Nie mdleję podczas snu. Zły sen: kompleksowe rozwiązanie problemu. Mit jedenasty: kobiety śpią dłużej niż mężczyźni

Człowiek spędza średnio około 25-30% swojego życia śpiąc. Oznacza to, że jeśli przeżyjesz 80 lat, będziesz spać przez około 24 lata. Pomyśl tylko - 24 lata!!! Po prostu niewybaczalne jest marnowanie tego czasu na próżno. Dlatego wszystko, co jest związane ze snem, wciąż budzi tak wiele kontrowersji, a badania na ten temat nigdy się nie kończą.

W związku z tym wokół tego obszaru narosło wiele mitów. Czy naprawdę musimy spać przynajmniej 8 godzin na dobę i czy możemy kontrolować swoje sny? To pierwsze nie jest konieczne i nie w taki sposób, do jakiego jesteśmy przyzwyczajeni. Po drugie, możemy. Chcesz wiedzieć jak?

Zanim zrozumiemy, czy jesteśmy w stanie kontrolować nasze sny, przejrzyjmy pokrótce główne mity na temat samego procesu snu.

Mity i inny folklor o snach

Mit nr 1. Osoba potrzebuje 7-8 godzin ciągłego snu. Uważa się, że człowiek powinien spać co najmniej 7-8 godzin dziennie – dokładnie tyle potrzebuje nasz mózg i ciało, aby przywrócić siły i przygotować się na nowy, pełny dzień pracy. Ale... Setki przekazów historycznych sięgających XVII wieku wskazują, że ludzie mieli kiedyś nieco inny rytm snu. Składał się z dwóch sesji i był przerywany kilkoma godzinami bezsenności w nocy. Wielu ekspertów od snu uważa, że ​​ten rytm jest bardziej naturalny dla człowieka. Myślę, że wielu z nas nie raz budziło się w środku nocy wypoczętych i gotowych do pracy po zaledwie kilku godzinach snu. Zdarzyło mi się to więcej niż raz.

Jedyne, co mogę doradzić na podstawie własnego doświadczenia: nie próbuj zasypiać w tym stanie, bo i tak ci się to nie uda. Swoim niepokojem tylko wyczerpasz siebie i otaczających cię ludzi. Najlepsze, co możesz zrobić, to pójść i trochę popracować lub poczytać. Najciekawsze jest to, że to właśnie w tym momencie przychodzą do głowy najciekawsze pomysły. Po kilku godzinach takiej aktywności będziesz chciał ponownie zasnąć i obudzić się rano w swoim standardowym stanie, jakby te nocne czuwania nigdy się nie wydarzyły.

Mit nr 2. Podczas snu mózg odpoczywa. Ponieważ rozpoczęto poważne badania nad snem i stanami aktywności mózgu w tym okresie, naukowcy udowodnili, że podczas snu mózg nie wyłącza się całkowicie i nadal pracuje. Jednak wielu nadal wierzy, że podczas snu ich mózg całkowicie się wyłącza, jakby przełącznik został przestawiony z pozycji „Włączony”. do pozycji „Wyłączone”. Podczas snu nasz mózg przechodzi cztery fazy, które zmieniają się co 90 minut. Każda faza snu składa się z trzech faz snu spokojnego, zwanego także snem wolnofalowym lub snem tradycyjnym, który na ogół stanowi około 80% całkowitego czasu 90-minutowego cyklu, oraz fazy REM, która charakteryzuje się szybkim ruchem oko. To właśnie w tej fazie śnimy.

Mit nr 3. Nastolatki są po prostu leniwe i lubią spać dłużej. Większość nastolatków śpi późno i nawet po przebudzeniu nie spieszy się z wstawaniem z łóżka. Mogą tam leżeć cały ranek, nie dając żadnych oznak życia. Wielu rodziców kłóci się i myśli, że są po prostu zbyt leniwi, aby wstać. Tak naprawdę zegary biologiczne nastolatków działają nieco inaczej niż zegary dorosłych.

Badania wykazały, że organizm wytwarza więcej hormonu melatoniny do około 20 roku życia (najwyżej około 20 roku życia), dlatego nastolatki doświadczają zwiększonej senności w ciągu dnia, jeśli są zmuszone do przestrzegania standardowego 8-godzinnego harmonogramu snu. A jeśli dodamy do tego niemal całkowity brak poważnych obowiązków społecznych, poza zdawaniem egzaminów i sprzątaniem pokoju, okaże się, że ich sen jest znacznie spokojniejszy i zdrowszy niż sen dorosłych.

Mit nr 4. Sny są pełne symboliki. I tu możemy przywitać się z dziadkiem Freudem, który wierzył, że sny (zwłaszcza koszmary) są przepełnione symboliką i stanowią „królewską drogę do nieświadomości”. Są lustrzanym odbiciem naszego życia, a ich szczegółowa analiza może ujawnić wszystkie nasze podświadome lęki, problemy i sekretne pragnienia.

