Nu leșin în timpul somnului. Somn prost: o soluție cuprinzătoare la problemă. Mitul unsprezece: femeile dorm mai mult decât bărbații

În medie, o persoană își petrece aproximativ 25-30% din viață dormind. Adică dacă trăiești 80 de ani, vei dormi aproximativ 24 de ani. Gândește-te doar - 24 de ani!!! Este pur și simplu de neiertat să pierzi acest timp în zadar. De aceea tot ceea ce este legat de somn provoacă încă atât de multe controverse, iar cercetările pe această temă nu se opresc niciodată.

În consecință, un număr mare de mituri s-au adunat în jurul acestei zone. Chiar trebuie să dormim cel puțin 8 ore pe noapte și ne putem controla visele? Primul nu este necesar și nici în modul în care suntem obișnuiți. În al doilea rând, putem. Vrei să știi cum?

Înainte de a înțelege dacă suntem capabili să ne controlăm visele, să trecem pe scurt prin principalele mituri despre procesul visului în sine.

Mituri și alt folclor despre vise

Mitul nr. 1. O persoană are nevoie de 7-8 ore de somn continuu. Se crede că o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi - exact de cât au nevoie creierul și corpul nostru pentru a-și restabili puterea și a se pregăti pentru o nouă zi completă de lucru. Dar... Sute de înregistrări istorice datând din secolul al XVII-lea indică faptul că oamenii aveau ritmuri de somn ușor diferite. A constat din două ședințe și a fost rupt de câteva ore de veghe pe timp de noapte. Mulți experți în somn cred că acest ritm este mai natural pentru oameni. Cred că mulți dintre noi ne-am trezit de mai multe ori plini de energie și gata de muncă în miezul nopții, după doar câteva ore de somn. Mi s-a întâmplat asta de mai multe ori.

Singurul lucru pe care îl pot sfătui, pe baza experienței personale: nu încerca să adormi în această stare, pentru că oricum nu vei reuși. Te vei epuiza doar pe tine și pe cei din jur cu anxietatea ta. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mergi și să faci puțin... să lucrezi sau să citești. Cel mai interesant lucru este că tocmai în acest moment vin în minte cele mai interesante idei. După câteva ore de astfel de activitate, vei dori să dormi din nou și să te trezești dimineața în starea ta standard, de parcă aceste privegheri nocturne nu s-ar fi întâmplat niciodată.

Mitul nr. 2. În timpul somnului, creierul este în repaus. De când au început cercetări serioase asupra somnului și a stărilor de activitate a creierului în această perioadă, oamenii de știință au demonstrat că în timpul somnului creierul nu se oprește complet și continuă să funcționeze. Dar mulți încă mai cred că în timpul somnului creierul lor se oprește complet, ca și cum un comutator a fost pornit din poziția „Pornit”. în poziția „Oprit”. În timpul somnului, creierul nostru este în patru faze, care se înlocuiesc la fiecare 90 de minute. Fiecare etapă a somnului constă din trei faze de somn odihnitor, cunoscut și sub numele de somn cu unde lente sau somn tradițional, care reprezintă în general aproximativ 80% din timpul total al ciclului de 90 de minute și REM, care se caracterizează prin mișcare rapidă. ochi. În această fază visăm.

Mitul nr. 3. Adolescenții sunt doar leneși și le place să doarmă mai mult. Majoritatea adolescenților dorm până târziu și chiar și după trezire nu se grăbesc să se ridice din pat. Ei pot sta acolo toată dimineața fără să dea semne de viață. Mulți părinți se ceartă și cred că pur și simplu le este prea lene să se ridice. De fapt, ceasurile biologice ale adolescenților funcționează puțin diferit decât ale adulților.

Cercetările au arătat că organismul produce mai mult hormonul melatonină până în jurul vârstei de 20 de ani (apogeul în jurul vârstei de 20 de ani), motiv pentru care adolescenții se confruntă cu o somnolență crescută în timpul zilei dacă sunt forțați să respecte un program standard de somn de 8 ore. Și dacă adăugăm aici absența aproape completă a unor obligații sociale serioase, cu excepția promovării examenelor și a curățeniei lor în cameră, se dovedește că somnul lor este mult mai odihnitor și mai sănătos decât somnul adulților.

Mitul nr. 4. Visele sunt pline de simbolism.Și aici îl putem saluta pe bunicul Freud, care credea că visele (în special coșmarurile) sunt pline de simbolism și sunt „drumul regal către inconștient”. Ele sunt o reflectare în oglindă a vieții noastre și analiza lor detaliată poate dezvălui toate temerile, problemele și dorințele noastre subconștiente.

