Vaginalni mišići. Kako ojačati vaginalne mišiće. Vježbe za mišiće karlice

Koliko vam život može biti bolji sa ovim jednostavnim vježbama? Vježbe za jačanje vaginalnih mišića sa i bez opreme za vježbanje.

U davna vremena žene su pribjegavale ovim aktivnostima kako bi otklonile posljedice nakon porođaja. A u naše vrijeme trening za jačanje vaginalnih mišića odlična je preventivna mjera za zdravlje žena i mnogo više zadovoljstva u vašem privatnom životu.

Prednosti vježbanja

Malo ljudi razmišlja o važnosti treniranja vaginalnih mišića: za mnoge žene to je tabu tema. Koliko vam život može biti bolji sa ovim jednostavnim vježbama? Za vas smo pripremili 4 razloga da trenirate:

1. Ublažava bol tokom menstruacije. Mnogim ženama koje redovno vježbaju vaginalne mišiće menstruacija prolazi mnogo lakše i postaje manje bolna. A njihovi muškarci izdišu sa zadovoljstvom: PMS takođe postaje manje izražen.

Bitan: Tokom menstruacije bolje je preskočiti trening.

2. Uz pomoć vježbi možete izbjeći stagnaciju. Redovni trening intimnih mišića pomoći će poboljšanju zdravlja ako imate bolest jajnika ili prolaps materice.

3. Redovne vježbe pomažu u pripremi ulaznih mišića za porođaj, čime se olakšava i ubrzava bolan proces. Nakon rođenja djeteta, vježbe pomažu u vraćanju vaginalnih zidova u prijašnju elastičnost i oblik.

4. Česti trening vaginalnih mišića pomaže u širenju erogenih zona i povećava šanse za postizanje orgazma, a istovremeno poboljšava kvalitetu seksa.

Mnoge žene, umjesto da vode računa o svom intimnom razvoju, krive partnera ili trče kod ginekologa. Ali sve zavisi od nas – da li postoji želja da radimo na sebi i naučimo mnogo više o svom telu.

Kako trenirati?

Često me pitaju da li je moguće trenirati intimne mišiće jajima od žada. Po mom mišljenju, ovo je kameno doba i to ni u kom slučaju ne bi trebalo raditi. Zašto? Kada treniramo mišiće jajima od žada, koja su i sama po sebi daleko od žada, može početi jaki drozd, čak i ako se povremeno dezinficiraju. U savremenom svijetu postoje nove jedinstvene tehnologije koje su učinkovitije i higijenskije.

Zapravo, uz dovoljno treninga, vaginalni mišići mogu napraviti iste pokrete kao i ruke žene kada masiraju muški polni organ. Da biste to učinili, trebali biste raditi na mišićima koji podižu anus.

Vježbe bez sprave

1. Stopala u širini ramena, prsti okrenuti u stranu, ruke na pojasu. Pokušavamo polako da čučnemo, savijajući koljena. Smrznemo se u ovom položaju na nekoliko sekundi i polako se vraćamo u početni položaj. Ponovite 5 puta.

2. Naizmjenično brzo zategnite i brzo otpustite ulazne mišiće vagine i mišiće sfinktera. Ponovite 5-10 puta.

3. Povucite ulazne mišiće vagine i stisnite što je više moguće 10 sekundi, bez zadržavanja daha. Ovu vježbu se preporučuje da se radi u različitim položajima: sjedeći, ležeći, stojeći. Kada povećate vrijeme kašnjenja na 3-5 minuta, bit će primjetan učinak.

Vježbajte sa simulatorom

Laserski pokazivač - dizajniran za treniranje bulbous mišića i Levator Ani. Savršeno pomaže u postizanju izdržljivosti, spretnosti i snage intimnih mišića.

Nakon što ste dezinfikovali spravu za vežbanje, ubacite njenu glavu plitko u vaginu. Vježba se izvodi stojeći na udaljenosti od 3 metra od zida. Snop pokazivača treba da bude usmeren na suprotni zid. Zategnite mišiće karličnog dna i pratite gredu. Kada se glava sprave za vježbanje podigne iza stidne kosti, snop se spušta uz zid, a kada opustite mišiće, puzi prema gore. Tokom vježbe karlica treba biti nepomična, trbušni mišići opušteni.

