Mięśnie pochwy. Jak wzmocnić mięśnie pochwy. Ćwiczenia mięśni miednicy

O ile lepsze może być Twoje życie dzięki tym prostym ćwiczeniom? Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pochwy z użyciem sprzętu do ćwiczeń i bez niego.

W starożytności kobiety uciekały się do tych czynności, aby wyeliminować konsekwencje po porodzie. A w naszych czasach trening wzmacniający mięśnie pochwy jest doskonałym środkiem zapobiegawczym dla zdrowia kobiet i znacznie większą przyjemnością w życiu osobistym.

Korzyści z ćwiczeń

Niewiele osób myśli o znaczeniu treningu mięśni pochwy: dla wielu kobiet jest to temat tabu. O ile lepsze może być Twoje życie dzięki tym prostym ćwiczeniom? Przygotowaliśmy dla Ciebie 4 powody, dla których warto trenować:

1. Łagodzi ból podczas menstruacji. U wielu kobiet, które regularnie ćwiczą mięśnie pochwy, okresy mijają znacznie łatwiej i stają się mniej bolesne. A ich mężczyźni oddychają z przyjemnością: PMS również staje się mniej wyraźny.

Ważny: W okresie menstruacji lepiej pominąć trening.

2. Za pomocą ćwiczeń możesz uniknąć stagnacji. Regularny trening mięśni intymnych pomoże Ci poprawić zdrowie, jeśli cierpisz na chorobę jajników lub wypadanie macicy.

3. Regularne ćwiczenia pomagają przygotować mięśnie wejściowe do porodu, ułatwiając i przyspieszając bolesny proces. Po urodzeniu dziecka ćwiczenia pomagają przywrócić ścianom pochwy dawną elastyczność i kształt.

4. Częsty trening mięśni pochwy pomaga poszerzyć strefy erogenne i zwiększa szanse na osiągnięcie orgazmu, poprawiając jednocześnie jakość seksu.

Wiele kobiet, zamiast zadbać o swój rozwój intymny, zrzuca winę na partnera lub zwraca się do ginekologa. Ale wszystko zależy od nas - czy będzie chęć pracy nad sobą i dowiedzenia się dużo więcej o swoim ciele.

Jak trenować?

Często jestem pytany, czy za pomocą jadeitowych jajek można trenować mięśnie intymne. Moim zdaniem mamy epokę kamienia i w żadnym wypadku nie należy tego robić. Dlaczego? Kiedy trenujemy mięśnie za pomocą jajek jadeitowych, które same w sobie są dalekie od jadeitu, może rozpocząć się silny drozd, nawet jeśli są one okresowo dezynfekowane. We współczesnym świecie pojawiają się nowe, unikalne technologie, które są bardziej skuteczne i higieniczne.

W rzeczywistości, przy wystarczającym treningu, mięśnie pochwy mogą wykonywać te same ruchy, co ręce kobiety podczas masowania męskich narządów płciowych. Aby to zrobić, powinieneś popracować nad mięśniami unoszącymi odbyt.

Ćwiczenia bez maszyny

1. Stopy rozstawione na szerokość barków, palce u nóg zwrócone na boki, ręce na pasku. Staramy się powoli przysiadać, jednocześnie uginając kolana. Zatrzymujemy się w tej pozycji na kilka sekund i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

2. Na przemian szybko napinaj i szybko rozluźniaj mięśnie wejściowe pochwy i mięśnie zwieracza. Powtórz 5-10 razy.

3. Naciągnij mięśnie wejściowe pochwy i ściśnij je tak mocno, jak to możliwe, przez 10 sekund, nie wstrzymując oddechu. Ćwiczenie to zaleca się wykonywać w różnych pozycjach: siedzącej, leżącej, stojącej. Kiedy zwiększysz czas opóźnienia do 3-5 minut, będzie zauważalny efekt.

