يحمل الجهاز التنفسي راحة اليد بثقة من بين أكثر أجهزة اللياقة البدنية حرقًا للدهون.

وأشهرها هو Bodyflex Greer Childers الشهير وOxysize الذي يكتسب شعبية سريعة لأمريكي آخر، جيل جونسون، والذي يسمح لك بإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم وتدريبات مرهقة.

يتشابه مبدأ عمل كل من Bodyflex وoxysize: التنفس العميق يثري الدم بالأكسجين النشط، ويحفز حرق الخلايا الدهنية في منطقة العضلات المتوترة أثناء التمرين.
تتم ترجمة Oxysize من الإنجليزية باسم "جمباز الأكسجين". الفرق الرئيسي بين أوكسي سايز و بوديفلكس هو تقنية التنفس. اقترحت جيل جونسون تقنية تنفس جديدة وأكثر لطفاً. لقد قامت بتطوير وتطوير نظام Oxycise الخاص بها لأكثر من 10 سنوات.

في Oxysize، بدلاً من حبس أنفاسك وإخراج الزفير بشكل صاخب، هناك زفير طويل. وترافق التمرين دورة التنفس في أوكسي سايز، على عكس بودي فليكس، حيث يتم إجراء التنفس العميق قبل التمرين.
يحتوي Oxysize، بسبب عدم وجود حبس التنفس، على موانع أقل، مما يجعله في متناول مجموعة من الأشخاص الذين يُمنع عليهم استخدام Bodyflex، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض العيون، وحتى النساء الحوامل.
يمكنك القيام بـ Oxysize في أي وقت، ولكن مع ذلك، فإن التدريبات الصباحية أكثر فعالية. مدة التمرين 15-20 دقيقة.

تمارين التنفس، بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان الوزن والتخلص من الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل، وتحسين عمل الجهاز الهضمي، وتنظيف الرئتين، وتقوية الظهر والعمود الفقري، وتحسين حالة الجلد وعمل القلب و الجهاز التناسلي الأنثوي، ويشحنك بالنشاط والطاقة. كما ترون، هناك مزايا فقط! هل حقا يستحق البدء؟

الشرط الوحيد هو أن التدريب يجب أن يكون منتظما، ثم النتيجة لن تجعل نفسه ينتظر طويلا. بعد 10 أيام يمكنك بالفعل التحقق من وحدات التخزين. يجب أن تنخفض بشكل ملحوظ. يتم أخذ القياسات في النقاط التالية: المعدة - الجزء العلوي، الخصر، المعدة - الجزء السفلي، الوركين والساقين - الجزء العلوي.

من الملائم تسجيل قياسات التحكم لأحجام الجسم في جدول كل أسبوع

بعد 1-2 أسابيع، وبالتحديد في المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة لمعظم النساء والرجال، الجزء الأوسط من الجسم، إذا تم تنفيذ تمارين الأكسجين بشكل صحيح، فسوف ينخفض ​​الحجم بشكل ملحوظ.

تعلم التنفس المناسب للأوكسي سايز من خلال مشاهدة فيديو المؤلف الأصلي مع جيل جونسون أو دروس من مدرب لياقة بدنية محترف.

وفقًا لجيل جونسون، لإنقاص الوزن، عليك القيام بما لا يقل عن 30 دورة من هذه الدورات يوميًا.

في اللغة الروسية، يتم تقديم Oxysize بشكل أفضل من قبل مدربة bodyflex وoxysize مارينا كوربان

أهم عنصر في تمارين التنفس هو بالطبع التنفس السليم الذي يساعد على حرق الدهون، فلنبدأ بذلك. لقد قمت هنا بجمع بعض المواد التي تمكنت من العثور عليها على الإنترنت. من حيث المبدأ، لا شيء معقد.

تقنية التنفس بالأكسجين

عند إجراء تمرين في Oxysize، تقوم أولاً بالشهيق وثلاثة زفيرات صغيرة، ثم الزفير وثلاثة زفيرات صغيرة أيضًا.

يمكن تقسيم التنفس بالأكسجين إلى مراحل:
المرحلة 1. الوضعية الأولية
قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والقدمان متوازيتان مع بعضهما البعض، والركبتان مثنيتان قليلاً، والكتفان للأسفل وللخلف. استرخي جسمك بالكامل وصولاً إلى الوركين
ثم اسحب معدتك إلى الداخل بحوالي 30% من أقصى جهد، مع إمالة حوضك قليلاً للأمام وللأعلى، وشد الأرداف، وحافظ على أسفل ظهرك مسطحًا. امسكها بثبات. حافظ على حوضك في هذا الوضع طوال التمرين.
قم بتمديد لوحي كتفك نحو عمودك الفقري، مع اتخاذ الوضع الصحيح. في هذا الوضع يجب عليك القيام بالتنفس بالأوكسيسيب/

المرحلة 2. يستنشق. تضخيم بطنك
بهدوء، بالتساوي، استنشق الهواء بعمق من خلال أنفك، مع تضخيم معدتك وفي نفس الوقت إمالة حوضك للأمام، والضغط على الأرداف وشد عضلات البطن. مد شفتيك بابتسامة حتى لا يخرج الهواء من رئتيك.

المرحلة 3. ثلاثة أنفاس
لزيادة التوتر في عضلات البطن والأرداف، خذ ثلاثة أنفاس قصيرة إضافية حادة من خلال أنفك، مع نفخ معدتك أكثر مع كل نفس.

المرحلة 4. زفير. اسحب معدتك
بمجرد أن يملأ الهواء رئتيك، ابدأ الحركة العكسية من خلال شفاه نصف مغلقة (وليس باستخدام أنبوب!) قم بالزفير لفترة طويلة، مع إرخاء الأرداف و"إرخاء" الحوض في نفس الوقت. اسحب معدتك إلى الداخل، وحافظ على توتر عضلاتك قدر الإمكان، وحاول ألا تخفض رأسك.