Cargo simulator. Sastoji se od baze sa loptom i kuke na koju je pričvršćen teret. Jednostavna vježba, ali zahtijeva maksimalnu snagu i koncentraciju.

Kegel. Napumpati tonometar na vrijednost od 40, ubaciti cijev sa mlaznicom u vaginu i polako naprezati ulazne mišiće. Sprava za vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i dovodi do prevencije ženskih ginekoloških bolesti.

Efekat treninga

Osim podmlađivanja, raspoloženja, zdravlja, trening intimnih mišića je i snažan afrodizijak na koji muškarci reagiraju. Pažljiv muž, baš kao i vi, želi obostranu ekstazu. Lijepo je vidjeti ženu sretnu, veselu i sa lijepim osmijehom na licu.

Vumbuilding je skup vježbi za intimne mišiće. Uz njegovu pomoć uspješno se liječe urinarna inkontinencija, infantilnost i mlohavost intimnih mišića te se vrši dobra priprema za porođaj i postporođajni oporavak. Vumbilding vježbe su vrlo jednostavne, lako se pamte i izvode. Pogledajmo najčešće od njih.

Vježbe za vaginalne mišiće

Vježba prva
Pokušavamo nekoliko puta da prekinemo i odgodimo protok urina tokom mokrenja. To se radi uz pomoć ulaznih mišića vagine, koje prvo treba istrenirati. Zatim (i to ne samo tokom mokrenja) tokom dana treba da izvedete vežbu „stisni-zadrži“ dvadesetak puta. Uvlačimo ulazne mišiće i stišćemo maksimalnom snagom. Držimo ih u ovom napetom stanju deset sekundi. Postepeno povećavajte ovo vrijeme na pet minuta. Dišite ujednačeno, ne zadržavajte dah. Ove vježbe za vaginalne mišiće radimo sjedeći, ležeći i stojeći. Ako ga izvodite samo sjedeći, onda će u ležećem položaju, tokom porođaja, biti teško uključiti ove mišiće u rad.

Druga vježba
Ova vježba će nam pomoći tokom guranja.

Da biste ga izveli, morate naizmjenično stiskati mišiće analnog sfinktera i ulazne mišiće vagine. Brzo se napnemo i vrlo brzo opustimo mišiće sfinktera, a zatim isto radimo i sa mišićima vagine. Ovo radimo petnaest do dvadeset puta.

Zatim se istovremeno izvodi sa treningom disanja. To se radi ovako: izdahnite, zadržite dah, stisnite mišiće vagine, udahnite (vaginalni mišići su napeti). Zatim ih opuštamo i izdahnemo.
Ponavljamo cijeli set vježbi sa sfinkterom.

Treća vježba
Ovo vježbe za vaginalne mišiće može se izvoditi i tokom seksualnog odnosa. Da biste to izveli, morate zamisliti da guramo nešto iz sebe uz pomoć intimnih mišića. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je osjetiti razliku između unutrašnjih i vanjskih mišića. Takva ugodna vježba donijet će zadovoljstvo oba partnera, iako nije potrebno inicirati supružnika u takve suptilnosti.

Za izvođenje ove vježbe možete upotrijebiti „sportsku opremu“ iz specijalizirane trgovine seksom. U početku je malo teško osjetiti kako mišići rade, ali uz pomoć stranog predmeta to je lako osjetiti. Počnimo raditi ovu vježbu pet puta dnevno, povećavajući s vremenom na petnaest puta.

Četvrta vježba
Treningom trbušnih mišića i unutrašnje strane bedara istovremeno jačamo i intimne mišiće.