Ćwicz z symulatorem

Wskaźnik laserowy - przeznaczony do treningu mięśnia bulwiastego i dźwigacza Ani. Doskonale pomaga osiągnąć wytrzymałość, zręczność i siłę mięśni intymnych.

Po zdezynfekowaniu urządzenia do ćwiczeń włóż jego główkę płytko do pochwy. Ćwiczenie wykonujemy stojąc w odległości 3 metrów od ściany. Promień wskaźnika powinien być skierowany na przeciwległą ścianę. Napnij mięśnie dna miednicy i podążaj za belką. Kiedy główka maszyny do ćwiczeń unosi się za kość łonową, belka przesuwa się w dół wzdłuż ściany, a kiedy rozluźniasz mięśnie, przesuwa się w górę. Podczas ćwiczenia miednica powinna być nieruchoma, mięśnie brzucha rozluźnione.

Symulator ładunku. Składa się z podstawy z kulką oraz haka, na którym mocowany jest ładunek. Proste ćwiczenie, ale wymagające maksymalnej siły i koncentracji.

Kegla. Napompuj tonometr do wartości 40, włóż rurkę z końcówką do pochwy i powoli napinaj mięśnie wejściowe. Urządzenie do ćwiczeń poprawia krążenie krwi i prowadzi do zapobiegania chorobom ginekologicznym kobiet.

Efekt treningu

Oprócz odmłodzenia, nastroju, zdrowia, treningu mięśni intymnych jest także silnym afrodyzjakiem, na który reagują mężczyźni. Uważny mąż, tak jak Ty, pragnie wzajemnej ekstazy. Miło jest widzieć kobietę szczęśliwą, pogodną i z pięknym uśmiechem na twarzy.

Vumbuilding to zestaw ćwiczeń na mięśnie intymne. Za jego pomocą skutecznie leczy się nietrzymanie moczu, niemowlęctwo i wiotkość mięśni intymnych, a także zapewnia dobre przygotowanie do porodu i rekonwalescencji poporodowej. Ćwiczenia Vumbilding są bardzo proste, łatwe do zapamiętania i wykonania. Przyjrzyjmy się najczęstszym z nich.

Ćwiczenia na mięśnie pochwy

Ćwicz jeden
Podczas oddawania moczu staramy się kilkakrotnie przerwać i opóźnić wypływ moczu. Odbywa się to za pomocą mięśni wejściowych pochwy, które należy najpierw przeszkolić. Następnie (a nie tylko podczas oddawania moczu) w ciągu dnia należy wykonać ćwiczenie „ściskania” około dwudziestu razy. Wciągamy mięśnie wejściowe i ściskamy z maksymalną siłą. Trzymamy ich w tym napiętym stanie przez dziesięć sekund. Stopniowo zwiększaj ten czas do pięciu minut. Oddychaj równomiernie, nie wstrzymuj oddechu. Te ćwiczenia na mięśnie pochwy wykonujemy w pozycji siedzącej, leżącej i stojącej. Jeśli będziesz wykonywać go wyłącznie w pozycji siedzącej, później w pozycji leżącej, podczas porodu, ciężko będzie włączyć te mięśnie w pracę.

Drugie ćwiczenie
To ćwiczenie pomoże nam podczas pchania.

Aby to wykonać, należy naprzemiennie ściskać mięśnie zwieracza odbytu i mięśnie wejściowe pochwy. Szybko napinamy i bardzo szybko rozluźniamy mięśnie zwieracza, a następnie to samo robimy z mięśniami pochwy. Robimy to piętnaście do dwudziestu razy.

Następnie odbywa się to jednocześnie z treningiem oddechowym. Odbywa się to w następujący sposób: wydech, wstrzymaj oddech, ściśnij mięśnie pochwy, wdech (mięśnie pochwy są napięte). Następnie je rozluźniamy i robimy wydech.
Cały zestaw ćwiczeń powtarzamy ze zwieraczem.

