Cauzele psihologiei vinovăției. Cum să scapi de acuzatorul constant din tine? Psihologie. Sentiment constant de vinovăție - mecanismul apariției sale

Ce fel de sentiment este acesta, motivele și cum să scapi de sentimentul de vinovăție, un sentiment constant (obsesiv) de vinovăție. Psihologie.

Timp bun tuturor!

În viața noastră, trăim adesea acele sentimente pe care, evident, le considerăm rele și încercăm să le evităm, iar acest lucru nu este de mirare, deoarece trăind în interior aceste sentimente, nu ne simțim confortabil, uneori deloc confortabil.

Vinovăția – dacă este exprimată în cuvinte – este o condamnare emoțională a sinelui pentru ceva.

Există mai multe motive pentru care putem experimenta acest sentiment. Ne vom uita la cele principale aici.

În primul rând, trebuie spus că, deși acest lucru este foarte deprimant și este considerat unul dintre cele mai rele sentimente pentru o persoană, este un sentiment complet sănătos pe care oamenii normali îl trăiesc din când în când. sunt ingrijorati, și nu este nimic în neregulă cu asta.

Acesta este unul dintre acele sentimente care are două fețe ale monedei: poate fi benefic, dar îți poate distruge viața. La fel ca emoția fricii: pe de o parte, frica ne mobilizează și ne ajută să supraviețuim în momentele de amenințare reală, ne protejează de riscuri nejustificate și acțiuni absurde; pe de altă parte, dacă cedați constant în fața lui (ceea ce se întâmplă foarte des), o face pe om sclavul său.

Iar faptul că o persoană este în general capabilă să experimenteze sentimente de vinovăție este un semn al unei persoane sănătoase. Imaginează-ți că ai lângă tine pe cineva care nu se simte niciodată vinovat. Chiar dacă ar fi cauzat un rău grav familiei sale și altora, oricum nimic nu l-ar deranja și pur și simplu nu i-ar fi acordat atenție.

Oameni, deloc cei care nu se simt vinovați nu sunt capabili de empatie, de a construi relații cu drepturi depline și nu sunt capabili să beneficieze de anumite experiențe negative, pentru că tocmai pentru asta sunt concepute sentimentele „universale” prin natura înțeleaptă.

Fiecare situație neplăcută cu ajutorul unor experiențe senzoriale ne invata, și fie îi acordăm atenție și tragem concluzii, fie rămânem inconștienți, nu le ascultăm și continuăm să facem aceleași greșeli.

Și ca întotdeauna, adevărul este undeva la mijloc. Totul este bine când doar la obiect și cu moderație.

În acest articol, ne vom uita mai întâi la natura vinovăției și vom continua să învățăm încetul cu încetul. face față sentimentelor tale, pentru că acest lucru este pur și simplu necesar, pentru că, pe lângă impactul cel mai negativ asupra lumii spirituale și minții noastre, emoțiile stresante, dacă le trăim des și pentru o perioadă lungă de timp, duc la tulburări fizice și pot fi un catalizator pentru diferite boli.

Puteți afla mai multe despre de ce, cum și ce din articolul „”.

Când ne putem simți vinovați? Cauze.

Să începem cu ceva simplu. De exemplu, dacă am greșit ceva la locul de muncă sau cumva, după părerea noastră, ne-am comportat prost în relațiile cu oamenii din jurul nostru, am făcut ceva care nu corespunde ideilor noastre, am promis ceva și nu l-am îndeplinit, dezamăgim o persoană, atunci Este posibil să simțim un sentiment de vinovăție, care se transformă adesea într-un sentiment de rușine, iritare etc.

Și aici, dacă îți dai seama clar că ești de vină, cel mai bine este să-ți ceri scuze, asta indicator al unei persoane puternice(dacă nu ajunge la extreme), compensează prejudiciul într-un mod adecvat și beneficiază-te pentru viitor.

Dar motivele sentimentelor de vinovăție ar trebui adesea căutate în convingerile tale cele mai profunde, dintre care multe pot fi inconștiente pentru o persoană, adică ascunse și, poate, mergi împotriva unora dintre propriile convingeri.

Fiecare dintre noi are niște reguli sau credințe morale, de exemplu, minciuna este rea; trebuie să fii amabil, decent și onest; nu fura; nu refuza ajutorul etc. și așa mai departe. Dar din anumite motive le putem încălca. Și dacă nu-ți urmezi convingerile, adică acționezi contrar acestora, atunci vei experimenta un sentiment de vinovăție și poți agrava și mai mult situația dacă încerci să te justifice, să nu fii sincer cu tine însuți, adică să te angajezi în auto-amăgire când in realitate totul este diferit.

În cazul credințelor, este necesar fie să le schimbi ( să le elimini), mai ales dacă acestea sunt distorsiuni „nevrotice” dăunătoare care doar îți fac rău, poți citi despre asta în articolul „”; sau încercați să vă urmați convingerile, dacă le considerați corecte și necesare, atunci nu vor exista motive de conflict intern și sentimente de vinovăție.

Dar este important nu merge la extreme.

Voi da un exemplu simplu cu sentimente de vinovăție și extreme, din cauza cărora o persoană responsabilă, punctuală și respectabilă se poate îngrijora fără rost.

Întârzierea la serviciu, dar întârzierea poate fi diferită. Dacă nu te-ai trezit la timp pentru că ai stat până târziu, este vina ta și ar trebui să tragi concluzii pentru viitor. Dar s-ar putea să întârzii dincolo de controlul tău circumstanțe, de exemplu, autobuzul s-a stricat, dar încă te simți vinovat, aici vinovăția este nejustificată și este important să-ți dai seama pur și simplu.

Manipularea vinovăției

Foarte des oamenii, folosind sentimente de resentimente, manipulează vinovăția pentru a-și ajunge în cale. De exemplu, schimbarea comportamentul persoanei căreia îi este adresată infracțiunea.

Adică încearcă să insulte cauza vinovățieîn oameni.

De exemplu, pot începe să se comporte oarecum arogant, pot să nu mai vorbească, să pară ofensați etc., încercând să influențeze persoana, să-i corecteze comportamentul și atitudinea.

O persoană aflată în această situație, simțindu-se vinovată, poate ceda acestui sentiment foarte neplăcut și poate face concesii. De exemplu, copiii mici folosesc adesea resentimente, dar oamenii apropiați fac adesea același lucru: soția, soțul, bunicii, manifestând resentimente, le pot reproșa lipsa de atenție față de ele, iar acest lucru obligă o persoană să se sacrifice, să-și pună interesele. in fundal.

Dar oricât de buni, corecti sau grijulii ne-am dori să fim, pentru sănătatea noastră, succesul în viață (dacă te străduiești pentru asta) și BENEFICII PENTRU TOȚI, este important să mergem de la regulă - Nimeni nu datorează nimic nimănui, fiecare este liber să facă sau să nu facă ceva, să ajute sau să nu ajute. O morală dură, dar este doar o realitate sănătoasă așa cum este.

Nu trebuie să uităm de noi înșine și de cei principali. În primul rând, trebuie să-ți aranjezi viața personală, astfel încât să te simți calm mental și bine în ea, acesta este un egoism sănătos. A ajuta pe alții este, desigur, important, deci este posibil și necesar simultan (în măsura în care este posibil) urmati in ambele directii- ajutați-vă pe voi și pe ceilalți. Dar echilibrul este important aici - nu are rost să te gândești doar la alții dacă tu însuți ai nevoie de ajutor.

În ceea ce privește copiii, părinții, „jumătățile” tale și toate celelalte, este suficient să-i iubești pur și simplu, iar cu dragoste necondiționată, asta înseamnă, iubire, în care nu punem condiţiiși o facem cu sinceritate. Când iubim, avem grijă de ei când și unde este cu adevărat nevoie și fără niciun „ar trebui”.

Dacă o persoană cere ceva și îți dai seama de asta numai stă în puterea ta să-l ajuți acum și să-l ajuți cu adevărat necesar, atunci pur și simplu faci o alegere în favoarea ajutorului, dar amintindu-ți că faci asta nu pentru că datorezi ceva cuiva, ci pentru că îți dorești sincer și crezi că ajutorul este justificat.

Aici este, de asemenea, important să înțelegeți pentru dvs.: dacă cineva încearcă să-și transfere responsabilitățile asupra dvs., să „călărească pe umerii tăi”, iar acest lucru se întâmplă adesea în viață.

Amintiți-vă, fiecare este responsabil față de univers (Dumnezeu), în primul rând, pentru propria viață și acțiunile lor, și nu pentru viața și acțiunile altuia, indiferent cine este el. Putem doar să ajutăm, dar nu putem fi responsabili pentru persoana în ansamblu.

Doar daca rămânând în stare bună de sănătateși realizarea lor sănătos, obiective principale, suntem capabili dă mai mult și oameni apropiați. Prin urmare, nu vă neglijați obiectivele pentru a mulțumi cuiva decât dacă există un motiv serios, justificat.