المرحلة 5. ثلاثة أنفاس
ثم خذ ثلاث زفيرات قصيرة إضافية، وادفع الهواء المتبقي من الرئتين بقوة،
في الوقت نفسه، مع كل زفير، اسحب معدتك أكثر.

الشهيق - ثلاثة أنفاس - الزفير - ثلاثة أنفاس - هذا نهج واحد. أربعة أساليب هي دورة تنفس واحدة بحجم الأكسجين.

فيديو توضيحي لتقنية التنفس Oxysize التي تؤديها مارينا كوربان

تحلم كل امرأة بخسارة الوزن، وتشاهد كيف يتغير جسدها يومًا بعد يوم. تقدم دورات فقدان الوزن الحديثة العديد من التقنيات، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المتوازنة التي تسمح لك بالحفاظ على النتائج. اليوم سوف نقوم بتحليل تمارين التنفس Oxysize بالتفصيل، والتي من خلالها تمكن الآلاف من ممثلي النصف الجميل من البشرية من التخلص من السيلوليت، وتشكيل صورة ظلية واضحة وفقدان الوزن بشكل ملحوظ دون مغادرة المنزل.

الجمباز المسمى "Oxysize" هو دورة أساسية من التمارين، وهي عبارة عن مزيج من تقنية خاصة للتنفس البطني، والأساناس الرئيسية من اليوغا التأملية وتمارين لتقوية الجهاز العضلي بأكمله في الجسم. بكلمات بسيطة، هذا هو الجمباز الأكسجين، والذي يسمح لك بزيادة إنتاجية حرق السعرات الحرارية بنسبة 140٪ وإزالة البطن المنتفخة في غضون يومين.

تقترح مارينا كوربان (أخصائية تمارين التنفس ومدربة اللياقة البدنية) مجرد التنفس وممارسة تحسين الجسم لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا وجعل قوامك مثاليًا. يمكنك أداء التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف في الصباح أو في المساء - سيكون التأثير ملحوظًا بعد التمرين الأول. المبادئ الأساسية لنظام Oxysize هي:

• التنفس الصحيح بعدة تهم، مما يسمح لك بزيادة تدفق الأكسجين إلى المناطق التي تعاني من مشاكل أثناء التدريب. وهذا ينشط عمليات التمثيل الغذائي ويعزز انهيار الروابط الجزيئية في الطبقة الدهنية، والتي تخرج تدريجياً من خلال الغدد العرقية.
• مجموعة من تمارين الجمباز التي يؤدي تنفيذها إلى استعادة قوة العضلات وتقليل حجم الجسم ونمذجة راحة الساقين والذراعين والخصر والجذع.

يمكن إجراء التمارين باستخدام تقنية Oxysize من قبل النساء الحوامل والمراهقات وكبار السن. يمكن لأي شخص أن يتعلمها إذا شاهد الفيديو التعليمي مرة واحدة على الأقل واتبع تعليمات التنفس.

الأساسيات الأساسية: التنفس وفقدان الوزن

مجمع التنفس هذا مناسب للرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن. يهدف إلى حرق الدهون الزائدة تحت الجلد، وكذلك تقليل نسب الجسم الأصلية بشكل كبير. إذا لم يكن الشخص يعاني من زيادة الوزن، ولكنه رياضي، فلن تتمكن التقنية من تحقيق النتائج المرجوة. في هذه الحالة، يجب عليك اللجوء إلى النشاط البدني الثقيل في صالة الألعاب الرياضية.

إتقان تقنيات التنفس الفعالة يتكون من خمس مراحل:

1. يبدأ الدرس بالوقوف. حاولي تقويم ظهرك ورفع الفخذ قليلاً حتى تتحرك عظام الحوض للأمام قليلاً. يجب ثني الركبتين قليلاً، ويجب تقريب لوحي الكتفين قدر الإمكان من خط العمود الفقري.
2. في هذه الوضعية نبدأ تمرين التنفس. دعونا نصنع واحدة نفس عميقالأنف، في حين أن الصدر ليس هو الذي يجب أن ينتفخ، بل المعدة! تحتاج إلى الاستنشاق قدر الإمكان - و تضخيم بطنك.
3. نحن نصنع ثلاث قطع قصيرة لاهثالأنف، حاول الآن في نفس الوقت اسحبالمعدة أقرب إلى الظهر مع كل نفس.
4. ثم نفعل الزفير عن طريق الفموفي نفس الوقت قم بشد عضلات الألوية وعضلات البطن لتشعر بإحساس حارق ملحوظ أثناء ذلك تمتص في معدتكبأقصى ما يمكن نحو الظهر. أنت بحاجة إلى زم شفتيك كما لو كنت ستعزف على الناي الموسيقي.
5. بعد هذا نقوم أيضا ثلاثة أنفاس قصيرةمن أجل تحرير الجسم تماماً من الأكسجين، ومع كل زفير نستمر سحب، سحب، سحب المعدةللخلف. نحافظ على توتر الوركين طوال هذا الوقت، ولا يمكن تحريره إلا بعد الانتهاء من التمرين.

وينصح بالابتسامة العريضة أثناء أداء تمارين التنفس. بعد ذلك سيتم إثراء جلد الوجه إلى أقصى حد بالأكسجين وتنعيمه واكتساب إشراقة الشباب الأصلية. إذا كان هدفك هو إزالة الدهون في البطن أو التعبير عن فقدان الوزن، فخلال التمرين بأكمله، تأكد من أن الجزء السفلي من الصحافة في نفس مستوى الصدر.