De fapt, adevărul este că nimeni nu știe încă pe deplin cât de adevărată este această teorie. Una dintre cele mai influente teorii neurobiologice este că visele sunt activitate neuronală sporadică în trunchiul cerebral și activarea aleatorie a amintirilor stocate în conștiința noastră. Conform aceleiași teorii, visele sunt consecința unor procese din straturile superioare ale creierului nostru, care încearcă să traducă această activitate aleatorie cel puțin într-o experiență subiectivă consistentă.

Un sondaj a fost realizat recent în rândul a 15 persoane cu paralizie a corpului inferior. În visele lor, ei se văd destul de des înapoi pe picioare, dar în același timp văd astfel de vise mult mai rar decât cei care sunt capabili să se miște singuri. Dacă teoria lui Freud ar fi 100% corectă, atunci oamenii cu paralizie ar avea astfel de vise mult mai des, deoarece acesta este singurul lor vis prețuit - să meargă din nou.

Începerea sau controlul viselor

În filmul „Inception”, regizorul Chris Nolan a folosit ideea că visele pot fi controlate și „sămânță” anumite gânduri în mintea unei persoane folosind vise controlate. De fapt, aceasta nu este o astfel de ficțiune, deoarece ideea filmului s-a bazat pe cercetări științifice care demonstrează că visul lucid este foarte real.

Visul lucid este o stare adesea plăcută de conștiință parțial trează, care visează simultan și o poate controla. Această afecțiune apare cel mai adesea spre sfârșitul somnului, undeva între trezire și visare cu ochii deschiși.

Dacă nu ai experimentat niciodată un vis lucid până acum, există mai multe tehnici care te pot ajuta să atingi această stare uimitoare.

În cartea Control Your Dreams, psihologul Tom Stafford și Katherine Bardsley, o visătoare lucidă, vă sfătuiesc să începeți să exersați conștientizarea stării voastre atunci când nu mai dormiți, dar nu sunteți încă pe deplin treaz. Acest lucru poate suna destul de ciudat în acest moment, dar când înveți să observi pentru tine însuți că ești deja treaz, adică să fii conștient de această stare, vei învăța să realizezi că în prezent ești într-un vis.

Oprirea bruscă a luminilor este un test bun pentru a determina dacă ești complet treaz sau încă visezi. Pentru că dacă încă dormi, nivelul de lumină din visul tău nu s-a schimbat. Opțiunea de a te ciupi nu este foarte potrivită, pentru că poți face asta atât în ​​realitate, cât și în vis. Dacă realizezi că încă visezi, încearcă să nu-ți faci griji, altfel te vei trezi repede. Trebuie să vă calmați și să vă amintiți această stare. Și de fiecare dată când te surprinzi realizând că ești încă într-un vis, vei fi cu un pas mai aproape de a învăța complet să controlezi evenimentele care au loc în visul tău.

Am avut experiența visului lucid. Și de mai multe ori. Și aceasta este o stare foarte interesantă, interesantă. Când realizezi că toți visezi, dar încă nu ești treaz, devine foarte curios și distractiv. Pentru că atunci când realizezi cu adevărat acest lucru, ești capabil să influențezi evenimentele care se întâmplă și ceea ce înainte te speria al naibii acum pare stupid. Apropo, aceasta este o modalitate grozavă de a-ți lupta cu fricile, atât exagerate, cât și foarte reale. Mi se pare că tocmai în această stare ne vin cele mai interesante idei, soluții la probleme și perspective (Bingo!), pentru că le putem aminti suficient de clar încât să nu uităm când ne trezim în sfârșit.

Somnolog rus, academician al Academiei Ruse de Științe Naturale, academician al Academiei de Științe din Moscova, profesorul Yakov Levin a respins 11 mituri despre somn.

Mitul unu: creierul se odihnește în timpul somnului.

De fapt, creierul lucrează cu aceeași tensiune ca și în timpul stării de veghe: analizează evenimentele trecute, verifică starea organelor interne și elaborează posibile scenarii pentru desfășurarea evenimentelor în viitor. Astfel, doar mușchii se odihnesc, dar scopul somnului nu este deloc să le ofere odihnă. Funcția sa principală este de a permite creierului să facă toate lucrările menționate mai sus.

Mitul doi: visele profetice există.