Ce să faci dacă te simți mereu vinovat? Motive psihologice

Pot exista mai multe motive. Pentru început, vreau să descriu separat sentimentul de vinovăție pentru o infracțiune semnificativă din trecut, care vă poate bântui, și să vă spun ce să faceți în acest sens.

Dacă vă învinovățiți pentru ceva „teribil” care a avut loc anterior, acesta este primul loc de început. Cu iertare și acceptare .

Iartă-te și acceptă totul așa cum este, nu există nici o altă cale , altfel ești la nesfârșit degeaba te vei chinui, iar asta nu te va face fericit pe tine sau pe cei dragi, nu iti va imbunatati relatia cu ei, deoarece starea ta negativa interna cauzata de vinovatie se va reflecta in toate gandurile, actiunile si viata in general.

Iartă-te și acceptă-te cu ceea ce ai, ești deja responsabil pentru asta și nu are rost să-ți faci griji în continuare pentru trecut, pentru că nu poate fi schimbat dar poți să schimbi viitorul, să te îmbunătățești cumva și să faci o mulțime de lucruri bune și utile pentru tine și pentru ceilalți.

Gândiți-vă ce rost are să suferi dacă nu poti schimba nimic , dar iată sensul ia de la capăt - începe să construiești noi relații, schimbă-ți comportamentul în anumite moduri, începe să gândești și să acționezi diferit (mai util și mai pozitiv) - acesta este cel mai valoros lucru care poate și ar trebui luat de aici.

Aceasta este o experiență pe care o câștigăm adesea prin greșeli și propriile noastre greșeli greselile trebuie si ele acceptate , despre care scriu adesea în articole, pentru că acest lucru este cu adevărat foarte important, pentru că multora nu numai că le este frică de greșeli, dar nu știu să se ierte pentru cele pe care le-au făcut deja, iar acest lucru trebuie făcut, și nu continua. să se adâncească în ele și să le tortureze, lipsindu-se de energie și dispoziție.

Altfel, din cauza proastei tale dispoziții și a bunăstării generale (din cauza grijilor tale), te vei certa din nou cu cineva degeaba, nu vei face ceva important, nu vei merge undeva pentru că nu ai dorința. , nu vei ține cont de ceva, vei uita sau nu vei observa, ca urmare, niciun progres, nicio schimbare în bine.

Chiar și religia spune: " Prin pocăință ne regăsim".

Prin experimentarea sentimentelor, o persoană poate ajunge la pocăință și se poate schimba în interior dacă înțelege și câștigă experiență valoroasă pentru sine. Sentimentul de vinovăție este doar unul dintre acele sentimente care sunt date, astfel încât să învățăm din greșelile noastre , A să nu trăiesc cu acest sentiment.

După cum am scris mai sus, datorită unor astfel de sentimente (experiența lor) devenim mai buni, vedem situația, o analizăm și tragem concluzii, iar pe viitor avem posibilitatea de a evita unele „acțiuni greșite”.

Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să nu-ți mai reproșezi. Ar trebui să porniți întotdeauna de la un loc de iubire și îngrijire de sine, trebuie să te accepți, să înțelegi și să te ierți Oricum, și renunțați la greșelile trecutului.

Cum vei trăi dacă trăiești în trecut? Lasă-ți trecutul, pentru că numai din stări de prietenie Cu mine insumi schimbarea reală este posibilă.

„Noul va veni doar când renunți la vechiul.”

Și dacă te gândești, simți și ai ceva de mărturisit, atunci este mai bine să mărturisești unei persoane despre greșelile tale, asta te va ajuta să scapi rapid de toată povara vinovăției care s-a acumulat în interior și să ajungi la un acord intern, pentru că acum ai nimic de ascuns, ești sincer cu persoana respectivă și, cel mai important, cu tine însuți.

Da, pentru unii poate exista riscul să nu fii iertat, iar situația se poate complica. Dar dacă recunoști și îi spui cu sinceritate persoanei totul (poate fără prea multe detalii), spune-i că îți dai seama că ai greșit înainte și că opiniile și valorile tale s-au schimbat acum, ești gata să trăiești altfel, apoi în a lui (ea). ) suflet va fi un grăunte de iertare și va semăna speranță, și Pot fi, pe viitor relația voastră se va îmbunătăți, mai ales dacă încercați să compensați prejudiciul cauzat.

Într-un fel sau altul, nu totul depinde de tine aici și tot ce rămâne este să accepți răspunsul, oricare ar fi acesta. La urma urmei, noi înșine suntem responsabili pentru acțiunile noastre.

Sentiment constant de vinovăție - motive ascunse

Un sentiment constant (obsesiv) de vinovăție apare dacă, dintr-un anumit motiv, cel mai adesea originar din copilărie, devine o trăsătură de caracter a unei persoane.

În acest caz, este deja vinovăție nesănătoasă, așa cum spun psihologii, este vinovăția nevrotică care te va bântui în mod constant și fără motiv.

Și aici este important să distingem sentimentul real (sănătos) de vinovăție, care apare în mod rezonabil, de ceea ce ne-am inventat noi înșine.

De exemplu, un copil din copilărie își poate atașa un sentiment de vinovăție pentru că a început inconștient să se considere vinovat al divorțului părinților săi, deși, desigur, nu a avut nimic de-a face cu asta.

Sau părinții înșiși adesea, fără să-și dea seama, cultivă acest sentiment în copilul lor, făcându-l constant să se simtă vinovat.

De exemplu, este foarte convenabil să reproșați unui copil comportamentul rău. Dar în ce scop fac acest lucru părinții? Îți pasă cu adevărat acest lucru pentru copilul tău? În unele cazuri, acest lucru este adevărat, desigur, dar în multe altele este doar pentru chiar acum salvează-te de bătăi de cap inutile și simți-te calm, acesta este de dragul meu.

Ei doar profitabil ca aceasta într-un mod rapid(insuflarea sentimentelor de vinovăție) rezolva o problema cu un copil astfel încât să se poarte cumva (în liniște) cu siguranță și să nu provoace probleme, să nu rupă nimic, să nu cadă și, în același timp, să facă ceva al lui: să vorbească cu un vecin, să se uite la un film etc., dacă ar face nu se angajează cu copilul.

Un copil nu este o păpuşă. Explorează lumea, este interesat de toate, încearcă și studiază, are nevoie de mișcare, el, ca și noi, face greșeli, câștigă experiență de viață, iar undeva nu se descurcă fără durere, dar este necesar un anumit nivel de stres și acest lucru este complet natural.

Cu toate acestea, cuvintele: „Unde mergi?”, „Te comporți rău”, „Nu te voi iubi” sau un reproș de genul: „Uite ce ai făcut!”, „Ești rău”. și va fi pedepsit” - privați copilul Această experiență te face să te simți vinovat.

Desigur, un copil trebuie învățat, dar nu cu mustrări, reproșuri și strigăte, ci prin exemple. Explică totul în detaliu și calm, pentru că învață din exemple vizuale și nevoi complet dedică-ți timp, în mod regulat și cu dăruire, cu scopul nu numai de a preda, ci și de a nu dăuna prin creșterea ta.

Adesea, părinții, ghidați doar de bune intenții, pur și simplu din ignoranță sau fiind supuși unora dintre dorințele lor distorsionate, îi insuflă inconștient o mulțime de lucruri urâte copilului lor.

Îți poți spune copilului tău cât de mult vrei: „nu te comporți așa”, „nu minți”, „fii sincer”, „nu fi lacom”, dar dacă vede că părinții lui fac exact dimpotrivă, atunci el va adopta și inconștient comportamentul lor, acest lucru va da naștere în continuare la conflicte interne în el. Părinții îi pun minciuni până în profunzime, copilul nu poate înțelege acest lucru, dar va simți că ceva nu este în regulă aici. Mama spune „nu minți”, dar ea însăși îl minte pe el și pe alții.

Când părinții forțează un copil să experimenteze vinovăția, se declanșează instinctul profund de autoconservare al copilului: „Mă învinovățesc, ceea ce înseamnă că sunt rău și pot deveni inutil, mă pot abandona.” Am auzit de mai multe ori o frază similară: „dacă faci asta, te voi da unchiului tău”. Desigur, înțelegem că nu vom face acest lucru, dar conștiința copilului percepe totul într-o formă mai literală și astfel de cuvinte, într-un fel sau altul, vor înspăimânta copilul, iar vinovăția, susținută de un sentiment de frică, nu face decât să se intensifice. .

Părinții care folosesc vinovăția, manipulează comportamentul copilului,și această reacție e reparat în psihicul inconștientși este transferat la vârsta adultă cu toate consecințele sale dăunătoare. Astfel, pe lângă toate, se dezvoltă. Dacă sunt acuzat în mod constant, înseamnă că e ceva în neregulă cu mine, sunt cumva defect, iar acest sentiment interior poate bântui o persoană toată viața și nici măcar nu va fi conștient de ce simte așa și unde este rădăcinile provin, deși el va găsi un motiv conștient pentru a-și justifica starea. Așa funcționează psihicul nostru, dacă cunoașteți motivul, calea de ieșire pare să fie vizibilă, ceea ce înseamnă că este mai ușor, dar aceasta este o concepție greșită, deoarece cauza superficială a experienței poate fi găsită în orice.