Tak naprawdę nikt jeszcze w pełni nie wie, jak prawdziwa jest ta teoria. Jedna z najbardziej wpływowych teorii neurobiologicznych głosi, że sny to sporadyczna aktywność neuronów w pniu mózgu i przypadkowa aktywacja wspomnień przechowywanych w naszej świadomości. Według tej samej teorii sny są konsekwencją procesów zachodzących w wyższych warstwach naszego mózgu, które próbują przełożyć tę przypadkową aktywność na przynajmniej pewne spójne subiektywne doświadczenie.

Niedawno przeprowadzono badanie wśród 15 osób z porażeniem dolnych partii ciała. W snach dość często widzą siebie z powrotem na nogach, ale jednocześnie widzą takie sny znacznie rzadziej niż ci, którzy są w stanie poruszać się samodzielnie. Gdyby teoria Freuda była w 100% poprawna, osoby z paraliżem miałyby takie sny znacznie częściej, ponieważ jest to ich jedyne marzenie – znowu chodzić.

Incepcja lub kontrola snów

W filmie „Incepcja” reżyser Chris Nolan wykorzystał pomysł, że sny można kontrolować i „zasiać” w umyśle określone myśli za pomocą kontrolowanych snów. Tak naprawdę to nie jest taka fikcja, bo pomysł na film powstał w oparciu o badania naukowe, które dowodzą, że świadome śnienie jest jak najbardziej realne.

Świadome śnienie to często przyjemny stan częściowo przebudzonej świadomości, który jednocześnie śni i może go kontrolować. Ten stan najczęściej pojawia się pod koniec snu, gdzieś pomiędzy przebudzeniem a snami na jawie.

Jeśli nigdy wcześniej nie doświadczyłeś świadomego snu, istnieje kilka technik, które pomogą Ci osiągnąć ten niesamowity stan.

W książce Kontroluj swoje sny psycholog Tom Stafford i Katherine Bardsley, świadoma śniąca, radzą, aby ćwiczyć świadomość swojego stanu, gdy już nie śpisz, ale jeszcze nie jesteś w pełni przebudzony. Może to w tej chwili brzmieć dość dziwnie, ale kiedy nauczysz się zauważać, że już nie śpisz, to znaczy być świadomym tego stanu, nauczysz się zdawać sobie sprawę, że aktualnie śnisz.

Nagłe wyłączenie świateł jest dobrym testem pozwalającym określić, czy jesteś w pełni przebudzony, czy nadal śnisz. Ponieważ jeśli nadal śpisz, poziom światła w twoim śnie się nie zmienił. Opcja uszczypnięcia się nie jest zbyt odpowiednia, ponieważ możesz to zrobić zarówno w rzeczywistości, jak i we śnie. Jeśli zdasz sobie sprawę, że nadal śnisz, spróbuj się nie martwić, w przeciwnym razie szybko się obudzisz. Musisz się uspokoić i zapamiętać ten stan. I za każdym razem, gdy przyłapiesz się na uświadomieniu sobie, że wciąż śnisz, będziesz o krok bliżej do całkowitego nauczenia się kontrolowania wydarzeń, które mają miejsce w twoim śnie.

Miałem doświadczenie świadomego śnienia. I więcej niż raz. I to jest bardzo ciekawy, ekscytujący stan. Kiedy zdasz sobie sprawę, że wszyscy śnicie, ale wciąż nie śpicie, staje się to bardzo ciekawe i zabawne. Ponieważ kiedy naprawdę sobie to uświadomisz, będziesz w stanie wpływać na wydarzenia, które się wydarzą, a to, co wcześniej cię przerażało, teraz będzie wyglądać głupio. Swoją drogą, to świetny sposób na walkę ze swoimi lękami, zarówno naciąganymi, jak i bardzo realnymi. Wydaje mi się, że to właśnie w tym stanie przychodzą nam do głowy najciekawsze pomysły, rozwiązania problemów i spostrzeżenia (Bingo!), bo potrafimy je zapamiętać na tyle wyraźnie, że nie zapomnimy, kiedy w końcu się obudzimy.

Rosyjski somnolog, akademik Rosyjskiej Akademii Nauk Przyrodniczych, akademik Moskiewskiej Akademii Nauk, profesor Jakow Lewin obalił 11 mitów na temat snu.

Mit pierwszy: mózg odpoczywa podczas snu.

Tak naprawdę mózg pracuje z tym samym napięciem, co na jawie: analizuje zdarzenia z przeszłości, sprawdza stan narządów wewnętrznych i rysuje możliwe scenariusze rozwoju wydarzeń w przyszłości. Zatem odpoczywają tylko mięśnie, ale celem snu wcale nie jest zapewnienie im odpoczynku. Jego główną funkcją jest umożliwienie mózgowi wykonania wszystkich wyżej wymienionych prac.