Trzecie ćwiczenie
Ten ćwiczenia mięśni pochwy można wykonać także podczas stosunku płciowego. Aby go przeprowadzić, trzeba wyobrazić sobie, że wypychamy coś z siebie za pomocą mięśni intymnych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest wyczucie różnicy pomiędzy mięśniami wewnętrznymi i zewnętrznymi. Takie przyjemne ćwiczenie sprawi przyjemność obojgu partnerom, chociaż nie jest konieczne wtajemniczanie współmałżonka w takie subtelności.

Do wykonania tego ćwiczenia możesz użyć „sprzętu sportowego” ze specjalistycznego sklepu erotycznego. Na początku trochę trudno jest wyczuć pracę mięśni, ale przy pomocy obcego obiektu łatwo to wyczuć. Zacznijmy wykonywać to ćwiczenie pięć razy dziennie, zwiększając z czasem do piętnastu razy.

Czwarte ćwiczenie
Trenując mięśnie brzucha i wewnętrzną część ud, jednocześnie wzmacniamy mięśnie intymne.

Aby go przeprowadzić, stoimy z rękami na pasach. Stopy rozstawione na szerokość barków, palce u nóg zwrócone na boki. Stopniowo przysiadamy, uginając kolana. Siedzimy jak najniżej. Pozostajemy w tej pozycji przez dziesięć sekund i powoli podnosimy się. Poczujmy jak nasze mięśnie napinają się i rozluźniają. Zróbmy to ćwiczenia na mięśnie pochwy trzy do siedmiu razy.

Taki trening mięśni pochwy może składać się z pojedynczych ćwiczeń, ale będzie skuteczniejszy, gdy będzie prowadzony w połączeniu.

Jak trenować mięśnie pochwy, aby poród był udany

Wiemy już dobrze, co należy zrobić, aby napiąć lub rozluźnić mięśnie pochwy. Teraz dowiedzmy się, co musisz wiedzieć, aby je regulować. Pomoże Ci to zrozumieć, jak się zachować i prawidłowo wykonać to, co położnik mówi kobiecie rodzącej podczas porodu.

Bolesne odczucia podczas skurczów nasilają się, jeśli mięśnie pochwy mimowolnie się napinają, powodując trudności w otwarciu szyjki macicy. Dlatego podczas skurczów musisz starać się maksymalnie zrelaksować i nie obciążać mięśni. Relaksacja łagodzi ból, skraca skurcze i pomaga w pełniejszym otwarciu szyjki macicy.

Aby zmniejszyć ból, zawsze stosuje się działania rozpraszające, więc skierowanie uwagi na rozluźnienie mięśni pomoże Ci nie koncentrować się na bolesnych doznaniach.

Bardzo niebezpieczne jest pchanie w okresie, gdy pchanie już się rozpoczęło, ale skurcze jeszcze się nie skończyły. Okres ten trwa około pięciu do dziesięciu minut i w tym czasie nie należy nadwyrężać zwieracza oraz mięśni pochwy, aby nie rozerwać szyjki macicy. Gdy tylko położnik powie, że możesz pchać, musisz wziąć ostry, głęboki oddech, wciągając maksymalną ilość powietrza do płuc. A następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund, napinając mięśnie. Podczas wydechu wypuść powietrze jak przez pochwę i maksymalnie rozluźnij mięśnie. Nie należy ich obciążać pomiędzy próbami.
Gdy tylko pojawi się główka dziecka, ginekolog-położnik poprosi rodzącą, aby nie naciskała już więcej lub na żądanie lekko naciskała, aby zapobiec pęknięciu krocza. Jeśli jednak nie udało się uniknąć pęknięć, to przy zakładaniu szwów staramy się nie przeciążać. Nam to nie będzie tak bardzo bolało, a lekarzowi łatwiej będzie to zszyć.