مجموعة من التمارين الأساسية

لتقوية عضلات الجسم بالكامل بشكل كبير، والتخلص من الوزن الزائد وتطبيع ضغط الدم، يوصي المدربون ذوو الخبرة بأداء الأنواع التالية من التمارين يوميًا:

1. تمتد الجانب. لأداء التمرين، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم، وسحب كتفيك إلى الخلف وثني ركبتيك قليلاً، ورفع ذراعك اليمنى للأعلى والانحناء إلى الجانب الذي خلفها، ولكن دون الاندفاع للأمام أو للخلف. يمكنك استخدام الجزء الخلفي من الكرسي العالي كدليل لدرجة الانحراف عند الإمالة. أثناء وجودك في هذا الوضع، يجب عليك إجراء 4 دورات تنفس.

   

   ويجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.

2. يتقرفص على الحائط. أنت بحاجة إلى الوقوف على الحائط وإسناد ظهرك إليه مباشرة والجلوس في هذا الوضع. في اللحظة التي يصبح فيها فخذيك موازيين للأرض، يجب عليك مد ذراعيك للأمام، ودمجهما مع بعضهما البعض "بقبضة اليد" وإجراء 4 دورات تنفس.

   

   ويجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.

3. يتقرفص الكرسي. لأداء التمرين بشكل صحيح، يجب عليك الوقوف خلف ظهر الكرسي والقرفصاء، مع تدوير ركبتيك في اتجاهات مختلفة وشد الأرداف، وعليك القيام بذلك بأقصى ما تستطيع.

   

   في هذا الموقف، أداء 4 دورات التنفس. ونكررها أيضاً ثلاث مرات.

4. تمارين الضغط. في هذا التمرين عليك أن تستديري لمواجهة الحائط وتتكئي عليه بيديك اللتين يجب أن تكونا أمام صدرك مباشرة. ثم حاول القيام بتمارين الضغط وحدد النقطة التي تكون فيها العضلات في الحالة الأكثر توتراً. في هذه اللحظة، عليك أن تصطف جسمك في خط مستقيم وتقف على أصابع قدميك.

   

   في هذا الموقف، يجب إجراء 4 دورات التنفس. وينبغي أن يتكرر 3 مرات.

   مزيد من التفاصيل في الفيديو:

أثناء ممارسة جميع التمارين، يجب أن تنظر أمامك - فهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التركيز. حاول أداء تمارين التنفس بدقة وتجريد نفسك مما يحدث.

جعل مجموعات العضلات الرئيسية أقوى وأقوى

على الرغم من حقيقة أن برنامج Oxysize مبني على التنفس السليم، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على ممارسة الرياضة البدنية. يتم تنفيذ جميع الحركات بشكل ثابت، مما يؤدي إلى الحد الأدنى من استهلاك الجسم للأكسجين، وبالتالي يعزز نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية على تطبيع المعدل الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة في استهلاك السعرات الحرارية وانخفاض في حجم مناطق المشاكل.

لإكمال جميع الدروس بشكل صحيح شاهد الفيديو، وللتوضيح ضع الصور أمامك. مجموعة من التمارين بدون توقف مع مارينا كوربان:

لمن تناسب طريقة إنقاص الوزن هذه؟
يتفق الأطباء على أن تمارين التنفس Oxysize مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في شد قوامهم وفقدان ما يقل عن 5-20 كجم. يُسمح بتنفيذه حتى أثناء الحمل إذا كانت الأم الحامل تشعر بصحة جيدة ولا تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.

نظام Oxyize، بالإضافة إلى كونه سهل الاستخدام وفعال، لديه عدد من القيود. نظرا لحقيقة أن الجزء العلوي من الجسم (البطن والظهر والذراعين) يشارك عند أداء التمارين، فإن المجمع مناسب لأولئك الأشخاص الذين يحاولون تقليل الحجم في هذه المناطق. أما بالنسبة للعيوب فلا ينبغي استخدام هذه التقنية:

• الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في البطن في الماضي القريب. إذا خضعت المرأة لعملية قيصرية، فيمكنها ممارسة تمارين التنفس مع التمارين في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد الجراحة.
• بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصرع وزيادة الضغط داخل الجمجمة وأمراض الكلى والجهاز التنفسي ووجود تكوينات كيسية ذات طبيعة خبيثة، يُمنع استخدام التمارين.
• موانع في وجود حصوات المرارة والسكري (النوع الأول) والربو.

عند استخدام تقنية فقدان الوزن Oxysize، سيتعين عليك تناول الطعام بشكل صحيح والتخلص من العادات السيئة. إذا كنت تأكل الكثير من الدهون والكربوهيدرات سريعة الهضم، فلا تتوقع أي تأثير. لضمان حصولك على أقصى استفادة من تقنية Oxysize، يجب عليك:

1. قم بإنشاء خطة وجبات مفصلة وقائمة يومية غنية بالفيتامينات والمكونات المعدنية والبروتين العضوي والألياف. سيؤدي ذلك إلى تقوية الجهاز العضلي وتقليل الحمل على القلب.
2. شرب السوائل بكميات كافية، دون إهمال العصائر الطبيعية ومنتجات الألبان. اجعل من المعتاد تناول الكفير قبل 2.5 إلى 3 ساعات من موعد النوم لتشعر بالخفة في الصباح.
3. قم بتنويع وجباتك بأنواع الشاي التي تحتوي على المكملات الغذائية. يمكنك شراء مركب فيتامين، وهو أمر ضروري خلال فترة الموسم الديمي من العام وفي عملية فقدان الوزن النشط.

