Exemple de indicatori cantitativi ai sănătății umane. Indicatori de bază de sănătate... Evaluare expresă a stării de sănătate

Există 12 sisteme în corpul nostru. Fiecare dintre ele - respirator, digestiv, endocrin etc. - are propriul indicator cheie. Sputnik a întrebat un specialist în medicină preventivă Ekaterina Stepanova vorbește despre cei mai importanți parametri ai corpului, care sunt importanți să țină mereu sub control.

1. Tensiunea arterială (TA). Pentru cele șase miliarde de oameni de pe Pământ, acesta fluctuează între 120/80. Nimeni nu știe de ce, dar acestea sunt cifrele care ne permit să fim sănătoși și să ne simțim bine. Ce fel de presiune este aceasta? Oxigenul din aer se dizolvă în apă și intră în sânge la această presiune. Acesta este primul cel mai important indicator al sănătății noastre! Modificările tensiunii arteriale sunt un semnal de la sistemul nervos central. Acesta este SOS-ul ei!

2. Numărul de mișcări de respirație. Este egal cu 16 într-un minut. Aceasta este norma pentru toți adulții sănătoși în repaus. Este clar că activitatea, precum și emoțiile, își fac propriile ajustări. Orice modificare a acestui indicator ne semnalează probleme ale sistemului respirator.

© Pixabay

3. Ritmul cardiac (HR). Norma este de 78 pe minut. Ce este acest numar? Aceasta este viteza optimă pentru mișcarea oxigenului prin sânge, împreună cu sângele de la plămâni la organ.

Acesta este un indicator al funcționării sistemului nostru cardiovascular, care este responsabil, printre altele, de reglarea vitezei apei în organism.

Acești trei indicatori, atunci când sunt normali din punct de vedere fiziologic, ne permit să ne simțim bine. Nu aveți nevoie de un medic pentru a le monitoriza. Ar trebui să sune alarma dacă:

• presiunea se abate de la norma de 120/80 - s-ar putea să începem să ne îmbolnăvim și cu siguranță ne vom simți rău. Cifrele apropiate de 220 sau, dimpotrivă, 40-35 pot fi considerate critice. Acesta este un motiv pentru a apela imediat o ambulanță!
• atunci când alergați, munciți, sub stres crescut, numărul de bătăi ale inimii (HR) depășește limita permisă, apoi în repaus ar trebui să revină la normal în 2 minute. Așa funcționează inima: funcționează timp de 0,5 secunde și se odihnește timp de 0,5 secunde cu o respirație adecvată. Nu se întâmplă altfel, sau se întâmplă, dar nu pentru mult timp...

4. Hemoglobina. Norma pentru femei este 120-140; pentru bărbați - 140-160 milimoli pe litru. Ce este acest numar? Aceasta este cantitatea de oxigen din corpul nostru care este prezentă simultan și constant. Cantitatea de oxigen care este suficientă pentru toate nevoile noastre. Și chiar și cu o rezervă - pentru a activa resurse suplimentare ale corpului dacă se întâmplă ceva. Această cifră ar trebui să fie constantă; această cantitate este cea care ne oferă calitatea vieții.

Hemoglobina este un indicator al sistemului hematopoietic, inclusiv al densității de oxigen a sângelui. Dacă cantitatea de hemoglobină din sânge scade, numărul mișcărilor respiratorii crește. Apare dificultăți de respirație, ca urmare numărul contracțiilor inimii crește, tensiunea arterială este perturbată și... așteptăm ambulanța!

© Pixabay

5. Bilirubina. Acesta este un indicator al toxicității sângelui pe baza numărului de celule roșii din sânge procesate, deoarece celulele din organism se nasc și mor în fiecare zi. Norma este de 21 de micromoli pe litru. Vă permite să analizați funcționarea sistemului digestiv (ficat, intestine) și a sistemului excretor. Vă permite să înțelegeți capacitatea organismului de a se curăța.

Dacă indicatorul depășește 24 de unități, aceasta indică faptul că corpul începe să moară în liniște. Toate sistemele suferă - nu există viață într-un mediu murdar.

6. Urina. Atât cantitatea, cât și calitatea sunt importante aici. Urina este o caracteristică calitativă a apei din organism. Norma fiziologică de excreție a urinei pe zi este de 1,5 litri. La o persoană sănătoasă este de culoare pai deschis, greutate specifică 1020 g/l, aciditate 5,5. Nu ar trebui să existe nimic altceva în urină. Dacă în urină apar proteine ​​sau leucocite, este timpul să vă faceți griji; sistemul excretor funcționează defectuos.