Po porodzie wrażliwość mięśni czasami zanika na długi czas. Dlatego im szybciej zaczniesz trenować mięśnie pochwy, tym szybciej rozpocznie się ich regeneracja.
Jeżeli nadwrażliwość się nie pojawi, należy zgłosić się do ginekologa. Zdarza się, że dochodzi do zbyt szybkiego porodu z licznymi pęknięciami. A ze względu na szwy regeneracja mięśni jest przedłużona.

W każdym razie jest to dobre dla zdrowia kobiet. I należy je wznowić, po konsultacji z lekarzem, jak najwcześniej.

Od czasów starożytnych kobiety znały sekrety przyciągania i zatrzymywania mężczyzn. Co więcej, najważniejsze w tym względzie zawsze uważano zarówno za atrakcyjny seksualnie wygląd, jak i dobrze rozwinięte mięśnie pochwy i dna miednicy. Wiedza ta pojawiła się w filozofii Wschodu i kulturze relacji seksualnych między płciami. Wtedy wiedza ta była dostępna tylko dla nielicznych. Obecnie tajemnice, które przyszły ze Wschodu, stały się własnością wielu i zyskały dużą popularność na Zachodzie.

Wiele kobiet nie doświadcza orgazmu podczas seksu, ponieważ nie zdają sobie sprawy, jak ważną rolę odgrywają mięśnie intymne. Często to ich niedorozwój jest przyczyną wielu chorób ginekologicznych, wczesnej menopauzy, oziębłości oraz trudnych i nieudanych porodów. Warto wiedzieć, że te mięśnie (jak wszystkie inne) potrzebują i można je rozwijać za pomocą specjalnej gimnastyki, którą wymyślił i opracował ginekolog Arnold Kegel. Jej opis można znaleźć nawet w Kama Sutrze. Płeć słabsza ćwiczy ją, aby doskonale opanować sztukę miłości, sprawiając przyjemność nie tylko sobie, ale także swojemu partnerowi.

Przecież dobrze rozwinięte mięśnie pochwy przyczyniają się do wystarczającej stymulacji wszystkich zakończeń nerwowych podczas stosunku płciowego, dociskając je do penisa mężczyzny, co prowadzi do rozpoczęcia orgazmu. Jednocześnie kobieta uprawiająca seks przestaje zależeć wyłącznie od umiejętności i działań swojego partnera, ponieważ jej doznania zaczynają całkowicie zależeć od siły i elastyczności pochwy.

Warto zaznaczyć, że wszystkie kobiety, które wytrenowały mięśnie intymne, dosłownie doprowadzają swojego partnera do szaleństwa podczas seksu. Na przykład na Wschodzie przy wyborze konkubin do haremu przeprowadzano testy. Konkubinom polecono doprowadzić mężczyznę do orgazmu w pozycji na górze, używając wyłącznie miękkich mięśni pochwy. Jednocześnie nie powinni byli wykonywać żadnych innych ruchów, ale trzymali na głowach płonącą świecę lub wazon. Każdy może się tego nauczyć, jeśli regularnie wykonuje ćwiczenia podane w tym artykule.

Ponadto harmonijnie rozwinięte mięśnie dna miednicy pozwalają zapewnić prawidłowy przebieg nie tylko ciąży, ale także porodu. Przecież ich elastyczność (oprócz przydatnych umiejętności w łóżku) może znacznie ułatwić poród i znacznie zmniejszyć ból podczas porodu. Ponadto przywrócenie pierwotnego rozmiaru i napięcia pochwy i dna miednicy po porodzie następuje znacznie szybciej.

Mięśnie te odgrywają ważną rolę w zdrowiu ginekologicznym kobiety. Po treningu wiele problemów w sferze intymnej znika samoistnie. Wynika to z faktu, że procesy metaboliczne są tym lepsze, im lepiej są rozwinięte. Zmniejsza to prawdopodobieństwo wypadnięcia wszystkich narządów płciowych.

