Starosne promjene u mišićima. Kako vježbati za starije osobe sa 65 godina nestaje mišićna masa šta treba raditi

Čini se, šta da računamo ovdje? Tekuća godina minus godina rođenja - to je broj proživljenih godina. U stvari, imamo nekoliko godina. Kalendar je određen datumom našeg rođenja. Bilo da smo stari ili mladi, to nije naša krivica niti naša zasluga. Kazaljke na satu kreću se istom brzinom za bebe i starce i dodaju minute i godine istom brzinom. Nemamo moć da utičemo na ovo. Ali tijelo vodi računa o vremenu. Tijelo je sposobno usporiti i ubrzati tijek minuta ovisno o tome kako se liječi. Za pravilno rukovanje oduzima poene - godine, a za neadekvatno rukovanje dodeljuje kaznene poene.

Starost kože

• Prirodni podaci

Tokom života, osoba „promeni pokriće“ oko 1000 puta. Epiderma se potpuno obnavlja za manje od 1 mjesec prije 30. godine i za 2 mjeseca ako se približavate granici od 60 godina. Dermis se regeneriše 3-6 puta sporije, u zavisnosti od stanja organizma. Međutim, s vremenom se svojstva kože mijenjaju. Stratum corneum (gornji zaštitni film mrtvih ćelija) se deblja: od 5 slojeva od 20 slojeva do 8 ili više nakon 40 godina. Koža postaje grublja i gubi sjaj. Dermis, s druge strane, gubi oko 20% svoje debljine do 60. godine. Količina kolagena u njemu se smanjuje sa 80% u mladosti na 40% tokom menopauze. Bore i gubitak elastičnosti vidljive su manifestacije ovih procesa. Starenje je povezano sa smanjenjem nivoa estrogena: tokom menopauze njegova količina opada 13 puta.

• Faktor rizika

Međutim, oko 70% negativnih promjena uzrokovano je vanjskim utjecajima, odnosno ultraljubičastim zračenjem. I to je dobra vijest. Uostalom, ovu vrstu starenja kože možemo kontrolisati.

• Vratite vreme unazad

Zaštitom kože od sunca možete dobiti 10 godina. Neophodno je zaštititi kožu u bilo koje doba godine i ni u kom slučaju ne dozvoliti opekotine od sunca ljeti ili na odmoru u toplim zemljama. Oni su ti koji ostavljaju najdublje i najoštrije bore na koži. Birajte kremu za sunčanje na osnovu faktora zaštite od sunca (SPF). Pokazuje koji udio opasnih ultraljubičastih zraka proizvod ne propušta. Na primjer, krema sa SPF15 sprječava prodiranje 15% UV zraka.

Čak i ako se elastičnost kože već smanjila i pojavile su se staračke pjege, to se može ispraviti. Eksperiment sa volonterima pokazao je da se nakon 6-mesečnog tretmana kremom sa 0,4% retinola sinteza kolagena u koži ispitanika povećala skoro 2 puta, a sadržaj hijaluronske kiseline za 40%. Međutim, proizvodi sa ovom komponentom povećavaju osjetljivost na UV zračenje, pa terapiju treba provoditi u jesen i zimu.

Starost mišića

• Prirodni podaci

Tonus mišića pokazuje starost ništa manje od bora. Mišićavi okvir stvara isklesane konture tijela. Osjećaj energije ovisi o stanju mišića. Mišićna snaga dostiže svoj maksimum u dobi od 25-30 godina. U ovoj dobi mišićna masa kod muškaraca iznosi 40-45% ukupne tjelesne težine (oko 30 kg). Kod žena skeletno mišićno tkivo zauzima manji udio - 30-35% (oko 20 kg).

• Faktor rizika

Nakon 30 godina, mišići se smanjuju za oko 0,5-1% godišnje. Ako se ništa ne poduzme, do 60. godine možete izgubiti i do trećine mišića – to je 6 kg mišića kod žena i 10 kg kod muškaraca. Rezultat je lebdeća silueta, pogoršanje koordinacije pokreta i cirkulacije krvi, slabost i apatija. Mišići su glavni potrošači energije u tijelu. Kada se izgube, brzina metabolizma se uvijek smanjuje. Zato ljudi postaju deblji kako stare. Gubitak 1 kg mišićne mase usporava vaš metabolizam za 100 kcal dnevno. Ako ishrana ostane ista, tokom godine dana višak kalorija će se pretvoriti u 5 kg telesne masti.