7. Greutate. Rezervele de apă curată și energie din organism sunt reglate, printre altele, de hormoni. În natură, un exemplu izbitor este cămila. Tolerează bine drumețiile de mai multe zile, deoarece își mănâncă cocoașa în prealabil. Și cocoașa este grasă. În timpul exercițiilor, grăsimea este descompusă în apă și energie, astfel încât grăsimea este rezerva strategică de energie a organismului.

© Pixabay

Ca toți indicatorii cheie, greutatea are limitele ei de sănătate. Pentru un adult, se consideră normal să aibă o înălțime de (-) 100 (+) (-) 5-10 kg. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 170 de centimetri, atunci limitele de greutate sunt de la 60 la 80 kg. De la naștere până la deces, greutatea ar trebui să fie constantă în funcție de scala de vârstă, cu excepția situațiilor explicabile. Deoarece toate sistemele (organele) se adaptează și servesc normei de greutate stabilite de natură, și nu „grăsime” de noi. Tot excesul de greutate este ore suplimentare pentru organe, ceea ce duce la o uzură mai rapidă. De regulă, toți cei care beau puțin și nu mănâncă suficiente alimente care alcalinizează organismul sunt supraponderali.

În cazul sarcinii, corpul feminin se confruntă cu stres, așa că sunt posibile fluctuații de greutate după naștere, dar toate femeile știu despre acest lucru și își ajută corpul să revină la normal.

Deoarece, prin natura lor, un bărbat și o femeie îndeplinesc funcții diferite, relația lor cu grăsimea este, de asemenea, diferită. La femei, rezervele de grasime sunt un depozit de hormoni care regleaza cursul sarcinii; îndeplinește o funcție de termoreglare (protejează fătul de frig); este o rezervă strategică pentru mamă și făt.

Pentru bărbați situația este diferită. Excesul de grăsime începe cel mai adesea să se depună în zona taliei. Este dificil de îndepărtat din corp, deoarece are propriile sale caracteristici. Această grăsime, în funcție de cantitate, poate fi un semn al tulburărilor endocrine sau al unei boli incipiente. Grăsimea abdominală (depusă în zona taliei - Sputnik) acumulează estrogeni - hormoni care sunt antagonişti ai testosteronului masculin. Acest lucru slăbește puterea masculină. În mod normal, talia unui bărbat ar trebui să aibă 87-92 cm.

Nu trebuie să uităm că cu excesul de greutate organele interne suferă. De asemenea, sunt predispuși la obezitate. Excesul de grăsime pe organele interne este una dintre cele mai toxice! Sistemul reproductiv este responsabil pentru menținerea stabilității greutății.

8. Glicemia. Norma este de 3,5-5,5 milimoli pe litru (conform recomandărilor OMS). Acest indicator determină rezerva de energie operațională din organism. Adică pentru fiecare zi. În fiecare zi, din zahăr se formează glicogen. Este necesar pentru energia celulară, astfel încât reacțiile chimice necesare să aibă loc în organism. Dacă organismul ține post câteva zile, glicogenul se epuizează și rezerva strategică începe să fie consumată. Sistemul endocrin, inclusiv pancreasul, este responsabil pentru constanța acestui indicator.

9. Echilibrul pH-acido-bazic în sânge. Se mai numește și concentrația factorului oxigen-hidrogen (alcali și acid). Reanimatorii și cardiologii îl numesc indicatorul de viață al tuturor! Norma este 7,43. La o valoare de 7,11, vine punctul fără întoarcere - moartea! În acest caz, nu mai este posibilă salvarea persoanei. La numerele 7.41, începe dezvoltarea insuficienței cardiace acute.

Din păcate, în țara noastră acestui indicator nu i se acordă importanța pe care o merită. În multe țări, conversația dintre medic și pacient începe cu acest indicator - pentru a înțelege în ce condiții trăiește persoana, ce mănâncă, bea, cât de activ este - medicul trebuie să afle așa-numita fiziologie a viaţă.

Echilibrul pH-ului este acele numere strategice pe care organismul le va menține în orice fel. Dacă nu primim cantități suficiente de produse organice (prietenoase cu mediul) alcaline din exterior, atunci organismul își va lua de la sine pe cei dragi (dinți, unghii, oase, vase de sânge, ochi etc.) principalele metale alcaline Ca, MG, Na, K și apoi începe o dezvoltare neplăcută a evenimentelor.