Așa se lipesc de noi din copilărie anumite sentimente, stereotipuri și credințe.

Când o persoană experimentează adesea o emoție, aceasta apare ataşamentul emoţional al corpului faţă de acest sentiment. Acesta este momentul în care corpul și creierul obisnuieste-te reacționează cu aceeași reacție la unele situații.

Dacă o persoană este obișnuită să fie iritată des, va continua să se enerveze chiar și pentru un motiv minor, iar această reacție va deveni din ce în ce mai progresivă dacă nu se face nimic în acest sens.

De fapt organism Doar se obișnuiește să experimenteze unele emoții și aceste emoții devin dominante și în cele din urmă începe acționează ca fundal .

Imaginează-ți că ai pornit muzică în cameră și te-ai ocupat de treburile tale; s-ar putea să nu asculți muzica, dar o vei auzi în continuare. Orice sentimente, de exemplu, resentimente, vinovăție, anxietate etc., pot deveni aproximativ același fundal constant (frecvent).

Aceasta se manifestă nu numai la nivelul sentimentelor și emoțiilor, ci și la nivelul acțiunilor și gândurilor. Dacă continuăm să ne gândim mult la negativ, la un moment dat, gândurile în mare parte neplăcute (anxioase) vor începe să ni se impună din ce în ce mai des. Așa funcționează creierul nostru - acolo unde îl direcționăm, ne oferă, cel mai adesea, așa intră oamenii.

Cum să scapi de sentimentele obsesive de vinovăție?

Primul lucru este important realizezi acest sentiment în tine că îl ai. Conștientizarea condițiilor tale este cel mai important pas în dezvoltare și acum începe treptat să acționezi într-un mod nou.

2) În primul rând, trebuie să reconsiderați din toate părțile motivul apariției acestui sentiment, priviți-l cu ochii persoanei dvs. actuale și mature. Privește acest sentiment și întreaga ta viață de la înălțimea experienței tale de viață actuale și a raționamentului sănătos și calm.

Rețineți că acest sentiment constant de vinovăție nu îți aduce nimic bun în viață, doar suferință, atunci vei putea să-l abandonezi treptat din interior.

3) În al doilea rând, dacă ești obișnuit să te învinuiești în mod constant pe tine însuți, întotdeauna opriți acest nesimțit , nociv,: „Știam că...”, „Nu sunt cumva așa”, „Sunt atât de rău - i-am dezamăgit pe toată lumea”, „ca întotdeauna, e vina mea...”, „din nou am făcut ceva rău" și așa mai departe.

Și în situații de viață încearcă nu vă blocați unele estimări: „cum am făcut-o?”, „fac ceea ce trebuie?”, „cum mă vor evalua alții?” Învață să fii mulțumit cu ceea ce ai și cu ceea ce ai făcut și faci deja, acest lucru este foarte important. Dacă te concentrezi doar pe note ceilalți sau evaluări negative despre sine, atunci ne pierdem pe noi înșine .

Și acum, în timp ce faci ceva, de exemplu, ceva lucrează la serviciu, indiferent ce faci, dacă realizezi că ai încercat și ai vrut să faci bine, dar a ieșit așa, Cum s-a întâmplat, nu conteazăMereu spuneți-vă: „CE FATĂ BUNĂ SUNT”, aceasta vă va servi drept punct de sprijin.

Poate că nu a ieșit prea bine, dar în această perioadă de timp este poate cel mai bun lucru pe care l-ai putea face. În viitor, cu experiență și practică, vei începe să devii mai bun și mai calm. Incepe raporta tratați-vă cu dragoste și grijă , în rest, cum să devii mai încrezător și să te prețuiești doar dacă dai vina și te superi. Asigură-te că înveți această practică și o implementezi în viața ta, este într-adevăr foarte eficientă și o folosesc mereu și eu, mai ales dacă simt ceva dintr-o dată.

„Fiecare persoană este o reflectare a propriei sale lumi. Așa cum gândește o persoană, așa este în viață.”

Cicero

4) Este important să realizezi că este imposibil să iei ceva dintr-o dată și să schimbi ceva în tine, asta este întotdeauna treptat proces și nu există nicio scăpare din el. Prin urmare, vă reamintesc adesea acest lucru, astfel încât să nu vă creați iluzii care să vă încetinească.

Există o regulă atât de cool 51 % , pe care îmi amintesc mereu și îl aplic în auto-dezvoltare.

Dacă noastre general sănătatea și starea de spirit bună încep să prevaleze asupra negativității tuturor 1 %, atunci va fi mai departe în sine multiplica. Acest unu la sută devine decisiv!

Și tot ce este necesar este să te îndrepti treptat către o stare în care în viața ta să fie puțin mai multă pozitivitate și bucurie decât negativitate, apoi valul de pozitivitate va începe să crească de la sine: 1+1+1...

Cel mai important din viața noastră mic Pași , și nu mari, așa cum cred mulți oameni, în plus, pașii mici ne conduc către cei mari. Încercarea de a te reface rapid și radical, cum ar fi: „acum o voi lua, da, de îndată ce devin pozitiv” sau „cum voi înceta complet să mai experimentez un sentiment obsesiv de vinovăție” - acest lucru este aproape imposibil, tu. O să se epuizeze exact când începi.

Rarele excepții sunt miracole. Dar nu ar fi un miracol că, spre deosebire de majoritatea, te vei schimba în bine pentru a dăuna tuturor sau în folosul tău și al celor dragi? Chiar dacă va dura ceva timp, mai ales că în esență trebuie să eliminăm cele mai rele lucruri, iar apoi procesul va fi mai distractiv și mai ușor.

5) Pentru viitor: începe să te obișnuiești să-ți pui puțin întrebările corecte (vindecătoare), de aici începe logica solidă și asta este foarte dificil, nu am putut implementa asta în viață mult timp.

De exemplu, întrebări excelente în cazul vinovăției: „de ce mă simt vinovat?”, „ce îmi indică?”, „ce pot învăța util din această experiență, situație?”

Și încercați să aflați motivul calm si detaliat, mai degrabă decât superficial, acest lucru vă va ajuta să trageți o concluzie mai valoroasă.

Învață să vezi pozitivul în orice, vezi beneficii si noi oportunitati , A Nu numai circumstanțe externe și necazuri. Mulți sunt încă încrezători că cauzele emoțiilor noastre provin din factori externi - oameni și circumstanțe. Deși de mult nu a fost un secret pentru nimeni că lungul " Nu zâmbet încordat, pentru care nu este nevoie de un motiv, poate readuce starea de spirit într-un moment.

Starea internă trage exteriorul în sus, așa cum externul trage treptat exteriorul.

daca tu Cu sinceritate zâmbește-te, un fel de zâmbet ușor, interior și rămâi cu un astfel de zâmbet, fără să te îngrijorezi cu gânduri neplăcute, după un timp vei observa că ai devenit vizibil mai bun. Apropo, zâmbetul îți ajută și creierul, așa că începe să-ți zâmbești mai des acum. Un zâmbet, la fel ca grimasele sumbre, se poate atașa.

Mai mult, vă ajută să vă îmbunătățiți atitudinea față de dvs. în general dacă aveți o problemă cu.

Dar tot trebuie să înveți această abordare, să-ți înveți treptat creierul obiceiuri utile: zâmbește, rostește fraze de „mulțumire”, răzgândește-te puțin și gândește-te la lucruri utile și bune, pune-ți întrebările potrivite (dacă nu ai făcut-o). asta înainte).

Și astfel încât să vă fie mai eficient să lucrați cu unele sentimente în momentul în care le trăiți și să nu vă lăsați conduși orbește de ele (citiți cum să faceți acest lucru în link).

Și, de exemplu, cu un sentiment de vinovăție, nu vă spuneți fraze precum: „Sunt vinovat” (nu este adevărat), ci spuneți: „ ma simt vinovat" (corect). Recomand cu caldura sa faci asta cu orice emotie, este ajută la dezidentificare cu ei și priviți-i din afară mai calm și mai sobru.

Metodele descrise sunt perfecte pentru munca generală cu orice emoții; au doar propriile lor nuanțe.

În cele din urmă. Vinovăția - cum să scapi de ea?

Cel mai important lucru este cu vinovăția - este o recunoaștere sinceră a vinovăției (dacă ești cu adevărat vinovat) și nu te răsfăța cu scuze pentru tine (auto-amăgire), așa cum fac mulți, încercați să corectați (compensați) eroarea și să trageți o concluzie utilă din situație , punct. Și tot ce urmează Gândirea negativă și căutarea sufletului sunt pur și simplu dăunătoare și inutile.

Învață să ierți pe tine însuți, indiferent de ce. Accept acest sentiment în tine și mergi mai departe calm, ignorând sedimentul rămas în interior. Adesea, emoțiile continuă să zăbovească ceva timp - acest lucru este normal. Reacțiile emoționale din organism nu dispar imediat și durează doar ceva timp până când totul revine la normal.

