетите положителния ефект и да се наслаждавате на това. Можете също така да намерите някои добри препоръки как да напомпате вагиналните си мускули, като гледате тази видео консултация с гинеколог, кандидат на медицинските науки.

Не забравяйте, че жената, която умее да контролира интимните си мускули, може да върши истински чудеса в леглото, има добро генитално здраве, умее да засилва усещанията на един и да изживява множество оргазми.

Между другото, когато изпълнявате този набор от упражнения, оргазъмът е възможен!

Въпреки факта, че тази статия е предназначена предимно за нежния пол, мъжете също могат да използват описания в нея метод. Редовното изпълнение на този набор от упражнения от мъжете ще има значителна роля за поддържане на здравето на простатната жлеза, получаване на по-мощни и повтарящи се оргазми, придобиване на желязна ерекция и научаване на контрол върху еякулацията. Ето защо може да се препоръча на онези момчета, които страдат от слаба ерекция и преждевременна еякулация.

Значителна част от жените изпитват проблеми в интимната сфера през целия си живот. И повечето от тях са склонни да обвиняват мъжете за всичките си провали. Това е доста често срещана позиция сред по-слабия пол, но въпреки това е погрешна. Преди да обвинявате някого, трябва да се погрижите за себе си. И трябва незабавно да промените обстановката в интимната си сфера, защото всяка жена заслужава голямо сексуално щастие. В допълнение, интимното недоволство се отразява негативно на здравето на женското тяло като цяло.

Добър оргазъм е възможен само с еластични вагинални мускули. Следователно те се нуждаят от постоянно обучение. За да поддържаме тялото си красиво и в добро здраве, посещаваме спортни клубове и постоянно тренираме мускулите на корема, ръцете и краката на тренажори. И по някаква причина забравяме за мускулите на нашата вагина, които също изискват постоянно внимание. Сексуалните усещания на всяка жена зависят от тяхната еластичност.

Можете да развиете вагиналните си мускули с прости упражнения на Кегел. Като следвате препоръките по-долу, можете лесно да овладеете тази гимнастика.

За да намерите вагиналните мускули, трябва да пъхнете собствения си пръст във влагалището и да се опитате да изстискате всичко вътре. Ако почувствате, че около пръста ви се е образувал стегнат пръстен, значи правите всичко правилно. В това упражнение не трябва да се използват други мускули и дишането трябва да остане равномерно.

Целият комплекс от упражнения на Кегел се състои от 3 части: бавно свиване на вагиналните мускули, свиването им и избутването им навън. При бавно изстискване вагиналните мускули трябва да се напрягат и отпускат последователно на всеки 3 секунди. При свиване трябва да напрягате и отпускате мускулите си много по-бързо. Когато напъвате, трябва да напъвате умерено, подобно на това, което се случва по време на раждане.

Добри и бързи резултати се постигат само с редовни тренировки. Те трябва да започнат с 10 компресии, контракции и тласъци, които трябва да се извършват 5 пъти на ден. След една седмица броят на редуващите се упражнения трябва да се увеличи до 15, без да се увеличава броят на подходите на ден. След още една седмица извършете 20 компресии, контракции и тласъци, също 5 пъти на ден. И така, докато броят на упражненията достигне 30. Можете да засилите ефекта от упражненията, като задържите някакъв предмет във влагалището. За тези цели е подходящ и вибратор.

След 1,5-2 месеца тренировки ще можете да постигнете невероятни резултати. В бъдеще, за да поддържате вагиналните мускули в тонус, тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно или през ден. Можете да тренирате навсякъде: на път за работа, в транспорта, седнали, легнали и т.н. Това трябва да ви стане навик.

Тези упражнения са разработени от известния гинеколог Арнолд Кегел специално за жени, които изпитват проблеми с уринирането след раждане. С течение на времето стана ясно, че техниката не само помага да се спре неволното уриниране, но и помага на жената да изпита силни сексуални усещания.

Те не само повишават чувствените усещания на жената и повишават либидото, но също така подобряват кръвоснабдяването на тазовите органи, помагат за управление на собствения оргазъм, спомагат за по-лесното раждане и предотвратяват вагиналните разкъсвания по време на раждане.

Ако страдате от някакво остро или хронично гинекологично заболяване, включително инфекциозни, сте бременна или наскоро сте претърпели операция, тогава преди да започнете упражненията на Кегел, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

След като усвоите добре горната техника на упражнение на Кегел, можете да опитате другите му варианти.

Стиснете и отпуснете вагиналните мускули 30 пъти, като постепенно увеличавате този брой до 100. След това стиснете мускулите силно и се опитайте да ги задържите в това състояние за 20 секунди, последвано от отпускане за 30 секунди. Трябва да повторите това упражнение 5 пъти.

Стиснете вагиналните мускули за 5 секунди и отпуснете. След като направите това упражнение 10 пъти, възможно най-бързо, стиснете и разхлабете мускулите си 10 пъти в 3 подхода. След това стиснете мускулите силно и ги задръжте в това състояние за 1 до 2 минути. След кратка почивка повторете всичко отначало.

Просто редовно бавно свивайте и отпускайте вагиналните си мускули, като започнете от 2 минути и постепенно увеличавате времето до 20 минути.