• Vratite vreme unazad

Sve ove promjene nastaju ako se proces prepusti slučaju. Fizička aktivnost i uravnotežena ishrana mogu pomoći da se uspori, pa čak i preokrene. Istraživanja potvrđuju da uz redovne treninge 60-godišnji muškarac može nadmašiti svoje 30-godišnje neatletske sinove po snazi. Tri polusatne sesije sedmično će vam omogućiti da dobijete 1,5 kg mišićne mase za samo 3 mjeseca. Tako ćete podmladiti mišiće za 5 godina, istovremeno se riješiti 2 kg tjelesne masti i ubrzati metabolizam za 7% (u mirovanju).

Savremeni čovek sedi i do 15 sati dnevno, što je samo po sebi faktor rizika. Samo jedan dan bez kretanja smanjuje aktivnost lipoprotein lipaze, enzima koji omogućava mišićima da koriste masti kao energiju, za 10 puta. I nemojte misliti da redovni odlasci u sportski klub mogu u potpunosti zamijeniti svakodnevnu fizičku aktivnost. Ponekad samo trebate stajati i hodati laganim tempom. Ako vam je stolica glavni alat za rad, ustanite svaki sat i napravite nekoliko laganih pokreta. Takve promjene razbuđuju tijelo, podržavaju protok krvi i metabolizam.

Starost srca i krvnih sudova

• Prirodni podaci

Krv ispire sva tkiva i organe, isporučujući kiseonik i hranljive materije. Srce je pumpni mišić koji pokreće tečnosti našeg „unutrašnjeg okeana“. U dobi od 20 godina, srce osobe koja nemarno počiva na kauču pumpa oko 5 litara krvi u minuti. Tokom fizičke aktivnosti, zapremina se povećava na 30 litara.

Stanje krvnih žila je još jedan kriterij za procjenu cirkulacije krvi. S godinama se velike žile sužavaju zbog pojave kolesterolskih plakova, gube elastičnost i pojavljuje se ateroskleroza. Do 30. godine tok krvnih žila se zbog toga sužava za oko 10%, ali to praktički nema utjecaja na dobrobit. Kapilare prodiru u sva tkiva i organe, pa je važan i njihov dobar rad. Kroz njihove zidove kisik i drugi elementi iz krvi ulaze u tkiva, a produkti metabolizma izlaze. Stanje ovih sićušnih žila određuje da li krv može hraniti tijelo.

• Faktor rizika

Srce. Nakon 35 godina, protok krvi se usporava. Maksimalni izlaz krvi koji naš glavni mišić može proizvesti u minuti smanjuje se za oko 6% svakih 10 godina. Plovila. Do 40. godine arterije često gube i do 40% svog promjera u područjima aterosklerotskih izraslina. Tokom fizičke aktivnosti javlja se stezanje u grudima i nedostatak daha. Ako plak suzi lumen žile na 80%, svaka aktivnost postaje otežana. Kapilare. Tokom godina postaju krhki i gube kapacitet. Do starosti možete izgubiti do 30% aktivnih mikrožila, što je 30 hiljada kilometara krvotoka. Deenergizirana područja tkiva osuđena su na brzu atrofiju. Stoga mnogi naučnici smatraju da su poremećaji mikrocirkulacije ključni faktor starenja.

• Vratite vreme unazad

Čistoća krvnih sudova zavisi od balansa masti u ishrani. Višak zasićenih masnih naslaga na zidovima arterija. Nezasićene masne kiseline (koje se nalaze u masnoj ribi, tečnim biljnim uljima, orašastim plodovima i sjemenkama) otapaju naslage kolesterola i smanjuju rizik od srca. Dovoljno je jesti 1 kašiku dnevno tokom godinu dana. l. lanene sjemenke (sadrže omega-3 masne kiseline) za smanjenje vjerovatnoće od moždanog udara za 50% i srčanog udara za 30%. Da biste poboljšali mikrocirkulaciju, morate se kretati. Brzo hodanje tri puta sedmično tokom 10 mjeseci pomoglo je grupi starijih učesnika eksperimenta da povećaju aktivnost kapilara za 20%.

Starost kostiju

• Prirodni podaci

Naš kostur je tvrd, skoro kao liveno gvožđe, i 30 puta jači od cigle. A ipak, to je živi sistem u kojem se kontinuirano dešavaju procesi raspadanja i sinteze. Do 25. godine kostur raste. Sljedeća decenija je vrijeme maksimalne mineralizacije kostiju. Međutim, nakon 35. godine počinjemo gubiti koštanu masu. U početku su gubici mali. Muškarci gube 0,3-0,5% koštanog tkiva godišnje, žene - do 1%. Ali do 50. godine proces se ubrzava, posebno kod slabijeg spola. U prvih pet godina menopauze, žene gube i do 5% svoje koštane mase godišnje zbog naglog pada nivoa estrogena. Općenito, do starosti, skeletna masa kod muškaraca može se smanjiti za 30%, kod žena - za 50%, a to je gubitak od 3-4 kg koštanog tkiva. Svakih 10% gubitka gustine povećava rizik od prijeloma za više od 2 puta.