Să aveți o dispoziție bună și mult noroc în a scăpa de vinovăție!

Salutări, Andrey Russkikh

Dacă doriți să primiți prin e-mail articole despre psihologie și autodezvoltare, abonați-vă

Pierzi bani, faci lucruri pe care nu vrei să le faci, ești de acord cu condiții nefavorabile pentru tine, doar pentru a nu te simți vinovat? Nu? Nu este vorba despre tine?

Sa fim cinstiti! Dacă ești familiarizat cu sentimentul de vinovăție și mai ales dacă îl simți în mod constant, atunci este vorba despre tine! Adică permiți să îți șteargă picioarele peste tot pentru a nu simți vinovăția, dar tot o simți iar și iar - iar în acest articol îți voi spune cum să scapi în sfârșit de vinovăție.

Rănit? Dar ce să faci - acesta este adevărul și doar fiind sincer cu tine însuți poți schimba cu adevărat ceva în tine!

Să începem cu teoria sentimentelor!

Tipuri de sentimente

Sentimente de bază (primare).

În analiza tranzacțională, există patru sentimente de bază, toate celelalte sentimente sunt derivate din aceste patru sentimente de bază:

• Furie;
• Frică;
• Durere/tristete;
• Bucurie.

La care dintre sentimentele de bază crezi că se referă vinul?

Opriți-vă și încercați să răspundeți la această întrebare, pentru că numai propriile noastre descoperiri ne permit să trăim un sentiment atât de plăcut, pe care psihologii îl numesc „perspectivă”, poate fi descris cu cuvintele: „Oh-oh-oh-oh! Exact-oh- oh!”, și apare că este în momentul în care „puzzle-ul se potrivește”;)

În timp ce te gândești, hai să aprofundăm puțin în teoria sentimentelor!

Sentimente adecvate (autentice) și inadecvate (rachete).

Când se analizează sentimentele în analiza tranzacțională, este definit în mod adecvat sentimentul situației care se întâmplă „aici și acum”?

De exemplu, dacă cineva v-a zgâriat mașina în parcare și a dispărut, atunci sentimentul de furie în acest caz va fi adecvat (sau, după cum spun analiștii tranzacționali, autentic).

Dacă sentimentul nu este adecvat situației, atunci astfel de sentimente în analiza tranzacțională se numesc racket. De exemplu, vii la muncă și vezi că șeful tău este „nepotrivit”, te cheamă „pe covor” și începe să țipe la tine: „Cine scrie asta?” - arătând spre fraza pe care el însuși a sugerat-o săptămâna trecută. Dacă presupunem, de asemenea, că știi că relația ta cu soția ta nu merge bine, atunci putem concluziona că furia lui este o rachetă.

Sentimente autentice

Makarov și Makarova în cartea lor „Analiza tranzacțională - versiunea de est” scriu următoarele:

În analiza tranzacțională, se acceptă că numai sentimentele primare (de bază) pot fi autentice: furia, tristețea (durerea), frica și bucuria.

Pe baza acestui fapt, putem concluziona că vinovăția este întotdeauna un sentiment de racket (inadecvat).

De unde vin sentimentele de racket?

Permiteți-mi să vă dau un exemplu: în copilărie, unui băiat i se spunea constant „nu plânge” sau „nu vă mai temeți” și era chiar pedepsit pentru lacrimi și frică. Cu toate acestea, în situațiile în care simțea durere și frică autentică, trebuia să le „pună” energia undeva și avea două strategii posibile:

• Blocați-l la nivelul corpului;
• Să simți, în loc de durere și frică autentică interzisă, să experimentezi mânie și bucurie permise (mai des - mânie).

De obicei se folosesc ambele strategii, în funcție de circumstanțe - așa se formează furia racket la bărbați, foarte tipică în cultura noastră.

Fetelor, de cele mai multe ori, în țara noastră le este interzisă mânia, așa că învață să blocheze mânia și, în loc de mânie autentică, învață să exprime plânsul rau, frica sau bucuria (mai des - plânsul sau bucuria).

Astfel, sentimentele rachete folosesc pentru exprimarea lor energia unui sentiment autentic interzis în copilărie, care este adecvată situației „aici și acum”, sau, după cum se spune, un sentiment de rachetă înlocuiește un sentiment autentic.

Caracteristici ale sentimentelor rachete.

Sentimentele rachete sunt adesea exprimate nu în situația în care a fost trăit sentimentul autentic, ci într-o altă situație - adică ca și cum ar căuta un motiv pentru a „arunca” sentimentele acumulate (neexprimate).

Dacă revenim la exemplul cu șeful tiran, putem presupune că, din cauza problemelor din familie, a experimentat o durere autentică, dar din copilărie i-a fost interzis să exprime durerea (plânsul) - și, prin urmare, „împroșcă” energia durerii. din situaţia din familie sub formă de furie faţă de angajaţi.

Aș dori să adaug că, în ciuda faptului că sentimentele de racket folosesc energia sentimentelor autentice, exprimarea lor nu duce la sfârșitul situației, adică faptul că șeful a țipat la angajat nu l-a scutit de cauza durerii, în plus, nici nu și-a dat seama de această durere.

Exprimarea sentimentelor autentice duce la rezolvarea problemei „aici și acum”, la rezolvarea și finalizarea situației.

Sentimentele rachete se pot acoperi unul pe celălalt ca un tort stratificat. Adică, sub un sentiment de rachetă poate exista un alt sentiment de rachetă, de exemplu, sub furie rachetă poate exista frică de rachetă, sub ea din nou furie rachetă (altul), și apoi durere autentică. Pot exista oricâte straturi de sentimente de racket îți place.

Cu aceasta vom termina cu teoria sentimentelor și vom reveni la sentimentul de vinovăție.

Vinovăţie

Deci, care este sentimentul de bază al vinovăției?

Greenberger și Padesky Ph.D. în cartea lor „Mind over mood” definesc vinovăția după cum urmează:

Ne simțim vinovați atunci când încălcăm reguli care sunt importante pentru noi sau când ne dăm seama că nu îndeplinim standardele pe care le-am stabilit. Ne simțim vinovați când credem că am făcut ceva greșit. Vinovăția apare atunci când credem că „ar fi trebuit” să ne comportăm diferit sau „ar fi trebuit” să facem ceva mai bun decât am făcut.

Ei scriu următoarele despre furie:

Furia este asociată cu percepția subiectivă a vătămării sau insultei cauzate, precum și cu credința că unele reguli importante au fost încălcate. Ne enervăm dacă credem că am fost tratați nedrept, că am fost ofensați pe nedrept sau că nu ni s-a permis să obținem ceea ce ne așteptam.

Din citatele de mai sus putem concluziona:

Vinovăţie- aceasta este furie față de noi înșine pentru că nu ne îndeplinim standardele, ideile noastre despre noi înșine. Adică, vinovăția este una dintre formele rachete de exprimare a furiei: autentică sau racket, în funcție de situație.

De unde vine vinul?

În societatea noastră, există pachete destul de comune de sentimente între parteneri de formă: vinovăție-resentiment sau vinovăție-furie - adică unul dintre parteneri simte constant resentimente sau furie pentru a-l manipula pe celălalt partener, care în schimb se simte vinovat. și cedează manipulării.

Privește relațiile tale apropiate: partenerul tău se simte adesea resentit sau furios?

Dacă da, atunci să știi că pur și simplu te manipulează, la fel cum te-a manipulat unul dintre părinții tăi în copilărie, pentru că în copilărie ai învățat să-ți exprimi vinovăția pentru racket în loc de furie autentică, de exemplu! La urma urmei, este furiosul: „Este suficient!” - adecvată dorinței altuia de a te manipula cu ajutorul resentimentelor sau furiei racketiste!

În acest caz, pur și simplu repeți împreună cu partenerul tău același „mănunchi” de sentimente pe care ai obișnuit să le trăiești în copilărie - prin acest „pachet” v-ați „găsit unul pe celălalt”. În acest caz, tu și partenerul tău poți alege fie rolul tău, fie rolul părintelui tău. Adică, în alte relații, cel mai probabil, experimentezi furie sau resentimente, iar celălalt partener - vinovăție, adică acum manipulezi cu ajutorul resentimentelor sau furiei tale racketiste.

Recunoaște, există așa ceva?

Acum, să trecem la principalul lucru din acest articol: tehnicile!

Două tehnici:

Cum să scapi de vinovăție?

Sunt gata să vă ofer două soluții: alegeți-o pe cea mai apropiată de dvs.

Prima soluție mi-a fost sugerată de colegul meu Igor Gozhiy: cel mai adesea ne simțim vinovați în cazul unui conflict de interese: atunci când interesele noastre intră în conflict cu interesele partenerului nostru și ne temem că, ca răspuns, el va simți furie sau resentimente. . Prin urmare, data viitoare când vă simțiți vinovat, imaginați-vă că acest sentiment este „nu real”, „fals” și permiteți-vă să experimentați tristețea că interesele dvs. și interesele partenerului dvs. nu coincid, precum și bucuria că acum îți aperi granițele.