Profesorul susține că este o totală prostie. Apropo, acesta este exact cazul când știința cere sacrificii - când a spus recent acest lucru pe platoul unei emisiuni TV, doamnele prezente în studio aproape că l-au bătut până la moarte cu cărți de vis grele. De fapt, o persoană vede într-un vis posibile scenarii pe care creierul le procesează. Imediat îi uită pe majoritatea. Cât de profetic se dovedește a fi visul depinde numai de abilitățile analitice ale celui care doarme: „Cineva deja ghicește din prima pagină a poveștii polițiste cine este ucigașul. Și cineva trebuie să citească cartea până la sfârșit.” Prin urmare, purtătorii au rareori vise „profetice”, dar matematicienii o fac adesea.

Mitul trei: există oameni care nu dorm deloc.

Ei spun că există o mulțime de astfel de oameni nedormiți printre yoghini. De fapt, știința nu cunoaște o singură astfel de persoană în întreaga istorie a observațiilor.

Mitul patru: există oameni care adorm brusc și apoi nu se pot trezi mulți ani.

Dacă cei care nu dorm, conform miturilor, locuiesc undeva în Tibet, atunci cei care dorm 20 de ani trăiesc mai ales în satele rusești. „Oamenii din satele îndepărtate sună constant centrul nostru pentru a ne spune că au o bunica care doarme în somn adânc de câțiva ani. Începem să întrebăm - cum se duce bunica ta la toaletă, cum mănâncă? Ei spun: „Cu ajutorul nostru”. Ce fel de vis este acesta? – spuse Yakov Levin.

Mitul numărul cinci: Poți dormi bine în weekend.

În realitate, o oră în plus de somn într-un weekend face mai mult rău decât bine. Somnul este puțin rău, dar și mai dăunător este să fii în afara programului. „Dacă nu dormi suficient și te trezești la 6 dimineața, atunci măcar asigură-te că te trezești la acea oră în fiecare zi – nu mai devreme sau mai târziu”, avertizează Levine. Nu vei putea dormi suficient pentru câteva zile înainte, la fel cum nu vei putea mânca suficientă mâncare. Corpul va consuma aportul de energie rezultat în prima duminică - pur și simplu te vei culca mai târziu decât de obicei. „În urmă cu câțiva ani, americanii au observat că luni dimineața numărul accidentelor pe drum era de câteva ori mai mare decât în ​​alte zile. Am început să aflăm care a fost motivul. S-a dovedit că în weekend americanii dormeau mai mult în medie cu 1 oră și 20 de minute și se culcau o oră mai târziu”, a spus somnologul. Din această cauză, ciclul de viață a fost întrerupt, sănătatea s-a deteriorat și atenția la drum a scăzut.

Mitul șase: dacă lucrezi la fiecare trei zile, poți dormi suficient în trei zile.

Știința a dovedit că, dacă o persoană nu doarme cel puțin o zi, organismul va produce daune semnificative: toți indicatorii biochimici se modifică, inclusiv biochimia creierului. Acești indicatori sunt restabiliți în a doua sau a treia zi, dar recuperarea completă a corpului încă nu are loc - în SUA au examinat persoane care, din cauza muncii lor, nu au dormit 24 de ore pe săptămână timp de șase luni. S-a dovedit că au de cinci ori mai multe șanse de a dezvolta diabet, hipertensiune arterială și alte două duzini de boli.

Al șaptelea mit: toți somnambulii sunt somnambuli.

Ei spun că pot ieși pe fereastră în loc de ușă sau pot cânta la pian, iar unii chiar fac sex, după care nu vor să recunoască copiii concepuți în stare inconștientă. Toate aceste fapte sunt cu adevărat dovedite de știință. Cu toate acestea, „somnambulul” este un fenomen extrem de rar. Majoritatea somnambulilor nu merg nicăieri în somn - pur și simplu se așează pe pat și, după ce stau puțin, se întind din nou.

Mitul opt: faza de vis alternează cu o fază în care nu vedem nimic.

Anterior, se credea că o persoană vede vise doar în faza rapidă a somnului. S-a dovedit acum că faza lentă este însoțită și de vise. Dar de aceea este lent, pentru a încetini totul - dacă în faza rapidă vedem un „cinema” cu drepturi depline, atunci în faza lentă vedem „imagini și fotografii”.

Mitul numărul nouă: toate somniferele sunt dăunătoare.

Medicamentele moderne, spre deosebire de cele vechi, sunt inofensive, asigură profesorul. Trebuie doar să nu confundați medicamentele vechi cu altele noi - până la urmă, nimeni nu a anulat nici producția de medicamente învechite. Pentru ruși, apropo, tulburările de somn sunt o problemă de zi cu zi: „Trăim într-o țară tulbure și avem dreptul la un somn prost”, i-a spus Levin lui Yakov.