• Faktor rizika

Ako se malo krećete, skelet će brže stariti. Ljudi koji su primorani da ostanu u krevetu zbog povrede gube onoliko koštane mase za 9 mjeseci koliko izgube za 10 godina u normalnom načinu života. Princip „ono što se ne koristi izumire“ ovdje funkcionira 100%.

• Vratite vreme unazad

Vježbe hodanja, plesa i bučica su najbolji načini za jačanje kostiju. Formula za jak skelet = gravitacija + kalcijum. Tijelo reaguje na trening u bilo kojoj dobi. Mladići povećavaju gustinu kostiju za 1-2% nakon samo mjesec dana treninga snage. Žene u menopauzi mogu očekivati ​​da dobiju 1% gustine kostiju nakon godinu dana redovnog vježbanja. Ne volite vježbanje? Šetajte najmanje 2 sata dnevno. I ne propustite priliku da se popnete stepenicama - ovo je odlično opterećenje za kostur. Zapamtite da je dnevna vrijednost kalcija (1000 mg) sadržana u 3-4 porcije mliječnih proizvoda ili 100 g sjemenki susama.

Sarkopenija- postepeni gubitak mišićne mase česta je posljedica starenja i jedan je od glavnih faktora rizika za invalidnost u starosti. Stanje skeletnih mišića igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja, a sarkopenija dovodi do povećanog rizika od prijeloma i drugih ozljeda, uglavnom kod starijih osoba.

Međunarodno udruženje za prevenciju osteoporoze, sprovela istraživanja u ovoj oblasti i identifikovala nutritivne faktore koji doprinose gubitku mišićne mase, te namirnice korisne za održavanje mišićne mase. Grupa naučnika analizirala je podatke iz međunarodnih studija o ishrani kako bi se spriječila sarkopenija, posebno konzumiranje proteina, vitamina D/Ca i drugih nutrijenata, održavajući acidobaznu ravnotežu.

„Najefikasniji način borbe protiv sarkopenije je vježba“, kaže profesor Jean Phillipe Bonjour, koautor i profesor medicine za bolesti kostiju na Univerzitetu u Ženevi. “Međutim, pravilan unos nutrijenata i održavanje acidobazne ravnoteže također su važni elementi u održavanju mišićne mase i borbi protiv starenja.”

U studiji, naučnici su identifikovali sledeće važne prehrambene faktore za prevenciju sarkopenije:

Proteini igraju važnu ulogu u održavanju mišićne mase. Naučnici predlažu 1-1,2 g/kg tjelesne težine dnevno za održavanje skeletnih mišića i optimalnog zdravlja kostiju kod starijih osoba (kontraindikacije: oštećenje bubrega).

Vitamin D je veoma važan element u očuvanju koštanog i mišićnog tkiva. Sunčevi zraci obezbeđuju nam neophodan vitamin D, ali ponekad je potrebno i vitamine. Dodatak vitamina D posebno se preporučuje starijim osobama za optimalno zdravlje mišićno-koštanog sistema.

Acid-bazna ravnoteža. Preveliki unos kiselina (meso i integralne žitarice), u kombinaciji sa niskim unosom alkalne hrane (povrće i voće), negativno utiče na mišićno-koštani sistem. U tom slučaju potrebno je prilagoditi prehranu, uključiti što više povrća u dnevnu prehranu.

Novo istraživanje je pokazalo da vitamin B12 i folna kiselina također igraju važnu ulogu u poboljšanju funkcije i snage mišića.

Također su potrebna istraživanja o nenutritivnim intervencijama, kao što su hormoni, kako bi se utvrdio učinak antioksidansa i protuupalnih spojeva u prevenciji sarkopenije, prenosi Sciencedaily.

Dr Ambrish Mital, direktor Centra za endokrinologiju i dijabetes, New Delhi, naglasio je potrebu za daljim istraživanjima u ovoj oblasti. “Prevencija sarkopenije će smanjiti broj prijeloma kod starije populacije. Trenutno dostupni dokazi sugeriraju da trening snage i pravilna prehrana imaju sinergijski učinak u prevenciji i liječenju sarkopenije, prenosi Mital.

„Zaista se nadamo da će dalja istraživanja baciti svjetlo na druge, učinkovitije načine za prevenciju i liječenje sarkopenije.”