هذه هي الطريقة الوحيدة لمحاربة الوزن الزائد بشكل فعال. بالاشتراك مع تمارين التنفس، من الممكن، وحتى من الضروري، المشي بانتظام في الهواء، وكذلك استخدام أنواع أخرى مناسبة من الإجهاد الفسيولوجي، ولكن بشرط أن تسمح حالتك الصحية بذلك.

العضلات المرنة والقوية هي الأساس للعمل المستقر لنظام القلب والأوعية الدموية والوقاية من تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

فوائد الصحة البدنية

يعتمد الأساس الفسيولوجي لمجمع Oxyize على المشاركة العملية للأكسجين في عمليات التمثيل الغذائي الخلوي. نظرا لحقيقة أن الهياكل الخلوية الحية تشمل الكربون، عند استخدام تمارين التنفس الفعالة، يمكن أن تحدث عملية أكسدة، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الجسم في الأماكن التي تحتاجها. تستغرق هذه الطريقة حوالي 20 دقيقة ولا تتطلب استخدام أي معدات ولا تتطلب مهارات خاصة.

الاستخدام العملي لهذا النظام هو المتابعة المستمرة لمراحل معينة من التنفس البطني. يتضمن تدريس التقنية بالإضافة إلى النقاط الأساسية (الزفير – الشهيق) مبادئ ما قبل الزفير وما قبل التنفس. هذه التقنية هي الأكثر إنتاجية وإفادة، لأنها لا تنطوي على فترة حبس أنفاسك.

تشمل فوائد استخدام المجمع تحسين الحالة الفسيولوجية العامة للجسم. كما يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة. أثناء تنفيذ برنامج Oxysize، والذي يسمى "التنفس وفقدان الوزن"، يتم تشبع الجسم بشكل مكثف بالأكسجين الجزيئي، وهو مثالي لأولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية بسبب مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم المزمن. فهو يساعد على تقليل الألم في الجهاز العضلي الهيكلي، وقد ثبت فعاليته لأمراض أخرى. تسمح لك الجمباز بتطبيع ضغط الدم وتحسين عمليات الدورة الدموية وتساعد أيضًا على تجديد الأنسجة التالفة في الجسم.

لتحقيق النتيجة النهائية المرجوة، يجب ألا تهمل التدريب المنهجي وأداء جميع التمارين بانتظام. الحد الأدنى لمدة التدريب هو 20 دقيقة يوميا. إذا كنت تمارس الرياضة "في بعض الأحيان" عدة مرات في الشهر، فلن تحصل على نتائج.

ينصح المدربون ذوو الخبرة بتنظيم النظام الغذائي اليومي بشكل صحيح: استبعاد استهلاك الأطعمة ذات المكونات الاصطناعية والأطباق التي تحتوي على المنكهات والمكثفات والأصباغ الاصطناعية والمثبتات وغيرها من الإضافات الكيميائية. يجب أن تشمل القائمة الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان. لتحسين عمليات التمثيل الغذائي، وشرب السوائل بكميات كافية.

في مواجهة مشكلة الوزن الزائد، هل جربتي الطرق المختلفة لإنقاص الوزن، لكن لم تحققي نتائج ملحوظة؟

في الواقع، تم الآن تطوير العديد من الأنظمة الغذائية وجميع أنواع التدريبات. وللأسف أغلبها لا يأتي بالنتيجة المرجوة!

ومع ذلك، فإن التقدم لا يقف ساكنا. منذ وقت ليس ببعيد، ظهرت تقنية جديدة طورتها مارينا كوربان. تسمى هذه المجموعة من التمارين الخاصة لفقدان الوزن "Oxysize" - جمباز الأكسجين. واستند هذا الاتجاه أيضا على بعض.

المبدأ الرئيسي لـ Oxysize هو التنفس وفقدان الوزن!

على ماذا تعتمد طريقة تصحيح الوزن هذه؟ مبدأ هذه الطريقة هو أنه عند إجراء حركات معينة، يبدأ إيصال كميات كبيرة من الأكسجين إلى المناطق "التي بها مشكلة". يتفاعل هذا العنصر النشط مع الخلايا الدهنية، و"تحترق"، وتتحلل إلى الماء وثاني أكسيد الكربون.

تعتبر فصول الأكسجين فعالة جدًا. في وقت قصير إلى حد ما، مع التدريب المناسب (!) والمنهجي، يذوب حجم الجسم ووزنه بسرعة. في أسبوع واحد فقط من التمارين المنتظمة (اليومي)، ينخفض ​​حجم البطن والوركين بما يصل إلى خمسة سنتيمترات.

يقارن بعض الباحثين تمارين التنفس بالأكسجين لفقدان الوزن. أولئك الذين جربوا كلتا الطريقتين يزعمون أن Oxycise يساعد على حرق السعرات الحرارية بنسبة 140% بكفاءة أكبر.

الاختيار الصعب: Oxysize أو Bodyflex - أيهما أفضل؟

لقد سمع الكثيرون عن طريقة حديثة أخرى لفقدان الوزن - Bodyflex. في بعض النواحي، تشترك أحكامه الرئيسية في شيء مشترك مع Oxysize. ولكن ما هي الطريقة التي يجب تفضيلها؟

1. يجب أن تعلم أنه على الرغم من فعالية Bodyflex التي لا يمكن إنكارها، بالنسبة للكثيرين، على سبيل المثال، مرضى ارتفاع ضغط الدم، فإن هذا النوع من التدريب غير مناسب ببساطة - هناك الكثير من موانع الاستعمال، على عكس Oxysize.

2. يمكنك ممارسة طريقة أوكسي سايز في الوقت المناسب لك، وطريقة بودي فلكس مباشرة بعد الاستيقاظ، على معدة فارغة.

3. قد تنزعج أسرتك، وخاصة الأطفال الصغار، من الأصوات العالية التي تصدر عند أداء بعض تمارين Bodyflex.