Suntem proiectati in asa fel incat sa putem exista sanatosi doar intr-un mediu intern usor alcalin. Întregul organism, toate sistemele, dar într-o măsură mai mare sistemul musculo-scheletic (articulații, ligamente, oase) sunt responsabile de constanța acestui indicator.

10. Leucocite. Norma este de 4,5 mii × 10⁹. Leucocitele noastre sunt apărarea noastră individuală. Tot ceea ce a intrat în corpul nostru (virusuri, bacterii) va fi distrus. Dacă există o creștere a tuturor grupelor de leucocite (monocite, eosenofile, celule de bandă) - asta indică faptul că securitatea noastră a fost compromisă și suntem în stare de război. Și cu cât numărul este mai mare, cu atât situația este mai gravă. Aceștia sunt apărătorii noștri! Controlul nostru la frontieră! Sistemul imunitar este responsabil pentru constanta protecției noastre.

La o temperatură a corpului de 42°C, viața este imposibilă, dar 35,4°C nu este cea mai bună temperatură, deoarece un cristal de apă la astfel de valori este instabil, la fel ca și reacțiile chimice. 36,6°C este temperatura constantei proceselor noastre chimice, constanța vieții noastre în natură! Afară sunt 40°C, dar aici sunt 36,6°C, afară sunt 50°C, aici sunt 36,6°C, că suntem sănătoși!

Sistemul nostru imunitar este responsabil pentru constanta temperaturii noastre. Apropo, dacă ești răcit și îți curge nasul, e grozav. Secreția din nas este limfa și leucocite moarte. Trebuie să li se ofere o cale de ieșire, nu organizați un cimitir de leucocite în interiorul dvs., în primele 2-3 zile nu sunt necesare picături vasoconstrictoare - lăsați să curgă inutilul. Desigur, acest lucru va provoca unele inconveniente, dar va reduce intoxicația și va duce la o recuperare mai rapidă.

12. Colesterol (total). Norma este de 6,0 milimoli pe litru. Acest indicator determină conținutul de grăsime al apei ca bază a tuturor fluidelor din organism. Este responsabil pentru funcționarea sistemului nervos, deoarece învelișul neuronilor (conductorilor) prin care circulă impulsul (semnalul) este format din colesterol și, de asemenea, celulele analizorului principal - creierul - constă parțial din colesterol, este rezerva de energie pe care operează creierul.

Pentru a rezuma, aș dori să spun: este indicat să ținem sub control în fiecare zi tensiunea arterială, ritmul cardiac și mișcările respiratorii ale corpului. O dată la șase luni trebuie să ne întrebăm cum se simte corpul nostru, dacă face față vieții din mediu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă testați și să luați măsurătorile necesare. Dacă ceva nu este în regulă, acesta este un semnal că mașina noastră biologică este aproape de avarie și are nevoie de service!

Corpul nostru este un sistem foarte complex. Concentrația hemoglobinei, nivelul zahărului, colesterolul, tensiunea arterială...
Pentru a rămâne o persoană sănătoasă și a te simți bine, acești indicatori de bază de sănătate necesită monitorizarea noastră constantă!
Nu va dura mult timp, dar beneficiile vor fi neprețuite. Chiar dacă cercetările scot la iveală mici abateri de la normă, se vor putea lua măsuri preventive din timp și se vor preveni dezvoltarea bolilor.

Suntem cu toții atât de diferiți, dar trebuie să găsim un fel de bază pe care să putem construi un sistem care să poată fi aplicat tuturor.
Acel punct de referință din care orice persoană, după ce a finalizat o serie de măsuri, și-ar putea da seama ce este în neregulă în corpul său, sau, ei bine, totul este așa. Este pur și simplu imposibil să luați întregul corp ca bază dintr-o dată din cauza complexității funcționării sale. Dar în corpul nostru există 12 sisteme interdependente, fiecare dintre ele, în timpul funcționării normale, este caracterizat de un anumit indicator cantitativ care este prescris genetic, adică ne este dat de natură. Acești indicatori sunt constante, adică principalii indicatori ai sănătății nu se modifică în condiții normale de funcționare, iar schimbarea lor indică faptul că ceva nu este în regulă în organism și duce imediat la o defecțiune a tuturor sistemelor conexe.