Ćwiczenia dr Kegla polecane są kobietom w okresie menopauzy, gdyż mogą znacznie poprawić przepływ krwi w okolicy pochwy i zapobiec powstawaniu przekrwień. Ogromną zaletą jest możliwość wykonania ich w dowolnym czasie i w dogodnym dla Ciebie miejscu. Nie wymaga to żadnych specjalnych urządzeń.

Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć, dokładnie poczuj i zrozum, które mięśnie należy wykorzystać. To całkiem proste: spróbuj zatrzymać strumień podczas oddawania moczu. Poczułeś to? Są dokładnie tym, czego potrzebujemy. Samo ćwiczenie polega na sekwencyjnym skurczu i rozluźnieniu tych mięśni w odstępach od jednej do dwóch sekund. Aby osiągnąć pożądany efekt, wykonuj takie skurcze od dwudziestu do trzydziestu razy kilka razy dziennie. Przejdźmy teraz bezpośrednio do samego kompleksu.

1. Napnij mięśnie intymne i nie rozluźniaj się przez 10 sekund. Następnie rozluźnij na 10 sekund i ponownie napnij na ten sam czas. Musisz wykonywać to ćwiczenie codziennie przez pięć minut. Po minucie ćwiczenia wykonaj jeszcze kilka szybkich skurczów i rozluźnień w odstępach jednosekundowych.
2. Napinaj je i rozluźniaj bardzo szybko przez dziesięć sekund. Następnie ściągnij i przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Następnie znowu skurcz-rozluźnienie (10 sekund) i znowu skurcz i opóźnienie (przez 5-10 sekund). Powtórz pięć do dziesięciu razy.
3. Napinaj i rozluźniaj mięśnie intymne tak szybko, jak to możliwe (co najmniej 20 razy).
4. Teraz napnij je w taki sposób, jakbyś próbował wciągnąć jakiś przedmiot do pochwy. Spróbuj utrzymać to napięcie przez pięć sekund. W miarę wzmacniania zwiększaj interwał do dziesięciu sekund.
5. Teraz wykonuj ruchy przypominające ruchy pchające (np. opróżnianie żołądka, ale nie przez odbyt, ale przez pochwę). Powtórz 10 razy przez 3 sekundy.

Zaleca się wykonywanie tego kompleksu dwa do trzech razy dziennie. W miarę nabywania wprawy możesz zmniejszyć częstotliwość treningów do jednego dziennie, a następnie wykonywać je co drugi dzień. Przygotuj się na to, że na samym początku kompleks będzie trudny do wykonania. Jednak już po kilku dniach będziesz w stanie odczuć pozytywny efekt i czerpać z tego przyjemność. Dobre rekomendacje dotyczące napinania mięśni pochwy możesz także znaleźć oglądając wideokonsultację z ginekologiem, kandydatem nauk medycznych.

Pamiętaj, że kobieta, która wie, jak zapanować nad mięśniami intymnymi, potrafi zdziałać w łóżku prawdziwe cuda, ma dobre zdrowie narządów płciowych, potrafi spotęgować doznania jednego i doświadczyć wielokrotnych orgazmów.

Nawiasem mówiąc, podczas wykonywania tego zestawu ćwiczeń orgazm jest możliwy!

Pomimo tego, że artykuł ten przeznaczony jest głównie dla płci pięknej, z opisanej w nim metody mogą skorzystać także mężczyźni. Regularne wykonywanie tego zestawu ćwiczeń przez mężczyzn będzie odgrywać znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowia gruczołu krokowego, uzyskaniu silniejszych i powtarzalnych orgazmów, uzyskaniu żelaznej erekcji i nauce kontrolowania wytrysku. Dlatego można go polecić panom, którzy cierpią na słabą erekcję i przedwczesny wytrysk.