Mit drugi: istnieją prorocze sny.

Profesor twierdzi, że to kompletna bzdura. Swoją drogą tak właśnie jest, gdy nauka wymaga poświęceń – kiedy niedawno powiedział to na planie programu telewizyjnego, obecne w studiu panie niemal zatłukły go na śmierć potężnymi książkami o marzeniach. W rzeczywistości osoba widzi we śnie możliwe scenariusze przetwarzane przez mózg. O większości z nich natychmiast zapomina. To, jak proroczy będzie sen, zależy wyłącznie od zdolności analitycznych śpiącego: „Ktoś już z pierwszej strony kryminału domyśla się, kto jest zabójcą. I ktoś musi przeczytać tę książkę do końca. Dlatego woźni rzadko mają „prorocze” sny, ale matematycy często je mają.

Mit trzeci: są ludzie, którzy w ogóle nie śpią.

Mówią, że wśród joginów jest wielu takich nieprzespanych ludzi. Tak naprawdę nauka nie zna ani jednej takiej osoby w całej historii obserwacji.

Mit czwarty: są ludzie, którzy nagle zasypiają, a potem nie mogą się obudzić przez wiele lat.

Jeśli ci, którzy nie śpią, według mitów, mieszkają gdzieś w Tybecie, to ci, którzy śpią od 20 lat, mieszkają głównie w rosyjskich wioskach. „Ludzie z odległych wiosek nieustannie dzwonią do naszego ośrodka i mówią, że mają babcię, która od kilku lat śpi w głębokim śnie. Zaczynamy pytać – jak Twoja babcia chodzi do toalety, jak je? Mówią: „Z naszą pomocą”. Co to za sen? - powiedział Jakow Lewin.

Mit numer pięć: W weekend możesz dobrze spać.

W rzeczywistości dodatkowa godzina snu w weekend przynosi więcej szkody niż pożytku. Spanie nie szkodzi, ale jeszcze bardziej szkodliwe jest nieprzestrzeganie harmonogramu. „Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco i wstajesz o 6 rano, przynajmniej staraj się wstawać codziennie o tej porze – nie wcześniej ani później” – ostrzega Levine. Przez kilka kolejnych dni nie będziesz mógł się wyspać, tak jak nie będziesz mógł zjeść wystarczającej ilości jedzenia. Powstały zastrzyk energii organizm wykorzysta już w pierwszą niedzielę – po prostu pójdziesz spać później niż zwykle. „Kilka lat temu Amerykanie zauważyli, że w poniedziałkowy poranek liczba wypadków na drogach była kilkukrotnie większa niż w pozostałe dni. Zaczęliśmy szukać przyczyny. Okazało się, że w weekendy Amerykanie spali dłużej średnio o 1 godzinę 20 minut, a kładli się spać godzinę później” – opowiada sonolog. Z tego powodu cykl życia został zakłócony, pogorszył się stan zdrowia i spadła uwaga na drodze.

Mit szósty: jeśli pracujesz co trzy dni, możesz wyspać się w ciągu trzech dni.

Nauka udowodniła, że ​​jeśli dana osoba nie śpi przez co najmniej jeden dzień, w organizmie nastąpi znaczne uszkodzenie: zmieniają się wszystkie wskaźniki biochemiczne, w tym biochemia mózgu. Wskaźniki te przywracają się na drugi lub trzeci dzień, ale nadal nie następuje całkowite wyleczenie organizmu – w USA badano osoby, które ze względu na swoją pracę nie spały 24 godziny na tydzień przez sześć miesięcy. Okazało się, że pięciokrotnie częściej zapadają na cukrzycę, nadciśnienie i dwa tuziny innych chorób.

Mit siódmy: wszyscy lunatycy lunatycy.

Mówią, że zamiast drzwi mogą wyjść oknem lub zagrać na pianinie, a niektórzy nawet uprawiają seks, po którym nie chcą rozpoznać dzieci poczętych w stanie nieświadomości. Wszystkie te fakty są naprawdę udowodnione przez naukę. Jednak „lunatykowanie” jest zjawiskiem niezwykle rzadkim. Większość lunatyków podczas snu nigdzie nie chodzi – po prostu siada na łóżku i po chwili siedzenia ponownie się kładzie.

Mit ósmy: faza śnienia przeplata się z fazą, w której nic nie widzimy.

Wcześniej uważano, że sny widzi się tylko w szybkiej fazie snu. Udowodniono, że fazie powolnej towarzyszą także sny. Ale po to jest powolny, żeby wszystko spowolnić – jeśli w fazie szybkiej widzimy pełnoprawne „kino”, to w fazie wolnej widzimy „obrazy i fotografie”.

Mit numer dziewięć: wszystkie tabletki nasenne są szkodliwe.