Omul este un sistem uriaș de auto-organizare, iar fiecare persoană este unică: avem o moleculă diferită de ADN, un aspect diferit, un conținut intern diferit, o energie diferită, dar ca specie biologică ceva ne unește. Și acestea sunt aceleași constante. Adică, principalii indicatori ai sănătății, unii dintre ei sunt cantitativi, iar alții sunt calitativi. Sunt 12 în total și fiecare dintre ele caracterizează un sistem specific. Pe ei ne putem baza, controlându-i și restabilindu-i.

Deci acum datele constante:

1. Presiunea arterială.
   Tensiunea arterială ideală la care să te străduiești atunci când te antrenezi pentru a îmbunătăți sănătatea este 110/70 mmHg. Artă.; Tensiunea arterială 120/80 este de asemenea considerată bună. Este recomandabil să mențineți aceste valori ale tensiunii arteriale pe tot parcursul vieții. Normele acceptate pentru creșterea tensiunii arteriale (precum și a greutății corporale) din cauza îmbătrânirii corpului ar trebui considerate inacceptabile. În orice caz, aceste standarde sunt potrivite doar pentru persoanele care duc un stil de viață nesănătos sau încalcă legile de bază ale antrenamentului pentru îmbunătățirea sănătății. Numai în acest caz, indicatorii tensiunii arteriale și a greutății corporale cresc odată cu vârsta. Dar astfel de abateri nu pot fi luate ca fiind normale. Examinările persoanelor din grupele de vârstă mai înaintate care au fost implicate în mod constant în exerciții fizice ciclice de mult timp au arătat că valorile tensiunii arteriale sunt, de regulă, în intervalul 115-125/75-80 mmHg. Artă.
2. Numărul de mișcări de respirație. Ar trebui să fie egal cu 16 într-un minut. Când alergați 26, culcat - 14, dar în medie - 16. Acesta este ritmul de absorbție a oxigenului din aer.
3. Frecvența cardiacă (FC) în repaus. Acest indicator vă permite să evaluați activitatea inimii. Cu un puls rapid, o inimă neantrenată face 14 mii de contracții „în plus” într-o zi și se uzează mai repede. Cu cât ritmul cardiac în repaus este mai mic, cu atât mușchiul inimii este mai puternic. În acest caz, inima funcționează într-un mod mai economic: un volum mai mare de sânge este ejectat pe contracție, iar pauzele de odihnă cresc. 78 de bătăi pe minut. Acest indicator al stării corpului este baza pentru rata optimă de mișcare a oxigenului de la plămâni la organe.
   Cu cât pulsul este mai lent, cu atât este mai lungă viața!
   Dacă pulsul tău este sub 70 de bătăi pe minut - să trăiești o viață lungă!
4. Hemoglobină- 130 mg/l. Acesta este un indicator al cantității de oxigen din corpul nostru și este, de asemenea, baza unei bune sănătăți. Dacă hemoglobina scade, o persoană poate trăi ceva timp, dar numărul bătăilor inimii și al mișcărilor respiratorii crește imediat, iar tensiunea arterială este distrusă, deoarece abaterea oricăruia dintre parametri duce la distrugerea întregii armonii.
5. Bilirubina - 21 µmol/l. Un indicator al toxicității sângelui bazat pe numărul procesat de globule roșii moarte. În fiecare zi, 300 de miliarde de globule roșii mor și acestea trebuie descompuse, excretate, procesate și sintetizate din nou. Cantitatea de bilirubină indică modul în care progresează acest proces.
6. Urină. În fiecare zi trebuie excretat un litru și jumătate de urină, cu anumite proprietăți calitative: greutate specifică 1020 și aciditate 5,5. Dacă cantitatea, calitatea etc. fluctuează, atunci sistemul excretor al rinichilor funcționează defectuos.
7. Indicele de înălțime și greutate. Când evaluați nivelul de sănătate, în loc de un indicator vital, puteți utiliza indicele înălțime-greutate,
   al cărui indicator indică și vitalitatea unei persoane. Indicele înălțime-greutate se determină scăzând greutatea corporală (în kg) din înălțime (în cm). Orice modificare a indicelui peste vârsta de 18-20 de ani indică începutul unor tulburări în procesele metabolice ale organismului și necesitatea de a lua măsuri urgente pentru stabilizarea indicelui înălțime-greutate în limite optime. Pentru a calcula greutatea corporală normală, este inacceptabil să se facă ajustări pentru vârstă (mai ales după 30 de ani), care sunt recomandate de unii autori. Concentrarea pe o astfel de greutate corporală „corectată” duce la o scădere a nivelului de sănătate și la „boli normale ale bătrâneții”.
8. Zahăr sânge - 5,5 mlmol/l. Acest indicator al stării corpului determină furnizarea de energie operațională pentru fiecare zi și este cu siguranță baza unui organism sănătos. Din acest zahăr, ficatul formează glicogen, asupra căruia o persoană lucrează.
9. PH. Echilibrul acido-bazic al sângelui - 7.43 - viata in mediu alcalin 7.1 - moartea prin insuficienta cardiovasculara acuta. 90% dintre alimentele pe care le consumăm și le bem sunt acre. Alcalinizarea are loc datorită eliminării materialelor nealcaline din organism. Calciul, potasiul, magneziul și sodiul sunt luate din sistemul musculo-scheletic.
10. Numărul de celule albe din sânge- 4,5 mii* 10 la puterea a noua. Acesta este un indicator al menținerii individualității noastre. Acest indicator al sănătății este baza pentru păstrarea individualității noastre. Cu această valoare, toți virușii, ciupercile și bacteriile vor fi distruse. Dacă numărul de leucocite crește, atunci atacul a avut deja loc și ne apărăm. Dacă scade, înseamnă că deja pierdem acest război, corpul este epuizat și nu poate produce cantitatea necesară pentru protecție.
11. Temperatura corpului. Se crede că temperatura corpului este normală 36,6 0 C. Cu toate acestea, fiecare organ al corpului uman are propria sa temperatură normală. Temperatura ficatului - 39 0 C, în rinichi și stomac - ușor mai jos. Mai mult, diferite zone ale suprafeței pielii au și temperaturi diferite: cea mai scăzută temperatură se observă la picioare și palme - 24 -28 0 C, cel mai înalt - în fosa axilară - 36,3-36,9 0 C, temperatura în rect - 37,3-37,7 0 C, iar temperatura din cavitatea bucală este 36,8-37,3 0 C.
12. Colesterolul. Sub 200 mg/dl este un nivel normal de colesterol;
    200 - 239 mg/dl este valoarea maximă admisă,
    240 mg/dL și peste înseamnă că nivelul colesterolului din sânge este prea mare.
    Notă: mg/dL = miligramul per decilitru este o unitate de măsură folosită pentru a descrie cât de mult dintr-o substanță este conținută într-un anumit volum de sânge.