Anna Baralovskaya

S godinama naše tijelo stari, gubi snagu, postaje mlohavo - to svi znaju. Ali ne znaju svi koliko i kako se nositi s tim. Pogledajmo izbliza – šta nam se dešava i može li se to odgoditi rješavanjem problema u bilo kojoj dobi?

Prvo pogledajte kako izgleda noga 40-godišnjeg triatlonca, običnog čovjeka od 74 godine i, na samom dnu, 74-godišnjeg triatlonca na poprečnom presjeku (na MRI):

Tamno je mišić, bijelo je salo. U sredini je 74-godišnji muškarac na ulici koji ništa ne radi. Ispod je isti onaj 74-godišnjak, ali entuzijasta triatlona.

Šta će vam se dogoditi s vremenom ako ne vježbate?

Uz nedovoljnu fizičku aktivnost Nakon 30 godina, 3 do 5% mišićne mase može se izgubiti svakih 10 godina. U prosjeku, oko 10% mišićne mase gubi se do 50. godine i još 30% do 80. godine..

Mišićna masa donjih ekstremiteta gubi se aktivnije i intenzivnije od opće mase: zbog toga pati mobilnost, povećava se rizik od padova, prijeloma i nemogućnosti ustajanja sa stolice i hodanja do toaleta. Osim toga, procesi osteoartritisa i druge degradacije se javljaju u zglobovima kuka i koljena.

Snaga također opada s godinama. Studija je pokazala da u Sjedinjenim Državama 40% žena u dobi od 55-64 godine, skoro 45% žena u dobi od 65-74 godine i 65% žena u dobi od 75-84 godine ne može podići težinu od 4,5 kg s ispruženu ruku.

Poređenja snage kvadricepsa kod mladih i starijih zdravih odraslih osoba otkrila su smanjenje snage u rasponu od 20 do 40% u sedmoj do osmoj deceniji života u odnosu na mlađe odrasle osobe. Još značajnije smanjenje mišićne snage uočeno je kod ljudi u devetoj deceniji života i kasnije (50% ili više).
Kontrakcija mišića kao odgovor na električnu stimulaciju također se usporava.

Različiti izvori daju malo drugačije brojke, ali sve studije pokazuju negativan trend. Ovaj fenomen povezan sa godinama naziva se - sarkopenija.

Sarkopenija je kompleks starosnih atrofičnih degenerativnih promjena u mišićima, izraženih u smanjenju mišićne mase, snage i kvaliteta skeletnih mišića.

Prema Američkom centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), sarkopenija je prepoznata kao jedan od pet glavnih faktora rizika za morbiditet i smrtnost kod ljudi starijih od 65 godina.

Zašto mišići gube volumen i snagu s godinama?

1. Hormonske promjene

Na primjer, nivoi testosterona opadaju s godinama, što direktno utiče na količinu mišićne mase kod muškaraca.

Menopauza kod žena je povezana sa smanjenjem nivoa 17β-estradiola u cirkulaciji (kod žena srednjih i starijih godina). Pogoršanje mišićne funkcije opaženo je kod žena u perimenopauzi i povezano je s naglim padom proizvodnje hormona jajnika.

Ova zapažanja ukazuju da ženski polni hormoni igraju važnu ulogu u regulaciji funkcionisanja mišićnog sistema kod žena srednjih i starijih godina. Stručnjaci sugeriraju da bi možda terapija zamjene hormona u kombinaciji s vježbanjem mogla biti najbolje rješenje u ranim fazama menopauze.

Nedavna studija je pokazala povećanje ukupne tjelesne težine, težine bez nogu i snage ruku i nogu nakon 6 mjeseci nadomjesne terapije testosteronom kod starijih muškaraca kako bi se održale normalne koncentracije testosterona. Ove promjene su bile praćene povećanjem somatomedina-C (inzulinu sličan faktor rasta 1, ili skraćeno IGF-1), što ukazuje na važnost ovog hormona za rast mišića kod starijih osoba.

Nivoi somatomedina-C opadaju s godinama i, s obzirom na njihove korisne efekte na rast mišića, istražuju se njihovi potencijalni efekti na sarkopeniju. Naučnici su otkrili da primjena somatotropina u farmakološkim dozama (bez fizičke aktivnosti) povećava mišićnu masu, ali ne i snagu. Na primjer, mjesečni kurs hormona rasta kod starijih žena povećao je ravnotežu dušika, metabolizam proteina i sintezu proteina u mišićima.

2. Smanjenje unosa proteina

Općenito, bez obzira na mehanizam, mišićna atrofija se razvija kada razgradnja mišićnih vlakana (mišićnih proteina) počne prevladavati nad sintezom.