4. بالنسبة لفصول Oxysize، لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن وضخمة - كل ما تحتاجه هو حصيرة وكرسي.

هل النظام لديه موانع؟

لا تتضمن هذه التقنية حبس أنفاسك لفترة طويلة، لذا فإن أوكسيسيس ليس له موانع. حتى الأمهات الحوامل، وكذلك مرضى ارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك يمكنهم ممارسة الرياضة.

يوصى بهذه التقنية بشكل خاص لأولئك الذين لديهم كمية كبيرة من رواسب الدهون. بالنسبة لأولئك الذين لديهم كتلة عضلية زائدة بدلاً من كتلة الدهون، فإن Oxysize لن يحقق نتائج مهمة.

الأساسيات الأساسية: تقنيات التنفس

من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير من التدريب، يجب عليك إتقان التقنية الأساسية. كيفية إجراء التنفس Oxysize بشكل صحيح؟ تقترح تعليمات هذه الطريقة القيام بما يلي.

الوضعية الأولية:للبدء، قف بشكل مستقيم مع وضع حوضك للأمام قليلاً. ثني ركبتيك قليلا. الظهر مستقيم، وشفرات الكتف ملتصقة بالعمود الفقري.

بعد ذلك، يجب عليك على الفور أن تأخذ ثلاثة أنفاس قصيرة حادة أخرى، مع شد معدتك. شد عضلات الألوية وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. ثم يجب عليك الزفير بحدة من خلال فمك، وإمساك شفتيك كما لو كنت تعزف على الناي. بعد ذلك، قم على الفور بإجراء ثلاث زفيرات قصيرة أخرى، مع سحب بطنك بشكل مكثف. يجب أن تظل عضلات الحوض متوترة طوال التمرين بأكمله.

أثناء أداء حركات التنفس، ابتسم على نطاق واسع - ثم سيتم شد الجلد على وجهك وتجدد شبابه. يجب عليك أيضًا التأكد من أن الصدر في نفس مستوى المعدة. وقد ينصح المبتدئين بإجراء التنفس بيد واحدة تحت الصدر والأخرى على البطن، مع التأكد من حركتهما بالتساوي.

يجب إجراء هذا التمرين أربع مرات - وهذا يعتبر دورة واحدة. لتحقيق نتائج جيدة، ينبغي إجراء ما لا يقل عن ثلاثين دورة. وفي الحالات المتقدمة جداً يمكن زيادة عدد الدورات.

في الرغبة في إنقاص الوزن والحصول على شخصية جميلة، تضطر العديد من الفتيات إلى قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. هناك طرق أكثر ملاءمة لحل هذه المشكلة. لقد سمع الكثير من الناس عن "الحجم الأكسجيني مع مارينا كوربان". ما هو؟ هذه مجموعة من التمارين البدنية التي تعتمد على التنفس عبر الحجاب الحاجز. سيكون هذا بمثابة خلاص حقيقي لأولئك النساء والفتيات اللاتي ليس لديهن الوقت الكافي لزيارة صالة الألعاب الرياضية، ولكن لديهن رغبة كبيرة في تغيير أنفسهن.

يمكن لأي فتاة وامرأة أن تكون نحيفة وجميلة

يجمع Oxysize بين التمارين البدنية وتمارين التنفس الخاصة. منشئ هذا النظام هو الأمريكي جيل جونسون. طورت مواطنتنا مارينا كوربان هذه النظرية وطورت مجموعتها الخاصة من التمارين التي تعتمد على التنفس البطني. التأكيد الواضح على فعالية هذه التقنية كانت مارينا نفسها - فقد تمكنت من خسارة حجمين.

هناك نوعان معروفان من تمارين التنفس يعتمدان على تقنية التنفس البطني. Bodyflex وoxysize مع مارينا كوربان - ما هو الفرق بينهما؟

يعتمد Bodyflex على حبس أنفاسك، ولكن هذا غير منصوص عليه في حجم الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، يتم إجراء تمارين Bodyflex مع ثني حاد للبطن تحت القوس الساحلي، مما قد يسبب الإصابة. تعتبر تقنية الأكسجين أكثر لطفًا ولها موانع أقل.

فوائد تمارين الأكسجين

دعونا نلقي نظرة على ما هو oxysize وكيفية القيام بذلك. سر هذه التقنية هو أنه بفضل التنفس الغشائي الصحيح، هناك تدفق مكثف للأكسجين إلى الدم. وهذا يسرع عمليات التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الانهيار السريع للدهون. يؤدي الإمداد الكامل بالأكسجين إلى زيادة القدرة على التحمل، ويزيل ضيق التنفس، ويزيد من قوة العضلات، ويزيل الترهل، ويهاجم العدو الأنثى الأكثر كرهًا - السيلوليت.

هذه التقنية لها تأثير اللياقة البدنية لا يمكن إنكاره. فقط 15-20 دقيقة من التمارين يوميًا يمكن مقارنتها بالنتائج لمدة ساعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية. تم تصميم الجمباز لمجموعات عضلية مختلفة ويعمل محليًا في مناطق محددة من المشاكل. هناك أدلة مقنعة على أن هذه التقنية تساعد على تقليل تناول الطعام.

تقوية العضلات

لماذا يكون لنظام الأكسجين مع Korpan، المصمم لفقدان الوزن، مثل هذا التأثير الإيجابي على العضلات؟ الجواب هو أن جميع التمارين يتم تنفيذها في وضع ثابت. تعتمد الإحصائيات على التغلب على مقاومة جسمك، ولا تؤثر على طول العضلات. أثناء التمرين، تتوتر العضلات، لكنها لا تنضغط أو تتمدد. لتحقيق شكل رائع للجسم، يتعين عليك عادةً التعرق في صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين القوة باستخدام الأوزان. مع الإحصائيات، هذا ليس ضروريا، ولكن النتيجة أكثر إثارة للإعجاب، وتأثيرها يستمر لفترة طويلة.