Acum știți care sunt principalii indicatori de sănătate. Sunt măsurate, înregistrate, medicii sunt ghidați de ele, dar aceste constante nu sunt pentru medici, sunt pentru tine. Tu însuți trebuie să le cunoști. Niciun medic nu poate restabili 12 constante pentru tine. Este un mod de viață, un mod de a gândi, un mod de a acționa.

Sănătatea fizică umană este starea naturală a corpului, determinată de funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor sale. Stresul, obiceiurile proaste, alimentația dezechilibrată, lipsa activității fizice și alte condiții nefavorabile afectează nu numai sfera socială a activității umane, ci provoacă și apariția diferitelor boli cronice.

Pentru a le preveni, este necesar să duceți un stil de viață sănătos, a cărui bază este dezvoltarea fizică. Cursurile regulate de fitness, yoga, alergarea, înotul, patinajul și alte tipuri de activitate fizică ajută la menținerea corpului în formă și ajută la menținerea unei atitudini pozitive. Un stil de viață sănătos reflectă o anumită poziție de viață care vizează dezvoltarea abilităților culturale și de igienă, menținerea și întărirea sănătății și menținerea unei calități optime a vieții.

Factori ai sănătății fizice umane

Principalul factor în sănătatea fizică a unei persoane este stilul său de viață.

Un stil de viață sănătos este un comportament uman rezonabil, inclusiv:

• Raport optim între muncă și odihnă;
• Activitate fizică corect calculată;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Dieta echilibrata;
• Gandire pozitiva.

Un stil de viață sănătos asigură implementarea deplină a funcțiilor sociale, participarea activă în sfera muncii, socială, familială și gospodărească și, de asemenea, afectează în mod direct speranța de viață. Potrivit experților, sănătatea fizică a unei persoane depinde de stilul de viață cu mai mult de 50%.