Unos proteina se smanjuje s godinama (veliki broj ljudi starijih od 60 godina konzumira manje od 75% preporučene dnevne količine proteina). Adekvatan unos proteina je neophodan da bi se skeletnim mišićima obezbedila neophodna anabolička podrška.

U uslovima gladovanja (i nedostatka proteina), aminokiseline potrebne organizmu (podsećamo vas da su aminokiseline „građevinski blokovi” od kojih su napravljeni svi proteini, uključujući i naše mišiće) moraju se osloboditi iz mišića koji rade. ne doživljavaju dovoljnu fizičku aktivnost u datoj životnoj situaciji. Grubo govoreći, kada nema dovoljno aminokiselina, tijelo koristi najmanje potrebne mišiće (koji se sastoje od proteina, tj. aminokiselina), razgrađujući ih na komponente potrebne na drugim mjestima.

Mišići koji nisu uključeni u fizičku aktivnost to sami signaliziraju: oni proizvode hormon miostatin, koji na parakrinom i sistemskom nivou omogućava pokretanje kataboličkih procesa u manje aktivnim mišićima.

3. Smanjena fizička aktivnost

Konačno, treći važan faktor: u starosti fizička aktivnost naglo opada, što takođe ne utiče najbolje na stvaranje novih (i očuvanje starih) mišića.

sta da radim?

Recept za produženje života je vrlo jednostavan i dolazi direktno iz tri gore navedena faktora.

1. Radite fizičku aktivnost

Za ispravljanje sarkopenije potrebno je povećati mišiće. A hipertrofija mišića je nemoguća bez fizičke aktivnosti (na primjer, trening snage). Štoviše, trening najbolje funkcionira u usporedbi s drugim metodama (na primjer, hormonska nadomjesna terapija bez treninga) i to u bilo kojoj dobi.

Čak i relativno kratki kursevi obuke, obično 10-12 sedmica treninga 2-3 puta sedmično, rezultirali su značajnim povećanjem snage kod starijih muškaraca i žena.

Bitno je da Povećanje snage i mišićne mase kroz trening su postigle čak i veoma starije osobe (preko 90 godina).

Osim toga, studija je također pokazala da je trening snage kod starijih osoba u periodu od 6 mjeseci djelimično vratio spektar mRNA koju proizvode miofibera na onaj koji se vidi kod 30-godišnjaka, tj. po prvi put je dokazan pravi podmlađujući efekat treninga snage na molekularnom nivou.

(Pre treninga, stariji učesnici su bili 59% slabiji od mlađih kontrolnih grupa, ali nakon šest meseci treninga rezultati su se poboljšali i bili su samo za 38% slabiji. Ekspresija nekih gena se takođe promenila i postala više nalik na obrazac mlađih ljudi).

Općenito, lista pozitivnih efekata treninga snage je veoma opsežna. Trening snage:

• poboljšati anabolički hormonski status;
• smanjuju nivo proupalnih citokina;
• povećati fizičku izdržljivost;
• normalizacija visokog krvnog pritiska;
• smanjiti insulinsku rezistenciju;
• smanjiti opće i visceralne (najviše povezane s bolestima povezanim sa starenjem) masne naslage;
• povećati nivo bazalnog metabolizma kod starijih ljudi;
• spriječiti gubitak koštane mase uzrokovan starenjem;
• smanjuje se rizik od padova i, shodno tome, prijeloma;
• smanjuju bol i poboljšavaju funkcionalno stanje pacijenata koji boluju od artroze, posebno artroze donjih ekstremiteta (koksartroza, gonartroza).

2. Jedite dovoljno proteina

Studija je pokazala da je kod muškaraca i žena u dobi od 60-70 godina učinak treninga bio posebno visok ako je nakon treninga slijedio proteinski obrok u količini od 0,4 g proteina po kilogramu nemasne tjelesne mase.

Placebo kontrolisane studije su otkrile da tokom treninga snage u rekreativnom fizičkom obrazovanju, povećana ishrana proteinima čak i kod veoma starijih muškaraca i žena dovodi do značajno većeg povećanja snage i mišićne mase u odnosu na placebo.

Blagotvorni efekti treninga snage mogu se postići sa čak dva ili tri treninga po 15-20 minuta sedmično.

Općenito, ako ništa ne radite, ili sjedite na normalnom kalorijskom deficitu (kako se ne biste ugojili godinama), rezultat će i dalje biti katastrofalan: bez treninga snage mišići će se i dalje gubiti godinama, i tijelo će brzo oslabiti, stariti i brže se kretati u smrt.

Stoga su umjerena opterećenja snage (u bilo kojem obliku) neizbježna i važna tačka u produženju mladosti tijela.