Da bismo to izveli, stojimo s rukama na pojasu. Stopala u širini ramena, prsti okrenuti u stranu. Postepeno čučimo, savijajući koljena. Sjedimo što je niže moguće. U ovom položaju ostajemo deset sekundi i polako se dižemo. Osjetimo kako se naši mišići napinju i opuštaju. Uradimo ovo vježbe za vaginalne mišiće tri do sedam puta.

Takav trening vaginalnih mišića može se sastojati od pojedinačnih vježbi, ali će biti učinkovitiji kada se izvodi u kombinaciji.

Kako trenirati vaginalne mišiće za uspješan porođaj

Već dobro znamo šta treba učiniti da se vaginalni mišići zategnu ili opuste. Hajde sada da saznamo šta treba da znate da biste ih regulisali. Ovo će vam pomoći da shvatite kako se ponašati i pravilno izvršiti ono što akušer kaže porodilji tokom procesa porođaja.

Bolni osjećaji tijekom kontrakcija se pojačavaju ako se vaginalni mišići nehotice napnu, stvarajući time poteškoće u otvaranju grlića maternice. Stoga, tokom kontrakcija morate se pokušati opustiti što je više moguće i ne naprezati mišiće. Opuštanje ublažava bol, skraćuje kontrakcije i pomaže da se cerviks potpunije otvori.

Za smanjenje boli uvijek se koriste radnje koje ometaju, pa će vam prebacivanje pažnje na opuštanje mišića pomoći da se ne koncentrišete na bolne senzacije.

Veoma je opasno gurati u periodu kada je guranje već počelo, ali kontrakcije još nisu prestale. Ovaj period traje otprilike pet do deset minuta i za to vrijeme ne treba naprezati sfinkter i vaginalne mišiće kako ne biste potrgali grlić materice. Čim akušer kaže da možete gurati, morate oštro duboko udahnuti, uvlačeći maksimalnu količinu zraka u pluća. A zatim zadržite dah na nekoliko sekundi, stišćući mišiće. Dok izdišete, istisnite zrak kao kroz vaginu i opustite mišiće što je više moguće. Ne treba ih naprezati između pokušaja.
Čim se pojavi bebina glavica, akušer-ginekolog će zamoliti porodilju da više ne pritiska ili da lagano pritiska na komandu kako bi se sprečilo pucanje međice. Međutim, ako se rupture nisu mogle izbjeći, onda se prilikom postavljanja šavova trudimo da se ne naprežemo. Neće nas toliko boljeti, a doktoru će biti lakše da to zašije.

Nakon porođaja, osjetljivost mišića se ponekad gubi na duže vrijeme. Stoga, što prije počnete trenirati vaginalne mišiće, brže će početi njihov oporavak.
Ako se osjetljivost ne pojavi, obratite se svom ginekologu. Dešava se da dolazi do prebrzog porođaja s brojnim rupturama. A zbog šavova, oporavak mišića je produžen.

U svakom slučaju, dobro je za zdravlje žena. I treba ga nastaviti, nakon konsultacije sa lekarom, što je pre moguće.

Od davnina žene znaju tajne privlačenja i zadržavanja muškaraca. Štoviše, glavnom stvari u tom pogledu uvijek se smatralo i seksualno atraktivan izgled i dobro razvijeni mišići vagine i karličnog dna. Ovo znanje pojavilo se u istočnoj filozofiji i kulturi seksualnih odnosa među spolovima. Tada je ovo znanje bilo dostupno samo nekolicini odabranih. Trenutno su tajne koje su stizale sa istoka postale vlasništvo mnogih i stekle veliku popularnost na Zapadu.

Mnoge žene ne doživljavaju orgazam tokom seksa jer ne znaju važnu ulogu koju igraju intimni mišići. Često je upravo njihova nerazvijenost uzrok mnogih ginekoloških bolesti, rane menopauze, frigidnosti i teških i neuspješnih porođaja. Trebali biste znati da su ovi mišići (kao i svi ostali) potrebni i mogu se razviti uz pomoć posebne gimnastike, koju je osmislio i razvio ginekolog Arnold Kegel. Njegov opis se nalazi čak iu Kama Sutri. Slabiji pol to prakticira kako bi savršeno ovladao umijećem ljubavi, pružajući zadovoljstvo ne samo sebi, već i svom partneru.