Factorii de influență a mediului asupra corpului uman pot fi împărțiți în mai multe grupuri de impact:

• Fizic - umiditatea și presiunea aerului, precum și radiația solară, unde electromagnetice și mulți alți indicatori;
• Chimic – diverse elemente și compuși de origine naturală și artificială care fac parte din aer, apă, sol, produse alimentare, materiale de construcție, îmbrăcăminte, electronice;
• Biologic – microorganisme benefice și dăunătoare, viruși, ciuperci, precum și animale, plante și produsele lor metabolice.

Impactul combinației acestor factori asupra sănătății fizice a unei persoane, conform experților, este de aproximativ 20%.

Într-o măsură mai mică, sănătatea este influențată de ereditate, care poate fi fie o cauză directă a bolilor, fie poate participa la dezvoltarea lor. Din punct de vedere genetic, toate bolile pot fi împărțite în trei tipuri:

• Ereditare sunt boli, a căror apariție și dezvoltare este asociată cu defecte ale celulelor moștenite (sindrom Down, boala Alzheimer, hemofilie, cardiomiopatie și altele);
• Condițional ereditar - cu predispoziție genetică, dar provocată de factori externi (hipertensiune arterială, ateroscleroză, diabet, eczeme și altele);
• Neereditare – cauzată de influențele mediului și nu are legătură cu codul genetic.

Toți oamenii au o predispoziție genetică la diferite boli, motiv pentru care medicii sunt întotdeauna interesați de bolile părinților pacientului și ale altor rude. Influența eredității asupra sănătății fizice a unei persoane este estimată de cercetători la 15%.

Îngrijirea medicală, conform datelor experților, nu are aproape niciun efect asupra sănătății (mai puțin de 10%). Potrivit cercetărilor OMS, principala cauză atât a deteriorării calității vieții, cât și a morții premature sunt bolile cronice, care pot fi împărțite în patru tipuri principale:

• Cardiovasculare (infarct, accident vascular cerebral);
• Respiratorie cronice (boală pulmonară obstructivă, astm);
• oncologic;
• Diabet.

Dezvoltarea bolilor cronice este favorizată de consumul de alcool, fumatul, alimentația nesănătoasă și lipsa activității fizice.

În consecință, principalul indicator al sănătății fizice a unei persoane este un stil de viață care ar trebui să vizeze prevenirea bolilor, promovarea sănătății și atingerea armoniei spirituale și fizice.

Dezvoltarea fizică și sănătatea umană

Baza unui stil de viață sănătos este dezvoltarea fizică a unei persoane, iar sănătatea depinde direct de echilibrul optim al activității fizice și odihnei. Exercițiile regulate asigură un nivel ridicat de imunitate, îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui, normalizează tensiunea arterială și mărește puterea și rezistența. Atunci când planificați activitatea fizică, este imperativ să luați în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice ale persoanei, să țineți cont de starea de sănătate și să consultați un medic cu privire la posibilele contraindicații. Încărcările trebuie să fie optime: insuficiente - ineficiente, excesive - dăunează organismului. În plus, în timp, încărcăturile devin obișnuite și trebuie crescute treptat. Intensitatea lor este determinată de numărul de repetări ale exercițiilor, de gama de mișcări și de ritmul de execuție.

Cultura fizică și sănătatea umană

Cultura fizică este o sferă de activitate socială care vizează întărirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale unei persoane. Prin urmare, medicii subliniază în mod special legătura dintre cultura fizică și sănătatea umană. Există mai multe tipuri de educație fizică:

Ultimele două tipuri sunt deosebit de importante, deoarece normalizează rapid starea organismului și contribuie la crearea unor condiții favorabile de viață.

Un stil de viață sănătos este cel mai important indicator al sănătății fizice a unei persoane. A-l conduce înseamnă, pe de o parte, menținerea activității sociale și a unei atitudini pozitive față de lume, iar pe de altă parte, renunțarea la obiceiurile proaste, echilibrarea dietei și efectuarea regulată de exerciții fizice. Educația fizică oferă motivație pentru prevenirea bolilor, menținerea corpului în formă fizică bună și creșterea speranței de viață. Exercițiul fizic îmbunătățește starea de spirit, crește stima de sine și ameliorează stresul, crește performanța și are un efect benefic asupra funcționării organismului în ansamblu.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Sănătatea este una dintre principalele condiții pentru fericirea umană.