Nowoczesne leki, w przeciwieństwie do starych, są nieszkodliwe – zapewnia profesor. Po prostu nie należy mylić starych leków z nowymi - w końcu nikt też nie anulował produkcji przestarzałych leków. Nawiasem mówiąc, dla Rosjan zaburzenia snu są codziennością: „Żyjemy w kraju zamieszania i mamy prawo do złego snu” – zauważył Jakow Lewin.

Mit dziesiąty: bez snu człowiek umiera piątego dnia.

Rzeczywiście, jeśli nie pozwolisz spać zwierzęciu, takiemu jak szczur, umrze piątego lub szóstego dnia. Ale człowiek taki nie jest. Po pięciu dniach nie umiera – zaczyna spać z otwartymi oczami. „Możesz w dalszym ciągu utrzymywać go w stanie czuwania, budzić – będzie chodzić, mówić, odpowiadać na Twoje pytania, pracować, ale jednocześnie robić to wszystko we śnie” – powiedział sonolog. Po przebudzeniu taka osoba, niczym lunatyk, nie będzie pamiętała absolutnie nic.

Mit jedenasty: kobiety śpią dłużej niż mężczyźni.

„Przeprowadzono na ten temat ogromną liczbę badań” – powiedział Jakow Levin. - Niektóre badania dowodzą, że kobiety rzeczywiście śpią dłużej niż mężczyźni o 15–20 minut. Inne badania dały zupełnie odwrotny wynik – okazało się, że to mężczyźni spali dłużej i to o te same 15–20 minut. „W rezultacie naukowcy zgodzili się, że mężczyźni i kobiety śpią tyle samo”. Tylko kobiety w ciąży śpią dłużej.

Co więcej, różne płcie mają różne podejście do snu. Mężczyzna zwykle ma wrażenie, że dobrze spał; kobieta wręcz przeciwnie, często deklaruje: „Och! Tak źle spałem!” Jednak badania pokazują, że jakość snu jest w przybliżeniu taka sama w przypadku obu osób.

Udowodniono, że najdłużej śpią ludzie optymistyczni – 8–9 godzin. Są tak wrażliwi, że gdy tylko obejrzą film porno przed pójściem spać lub przeżyją inny szok emocjonalny, czas trwania fazy szybkiego snu, podczas której mózg trawi otrzymane informacje, natychmiast się wydłuża. Cóż, melancholijni ludzie śpią najmniej – najczęściej wystarczy im 6 godzin, aby się wyspać.

Jak dowiedzieć się czegoś osobistego o rozmówcy na podstawie jego wyglądu

Sekrety „sów”, o których „skowronki” nie mają pojęcia

Jak działa „brainmail” – przesyłanie wiadomości z mózgu do mózgu za pośrednictwem Internetu

Dlaczego nuda jest konieczna?

„Man Magnet”: Jak stać się bardziej charyzmatycznym i przyciągnąć do siebie ludzi

25 cytatów, które wydobędą z Ciebie wewnętrznego wojownika

Jak rozwijać pewność siebie

Czy da się „oczyścić organizm z toksyn”?

5 powodów, dla których ludzie zawsze będą winić za przestępstwo ofiarę, a nie przestępcę

Leżysz w łóżku i jesteś pewien, że zaraz zaśniesz, ale nie wiadomo skąd w Twojej głowie pojawiają się szalone myśli. Zastępują się nawzajem w nieskończonej serii, jakby z ciebie kpili. Powodów, dla których sen nie przychodzi do nas na czas, jest wiele. Być może wieczorem piłeś kawę lub mocną herbatę, oglądałeś kolejny odcinek ulubionego serialu lub wysyłałeś wiadomości do znajomych, z entuzjazmem patrząc na ekran swojego telefonu komórkowego.

Twój styl życia zmienił się tak bardzo, że teraz płacisz za to nieprzespanymi nocami, bólami głowy i zaczerwienionymi oczami o poranku. Będziesz zaskoczony, ale nawet po wprowadzeniu niezbędnych zmian w swoim harmonogramie bezsenność może nadal występować. Następnie powiemy Ci, jakie dodatkowe środki musisz podjąć, aby zasnąć na czas.

Zrobić listę

Bardzo często ludzie nie śpią banalne zmartwienia i zmartwienia (niekoniecznie negatywne). Oprócz ciężkich myśli możesz martwić się planowaniem podróży, nagłym spotkaniem ze starym przyjacielem lub organizacją ogromnego wydarzenia, które spoczywa na twoich barkach. Sporządzenie listy pomoże odciążyć ciężar odpowiedzialności. W ten sposób odciążysz swój mózg od zmartwień i przyspieszysz zasypianie.

Wyjść z łóżka

Próby zmuszania się do snu podczas leżenia w łóżku nie są dobrym pomysłem. Twój mózg prawdopodobnie zapamiętał już skojarzenie „wieczór – łóżko – niepokój – bezsenność”. Spróbuj przełamać stereotypowe zachowanie organizmu i wstań z łóżka. Przez 20-30 minut medytuj lub czytaj książki, oddychaj przed oknem, słuchaj relaksującej muzyki lub po prostu spokojnie spaceruj po pokojach.