مثال على أداء تمرين التنفس، الوقت الأمثل هو الصباح

التمرين 1 ("الماسة").

وضعية البداية هي الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ودفع الحوض للأمام، والضغط على الأرداف. ارفع يديك إلى مستوى الصدر، واضغط عليهما في قبضات اليد. مع توجيه مرفقيك إلى الجانبين، اضغط بقبضتيك على بعضهما البعض. لا تخفض كتفيك ومرفقيك. قم بإجراء 4 دورات تنفس.

تساعد التمارين الرياضية على تقليل الدهون الموجودة في الجزء الداخلي من الذراعين وتقوية العضلة ذات الرأسين والعضلات الصدرية والظهر.

التمرين 2 (تبعيد الذراع).

موقف البداية هو نفسه. يتم خفض الحوض. مد ذراعيك للخلف مع رفع راحتي اليدين للأعلى ولكن لا تنشرهما على الجانبين. لا ترفع كتفيك. قم بـ 4 دورات.

الهدف هو تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ثلاثية الرؤوس.

التمرين 3 (الانحناء الجانبي).

ندخل في وضع البداية. ارفع يدك اليسرى للأعلى، وشبك معصمك بيدك الأخرى. في هذا الوضع، قم بالتمدد إلى الجانب الأيمن، ثم إلى الأعلى. في هذا الوقت، قم بإجراء 4 دورات. قم بتمرين آخر، ولكن في الاتجاه الآخر.

هذا تمرين ممتاز لإزالة الدهون من الجوانب والخصر.

فيديو لتمارين الأكسجين مع مارينا كوربان

يتضمن نظام مارينا كوربان مجمعات مختلفة. واحد منهم "بدون توقف" - لأولئك الذين يدرسون في المنزل. سيساعدك العرض التقديمي الملائم للمادة بتنسيق دروس الفيديو على إتقان التقنية بوضوح والبدء في فقدان الوزن بشكل فعال خلال 15-20 دقيقة يوميًا. بالنسبة لأولئك الذين أتقنوا الأساسيات، عرض المدرب ماراثونًا فريدًا لمدة أسبوعين. بالإضافة إلى إظهار التعقيد، يقدم كوربان النصائح لأولئك الذين يفقدون الوزن حول كيفية التخطيط لنظامهم الغذائي بشكل صحيح.

موانع لفئات oxysize

يصر أنصار تمارين التنفس بالإجماع على أنها مناسبة للجميع وليس لها موانع. إنها أسطورة! هناك موانع، وإذا تجاهلتها، قد يكون لديك مشاكل صحية. يجب ألا تفقد الوزن بهذه الطريقة إذا كنت تعاني من الأمراض التالية:

• أورام من أصول مختلفة (الكيسات، الأورام)؛
• الصرع.
• العقد العضلية بعد الولادة.
• تمدد الأوعية الدموية في الشريان الأورطي والأوعية الدماغية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مرض كلوي؛
• فتق الحجاب الحاجز؛
• أمراض العيون؛
• الضغط داخل الجمجمة.

تمارين التنفس بالأكسجين

يسمح لك Oxysize بتقليل حجم الجسم ووزنه عن طريق حرق رواسب الدهون، وليس عن طريق فقدان الماء والعضلات. هذا يسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتجنب اتباع نظام غذائي صارم.

تمارين التنفس بالأكسجين.

أقسام المقال:
- تاريخ إنشاء أوكسي سايز للتخسيس.

تاريخ إنشاء الجمباز Oxysize

مؤسس تمارين التنفس Oxysize جيل جونسون

تمارين التنفس بالأكسجين لإنقاص الوزن أسسها المعلم الأمريكي جيل جونسون.

كمعلمة أمريكية شابة، كانت جيل جونسون تحاول باستمرار تحقيق شخصية نحيفة جيدة. لقد مارست الرياضة لفترة طويلة، وأرهقت نفسها بكل أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة، لكن النتيجة لم تكن متينة وعاد الوزن مرة أخرى. ثم أدركت جيل أنه من أجل إنقاص الوزن، من الضروري حرق الدهون ويمكن القيام بذلك دون تدريب مرهق، ما عليك سوى زيادة تدفق الأكسجين إلى العضلات أثناء التدريب. هذه هي الطريقة التي ولدت بها تقنية فقدان الوزن Oxysize في ذهن جيل جونسون، والتي طورتها بعناية واختبرتها أولاً على نفسها، ثم على أصدقائها وأقاربها، وما إلى ذلك. اكتسبت Oxysize شعبية سريعة، أولاً في أمريكا، ثم في جميع أنحاء العالم. حول العالم.

قامت جيل جونسون بتحويل تقنية التنفس الغشائي العميق بشكل خاص من أجل زيادة تشبع الجسم بالأكسجين. وفي الوقت نفسه، لا تتطلب تقنية التنفس الخاصة بها أي مهارات خاصة. أنت فقط تتدرب وتتنفس وتفقد ما يصل إلى 3-5 سم من حجم الجسم خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع فقط.