A doua soluție mi-a fost sugerată de colega și profesoara Irina Letova:

1. Recunoașteți și vedeți furia în manifestările voastre de vinovăție. Adică în acel moment în care arzi din nou de vinovăție – recunoaște-te că în momentul de față trăiești furie!
2. Dacă este posibil, exprimă această furie: de exemplu, bate o pernă, mârâi ca un animal furios sau șuiera ca un șarpe, scoțând limba, până când te simți complet gol în interior.
3. Pune-ți o întrebare: ce sentiment se ascunde sub vinovăția mea?
4. După ce ați determinat ce fel de sentiment este, stabiliți cărei emoții de bază îi aparține.
5. Exprimă acest sentiment de bază, astfel încât Stanislavski, dacă te-ar vedea, să spună „Cred!”:

• Dacă ești supărat, mârâi ca un animal furios sau șuieră ca un șarpe,
• Dacă vă este frică, așezați-vă pe o suprafață plană, strângeți-vă picioarele cu brațele (vă puteți acoperi cu o pătură) și „imiteți” activ ca o persoană care este extrem de speriată,
• Dacă ești trist, stai pe o suprafață plană (de asemenea, poți să te acoperi) și începe să urli, să plângi și să-ți scuture corpul ca o persoană care are o adevărată isterie,
• Dacă ești fericit, bucură-te activ, sari, flutură brațele, strigând exclamații vesele!

6. Deoarece sub un sentiment de rachetă poate exista un alt sentiment de rachetă, atunci după ce ați exprimat sentimentul, trebuie să vă puneți din nou întrebarea: ce sentiment se ascunde sub sentimentul pe care tocmai l-am exprimat? Dacă există un alt sentiment sub sentimentul exprimat, atunci repetați pașii 4-6.

Atâta tot, vă mulțumesc pentru atenție, iar în articolele următoare am de gând să vorbesc despre astfel de sentimente comune pe scara furiei precum rușinea, resentimentele, gelozia și invidia.

Vinovația este un sentiment de care este greu de scăpat. Iată câteva sfaturi utile.

Nu mai căuta pe cineva de vină

Când ceva nu merge conform planului, mulți oameni încep să caute pe cineva pe care să-l învinovățească și de foarte multe ori ei înșiși sunt de vină. Ar trebui să vă amintiți că lumea este extrem de complexă și de multe ori un număr mare de evenimente se adună pentru a face ca ceva să meargă prost. Nu vă asumați întotdeauna vina (sau învinovățiți pe altcineva) pentru ceea ce s-a întâmplat. Acceptă doar că se întâmplă lucruri rele, chiar dacă încerci din greu.

Ajunge la rădăcina vinovăției tale

În loc să-ți plângi vinovăția, ar trebui să te uiți adânc în tine și să încerci să găsești motivul apariției acesteia. Dacă simți că ar trebui să fii mai implicat în viața școlară a copiilor tăi, întreabă-te de ce nu ai făcut asta înainte? Poate că alți părinți au spus ceva care te-a făcut să simți că nu faci destul? Nu suportați gândul de a vorbi în public, dar ați putea ajuta la organizarea mesei? Doar tu știi ce este mai bine pentru tine și familia ta, așa că, dacă ajungi la rădăcina vinovăției tale, poți descoperi o soluție și poți face față.

Ține un jurnal de vinovăție

De îndată ce începi să te simți vinovat, ar trebui să-ți notezi gândurile într-un jurnal. Notați data și motivul pentru care vă simțiți vinovat și apoi consultați-vă notele la fiecare două săptămâni. Încercați să găsiți tendințe care vă vor ajuta să înțelegeți motivul pentru care vă simțiți vinovat.

Oferă-ți o pauză

Nu este o vacanță plină dacă îți petreci tot timpul gândindu-te la câte lucruri productive ai putea face. Dacă gânduri ca acestea încep să-ți vină în minte în timpul vacanței, s-ar putea să vrei să-ți reamintești de ce ai luat decizia să iei o pauză de la stres. Cert este că nu poți lucra fără pauză, iar dacă îți petreci vacanța cu calm așa cum îți dorești, te vei întoarce proaspăt și odihnit, gata să te apuci de muncă cu o vigoare reînnoită.

Pune-te pe primul loc

Dacă ai grijă de tine, nu e egoist, este o abordare sănătoasă. Înțelegeți că a vă pune pe primul loc este cea mai bună opțiune în unele cazuri.

Corecteaza-ti greselile

De foarte multe ori oamenii petrec mai mult timp plângându-și greșelile decât ar trebui să le corecteze. Dacă te simți prost pentru că ai fost la cumpărături în loc să petreci timp cu copiii tăi, du-i în parc într-o zi liberă.

Fii propriul tău prieten

Încercați să vă priviți greșeala din punctul de vedere al celeilalte persoane. Dacă prietenul tău s-ar simți vinovat pentru același lucru, ai vrea ca ei să treacă prin ceea ce treci tu? Cel mai probabil, te tratezi mult mai dur decât ar trebui sau se așteaptă oricine de la tine, așa că pune-te în aceleași condiții în care ai vrea să fie altcineva.

Realizează că nu ai greșit neapărat

Modul în care au reacționat alții te poate face să te simți vinovat, chiar dacă nu ești chiar vina ta. Dacă prietenul tău căruia îi place să te plângă constant te sună și vrei doar să-ți petreci ziua în tăcere, trebuie să poți spune nu pentru a-ți oferi odihna de care ai nevoie și pentru a-ți proteja sănătatea mintală. Nu te face un prieten rău. În plus, este foarte posibil să poți da un sfat mai bun atunci când nu te simți atât de presat.

Iartă-te

Trebuie să faci un pas serios înainte în rezolvarea acelor probleme care te-au deranjat. Începe prin a face o listă cu lucrurile care te fac să te simți vinovat. Poate că ați dezamăgit un coleg, ați dezvoltat o tendință de a vă răni partenerul sau nu vă puteți opri să vă gândiți la un eveniment din copilărie. Acum este timpul să facem pasul. Scrieți o scrisoare, cereți scuze față în față sau faceți-vă partea pentru a corecta o anumită situație. Când poți recunoaște că ai făcut un pas semnificativ înainte, îți va fi mai ușor să te ierți.

Doar spune nu

Trebuie să începi să spui nu măcar o dată pe zi. Vei putea prelua din nou controlul asupra vieții tale și, de asemenea, vei realiza că nu trebuie să te simți vinovat de fiecare dată când refuzi pe cineva.

Ruminând lucruri pe care nu le poți repara nu va rezolva nimic. Acest lucru va permite doar sentimentelor tale să te roadă din interior. În loc să te întrebi „Ce s-ar întâmpla dacă...?”, întreabă-te „Ce acum?”, învață din greșelile trecute și folosește-le pentru a face schimbări pozitive în viața ta, precum și în viața celor din jurul tău.

Obțineți părerea altei persoane

Dacă nu vă puteți ierta pentru un anumit moment, cereți ajutor de la un prieten sau o rudă care a fost și ea implicată în acel moment. S-ar putea să vă amintiți greșit o situație, dar o persoană dragă vă va aminti contextul și vă va ajuta să vă justificați acțiunile.

Nu-i lăsa pe alții să te facă să te simți vinovat

Dacă partenerul, părintele sau șeful tău te face să te simți rău, trebuie să preiei controlul asupra propriilor reacții. Cere-ți scuze sincer, repare dacă este necesar, dar nu lăsa pe nimeni să definească cum te simți în legătură cu greșeala ta. În cele din urmă, tu ești cel responsabil pentru acțiunile tale.

Stabilește-ți prioritățile

Faceți o listă cu trei priorități, fie că este vorba despre copii, partener, carieră, spiritualitate sau sănătate. Când începi să te simți vinovat că nu ai făcut ceva, scoate-ți lista. Nu este acest caz pe lista ta cu primele trei priorități? Deci nu are rost să te învinuiești pe tine.

Amintiți-vă că avantajele dvs. compensează dezavantajele dvs

S-ar putea să nu fii dotat în fiecare domeniu al vieții, dar ai talentele tale. Poate că nu faci cele mai sănătoase mese, dar nu ai ratat niciodată meciul de fotbal al copilului tău. Sau dacă nu ești capabil de gesturi romantice mari, partenerul tău știe că îl vei asculta mereu și vei găsi modalități de a-l susține.

Fă o listă cu trăsăturile tale pozitive

Probabil că ești cel mai dur critic al tău, așa că este ușor să-ți ignori trăsăturile pozitive și să te concentrezi pe ceea ce faci greșit. Dar dacă ești fericit și încrezător, poți lupta cu ușurință cu criticul interior. Notează zece lucruri pe care le iubești la tine și de fiecare dată când începi să te bati, scoate lista și recitește-o.

Amintiți-vă că cheia succesului este moderația

Nu te mai simți vinovat pentru slăbiciunile tale. Vinul rosu iti ajuta inima, ciocolata este bogata in antioxidanti, iar floricelele sunt pline de fibre.