Al zecelea mit: fără somn, o persoană moare în a cincea zi.

Într-adevăr, dacă nu lăsați un animal, cum ar fi un șobolan, să doarmă, atunci va muri în a cincea sau a șasea zi. Dar omul nu este așa. După cinci zile nu moare - începe să doarmă cu ochii deschiși. „Puteți continua să-l țineți treaz, să-l treziți - va merge, va vorbi, vă va răspunde la întrebări, va lucra, dar în același timp va face toate acestea în somn”, a spus somnologul. După trezire, o astfel de persoană, ca un somnambul, nu își va aminti absolut nimic.

Mitul unsprezece: femeile dorm mai mult decât bărbații.

„A fost efectuată o cantitate imensă de cercetări pe această temă”, a spus Yakov Levin. - Unele studii au demonstrat că femeile dorm mai mult decât bărbații cu 15-20 de minute. Alte studii au dat rezultatul complet opus - s-a dovedit că bărbații au dormit mai mult și, în același timp, 15-20 de minute. „Ca urmare, oamenii de știință au fost de acord că bărbații și femeile au aceeași durată de somn.” Doar femeile însărcinate dorm mai mult.

Mai mult, diferitele genuri au atitudini diferite față de somn. De obicei, un bărbat simte că a dormit bine; o femeie, dimpotrivă, declară adesea: „Oh! Am dormit atât de prost!” Cu toate acestea, studiile arată că calitatea somnului este aproximativ aceeași pentru ambele.

S-a dovedit că persoanele sanguine dorm cel mai mult - 8-9 ore. Sunt atât de impresionați încât de îndată ce urmăresc un film porno înainte de a merge la culcare sau experimentează un alt șoc emoțional, durata fazei de somn rapid, în care creierul digeră informațiile primite, crește imediat. Ei bine, cei melancolici dorm cel mai puțin – cel mai adesea 6 ore sunt suficiente pentru ca ei să doarmă suficient.

Cum să afli ceva personal despre interlocutorul tău după aspectul său

Secretele „bufnițelor” despre care „lacăurile” nu știu

Cum funcționează „brainmail” - transmiterea mesajelor de la creier la creier prin Internet

De ce este nevoie de plictiseala?

„Man Magnet”: Cum să devii mai carismatic și să atragi oamenii către tine

25 de citate care vă vor scoate la iveală luptătorul interior

Cum să dezvolți încrederea în sine

Este posibil să „curățați corpul de toxine”?

5 motive pentru care oamenii vor da întotdeauna vina pe victimă, nu pe criminal, pentru o crimă

Te întinzi în pat și ești sigur că ești pe cale să adormi, dar de nicăieri îți apar gânduri nebune în cap. Se înlocuiesc într-o serie nesfârșită, de parcă s-ar bate joc de tine. Există multe motive pentru care somnul nu vine la noi la timp. Poate că seara ai băut cafea sau ceai tare, ai vizionat următorul episod din serialul tău preferat sau ai trimis mesaje prietenilor, uitându-te cu entuziasm la ecranul telefonului tău mobil.

Stilul tău de viață s-a schimbat atât de mult încât acum plătești prețul cu nopți nedormite, dureri de cap și ochi roșii dimineața. Vei fi surprins, dar chiar și după ajustările necesare la rutina ta, insomnia poate continua. În continuare, vă vom spune ce măsuri suplimentare trebuie să luați pentru a adormi la timp.

Face o listă

Foarte des, oamenii sunt împiedicați să doarmă de griji și griji banale (nu neapărat negative). Pe lângă gândurile grele, s-ar putea să fii îngrijorat de planificarea unei călătorii, de o întâlnire bruscă cu un vechi prieten sau de găzduirea unui eveniment uriaș care este pus pe umerii tăi. Alcătuirea unei liste va ajuta la eliberarea de povara responsabilității. Astfel, vei putea să-ți eliberezi creierul de griji și să accelerezi adormirea.

Da-te jos din pat

Încercarea de a te forța să dormi în timp ce stai în pat nu este o idee bună. Probabil că creierul tău a memorat deja asocierea „seară – pat – anxietate – insomnie”. Încercați să rupeți comportamentul stereotip al corpului și să vă ridicați din pat. Timp de 20-30 de minute, meditați sau citiți cărți, respirați în fața ferestrei, ascultați muzică relaxantă sau doar plimbați-vă pe îndelete prin camere.