În 1968, OMS (Organizația Mondială a Sănătății) a adoptat următoarea formulare: „Sănătatea este capacitatea unei persoane de a-și îndeplini funcțiile biosociale într-un mediu în schimbare, cu supraîncărcări și fără pierderi, în absența unor boli și defecte”.

Sănătatea este fizică, mentală și morală. Sănătatea fizică este imposibilă fără sănătate morală.

În 2001, conform definiției OMS, sănătatea este o stare de completă bunăstare fizică, mentală, sexuală și socială și capacitatea de a se adapta la condițiile în continuă schimbare ale mediului extern și intern și la procesul natural de îmbătrânire, precum și la absența bolilor și a defectelor fizice.

Starea de sănătate a populației este determinată doar în proporție de 10% de nivelul de dezvoltare a medicinei ca știință și de starea îngrijirilor medicale. 20% - factori ereditari, 20% - starea mediului și 50% - stilul de viață (conform concluziei experților OMS).

Principalii indicatori (criterii) de sănătate sunt:
- nivelul si armonia dezvoltarii fizice;
- nivelul de dezvoltare neuropsihică;
- nivelul de funcționare și capacități de rezervă ale principalelor sisteme fiziologice ale organismului (cardiovascular, respirator, muscular etc.);
- nivelul de aparare imunitara si rezistenta nespecifica a organismului. Aceștia sunt indicatori ai rezistenței organismului la efectele adverse ale mediului și a capacității acestuia de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare;
- prezența (sau absența) unei boli cronice, defect de dezvoltare;
- nivelul atitudinilor moral-volitive şi valoric-motivaţionale.

În prezent, nu există un concept general acceptat de „stil de viață sănătos”. De regulă, acest concept se bazează pe un comportament uman motivat care vizează asigurarea, întărirea și menținerea sănătății.

Nu ține cont de faptul că libertatea de a alege comportamentul (stil de viață), în condițiile moderne, adesea nu depinde de o anumită persoană, ci depinde de condițiile sociale (situație ecologică, mediu cultural, capacități financiare, influențe stresante).

Prin urmare, conceptul de stil de viață sănătos trebuie interpretat ca „calitate optimă a vieții”, determinată de un comportament uman motivat care vizează formarea, păstrarea și întărirea sănătății în condiții reale de expunere la factorii naturali și sociali de mediu.

Influența factorilor naturali (chimici, fizici, biologici) asupra stilului de viață al unei persoane este în mare măsură determinată de situația mediului într-o anumită regiune și, de regulă, este asociată nu cu starea lor naturală, ci cu efectele antropice adverse cauzate de activitatea umană. .

Principalele circumstanțe sociale care determină modul de viață sunt munca, viața și structura socio-economică.

Printre factorii muncii, cei mai importanți sunt severitatea, intensitatea, regimul, natura legăturii dintre o persoană și un instrument și condițiile externe de muncă.

Printre factorii vieții de zi cu zi, principalii sunt condițiile de viață (microclimat, aer condiționat, iluminat, ventilație etc.), alimentația, îmbrăcămintea, calitatea apei, rutina zilnică, inclusiv odihna și somnul.

Structura socio-economică se caracterizează prin statutul socio-juridic, nivelul de educație, cultură și activități sociale.

Rezultă că problema stilului de viață sănătos poate fi rezolvată prin îmbunătățirea calității vieții în toate domeniile de mai sus. Eliminarea și depășirea factorilor care provoacă probleme de sănătate (factori de risc) va contribui la îmbunătățirea sănătății umane.

Principalele abordări pentru crearea unui stil de viață sănătos sunt:
- asigurarea condițiilor socio-economice pentru funcționarea deplină a oamenilor;
- activitatea persoanei însăși în stabilirea unui stil de viață care să îndeplinească cerințele de sănătate.

Principalele direcții în dezvoltarea programelor de stil de viață sănătos ar trebui luate în considerare:
- directia generala de igiena;
- direcția educație fizică și sănătate;
- reabilitare și direcție preventivă;
- directia de mediu;
- direcţia culturală şi educaţională.

Este deosebit de interesant să comparăm informațiile despre starea generală de sănătate a centenarilor, ținând cont de sexul acestora, deoarece cercetările pe această temă ar putea aduce o oarecare lumină asupra soluționării problemei menționate mai sus a „excesului de mortalitate masculină” și a speranței medii de viață mai ridicate a femeilor. .