Znajdź najnudniejsze zajęcie

Jeśli sięgniesz po notatki naukowe jednego z badaczy, jest mało prawdopodobne, że ta czynność wzbudzi Twoje zainteresowanie. A jeśli nie możesz zatrzymać przepływu swoich myśli, skieruj uwagę swojego mózgu na tę nudną czynność, która mimowolnie powoduje ziewanie. Wyeliminuj wpływ e-booków, ponieważ ekrany cyfrowe zakłócają produkcję hormonu snu, melatoniny.

Posłuchaj podcastu

Audiobooki pomogą Ci oderwać myśli od wszystkich bieżących zmartwień i mogą być dobrą alternatywą dla czytania. Dodatkowo możesz słuchać odtwarzacza w całkowitej ciemności i nie będziesz musiał wytężać zmęczonych oczu. Zasady najlepszych podcastów z kołysankami pozostają takie same, jak w przypadku tradycyjnych książek. Narracja powinna być monotonna i niezbyt ekscytująca. Unikaj gorących debat politycznych i tematów związanych z przemocą.

Kojące dźwięki

Nie ma zbyt wielu badań na temat terapii dźwiękiem, ale niektórzy mogą wypróbować zdobytą dotychczas wiedzę naukową. Niektórzy pacjenci przychodzący do gabinetu profesora neurologii, dr Cormaca O'Donovana, zgłaszają, że po przeprowadzce do nowego miejsca mają trudności ze snem.Na przykład, jeśli mieszkałeś na wybrzeżu lub byłeś przyzwyczajony do zasypiania przy dźwiękach pociągów, możesz doświadczysz bezsenności po przeprowadzce do cichszego i spokojnego miejsca.Aplikacje odtwarzające biały szum pomogą przywrócić równowagę emocjonalną.

Skoncentruj się na oddechu

Ćwiczenia oddechowe to kolejny sposób na uspokojenie spontanicznych myśli. Głębokie i powolne oddychanie spowalnia tętno, co może być pomocne, jeśli jesteś zajęty niepokojącym wydarzeniem. Leżąc w łóżku, możesz używać przepony podczas wdechu i wydechu.

Medytacja

Medytacja i kierowane obrazy również pomagają ludziom szybko zasnąć. Pomysł nie jest nowy: skup swoje myśli na czymś innym niż obsesyjne problemy. Wdychając głęboko i pompując tlen przez żyły, wyobraź sobie, że spokojnie spacerujesz po plaży, huśtasz się w hamaku lub unosisz się na chmurze.

Lekka przekąska węglowodanowa

Spożywanie dużych posiłków i ciężkich przekąsek przed snem spowalnia trawienie i nie pozwala zasnąć. Jednak uczucie głodu nie pozwala również zasnąć. Dlatego jeśli czujesz, że burczy Ci w brzuchu, zjedz niewielką porcję popcornu lub pieczywa pełnoziarnistego.

Zainstaluj aplikację

Dostępnych jest wiele wspieranych naukowo aplikacji wspomagających zasypianie, które pomogą Ci zasnąć. Programy te mylą myśli z przypadkowymi, niepowiązanymi ze sobą słowami i obrazami.

Ludzie nazywają zdrowy sen zdrowym, spokojnym, słodkim. Po takim śnie człowiek obudzi się energiczny, w dobrym nastroju, gotowy do przenoszenia gór.

Zdrowy sen mówi o zdrowym ciele i zdrowym stylu życia. Płytki sen, a nawet przerywany częstym wybudzaniem, niczym migające światło sygnalizuje, że w organizmie nie wszystko jest w porządku i potrzebna jest pomoc. Skoro czytasz ten artykuł, oznacza to, że martwi Cię pytanie „dlaczego nie mogę zasnąć i często budzę się w nocy?” Zastanówmy się, co mówi nam zły sen. Co zrobić, aby przywrócić szybki sen bez częstego budzenia się.

Zły sen może być spowodowany różnymi czynnikami

Rodzaje zaburzeń odpoczynku nocnego

Zaburzenia snu objawiają się trudnościami z zasypianiem i częstym wybudzaniem się lub odwrotnie, sennością. Rodzaje zaburzeń snu:

1. Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami z zasypianiem lub częstym budzeniem się.
2. Hipersomnia – wzmożona senność.
3. Parasomnia to nieprawidłowe działanie narządów i układów związane ze snem.

Najczęstszym zaburzeniem snu jest bezsenność. W życiu codziennym nazywa się to po prostu bezsennością. Wszystkie rodzaje zaburzeń snu wymagają leczenia po badaniu polisomnograficznym.