Găsiți cea mai plictisitoare activitate

Dacă ridicați notele științifice ale unuia dintre cercetători, este puțin probabil ca această activitate să vă trezească interesul. Și dacă nu poți opri fluxul gândurilor tale, redirecționează atenția creierului tău către această activitate plictisitoare care provoacă involuntar căscatul. Eliminați influența cărților electronice, deoarece ecranele digitale interferează cu producția de melatonină a hormonului somnului.

Ascultă podcastul

Cărțile audio vă vor ajuta să vă îndepărtați de toate grijile actuale, iar aceasta poate fi o alternativă bună la lectură. În plus, puteți asculta playerul în întuneric complet și nu va trebui să vă încordați ochii obosiți. Regulile pentru cele mai bune podcasturi de cântece de leagăn rămân aceleași ca și pentru cărțile tradiționale. Narațiunea ar trebui să fie monotonă și nu prea incitantă. Evitați dezbaterile politice aprinse și subiectele legate de violență.

Sunete liniștitoare

Nu există prea multe cercetări pe tema terapiei cu sunet, dar unii oameni pot încerca cunoștințele științifice dobândite până acum. Unii pacienți care intră în cabinetul profesorului de neurologie Dr. Cormac O'Donovan raportează că au dificultăți de somn după ce s-au mutat într-o locație nouă. De exemplu, dacă ați locuit într-o zonă de coastă sau ați obișnuit să adormi la sunetul trenurilor, este posibil să experimentați insomnie după ce vă mutați într-o zonă mai liniștită și într-un loc liniștit.Aplicațiile care redă zgomot alb vă vor ajuta la restabilirea echilibrului emoțional.

Concentrează-te pe respirația ta

Exercițiile de respirație sunt o altă modalitate de a calma gândurile spontane. Respirația profundă și încet îți încetinește ritmul cardiac, ceea ce poate fi util dacă ești preocupat de un eveniment alarmant. În timp ce stați în pat, vă puteți folosi diafragma în timp ce inspirați și expirați.

Meditaţie

Meditația și imaginile ghidate îi ajută pe oameni să adoarmă rapid. Ideea nu este nouă: concentrează-ți gândurile pe altceva decât pe probleme obsesive. Pe măsură ce inspiri profund și pompezi oxigen prin vene, imaginează-ți mergând pe îndelete pe plajă, legănându-te într-un hamac sau plutind pe un nor.

Gustare ușoară cu carbohidrați

Mese copioase și gustări grele înainte de culcare încetinește digestia și te ține treaz. Cu toate acestea, senzația de foame te împiedică să adormi. Prin urmare, dacă simți că stomacul îți mârâie, mănâncă o porție mică de floricele sau pâine integrală.

Instalați aplicația

Există multe aplicații de ajutor pentru somn, susținute de știință, pentru a vă ajuta să adormiți. Aceste programe confundă gândurile cu cuvinte și imagini aleatorii, fără legătură.

Oamenii numesc somnul sănătos, liniștit, dulce. După un astfel de vis, o persoană se va trezi energică, bine dispusă, gata să mute munții.

Somnul sănătos vorbește despre un corp sănătos și un stil de viață sănătos. Somnul superficial, și chiar întrerupt de trezirile frecvente, semnalează ca o lumină intermitentă că nu totul este în ordine în organism și este nevoie de ajutor. Deoarece citești acest articol, înseamnă că ești îngrijorat de întrebarea „de ce nu pot să adorm și să mă trezesc adesea noaptea?” Să ne dăm seama ce ne spune un vis urât. Ce să faci pentru a restabili somnul rapid fără a te trezi frecvent.

Somnul slab poate fi cauzat de diverși factori

Tipuri de tulburări de odihnă nocturnă

Tulburările de somn se manifestă prin dificultăți de adormire și treziri frecvente sau, dimpotrivă, somnolență. Tipuri de tulburări de somn:

1. Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi sau de a se trezi frecvent.
2. Hipersomnie - creșterea somnolenței.
3. Parasomnia este o defecțiune a organelor și sistemelor asociate cu somnul.

Cea mai frecventă tulburare de somn este insomnia. În viața de zi cu zi se numește pur și simplu insomnie. Toate tipurile de tulburări de somn necesită tratament după examinare prin polisomnografie.

Cauzele insomniei

Cu insomnie, apare adesea întrebarea: „de ce mă trezesc des noaptea?” Cea mai frecventă cauză a insomniei este un stil de viață nocturn, în care o persoană lucrează sau se distrează noaptea și apoi doarme toată ziua. Schimbarea de la noapte la zi este nenaturală pentru oameni. Ritmurile biologice ale bufnițelor și animalelor prădătoare sunt adaptate vânătorii pe timp de noapte și sunt determinate de legile naturale ale supraviețuirii și continuării vieții. Funcțiile organelor lor sunt adaptate unui stil de viață nocturn - vedere acută de noapte. Ritmurile biologice umane sunt adaptate genetic la viața activă în timpul zilei și se odihnesc noaptea. Creierul uman produce hormonul de somn melatonina noaptea. Odată cu insomnie, hormonul scade la un nivel critic și astfel insomnia devine cronică.