Znaczna część kobiet przez całe życie doświadcza problemów w sferze intymnej. A większość z nich ma tendencję do obwiniania mężczyzn za wszystkie swoje niepowodzenia. Jest to dość powszechne stanowisko wśród słabszej płci, ale mimo to jest błędne. Zanim kogoś obwiniasz, powinieneś zadbać o siebie. A warto natychmiast zmienić sytuację w sferze intymnej, bo każda kobieta zasługuje na wielkie seksualne szczęście. Ponadto niezadowolenie intymne negatywnie wpływa na zdrowie kobiecego ciała jako całości.

Dobry orgazm jest możliwy tylko dzięki elastycznym mięśniom pochwy. Dlatego potrzebują ciągłego szkolenia. Aby zachować piękną i zdrową sylwetkę, odwiedzamy kluby sportowe i stale ćwiczymy mięśnie brzucha, rąk i nóg na maszynach do ćwiczeń. I z jakiegoś powodu zapominamy o mięśniach naszej pochwy, które również wymagają ciągłej uwagi. Odczucia seksualne każdej kobiety zależą od jej elastyczności.

Możesz rozwijać mięśnie pochwy za pomocą prostych ćwiczeń Kegla. Postępując zgodnie z poniższymi zaleceniami, możesz łatwo opanować tę gimnastykę.

Aby znaleźć mięśnie pochwy, należy włożyć do pochwy własny palec i spróbować wcisnąć wszystko do środka. Jeśli czujesz, że wokół Twojego palca utworzył się ciasny pierścień, robisz wszystko dobrze. W tym ćwiczeniu nie należy używać żadnych innych mięśni, a oddech powinien być równy.

Cały zestaw ćwiczeń Kegla składa się z 3 części: powolnego ściskania mięśni pochwy, ich napinania i wypychania. Podczas powolnego ściskania mięśnie pochwy powinny być napinane i rozluźniane na przemian co 3 sekundy. Podczas skurczu musisz znacznie szybciej napinać i rozluźniać mięśnie. Podczas wypychania należy wywierać umiarkowany nacisk, podobnie jak podczas porodu.

Dobre i szybkie rezultaty można osiągnąć jedynie dzięki regularnym treningom. Należy rozpocząć od 10 uciśnięć, skurczów i uciśnięć, które należy wykonywać 5 razy dziennie. Po tygodniu liczbę ćwiczeń naprzemiennych należy zwiększyć do 15, nie zwiększając liczby podejść dziennie. Po kolejnym tygodniu wykonaj 20 uciśnięć, skurczów i uciśnięć, również 5 razy dziennie. I tak dalej, aż liczba ćwiczeń osiągnie 30. Możesz wzmocnić efekt ćwiczeń, trzymając jakiś przedmiot w pochwie. Do tych celów nadaje się również wibrator.

Po 1,5-2 miesiącach treningu będziesz w stanie osiągnąć niesamowite rezultaty. W przyszłości, aby utrzymać napięcie mięśni pochwy, ćwiczenia te należy wykonywać codziennie lub co drugi dzień. Trenować możesz wszędzie: w drodze do pracy, w transporcie, siedząc, leżąc itp. To powinno stać się Twoim nawykiem.

Ćwiczenia te zostały opracowane przez słynnego ginekologa Arnolda Kegla specjalnie dla kobiet mających problemy z oddawaniem moczu po porodzie. Z biegiem czasu stało się jasne, że technika ta nie tylko pomaga zatrzymać mimowolne oddawanie moczu, ale także pomaga kobiecie doświadczyć silnych doznań seksualnych.

Nie tylko wzmagają doznania zmysłowe kobiety i zwiększają libido, ale także poprawiają ukrwienie narządów miednicy, pomagają w opanowaniu własnego orgazmu, ułatwiają przebieg porodu i zapobiegają pęknięciom pochwy podczas porodu.