Przyczyny bezsenności

W przypadku bezsenności często pojawia się pytanie: „dlaczego często budzę się w nocy?” Najczęstszą przyczyną bezsenności jest nocny tryb życia, podczas którego w nocy pracujemy lub bawimy się, a następnie cały dzień śpimy. Zmiana dnia w noc jest dla człowieka nienaturalna. Rytmy biologiczne sów i zwierząt drapieżnych są przystosowane do nocnych polowań i wyznaczane są przez naturalne prawa przetrwania i kontynuacji życia. Funkcje ich narządów są dostosowane do nocnego trybu życia - ostre widzenie w nocy. Biologiczne rytmy człowieka są genetycznie dostrojone do aktywnego życia w ciągu dnia i odpoczynku w nocy. Ludzki mózg wytwarza w nocy hormon snu – melatoninę. W przypadku bezsenności hormon spada do poziomu krytycznego, przez co bezsenność staje się przewlekła.

Głównym hormonem szyszynki jest melatonina.

Bezsenność może być również spowodowana krótkotrwałymi lub trwałymi schorzeniami lub chorobami.

Najczęstsze czynniki prowadzące do bezsenności:

• bezsenność sytuacyjna spowodowana nadmiernym pobudzeniem emocjonalnym;
• choroby psychiczne lub neurologiczne;
• przewlekły alkoholizm;
• długotrwałe stosowanie tabletek nasennych i uspokajających, a także zespół odstawienny;
• choroby somatyczne to zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów, które z różnych przyczyn prowadzą do bezsenności.

Osoby starsze dość często skarżą się lekarzowi: „Budzę się w nocy, przepisuję lekarstwo na dobry sen”. W starszym wieku zakłócenie nocnego odpoczynku jest naturalne. Leki ziołowe pomagają osobom starszym pozbyć się lekkiego snu. W leczeniu wrażliwego snu u osób starszych zaleca się również przyjmowanie leków rozszerzających naczynia krwionośne (na przykład winpocetyny).

Jakie choroby zakłócają sen?

Jeśli ktoś mówi: „Często się budzę”, powinien pomyśleć o tym, co powoduje wrażliwy nocny odpoczynek. Przyczyną częstego wybudzania się i złego snu są następujące choroby somatyczne:

• niewydolność krążeniowo-oddechowa;
• syndrom niespokojnych nóg;
• zespół obturacyjnego bezdechu sennego u osób chrapających;

Choroba bezdechu sennego

• moczenie nocne (moczenie nocne).

W przypadku niewydolności krążeniowo-oddechowej przyczyną wrażliwego odpoczynku nocnego jest głód tlenu – niedotlenienie, które zmusza organizm do przyjęcia podwyższonej pozycji, aby ułatwić oddychanie.

Problem „częstego budzenia się w nocy” pojawia się przy zespole niespokojnych nóg. Bardzo często żylaki objawiają się niewydolnością naczyń nóg. Jeśli krążenie krwi w nogach jest zaburzone, pojawia się potrzeba odruchowego poruszania kończynami dolnymi, aby je przywrócić. To właśnie to nieświadome pragnienie powoduje zespół niespokojnych nóg. Jeśli w ciągu dnia ktoś porusza nogami, nawet tego nie zauważając, to w nocy mimowolne ruchy powodują, że często się budzi. Podjęte w odpowiednim czasie środki w celu leczenia stóp pomogą pozbyć się bezsenności.

Jedną z poważnych przyczyn wrażliwego wypoczynku nocnego jest zespół obturacyjnego bezdechu sennego (OBS) u osób chrapiących. Jest to spowodowane niebezpiecznymi przerwami w oddychaniu w nocy na skutek chorób nosogardzieli. Osoba budzi się z uduszenia z powodu ustania lub ograniczenia przepływu powietrza przez nosogardło. Przyczynami i leczeniem zaburzeń snu spowodowanych chrapaniem zajmują się somnolodzy i neurolodzy. Jeśli niepokoi Cię problem „Często budzę się w nocy”, powinieneś skontaktować się z tymi specjalistami. Leczenie chrapania uwolni Cię od bezsenności.

Leczenie przygotowanymi lekami

Dużą popularnością cieszą się gotowe środki na bezsenność w postaci kropli, tabletek, kapsułek i roztworów. Następujące leki pomogą pozbyć się bezsenności lub lekkiego snu:

• Novo-passit to połączona mieszanka ziół leczniczych i gwajafenezyny. To lekarstwo nie tylko uspokaja, ale także łagodzi niepokój, ułatwiając zasypianie. Novo-passit jest często stosowany w leczeniu bezsenności.
• Fitozed działa uspokajająco i ułatwia zasypianie.
• Krople Corvalol i Valocordin dodatkowo łagodzą i pomagają pozbyć się stanów lękowych, poprawiając tym samym jakość nocnego wypoczynku.
• Tabletki Motherwort Forte zawierają nie tylko tę roślinę, ale także magnez i witaminę B6. Taki skład leku łagodzi drażliwość i pomoże pozbyć się problemu trudności z zasypianiem. Leczenie serdecznikiem jest skuteczne przy lekkim odpoczynku nocnym.
• Tabletki Donormil przyspieszają zasypianie i wydłużają czas snu. Należy je przyjmować 15–30 minut przed pójściem spać przez dwa tygodnie.
• Valocordin-doksylamina sprawdziła się jako łagodna pigułka nasenna. Jego stosowanie wskazane jest przy sytuacyjnych zaburzeniach snu, po napięciach nerwowych.
• Melatonina jest lekiem podobnym do hormonów. Podobnie jak naturalny hormon reguluje sen. Jego stosowanie zaleca się już na samym początku leczenia bezsenności, aby zapoczątkować prawidłowy rytm życia – w ciągu dnia praca, w nocy odpoczynek. Zaleca się przyjmowanie leku łącznie z lekami, najlepiej pochodzenia ziołowego.

Gotowe produkty na dobry sen można kupić w każdej aptece bez recepty.

Stosowanie ziół na bezsenność

Zioła uspokajające

W łagodnych przypadkach zaburzeń snu bardzo skuteczne są leki ziołowe. Można je przygotować w domu w formie wywaru lub naparu. W leczeniu bezsenności stosuje się następujące popularne zioła:

• Waleriana;
• Melisa;
• serdecznik;
• lawenda i oregano;
• mięta pieprzowa.

W aptece dostępne są gotowe mieszanki ziołowe stosowane w leczeniu bezsenności. Aby przygotować napar, należy zaparzyć 2 łyżki. l. zebrać na sucho szklanką wrzącej wody, umieścić w łaźni wodnej na 15–30 minut, następnie pozostawić na 45 minut. Produkt należy zażywać przecedzony 3 razy dziennie. Ostatnią dawkę naparu należy przyjąć 40 minut wcześniej przed pójściem spać. Napary pomagają pogłębić płytki i wrażliwy sen.

Stosowanie syntetycznych tabletek nasennych

W leczeniu bezsenności stosuje się leki z grupy benzodiazepin. Preferujemy następujące leki:

• Triazolam i Midazolam są zalecane w przypadku trudności z zasypianiem. Są to krótko działające tabletki nasenne.
• Relanium, Elenium i flurazepam mają dłuższe działanie. Zaleca się zażywanie ich zaraz po przebudzeniu we wczesnych godzinach porannych. Powodują jednak senność w ciągu dnia.
• Leki nasenne średnio działające: Imovan i Zolpidem. Leki te uzależniają.

Tabletki nasenne

• Amitryptylina i doksemina należą do grupy leków przeciwdepresyjnych. Są przepisywane przez neurologów na depresję.

Wadą tej grupy funduszy jest to, że uzależniają. W przypadku przerwania stosowania leku po długotrwałym stosowaniu może wystąpić bezsenność.

W rezultacie przyjrzeliśmy się najczęstszym przyczynom zaburzeń snu u ludzi. Dowiedzieliśmy się, jak pozbyć się złego, nieproduktywnego snu za pomocą ziół i gotowych preparatów farmaceutycznych. Pamiętaj, że przewlekłą bezsenność należy leczyć i w tym celu należy skonsultować się z neurologiem.

Marina Ozerova, nauczycielka, psycholog:

Mózg nie wyłącza się podczas snu, czyli „nie śpi”, wręcz przeciwnie, u dziecka w okresach snu pracuje i intensywniej się rozwija. W rezultacie to właśnie w podświadomości wszystko, co dzieje się we śnie, jest mocniej osadzone: na przykład poczucie bezpieczeństwa i bliskości matki podczas wspólnego snu; zasysanie snu (dzieci bardzo szybko uczą się znajdować źródło pożywienia bez budzenia się - także złożona funkcja mózgu); wszystkie inne wrażenia dostępne zmysłom podczas snu (na przykład słuchowe). W związku z tym sadzenie jest bardziej skonsolidowane w mózgu podczas snu niż w ciągu dnia. I odwrotnie - jeśli we śnie dziecko jest ciągle w pieluszce, mózg otrzymuje polecenie „niepotrzebnej regulacji” tego układu. Nasz mózg (niestety i na szczęście) pracuje bardzo oszczędnie – nie lubi wykonywać „niepotrzebnych ruchów” i dlatego przestaje wydawać polecenia, które stają się nieistotne. Polecenia ustalania biorytmów i regulacji układu moczowo-płciowego w przypadku pieluszek stają się niepotrzebne.

Dlaczego u dzieci przywożonych w nocy regulacja oddawania moczu ustala się wcześniej?

U niemowląt w okresie czuwania całe ciało wykonuje ogromną ilość pracy - z naszego punktu widzenia wszelkie czynności są niegodne nawet uwagi, dla nich są to złożone zadania wymagające dużych wydatków: jedzenie, zaspokajanie naturalnych potrzeb, machanie rękami ręce i nogi, a wszystko inne wymaga poważnej pracy. To, co uważamy za działania automatyczne, jest dla dziecka bardzo energochłonną pracą.