Principalul hormon al glandei pineale este melatonina.

Insomnia poate fi cauzată și de afecțiuni sau boli pe termen scurt sau permanent.

Cei mai comuni factori care duc la insomnie:

• insomnie situațională din cauza supraexcitației emoționale;
• boli mentale sau neurologice;
• alcoolism cronic;
• utilizarea pe termen lung a somnifere și sedative, precum și sindromul de sevraj al acestora;
• bolile somatice sunt tulburări în funcționarea organelor și sistemelor care duc la insomnie din diverse motive.

Persoanele în vârstă se plâng adesea medicului: „Mă trezesc noaptea, prescriu un remediu pentru un somn bun”. La bătrânețe, întreruperea repausului nocturn este naturală. Medicamentele pe bază de plante ajută persoanele în vârstă să scape de somnul ușor. Când se tratează somnul sensibil la persoanele în vârstă, se recomandă, de asemenea, administrarea unui vasodilatator (de exemplu, vinpocetină).

Ce boli interferează cu somnul?

Dacă o persoană spune „Mă trezesc des”, atunci ar trebui să se gândească la ce cauzează odihna sensibilă de noapte. Cauzele trezirii frecvente și ale somnului slab sunt următoarele boli somatice:

• insuficiență cardiopulmonară;
• sindromul picioarelor nelinistite;
• sindromul de apnee obstructivă în somn la persoanele care sforăie;

Boala de apnee în somn

• enurezis (enurezis).

În caz de insuficiență cardiopulmonară, cauza unei nopți sensibile de odihnă este înfometarea de oxigen - hipoxia, care obligă organismul să ia o poziție ridicată pentru a facilita respirația.

Problema „trezirii des noaptea” apare cu sindromul picioarelor neliniştite. Foarte des, varicele se manifestă ca insuficiență vasculară a picioarelor. Dacă circulația sângelui în picioare este afectată, apare nevoia de a mișca în mod reflex extremitățile inferioare pentru a o restabili. Această dorință inconștientă este cea care provoacă sindromul picioarelor neliniştite. Dacă în timpul zilei o persoană își mișcă picioarele fără să observe acest lucru, atunci noaptea mișcările involuntare determină persoana să se trezească frecvent. Măsurile luate în timp util pentru a vă trata picioarele vă vor ajuta să scăpați de insomnie.

Unul dintre motivele serioase pentru o noapte sensibilă de odihnă este sindromul de apnee obstructivă în somn (OSA) la persoanele care sforăie. Este cauzată de opriri periculoase ale respirației pe timp de noapte din cauza bolilor nazofaringelui. O persoană se trezește din sufocare din cauza încetării sau restricției fluxului de aer prin nazofaringe. Cauzele și tratamentul tulburărilor de somn datorate sforăitului sunt tratate de către somnologi și neurologi. Dacă sunteți îngrijorat de problema „Mă trezesc adesea noaptea”, ar trebui să contactați acești specialiști. Tratarea sforăitului vă va scuti de insomnie.

Tratament cu medicamente preparate

Remediile gata preparate pentru insomnie în picături, tablete, capsule și soluții sunt foarte populare. Următoarele medicamente vă vor ajuta să scăpați de insomnie sau somn ușor:

• Novo-passit este un amestec combinat de ierburi medicinale și guaifenesin. Acest remediu nu numai că te calmează, ci și ameliorează anxietatea, făcând mai ușor să adormi. Novo-passit este adesea folosit pentru a trata insomnia.
• Phytosed are un efect calmant și face mai ușor să adormi.
• Picăturile de Corvalol și Valocordin calmează și ajută la scăderea anxietății, îmbunătățind astfel calitatea odihnei nopții.
• Tabletele Motherwort Forte conțin nu numai plantă, ci și magneziu și vitamina B6. Această compoziție a medicamentului ameliorează iritabilitatea și va ajuta să scăpați de problema dificultății de a adormi. Tratamentul cu mamă este eficient cu odihnă ușoară de noapte.
• Tabletele Donormil accelerează adormirea și măresc durata somnului. Acestea trebuie luate cu 15-30 de minute înainte de a merge la culcare timp de două săptămâni.
• Valocordin-doxilamina s-a dovedit a fi un somnifer ușor. Utilizarea sa este indicată pentru tulburări situaționale de somn după tensiune nervoasă.
• Melatonina este un medicament asemănător hormonilor. La fel ca un hormon natural, reglează somnul. Utilizarea lui este recomandată chiar la începutul tratamentului pentru insomnie pentru a începe ritmul corect de viață - munca ziua, odihna noaptea. Se recomandă administrarea medicamentului împreună cu medicamente, de preferință de origine pe bază de plante.