Fă-ți timp să te simți vinovat

Luați cinci minute pentru a lăsa vinovăția să preia controlul. Și apoi fie luați măsurile necesare pentru a rezolva problema, fie învățați lecția necesară din ea.

Amintiți-vă că sunt lucruri pe care nu le puteți controla

Amintește-ți că ești doar unul dintre miliardele de oameni și nu ai venit pe această lume pentru a rezolva toate problemele lumii.

Nu ignora vinovăția

Dacă te simți vinovat pentru cineva de mult timp, spune ceva.

Faceți modificări instantanee

Dacă faci un pas spre corectarea greșelii tale, o vei putea lăsa în urmă mai repede.

Folosește o mantra

Dacă începi să simți că nu ești demn de succes, atârnă lângă birou un panou pe care scrie: „O merit”.

Nimic nu poate fi schimbat; trecutul cântărește foarte mult pe umerii cuiva, amintindu-i constant greșelile cuiva. Cum să scapi de vinovăție și este posibil? Cum să scapi de amintirile dureroase?

„După moartea mamei mele, a devenit insuportabil să trăiesc - un sentiment constant de vinovăție a umbrit sensul vieții viitoare.”

„Sentimentul de resentimente și vinovăție față de fiul meu, că a crescut fără tată și că nu am putut să-i ofer suficientă dragoste și căldură, mi-a amintit de mine ca o durere strânsă și dureroasă în toată ființa mea”...

Care este psihologia vinovăției, de ce apare acest sentiment - vom răspunde cu ajutorul psihologiei sistem-vector a lui Yuri Burlan.

Psihologia vinovăției și resentimentelor

Există oameni care nu dezvoltă sentimente de resentimente sau vinovăție. Ei nu au baza psihologică pentru asta. Nu trebuie să știe cum să scape de vinovăție.

Sentimentele de resentimente și vinovăție pot apărea numai la persoanele cu proprietăți mentale caracteristice proprietarilor vectorului anal. Valorile lor sunt familia, copiii, casa, mama, loialitatea. Ei sunt cei care trebuie să știe să scape de astfel de afecțiuni.

Aceștia sunt oameni al căror psihic este conceput să-și amintească trecutul în detaliu și să transfere informațiile acumulate în viitor. Acest lucru este necesar pentru a păstra experiența acumulată de umanitate de-a lungul generațiilor, a o păstra și a o transmite tinerei generații. Dar această proprietate foarte importantă a psihicului eșuează în situații nefavorabile din viață, iar o persoană își amintește și acumulează alte informații - emoții negative, un sentiment de enervare, situații de viață neplăcute, relații ostile cu oamenii.

În astfel de situații, tot ceea ce este legat de valorile vieții începe să aducă nu bucurie în viață, ci durere psihică severă - resentimente și vinovăție. Ele apar dacă dorința înnăscută a proprietarului vectorului anal pentru echilibrul de a primi și a da este perturbată - totul ar trebui să fie egal. Au făcut o faptă bună pentru el - se străduiește să răsplătească în egală măsură. Dacă a făcut o faptă bună pentru cineva, se va aștepta inconștient la un răspuns egal.

Cum să scapi de înclinare

Un sentiment de resentiment apare dacă există o înclinare - „nu este suficient”. Nu au primit suficientă dragoste acasă, nu au primit suficient respect la locul de muncă, nu au apreciat în mod corespunzător munca lui. Acesta este motivul sensibilității.

Un sentiment de vinovăție apare dacă dezechilibrul merge în cealaltă direcție: „Nu am dat suficient”. Nu i-am dat suficientă dragoste soției/soțului, copiilor, mamei. Și-a îndeplinit munca sau sarcina prost sau neprofesionist. Nu s-a dovedit a fi un fiu/fiică bun, cea mai bună mamă, cel mai bun specialist, cel mai bun prieten...

Adică sentimentul de resentimente și vinovăție sunt senzații interne pur subiective ale unei persoane cu vector anal, independent de cei din jur. Ele se pot muta de la unul la altul în funcție de părtinirea în care se simte persoana în sine. În acest caz, întrebarea cum să scapi de resentimente implică o întrebare paralelă - cum să scapi de sentimentele de vinovăție.

Un sentiment de resentimente față de mama, soț/soție sau șef poate fi înlocuit cu un sentiment de vinovăție față de ei în cazul pierderii lor - mama ta a murit, fostul șef a fost mai bun decât cel nou. Poate exista un sentiment de vinovăție în fața câinelui, în fața „cel mai credincios și devotat prieten”.

Manipularea vinovăției și resentimentelor

O persoană poate nu numai să se simtă vinovat, ci și să cultive acest sentiment în cei din jur. Manipularea circulară poate apărea acolo unde rolurile se pot schimba periodic.

Numai scenariul de viață nu se schimbă: o persoană trăiește în trecut - nemulțumiri din trecut, relații din trecut. El este vinovat înaintea tuturor și toți sunt vinovați și înaintea lui. El nu trăiește, ci își „trage” corpul de-a lungul pământului - o victimă a propriilor nemulțumiri, furie și manipulări. Și nu mai poate înțelege cum să scape de această afecțiune.

Vinul este un regulator natural. Acest sentiment face posibilă păstrarea transferului de cunoștințe și abilități de-a lungul generațiilor fără distorsiuni. Acesta este ca un indicator - dacă apare un ușor sentiment de vinovăție, înseamnă că există o oportunitate de a îmbunătăți calitatea transferului de cunoștințe, de a trata mai bine mama, casa și copiii.

Principalul lucru este că nu ar trebui să existe distorsiuni. Sentimentele excesive de propria vinovăție sunt dăunătoare - nu este nevoie să se concentreze asupra acestui sentiment. Este necesar să înveți să realizezi când și cum să scapi de accent - din hiperstări.

Nu este nevoie să puneți accent pe copii în detrimentul dvs. sau să puneți accent pe muncă în detrimentul păstrării. Trebuie să-ți salvezi viața. Bucură-te de viață, realizându-ți la maximum talentele și calitățile naturale.

Cum să faci față vinovăției

Înțelegând că motivele sentimentului de vinovăție sunt încorporate în psihicul uman, devine evident că nicio altă metodă, nicio sugestie, nu poate elimina condiția decât prin conștientizarea acestor motive. Trebuie să înveți să-ți înțelegi psihicul și psihicul oamenilor din jurul tău pentru a descoperi singur o înțelegere a modului de a scăpa de condițiile proaste.

Observația, concentrarea și conștientizarea sunt principalele instrumente pentru menținerea psihicului într-o stare sănătoasă, pe care toată lumea trebuie să învețe să o stăpânească. Prin natură, nici resentimentele, nici vinovăția nu sunt construite în psihicul uman. Prin urmare, răspunsul la întrebarea cum să scapi de sentimentele negative trebuie căutat în percepția ta.

Cu condiția ca cineva să treacă armonios prin etapele dezvoltării mentale în copilărie și să-și realizeze talentele și dorințele mai târziu în viață, o persoană nu va fi niciodată chinuită de un sentiment de vinovăție. Natura însăși sugerează cum să depășim starea de vinovăție - în primul rând, eliminați consecințele impactului negativ asupra psihicului. Și realizează-ți dorințele naturale.

Mii de oameni au reușit acest lucru cu ajutorul cursului „Psihologie sistem-vector” de Yuri Burlan și au găsit răspunsul la întrebarea cum să scapi de un sentiment dificil.

„...1.Am încetat să mă simt victimă datorită antrenamentului. Mereu m-am simțit mereu și pentru totdeauna vinovat de tot, deprimat, o victimă întârziată, iar în această stare am atras la mine subiecți frustrați. Dar la un moment dat, în timpul unei discuții cu soțul meu, a avut loc un „clic” și brusc am deschis și eliberat aproape din creierul meu străvechi un gând ostil străvechi: „Vreau să te devorez”, care cu siguranță nu este gândul unei victime, ci mai degrabă invers. Totul a căzut la loc în capul meu. Am încetat să mă învinovățesc pentru că simțeam bine motivul. Să fii o victimă? Este în trecut, dar acum nu mai este.
2. Am avut un sentiment de durere constantă, întristare, resentimente, vinovăție veșnică, gânduri de sinucidere, condamnare, autocritică, leagăne emoționale, ceea ce am trăit înainte de antrenament și a ajuns până la punctul în care nu am mai observat asta, dar alții au observat. În procesul de finalizare a instruirii, după ce mi-am dat seama motivele pentru care, mi-am dat seama că un obicei și o normă nu sunt același lucru. Norma este o atitudine pozitivă, lejeritate și un sentiment de bucurie. Antrenamentul m-a ajutat să simt această pozitivitate și deja vreau să rămân constant în acest val luminos și să dezvolt noi obiceiuri pozitive...”