За 10 секунди, възможно най-бързо, свивайте и отпускайте вагиналните си мускули, като редувате упражненията с 10-секундни почивки. Общо трябва да направите 3 подхода с почивки от 30 секунди. След това свивайте и отпускайте мускулите си 10 пъти в продължение на 5 секунди, като не забравяте да правите почивки от 5 секунди. Накрая стиснете и отпуснете мускулите си 3 пъти за 30 секунди.

Да започнем с анатомията. Способността на мускулите на тазовото дъно да даде на вас и вашия партньор особено интензивен
усещанията по време на секс са просто приятна опция, която те получават в допълнение към основната функция - да поддържат матката, вагината и пикочния мехур, предотвратявайки тяхното спускане. „Това е вид батут: интраабдоминалното налягане се увеличава (да речем, напрягате корема си, за да вдигнете тежка чанта),
тя се свива и поддържа органите в правилна позиция“, казва Елена Силантиева, акушер-гинеколог и рехабилитатор в КБ „Лапино“. Обучените мускули на тазовото дъно лесно се разтягат по време на раждането и след 45 години помагат да се избегне пролапс на вагиналните стени (най-неприятната му последица е инконтиненцията на урина). Нашите баби често дори не са чували за подобни проблеми - благодарение на физическата работа, без която е невъзможно да се направи, ако искате да оцелеете. Но начинът на живот на много съвременни момичета - седене в офиса от сутрин до вечер - води до точно обратния резултат.

За двама

Но да се върнем на секса. „Силните мускули на тазовото дъно захващат по-добре пениса, което означава, че интимността носи повече удоволствие“, казва Екатерина Любимова, основател на мрежата
« Учебен център SEX. RF".

„Силните вагинални мускули могат да бъдат сравнени с напомпани бицепси, които просто стават по-плътни, когато получат натоварване. Ето защо мъжете харесват усещанията от докосването й, дори ако момичето не напряга нищо специално“, повтаря Елена Силантиева.

Сам

Най-достъпният начин да тренирате мускулите на тазовото дъно е да ги свивате и отпускате сами, без допълнителни устройства. За да разберете точно коя област трябва да се свива, опитайте се по някакъв начин да спрете уринирането и след това да го възобновите. Се случи? Сега направете това упражнение при нормални условия, без да ходите до тоалетната. „Поставете едната си ръка под задните части, а другата върху
стомаха и се уверете, че тези части на тялото не се движат. За начало е достатъчно да правите не повече от 20-25 повторения от три или четири подхода на ден, като постепенно увеличавате броя им“, съветва Елена Силантиева.

Популярен

В допълнение, упражненията във фитнес клуба ще помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно - събиране на бедрата или бутане на краката от легнало положение, както и конна езда, коремен танц, йогийски практики (например, така наречената мула бандха , или „root lock“).

Търкаляйте топката

Всеки е чувал за вагинални топки, но не всеки разбира как да ги използва правилно, какви са предимствата и недостатъците. Основното им предимство е достъпната (в сравнение със симулаторите) цена -
средно от две хиляди рубли плюс лубрикант на водна основа и антисептик, които определено ще ви трябват. Недостатъкът е, че системата за обучение е доста сложна:

„През първия ден опитайте да ходите с топките за не повече от час, докато свивате и разтискате мускулите си на всеки тридесет минути в продължение на шестдесет секунди; на втория и третия ден направете всичко по същата схема, но удължете сесията за още един час, като постепенно добавяте напрежение към времевата вагина за една или две секунди. След около седмица и половина трябва да тренирате 7-8 часа без прекъсване, като правите упражнения за три до четири минути. Самият курс може да бъде завършен до шест месеца“, обяснява Екатерина Любимова.

За „начинаещи“ и момичета с много отслабена мускулатура (например след раждане) тя съветва закупуването на големи топки - около 3,5 см в диаметър, които са леки и имат грапава повърхност, каквито обикновено се правят от силикон, пластмаса или латекс . Когато усетите резултатите, преминете към по-малки и по-тежки екземпляри, например метални.

Технологията пристигна

Най-новото постижение на секс индустрията в борбата за нашето удоволствие са маратонките за тазово дъно. Те сами оценяват състоянието на интимните мускули и показват „отчет“ за вашия напредък на монитора. Вярно е, че за такова „сложно“ устройство ще трябва да платите сума от десет до двадесет хиляди рубли. Най-популярните от тях са вибрационни симулатори, пневматични устройства и мускулни стимулатори.

Първите са "усъвършенствана" версия на топките. Първо, те се синхронизират с вашия телефон чрез Bluetooth и ви казват кога да напрегнете и отпуснете мускулите си. Второ, използва се вагинална сонда, която променя размера си в зависимост от силата на компресия. Но самите миостимулатори предизвикват свиване на тъканите поради слаби електрически импулси. Създателите на всяка
Приспособленията вече са заредени с няколко програми за обучение, така че не е нужно да ги измисляте сами. А времето, което отделяте за работа с тях, е около двадесет минути на ден.
Точно както при използване на топки, използвайте лубрикант и антисептик, в някои случаи -
презервативи за ултразвук. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Освен това, моля, прочетете внимателно
приложените инструкции и, разбира се, проучете списъка с противопоказания.