După cum se arată mai sus, în aproape toate republicile, bărbații au indicatori de sănătate mai mari. Excesul indicatorului evaluat „bun” la bărbați în comparație cu cel la femei la bătrânețe variază de la 30 la 50%, iar în rândul centenarilor - de la 17 la 50%. Excepție este RSS Moldovenească, unde persoane practic sănătoase între femei și bărbați se găsesc aproximativ la fel de des.

Dimpotrivă, rezidenții pe termen lung cu sănătate precară sunt observați mai rar în rândul bărbaților din cele două grupe de vârstă comparativ cu femeile de aceeași vârstă. În lotul femeilor în vârstă, 22% sunt grav bolnavi și decrepiți, în grupul ficatului lung 40-16%.

Datele obținute, la prima vedere, contrazic caracteristicile cunoscute ale speranței medii de viață a populației pe sexe și rata mai mare de supraviețuire a femeilor la o vârstă îndelungată. Evident, o explicație pentru acest fapt poate fi oferită de ipoteza pe care o propunem că, din cauza mortalității mai scăzute într-o serie de boli grave, femeile ajung la longevitate odată cu amprentele consecințelor acestor boli, iar în rândul bărbaților ajung doar oamenii sănătoși. vârsta de 90 sau chiar 80 de ani.

Pentru a dezvălui relația organică dintre frecvența supraviețuirii și longevitatea și sănătatea persoanelor care au atins o vârstă îndelungată, am folosit o metodă de construcție ipotetică cu următoarele ipoteze de bază: 1) populația masculină și feminină ajunge la vârsta de 80 de ani. ani cu intensitatea cu care acest lucru este relevat de tabelele de mortalitate de date; 2) ordinea de dispariție a bărbaților și femeilor care au împlinit vârsta de 80 de ani corespunde și ordinii de dispariție a persoanelor de 80 de ani din tabelele de mortalitate; 3) nivelul de sănătate pe termen lung al bărbaților și femeilor în vârstă de 80 de ani și peste este caracterizat pe baza indicatorilor obținuți într-un studiu special, ale cărui rezultate sunt discutate în acest capitol. Ca obiect de studiu a fost aleasă RSS Ucraineană. Datele inițiale pentru construirea modelului și modelul în sine ale populației masculine și feminine de vârstă lungă sunt prezentate în Fig. 26.

Orez. 26. Relația dintre supraviețuirea bărbaților și femeilor cu vârsta de 80 de ani și peste și starea lor generală de sănătate.
Pe axa absciselor - numărul persoanelor care trăiesc până la 80 de ani (I80) conform tabelelor de mortalitate] nu pe axa y - vârsta cu un interval de 5 ani.

Axa absciselor arată numărul persoanelor care trăiesc până la 80 de ani în anii apropiați în timp de sondaj - I80 (28,1 mii bărbați, respectiv 43,6 mii femei), axa ordonatelor arată vârsta cu un interval de 5 ani (105 ani sunt luată condiționat ca vârstă finală). Capetele segmentelor corespunzătoare numărului de persoane care au supraviețuit fiecărei vârste (I85, I90, I95, I100) sunt legate printr-o linie. „Triunghiurile” rezultate delimitate de aceste curbe corespund vârfurilor, părților „masculin” și „feminine” ale piramidei vârstei, tăiate orizontal la nivelul de 80 de ani.

În interiorul acestor triunghiuri sunt prezentate caracteristicile deja cunoscute, specifice vârstei, ale sănătății pe termen lung. Principiul imaginii este următorul: pe Ix, I80, I85 etc., procentul persoanelor care au primit o evaluare bună de sănătate la vârsta corespunzătoare (câmp alb în stânga) și una proastă (fâșie marginală îngustă cu cruce). -hașura în dreapta) este reprezentat procentual. Grupul intermediar (starea de sănătate satisfăcătoare) este situat între ele (câmp negru). Zonele sub formă de triunghiuri mici, umbrite cu linii verticale, corespund celor care au murit în fiecare interval de cinci ani (80-84 ani, 85-89 ani etc.); se obțin ca diferență între Ix și Ix+5 1.

1. Pentru datele inițiale, a se vedea: Sachuk N. N. Longevitatea populației URSS (metode de studiu, geografie, evaluare socială și igienă). dis. doc. Kiev, 1970.