Evo primjera najstarije bodibilderke na svijetu - Ernestine Shepard, koja je bodibildingom počela sa 54 godine, iduće godine puni 80 godina i izgleda kako izgleda:

5. Starosne promjene u mišićnom sistemu

Naravno, sa godinama naše telo se menja. Mišićni sistem se takođe menja. Kod odrasle osobe, skeletni mišići čine više od 40% tjelesne težine. Sa starenjem, intenzitet smanjenja mišićne mase je izraženiji od smanjenja tjelesne težine u cjelini. Oblik mišića se mijenja s godinama zbog njegovog smanjenja i odgovarajućeg produženja tetive. Konkretno, dužina Ahilove tetive se povećava sa 3,5-4 cm kod mladih ljudi na 6-9 cm kod starijih ljudi. Progresivno povećanje gubitka mišića s godinama se javlja nejednako u funkcionalno različitim mišićnim grupama. Ovaj proces se uglavnom razvija zbog smanjenja promjera pojedinih mišićnih vlakana. Dakle, promjer mišićnog vlakna prsnog mišića kod mladih ljudi iznosi 40-45 mikrona, kod 50 godina - 20-25 mikrona, kod 70 godina - 10-20 mikrona. Morfološke studije tokom godina pokazale su da se starenjem u skeletnim mišićima, uz nepromijenjena i kompenzatorno hipertrofirana mišićna vlakna, nalaze atrofirani mioni u različitom stupnju, bilježe se fokalni poremećaji u jasnoći poprečnih pruga i povećanje broja jezgara. Elektronski mikroskopski pregled otkriva kršenje arhitektonike relativnog položaja mitohondrija i elemenata kontraktilne tvari. Kao iu drugim organima, tokom starenja se u skeletnim mišićima razvijaju kompenzacijske i adaptivne promjene koje se manifestuju povećanjem površine nuklearnih membrana, hipertrofijom mitohondrija i drugih organela. Paralelno sa promjenama u mišićnim vlaknima, dolazi do pomaka u stijenci krvnih kapilara koji ih hrane, što ukazuje na izmijenjene uvjete transkapilarne izmjene, što zauzvrat pogoršava poremećaje u mišićnim vlaknima. Proces regeneracije mišićnih elemenata u starom tijelu počinje mnogo kasnije, a zamjena vezivnim tkivom počinje ranije nego u mladom.

Dugo vremena je postojala ideja da kada se mišić steže, on crpi energiju iz svoje strukture i razgrađuje se. Tada su ova gledišta zamijenjena informacijama o metaboličkim transformacijama u procesu mišićne aktivnosti. Do sada više nije moguće razmatrati biohemijske procese u mišićnim vlaknima bez obzira na njihovu strukturu, metabolički ciklus je strogo vezan za mjesto, a slijed transformacija u njemu je za strukturne karakteristike niza enzima.

Ovisno o manifestaciji određene mišićne funkcije, dolazi do fiziološkog reverzibilnog uništenja njihove ultrastrukture u različitom stupnju - degradacija mitohondrija, kontrakture pojedinačnih miofilamenata, rupture kapilara, lokalna kršenja integriteta T-sistema. Tokom intenzivne aktivnosti mogu se uočiti teška oštećenja pojedinih mišićnih vlakana i mikrohemoragije. Izuzetno je važno odrediti dobni optimum kontraktilne funkcije kako bi se utvrdila granica reverzibilnosti ovih poremećaja, jer se neka oštećenja obnavljaju bez traga, dok druga dovode do postepenog gubitka specifičnosti tkiva i naknadne skleroze. Proučavanje enzimske aktivnosti u mišićnom tkivu tokom starenja pokazalo je prisustvo veoma složenih preuređivanja u cilju održavanja homeostaze organizma.

Od suštinskog značaja je odredba o primarnim neuralnim starosnim promenama tokom starenja neuromišićnog sistema, koje dovode do pogoršanja veze između nervnih i mišićnih ćelija i određuju senilne promene u skeletnim mišićima, najmanje izražene u vlaknima dijafragme, koja je povezan sa primarnim regulatornim uticajem neuralne impulsne aktivnosti, dugotrajno forsirane tokom čina disanja.