ماذا يفعل الجمباز Oxysize لفقدان الوزن؟

1. هذه الجمباز المشهورة في جميع أنحاء العالم تفعل المستحيل في تحقيق شخصية ممتازة. من خلال حرق الدهون من خلال تراكم كبير للأكسجين وفي نفس الوقت شد مناطق العضلات المختلفة، تسمح لك هذه التقنية بتقليل حجم مناطق المشاكل المختلفة بسرعة وسهولة، وبالتالي تقليل وزن الجسم ككل. يعمل Oxysize على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويسمح لك بالتخلي عن الأنظمة الغذائية الصارمة، وتحسين صحتك ورفع مزاجك طوال اليوم.
2. تعمل تقنية التنفس البطني على تحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى ذلك، يعمل التنفس بالأكسجين أيضًا على تحسين تغذية الأنسجة العضلية، مما يسمح لك بالتعافي بسرعة وفعالية بعد ممارسة الرياضة.

3. تتضمن تقنية أوكسي سايز أيضًا حصصًا للرياضيين المحترفين، حيث تم إنشاء برنامج خاص لهم، قامت بتطويره المدربة الأمريكية جيل جونسون، ويسمى "أوكسي سايز المستوى 3" والبرنامج التدريبي "أوكسي سايز ليجز".
4. نظرًا لأن تقنية Oxysize بحد ذاتها بسيطة، ومن السهل القيام بتنفيذ مجموعة من التمارين، فإن Oxysize يساعدك بسهولة على التعود على النشاط البدني كأسلوب حياة نشط ومفيد.
5. ما هي الميزة والفرق الرئيسي بين تمريني التنفس المؤكسد والبوديفليكس هو القدرة على ممارستهما أثناء الحمل. بالنسبة للنساء الحوامل، تم تطوير مجمع Oxysize المعدل الخاص، والذي يسمح لك بعدم زيادة الوزن أثناء الحمل، كما يطور عادة ممارسة الرياضة وبعد الولادة، ستعود بسهولة إلى التدريب والحصول على الشكل. بالمناسبة، لم يعد أحد جديدا أن التنفس المؤكسد يشبع الجسم بالأكسجين، والذي له أيضًا تأثير مفيد على كل من الأم الحامل والطفل.
6. كما تعلم، تشتمل تمارين التنفس أوكسي سايز على نوعين من التدريب: التدريب متساوي التوتر (تمارين تعمل خلالها مجموعات العضلات وتحدث حركة نشطة في المفاصل - تعمل هذه التمارين على بناء كتلة الحقيبة وزيادة القوة البدنية للشخص) وتقنيات التمدد ( تمارين مشابهة لتقنية التمدد أو اليوغا)، على التوالي، عند ممارسة أوكسي سايز، لن تحتاج إلى أي تدريب إضافي باستخدام الدمبل، ومعدات التمرين، وأجراس الكيتلبيل، ولن تحتاج أيضًا إلى ممارسة اليوجا أو محاولة القيام بفتحات باستخدام دروس التمدد. مع برنامج التدريب الصحيح وتنفيذه المنهجي، يمكنك تحقيق فقدان الوزن، وبناء العضلات، وحتى تمديد عضلاتك والقيام بالانقسامات.
7. التحدث والقلق بشأن ضخ العضلات، مع الأكسجين لا داعي للخوف من ذلك، حيث يتم توزيع الحمل على عضلات الجسم بالتساوي. Oxysize عبارة عن جمباز مكثف ، ولكن في نفس الوقت "ناعم" ، وعند القيام بذلك ، ليس من الممكن ببساطة ضخ أي عضلات في الجسم.
8. في البداية، بعد فصول Oxysize، هناك ألم خفيف للغاية في العضلات، مما يسمح لك بعدم مقاطعة الفصول الدراسية في اليوم التالي، على عكس تدريب القوة (صالة الألعاب الرياضية، الدمبل، التشكيل، إلخ) أو التمارين الرياضية.
9. وبالطبع، تجدر الإشارة إلى ميزة أخرى مهمة لتمارين التنفس الأكسجينية - ما يسمى بـ "الوجود الشامل". يمكنك ممارسة Oxysize في أي مكان على الإطلاق: في رحلات العمل، وفي الهواء الطلق، وفي المنزل، وأثناء السفر، وحتى في العمل أو أثناء مشاهدة فيلم، نظرًا لأن هذه الأنشطة تحتاج فقط إلى جدار وسجادة وكرسي. وبالمناسبة، حتى على سريرك أثناء مشاهدة تحفة الفيلم التالية، يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الأكسجين، والشيء الرئيسي هو معرفة كيفية القيام بها بشكل صحيح والتنفس بشكل صحيح.

ما هي الفوائد الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من تمارين التنفس Oxysize؟

كما ذكر أعلاه، تتضمن طريقة Oxysize، بالإضافة إلى أداء التمارين البدنية، تنفيذ التنفس البطني خطوة بخطوة: الشهيق، الزفير، الشهيق، الزفير، باستثناء فترة حبس أنفاسك تمامًا. ولذلك، فإن تقنية Oxysize هي في الواقع أكثر فائدة من تقنيات التنفس المماثلة.

من المزايا التي لا تضاهى لتمارين التنفس Oxysize هي القدرة على التخلص بسرعة وسهولة من رواسب الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل وتحسين صحتك نوعيًا. تتيح لك هذه الطريقة تشبع الجسم بالأكسجين بشكل فعال، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الدورة الدموية، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتطبيع ضغط الدم ويساعد على استعادة الأنسجة التالفة في الجسم بأكمله تدريجيًا. هذه المؤشرات هي التي تسمح بممارسة هذه الجمباز من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري والأشخاص الذين يعانون من مشاكل حادة في الجهاز العضلي الهيكلي والعديد من الأمراض الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، تصبح العضلات المعززة بمساعدة الجمباز Oxysize هي المفتاح للعمل السلس لنظام القلب والأوعية الدموية، وبالطبع الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

تمارين التنفس الأكسجينية موانع واحتياطات.