„...Pregătirea mi-a oferit oportunitatea de a participa la viața mea. Construiește-l, iubește-l. Acum, ca răspuns la orice acuzație, din ce în ce mai des, nu cad într-un sentiment groaznic de vinovăție amestecat cu frică, ci apare gândul: „Scuză-mă, de ce ai decis asta? Să verificăm din nou și dacă totul este așa cum spui, atunci cu siguranță vom găsi o modalitate de a rezolva totul.” Și lucrul amuzant este că, de regulă, acuzațiile sunt nefondate, este doar încercarea unei persoane de a scăpa de tensiunea internă, ceea ce și eu pot înțelege. Gândește, gândește și gândește. Lumea este frumoasă în logica ei...”

Este posibil să scapi de vinovăție

Psihologia sistemică-vectorală ajută la scăderea sentimentelor de vinovăție, arată cum puteți face față psihosomaticilor - boli care apar la o persoană pe fondul distorsiunii mentale. Vei înțelege cum să scapi de sentimentul de vinovăție, iar acesta se va transforma într-un sentiment de recunoștință - pentru fiecare zi pe care o trăiești, pentru fiecare manifestare a vieții, fiecare manifestare a relațiilor cu ceilalți oameni.

Tot ce rămâne este un sentiment de regret că nu ai avut aceste cunoștințe mai devreme.

Începeți o viață fără vinovăție. Înscrieți-vă la instruirea online gratuită de Yuri Burlan „Psihologie sistem-vector” folosind link-ul.

Articolul a fost scris folosind materiale din cursul online al lui Yuri Burlan „Psihologia vectorului de sistem”

Citiți des

Conținutul articolului:

Sentimentele de vinovăție sunt o reacție complet naturală a unei persoane la o acțiune, de a cărei corectitudine se îndoiește. Apare din cauza atitudinilor psihologice, sociale și caracterologice, care se numesc conștiință. O persoană își reproșează în mod independent anumite acțiuni sau chiar gânduri, care pot afecta negativ calitatea vieții și chiar pot duce la tulburări depresive.

Influența vinovăției asupra vieții

Desigur, sentimentul opresiv constant de vinovăție, care roade literalmente o persoană din interior, nu are cel mai bun impact asupra calității vieții sale. Toate domeniile de activitate suferă, inclusiv relațiile de muncă, microclimatul familial și armonia cu sine.

O persoană care este fixată pe un sentiment este incapabilă să ia parte obiectiv la viața socială. Privește toate lucrurile unilateral prin prisma vinovăției.

Sentimentul dominant îi împinge pe alții, nu mai puțin importanți, din câmpul atenției. Destul de des, fiind într-o stare de a se simți vinovat, o persoană ia decizii greșite și prejudecă situația.

În această situație, relațiile cu alte persoane se deteriorează adesea; se pare că ei nu înțeleg și nu vor putea niciodată să înțeleagă acest sentiment. Relațiile de muncă, în care sunt necesare o minte sobră, sănătoasă și ingeniozitate, sunt răsfățate, iar dacă sentimentele sunt captivate de gânduri de vinovăție, atunci nu se poate vorbi de decizii serioase și echilibrate.

Principalele motive pentru dezvoltarea sentimentelor de vinovăție

În spatele fiecărui sentiment de vinovăție există o anumită situație sau acțiune, a cărei comitere o persoană regretă sau simte un sentiment de greșeală a ceea ce a făcut. Această ofensă poate fi gravă și semnificativă, motiv pentru care omul obișnuit este atât de îngrijorat de ea sau se poate dovedi a fi un simplu fleac, dar din cauza propriilor sentimente sporite, el izbucnește într-un sentiment uriaș de vinovăție și chin. În fiecare caz individual, puteți găsi un început al acestui sentiment și, analizând problema, există șansa de a scăpa de aceste sentimente.

Cauzele vinovăției la copii

Astfel de senzații pot apărea foarte des la copii, indiferent de vârstă și statutul lor social. Psihicul neformat al unui copil reflectă lumea din jurul lui în felul său și împarte totul în bine și rău într-un mod diferit.

În consecință, conflictele interne cu conștiința sunt un eveniment destul de comun pentru un copil. De obicei, motivele pentru aceasta sunt legate de orice domeniu de activitate, fie că este vorba de școală, casă sau club de dans. Mai des el alege ceea ce este mai important pentru el. Acolo își va cântări cu atenție cuvintele și acțiunile, iar cele mai mici greșeli îl vor face pe copil să se simtă vinovat.

Motivul unei astfel de reacții violente la propriile greșeli poate fi creșterea strictă din copilărie. Dacă părinții au amenințat că vor pedepsi pentru orice infracțiune, copilul se străduiește din greu să nu o facă. Din păcate, accidentele încă mai există, iar o greșeală involuntară poate provoca o rafală de emoții neplăcute asociate cu încălcarea unei interdicții sau neîndeplinirea unei sarcini atribuite.

Foarte des, ca răspuns la interdicțiile parentale, se formează o atitudine destul de persistentă, care este de multe ori mai mare decât importanța interdicției în sine. De exemplu, dacă părinții au spus că vor pedepsi pentru performanță slabă, iar copilul a luat acest lucru la suflet, atunci îi va fi frică de o notă proastă, de parcă acesta ar fi cel mai rău lucru care i se poate întâmpla.

Sentimentul de vinovăție se dezvoltă de la o vârstă foarte fragedă. Chiar și copiii pot experimenta o reacție pe termen lung de vinovăție pentru o infracțiune, ceea ce nu este complet normal. De exemplu, părinții îi ceartă pe copil că urinează în dresuri în loc să ceară să meargă la olita. Adesea, forma acestei atitudini este un strigăt cu gesturi, care este perceput de psihicul copilului vulnerabil ca o interdicție de nezdruncinat, și nu poate fi încălcat pe durere de moarte.

Apoi, dacă copilul își udă colanții, se va plimba în colanți umezi toată ziua, va suporta neplăcerile și, poate, chiar va răci, dar nu va recunoaște părinților ce a făcut. Acesta este unul dintre cele mai ilustrative și răspândite exemple despre cum se dezvoltă sentimentele de conștiință și vinovăție din copilărie.

Sentimentul patologic de vinovăție al unui copil poate fi combinat cu o stimă de sine scăzută, ceea ce implică autodepreciere și percepția despre sine ca o persoană care face în mod constant ceva greșit. Aceste atitudini pot fi stabilite de către părinți, profesori din instituțiile de învățământ, cei dragi, rude sau colegi.

Foarte des, ridicolul școlar, chiar și hărțuirea, lasă o urmă de neșters asupra psihicului copilului, iar acesta începe să experimenteze disprețul și lipsa de respect față de sine. Combinată cu greșeli aleatorii sau non-aleatorie, situația dă un sentiment patologic masiv de vinovăție în copil.

Cauzele vinovăției la adulți

La adulți, sentimentele constante de vinovăție apar într-un mod ușor diferit. Deși foarte des, în majoritatea cazurilor de sentimente patologice de vinovăție, există o predispoziție în copilărie la astfel de experiențe. Aceasta se referă la condiții nefavorabile, frici din copilărie și îndoială de sine și caracteristici caracteristice ale individului. Oamenii vulnerabili dau adesea reacții emoționale violente la stimuli minori, acest lucru se aplică și sentimentelor de vinovăție.

Dar din anumite motive, pentru unii oameni, anumite acțiuni care sunt considerate greșite nu provoacă sentimente patologice, în timp ce altele sunt chinuite de propria lor vinovăție. Acest tipar de comportament depinde de factorul intern al fiecărei persoane. Toate cunoștințele și modelele de răspuns dezvoltate sunt în concordanță cu justiția internă a fiecărei persoane.

Această justiție, combinată cu un sentiment de vinovăție în cazul încălcării ei, creează conștiință. Ea este ca un filtru care evaluează fiecare gând, eveniment și decizie a unei persoane, apoi dă un verdict. Nu te poți înșela pe tine însuți și, prin urmare, chinurile conștiinței sunt cele mai obiective, dar nu sunt întotdeauna benefice. Un sentiment patologic de vinovăție pe termen lung, chiar și după admiterea sau corectarea unei greșeli, este persistent și nu dispare foarte mult timp.