Produsele gata făcute pentru un somn bun pot fi achiziționate de la orice farmacie fără prescripție medicală.

Folosirea plantelor medicinale pentru insomnie

Ierburi sedative

Pentru cazurile ușoare de tulburări de somn, remediile pe bază de plante sunt foarte eficiente. Ele pot fi preparate acasă sub formă de decoct sau infuzie. Următoarele ierburi populare sunt folosite pentru a trata insomnia:

• rădăcină de valeriană;
• Melissa;
• mamă;
• lavandă și oregano;
• mentă.

Farmacia are amestecuri de plante gata preparate pentru tratamentul insomniei. Pentru a pregăti infuzia, trebuie să preparați 2 linguri. l. colectarea uscată cu un pahar cu apă clocotită, se pune într-o baie de apă timp de 15-30 de minute, apoi se lasă timp de 45 de minute. Produsul trebuie luat strecurat de 3 ori pe zi. Luați ultima doză de perfuzie cu 40 de minute mai devreme înainte de a merge la culcare. Infuziile ajută la adâncirea somnului superficial și sensibil.

Utilizarea de somnifere sintetice

În tratamentul insomniei, se folosesc medicamente din grupul benzodiazepinelor. Preferăm următoarele medicamente:

• Triazolam și Midazolam sunt recomandate pentru dificultăți de adormire. Acestea sunt somnifere cu acțiune scurtă.
• Relaniul, Eleniul și flurazepam au o acțiune mai lungă. Se recomandă să le luați la trezirea dimineții devreme. Cu toate acestea, ele provoacă somnolență în timpul zilei.
• Hipnotice cu acțiune medie: Imovan și Zolpidem. Aceste medicamente creează dependență.

Somnifere

• Amitriptilina și doxemina aparțin grupului de antidepresive. Sunt prescrise de neurologi pentru depresie.

Dezavantajul acestui grup de fonduri este că creează dependență. Dacă medicamentul este întrerupt după o utilizare prelungită, se poate dezvolta insomnie.

Drept urmare, am analizat cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn la oameni. Am învățat cum să scăpăm de somnul prost și neproductiv cu ajutorul ierburilor și a preparatelor farmaceutice gata preparate. Amintiți-vă, insomnia cronică trebuie tratată și pentru aceasta ar trebui să consultați un neurolog.

Marina Ozerova, profesor, psiholog:

Creierul nu se oprește în timpul somnului, adică „nu doarme”, ci, dimpotrivă, la copil funcționează și se dezvoltă mai intens în perioadele de somn. În consecință, tocmai în subconștient se depune mai ferm tot ceea ce se întâmplă într-un vis: de exemplu, sentimentul de siguranță și apropiere al mamei în timp ce dorm împreună; supt într-un vis (foarte repede copiii învață să găsească o sursă de nutriție fără a se trezi - de asemenea, o funcție complexă a creierului); toate celelalte impresii disponibile simțurilor în timpul somnului (de exemplu, auditive). Și, în consecință, plantarea este mai consolidată în creier în timpul somnului decât în ​​timpul zilei. Și invers - dacă într-un vis un copil este în mod constant într-un scutec, creierul primește o comandă pentru a „regla inutil” acest sistem. Creierul nostru (din păcate și din fericire) funcționează foarte economic - nu-i place să facă „mișcări inutile” și, prin urmare, încetează să ofere acele comenzi care devin irelevante. Comenzile pentru stabilirea bioritmurilor și reglarea sistemului genito-urinar în cazul scutecelor devin inutile.

De ce noaptea se stabilește mai devreme reglarea urinării la copiii lăsați?

La bebeluși, în perioada de veghe, întregul corp îndeplinește o cantitate imensă de muncă - toate acțiunile, din punctul nostru de vedere, sunt chiar nedemne de atenție, pentru ei sarcini complexe care necesită cheltuieli mari: mâncarea, îndeplinirea nevoilor naturale, fluturarea lor. brațele și picioarele și orice altceva necesită muncă serioasă. Ceea ce considerăm că acțiunile automate sunt o mulțime de muncă consumatoare de energie pentru un copil.