قلنا أعلاه أن تقنية Oxysize هي واحدة من تمارين التنفس الأكثر فائدة، وبالتالي غير ضارة، في العالم، ولكن مع كل هذا، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أنه في الرياضة، كما هو الحال في الحياة، لا يوجد شيء مثالي، وفي بدوره، فإن هذه التقنية لها موانع وتحذيرات خاصة بها، وهي:
هو بطلان الجمباز Oxysize لأولئك الذين:
1. خضعت مؤخراً لأية عمليات.
2. المعاناة من أمراض مثل الصرع والتكيسات والأورام بأنواعها وارتفاع الضغط داخل الجمجمة وأمراض الكلى وحتى الجهاز التنفسي.
3. يحمل أمراضاً معدية وفيروسية.
4. يمكن للنساء الحوامل القيام بأوكسي سايز، ولكن فقط مع مجموعة معينة من التمارين للنساء الحوامل مع مراعاة المعلومات حول متى يمكنك البدء في ممارسة أوكسي سايز بعد الولادة (توصيات من ماريا كوربان).
من الضروري أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أن الجمباز Oxysize يهدف بشكل أساسي إلى استخدام الجزء العلوي من الجسم، وبالتالي سيكون أكثر فعالية لأولئك الذين يرغبون في التخلص من رواسب الدهون في البطن والظهر والذراعين.

التغذية عند ممارسة الجمباز لفقدان الوزن Oxysize.

ليس سراً أنه إذا كنت تأكل بشكل غير لائق وغير عقلاني، فلن تساعدك أي رياضة على التعامل مع الوزن الزائد والسيلوليت ورواسب الدهون. وفي Oxysize، بالطبع، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدون هذه القاعدة. فقط التغذية الغذائية العقلانية والمتوازنة والأهم من ذلك هي التي ستساعدك على تحقيق نتائج مهمة حقًا. عند اختيار طريقة Oxysize لتحسين الشكل، من الضروري، بالاشتراك مع تدريب Oxysize، الالتزام الصارم بالتغذية الغذائية أو ببساطة اختيار أي نظام غذائي. الشيء الرئيسي هو أن هذا النظام الغذائي ليس صارمًا ولكنه متوازن ومن الضروري التخلص تمامًا من الكحول والدقيق والأطعمة الدهنية والمقلية وتقليل الحلويات أو التخلص منها تمامًا.
يجب أن تتنوع القائمة اليومية بالفواكه والخضروات النيئة والمسلوقة والحبوب (باعتدال) ومنتجات الألبان. يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، مما يساعد بدوره على إزالة الدهون الزائدة من المناطق التي تعاني من مشاكل.

إذا كنت تسيء استخدام الأطعمة المحظورة المذكورة أعلاه، فلا يمكنك توقع نتائج من الجمباز Oxysize، تمامًا مثل أي رياضة أو نشاط بدني.

مع التغذية السليمة (شرب كمية كافية من الماء، تشبع الجسم بالمواد المغذية والفيتامينات) بالاشتراك مع التدريب اليومي على Oxysize، ستصبح هذه التقنية "أداة" ممتازة وموثوقة لبناء شخصية مصقولة وجميلة.
القاعدة الأساسية لـ Oxysize لتحقيق النتيجة المرجوة هي أن الفصول الدراسية يجب أن تكون منتظمة، أي يوميًا. يجب أن يستمر كل تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل. على سبيل المثال، يمكنك أن ترى أدناه مجمع مارينا كوربان بدون توقف، والذي تم تصميمه لمدة 20 دقيقة فقط. ليست دروسًا منتظمة "من وقت لآخر" أو "كل يومين" وما إلى ذلك. لن يحقق أي نتائج - هذه حقيقة وممارسة الآلاف الذين جربوا بالفعل جمباز Oxysize.

حجم الأكسجين في التنفس.

نقطة مهمة في الجمباز Oxysize هي التنفس Oxysize، والذي يختلف بشكل أساسي، على سبيل المثال، عن تقنية التنفس Bodyflex. وكما ذكرنا سابقاً فهو أكثر فائدة لجسم الإنسان. وعليه، قبل البدء بفصول أوكسي سايز، من الضروري تدريب تقنية التنفس الخاصة بك إلى حد التلقائية، لأن التنفس الصحيح هو الذي يسمح لك بتشبع الجسم بالأكسجين بكثرة، وبالتالي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وتصبح أقل حجما.

تقنية التنفس بالأكسجين. قواعد .

يمكنك مشاهدة مقطع فيديو يوضح بالتفصيل كيفية التنفس بشكل صحيح عند ممارسة Oxysize، أو قراءة قواعد تقنية التنفس أدناه. لأداء تقنية التنفس Oxysize بشكل جيد، من الأفضل القيام بالأمرين معًا - القراءة والمشاهدة.
فيديو - التنفس بالأكسجين.

قواعد تقنية التنفس الأكسجيني.

الخطوات المطلوبة لإتقان تقنية التنفس الأكسجيني.
المرحلة 1 - قف بشكل مستقيم، وحرك كتفيك (لوحي الكتف) إلى الخلف واثنِ ركبتيك قليلاً.
المرحلة الثانية - لا تسحب المعدة كثيرًا وتدفع الحوض للأمام.
المرحلة 3 - خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، وقم على الفور بشد عضلات بطنك واستنشق المزيد من الهواء في ثلاث أنفاس سريعة.
المرحلة 4 - قم بالزفير بعمق من خلال فمك، واسترخِ عضلاتك.
المرحلة 5 - قم على الفور بثلاثة زفيرات سريعة، مما يؤدي إلى تخليص الرئتين من الهواء تمامًا.
إن تسلسل التنفس هذا هو أهم مبدأ في تقنية Oxysize بأكملها.

تمارين أوكسي سايز لإنقاص الوزن