Uostalom, dobro razvijeni vaginalni mišići doprinose dovoljnoj stimulaciji svih nervnih završetaka tokom seksualnog odnosa pritiskajući ih na muški penis, što dovodi do pojave orgazma. Istovremeno, žena u seksu prestaje ovisiti samo o vještinama i postupcima svog partnera, jer njeni osjećaji u potpunosti počinju ovisiti o snazi ​​i fleksibilnosti njene vagine.

Vrijedi napomenuti da sve žene koje su trenirale intimne mišiće bukvalno izluđuju svog partnera tokom seksa. Na Istoku, na primjer, prilikom odabira konkubina za harem, vršeni su testovi. Konkubinama je naloženo da muškarca dovedu do orgazma dok je u položaju na vrhu, koristeći samo meke vaginalne mišiće. Pritom nisu trebali praviti nikakve druge pokrete, već na glavi držati upaljenu svijeću ili vazu. Svako to može naučiti ako redovno izvodi vježbe navedene u ovom članku.

Osim toga, harmonično razvijeni mišići dna zdjelice omogućuju normalan tijek ne samo trudnoće, već i porođaja. Uostalom, njihova elastičnost (pored korisnih vještina u krevetu) može značajno olakšati trudove i značajno smanjiti bol tijekom porođaja. Osim toga, vraćanje izvorne veličine i tonusa vagine i dna zdjelice nakon porođaja događa se mnogo brže.

Ovi mišići igraju važnu ulogu u ginekološkom zdravlju žene. Nakon treninga mnogi problemi u intimnoj sferi nestaju sami od sebe. To je zbog činjenice da su metabolički procesi bolji, što su bolje razvijeni. To smanjuje vjerojatnost prolapsa svih genitalnih organa.

Vježbe Dr. Kegel preporučuju se ženama tokom menopauze, jer mogu značajno poboljšati protok krvi u vaginalnom području i spriječiti stvaranje začepljenja. Ogromna prednost je mogućnost da ih izvodite u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu koje vam odgovara. Ovo ne zahtijeva nikakve posebne uređaje.

Međutim, prije nego počnete vježbati, pažljivo osjetite i shvatite koje mišiće treba koristiti. Sasvim je jednostavno: pokušajte da zaustavite mlaz dok mokrite. Jeste li to osjetili? Oni su upravo ono što nam treba. Sama vježba se sastoji od uzastopne kontrakcije i opuštanja ovih mišića u intervalima od jedne do dvije sekunde. Da biste postigli željeni efekat, izvodite takve kontrakcije dvadeset do trideset puta nekoliko puta dnevno. Pređimo sada direktno na sam kompleks.

1. Zategnite svoje intimne mišiće i nemojte se opuštati 10 sekundi. Zatim se opustite 10 sekundi i ponovo zategnite za isto vrijeme. Ovu vježbu morate raditi svaki dan po pet minuta. Nakon jednominutnog izvođenja, izvršite još nekoliko brzih kontrakcija i opuštanja u intervalima od jedne sekunde.
2. Vrlo brzo ih skupite i opustite na deset sekundi. Zatim se skupite i zadržite tri do pet sekundi. Zatim opet kontrakcija-opuštanje (10 sekundi) i opet kontrakcija i odlaganje (5-10 sekundi). Ponovite pet do deset puta.
3. Zategnite i opustite svoje intimne mišiće što je brže moguće (najmanje 20 puta).
4. Sada ih skupite na način kao da pokušavate uvući neki predmet u vaginu. Pokušajte zadržati ovu napetost pet sekundi. Kako jačate, povećajte interval na deset sekundi.
5. Sada izvodite pokrete kao da gurate (kao što je pražnjenje želuca, ali ne kroz anus, već kroz vaginu). Ponovite 10 puta po 3 sekunde.