Wszelkie wrażenia z okresu czuwania są nową informacją dla mózgu. Dlatego dzieci tak dużo śpią – mózg pracuje w trybie gromadzenia informacji podczas krótkiego czuwania i przetwarzania informacji podczas długiego snu. To znaczy, że tak powiem, podczas snu mózg „konsoliduje to, czego się nauczył”.

„Faktem jest, że podczas snu hormon wzrostu jest aktywnie syntetyzowany u dzieci, a także odbywa się główna praca i rozwój mózgu”.

„Dziecko potrzebuje snu przede wszystkim po to, aby stopniowo porządkować swoją wiedzę i wyobrażenia o świecie. Ten złożony proces obejmuje funkcje uwagi, pamięci, systematyzacji i wiele innych, w realizacji których sen odgrywa bardzo bezpośrednią i natychmiastową rolę. Zaburzenia snu u dzieci znacznie zmniejszają produktywność tych funkcji.

Opanowanie czegoś nowego i nieoczekiwanego dla dziecka nieuchronnie wiąże się ze stresem, który przy braku snu może prowadzić do poważnych zaburzeń stanu emocjonalnego i zachowania dziecka.

W przeciwieństwie do osoby dorosłej, ciało dziecka aktywnie rośnie i rozwija się. Wiadomo, że proces wzrostu zależy od interakcji kilku hormonów. Główny z nich jest wytwarzany w przysadce mózgowej. W ciągu dnia hormon wzrostu jest ukryty, ale w nocy, gdy dzieci śpią, we krwi znajduje się największa ilość tego hormonu. Naukowcy odkryli, że hormon wzrostu (hormon somatotropowy) wydzielany jest w największych ilościach (80%) w ciągu pierwszych dwóch godzin snu. Brak snu w dzieciństwie może prowadzić do zahamowania wzrostu i spowolnienia rozwoju fizycznego.

„Wiodąca, regulacyjna rola mózgu w życiu człowieka wymaga dużej aktywności procesów metabolicznych i dobrego ukrwienia komórek nerwowych. Mózg jest aktywny nie tylko podczas czuwania, ale także podczas snu. Wiadomo, że podczas snu REM metabolizm w mózgu może być nawet większy niż podczas czuwania.”

Mózg nie wyłącza się podczas snu, czyli „nie śpi”, wręcz przeciwnie, u dziecka w okresach snu pracuje i intensywniej się rozwija.

W rezultacie to właśnie w podświadomości wszystko, co dzieje się we śnie, jest mocniej osadzone: na przykład poczucie bezpieczeństwa i bliskości matki podczas wspólnego snu; zasysanie snu (dzieci bardzo szybko uczą się znajdować źródło pożywienia bez budzenia się - także złożona funkcja mózgu); wszystkie inne wrażenia dostępne zmysłom podczas snu (na przykład słuchowe).

W związku z tym sadzenie jest bardziej skonsolidowane w mózgu podczas snu niż w ciągu dnia. I odwrotnie - jeśli we śnie dziecko jest ciągle w pieluszce, mózg otrzymuje polecenie „niepotrzebnej regulacji” tego układu. Nasz mózg (niestety i na szczęście) pracuje bardzo oszczędnie – nie lubi wykonywać „niepotrzebnych ruchów” i dlatego przestaje wydawać polecenia, które stają się nieistotne. Polecenia ustalania biorytmów i regulacji układu moczowo-płciowego w przypadku pieluszek stają się niepotrzebne. Na początku wszystkie noworodki dają jakieś sygnały podczas zaspokajania swoich potrzeb – po prostu dlatego, że te czynności są dla nich bardzo nowe i trudne (w brzuszku mamy nie było tak ciężkiej pracy).

Ale jednocześnie u niektórych dzieci rozwija się to w inne znaki, mniej rozpoznawalne zewnętrznie i ustawienie biorytmu, u innych dzieci po prostu znika jako niepotrzebne - jak już powiedziano w artykule o pieluchach, nie ma związku między przygotowanie do działania (nikt tego nie zauważa), samo działanie i rezultat (rezultatu nie czuć, a pieluszki nie zmienia się po każdym siusiu). W związku z tym mózg wyłącza wszystkie te niepotrzebne działania i na długi czas zamyka temat regulacji - po prostu nie wie, jak pracować bezczynnie, wszystko, co robi, musi być pożądane.

Zobacz także wykład online Niny Tabakowej (Wykład nr 4 z cyklu „Maraton dla Początkujących Mam”)

Wykłady i warsztaty Mariny Ozerowej: bezpłatny wykład online
Warsztaty on-line„Czytanie jako przygoda”
Cykl 5 warsztatów on-line