Sa starenjem, kompleks neuronskih mehanizama koji reguliraju aktivnost motornih neurona prelazi na niže frekvencije. Opisane promjene zavise od sporo progresivnih poremećaja neuromuskularnog kontakta, smanjenja veličine senilne motoričke jedinice, kao i promjera mišićnih vlakana. Konkretno, smanjenje veličine (ali ne i broja motoričkih jedinica) objašnjava zašto se potencijali fibrilacije ne otkrivaju u senilnim mišićima. Razvoj starosnih promjena u motoričkoj jedinici, koji je praćen pogoršanjem kontraktilnih svojstava mišićnih vlakana, kompenzira se reinervacijom, pa se njihova gustoća u motornoj jedinici povećava sa starenjem. Podaci o promjenama morfo-funkcionalnog profila skeletnih mišića tokom starenja tijela mogu donekle objasniti posebnosti mišićne osjetljivosti na hipoksiju u kasnijim fazama ontogeneze. Razvija se posebna adaptacija na ovaj faktor, izražena u nižem nivou protoka krvi neophodnom za održavanje stabilnih performansi.

Promjene u neuromuskularnom sistemu povezane sa godinama povezane su s karakterističnim pomacima na svim nivoima: od mišićnih vlakana do nervnih ćelija najviših dijelova centralnog nervnog sistema. One zavise od metaboličkih promena u telu koje se povećavaju sa starenjem i povezane su sa složenim sistemom restrukturiranja u regulaciji funkcija. U starosti ostaje sposobnost neuromišićnog sistema da se prilagodi pod uticajem fizičkog treninga. Promjene u vezi sa godinama u kardiovaskularnom i nervnom sistemu, te mišićno-koštanom sistemu dovode do različitih senzacija bola, fizičke slabosti, mentalnog umora i usporene motorike. S godinama mišići gube snagu i atrofiraju.

Bibliografija

1. Vasiliev A.N. Ljudski mišićni sistem. – M., 1998.

2. Šuvalova N.V. Ljudska struktura. – M.: Olma-press, 2000.

Nivoi u serumu u krvi u velikoj mjeri zavise od funkcionalne aktivnosti mišićnog tkiva. Odavde vidimo kakve se razne patologije mogu uočiti kod raznih poremećaja i oboljenja mišićno-koštanog sistema. U školskom uzrastu, uz nepravilnu raspodjelu opterećenja na kralježnicu, kod slabo uvježbanih mišića, mogu se razviti različiti posturalni poremećaji koji dovode do smanjenja...

Po potrebi se u tkivo kanala može postaviti kateter prečnika do 10 mm. ZAKLJUČAK U zaključku bih želeo da objasnim zašto sam odabrao ispit iz biologije, iz anatomije i fiziologije mokraćnog sistema čoveka. Moja majka je doktor, urolog, a ja želim da postanem doktor. Postoje mnoge bolesti ekskretornog aparata. To su razne urođene anomalije razvoja bubrega,...

Razvijaju se heterohrono. Senzitivni period za razvoj mišićne snage je 14-17 godina; brzina razvoja – 11-14l; izdržljivost – 15-20l; fleksibilnost 3-15l; agilnost 7-15. 2. STAROSNE KARAKTERISTIKE MIŠIĆNOG SISTEMA bacača kugle Dinamika fizičkog razvoja i analiza kontrolnih pokazatelja u fazi inicijalne sportske specijalizacije omogućavaju određivanje dva perioda, prema...

Kako dječaci stare, mišićna snaga je veća nego kod djevojčica. Mišići se značajno razvijaju tokom puberteta. Do 20 - 23 godine obično završava formiranje mišićnog sistema i njegov rast. DIŠNI APARAT Dišni aparat do rođenja djeteta ne dostiže potpuni razvoj i tek u procesu rasta postepeno se morfološki i funkcionalno poboljšava...

U ljudskom tijelu, prema građi i funkciji, razlikuju se tri vrste mišića: skeletni mišići, srčani mišići i glatki mišići unutrašnjih organa i krvnih žila.

Aktivni dio mišićno-koštanog sistema su skeletni mišići.

Skeletni mišić je meko tkivo sastavljeno od pojedinačnih mišićnih vlakana koja se mogu kontrahirati i opustiti.

Mišić se sastoji od snopova prugastih mišićnih vlakana povezanih labavim vezivnim tkivom u snopove prvog reda. Nekoliko takvih primarnih snopova je povezano, tvoreći zauzvrat snopove drugog reda, itd. Općenito, mišićni snopovi svih redova ujedinjeni su vezivnom membranom, tvoreći mišićni trbuh. Slojevi vezivnog tkiva prisutni između mišićnih snopova prelaze na krajevima mišićnog trbuha u tetivni dio mišića koji je pričvršćen za kost.