Ovaj kompleks se preporučuje izvoditi dva do tri puta dnevno. Kako postanete vještiji, možete smanjiti učestalost treninga na jednom dnevno, a zatim ih izvoditi svaki drugi dan. Budite spremni na činjenicu da će na samom početku kompleks biti teško izvesti. Međutim, već nakon nekoliko dana moći ćete osjetiti pozitivan učinak i uživati ​​u tome. Dobre preporuke o tome kako napumpati vaginalne mišiće možete saznati i gledajući ovu video konsultaciju sa ginekologom, kandidatom medicinskih nauka.

Zapamtite da žena koja zna kako da kontroliše svoje intimne mišiće može činiti prava čuda u krevetu, ima dobro zdravlje genitalija, sposobna je da pojača senzacije jednog i doživi višestruke orgazme.

Inače, prilikom izvođenja ovog seta vježbi, orgazam je moguć!

Unatoč činjenici da je ovaj članak namijenjen uglavnom ljepšem spolu, i muškarci mogu koristiti metodu opisanu u njemu. Redovno izvođenje ovog seta vježbi od strane muškaraca imat će značajnu ulogu u održavanju zdravlja prostate, postizanju snažnijih i ponovljenih orgazama, sticanju željezne erekcije i učenju kontrole ejakulacije. Zato se može preporučiti onim momcima koji pate od slabe erekcije i prerane ejakulacije.

Značajan dio žena ima probleme u intimnoj sferi tokom cijelog života. I većina njih sklona je kriviti muškarce za sve svoje neuspjehe. Ovo je prilično uobičajena pozicija među slabijim spolom, ali je ipak pogrešna. Pre nego što nekoga okrivite, treba da vodite računa o sebi. I treba odmah promijeniti situaciju u intimnoj sferi, jer svaka žena zaslužuje veliku seksualnu sreću. Osim toga, intimno nezadovoljstvo negativno utječe na zdravlje ženskog tijela u cjelini.

Dobar orgazam moguć je samo uz elastične vaginalne mišiće. Stoga im je potrebna stalna obuka. Kako bismo održali svoje tijelo lijepim i zdravim, posjećujemo sportske klubove i stalno vježbamo mišiće trbušnjaka, ruku i nogu na spravama. I iz nekog razloga zaboravljamo na mišiće naše vagine, koji također zahtijevaju stalnu pažnju. Seksualni osjećaji svake žene ovise o njihovoj elastičnosti.

Svoje vaginalne mišiće možete razviti jednostavnim Kegelovim vježbama. Slijedeći donje preporuke, lako možete savladati ovu gimnastiku.

Da biste pronašli vaginalne mišiće, morate zabiti svoj prst u vaginu i pokušati stisnuti sve unutra. Ako osjećate da se oko vašeg prsta formirao čvrst prsten, onda sve radite kako treba. U ovoj vježbi ne treba koristiti druge mišiće i disanje treba ostati ravnomjerno.

Cijeli set Kegelovih vježbi sastoji se od 3 dijela: sporog stiskanja vaginalnih mišića, njihovog skupljanja i istiskivanja. Prilikom polaganog stiskanja, vaginalne mišiće treba zatezati i opuštati naizmjenično svake 3 sekunde. Prilikom kontrakcije potrebno je mnogo brže zategnuti i opustiti mišiće. Prilikom guranja treba gurati umjereno, slično onome što se dešava tokom porođaja.

Dobri i brzi rezultati se mogu postići samo redovnim treningom. Trebalo bi započeti sa 10 kompresija, kontrakcija i potiska, koje se moraju izvoditi 5 puta dnevno. Nakon tjedan dana, broj naizmjeničnih vježbi treba povećati na 15, bez povećanja broja pristupa dnevno. Nakon još nedelju dana, uradite 20 kompresija, kontrakcija i potiska, takođe 5 puta dnevno. I tako sve dok broj vježbi ne dostigne 30. Efekat vježbi možete pojačati držanjem nekog predmeta u vagini. Vibrator je također pogodan za ove svrhe.