Orice impresie din perioada de veghe este o informație nouă pentru creier. De aceea, bebelușii dorm atât de mult - creierul funcționează în modul de acumulare de informații în timpul stării de veghe scurte și de procesare a informațiilor în timpul somnului lung. Adică, ca să spunem așa, în timpul somnului creierul „consolidează ceea ce a fost învățat”.

„Adevărul este că hormonul de creștere este sintetizat în mod activ în timpul somnului la copii, iar activitatea principală și dezvoltarea creierului este, de asemenea, efectuată.”

„Un copil are nevoie de somn în primul rând pentru a-și organiza treptat cunoștințele și ideile despre lume. Acest proces complex implică funcțiile de atenție, memorie, sistematizare și multe altele, în implementarea cărora somnul are un rol foarte direct și imediat. Tulburările de somn la copii reduc semnificativ productivitatea acestor funcții.

Stăpânirea a ceva nou și neașteptat pentru un copil este inevitabil asociată cu stresul, care, cu lipsa somnului, poate duce la tulburări grave ale stării emoționale și ale comportamentului copilului.

Spre deosebire de un adult, corpul copilului crește și se dezvoltă în mod activ. Se știe că procesul de creștere depinde de interacțiunea mai multor hormoni. Principalul dintre ele este produs în glanda pituitară. În timpul zilei, hormonul de creștere este ascuns, dar noaptea, în timp ce copiii dorm, sângele conține cea mai mare cantitate de hormon. Oamenii de știință au descoperit că hormonul de creștere (hormonul somatotrop) este secretat în cele mai semnificative cantități (80%) în primele două ore de somn. Lipsa somnului în copilărie poate duce la încetinirea creșterii și la o dezvoltare fizică mai lentă.”

„Rolul de conducere, de reglementare al creierului în viața umană necesită o activitate ridicată a proceselor metabolice și o bună alimentare cu sânge a celulelor nervoase. Creierul este activ nu numai în timpul stării de veghe, ci și în timpul somnului. Se știe că în timpul somnului REM metabolismul din creier poate fi chiar mai mare decât în ​​timpul stării de veghe.”

Creierul nu se oprește în timpul somnului, adică „nu doarme”, ci, dimpotrivă, la copil funcționează și se dezvoltă mai intens în perioadele de somn.

În consecință, tocmai în subconștient se depune mai ferm tot ceea ce se întâmplă într-un vis: de exemplu, sentimentul de siguranță și apropiere al mamei în timp ce dorm împreună; supt într-un vis (foarte repede copiii învață să găsească o sursă de nutriție fără a se trezi - de asemenea, o funcție complexă a creierului); toate celelalte impresii disponibile simțurilor în timpul somnului (de exemplu, auditive).

Și, în consecință, plantarea este mai consolidată în creier în timpul somnului decât în ​​timpul zilei. Și invers - dacă într-un vis un copil este în mod constant într-un scutec, creierul primește o comandă pentru a „regla inutil” acest sistem. Creierul nostru (din păcate și din fericire) funcționează foarte economic - nu-i place să facă „mișcări inutile” și, prin urmare, încetează să ofere acele comenzi care devin irelevante. Comenzile pentru stabilirea bioritmurilor și reglarea sistemului genito-urinar în cazul scutecelor devin inutile. La început, toți nou-născuții dau unele semnale în timp ce își îndeplinesc nevoile - pur și simplu pentru că aceste acțiuni sunt foarte noi și dificile pentru ei (nu a existat o muncă atât de grea în burtica mamei).

Dar, în același timp, pentru unii copii acest lucru se dezvoltă în alte semne care sunt mai puțin distinse din exterior și setarea bioritmului; pentru alți copii, pur și simplu dispare ca fiind inutil - așa cum sa spus deja în articolul despre scutece, nu există nicio legătură între pregătirea pentru acțiune (nimeni nu o observă), acțiunea în sine și rezultatul (rezultatul nu se simte, iar scutecul nu este schimbat după fiecare pipi). În consecință, creierul oprește toate aceste acțiuni inutile și închide subiectul reglementării pentru o lungă perioadă de timp - pur și simplu nu știe cum să lucreze inactiv, tot ceea ce face trebuie să fie solicitat.

Vezi și prelegerea online a Ninei Tabakova (Prelegerea nr. 4 din seria „Maraton pentru mamele începătoare”)

Prelegeri și ateliere susținute de Marina Ozerova: prelegere online gratuită
Atelier online„Lectura ca o aventură”
O serie de 5 ateliere online