Svaki mišić je sastavni (zaseban) organ koji ima specifičan oblik, strukturu i funkciju, razvoj i položaj u tijelu. Mišići su obilno snabdjeveni krvnim žilama i živcima: aferentnim, koji je provodnik "mišićnog osjećaja" (motorni analizator), i eferentnim, koji dovodi do nervnog uzbuđenja. Osim toga, mišiću se približavaju simpatički živci, zahvaljujući čemu je mišić u živom organizmu uvijek u stanju neke kontrakcije (tonusa).

U mišićima se odvija vrlo energičan metabolizam, pa su oni bogato snabdjeveni žilama koje prodiru u mišić iznutra kroz takozvana „mišićna vrata“.

Mišić se dijeli na dio koji se aktivno kontrahira - trbuh - i pasivni dio, uz pomoć kojeg se pričvršćuje za kosti, tetivu. Tetiva se sastoji od gustog vezivnog tkiva i ima sjajnu svijetlozlatnu boju, za razliku od crveno-smeđe boje mišićnog trbuha. U većini slučajeva tetiva se nalazi na oba kraja mišića. Kada je jako kratak, čini se da mišić počinje od kosti ili je za nju pričvršćen trbuhom.

Mišići su bogati krvnim žilama kroz koje krv dovodi hranjive tvari i kisik u mišićna vlakna i odnosi metaboličke produkte. Izvor energije za mišićna vlakna je glikogen. Tokom njegovog razgradnje stvara se adenozin trifosforna kiselina (ATP), koja se koristi za kontrakciju mišića. Mišići sadrže receptorske nervne završetke koji osjećaju stepen kontrakcije i istezanja mišića.

Dakle, skeletni mišić se sastoji od različitih vrsta vezivnog tkiva (tetiva), nervnog tkiva (nervi mišića), endotela i glatkih mišićnih vlakana (žila). Međutim, dominantno je prugasto mišićno tkivo, čije svojstvo (kontraktilnost) određuje funkciju mišića kao organa kontrakcije.

Mišići mogu imati pernatu strukturu, kada su mišićni snopovi pričvršćeni za tetivu s jedne, dvije ili više strana. To su jednopesti, dvopeni i višepeni mišići.

Pennatni mišići su građeni od velikog broja kratkih mišićnih snopova i imaju značajnu snagu. Ovo su jaki mišići. Međutim, oni su u stanju da se kontrahuju samo na malu dužinu. Istovremeno, mišići s paralelnim rasporedom dugih mišićnih snopova nisu jako jaki, ali su sposobni skratiti do 50% svoje dužine. To su spretni mišići, prisutni su tamo gdje se pokret izvodi u velikom obimu.

Prema vršenoj funkciji, kao i djelovanju na zglobove, razlikuju se mišići - fleksori i ekstenzori, aduktori i abduktori, kompresori i dilatatori. Mišići se razlikuju po svom položaju u ljudskom tijelu: površinski i duboki, lateralni i medijalni, prednji i stražnji.

Formiranje skeletnih mišića događa se u vrlo ranim fazama razvoja. U osmoj nedelji intrauterinog razvoja svi mišići su već vidljivi, a do desete se razvijaju tetive.

Sazrijevanje mišićnih vlakana povezano je s povećanjem broja miofibrila, pojavom poprečnih pruga i povećanjem broja jezgara. Prvo se izdvajaju vlakna mišića jezika, usana, međurebarnih mišića, mišića leđa i dijafragme. Zatim - mišići gornjeg ekstremiteta i, na kraju, mišići donjeg uda. Pri rođenju mišići gornjih ekstremiteta imaju veću masu u odnosu na tjelesnu težinu od mišića donjih ekstremiteta. Mišići djeteta su bljeđi, mekši i elastičniji od mišića odrasle osobe. Tokom postnatalnog razvoja dolazi do daljnjih promjena u makro- i mikrostrukturi skeletnih mišića. Kod dojenčadi se prije svega razvijaju trbušni mišići, a kasnije i žvačni mišići. Do kraja prve godine života, u vezi s puzanjem i početkom hodanja, mišići leđa i udova primjetno rastu.

Sa 12-16 godina, uz produžavanje cjevastih kostiju, produžavaju se i tetive mišića, pa mišići postaju dugi i tanki, a tinejdžeri izgledaju dugoruki i dugonogi. U dobi od 15-18 godina dolazi do aktivnog rasta mišića u promjeru. Rast mišića u dužinu može se nastaviti do 23-25 ​​godina, a u debljini - do 35 godina.

Hemijski sastav mišića se također mijenja s godinama. Dječji mišići sadrže više vode i bogati su nukleoproteinima. Kako dolazi do rasta, raste aktomiozin i ATP i mioglobin. Zbog činjenice da je mioglobin izvor kisika, povećanje njegove količine pomaže poboljšanju kontraktilne funkcije mišića.