Nakon 1,5-2 mjeseca treninga, moći ćete postići zadivljujuće rezultate. Ubuduće, za održavanje vaginalnih mišića u tonusu, ove vježbe treba izvoditi svakodnevno ili svaki drugi dan. Možete trenirati bilo gdje: na putu do posla, u transportu, sjedeći, ležeći itd. Ovo bi vam trebalo postati navika.

Ove vježbe razvio je poznati ginekolog Arnold Kegel posebno za žene koje imaju problema s mokrenjem nakon porođaja. S vremenom je postalo jasno da tehnika ne samo da pomaže u zaustavljanju nevoljnog mokrenja, već i pomaže ženi da doživi snažne seksualne senzacije.

Ne samo da povećavaju senzualne osjećaje žene i povećavaju libido, već i poboljšavaju dotok krvi u karlične organe, pomažu u upravljanju vlastitim orgazmom, olakšavaju proces porođaja i sprječavaju vaginalne rupture tokom porođaja.

Ako patite od bilo koje akutne ili kronične ginekološke bolesti, uključujući zaraznu, trudni ste ili ste nedavno bili podvrgnuti operaciji, tada se prije početka Kegelovih vježbi svakako trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Nakon što ste dobro savladali gornju tehniku ​​Kegelove vježbe, možete isprobati druge njene varijacije.

Stisnite i opustite mišiće vagine 30 puta, postepeno povećavajući ovaj broj na 100. Zatim čvrsto stisnite mišiće i pokušajte ih držati u tom stanju 20 sekundi, nakon čega slijedi opuštanje 30 sekundi. Ovu vježbu morate ponoviti 5 puta.

Stisnite mišiće vagine na 5 sekundi i opustite se. Nakon što ovu vježbu uradite 10 puta, što je brže moguće, stisnite i otpustite mišiće 10 puta u 3 pristupa. Zatim čvrsto stisnite mišiće i držite ih u tom stanju 1 do 2 minute. Nakon malog odmora, ponovite sve od početka.

Samo redovno polako stiskajte i otpuštajte vaginalne mišiće, počevši od 2 minute, i postepeno povećavajući vrijeme na 20 minuta.

10 sekundi, što je brže moguće, stiskajte i otpuštajte mišiće vagine, naizmjenično s pauzama od 10 sekundi. Ukupno morate napraviti 3 pristupa sa pauzama od 30 sekundi. Zatim stisnite i opustite mišiće 10 puta po 5 sekundi, ne zaboravite da pravite pauze od 5 sekundi. Na kraju, stisnite i opustite mišiće 3 puta po 30 sekundi.

Počnimo s anatomijom. Sposobnost mišića dna zdjelice da vama i vašem partneru daju posebno intenzivne aktivnosti
senzacije tokom seksa su samo ugodna opcija koju su dobili uz glavnu funkciju - da podupiru maternicu, vaginu i mjehur, sprečavajući ih da se spuste. „Ovo je neka vrsta trampolina: povećava se intraabdominalni pritisak (recimo, naprežete trbušne mišiće da podignete tešku vreću),
kontrahuje i drži organe u ispravnom položaju”, kaže Elena Silantieva, akušer-ginekolog i specijalista za medicinsku rehabilitaciju u Kliničkoj bolnici Lapino. Istrenirani mišići dna zdjelice se lako rastežu tokom porođaja, a nakon 45 godina pomažu u izbjegavanju prolapsa zidova vagine (njegova najneugodnija posljedica je urinarna inkontinencija). Naše bake često nisu ni čule za takve probleme - zahvaljujući fizičkom radu, bez kojeg se nije moglo ako se želi preživjeti. Ali način života mnogih modernih djevojaka - sjedenje u uredu od jutra do večeri - dovodi do potpuno suprotnog rezultata.

Za dvoje

Ali vratimo se seksu. „Jaki mišići dna zdjelice bolje drže penis, što znači da intimnost donosi više zadovoljstva“, kaže Ekaterina Lyubimova, osnivačica mreže
« Trening centar SEX. RF".