Jeśli cierpisz na jakąkolwiek ostrą lub przewlekłą chorobę ginekologiczną, w tym zakaźną, jesteś w ciąży lub niedawno przeszłaś operację, to przed rozpoczęciem ćwiczeń Kegla zdecydowanie powinnaś skonsultować się z lekarzem.

Po dobrym opanowaniu powyższej techniki ćwiczeń Kegla możesz wypróbować inne jej odmiany.

Napinaj i rozluźniaj mięśnie pochwy 30 razy, stopniowo zwiększając tę ​​liczbę do 100. Następnie mocno ściśnij mięśnie i spróbuj utrzymać je w tym stanie przez 20 sekund, a następnie rozluźnij przez 30 sekund. Musisz powtórzyć to ćwiczenie 5 razy.

Ściśnij mięśnie pochwy przez 5 sekund i zrelaksuj się. Po wykonaniu tego ćwiczenia 10 razy, tak szybko jak to możliwe, ściśnij i rozluźnij mięśnie 10 razy w 3 podejściach. Następnie mocno ściśnij mięśnie i przytrzymaj je w tym stanie przez 1 do 2 minut. Po krótkim odpoczynku powtórz wszystko od początku.

Wystarczy regularnie, powoli ściskać i rozluźniać mięśnie pochwy, zaczynając od 2 minut i stopniowo zwiększając czas do 20 minut.

Przez 10 sekund tak szybko, jak to możliwe, napinaj i rozluźniaj mięśnie pochwy, wykonując ćwiczenia naprzemiennie z 10-sekundowymi przerwami. W sumie musisz wykonać 3 podejścia z przerwami 30 sekund. Następnie napinaj i rozluźniaj mięśnie 10 razy przez 5 sekund, pamiętając o robieniu 5 sekund przerw. Na koniec ściśnij i rozluźnij mięśnie 3 razy przez 30 sekund.

Zacznijmy od anatomii. Zdolność mięśni dna miednicy do zapewnienia Tobie i Twojemu partnerowi szczególnie intensywnego wysiłku
doznania podczas seksu to po prostu przyjemna opcja, którą otrzymali oprócz głównej funkcji - podtrzymywania macicy, pochwy i pęcherza moczowego, zapobiegając ich opadaniu. „To rodzaj trampoliny: wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej (powiedzmy, że napinasz mięśnie brzucha, aby podnieść ciężki worek),
kurczy się i utrzymuje narządy w prawidłowej pozycji” – mówi Elena Silantiewa, położnik-ginekolog i specjalista rehabilitacji medycznej w Szpitalu Klinicznym Lapino. Wyćwiczone mięśnie dna miednicy łatwo rozciągają się podczas porodu, a po 45. roku życia pozwalają uniknąć wypadania ścian pochwy (jego najbardziej nieprzyjemną konsekwencją jest nietrzymanie moczu). Nasze babcie często nawet nie słyszały o takich problemach – to zasługa pracy fizycznej, bez której nie można było się obejść, jeśli się chciało przeżyć. Ale styl życia wielu współczesnych dziewcząt - siedzenie w biurze od rana do wieczora - prowadzi do dokładnie odwrotnego rezultatu.

Dla dwojga

Wróćmy jednak do seksu. „Silne mięśnie dna miednicy lepiej chwytają penisa, co oznacza, że ​​intymność przynosi więcej przyjemności” – mówi Ekaterina Lyubimova, założycielka sieci
« Centrum szkoleniowe SEX. RF”.

„Silne mięśnie pochwy można porównać do napompowanych bicepsów, które po prostu stają się gęstsze pod wpływem obciążenia. Dlatego mężczyźni lubią uczucie jej dotykania, nawet jeśli dziewczyna niczego specjalnie nie nadwyręża” – powtarza Elena Silantiewa.