Vinovăția la adulți se poate dezvolta în mai multe cazuri:

• Acțiune greșită. O persoană își poate reproșa orice acțiune comisă din proprie voință sau a altcuiva. În primul caz, se învinovățește pentru greșeală, iar în al doilea, pentru incapacitatea de a decide singur dacă merită făcut ceva. Orice evenimente din viață care au fost provocate de o acțiune incorectă și au adus rău sau senzații neplăcute altor persoane provoacă o cascadă de reacții de auto-învinovățire. De obicei, sentimentul de vinovăție dispare după eliminarea acestei erori sau după expirarea relevanței acesteia. Un sentiment patologic de vinovăție pe termen lung se caracterizează prin persistența sa chiar și după scuze sau corectare a acelei acțiuni greșite. O persoană devine fixată pe ceea ce a greșit și se retrage în sine.
• Inacțiune greșită. Adesea se formează vinovăția pentru rezultatul neatins, pentru faptul că nu s-a depus suficient efort. Dacă inacțiunea și încetineala în unele situații provoacă rău, interferează cu alte persoane sau nu coincid cu ideile cuiva despre dreptate, ele pot provoca sentimente de vinovăție pentru ei. Acesta poate fi un sentiment de vinovăție față de alți oameni sau față de tine însuți.
• Decizie greșită cu sau fără consecințe. Dacă ceva important depinde de cuvântul, decizia sau ordinea unei persoane, i se atribuie automat o responsabilitate uriașă. O decizie echilibrată se poate dovedi uneori greșită, așa că se dezvoltă un complex de vinovăție pentru ceea ce s-a făcut în fața acelor oameni care au depins de decizie.
• Atitudine greșită față de ceva sau cineva. Acest tip de vinovăție reprezintă exclusiv înjosirea de sine în fața propriei persoane. Aceasta este o versiune a luptei interne, conflictul unei personalități care se luptă cu propriile sale manifestări. De exemplu, o persoană își tratează prost copiii, soțul sau colegii de muncă. Acest comportament i s-a opus de mult; el nu vrea să-și schimbe comportamentul. Pe acest fond, se dezvoltă un sentiment înșelător, dar puternic de vinovăție pentru cuvintele cuiva și o atitudine proastă față de cei care nu merită. Adesea oamenii greșesc în mod deliberat și neglijează ceva în viață, regretând în același timp această atitudine.

Semne de dezvoltare a sentimentelor de vinovăție

Când o persoană este chinuită din interior de un conflict intern cu propria sa conștiință, el iese în evidență și își schimbă comportamentul obișnuit. Treptat, el pătrunde mai adânc în gândurile și experiențele sale, închizându-se de lumea exterioară cu o barieră psihologică.

În funcție de tipul de personaj, astfel de oameni se pot izola complet de orice și se pot scufunda în experiențele lor. Problema este că uneori este greu să ajungi la ei și să-i ajuți, deoarece sentimentul de vinovăție reduce semnificativ stima de sine și crește îndoiala de sine.

Adesea, oamenii care se simt vinovați încearcă să elimine o anumită greșeală care a fost făcută. De exemplu, dacă ceva la locul de muncă sau acasă este stricat sau stricat din cauza acestei persoane, reacția normală implică scuzele și încercarea de a repara orice a fost stricat. Reacția nu este întotdeauna încununată de succes, dar ușurează foarte mult conștiința.

Un sentiment patologic de vinovăție poate declanșa o reacție care nu va permite ca corectarea unei greșeli să fie acceptată ca suficientă pentru a echilibra justiția. Persoana va încerca în mod constant să-și ceară scuze și, după ce a primit scuze, nu o va percepe ca o soluție reziduală a greșelii, ceea ce va da o reacție și mai mare de vinovăție. Cercul vicios explică patologia și complexitatea acestei situații.

Cu siguranță, dacă sentimentul de vinovăție este constant și nu poate fi eliminat, complică semnificativ viața socială a unei persoane. O stare depresivă devine permanentă, o dispoziție depresivă transformă toate culorile vieții în gri și nu vă permite să vă bucurați pe deplin de lucrurile care înainte vă aduceau plăcere.

Tipuri de vinovăție

În primul rând, trebuie remarcat faptul că există două tipuri principale de vinovăție. Prima este o reacție standard la o greșeală sau care provoacă neplăceri cuiva, luarea unei decizii greșite, din cauza căreia conștiința cuiva este chinuită. O astfel de vinovăție este destul de comună și chiar utilă, deoarece este capabilă să controleze limitele comportamentului unei persoane și să filtreze răul de bine.

Sentimentul de vinovăție poate trece sau poate fi uitat; este o reacție naturală la sentiment. Nu trebuie să rămână pentru totdeauna. Dacă dintr-un motiv oarecare, după scuze, corectare sau alte măsuri luate, sentimentul rămâne mult timp și complică semnificativ viața, ar trebui să vorbim despre vinovăția patologică. Această condiție este greu de schimbat și roade constant o persoană din interior.

Un sentiment patologic de vinovăție apare în mai multe cazuri: dacă greșeala este atât de mare încât o persoană nu se poate ierta, sau este vulnerabilă și ia la inimă tot ceea ce trăiește în acest moment. O greșeală nu este iertată de acele persoane cărora le-a cauzat un rău (de exemplu, dacă o decizie greșită a provocat un rezultat fatal).

Cum să depășești vinovăția

Mulți bărbați și femei sunt interesați de cum să scape de vinovăție numai atunci când aceasta complică semnificativ viața unei persoane. În cazul în care munca, cariera, relațiile cu prietenii și cei dragi suferă din cauza asta sau există dificultăți în familia și comunicarea cu copiii, ar trebui să vă gândiți cum să o eliminați. Deoarece mecanismele de răspuns la astfel de sentimente sunt diferite pentru bărbați și femei, merită să luați în considerare modalități de a face față sentimentelor de vinovăție separat.

Eliberarea bărbaților de vinovăție

Pentru bărbați, conștientizarea oricăror evenimente are loc mult mai ușor decât pentru femei. Ei percep literalmente tot ceea ce îi privește și reacționează în același mod. Prin urmare, adesea o greșeală poate fi cauzată de sensul ascuns al unei situații pe care un bărbat nu este capabil să o înțeleagă pe deplin.

În consecință, nu este atât de ușor de înțeles cauza infracțiunii. De exemplu, o persoană uită de un eveniment important pentru celălalt semnificativ și nu ajunge acolo unde a fost de acord. Desigur, resentimentul unei femei apare ca răspuns la o promisiune neîmplinită, dar un bărbat vede situația puțin diferit. El crede că poate spune că a uitat sau nu a reușit să vină și, prin urmare, să se lovească de mânia unei femei care este deja jignită.

Ca urmare, bărbatul dezvoltă un puternic sentiment de vinovăție pe care nu-l poate explica. Conform logicii sale, el nu este de vină, dar având în vedere reacția femeii la care ține, trăiește sentimente neplăcute de vinovăție. Acest model al situației arată că bărbații de multe ori nu își dau seama de faptele lor greșite, dar simt întotdeauna un sentiment de vinovăție, chiar dacă nu înțeleg de ce.

Poți scăpa de vinovăție la bărbați doar înțelegând motivele. În primul rând, ar trebui să discutați cu persoana care înțelege mai bine situația actuală. În al doilea rând, nu poți să frânezi acest eveniment și să aștepți până când furtuna se potolește și toată lumea uită de ceea ce s-a întâmplat.

Acest lucru este posibil atunci când un bărbat se învinovățește pentru atitudinea sau sentimentul greșit față de alți oameni. De exemplu, acordând puțină atenție unei persoane dragi, chiar dacă nu este jignit, un bărbat recunoaște în sinea lui că ar putea plăti mai mult, dar nu face acest lucru din anumite motive. Astfel, sentimentul de vinovăție este unilateral și se bazează în întregime pe experiențele unei singure persoane.

Cum să scapi de vinovăție pentru femei

Pentru femei, emoțiile și sentimentele sunt gândite cu atenție și senzații justificate. Femeia va găsi o serie de motive pentru fiecare, va explica de ce a apărut și ce înseamnă pentru ea. Acesta este motivul pentru care sentimentele de vinovăție ale femeilor sunt întotdeauna de înțeles pentru ele.

Dacă există șansa de a elimina senzațiile neplăcute, femeia nu va aștepta până când totul va fi uitat și va lua măsuri active cu privire la sentimentele de vinovăție. Ea își va cere scuze, va corecta greșeala, va încerca să-și repare și să-și calmeze conștiința.

O experiență excesiv de emoțională a fiecărui eveniment face o femeie mai vulnerabilă la astfel de senzații și, mai des decât un bărbat, o împinge într-o rețea de vinovăție și remușcări. Tipul de răspuns la situația actuală depinde de tipul naturii acesteia.

În cele mai multe cazuri, ea nu poate rezista mult timp dacă este jignită sau conștiința ei o roade destul de mult timp. Un exces de emoții o va copleși și trebuie să rezolve situația la timp pentru a calma cântarul intern al justiției.

Atât pentru femei, cât și pentru bărbați, nu este deloc ușor să-ți ceri scuze și să treci peste sentimentul de vinovăție, deoarece un sentiment de mândrie stă în cale. Cât de puternică este depinde de caracterul și temperamentul persoanei, de educația sa și de gradul greșelii care a fost făcută. Primul pas spre a scăpa de vinovăție este depășirea mândriei tale, care spune că totul a fost făcut corect.

Următorul pas este să-ți ceri scuze, să încerci să corectezi decizia greșită sau greșeala. Ar trebui să arăți că conștiința ta regretă ceea ce s-a făcut și să încerci să faci ceea ce trebuie. Măsurile active, hotărâte, se remediază cel mai repede atât celorlalți, cât și față de sine.

Cum să faci față sentimentelor de vinovăție - vezi videoclipul:

Oricât de îngrozitor este sentimentul de vinovăție, acesta trebuie înlăturat, pentru că altfel afectează negativ calitatea vieții unei persoane. În orice caz, vinovăția este un mecanism de apărare pentru personalitățile noastre, care ne obligă să acționăm corect și conform conștiinței noastre.