“Jaki vaginalni mišići mogu se uporediti sa napumpanim bicepsima, koji jednostavno postaju gušći kada prime opterećenje. Zato muškarci vole da je dodiruju, čak i ako devojka ništa posebno ne napreže“, odjekuje Elena Silantijeva.

Sve sam

Najpristupačniji način da trenirate mišiće karličnog dna je da ih sami stisnete i otpustite, bez dodatne opreme. Da biste tačno shvatili koje područje treba da se steže, pokušajte nekako zaustaviti mokrenje, a zatim ga nastavite. Desilo se? Sada radite ovu vežbu u normalnim uslovima, bez odlaska u toalet. “Stavi jednu ruku ispod zadnjice, a drugu stavi
stomak i pazite da se ti delovi tela ne pomeraju. Za početak, dovoljno je napraviti ne više od 20-25 ponavljanja tri ili četiri pristupa dnevno, postepeno povećavajući njihov broj”, savjetuje Elena Silantieva.

Popularno

Osim toga, vježbe u fitnes klubu pomoći će u jačanju mišića dna zdjelice – zbližavanje kukova ili guranje nogu iz ležećeg položaja, kao i jahanje, trbušni ples, jogijske vježbe (na primjer, tzv. mula bandha , ili „korijenska brava“).

Zakotrljajte loptu

Svi su čuli za vaginalne kuglice, ali ne razumiju svi kako ih pravilno koristiti, koje su prednosti i nedostaci. Njihova glavna prednost je pristupačna (u poređenju sa simulatorima) cijena -
u prosjeku od dvije hiljade rubalja plus lubrikant na bazi vode i antiseptik, koji će vam svakako trebati. Loša strana je što je sistem obuke prilično složen:

„Prvog dana pokušajte hodati s lopticama ne duže od sat vremena, a mišiće stezati i otpuštati svakih trideset minuta po šezdeset sekundi; drugog i trećeg dana radite sve po istoj shemi, ali produžite sesiju. još sat vremena, postepeno dodavajući napetost u vremensku vaginu za jednu ili dvije sekunde. Nakon otprilike nedelju i po dana, trebalo bi da vežbate 7-8 sati uzastopno, radeći vežbe tri do četiri minuta. Sam kurs se može završiti do šest meseci“, objašnjava Ekaterina Lyubimova.

Za "početnice" i djevojčice s vrlo oslabljenim mišićima (na primjer, nakon porođaja) savjetuje kupovinu velikih lopti - prečnika oko 3,5 cm, koje su lagane i imaju hrapavu površinu, kakve su obično napravljene od silikona, plastike ili lateksa. . Kada osjetite rezultate, prijeđite na manje i teže primjerke, poput metalnih.

Tehnologija je stigla

Najnoviji napredak seksualne industrije u borbi za naše zadovoljstvo su trenažeri za karlično dno. Oni sami procjenjuju stanje intimnih mišića i prikazuju "izvještaj" o vašem napretku na monitoru. Istina, za tako "sofisticirani" uređaj morat ćete platiti iznos od deset do dvadeset hiljada rubalja. Najpopularniji od njih su simulatori vibracija, pneumatski uređaji i stimulatori mišića.

Prvi su "napredna" verzija loptica. Prvo, sinhronizuju se sa vašim telefonom pomoću Bluetooth-a i govore vam kada da napnete i opustite mišiće. Drugo, koristi se vaginalna sonda, koja mijenja veličinu ovisno o sili kompresije. Ali sami miostimulatori uzrokuju kontrakciju tkiva zbog slabih električnih impulsa. Kreatori svakog od njih
Gadgeti su već napunjeni s nekoliko programa obuke, tako da ne morate sami da ih izmišljate. A vrijeme koje provodite radeći s njima je dvadesetak minuta dnevno.
Baš kao i kada koristite loptice, koristite lubrikant i antiseptik, u nekim slučajevima -
kondomi za ultrazvuk. I obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Takođe, pažljivo pročitajte
priložene upute i, naravno, proučite listu kontraindikacija.