Wszystko sam

Najbardziej przystępnym sposobem treningu mięśni dna miednicy jest ich samodzielne ściskanie i rozluźnianie, bez użycia dodatkowych urządzeń. Aby dokładnie zrozumieć, który obszar powinien się kurczyć, spróbuj w jakiś sposób zatrzymać oddawanie moczu, a następnie wznowić je. Stało się? Teraz wykonaj to ćwiczenie w normalnych warunkach, bez chodzenia do toalety. „Połóż jedną rękę pod pośladkami, a drugą dalej
żołądek i upewnij się, że te części ciała się nie poruszają. Na początek wystarczy wykonać nie więcej niż 20-25 powtórzeń trzech lub czterech podejść dziennie, stopniowo zwiększając ich liczbę” – radzi Elena Silantiewa.

Popularny

Dodatkowo ćwiczenia w klubie fitness pomogą wzmocnić mięśnie dna miednicy – ​​zginanie bioder lub wypychanie nóg z pozycji leżącej, a także jazdę konną, taniec brzucha, praktyki jogi (np. tzw. mula bandha lub „blokada roota”).

Rzuć piłkę

Każdy słyszał o kulkach dopochwowych, ale nie każdy rozumie, jak prawidłowo ich używać, jakie są zalety i wady. Ich główną zaletą jest przystępna (w porównaniu do symulatorów) cena -
średnio od dwóch tysięcy rubli plus lubrykant na bazie wody i środek antyseptyczny, których na pewno będziesz potrzebować. Minusem jest to, że system szkolenia jest dość skomplikowany:

„Pierwszego dnia spróbuj chodzić z piłkami nie dłużej niż godzinę, napinając i rozluźniając mięśnie co trzydzieści minut przez sześćdziesiąt sekund, drugiego i trzeciego dnia rób wszystko według tego samego schematu, ale przedłuż sesję przez kolejną godzinę, stopniowo zwiększając napięcie pochwy przez jedną lub dwie sekundy. Po około półtora tygodnia powinieneś ćwiczyć przez 7-8 godzin bez przerwy, wykonując ćwiczenia przez trzy do czterech minut. Sam kurs można ukończyć nawet do sześciu miesięcy” – wyjaśnia Ekaterina Lyubimova.

„Początkującym” i dziewczynom z bardzo osłabionymi mięśniami (np. po porodzie) radzi kupować duże kulki – o średnicy około 3,5 cm, które są lekkie i mają chropowatą powierzchnię, takie jak zazwyczaj wykonane są z silikonu, plastiku lub lateksu . Kiedy poczujesz rezultaty, przełącz się na mniejsze i cięższe próbki, na przykład metalowe.

Technologia przybyła

Najnowszym osiągnięciem branży seksualnej w walce o naszą przyjemność są trenażery dna miednicy. Sami oceniają stan mięśni intymnych i wyświetlają na monitorze „raport” z postępów. To prawda, że ​​​​za tak „wyrafinowane” urządzenie trzeba będzie zapłacić kwotę od dziesięciu do dwudziestu tysięcy rubli. Najpopularniejsze z nich to symulatory wibracji, urządzenia pneumatyczne i stymulatory mięśni.

Pierwsza z nich to „zaawansowana” wersja piłek. Po pierwsze, synchronizują się z telefonem za pomocą Bluetooth i informują, kiedy należy napiąć, a kiedy rozluźnić mięśnie. Po drugie, wykorzystuje się sondę dopochwową, która zmienia rozmiar w zależności od siły ucisku. Ale same miostymulatory powodują skurcz tkanki z powodu słabych impulsów elektrycznych. Twórcy każdego
Gadżety zostały już załadowane kilkoma programami szkoleniowymi, więc nie musisz ich wymyślać samodzielnie. A czas, jaki z nimi spędzasz, to około dwudziestu minut dziennie.
Podobnie jak w przypadku piłek, należy zastosować lubrykant i środek antyseptyczny, w niektórych przypadkach -
prezerwatywy do USG. I koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Przeczytaj także uważnie
załączone instrukcje i oczywiście przestudiuj listę przeciwwskazań.